Содержание
Глава 13. Тридцатидневная программа «Чудесное утро» – вызов для вас
«Жизнь слишком коротка!» – эти слова повторяют настолько часто, что они уже превратились в общее место, несмотря на всю их справедливость. У вас нет времени на то, чтобы быть несчастным заурядными – это не только нецелесообразно, но и причиняет боль.
– Сет Годин, писатель и автор популярного блога в New York Times
Стратегия трех шагов по приобретению любой привычки за один месяц
Давайте выступим в роли адвоката дьявола. Может ли «Чудесное утро» изменить все сферы вашей жизни или бизнеса всего за 30 дней? А может ли вообще что-нибудь вызвать серьезные изменения так быстро?
Вспомним, что тысячи людей уже убедились в этом на собственном опыте. Если у них получилось, значит, получится и у вас. На формирование любой привычки нужно время, поэтому не рассчитывайте, что все получится с первого дня. Однако если проявить упорство и начинать каждое утро с практики «спасательных кругов» из программы «Чудесное утро», то очень скоро это войдет в привычку и вы получите первые плоды.
Помните: одержите победу утром – и весь день вы победитель. Первые дни трудны, но вы быстро привыкнете к новому распорядку. Конечно, многие спорят о том, сколько времени требуется для закрепления новой привычки, но разве вас не убеждает пример сотен тысяч людей, которые сумели подчинить себе кнопку повтора сигнала на будильнике и теперь каждый день просыпаются в предвкушении «Чудесного утра»? Их опыт доказывает эффективность стратегии формирования любой привычки, состоящей из трех этапов.
ОТ НЕВЫНОСИМОГО К НЕОТВРАТИМОМУ
Эта стратегия, состоящая из трех этапов, позволяет приобрести любую полезную привычку за 30 дней. В результате вы усвоите новые установки и составите план действий, чтобы по-новому организовать свою повседневную жизнь.
ЭТАП 1. НЕВЫНОСИМЫЙ: С 1-ГО ПО 10-Й ДЕНЬ
В самом начале любой новый для человека вид деятельности требует огромных усилий, и приучение себя к раннему подъему, конечно же, не исключение.
Вы боретесь со старыми привычками, которые укоренялись и закреплялись в течение многих лет. Для этого нужна сила воли.
На этом этапе мысль важнее, чем действия, и, если вы над этим не задумываетесь, это определенно может положить конец вашим начинаниям. Привычка давить на кнопку повтора сигнала будильника – вот что мешает вам стать суперзвездой. Поэтому наберитесь терпения и не сдавайтесь!
Борясь с глубоко укоренившимися поведенческими паттернами и ограничивающими убеждениями, вы поймете, из какого теста сделаны и на что способны. Вам нужно продолжать идти выбранным курсом и оставаться верным своему видению. И верьте мне, когда я говорю, что вам это под силу!
Я на собственном опыте убедился в том, как тяжело на пятый день осознавать, что впереди еще целых 25 дней пути к цели, то есть до того, как вы станете полноценным жаворонком. Но учтите: на пятый день вы уже прошли большую часть первого этапа, а значит, скорее всего, твердо встали на нужный путь.
Помните: ваши первоначальные негативные чувства не будут длиться вечно, поэтому вы обязаны продолжать, потому что и оглянуться не успеете, как получите то, к чему стремитесь, став тем, кем всегда хотели быть.
ЭТАП 2. НЕКОМФОРТНЫЙ: С 11-ГО ПО 20-Й ДЕНЬ
На втором этапе ваши тело и разум начинают привыкать к раннему пробуждению. Вы заметите, что вставать утром понемногу становится все легче, но это еще не привычка, это пока не совсем вы, и, скорее всего, вам пока не слишком комфортно.
Самый большой соблазн на этом этапе – решить вознаградить себя перерывом, особенно в выходные. Решение отоспаться в субботу и воскресенье только приведет к дополнительным трудностям в понедельник, особенно если вы в начале пути. На форуме сообщества «Чудесное утро» часто задают вопрос: «Сколько дней в неделю надо раньше вставать по этому методу?» Чаще всего отвечают так: «Когда я начал пропускать субботы и воскресенья, то, поздно проснувшись в эти дни, не мог избавиться от ощущения, что пропускаю самое продуктивное время.
Поэтому сейчас я встаю рано всю неделю».
В конце концов, вас никто не принуждает. Поступайте так, как считаете нужным, и сосредоточьтесь на прогрессе в главном. После завершения первого этапа можно считать, что самое трудное позади. Так держать! Неужели вы хотите снова проходить первый, труднейший, этап из-за того, что позволили себе пару выходных? Поверьте, вам это не нужно, вот и не делайте!
ЭТАП 3. НЕУДЕРЖИМЫЙ: С 21-ГО ПО 30-Й ДЕНЬ
На этом этапе ранний подъем уже не просто привычка, а часть вашей натуры. Тело и разум привыкли к новому образу жизни, так что следующие 10 дней чрезвычайно важны для закрепления привычки.
Практикуя метод «Чудесное утро», вы научитесь правильно понимать описанные выше три этапа изменения привычек. Теперь, после того как вы изучили самую простую и эффективную стратегию успешного внедрения и закрепления любой привычки за 30 дней, вы знаете, что вам понадобится для выполнения 30-дневной программы трансформации жизни «Чудесное утро».
От вас потребуется только начать и не сходить с избранного пути.
А ЧТО В НАГРАДУ?
Тридцатидневная программа трансформации жизни «Чудесное утро» – это фундамент успеха во всех областях. Практикуйте ее по утрам, и каждый новый день вы будете становиться все более дисциплинированным, то есть способным выполнять обязательства, целеустремленным, то есть сосредоточенным на самом важном, и настроенным на личностное развитие, что, возможно, важнее всего для успеха. И в ближайшие 30 дней вы заметите, как становитесь тем человеком, каким должны быть, чтобы достичь экстраординарного успеха в личной, профессиональной и финансовой сфере – такого успеха, о каком вы мечтаете. А еще «Чудесное утро» превратится для вас из просто интересной идеи, которую хочется испытать, хоть, возможно, и не без опаски, в привычку на всю жизнь. Она позволит вам стать человеком, который ведет жизнь своей мечты. Вы раскроете свой потенциал в полной мере и увидите результаты своего труда, которых даже не ожидали.
Помимо развития навыков успешного человека, вы сформируете образ мышления, который изменит вашу внутреннюю и внешнюю жизнь, ведь практика «спасательных кругов» открывает доступ к физической, интеллектуальной, эмоциональной и духовной пользе тишины, аффирмаций, визуализации, физических упражнений, чтения и письма. Вы почувствуете себя менее напряженными, более сосредоточенными, счастливыми и жизнелюбивыми. У вас появится больше сил и энергии, ясности и мотивации, чтобы идти к своим высшим целям и самым смелым мечтам – особенно к тем, которые вы слишком долго откладывали.
Тем не менее ваша жизнь улучшится только после того, как вы станете тем человеком, который способен ее улучшить. Вот что могут дать вам следующие 30 дней – начало новой жизни!
ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ!
Если вы нервничаете, колеблетесь и обеспокоены тем, что не сможете проходить через такие испытания целых 30 дней, расслабьтесь: это нормально. Особенно если вам трудно дается ранний подъем.
Ваше состояние не только вполне объяснимо, на самом деле это хороший знак, который подтверждает готовность и решимость действовать. Итак, начнем.
