Побочные эффекты льняного масла: польза, вред, противопоказания, как выбрать и пить — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

Преимущества и польза льняного масла

Назад к списку

21.06.2021

Люди используют льняное масло на протяжении тысяч лет, и оно обладает множеством полезных свойств. Производители получают льняное масло из семян льна. Его можно использовать в кулинарии и выпечке.

В этой статье вы узнаете о пользе льняного масла для здоровья, включая снижение уровня холестерина, уменьшение проблем с кожей и воспаления.

Мы также расскажем о возможных рисках, связанных с употреблением льняного масла.

Что такое льняное масло?

Льняное масло получают из созревших льняных семян, которые подвергают холодному прессованию для извлечения масла. 

Льняное масло продается как в капсулах, так и в жидком виде. Оно содержит один из видов жирных кислот омега-3 под названием альфа-линоленовая кислота (ALA).

Организм использует ALA из льняного масла и преобразует ее в небольших количествах в другие жирные кислоты, включая докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты.

Омега-3 жирные кислоты жизненно важны для физического и психического здоровья человека.

Льняное масло не содержит тех же питательных веществ, что и цельное семя. Например, семена льна содержат клетчатку, магний и витамин В, а льняное масло — нет.

Польза льняного масла

Хотя ученые провели больше исследований льняного семени, чем льняного масла, некоторые исследования этого масла показывают многообещающие результаты.

Снижение уровня холестерина

Как и льняное семя, льняное масло может помочь снизить уровень холестерина. ALA в льняном масле может играть роль в снижении уровня липопротеинов низкой плотности (LDL), или «плохого» холестерина.

В одном небольшом исследовании, в котором приняли участие 15 взрослых, участники употребляли либо льняное, либо кукурузное масло один раз в день во время ужина.

Исследователи измерили уровень холестерина у участников в начале исследования и еще раз через 12 недель.

У тех, кто употреблял кукурузное масло, уровень холестерина не изменился, а у тех, кто употреблял льняное масло, уровень ЛПНП значительно снизился.

Борьба с раком

Льняное масло может помочь в борьбе с некоторыми видами рака. Хотя для однозначного вывода необходимо провести еще много исследований, некоторые исследования на животных обнадеживают.

В одном из опытов на мышах с опухолями легких было обнаружено, что у мышей, употреблявших 10-процентную диету из льняного семени, опухоли уменьшились по сравнению с контрольной группой.

Исследователи также изучали влияние льняного семени и льняного масла на другие виды рака.

В одном из обзоров литературы указывается, что в опытах на животных жирные кислоты, содержащиеся в льняном масле, могут подавлять размер и рост опухолей молочной железы, а также способствовать гибели раковых клеток.

Лечение атопического дерматита

Льняное масло также может быть полезно для кожи и волос, например, уменьшать некоторые симптомы атопического дерматита. Атопический дерматит — это разновидность экземы, которая является длительным заболеванием, вызывающим покраснение и зуд кожи.

В одном исследовании изучалось влияние употребления льняного масла на мышей с дерматитом. Через 3 недели у мышей уменьшились симптомы дерматита, такие как покраснение, отек и зуд.

Снижение риска диабета

Льняное масло также может помочь снизить риск развития диабета. В одном систематическом обзоре 2015 года анализировались исследования, направленные на определение эффекта льняного масла у людей с диабетом.

В одном из исследований приняли участие 25 человек с преддиабетом. Это были либо женщины, переживающие менопаузу, либо мужчины с избыточным весом. В течение 12 недель они ежедневно употребляли либо 13 г, либо 26 г льняного семени.

Через 12 недель у тех, кто потреблял 13 г льняного семени, уровень сахара в крови снизился. У тех, кто употреблял более высокие дозы льняного семени, никаких изменений не произошло.

Исследователи не уверены, почему в группе с высокой дозой не произошло никаких изменений. Хотя льняное масло может оказывать положительный эффект на людей с преддиабетом, для того чтобы сделать окончательные выводы, необходимы более крупные и всесторонние исследования.

Снижение воспаления

В одном мета-анализе льняное семя и его производные снизили уровень циркулирующего С-реактивного белка, который является маркером воспаления. Однако эти результаты были получены только у взрослых, страдающих ожирением.

Возможные риски

Согласно данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, употребление льняного масла в ограниченных количествах обычно безопасно.

В зависимости от дозы и индивидуальной реакции человека возможны незначительные побочные эффекты. Возможные побочные эффекты включают:

• газы,
• вздутие живота,
• диарею.

Существует мало информации о том, безопасно ли употребление льняного масла во время беременности или кормления грудью.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) не регулирует льняное масло как пищевую добавку.

Если кто-то хочет принимать льняное масло по определенному заболеванию, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии возможных взаимодействий с текущими лекарствами или методами лечения.

Врач может порекомендовать прекратить прием льняного масла за несколько недель до операции.

Как использовать льняное масло

Льняное масло чувствительно к свету и теплу, поэтому лучше всего покупать его в непрозрачной или темной стеклянной бутылке, чтобы защитить его от света, и хранить в прохладном темном месте.

Вкус льняного масла мягкий. Его можно пить прямо с ложкой или добавлять в соусы и заправки.

Льняное масло также можно использовать вместо других масел или сливочного масла при приготовлении холодной пищи. Льняное масло чувствительно к нагреванию, поэтому при приготовлении пищи его питательные свойства изменяются.

Для тех, кто не хочет добавлять льняное масло в пищу, оно также доступно в форме капсул в качестве добавки.

Резюме

Льняное масло не обладает такой же питательной ценностью, как цельные семена льна. Однако оно по-прежнему является хорошим источником ALA, которая является одним из видов омега-3 жирных кислот. Побочные эффекты встречаются редко и, как правило, слабо выражены.

Включить льняное масло в здоровое питание довольно просто. Оно обеспечивает повышение уровня омега-3 и может иметь некоторые дополнительные преимущества, такие как снижение уровня холестерина и борьба с воспалением.

Назад к списку

Польза льняного масла: научные данные

РБКЗдоровье

Льняное масло применяют в разных сферах, начиная от кулинарии и заканчивая уходом за кожей, поскольку оно обладает массой полезных свойств. Рассказываем, что надо знать об этом продукте и какие могут быть побочные эффекты от его употребления

Диана Фастовская

© Shutterstock

Название «Linum usitatissimum» в переводе с латинского означает «самый полезный». Семена льна ценились за их свойства на протяжении веков, еще в VIII веке Карл Великий обнародовал указ, в котором обязал своих подданных добавить семена льна в свой рацион.

Статью проверила и прокомментировала Наталья Поленова — семейный врач, кардиолог и детский кардиолог, диетолог GMS Clinic

Что надо знать о льняном масле

Льняное масло производится из семян льна, которые были измельчены и спрессованы. Его выпускают в капсулах и в жидкой форме. Оно содержит омега-3 жирные кислоты, которые важны для физического и психического здоровья. А альфа-линоленовая кислота в связке с другими химическими веществами может положительно влиять на воспаления. Именно поэтому льняное масло считается полезным при ревматоидном артрите и других воспалительных заболеваниях.

Также считается, что этот продукт обеспечивает организм белком, клетчаткой, кальцием, магнием, способствует снижению аппетита и помогает контролировать вес.

Shutterstock

Польза для здоровья

Льняное масло считается суперфудом, поскольку все больше научных исследований указывают на его пользу для здоровья.

Может помочь снизить уровень холестерина

Альфа-линолевая кислота в льняном масле может играть определенную роль в снижении уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), т.е. «плохого» холестерина.

В одном небольшом эксперименте участников поделили на две группы: один раз в день за ужином одна употребляла льняное масло, вторая — кукурузное. Исследователи измерили уровень холестерина у тестируемых в начале испытания и через 12 недель. У тех, кто употреблял кукурузное масло, уровень холестерина не изменился, в то время как в группе с льняным маслом показатели ЛПНП стали значительно ниже.

Может помочь в лечении атопического дерматита

Льняное масло также может благотворно влиять на кожу и волосы, в том числе способствовать уменьшению некоторых симптомов атопического дерматита. Это разновидность экземы, длительное состояние, вызывающее покраснение и зуд.

В одном исследовании изучалось влияние потребления льняного масла на проявления дерматита. Через три недели у подопытных мышей уменьшились симптомы, такие как покраснение, отек и зуд.

Способствует здоровью сердца

Несколько испытаний показали, что льняное масло может принести пользу для сердца. В рамках исследования, в котором принимали участие 59 человек, было проведено сравнение эффектов льняного масла с сафлоровым, которое отличается высоким содержанием омега-6 жирных кислот. Употребление одной столовой ложки (15 мл) льняного масла в течение 12 недель привело к снижению артериального давления, в то время как сафлоровое масло не давало таких результатов.

Льняное масло также может улучшить эластичность артерий. Снижение эластичности приводит к раннему старению и повышенному кровяному давлению.

Высокое кровяное давление вредно для сердца, поскольку создает дополнительную нагрузку, заставляя его работать усерднее.

Исследования показали, что добавки с льняным маслом могут увеличить содержание омега-3 жирных кислот, включая эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК) — незаменимые соединения для укрепления здоровья сердца и профилактики сердечных заболеваний.

Shutterstock

Как пить льняное масло для очищения. Читайте на UKR.NET

Современность диктует свои правила, и, к огромному сожалению, не всегда в пользу человечества. Сегодня, большинство потребляемых нами продуктов содержат в себе вредные вещества или же, в лучшем случае, не приносят никакой пользы. Периодически каждый должен тщательно очищать свой организм. Давать возможность восстановится ему, и с новыми силами перерабатывать все то, что мы потребляем. Отличным средством для чистки организма является льняное масло, о котором мы сегодня с вами и поговорим.Использование льняного маслаРассматриваемое масло является природным средством, а значит, оно не просто безопасное, но и полезное, так что давайте подробно выяснять, что собой представляет это масло, где его применяют и как с его помощью очистить свой организм. Еще в Древнем Риме это масло использовалось для косметических целей и для оздоровления.Главный секрет этого продукта заключается в его составе, который богат на полезные компоненты:витамины F, В, А и Еантиоксидантыкислоты (омега -3 и т.д.)Нужно понимать, что главным плюсом использования льняного масла является его экологичность и натуральность, так что побочные эффекты от применения сводятся к нулю. Из-за того что такое средство является полностью натуральным, все средства на его основе не вызовут ни аллергических реакций, ни отторжений организмом.Преимущества использования такого масла:Усваивается льняное масло очень хорошо, по сравнению с другими подобными маслами, а это значит, что и эффективность от применения такого масла будет максимальной. Получается, что все компоненты, которые содержаться в этом масле, очень быстро проникают в организм, впитываются в кожу, волосы и т.д.Если вы страдаете от проблем с дыхательными путями, льняное масло отличный помощник в этом деле, потому как благодаря его регулярному применению мокрота отхаркивается очень хорошо, что приводит к скорому выздоровлению. Применение льняного масла благоприятно влияют на работу ЖКТ, а это значит, что ваш организм будет работать как часы.Применение такого масла является актуальным при наличии сбоев в работе мочеполовой системы, так что нужно этот факт иметь в виду.Специалисты утверждают, что регулярное употребление льняного масла является профилактическим средством  – предотвращение появления таких страшных заболеваний как онкология, диабет и т.д.Для того чтобы обзор был полноценным, нужно также рассмотреть и негативные стороны употребления такого масла, но на самом деле никаких побочного эффекта от применения, до сих пор выявлено не было. Единственное, что нужно помнить – не рекомендуется применять такое масло в регулярном рационе тем, кто страдает от плохой свертываемости крови.Очистка организмаНа данный момент времени многие страдают от наличия лишних килограммов в теле, причем, это касается как женщин, так и мужчин. Получается, что эта проблема актуальна для всех без исключения, невзирая на возраст и пол. Разные люди выбирают разные способы борьбы с лишним весом, и самыми распространенными из них является  – диета, операция, употребление фармацевтических препаратов. Нужно отметить, что очищая организм льняным маслом, вы проводите сразу же  две полезные процедуры – избавляетесь от лишнего веса, и при этом, очищаете свой организм от шлаков и вредных веществ, которые очень быстро и в большом количестве накапливаются в организме. Получается, что вы худеете и при этом не наносите своему организму этим процессом никакого вреда.Добавив в свой рацион регулярное употребление масла льна:Из организма выходят все шлаки и вредные компонентыАппетит снижается, причем, в разыТяга к сладкому становится слабой или же попадает вовсеПроцесс очистки получается и простым, и безвредным и эффективным.Нужно сразу же отметить, что в чистом виде это масло употреблять не рекомендуется, так что стоит учитывать сей факт. Также стоит сказать, что запах этого масла по душе далеко не всем, так что употреблять его без разбавления для кого-то может оказаться настоящей пыткой. Это масло можно добавлять в разного рода салаты, соки, йогурты и другие блюда. Очень просто его употреблять с медом.Существует ряд правил потребления этого масла, которые рекомендуется соблюдать:В первую очередь не стоит забывать о систематичности этой процедуры – употребление льняного масла должно стать регулярным делом, ежедневнымДлительность употребления должно быть не меньше трех месяцев.Каждый день вы должны пить льняное масло, как минимум, два раза в день – утром и вечером, и желательно делать это в одно и тоже время.Правильно употреблять его в таком режиме – за 20 минут до завтрака на голодный желудок, а второй раз  на вечер – через 20 минут после последнего приема пищи.Что касается количества – достаточно будет чайной ложки за один прием, если весь процесс очистки проходит, как положено, без побочных эффектов. Это дозу можно увеличить до столовой лодки за один прием.Если вы страдаете от проблем с кишечником, тогда лучше запивать ложу льняного масла теплой водой (одного стакана будет достаточно) для того чтобы не было запоров и кишечник опорожнялся в нормальном режиме. Оптимальный вариант пить не только льняное масло, но и расторопшу, так что нужно иметь этот факт в виду.Если вы будете питаться правильно и при этом употреблять льняное масло, то за 7 дней вы сможете сбросить килограммов 5 – и это реальность.Не рекомендуется пить льняное масло ни беременным, ни кормящим грудью, имейте в виду.

