С чего начать работу над собой: Работа над собой: как начать меняться

Работа над собой: как начать меняться

В комментариях к моей первой статье был задан вопрос о том, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни. В этой статье я хотел бы ответить на этот вопрос и посоветовать несколько простых методик, которые вы сможете опробовать сразу после прочтения.

Почему мы хотим изменений?

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Ринат Валиуллин

Я уже писал, что первым шагом к сознательным изменениям в жизни является планирование. Однако я не уточнил, что именно заставляет нас начать планировать, искать источники мотивации и работать со своими ресурсами.

Всё очень просто — это неприятие действительности.

Мы начинаем думать об изменениях, когда в нас рождается желание сказать: «В моей жизни что-то не так. Меня это не устраивает!». Это происходит, когда что-то заставляет нас ставить под сомнение наши жизненные стандарты.

Недавно я прочитал историю одной девушки, похудевшей на 20 килограммов. Приведу её в качестве примера.

«Я ехала в метро, когда все места были заняты. Передо мной сидела бабушка и первые несколько минут внимательно меня рассматривала. Потом она встала и со словами: „Садись, дочка, тебе с ребёночком стоять не положено“ — уступила мне место. Я, сгорая от стыда и придерживая своего „ребёночка“, села. Именно в тот момент я поняла, что дальше так продолжаться не может».

Первое, что вы должны понять, когда встали на путь изменений — новые стандарты, к которым вы стремитесь, не соответствуют тому, что вы имеете на данном этапе. Но ведь не всем выпадает такая возможность пережить момент предельной ясности, увидеть себя со стороны и переосмыслить свои привычки, как вышеупомянутой девушке. Так что же делать?

1. Что я хочу поменять?

Не слишком много смысла карабкаться по лестнице, если она приставлена не к той стене, которая вам нужна.

Стивен Кови

Это главный вопрос, который волнует большинство людей, получивших заряд мотивации, но не знающих, куда направить свою энергию.

Существует множество способов определить проблемные зоны, но самый простой и эффективный из них — грамотная оценка. Для этого нужно в отдельности рассмотреть основные сферы вашей жизни, к которым, как правило, относятся:

• любовь;
• дружба;
• благосостояние;
• здоровье;
• работа;
• хобби.

Эта классификация была предложена российским бизнес-тренером Радиславом Гандапасом. Вы можете использовать своё деление, более подробно раскрыв отдельные направления.

Теперь необходимо оценить каждую из них по десятибалльной шкале. Так вы определитесь с тем, какие сферы в первую очередь нуждаются в вашем внимании. Если у вас соседствуют противоположные оценки (например, 3 и 10), то вы должны задуматься о том, чтобы перенаправить свои усилия в сферу, которая больше в этом нуждается.

Если все цифры примерно одинаковы, то начинайте со здоровья и любви, поскольку их развитие больше всего тренирует волю и даёт мотивацию к самосовершенствованию.

2. Как заставить себя действовать?

Чтобы что-то изменить, человеку нужно пережить катастрофу, нищету или близость смерти.

Эрих Мария Ремарк

После того, как вы решили, над чем работать, вы должны привести себя в состояние неприятия действительности. Ваше желание повысить существующие стандарты должно пересилить страх, который гарантированно вызовет желание оставить всё так, как есть. Что для этого нужно?

Возьмите листок и запишите цель в выбранной сфере. Например: «Я хочу развить крепкие отношения». Теперь разделите лист на две колонки со следующими названиями:

1. Старые стандарты. Что будет через пять лет, если я оставлю всё так, как есть?
2. Новые стандарты. Что будет через пять лет, если я стану работать над собой в этой сфере?

Теперь постарайтесь быть максимально честными и запишите развёрнутые ответы на эти вопросы. В нашем примере с крепкими отношениями к старым стандартам можно было бы отнести одиночество, отсутствие понимания, эмоциональную нестабильность и так далее. К новым — эмоциональную поддержку, приятное времяпрепровождение, счастливый брак.

Так по каким стандартам вы хотите жить?

3. Живите по новым стандартам. Сегодня!

В жизни нет никакого равновесия. Каждый момент — это либо движение к совершенству, либо деградация.

Эндрю Мэтьюз

Теперь вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться и какие результаты вас ожидают в конце. На этом этапе, переполненные эмоциями, мы сначала начинаем выстраивать планы по изменению выбранной сферы, но наш энтузиазм быстро пропадает.

Чтобы доказать себе, что ваши стандарты действительно ушли в прошлое, начинайте менять выбранную сферу уже сегодня, прямо сейчас. Отличным примером мотивации для вас послужит нижеприведённая картинка.

Pinterest.com

Чтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Напишите старому другу, с которым давно не общались, сделайте зарядку, узнайте о возможностях карьерного роста на работе. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.

Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!

С чего начать работу над собой? — Блог Викиум

• • Ксения Петровская

    Автор Викиум

Работа над собой — это невероятно сложный процесс. Человек должен быть уверенным в том, что он запланировал. Нужно приложить много физических и душевных сил, чтобы получить определенный результат. Упорный труд, правильные действия, четкие цели помогут превратить в реальность все желания. При этом вложения в собственное развитие всегда окупаются.

Что значит работа над собой?

Современный мир предоставляет возможность самосовершенствоваться в любом возрасте. Достаточно часто в последние годы это начинают делать даже люди, которым за 50. Одних на это толкает жизнь, другие же сами хотят стать лучше и мудрее.

Многие люди сильно боятся узнавать что-то новое. Изменения любого характера представляют собой некий волнообразный процесс. В психологии говорится о том, что в первое время, когда человек начинает над собой работать, все только становится хуже. Он становится слишком тревожным, начинает много нервничать, переживает по любому поводу, хочет вернуть все назад. Но не стоит останавливаться, ведь в скором времени все наладится и изменения начнут приносить только радость и положительные эмоции.

Процесс самосовершенствования во многом напоминает лестницу. Сначала очень трудно подниматься, ведь человек начинает прорабатывать свои внутренние страхи и разнообразные болезненные моменты. После этого наблюдается период стабильности, а затем человек упирается в высокую стену, которую обязательно нужно преодолеть. Стоит помнить, что каждый шаг позволяет открыть новые перспективы, дарит определенные возможности, а жизнь постепенно становится лучше.

С чего нужно начинать?

Начинать работать над собой нужно с новых познаний. Человек на своем пути постоянно сталкивается с чем-то новым и все время изучает окружающий мир. Чем дальше он двигается, тем больше у него получается изучить. Познание нового является вполне нормальным явлением для каждого из нас.

В первую очередь нужно понять, что именно вам необходимо в этой жизни, и стоит начать отвечать за свои поступки и совершенные действия. При этом нужна не только внешняя мотивация, но и внутренняя, которая играет более важную роль. Человек должен пробовать что-то новое, делать это и не ждать одобрения от тех, кто его окружает. Первым шагом должно стать составление подробного плана и постановка цели на ближайшие годы или жизнь в целом.

Для некоторых людей постоянная работа над собой играет очень важную роль. Люди, которые имеют проблемы с нервами или психикой, в обязательном порядке должны уметь анализировать себя и совершенствоваться. Невротики, приложив огромное количество труда, в конечном результате могут начать вести спокойную и размеренную жизнь, а психастеники становятся не такими тревожными, как раньше.

Также огромную роль в работе над собой играет здоровый образ жизни. Поэтому стоит начать как можно быстрее внедрять в свою жизнь какие-то определенные полезные привычки, которые помогут укрепить здоровье и повысить качество жизни. По утрам нужно начать делать зарядку и выпивать на голодный желудок стакан теплой воды.

Обратить внимание стоит на питание, которое должно быть максимально здоровым. Откажитесь от вредных продуктов и старайтесь употреблять максимальное количество овощей и фруктов. Почаще гуляйте на свежем воздухе и не думайте о плохом. Выделите время для полноценного отдыха, чтобы можно было не только расслабиться, но еще и хорошо выспаться.

Как окружение влияет на личностный рост?

Огромную роль в жизни каждого человека играет его окружение. Поэтому нужно общаться только с теми, кто приносит положительные эмоции, стараться избегать пессимистов, которым жизнь кажется сплошной черной полосой. Также стоит окружить себя красивыми предметами. Если вы хотите что-то купить, то обязательно подумайте, сколько это принесет вам пользы, и будет ли данная покупка оправданной.

Саморазвитие непосредственно связано с приобретением осознанности и умения понимать свои мысли и эмоции. Поэтому полезно пройти курс Викиум «Эмоциональный интеллект». Он помогает обрести осознанность и научиться управлять своими эмоциями.

Читайте нас в Telegram —
wikium

с чего начать? Схема для работы над собой

У каждого в жизни случаются взлеты и падения, и часто в своих неудачах мы виним окружающих, судьбу, но вот свои недостатки можем в упор не видеть. Для того, чтобы что-то изменить в окружающем мире, нужно начать, в первую очередь, с себя.  

Однажды вы поставите перед собой вопрос — «с чего начать работу над собой?». Самосовершенствование — дело тонкое, к нему нужно очень грамотно подходить, чтобы в один момент не появилось желание бросить все.

Колесо жизни — как сильная мотивация на пути самосовершенствования

Если вы не знаете с чего начать саморазвитие, как выбрать для себя верный путь, для начала нужно понять, в какой его точке вы находитесь. «Колесо жизни» — это система, которая помогает проанализировать уровень вашей успешности.

Для этого необходимо нарисовать круг, разделить его на 8 секторов:

— карьера и бизнес. Доставляет ли вам удовольствие ваша работа?

— финансы. Довольны ли вы своей зарплатой? Хватает ли вам средств для материальной независимости?

— друзья и окружение. Помогает ли окружение вам развиваться? Что вы получаете от общения с друзьями?

— семья и любовь. Есть ли гармония в ваших отношениях с близкими людьми?

— здоровье и спорт. Насколько крепкое у вас здоровье? Хотели бы вы сделать свое тело привлекательным и избавиться от лишнего веса?

— развлечение и отдых. Правильно ли вы организовываете свой отдых, чтобы не только зарядиться энергией, но и получить для себя что-то полезное?

— образование и личностный рост. Какие знания вы приобрели, чтобы развиваться и самосовершенствоваться?

— яркость жизни. Довольны ли своей жизнью? Достаточно ли в ней ярких, запоминающихся моментов?

Каждый сектор — это ваша жизненная ценность, которая необходима для того, чтобы почувствовать себя наиболее счастливым. Таким образом, вы наведете порядок в своих целях и лучше будете понимать, к чему вам нужно стремиться. Также не забудьте написать, чего именно в каждом секторе вам не хватает для полного счастья.

Каждый сектор необходимо оценить по 10-балльной системе. Вы должны быть максимально честны с собой. Не нужно искать оправданий своему отвисшему животику или маленькой зарплате. Просто наконец-то признайтесь себе в том, что в данных сферах у вас все плохо и с этим нужно что-то делать.

После этого точки на шкале соедините линией. Если фигура, получившаяся в центре, напоминает круг, то вас только можно поздравить. Вы в полной гармонии с собой и с окружающим миром.

Если получится кривая фигура, вы сможете увидеть, над каким сектором вам необходимо работать, чтобы достичь гармонии и счастья. К тому же, приведя в порядок один сектор, вы можете положительным образом повлиять и на другие части.

После анализа каждого сектора вы должны поставить перед собой глобальные цели, которые нужно разбить на несколько маленький и уже к ним уверенно стремиться. К тому же, цель должна быть достижимой, поэтому будьте реалистами и не старайтесь стать стройной, как Анджелиной Джоли, и найти себе принца в лице Бреда Питта.

Заведите себе дневник и записывайте в него то, чего вы достигли, каждую маленькую победу. Например, вы отказались от вредной, но вкусной еды. Похвалите себя за это.

Позитивный взгляд в будущее — половина успеха

Саморазвитие личности не может быть достигнута без позитивного взгляда в будущее. Если вы все время будете думать, что вы ничего не достигнете, что нет результатов, будут роиться мысли о том, чтобы все бросить, вы никогда ничего не добьетесь.

Вы должны каждый день встречать с улыбкой, радоваться даже самым мелким победам, во всем видеть позитив, замечать изменения в себе.

Конечно, одних мыслей для саморазвития человека недостаточно. Важны действия. Сначала достаточно и 30 минут в день — почитать книгу, чему-то научиться. Вы даже можете просто вечером не сидеть в социальных сетях или не смотреть телевизор, и это уже будет победой и первыми шагами на пути самосовершенствования.

Литература для самосовершенствования

Книги для саморазвития — это еще один шаг на пути совершенствования своей личности. Есть много первоисточников, как Библия или книги по учению Дао, но они многим будут непонятны.

Сегодня есть масса книг для саморазвития. Представляем вам список некоторых из них:

1. Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен «Цельная жизнь». Научит ставить реальные цели, которые просто достичь. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты;
2. Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя». Данная книга может кардинально изменить вашу жизнь. В ней рассказывается, как простые люди становятся выдающимися;
3. М. Дж. Райан «В этом году я…» Данная книга будет полезна всем, так как она помогает менять привычки, исполнять данные самому себе обещания, и менять свою жизнь к лучшему;
4. Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта». Во всем мире признана книгой №1 по саморазвитию. Вы сможете выйти из зоны комфорта, чтобы достигать максимальных целей;
5. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить?». Автор считает, что сила воли, как мышцы, которые нужно качать и укреплять.

У всех книг есть один главный смысл — саморазвитие никогда не заканчивается. Можно всю жизнь работать над становлением своей личности, делать свою жизнь яркой и незабываемой. Каждый из нас стремиться быть лучше, но этим качеством нужно пользоваться грамотно.

Несколько правил для саморазвития

Каждый человек живет в своей зоне комфорта, и часто мы боимся чего-то нового и неизвестного, поэтому так сложно, и порой страшно, менять свою жизнь. Процесс саморазвития нужно превратить в привычку, чтобы никогда не сходить с этого пути.

С чего стоит начать саморазвитие? План простых действий вам поможет постепенно вырабатывать эту привычку:

— жизнь зависит непосредственно от наших желаний и действий. В ней нет ничего невозможного. Никогда не говорите себе, что что-то невозможно сделать, просто подумайте, что нужно для того, чтобы это стало достижимым;

— путь к главной цели разбейте на несколько маленьких, которых легко достичь. Когда это войдет в привычку, можете ставить перед собой больше целей;

— вечером обдумайте все, что произошло с вами за день. Записывайте свои успехи и поражения. Если вы что-то сделали не так или что у вас не получилось, подумайте, что бы изменилось, если бы вы поступили по-другому.

Не забывайте, что самосовершенствование — тяжелый путь, но очень интересный. Если вы однажды решили изменить свою жизнь, придерживайтесь этой мысли всегда, и верьте в то, что результат оправдает всякие ожидания. Всегда смотрите на жизнь, успехи и поражения с позитивом, и тогда у вас точно все получится.

Что значит работать над собой и развиваться. Работа над собой. Зачем это нужно и с чего начать? Стакан теплой воды

• 1
  Что такое самосовершенствование
• 2
  Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни
• 3
  Как заняться саморазвитием уже сегодня
• 4
  С каких книг начать саморазвитие
• 5
  Советы, с чего начать работу над собой

В нашем постоянно изменяющемся мире худшее, что можно сделать — остановиться в своем развитии. Успешные люди остаются успешными только потому, что не прекращают учиться и развиваться. Путь к балансу и успеху всегда лежит через самосовершенствование.

В любой период своей жизни — в подростковом возрасте,в юности или зрелости, человек задумывается, с чего начать саморазвитие. Разберем, как ответить на этот вопрос.

Что такое самосовершенствование

Толковый словарь Ушакова определяет самосовершенствование как “сознательное развитие в себе каких-нибудь положительных (преим. нравственных) качеств, способностей, умений”.

Здесь акцент стоит на положительных нравственных качествах, которые и определяют характер человека. К ним можно отнести:

• ответственность;
• гуманизм;
• честность и открытость;
• любовь к Родине;
• верность;
• духовность;
• интеллигентность;
• доброжелательность;
• терпимость;
• трудолюбие;
• уважение к чужой личности;
• вежливость;
• искренность и эмпатичность;
• культура поведения.

Список можно составить длинный, здесь индивидуально определяется, какие качества в себе хочет развить человек.

Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни

Личностный рост — необходимый аспект, изменение личностного потенциала для лучшего взаимодействия с миром и открытия перспектив. С одной из точек зрения представляет собой три типа взаимоотношений человека: взаимоотношение с собой, с окружающим миром и людьми и саморазвитие.

Взаимоотношение с собой обеспечивает человеку познать себя и понять механизмы взаимодействия с собой, осознать сильные и слабые стороны своей личности.

Взаимоотношение с окружающим миром обеспечит наличие связей, необходимых для развития и самореализации.

Самореализация поднимет самооценку и изменит отношение личности к себе, поможет человеку воплотить цель, ради которой он живет.

Чтобы достичь успеха на пути к самосовершенствованию, нужно прокачиваться и развиваться во всех трех направлениях.

Как заняться саморазвитием уже сегодня

Если вы задумались о самосовершенствовании, не стоит откладывать его на потом. Как говорится, “потом — утешительная форма слова “никогда”. Разберем, как заняться саморазвитием уже сегодня.

Первое и главное — начать работать уже сегодня, а не откладывать дело в долгий ящик. Пусть это будет маленький шаг на пути к цели, но лучше что-то сделать, чем не сделать вообще ничего.

Второе — не пытаться быть лучше подруги или друга, соседки или своего кумира. Сравнивайте себя только с самим собой. Ваша задача — каждый день быть хоть немного лучше, чем вчера.

То, что действительно важно для человека (а не то, что он считает важным) достижимо при любых условиях. Но иногда для осознания вашей настоящей цели иногда требуется глубокий самоанализ.

Ложные цели мозг отбракует и не будет претворять их в жизнь.

Самое сложное — определить свою цель и начать свой путь к ней уже сегодня. Сделать эскиз в блокноте, набросать пару строк в тетради, написать блок кода, прочесть несколько страниц книги и.т.д. Следующая цель — не бросить. Со временем эта цель станет частью вашей жизни, а ее достижение — делом техники.

