Нужно срочно похудеть на 10 кг за 2 недели: Мне срочно нужно похудеть за три недели на 10 кг. Посоветуйте, пожалуйста , диету!

Диета. Минус 12 кг за 2 недели – Как похудеть за 2 недели. Всё про диеты

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.

Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.

Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами. Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.

Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой.

На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год. Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.

Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!

Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина 

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

19 апреля 201983766

Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!

 

Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.

 

Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.

 

Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!

 
Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения.

Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела. С его помощью (на основе данных о ваших росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.

 

Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».

 

 

К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.

 

То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать.

 

С ИМТ определились, что дальше?

 

Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правила: «Сегодня я съем пиццу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.

 

Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».

 

Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм

 

То есть первым делом, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.

 

Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.

 

 Гречневая диета 

 

По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Крупу предпочтительно заваривать кипятком на ночь, а на следующее утро её можно есть, причем использовать масло, соль и  специи нельзя.

 

Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной. 

 

Кефирная диета 

 

В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.

 

Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель,  куриное филе,  рыбу, фрукты и овощи. 

 

Арбузная диета 

 

Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.

 

Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!!

С диетами разобрались, и всё? 

 
Конечно, без упорной, даже — очень упорной физической нагрузки, 10 кг за неделю не скинуть.

А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.

 

Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио — нагрузки.

 

Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.

 

 

Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.

 

Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро. 

 

Главный вопрос 

 

Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?

 

После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным нам способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набираем с таким трудом сброшенные килограммы.

 

Да, для поддержания веса нужен спорт. Выберите нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.

 

А для поддержания веса необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.

 

Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущий вес и рост.

 

Для женщин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 161
Для мужчин:  9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 156

 
Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.

 

 

 

И поверьте нам  — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг. Тем более, за неделю.

 

Источник: www.infobank.by

Как быстро похудеть дома на 5 кг, 10 кг: эффективные способы быстро сбросить вес

Многие женщины думают, что, если быстро худеть, сброшенные килограммы после завершения диеты стремительно возвращаются, а медленное похудение помогает долго удерживать вес. В Австралии провели исследование, которое опровергает это мнение.

В нем участвовало две группы людей. Первая худела за четыре месяца, а вторая — за 36 недель. После этого каждому, кому удалось постройнеть на 12,5%, нужно было пройти программу поддержки веса на 144 недели. В итоге 70% людей, которые худели быстро, и 72% тех, кто худел постепенно, вернули каждый килограмм, который сбросили. Но потерять 12,5% своей массы в первой группе смогли 81% участников исследования, во второй — всего лишь 50%. Вывод: быстрее худеть — эффективно.

В статье мы расскажем о самых эффективных диетах и упражнениях, которые помогут быстро сбросить вес.

Как быстро похудеть без диет

1. Посчитайте количество калорий, потребляемых вами за один день.
2. Отнимите от суточной нормы 500 ккал. Конечно, можете и больше. Зависит от вашего веса и скорости похудения. Рекомендуем не уменьшать рацион более чем на 1100 ккал: это вредит здоровью.
3. Меню составляйте так, чтобы в нем было 10-45% углеводов и 30% — белка. Это поможет быстро похудеть. 
4. На протяжении недели тренируйтесь 3–5 раз. Физическую активность рассчитывайте так, чтобы за одну тренировку сжигать около 600 ккал.
5. Как быстро похудеть? Избегайте стрессовых ситуаций. Они способствуют набору веса, в стрессе многие больше едят или курят.
6. Высыпайтесь. Отсутствие сна плохо влияет на организм, увеличивает аппетит. Попробуйте спать на 30 минут дольше обычного.
7. Откажитесь от сахара или сократите его количество. Речь идет о рафинированном сахаре. Отказ от него – один из самых быстрых способов похудеть. Результат будет виден за месяц.

Читайте также: Что делать, чтобы меньше есть

Продукты, которые помогут быстро сбросить вес

Орехи

В орехах гармонично сбалансированы хорошие жиры, белки и углеводы. В них содержатся витамин Е, минералы и множество других, важных и нужных веществ.

Оливковое масло

В оливковом масле содержится много жиров, у него высокая калорийность. Но важнее этого то, что в нем содержится много омега-9. Именно они и помогают стройнеть.

Цельные злаки

Цельные злаки очень любят те, кто следит за своим питанием и здоровьем. Они богаты на клетчатку и другие важные питательные элементы, вроде калия, магния и селена.

Белки

Как правильно питаться? Яйца, рыба, мясо, бобовые относятся к продуктам, которые помогают ускорить метаболизм , когда организм адаптируется к низкокалорийной, легкой еде. Чтобы их переварить, требуется больше энергии, чем для овощей. Если вы будете потреблять на диете достаточное количество белка, сохраните мышечную массу.

Вода

Ускоряет метаболизм на 25-30%. Обычно мы тратим много энергии, чтобы нагревать воду до температуры тела. Организм функционирует лучше, когда мы употребляем нужное количество воды, — два литра в день будет достаточно. Можно провести разгрузочный день на воде. 

Диеты для быстрого и эффективного похудения

Быстрый способ похудеть — диета на зеленом соке

• Эффективность: можно быстро похудеть на 3 кг. Диеты на зеленом соке нужно придерживаться минимум три дня, но не больше недели.
• Меню: чаще всего напиток для этой диеты готовится из петрушки, укропа, лайма, сельдерея, капусты, яблок и других овощей и фруктов. Важное правило: они должны быть только зеленого цвета.
• Преимущества: такой напиток насыщен витамином С, фолиевой кислотой, антиоксидантами. Также зеленый сок хорошо выводит шлаки и токсины, улучшает работу ЖКТ и обмен веществ.
• Недостатки: непривычный вкус.