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ПРОГРАММЫ ТРАНСФОРМАЦИИ ЖИЗНИ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»
1. ПОЛУЧИТЕ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ БЫСТРОГО СТАРТА ПРОГРАММЫ И ПРОДЕЛАЙТЕ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прочтите на сайте www.TMMBook.com все, что вам понадобится для быстрого старта тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро»: упражнения, аффирмации, контрольные списки, таблицы для отслеживания прогресса и разные полезные материалы. С их помощью вам будет проще начать и завершить программу. Так что уж не пожалейте времени – сделайте это прямо сейчас.
2. ЗАПЛАНИРУЙТЕ СВОЕ ПЕРВОЕ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»
Если вы еще этого не сделали, примите решение как можно скорее начать практиковать метод «Чудесное утро» – лучше всего завтра. Немедленно возьмите блокнот и внесите этот пункт в распорядок дня, а также подумайте, где вы собираетесь выполнять упражнения.
Я рекомендую не делать этого в спальне, чтобы не было соблазна вернуться в постель. Например, мое «Чудесное утро» проходит в гостиной, пока все в доме крепко спят. Некоторые люди практикуют на природе, например на веранде или в парке. Выберите комфортное для себя место, чтобы ваши занятия никто не прерывал.
3. ПРОЧИТАЙТЕ СТРАНИЦУ САЙТА С ОПИСАНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО СТАРТА И ВЫПОЛНИТЕ ИХ
Прочитайте введение в 30-дневную программу трансформации жизни «Чудесное утро». Следуя инструкциям, выполните рекомендованные упражнения – это займет не более часа.
Как и любое стоящее дело, трансформация жизни с помощью «Чудесного утра» требует подготовки. Очень важно выполнить первоначальные упражнения. Ваше утро всегда будет начинаться с проведенной накануне днем или вечером подготовительной работы, нацеленной на то, чтобы умственно и эмоционально настроиться на практики. Подготовка включает в себя шаги из стратегии пробуждения за пять шагов, описанные в главе 2.
4. НАЙДИТЕ ПАРТНЕРА ДЛЯ ОТЧЕТА
Полагаю, вы не станете отрицать очевидную связь между успехом и ответственностью.
Хотя большинство людей стремятся избавиться от стороннего контроля, присутствие человека, побуждающего нас соответствовать более высоким – даже более высоким, чем установленные вами, – стандартам, очень ценно. Любой из нас только выиграет от поддержки ответственного партнера. Поэтому я настоятельно рекомендую попросить кого-нибудь из своего окружения – родственника, друга, коллегу, любого человека, которому вы доверяете, – присоединиться к вам в выполнении 30-дневной программы «Чудесное утро». Так вы не только существенно повысите шансы дойти до конца, но и сделаете свое занятие более интересным и веселым. Восторг от того, чем вы занимаетесь, и обязательство делать это самостоятельно придадут вам еще больше сил, повысят мотивацию. И если ваш друг, приятель, член семьи или коллега тоже отнесутся к делу с вдохновением и будут настроены решительно, вы добьетесь прогресса гораздо быстрее.
Позвоните, напишите сообщение или электронное письмо одному или нескольким людям и попросите их присоединиться к вам.
Самый простой способ увлечь людей своей идеей состоит в том, чтобы отправить им ссылку на www.MiracleMorning.com, где они бесплатно и незамедлительно получат доступ ко всем инструментам для быстрого старта программы «Чудесное утро», который включает:
• бесплатный видеоурок «Чудесное утро»;
• бесплатный аудиоурок «Чудесное утро»;
• две главы из книги «Магия утра».
Им это ровным счетом ничего не будет им стоить, а вы объединитесь с человеком, который тоже намерен изменить свою жизнь к лучшему, и сможете поддерживать и подбадривать друг друга, а также держать отчет.
Важно! Не стоит откладывать первое «Чудесное утро» до тех пор, пока вам не удастся найти партнера. Найдете вы кого-нибудь или нет, я рекомендую вам запланировать и приступить к выполнению программы завтра. Не откладывайте это событие! Вам будет даже проще убедить кого-нибудь присоединиться к вам, если вы немного попрактикуетесь и получите хотя бы небольшой опыт. Начните – а потом как можно быстрее пригласите друга, члена семьи или коллегу зайти на сайт www.
MiracleMorning.com и получить бесплатный набор инструментов для практики «Чудесного утра». Меньше чем через час этот человек будет готов стать вашим партнером для отчета в программе «Чудесное утро» и, надо полагать, сделает это с большим энтузиазмом.
ВЫ ГОТОВЫ УЛУЧШИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ?
Какой следующий уровень вашей личной или профессиональной реализации? Какие стороны и сферы жизни вам нужно трансформировать, чтобы она улучшилась? Сделайте себе подарок: потратьте следующие 30 дней на то, чтобы день за днем менять свою жизнь и важные взаимоотношения. Что бы ни происходило с вами в прошлом, в ваших силах построить другое будущее, изменив настоящее.
Хэл Элрод «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» ч.2
Аффирмации — один из самых эффективных инструментов, позволяющих быстро стать тем человеком, который способен достичь в жизни всего, чего хочет.
Позитивные утверждения позволяют проектировать, а затем развивать мировоззрение (мысли, убеждения, нацеленность), требуемое для перехода на следующий уровень в любой области жизни.
Однако если вы продумываете и записываете аффирмации, формулируя их так, чтобы они согласовывались со всем, чего вы хотите достичь в жизни, а также берете на себя обязательство ежедневно повторять их (в идеале вслух), они практически немедленно оказывают огромный эффект на ваше подсознание. Эти аффирмации начинают работать, изменяя способ вашего мышления и ваши чувства, и это помогает вам преодолевать ограничивающие убеждения, отказываться от непродуктивного поведения и заменять его поступками и действиями, нацеленными на достижение успеха.
Далее описаны пять простых этапов, которые помогут вам составить свою первую аффирмацию.
Этап 1:
определите, чего вы на самом деле хотите
Цель формулирования аффирмации в письменном виде — запрограммировать свой разум убеждениями, настроем и поступками (привычками), которые критически важны для развития способности привлекать, достигать и поддерживать идеальный уровень успеха — успех уровня 10 — во всех областях жизни.
Таким образом, ваша аффирмация в первую очередь должна как можно четче описывать, чего конкретно вы хотите, каков ваш идеал в каждой сфере, которую вы намерены улучшить.
Вы можете организовать свои аффирмации по областям жизни, которые больше всего хотите изменить, например: здоровье (фитнес), мировоззрение, эмоции, финансы, взаимоотношения, духовность и прочее. Начните с четкой письменной формулировки того, чего вы больше всего хотите — со своего идеального видения самого себя и своей жизни — в каждой конкретной сфере.
Этап 2:
определите, почему вы этого хотите
Этап 3:
определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого. Только став тем, кем вы должны быть, и делая то, что вы должны делать, можно надеяться на то, что вы получите то, что хотите иметь. Как можно лучше разберитесь в том, кем вам нужно быть, кем вы должны стремиться стать, чтобы поднять свой бизнес, здоровье, брак и другие сферы жизни на очередной уровень и выше.
Этап 4:
определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого. Какие действия вам нужно предпринимать постоянно, чтобы материализовать свой образ идеальной жизни? Например, вы очень хотите похудеть. В этом случае ваша аффирмация может быть, скажем, такой: даю себе слово ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить на «беговой дорожке» как
минимум двадцать минут. Чем конкретнее будут описаны ваши действия, тем лучше. И не забудьте непременно указать частоту (как часто вы намерены это делать), количество (сколько раз вы будете это делать) и точные временные рамки (когда будет начинаться и заканчиваться эта деятельность).
