Саморазвитие и самосовершенствование с чего начать: С чего начать самосовершенствование личности: книги и действия

С чего начать саморазвитие и как достичь своих целей, даже если сейчас они кажутся невыполнимыми.

Автор Елена Барская На чтение 10 мин Просмотров 821
Обновлено 10.02.2022

В нашем  постоянно изменяющемся мире худшее, что можно сделать – остановиться в своем развитии. Успешные люди остаются успешными только потому, что не прекращают учиться и развиваться. Путь к балансу и успеху всегда лежит через самосовершенствование.

В любой период своей жизни – в подростковом возрасте, в  юности или зрелости, человек задумывается, с чего начать саморазвитие. Разберем, как ответить на этот вопрос.

Содержание

1. Что такое самосовершенствование
2. Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни
3. Как заняться саморазвитием уже сегодня
4. С каких книг начать саморазвитие
5. Советы, с чего начать работу над собой

Что такое самосовершенствование

Толковый словарь Ушакова определяет самосовершенствование как “сознательное развитие в себе каких-нибудь положительных (преим. нравственных) качеств, способностей, умений”.  

Здесь акцент стоит на положительных нравственных качествах, которые и определяют характер человека. К ним можно отнести:

• ответственность;
• гуманизм;
• честность и открытость;
• любовь к Родине;
• верность;
• духовность;
• интеллигентность;
• доброжелательность;
• терпимость;
• трудолюбие;
• уважение к чужой личности;
• вежливость;
• искренность и эмпатичность;
• культура поведения.

Список можно составить длинный, здесь индивидуально определяется, какие качества в себе хочет развить человек.

Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни

Личностный рост – необходимый аспект, изменение личностного потенциала для лучшего взаимодействия с миром и открытия перспектив. С одной из точек зрения представляет собой три типа взаимоотношений человека: взаимоотношение с собой, с окружающим миром и людьми и саморазвитие.

Взаимоотношение с собой обеспечивает человеку познать себя и понять механизмы взаимодействия с собой, осознать сильные и слабые стороны своей личности.

Взаимоотношение с окружающим миром обеспечит наличие связей, необходимых для развития и самореализации.

Самореализация поднимет самооценку и изменит отношение личности к себе, поможет человеку воплотить цель, ради которой он живет.

Чтобы достичь успеха на пути к самосовершенствованию, нужно прокачиваться и развиваться во всех трех направлениях.

Как заняться саморазвитием уже сегодня

Если вы задумались о самосовершенствовании, не стоит откладывать его на потом. Как говорится, “потом – утешительная форма слова “никогда”. Разберем, как заняться саморазвитием уже сегодня.

Первое и главное – начать работать уже сегодня, а не откладывать дело в долгий ящик. Пусть это будет маленький шаг на пути к цели, но лучше что-то сделать, чем не сделать вообще ничего.

Второе – не пытаться быть лучше подруги или друга, соседки или своего кумира. Сравнивайте себя только с самим собой. Ваша задача – каждый день быть хоть немного лучше, чем вчера.

То, что действительно важно для человека (а не то, что он считает важным) достижимо при любых условиях. Но иногда для осознания вашей настоящей цели иногда требуется глубокий самоанализ.

Ложные цели мозг отбракует и не будет претворять их в жизнь.

Самое сложное – определить свою цель и начать свой путь к ней уже сегодня. Сделать эскиз в блокноте, набросать пару строк в тетради, написать блок кода, прочесть несколько страниц книги и т. д. Следующая цель – не бросить. Со временем эта цель станет частью вашей жизни, а ее достижение – делом техники.

С каких книг начать саморазвитие

Сначала стоит задать себе вопрос “как изменить свой образ мыслей, чтобы начать меняться”, а не вопрос “с каких книг начать саморазвитие?”.

Книги – это  кладезь полезных советов и психологических приёмов (особенно книги, написанные профессиональными психологами и психиатрами), но они бесполезны, пока не изменится ваше мироощущение.  

Книг, с которых стоит начать всем, нет, потому что цели у всех разные: богатство, слава, признание, удовлетворение от деятельности, помощь людям. Но некоторые эффективные для саморазвития книги приведем ниже.