Кефирная

• Эффективность: за три дня можно быстро похудеть на 2-5 кг.
• Меню: нужно выпивать полтора литра обезжиренного кефира в день. Поделить кефир на шесть приемов в день, важно употреблять его без сахара. За три дня можно избавиться от 2-5 кг.
• Преимущества: очищает организм. Кефирная диета эффективна и проста в реализации. Не нужно покупать продукты, готовить. Диета с низким содержанием углеводов. 
• Недостатки: может надоесть сам кефир.

Куриная

• Эффективность: минус 5 кг за 5 дней.
• Меню: курятина отварная без кожи, фрукты несладкие, овощи и крупы. Есть все разрешенные продукты в любой комбинации. Важно, чтобы в рационе куриное мясо занимало ровно половину. Еду лучше не солить и не использовать другие специи, сильнее будет эффект.
• Преимущества: можно быстро похудеть дома, не испытывая голода; разнообразие продуктов; без вреда для здоровья.
• Недостатки: вегетарианцам не подойдет. 

Читайте также: Разгрузочные дни: Так ли они полезны для организма, как о них говорят

Как быстро похудеть дома — упражнения

Если вы хотите похудеть дома на 10 кг, кроме диет важно еще заниматься спортом. Домашние фитнес-занятия — неотъемлемая часть программы потери веса. Тренировки дома не только помогают сжечь лишние калории и потерять вес, но и меняют в лучшую сторону настроение, снижают риск возникновения многих хронических заболеваний. Также можно заниматься в любое свободное время.

1. Выпады

Среди множества вариантов выпадов выберите классический его вариант — вперед. Он самый результативный в борьбе с лишним весом. В упражнении работают ягодицы, квадрицепсы и сухожилия подколенные. Быстро сбросит вес каждая женщина. Помогает похудеть в бедрах.

Как выполнить:

— Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину таза. Положите на бедра руки и сделайте один контролируемый шаг правой ногой вперед.
— Спину важно держать прямо. Опускайте тело, пока правая и левая нога не создадут угол 90 градусов.
— После паузы приведите в исходное положение правую ногу.
— Повторите упражнение, шагнув вперед левой ногой.
— Сделайте на каждую сторону 3 подхода по 10 раз.

2. Приседания

Приседания — с этим упражнением результат не заставит себя ждать. Если будете правильно его выполнять, будут развиваться спина и нижняя часть тела.

Как выполнять:

— Ноги поставьте на ширине плеч, руки можете оставить по бокам. Медленно приседайте, вытягивая перед собой руки.
— Спина должна быть прямой, пресс — подтянутым, приседать нужно до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Колени смотрят на пальцы, не заходят дальше них.
— Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.

3. Динамичная планка

Планка позволяет подтянуть и держать в тонусе все мышцы, быстро сжигает жир. Кто будет регулярно стоять в планке, быстро сбросит вес.

Как выполнять:

— Ноги поставьте вместе, руки широко расставьте, тело должно образовать прямую линию.
— Прыгните одновременно в разные стороны двумя ногами и вернитесь сразу в исходное положение. Пресс должен быть напряжен, живот — подтянут.
— Повторяйте 25-30 раз. Похудеть в области живота — легко. 

4. Прыжки со скакалкой

Важно, чтобы было много места. Прыжки на скакалке способствуют общему тонусу, активному сжиганию калорий и укреплению спины.

Как выполнять:

Локти прижимайте к ребрам, скакалку держите за концы, прыжки делайте мягкими. Активно прыгайте через скакалку, прокручивая ее, на протяжении минуты. Нужно сделать 3 подхода.

5. Поза собаки

Как выполнять:

Опуститесь на четвереньки, колени должны быть на уровне бедер, кисти рук — под плечами. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Втяните пресс, напрягите ягодицы. Вернитесь на четвереньки. Выполните упражнение по 10 раз на каждую сторону.

6. Секс

Как еще быстро похудеть дома? Во время секса сгорают калории. Также есть и кардионагрузка, и статика, движение мышц в динамике. Важно заниматься сексом не менее 40 минут. Старайтесь менять позы, чтобы проработать все группы мышц. 

Читайте также: Сиртфуд диета: Как Адель похудела на 40 кг

Читайте также: Как принимать ванну с пищевой содой для похудения

Читайте также: Обертывание от целлюлита: Так ли эффективно, как говорят

Как похудеть за неделю: советы и меню

Забота о своем здоровье — всегда в тренде. Правильное питание, занятия спортом, полноценный сон — все это помогает чувствовать себя лучше и отлично выглядеть. Если четко соблюдать правила, можно не только улучшить здоровье, но и убрать лишние килограммы.

Чтобы хорошо выглядеть, нужно постоянно работать над собой. Но бывают случаи, когда необходимо срочно похудеть за неделю. Например, внезапное торжество состоится через 7 дней и нет времени, чтобы убрать лишний вес. На выручку приходят эффективные экспресс-методы. Однако сразу нужно отметить, что эти способы не дают стойкого результата. Они применяются только для временной коррекции фигуры.

Правила для эффективного похудения

Прежде чем начинать какие-либо диеты, важно убедиться в том, что вы здоровы. Обострение хронических заболеваний, сильный стресс и недосыпы в сочетании с пищевыми ограничениями могут нанести организму огромный вред. В случае ухудшения самочувствия на любом этапе похудения необходимо срочно проконсультироваться с врачом.