Помните, что чрезвычайно важно начинать с малого. Если в данный момент вы ходите в спортзал ноль дней в неделю и проводите там ноль минут, то решение посещать его пять раз в неделю по двадцать минут в день будет, скорее всего, слишком резким скачком. Важно, чтобы этапы были постепенные и управляемые. Ощутите, каково это — добиваться небольших успехов на пути, и так вы будете чувствовать себя комфортно и приятно.
Не загоняйте себя в отчаяние слишком высокими ожиданиями, которые наверняка не сбудутся. Вы можете идти к своей идеальной цели шаг за шагом. Для начала письменно формулируйте ежедневную или еженедельную цель, а затем решайте, когда следует повысить планку. Скажем, после того как вы несколько недель будете успешно посещать спортзал два дня в неделю по двадцать минут (цель, которую вы установили изначально), наметьте следующую цель — перейти на трехразовое посещение по двадцать минут, и так далее.
Этап 5
: включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли. Каждый раз, увидев или услышав слова, которые вас вдохновляют, узнав об укрепляющей вашу самооценку философской концепции или стратегии, заставившей вас подумать: а ведь это как раз то, в чем мне еще совершенствоваться и совершенствоваться, — включите эту мысль в свою аффирмацию.
Чтобы аффирмации приносили нужные плоды, важно читать и повторять их эмоционально, а не автоматически.
Имейте в виду, что аффирмации никогда не бывают окончательно сформулированы: вам придется постоянно их обновлять. По мере того как вы будете учиться, расти и развиваться, то же самое должны делать и ваши аффирмации. Если вы ставите перед собой новую цель, находите новую мечту, сталкиваетесь с новой привычкой или философией, которую хотите
интегрировать в свою жизнь, включите их в свою аффирмацию.
И напротив, если вы достигли намеченной ранее цели или полностью встроили в жизнь новую привычку, скорее всего, вам больше не придется концентрироваться на этом каждый день и, следовательно, можно исключить их из аффирмаций.
— И наконец, читать аффирмации необходимо последовательно и регулярно. Да-да, вы должны читать их ежедневно. Делать это от случая к случаю также «правильно и результативно», как от случая к случаю посещать тренажерный зал. Вы не увидите особо значимых результатов, если не сделаете практику чтения аффирмаций неотъемлемой частью своего повседневного распорядка.
чтение этой книги — да и любой другой — сродни чтению аффирмаций. Все, что вы читаете, в той или иной мере влияет на ваши мысли. Постоянно читая книги и статьи по самосовершенствованию, вы программируете свой разум мыслями и убеждениями, которые будут поддерживать вас на пути к успеху.
Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения, используемого для формирования мысленных, но очень четких картин конкретных моделей поведения и желательных результатов. Для повышения эффективности этот метод часто применяют профессиональные спортсмены; во время этой практики человек представляет себе, чего именно он хочет достичь, а затем мысленно прорабатывает дальнейшие действия, как бы репетируя, что ему нужно для этого сделать.
Итак, прочитав свои аффирмации, я усаживаюсь на диване в гостиной, выпрямив спину и закрыв глаза, и делаю несколько медленных глубоких вдохов.
На протяжении следующих пяти минут я просто представляю себе свой идеальный будущий день, мысленно выполняя все предстоящие дела и задачи с легкостью, уверенностью и удовольствием. Если бы вы могли иметь все, что хотите, делать, что хотите, и быть тем, кем хотите, что бы тогда было? Чем бы вы занимались? Кем бы были? Визуализируйте свои главнейшие цели, самые сокровенные желания, самые невероятные мечты, способные в случае осуществления полностью изменить вашу жизнь.
Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь своего идеального видения. Привлеките все свои органы чувств к максимизации эффективности визуализации. Чем более ярким и четким будет ваше видение, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы сделать его реальностью. Затем «быстро перемотайте ленту» вперед, в свое будущее, чтобы увидеть себя уже достигшим идеальных результатов.
Визуализируя ежедневно, вы раз за разом приводите свои мысли и чувства во все большее соответствие со своим идеальным видением.
Это существенно облегчает задачу поддержки мотивации, необходимой для того, чтобы продолжать идти в нужном направлении и делать нужные, правильные вещи.
Я рекомендую для начала заниматься визуализацией ежедневно в течение пяти минут.
Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном.
Чтение, пятая практика из набора «спасательных кругов», представляет собой быстрый путь к трансформации любой области вашей жизни. Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые вам нужны для достижения успеха уровня 10 в любой сфере жизни.
Главное в этом деле — учиться у специалистов, у тех, кто уже отлично умеет делать то, что хотите начать делать вы. Не изобретайте заново колесо.
Скорейший способ достижения всего, о чем вы мечтаете, — использовать в качестве модели успешных людей, которые уже этого достигли. Практически на любую тему написано множество книг; следовательно, знаниям, которые вы можете получить благодаря ежедневному чтению, нет конца.
Я рекомендую взять на себя обязательство читать как минимум десять страниц в день.
Я настоятельно рекомендую вам перечитать лучшие книги о личностном росте. Крайне редко человек может почерпнуть и усвоить все полезные знания, содержащиеся в хорошей книге, прочитав ее только один раз. Достижение мастерства в любой области требует повторения. Надо раз за разом подвергаться воздействию соответствующих идей, стратегий, методов до тех пор, пока они прочно не закрепятся в вашем сознании.
Письмо — последняя практика из моего набора «спасательных кругов».
Письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.
Достойных упоминания преимуществ ежедневного ведения дневника довольно много, некоторые из них я только что описал, но назову еще несколько моих любимых:
— Прочищение мозгов. Ведение записей заставляет нас продумывать то, что мы пишем, достаточно тщательно, чтобы мысли были сформулированы четко и понятно. Таким образом, ведение дневника помогает прояснять их, проводить «мозговой штурм» и находить решение проблемы.
— Выявление новых идей. Ведение дневника помогает не только развивать собственные идеи, но и не дает упустить из виду важные чужие идеи, которые мы, возможно, захотим использовать в будущем.
— Повторение выученных уроков позволяет повторить все, что мы узнали за прошедший период.
— Оценка и признание своего прогресса. Возвращаться назад, перечитывать в дневнике записи годичной давности и видеть, какого прогресса вы достигли за это время, просто потрясающе. Это один из самых стимулирующих, вдохновляющих, укрепляющих веру в свои силы и приятных опытов на свете.
По сути, этот опыт невозможно повторить никаким другим способом.
Если же вы предпочитаете цифровой дневник, то в вашем распоряжении тоже есть множество вариантов. Мой любимый — приложение для ведения дневника под названием Five-Minute Journal («Ведем дневник за пять минут») (доступное на www.FiveMinuteJournal.com), которое сегодня быстро приобретает популярность. Приложение существенно облегчает задачу ведения дневника, предлагая подсказки вроде: «Я благодарен за…» и «Что нужно, чтобы сегодняшний день стал по-настоящему замечательным».
Чтобы вести такой дневник, вам действительно потребуется не более пяти минут; а кроме того, приложение включает в себя опцию «Вечер», которая позволяет анализировать прошедший день и даже загружать фотографии для визуальных воспоминаний.
Решите, о чем будете писать. Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню; свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и физкультурой и многое-многое другое.
Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках — словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание. Я использую метод ведения дневника, который варьируется от в высшей степени детализированного и структурированного процесса (я перечисляю, за что испытываю благодарность и признаю свои достижения; уточняю, в каких областях хочу добиться улучшений; планирую конкретные действия, которые твердо намерен для этого предпринять) до довольно традиционного подхода, то есть просто указываю дату и кратко описываю прошедший день. Я считаю оба варианта очень полезными, и, мне кажется, правильно было бы их сочетать.