1. «7 навыков высокоэффективных людей» — Стивен Кови.
2. «Баффетология» — Мэри Баффет.
3. «Где мой сыр?» – Спенсер Джонсон.
4. «Черная риторика» – Карстен Бредемайер.
5. «Как читать, запоминать и никогда не забывать» – Марк Тигелаар.
6. «Будь лучшей версией себя» – Дэн Вальдшмидт.
7. «Договориться можно обо всем!» – Гэвин Кеннеди.
8. «Выйди из зоны комфорта» – Брайан Трейси.
9. «1 страница в день: ежедневник для творческих людей» – Адам Куртц.
10. «Цельная жизнь: ключевые навыки для достижения ваших целей» –  Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен.
11. «В этом году я…: как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали» – М. Дж. Райан.
12. «Скорочтение: как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее» – Питер Камп.
13. «Здесь и Сейчас» – Ошо.
14. «Тибетская йога сна и сновидений» – Тендзин Вангьял Ринпоче.
15. «Мудрец и искусство жизни» – Антонио Менегетти.
16. «Хохот шамана» – Владимир Серкин.
17. «Цель: Процесс постоянного совершенствования» – Г. Элияху.
18. «Супертренинг» – Майк Ментцер.
19. «Язык телодвижений» – А. Пиз.
20. «Игры, в которые играют люди» – Эрик Берн.
21. «Критика чистого разума» – И. Кант.
22. «Утешение философией» – Боэций.
23. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал.
24. «40 исследований по психологии» – Роджер Хок.
25. «Эссенциализм» – Грег МакКеон.

Стоит заметить, что все книги надо воспринимать с здоровой долей критики. Книги, которые призывают человека постоянно улыбаться и быть радостным, в конце концов могут довести до клинической депрессии. Человеку свойственно печалиться, огорчаться и переживать неудачи.

Вредные книги для саморазвития учат манипулировать другими людьми в своих целях. Опасной преградой может стать эйфория от повседневной победы в любом взаимодействии с другим человеком. Чувство своей ложной значимости может остановить процесс развития.

Советы, с чего начать работу над собой

“Вредные советы”, которые помогут разложить по полочкам информацию и понять, с чего начать работу над собой.

1. Во-первых, чтобы начать меняться, необходимо определить, на какие направления стоит сделать акцент. Важным методом контроля над процессом является самоанализ, которому нужно уделять хотя бы пару часов ежедневно. Это дисциплинирует и помогает понять свои слабые и сильные  стороны.

Категории гармоничной личности	Качества , которые необходимо развивать
Умственные (психические процессы)	Воображение, мышление, восприятие, представление, ощущение, речь, запоминание информации, сохранение информации, воспроизведение информации
Физические	Сила, ловкость, быстрота, гибкость, выносливость
Духовные	Честность, преданность, доброта, сострадание, щедрость, трудолюбие, чувство ответственности, великодушие и т. д.

Если помогает ведение дневника – смело стоит достать блокнот с ручкой. Выпишите на лист те качества, которые бы хотелось в себе развить и те, от которых хотелось бы избавиться, в два столбика.

К каждому качеству придумайте описание и набросайте стратегию совершенствования навыка. Например, мне необходимо развить скорость и ловкость, для этого мне нужно бегать по часу утром и вечером. Или мне необходимо научиться запоминать больше английских слов, для этого мне необходимо ежедневно запоминать 10 новых фраз или выражений.

Что касается духовных качеств – их, безусловно, надо совершенствовать непрерывно.

Полезной привычкой будет анализ прошедшего дня. На лист бумаги необходимо выписать все ситуации, случившиеся за день и проанализировать свое поведение в них. Получилось ли поступить согласно своим нравственным, духовным установкам. Если не получилось, то почему? И что можно было исправить?

Важно не просто записывать, а каждый вечер подводить итог: что удалось сделать для развития своих умственных и физических качеств, и отмечать для себя, что нужно скорректировать.

2. Когда цели определены – стоит составить план работ. Когда есть четкие сроки, достичь своих целей будет легче. Не надо ставить себе жестокие недостижимые границы – например, выучить китайский за 2 недели. Согласитесь, что для среднестатистического человека это недостижимая цель. А чувство вины, испытываемое при нарушении обещания самому себе может отбить все желание двигаться дальше.

Здесь снова большую роль играет самоанализ. Свои силы можно оценить в пробном полете. Если я реально могу надёжно запоминать 10 иероглифов в день (к примеру, раз уж начали о языках), то я и ставлю перед собой эту цель. Если пять, то пять ежедневно. Превысил норму – замечательно. Главное – ежедневно вырабатывать свой намеченный план. Это нужно делать день за днем, чтобы выработалась привычка. И цель “выучить китайский до начального уровня за 5 лет” станет куда более реальной.