Чтобы в домашних условиях сбросить вес за неделю, нужно придерживаться некоторых правил:

• употреблять не меньше 2 литров жидкости в сутки;
• ужинать минимум за 3 часа до сна;
• принимать пищу только при возникновении чувства голода;
• дробить еду на небольшие порции;
• высыпаться;
• в основу диеты включать полезные продукты, не употреблять жареное, полуфабрикаты или снеки;
• отказаться от сахара, соли, белой муки и блюд с высоким содержанием этих ингредиентов;
• тщательно пережевывать пищу.

Еще одним важным моментом, который поможет сбросить вес за неделю, является физическая активность. В идеале это посещение спортзала для быстрого сжигания калорий. Но для похудения за неделю подойдут и другие варианты: бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. А ежедневные прогулки перед обедом помогут снизить аппетит и обрести желаемые формы.

Эффективные экспресс-диеты на неделю

Существует большое количество диет для быстрого похудения. Главное в их применении — постепенно входить и так же плавно выходить из особого режима питания. Тогда организм не будет испытывать сильного стресса. Ниже представлены самые популярные варианты диет для похудения за неделю.

Монодиета

Заключается в употреблении одного продукта на протяжении недели. Это довольно жесткое ограничение, которое не все могут выдержать. Но монодиеты позволяют уменьшить вес на 5 кг минимум. Поэтому если подобрать основной продукт по вкусу, то вполне можно придать изящества фигуре всего за неделю.

Одним из самых популярных вариантов монодиеты является гречневая. Гречка — уникальный продукт с низкой калорийностью, который отлично насыщает организм и позволяет быстро похудеть. Чаще всего кашу запаривают кипятком за 6-8 часов до употребления. Чтобы немного разнообразить монопродукт, в меню включают яблоки, кефир и сухофрукты.

Некоторые, для того чтобы похудеть за неделю, предпочитают яблочную диету. В этом случае плоды употребляют в свежем, пюреобразном и запеченном виде без добавления сахара. Однако употребление большого количества яблок не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ.

Кефирная диета также позволяет похудеть за неделю, но является очень сложной. Помимо кисломолочного напитка разрешено употребление воды, нежирного творога, несладких фруктов и нескольких отварных картофелин. А один день придется выдержать только на кефире и воде, зато и сбросить можно до 2 кг за сутки.

Если неделю продержаться на одном продукте сложно, попробуйте провести один разгрузочный день на монопродукте — это также поможет привести в тонус организм и очиститься от шлаков.

Питьевая диета на 3 дня 

Является полноценной детокс-диетой. Позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также подготовить его к длительным курсам диетического питания. На протяжении трех дней разрешено употребление воды с лимоном, зеленого чая, фрешей, травяных отваров, овощных смузи и соков из несладких фруктов. Запрещены покупные продукты с сахаром в составе. Питьевая диета помогает похудеть на 2-4 кг менее чем за неделю.

Белковая диета

Основывается на том, что большое количество белка ускоряет метаболизм. Для этого способа похудения характерен отказ от ужинов. В рационе остаются только завтраки и обеды, наполненные белковым меню. Мясо и рыбу варят либо готовят на пару. Другие источники белка и ключевые продукты — яйца и бобовые. В меню включают зелень, фрукты, ржаной хлеб и кефир. Белковая диета не может применяться людьми старше 45 лет, так как она понижает свертываемость крови.

Правильное питание: меню на неделю

Одно из главных условий похудения: нужно сбрасывать вес, не причиняя вреда организму. Если речь идет о лишнем весе в 3 кг, то необязательно использовать жесткие методы. Достаточно правильно питаться, и уже через неделю будет виден результат.

Продукты питания должны быть разнообразными, с богатым содержанием витаминов и микроэлементов. Важно не превышать допустимую калорийность блюд. Правильное питание помогает похудеть за неделю, если употреблять много фруктов и овощей, нежирную белковую пищу, заменять простые углеводы, в виде сахара и белой муки, сложными — вроде цельнозернового хлеба.

Сбросить вес за неделю получится в том случае, если отказаться от алкоголя, сахара, газированных напитков, фастфуда, покупных соусов и сладостей. Животные жиры лучше заменить растительными. Обязательно пополнять водный баланс организма на протяжении дня.

Приблизительное меню на неделю, основанное на принципах правильного питания: 

Понедельник

Завтрак: овсянка с орехами и черным чаем без сахара.

Обед: смесь помидоров с огурцами, отварной рис, тушеная индейка.

Ужин: листья салата, авокадо, запеченный стейк из лосося.

Для перекусов: яблоко, овощной смузи, йогурт без добавок, травяной отвар.

Вторник

Завтрак: яйцо пашот, листья салата, цельнозерновой хлеб, кофе.

Обед: тушеная куриная печень, брокколи на пару.

Ужин: запеченная рыба, рис, огурцы, зеленый чай.

Для перекусов: морковно-яблочный смузи, салат из капусты с изюмом.

Среда

Завтрак: тыквенная каша, черный чай.

Обед: суп-пюре из кабачка, тушеная гречка с телятиной.

Ужин: омлет, салат из кинзы, огурцов и орехов, травяной чай.

Для перекусов: грейпфрут, ряженка, яблочный смузи.

Четверг

Завтрак: йогурт без добавок, хлебцы, кофе с молоком.

Обед: уха, запеченная стручковая фасоль.

Ужин: паровая котлета из птицы, редис.

Для перекусов: запеченная груша, ягодный смузи, киви.

Пятница

Завтрак: запеченные помидоры, отварное яйцо.

Обед: отварная телятина, брюссельская капуста с морковью на пару.