Пример расписания «Чудесного утра» (60 минут)
Тишина (5 минут).
Аффирмации (5 минут).
Визуализация (5 минут).
Физические упражнения (20 минут).
Чтение (20 минут).
Письмо (5 минут).
Общее время: 60 минут
Последовательность выполнения этих действий тоже можно варьировать с учетом своих индивидуальных предпочтений.
Я разработал шестиминутный вариант «Чудесного утра» для тех дней, когда вы очень заняты и у вас совсем нет времени, а также для тех людей, которые уже и так настолько перегружены делами, что одна мысль о включении в свой день еще чего-то вызывает у них стресс.
Первая минута
Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, вы проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Вы сидите практически неподвижно и дышите медленно и глубоко. Может, вы произносите про себя молитву со словами благодарности за этот приятный момент или просите Господа наставить вас на правильный путь. А может, вы решили посвятить первую минуту дня медитации. Сидя молча, в тишине, вы полностью пребываете здесь и сейчас, в настоящем моменте. Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает.
В вас растет и крепнет ощущение мира, четкой цели и направления…
Вторая минута
Вы достаете свои ежедневные аффирмации — те, которые напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах — и читаете их вслух от начала до конца. По мере того как вы все больше сосредоточиваетесь на самом важном, уровень внутренней мотивации повышается. Напоминания о том, на что вы на самом деле способны, укрепляют вашу уверенность в себе. Осмысление того, чего вы достигли сейчас и какова ваша следующая цель, заряжает вас новой энергией для дел и свершений, необходимых для той жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете и которая, как вы точно знаете, вполне вам доступна…
Третья минута
Вы закрываете глаза и мысленно смотрите на свою доску визуализации, представляя себе предстоящий день. Ваша визуализация отображает, каким он будет и как вы будете себя чувствовать, достигнув намеченных целей. Вы рисуете в своем воображении идеальный день; видите себя наслаждающимся любимой работой; представляете себе, как хохочете над чем-то в кругу семьи
или других любимых и важных для вас людей, и легко добиваетесь всего, что наметили на сегодня.
Вы видите, как все это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится. И вас начинает наполнять радость от того, что вам еще только предстоит сделать…
Четвертая минута
В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Таким образом вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе…
Пятая минута
Затем вы берете книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете, и проводите одну чудесную минуту за чтением пары страниц. Вы узнаете о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, чтобы добиться лучших результатов на работе или во взаимоотношениях с другими людьми.
Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать…
Шестая минута
И наконец, вы встаете и проводите последнюю минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно.
Главное, чтобы вы полностью разбудили и расшевелили свою сердечно-сосудистую систему, стали энергичным, внимательным и сосредоточенным.
Имейте в виду, что на переваривание пищи тратится очень много энергии, и этот энергоемкий процесс каждый день отнимает силы у нашего организма. Чем больше пищи надо переварить, тем более уставшим вы будете себя чувствовать после еды. Учитывая данный факт, я рекомендую завтракать после «Чудесного утра». Благодаря этому вы гарантируете оптимальную внимательность в ходе выполнения всех составляющих техники «спасательных кругов»; и ваша кровь потечет к мозгу, а не к желудку, переваривающему пищу.
А если вы чувствуете, что обязательно должны утром первым делом что-нибудь съесть, убедитесь, что это будет небольшой объем легко усваиваемой пищи, например свежие фрукты или коктейль (подробнее об этом поговорим через минуту).
Если мы хотим быть более энергичными (а мы все этого хотим), здоровыми и не болеть (этого тоже хотят все), чрезвычайно важно еще раз подумать,почему мы едим определенные продукты, и — это действительно очень важно! — начать оценивать пользу для здоровья и энергетические последствия их потребления с такой же серьезностью (а лучше с большей), с какой мы оцениваем, насколько они нравятся нам на вкус.
Ни в коем случае я не хочу сказать, что следует есть продукты, которые вам совершенно не нравятся, но полезны для здоровья. Я говорю о том, что можно получать и то и другое одновременно. Я говорю, что, если мы хотим каждый день чувствовать прилив энергии, достигать максимальных результатов и прожить долгую и здоровую жизнь, мы просто обязаны есть больше продуктов, полезных для здоровья и дающих нам жизненную энергию, но при этом вкусных и доставляющих нам истинное наслаждение.
Говорят, качество жизни всецело зависит от наших привычек. Если человек живет успешной жизнью, значит, он просто выработал привычки, необходимые для достижения и поддержания желаемого успеха. Если же кому-то не удается достичь успеха, это означает, что он просто пока еще не вложил достаточно сил и времени в приобретение привычек, которые для этого необходимы.
Учитывая, что наши привычки формируют нашу жизнь, логично предположить, что каждому из нас следует приобрести и отточить один навык — умение
контролировать их.
Мы просто обязаны научиться определять, закреплять и поддерживать полезные типы поведения, способствующего достижению желаемых результатов, и при этом избавляться от любых негативных обыкновений, которые, напротив, не дают нам в полной мере реализовать свой внутренний потенциал.
Привычки — это регулярно повторяемые поступки и шаблоны поведения, причем, как правило, неосознанные. Понимаете вы это или нет, но вашу жизнь строили и впредь будут строить ваши привычки. И если вы их не контролируете, они непременно начнут управлять вами.
Тридцатидневная стратегия приобретения привычек в рамках практики «Чудесного утра» (которая действительно работает).
Начнем с того, что поделим тридцатидневный период (необходимый для полного усвоения полезной новой привычки или избавления от вредной старой) на три десятидневные фазы. Каждая из этих фаз предполагает решение разных эмоциональных проблем и преодоление конкретных психологических препятствий, стоящих на пути к формированию новой привычки.
Поскольку обычный, среднестатистический человек даже не задумывается об этих проблемах и препятствиях, то, сталкиваясь с ними, он тут же поднимает руки вверх и прекращает бороться, потому что не знает, как это нужно делать.
С 1-го по 10-й день.
Фаза первая: невыносимость
Первые десять дней формирования любой новой привычки или избавления от старой могут показаться невыносимыми. Правда, в эти же самые первые пару дней бывает легко, даже интересно, потому что происходит что-то новое. Но как только новизна уходит, ее сменяет суровая реальность. Все вдруг перестает нравиться. И это болезненно. Это больше совсем не весело и не забавно. Каждая клеточка вашего существа сопротивляется и противится переменам. Ум отвергает их, и вы думаете: как же я это ненавижу. И ваше тело сопротивляется и говорит вам: мне совсем не нравится то, как я себя сейчас чувствую.
Если вы решили выработать новую привычку рано просыпаться и вставать (которую, кстати, стоит начать вырабатывать сейчас же, не откладывая на потом), в первые десять дней вы, скорее всего, будете чувствовать что-то вроде этого: (звонок будильника) О Боже, неужели уже утро!? Не хочу вставать. Я ужасно устал. Мне нужно еще поспать. Ну хотя бы десять минут. (И вы жмете на кнопку повтора звонка.)
Большинство из нас, увы, не понимают, что эти, казалось бы, невыносимые первые десять дней — явление временное. Они думают, что всегда будут чувствовать то же, что и сейчас, и говорят себе: если новая привычка доставляет столько неудобств и боли, следует о ней забыть — игра не стоит свеч. В результате 95 процентов людей, заурядное большинство, единожды попытавшись начать делать по утрам зарядку, бросить курить, питаться более здоровой пищей, не выходить за рамки семейного бюджета или приобрести любую другую новую привычку, способную улучшить их жизнь, раз
за разом терпят крах.