С каких книг начать саморазвитие

Сначала стоит задать себе вопрос “как изменить свой образ мыслей, чтобы начать меняться”, а не вопрос “с каких книг начать саморазвитие?”.

Книги — это кладезь полезных советов и психологических приёмов (особенно книги,написанные профессиональными психологами и психиатрами), но они бесполезны, пока не изменится ваше мироощущение.

Книг, с которых стоит начать всем, нет, потому что цели у всех разные: богатство, слава, признание, удовлетворение от деятельности, помощь людям. Но некоторые эффективные для саморазвития книги приведем ниже.

1. «7 навыков высокоэффективных людей» — Стивен Кови.
2. «Баффетология» — Мэри Баффет.
3. «
   Где мой сыр?
   »
   — Спенсер Джонсон.
4. «Черная риторика» — Карстен Бредемайер.
5. «Как читать, запоминать и никогда не забывать» — Марк Тигелаар.
6. «Будь лучшей версией себя» — Дэн Вальдшмидт.
7. «Договориться можно обо всем!» — Гэвин Кеннеди.
8. «Выйди из зоны комфорта» — Брайан Трейси.
9. «1 страница в день: ежедневник для творческих людей» — Адам Куртц.
10. «Цельная жизнь: ключевые навыки для достижения ваших целей» — Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен.
11. «В этом году я…: как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали» — М. Дж. Райан.
12. «Скорочтение: как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее» — Питер Камп.
13. «Здесь и Сейчас» — Ошо.
14. «Тибетская йога сна и сновидений» — Тендзин Вангьял Ринпоче.
15. «Мудрец и искусство жизни» — Антонио Менегетти.
16. «Хохот шамана» — Владимир Серкин.
17. «Цель: Процесс постоянного совершенствования» — Г. Элияху.
18. «Супертренинг» — Майк Ментцер.
19. «Язык телодвижений» — А. Пиз.
20. «Игры, в которые играют люди» — Эрик Берн.
21. «Критика чистого разума» — И. Кант.
22. «Утешение философией» — Боэций.
23. «Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал.
24. «40 исследований по психологии» — Роджер Хок.
25. «Эссенциализм» — Грег МакКеон.

Стоит заметить, что все книги надо воспринимать с здоровой долей критики. Книги, которые призывают человека постоянно улыбаться и быть радостным, в конце концов могут довести до клинической депрессии. Человеку свойственно печалиться, огорчаться и переживать неудачи.

Вредные книги для саморазвития учат манипулировать другими людьми в своих целях. Опасной преградой может стать эйфория от повседневной победы в любом взаимодействии с другим человеком. Чувство своей ложной значимости может остановить процесс развития.

“Вредные советы”, которые помогут разложить по полочкам информацию и понять, с чего начать работу над собой.

1. Во-первых, чтобы начать меняться, необходимо определить, на какие направления стоит сделать акцент. Важным методом контроля над процессом является самоанализ, которому нужно уделять хотя бы пару часов ежедневно. Это дисциплинирует и помогает понять свои слабые и сильные стороны.

Если помогает ведение дневника — смело стоит достать блокнот с ручкой. Выпишите на лист те качества, которые бы хотелось в себе развить и те, от которых хотелось бы избавиться, в два столбика.

К каждому качеству придумайте описание и набросайте стратегию совершенствования навыка. Например, мне необходимо развить скорость и ловкость, для этого мне нужно бегать по часу утром и вечером. Или мне необходимо научиться запоминать больше английских слов, для этого мне необходимо ежедневно запоминать 10 новых фраз или выражений.

Что касается духовных качеств — их, безусловно, надо совершенствовать непрерывно.

Полезной привычкой будет анализ прошедшего дня. На лист бумаги необходимо выписать все ситуации, случившиеся за день и проанализировать свое поведение в них. Получилось ли поступить согласно своим нравственным, духовным установкам. Если не получилось, то почему? И что можно было исправить?

Важно не просто записывать, а каждый вечер подводить итог: что удалось сделать для развития своих умственных и физических качеств, и отмечать для себя, что нужно скорректировать.

1. Когда цели определены — стоит составить план работ. Когда есть четкие сроки, достичь своих целей будет легче. Не надо ставить себе жестокие недостижимые границы — например, выучить китайский за 2 недели. Согласитесь, что для среднестатистического человека это недостижимая цель. А чувство вины, испытываемое при нарушении обещания самому себе может отбить все желание двигаться дальше.

Здесь снова большую роль играет самоанализ. Свои силы можно оценить в пробном полете. Если я реально могу надёжно запоминать 10 иероглифов в день (к примеру, раз уж начали о языках), то я и ставлю перед собой эту цель. Если пять, то пять ежедневно. Превысил норму — замечательно. Главное — ежедневно вырабатывать свой намеченный план. Это нужно делать день за днем, чтобы выработалась привычка. И цель “выучить китайский до начального уровня за 5 лет” станет куда более реальной.

1. Постепенно повышать уровень сложности игры. Если в какой-то момент времени я понимаю, что могу выполнять ежедневно большую нагрузку, затрачивая те же усилия, я повышу свою ежедневную планку. Занижать цели и давать себе слабину — плохая идея. Успешных людей отличает сильная воля.

1. Выделить время для отдыха. Наша нервная система, мышцы, органы чувств не настроены на работу 24/7, с биологической точки зрения это невозможно. Для того, чтобы на завтра выполнить намеченный план, необходим отдых. Ежедневный полноценный сон (каждый определяет индивидуально необходимое количество времени) позволит не бросить начатое. Если ежедневный план саморазвития будет истощать — организм начнет саботировать, и и тут не спасет даже самая стальная воля.

1. Не составлять слишком большой список задач. Для начала приучить себя к 2-3 ежедневным ритуалам. Например, из списка умственных качеств выбрать развитие внимания, физических — развитие силы, духовных — честность. И ежедневно, выполнять необходимые упражнения. Это займет немного времени, но так вам проще не бросить начатое. Когда такие действия войдут в привычку — добавить еще по 1-2 пункта и продолжить работу.

1. Придумать для себя награду. Жесткие рамки и ограничения не способствуют ежедневному повторению необходимых действия. В конце концов организм сорвется и нарушит все запреты и снова вернется чувство вины. За достигнутые успехи можно наградить себя чем-нибудь интересным. Человек — высокоорганизованное животное, и вся деятельность поставлена на условных рефлексах. Метод “кнута и пряника работает” и на нас.

1. Каждый день задавать себе вопрос: что будет, если я продолжу развивать то или иное качество и что будет, если я брошу это? Жизненные приоритеты меняются, и мы тоже должны быстро перестраиваться под меняющиеся условия.

1. Учиться на опыте своем, своих друзей и посторонних людей. Двух одинаковых людей, как и двух идентичных историй и способов достижения целей — не бывает. То, что способствовало успеху одного, может стать провалом для другого. Важно просмотреть, прочитать, проанализировать и сделать свои выводы. Универсального способа саморазвития нет — смысл в том, чтобы найти свой.

1. Не бояться нарушать обозначенные сроки. Злоупотреблять этим правилом не стоит, иначе не станет самодисциплины. А где нет дисциплины — нет развития. Постоянный стресс от нарушения установленных сроков постепенно введет в состояние отрицания и апатии, что приведет к забрасыванию процесса развития.

1. Самый сложный пункт — не бросать ежедневные повторения. Каждый день анализировать значимость и пользу поставленных целей, не останавливаться и всегда проверять истинность своих целей.

Желая стать лучше в той или иной сфере и качественно изменить свою жизнь, не ждите, что будет легко. Вам предстоит преодолеть многое (внутри и снаружи), но только так и возможны рост, становление и внедрение изменений. С чего начать путь по направлению к самопознанию, саморазвитию, самосовершенствованию личности, как выстроить план работы над собой, вы узнаете из этой статьи.

Начальные действия

Потребность в развитии возникает тогда, когда вам не хватает чего-то, есть желание вывести привычный уклад на новый уровень и стать лучшей версией себя. В таком случае стартовой точкой можно считать осознание этой нехватки, принятие решения заполнить пробел и достичь цели.

При этом стоит подготовиться к тому, что, ближе знакомясь с собой, своими желаниями, внутренним миром и телом, со временем вы можете изменить первоначальные стремления. Поймете, что это не совсем то, что нужно, поменяйте вектор движения, обнаружите новую страсть.

Определитесь, чего вы хотите добиться

Это первый шаг, который вам предстоит сделать. У каждого человека есть желания и мечты, но далеко не всегда они превращаются в осмысленные цели, планы.

Часто происходит так: если вы сами вовремя не поймете, к чему стремитесь, это сделает кто-то за вас. Рядом обязательно найдутся люди, которые навяжут свои установки и координаты: родители, друзья, вторая половинка. Вы и не заметите, как окажетесь в круговороте чужих мечтаний, советов, стандартов и правил, хотя на самом деле желаете совсем иного. А может, вы уже там?

Вокруг очень много тех, кто, опираясь на собственный опыт, готов дать вам рекомендации по выбору цели в жизни. Но только вы имеете право составлять сценарий своего пути. Несомненно, стоит прислушиваться к мнению близких, но не следует слепо доверять ему. Понимание собственных потребностей и желаний станет тем фильтром, который поможет отделять истинное от ложного, ценное от бесполезного. Навязанные представления о будущем не принесут счастья, а превратятся в балласт, от которого непросто избавиться.

Держите фокус на том, что действительно имеет значение. Сконцентрировав свое внимание на определенных задачах, вы будете понимать, к чему идете и какие инструменты, ресурсы для этого нужны.

Усовершенствование себя: выявите свои недостатки

Честно составьте список тех отрицательных качеств, привычек, которые неблагоприятно влияют на вашу жизнь и мешают добиваться поставленных целей. Это должны быть актуальные для вас в настоящий момент изъяны, осознаваемые и переживаемые, а не просто упомянутые кем-то со стороны несовершенства. Таким образом, вы поймете, с чем именно предстоит работать. Возле каждого пункта вашего перечня укажите, почему от этого стоит избавиться и как это можно сделать.

Вопросы, которые необходимо себе задать

• Действительно ли у меня есть желание меняться?
• Что мне нужно изменить? Зачем?
• Что я хочу иметь? Что мне это даст?
• От чего необходимо отказаться? Во имя чего?
• Занимаюсь ли я тем, что приносит мне удовольствие?
• Что станет для меня показателем самореализации?

В письменной форме зафиксируйте ответы. Они должны быть максимально честными: только при таком условии можно приблизиться к пониманию того, к чему вы стремитесь.

Составьте план: что делать для саморазвития

Следующий шаг – уточнение способов продвижения к осмысленной цели. Настало время наметить «карту развития». В нее включите промежуточные результаты (обязательно с временными рамками), действия, которые вы будете совершать каждый день или неделю, чтобы осуществить желаемое.

Изучите источники в интернете, пообщайтесь с уже имеющими опыт в выбранной сфере людьми, обратитесь за помощью к экспертам. Получите , оставив заявку на моем сайте, и задайте все интересующие вопросы о самопознании и определению личного пути.

Что нужно делать, чтобы развиваться: начните двигаться к своей цели

Основная работа уже проделана: вы смогли увидеть мерцающий огонек своего стремления впереди. Теперь нужно встать и пойти к нему. Будьте готовы ежедневно уделять внимание своей приоритетной задаче. Поначалу придется нелегко: положительные изменения всегда требуют перестраивания привычных устоев, внедрения новых привычек. Но если вы максимально сосредоточены на получении результата, все возможные внутренние и внешние барьеры не будут иметь для вас значения.

Оставайтесь в движении

Регулярно заряжайте свою мечту энергией. К сожалению, раз и навсегда нельзя получить достаточную порцию мотивации. Начав идти по дороге к цели, в определенный момент вы можете почувствовать усталость, сомнение или желание сделать паузу. Ни в коем случае не идите на поводу у слабости. Найдите источник вдохновения, который напомнит о важности того, к чему вы идете. Это может быть видео, общение с наставником, письмо-мотивация, эмоционально заряженная фраза, визуализация. Только упорство, ежедневные старания принесут пользу.

1. Начните развиваться прямо сейчас.

Не ждите быстрых результатов: успех требует времени, но никто не знает, сколько его впереди. Не начав внедрять позитивные изменения сегодня, вы будете откладывать их на неизвестный срок. Те временные ресурсы, которые вы потратите на откладывание перемен, уже никогда не восполнятся. Пусть ваши стремления не останутся просто словами. Станьте человеком дела.

2. Начинайте с малого.

Глобальные планы делите на небольшие, промежуточные шаги. Маленькие свершения помогут держать фокус на конечном результате и видеть свой прогресс.

3. Учитесь.

Читайте книги, общайтесь с единомышленниками. Значительно упростить задачу по саморазвитию поможет наставник. Запишитесь на мою и найдите новые полезные инструменты для работы над собой.

4. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя.

Все, на что вы можете повлиять – в ваших руках. То, сможете ли вы сделать свои будни насыщеннее, наполнить их смыслом, зависит только от силы вашего намерения и целеустремленности.

5. Анализируйте результаты.

Вполне нормально, если промежуточные итоги окажутся не совсем такими, на какие вы рассчитывали. В таком случае проведите работу над ошибками, поймите, что стоит изменить в ваших действиях.

6. Будьте искренни.

Если поставленная цель на самом деле не вызывает у вас страсть, а навязана со стороны и не имеет должного значения, значит – в процессе ее достижения вы найдете огромное количество отговорок и оправданий. Делайте лишь то, что имеет смысл и актуальность для вас.

7. Ставьте реальные цели.

Установите высокую, но достижимую планку, рационально оценив свои возможности. Не требуйте от себя чрезмерно много. Действуйте планомерно, постепенно, но не забывайте и о сладком вкусе побед, так что слишком простые задачи перед собой выставлять тоже не стоит.

8. Получайте удовольствие.

Не превращайте саморазвитие в мучительную рутину. Составьте такой план, выполнение которого будет вызывать положительные эмоции. Общайтесь с теми людьми, которых хотите видеть рядом. Живите так, чтобы каждое мгновение было наполнено счастьем.

9. Не сдавайтесь.

Движение вперед практически невозможно осуществить по прямой. Вас всегда будут ждать взлеты и падения – встречайте их, как добрых друзей. Относитесь к ошибкам, как к ценному опыту, и продолжайте путь.

Как начать над собой работать и заставить саморазвиваться: преимущества саморазвития

1. Вы становитесь сильнее.

План личностного развития помогает вам не только получить новые навыки, но и усовершенствовать уже имеющиеся положительные стороны. Так, вы сможете выйти в желаемой сфере на новый уровень.

2. Повышение уверенности в себе.

Первые результаты и позитивные изменения уже скажутся на вашей вере в свои силы и решительности. Чем дольше вы будете работать над самосовершенствованием, тем больше энергии и смелости появится.

3. Формирование осознанности.

Она поможет не только объективно оценить сферы жизни, которым требуется улучшение, но и позволит увидеть себя в моменте, определить личные ценности и мотивы.

4. Выход из зоны комфорта.

Саморазвитие всегда связано с тем или иным уровнем «боли», которая подталкивает к изменениям. Находясь в привычном мире спокойствия и удобства, вы не сможете открыться новому, ощутить прогресс, избавиться от вредных привычек.

5. Постоянное совершенствование.

Встав на путь развития, вы уже не сможете жить, как прежде. У вас начнут появляться новые планы, амбиции. Вы ощутите совсем иной вкус жизни, который откроет вам…

6. …возможности!

Вы увидите, как много вокруг ресурсов, которые можно использовать плодотворно. То, что так долго откладывали, станет ощутимее. Мир вокруг начнет меняться в лучшую сторону: повысится уровень здоровья, экспертности в любимом деле, отношений с людьми. Скучный быт приобретет форму увлекательной игры, и даже возникающие препятствия, испытания будут восприниматься, как вызов, с азартом.

Как мотивировать себя и с чего начать быстро развиваться как личность: план саморазвития

Перед началом большого путешествия к изменениям составьте руководство, с помощью которого вы сможете контролировать направление движения, отсеивать бесполезное и фокусировать на том, что имеет первостепенное значение. Этот сценарий самосовершенствования может быть основан на желании расширить знания, развить определенные навыки или улучшить показатели в конкретных сферах жизни.

1. Определение целей

• Что для вас действительно важно поменять?
• Чему вы хотите научиться?
• Какие успехи помогут вам чувствовать себя лучше, счастливее?

Выпишите 5-10 наиболее актуальных задач.

2. Расстановка приоритетов

Теперь выберите одну самую важную и 2-3 побочные, но приоритетные целеустановки, от выполнения которых будет в большей степени зависеть успех и по остальным направлениям. На них и концентрируйте фокус своего внимания.

3. Установление сроков

Чтобы ваши цели не остались просто словами, поставьте себе временные рамки. Важно, чтобы они были разумными, исходили из нынешней ситуации (вместо «Стать миллионером через год» – «Удвоить имеющийся доход к концу года»). Также отличным мотиватором выступает вознаграждение, которое вы для себя определите.

4. Осознание сильных сторон

У каждого человека есть набор качеств, навыков, которые выделяют его среди остальных людей. Как минимум, потому что он имеет уникальный жизненный опыт. Хорошо проанализируйте свои преимущества (поговорите с близкими, оцените себя самостоятельно, обсудите этот вопрос со специалистом). Таким образом, вы сможете задействовать максимум своих ресурсов на пути к достижению желаемой жизни.

5. Выявление недостатков

Саморазвитие предполагает не только выработку новых навыков, но и искоренение старых привычек.

6. Обновление

Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, необходимо развить способности, которых пока нет. Составьте список знаний и умений, нужных для достижения целей, а также возможные пути их приобретения.

7. Получение поддержки

Расскажите о своих планах не только тем, кому доверяете. Найдите наставника, который имеет опыт в вашей сфере деятельности.

8. Действия

Начинайте воплощать задуманное сразу же после составления стратегии. Сделайте хотя бы маленький, но важный шаг: например, запишитесь на тренировку или трансформационный курс. Вы и так откладывали уже слишком долго. Когда, если не сейчас?