Ужин: отварной рис, котлета из рыбы, салат из апельсина с руколой.

Для перекусов: кефир, цельнозерновой хлеб, клубничный смузи.

Суббота

Завтрак: тушеный шпинат, тост с сыром, травяной чай.

Обед: отварная фасоль с кинзой, запеченное куриное филе.

Ужин: отварные морепродукты, рукола с помидором.

Для перекусов: орехи, сухофрукты, зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: нежирный творог с ягодами, кофе без сахара.

Обед: тушеные овощи с кроликом, булгур.

Ужин: запеченная индейка, запеченный болгарский перец.

Для перекусов: авокадо, фруктовый салат, чай.

Читайте также: Как быстро похудеть и не навредить здоровью

Читайте также: Сиртфуд-диета: Как похудела Адель

Читайте также: Творожная или яичная диета Магги: принципы и эффективность

Как быстро похудеть: совместное исследование журналистов и медиков

11 июля 2016

Автор фото, Mary Evans Picture Library

Подпись к фото,

Большой живот тревожит многих из нас

С наступлением лета множество людей внезапно спохватываются, что за зиму они растолстели и что им нужно срочно сбрасывать вес. В их распоряжении — целый набор рецептов из интернета о том, как быстро похудеть. Многие из этих способов весьма экзотичны, но все обещают быстрые результаты.

Доктор Салейша Ахсан, регулярная участница телепрограммы Би-би-си «Верьте мне, я врач», решила испытать некоторые из этих методов и определить, какой из них наиболее эффективный.

______________________________________________

Подпись к фото,

Салейша Ахсан проверяет различные способы избавления от жира на животе

Жировые ткани тела делятся на два вида. Первый из них — подкожный жир, тот самый, который образует неприятное утолщение на талии. Кроме того, наши внутренние органы — например, печень, кишечник или поджелудочная железа — окружены внутренним жиром.

В прошлом году я впервые прошла магнитно-резонансное сканирование внутренних органов, и это был отрезвляющий момент в моей жизни. Избыток такого внутреннего жира может приводить к нежелательным последствиям для здоровья.

Внутренний жир считается более активным с точки зрения обмена веществ и имеет более быстрый цикл усвоения.

Если вы набираете вес, то это происходит прежде всего на счет накопления именно внутреннего жира, а когда худеете — за счет его потери. Хотя этот жир считается более опасным для здоровья, его гораздо легче удалять из организма, чем подкожную жировую прослойку. Вопрос в том, как это сделать.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Нет недостатка в советах о том, как похудеть

На многочисленных сайтах, посвященных похудению, можно найти обещания в короткие сроки добиться уменьшения объема талии. Но насколько они реальны?

Мы пригласили 35 добровольцев и двух экспертов в области диетологии и физкультуры.

Все волонтеры имели проблемы с весом — живот у всех у них был такого размера, что они попадали в группу риска в смысле возможности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Профессор Оксфордского университета Фредрик Карпе, специализирующийся в области обмена веществ, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата должны были предложить два метода потери веса, которые испытывались на четырех группах добровольцев.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Многие мужчины средних лет страдают ожирением

До начала эксперимента каждый его участник прошел медицинское обследование. Одним из самых важных его элементов была бифотонная абсорциометрия — DEXA — метод рентгеновского исследования, который дает детальную картину наличия внутреннего жира и его распределения в организме.

Измерялись и другие параметры — пульс в состоянии покоя, уровень глюкозы и липидов в крови, вес, артериальное давление и, разумеется, объем талии.

Профессор Томпсон вел две группы, которым были прописаны физические упражнения различных типов, а профессор Карпе — другие две группы, которым были прописаны две разные диеты.

Первая из групп под началом профессора Томпсона имела специальные устройства, которые в течение дня замеряли уровень физической активности. Добровольцам из этой группы разрешалось питаться привычным образом. При этом им давали несложные задания по увеличению физической нагрузки — путем дополнительных прогулок.

Второй группе под началом профессора Томпсона было велено опробовать на себе классический рецепт похудания, который можно найти в интернете — упражнения на пресс. Каждый член этой группы в течение шести недель раз в два дня по три раза проделывал по шесть упражнений.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Упражнения на развитие мускулатуры брюшного пресса оказались менее эффективными, чем смена диеты

Третья группа, которую наблюдал профессор Карпе, испытывала на себе другой популярный рецепт похудания, который можно обнаружить в интернете — он основан на потреблении литра молока в день.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Группа испытуемых, пивших молоко, не прибавляли в весе

Этот рецепт основан на научных данных, свидетельствующих о том, что усиленное потребление молочных продуктов содействует выведению жиров из организма естественным путем.

Четвертая группа добровольцев испытывала на себе изменения в диете. Они продолжали потреблять привычные продукты, но им велели сократить размер порций. Для этого их обучили простейшим методам измерения количества продуктов. Они также должны были отказаться от приема пищи между завтраком и обедом.

Такая программа питания была разработана для упрощения задачи — известно, что если людям прописывают диету, предполагающую питание отдельно от других членов семьи, то она оказывается более дорогостоящей и ее сложнее соблюдать.

За этой группой на протяжении всего эксперимента наблюдал диетолог, который рекомендовал добровольцам определенные методики, помогающие легче переносить приступы голода. Он проводил индивидуальные собеседования с каждым испытуемым в начале программы, а затем в течение шести недель беседовал с ними по телефону.

По истечении шести недель все испытуемые снова прошли обследование, в ходе которого замерялись те же показатели — объем талии, уровень холестерина и глюкозы в крови, артериальное давление.