Тут-то и кроется ваше преимущество над остальными 95 процентами. Если вы подготовлены к первым десяти дням, знаете, что цена, которую вы платите за успех, — это сложные первые десять дней, представляющие собой временные трудности, и проявляете терпение, у вас есть все шансы на победу! А если выгоды и преимущества, которые вы рассчитываете получить в итоге, достаточно велики, в течение десяти дней можно вытерпеть все что угодно, не так ли?
С 11-го по 20-й день.
Фаза вторая: дискомфорт
После первой фазы — самых трудных десяти дней — вы переходите ко второй десятидневной фазе, гораздо более легкой. Вы начинаете привыкать к новой привычке. А еще к этому времени у вас выработается определенная уверенность и позитивные ассоциации с новой привычкой. Впрочем, хоть одиннадцатый–двадцатый дни и нельзя назвать невыносимыми, они по-прежнему вызывают дискомфорт и требуют от вас дисциплинированности и обязательности. На этом этапе все еще присутствует большой соблазн вернуться к старым моделям поведения. Рассмотрим еще раз пример формирования новой привычки рано вставать по утрам. Вам по-прежнему будет очень хотеться нажать кнопку повтора звонка и еще немного поспать, ведь вы очень долго поступали именно так. Но будьте тверды и решительны. Вы уже перешли от фазы непереносимости к фазе дискомфорта и очень скоро поймете, что просто не можете поступать иначе.
С 21-го по 30-й день.
Фаза третья: непреодолимость
Выйдя на финишную прямую — последний десятидневный период, те немногие люди, которым это удается, почти всегда совершают очень серьезную ошибку: следуют популярному совету некоторых специалистов, утверждающих, что для формирования практически любой новой привычки требуется двадцать один день. Отчасти они правы. Формирование новой привычки действительно занимает двадцать один день — две первые фазы.
Однако третья десятидневная фаза имеет решающее значение для ее закрепления. В последние десять дней вы позитивно укрепляете новую привычку, начиная ассоциировать ее с приятными ощущениями. В первые двадцать дней вы испытывали в связи с ней только боль и дискомфорт. Теперь, вместо того чтобы ненавидеть и сопротивляться новой привычке, вы начинаете гордиться собой за то, что овладели ею. А еще именно в третьей фазе происходит фактическая трансформация, поскольку теперь новая привычка становится неотъемлемой частью вашего характера. Она существенно сокращает пропасть между тем человеком, которым вы стараетесь стать, и тем, кем уже становитесь. Вы начинаете видеть в себе человека, у которого уже выработалась эта привычка.
Вернемся к примеру с ранним подъемом: вы переходите от себя,утверждающего, что вы не «жаворонок», к личности, уверенной в обратном! Вместо того чтобы по утрам с ужасом ждать звонка будильника, теперь, услышав его сигнал, вы рады проснуться и начать новый день, потому что делали это двадцать дней подряд и уже привыкли к этому. И вы начинаете наглядно видеть пользу и преимущества новой привычки.
Очень многие люди в этот момент весьма самоуверенно хвалят себя, рассуждая примерно так: я смог рано вставать целых двадцать дней, так что теперь можно на пару деньков и расслабиться. К сожалению, первые двадцать дней представляют собой самую сложную часть процесса. Пропуск нескольких дней прежде, чем вы вложите достаточно времени в позитивное закрепление новой привычки, существенно усложняет задачу возвращения к ней. Именно в третьей фазе человек начинает по-настоящему наслаждаться новой привычкой, и это гарантия того, что он не откажется от нее со временем.
Этап 1. Подготовьте набор заданий для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро». Зайдите на сайт www.TMMBook.com и бесплатно скачайте набор заданий для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» — комплекс упражнений, аффирмаций, ежедневных контрольных таблиц и всего,
что нужно для того, чтобы начать практиковать эту программу и пройти ее с начала до конца максимально легко и комфортно*. Возможно, вам понадобится помощь друга, знающего английский язык, так как вся информация на сайте представлена только на английском языке. Краткое
описание сути заданий на русском языке можно скачать по адресу: http://www.
mann-ivanov-ferber.ru/books/magiya-utra/
Этап 2. Запланируйте свое первое «Чудесное утро» на завтра
Запланируйте свое первое «Чудесное утро» на как можно более близкое время, в идеале на завтра (да-да, просто впишите его в свой распорядок дня), и решите, где все будет происходить. Помните, что рекомендуется сразу выйти из спальни, чтобы не было соблазна остаться в кровати и еще немножко понежиться. Мое «Чудесное утро» в основном проходит на диване в гостиной, пока все остальные в доме крепко спят. А некоторые люди рассказывали мне, что занимаются этим на улице, на природе, например на крыльце или веранде дома или в близлежащем парке. Выберите то, что вам больше нравится, но это непременно должно быть место, где вам никто не помешает.
Этап 3. Прочтите первую страницу набора заданий для быстрого старта и выполните ВСЕ упражнения. Прочтите введение из набора заданий для быстрого старта и, следуя инструкциям, выполните упражнения. Как все важное и значимое в нашей жизни, успешная реализация Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» требует определенной подготовки. Поэтому вам непременно нужно выполнить все задания (это займет у вас не более получаса/часа), и помните, что ваше «Чудесное утро» всегда будет начинаться с подготовки к нему — психологической, эмоциональной и логистической — в тот же день или накануне вечером.
Этап 4. Заведите партнера для отчета [рекомендуется]. Важно: не ждите, пока найдете партнера для отчета, чтобы начать практиковать Тридцатидневную программу трансформации жизни «Чудесное утро». Независимо от того, нашли вы человека, который встанет на этот путь вместе с вами, или пока еще нет, настоятельно рекомендую запланировать свое первое «Чудесное утро» на завтра. Не ждите, не откладывайте на потом. Вы наверняка намного быстрее убедите и вдохновите кого-нибудь стать вашим партнером, когда на собственном опыте испытаете, на что его «толкаете». Начинайте сами. А затем, как только появится такая возможность, пригласите друга, родственника или коллегу практиковать «Чудесное утро».
Tags: книги, работа над собой
Чудесное утро — 30-дневная трансформация жизни — Square Lime Designs
Кристина К.
Утренняя рутина
Кристина К.
Утренняя рутина
После прочтения книги Хэла Элрода «Чудесное утро» я готов к 30-дневному испытанию трансформации жизни , которое он в ней задает. Когда вы читаете книгу, вы в основном проходите определенные этапы, где вы отвечаете на некоторые вопросы ясности, вы оцениваете свою жизнь с помощью Колесо «Жизнь 10-го уровня» и затем вы устанавливаете свои Цели 10-го уровня .
Я создал двухстраничный макет в своем журнале пуль, как я видел его на веб-сайте Кары, но у меня также есть 3-4 страницы с более подробными целями 10-го уровня.
В книге показан простой подход к достижению того, чего вы когда-либо хотели, с помощью специальной утренней рутины, которая включает S молчание, A подтверждения, V изоляцию, E упражнения, R считывание и S крепление.
У меня уже есть похожая утренняя рутина, когда я танцую и медитирую, а в последнее время я также пыталась включить некоторую визуализацию, но она более сфокусирована и интенсивна, поскольку есть определенные шаги, и это делается каждый день. Я готов бросить себе вызов и поэтому решил начать с завтрашнего дня, Понедельник, 13 июля 2016 г. (зачем ждать до следующего месяца?)