Навыки, полезные для самосовершенствования

• Знание иностранных языков. Бесценное умение для тех, кто мечтает о карьерном росте или путешествиях. Наверняка, вы найдете ему применение на пути к своей цели.
• Медитация. Практика, помогающая повысить концентрацию, стабилизировать и организовать ум.
• Тайм-менеджмент. Осваивайте методики организации времени, чтобы повысить эффективность и результативность его использования.
• Грамотная речь. Поможет, если ваш личный план предполагает коммуникации, общение с людьми.
• Забота о теле. Включает в себя правильное питание, спортивные упражнения. Все это является ценным источником энергии и сил.
• Оптимизм. Позитивное мышление настраивает вас на волну положительных изменений и повышает уверенность в себе.
• Умение слушать. Общаясь с окружающими, старайтесь сначала услышать, а потом сказать.
• Чтение. Получайте ценный опыт и знания, которые в дальнейшем можно применить на практике.
• Преодоление страхов. Относитесь к ним, как к очередной зоне роста, а не препятствию.
• Раннее пробуждение. Неужели вам еще не доступна магия утра? То, как вы начинаете день, определяет его продуктивность.
• Отсеивание «лишних» людей. На человека, как правило, наибольшее влияние оказывают 5-7 личностей из ближайшего окружения. Исключите из жизни тех, кто только забирает вашу энергию.
• Умение отпускать прошлое. Старые обиды или сожаления только тормозят вас на пути к изменениям.
• Качественный отдых. Не все умеют отдыхать так, чтобы получать от перерыва заряд энергии. Учитесь вовремя делать паузу, расслабляться и посвящать время ментальному и физическому обновлению.

Как научится работать над собой: этапы саморазвития

• Самопознание. В первую очередь необходимо познать себя. Понять свои истинные ценности, мотивы, намерения, миссию. Помочь в этом может моя .
• Постановка целей. Причем это должны быть как долгосрочные планы, так и краткосрочные задачи.
• Определение способов достижения желаемого. Анализ возможностей и поиск ресурсов.
• Действие. Только сделав шаг, вы сможете говорить о том, что вы встали на путь к мечте. В противном случае она так и останется недостижимой.

С чего начинать и что нужно для саморазвития: способы

• Правильно расставьте приоритеты. Чему вы готовы всецело посвятить свое внимание?
• Осознайте многогранность жизни. Умеете ли вы наслаждаться моментом «здесь и сейчас»?
• Работайте над повышением концентрации. Умеете ли вы фокусироваться на важном?
• Записывайте мысли. Как часто вы задаете себе ценные, глубокие вопросы?
• Берегите время. Цените ли вы этот ресурс в полной мере?
• Формируйте правильное окружение. Кто рядом с вами?
• Освойте искусство маленьких шагов. Знакомы ли вы с техникой «кайдзен»?
• Ориентируйтесь на многовекторность. Умеете ли вы активизировать и использовать все свои возможности и одним действием решать сразу несколько задач?
• Найдите пользу от стресса. Готовы ли вы выйти из зоны комфорта?

Дайте себе эти девять ответов и начинайте работу над собой!

Чем можно заниматься для саморазвития: 2 мощные техники

• Вместо вопроса «Что не так?» спрашивайте у жизни: «Что так?». Не зацикливайтесь на негативе, а ищите ценный опыт во всем, что происходит.
• «Час силы». После пробуждения уделите время на планирование дня, затем сконцентрируйтесь на цели (напомните себе о ней) и проговорите несколько аффирмаций (позитивных установок).

Помощь психолога Дарьи Милай

Записывайтесь на мою , и я помогу вам:

• развить в себе силу воли;
• правильно планировать свое время;
• избавиться от проблем, мешающих самореализации;
• внимательно концентрироваться на одном деле;
• развить мотивацию для постоянного самосовершенствования.

Заключение

Ступая на путь самосовершенствования, дайте себе обещание не поддаваться провокациям извне: менее целеустремленные люди будут пытаться помешать вам, сбить с курса. Но тот, чья воля сильна, а характер тверд, добьется успеха. Поняв, как саморазвиваться и самосовершенствоваться каждый день, с чего правильно начать самообразование, займитесь этим и действуйте, чтобы развить свою личность незамедлительно!

Трудно представить себе занятие сложнее, чем работа над собой. Но эффект от нее грандиозный. Не многие верят в то, что с этим заданием можно справиться. Еще меньше людей, которые готовы взяться за себя, а уж без посторонней помощи и подавно.

Эксперимент: меняйся или умри

Йен Дойчман в статье «Меняйся или умри» рассказал о результатах исследования группы людей, перед которыми стояла задача отказаться от некоторых привычек под угрозой смерти.

Даже настолько серьезный стимул сработал только для 10 процентов пациентов. На протяжении года девять из десяти подопытных, несмотря на то что убивают себя, вернулись к своему привычному стилю жизни.

Этот эксперимент дает возможность оценить, насколько велика сила привычки, и насколько трудно ей сопротивляться даже при принятии жизненно важных решений.

Трудно себе представить более высокую степень мотивации, чем в описанном исследовании. Если уж угроза смерти не заставляет людей меняться, в безопасной ситуации они еще менее настроены отказываться от привычек.

Очень часто мы пытаемся все контролировать и изменить окружающий мир, так как нам выгодно. Но увы, эта задача для одного человека просто непосильна. Мы забываем о том, чтобы мир вокруг нас стал совершенно другим, необходимо самому кардинально измениться, и в этом поможет процесс самосовершенствования. Работа над собой
— вот то, чему следует уделять особое внимание.

С чего начать?

Специалисты выделяют 4 этапа этого метода, которые помогут человеку разобраться в себе, понять с чего ему начать свои изменения и какие действия для этого необходимо предпринимать.

1 Самоанализ

Этот этап работы над собой — самый важный. Необходимо честно признать и выделить все свои достоинства и негативные качества. Можно взять чистый лист бумаги разделить его на две колонки, записать свои наблюдения или же вспомните те моменты, которые мешают вам развиваться и жить, так как вам хочется. Например:

• Неприятности или проблемы;
• Плохие поступки, которые не дают вам покоя;
• Терзающие обиды;
• Переломные моменты.

Такой анализ может получится очень эмоциональным и причинить боль, но чем честнее вы его сделаете, тем лучше для вас. Вы сможете увидеть реальную картину и понять, что необходимо изменить в себе, чтобы двигаться вперед и .

2. Мотивация

Начинайте с самого простого. Если вас раздражает, какой-либо коллега на работе, то дайте себе слово, что улыбнетесь ему и переключите все свое внимание на текущие задания, и не будете о нем думать. Это поможет вам научиться себя контролировать и держать себя в руках. Такие маленькие шаги с каждым разом приведут вас к большим успехам.

3. Составляем план

Когда вы начали заниматься самоанализом, то можно смело приступать к плану составления ваших целей. Четко сформулируйте, чего вы конкретно хотите. Под каждым пунктом распишите план действий и задач, которые помогут вам осуществить данное желание. После этого можно приступать к реализации поставленных целей. Также полезно будет вести личный дневник, записывайте в него все свои успехи и неудачи, так вы сможете знать, в каком направлении нужно больше приложить усилий.

4. Действуйте

Время летит очень быстро, поэтому нельзя терять ни минуты. Когда ваш план готов, то не стоит ждать подходящего момента, чтобы начать его воплощать. Начинайте действовать прямо сейчас. Возможно, не все будет получаться с первого раза, так как хотелось, но главное не опускать руки и впадать в уныние. Учитесь на своих ошибках и пробуйте до тех пор, пока все не будет так, как нужно именно вам.

Разносторонняя работа над собой

К процессу самосовершенствования не стоит подходить только с одной стороны, человеку нужно развиваться во всех направлениях.

Поэтому если вы задумались над тем, что вам необходимо как-то саморазвиваться и совершенствоваться, то можете взять себе на заметку следующие советы. Помните, что саморазвитие это комплексные действия, основанные на вашем желании, самостоятельных занятиях и упражнениях, направленные на улучшение вашей жизни.

С чего начать?

• Совет первый
  . В первую очередь ваше саморазвитие и самосовершенствование должны доставлять вам удовольствие. Вы это делаете в первую очередь для себя, чтобы потом быть в более выигрышном положении перед другими, чтобы пользоваться своими знаниями и быть уверенными, что знающие люди это смогут оценить.
• Совет второй
  . Осознайте, правильно ли вы понимаете данные понятия, что они для вас значат.

Саморазвитие – это естественный процесс, который может проходить, как без контроля человека, так и под его руководством в нужной ему сфере или области. Сюда можно отнести навыки, которые человек приобретает за свою жизнь и сам жизненный опыт, уроки, которые человек извлекает из пройденных ситуаций.

Бесконтрольное саморазвитие – это сам процесс, который называется жизнью: рождение, взросление, старение.

Подконтрольное саморазвитие – это осознанное и целеустремленное действие, ориентированное на совершенствование каких-либо качеств, навыков, способностей, при помощи самостоятельных занятий и упражнений по собственной воле и желанию, без содействия извне.

Саморазвитие может быть двух видов: интеллектуальное и физическое.

Самосовершенствование – это результат саморазвития. В процессе самосовершенствования вы улучшаете или полностью изменяете какие-либо аспекты своей жизни.

Когда вы разобрались с понятиями вам проще будет работать над собой.

Совет третий
. Пересмотрите свою жизнь во всех сферах и областях. Чего вы достигли, чего добились, какие цели исполнили и желания выполнили.

Постарайтесь найти свои слабые стороны. Составьте план действий, как вы будете работать над собой в какой последовательности и над какой сферой.

Примерный анализ

• Физическая подготовка. У вас есть лишний вес или вам кажется, что вы недостаточно привлекательно выглядите, может, стоит заняться спортом, либо записаться в спортзал, либо выполнять дома упражнения.
• Здоровье. Ваш режим дня. Насколько правильно вы питаетесь. Наличие вредных привычек. Ослабленный иммунитет. Исключить из рациона менее полезную пищу, отказаться от вредных привычек, укрепить иммунитет.
• Ваша духовная сторона. Насколько часто вас мучают вспышки гнева, зависти, депрессии и плохое настроение, стресс. Что вас раздражает, и как часто вы выходите из себя. Научитесь расслабляться, медитируйте , проще относитесь к себе и людям. Настраивайте себя на позитивное настроение. Откажитесь от разрушающих эмоций, таких как зависть, злость, гнев.
• Ваше материальное положение. Всё ли вас устраивает, насколько вы удовлетворены вашим положением на данный момент. Может, стоит что-то поменять или приобрести дополнительную профессию или повысить квалификацию.
• Ваше отношение с окружающими. Часто ли бывают конфликты с окружающими, умеете ли вы контролировать свои эмоции, какие отношения в семейном кругу или личной жизни. Учитесь общаться и разговаривать, ведите конструктивную беседу, ищите компромиссы. Учитесь работать в команде.
• Интеллектуальное развитие. Насколько вы внимательны к окружающим вас событиям и происходящему вокруг вас. Как обстоят дела с памятью. Умеете ли мыслить широко и видеть проблему со всех сторон. Развивайте творческое мышление, ставьте себе цели и добивайтесь их, планируйте свое время.

Также вы можете немного упростить данную схему и составить список вопросов. Примерные вопросы:

• Что меня не устраивает в себе?
• Что не устраивает во мне близких людей?
• Что не устраивает во мне моих коллег?
• Чего мне необходимо достичь?
• Что я хочу изменить?
• Как это сделать?

Ответов на данные вопросы может быть несколько, для того, что бы подобрать правильный подход запишите все ответы и расставьте их в порядке большей значимости для вас. Можно составить таблицу с названием граф: что не устраивает с одной стороны и варианты решения с другой. Либо нарисовать круг, разделить его на сектора и вписать туда ответы на вопросы.

После того, как вы провели анализ своей жизни, можете приступать к саморазвитию. Для этого необходимо выбрать одну самую запущенную или проблемную сферу, поставить цель и достигать её. Если же такой сферы не найдено и все ваши области жизни примерно на одном уровне, то можно начать либо от простого к сложному, либо, наоборот, от сложного к простому. Таким образом, вы постепенно исправите свои недостатки. Чтобы видеть над, чем вы работаете, запишите вашу цель, а под ней варианты её достижения.

Совет четвертый
. Всегда и во всем должен быть позитивный настрой. Вы должны верить, что у вас всё получится. Не останавливайтесь на достигнутом и переходите к следующей цели. Не слушайте, когда вам говорят, что у вас что-то не получается или не получится. Рассчитывайте только на свои силы и себя в целом. Здесь только вы решаете, как поступать.

Совет пятый
. Не расстраивайтесь если что-то не получается, ищите другой подход, разрабатывайте другие методики и начинайте с начала. Не опускайте руки. Неудачи даются для того, чтобы проверить вас на прочность. Отступили, значит, не справились и не очень хотели идти вперед. В итоге вы получите более сложную задачу, и придется прорабатывать вдвое больше. Взяли себя в руки и не сдались, значит хотите идти вперед и развиваться.

Совет шестой
. Читайте книги, не стесняйтесь покупать книги, которые помогают в вопросах саморазвития и самосовершенствования. Тем более сейчас огромный доступ к Интернет ресурсам, которые посвящены улучшению своей жизни и саморазвитию в целом и отдельных сферах, которые можно изучить, как бесплатно, так и купить полный курс.

Совет седьмой
. Записывайте свои успехи, для прогрессивной работы над собой можете указать срок, в который данная цель должна быть осуществлена или достигнута. Ставьте реальный промежуток времени, чтобы после лишний раз не расстраиваться, что не уложились в отведенное время.

Совет восьмой
. У вас всегда должна быть мотивация и готовый четкий ответ для чего вы занимаетесь саморазвитием и самосовершенствованием. В первую очередь вы это делаете для себя. Если кто-то сомневается в ваших способностях и намерениях, не принимайте их слова всерьез, просто эти люди сами не могут собраться с силами и начать работать над собой.

Совет девятый
. Будьте реалистом, пишите реалистичные цели и реальные сроки для выполнения поставленной задачи.

Совет десятый
. Умейте контролировать свои эмоции , иногда лучше промолчать, чем вспылить. Откажитесь от негатива.

Совет одиннадцатый
. Можете завести себе тетрадь, в которую будете записывать свои цели и мечты. Также отдельную тетрадь для записи цели и вариантов ее достижения.

Всегда помните, что саморазвиваться никогда не поздно, а что самое главное процесс самосовершенствования идет постоянно. Когда вы достигли одних целей и поняли, что ваше развитие стало чуть выше, поднимайтесь дальше, ищите новые цели и задачи.

В саморазвитии вам может помочь планирование своего времени. Если вы многое не успеваете или не знаете, в какое время заниматься саморазвитием, то распишите свой день. Сначала по тем задачам, которые вы выполняете и те задачи, которые необходимо делать. После этого обратите внимание на то, сколько времени у вас уходит на конкретную задачу. Чтобы составить, планировщик своего времени пропишите на листе бумаги задачи и временной промежуток исполнения каждой задачи. На следующий день старайтесь следовать тому плану, который вы себе составили. Если не получается, то можно либо уменьшить количество задач, либо сократить время некоторых пунктов, отведя больше времени на то, что не успеваете.

Глава шестая. Как начать работать над собой

Глава шестая. Как начать работать над собой

Собравшись изменить себя и выработать четкую самодисциплину, необходимо выработать план дальнейших действий. Начните с самого главного – самоанализа. Только поняв, что вам мешает организовать себя, можно найти способы, как с этим бороться.

Посмотрите на себя со стороны. Какие моменты в своей жизни вы бы хотели изменить? Вот перечень наиболее распространённых проявлений слабой самодисциплины:

? Избыточный вес;

? Вредные привычки;

? Длинный список не доведённых до конца дел;

? Беспорядок в личных вещах дома или на работе;

? Вы редко сдерживаете свои обещания;

? Ваш внешний вид часто бывает небрежен;

? Лень часто нарушает ваши планы;

? Вам сложно вставать по утрам;

? Вы постоянно опаздываете или не успеваете закончить дело вовремя;

? Вы часто отвлекаетесь от важного дела на какие-нибудь мелочи;

? Ваши обещания самому себе практически никогда не сбываются;

? Вы не можете отказать себе в покупке «безделушки»;

? Ваши планы на будущее редко сбываются.

Этот список далеко не полный. Он лишь отражает основные проявления отсутствия самодисциплины. У большинства людей встречается часть этих проблем, но у редких индивидов можно наблюдать полный список этих проявлений. Для того чтобы решить все эти проблемы, нужно хорошо над собой поработать. Каждый отдельный пункт списка требует особого рассмотрения и индивидуального подхода.

Тем не менее, начало всегда одинаковое. Первостепенно требуется осознать свою проблему. Определить области, в которых ваша самодисциплина хромает, и насколько серьезная складывается картина. После чего необходимо четко спланировать шаги на пути к достижению каждой цели с конкретными временными рамками.

Перед началом действий мысленно представьте себе, как будут развиваться события. Например, если вы хотите с помощь самодисциплины организовать себя, скажем, вставать на два часа раньше утром, то вам следует представить, как будет начинаться процесс с самого первого дня. Необходимо представить свое первое утро: во сколько прозвенит будильник, как вы потянетесь в кровати, неспешно пойдете в ванную, приготовите завтрак. Все те события, которые вы планируете выполнять по утрам, прежде необходимо несколько раз прокрутить в голове. Лишь после этого следует приступить к реальным шагам выполнения плана. Важно, чтобы психологически вы были готовы к переменам, видели в них положительные стороны, и ваше желание измениться возымело хорошую мотивацию.

Продумывая шаги, необходимо реально оценивать свои силы. Если вы захотите резких изменений, то будьте готовы к тому, что у вас ничего не получится. Слишком быстрый старт обычно заканчивается скорым финишем посередине дистанции. Поэтому разработайте четкий план и, собрав силу волю в кулак, начинайте его выполнять.

