Способы повышения иммунитета человека: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Укрепление иммунитета: как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому человеку

Декабрь, 2020
Время чтения: 6 минут
43564

Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» 1Читать подробнее в источнике помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.

Ребенок уже с рождения может противостоять многим патогенам (вредным микроорганизмам, вызывающим заболевания) с помощью так называемого врожденного иммунитета. По мере взросления развивается уже приобретенный иммунитет. Другое его название — адаптивный: он реагирует на патогены, с которыми человек сталкивается на протяжении всей жизни, в результате чего формируется иммунологическая память.

Независимо от возраста иммунная система существует не сама по себе. В нашем организме она представляет собой сложную взаимосвязанную структуру и состоит из целой сети специальных клеток, тканей и органов, которые обеспечивают нашу защиту на разных уровнях. Поэтому сила иммунитета зависит от состояния организма и правильности работы иммунной системы в целом.

Причины ослабления иммунитета

Пока достоверно неизвестно, что больше влияет на иммунную систему – гены или внешние факторы. В одном из недавних исследований говорится, что на 75 % 2Читать подробнее в источнике работу иммунной системы и даже приобретенного 3Читать подробнее в источнике иммунитета определяет генетика. Однако функционирование некоторых звеньев иммунной системы всё же в значительной степени зависит и от внешних факторов.

Внешние факторы, отрицательно влияющие на иммунную защиту:

  1. Неправильное питание. В нашем кишечнике обитает более 1000 видов бактерий, которые называются микробиотой и выполняют ряд важнейших функций, в том числе участвуют в поддержании барьерной функции кишечника, препятствуя размножению вредоносных бактерий. При неправильном питании этот баланс может нарушаться и сдвигаться в сторону болезнетворных бактерий, что неблагоприятно отражается на работе иммунной системы. Помочь в поддержании парильного баланса «хороших» бактерий в кишечнике могут пробиотики. Так, лактобактерии 4Читать подробнее в источнике в кисломолочном напитке «Имунеле» являются пробиотиками и способствуют поддержанию микробиоты кишечника.
  2. Постоянное недосыпание 5Читать подробнее в источнике. Организм живет в так называемом циркадном (24-часовом) ритме: в разное время суток меняется активность органов, в том числе и иммунной системы. Одни ее клетки наготове, когда человек бодрствует, активен и с большей вероятностью может столкнуться с патогеном. Другие достигают пика активности во время сна, например, формируя адаптивный иммунитет. При нехватке сна этот процесс замедляется и нарушается, что не может не сказаться на иммунитете.
  3. Малоподвижный образ жизни 6Читать подробнее в источнике. Он в целом плохо влияет на весь организм, поскольку снижается тонус сосудов и мышц сердца, что отражается на иммунной системе. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 7Читать подробнее в источнике, более чем 17 % взрослых россиян, то есть почти 20 миллионов, недостаточно активны. В среднем в мире одна из трех женщин и один из четырех мужчин ведут сидячий образ жизни.
  4. Хронический или чрезмерный стресс 8Читать подробнее в источнике. Если небольшое стрессовое воздействие, например, обливание холодной водой, подстегивает иммунитет, то при длительном тяжелом стрессе (его называют дистресс) угнетаются 9Читать подробнее в источнике защитные способности организма, снижается активность иммунных клеток: они хуже распознают антигены и хуже вырабатывают антитела для борьбы с вирусами.
  5. Простуды и инфекционные заболевания 10, Читать подробнее в источнике11Читать подробнее в источнике. Пики таких болезней приходятся на холодное время года, но на самом деле заболеть можно в любое время года, особенно на фоне ослабленного иммунитета. Чаше всего заболевания вызывают вирусы, после болезни иммунной системе нужно время на восстановление, организм в это время может быть ослаблен.
  6. Постоянная усталость, или синдром хронической усталости 12Читать подробнее в источнике, — утомление, которое не проходит даже после отдыха. Как и в случае с постоянным недосыпанием, иммунная система работает на пределе возможностей и ослабевает. Синдром хронической усталости может быть как причиной, так и следствием ослабления иммунитета. Например, постоянная усталость может быть сигналом 13Читать подробнее в источнике того, что организм и его защитная система «перегружены» и работают неправильно.

Симптомы снижения иммунитета

Кашель, насморк, повышение температуры тела, увеличенные миндалины могут встревожить, но в первую очередь они — показатель работы иммунной системы. Так организм пытается противостоять инфекции.

Симптомы, которые говорят о том, что работа иммунной системы нарушена:

  • частые простуды и другие заболевания;
  • постоянный стресс, усталость;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Основное отличие этих симптомов — длительность. Если человек, например, часто и подолгу болеет или испытывает постоянное напряжение, следует обратиться к врачу.

Продукты, укрепляющие иммунитет

Питанию нужно уделять особое внимание, чтобы помочь иммунитету. Врачи рекомендуют питаться сбалансированно, но при этом разнообразно, и не забывать про 14Читать подробнее в источнике:

  1. Цитрусовые — это источник витамина С 15Читать подробнее в источнике, который важен для нормальной работы иммунной системы. Сам организм не умеет ни производить, ни хранить витамин С, поэтому нужно постоянно восполнять его с пищей или в составе витаминно-минеральных комплексов. В связи с этим включение в рацион цитрусовых (лимона, мандарина, грейпфрута, помело или апельсина) лишнем не будет, если у вас нет на них аллергии.
  2. Имбирь содержит эфирное масло 16Читать подробнее в источнике, в состав которого входит такая группа веществ, как сесквитерпены, которые обладают антибактериальной активностью. Можно просто жевать 17Читать подробнее в источнике маленький кусочек имбиря или заваривать — эфирное масло будет всасываться в полости рта и препятствовать распространению инфекции, а жгучий вкус и согревающий эффект за счет содержания такого вещества, как гингерол, может помочь при заложенности носа и боли в горле. Однако врачи не советуют употреблять имбирь при высокой температуре и людям с болезнями желудочно-кишечного тракта.
  3. Кисломолочные продукты. Пробиотики – живые микроорганизмы, приносящие пользу здоровью. Если их употреблять в достаточном количестве и регулярно, они помогут нормализовать качественный и количественный состав микробиоты кишечника. Как правило, пробиотиками являются различные штаммы лакто- и бифидобактерий, которыми обогащаются кисломолочные продукты, например йогурты. Помимо пробиотиков, некоторые кисломолочные продукты обогащены и витамином D, который важен для правильной работы иммунной системы. Так, в кисломолочном напитке «Имунеле» содержатся и важнейшие для здоровья пробиотические лактобактерии, и витамин D3, а также витамины А, E и группы В.
  4. Семена, особенно подсолнечника, орехи, такие как миндаль и фундук, а также оливковое и рапсовое масла богаты витамином E. Однако они очень калорийны, поэтому лучше не восполнять потребность в витамине Е только ими.
  5. Куркума. Для западного мира восточная приправа перестала быть экзотикой: это ингредиент соуса карри, которым, например, англичане приправляют курицу. На основе уже проведенных экспериментов ученые возлагают большие надежды на куркумин как противовоспалительное средство 18Читать подробнее в источнике.
  6. Зеленый чай. Как зеленый, как и черный чай, богаты флавоноидами 19Читать подробнее в источнике — это один из видов антиоксидантов. Но именно в зеленом есть галлат эпигаллокатехина (EGCG) – мощный антиоксидант с подтвержденной способностью усиливать иммунную функцию 20Читать подробнее в источнике. В черном чае это вещество разрушается при ферментации.
  7. Ягоды, фрукты богаты витамином С. Особенно его много в киви, грейпфрутах и апельсинах, клубнике.
  8. Плоды шиповника. Высокое содержание в них витаминов Е и С 21Читать подробнее в источнике позволяет ученым считать шиповник хорошим источником природных антиоксидантов 22Читать подробнее в источнике.
  9. Мед. Неслучайно мед хранится долго 23Читать подробнее в источнике и используется как природный консервант: он не дает размножаться патогенным бактериям. Добавление меда в рацион в умеренных количествах — отличный способ поддержать иммунитет. Однако нужно помнить, что он может вызывать аллергию.

Витамины для повышения иммунитета

При заболевании и в сезон простуд иммунитету может понадобиться дополнительная поддержка. В этом случае врачи рекомендуют витаминные комплексы. Как правило, они содержат:

  1. Витамин А 24Читать подробнее в источнике непосредственно участвует в процессах образования антител при контакте с вирусами и регуляции иммунного ответа в целом. Также, согласно исследованиям последних лет, он вместе с витамином D помогает сохранять нормальный баланс кишечной микробиоты.
  2. Витамины группы В 25Читать подробнее в источнике, при нехватке которых хуже вырабатываются антитела. Витамины В6, В9 и В12 способствуют нормальному функционированию иммунной системы – участвуют в неспецифических и специфических реакциях иммунной защиты организма.
  3. Витамин Е – обладает антиоксидантным, противовирусным и иммуномодулирующим действием, важен для активизации противовирусной и противомикробной защиты организма 26Читать подробнее в источнике.
  4. Витамин D – регулирует механизмы врожденной и приобретенной иммунной защиты, способствует активации иммунных клеток и синтезу антимикробных веществ. Этот витамин вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, поэтому считается 27Читать подробнее в источнике, что осенью и зимой, особенно в северных местностях, нужно принимать его в виде добавок.