Итак, последние два дня я пытался приготовься. Я всегда считал, что чем больше ты к чему-то готов, тем меньше вероятность того, что ты все испортишь и потерпишь неудачу. Я сделал каждый шаг отдельно и убедился, что у меня есть все, что мне нужно для этого.
ТИШИНА
В этой части утренней рутины я буду медитировать 10 минут. Я использую Headspace уже довольно давно, но я хотел добавить что-то еще, и я нашел новое приложение под названием Calm, где я попробую их программу 7 Days of Calm , прежде чем решить, буду ли я платить за это ежемесячно.
АФФИРМАЦИИ
Я хотел создать страницу с максимально личными аффирмациями вместо того, чтобы каждый день находить в Интернете различные аффирмации. Моя цель состояла в том, чтобы составить набор утверждений, которые я мог бы прочитать все вместе как один абзац или выбрать одно, если захочу, и повторять его каждый день как мантру. Итак, вдохновившись Луизой Хей, Хэлом Элродом, Пэм Граут и многими онлайн-ресурсами, я придумал следующее:
- Сегодня со мной произойдет нечто удивительное.
- Сегодня будет отличный день.
- Я делаю сегодня лучший день в своей жизни, потому что нет веских причин не делать этого.
- Сегодня я сделаю один шаг к своей мечте.
- Я создаю прекрасные впечатления.
- Я отвечаю за то, что я чувствую, и сегодня я выбираю счастье.
- Я намерен жить в постоянной радости. Радость — мое естественное состояние.
- Бояться нечего.
- Жизнь исходит от меня. Я создаю мир своими мыслями, своими убеждениями и своей энергетической частотой.
- У меня уже есть все, что мне нужно.
- Вселенная поддерживает меня и постоянно посылает мне благословения, дары, знаки и руководство.
- Делать деньги легко.
- Я могу позволить себе все, что захочу. На самом деле, я так преуспеваю, что мне больше никогда не нужно беспокоиться.
- У меня всегда все получается.
- Я добиваюсь успеха во всем, что делаю.
- Что я думаю, то и создаю.
- Удивительные возможности открываются мне во всех аспектах моей жизни.
- Я заслуживаю лучшего и принимаю это прямо сейчас. Все мои потребности и желания удовлетворяются еще до того, как я попрошу.
- Я заслуживаю необычайного счастья, здоровья, богатства и успеха, как и любой другой человек на этой планете!
- Меня любят.
- Я лучшая мать, которой я могу быть.
- У меня есть замечательная, любящая и поддерживающая семья, а также верные, добрые и понимающие друзья.
- Я творческий, умный и талантливый. Я люблю вдохновлять людей.
- Я сильный и уверенный в себе.
- Мое тело наполнено энергией.
- Я люблю свое тело и забочусь о нем каждый день, наполняя его питательной пищей и занимаясь спортом.
- Я слушаю свое тело и даю ему то, что ему нужно на каждом уровне.
- Мое тело спокойное, здоровое и счастливое, и я тоже.
- Мои разум и тело находятся в идеальном равновесии. Я гармоничное существо.
- Я расслабляюсь и наслаждаюсь жизнью. Я знаю, что все, что мне нужно знать, открывается мне в идеальной последовательности времени и пространства.
- Я благодарен за все, что я есть, за все, что у меня есть, и за все, что я испытываю.
- Я благодарен за свою прекрасную жизнь.
- Я цел и совершенен.
- В моем мире все хорошо.
Я записал их в свой ежедневник, а также распечатал их, и у меня есть копия в моем кабинете и у моей тумбочки. Я создал БЕСПЛАТНУЮ версию для печати и для вас!
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К БАНДЕ!
Подпишитесь сейчас на мою рассылку, чтобы загрузить БЕСПЛАТНУЮ версию для печати.
Плюс доступ к библиотеке ресурсов!
Работает на ConvertKit
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Я хотел создать двухстраничный макет в своем буллет-журнале, но не хочу торопиться. Я хочу не торопиться и создать что-то особенное. Но тем временем я создал доску визуализации на Pinterest, которая пока отлично работает.
УПРАЖНЕНИЕ
Что касается моих упражнений, то я уже тренировался в среднем 3-4 раза в неделю. Итак, план на следующие 30 дней — запускайте 3-4 раза в неделю после приложения 5K Runner. что я прекратил использовать, а затем начал все сначала две недели назад. В остальное время я буду ходить в течение 30 минут , а затем делать упражнения с поднятием тяжестей и несколько приседаний . Как только я закончу работу с приложением, я буду плавать каждый день в течение часа, что мне очень нравится и я не могу дождаться!
ЧТЕНИЕ
Для чтения этой утренней рутины я решил, наконец, прочитать книгу Наполеона Хилла «Думай и богатей», которую я собирался сделать в течение некоторого времени. Буду читать по 1-2 главы в день. После этого я продолжу «Большую магию» Элизабет Гилберт.
НАПИСАТЬ
Я в восторге от этой части утренней рутины, но я также беспокоюсь об этом. Мне нравится вести дневник и писать, но я непостоянен, и в прошлом, когда я пытался писать каждый день, я сдавался. Итак, на этот раз я полон решимости заставить его работать. У меня уже есть блокнот, предназначенный для письма, — это бледно-желтая тетрадь Moleskine Journal в квадрате. Я решил, что для этой части я могу сделать одно из следующего, чтобы у меня всегда был выбор:
- Пишите обо всем, что я хочу в этот день.
- Напишите мои аффирмации или аффирмации, которые я выбирал для этого дня много раз.
- Выберите одну из подсказок из этого списка подсказок ведения журнала, который я нашел в Интернете, это выглядит действительно интересно.
Мой график утренней рутины будет следующим:
ПРОСНУТЬСЯ В 5 утра
ТИШИНА: 10 минут
АФФИРМАЦИИ 9 0 9 0 00024 0023 ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: 10 мин
УПРАЖНЕНИЕ: 40–60 мин
ЧТЕНИЕ: 15 мин
СКРИБИНГ: 2 утра 0 0 🙂
Каков ваш текущий утренний распорядок?
Tagged: Книги, Вызов, Вдохновение, Утренняя рутина, Печатные формы
30-дневное задание по изменению жизни — воскресенье, дождливый день
Содержание
Делиться заботой!
8
акции
Фейсбук
Твиттер
Введение
Вы ищете способ привести свою жизнь в порядок? Вы чувствуете себя подавленным и не знаете, с чего начать? Если да, то этот 30-дневный челлендж по трансформации жизни поможет вам изменить свою жизнь. Всего за 30 дней вы сможете организовать свою жизнь, поставить перед собой большие цели и улучшить свои навыки управления временем, чтобы добиться цели.
Если вы чувствуете, что попали в колею, изменение нескольких ежедневных привычек может полностью помочь вам вырваться из колеи. Иногда все, что вам нужно, чтобы улучшить свою жизнь, — это небольшое руководство и практические советы.
Узнайте, как изменить свою жизнь всего за 30 дней с помощью практических советов и простых ежедневных привычек, которые вы можете начать внедрять уже сегодня.
Есть так много способов улучшить свою жизнь за 30 дней. В этом посте будут подробно описаны основные привычки, которые вы должны внедрить, чтобы быстро изменить свою жизнь.
Это также заставит вас каждый день пробовать что-то новое. Пробовать что-то новое — это ключ к обретению цели и счастья в жизни.
Начнем?