3. Постепенно повышать уровень сложности игры. Если в какой-то момент времени я понимаю, что могу выполнять ежедневно большую нагрузку, затрачивая те же усилия, я повышу свою ежедневную планку. Занижать цели и давать себе слабину – плохая идея. Успешных людей отличает сильная воля.
4. Выделить время для отдыха. Наша нервная система, мышцы, органы чувств не настроены на работу 24/7, с биологической точки зрения это невозможно. Для того, чтобы на завтра выполнить намеченный план, необходим отдых. Ежедневный полноценный сон (каждый определяет индивидуально необходимое количество времени) позволит не бросить начатое. Если ежедневный план саморазвития будет истощать – организм начнет саботировать, и и тут не спасет даже самая стальная воля.
5. Не составлять слишком большой список задач. Для начала приучить себя к 2-3 ежедневным ритуалам. Например, из списка умственных качеств выбрать развитие внимания, физических – развитие силы, духовных – честность. И ежедневно, выполнять необходимые упражнения. Это займет немного времени, но так вам проще не бросить начатое. Когда такие действия войдут в привычку – добавить еще по 1-2 пункта и продолжить работу.
6. Придумать для себя награду. Жесткие рамки и ограничения не способствуют ежедневному повторению необходимых действия. В конце концов организм сорвется и нарушит все запреты и снова вернется чувство вины. За достигнутые успехи можно наградить себя чем-нибудь интересным. Человек – высокоорганизованное животное, и вся деятельность поставлена на условных рефлексах. Метод “кнута и пряника работает” и на нас.
7. Каждый день задавать себе вопрос: что будет, если я продолжу развивать то или иное качество и что будет, если я брошу это? Жизненные приоритеты меняются, и мы тоже должны быстро перестраиваться под меняющиеся условия.
8. Учиться на опыте своем, своих друзей и посторонних людей. Двух одинаковых людей, как и двух идентичных историй и способов достижения целей –  не бывает. То, что способствовало успеху одного, может стать провалом для другого. Важно просмотреть, прочитать, проанализировать и сделать свои выводы. Универсального способа саморазвития нет – смысл в том, чтобы найти свой.
9. Не бояться нарушать обозначенные сроки. Злоупотреблять этим правилом не стоит, иначе не станет самодисциплины. А где нет дисциплины – нет развития. Постоянный стресс от нарушения установленных сроков постепенно введет в состояние отрицания и апатии, что приведет к забрасыванию процесса развития.
10. Самый сложный пункт – не бросать ежедневные повторения. Каждый день анализировать значимость и пользу поставленных целей, не останавливаться и всегда проверять истинность своих целей.

   Читайте также, как стать писателем.

Саморазвитие – это большая ежедневная работа над собой, ведь все стоящее в этой жизни обычно дается нелегко.  Универсального плана, алгоритма, способа прокачать себя нет и никогда не будет.

Для развития в себе определенных качеств стоит выяснить, что же все-таки надо развивать, определить цели, которые для этого нужно достичь. Разбить цели на задачи, задачи на подзадачи и определить для всего реальные сроки.

Многозадачность может только повредить процессу, поэтому для оценки своих сил стоит выбрать небольшие и краткосрочные цели (а не “полететь на Марс в 2021 году). Если же вы хотите достичь чего-то глобального, разбивайте это на маленькие краткосрочные цели.

Ежедневно трудитесь для достижения своих целей и давайте себе отдохнуть. Выберите то, что будет служить наградой в случае успеха.  Главное – не перегибайте палку, мотивируйте себя и не останавливайтесь на своем пути. У вас все получится!

Читайте также про самые высокооплачиваемые профессии в России.

ПОХОЖИЕ БИЗНЕС-ИДЕИ:

Почему стоит открыть свой бизнес в сфере услуг

REIT в России

Как заработать в Тик Токе: 9 советов для новичков

С чего начать саморазвитие и самосовершенствование?

Вопрос самосовершенствования рано или поздно встает перед каждым человеком. Первой ласточкой и мотивацией в этом непростом процессе является, как ни странно, неудовлетворение своей жизнью. Мало кто из людей абсолютно удовлетворен своей жизнью и своим местом в обществе, но чтобы изменить свое окружение, статус и образ жизни, нужно сначала начать менять себя. Развивая свои способности, каждый способен улучшить качество жизни.