Выбирая комплекс витаминов, лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, переизбыток витаминов может так же нанести вред здоровью, как и дефицит.

Поддержать баланс микронутриентов, важных для нормальной работы иммунной системы, можно с помощью сбалансированного питания и употребления обогащенных продуктов, таких как кисломолочный напиток «Имунеле». В его состав входит полезный премикс из витаминов А, D3, E, B6, B9, В12.

Как поднять иммунитет взрослому человеку

Поскольку иммунитет — целая система, то и для его укрепления нужно действовать комплексно. Следует в целом скорректировать образ жизни:

  1. Сбалансировать питание. Желудочно-кишечный тракт — самый большой орган иммунной системы, поэтому, наладив и разнообразив рацион, уже можно основательно укрепить здоровье.
  2. Отказываться от вредных привычек, заменяя их полезными. Например, если привыкли смотреть фильмы, хрустя чипсами, замените их на овощи и фрукты.
  3. Соблюдать режим активности и отдыха. Отдых — это тоже работа: пока человек спит, некоторые органы и процессы работают наиболее активно.
  4. Закаляться и повышать физическую активность. Необязательно нырять в прорубь, но стойкость к пониженным температурам тренирует сосуды и в целом делает организм устойчивее к воздействию внешней среды. И пониженные температуры, и регулярная физическая нагрузка — кратковременный положительный стресс для организма, который тренирует иммунную систему.
  5. Избегать длительных стрессов. Таковым может быть не только нервное переживание, но и любое неблагоприятное воздействие на организм. Например, регулярное недосыпание или переработки.

Как укрепить иммунитет после заболевания

Все средства укрепления здоровья особенно важны, если нужно восстановить иммунитет после заболевания. Исключение составляет только один пункт: закаливание и физическая активность. После болезни организму нужно много сил на восстановление. Даже легкий стресс будет лишним.

В первую очередь нужно наладить правильное питание, чтобы восстановить микрофлору кишечника и баланс витаминов и микроэлементов. В этом поможет кисломолочный напиток Имунеле, в составе которого есть полезные лактобактерии и витамины D3, А, E и группы В.

Также считается, что поддержать организм могут народные средства: шиповник, мед, имбирь – можно включить их в рацион, если у вас нет аллергии на них.

Иммунитет — сложная система, поддерживающая защиту организма. Чем прочнее каждое звено этой цепи, тем она сильнее. Но при влиянии разных факторов (неправильное питание, вредные привычки, недосыпание, длительные стрессы) иммунитет может давать сбой, так как он работает на пределе и нуждается в помощи. В таких случаях нужно поддерживать физическую активность 28Читать подробнее в источнике, сохранять баланс между работой и отдыхом, избегать стрессовых ситуаций и правильно питаться.

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru

Ослабленный иммунитет: что делать?
Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Читать
подробнее

Список продуктов для иммунитета
У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Читать
подробнее

Частые простуды: причины и что делать
Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас.
Читать
подробнее

Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет
Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время.
Читать
подробнее

Как не заболеть в холодную погоду
Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет.
Читать
подробнее

Как поднять иммунитет ребенку
Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет.
Читать
подробнее

Какие витамины нужны для иммунитета
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета народными средствами
Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.
Читать
подробнее

Ослабленный иммунитет: что делать?
Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Читать
подробнее

Список продуктов для иммунитета
У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Читать
подробнее

Частые простуды: причины и что делать
Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас.
Читать
подробнее

Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет
Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время.
Читать
подробнее

Как не заболеть в холодную погоду
Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет.
Читать
подробнее

Как поднять иммунитет ребенку
Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет.
Читать
подробнее

Какие витамины нужны для иммунитета
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета народными средствами
Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.
Читать
подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru

Ослабленный иммунитет: что делать?
Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Читать
подробнее

Список продуктов для иммунитета
У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Читать
подробнее

Частые простуды: причины и что делать
Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас.
Читать
подробнее

Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет
Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время.
Читать
подробнее

Как не заболеть в холодную погоду
Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет.
Читать
подробнее

Как поднять иммунитет ребенку
Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет.
Читать
подробнее

Какие витамины нужны для иммунитета
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета народными средствами
Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.
Читать
подробнее

Ослабленный иммунитет: что делать?
Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Читать
подробнее

Список продуктов для иммунитета
У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Читать
подробнее

Частые простуды: причины и что делать
Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас.
Читать
подробнее

Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет
Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время.
Читать
подробнее

Как не заболеть в холодную погоду
Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет.
Читать
подробнее

Как поднять иммунитет ребенку
Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет.
Читать
подробнее

Какие витамины нужны для иммунитета
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета народными средствами
Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.
Читать
подробнее

Как поднять иммунитет после болезни – способы повышения иммунитета после заболеваний, простуды и ОРВИ

Май, 2021
Время чтения: 6 минут
30731

Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы
восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. На скорость восстановления влияют в
целом состояние здоровья, тяжесть заболевания, возраст (например, пожилые люди восстанавливаются
дольше 1Читать
подробнее в источнике, поскольку иммунная система с возрастом слабеет), особенности
питания, вредные привычки, режим дня.

Восстановление иммунитета после антибиотиков

Иммунитет после болезни настолько ослаблен, что на смену вирусной инфекции может прийти
бактериальная 2Читать
подробнее в источнике. В таких случаях врачи могут посчитать нужным назначить
антибиотики 3Читать
подробнее в источнике. Антибиотик борется с
болезнетворными бактериями, но воздействует и на микроорганизмы, которые поддерживают иммунную систему,
микробиоту кишечника. При простудах она помогает организму справляться с болезнью, но прием антибиотиков
в случае осложнений может ослаблять ее возможности. Поэтому во время и после болезни нужно поддерживать
и восстанавливать нормальную микробиоту кишечника, подкрепляя ее, в частности, пробиотиками. Например,
пробиотические культуры Lactobacillus Casei и Lactobacillus Rhamnosus, которые содержит кисломолочный
напиток «Имунеле», при регулярном применении способствуют поддержанию нормальной работы микробиоты
кишечника, которая, как мы знаем, является одним из «органов иммунной системы»: рекомендуется включать 2
бутылочки продукта в ежедневный рацион.

Основные способы поднятия иммунитета после заболеваний

После лечения во многом именно от образа жизни человека зависит, как быстро восстановится иммунная
система.

Питание

Организм и, соответственно, иммунитет после заболевания истощены не только борьбой с самим вирусом. У
заболевшего человека, как правило, снижается аппетит. Как следствие, ест он неохотно и потому может
получать недостаточно необходимых веществ. Микроэлементы, белки, жиры и углеводы служат в организме
самым разных целям и выполняют разнообразные функции, но некоторые нутриенты особенно важны именно для
иммунитета.

  • Витамины-антиоксиданты А 4Читать подробнее в источнике, С 5Читать подробнее в
    источнике, Е 6Читать подробнее в источнике. Антиоксиданты — вещества,
    которые
    борются со свободными радикалами. Эти вредные частицы — остаточный продукт полезных и важных
    химических реакций в организме. Антиоксиданты не дают свободным радикалам разрушающе действовать на
    клетки.
  • Витамин D 7Читать подробнее в
    источнике. Это прогормон, или
    предшественник гормона. Он важен как для врожденного
    иммунитета, так и для адаптивного, приобретенного 8Читать подробнее в источнике.
  • Витамины группы В. Они необходимы для многих процессов в организме, в том числе иммунных:
    защищают клеточные мембраны, участвуют в образовании антител, влияют на иммунные
    клетки-лейкоциты 9Читать подробнее в
    источнике.

    Многие производители дополнительно обогащают продукты жизненно важными витаминами. Например, в
    кисломолочном напитке «Имунеле» содержатся витамины А, D3, Е и группы В.

  • Продукты, богатые белком. Белки — строительный материал для организма. В них содержатся
    аминокислоты, причем некоторые — незаменимы, то есть они не могут вырабатываться организмом
    самостоятельно или организм вырабатывает их в недостаточном количестве 10Читать подробнее в
    источнике. Недостаток белковой пищи
    ослабляет иммунитет, в особенности плохо влияет на определенные виды иммунных клеток.
  • Клетчатка. Это пищевые волокна, которые есть только в продуктах растительного
    происхождения 11Читать подробнее в
    источнике. Клетчатка не
    переваривается и не усваивается организмом, но необходима для поддержания
    здоровья кишечника, который, в свою очередь, отвечает за усвоение веществ, необходимых для
    иммунитета 12Читать подробнее в
    источнике. Чтобы реже болеть,
    взрослый человек и ребенок должны употреблять продукты с
    пищевыми волокнами каждый день.