К сожалению, сила воли небезграничная, со временем она может иссякнуть. У кого-то это произойдет довольно быстро, у кого-то она будет действовать дольше, поэтому важно за тот период, когда она еще есть, выработать в себе привычку изо дня в день выполнять правильные действия, ведущие к достижению цели. Тогда вставать по утрам раньше или же приходить на работу вовремя не будет для вас большим подвигом, а станет нормой жизни.

Важным моментом воспитания в себе самодисциплины является психологическое равновесие, гармония внутри себя. Стремитесь в каждом моменте видеть позитивные стороны. Убеждайте себя в полезности совершаемых действий, постоянно подпитывайте себя положительными эмоциями. Когда вы перестанете себя перебарывать, чтобы совершить какие-нибудь организованные шаги, вы почувствуете себя дисциплинированным человеком. Новый образ жизни станет для вас родным, прежнее поведение будет вызывать сожаление о бесцельно потраченном времени.

Хорошим инструментом в достижении самодисциплины будет компромисс с самим собой. Другими словами «Ты мне – я тебе». На пути к достижению хорошей самодисциплины мы неизбежно столкнемся с тем, что придется покинуть зону комфорта, которую мы долгое время занимали. Это будет для нас болезненно и неприятно, поэтому необходимо найти компромиссные решения.

Еще один важный инструмент, который пригодится для воспитания в себе самодисциплины абсолютно во всех областях – аутотренинг, иными словами – самовнушение. Постоянно проговаривайте, а лучше запишите и поместите на видном месте послание к самому себе. Оно должно быть написано в настоящем времени, так, будто это уже случившийся факт. Важно, чтобы такое обращение не содержало частицу отрицания «не», так как наш мозг может воспринять это как отрицание самого процесса.

Также желательно отказаться от слов «должен» и «надо», так как они будут подсознательно вызывать у нас отторжение, потому что одно их звучание принуждает нас к подчинению. Наше внутреннее восприятие будет всеми силами защищать свою свободу и такие призывы не дадут положительного результата. Например: «Я вешу шестьдесят килограммов», «Я счастлив без сигарет», «Я все делаю вовремя» – будет правильными обращениями к себе, которые помогут осознать процесс выстраивания самодисциплины как уже происходящее событие. Ошибочно было бы написать себе посыл со следующим содержанием: «Я больше НЕ курю», «Я никогда НЕ опаздываю», «Я ДОЛЖЕН похудеть на десять килограммов». Эти фразы не только не помогут, но и окажут негативное воздействие.

В процессе совершенства помните, что стресс и напряжение – ваши враги. Они могут повлечь за собой панику и злобу, которые натолкнут на мысль, что все ваши беды именно из-за желания повысить свою самодисциплину. Подсознание быстро найдет решение остановить всю работу над совершенствованием. Это неверное решение.

Стресс и напряжение возникают в моменты, когда человек выходит из зоны комфорта. Первые дни даются ему довольно тяжело, что и вызывает стресс. Важно сохранять психологическое спокойствие. Больше расслабляйтесь, давайте себе возможность хорошо отдыхать и заряжайте себя позитивными эмоциями. Тогда стресс и напряжение можно будет миновать. Помните, это лишь временный дискомфорт, как только вы привыкнете жить по-новому, вы не только сумеете создать для себя новую улучшенную зону комфорта, но и получите удовольствие от победы над самим собой и осознанием собственной самодостаточности.

И последний момент, который следует учитывать, перед тем как начать путь к совершенству, – будьте готовы чем-то пожертвовать. Как ни печально это звучит, но для того, чтобы что-то приобрести, придется от чего-то отказаться. Это неизбежно. Нельзя сидеть на диете и в тоже время ежедневно есть кремовые пирожные. Как и нельзя бросать употреблять спиртные напитки и в то же время проводить время в компании веселых собутыльников. Это касается и вопросов организации своего времени и порядка. Всегда найдется то, что придется потерять и к этому нужно быть готовым.

На начальной стадии такие жертвы могут даваться тяжело из-за того, что это является для вас привычной зоной комфорта. Но впоследствии вы поймете, что нет радости каждый день есть сладкие пирожные, если после этого вы с ужасом будете констатировать наличие жировых складок на животе. Или же просыпаться от головной боли после долгой посиделки с большим количеством спиртных напитков. Зачем они нужны? С каждым днем ваших тренировок ваши взгляды будут меняться, и ваша зона комфорта переместится в другое русло. Вам будет доставлять удовольствие стоять выше всех этих недостатков, которые выставляются как привычный образ жизни людей, живущих ради удовольствия.

В зависимости от ситуации иногда вы сможете найти способ, чтобы сохранить то, что у вас есть и при этом получить то, что вы хотите, но чаще всего найти компромисс не получится. Надо быть готовым к тому, что все-таки от чего-то привычного придется отказаться.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Работа над собой Первые шаги С чего начать

Работа над собой

Личностный рост – это, прежде всего, труд и работа над собой. Это построение себя шаг за шагом, день за днем, непрерывно и целенаправленно.

Личностный рост — не самоцель. Это необходимое существование жизни и ее продолжения. Развитие есть сама жизнь. Все, что не развивается, деградирует и приходит в упадок.

 Сначала вы  четко определяете  и осознаете свои прекрасные цели в области саморазвития. Думаете, что вам интересно и увлекательно, к чему тянется ваш ум и душа.

Затем  разрабатываете план работы над собой. На данном этапе, вы ясно понимаете, что делать и организовывать эту работу вы будете  сами, никто ваши цели и задачи решать не будет.

Работа над собой  Первые шаги С чего начать

И первое, с чего нужно начать – определить свои ресурсы, записать условия задачи, т.е. что вы имеете на данный момент.

Берете листок бумаги и составляете три списка.

Первый – записываете свои недостатки, отрицательные качества, проблемы. Это могут быть: страх перед новым делом, лень,  желание подольше поспать, избыточный вес и т.д.

Второй – перечисляете все достоинства и положительные качества.

Третий —  особенности своего характера, не отнесенные к первым двум, но имеющие место быть.

Подумайте над первым списком. Всегда ли недостатки мешают вам?

Например, страх перед началом нового дела в одних случаях может быть следствием  вашей осторожности и желанием разобраться в вопросе подробнее, в других, когда требуется быстрое решение и действие –  явиться тормозом.

Лень и желание побольше поспать часто являются следствием нерационального использования времени. Это сигнал, для того, чтобы пересмотреть свое расписание и  наладить режим дня.

Иногда человек неосознанно культивирует и лелеет свои недостатки – это повод пожаловаться на себя, поныть, поволноваться на этот счет и таким образом провести время впустую, оправдать бездействие.

Путь изменения и развития.

Познакомьтесь со статьей «Как стать более эффективным» и еще:

— принимайте себя целостно со всеми плюсами и минусами

— проявляйте любовь к себе

— если можете изменить недостатки – действуйте, работайте над ними

— если изменить принципиально невозможно (хотя считается, что ничего невозможного нет), используйте их.

Замечательная притча о недостатках здесь.

Расскажите в комментариях, какими методами вы развиваете себя? Как используете свои недостатки?

И в заключении, предлагаю отдохнуть.  Слушайте космическую музыку.

Мои страницы в социальных сетях

Как начать работать над собой и совершенствоваться мужчине и женщине

Работа над собой – процесс тяжелый, поэтому требует от человека равновесия, уверенности в своих планах и много физических, душевных сил. Результаты, которые он сможет достигнуть при упорном труде, правильных действиях над целями и собой, могут превзойти самые заветные желания. Все вложения в личное саморазвитие всегда стоят того.

Работа над собой открывает новую жизнь

Значение термина работа над собой

В современном мире принято заниматься самосовершенствованием не столько в юные годы, когда человек получает образование. Сейчас и в 35, 40, а то и в 50 лет люди могут начинать новую жизнь. Кого-то заставит сама жизнь, преподнеся болезненные уроки, другой – захочет развивать себя сам и обретать мудрость. К тому же практически везде на страницах интернета можно встретить материал на тему поиска смысла жизни, «создания» себя. Так что же это такое работа над собой, и зачем нужно что-то делать, если и так неплохо жилось раньше?

Как правило, человек боится познавать новое, поскольку это кажется неизведанным и пугающим. Любые изменения – это волнообразный процесс. В психологии работы над собой отмечают ухудшения в жизни на первых порах. Возрастает тревожность, человек может начать нервничать и переживать, хочется все вернуть так, как было прежде. Однако не стоит бросать начатое, оставлять терапию. Власть над собственной судьбой и будущим находится в руках самого человека. Бывает так, что поначалу возникает небывалый душевный подъем, появляются ресурс и много идей, желание делиться, смеяться, выражать эмоции. Затем наступает спад. Это естественно в работе над собой.

Процесс совершенствования себя психологи часто сравнивают с лестницей: сначала идет тяжелый подъем, где могут начинаться различные проработки внутренних страхов, болезненных моментов. Затем идет относительно ровный период, после – снова стена.

Следует помнить! С каждым шагом открываются новые перспективы и возможности, жизнь год от года становится только лучше.

Как заставить себя заняться собой: шаги к успеху

Тягостное чувство неудовлетворенности жизнью (а если посмотреть правде в глаза, то и досада на самого себя за слабоволие и бесхарактерность) посещает каждого, у кого есть стремление к самосовершенствованию. Практика доказывает: одного желания мало. Но как заставить себя заняться собой? Найдем ответ на этот вопрос.

Уточните задачу

Конкретизируйте вопрос. Формулировка «Как заставить себя заняться собой» не совсем верна. Вопрос должен звучать по-другому: «Что именно я хочу изменить в себе?» Вариантов может быть множество:

— помолодеть;

— стать здоровее;

— стать терпимее и добрее к окружающим;

— поменять имидж;

— похудеть.

А может, вы стремитесь достичь всего перечисленного вместе? Все в ваших руках.

Что день грядущий нам готовит

Чтобы понять, нужно ли заниматься собой, загляните в будущее. Ходить к гадалке и раскидывать карты не надо. Вы сами себе провидец и прекрасно знаете, что:

— С возрастом движения человека станут скованнее, мышцы атрофируются, все труднее будет даваться то, что раньше делалось с легкостью.

— Курение огрубит голос, создаст благодатную почву для заболеваний.

— Вспыльчивость сделает характер несносным и ограничит круг общения до минимального.

— Невнимание к внешнему облику обернется серыми буднями «мышки» того же цвета.

— А 30 кг куда труднее сбросить, чем 10.

Неужели вас еще мучает вопрос о том, как заставить себя заняться собой? Ведь завтра будет хуже!

С чего начать?

С малого. Большой путь всегда начинается с первого шага.

— Возродите в себе способность удивляться. Ребенку очень интересно жить, потому что вокруг масса неизведанного, и он каждый день встречает радостным восхищением. Но с чего вы взяли, что все знаете? Для начала проявите чуть больше заинтересованности во всем, что вокруг происходит. Оптимизм заметно изменяет жизнь, а там, глядишь, и спортом займетесь. Ведь очень интересно наблюдать, как тело становится крепче и выносливее.

— Вредные для организма привычки к добру еще никого не приводили. Пользуйтесь методами, которые предлагает отечественный рынок: книги, пластыри, кодирование, в конце концов. Не сразу может быть получен результат, вы это должны понимать. Но он обязательно будет!

— Позвольте другим быть иными, не такими, какими вы хотите их видеть. Не надо никого перевоспитывать.

— Смену имиджа начните с мелочей. Заведите привычку ухаживать за собой. Аккуратные ногти – всегда! Ежедневный душ – обязательно!

— Не задавайтесь вопросом о том, сколько нужно заниматься, чтобы похудеть. Спорт, фитнес, йога, плавание должны присутствовать в вашей жизни всегда. А для начала ограничьте пользование общественным транспортом и лифтом (где это возможно). Ходите пешком. Каждый день удлиняйте пеший маршрут.

Вечерами подводите итоги (мысленно или в дневнике, блоге) того, что вы сделали для преодоления себя. Типа: «Ого! Сколько лестничных пролетов я пробежал!». Вам понравится, вот увидите, и вы уж точно не остановитесь на достигнутом. Вы уже не будете думать о том, как заставить себя заняться собой. У вас появится потребность двигаться дальше.

С чего начать

Саморазвитие — с чего начать, что это такое и для чего это нужно

Из чего состоит работа над собой с чего начать, какие шаги сделать изначально – осознать и принять тот факт, что процесс потребует времени и усилий. Известная цитата Олега Геннадьевича Торсунова, ведического доктора – «Работа над собой меняет отношения, меняет судьбу, меняет жизнь», показывает важность самосовершенствования. Любой человек на своем жизненном пути всегда учится новому. С каждым движением он познает мир: чем дальше, тем больше удается узнать. Поэтому познание нового – это естественно для человека.

Как начать самостоятельно работать над собой – взять ответственность за свое развитие на себя. Мотивация должна быть именно внутренней, а не внешней. Нужно делать, пробовать, а не ждать изменений и нареканий от окружающих.

В любом деле самым первым шагом является прописывание своей цели и плана.

Структурирование своей цели

Важно! Для некоторых индивидов работа над собой жизненно необходима. Так, психологическая помощь для людей с заболеваниями нервов, психики заключается не только в специальной терапии, но и в умении пациента заниматься самоанализом и совершенствованием себя. В результате плодотворного труда невротики обретают спокойную жизнь, психастеники становятся менее тревожными.

Ставим цели

Чаще всего люди задумываются о необходимости самосовершенствования, когда жизнь их пребольно ударяет. Тогда человек начинает решать свои проблемы, но это тупиковый путь. Во-первых, потому что проблемы никогда не кончатся, а во-вторых, это слишком слабая мотивация, и после нескольких занятий станет проще «забить», чем пытаться что-то исправить.

Поэтому необходимо откинуть все свои трудности в сторону и немного помечтать. Чего вы хотите добиться? Каким вы бы хотели видеть себя через пять лет? А через десять? Подумайте, поднимите себе настроение и запишите все, что намечталось. Теперь самое сложное – превратить «хотелки» в реальные цели. Помните, что достижимые цели (см. «7 советов как поставить цель и добиться ее осуществления») соответствуют следующим требованиям:

• конкретность;
• измеримость;
• глобальность;
• «экологичность», то есть не только вам должно стать хорошо, но и окружающим должно быть не плохо.

Главное правило постановки целей – правдивое отношение к тому, что у вас есть и чего вы хотите достичь. Не преуменьшайте и не преувеличивайте свои достоинства и недостатки, трезво оцените свое материальное и духовное положение. Только так вы поставите цель, которую хотите достичь.

Как научиться работе над собой

Как найти себя и свое предназначение в жизни: что это значит и с чего начать

Каждый человек привык к определенному ритму жизни. Как начать работать над собой и совершенствоваться, если все прошлые попытки были увенчаны провалом, – найти цель и мотивацию. Следует всегда повторять себе: если ничего не сделать, то ничего не изменится. В итоге человек останется либо на прежнем этапе развития, либо откатится назад.

Мужчине

Как работать над собой мужчине, добиться успеха и радоваться жизни – вопрос актуальный в настоящее время.

10 мужских правил саморазвития:

• Умение расслабляться. Молодым людям свойственно все держать в голове, думать логически. Если вовремя «разгружать» сознание, то возможно всегда быть в тонусе и собранности.

Спокойствие и расслабление мужчины

Дополнительная информация. Для начинающих в вопросах медитации и психотерапии есть аудиокнига английского автора Арнольда Минделла «Самостоятельная работа над собой», которую можно прослушать онлайн или скачать на носитель. Книга поможет без помощи терапевта заниматься внутренней работой, используя техники процессуально-ориентированной психологии.

• Отношение к людям. Окружить себя позитивными людьми.
• Взаимоотношения с партнером. Научиться понимать и слышать друг друга.
• Работа. Понять, в какой стезе есть желание развиваться и совершенствоваться.
• Искусство. Умение получать эстетическое удовольствие.
• Спорт. Развивает волю и выносливость.
• Наука. Заниматься познавательной деятельностью.
• Природа. Использовать ее в своих целях, почаще гулять и созидать.
• Хобби. Расширяет кругозор и развивает таланты.
• Жить не только для себя. В этом есть смысл жизни.

Женщине

С чего начать работу над собой женщине – это осознать свое женское начало, женственность, уникальность.

Путь развития:

• Раскрыть себя как девушку, свою самобытность, таланты, лучшие качества. Освободиться от того, что мешает.
• Утреннее время посвятить полностью себе: почитать книгу, помедитировать, настроиться на предстоящий день.

Чтение книг с утра «заряжает» на весь день

• Подпитывать себя ресурсами. Пополнять женскую лунную энергию ежедневно.
• Проработать внутренние взаимоотношения с родителями, бывшими партнерами.

Как это — заниматься собой?

Эта глава из книги «Исцеление женской души» Подробнее »

Я часто говорю женщинам – отстаньте от всех остальных, занимайтесь собой. А в ответ один и тот же вопрос – а как это? Что это значит «заниматься собой»? Что вы имеете в виду?

Когда я слышу это, то впадаю в небольшой ступор. Скажите любой женщине, что ей необходимо заняться ребёнком, и в её голове появится её собственная картинка — что это значит. У кого-то это будет означать занятия и обучение, у кого-то — дисциплину, у кого-то — физические упражнения, кто-то сразу задумается о меню на неделю и так далее. Картинки разных мам будут отличаться деталями, ведь только они знают, что нужно их детям. Но суть будет одинакова — мама задумается, как позаботиться о ребёнке, выразить свою любовь.

Скажешь женщине, мол, займитесь своим мужем. И опять же у всех своя картинка возникает. Но возникает же! У кого-то массаж, у кого-то ужин, у кого-то постель, у кого-то развитие собственных женских навыков. Зная своего мужа, каждая из нас может понять, что это значит и чем нужно заняться.