Современные интеллектуальные, духовные и психологические практики предлагают широчайший выбор способов самосовершенствования и саморазвития, однако, для каждого отдельного человека – это свой путь, ломка стереотипов и этапы личностного роста. Работа над своими недостатками и преодоление слабостей, которые мешают человеку развиваться, требуют значительных усилий, серьезной мотивации и постоянных действий.

Можно дать лишь общие рекомендации, с чего начать саморазвитие и самосовершенствование, привести примеры и показать направление, но главное в этом процессе личное желание и большой труд самого человека. Первый этап на этом пути – мотивация и постановка целей.

Пути саморазвития и самосовершенствования личности

Осознание себя как личности, анализ собственных ошибок, достижений, хороших и плохих качеств дает человеку возможность понять, почему у него не получается достигать тех или иных поставленных целей. В первую очередь нужно вспомнить переломные моменты своей жизни и составить список:

1. Собственные поступки, которые вызывают горечь или стыд.
2. Обиды, которые нанесены вами и вам.
3. Перечень проблем, мешающих жить и развиваться.
4. Личные ошибки, которые помешали достижению успеха.

Самосовершенствование и саморазвитие личности невозможно без признания своих ошибок, проступков и вины, ведь они есть абсолютно у всех людей. Не надо искать виновных в своих неудачах. Даже если рассказ о собственной жизни получится излишне эмоциональным и трагичным, отнестись к нему нужно объективно и отстраненно, словно вы читаете о постороннем человеке. Когда вы осознаете, тот момент своей жизни, когда вы пошли не по своему пути, надломились, вы сможете понять, принять и простить себя и других. С этого момента жалость к себе, самообвинения и обиды станут лишь уроком для вас.

Путь к самосовершенствованию и саморазвитию состоит из нескольких основных этапов, охватывающих все уровни жизни:

• духовное развитие;
• эмоциональное состояние;
• интеллектуальный потенциал;
• физическое здоровье;
• профессиональные достижения;
• социальный статус.

Меняться лишь в одном направлении невозможно, так как в человеке все взаимосвязано и составляет единую структуру личности. Важно понимать, что для достижения цели необходим не мимолетный порыв, а ежедневный кропотливый труд. Заведите свой «дневник успеха» и каждый день записывайте туда свои даже небольшие достижения и планы на следующий день.

Среди множества литературы по развитию личности и способностей каждый может найти для себя книги по самосовершенствованию и составить свой список лучших авторов. По отзывам читателей и советам психологов можно привести лишь малую толику достойной литературы, которая поможет разобраться в себе и найти свой путь:

1. Пил Норман «Сила позитивного мышления».
2. Стив Павлина «Личное развитие для умных людей».
3. Джон Кехо «Подсознание может все».
4. Дмитрий Лёушкин «Турбо-Суслик».
5. Константин Шереметьев «Полноприводной мозг. Как управлять подсознанием».
6. Адам Джексон «10 секретов счастья».
7. Виктор Васильев «Белая книга».
8. Эрик Берн «Игры, в которые играют люди».
9. Дэн Миллман «Путь мирного воина».
10. Экхарт Толле «Сила момента сейчас».

Статьи по теме:

Как постоянно улучшать любую сферу своей жизни (подтверждено наукой)

Что такое самосовершенствование?

Дадим определение самосовершенствованию. Определение самосовершенствования говорит само за себя: самосовершенствование — это улучшение своих знаний, статуса или характера собственными усилиями. Это стремление стать лучше во всех аспектах жизни.

Лучшие статьи о самосовершенствовании для начала

Самосовершенствование почти всегда начинается с самосознания и способности изменить свои привычки. Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь и улучшить себя, вам следует начать с этих двух статей:

• Как перестать лгать самим себе: призыв к самосознанию : Если вы серьезно настроены стать лучше в чем-то, то один из первых шагов – понять – в черно-белых тонах – где вы стоять. Вам нужно самоосознание, прежде чем вы сможете достичь самосовершенствования.
• Забудьте о постановке целей. Вместо этого сосредоточьтесь на этом : Для большинства из нас путь к самосовершенствованию начинается с постановки конкретной и действенной цели. Однако я начинаю понимать, что когда дело доходит до того, чтобы что-то сделать и добиться прогресса в важных для вас областях, есть гораздо лучший способ сделать что-то. Все сводится к разнице между целями и системами.