    Продукты желательно не жарить 13Читать подробнее в
    источнике, а готовить на пару,
    варить или тушить: при жарке вырабатываются
    вещества, которые могут негативно сказаться на здоровье, а блюда становятся более калорийными за
    счет высоко содержания жиров.

Спорт

Физические нагрузки полезны для организма. Однако после простуды врачи рекомендуют возвращаться к ним
осторожно. Например, ребенка на некоторое время освобождают в школе от уроков физкультуры, но правило
относится и ко взрослым. Во время болезни повышенная температура могла плохо повлиять на мышцы, в том
числе сердечные, поэтому не нужно сразу подвергать их сильной нагрузке.

Однако и продолжать соблюдать постельный режим после выздоровления не всегда оказывается
полезным 14Читать
подробнее в источнике.
Лучшее средство для улучшения самочувствия в этой ситуации — легкие физические нагрузки, оздоровительная
ходьба 15Читать
подробнее в источнике.

Иногда после заболеваний из-за общей слабости или потери физической формы появляется одышка. Но обычно
она постепенно проходит как раз благодаря повседневной активности. В случае одышки рекомендуется следить
за техникой дыхания, а легкие упражнения выполнять после небольшой разминки. Чтобы восстановить силу
мышц и дыхание, эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) советуют укрепляющие упражнения,
например, отталкивания руками от стены, наклоны туловища, круговые движения плечами, ходьбу на
месте 16Читать
подробнее в источнике.

Тем выздоравливающим, кто в обычной жизни занимается спортом постоянно, врачи рекомендуют начинать
тренировки, уменьшив их интенсивность и продолжительность в два раза 17Читать подробнее в
источнике. Если самочувствие хорошее,
человек может постепенно увеличивать нагрузку, но в случае изнеможения следует сделать перерыв для
восстановления.

Переболевшим не просто простудой, а гриппом доктора настоятельно советуют дождаться, когда исчезнут все
признаки болезни, а возвращение в спорт начинать с низкоинтенсивных тренировок, даже если кажется, что
можете больше. После вынужденного покоя физическая нагрузка может быть излишним стрессом, повышать
интенсивность тренировок нужно постепенно — лучше сберечь ресурсы для восстановления после болезни.

Прогулки на свежем воздухе

Одна из причин заболеваний — плохо проветриваемые помещения. Во-первых, в них возрастает концентрация
вредных веществ; во-вторых, воздух в таких помещениях часто сухой и делает уязвимыми слизистые оболочки,
которые служат барьером для патогенов. Больше ста лет назад научные журналы уже рекомендовали работникам
клиник почаще проветривать помещения и впускать естественный солнечный свет 18Читать подробнее в
источнике.

Прогулки на свежем воздухе — прекрасный способ обеспечить себе легкую физическую активность. Слизистые
дыхательных путей очищаются от пыли замкнутых помещений, кислород в необходимом количестве поступает к
органам и тканям. Даже в пасмурную погоду к Земле поступает ультрафиолет, а под его действием в коже
вырабатывается нужный для иммунитета витамин D 19Читать подробнее в источнике.

Прием витаминно-минеральных комплексов

Здоровому человеку рекомендуется получать питательные вещества из пищи, и только в случае их нехватки и
по рекомендации врача прибегать к витаминным комплексам. Но перенесенную болезнь порой можно отнести как
раз к таким случаям:

  • из-за сниженного аппетита в организм поступало меньше нутриентов;
  • некоторые витамины (например, С, витамины группы В) — водорастворимые, организм не может их запасать.
    Поэтому продукты питания, богатые этими витаминами, должны быть в рационе постоянно.

В таких случаях с помощью врача можно подобрать наиболее подходящие витаминные комплексы и дозировки.
Как правило, они содержат витамины, напрямую задействованные в, работе иммунной системы — А, С, группа
В, Е, D 20Читать
подробнее в источнике, микроэлементы селен 21Читать подробнее в
источнике, цинк 22Читать подробнее в
источникеи железо 23Читать подробнее в
источнике.

Для детей выпускаются специально разработанные витаминные комплексы с меньшей дозировкой.

Самые эффективные народные рецепты

До появления синтетических лекарств традиционными укрепляющими средствами считались шиповник 24Читать подробнее в
источнике, мед 25Читать подробнее в
источнике, чеснок 26Читать подробнее в
источнике, корень женьшеня, эхинацея 27Читать подробнее в источнике и другие продукты, богатые
витаминами, минералами. Они
и сейчас популярны, поэтому входят в состав различных добавок, а также могут быть частью рациона
человека. Приобрести эти лекарственные растения можно в аптеке и готовить из них отвары и настои
согласно инструкции на упаковке, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Популярные народные рецепты:

  • Отвар, настой или сироп шиповника 28Читать подробнее в источнике. Шиповник намного
    опережает цитрусовые по содержанию
    витамина С. Рецепт отвара из этого растения прост: сушенный шиповник нужно залить кипятком и дать
    настояться.
  • Настойка эхинацеи 29Читать подробнее в источнике. Это растение подтвердило
    свою пользу в научных исследованиях. Но
    спиртовая настойка из аптеки не подойдет детям — можно заменить ее на отвар или сироп эхинацеи.
    Рецепт: высушенное растение следует отварить в воде на медленном огне, затем настоять отвар и
    процедить.

Пропорции, время приготовления и способ приема указанных отваров можно посмотреть в инструкции на
упаковке лекарственных растений.

Медицина осторожно относится к использованию народных средств в лечении: механизм действия многих еще
научно не доказан. Чаще всего действие этих средств объясняется тем, что в них много жизненно
необходимых микронутриентов и они просто относятся к продуктам питания, а полезные свойства некоторых
уже находят подтверждения и в науке. Чтобы укреплять организм после болезни, специалисты полагают, что
можно обратиться к ромашке 30Читать подробнее в
источнике, имбирю 31Читать подробнее в
источнике, многим ягодам 32Читать подробнее в источнике. Поэтому в линейке
кисломолочных
напитков «Имунеле» можно найти вкусы с ингредиентами из «народной аптечки».

Стоит помнить: зачастую действие лечебных трав настолько мощно, что относиться к ним нужно как к
лекарству, то есть принимать, посоветовавшись с врачом. Кроме того, некоторые продукты довольно активны
по действию, поэтому следует убедиться, что они не вызовут аллергическую или любую другую нежелательную
реакцию и принимаемые дозировки являются безопасными.

Восстановление иммунитета после болезни — почти полностью в руках человека. В первую очередь нужно
позаботиться о правильном питании: микробиота желудочно-кишечного тракта может пострадать и во время
заболевания, и при приеме лекарств.

Упражнения, особенно на свежем воздухе, помогут организму
быстрее восстанавливаться. Но, стремясь побыстрее «встать в строй», очень важно не перетруждать себя
чрезмерными нагрузками: пусть все ресурсы работают на восстановление.

28. Источник: Р.С. Баймуродов, И.Д. Кароматов, А.У. Нурбобоев. Шиповник – профилактическое и лечебное средство/ Биология и интегративная медицина, №10, ноябрь 2017, с. 93

29. Источник: Л.В. Крепкова, Е.Б. Шустов. Сравнительная характеристика доклинических параметров безопасности и эффективности препаратов эхинацеи пурпурной/ Биомедицина, № 2, 2017, с. 53-65.

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele. ru

Ослабленный иммунитет: что делать?
Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Читать
подробнее

Список продуктов для иммунитета
У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Читать
подробнее

Частые простуды: причины и что делать
Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас.
Читать
подробнее

Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет
Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время.
Читать
подробнее

Как не заболеть в холодную погоду
Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет.
Читать
подробнее

Как поднять иммунитет ребенку
Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет.
Читать
подробнее

Какие витамины нужны для иммунитета
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета народными средствами
Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.
Читать
подробнее

Ослабленный иммунитет: что делать?
Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Читать
подробнее

Список продуктов для иммунитета
У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Читать
подробнее

Частые простуды: причины и что делать
Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас.
Читать
подробнее

Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет
Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время.
Читать
подробнее

Как не заболеть в холодную погоду
Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет.
Читать
подробнее

Как поднять иммунитет ребенку
Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет.
Читать
подробнее

Какие витамины нужны для иммунитета
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета народными средствами
Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.
Читать
подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru

Ослабленный иммунитет: что делать?
Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Читать
подробнее

Список продуктов для иммунитета
У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Читать
подробнее

Частые простуды: причины и что делать
Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас.
Читать
подробнее

Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет
Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время.
Читать
подробнее

Как не заболеть в холодную погоду
Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет.
Читать
подробнее

Как поднять иммунитет ребенку
Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет.
Читать
подробнее

Какие витамины нужны для иммунитета
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета народными средствами
Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.
Читать
подробнее

Ослабленный иммунитет: что делать?
Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Читать
подробнее

Список продуктов для иммунитета
У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Читать
подробнее

Частые простуды: причины и что делать
Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас.
Читать
подробнее

Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет
Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время.
Читать
подробнее

Как не заболеть в холодную погоду
Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет.
Читать
подробнее

Как поднять иммунитет ребенку
Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет.
Читать
подробнее

Какие витамины нужны для иммунитета
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета народными средствами
Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.
Читать
подробнее

Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед


Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!