Автор фото, iStock

Результаты оказались интересными. Первая группа не потеряла заметного количества внутреннего жира, но их показатели здоровья существенно улучшились, особенно артериальное давление: у одного из участников уровень глюкозы в крови упал настолько, что он перешел из группы риска возникновения диабета в нормальную группу.

Группа, которая занималась упражнениями на пресс, не потеряла веса, а их показатели здоровья остались на прежнем уровне. Однако объем талии у них уменьшился на целых 2 см.

Профессор Томпсон указывает, что это произошло за счет усиления абдоминальных мускулов, которые содействуют лучшему распределению жира. Это несколько напоминает эффект от ношения специальных корсетов. Однако укрепление мускулов живота также помогает при болях в спине и улучшает осанку.

Третья группа испытуемых под началом профессор Карпе — те самые, которые пили по литру молока в день — никак не улучшили свой вес или другие параметры здоровья. С другой стороны, они и не набрали веса или жира, несмотря на то что потребляли лишние 400 калорий в день. Профессор Карпе считает, что молоко настолько отбивало у них аппетит, что в целом они потребляли гораздо меньше другой еды.

Наиболее впечатляющими оказались результаты группы, которые поменяли диету. Каждый ее участник похудел в среднем на 3,7 кг за шесть недель. Объем их талий также уменьшился на 5 см.

Показатели сканирования методом бифотонной абсорбометрии в этой группе также оказались весьма интересными. Исследование показало снижение общего объема жира на 5%, а объема внутреннего жира — на 14% в области паха. У этой группы были также отмечены улучшения других параметров.

Однако у них уменьшился и тонус мускулов ног, что не очень хорошо.

Итак, можно сделать вывод, в котором нет ничего нового: если вы собираетесь быстро сбросить вес, ничего лучше сочетания диеты и упражнений придумать нельзя. А чудо-рецепты из интернета вам никак не помогут.

Как экстренно похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?

Процесс похудения может иметь разные сроки и особенности. Резкий сброс веса актуален перед серьезными мероприятиями, праздниками или важными встречами. Добиться желаемого вполне возможно, однако не стоит надеяться на значимые изменения фигуры.

Оптимальный результат, которого можно достичь за несколько дней, – потеря 3-4 килограмм.

Внимание! Стоит понимать, что сжечь такое количество жира за 2 дня практически нереально основную массу потерянного веса будет составлять жидкость, которая накапливается в организме.

Особенности похудения

Сбросить несколько лишних килограммов можно проверенной методикой – увеличить физическую нагрузку и снизить калорийность потребляемых продуктов. В результате этих действий создается отрицательный баланс, который запускает процессы похудения. Кроме жира, начнет уходить отечность, очистится кишечник.

В этот период не стоит отказываться от жидкости, делая основной упор на простую воду и зеленый чай без сахара.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Turbo Tea (Очищающий турбочай) — Yoo Gо с сенной, имбирём и курильским чаем. Напиток избавляет от излишков жидкости, ускоряет жиросжигание, очищает организм от токсинов и нормализует обмен веществ.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Внимание! Чем более суровой будет двухдневная диета, тем быстрее потерянный вес вернется обратно. В будущем лишняя вода моментально задержится в организме при употреблении соленой и жирной пищи.

Методы быстрого сброса веса

Если человек хочет откорректировать фигуру за пару дней, важно особое внимание обратить на правильное питание. Отсутствие отдельных приемов пищи или полное голодание не даст желаемого эффекта.

Белковая диета

Лучшей для быстрого похудения является белковая диета, состоящая из перечисленных продуктов:

• яиц;
• кефира;
• морепродуктов;
• гречки;
• овощей;
• творога.

С их помощью ускоряется метаболизм, быстро перерабатывается пища, и создается негативный баланс калорий. За несколько дней вполне реально потерять 1-2 кг. Важно выстраивать трехразовое питание и вводить легкие перекусы, если чувство голода очень сильное. Самые калорийные блюда и продукты лучше оставлять на завтрак. В качестве ужина подойдут постное мясо и овощи. Перед сном можно выпивать стакан кефира.

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином.
Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Также в качестве перекуса подойдёт вкуснейший протеиновый Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Монодиета

Сбросить вес за 2 дня можно также с помощью монодиеты. Главное условие такого питания – употребление всего одного или нескольких продуктов в течение 2-3 дней. В результате можно добиться потери от 3 до 5 килограмм.

Длительный срок на такой диете противопоказан. Идеальными продуктами для такого питания станут яблоко, огурец, творог. Очень важно выбирать действительно полезные, проверенные фрукты, овощи или молочную продукцию. Лучше, если она будет домашнего производства.

Спорт

Кроме питания, быстро сбросить лишний вес помогут умеренные физические нагрузки. Не стоит слишком увлекаться этим, так как организм может быть истощен в результате придерживаемой диеты. Достаточно проводить зарядку два раза в день, качать пресс, прыгать на скакалке, делать планку.

Внимание! Физические нагрузки позволят сжечь дополнительно от 1 до 2 килограмм за короткое время.

Клизма, баня

Еще один способ быстро похудеть – применить клизму для очищения кишечника. Подобным эффектом обладают и специальные слабительные чаи, которые можно приобрести в аптеке. Реальный результат может дать и посещение бани или сауны.

Внимание! Растирая тело солью, медом или кофейным скрабом, можно потерять до 2 килограмм за один прием. В основном из организма выходят вредные вещества и жидкость.