Научно доказанная польза льняного масла

Что такое льняное масло?

Льняное масло получают из созревших льняных семян, которые производители подвергают холодному прессованию для извлечения масла. Льняное масло продается как в капсулах, так и в жидкой форме. Масло содержит тип омега-3 жирных кислот, называемых альфа-линоленовой кислотой (АЛК). Организм использует АЛК и преобразует его в другие жирные кислоты, включая докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую кислоту.

Омега-3 жирные кислоты жизненно важны для физического и психического здоровья человека. Льняное масло не содержит тех же питательных веществ, что и целое семя. Например, льняное семя содержит клетчатку, магний и витамин В, а льняное масло — нет.

Льняное масло — польза

Хотя ученые провели больше исследований льняного семени, чем льняного масла, некоторые исследования данного масла действительно показывают многообещающие результаты. Возможные преимущества льняного масла включают:

Льняное масло от холестерина

Подобно льняному семени, льняное масло может снизить уровень холестерина. АЛК в льняном масле играет определенную роль в снижении уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или «плохого» холестерина. В небольшом исследовании, в котором участвовали 15 взрослых людей, участники употребляли льняное или кукурузное масло один раз в день за ужином. Ученые измерили уровень холестерина у участников в начале исследования и еще раз через 12 недель. У тех, кто употреблял кукурузное масло, уровень холестерина не менялся, в то время как у тех, кто употреблял льняное масло, уровень ЛПНП значительно снизился.

Льняное масло против рака

Льняное масло может помочь в борьбе с некоторыми видами рака. Хотя для того, чтобы сделать определенный вывод, требуется гораздо больше исследований, некоторые опыты на животных обнадеживают. Исследование на мышах с опухолями легких показало, что у тех, кто потреблял 10-процентную льняную диету, было меньше опухолей по сравнению с контрольной группой. Ученые также изучали влияние льняного семени и льняного масла на другие виды рака. 

Обзор литературы показывает, что в исследованиях на животных жирная кислота в льняном масле может подавлять размер и рост опухоли молочной железы, а также способствовать гибели раковых клеток.

Льняное масло при атопическом дерматите

Льняное масло также может принести пользу для кожи и волос, такие как уменьшение некоторых симптомов атопического дерматита. Атопический дерматит — это разновидность экземы, которая является длительным состоянием, вызывающим покраснение и зуд кожи. В исследовании изучалось влияние потребления льняного масла на мышей с дерматитом. Через 3 недели у мышей уменьшились симптомы дерматита, такие как покраснение, отек и зуд.

Льняное масло при диабете

Льняное масло также может снизить риск развития диабета. В систематическом обзоре 2015 года были проанализированы научные работы по определению влияния льняного масла на людей с диабетом. В исследовании приняли участие 25 человек, имеющих преддиабет. Участниками были женщины, переживающие менопаузу, и мужчины с избыточным весом. Они потребляли либо 13 г, либо 26 г льняного семени ежедневно в течение 12 недель. Через 12 недель у тех, кто потреблял 13 г льняного семени, уровень сахара в крови снижался. Те, кто употреблял льняное семя в больших дозах, не имел никаких изменений. Исследователи не знают, почему в группе высоких доз не было никаких изменений. Хотя льняное масло может оказывать положительное влияние на людей с преддиабетом, необходимы более масштабные исследования, чтобы сделать твердые выводы.

Льняное масло — воспаление

В одном мета-анализе льняное семя и его производные снижали уровень циркулирующего С-реактивного белка, который является маркером воспаления. Однако эти результаты наблюдались только у взрослых людей, страдающих ожирением.

Льняное масло — побочные эффекты

Обычно безопасно употреблять льняное масло в ограниченных количествах. Незначительные побочные эффекты возможны в зависимости от дозы и индивидуальной реакции человека. 

Возможные побочные эффекты включают:

Существует мало информации о том, безопасно ли употреблять льняное масло во время беременности или грудного вскармливания. Если вы хотите принимать льняное масло для лечения определенного заболевания, лучше всего сначала поговорить с врачом, чтобы убедиться, что нет никаких возможных взаимодействий с текущими препаратами или методами лечения. Врач может порекомендовать прекратить использование льняного семени за несколько недель до операции.

Как использовать льняное масло

Льняное масло чувствительно к свету и теплу, поэтому лучше всего покупать его в непрозрачной или темной стеклянной бутылке, чтобы защитить от света, и хранить в прохладном, темном месте. Вкус льняного масла мягкий. Его можно пить прямо ложкой или добавлять в соусы. Также можно использовать льняное масло вместо других масел для приготовления пищи. Льняное масло чувствительно к теплу, поэтому приготовление пищи с его помощью изменит питательные свойства. Для тех, кто не хочет добавлять льняное масло в пищу, оно также доступно в виде капсул в качестве добавки.

Заключение

Льняное масло не имеет такой же питательной ценности, как цельные льняные семена. Тем не менее, оно хороший источник АЛК, который является одним из видов омега-3 жирных кислот. Побочные эффекты редки и, как правило, слабы. Включить льняное масло в здоровую диету довольно просто. Оно обеспечивает повышение уровня омега-3 и может иметь некоторые дополнительные преимущества, такие как снижение уровня холестерина и борьба с воспалением.

Статья по теме: Можно ли похудеть от льняного семени?

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Что происходит с организмом, когда вы едите семена льна?

Семена льна – модный суперфуд, который многие используют для похудения, диетического и здорового питания. Этот продукт считается отличным источником пищевых волокон, которые помогают улучшить пищеварение, выводя токсины и излишки жиров.

Однако нужно знать, как правильно употреблять семена льна, чтобы не нанести вред организму, а получить желаемую пользу.

Что происходит с организмом, когда вы едите семена льна, – читайте в справке ОНТ.

Семена льна содержат много питательных веществ

Обычная порция молотых семян льна – 1 столовая ложка (7 грамм).

Всего одна столовая ложка семян льна обеспечивает приличное количество белка, клетчатки и Омега-3 жирных кислот, а также является богатым источником некоторых витаминов и минералов.

Одна столовая ложка молотых семян льна содержит:

Калории: 37

Белок: 1,3 грамма

Углеводы: 2 грамма

Волокно: 1,9 грамма

Жир: 3 грамма

Насыщенных жиров: 0,3 грамма

Мононенасыщенных жиров: 0,5 грамма

Полиненасыщенных жиров: 2,0 грамма

Омега-3 жирных кислот: 1,597 мг

Витамин B1: 8% от суточной нормы потребления

Витамин B6: 2% от суточной нормы потребления

Фолаты: 2% от суточной нормы потребления

Кальций: 2% от суточной нормы потребления

Железо: 2% от суточной нормы потребления

Магний: 7% от суточной нормы потребления

Фосфор: 4% от суточной нормы потребления

Калий: 2% от суточной нормы потребления

Интересно, что польза семян льна для здоровья в основном связана с жирными кислотами Омега-3, лигнанами и клетчаткой, которые они содержат.

Семена льна богаты Омега-3

Если вы вегетарианец или не едите рыбу, семена льна – лучший источник жирных кислот Омега-3.

Польза семян льна заключается в том, что они богатый источник альфа-линоленовой кислоты (АЛК), она незаменима, ее нужно получать из пищи, поскольку организм сам ее не производит.

Исследования на животных показали, что альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в семенах льна, предотвращает отложение холестерина в кровеносных сосудах сердца, уменьшает воспаление в артериях и уменьшает рост опухолей. 

Кроме того, исследователи из Коста-Рики изучили данные 3638 человек и выяснили, что у тех, кто потреблял больше АЛК, риск сердечного приступа был меньше, чем у тех, кто получал небольшое количество этого вещества. 

Также есть исследования, которые показали, что альфа-линоленовая кислота снижает риск инсульта.

Таким образом, семена льна полезны для сердца и связаны с более низким риском развития инсульта.

Семена льна помогают снизить риск онкологических заболеваний

Семена льна содержат лигнаны – это растительные соединения, обладающие антиоксидантными и эстрогенными свойствами, которые могут помочь снизить риск развития рака и улучшить здоровье.

Интересно, что семена льна содержат в 800 раз больше лигнанов, чем другие растительные продукты. Исследования показали, что у тех, кто ест семена льна, меньше риск рака молочной железы.

Тем не менее польза от употребления семян льна есть и для мужчин. В ходе небольшого исследования было доказано, что мужчины, которые употребляли 30 грамм семян льна в день во время диеты с низким содержанием жиров, снизили уровень маркеров рака простаты.

Кроме того, семена льна помогают снизить риск рака толстой кишки и кожи.

Таким образом, семена льна – потенциально ценный продукт в борьбе с различными видами рака.

Семена льна помогают похудеть

Если у вас есть склонность перекусывать между приемами пищи, вы можете подумать о добавлении семян льна в свой напиток, чтобы предотвратить чувство голода.

В ходе одного из исследований было доказано, что добавление 2,5 г молотого семени льна в напиток снижает чувство голода и аппетит. 

Это объясняется содержанием растворимых волокон в семенах льна. Они замедляют пищеварение в желудке, контролируют аппетит и создают ощущение сытости. Таким образом, семена льна дольше сохраняют насыщение организма и помогают контролировать вес при помощи контроля аппетита.

Семена льна помогают контролировать уровень сахара в крови

Диабет 2 типа – серьезная проблема у людей во всем мире. Он характеризуется высоким уровнем сахара в крови в результате неспособности организма выделять инсулин или резистентности к нему. 

Несколько исследований показали, что у людей с диабетом 2 типа, которые добавляли 10-20 г порошка льняного семени в свой ежедневный рацион в течение как минимум одного месяца, отмечалось снижение уровня сахара в крови на 8-20%.

Этот эффект снижения уровня сахара в крови обусловлен, в частности, содержанием нерастворимых волокон семян льна. Исследования показали, что нерастворимая клетчатка замедляет выделение сахара в кровь и снижает уровень сахара в ней.

Содержат высококачественный белок

Семена льна – отличный источник растительного белка, в последнее время растет интерес к белку льняного семени и его пользе для здоровья. Белок льняного семени богат такими аминокислотами, как аргинин, аспарагиновая кислота и глутаминовая кислота. 

Многочисленные лабораторные исследования показали, что белок, содержащийся в семенах льна, помогает улучшить иммунную функцию, снижает уровень холестерина, предотвращает опухоли и обладает противогрибковыми свойствами.

Если вы планируете сократить потребление мяса и беспокоитесь о том, что вы будете ощущать голод, то следует обратить внимание на семена льна.

Семена льна – хороший источник растительного белка и альтернатива для тех, кто отказался от мяса.