Закрепить на потом 📍
Похожие сообщения
Вставать раньше
Один из лучших способов изменить свою жизнь и добиться цели — вставать раньше. Если вы сможете проснуться на 30 минут или час раньше, чем обычно, вы сможете начать свой день с большей осознанностью, что важно, когда вы пытаетесь улучшить свою жизнь.
Раннее пробуждение поможет вам четко структурировать свой день. Утро — это определяющий момент дня, и каждое утро — это шанс начать все сначала.
Для этого вам нужно начать внедрять более здоровые привычки с самого утра. То, как вы начнете свой день, окажет огромное влияние на вашу продуктивность.
Чтобы начать свой день с правильной ноги, вот несколько привычек, которых вам следует избегать:
Чтобы быть продуктивным, нужно быть более целеустремленным. Вы должны проснуться как минимум за 1 час до выхода из дома, чтобы убедиться, что вы выполнили важные задачи, прежде чем отправиться на работу.
Вы должны установить твердый утренний распорядок, чтобы изменить свою жизнь в следующие 30 дней. И это следующий момент, о котором пойдет речь в этом посте.
Внедрите здоровый утренний распорядок
Утренний распорядок может повысить вашу продуктивность за одну ночь. Это также идеальный способ работать над достижением своих целей, как только вы вскакиваете с постели.
Чтобы построить здоровый утренний распорядок, вам необходимо:
- Определить идеальное время для пробуждения
- Определите действия, которые вы должны выполнить перед работой (завтрак, одевание и т. д.)
- Определите виды деятельности, которые будут способствовать достижению ваших целей (чтение главы книги, тренировка и т. д.)
- Создайте вокруг них рутину
Ваш распорядок дня должен помогать вам в достижении ваших целей, но он также должен быть устойчивым в долгосрочной перспективе. Что делает хороший распорядок эффективным, так это ваша способность повторять его каждый день.
В первый раз, когда вы выполняете рутину, вы можете записать ее с помощью приложения или бумажного планировщика и подтвердить, сколько времени вам потребуется для ее выполнения, с помощью таймера.
Это лучший способ убедиться, что вы сможете ежедневно выполнять свой распорядок дня.
Вам нужна помощь с утренней рутиной? Если да, то моя утренняя рутина может вдохновить вас.
Установить намерения
Одна из вещей, которую я люблю делать, как только просыпаюсь, — это устанавливать намерения на день. Это помогает мне оставаться сосредоточенным на том, что важно, и достигать своих целей.
Для этого спросите себя:
Каковы мои цели на сегодня?
Что я могу сделать сегодня, чтобы приблизиться к своим целям?
Как я могу больше присутствовать сегодня?
Постановка своих намерений поможет вам помнить о своих целях и принимать более взвешенные решения в течение дня.
Не знаете, какие намерения установить? Вот краткий список, который должен вас вдохновить!
Сегодня я:
- Будьте добры к другим
- Избегайте отвлекающих факторов, чтобы быть более продуктивным
- Сосредоточьтесь на трех моих целях на день
- Сделай что-нибудь, что сделает меня счастливым
- Сосредоточься на мне
- Отпустить негатив
- Имейте в виду 5 вещей, за которые я благодарен
- Позаботься о моем разуме
- Выскажи свое мнение
- Старайтесь меньше быть перфекционистом
- Слушайте других
- Подари любовь
- Оставить положительный отзыв
- Будьте более любопытны
- Сохраняйте спокойствие и глубоко дышите
- Узнайте что-то новое
- Будьте терпеливы
- Наслаждайся каждым моментом
- Рискнуть
- Будьте менее рассудительны
Вы, конечно, можете добавить к своему утреннему распорядку гораздо больше занятий. Что действительно важно, так это то, что ваша утренняя рутина должна помочь вам достичь ваших целей и настроить вас на продуктивный день.
Ставьте ежедневные цели
Согласно исследованию , постановка целей и их запись могут увеличить ваши шансы на их достижение на 42%.
Кроме того, запись ваших целей поможет вам лучше понять, чего вы хотите достичь.
Чтобы изменить свою жизнь за 30 дней, важно ставить цели на каждый день и неделю. Это поможет вам оставаться на правильном пути и не перегружаться изменениями, которые вы пытаетесь внести.
Некоторым людям нравится ставить ежедневные цели вечером на следующий день. Это позволяет им просыпаться с четким планом на предстоящий день.
Другие предпочитают ставить перед собой цели с утра, так как это помогает им настроиться на новый день с вдохновением и мотивацией.
Найдите то, что лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь этого! Если вы сделаете это ежедневной привычкой, ваши шансы на успех значительно повысятся.
Вам трудно ставить цели и оставаться организованным? Если да, то бесплатный 19-страничный планировщик поможет вам!
Повторяйте положительные утверждения
Еще один способ настроить себя на успех — начинать каждый день с положительного утверждения. Это может быть что-то простое, например: «Я способен достичь всего, к чему стремлюсь» или «Я достоин любви и уважения».
Выберите то, что вам нравится, и повторяйте это про себя каждое утро, когда просыпаетесь. Это поможет вам начать день с позитивного настроя.
Кроме того, он напомнит вам о вашей ценности и возможностях, когда вы чувствуете себя подавленным или сомневаетесь в себе.
Вот список позитивных утверждений, которые вы можете повторять про себя каждый день, чтобы день был продуктивным и целенаправленным:
- Я способен достичь всего, чего захочу
- Я достоин любви и уважения
- Я благодарен за то, что у меня есть
- Я выбираю быть счастливым
- Я сделаю сегодня отличный день
Начать ведение журнала
Чтобы не сбиться с пути, важно вести журнал. Это можно использовать как инструмент, который поможет вам проанализировать свой день и увидеть, как далеко вы продвинулись. Вы также можете использовать его, чтобы отслеживать свой прогресс и ставить новые цели.
Не стоит недооценивать силу ведения дневника. Раньше я делал это, думая, что я слишком стар, чтобы вести дневник. Пока я в конце концов не попробовал и не понял, что ведение дневника — отличный способ выкинуть все из головы и повысить концентрацию.
Ведение журнала имеет много других преимуществ. Это:
- Уменьшит стресс и тревогу
- Поднимите себе настроение
- Повышение самосознания
- Повысьте свою производительность
- Способствовать творчеству
Если вы никогда не пробовали вести дневник, я рекомендую вам попробовать. Вы можете начать с ежедневной записи нескольких вещей, за которые вы благодарны.
Или, если хотите, вы можете написать о своем дне и о том, как вы себя чувствовали. Главное – выработать привычку писать регулярно.
Чем больше вы будете это делать, тем больше вам это понравится. Эти мозговые дампы действительно полезны для вашего психического здоровья и могут помочь вам разобраться в вещах.
Каждый день уделяйте время себе
Одно из самых важных изменений, которое вам нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь, — это начать уделять время себе. Это означает заботиться о своем разуме и теле и делать то, что делает вас счастливым.
Легко увязнуть в суете повседневной жизни и забыть позаботиться о себе. Но если мы не уделяем время себе, мы быстро начинаем испытывать стресс и выгораем.
Так что не забудьте запланировать немного времени на себя в свой день, даже если это всего 15 минут. В это время вы можете сделать что-то, что сделает вас счастливым или расслабленным. Это может быть чтение, прогулки, занятия йогой или прослушивание музыки.
Каждый день уделяя время себе, вы снизите стресс, повысите свою энергию и почувствуете больше мотивации для достижения своих целей.
Совершенствуйте свои организаторские навыки
Если вы хотите быть более продуктивным, вам нужно стать более организованным. Это означает иметь место для всего и знать, где что находится. Это может показаться большой работой, но поверьте мне, это того стоит!