Выход из диеты

Быстрое похудение может лечь в основу правильного питания в будущем. Конечно, за несколько дней можно достичь лишь незначительного результата. Комплексный подход позволит потерять до 3-4 килограмм за это время. Чтобы не вредить своему здоровью, нужно медленно вернуться в привычное русло после достижения цели. Не стоит злоупотреблять калорийной пищей и алкогольными напитками.

Представляем вам профессиональную систему активации метаболизма, внутреннего детокс-контроля и комплексного очищения организма на клеточном уровне Detox Pro. Active — Siberian Super Natural Nutrition. С помощью ультрасовременных ингредиентов комплекс помогает организму активизировать системы очищения, эффективно избавляться от вредных веществ, нормализовать метаболизм и усилить антиоксидантную и иммунную защиту.

Правильный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и создание негативного суточного баланса калорий приведет тело в норму без кардинальных методов всего за 2-3 месяца.

Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет | Секреты красоты | Здоровье

Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко.

Наталья Кожина, АиФ. ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?

Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.

Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.

— Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?

— Я сама худела методом проб и ошибок. Поэтому приведу личный пример. Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Я продержалась ровно 7 дней, ела очень мало. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ. Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная.

Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.

— Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?

— Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.

— Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?

— Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.

— Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?

— Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. Не надо наедаться, как в последний раз.

И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.

Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.

— Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?

— Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.

— Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?

— Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.

Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.

Завтрак на выбор: омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.

Перекус: только стакан кефира!

Обед: кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.

Второй перекус: половина грейпфрута.

Ужин на выбор: салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.

Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.

Белковые дни: выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.

Углеводные дни: первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.

Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.

Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.

Как похудеть на 10 кг за месяц: ПТ расскажет все

Получите невероятные результаты всего за несколько недель!

07 апреля 2021 г. 16:31

Итак, вы хотите быстро похудеть, а?

Если у вас есть всего несколько недель, чтобы сбросить несколько килограммов, есть способ сделать это здоровым и реалистичным, не лишая себя полностью вкусностей и не навязывая себя скучной диетой из курицы и брокколи.

Читать далее

Личный тренер из Сиднея Джоно Кастано зарабатывает на жизнь быстрым трансформированием тел.

Обычно он дает своим клиентам 12 недель на то, чтобы пересмотреть свой режим питания и тренировки, что дает им достаточно времени, чтобы внести серьезные изменения.

Но если у вас есть только месяц, не переживайте. Вы все еще можете добиться серьезных успехов за это время.

Мы попросили Джоно дать ему главные советы по избавлению от жира и наращиванию мышечной массы в кратчайшие сроки.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как похудеть на 5 кг за две недели Я имею в виду, что с такой установкой мы будем слушать все, что говорит этот парень! (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Начните высокоинтенсивную интервальную тренировку (иначе называемую HIIT)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это когда вы очень усердно работаете во время интенсивных всплесков энергии, затем делаете короткий отдых, а затем снова начинаете.

ВИИТ-тренировка обычно длится от 20 до 45 минут и сжигает кучу калорий, а также заставляет вас потеть.

Джоно говорит, что эта форма упражнений является его «идеальной» для клиентов, желающих быстро похудеть, потому что они быстро дают результаты.

Если вы не можете позволить себе личного тренера или вам слишком сложно попасть на официальное занятие HIIT в тренажерном зале, вы можете легко создать свою собственную тренировку дома.

Выберите серию упражнений и работайте изо всех сил в течение 45 секунд, затем сделайте небольшой перерыв, прежде чем возобновить следующий раунд из 45 секунд.

«Если вы новичок, отдохните минуту, 45 секунд для среднего и 30 секунд для продвинутых», — говорит Джоно Now To Love .

«Я серьезно отношусь к технике. Мне кажется, что очень сложно поддерживать хорошую форму, если у тебя всего 10-секундный перерыв», — говорит он.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Тренировки Холли Берри без тренажерного зала и без оборудования идеально подходят для занятых женщин Джоно — большой поклонник высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок. (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Вам нужно тренироваться почти каждый день

«Если вы хотите получить наилучшие результаты, я всегда говорю своим клиентам, чем больше вы вкладываете, тем быстрее результаты», — говорит Джоно.

Итак, это означает, что вы двигаетесь шесть дней в неделю с одним днем ​​отдыха.

Но если это звучит абсолютно нереально, не переживайте слишком сильно — не каждый день должен включать в себя сверхинтенсивную тренировку.

«Это не всегда должен быть интенсивный сеанс,» сказал Джоно.

«Это может быть прогулка по пляжу или по магазинам. Это по-прежнему классифицируется как результат, поскольку вы по-прежнему сжигаете калории. Я советую провести три высокоинтенсивных и три активных занятия, например, йогу, пилатес или ходьбу.

Этот клиент сбросил жир и развил мышечную массу с помощью упражнений HIIT. (Изображение: Instagram @jonocastanoacero) говорит, что безопасное количество веса, которое вы должны терять каждую неделю, составляет 800 г.

«Когда люди не видят, как двигаются весы, они теряют мотивацию. Некоторые люди теряют жир быстрее, чем другие, и я говорю людям, что они стремятся набрать 0,8 кг в неделю, просто чтобы не потерять мотивацию.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как я похудела на 30 кг в возрасте 56 лет Одна из клиенток Джоно хотела похудеть для Coachella и добилась этого всего за шесть недель. (Изображение: Instagram @jonocastanoacero) Эта женщина избавилась от жира на животе всего за несколько (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Но не отказывайтесь от всех ваших любимых блюд, иначе вы сойдете с ума

Каким бы ни был ваш любимый порок, будь то пицца, картофель фри или шоколад, Джоно говорит, что нужно отказаться от всех продуктов, приносящих удовольствие. полностью саботирует вашу потерю веса.