Семена льна могут снизить кровяное давление

Употребление семян льна приводит к снижению давления в организме. Так, канадские ученые в ходе одного исследования выяснили, что потребление 30 граммов семян льна ежедневно в течение шести месяцев снижало систолическое и диастолическое артериальное давление на 10 мм рт. ст. и на 7 мм рт. ст. соответственно.

Хотя кому-то цифры могут показаться незначительными, снижение артериального давления на 2 мм рт. ст. может снизить риск смерти от инсульта на 10% и от болезней сердца на 7%.

В связи с этим польза семян льна особенно заметна людям с высоким давлением.

Побочные эффекты употребления семян льна

Хотя семена льна обладают многими преимуществами, следует обращать внимание и на побочные эффекты.

Потребление слишком большого количества семян льна или неправильное их употребление может привести ко многим негативным последствиям.

Так, употребление в пищу этого продукта способствует снижению артериального давления, в связи с этим вред семян льна может сказаться на тех, кто страдает от пониженного давления или принимает определенные лекарства.

Также эксперты не советуют есть семена льна будущим мамам из-за того, что продукт обладает эстрогенным эффектом.

Эксперты также предупреждают, что семена льна могут нанести вред, если употреблять их без достаточного количества жидкости. Это может привести к кишечной непроходимости. Нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Кроме того, семена льна могут вызвать аллергию, если употреблять их в большом количестве. Следует перестать их есть, если возникают зуд, отек, покраснение, крапивница, рвота и тошнота при употреблении этих семян.

Семена льна богаты клетчаткой и могут блокировать пищеварительный тракт, что приведет к тому, что организм не сможет усвоить определенные лекарства и добавки.

Среди тех, кому нельзя употреблять семена льна, – люди с заболеваниями кишечника. Дело в том, что семена льна оказывают на организм слабительный эффект, что может привести к диарее и синдрому раздраженного кишечника. 

Семена льна также нельзя давать детям. В 2019 году специалисты Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов предупредили о том, что в составе семян льна обнаружен амигдалин – вещество, которое в желудочно-кишечном тракте человека после переработки образует цианистый калий (это сильный яд).

Эксперты отметили, что употребление молотых семян льна в небольшом количестве (до одной чайной ложки в день) безопасно и не приведет к тяжелым последствиям у взрослых, а вот доза более трех ложек может быть опасна. Хотя рекомендуется употреблять семена льна в виде муки, цельные зерна более безопасны, так же, как и льняное масло. Специалисты агентства отметили, что пока не было зарегистрировано случаев отравления семенами льна.

Специалисты советуют употреблять семена льна в молотом виде, так как они легче перевариваются. Вы не получите столько пользы от целых семян льна, так как кишечник не может разрушить жесткую внешнюю оболочку семян. При этом следует учесть: если вы хотите есть семена льна в молотом виде, то стоит измельчить их непосредственно перед употреблением, иначе они быстро окисляются, образуя вредные вещества, которые, негативно повлияют на организм. Целые семена льна перед употреблением нужно замочить в кипятке.

Льняное масло тоже приносит много пользы организму, однако его компоненты чувствительны к свету и теплу, поэтому хранить его надо в темном и прохладном месте.

Семена льна для здоровья можно также добавлять в различные блюда (в напиток, в салат, йогурт и другие).

Фото: pixabay

Подписывайтесь на нас в Telegram

Как пить льняное масло для очищения организма?

Возможность применения льняного масла для очищения организма обусловлена наличием в его составе клетчатки, жирных кислот и уникального слизистого вещества. Эти компоненты способствуют очищению стенок кишечника от остатков каловых масс вместе с токсинами и шлаками и их быстрому выведению через прямую кишку. Пищевые волокна, проходя по кишечнику, стимулируют перистальтику и выводят из него избыточную влагу.

Масло семян льна очищает кишечник мягче специальных аптечных препаратов и клизм. Натуральный продукт редко провоцирует метаболические расстройства и не нарушает электролитный баланс и кишечную микрофлору.

Польза

Чистка организма льняным маслом помогает нормализовать уровень холестерина, предупредить рост грибков и паразитов, ускорить и улучшить процесс переваривания и усвоения пищи, вывести из организма токсины, предотвратить запоры. Кроме того, продукт подавляет воспалительные процессы. Благодаря обволакивающей способности он создает на слизистой оболочке кишечника защитную пленку, защищающую его от гнилостных процессов и воспалений.

Вред и противопоказания

Масло семян льна может спровоцировать побочные эффекты. Среди них тошнота, диарея, аллергические реакции, рвота. При употреблении продукта кормящей женщиной возможен послабляющий эффект у грудничка.

Чистка маслом льна противопоказана при длительном лечении гормональными, понижающими уровень холестерина, антидепрессантными препаратами, а также при долгом приеме противозачаточных таблеток. Нельзя проводить очистку организма этим средством также при метеоризме, желчекаменной болезни, панкреатите, аллергии, поликистозе, вирусном гепатите, эндометриозе кишечника либо матки, тяжелых заболеваниях печени.

Правила применения

На основе льняного масла можно делать настои и отвары. Допускается его прием в чистом виде.

В чистом виде масло пьют по 2 ст. л., натощак. Через 30 минут выпивают стакан теплой воды, зеленого чая или травяного отвара. Курс чистки составляет 7–10 дней. Затем делается недельный перерыв. При необходимости процедура повторяется.

Можно приготовить очищающее масло на основе семян льна. Для этого 200 г семян измельчают, заливают 300 мл масла и настаивают в темном месте 7 дней, ежедневно взбалтывая. Готовое средство принимают по 1 ч. л. перед каждым приемом пищи.

Через несколько часов после употребления льняного масла должны возникнуть позывы к дефекации. Послабляющий эффект может продолжаться весь день, однако он не будет доставлять дискомфорт.

Внимание! Для профилактического очищения организма можно просто добавлять льняное масло в салаты и холодные блюда.

Нарушения в функционировании пищеварительного тракта, сопровождающиеся запорами, часто наблюдаются во время беременности. При этом принимать послабляющие препараты в этот период противопоказано. Но можно применять для очистки кишечника натуральное льняное масло. Оптимальная дозировка – 1 ч. л. в день перед завтраком. Однако учтите, что пользоваться им во время беременности допустимо только при обострениях и с разрешения лечащего врача, поскольку частое его употребление и передозировка могут привести к сокращению гладкой мускулатуры и преждевременным родам или выкидышу.

Во время чистки кишечника маслом льна рекомендовано придерживаться дробного питания. Следует исключить из рациона высокоуглеводные продукты и повысить потребление жидкости до 3 л в день. Стоит отказаться от распития спиртных напитков. Желательно включить в меню пищу, улучшающую кишечную перистальтику – овощи, фрукты, кисломолочные изделия. Питаться в период детоксикации нужно легкоусвояемыми продуктами.

польза и вред как принимать

Просмотрено:
648

Льняное масло, как оно и понятно получается из семян льна.
Вы можете быть удивлены, что льняное масло бывает двух видов, которые получаются разными способами.
Пищевое масло производится из семян льна, а в свою очередь техническое – из жмыха, путем переработки.
Техническое льняное масло используется для различных промышленных целей, пищевое же используется как в кулинарии, так и в медицине, а также и в косметологии.
Лен коммерчески важная культура, которая выращивается в холодном климате по всему миру.
На самом деле, это одна из самых старых культур, которая выращивается на земле.
Лен (Linum Usitatissimum), богат омега-3 жирными кислотами и пищевыми волокнами, отлично подходит для людей с проблемой запора.

Семена льна бывают двух типов – коричневые или желтые.

Льняное масло получают из обоих видов.При этом получается желтоватый цвет масла.

ПОЛУЧЕНИЕ ЛЬНЯНОГО МАСЛА

Льняное масло получают из высушенных семян льна, при помощи холодного прессования.
В большинстве случаев, семена льна отваривают, применяя термообработку, что приводит к изменениям в структуре здоровых масел.
После этого семена проходят через растворители, имея вредные химические вещества.
Такой способ повышает эффективность, получая большое количество масла, но оно не применяется в пищевой отрасли.
Такое масло, используется только в качестве красок, связующего звена с другими компонентами или для деревянной обработки.

Пищевое льняное масло является более “естественным” видом масел и экстрагируется методом холодного прессования.
Это позволяет сохранять свои питательные вещества в их первоначальном виде, что в свою очередь делает ее пригодным для потребления человеком.
Пищевое и техническое масло являются чрезвычайно уязвимыми к прогорклости.
Они имеют маленькие сроки годности и должны храниться в холодильнике подальше от солнечного света.

ВНИМАНИЕ – никогда не используйте льняное масло, как растительное масло.

Это одно из тех масел, которые должны быть использованы только для готовой пищи, но не во время приготовления пищи.
Масло имеет температуру дымообразования, в 107º Ц.
Масло при кипении выделяет очень быстро дым и это негативно сказывается на здоровых питательных веществах, производя опасные химические элементы.

Свойства масла

Льняное масло обладает некоторыми специальными свойствами, которые делают его пригодным для промышленного использования.

• Сушка – масло высыхает медленно, но равномерно.
  Это делает его пригодным для использования в качестве сушильного агента в формуле красок, древесины готовой продукции и т.д.
• Водонепроницаемость – это масло сохраняет материалы, защищая их от воды.
  Это помогает защитить металлические изделия от коррозии и деревянные от повреждения водой.
• Свет – масло применяется в керосинках для освещения помещения
• Связывание компонентов – масло связывает ингредиенты во многих продуктах.
  Льняное масло может привести к незначительному пожелтению продукта, над которым она используется.
  Интенсивность этого пожелтения варьируется от продукта к продукту, где такой эффект не наблюдается вовсе.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

Вот как вы можете использовать его у себя дома льняное масло:

1. Ремонт велосипедов – следы ржавчины на велосипеде.
   Нанесите тонкий слой масла на металлические части велосипеда и дайте ему высохнуть в тени, но не солнце.
   Вы должны увидеть мягкий блеск на поверхности металла.
2. Отделка дерева – масло является отличным средством для отделки дерева.
   Техническое масло получают из предварительно вареных семян, она высыхает быстрее, чем пищевое масло.
   Нанесите тонкий слой этого масла на любую деревянную продукцию.
   Дайте маслу высохнуть в течение нескольких часов.
   Льняное масло проникает внутрь древесины и укрепляет материал.
3. Анти — Короед – если вы подозреваете, что короед точит вашу мебель, то льняное масло приходит на помощь.
   Оно не убивает короедов, но, если вы добавите несколько капель апельсинового сока из корки в льняное масло, то короеды, безусловно погибнут.
   Оно также защищает древесину от будущих вторжений термитов и короедов.
4. Картина маслом – масло является популярным связующим материалом, которое используется, чтобы изготовить масляные и порошковые краски.
5. Гидроизоляция – вы можете сделать в ​​домашних условиях гидроизоляционный материал.
   Тонкую ткань опустите в льняное масло. Используйте большое количество масла.
   Теперь эта ткань может быть использована, как гидроизоляционный материал защищая любую поверхность от повреждения водой.
6. Кондиционирование кожи – возьмите хлопковую тряпку.
   Нанесите несколько капель льняного масла на нее, а затем используйте ее для очистки кожаных изделий.
   Она очищает и уплотняет кожу, делая ее более мягкой и защищенной от плесени.
   Ваша обувь, или пиджак будут выглядеть как новые.

ПОЛЬЗА ЛЬНЯНОГО МАСЛА

Пищевое масло может быть использовано в пищевую добавку.
Оно обещает множество преимуществ для поднятия здоровья.

ПРИРОДНЫЕ СЛАБИТЕЛЬНЫЕ СВОЙСТВА

Потребление чайной ложки льняного масла действует как мягкое слабительное.
Можно применять ее с молоком, пюре или любой другой жидкой пищи для получения нужного эффекта.

ЛЬНЯНОЕ МАСЛО ДЛЯ СНЯТИЯ ВОСПАЛЕНИЯ

Льняное масло можно использовать в качестве снятия воспаления и боли.
Хотя концентрация в льняном масле омега-3 не очень большое, но этого ​​достаточно, чтобы снизить воспаление.
Применять ее в виде нанесения на болезненную часть кожи, оставив масло на несколько часов. Боль стихает.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС

По поводу питья жидкости на основе льняного масла было отмечено, что оно балансирует гормональные аномальные значения, особенно у женщин.
Это потому, что льняное масло является отличным источником лигнаны (класс питательных веществ, которые напоминают эстроген).

ЗАЩИЩАЕТ ОТ ОСТЕОПОРОЗА

Употребление льняного семени или льняного масла может помочь в снижении риска остеопороза, (состояние, в котором плотность костной ткани существенно уменьшается).