Организованность сэкономит вам время в долгосрочной перспективе, потому что вы будете тратить меньше времени на поиск вещей. Кроме того, это поможет вам чувствовать себя лучше и меньше нервничать.
Итак, как вы можете улучшить свои организаторские способности?
Вот несколько советов:
- Приобретите ящики или корзины для хранения и промаркируйте их, чтобы знать, куда все идет.
- Всегда держите при себе блокнот, чтобы записывать любые идеи или задачи, которые приходят на ум.
- Загрузите эффективное приложение для создания заметок и создавайте напоминания в течение дня
- Время начала блокировки
- Планируйте свое питание
- Составьте график уборки
- Внедрение ежемесячной процедуры
Улучшение вашей организации и навыков управления временем может показаться тривиальным, но на самом деле это ключ к изменению вашей личной жизни.
Быть продуктивным и организованным — это то, что поможет вам оставаться впереди и достигать целей, когда жизнь становится напряженной.
Доведение дел до конца поможет вам повысить мотивацию. Это даст вам чувство выполненного долга, которое повысит вашу уверенность в себе и поможет вам достичь своих целей.
Здоровое питание
Здоровое питание — один из лучших способов повысить свою энергию и продуктивность. Вы почувствуете себя более энергичным и бодрым, если будете питать свое тело питательной пищей.
С другой стороны, если вы едите нездоровую пищу, вы быстро почувствуете вялость и отсутствие мотивации. Поэтому обязательно наполните свой рацион большим количеством фруктов, овощей, постного белка и полезных жиров.
Еще одно изменение, которое вы, возможно, захотите внести, — это ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и кофеина.
Они дадут вам лишь временный заряд энергии, после чего вы почувствуете себя хуже, чем раньше. Авария настоящая. После этого вы быстро почувствуете усталость.
Если здоровое питание кажется слишком трудоемким, приготовление пищи может стать отличным способом упростить задачу. Готовя еду заранее или готовя порциями, вы можете сэкономить время и всегда иметь под рукой здоровую пищу.
Кроме того, вы можете приготовить полезные закуски, такие как энергетические шарики или фруктово-овощные батончики, которые можно взять с собой в дорогу. Это простой способ убедиться, что вы едите здоровую пищу, даже когда вас нет дома.
Здоровое питание — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и хорошего самочувствия. Так что обязательно включите его в свой 30-дневный челлендж по трансформации жизни!
Высыпайтесь
Еще одно важное изменение, которое вам нужно сделать, это начать высыпаться. Большинству людей требуется около восьми часов сна в сутки, но некоторым может потребоваться больше или меньше.
Недостаток сна может привести к целому ряду проблем, таких как:
- Усталость
- Отсутствие фокуса
- Плохая концентрация
- Расстройства пищевого поведения
- Беспокойство
Если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться, несколько вещей могут помочь вам в этом переходе. Самый простой способ улучшить качество сна — установить ночной распорядок и придерживаться его как можно дольше.
Это значит ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Вам также следует избегать просмотра телевизора или работы за компьютером в постели. Экранное время перед сном вредно для качества сна.
Легкие упражнения или чтение книги гораздо эффективнее помогают заснуть.
И, наконец, убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно, чтобы создать идеальные условия для сна.
Следуя этим советам, вы сможете хорошо выспаться и повысить свою продуктивность на следующий день.
Эти небольшие советы изменят правила игры и помогут вам в достижении ваших целей.
Тренировка Подробнее
Занятия спортом полезны не только для физического, но и для психического здоровья.
Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение. Кроме того, физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса, улучшить качество сна и повысить уровень энергии.
Обязательно включите упражнения в свой 30-дневный челлендж по изменению жизни! Есть несколько способов включить упражнения в свой распорядок дня:
- Каждый день выделяйте 30 минут на тренировку
- Совершите быструю прогулку или пробежку на улице
- Займитесь физическими упражнениями в тренажерном зале
- Загрузите приложение для тренировок, например, FitOn
Регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше как умственно, так и физически. И это отличный способ повысить уверенность в себе!
Улучшите свои финансы
Еще одна важная область вашей жизни, на которой вам нужно сосредоточиться, — это ваши финансы. Этот 30-дневный челлендж по трансформации жизни идеально подходит для того, чтобы привести свои финансы в порядок.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое финансовое положение:
- Составьте бюджет и придерживайтесь его
- Найдите простые способы сэкономить много денег
- Обучайтесь, читая книги
- Создать резервный фонд для покрытия непредвиденных расходов
- Внедрить план погашения долга, чтобы сокрушить этот долг
Взяв под контроль свои финансы, вы почувствуете себя более уверенным и способным. И вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться со всем, что встретится на вашем пути.
Контроль ваших финансов поможет вам во многих отношениях. Прежде всего, контроль над своими финансами поможет вам меньше беспокоиться о деньгах.
Наличие бюджета и его соблюдение помогут вам жить не по средствам и экономить деньги. Это будет ключом к уменьшению долга, созданию резервного фонда и началу инвестирования.
Хорошее финансовое образование поможет вам избежать гонки ставок. Подумайте об этом, когда вы вкладываете свои деньги, вы на самом деле предлагаете себе в будущем шанс выйти на пенсию раньше и по-другому наслаждаться остальной частью своей жизни.
Вам нужна помощь с финансами? Если да, то приведенные ниже бесплатные таблицы бюджета помогут вам привести свои финансы в порядок!
Наведите порядок в доме
Беспорядок в доме может привести к захламленности ума. Поэтому важно навести порядок в своем жилом пространстве, чтобы повысить производительность и достичь своих целей.
Этот 30-дневный челлендж по преобразованию жизни — прекрасная возможность начать избавляться от хлама в доме.
Вот несколько советов:
- Начните с одной комнаты и постепенно наведите порядок
- Продайте, подарите или выбросьте все предметы, которыми вы давно не пользовались
- Сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от вещей, которые вы больше не используете или в которых не нуждаетесь
- Пожертвуйте вещи, которые все еще в хорошем состоянии, вместо того, чтобы выбрасывать их
Наведя порядок в доме, вы почувствуете себя более расслабленным и организованным. И у вас будет больше времени и энергии, чтобы сосредоточиться на других сферах своей жизни.
Обычно я рекомендую начинать с наименее используемой комнаты. Действительно, если вы начнете свое путешествие по расхламлению с комнат, которые используете ежедневно, есть вероятность, что вы переместите вещи в свою наименее используемую комнату, например, в свободную комнату или в свой гараж.
Начав с этого места, вы с большей вероятностью избавитесь от вещей, а не будете перемещать их по дому.
Независимо от ваших целей, расхламление и содержание вашего пространства в чистоте и порядке поможет вам сосредоточиться и сэкономит вам много времени в долгосрочной перспективе! Это определенно то, что вы должны учитывать, если хотите улучшить свои навыки тайм-менеджмента.
Развитие новых навыков
Еще один способ повысить производительность и достичь поставленных целей — развивать новые навыки. Когда вы инвестируете в себя, изучая новые вещи, вы настраиваете себя на успех.
Развитие новых навыков не только сделает вас более продуктивным, но и сделает вас более востребованным. И это может помочь вам продвинуться по карьерной лестнице или начать новый бизнес.
Вот несколько идей навыков, которые вы можете выучить:
- Выучить новый язык
- Узнайте, как кодировать
- Пройдите онлайн-курсы
- Читать книги по менеджменту
- Пройти онлайн-обучение
Развитие новых навыков поможет вам выделиться из толпы.