Общие темы по самосовершенствованию

На этом веб-сайте я обсуждаю почти все аспекты умного, научно обоснованного самосовершенствования. Вы можете изучить некоторые подтемы самосовершенствования по ссылкам ниже:

• Руководство для начинающих по продуктивности и тайм-менеджменту
• Полное руководство по улучшению внимания и концентрации
• Руководство для начинающих о том, как правильно питаться и придерживаться его

Другие примеры умного самосовершенствования

• Научный аргумент в пользу овладения одной вещью за раз
• Как использовать военную стратегию для формирования лучших привычек
• Как читать больше: простая система, которую я использую для чтения 30+ книг в год

Лучшие книги по самосовершенствованию

• «Руководство по жизни» Эпиктета
• Медитации Марка Аврелия

Хотите больше книг по самосовершенствованию? Просмотрите мой полный список лучших книг по саморазвитию.

Все статьи по самосовершенствованию

Это полный список статей о самосовершенствовании, которые я написал. Наслаждаться!

• 7 способов запоминать больше каждой прочитанной книги
• Руководство для начинающих по осознанной практике
• Научный аргумент в пользу овладения одной вещью за раз
• Сделайте свою жизнь лучше, сказав спасибо в этих 7 ситуациях
• Как использовать военную стратегию для формирования лучших привычек
• Как овладеть невидимой рукой, формирующей нашу жизнь
• Эта концепция дзен поможет вам перестать быть рабом старых убеждений
• Химия формирования лучших привычек
• Как перестать лгать самим себе: призыв к самосознанию
• Если ничего не изменится, ничего не изменится
• Олимпийский медалист Дик Фосбери и сила нестандартности
• Что происходит, когда вы верите, что принимаете стероиды
• Два профессора Гарварда раскрывают одну причину, по которой наш мозг любит откладывать на потом
• Как влюбиться в скуку и раскрыть свою психологическую устойчивость
• Внутри разума безумного ученого
• Вы не готовы к браку
• Два типа роста: какой из этих кривых роста вы придерживаетесь?
• Цель — это не главное
• 5 уроков того, как ошибаться
• Перестаньте думать и начните делать: сила практики Подробнее Привычки к провалу
• Ограничения делают вас лучше: почему правильные ограничения повышают производительность
• Чтобы добиться больших успехов, избегайте крошечных потерь
• 10 уроков, извлеченных из приседаний со штангой 400 фунтов
• 4 разумных способа добиться мгновенного успеха
• Измеряйте назад, а не вперед
• Как выработать новые привычки, используя старые
• Что вы измеряете в своей жизни?
• Как заставить свой мозг сосредоточиться на том, что важно
• Как читать больше: простая система, которую я использую для чтения 30+ книг в год
• План на случай неудачи: быть последовательным — это не то же самое, что быть совершенным
• Как изменить свои убеждения и придерживаться своих целей навсегда
• Перестаньте тратить время на детали и придерживайтесь основ
• Я использую эти 3 Простые шаги, чтобы действительно придерживаться хороших привычек
• Я наблюдал, как художник создает витражи, и усвоил важный урок о жизни
• Относитесь к неудачам как ученый
• Это исследование изменило наше представление об успехе (вот как вы можете его использовать) )
• Этот тренер улучшил каждую мелочь на 1 процент, и вот что получилось
• Почему попытки быть совершенными не помогут вам достичь ваших целей (и что помогут)
• Должны ли вы быть несчастными сейчас, если хотите добиться успеха Потом?
• Следуйте рецепту: достаточно ли вы терпеливы, чтобы увидеть результаты?
• Вы недостаточно хороши, чтобы разочароваться
• 3 простых шага, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выработать хорошие привычки
• Преступление, которое ваш мозг совершает против вас
• Уроки успеха и преднамеренная практика от Моцарта, Пикассо и Коби Брайанта
• Что на самом деле требуется для успеха?
• Как перестать откладывать достижение целей с помощью «Стратегии Сайнфельда»
• Как улучшить свое здоровье и продуктивность, не задумываясь
• Ошибка умных людей: быть в движении или действовать
• Как ваши убеждения могут саботировать ваши Поведение
• Какова ваша «средняя скорость» в жизни, здоровье и работе?
• Разница между «не ошибаться» и быть правым
• Достигайте своих целей: исследование раскрывает простой прием, который удваивает ваши шансы на успех
• Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей
• Вернуться к делу Трек: 7 стратегий, которые помогут вам прийти в себя после того, как вы оступились0014
• 3 удивительные причины, по которым вам нужно заново открыть для себя медленный рост
• Почему начать важнее, чем добиться успеха
• Когда нужно быть неблагоразумным с самим собой
• Почему так трудно придерживаться хороших привычек?
• Разница между профессионалами и любителями
• Привычки, основанные на идентичности: как добиться поставленных целей в этом году0021
  • Статьи о лучших привычках
  • Лучшие статьи о минимализме
  • Лучшие статьи уроки жизни

  Или просмотрите мои лучшие статьи.