ВРЕД ЛЬНЯНОГО МАСЛА: ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ И ТОКСИЧНОСТЬ

Не используйте техническое масло для личного назначения, даже как в качестве местного агента или массажного масла.
Химикаты в этом масле могут просачиваться через кожу и действовать как токсины.
Печень очень трудно удаляет эти токсины, которые попали в организм.

Льняное масло не следует применять беременным и кормящим женщинам.
Это также небезопасно для людей с нарушениями свертываемости крови.
Оно не должно применяться в случае, когда вы серьезно ранены и есть риск кровотечения.
Лен, как известно, способствуют кровотечению.
Если вам собираются делать хирургическую операцию, то перестаньте применять масло, по крайней мере за 2 недели до операции.

Всегда проверяйте масло на прогорклость перед использованием, так как это очень возможно, так как масла очень вредны
и могут непосредственно усугублять очень быстро риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Льняное масло также подвержено к самовозгоранию в некоторых случаях.
Таким образом, необходимо позаботиться, чтобы держать его подальше от высоких температур.

БЕЗОПАСНАЯ и ДОЗИРОВКА

Даже если вы применяете пищевое масло, есть ограничения.
Дозировка до 20 мл безопасны.
Но превышение допустимой нормы может стать вредным и привести к пищевому отравлению.

ИСТОРИЯ ЛЬНЯНОГО МАСЛА

Лен – одна из самых древних культур, которую выращивает человек.
Было отмечено, в картинах Древнего Египта, а также и в Китае.
В Древней Греции, масло льна использовали, чтобы облегчить проблемы с желудком.
В те времена масло использовали в большом количестве в гидроизоляции.

МЕДИЦИНСКАЯ И ПИЩЕВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Питательная композиция из пищевого льняного масла, богата омега-3, омега-6 и омега-9 жирными кислотами.
Кроме того, оно также содержит лигнаны, которые являются мощными антиоксидантами.
Льняное масло имеет большое количество альфа-линолевой и линолевой кислоты.
Вот таблица, показывающая основные жирные кислоты, найденные в пищевом льняном масла.
Они могут варьироваться в зависимости от типа культур и способа обработки.

Другие жирные кислоты, которые содержатся в небольших количествах в пальмитолеиновая кислоты, арахидоновую кислоту и эйкозенова кислоты.
Существует много споров о вредных последствиях пальмитиновой кислоты.
Кажется, что в больших количествах, пальмитиновая кислота повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
но в небольших количествах она действует как мягкий антиоксидант, который хорошо для тела.

Льняное масло хорошо для малярных работ и для защиты деревянной мебели.

Это недорого по сравнению с другими дорогостоящими продуктами, используемыми, чтобы обработать древесину.
Используйте его, чтобы продлить срок службы вашей мебели.

15 преимуществ льняного масла + побочные эффекты и предостережения

Льняное масло является одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот. Это может улучшить здоровье сердца, кожи, кишечника и мозга, хотя требуется гораздо больше исследований. Как это может работать и насколько хороши доказательства? Узнайте здесь.

Что такое льняное масло?

Льняное масло выжимают из льняного семени. Он содержит от 50 до 60% жирных кислот омега-3 (в основном альфа-линоленовую кислоту) и лигнаны [1, 2, 3].

На протяжении многих веков люди использовали льняное семя из-за его слабительных свойств. Он также используется в хлебобулочных изделиях, а его волокна прядут для изготовления полотна [4].

Составляющие

Льняное масло содержит много активных соединений, в том числе [4]: ​​

• Омега-3 жирные кислоты (альфа-линоленовые кислоты)
• Белки помогают снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
• Клетчатка помогает предотвратить запор
• Фенольные соединения (лигнаны) помогают защитить от рака
• Минералы (кальций, магний и фосфор)

Механизмы

Альфа-линоленовая кислота (АЛК) из льняного масла превращается в организме в ненасыщенные жирные кислоты, эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК) [5].

Эти ненасыщенные жирные кислоты затем превращаются в липиды (жиры). Молекулы жира способствуют здоровью глаз, а также развитию мозга и нервной системы. Они также снижают риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и рака, улучшают память, замедляют старение и риск ишемической болезни [5].

Употребление в пищу льняного семени как в молотом, так и в масляном виде повышает уровень АЛК в крови. Однако употребление льняного масла вместо молотого льняного семени приводит к значительному повышению уровня АЛК в крови [6].

Потенциальная польза для здоровья (возможно эффективная)

Потенциальные преимущества, обсуждаемые в этом разделе, подтверждаются как минимум одним испытанием на людях, но либо результаты не были повторены, либо доказательства были противоречивыми. Требуется гораздо больше исследований, чтобы определить, эффективно ли льняное масло для любой из этих целей, и доступны лучшие альтернативы.

Важно отметить, что FDA не одобрило ни один продукт из льняного семени для каких-либо медицинских целей или заявлений о пользе для здоровья. Льняное семя является безопасным компонентом многих продуктов, но мы все же рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать его в качестве добавки.

1) Сердце

В исследовании с участием 56 участников ежедневный прием 3 граммов АЛК (из добавок с льняным маслом) повышал уровень ЭПК в крови . Эти уровни выросли на 60% через 12 недель по сравнению с группой плацебо, которая не показала увеличения EPA [7].

В организме человека АЛК из льняного масла частично метаболизируется в ЭПК и ДГК.FDA недавно одобрило заявления о том, что омега-3 жирные кислоты (в частности, ЭПК и ДГК) могут снизить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний [8, 1, 9].

Холестерин

В обзоре 28 исследований авторы предположили, что льняное масло несколько снижает количество общего и ЛПНП (плохого) холестерина в крови. Однако амплитуда эффекта зависела от пола и состояния здоровья участников [10].

12 месяцев диеты с высоким содержанием льняного семени также снизили ЛПНП и общий холестерин у 110 пациентов с сердечными заболеваниями.Однако степень ответственности льняного масла неясна [11].

У хомяков льняное семя, но не льняное масло, предотвращало повышение уровня холестерина, что ставит под сомнение полезность одного только масла [12].

Наилучшие результаты по холестерину как у животных, так и у людей были достигнуты при использовании измельченного льняного семени или экстракта льняного семени, а не льняного масла. Это говорит о том, что нежирные соединения льняного семени (например, его волокна) могут быть ответственны за эту потенциальную пользу.Для уточнения потребуются дополнительные исследования на людях.

2) Здоровье кожи

Диетический дефицит ALA связан с сухой и неприятной кожей и плохим качеством кожи у людей. Льняное масло богато ALA и улучшает чувствительность кожи и увлажнение в исследовании с участием 13 женщин [13, 14].

В другом исследовании с участием 45 женщин прием льняного масла в течение 12 недель уменьшал покраснение и шероховатость кожи [15].

Экзема — распространенное кожное заболевание с сухой, дискомфортной и красной кожей.Льняное масло снижает уровень насыщенных жирных кислот как в клетках кожи лошадей, так и в клетках кожи человека, что может уменьшить области сыпи и помочь очистить неровную кожу [16, 17].

Льняное масло имеет высокое содержание АЛК, что уменьшает воспаление клеток кожи и способствует регенеративным функциям в исследовании клеток [17].

Льняное семя также уменьшило воспаление клеток кожи и увеличило восстановление клеток кожи [17].

3) Здоровье кишечника

Считается, что

льняное масло помогает при запорах [18, 19].

В исследовании с участием 50 пациентов ежедневный прием 4 мл льняного масла помог облегчить запоры [20].

Льняное масло также облегчало симптомы синдрома раздраженного кишечника ( СРК ) за счет уменьшения воспаления в экспериментальном исследовании 40 пациентов с СРК [21].

В настоящее время неясно, какие компоненты льняного семени могут быть ответственны за эти эффекты. Необходимы дальнейшие испытания на людях.

4) Здоровье мозга

В исследовании с участием 30 здоровых взрослых людей прием АЛК повысил уровни BDNF . BDNF является жизненно важным фактором роста нейронов; авторы этого исследования пришли к выводу, что АЛК стоит изучать в контексте восстановления после инсульта [22].

В исследовании с участием 51 пациента с биполярным расстройством добавки с льняным маслом помогли улучшить их настроение [23].

Ежедневное потребление льняного масла помогло предотвратить связанную с диабетом дисфункцию мозга у крыс с диабетом . Льняное масло останавливало окислительный стресс, тем самым защищая клетки мозга [24].

У крыс предварительная обработка льняным маслом защищала от судорог .Это помогло сократить время судорог [25].

Добавка с льняным маслом значительно снижает уровень свинца и оксида азота в мозге крыс. Это помогает предотвратить образование свободных радикалов и остановить окислительное повреждение [26].

Как и в случае со многими другими потенциальными преимуществами льняного масла, требуется еще много испытаний на людях.

Другие потенциальные преимущества при недостаточных доказательствах

5) Сахар крови

Лица с СПКЯ, как правило, имеют высокие уровни инсулина и глюкозы и могут подвергаться более высокому риску развития диабета.В исследовании 60 женщин с СПКЯ добавление льняного масла оказало благотворное влияние на метаболизм инсулина [27].

У крыс с диабетом ежедневное потребление льняного масла предотвращало дисфункцию головного мозга, связанную с диабетом. Льняное масло останавливало окислительный стресс и улучшало уровень нейротрансмиттеров, тем самым защищая клетки мозга [24].

Однако в исследовании 90 человек с преддиабетом порошок льняного семени не влиял на их уровень глюкозы или резистентность к инсулину. Эти смешанные результаты указывают на необходимость дальнейших исследований на людях различных компонентов льняного семени (порошок или порошок).масло против экстракта и т. д.) у людей с особыми заболеваниями [28].

6) Воспаление

В исследовании 100 пациентов с синдромом запястного канала пациенты сообщили об улучшении своих симптомов после местного применения льняного масла. У них было уменьшенное воспаление и боль после месяца применения масла [29].

У крыс инъекции льняного масла под кожу помогли уменьшить воспаление, предотвратив расширение кровеносных сосудов.Он также снижал маркеры воспаления (гистамин, брадикинин, простагландин E2 и лейкотриен B4) [30].

7) СДВГ

В пилотном исследовании 30 детей с СДВГ добавки с льняным маслом и витамином С улучшили симптомы СДВГ и повысили уровни ЭПК и ДГК. У детей в раз улучшилось беспокойство, невнимательность, самоконтроль и импульсивность [31].

8) Менопауза

В исследовании 140 женщин в период менопаузы добавки с льняным маслом улучшали симптомы менопаузы.Женщины сообщили о снижении приливов на 90 005 и повышении качества жизни на 90 006 [32].

9) Кистевой туннель

В исследовании 100 пациентов с запястным каналом (многие на обеих руках) местное применение льняного масла значительно уменьшало сообщаемые симптомы и улучшало функцию сустава [29].

10) Диабетические язвы

В исследовании 60 пациентов с диабетическими язвами стоп 2 г льняного масла в день (в дополнение к обычным антибиотикам) улучшали скорость и качество заживления по сравнению с обычным лечением [33].

11) Симптомы синдрома Шегрена

Синдром Шегрена — это расстройство иммунной системы с неприятными симптомами сухости глаз и сухости во рту.

Ежедневный прием 1 или 2 г добавок льняного масла значительно уменьшил воспаление глаз и помог с симптомами сухости глаз в исследовании (РКИ) 38 пациентов с синдромом Шегрена. Льняное семя значительно улучшило комфорт и здоровье глаз [34].

Исследования на животных (отсутствие доказательств)

Нет клинических данных, подтверждающих использование льняного семени или льняного масла при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе.Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны служить ориентиром для дальнейших исследований. Тем не менее, исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.

12) Здоровье костей

Диеты с дефицитом АЛК связаны с повышенной резорбцией костей и остеопорозом у людей. Поскольку льняное семя является одним из лучших источников диетической АЛК, некоторые исследователи предположили, что льняное семя может помочь сохранить здоровье костей [35].

У мышей, которые потребляли пищу с высоким содержанием льняного масла, оказалось, что масло помогает поддерживать прочность костей. Это предотвратило потерю костной массы, вызванную медикаментозным лечением ВЗК [36].

Потребление льняного масла также предотвращало остеопороз у мышей с дефицитом эстрогена [37, 38].