Наш консультант: кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог Юлия Борисовна СЕЛИХОВА.


Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).


Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.


Признаки иммунного сбоя

  • частые ОРЗ

  • частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)

  • частые рецидивы герпетических высыпаний

  • гнойничковые поражения кожи

  • боли в суставах и мышцах

  • продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях

  • увеличение лимфатических узлов

  • плохое заживление ран

  • злокачественные новообразования

  • слабость

  • синдром хронической усталости


Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание


Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.


Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.


Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.


Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание


Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.


Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.


Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.


Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.


Витамины и пробиотики


Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.


Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.


Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.


Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.


Режим и физическая активность


Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.


Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.


Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).


И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.


Отказ от вредных привычек


Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.


Позитивный жизненный настрой


Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.


Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!

6 способов укрепить вашу иммунную систему

Существует множество добавок и продуктов, которые, как утверждается, помогают улучшить иммунитет. Но укрепить вашу иммунную систему немного сложнее, чем вы думаете, и на то есть веские причины.

Ваша иммунная система невероятно сложна. От простуды до гриппа и COVID-19, он должен быть достаточно сильным и сложным, чтобы бороться с различными заболеваниями и инфекциями, но не настолько сильным, чтобы чрезмерно чрезмерно реагировать, вызывая развитие аутоиммунных расстройств. Чтобы работать с таким хрупким балансом, он жестко контролируется множеством входов.

Несмотря на эту сложность, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать своей иммунной системе то, что ей нужно, чтобы предотвратить инфекцию или болезнь.

Вот пять научно обоснованных способов построения и поддержания сильной и здоровой иммунной системы, а также причины, по которым вам не следует полагаться на добавки.

1. Будьте в курсе рекомендованных вакцин

Создание сильной иммунной системы начинается с использования лучшего способа защиты от вредных болезней: вакцин.

Ваша иммунная система умна, но вакцины учат ее быть еще умнее, помогая ей научиться распознавать и бороться с некоторыми болезнетворными болезнями. Для вашей иммунной системы гораздо безопаснее учиться с помощью вакцинации, чем путем заражения этими вредными микробами.

Всегда важно быть в курсе рекомендуемых прививок, особенно вакцины против COVID-19 или бустерной вакцины, а также ежегодной прививки от гриппа.

Ссылки по теме:

2. Придерживайтесь здорового питания

Как и большинство других вещей в вашем теле, здоровое питание является ключом к сильной иммунной системе.Это означает, что вы должны есть много овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых, нежирного белка и полезных жиров.

Помимо обеспечения вашей иммунной системы необходимой ей энергии, здоровое питание может помочь обеспечить получение вами достаточного количества питательных микроэлементов, которые играют роль в поддержании вашей иммунной системы, в том числе:

  • Витамин B6 , содержится в курице, лососе, тунце, бананах, зеленых овощах и картофеле (с кожурой)
  • Витамин C , содержащийся в цитрусовых, включая апельсины и клубнику, а также томаты, брокколи и шпинат
  • Витамин E , содержащийся в миндале, подсолнечном и сафлоровом масле, семенах подсолнечника, арахисовом масле и шпинате

Поскольку эксперты считают, что ваш организм более эффективно усваивает витамины из пищевых источников, а не из добавок, лучший способ поддержать вашу иммунную систему — придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

3. Регулярно тренируйтесь

Физическая активность — это не только для наращивания мышц и снятия стресса — это также важная часть здоровья и поддержки здоровой иммунной системы.

Упражнения, способствующие укреплению иммунной функции, — это улучшение общего кровообращения, благодаря чему иммунным клеткам и другим молекулам, борющимся с инфекциями, легче перемещаться по вашему телу.

Фактически, исследования показали, что хотя бы 30 минут умеренных и интенсивных упражнений каждый день помогают стимулировать вашу иммунную систему.Это означает, что важно сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным и регулярно заниматься спортом.

4. Гидрат, гидрат, гидрат

Вода играет в вашем организме множество важных ролей, в том числе поддерживает вашу иммунную систему.

Жидкость в вашей кровеносной системе, называемая лимфой, которая несет важные иммунные клетки, борющиеся с инфекциями, по всему вашему телу, в основном состоит из воды. Обезвоживание замедляет движение лимфы, что иногда приводит к ослаблению иммунной системы.

Даже если вы не тренируетесь или не потеете, вы постоянно теряете воду через дыхание, а также через мочу и дефекацию. Чтобы поддержать вашу иммунную систему, убедитесь, что вы заменяете воду, которую теряете, водой, которую вы можете использовать — для этого нужно знать, каким должно быть ежедневное потребление воды.

5. Высыпайтесь

Сон, конечно, не кажется активным процессом, но в вашем теле происходит множество важных вещей, когда вы не бодрствуете.Например, во время сна создаются важные молекулы, борющиеся с инфекциями.

Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, более склонны к заболеванию после воздействия вирусов, например, вызывающих простуду.

Чтобы дать вашей иммунной системе лучший шанс бороться с инфекциями и болезнями, важно знать, сколько сна вы должны спать каждую ночь, а также что делать, если ваш сон страдает.

6.Минимизировать стресс

Возникает ли он быстро или нарастает с течением времени, важно понимать, как стресс влияет на ваше здоровье, включая его влияние на вашу иммунную систему.

В период стресса, особенно хронического, частого и продолжительного, ваше тело реагирует, инициируя так называемую стрессовую реакцию. Он призван помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями, которые возникают на вашем пути. К сожалению, этот ответ также подавляет вашу иммунную систему, увеличивая вероятность заражения или болезни.

Стресс у всех разный, и то, как мы его снимаем, тоже. Учитывая влияние, которое он может оказать на ваше здоровье, важно знать, как распознать стресс. И, будь то глубокое дыхание, медитация, молитва или упражнения, вам также следует ознакомиться с действиями, которые помогают снизить стресс.

Последнее слово о дополнениях

Нет недостатка в добавках, утверждающих, что они могут стимулировать вашу иммунную систему, но будьте осторожны с этими обещаниями.

В отличие от лекарств, добавки не регулируются и не одобрены FDA.И нет никаких доказательств того, что добавки действительно помогают улучшить вашу иммунную систему или ваши шансы бороться с инфекцией или болезнью. Например, если вы думаете, что мегадоза витамина С может помочь вам не заболеть, подумайте еще раз.

Если вы ищете способы помочь укрепить свою иммунную систему, подумайте о том, чтобы придерживаться приведенных выше привычек образа жизни, а не полагаться на заявления на этикетке.

Подпишитесь на вакцину или ревакцинацию COVID-19:

Все люди в возрасте 5 лет и старше в настоящее время имеют право на вакцинацию Pfizer COVID-19.

Если вам 16 лет и больше и прошло 6 месяцев с момента первого приема препарата Pfizer, вы имеете право на ревакцинацию. Если вам 18 лет и больше, и прошло 6 месяцев с момента вашего первого курса лечения Moderna или 2 месяца после прививки от J&J, вы имеете право на ревакцинацию.

Шесть способов естественным образом укрепить иммунную систему до того, как вы заболеете

Ваша иммунная система — это ваша первая линия защиты, когда вы боретесь с простудой, гриппом или другим холодным заболеванием. Ваша иммунная система помогает вам выздоравливать и оставаться здоровым. Для хорошей работы вашей иммунной системе необходимы здоровая пища, упражнения и низкий уровень стресса. Но будьте осторожны, потому что слишком сильная воспалительная реакция может привести к хроническим (долгосрочным) заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Итак, как вы можете поддержать свою иммунную систему и сбалансировать ее реакцию, чтобы выздороветь и оставаться здоровыми?

Вот шесть стратегий здорового образа жизни, которые вы можете использовать для укрепления своей иммунной системы:

  1. Пейте много жидкости
  2. упражнения регулярно
  3. предельное напряжение
  4. высыпаться
  5. включают пробиотики из пищевых продуктов или добавок
  6. соблюдайте красочную, хорошо сбалансированную диету.

Вода необходима для здоровья иммунной системы

Вода по-прежнему остается лучшим напитком. Каждый человек индивидуален, но старайтесь выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Это может быть сложно. Ваше тело обезвоживается после нескольких часов сна, поэтому сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Если вам сложно пить достаточно воды, установите напоминания в течение дня или выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Горячий чай без кофеина может считаться частью вашего ежедневного подсчета воды.