А вот скажи женщине — займись собой, и картинки у многих нет. Вообще. Как это? Что с собой надо делать? Куда себя девать? Как время проводить? А еще возникнут сразу вопросы, так или иначе связанные с чувством вины:

• А имею ли я на это право?
• А что, правда можно?
• А могу ли я себе это позволить?
• А не слишком ли это эгоистично?
• А как потом людям в глаза смотреть?
• Да и дел столько важных…

То есть самих себя мы не знаем и узнать не стремимся (если бы знали, то вопрос не вызывал бы сложности). Когда человека знаешь, то понимаешь и как ему сделать приятное, как его порадовать, чего ему хочется. А кроме того такое времяпрепровождение считаем ненужным и даже постыдным. Не отсюда ли растут ноги всех тех проблем, с которыми мы сталкиваемся в отношениях с другими людьми? Что мы можем дать другим, если даже самим себе ничего не можем, не хотим или боимся?

Что такое – заниматься собой Заниматься собой – это, в первую очередь, захотеть с самой собой познакомиться. Узнать, какая я на самом деле, какие у меня потребности и таланты, в чем мои сильные стороны, что я люблю, а что нет, что происходит внутри меня, в моем сердце.

Многие из нас этого просто не хотят, не понимают всей важности, зачем это нужно. Мы готовы бесконечно копаться в других людях, искать их слабые стороны, сильные стороны, помогать, спасать, пытаться их понять. Но для себя – даже полчаса в день жалко. Мол, нерационально это, можно в это время полезные дела делать. Тогда получается, что я сама по себе – бесполезна? Я вообще не заслуживаю внимания, времени, денег? Все, что потрачено на меня, — это пустое транжирство? Так что ли? Нет. Не так.

Мы обязаны заботиться о себе всеми доступными способами. На это много причин:

• Женщина – это душа дома. В каком состоянии она находится, тем и будет «кормить» своих близких. Если она наполнена и счастлива, то и домашние будут счастливы.
• Нельзя ожидать, что вас осчастливит кто-то извне – муж, дети, мир. Счастье находится внутри вас, и ваша задача – его там отыскать и понять свою природу. Чтобы не требовать счастья от тех, кто вам этого дать не может.
• Чем интереснее вам с самой собой, тем интереснее и другим – мужу, детям, мужчинам. Кому угодно. Если же вы одиночества боитесь и ко всем навязчиво липнете так или иначе, естественная реакция любого человека – отмахнуться, отойти в сторону.
• Чем больше вы заняты собой, тем меньше вы устраиваете проблемы из ничего, меньше придумываете ерунды, потому что вам есть чем заняться с собой наедине.
• Чем лучше вы знаете и понимаете себя, тем проще вам понимать других и выстраивать отношения.
• Время, силы и деньги, потраченные на себя – это всегда инвестиция, причем самая выгодная. Можете проверить.

Помните поговорку о том, что надо любить себя, не доверять же такое ответственное дело чужим людям! Это правда. Лучше и не скажешь.

Четыре уровня нашей личности

Заниматься собой — это взаимодействие с самой собой на разных уровнях личности. А уровней у нас четыре –физический, эмоциональный, интеллектуальный и духовный. Для гармонии заниматься собой нужно на каждом из них. Давайте приведу примеры. Это, конечно, далеко не полный список.

Физический уровень:

• уход за телом
• двигательная активность
• наведение красоты
• отдых и расслабление, сон
• прослушивание приятной музыки
• вкусная еда
• создание красоты и уюта в своём доме, вокруг себя
• любоваться природой и красивыми вещами
• приятные запахи
• наряжаться
• украшать себя и своё тело

Эмоциональный уровень:

• распознавание эмоций
• проживание эмоций
• разбирание завалов в сердце
• самопознание
• исцеление своих травм
• обучение построению отношений
• саморазвитие
• общение с единомышленниками
• построение отношений
• забота о других
• принятие заботы о себе
• творчество

Интеллектуальный уровень:

• чтение полезных книг
• прослушивание лекций
• семинары, тренинги
• любые другие формы обучения законам жизни
• планирование
• постановка целей
• анализ своей эффективности и жизни в целом

Духовный уровень:

• постижение своей духовной природы
• чтение Священных Писаний
• молитвы
• паломничества
• общение с верующими о Боге
• общение с наставником
• благотворительность
• служение Богу и Его детям

Если нужно больше подсказок – возьмите статью про 85 способов пополнения запасов женской энергии, там будет максимально подробно. И это все будет именно о том, что значит «заниматься собой».

Самое главное во всем этом процессе — узнать, кто же такая я, захотеть это понять. И опять же захотеть (и позволить себе) проводить с самой собой время, чтобы минуты одиночества не были пустыми и мучительными.

Зачем ждать любви от кого-то там, гоняться за кем-то и выжимать что-то по капле? Когда можно получать гораздо больше через саморазвитие, самопознание, постижение своей истинной природы и связи с Всевышним?

Каждая из нас — у себя одна такая. Да и вообще одна такая во всей Вселенной, ведь мы уникальны и неповторимы в своих личностных особенностях. Отношения с самой собой – это кладезь. С собой не бывает скучно и трудно, а одиночество — не такое уж и наказание, когда есть отношения с собой.

Это лучший фундамент, который вы можете заложить в своей жизни, развиваясь гармонично на всех четырёх уровнях. Вам будет гораздо проще и отношения строить, и жить своей жизнью, когда вы знаете, что это за жизнь и чья она.

Составление плана работы

Как изменить свою жизнь к лучшему и с чего стоит начать работу

В составлении плана работы над собой нет ничего сложного. Он подразумевает постоянное совершенствование себя, изменение жизни к лучшему. Для начала следует завести либо ежедневник, либо тетрадь, где будут фиксироваться объем работы и результат.

Ежедневник – лучший помощник в составлении планов и целей

Обратите внимание! Путь саморазвития тернист. Поэтому работа строится не только с мешающими внешними факторами, но и со внутренним «Я». Из разных одинаково важных кусочков собирается единый пазл, формирующий новую уникальную личность.

План работы:

• Выбрать направление для развития,
• Твердо поверить в результат,
• Найти мотивацию для личностного роста,
• «Пробудить» силу воли,
• Устоявшиеся привычки пресекать, помнить о важности новых стремлений и здорового образа жизни,
• Движение к цели должно быть поступательным, но непрерывным.

Конечный результат

Следует не только изучить вопросы, как научиться правильно работать над собой, но и постоянно держать внутри конечный результат. Цели должны быть сформулированы четко, конкретно, итог – ярко и вызывающе стремление его достигать.

К каким результатам человек стремится:

• Достигнуть гармонии с собственным «Я»,
• Сохранить и приумножить свое здоровье. Это очень ценный ресурс, к сожалению, он исчерпаем.
• Победить собственные страхи, комплексы и слабости.

Анализ работы

Что значит работать над собой – это уметь анализировать свои действия.

Как проанализировать себя:

• Обратить внимание на свои мысли. Какими они были за прошедший день, их содержание, негативную или позитивную окраску.
• Завести дневник, где отмечать все переживания за день, с чем приходилось бороться. Дать оценку написанному.
• Слышать свои ощущения. Какие чувства заставляли делать или не делать определенные шаги.
• Познать свои ценности, определить и понять их.
• Написать свою историю жизни: каким человеком являюсь, каким себя вижу раньше и сейчас.

Рассуждать о саморазвитии можно много. Однако нужно не только думать, важнее – действовать прямо сейчас, а не с понедельника или Нового года. Время неумолимо быстро идет, если начать двигаться к своим целям сегодня, через год можно достигнуть небывалых высот.

20 продуктивных увлечений, которые сделают вас умнее и счастливее

Как гласит старая пословица, у каждого должно быть хобби. Хобби помогают развивать наши вкусы и наши жизненные увлечения — они могут быть такими же разнообразными, как садоводство, кулинария, писательство, прыжки с парашютом, стендап-комедии и шитье, и это лишь некоторые из них.

Однако очень немногие хобби когда-либо считались продуктивными, если только вы не принадлежите к тем редким счастливчикам, которым удается превратить свое хобби во вторую работу… или которым удается использовать навыки, которые они приобрели в своем хобби, в свою работу, чтобы стать более продуктивным, эффективным и счастливым.

Итак, если вы хотите найти новое хобби и развить некоторые навыки, которые помогут вам повысить свои навыки и продуктивность, ознакомьтесь с этим списком продуктивных увлечений, которыми вы могли бы заняться, и их преимуществами:

1 Кулинария

Кулинария — одно из самых продуктивных хобби, и каждый должен попробовать свои силы.

Приготовление пищи заставляет вас быть в данный момент, полностью сосредотачиваясь на продукте и процессах под рукой. Это также заставляет вас планировать заранее.

В качестве бонуса, попрактиковавшись, вы научитесь готовить еду заранее на несколько дней вперед, а это значит, что вы будете даже более продуктивны, чем предполагали.

Эта статья отлично подходит для всех, кто пытается начать готовить: Кулинария 101: 20 уроков, которые помогут вам начать свои кулинарные навыки походы и знакомство с красотами природы.

Исследования показали, как походы полезны для нашего мозга. Они также могут оказать благотворное влияние на вашу продуктивность, так как походы позволяют вам очистить свой разум от всех забот и сосредоточиться на настоящем, а также дают вам упражнения для улучшения физической формы и выносливости.

3. Рисование

Рисование может показаться не особенно продуктивным хобби, но оно может открыть для вас прекрасную перспективу и помочь раскрыть вашу творческую сторону.

Рисование позволяет вам проникнуть в мысли, желания и чувства, витающие в вашей голове, и может помочь воплотить их во что-то физическое.

Ваша картина может даже вдохновить вас на более продуктивную работу, так что возьмите кисть.

4. Скульптура

Хотя немногие из нас могут соответствовать стандартам таких скульпторов, как Микеланджело или Роден, скульптура, даже в своих самых основных формах, может быть продуктивным хобби и инструментом.

Скульптура по самой своей природе обязывает вас творить из имеющихся у вас материалов и помнить о том, что вы создаете, даже если это требует множества маленьких шагов за раз.

Скульптура тоже дает вам что-то в самом конце — это может быть не искусство или скульптура, созданная мастерами, но она все же осязаема, и она ваша, и по-настоящему аутентична именно благодаря этому факту.

5. Письмо

Одно из самых продуктивных хобби — писать в свободное время. Письмо — это невероятно мощная и важная форма самовыражения, и оно может помочь направить вашу энергию на то, к чему вы испытываете страсть и во что вы можете излить свои мысли, мечты и желания.

Будь то написание статей, пьес, радиосценариев или дневниковых записей, писательство помогает раскрыть вашу творческую сторону и помогает вам быть максимально продуктивным и здоровым.

Чтобы начать писать, вам не нужно писать много слов, пытаться вести дневник или просто писать по 750 слов в день: начните свое творчество, написав 750 слов в день

6. Бег

Бег — это то, что вам нужно — к релаксационно-слэш-физкультурной деятельности для значительного количества населения.Тем не менее, это также дает продуктивные преимущества и является одним из самых продуктивных хобби.

Бег не только улучшает вашу физическую форму, но и может помочь с любым умственным блоком, научив вас преодолевать те же умственные барьеры и препятствия, которые вызывают у вас задержку.

Загрузите одно из этих приложений для бега, чтобы отслеживать свой прогресс. Для начинающих бегунов это хорошее руководство: Бег для начинающих

7.Танцы

Танцы на самом деле не считаются очень важным хобби с точки зрения продуктивности. Однако, когда вы исследуете тяжелую работу и самоотверженность, которые неоспоримы в искусстве танца, это становится более ясным с точки зрения продуктивности.

Танцы заставляют вас одержимо изучать рутины, тренируя ваше внимание в серии отработанных движений и используя это в качестве шаблона для достижения продуктивности в мелочах вашей повседневной жизни, это то, на что стоит обратить внимание.

8. Йога

Йога — одно из самых продуктивных занятий, которое вы можете включить в свое расписание, поскольку оно позволяет вам отбросить все посторонние мысли и полностью сосредоточиться на своей телесной практике.

Вы решительно и целеустремленно сосредотачиваетесь на улучшении своего тела и физической формы, а также на эмоциональном и духовном благополучии, и вы будете хорошо подготовлены и более продуктивны в будущем.

Вы можете легко попробовать себя в йоге даже дома: позы йоги для начинающих, чтобы добиться детоксикации и здорового тела за 7 дней

9.

Медитация

Медитация дает большие возможности для перезарядки. Улучшает внимание и память. Вы будете энергичны в течение всего дня, если уделите медитации всего 5 минут в день.

Медитация также является лучшим средством для снятия стресса, помогая успокоить мысли и эмоции.

Вы можете просто начать медитацию с помощью этого руководства: Управляемая утренняя медитация для начинающих (которая изменит ваш день)

10. Чтение

Чтение — одно из самых популярных занятий и развлечений в мире, и на то есть веские причины.Есть много преимуществ чтения.

Это также чрезвычайно продуктивное хобби, так как им легко заниматься во время простоя и «свободного времени», когда вы ничего не делаете.

Чтение исследований и исследований о продуктивности, в свою очередь, может научить вас новым привычкам, поведению и образцам, которые помогут вам более эффективно использовать свое время.

Короче говоря: чтение может быть продуктивным, если вы узнаете, как быть продуктивным.

11. Игра в видеоигры

Конечно, игра в видеоигры может показаться пустой тратой времени, но роли и правила, присущие видеоиграм, на самом деле могут сделать вас более продуктивными.

Видеоигры поощряют сосредоточенность, решительность, попытки снова и снова, даже если вы потерпели неудачу в первый раз, командную работу и сотрудничество. Все это полезные и замечательные черты, которые сделают любого человека более целеустремленным и продуктивным в работе.

12. Садоводство

Есть ли что-то более расслабляющее, по крайней мере в теории, чем садоводство?

Садоводство — это не только приятное и расслабляющее времяпрепровождение, но и отличный способ повысить свою продуктивность.

Как?

Садоводство позволяет расслабиться и отдохнуть, экономя энергию на предстоящие безумные дни.Он также научит вас управлять разными проектами (или, в данном случае, заводами) одновременно.

13. Вязание

Обычно считается, что вязание нравится пожилым людям и голливудским знаменитостям, но вязальщицы путешествуют по миру – и не зря.

Вязание — это не только приятное времяпрепровождение и способ сделать прекрасный подарок для любимого человека, но и фантастический инструмент для повышения продуктивности. Он использует те же навыки многозадачности и планирования, которые будут использоваться на современном рабочем месте, и обещает физический, осязаемый конечный результат ваших усилий.

Более того, наука утверждает, что вязание делает вас умственно счастливее и теплее.

14. Работа по дереву

Работа по дереву — удивительно продуктивное хобби, потому что вам нужно полностью сосредоточиться на своем единственном видении того, что вы хотите построить.

Создание чего-то собственного из дерева — будь то полка, подставка для специй или даже что-то более сложное или красивое — может стать прекрасным повышением вашей самооценки и созданием материалов, необходимых для улучшения вашей жизни. проще, в свою очередь, сделает вас более продуктивным и счастливым.

15. Игра в покер

Игра в покер может показаться не особенно продуктивным хобби, но это, безусловно, одна из самых сложных и захватывающих карточных игр.

Покер позволяет вашему разуму расслабиться и натренировать свои логические и стратегические мускулы таким образом, что это поможет вам принимать важные решения и сосредоточиться на этих важнейших целях на  рабочем месте.

16. Актерское мастерство

Ходьба по доскам в местном драматическом театре может показаться не верным способом повысить продуктивность, но играть как продуктивное хобби не стоит пренебрегать.

Актерское мастерство заставляет вас пробудить те способности к запоминанию, о которых вы, возможно, раньше забыли, и пробуждает творческие таланты, такие как импровизация и способность думать на ходу в кризисной ситуации, делая вас более спокойным в условиях стресса и в результате более продуктивным и компетентным. .

17. Любительское радио

Радиолюбительство не очень популярное времяпрепровождение, иначе у каждого было бы свое радиошоу или подкаст в iTunes. Однако, помимо того, что это отличный способ выразить свое мнение и развить навыки публичных выступлений, любительское радио может быть чрезвычайно продуктивным.

Когда вы пишете, исполняете, редактируете и продюсируете радиолюбительскую программу, вы узнаете о том, как работать в срок, разрабатывать творческие идеи и сюжетные линии, а также о том, как добиться наилучшего результата в сжатые творческие сроки — все таланты и навыки, которые вам помогут быть максимально продуктивным.

18. Бодибилдинг

Бодибилдинг может показаться не особенно популярным или продуктивным хобби; в конце концов, если вы не особенно увлеченный кролик в спортзале, вы, возможно, практически не контактировали с практикой.

Тем не менее, бодибилдинг направлен на развитие силы корпуса, контроля, самодисциплины и концентрации на ключевом, единственном видении — все ключевые практики, которые могут оказаться чрезвычайно актуальными и переносимыми с точки зрения продуктивности в других сферах вашей жизни.

Вот несколько советов для начинающих бодибилдеров: 15 советов по бодибилдингу для начинающих

19. Плавание

Плавание расслабляет, укрепляет и является чрезвычайно позитивным и здоровым способом тренировки. Это также полезный способ стать более продуктивным.

Плавание может помочь направить все заботы во что-то продуктивное, очистить разум для более позитивных действий и мыслей и может зарядить вас энергией, выходя из бассейна после интенсивной тренировки.

Было доказано, что плавание имеет многочисленные физиологические и психологические преимущества для здоровья, поэтому нет причин не посещать местный бассейн.

20. Мечтания

Итак, возможно, это последнее не то, что технически считается «хобби», но оно все же дает много преимуществ при регулярной практике и сделает вас более продуктивным при правильном использовании.

Мечты пробуждают вашу творческую сторону и позволяют исследовать идеи, о которых вы даже не задумывались, даже идеи, которые могут оказаться решением, которое вы искали.

Если мечтания приводят к дневному сну, это даже лучше: исследования показали, что короткий 20-минутный дневной сон помогает прояснить ситуацию, сохранить память и сделать вас еще более сосредоточенным и продуктивным с перезарядкой батарей.