13) Управление весом

Лептин — это белок, вырабатываемый жировой тканью в организме. Низкий уровень лептина приводит к перееданию. Со временем это может привести к избыточному весу или ожирению [39].

Льняное масло действует как натуральное слабительное, а также снижает уровень воспаления, что способствует снижению веса. Употребление в пищу продуктов из льняного семени индуцировало выработку лептина у кроликов [40, 41].

Повышение выработки лептина на помогло поддерживать потерю жира и уменьшить накопление жира в артериях кроликов [40].

14) Здоровье почек

В крысиной модели дисфункции почек как льняное масло, так и добавки из молотого льняного семени помогли предотвратить снижение функции почек .Однако молотое льняное семя более эффективно защищало от повреждений почек, чем масло [42].

Рацион с льняным маслом также помог уменьшить поликистоз почек у самцов и самок крыс, хотя он был более эффективен у самок крыс. Комбинация льняного масла и одного из его антиоксидантов (SDG) предотвратила избыток белка в моче, кистозные изменения и воспаление у обоих полов. Однако у самок также было меньше окислительных повреждений [43].

Кроме того, высокое кровяное давление может повредить почки.У крыс с высоким кровяным давлением диета с добавлением льняного масла помогла снизить кровяное давление и маркеры повреждения почек (креатинин, азот мочевины крови, ренин и мочевая кислота) [44].

Исследования рака

Как льняное семя, так и льняное масло содержат линоорбитиды, семейство соединений, которые, возможно, обладают противораковыми и антиоксидантными свойствами. Это семейство соединений увеличивает стабильность льняного масла при хранении при хранении. Вероятно, он делает то же самое в организме человека, обеспечивая сильные антиоксидантные свойства, которые снижают скорость роста опухолевых клеток [45].

Льняное масло также является богатым источником диетических лигнанов, которые снижают риск рака молочной железы и рост клеток рака легких [46, 47].

Альфа-линоленовая кислота замедляет рост раковых клеток и убивает раковые клетки [48, 49].

У мышей добавка льняного масла уменьшала образование опухолей легких , а предотвращала образование клеток рака молочной железы [50, 51, 52].

Хотя льняное масло содержит соединение, которое предотвращает рак, количество и частота, необходимые для достижения желаемой концентрации в крови, не могут сделать его полезным средством для лечения рака [53].

Побочные эффекты и меры предосторожности

Более высокие уровни омега-3 жирных кислот связаны с немного более длительным временем кровотечения и более медленным временем свертывания крови. Однако не зарегистрировано случаев проблем с кровотечением, даже при высоких уровнях омега-3 и при приеме с разжижающими кровь препаратами [54].

При первом приеме льняного масла некоторые взрослые, принимавшие более 6 граммов в день, испытывали дискомфорт в желудке и кишечнике [6].

Кроме того, у некоторых людей может быть аллергия на льняное семя [55].

Льняное семя содержит небольшое количество цианогенных гликозидов. Однако в обычных диетических количествах льняное семя не производит достаточного количества тиоцианата (предшественника цианида), чтобы быть опасным [4].

Взаимодействие генов

В исследовании 60 пациентов с диабетом и сердечными заболеваниями 12 недель приема льняного масла увеличивали экспрессию генов, связанных с инсулином, воспалением и жиром. Он увеличил уровни PPAR-α , что помогает с метаболизмом инсулина и жира и поддерживает баланс жира и глюкозы [56].

Между тем, он уменьшал воспаление и риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня производства генов [56]:

У крыс с диабетом диета с высоким содержанием льняного масла значительно повышала уровни PPAR-α . Это помогает поддерживать баланс углеводов и жиров. С другой стороны, он уменьшает SREBP-1 , что снижает уровень жира у крыс [57].

У крыс с диабетом льняное масло также снижало выработку следующих воспалительных генов [58]:

Ограничения и предостережения

Несмотря на то, что было проведено много исследований на животных, количество исследований льняного масла на людях ограничено.Таким образом, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с льняным маслом из-за их пользы для здоровья.

Не принимайте льняное масло, если оно прогоркло или просрочено, так как оно потенциально может стать токсичным.

Дополнение льняным маслом

Дозировка

Не существует безопасной и эффективной дозы льняного семени для любого заявления о пользе для здоровья или заболевания, потому что не было проведено достаточно мощных клинических испытаний, чтобы найти ее.При этом льняное семя и его масло считаются безопасными для употребления в пищу, а клинические испытания дали положительные результаты с небольшим количеством побочных эффектов.

Рекомендуемое суточное количество альфа-линоленовой кислоты из рациона/добавки составляет 1,1–2,2 г в день [59, 60].

Однако в некоторых случаях медицинский работник может порекомендовать большее количество. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или расстройство, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать льняное масло [59, 60].

Источники

• Измельченные семена/порошок [1] ​​
• Масло [1]
• Капсулы с добавками [1]
• Гель для местного применения [61]

Льняное масло по сравнению сРыбий жир

И льняное масло, и рыбий жир являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот. Рыбий жир имеет EPA и DHA непосредственно в крови и организме. Льняное масло содержит АЛК, которая затем в организме превращается в ЭПК и ДГК [62, 63].

Тем не менее, для вегетарианцев или веганов льняное масло может быть способом удовлетворить ежедневную потребность в омега-3 и получить положительный эффект омега-3 жирных кислот и лигнанов.

Побочные эффекты льняного масла

Действительно ли существуют побочные эффекты льняного масла? Определенно! Но вот еще лучший, более важный вопрос о льняном масле: «Каковы настоящие факты о льне? болезней и состояний.Но по большей части эти «заявления о пользе для здоровья» необоснованны и, в лучшем случае, шатки. Кроме того, есть серьезные побочные эффекты льняного масла.

Жирные кислоты Омега-3

Лен, без сомнения, является богатым растительным источником омега-3 жирных кислот ALA (альфа-линоленовой кислоты). Но, стремясь продвигать и рекламировать свою продукцию, промоутеры долгое время игнорировали или преуменьшали многие негативные аспекты льняного семени и создали множество неправильных представлений.

Например, лен содержит лишь незначительное количество жирных кислот EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота).И эти две удивительные жирные кислоты, как доказано исследованиями, в конечном счете ответственны за почти все необычайные преимущества омега-3 для здоровья.

Чтобы ваш организм вырабатывал ЭПК и ДГК из АЛК в льняном семени, требуется сложный процесс преобразования в пищеварительной системе человека. На самом деле только ½ из 1% потребляемой АЛК может быть преобразовано в ЭПК и ДГК. И это при идеальных обстоятельствах.

Учитывая тот факт, что американцы тратят больше денег на средства для улучшения пищеварения, чем на школьное образование, идеальные условия конверсии даже в ½ 1% встречаются крайне редко.

Итак, чтобы получить EPA и DHA, которые естественным образом содержатся в обычных 3-4 унциях. порция рыбы, богатой омега-3 (лосось является самым богатым источником), человек должен был бы выпить галлоны льняного масла. И это было бы очень плохой идеей, так как два побочных эффекта — метеоризм и жидкий стул.

Побочные эффекты льняного масла

Существует множество исследований, которые ставят под сомнение питательную эффективность льняного масла и иллюстрируют разницу между льняным маслом и рыбьим жиром, богатым омега-3. Два важных исследования были недавно опубликованы в престижном Американском журнале клинического питания .

В одном исследовании льняное масло, которое часто продается как противовоспалительное средство для уменьшения боли и отека при артрите, оказалось гораздо менее эффективным в лечении воспаления, чем омега-3 рыбий жир. В большинстве случаев льняное масло даже усиливает болезненное воспаление.

Другое исследование показало, что в то время как омега-3 рыбий жир может снизить риск рака простаты, было обнаружено, что льняное масло фактически увеличивает риск рака простаты.

При внимательном рассмотрении большинство «исследований», используемых производителями льняного семени для обоснования заявлений о продукте, представляют собой либо неподтвержденные данные, либо небольшие, незначительные исследования в пробирках и на животных.

Никогда не проводилось никаких долгосрочных, двойных слепых, плацебо-контролируемых, рецензируемых исследований на людях, которые показали бы какие-либо питательные преимущества льняного масла. Также интересно отметить, что самые агрессивные промоутеры из Канады, крупнейшего в мире производителя и экспортера льна.

Польза для здоровья рыбьего жира

Вместо того, чтобы рисковать своим здоровьем при употреблении льняного семени, лучше, как с питательной, так и с экономической точки зрения, получить множество удивительных преимуществ омега-3 из рыбьего жира омега-3.

Я рекомендую лучший рыбий жир из холодных и чистых вод Северной Атлантики. Эти капсулы с чистым рыбьим жиром со сбалансированным содержанием ЭПК и ДГК можно найти на веб-сайте омега-3.

Обязательно ознакомьтесь с моим информационным бюллетенем Natural Health.

Нажмите здесь, чтобы открыть карту сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Список продуктов с высоким содержанием белка
7 шагов для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний
Лучшие продукты для естественного снижения триглицеридов
Как снизить уровень холестерина естественным путем за 7 шагов

Чтобы подписаться на информационный бюллетень Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Copyright Moss Greene. Все права защищены.

Примечание. Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не носит предписывающего характера. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, знакомого с лечебным питанием.

Плохие побочные эффекты льняного семени

Семена льна могут вызвать запор.

Изображение предоставлено: Amarita/iStock/GettyImages

Семена льна представляют собой крошечные темно-коричневые или золотистые семена растения льна. Они имеют очень мягкий ореховый вкус, их можно есть целиком, измельчать в порошок, использовать в виде масла или принимать в виде таблеток в качестве добавки.Добавление льняного семени в ваш ежедневный рацион — отличный способ включить пищевые волокна, антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты, обеспечивая вам пользу для здоровья, которая перевешивает любые побочные эффекты льняного семени.

Совет

Льняное семя дает наибольшую пользу, если его есть в измельченном виде, так как цельное льняное семя может пройти через пищеварительный тракт непереваренным, если вы не будете тщательно его пережевывать.

Пищевая польза льняного семени

Преимущества льняного семени включают низкое содержание калорий и углеводов , при этом они являются хорошим источником белка и клетчатки .Питательный профиль цельного льняного семени немного отличается от молотого льняного семени.

Для сравнения, на столовую ложку, которая составляет около 10 грамм цельного льняного семени и 7 грамм молотого, льняное семя содержит следующие макроэлементы, согласно данным Министерства сельского хозяйства США:

• Калорийность : цельное льняное семя, 55; земля, 37
• Углеводы : цельное льняное семя, 3 грамма; молотый, 2 грамма
• Белок : цельное льняное семя, 1,9 г; молотый, 1,3 грамма
• Общий жир : цельное льняное семя, 4.3 грамма; молотый, 3 грамма
• Холестерин : 0

Клетчатка для пищеварения

Клетчатка льняного семени содержится главным образом в оболочке семени. Одна столовая ложка цельного льняного семени содержит 2,8 грамма пищевых волокон , что составляет 11 процентов от рекомендуемой дневной нормы. Клетчатка помогает поддерживать регулярные движения кишечника.

Льняное семя является хорошим источником растворимой и нерастворимой клетчатки и традиционно ценится за его слабительные свойства. Нерастворимая клетчатка в льняном семени остается непереваренной в желудочно-кишечном тракте. Он поглощает воду и увеличивает объем переваренной пищи, помогая ей беспрепятственно проходить через желудок и кишечник. Растворимая клетчатка замедляет пищеварение, притягивая воду и превращаясь в гель, что может помочь поддерживать уровень глюкозы в крови и снизить уровень холестерина, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Food Science and Technology в январе 2014 года.

Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь при дивертикулезе.Penn State Hershey рекомендует употреблять 15 граммов льняного семени в день для лечения этого расстройства.

Клетчатка и пищеварительные побочные эффекты

Льняное семя, как и любую клетчатку, следует запивать большим количеством воды. Без достаточного количества жидкости могут возникнуть побочные эффекты цельного и молотого льняного семени, включая запор. В редких случаях это может вызвать закупорку кишечника. Симптомы непроходимости могут включать схваткообразные, прерывистые боли в животе, отсутствие способности выводить нормальный кал, вздутие живота и лихорадку.

Министерство сельского хозяйства США говорит, что до 12 процентов льняного семени можно безопасно употреблять в пищу в качестве ингредиента пищи.

Подробнее: Признаки и симптомы слишком большого количества клетчатки в рационе

Полезные жиры в льняном семени

Из всего жира льняное семя содержит только минимальное количество насыщенных жиров — 0,38 грамма. Рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров менее чем 10 процентами от дневной калорийности.