Регулярно занимайтесь спортом для укрепления иммунитета

Физические упражнения необходимы для предотвращения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и высокое кровяное давление, а также для контроля веса. Физические упражнения также способствуют укреплению иммунной системы. Он способствует хорошему кровообращению, что помогает вашей иммунной системе более эффективно выполнять свою работу.

Снижение стресса для повышения иммунной функции

Ежедневный стресс может перегрузить вашу иммунную систему и лишить вас способности оставаться здоровым. Ежедневные большие и маленькие факторы стресса могут постоянно подталкивать вашу иммунную систему. Вот почему так важно уделять время заботе о себе. Выделите время каждый день, чтобы «пополнить свой бак». Уход за собой варьируется от человека к человеку. Это может включать в себя выделение времени на чтение, медитацию, прогулку, хобби или массаж.

Откройте для себя преимущества осознанности
Техники глубокого дыхания

Сон, усилитель естественного иммунитета

Сон необходим для здоровья вашего тела и мозга.Когда вы не высыпаетесь, ваши естественные иммунные клетки уменьшаются, а клетки воспаления повышаются. Хороший сон помогает укрепить вашу иммунную систему. Взрослые должны стараться спать от семи до восьми часов в день. Детям и подросткам нужно больше спать.

Еда и напитки для укрепления иммунной системы

Здоровая диета важна для здоровой иммунной системы. План питания, в котором основное внимание уделяется растениям, клетчатке, белку и полезным жирам, может помочь вам почувствовать себя лучше и быстрее выздороветь. Белок также необходим для излечивающего организма.

Некоторые из лучших продуктов для повышения иммунитета содержат пробиотики, живые бактерии и дрожжи, которые полезны для здоровья кишечника и пищеварительной системы. Пробиотики можно найти в ферментированных и культивированных продуктах. Посмотрите на этикетку продукта «живые активные культуры». Вот некоторые продукты, содержащие пробиотики:

  • чайный гриб (ферментированный, слегка подслащенный напиток из черного или зеленого чая) и квас (традиционный славянский и балтийский ферментированный напиток из ржаного хлеба)
  • квашеная капуста и кимчи непастеризованные
  • йогурт, кефир (густой сливочный и питьевой йогурт), ласси (напиток из йогурта или пахты) и лебан (жидкий или полутвердый продукт из простокваши
  • тофу, мисо, натто (ферментированные соевые бобы), сёю или тамари (разновидности японского соевого соуса) и темпе (индонезийское блюдо из ферментированных соевых бобов)

Если вы хотите узнать о приеме пробиотических добавок, поговорите со своим врачом. В витаминном отделе продуктовых магазинов и магазинов натуральных продуктов есть множество вариантов.

Ешьте красочную пищу, укрепляющую вашу иммунную систему

Здоровое и сбалансированное питание поможет вам сохранить здоровье. Ежедневно ешьте много овощей и фруктов, чтобы получать разнообразные питательные вещества. Постные белки и сложные углеводы, такие как коричневый рис и киноа, также являются частью здорового питания. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, сахара и напитков с низким содержанием питательных веществ, таких как газированные и алкогольные напитки.

Польза для питания и здоровья, укрепляющая вашу иммунную систему.

Если вам нужен совет о том, как получить и сохранить здоровье, разговор со своим врачом — хороший первый шаг. Если у вас нет основного поставщика медицинских услуг, Allina Health может помочь вам получить медицинскую помощь прямо сейчас.

Повысьте свой иммунитет с помощью изменения диеты и образа жизни

apache.org/xalan»> ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1) Cultura / Bill Sykes
(2) Blue Jean Images
(3) Brandon Freeland / Flickr Select
(4) DreamPictures / Photodisc
(5) Pascal Broze
(6) Fuse
(7) Fotokia / StockFood Creative
(8) Источник изображения
(9) Марк Андерсен / Rubberball
(10) Totojang / Thinkstock
(11) Ричард Мак / Workbook Stock
(12) Источник изображения
(13) Дэйв и Лес Джейкобс / Смешанные изображения
(14 ) Источник изображения
(15) Стив Мейсон / Фотодиск

ИСТОЧНИКОВ:

Национальный институт психического здоровья: «Информационный бюллетень по стрессу.”

Lindau, S. Британский медицинский журнал , 2010

Новости NIH в области здравоохранения: «Могут ли домашние животные помочь вам сохранить здоровье? Изучение связи человека и животного».

CDC: «Польза для здоровья домашних животных».
Gern, J. Journal of Allergy and Clinical Immunology , февраль 2004 г.

Американская психологическая ассоциация: «Стресс ослабляет иммунную систему».

Пресс-релиз, Ассоциация психологических наук.

Mental Health America: «Оставайтесь позитивными.«

Bennett, M. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , июнь 2009 г.

Национальный институт рака: «Антиоксиданты и профилактика рака».

CDC: «Управление стрессом».

Американское общество тревожности и депрессии: «Упражнения от стресса и тревоги».

Harvard Health Publications: «Как укрепить иммунную систему».

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта: «Основы работы мозга: понимание сна.«

Harvard Health Publications: «Как укрепить иммунную систему».

шагов от стресса: «Избегайте алкоголя и наркотиков».

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма: «Помимо похмелья: понимание воздействия алкоголя на ваше здоровье».

Министерство здравоохранения и социальных служб США: Smokefree.gov: «18 способов воздействия курения на ваше здоровье».

QuitDay.org: «Как курение влияет на иммунную систему».

apache.org/xalan»> CDC: «Мытье рук: Чистые руки спасают жизни.«

Укрепите свою иммунную систему с помощью 4 простых стратегий — Cleveland Clinic

Вы хотите — нет, НЕОБХОДИМО — оставаться здоровым и функционировать в 10 лет. Может быть, вы находитесь на переднем крае здравоохранения во время пандемии. Или, может быть, вы работаете из дома и одновременно обучаете на дому троих детей. В итоге, ваша вселенная нуждается в вас здоровым.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Хорошие новости! Хотя не существует волшебных «таблеток для здоровья», есть проверенные способы поднять свой иммунитет на ступеньку выше. Врач профилактической медицины и эксперт по здоровью Сандра Дарлинг, доктор медицинских наук, делится своими главными советами по сохранению здоровья.

Будьте готовы укрепить свою иммунную систему

«Давайте начнем с основ: мойте руки в течение 20 секунд, не касайтесь лица и серьезно относитесь к социальному дистанцированию», — говорит доктор Дарлинг. «Если вы будете делать только эти три вещи, вы будете на правильном пути к тому, чтобы оставаться здоровым.”

Но вы можете сделать больше. Доктор Дарлинг предписывает четыре стратегии сохранения здоровья.

Сосредоточьтесь на еде

«Я верю в силу продуктов, повышающих иммунитет, — говорит доктор Дарлинг. «Выбор цельных, необработанных продуктов творит чудеса для здоровья в целом».

Доктор Дарлинг рекомендует эти усилители иммунитета:

  • Чеснок: Аллицин, соединение чеснока, хорошо известно своей способностью укреплять иммунную систему. Наибольшую пользу приносит ежедневное употребление половины сырого зубчика чеснока.Если вы не можете переваривать сырой чеснок, лучше всего его поджарить.
  • Пребиотики: Надежные кишечные бактерии защищают нас от инфекций. Поддерживайте здоровье этих бактерий с помощью пребиотиков, содержащих клетчатку, в частности клетчатку инулина. Отличные источники пребиотиков — топинамбур, зеленые бананы или бананы, корень хикамы и спаржа.
  • Продукты, богатые витамином С: Известно, что витамин С повышает иммунитет. Одно исследование показало, что пожилые люди, которые ели киви каждый день в течение месяца, значительно снизили тяжесть и продолжительность симптомов инфекции верхних дыхательных путей.«Люди часто тянутся к апельсиновому соку, чтобы получить витамин С, но в соке много сахара», — говорит доктор Дарлинг. «Лучше получать витамин С из апельсинов, брокколи, киви или дыни».
  • Антиоксиданты: Стресс может привести к снижению иммунитета и повысить предрасположенность к заболеваниям. Разноцветные фрукты и овощи, включая ягоды, морковь и шпинат, содержат антиоксиданты, которые защищают вас от окислительного стресса, что способствует укреплению иммунной системы.

Улучшения образа жизни

Жизнь в условиях постоянного стресса, даже незначительного, который длится изо дня в день, заставляет организм вырабатывать слишком много кортизола, гормона стресса. Со временем повышенный уровень кортизола снижает вашу сопротивляемость борьбе с инфекцией и способствует плохому сну и повышению артериального давления.