Подробнее о повседневной продуктивности

Автор фото: Роман Крафт, unsplash.ком

50+ блогов о личной продуктивности, о которых вы никогда не слышали (и около дюжины у вас, вероятно, есть)

Что бы вы почувствовали, если бы, рассказывая личную историю, заметили, что человек, с которым вы разговариваете, на самом деле не слушает? Вы, вероятно, не были бы слишком взволнованы.

К сожалению, у многих так. Большинство людей не являются хорошими слушателями. Они хорошие притворщики. Дело в том, что истинное слушание требует работы — больше работы, чем люди готовы инвестировать.Качественный разговор о «давать и брать». Однако большинство людей хотят просто давать — то есть свои слова. Быть принимающей стороной в качестве слушателя может показаться скучным, но это необходимо.

Когда вы обращаете внимание на кого-то и обращаете внимание на то, что они говорят, это признак заботы и уважения. Загвоздка в том, что посещение требует акта воли, который иногда идет вразрез с тем, что делает наш разум естественным образом — бесцельно блуждать и думать о чем угодно, вместо того, чтобы слушать — величайший акт вдумчивости.

Без активного слушания люди часто чувствуют себя неуслышанными и непризнанными. Вот почему каждому важно научиться быть лучшим слушателем.

Что делает людей плохими слушателями?

Умению слушать можно научиться, но сначала давайте рассмотрим некоторые действия, которые делают вас плохим слушателем.

1. Вы хотите поговорить с собой

Ну, а кто не хочет? Нам всем есть, что сказать, верно? Но когда вы смотрите на кого-то, который притворяется, что слушает, в то время как он все это время мысленно планирует все удивительные вещи, которые собирается сказать, это оказывает медвежью услугу говорящему.

Да, может быть, то, что говорит другой человек, не самое интересное в мире. Тем не менее, они заслуживают того, чтобы их услышали. У вас всегда есть возможность направить разговор в другое русло, задавая вопросы.

Желание поговорить — это нормально. Это даже нормально. Имейте в виду, однако, что когда придет ваша очередь, вы захотите, чтобы кто-то выслушал вас.

2. Вы не согласны с тем, что говорят

Это еще одна вещь, которая делает вас неадекватным слушателем – вы слышите то, с чем вы не согласны, и тут же отключаетесь.Затем вы лежите в засаде, чтобы сказать говорящему, насколько он не прав. Вы стремитесь изложить свою точку зрения и доказать, что говорящий неправ. Вы думаете, что как только вы скажете свою «правду», другие узнают, насколько ошибается говорящий, поблагодарят вас за то, что вы их исправили, и побудят вас уточнить то, что вы хотите сказать. Мечтать.

Несогласие с вашим оратором, каким бы разочаровывающим оно ни было, не повод отключаться от него и готовиться извергать свое ошеломляющее опровержение. Слушая, вы можете на самом деле почерпнуть интересную крупицу информации, о которой раньше не знали.

3. Вы делаете пять других вещей, пока «слушаете»

Невозможно слушать кого-то, пока вы пишете текстовые сообщения, читаете, играете в судоку и т. д. Но люди делают это постоянно — я знаю, что имеют.

На самом деле я пытался сбалансировать свою чековую книжку, притворяясь, что слушаю человека на другой линии. Это не сработало. Мне приходилось продолжать спрашивать: «Что ты сказал?» Я могу признать это только сейчас, потому что я редко делаю это больше. Благодаря работе мне удалось стать лучшим слушателем.Это требует большой концентрации, но это, безусловно, того стоит.

Если вы действительно собираетесь слушать, то вы должны: л истен ! М. Скотт Пек, доктор медицинских наук, в своей книге «Путешествие без дорог» говорит: «Вы не можете по-настоящему слушать кого-либо и одновременно делать что-то еще». Если вы слишком заняты, чтобы слушать, сообщите об этом говорящему и договоритесь о другом времени для разговора. Это просто!

4. Вы назначаете себя судьей

Пока вы «слушаете», вы решаете, что говорящий не знает, о чем говорит.Как «эксперт», вы знаете больше. Так какой смысл вообще слушать?

Для вас единственный звук, который вы услышите, когда решите, что они неправы, это: « Бла, бла, бла, бла, бла !» Но прежде чем стучать молотком, просто знайте, что у вас может не быть всей необходимой информации. Для этого вам нужно действительно слушать, не так ли? Кроме того, убедитесь, что вы не судите кого-либо по его акценту, тому, как он звучит, или структуре его предложений.

Моему папе почти 91 год. Его английский иногда немного ломается и его трудно понять.Люди ошибочно полагают, что он не знает, о чем говорит, — они ошибаются. Мой папа очень интеллигентный человек, для которого английский является вторым языком. Он знает, что говорит, и прекрасно понимает язык.

Помните об этом, когда слушаете иностранца или того, кому, возможно, трудно выразить словами свои мысли.

Теперь вы знаете, что делает слушателя хуже. Если ни один из пунктов выше не резонирует с вами, отлично! Вы лучший слушатель, чем большинство.

Как стать хорошим слушателем

Ради разговора, давайте просто скажем, что, возможно, вам нужно немного поработать в отделе аудирования, и после прочтения этой статьи вы принимаете решение стать лучше. Что же тогда необходимо сделать, чтобы это произошло? Как вы можете стать лучшим слушателем?

1.

Обратите внимание

Хороший слушатель внимателен. Они не смотрят на часы, телефон и не думают о планах на ужин. Они сосредоточены и обращают внимание на то, что говорит другой человек.Это называется активным слушанием.

Согласно Skills You Need, «активное слушание предполагает слушание всеми органами чувств. Помимо уделения полного внимания говорящему, важно, чтобы «активный слушатель» также «видел» слушающим, иначе говорящий может прийти к выводу, что то, о чем он говорит, неинтересно слушателю».

Как я уже говорил, мысли могут блуждать. Мы же люди, в конце концов. Но хороший слушатель вернет эти мысли обратно, как только заметит, что их внимание ослабевает.

Здесь я хочу отметить, что вы также можете «прислушиваться» к телесным сигналам. Вы можете предположить, что если кто-то продолжает смотреть на часы или через плечо, его внимание не сосредоточено на разговоре. Главное просто обратить внимание.

2. Используйте позитивный язык тела

По языку тела человека можно многое сделать. Они заинтересованы, скучают или беспокоятся?

Язык тела хорошего слушателя открыт. Они наклоняются вперед и выражают любопытство к тому, что говорится. Выражение их лица либо улыбается, либо выражает заботу, либо выражает сочувствие и т. д.Они дают говорящему понять, что его слышат.

Люди говорят что-то не просто так — им нужна какая-то обратная связь. Например, вы говорите своему супругу: «У меня был очень тяжелый день!» а ваш муж продолжает проверять свою ленту новостей, кивая головой. Не хороший ответ.

Но что, если ваш муж поднимет вопросительные глаза, положит трубку и скажет: «О, нет. Что случилось?» Как бы тогда себя чувствовал? Ответ очевиден.

По словам Алана Герни,

«Активный слушатель уделяет все внимание говорящему и гарантирует, что он понимает передаваемую информацию.Вы не сможете отвлечься на входящий звонок или обновление статуса в Facebook. Вы должны быть в настоящем моменте.

Язык тела — важный инструмент, который поможет вам это сделать. Правильный язык тела делает вас более активным слушателем и, следовательно, более «открытым» и восприимчивым к тому, что говорит говорящий. В то же время это указывает на то, что вы их слушаете».

3. Не перебивайте говорящего

Я уверен, что вы бы не хотели, чтобы в середине предложения вы увидели, как другой человек поднимает палец или открывает рот, готовый вступить в ваше незаконченное словоблудие.Это грубо и вызывает беспокойство. Скорее всего, вы почувствуете необходимость поторопиться с тем, что вы говорите, просто чтобы закончить предложение.

Перебивать — признак неуважения. По сути, это говорит: «То, что я должен сказать, гораздо важнее того, что вы говорите». Когда вы перебиваете говорящего, он чувствует себя расстроенным, торопливым и неважным.

Прерывание говорящего для согласия, несогласия, спора и т. д. приводит к тому, что говорящий теряет смысл того, что он говорит. Это очень расстраивает.Все, что вы хотите сказать, может подождать, пока другой человек не сделает этого.

Будьте вежливы и ждите своей очереди!

4. Задавайте вопросы

Задавать вопросы — один из лучших способов показать свою заинтересованность. Если кто-то рассказывает вам о своей лыжной поездке в Мамонт, не отвечайте: «Хорошо». Это показало бы отсутствие интереса и неуважение. Вместо этого вы можете спросить: «Как долго вы катаетесь на лыжах?» — Тебе было трудно учиться? «Что вам больше всего понравилось в путешествии?» и Т. Д.Человек будет высокого мнения о вас и будет считать вас отличным собеседником, если вы зададите ему несколько вопросов.

5. Просто слушай

Это может показаться нелогичным. Когда вы разговариваете с кем-то, это обычно идет вперед и назад. Иногда все, что от вас требуется, — это слушать, улыбаться или кивать головой, и ваш говорящий почувствует, что его действительно слышат и понимают.

Однажды я просидел с клиентом 45 минут, не говоря ни слова. Она пришла ко мне в кабинет в отчаянии.Я заставил ее сесть, а потом она начала тихонько плакать. Я сидел с ней — вот и все, что я сделал. В конце сеанса она встала, сказала мне, что ей стало намного лучше, и ушла.

Должен признать, что 45 минут молчания было тяжело. Но ей не нужно было, чтобы я что-то говорил. Ей нужно было безопасное пространство, в котором она могла бы выражать эмоции, не прерываясь, не осуждая и не пытаясь что-то «исправить».

6. Помните и следуйте

Чтобы быть хорошим слушателем, нужно помнить, что вам сказал говорящий, а затем поддерживать его.

Например, в недавнем разговоре с вашим коллегой Джейкобом он сказал вам, что его жена получила повышение по службе и что они подумывают о переезде в Нью-Йорк. В следующий раз, когда вы столкнетесь с Джейкобом, вы можете сказать: «Эй, Джейкоб! Что случилось с повышением вашей жены? В этот момент Джейкоб будет знать, что вы действительно слышали, что он сказал, и что вам интересно посмотреть, как все обернулось. Какой подарок!

Согласно новому исследованию, «люди, которые задают вопросы, особенно уточняющие, могут стать лучшими менеджерами, получить лучшую работу и даже выиграть второе свидание. ”

Проявить заботу так просто. Просто запомните несколько фактов и следуйте им. Если вы будете делать это регулярно, у вас появится больше друзей.

7. Храните конфиденциальную информацию в тайне

Если вы действительно хотите быть хорошим слушателем, слушайте внимательно. Если то, что вы слышите, носит конфиденциальный характер, держите это в секрете, как бы вам ни хотелось рассказать об этом кому-то еще, особенно если у вас есть общие друзья. Быть хорошим слушателем означает заслуживать доверия и деликатно делиться информацией.

Все, что вам говорят конфиденциально, не следует разглашать. Убедите говорящего, что его информация в безопасности с вами. Они почувствуют облегчение от того, что у них есть кто-то, с кем они могут разделить свое бремя, не опасаясь, что оно выйдет наружу.

Сохранение чьего-либо доверия помогает углубить ваши отношения. Кроме того, «одним из наиболее важных элементов конфиденциальности является то, что она помогает строить и развивать доверие. Это потенциально обеспечивает свободный обмен информацией между клиентом и работником и признает, что личная жизнь клиента и все вопросы и проблемы, которые у него есть, принадлежат им.”

Будь как терапевт: слушай и воздерживайся от суждений.

ПРИМЕЧАНИЕ : Я должен добавить, что, хотя терапевты сохраняют конфиденциальность во время сеанса, есть исключения:

1. Если клиент может представлять непосредственную опасность для себя или других.
2. Если клиент подвергает опасности население, которое не может защитить себя, например, в случае жестокого обращения с детьми или пожилыми людьми.

8. Поддерживайте зрительный контакт

Когда кто-то говорит, он обычно говорит то, что считает важным.Они не хотят, чтобы их слушатель читал текст, смотрел на свои ногти или наклонялся, чтобы погладить дворнягу на улице. Спикер хочет, чтобы все смотрели на него. Это дает им понять, что то, что они говорят, имеет ценность.

Зрительный контакт очень силен. Он может передать многое, ничего не сказав. В настоящее время это как никогда важно в связи с пандемией Covid-19. Люди не могут видеть ваше лицо полностью, но они определенно могут прочитать ваши глаза.

Под зрительным контактом я не подразумеваю жесткий, жуткий взгляд — достаточно просто взгляда в направлении говорящего.Возьмите себе за правило в следующий раз, когда вы разговариваете, поддерживать зрительный контакт с говорящим. Избегайте искушения смотреть куда угодно, только не в лицо. Я знаю, что это нелегко, особенно если вам не интересно, о чем они говорят. Но, как я уже сказал, вы можете перенаправить разговор в другое русло или просто дать человеку понять, что вам пора начинать.

Заключительные мысли

Внимательное слушание укрепит вашу связь с кем-либо в вашей жизни. Сейчас, как никогда раньше, когда люди настолько разъединены из-за смартфонов и социальных сетей, умение слушать имеет решающее значение.

Вы можете построить лучшие, более честные и более глубокие отношения, просто находясь рядом, обращая внимание и задавая вопросы, которые заставят говорящего почувствовать, что то, что он говорит, имеет значение.

Разве это не великая цель? Чтобы люди чувствовали, что они важны? Итак, идите и начните оттачивать свои навыки слушания. У тебя два отличных уха. Теперь используйте их!

Дополнительные советы о том, как лучше слушать

3 шага к тому, чтобы стать лучшей версией себя

Недавно я закончил читать новую книгу 99U «Максимизируй свой потенциал» (которую я не могу не рекомендовать), и она закончилась прекрасным небольшим эссе Джека Ченга о «Лучшем себе». .”

Идея эссе заключается в том, что всегда есть версия вас самих, немного опережающая вас сейчас. Этот «вы» не идеален, но он или она немного более организованы, встают немного раньше, немного лучше сосредотачиваются на поставленной задаче. Это тот человек, которым вы могли бы стать, если бы постарались немного посильнее . Это не страшно невозможно, но вам придется поднажать, чтобы добраться туда.

Мне нравилась эта идея о том, что лучше я буду сидеть рядом со мной на работе и подталкивать меня к раскрытию моего потенциала. Всю следующую неделю или около того я думал с каждым своим движением — что мне лучше сделать?

Но даже с такой красивой метафорой угнаться за своим лучшим «я» — непростая задача. Это требует тяжелой работы и настойчивости, и легко просто захотеть вернуться к себе, который пару раз нажимает кнопку повтора и прыгает в Pinterest «всего на пять минут» в середине рабочего дня.

Чтобы помочь вам (и себе) в этом стремлении к постоянному самосовершенствованию, я придумал несколько стратегий, которые немного облегчают процесс самосовершенствования.

1. Нарушить нормы

Иногда вы уже знаете, какие изменения хотите внести в свою жизнь. Но иногда не так ясно, какое поведение удерживает вас от полного раскрытия вашего потенциала.

Лучший способ понять это? Начните пробовать разные вещи. Составьте список советов по продуктивности, о которых вы читали, или моделей поведения друзей, которые вы хотели попробовать, и бросьте себе вызов, чтобы действовать по-другому. Это не обязательно должны быть большие дела: если вы обычно встаете и проверяете свой телефон, вместо этого встаньте и расслабьтесь на пять минут, чтобы начать день с чистого листа.Если вы обычно первым делом проверяете электронную почту, приходя в офис, вместо этого попробуйте сначала потратить час на работу над своей важной задачей на день.

Не каждое изменение, которое вы вносите, будет тем, которое вы захотите продолжить, но подобные эксперименты помогут вам понять, что вас сдерживает и что поможет вам двигаться к лучшей версии себя.

2. Делайте это регулярно в течение месяца

Часто, когда люди увлечены самосовершенствованием, они думают обо всех вещах, которые они хотят сделать по-другому, и ставят перед собой цель изменить все сразу.Я тоже слишком часто становлюсь жертвой этого — на этой неделе я собираюсь оставаться организованным на работе, посвящать время сторонним проектам, питаться здоровее и на самом деле заниматься спортом . Не нужно быть гением, чтобы понять, что происходит в этом сценарии: в понедельник я фанатею от них всех, но к середине недели я возвращаюсь к своим старым привычкам.

Изменить привычки сложно, но это почти невозможно, когда мы перегружаем себя слишком большим количеством изменений одновременно. Вместо этого лучше сосредоточиться на одном важном изменении за раз и дать себе достаточно времени, чтобы сделать это изменение привычкой.Я считаю, что самый эффективный способ сделать это — практиковать новую привычку каждый день в течение месяца. Даже если вы не хотите, чтобы это стало ежедневной привычкой в ​​долгосрочной перспективе, делая это каждый день в начале, вам будет легче обусловить поведение как постоянную часть вашей жизни. Скотт Янг хорошо объясняет это в своей статье о 99U.

Например, летом я почти никогда не занимался. Я хотел дойти до того, что буду активен три или четыре дня в неделю, поэтому поставил перед собой цель тренироваться каждый день в сентябре.Потратив месяц на то, чтобы сосредоточиться на том, как тренировки могут вписаться в мою жизнь каждый божий день, делать это несколько раз в неделю теперь проще простого.

Это может относиться и к вещам на работе. Хотите начать уделять больше времени специальным проектам на работе? Посвящая этим проектам хотя бы 15–30 минут в день в течение месяца, вы сможете достичь этого. Это может показаться медленным прогрессом, но всего за год выполнения одного дела в месяц вы станете ближе к себе лучше по 12 основным направлениям.

3.Оцените свою эффективность

Ничто не приводит к провалу цели быстрее, чем отсутствие ответственности. Это хорошо и приятно говорить, что вы будете просыпаться на полчаса раньше каждый день, но если вы не проверяете себя, вы, вероятно, снова начнете нажимать кнопку повтора, прежде чем осознаете это.

Итак, назначьте регулярное время для проверки своей цели. Каждый вечер, раз в неделю — в любом ритме, который, по вашему мнению, вам нужен, чтобы не сбиться с пути. Сядьте и подумайте о том, что вы делали хорошо и где были ваши слабости, а затем придумайте действия, которые помогут вам их преодолеть.А еще лучше запишите их, чтобы вы могли идти в ногу со своим прогрессом.