Льняное семя является богатым источником полезных полиненасыщенных жиров с 2.9 граммов на столовую ложку и умеренный источник мононенасыщенных жиров , с 0,78 граммами на столовую ложку. По данным Американской кардиологической ассоциации, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) в крови, что может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Подробнее: Мононенасыщенные жиры против. Полиненасыщенные жиры

Омега-3 жирные кислоты

Льняное семя является лучшим растительным источником омега-3 жирных кислот , жизненно важных для здоровья вашей репродуктивной системы, глаз, мозга, кровеносных сосудов, легких и иммунной системы, сообщает Национальный институт здравоохранения.

Льняное семя также является богатым источником линоленовой кислоты и лигнанов . Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2014 года в Journal of Food Science and Technology, цельное или молотое льняное семя рекомендуется в качестве жизнеспособной добавки, содержащей омега-3 жирные кислоты, линоленовую кислоту и лигнаны, которые играют роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака, в том числе молочной железы, толстой кишки, яичников и простаты.

Подробнее: 17 причин, по которым вам, вероятно, нужно больше омега-3 жирных кислот в вашем рационе

Витамины в льняном семени

Витамины группы В необходимы для обеспечения вашего организма энергией для физиологических функций, связанных с нервами, мышцами, кожей, сердцем и мозгом.Семена льна содержат почти все витамины группы В, в том числе:

• Тиамин
• Рибофлавин
• Ниацин
• Витамин B6
• Пантотеновая кислота
• Фолат

Среди множества преимуществ витаминов группы В можно отметить то, что они могут помочь снизить стресс и усталость , а также улучшить самочувствие. В австралийском исследовании у группы штатных сотрудников, получавших антиоксиданты и витамины группы В, улучшились когнитивные способности и настроение.

Данные, опубликованные в журнале «Питание» в декабре 2014 г., свидетельствуют о том, что пищевые добавки с витаминами группы В могут быть полезны для снижения профессионального стресса, повышения производительности труда и сокращения невыходов на работу.

Льняное семя также содержит небольшое количество витамина К .

Подробнее: Продукты с высоким содержанием витаминов группы В

Богатство полезных ископаемых

Льняное семя богато многими минералами, важными для здоровья.В столовой ложке цельного льняного семени содержится:

• Кальций : 26 миллиграммов
• Железо : 0,6 миллиграмма
• Магний : 40 миллиграммов
• Фосфор : 66 миллиграммов
• Калий : 84 миллиграмма
• Цинк : 0,45 мг
• Медь : 0,13 миллиграмма
• Марганец : 0,26 миллиграмма
• Селен : 2. 6 микрограммов

Помогает снизить кровяное давление

Льняное семя содержит три важных минерала, которые способствуют здоровью сердца. Это магний, калий и кальций.

Магний важен для регулирования функций мышц и нервов, в том числе для расслабления кровеносных сосудов, что помогает поддерживать кровяное давление. Калий также помогает кровеносным сосудам расслабиться и играет роль в проведении электрических сигналов в нервной системе и сердце, что защищает от нерегулярного сердцебиения.Кальций помогает контролировать кровяное давление, помогая кровеносным сосудам сжиматься и расслабляться по мере необходимости.

Еще одно полезное свойство льняного семени для здоровья сердца связано с его богатым пищевым источником линоленовой кислоты, лигнанов и клетчатки. Исследователи изучили влияние потребления льняного семени на артериальное давление, проанализировав 11 исследований. Результаты показали, что льняное семя немного снижает систолическое и более того, диастолическое кровяное давление.

Выводы, опубликованные в Journal of Nutrition в апреле 2015 года, показали, что максимальное снижение артериального давления было достигнуто при употреблении целых семян льна в течение более 12 недель .

Токсичные побочные эффекты льняного семени

Рекомендуется не есть сырые или незрелые семена льна из-за потенциального содержания токсинов, особенно цианида . Если у вас есть опасения по поводу побочных эффектов льняного семени, будьте уверены, риск очень мал. Хотя некоторые соединения в льняном семени могут выделять цианогенные гликозиды — до 7,8 микрометров на грамм льняного семени, исследователи сообщили, что ваш организм способен детоксифицировать цианид в количестве, зависящем от содержания аминокислот в вашем рационе.

В обзоре, опубликованном в журнале Trends in Food Science and Technology в июле 2014 г., сделан вывод о том, что токсичность цианида в льняном семени встречается редко, за исключением случаев, когда он потребляется в больших количествах при диете с низким содержанием белка. В отчете установлено, что длительное употребление льняного семени обычно не оказывает вредного воздействия.

Польза льняного масла и его побочные эффекты

Польза для здоровья льняного масла помогает сбросить вес, избавиться от запоров и диареи.Помогает бороться с раком, устраняет целлюлит и экзему. Он также способствует укреплению здоровья сердца и лечению синдрома Шегрена.

Льняное масло

Льняное масло, также известное как льняное масло или льняное масло, представляет собой бесцветное или желтоватое масло, получаемое из высушенных созревших семян растения льна (Linum usitatissimum). Льняное масло представляет собой триглицерид. Это масло отличается от других масел тем, что оно содержит чрезвычайно большое количество α-линоленовой кислоты, которая имеет характерную реакцию с кислородом воздуха.

Пищевая ценность льняного масла

Льняное масло содержит АЛК, которая в организме превращается в эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК), которые являются жирными кислотами омега-3. Льняное масло содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6, полиненасыщенные жирные кислоты. (ПНЖК), которые организм не может производить, но которые необходимы для здоровья человека. Очень важно получить правильный баланс ПНЖК в организме, поскольку жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить воспаление, а многие жирные кислоты омега-6 способствуют воспалению.Любой дисбаланс вызовет серьезные проблемы в организме.

Пищевая ценность На 100 грамм

884
Калорийность

100 г
Всего жира

0,1 г
Белок

Польза для здоровья льняного масла

Ниже перечислены лучшие преимущества для здоровья льняного масла

.

Способствует снижению веса

Льняное семя богато полезными и диетическими жирами.Это помогает развивать мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий, чем жир. Высокое содержание клетчатки способствует здоровому пищеварению и, таким образом, способствует снижению веса.

Контролирует уровень холестерина

Льняное масло имеет самое высокое содержание омега-3 жирных кислот. Жирная кислота омега-3 помогает избавиться от плохой формы холестерина (ЛПНП) и повышает уровень холестерина. Это помогает сбалансировать холестерин в нашем организме.

Профилактика рака

Преимущества льняного масла

включают помощь в предотвращении роста опухолей молочной железы, рака предстательной железы и рака толстой кишки.Льняное масло уменьшает размножение раковых клеток и усиливает апоптоз, то есть гибель раковых клеток. Семена льна содержат лигнаны, которые обеспечивают защиту от рака, чувствительного к гормонам. Лигнаны также блокируют ферменты, участвующие в метаболизме гормонов, и подавляют рост опухолевых клеток.

Предотвращает артрит

Жирные кислоты омега-3 в льняном масле могут помочь уменьшить жесткость костей и других частей тела. Пациенты с остеоартритом также могут реагировать на эти незаменимые жирные кислоты.Было доказано, что эти жирные кислоты помогают уменьшить скованность в суставах. Они также ускоряют темп ходьбы пациентов с остеоартритом.

Здоровье толстой кишки

Высокое содержание клетчатки в льняном семени способствует легкому пищеварению. Лигнаны и омега-3 предотвращают размножение и распространение раковых клеток, особенно при раке толстой кишки. Содержание AHA в льняном масле может быть полезным для лечения заболеваний толстой кишки.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Продукты, обогащенные альфа-линоленовой кислотой, такие как льняное масло, могут помочь в профилактике и лечении сердечных заболеваний.АЛК также действуют как кардиопротекторы, то есть предотвращают различные сердечно-сосудистые заболевания и улучшают работу здоровой сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление льняного масла снижает вероятность сердечных приступов. Он снижает артериальное давление, поддерживает уровень общего холестерина в организме, способствует здоровью сосудов и регулирует сердцебиение.

Поддерживает гормональный баланс

Лигнаны, секоизоларицирезинол, матайрецинол и пинорезинол, в изобилии присутствующие в льняном масле, оказывают чудесное влияние на гормональный баланс организма. Они помогают многим женщинам в постменопаузе лучше функционировать и меньше бороться с колебаниями эстрогена в организме.

Профилактика синдрома сухого глаза

Синдром сухого глаза вызывает недостаток смазки во внешних слоях наших глаз. Это вызывает жжение и жжение в глазах, что еще больше влияет на пребывание на солнце. Человек, страдающий от сухости глаз, может употреблять льняное масло, чтобы уменьшить симптомы синдрома сухого глаза. Оно также может предотвратить более серьезные формы этого состояния, такие как синдром Шегрена.

Помогает при запорах

Одним из основных применений льняного масла является облегчение боли при запорах. Действуя как смазка для толстой кишки, льняное масло способствует легкому и естественному опорожнению кишечника. Благодаря высокому содержанию клетчатки масло способствует здоровому пищеварению и избавляет от беспокойства, вызванного запорами. Льняное масло полезно для здоровья толстой кишки и помогает уменьшить твердый стул. Он богат омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой, марганцем, медью, фосфором и витамином B6.

Применение льняного масла

Льняное масло очень полезно для снятия воспалений, улучшения состояния волос, устранения целлюлита и уменьшения экземы, тем самым улучшая здоровье кожи

Побочные эффекты и аллергия на льняное масло

При обнаружении дегенерации желтого пятна или рака предстательной железы употребление льняного масла, богатого АЛК, может увеличить риск обоих этих заболеваний.Беременным женщинам также следует избегать употребления льняного масла, так как оно может увеличить риск преждевременных родов.

Выращивание льняного масла

Масло

Flexseed обрабатывается прессованием, иногда с последующей экстракцией растворителем. Это высыхающее масло, то есть оно может полимеризоваться в твердую форму. Его можно использовать отдельно или в смеси с другими маслами, смолами или растворителями в качестве пропитки, олифы или лака при отделке дерева, в качестве связующего пигмента в масляных красках, в качестве пластификатора и отвердителя в шпаклевке, а также в производство линолеума.

Использование льняного масла, преимущества и побочные эффекты · HealthKart

Использование и преимущества льняного масла многочисленны. Тем не менее, необходимо проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, так как есть побочные эффекты льняного масла. Давайте лучше разберемся в льняном масле / льняном масле!

Что такое льняное масло?
Льняное масло получают из семян льна, которые известны своей удивительной способностью укреплять здоровье. Как и семя, масло богато омега-3 кислотами, которые необходимы для здоровья кожи, волос и сердца.Он является важной частью нескольких диет для похудения, а также употребляется теми, кто активно занимается бодибилдингом.
Наряду с некоторыми преимуществами льняного масла, вы также будете рады узнать, что его вкус довольно приятный и легкий на вкус. Он имеет отличный ореховый вкус с оттенком сладости, что позволяет легко включить его в свой обычный рацион.
Несмотря на то, что он считается отличным источником омега-3 жирных кислот для вегетарианцев, исследования показывают, что он также более полезен, чем рыбий жир. Таким образом, независимо от ваших пищевых привычек, вы можете воспользоваться преимуществами льняного масла.

Источник изображения: beautifulhameshablog.com

Компоненты льняного масла?
Преимущества льняного масла обусловлены его основными активными компонентами. Он богат жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые очень важны для хорошего здоровья. Однако наиболее важным компонентом является альфа-линоленовая кислота или ALA, которая превращается в эйкозапентаеновую кислоту или EPA и докозагексаеновую кислоту или DHA .DHA — это жирная кислота омега-3, которую вы найдете в рыбе.
В то время как льняное семя известно своим содержанием белка и лигнина, льняное масло дает вам только небольшую часть этих белков, но не содержит лигнанов.