Защитите себя от стресса и укрепите свою иммунную систему с помощью нескольких настроек образа жизни:

  • Сон: Да, легче сказать, чем сделать (особенно если вы страдаете бессонницей). Но вот в чем дело — вам нужно от семи до восьми часов качественного сна каждую ночь, чтобы бороться с инфекцией. «Сделайте приоритетным сон. Если вам нужна помощь, выберите проверенную технику, известную как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы или КПТ-I », — говорит д-р.Дорогой. «Поговорите со своим врачом, чтобы найти авторитетного терапевта или загрузите приложение CBT-I».
  • Медитация: Даже пять минут в день управляемой медитации или просто тихое сидение и сосредоточение на дыхании могут иметь значение. Медитация снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также снижает беспокойство. К тому же это успокаивает. Поэтому неудивительно, что он также помогает вам уснуть.
  • Упражнение: «Упражнения повышают вашу сопротивляемость, чтобы вы могли бороться с инфекцией», — говорит д-р.Дорогой. «Наше тело функционирует лучше, когда мы физически активны каждый день». Доктор Дарлинг рекомендует выделять не менее 10 минут в день, в идеале 30 минут, а также сочетать кардио и силовые тренировки.

Отношение — это все

Позитивный настрой жизненно важен для здоровья и благополучия. Исследования показывают, что положительные мысли уменьшают стресс и воспаление и повышают сопротивляемость инфекциям, в то время как отрицательные эмоции могут сделать вас более восприимчивыми к простуде и гриппу.

«Пандемия COVID-19 пугает, поэтому на нее легко спуститься по спирали негативных мыслей», — говорит д-р Дарлинг. «История, которую мы рассказываем себе, имеет решающее значение. Измените его с «Все будет плохо» на «Я в безопасности дома с людьми, которых люблю». Начните свой день с позитивной мысли или даже с мантры, например, «Я в порядке» ».

Средства для естественного иммунитета

Если вы готовы сделать все возможное, чтобы избежать коронавируса, примите следующие дополнительные меры:

  • Добавки: «Многие люди испытывают дефицит (или низкий) витамин D, и его дефицит может повысить вашу восприимчивость к инфекции», — говорит д-р.Дорогой. «Выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и солнцем, но я также рекомендую ежедневно принимать от 1000 до 2000 МЕ витамина D.»
  • Эфирные масла: Масла эвкалипта и чайного дерева обладают противовирусными свойствами, которые могут защитить вас от заражения вирусами. Используйте в масляном диффузоре, чтобы вдохнуть их, или приготовьте дезинфицирующее средство для рук, используя масло чайного дерева, смешанное с гелем алоэ вера и изопропиловым спиртом. Исследования также показывают, что эфирное масло лаванды оказывает успокаивающее действие, поэтому помогает уменьшить беспокойство и улучшить сон. Добавьте несколько капель в теплую ванну или используйте масло в диффузоре, пока работаете или спите.

А иногда, даже если вы выспались и много витамина С, супергерои заболевают. Ничего страшного! Главное — взять перерыв, чтобы подзарядиться (и не заболеть другим). Вскоре вы снова наденете плащ. Но для вашего здоровья и здоровья окружающих убедитесь, что вы полностью заряжены, прежде чем делать это.

Шесть советов по повышению иммунитета | ДНПАО

Здоровый образ жизни имеет множество преимуществ, в том числе помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет 2 типа, ожирение и другие хронические заболевания.Еще одно важное преимущество — это то, что здоровый образ жизни повышает ваш иммунитет.

Иммунная система — это способ организма защитить себя от инфекций и болезней; он борется со всем, от вирусов простуды и гриппа до серьезных заболеваний, таких как рак.

Наша иммунная система сложна и подвержена влиянию многих факторов. Вакцины создают иммунитет против определенных заболеваний. Некоторые дополнительные способы укрепить свою иммунную систему — это хорошее питание, физическая активность, поддержание здорового веса, достаточный сон, отказ от курения и отказ от чрезмерного употребления алкоголя.

Хорошо питайтесь

Продовольственная помощь

Если вам нужна помощь в получении питательной еды, см. Ресурсы на внешнем значке Программы помощи в питании Министерства сельского хозяйства США. Вы также можете позвонить на Национальную горячую линию Министерства сельского хозяйства США по вопросам голода по телефону 1–866–3 – HUNGRY или 1–877–8 – HAMBRE, чтобы найти ресурсы, такие как пункты питания, продовольственные банки и другие социальные службы.

Правильное питание означает подчеркивание внешнего вида: обилие фруктов и овощей, нежирного белка, цельного зерна, обезжиренного или нежирного молока и молочных продуктов.Правильное питание также означает ограничение насыщенных жиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

Правильное питание обеспечивает множество питательных веществ, поддерживающих оптимальную иммунную функцию. 1,2 Однако имейте в виду, что слишком большое количество некоторых витаминов и минералов может быть вредным. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужны пищевые добавки.

Будьте физически активными

Регулярная физическая активность помогает вам чувствовать себя лучше, лучше спать и уменьшать беспокойство. В сочетании с правильным питанием физическая активность может помочь человеку поддерживать здоровый вес. 3

Следование рекомендациям по физической активности для вашего возраста дает немедленные и долгосрочные выгоды. Новые исследования также показывают, что физическая активность потенциально может принести пользу иммунитету. 4,5

Поддержание здорового веса

Избыточный вес может повлиять на работу вашего тела. Ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 30 или более у взрослых, связано с нарушением иммунных функций. 6,7 Ожирение может также снизить эффективность вакцины от многих заболеваний, включая грипп, 8 гепатит B, 9,10,11 и столбняк. 12

К безопасным способам поддержания здорового веса относятся снижение стресса, употребление здоровой пищи, достаточный сон и регулярная физическая активность.

Достаточно спать

Накапливаются научные доказательства того, что недосыпание может отрицательно влиять на различные части иммунной системы. Это может привести к развитию самых разных заболеваний.

Бросить курить

Курение снижает способность организма бороться с болезнями.Курение увеличивает риск проблем с иммунной системой, включая ревматоидный артрит.

Избегайте слишком большого количества алкоголя

Со временем чрезмерное употребление алкоголя может ослабить иммунную систему.

Вкратце

Иммунитет — это защита вашего тела от чужеродных организмов. Забота о себе поможет вашей иммунной системе позаботиться о вас.

30 советов для здоровой иммунной системы

Кризисы в области здравоохранения любого рода — местные, национальные или (как нынешний коронавирус) глобальные по масштабу — являются тревожным сигналом для всех нас.Как недавно сказал один из моих пациентов: «Нет ничего лучше потенциальной пандемии, чтобы задуматься о повышении иммунитета». Если отбросить черный юмор, она хорошо замечает: укрепление иммунитета должно стать главным приоритетом.

В дополнение к строгому соблюдению протоколов, рекомендованных Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) и Всемирной организацией здравоохранения для защиты от инфекций, также важно включить в свой распорядок дня как можно больше моделей поведения, повышающих иммунитет, чем раньше лучше.Ваша миссия: укрепить свое тело от оппортунистических захватчиков, усложнив им проникновение в вашу систему.

Начните с многостороннего подхода, который включает в себя полезные для здоровья продукты и добавки, повышающие иммунитет, а также закрепление поведения и привычек, которые помогут вам оставаться здоровым. Вот 30 моих любимых простых советов, которые нужно делать прямо сейчас, которые помогут укрепить ваш иммунитет.

Думайте о еде как о шкафу для съедобных лекарств

Еда поддерживает нас, питает наши тела и может быть формой целостной медицины — особенно когда мы кормим миллиарды полезных бактерий, живущих в нашем кишечнике. , где живет примерно 70 процентов нашей иммунной системы.

1. Отказ от сахара и полуфабрикатов — сейчас.

Одним словом, сахар — это мусор, и когда вирусы распространяются, сладости могут значительно облегчить заболевание, лишив полезных кишечных бактерий голода и переедая плохих парней. Обработанные продукты оказывают аналогичное влияние, ослабляя иммунитет из-за химикатов, аллергенов и практически не содержат питательных веществ, борющихся с насекомыми, поэтому запретите переработанный мусор со своего стола.

2. Употребляйте чеснок и лук.

Воспользуйтесь преимуществами богатых луком овощей, известных своими мощными антивирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами… и они также имеют прекрасный вкус! Они питают ваш кишечник клетчаткой и пребиотиками, которыми он питается, и работают так же хорошо, как сырые или приготовленные, поэтому начните измельчать чеснок, лук, зеленый лук, чеснок, лук-порей, лук-шалот, чтобы наслаждаться ими каждый день.

3. Ешьте зелень.

Добавляйте зелень в каждый прием пищи, чтобы заранее загрузить ваш организм фитонутриентами и клетчаткой, которые делают ваши полезные бактерии в желудке счастливыми и, в свою очередь, укрепляют вашу иммунную защиту. Помимо салатов за ужином, добавьте к утренним яйцам стопку шпината. Добавьте пригоршню капусты в суп на обед, а также в салаты и тушеные блюда на ужин. Любите смузи? Добавьте туда немного зелени. Прежде чем вы это узнаете, вы станете машиной для выращивания зелени.