И если вам все еще трудно оставаться на правильном пути, найдите кого-нибудь еще, кто поможет вам оставаться подотчетным. Это может быть ваш сосед по комнате, лучший друг или даже начальник. Например, у меня была цель начать больше писать. После того, как я поделился этим с моей начальницей, мы установили регулярное время в течение моей рабочей недели, которое было заблокировано для записи, и она связывается со мной в начале каждого из этих периодов, чтобы узнать, над чем я работаю в этот день.Она даже начала присоединяться ко мне в это время написания — это означает, что мы оба продвигаемся к лучшему себе.

Все это не означает, что вы должны постоянно критиковать себя и никогда не быть довольным тем, где вы находитесь в своем развитии. Но когда вы найдете способы изменить свои привычки, чтобы сделать свою жизнь немного проще? Эти стратегии будут творить чудеса.

Фотография улыбающегося мужчины предоставлена ​​Shutterstock.

7 способов улучшить отношения с самим собой

Отношения с самим собой — самые важные отношения в вашей жизни. Конечно, вы слышали это из бесчисленных статей и книг, а также из сюжетных линий « Секс в большом городе ». Конечно, кажется верным, но вы можете не знать, как именно или почему . Реальность такова, что то, как мы воспринимаем других людей, во многом зависит от того, как мы воспринимаем самих себя. Мы — наша единственная система отсчета. Единственный контекст, с которым нам приходится работать, — это тот, с которым мы сталкиваемся каждый день. Черты характера, поведение, мотивы и навязчивые идеи, с которыми мы лично не сталкивались, совершенно чужды нашему мозгу.Мы буквально не можем понять их в других людях, если сами не испытаем их следов. Вот почему так важно работать над нашими отношениями с самими собой: то, как мы любим себя, — это то, как мы будем знать, как любить других людей. То, как мы ненавидим себя, чаще всего проявляется в наших проблемах в отношениях.

Работа над отношениями с самим собой — единственное, что вам нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь. Если вы осознаете, чего хотите от жизни, но изо всех сил пытаетесь достичь этого, сопротивляетесь этому или вредите себе; если есть что-то, чего вы хотите в своей жизни, но этого просто не происходит, и вы постоянно чувствуете себя хуже и хуже, и как будто вы страдаете, проблема не в том, как вы можете наилучшим образом манипулировать окружающим миром, чтобы привести его в соответствие со своими потребностями. .Вместо этого должны измениться ваши мысли, а затем ваши чувства, а затем и ваш выбор. Все остальное последует примеру.

Конечно, даже если все это кажется вам «нет, ну да», все борются с как. Как достаточно полюбить себя или как выбрать здоровый образ жизни. Эти вещи действительно трудны. На самом деле, это одна из самых тяжелых работ, которые необходимо выполнить, и это должен делать каждый, это просто еще один способ сказать: вы не одиноки.Правда в том, что вам придется работать над своими отношениями с самим собой всю оставшуюся жизнь. Он будет постоянно развиваться. Вот несколько советов, которые могут помочь вам в этом процессе.

Прислушайтесь к себе

Я уверен, что вы взглянули на это и подумали «да, да», как будто это совет, который вы слышали тысячу раз (вероятно, так оно и есть). Но послушай еще раз. Слушайте себя. Если что-то вызывает у вас дискомфорт, выясните, почему. Если вам как-то больно, значит что-то не так. Этим «что-то» может быть выбор изменить вашу жизнь (новая работа, другой партнер), но чаще всего это сдвиг в том, как вы видите себя и на чем больше всего сосредотачиваетесь. Слушайте себя. Слушайте себя. Слушайте себя.

Определите корень проблем

Если вы боретесь с низкой самооценкой, представьте, как вы впервые почувствовали стыд за себя. Кто заставил вас чувствовать себя таким образом? Почему? Проследите происхождение проблемы вплоть до того места, где она началась. Это единственный способ действительно исправить это.Как только вы узнаете, с чего все началось, вы поймете, что, возможно, у вас сложилось неправильное представление о себе, основанное на том, что вы считали верным в данный момент. Сообщите своему «детскому я» о том, что верно сейчас. Подтвердите их. Это изменит вашу жизнь так, как вы и представить себе не можете.

Позаботьтесь о себе практическими способами

Если можете, пройдите профилактический осмотр. Запишитесь на прием к стоматологу (блин, я знаю, это важно). Если вам нужно поспать и выбор сна вместо работы не приведет к вашему немедленному увольнению, ложитесь спать.Питайтесь хорошо и часто. Носите соответствующую погоде одежду. Носите обувь, в которой вы можете ходить (или, по крайней мере, в которой вам удобно). Старайтесь изо всех сил разговаривать и общаться с людьми, которые важны и заставляют вас чувствовать себя любимыми. Сэкономьте немного денег. Обеспечьте свою спину, прежде чем вы ожидаете, что кто-то другой.

Практикуйтесь в определении своих чувств

Когда вы знаете, что они собой представляют, они перестают вас пугать. Когда вы знаете, что у вас болит голова, когда вы пьете недостаточно воды, это становится быстрым решением, а не двухдневным кошмаром. Учитесь слушать себя и доверять тому, что вам говорят.

Чаще заступайтесь за себя

Если кто-то хочет заставить вас чувствовать себя хуже, вы не передумаете. На самом деле, любое возмездие, вероятно, усугубит проблему. Я не говорю вам постоять за себя, потому что это хорошо сгладит ситуацию. Я говорю вам сделать это, потому что вы должны сделать это для вас. Вы не начнете войну из-за того, что скажете: «Мне не нравится, что вы так обо мне говорите, большое вам спасибо», но вы укрепите своего рода самоутверждение, которое большинство людей никогда не развивает в первую очередь.

Будьте честны в том, что вы думаете — по крайней мере, с самим собой

Итак, мы все знаем, что мы не можем быть безоговорочно честными, несмотря ни на что. Мы должны сохранять нашу вежливость, чтобы сохранить хорошую репутацию на работе и не разрушить дружбу из-за ссоры, если вы понимаете, что я имею в виду. Но то, что вы не можете всегда говорить всю свою правду, не означает, что вы не должны сознательно признавать, что это такое.

У тебя есть план

Знай, что ты будешь делать в случае разрыва отношений, потери работы, гребаного апокалипсиса.Есть сберегательный счет, побег уже запланирован. «На всякий случай» со временем станет делом — такова жизнь. Дело не в том, пойдет ли что-то не так, а в том, будете ли вы знать, как справиться с этим, когда это произойдет. Это не то, что вы освоили, когда просыпаетесь, это функция ваших отношений с самим собой. Это то, что вы разрабатываете, и то, над чем вы можете начать работать прямо сейчас.

Изображения: photoizethis/E+/Getty Images; Giphy (4)

9 способов улучшить себя

1. Руководство по карьере
2. Развитие карьеры
3. 9 способов улучшить себя

By Indeed Editorial Team

12 сентября 2021 г.

выяснить, с чего или даже как начать.Приоритизация саморазвития может положительно повлиять на все сферы вашей жизни, но особенно она может помочь вам взять на себя больше ответственности на работе, чтобы продвинуться по карьерной лестнице. В этой статье мы обсудим преимущества активного самосовершенствования и изучим способы, с помощью которых вы можете улучшить себя.

Почему важно самосовершенствоваться?

Самосовершенствование поможет вам продвинуться по карьерной лестнице и достичь профессиональных целей. Например, вы можете пройти сертификационный курс в своей области, чтобы увеличить свои шансы на продвижение по службе.Предпринимая шаги по самосовершенствованию, вы также можете приобрести навыки, выходящие за рамки традиционных образовательных и профессиональных условий. Наличие хорошо развитых жестких и социальных навыков может помочь вам в самых разных условиях на рабочем месте. Например, вы можете решить развить свои коммуникативные навыки. Совершенствуя себя таким образом, вы можете обнаружить, что можете помочь сторонам с разными мнениями стать посредниками.

Как продолжать совершенствовать себя

Следуйте этим шагам, чтобы улучшить себя профессионально:

1. чтение часто

3. Принять новое хобби

4. Зарегистрироваться для учебной сессии

5. Определить навыки спроса

7. Попробуйте новый расписание

8. Обязательство на тренировку

9. Набор больших целей

10. Изменение вашего мышления

11. Найти наставник

1.

Читайте часто

Регулярное чтение — один из самых простых и эффективных способов учиться. Часто читая, вы можете лучше понять свою область и разработать стратегическое видение, которое поможет вам продвигаться по карьерной лестнице. Попробуйте поискать новые источники, которые расширят ваши знания. Ищите авторов из разных стран и культур или читайте альтернативные точки зрения. Подумайте о том, чтобы бросить себе вызов, чтобы выучить новый язык, который познакомит вас с еще большим количеством материалов для чтения.

Например, вы можете составить список лучших книг, блогов и публикаций в вашей отрасли, а затем каждый день находить время для чтения.

2. Заведите новое хобби

Работа и семейные обязанности могут быть вашими главными приоритетами, но наличие одного-двух хобби необходимо для создания баланса между работой и личной жизнью. Спорт, ремесла и другие занятия могут помочь вам отвлечься от ваших обычных обязанностей и стимулировать вас учиться и развиваться вне работы.

Тщательно подумайте о том, как вы проводите свое время. Вы можете присоединиться к спортивной команде, освоить новое для вас ремесло или спланировать короткие поездки, имея всего несколько свободных часов в неделю.

3. Запишитесь на сеанс обучения

Хотя вы можете изучать новые навыки самостоятельно, присоединение к классу может структурировать ваш процесс обучения. Когда вы записываетесь на внеклассный урок или тренинг, спонсируемый компанией, вы можете тренировать жесткие или социальные навыки с помощью эксперта.

Вы можете начать с записи на разовое обучение, которое проводится после работы. После завершения индивидуального занятия рассмотрите возможность регистрации на многосессионный семинар или более длительный курс.Тщательно выбирайте тему, определяя конкретные цели, которых вы хотите достичь.

4. Определите востребованные навыки

Если вы сосредоточены на продвижении по карьерной лестнице, определение конкретных навыков, необходимых для продвижения по службе, может помочь вам улучшить себя. В дополнение к стандартным способностям обратите внимание на новые навыки, которые могут помочь вам получить конкурентное преимущество.

Попробуйте прочитать отраслевые публикации, чтобы узнать о наиболее востребованных навыках в вашей отрасли. Подумайте о том, чтобы записаться на курс, чтобы овладеть этими навыками, чтобы вы могли позиционировать себя на вершине своей области.

5. Попробуйте новое расписание

Принятие нового расписания может предложить другой взгляд на то, как вы используете свое время. Переосмысление того, как вы проводите свой день, и определение наиболее продуктивных часов могут помочь вам найти новые способы максимизировать время, которое у вас есть.

Например, попробуйте просыпаться на час раньше в течение всей недели, чтобы выделить время для себя, чтобы учиться, расти и совершенствоваться. Вы также можете выделить час перед сном на чтение или выделить час в середине дня на новое хобби.

6. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом могут улучшить ваше здоровье, увеличить продолжительность жизни и способствовать улучшению качества жизни на работе и за ее пределами. Принятие режима упражнений также может очистить ваш разум и помочь вам расслабиться, что может повысить вашу производительность.

Подумайте о том, чтобы заниматься несколько часов в неделю в течение всего месяца. Выберите вид спорта или тип упражнений, который вам нравится, и подумайте о сотрудничестве с приятелем по спортзалу, чтобы сделать процесс увлекательным.Подбадривайте себя каждый раз, когда вы выполняете тренировку. Если вы пропустите занятие, постарайтесь как можно быстрее вернуться к обычному графику тренировок, чтобы выработать новую здоровую привычку.

Подробнее: Постановка целей для улучшения карьеры

7. Ставьте перед собой большие цели

В обычный день у вас может быть ряд небольших целей, которые нужно выполнить. Это может включать в себя все: от прихода на работу вовремя и завершения проекта до ужина с семьей и поиска времени для совместного отдыха.У вас могут быть даже долгосрочные цели, такие как накопление на первый взнос за дом или отпуск следующим летом. Чтобы улучшить себя, постарайтесь мыслить шире.

Например, подумайте, чего вы хотите достичь в ближайшие пять лет, например, перейти к более прибыльной карьере или основать собственную стартап-компанию. Затем установите конкретные, измеримые, действенные, реалистичные и срочные (SMART) цели, чтобы разработать план их достижения.

Подробнее: Цели SMART: определение и примеры 

8.Измените свое мышление

Примите меры, чтобы изменить свое мышление. Когда вы измените свое мышление, вы можете осознать, что у вас больше контроля над обстоятельствами, чем вы думали раньше. Знание того, что вы можете и что не можете контролировать, поможет вам улучшить качество жизни.

Например, вы можете начать с вопроса о статус-кво и любых предположениях о вашей жизненной ситуации. Попробуйте спросить себя, почему вы верите в то, что делаете, и бросьте себе вызов, чтобы переосмыслить правду, стоящую за вашими убеждениями.

9. Найдите наставника

Стремление к самосовершенствованию может быть более полезным, если у вас есть проводник, который прокладывает путь. Если вам нужно профессиональное вдохновение или экспертная помощь, поиск наставника может помочь вам в достижении ваших самых больших целей.

Чтобы найти наставника, подумайте, кем вы восхищаетесь или кем хотите стать через 10 лет. Ищите профессионала с отличными лидерскими качествами и большим опытом работы в своей области. Подумайте о наставнике, который может предложить вам понимание, необходимое для достижения ваших целей.

30 вещей, которые нужно начать делать для себя —

Пауло Коэльо написал: Однажды вы проснетесь, и у вас больше не будет времени делать то, что вы всегда хотели делать. Сделай это сейчас.

Многие из нас откладывают свое счастье и мечты на другой день, когда правда в том, что жизнь происходит прямо сейчас. Если вы хотите внести позитивные изменения, сегодня тот самый день.

Хотите знать, с чего начать? Вот 30 вещей, которые нужно начать делать для себя.

1.Создайте образ своей жизни.

Четко определите свою цель, что вами движет и чего вы желаете в личной жизни, отношениях, карьере, финансах, образе жизни, благополучии и личностном росте.

Совет: если вам нужна помощь в составлении плана вашей мечты о жизни, у меня есть бесплатный рабочий лист для вас. Загрузите его здесь.

2. Ежедневно медитируйте.

Ваши ежедневные вложения в несколько минут медитации вернутся к вам в десятикратном размере в виде увеличения проницательности, внутреннего спокойствия, творчества и сострадания.

3. Хорошо относитесь к своему телу.

Это ваш дом на этой земле, поэтому питайте его водой, цельными продуктами, прогулками, йогой и физическими упражнениями.

4. Слушайте свое сердце и интуицию.

Ваше сердце является ключом к вашей жизненной цели, и оно даст вам мудрость и руководство, которые ваш мыслящий разум не может постичь.

5. Внесите разнообразие в свой распорядок дня.

Не проживайте один и тот же год 85 раз и называйте это жизнью — попробуйте новый маршрут, кафе, прогулочную тропу, хобби, занятие, город или карьеру.

6. Четко определите свои ценности.

Ваши глубинные мотиваторы, такие как свобода, творчество, мудрость, изобилие, жизненная сила, связь и искренность – и начните строить свою жизнь вокруг них.

7. Находите время для радости и удовольствия.

Напишите список всего, что заставляет вас оживать, и делайте это еженедельно – весь мир получит пользу от вашего света и радости.

8. Делайте паузы в течение дня.

Отвлеките свое внимание от мыслей и забот, кружащихся в вашей голове, и соединитесь с видами, звуками, запахами, текстурами и красотой окружающей вас жизни.

9. Устраивайтесь поудобнее.

Вы были созданы Вселенной не просто так, и вы единственный в своем роде. Владейте тем, кто вы есть.

10. Создавайте ритуалы.

Будь то утренний ритуал, молитва, вечерняя книга или обед на выходных, ритуалы могут помочь вам внедрить ваши ценности в вашу жизнь.

11. Поблагодарите.

Благодарность — это волшебство: она восполняет то, что у вас есть, и привлекает в вашу жизнь больше добра. Вам повезло, что вы живы.

12.Иди за своей мечтой.

Дайте волю делу – вы промахнетесь в 100% случаев, когда не сделаете выстрелов. Вы скорее пожалеете, что не попытались, чем попытались. Для чего нужна жизнь, как не для того, чтобы жить полной жизнью?

13. Проводите время в хорошей компании.

Окружающие сильно влияют на нас, поэтому окружите себя мечтателями, делателями, верующими, мыслителями и теми, кто раскрывает ваше величие.

14. Любите и принимайте себя.

Когда вы улучшаете свои отношения с самим собой и практикуете любовь к себе, другие ваши отношения и ваша жизнь улучшаются естественным образом.Все начинает работать.

15. Прощать других.

Как гласит китайская пословица: «Держать гнев — все равно, что схватить раскаленный уголь с намерением бросить его в кого-то другого; ты тот, кто обожжется». Прости других и освободи себя.

16. Наполняйтесь.

Поймите, что другие люди не несут ответственности за ваше счастье, самоуважение и самореализацию — ответственность несете вы сами. Начните наполнять себя любовью и всем, что вам нужно.

17.Распланируйте свою неделю.

Знайте свои главные цели и ценности и планируйте свою неделю исходя из них, иначе вас унесет притяжение современного мира.

18. Подумай о своей неделе.

Поблагодарите за все прекрасное, что произошло, и признайте, что не работает так хорошо, чтобы вы могли это исправить, вместо того, чтобы повторять одни и те же шаблоны.

19. Празднуйте все.

Маленькие победы укрепят вашу уверенность и помогут вам добиться большего успеха — ищите больше способов порадовать себя и своих близких.

20. Установите связь со своей душой.

Соприкоснитесь со своей сущностью, своим внутренним существом – той частью вас, которая существует за пределами ваших мыслей, эмоций, титулов, ролей и ярлыков.