  30 Days to Better Habits: Простое пошаговое руководство по формированию прочных привычек

  • Избавьтесь от догадок при выработке привычек. 11 уроков по электронной почте шаг за шагом проведут вас через первые 30 дней привычки, чтобы вы точно знали, что делать.
  • Получите инструменты и стратегии, необходимые для действий. Курс включает 20-страничную рабочую тетрадь в формате PDF (включая шаблоны и шпаргалки), а также новые примеры и приложения, которых нет в Atomic Habits.
  • Изучите структуру, которая работает для любой привычки. Вы можете использовать этот курс, чтобы выработать любую полезную привычку — от поддержания формы до сбережений на ранний выход на пенсию и ежедневной медитации.

  Запишитесь на бесплатный курс по электронной почте и получите свой первый урок сегодня

  Вы будете получать одно короткое электронное письмо каждые три дня в течение месяца. Вы можете отказаться от подписки в любое время.

  Как перестать лгать самим себе: призыв к самосознанию

  Стоял сентябрь 1816 года, и два парижских мальчика играли во дворе Лувра, знаменитого парижского музея.

  На другой стороне двора, под утренним солнцем, врач по имени Рене Лаэннек начал ускорять шаг. В больнице его ждала женщина с болезнью сердца, а Лаэннек опоздал.

  Пересекая двор, Лаэннек посмотрел на двух мальчиков. Один из них постукивал булавкой по концу длинной деревянной доски. На другом конце его товарищ по играм присел на корточки, прижавшись ухом к краю доски.

  Лаэннека тут же осенила мысль. «Я вспомнил хорошо известное акустическое явление, — напишет он позже. «Если приложить ухо к одному концу деревянной балки, то отчетливо слышно царапанье булавкой на другом конце. Мне пришло в голову, что это физическое свойство могло бы послужить полезной цели в том случае, с которым я имел дело».

  Когда Лаэннек прибыл в больницу поздно утром, он сразу же попросил листок бумаги. Он свернул ее и приложил трубку к груди пациента. Он был ошеломлен тем, что услышал дальше. «Я был удивлен и воодушевлен тем, что смог услышать биение ее сердца с гораздо большей ясностью, чем когда-либо при прямом ухе», — сказал он.

  Рене Лаэннек только что изобрел стетоскоп.

  Лаэннек быстро модернизировал свой лист бумаги и, поэкспериментировав с различными размерами, начал использовать полую деревянную трубку диаметром около 3,5 сантиметров и длиной 25 сантиметров. 1

  Это эскиз оригинальной конструкции стетоскопа Рене Лаэннека, который представлял собой полую деревянную трубку. Наушник изображен в правом верхнем углу. (Источник изображения: Национальная медицинская библиотека США.)

  Простое изобретение Лаэннека мгновенно изменило область медицины.

  Впервые в истории у врачей появился безопасный и беспристрастный способ понять, что происходит внутри тела пациента. Им не нужно было полагаться исключительно на то, что сказал пациент или как пациент описал свое состояние. Теперь они могли отслеживать и измерять вещи для себя. Стетоскоп был подобен окну, которое позволяло врачу видеть, что происходит на самом деле, а затем сравнивать свои выводы с симптомами, исходами и результатами вскрытия пациентов.

  И это подводит нас к главному моменту этой истории.

  Ложь, которую мы говорим себе

  Мы часто лжем себе о своем прогрессе в достижении важных целей.

  Например:

  • Если мы хотим похудеть, мы можем утверждать, что едим здоровую пищу, но на самом деле наши привычки в еде не сильно изменились.
  • Если мы хотим быть более творческими, мы можем сказать, что пытаемся писать больше, но на самом деле мы не придерживаемся жесткого графика публикаций.
  • Если мы хотим выучить новый язык, мы можем сказать, что придерживаемся своей практики, даже несмотря на то, что пропустили прошлый вечер, чтобы посмотреть телевизор.