4.Добавьте в тарелку пребиотики.

Клетчатка из растений питает полезные бактерии в кишечнике, укрепляя микробиом, что полезно для вашей иммунной системы! Помимо чеснока и лука, ищите редис, лук-порей, спаржу, топинамбур и помидоры. Кроме того, плотные жевательные части овощей (например, стебли брокколи или низ спаржи) являются наиболее питательными для кишечных бактерий. Так что не рубите стебли — ешьте их!

Для повседневной поддержки рассмотрите наш Essential Probiotic, пробиотик из нескольких штаммов, содержащий 10 хорошо изученных штаммов полезных бактерий, которые могут помочь сбалансировать ваш микробиом в течение определенного периода времени.

5. Съешьте ложку ферментированной пищи.

Проще говоря, здоровый кишечник делает остальных из вас менее уязвимыми для бактериальных и вирусных врагов. Несколько раз в неделю кладите на тарелку одну-две мерных ложки ферментированных продуктов, чтобы накормить кишечник пробиотиками, необходимыми для его оптимального функционирования. Вы можете сбраживать практически любые овощи, которые вам нравятся, или покупать такие продукты, как квашеная капуста, кимчи, мисо или кефир, чтобы получить свою дозу. Еще не любитель ферментированных продуктов? Попробуйте добавить органический яблочный уксус в салаты или добавьте столовую ложку в чашку горячей или холодной воды с небольшим количеством лимонного сока и / или подсластителя из фруктов монаха по вкусу.

6. Выпейте теплый напиток для повышения иммунитета.

В следующие несколько недель откажитесь от вина, пива и коктейлей. Вместо этого варите горячий чай из таких трав, как андрографис, бузина и астрагал, которые помогают укрепить иммунитет. Добавьте в свой репертуар и костный бульон. Бульоны, приготовленные из здоровых животных, выкармливаемых травой, содержат такие аминокислоты, как аргинин, глутамин и глицин — все они являются отличным укреплением иммунитета.

7. Приправьте блюда.

Имбирь, чеснок, куркума, корица, тимьян и кайенский перец — загрузите их! Они не только придадут значительно больше аромата всему, что вы едите, но также обладают мощными противовоспалительными, противогрибковыми и противовирусными свойствами. Кроме того, они помогают пищеварению.

Вы также можете найти высококонцентрированный куркумин — в семь раз более концентрированный, чем пищевые источники — в нашей добавке Turmeric Protect.

8. Добавьте кокос.

Кокосовое масло — вкусная добавка, повышающая иммунитет, для смузи или утреннего кофе Bulletproof.Всего чайная ложка в день добавит вкуса и полезных жиров, поддерживая иммунитет благодаря своим антибактериальным, противовирусным и антимикробным свойствам.

Поддерживающие добавки

В дополнение к здоровому питанию я часто рекомендую добавки в качестве дополнительной поддержки для иммунной системы и общего благополучия. Попробуйте несколько из этих звезд, повышающих иммунитет:

9. Противовирусные травы

Добавьте противовирусные и антибактериальные травы. такие как андрографис, астрагал, экстракт оливковых листьев, экстракт семян грейпфрута, масло орегано, экстракт бузины и экстракт ламатиума в ваш список.Наша иммунная настойка обеспечивает поддержку на травах, включая астрагал, бузину и иммуностимулирующие грибы.

10.

Лекарственные грибы

Ищите смешанную формулу, содержащую кордицепс, чагу и майтаке. Помимо множества лечебных и адаптогенных свойств, грибы содержат бета-глюканы, которые обладают иммуномодулирующим действием.

11. NAC (N-ацетил-L-цистеин)

Предшественник мощного антиоксиданта глутатиона, NAC также поддерживает здоровье органов дыхания, действуя как антиоксидант и отхаркивающее средство, помогая разжижать и разжижать слизь в дыхательных путях. .Дозировка обычно составляет от 2 до 4 граммов в день.

Clean-Up Crew

42 $

N-ацетил L-цистеин выводит токсины из печени, способствует восстановлению мышц и поддерживает здоровье дыхательных путей.

Посмотреть детали

В корзину

Платите со временем с

при заказах свыше 50 $.

12. Глутатион

Главный антиоксидант — но большая часть перорального глутатиона имеет неприятный запах и плохо усваивается, поэтому ищите s-ацетил-глутатион или липосомный глутатион.

13. Витамин D3

В идеале ваш уровень D должен находиться в диапазоне от 50 до 70 мг / мл, поэтому попросите врача проверить ваш. Тогда вы оба сможете определить, сколько нужно, чтобы сократить разрыв. Для большинства людей — особенно для тех, кто живет в северном полушарии — ежедневная поддерживающая доза в 2000 МЕ в день может помочь. Но опять же, важно знать свой текущий уровень.

14. Витамин C

Для защиты от инфекции принимайте от 2 до 3 граммов витамина C каждый день.Наш Суперпорошок содержит больше витамина С, чем 10 апельсинов — он выпускается в форме порошка, что позволяет легко добавить его в повседневную утреннюю рутину.

15. Пробиотики

Поддержите здоровье кишечника с помощью пробиотика, предпочтительно содержащего не менее 20-50 миллиардов жизнеспособных организмов и несколько типов хороших бактерий, таких как lactobacillus и bifidobacteria , два из наиболее высоко оцененных штаммы.

16. Цинк

Добавьте 25 мг цинка в день на краткосрочной основе для дополнительного повышения иммунитета и, если вы чувствуете приближение простуды, чтобы сократить ее продолжительность.

17. Рыбий жир

Ежедневный прием от 1 до 2 граммов высококачественного рыбьего жира поможет сохранить сильный иммунитет. Просто убедитесь, что ваш продукт содержит омега-3 жирные кислоты, EPA и DHA — и не содержит наполнителей.

18. Спирулина

Исследования на животных показывают, что спирулина — организм, который растет как в пресной, так и в соленой воде, — может укреплять иммунную систему и обладать противовирусными свойствами. Дозировка составляет около 15 граммов в сутки.

Правильно относитесь к своему телу

Щедрая забота о себе не только поможет вам контролировать свое психическое здоровье в эти трудные времена, но также принесет пользу вашей иммунной системе.

19. Спите больше обычного.

Сделайте сон своим приоритетом и снимайте по 7-8 часов в сутки, чтобы дать вашему телу время, необходимое для полноценного отдыха, восстановления и восстановления сил на следующий день. Если вы не справляетесь или ваша энергия падает, вздремните на 20 минут, в идеале не позднее 16:00, чтобы не нарушить ночной распорядок дня.

20.

Стресс бюста.

Стресс торпедирует ваш иммунитет, поэтому вам нужно снизить его, чтобы иммунитет продолжал гудеть. Один из самых простых способов снять стресс в любом месте и в любое время — это медитировать. Дыхательные упражнения тоже творят чудеса. Добавьте несколько минут йоги в начале или в конце дня для дополнительного расслабления и повышения иммунитета.

21.

Вымой руки — лот.

Выполняйте классические процедуры с мылом и горячей водой не менее 30 секунд как можно чаще. Если у вас нет доступа в данный момент, избегайте любого контакта с глазами, носом и ртом, чтобы микробы не попали в ваше тело.

22.

Делайте упражнения, но не переусердствуйте.

Любое движение повысит иммунитет, но перебарщивание приведет к обратному эффекту, так что не торопитесь.

23.

Очистите носовые ходы.

Регулярная обрызгивание носовых ходов физиологическим раствором или использование нети-пота помогает сохранять проходы влажными и менее склонными к образованию крошечных трещин, через которые микроскопические вирусные захватчики проникают в ваше тело.

24.

Хорошо увлажняйте.

Чувствуете ли вы жажду или нет, пейте много воды. Это поможет сохранить влажность легких и отток слизи, очистив легкие от материала, который может накапливаться, и создаст условия для развития оппортунистических инфекций.

25.

Впитайте немного лучей.

Если светит солнце, найдите хорошее место на открытом воздухе и понежьтесь на солнце несколько минут. Это поднимет вам настроение, поможет регулировать цикл сна / бодрствования, стимулирует выработку витамина D и, как вы уже догадались, повысит иммунитет!

26.

Создайте барьер.

Чтобы свести к минимуму прямой контакт с поверхностями, покрытыми микробами, просто наденьте перчатки. Без перчаток? В крайнем случае используйте рукава пальто как импровизированную преграду. И помните, куда вы кладете руки. Чем меньше рук контактируют с общими поверхностями — поручнями, столбами метро, ​​дверными ручками и т. Д. — тем лучше. Другие частые точки контакта: общие офисные принтеры и копировальные аппараты, банкоматы, ручки для кредитных карт или что-нибудь с сенсорным экраном, и это лишь некоторые из них.