Практически невозможно питаться чистой пищей 100% времени, к тому же, жизнь должна приносить удовольствие!

«Я большой сторонник баланса. Нельзя слишком себя ограничивать, нужно наслаждаться жизнью», — сказал Джоно.

«Будучи тренером, очень трудно полностью изменить чьи-то привычки, которые у них были годами. Если вы привыкли есть углеводы на ночь или вам нравится кит-кат в качестве сладкого лакомства, очень трудно попросите кого-нибудь изменить это. Они будут делать это в течение недели, но потом вернутся к этому», — сказал Джоно.

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Это пять простых замен продуктов, которые могут ускорить процесс похудения. История продолжается после видео.

Но как насладиться угощением, не разрушив свой прогресс? Отслеживайте свои калории.

Вы можете рассчитать, сколько калорий вы должны потреблять в день, введя свой возраст, рост и вес в онлайн-калькулятор.

Затем используйте приложение, такое как My Fitness Pal или Carbs Manager, чтобы ввести всю свою еду, чтобы убедиться, что вы не превысили лимит калорий.

Хотите съесть дерзкую шоколадку после ужина? Совершенно нормально! Просто введите его в приложение и пообедайте или поужинайте полегче.

«Таким образом, вы все еще можете съесть шоколадку или немного макарон, пока остальная часть вашего дня будет легкой, поэтому вы все еще находитесь в дефиците калорий», — сказал Джоно.

Читать далее

Как похудеть за 7 дней? Похудеть за неделю? | GQ India

Согласно исследованиям, всего 5-10 минут HIIT могут быть полезны для вашего здоровья и потери веса в пять раз по сравнению с регулярными упражнениями. Подобно поднятию тяжестей, ВИИТ-упражнения могут быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах и повысить метаболизм и гормоны сжигания жира, которые являются другими важными аспектами потери веса.

Упражнения HIIT можно выполнять три-четыре раза в неделю либо в рамках обычного фитнес-режима, либо после тренировки. Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения со 100-процентной интенсивностью для достижения максимального эффекта, и большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд каждый.

Вот несколько упражнений HIIT, которые вы можете выполнять:

Первая сессия может состоять из 10 повторений 20-секундного спринта с 40-секундным отдыхом между ними.

Вторая сессия может состоять из 15 повторений по 15 секунд спринта с 30-секундным отдыхом между ними.

Третья сессия может состоять из 7 повторений по 30 секунд спринта с 60-секундным отдыхом между ними.

Наконец, четвертая сессия может состоять из 20 повторений по 10 секунд спринта с 20-секундным отдыхом между ними.

Эти упражнения можно выполнять бегом в помещении или на улице. Их также можно применять на кардиотренажерах в тренажерном зале, таких как велосипед, гребной тренажер или беговая дорожка.

5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала

Увеличение ежедневной физической активности может помочь вам быстрее похудеть и сжечь лишние калории.Ваша общая повседневная деятельность в значительной степени влияет на ваш уровень физической подготовки, а также помогает бороться с ожирением и потерей веса. Если вы выполняете сидячую работу, а не физический труд, ваша сидячая работа может означать, что вы не сможете сжигать до 1000 калорий в день. Это эквивалентно 90-120 минутам высокоинтенсивных упражнений в тренажерном зале. Вы можете внести простые изменения в образ жизни, например, ходить пешком или ездить на велосипеде до близлежащих мест, подниматься по лестнице вместо лифта, чаще стоять или даже помогать по дому.Вы будете удивлены тем, сколько калорий вы сможете сжечь, следуя этим простым изменениям.

6. Попробуйте прерывистое голодание

Еще один отличный способ похудеть — прерывистое голодание. Это помогает вам сократить потребление калорий, поскольку включает в себя сокращение потребления пищи на короткий промежуток времени. Интервальное голодание может включать 16-часовое голодание с 8-часовым окном для приема пищи или 20-часовое голодание с 4-часовым окном для приема пищи. Попробуйте голодать в другое время, если вы планируете совмещать голодание и физические упражнения для эффективного похудения.

7. Уменьшите задержку воды с помощью этих советов

Существует множество способов уменьшить вес воды и выглядеть стройным и легким. Следуйте этим простым советам, чтобы уменьшить вес воды в организме и быстро похудеть:

a. Экстракт одуванчика: принимайте эту добавку, чтобы уменьшить задержку воды. б. Пейте кофе. Согласно нескольким исследованиям, кофе содержит кофеин, и его здоровая доза может помочь вам сжечь больше жира и избавиться от лишнего веса. c.Следите за своими непереносимостями: определите, какие продукты ваш организм не переносит, и держитесь от них подальше. Лактоза или глютен могут привести к избыточной задержке воды и вздутию живота. Следовательно, их можно полностью избежать.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАТЬ

Как похудеть за 10 дней

Диета для похудения Советы, чтобы похудеть на 10 кг

5 способов, как протеиновые коктейли помогают похудеть коктейли

Это лучше всего есть на завтрак, чтобы похудеть

> Подробнее о Фитнесе

О срочном и эффективном похудении на 10 кг за 2 недели в домашних условиях

Содержание

• Похудеть на 10 кг — опасно
• Какими способами можно похудеть на 10 кг за две недели
• Самые эффективные упражнения
  • Как быстро похудеть подросткам и студентам
  • Что лучше мужчине похудеть на 10 кг
  • Лучшее упражнение для женщин
• Как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диет
  • «Жидкая» диета
  • монодиета
  • белковая диета
• Особенности снижения веса на 10 кг за 2 недели

Торт, «невидимка», съеденная в компании друзей, любимый шоколад перед сном, нежный круассан, не насладиться которым было бы величайшим преступлением перед собой, любимым человеком и даже маминым коронным блюдом для семейного ужина – вот эти самые счастливые моменты позже проявляются в жутком жире на бедрах и талии, от которого хочется немедленно избавиться, например, похудеть на 10 кг за 2 недели.