  Мы используем вялые фразы, например: «Я хорошо распоряжаюсь тем временем, которое у меня есть». Или: «В последнее время я очень старался». Эти утверждения редко включают какие-либо жесткие измерения. Обычно это просто мягкие отговорки, которые заставляют нас чувствовать себя лучше из-за того, что у нас есть цель, к которой мы не добились большого реального прогресса. (Я знаю, потому что сам был виновен в том, что говорил многие из этих вещей.)

  Какое значение имеет эта маленькая ложь?

  Потому что они мешают нам осознавать себя. Эмоции и чувства важны, и у них есть место, но когда мы используем утверждения о хорошем самочувствии, чтобы отслеживать наш жизненный прогресс, мы в конечном итоге лжем себе о том, что мы на самом деле делаем.

  Когда появился стетоскоп, он предоставил врачам инструмент для независимой диагностики того, что происходит внутри пациента. Мы также можем использовать инструменты для независимой диагностики того, что происходит внутри нашей жизни.

  Инструменты для улучшения самосознания

  Если вы серьезно настроены стать лучше в чем-то, то одним из первых шагов будет определение — в черно-белом выражении — своего положения. Вам нужно самоосознание, прежде чем вы сможете достичь самосовершенствования.

  Вот некоторые инструменты, которые я использую, чтобы лучше осознавать себя:

  Журнал тренировок . В течение последних 5 лет или около того я использовал свой журнал тренировок, чтобы записывать каждую тренировку, которую я выполняю. Хотя может быть интересно просмотреть старые тренировки и посмотреть, чего я добился, я обнаружил, что этот метод наиболее полезен для еженедельного использования. Когда я пойду в спортзал на следующей неделе, я посмотрю на вес, который я поднял за неделю до этого, и попытаюсь немного увеличить его. Это так просто, но журнал тренировок помогает мне не тратить время в тренажерном зале, бродить по комнате и просто «делать какие-то вещи». Благодаря этому базовому отслеживанию я могу каждую неделю вносить целенаправленные улучшения.

  Мои ежегодные обзоры и отчеты о добросовестности . В конце каждого года я провожу свой ежегодный обзор, в котором подвожу итоги своего прогресса в бизнесе, здравоохранении, путешествиях и других областях. Каждую весну я также уделяю время составлению Отчета о честности, в котором ставлю перед собой задачу предоставить доказательства того, как я живу в соответствии со своими основными ценностями. Эти две практики дают мне возможность отслеживать и измерять «более мягкие» области моей жизни. Может быть трудно знать наверняка, лучше ли вы живете в соответствии со своими ценностями, но эти отчеты, по крайней мере, заставляют меня отслеживать эти проблемы на постоянной основе.

  RescueTime — я использую RescueTime, чтобы отслеживать, как я провожу свое рабочее время каждую неделю. Долгое время я просто считал себя достаточно продуктивным. Однако, когда я на самом деле отследил свой результат, я обнаружил несколько интересных идей. Например, в настоящее время я трачу около 60 процентов своего времени каждую неделю на продуктивные задачи. В прошлом месяце я провел 9 процентов своего рабочего времени в социальных сетях. Если бы вы попросили меня оценить эти два числа перед использованием RescueTime, я уверен, что я бы ошибся. Теперь у меня действительно есть четкое представление о том, как я провожу свое время, и, поскольку я знаю, где я на самом деле стою, я могу начать делать расчетные и измеряемые улучшения.

  Призыв к самосознанию

  Если вы не осознаете, что на самом деле делаете, очень трудно изменить свою жизнь с какой-либо степенью последовательности. Попытка выработать лучшие привычки без самосознания подобна пусканию стрел в ночь. Вы не можете ожидать попадания в яблочко, если вы не уверены, где находится цель.

  Кроме того, я обнаружил очень мало людей, которые естественным образом поступают правильно, даже не измеряя свое поведение. Например, я знаю горстку людей, которые поддерживают пресс с шестью кубиками, не слишком беспокоясь о том, что они едят. Тем не менее, каждый из них в какой-то момент взвесил и отмерил свою еду. После нескольких месяцев подсчета калорий и измерения количества еды они научились правильно оценивать свою еду.

  Другими словами, измерение привело их уровень самосознания в соответствие с реальностью.