27.

Сходить в сауну — предписания врача.

Время, проведенное в сауне — сухой, паровой или инфракрасной — это приятный способ снять стресс. Более того, сауны на один-два градуса повышают внутреннюю температуру тела, что ускоряет выработку белых кровяных телец, борющихся с болезнями.

28.

Обход сушилки для рук .

Эти оглушающие воздуходувки в общественных туалетах, как правило, выбрасывают микробы в воздух, когда они высыхают. Мой совет? Носите в кармане дополнительную бумажную салфетку и вытрите полотенцем или высушите насухо.

29.

Убирайте на ходу.

Антибактериальные салфетки и спреи для рук способствуют устойчивости к антибиотикам, поэтому они не идеальны ни при каких обстоятельствах. Пока вы не сможете мыться горячей водой с мылом, используйте салфетки на спиртовой основе без ГМО или дезинфицирующий спрей с запахом эфирных масел в качестве первой линии защиты.

30.

Запечатайте вашу кожу.

При частом мытье рук часто появляются трещины на коже, через которые могут проникнуть микробы. Чтобы предотвратить появление трещин, часто увлажняйте кожу кокосовым маслом, кремом для рук Weleda’s Skin Food или Beautycounter.

7 способов повысить иммунитет этой осенью | UCI Health

«Ешьте радугу», — советует врач первичной медицинской помощи UCI Health Алекс Дж. Кипп, доктор медицины, отмечая, что яркие свежие фрукты и овощи содержат витамины и минералы, необходимые для укрепления иммунной системы организма.

По мере того, как мы приближаемся к сезону простуды и гриппа — и, возможно, к новой волне COVID-19 — важно заставить вашу иммунную систему работать на полную мощность, — говорит доктор здоровья UCI.Алекс Дж. Кипп.

«Серебряной пули нет, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свою иммунную систему», — говорит врач первичной медико-санитарной помощи, специализирующийся на семейной медицине.

Признавая, что его рекомендации могут показаться «скучными», они работают, — говорит Кипп, который также является доцентом и директором резидентуры по интегративной медицине на факультете семейной медицины Медицинской школы UCI.

Эти семь проверенных временем шагов по укреплению вашей иммунной системы включают:

  • Прием питательных блюд, богатых необходимыми витаминами и минералами
  • Пить много воды
  • Успокаивающий сон
  • Регулярные тренировки
  • Снижение стресса
  • Профилактика заражения
  • Ежегодная вакцинация от гриппа

Ешьте полноценную пищу

Загрузите свежие фрукты и овощи различных цветов — зеленый, оранжевый, желтый, фиолетовый.Каждый из них содержит различные полезные полифенолы и антиоксиданты, которые поддерживают хорошо функционирующую иммунную систему.

«Ешьте радугу», — советует Кипп, который принимает пациентов в Анахайме и Санта-Ане.

Избегайте сильно обработанных и жирных продуктов, которые могут вызвать всплески инсулина и воспаление, которые наносят ущерб вашей иммунной системе, ограничивая ее способность бороться с вирусами, добавляет он.

Здоровая диета обеспечивает множество необходимых организму витаминов и минералов, в том числе цинк и витамин D, которые помогают иммунной системе работать хорошо.

Хотя ни один из них не предотвращает болезни, Кипп говорит, что они продемонстрировали эффективность, помогая людям быстрее выздоравливать. Рекомендуемая дневная доза витамина D составляет 1 000–2 000 международных единиц и 25 миллиграммов цинка.

Если вы принимаете их в качестве добавок, Кипп рекомендует проверять этикетки на предмет стороннего анализа качества, например, знаки отличия Фармакопеи США или Фармакопеи США, некоммерческой организации, которая разрабатывает стандарты для лекарств и других веществ.Это показатель того, что витаминные или минеральные ингредиенты одобрены или одобрены FDA, широко используются без значительного риска для безопасности, а также соответствуют стандартам качества USP.

Обильное питье особенно важно для работы лимфатической системы организма. Думайте об этом как о магистрали иммунной системы, несущей лейкоциты и другие клетки, которые ищут и уничтожают любых чужеродных захватчиков, таких как бактерии, вирусы, паразиты и грибки. Поскольку лимфатическая жидкость на 96% состоит из воды, если вы обезвожены, это снижает способность этой ключевой системы выполнять свою работу.

Высыпайся спокойно

По данным Национального института охраны труда и здоровья (NIOSH), потеря сна негативно влияет на иммунную систему тремя способами:

  • Снижение производства в организме естественных киллеров (NK), что, в свою очередь, увеличивает риск рака и вирусных инфекций.
  • Вырабатывает воспалительные цитокины, повышающие риск сердечно-сосудистых и метаболических нарушений
  • Снижение выработки антител, которые помогают бороться с вирусами и другими инфекциями

Несмотря на то, что потребности людей во сне различаются, Кипп рекомендует стараться спать от семи до восьми часов в день. Разработайте регулярный распорядок дня, чтобы подготовить свое тело ко сну, и приучите себя думать, что время отхода ко сну — это только сон.

Это означает отсутствие экрана мобильного телефона, планшета или компьютера в течение часа перед сном и никакого чтения в постели. Если вам не удается заснуть хотя бы 15 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь скучным, пока не будете готовы ко сну.

Добавки мелатонина от 1 до 3 миллиграммов могут помочь вам уснуть, говорит он, в то время как дозы от 5 до 10 миллиграммов могут быть полезны для поддержки иммунной системы.

Регулярные тренировки

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, не в последнюю очередь они снижают выработку гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут подавлять иммунную систему.

Физическая активность также улучшает общее кровообращение, что облегчает перемещение иммунных клеток и других молекул, борющихся с инфекциями, по вашему телу.

Занятия, от которых у вас бьется сердце, лучше всего, но любое упражнение, которое вам нравится, подойдет.

«Если вы заболеете, не заставляйте себя так сильно», — говорит Кипп.«Но если вы сможете справиться с некоторыми упражнениями, это поможет телу заживать немного быстрее».

Снижение стресса

Медитация, йога и цигун Древняя китайская практика, сочетающая медитацию, контролируемое дыхание и мягкое движение, — это проверенные методы снижения стресса и поддержки иммунной системы, — говорит Кипп.

Другие занятия, такие как ведение дневника или синрин-ёку — традиционная японская практика погружения в природу с использованием всех пяти чувств — также могут быть полезными.

Еще одна полезная стратегия — простые дыхательные упражнения. Он рекомендует технику 4-7-8 — вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов. По его словам, выполнение этого упражнения по крайней мере четыре раза стимулирует блуждающий нерв тела и вызывает реакцию расслабления.

Предотвратить заражение

Примите меры, чтобы не заразиться гриппом. COVID-19 и большинство других респираторных вирусов, включая грипп, передаются воздушно-капельным путем.

И поскольку многие вирусы, включая COVID-19, не выживают долго вне тела хозяина, мы узнали, что ношение маски, особенно в закрытых помещениях и в местах скопления людей, с гораздо большей вероятностью поможет предотвратить инфекцию, чем дезинфекция поверхностей.

Маски не только предотвращают попадание болезней, передаваемых воздушно-капельным путем, в ваш организм, но и предотвращают распространение болезней во время болезни.

«Маскировка настолько помогает предотвратить попадание вирусов на слизистые оболочки человека, что в прошлом сезоне мы наблюдали намного меньше случаев простуды и гриппа», — объясняет Кипп.

Но специалисты по инфекционным заболеваниям говорят, что по-прежнему важно тщательно мыть руки после контакта с поверхностями, вызывающими сильное прикосновение (дверные ручки, перила, кнопки лифта), и соблюдать физическое дистанцирование в людных местах, чтобы предотвратить распространение COVID-19 и гриппа. .

Сделайте прививку

Обязательно сделайте прививку от гриппа и COVID-19, если вы соответствуете критериям. Спросите своего врача, какие варианты лучше всего подходят для вас и следует ли вам принимать оба препарата одновременно.

Ежегодная вакцинация против гриппа рекомендуется почти всем в возрасте от 6 месяцев. Это особенно важно для детей младше 5 лет, для которых грипп может быть опасен.

Если вы заметили, что у вас насморк, кашель или жар, Кипп рекомендует расслабиться и следить за симптомами, вызывающими беспокойство, например:

  • Температура, которая не снижается после приема лекарств, таких как ибупрофен, или температура, которая возвращается после того, как вы почувствуете себя лучше
  • Одышка, которая не проходит после отдыха
  • Уровень кислорода ниже 92% (измерено домашним пульсоксиметром)
  • Слабость до невозможности встать с постели
  • Невозможно удерживать еду или мочиться
  • Чувство недомогания в течение недели, выздоровление, затем снова плохое самочувствие

Позвоните в офис основного лечащего врача, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов, и поговорите с медсестрой, которая определит, нужно ли вам обратиться к врачу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.