Как льняное масло улучшает здоровье?
В нашем рационе должен быть хороший баланс Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Эти жиры также называются незаменимыми жирами и представляют собой полиненасыщенные жиры ПНЖК, которые необходимы организму для некоторых его процессов. Есть несколько применений льняного масла из-за его основных компонентов.
Самое важное, что нужно знать о жирных кислотах Омега-3 и Омега-6, это то, что они оба необходимы для правильного развития с самого младенчества. Они также играют важную роль в нашем здоровье. Однако эти незаменимые жирные кислоты не вырабатываются организмом и, следовательно, должны быть получены из внешнего источника, такого как льняное масло.
Незаменимые жирные кислоты, полученные из льняного масла, помогают регулировать такие процессы, как защита клеточной мембраны.При этом из пищи, которую мы потребляем, усваиваются только необходимые вещества, а остальные выводятся. Этот простой процесс фильтрации того, что входит, является ключом к уменьшению некоторых неотложных состояний здоровья.
Эти жирные кислоты также помогают поддерживать эластичность кожи, поэтому люди во всем мире в восторге от полезных свойств льняного масла для кожи. Использование льняного масла для волос также популярно, так как оно питает кожу головы. Фактически, Европейский информационный совет по пищевым продуктам показывает, что жирные кислоты омега-3 составляют основу воспалительной реакции организма и процессов, которые помогают регулировать кровяное давление.

Как использовать льняное масло?
Как упоминалось ранее, льняное масло имеет приятный ореховый вкус, что делает его очень простым в использовании. Вы можете максимально использовать преимущества льняного масла , включив его в свой распорядок дня:

Источник изображения: todayhealthtips.com

Льняное масло в вашем рационе: Вы можете употреблять льняное масло в рекомендуемой дозировке. Использование льняного масла включает добавление вкуса к вашей пище.Если употребление масла неприятно из-за сильного вкуса льняного масла, вы даже можете добавлять его в свои салаты в качестве приправы. Один из популярных способов потреблять льняное масло — смешивать его с йогуртом. Это помогает эмульгировать жирные кислоты, облегчая их усвоение и усвоение организмом. У вас также есть возможность добавлять льняное масло в смузи и протеиновые коктейли. Будьте осторожны с количеством, которое вы добавляете, так как вкус иногда может быть очень властным.

В то время как льняное семя очень популярно в выпечке и кулинарии, вы никогда не должны нагревать льняное масло.Это может обратить вспять использование льняного масла и фактически сделать его вредным для организма. Можно немного подогреть масло, чтобы сохранить его полезные компоненты. Однако льняное масло ни в коем случае нельзя кипятить. Также рекомендуется добавлять льняное масло в уже приготовленные продукты, чтобы получить больше пользы от льняного масла.

Капсулы с льняным маслом: Самый простой способ употребления льняного масла — принимать капсулы с льняным маслом. Есть несколько производителей капсул и пилюль с льняным маслом.Их можно потреблять в соответствии с рекомендуемой дозировкой.

Независимо от того, включаете ли вы льняное масло в свой рацион или решили принимать добавки, необходимо проконсультироваться с врачом. Может быть несколько побочных эффектов льняного масла в зависимости от вашего текущего состояния здоровья. Если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания, вы должны быть осторожны, прежде чем употреблять льняное масло.

Полезно ли льняное масло для похудения?

Потеря веса является одним из наиболее важных применений льняного масла.И молотые льняные семена, и льняное масло могут творить чудеса, когда дело доходит до контроля веса. При регулярном употреблении льняного масла похудение ускоряется за счет улучшения функций организма. Содержание омега-3 в льняном масле составляет более 50%. Это AHA, чем мы обсуждали ранее. Хотя технически это тип жира, на самом деле он необходим для того, чтобы ваше тело могло похудеть. На самом деле, нашему организму нужны как жирные кислоты Омега-3, так и Омега-6, без которых фактически не возникает чувство голода. В то время как ваша обычная еда заставит вас чувствовать себя сытым, наличие этих незаменимых жирных кислот в вашей пище будет держать вас сытым дольше.

Потеря веса? Следите за своей потерей веса сейчас!

Источник изображения: elainajoy.co.uk

При добавлении в пищу льняного масла переваривание пищи замедляется, что позволяет избежать внезапных скачков уровня сахара в крови. В результате уровень инсулина также сбалансирован правильно.Теперь инсулин отвечает за накопление жира в организме. Когда вы едите продукты, богатые углеводами, выработка инсулина увеличивается, чтобы скорректировать внезапное повышение уровня сахара в крови. Когда уровень инсулина в организме высок, вы также склонны чувствовать усталость и вялость. Большая часть этого лишнего веса спрятана в области талии, бедер или живота, что делает невозможным избавление от жира в нижней части тела.
Полезные жиры, содержащиеся в льняном масле, противодействуют этому процессу. Кроме того, известно, что льняное масло улучшает обмен веществ.Это помогает в увеличении термогенеза, который является процессом сжигания жира. Итак, как бы иронично это ни звучало, польза льняного масла заключается в том, что оно богато незаменимыми жирами. Эти жиры фактически предотвращают хранение жиров в организме.

Польза льняного масла для здоровья?

Есть несколько других преимуществ для здоровья льняного масла, помимо потери веса. Некоторые из них включают:

1. Снижение уровня холестерина: Молотые семена льна и льняное масло могут помочь снизить уровень холестерина в организме.Это предотвращает вероятность любых сердечных заболеваний. На самом деле, исследование, проведенное в Симмонс-колледже в Бостоне, показало, что вероятность второго сердечного приступа значительно снижается при употреблении льняного масла.

Источник изображения: Slideshare

2. Управление высоким кровяным давлением: Включение капсул с льняным маслом в ваш распорядок дня может помочь уменьшить воспалительные реакции из-за высокого уровня холестерина, который приводит к образованию бляшек в артериях. Таким образом, льняное масло может помочь эффективно управлять кровяным давлением .
3. Уменьшение воспалительной реакции: Одним из наиболее важных преимуществ льняного масла является то, что оно может уменьшить воспалительную реакцию, связанную с такими состояниями, как волчанка и подагра. Он также уменьшает воспаление в почках, коже или суставах, вызванное этими ранее существовавшими состояниями. Преимущества капсул с льняным маслом включают повышенное поглощение йода, что позволяет уменьшить любую боль в суставе или теле, вызванную воспалением.
4. Облегчает диарею и запор: Одним из наиболее традиционных способов применения льняного масла является облегчение запоров. Льняное масло смазывает толстую кишку и помогает избавиться от запоров самым естественным образом. Согласно исследованию, проведенному в 2015 году и опубликованному в Журнале этнофармакологии, он также может остановить симптомы, связанные с диареей, такие как вздутие живота и газы.
5. Удаление целлюлита: С льняным маслом увеличивается потеря веса и удаляется целлюлит из организма.Обычно старение приводит к отложению поверхностного жира непосредственно под кожей. Чем тоньше кожа, тем целлюлит становится более заметным. Преимущества льняного масла для кожи включают поддержание структуры коллагена в коже и, таким образом, борьбу с появлением целлюлита.

Источник изображения: losecellulitenow.net

6. Уменьшает симптомы экземы: Экзема приводит к сухости и зуду кожи, что обычно является результатом любой аллергической реакции на мыло, продукты питания или химические вещества.Основным преимуществом капсул с льняным маслом является поддержание эластичности и текстуры кожи за счет сохранения структуры коллагена. Эта способность облегчает симптомы экземы.
7. Улучшение здоровья волос и ногтей: Вы можете употреблять льняное масло для здоровья волос и ногтей, так как омега-3 в масле питает ногти и волосы. Преимущества льняного масла для волос и ногтей включают более блестящие волосы, лучший рост волос с улучшением здоровья кожи головы, а также уменьшение ломкости, повреждения, расслоения и растрескивания ногтей.

Кому не следует употреблять льняное масло?

Капсулы льняного масла

и сырое льняное масло могут иметь несколько побочных эффектов. Эти побочные эффекты льняного масла могут быть неприемлемыми для некоторых людей. Вот список людей, которые должны полностью избегать употребления льняного масла:

Источник изображения: flabstofitness.com

Людям, которым запланированы какие-либо хирургические или стоматологические процедуры или у которых уже есть кровотечение, следует избегать употребления льняного семени, поскольку льняное масло может повлиять на процесс свертывания крови.

• Беременные и кормящие женщины не должны употреблять льняное масло в капсулах или сырое масло, так как это может помешать развитию плода.
• Хотя преимущества льняного масла включают снижение уровня сахара в крови, тем, кто принимает лекарства от диабета, не следует употреблять льняное масло. Реакция льняного масла с лекарством может привести к гипогликемии или резкому падению уровня сахара в крови.

Прежде чем купить льняное масло в Интернете и начать его использовать, поскольку оно имеет несколько преимуществ для здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом.Могут быть затронуты ранее существовавшие состояния, а льняное масло также может мешать лечению, что приводит к ненужным осложнениям.

Каковы побочные эффекты льняного масла?

Если вы потребляете больше льняного масла, чем рекомендуемая доза, или у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания, может возникнуть несколько побочных эффектов льняного масла. Интенсивность побочных эффектов зависит от нескольких факторов, включая принимаемые лекарства, текущее состояние здоровья и т. д.Общие побочные эффекты включают:

• Диарея
• Жидкий стул
• Легкие кровоподтеки и пониженная свертываемость крови.
• Кровь в стуле или рвотных массах
• Сильные головные боли
• Онемение ноги или руки

Также может быть несколько аллергических реакций, таких как свистящее дыхание, затрудненное дыхание, крапивница, зуд, сыпь и отек. Чтобы избежать каких-либо побочных эффектов льняного масла, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять его в любой форме.

Сколько льняного масла следует употреблять?

Если вы принимаете льняное масло в капсулах, вы можете принимать рекомендуемую суточную дозу. Для льняного масла не существует дозировки. Обычно для здорового взрослого человека достаточно 1-2 столовых ложек. Дозировка может измениться, если вы используете льняное масло для лечения определенного заболевания или даете его ребенку. Вы всегда должны принимать , проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения или врачом, чтобы определить оптимальную дозировку в соответствии с конституцией вашего тела.

Где можно достать льняное масло?

Вы можете купить несколько марок льняного масла в Интернете. Вы даже можете купить капсулы льняного масла онлайн. Вы также можете найти льняное масло или капсулы с льняным маслом в отделе здоровой пищи в супермаркете. Они также доступны в вашей местной аптеке или в магазинах, которые продают добавки для бодибилдинга.

6 побочных эффектов семян льна, о которых вы должны знать

Семена льна — одна из старейших культур в истории, имеющая цвет от золотисто-желтого до красновато-коричневого.Они известны своей пользой для здоровья. Они являются хорошим источником многих питательных веществ, что в основном связано с содержанием в них жиров Омега-3, лигнанов и клетчатки. Они используются для улучшения пищеварения, снижения артериального давления и уровня плохого холестерина, а также приносят пользу людям, страдающим диабетом.

Семена льна полезны для похудения, поэтому они приобрели популярность в последние несколько лет. Они определенно полезны для здоровья, но из-за широкой рекламы побочные эффекты семян часто упускаются из виду.Важно следить за тем, сколько льняного семени вы потребляете, поскольку все полезно только при потреблении в умеренных количествах. Если потребление не контролируется, это может привести к проблемам со здоровьем. Потребление слишком большого количества даже самых лучших продуктов может сказаться на вашем здоровье.

Имейте это в виду. Давайте рассмотрим 6 побочных эффектов льняного семени.

1. При употреблении в больших количествах может увеличиться количество дефекаций. Это также может привести к диарее и синдрому раздраженного кишечника.Людям, страдающим кишечными заболеваниями, следует избегать употребления льняного семени.

2. По мнению экспертов, избыточное потребление льняных семян без достаточного количества жидкости может привести к закупорке кишечника. Это особенно опасно для больных склеродермией. Поэтому не употребляйте его, если это не рекомендовано профессионалом.

3. Семена льна могут вызывать менструальные циклы из-за их эстрогеноподобного действия, поэтому беременным женщинам не рекомендуется употреблять эти семена в пищу. Это также не лучший вариант для женщин, пытающихся забеременеть.

4. У людей может со временем возникнуть аллергия на семена льна, если они потребляют их слишком много. Вам следует избегать их употребления, если вы заметите зуд, отек, покраснение, крапивницу, рвоту и тошноту при употреблении этих семян.

5. Семена льна богаты клетчаткой и могут блокировать пищеварительный тракт, что может препятствовать всасыванию некоторых лекарств и пищевых добавок.

6. Употребление в пищу семян льна помогает снизить кровяное давление, но может вызвать осложнения, если вы страдаете каким-либо заболеванием или принимаете определенные лекарства.

20 полезных свойств льняного масла и побочные эффекты

В этой статье вы найдете 20 удивительных преимуществ для здоровья льняного масла для мужчин, женщин и детей и его побочные эффекты .

Что такое льняное масло?