21. Позвольте своим чувствам течь сквозь вас.

Когда возникает сильная негативная эмоция, наблюдайте за чувством в своем теле без осуждения, зная, что оно пройдет, вместо того, чтобы подпитывать его историями в уме или хранить его глубоко в сердце.

22. Проводите время на природе.

Природа может напомнить вам о природной красоте, интеллекте и равновесии Вселенной, а также восстановить связь с вашей душой.

23. Отпустить прошлое.

Это не происходит здесь и сейчас — это только в вашем уме. Когда вы продолжаете переживать прошлое, вы лишаете себя покоя, красоты и возможностей, доступных вам в настоящий момент.

24. См. урок.

Иногда наши проблемы — наши самые большие учителя — сделайте паузу и посмотрите, содержат ли ваши проблемы священное послание, показывающее вам, где вы застряли или где нужно расти.

25. Наведите порядок в своем пространстве.

Наше имущество давит на нас не только физически, но и энергетически и психологически. Освобождая пространство в своей жизни, вы символически освобождаете место для нового.

26. Регулярно проверяйте себя.

Как часто вы спрашиваете себя, как вы себя чувствуете? Свяжитесь со своим внутренним ребенком, положив руку на сердце и спросив, что ему нужно от вас прямо сейчас. Вы можете быть удивлены ответом.

27. Дышите глубоко.

Многие из нас так спешат, что забывают правильно дышать. Наше тело становится напряженным, и наша энергия становится несвежей. Делайте паузы в течение дня, чтобы сделать несколько глубоких вдохов животом.

28. Упростите свою жизнь.

Если вы чувствуете себя перегруженным, отследите, что вы делаете в обычную неделю, и посмотрите, что можно убрать — возможно, слишком много просмотра телевизора, беспокойства или прокрутки в социальных сетях не служат вашему высшему благу.

29. Каждую неделю делайте что-то, что вас пугает.

Ваша нынешняя зона комфорта — это последнее место, где вы разбили лагерь в своем путешествии. Делая что-то, что вас пугает каждую неделю, вы постоянно выходите за пределы установленных вами ограничений.

30. Цените свое счастье.

Мы так быстро расстаемся со своим счастьем из-за мелочей или вещей, не зависящих от нас, когда это одна из самых ценных вещей, которыми мы обладаем. Цените свое счастье, вспоминая мантру: «Я мог бы видеть мир вместо этого» каждый раз, когда вы испытываете искушение погрузиться в драму.

Надеюсь, вам понравился этот список 30 вещей, которые нужно начать делать для себя.

Элиза х

пс. Хотите изучить практический пошаговый процесс, чтобы настроиться, улучшить свое мышление и проявить свои желания? Курс манифестации открыт.

БЕСПЛАТНАЯ библиотека ресурсов

Присоединяйтесь к более чем 8000 других пользователей и получите доступ к моей бесплатной библиотеке электронных книг, рабочих листов и ресурсов для счастливой и успешной жизни.

Успехов! Проверьте свою электронную почту на наличие бесплатных ресурсов.

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Как работать на себя: практическое руководство (2022)

Возможно, вы мечтали начать свой собственный бизнес, но не решались начать, потому что не знаете, как работать на себя. Сделав прыжок, я могу сказать, что это не так пугающе или невероятно, как кажется.

Знаете ли вы, что раньше собственный бизнес был нормой? Промышленная революция 19 века открыла эру работы на компании.Технологические изменения изменили то, как люди зарабатывали на жизнь в то время, и рост цифровых технологий и Интернета делает это снова сегодня, облегчая переход к самозанятости.

Преимущества работы на себя

Нетрудно представить преимущества работы на себя. Сразу приходит на ум ряд преимуществ, но вот несколько факторов, которые обычно побуждают людей заниматься предпринимательством.

Свобода

Решение начать бизнес означает стремление к свободе.Свобода следовать своим увлечениям, зарабатывая ими на жизнь. Свобода устанавливать расписание, которое работает с вашей жизнью. Свобода расти и развиваться как человек на ваших условиях, а не в соответствии с потребностями корпорации.

Ваш бизнес — это ваше детище, поэтому время, потраченное на него, приносит вам прямые дивиденды, в отличие от традиционных отношений с работодателем. Это также обеспечивает гибкий график — одно из главных преимуществ работы на себя.

Если вы работаете дома, вы можете взять выходной, чтобы побыть с больным ребенком, не рискуя вызвать гнев вашего начальника.Или вы можете структурировать свои дни, чтобы оптимизировать баланс между своим бизнесом и обязательствами перед семьей и собой.

Принятие решений

Это ваше дело. Вы командуете выстрелами. Вы принимаете окончательные решения. Больше не нужно часами доказывать свои идеи боссу. Если вы хотите попробовать концепцию, сделайте это.

Это также одна из самых привлекательных сторон самозанятости. Вы беретесь за дело так, как считаете нужным. Вы развиваете бизнес в нужном вам направлении.Вы создаете корпоративную культуру, которая отражает ваши ценности. Это все ваше, чтобы создавать и формировать.

Доход

В начале, когда вы пытаетесь привлечь своих первых клиентов, может показаться, что доход, который вы получаете, является обратной стороной. На самом деле со временем вы можете превысить доход, который вы получали на традиционной работе.

Это потому, что нет предела тому, что вы можете сделать. Пока вы продолжаете развивать свой бизнес, ваш потенциальный доход неограничен. Вы не зависите от работодателя, который решает, насколько и даже оправдано ли повышение заработной платы.

Рассмотрим случай с Джеком Ма, школьным учителем, который на рубеже веков решил основать компанию электронной коммерции под названием Alibaba. В то время Интернет только развивался, и немногие были довольны онлайн-покупками. Двадцать лет спустя Джек Ма ушел на пенсию, став самым богатым человеком в Китае.

На что обратить внимание, если вы решили работать на себя

При рассмотрении вопроса о том, как работать на себя, слишком радужную картину можно нарисовать только на преимуществах предпринимательства.

На самом деле, помимо достоинств, есть много недостатков, и поэтому многие предпочитают работать на кого-то другого. Подумайте об этих факторах, прежде чем принять решение работать на себя.

Мотивация для работы из дома

Узнайте, почему вы хотите начать свой бизнес. Это потому, что вы разочарованы своей работой? Вы рассматриваете самозанятость как способ заработать много денег? Если негативные эмоции, такие как гнев или жадность, являются вашим катализатором, то вы не готовы начинать свой собственный бизнес.

Вы должны быть увлечены работой, которую будете выполнять, и бизнесом, который будете строить. В противном случае у вас не будет мотивации доставлять своим клиентам отличный опыт. Без этого сложно создать клиентуру и получать доход, чтобы оставаться на плаву.

Неопределенность при работе на себя

Предсказуемый доход является одним из основных преимуществ работы. Вы знаете, чего ожидать от каждой зарплаты. Вы теряете эту предсказуемость, когда работаете на себя.

Естественные приливы и отливы бизнеса означают, что колебания доходов становятся нормой, особенно в начале, когда вы наращиваете клиентуру. Кроме того, ваш бизнес подвержен макроэкономическим факторам, таким как рецессия. Ваша компания может преуспевать, когда экономика находится на подъеме, но вы должны планировать возможный спад.

Если предсказуемый доход имеет первостепенное значение, избегайте открытия собственного дела. Если вы можете приспособиться к неопределенности доходов, то обязательно накопите достаточно средств, чтобы покрыть личные и деловые расходы в течение нескольких месяцев, чтобы вы могли воспользоваться ими в случае необходимости.

Несколько ролей, когда вы станете своим собственным боссом

Часто недооцениваемый аспект работы на себя заключается в том, что вам нужно носить много шляп. С работодателем у вас есть поддержка в виде бухгалтерского отдела, маркетинговой команды, отдела кадров, представителей службы поддержки и так далее. Как предприниматель, все эти роли ложатся на вас.

Представьте, что вы фотограф-фрилансер, который понятия не имеет, как создать веб-сайт. Вам нужно будет заработать достаточно денег, чтобы нанять веб-дизайнера или стиснуть зубы, взять какое-нибудь программное обеспечение CMS и сделать это самостоятельно. То же самое касается генерации продаж. Вы являетесь главным (возможно, единственным) торговым представителем своей собственной компании, поэтому вам нужно привыкнуть к рассылке сетевых электронных писем в профессиональном формате электронной почты, а также к другим видам деятельности по продажам.

Если брать на себя эти дополнительные роли для вас анафема, оставайтесь на своей основной работе. В противном случае будьте готовы взять на себя больше, чем просто продукт или услугу, которую вы продаете, когда начнете думать, как работать на себя.

Как узнать, готовы ли вы начать работать на себя

Существует множество книг и статей, объясняющих, как работать на себя и зарабатывать деньги.На самом деле способы работы на себя невозможно описать в кратком пошаговом руководстве.

Открытие бизнеса — это непрерывный процесс, а не разовое мероприятие. Вот как узнать, готовы ли вы к этому путешествию.

1. Вы сосредоточены и привержены делу

При рассмотрении вопроса о том, как работать на себя, в первую очередь вы должны обладать умственной сосредоточенностью для создания и развития бизнеса, а вместе с тем иметь твердую приверженность себе и своим клиентам. Оба должны быть на месте, чтобы добиться успеха.

Вот почему многие люди начинают с подработки, сохраняя при этом полную занятость. Они доказывают себе, что обладают умственной отдачей, необходимой для ведения собственного бизнеса, и способностью получать от этого доход. После этого они бросают работу, чтобы сосредоточиться на своей компании, потому что, как и любые отношения, ваш бизнес увядает без внимания.

После того, как вы запустили свой бизнес, требуется сила воли, чтобы оставаться сосредоточенным на рабочих задачах. Когда некому отвечать, кроме себя, легко отстать или откусить больше, чем можешь прожевать.Это особенно верно для внештатных работников, которые обычно ведут бизнес в одиночку; если они заболевают или получают травмы, работа накапливается, так как ни у кого нет их спины.

Чтобы ваш бизнес преодолел ранние этапы, снова в игру вступают сосредоточенность и целеустремленность. Заманчиво хвататься за любую возможность получения дохода, даже если она не связана с вашей бизнес-миссией или долгосрочными целями. Не поддавайтесь искушению. Если вы это сделаете, вы в конечном итоге потратите драгоценное время и ресурсы на получение денег, и это уведет вас в сторону от того направления, в котором вы пытаетесь двигаться со своей компанией.

Например, моя знакомая предпринимательница открыла детский сад под открытым небом, но она не берет в него детей младше двух с половиной лет. Вместо того, чтобы заниматься какой-либо регистрацией, чтобы заработать деньги, она хочет сосредоточиться на том, чтобы дать дошкольникам ценный учебный опыт, поэтому они должны быть достаточно взрослыми, чтобы обладать выносливостью для окружающей среды на открытом воздухе.

2. Ваш продукт соответствует рынку

Страсть к своему делу — это только часть того, что требуется. Вы также должны иметь продукт или услугу, которая удовлетворяет потребности рынка.В противном случае вы не найдете клиентов.

Вот как определить соответствие.

• Что отличает ваш бизнес от конкурентов? Определите, как вы хотите передать свой уникальный бизнес-бренд и предложение, сформулировав стратегию позиционирования. Это также влияет на то, как продавать себя.
• Кто ваши идеальные клиенты? Какие характеристики они проявляют? Как вы можете связаться с ними, чтобы повысить осведомленность о ваших бизнес-предложениях? Определите своих клиентов с помощью портретов покупателей (профиль характеристик клиентов, которые соответствуют вашим предложениям), затем внедрите сегментацию клиентов, чтобы настроить свой продукт или услугу, а также свои маркетинговые стратегии на нужные группы клиентов.
• Ваш продукт или услуга полностью конкретизированы? У вас должен быть хотя бы минимально жизнеспособный продукт (MVP, отвечающий самым базовым потребностям клиента), чтобы представить его клиентам. В противном случае вашей идее может потребоваться больше времени, чтобы дойти до стадии MVP, прежде чем вы сможете ее продать.
• Протестируйте различные советы по цифровому маркетингу и оцените, как вы привлекаете большинство своих клиентов. Также опросите любых клиентов, даже тех, кто отверг ваши предложения, чтобы понять, что можно улучшить. Эти знания позволяют вам определить, находитесь ли вы на уровне MVP, и если да, то сосредоточиться на тех аспектах ваших предложений, которые лучше всего подходят для определенного набора клиентов.

3. Вы готовы покончить с автопилотом

При традиционной занятости вы не только получаете предсказуемый доход, но часть вашего заработка направляется на счет 401(k) или на другой пенсионный счет план, и медицинская страховка предоставляется. Вы работаете по заранее установленному графику. Вы получаете время отпуска.И босс говорит вам, что вам нужно делать. Это очень удобный сценарий. Открытие собственного дела означает конец этому существованию.

Если вы готовы отключить автопилот и начать определять детали своей жизни, например, как выглядит выход на пенсию, тогда имеет смысл начать собственный бизнес. Да, предсказуемость выходит из окна. Взамен вы делаете выбор в своей жизни, который поддерживает цели, которых вы хотите достичь.

Чтобы перейти к намеченным решениям для вашего бизнеса, начните с плана.

• Традиционный план малого бизнеса — это хорошая идея, чтобы выполнить ее, даже если вы не собираетесь искать финансирование, и обязательную, если вы это сделаете. Это требует от вас включения таких компонентов, как финансовые прогнозы, и это дает возможность подумать об элементах успешного бизнеса. Управление по делам малого бизнеса США предлагает примеры бизнес-планов, которые помогут вам начать работу.
• В дополнение к бизнес-плану планируйте такие пункты, как медицинское страхование, пенсионное обеспечение, суммы, откладываемые для ежеквартальных налоговых деклараций, и минимальный доход, необходимый для оплаты собственных расходов, таких как аренда и продукты, в дополнение к те из вашего бизнеса.
• Третий тип плана также необходим для привлечения клиентов в ваш бизнес: маркетинговый план. Эта стратегия описывает наилучшие методы привлечения клиентов, например, создание информационного бюллетеня. К счастью, как только вы определили соответствие продукта рынку, многие элементы маркетингового плана естественным образом встанут на свои места.

4. Вы понимаете, что неудача — это не вариант

В моей карьере, связанной с созданием программных продуктов, был знакомый рефрен: «Ошибка — это не вариант.«Это не означает, что вы не можете совершать ошибки; совсем наоборот. Это означало запуск вашего предложения, сбор реальных данных о производительности, оценку того, что работает, а что нет, а затем устранение сбоя до тех пор, пока он не будет устранен. Короче говоря, продолжайте решать проблему. пока не будет найдено решение. .Так что будьте готовы приспособиться или даже перейти на другую бизнес-модель, если это необходимо. Оставаться гибким и открытым к изменениям — вот что значит быть предпринимателем.

Чтобы определить, что может пойти не так в бизнесе, испытывающем трудности, выполните следующие действия:

• Соберите как можно больше данных — с помощью интервью с клиентами, опросов, анализа моделей трафика веб-сайта — чтобы найти области для улучшения.
• Измените один аспект существующих продуктов или услуг, который может оказать существенное влияние на ваш бизнес, например стратегию ценообразования, а затем соберите дополнительные данные. Изменение более чем одного аспекта за раз может затруднить определение влияния изменения, поэтому не вносите слишком много корректировок одновременно.
• Продолжайте настройку и сбор данных об изменении, пока результаты не улучшатся. Это означает, что вы находитесь на пути к решению.
• Когда результаты улучшатся, продолжайте тестирование по этой схеме, пока ваше предложение не станет работать хорошо. И, честно говоря, этот подход действительно никогда не заканчивается, потому что вам захочется постоянно искать пути развития своего бизнеса.

Если вы не хотите корректировать продукт или услугу, которые не работают для ваших клиентов, вы, вероятно, не готовы работать на себя. Быть самому себе начальником не означает, что вам не перед кем отчитываться; вы всегда должны удовлетворять потребности клиентов, которые со временем меняются.

5. Вы заинтересованы в продолжении самообразования

Говоря об изменениях, единственной константой для бизнеса является непрерывное развитие. Приобретение новых навыков и знаний является большой частью этого.

Возможно, ваша страсть к фотографии не выливается в электронные таблицы или другие записи, необходимые для подготовки к уплате налогов. Или, может быть, вы понятия не имеете, как рекламировать себя с помощью такой тактики, как маркетинг по электронной почте, эффективный, но сложный маркетинговый канал, требующий помощи программного обеспечения для маркетинга по электронной почте.

Активность и самообразование — важная часть обучения тому, как работать на себя. Некоторые источники, в которых вы можете найти помощь, включают следующее.

• Интернет служит естественным источником информации.
• Обратитесь в местную библиотеку, общественный колледж или даже рассмотрите онлайн-курсы.
• Используйте YouTube. Обычно на YouTube есть видео на любую тему.

Это обучение также распространяется на вашу внутреннюю работу, например, на выход из зоны комфорта. Например, если вы не заинтересованы в том, чтобы продавать себя или свою работу, вам нужно избавиться от этого мышления, чтобы привлечь клиентов. Если вы не посещаете сетевые или отраслевые мероприятия, вам также придется изменить свое поведение, чтобы вы могли получить контакты, которые могут помочь в развитии вашего бизнеса.Научиться работать на себя означает, что вы должны быть открыты для постоянного развития вашей компании и ваших собственных привычек.

Заключительный совет о работе на себя

Поскольку переход от работы к самозанятости — это большое изменение в жизни, знайте, что для полного осознания этого перехода требуются месяцы. Дайте себе передышку, чтобы этот переход прошел успешно поддерживая свое здоровье и балансируя другие жизненные обязательства с вашим бизнесом.

Это сделает задачу научиться работать на себя менее напряженной, особенно если вы занимались финансовым и бизнес-планированием, о котором я упоминал.Это также дает вам возможность получать удовольствие от того, что вы делаете.

Возвращение к жизни — одна из главных причин стать самому себе боссом, поэтому не забудьте оставить время, чтобы насладиться вновь обретенной радостью.