Льняное масло, также известное как льняное масло, представляет собой желтоватое масло, получаемое прессованием семян льна ¹ .

Это масло богато полиненасыщенными жирными кислотами, незаменимыми в рационе человека ² .

В частности, льняное масло содержит большое количество альфа-линоленовой кислоты (АЛК) омега-3 жирных кислот ¹ .

Кроме того, соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам низкое, что делает его очень полезным для здоровья ^1,3,4,5 .

Состав льняного масла ⁶ :

Омега-3 жирные кислоты и метилирование

Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты регулируют несколько ферментов, участвующих в цикле метилирования ^7,8 .

Что такое цикл метилирования?

Цикл метилирования представляет собой процесс, который регулирует экспрессию генов и функцию белков ⁹ .

Он также нейтрализует тяжелые металлы за счет производства глутатиона ⁹ .

Таким образом, он играет важную роль в вашем организме.

Роль омега-3 жирных кислот в метилировании

Ваше тело превращает часть альфа-линоленовой кислоты (ALA), содержащейся в льняном масле, в DHA и EPA, омега-жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире ³ .

ALA, DHA и EPA регулируют ферменты в цикле метилирования ^7,8 , тем самым снижая уровень гомоцистеина ^7,8,11,12 .

Это свойство делает льняное масло очень полезным для здоровья, так как высокий уровень гомоцистеина связан с широким спектром заболеваний ^13,14 .

20 Польза для здоровья льняного масла

Вот 20 удивительных преимуществ для здоровья от употребления льняного масла для мужчин, женщин и детей:

1. Потеря веса

Исследования показали, что льняное масло помогает уменьшить вес и окружность талии ¹⁵ .

Кроме того, он снижает уровень общего холестерина, «плохого» холестерина ЛПНП и уровня триглицеридов ¹⁵ .

Льняное масло действительно регулирует липидный обмен и уменьшает накопление жира в печени благодаря высокому содержанию альфа-линоленовой кислоты (АЛК) ¹⁶ .

ALA регулирует, в частности, гены, связанные с ожирением, посредством метилирования ДНК ^10,17,3 .

Связанный: 6 причин употреблять кокосовое масло для похудения

2. Лечение диабета

Диабет 2 типа (наиболее распространенный тип) характеризуется резистентностью к инсулину и высокими концентрациями инсулина и глюкозы в крови ^18,19 .

Исследования показывают, что льняное масло предотвращает резистентность к инсулину и снижает уровень инсулина и глюкозы в крови благодаря высокому содержанию ALA ^20,21,22 .

3.Защита сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания — это состояния, поражающие сердце или кровеносные сосуды, такие как ²³ :

• Сердечная недостаточность
• Ишемическая болезнь сердца
• Инфаркт миокарда
• Инсульт
• Аневризмы аорты
• Венозный тромбоз

Сердечно-сосудистые заболевания и холестерин

Риск сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза напрямую связан с профилем холестерина в крови ^3,17,24 .

Снижая уровень триглицеридов, общего холестерина и холестерина ЛПНП ¹⁵ , льняное масло защищает сердечно-сосудистую систему.

Сердечно-сосудистые заболевания и уровень сахара в крови

Кроме того, повышенный уровень сахара в крови также является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний ³ .

Снижая уровень инсулина и повышая концентрацию нитритов, льняное масло также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний ²¹ .

4.Уменьшение рака

Льняное масло обладает исключительными противораковыми свойствами.

Уменьшает, а именно, несколько видов рака, таких как:

• рак мозга ²⁵
• рак молочной железы ^{26 27 28}
• рак толстой кишки ^29,30
• рак кожи ³¹
• рак кожи 31

  9

• рак шейки матки

32

исследование показало, что льна масло уменьшает рост раковых клеток, слегка увеличивая пролиферацию нормальных клеток ⁵ .

Уменьшение рака молочной железы, возможно, связано с высоким содержанием АЛК в льняном масле ²⁷ .

Однако линусорбы, природные пептиды, содержащиеся в льняном масле, также, по-видимому, играют роль в гибели раковых клеток головного мозга ²⁵ .

5. Укрепление здоровья кожи

Льняное масло имеет множество преимуществ для кожи.

Исследование с участием 26 женщин показало, что добавки с льняным маслом улучшают состояние кожи и снижают чувствительность кожи ³³ .

Уменьшил, а именно, шероховатость кожи и шелушение, одновременно увеличив увлажненность и гладкость кожи ³³ .

6. Улучшение здоровья костей

Потребление льняного масла способствует укреплению костей:

Кроме того, исследование показывает, что льняное масло снижает остеопороз, вызванный дефицитом эстрогена ³⁷ .

7. Защита здоровья кишечника

Льняное масло обладает удивительными преимуществами для микробиоты кишечника.

А именно, снижает уровень кишечных бактерий, который обычно высок у больных диабетом и алкоголиков ^22,38 .

И наоборот, он увеличивает количество кишечных бактерий, обычно низкое у диабетиков и алкоголиков ^22,38 .

8. Уничтожение грибков

Льняное масло также обладает противогрибковыми свойствами благодаря содержанию линолевой и альфа-линоленовой кислот ³⁹ .

Льняное масло также является мощным средством для избавления от Candida albicans .

Льняное масло убивает Candida albican s.

Связанный: 10 сильнейших добавок, уничтожающих Candida

9. Уничтожение паразитов

Среди многочисленных преимуществ льняного масла мы считаем его антипаразитарные свойства.

Льняное масло подавляет рост Plasmodium falciparum паразитов, вызывающих малярию ^40,41 .

Эти эффекты обусловлены высоким содержанием ALA ^40,41 .

Льняное масло устраняет печеночные двуустки ( Fasciola hepatica ).

Пищевое льняное масло также значительно снижает численность гельминтов Strongylidae ⁴² и печеночных трематод ( Fasciola hepatica ) ⁴³ .

Связанный: Симптомы печеночной двуустки у человека

10. Улучшение функции почек

Льняное масло улучшает функцию почек, вызванную гипертонией, путем снижения артериального давления ^44,45 .

Этот эффект обусловлен высоким содержанием АЛК ^44,45 .

11. Охрана здоровья печени

Пищевое льняное масло снижает повреждение печени в результате хронического употребления алкоголя ³⁸ .

Он также ослабляет неалкогольное заболевание печени, вызванное диетой с высоким содержанием холестерина ^46,47 или высоким кровяным давлением ⁴⁴ .

Кроме того, льняное масло также уменьшает гепатит печени ⁴⁸ .

12. Удаление тяжелых металлов

Льняное масло имеет удивительные преимущества для удаления тяжелых металлов.

Устраняет, а именно, окислительное повреждение, вызванное:

Механизм следующий:

Глутатион — антиоксидант, синтезируемый в клетках человека ^54,55 , способный предотвращать повреждение клеток, вызванное свободными радикалами, пероксидами и тяжелыми металлами ⁵⁴ .

Исследования показали, что добавки с льняным маслом повышают уровень глутатиона ^47,48 .

Связанный: 10 лучших добавок для детоксикации тяжелых металлов

13. Средство от запоров

Исследования показывают, что льняное масло улучшает частоту опорожнения и консистенцию стула ⁵⁶ .

Связанный: 5 немедленных средств от запоров

14. Уменьшение воспаления

Исследования показывают, что льняное масло уменьшает воспаление у пациентов с метаболическим синдромом, хроническим заболеванием с воспалительными состояниями ^57,58 .

Кроме того, льняное масло также снижает артрит ⁵⁹ .

15. Укрепление здоровья мозга

Льняное масло очень полезно для работы мозга.

Оказывает, в частности, нейропротекторное действие на функциональное двигательное восстановление после мозгового инсульта ⁶⁰ .

Льняное масло также улучшает когнитивные функции и уменьшает болезнь Альцгеймера ^61,62,63,64 .

Кроме того, исследования показали, что добавление льняного масла и витамина С снижает гиперактивность у детей с СДВГ ⁶⁵ .

Связанный: Омега-3 и рыбий жир при аутизме

16. Избавление от депрессии

Исследования показали, что льняное масло улучшает состояние при депрессии, вызывая антидепрессантоподобные эффекты ^66,67,68 .

17. Уменьшение сухости глаз

Синдром сухого глаза, также известный как сухой кератоконъюнктивит, представляет собой состояние, при котором глаза сухие ⁶⁹ .

Он также может включать такие симптомы, как раздражение, покраснение, выделения и усталость глаз ⁶⁹ .

Исследователи показали, что потребление льняного масла снижает сухость глаз у пациентов с синдромом Шегрена ⁷⁰ или дисфункцией мейбомиевых желез ⁷¹ .

Связанный: Как быстро избавиться от конъюнктивита

18. Снижение артериального давления

Исследования показывают, что льняное масло снижает кровяное давление благодаря эффекту ALA ^72,44 .

19.Уменьшение атеросклероза

Атеросклероз — это состояние, при котором происходит накопление атероматозных бляшек в стенке артерии ⁷³ .

Может привести к заболеванию коронарных или периферических артерий, инсульту или проблемам с почками ⁷³ .

Исследования показали, что диетическое льняное масло уменьшает образование атеросклеротических бляшек ⁷⁴ и атеросклероз ⁷⁵ .

20. Уменьшение симптомов менопаузы

Во время менопаузы количество гормонов эстрогена и прогестерона, вырабатываемых яичниками, снижается.

Исследование показывает, что льняное масло может имитировать действие эстрогена ⁷⁶ .

Этот эффект может быть связан с высоким содержанием жирных кислот, фитоэстрогенов или антиоксидантов ⁷⁶ .

Таким образом, он может быть потенциальной заместительной гормональной терапией при менопаузе ⁷⁶ .

Льняное масло дозированное

Сколько льняного масла в день?

Принимайте по одной чайной ложке льняного масла один раз в три дня.Затем со временем можно увеличить дозировку и принимать ежедневно.

Как использовать льняное масло?

Если вы смешаете льняное масло с творогом и молотым льняным семенем по рецепту доктора Йоханны Будвиг, вы усилите его пользу для здоровья.

Льняное масло прогоркает и, как следствие, быстро теряет свою пользу для здоровья. По этим причинам храните его в холодильнике и закрывайте крышкой, как только вы его использовали.

Какая форма льняного масла лучше?

Мы рекомендуем избегать капсул и вместо этого покупать органическое льняное масло холодного отжима в стеклянной бутылке.

Как правило, коричневое льняное масло содержит больше альфа-линоленовой кислоты, чем золотое льняное масло ⁴⁹ .

Где купить льняное масло?

Обычно органическое льняное масло в стеклянной бутылке можно найти в местном супермаркете.

Он также доступен в Интернете на Amazon, iHerb и т. д.

Связанный: 13 полезных свойств листьев кинзы (кориандра) для здоровья

Побочные эффекты льняного масла

Побочные эффекты льняного масла следующие:

• Льняное масло вначале может вызвать у вас усталость и головокружение из-за его очищающего действия на печень.Со временем, наоборот, вы почувствуете себя более энергичным и сосредоточенным.
• Кроме того, если вы принимаете слишком много льняного масла, это может вызвать вздутие живота и запоры. По этим причинам лучше всего начинать с небольшой дозы и постепенно увеличивать ее.

Эти побочные эффекты известны как реакция Герксгеймера. Вот чтобы предотвратить эту реакцию.

Резюме: 20 Польза для здоровья от льняного масла и побочные эффекты

Льняное масло обладает удивительными свойствами для здоровья благодаря высокому содержанию альфа-линоленовой кислоты (АЛК).

Эти омега-3 жирные кислоты действительно играют решающую роль в цикле метилирования, процессе, необходимом для вашего организма.

Вот 20 полезных свойств льняного масла для мужчин, женщин и детей:

1. Потеря веса
2. Лечение диабета
3. Защита сердечно-сосудистого здоровья
5. Уменьшение рака
6. Продвижение здоровья кожи
7. Улучшение здоровья костей
8. Защита здравоохранения
9. Искоренение грибков
10. Устранение паразитов
11. Улучшение функции почек
12. Защита здоровья печени
13. Удаление тяжелых металлов
14. Облегчение запор
15. Сокращение воспаления
16. Содействие здоровью головного мозга
17. Облегчение от депрессии
18. Снижение сухости
19. Снижение глазки
20. Снижение кровяного давления
21. Уменьшение атеросклероза
22. Уменьшение симптомов менопаузы

Кроме того, побочные эффекты , вызванные льняным маслом, связаны с его эффектом очищения печени и исчезают со временем.