Похудеть на 10 кг — опасно

Похудеть за 2 недели до десяти килограммов – мечта каждой девушки, но не каждая может позволить себе такое «испытание». Крайне нежелательно подвергать себя такому экстремальному похудению людям, имеющим проблемы с:

• желудочно-кишечный тракт;
• сердце и сосуды;
• язвенная болезнь;
• мигрень.

Как похудеть

Даже если таких проблем нет, желательно обратиться за помощью к химическим средствам, таким как сода, уксус, соль, сода.Вот некоторые их растворы «гики» советуют принимать натощак, чтобы улучшить обмен веществ. Результатом такой диеты может стать пищевое отравление, которое приведет к заметному похудению, но уже в стенах больницы. Еще более опасным для организма является ежедневное голодание, в результате которого организм получает огромный стресс.

Внимание : Между срочными худениями возможны нарушения сна, психические расстройства и частые перепады настроения — так организм реагирует на нехватку привычных микроэлементов.

Какими способами можно похудеть на 10 кг за две недели

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Ответов на вопрос, как похудеть на 10 кг за 2 недели, около 50. Важно понимать, что для каждого человека действует определенный комплекс мер. И то, что помогает одному похудеть, может существенно навредить здоровью другого.

косметические процедуры

Вакуумный массаж живота

Вряд ли кто согласится лечь под нож доктора и за несколько часов распрощаться с надоевшим лишним жиром, но это самый быстрый, дорогой и действенный метод в здравом уме.Есть другие варианты:

• обертка;
• вакуумный массаж;
• скипидарные (содовые и др.) ванны;

душ с сильным напором воды

• ;
• ударно-ударный, паровой;
• грязелечение.

Все они обязательно помогут похудеть не только женщинам, но и только мужчинам, при условии, что эти процедуры будут носить систематический характер и будут частью комплекса антижирового действия. Этот комплекс должен состоять из физических упражнений и употребления здоровой пищи при правильно подобранной диете.

Самое эффективное упражнение

Как похудеть за 2 недели

Подтянуть дряблую кожу, укрепить мышечную ткань, улучшить обмен веществ, попрощаться с десятью килограммами за 14 дней – все это возможно, если начать худеть с помощью упражнений.

Круговая тренировка для сжигания жира для женщин

Как быстро похудеть подросткам и студентам

Ничто так не укрепляет дружбу, как совместные походы и занятия модным спортом. Хорошо провести время и потратить пару сотен калорий можно, если они смогут дать велосоревнования (зимой — что-то вроде «Счастливых троп»).

Худейте в компании и при этом получайте максимум позитива и на занятиях по шейпингу — бешеный темп и заводная музыка «растопи» любой жир. Шейпинг можно чередовать с занятиями аэробикой.

Внимание Перед началом физической нагрузки (за 13-15 минут) рекомендуется выпить стакан смузи — он прибавит сил и поможет ускорить обмен веществ.

Что лучше мужчине для похудения на 10 кг

Нет лучшего подарка для настоящего мужчины, чем оплаченный на год абонемент в фитнес-клуб.Для быстрого результата в снижении веса проводят занятия со штангой и гирями.

Классы с весами

Утренняя пробежка перед работой для мужчин – лучший союзник в борьбе с лишним весом. Ежедневные обливания и отказ от алкоголя и курительных смесей помогут закрепить результаты «сидения» на диете.

Лучшее упражнение для женщин

За получасовые занятия с правильно подобранным хулахупом можно распрощаться с 1 см в окружности талии. Сбросить до 7 кг лишнего веса за две недели можно, если каждый день прыгать со скакалкой по полчаса.Похудение с его помощью позволит убрать подкожный жир, улучшить обмен веществ и даже укрепить сердечную мышцу. Расстаться с лишним весом можно в компании ребенка, предложив ему совместные пробежки.

Новомодное упражнение, отдаленно напоминающее йогу с красивым названием «пилатес», вряд ли поможет кардинально решить проблему лишнего веса, но его преимущество в том, что благодаря медленным, «ленивым» движениям происходит растяжение мышц и эпителия — это особенно полезно в декрет матери.

Пилатес

Как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диет

Как похудеть на 10 кг за 10 дней

Для кого-то похудеть на 10 кг проблема решается только на год, не меньше. А кому-то удается похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях, при этом зачастую столь резкое похудение чревато его быстрым возвращением.

«Жидкая» диета

Суть его сводится к тому, что организм 14 дней принимает только жидкую пищу в виде соков, чаев, смузи, нежирных бульонов, воды и так далее.Г. Не ешьте даже очень жидкую кашу. Никаких фруктов и овощей! Первый и последний дни пить только воду, а остальные чередовать напитки, важно следить, чтобы они не были сладкими и жирными.

«Жидкая» диета

монодиета

Иметь в течение последних двух недель один ингредиент не обязательно, однако каждый день должен быть посвящен исключительно одному продукту. Очень популярны монодиеты, такие как:

• гречка;

кефир

• ;
• рыба;
• яблоко.

Внимание : Весомым «плюсом» для тех, кто решил похудеть за 14 дней с помощью монодиеты, может стать полная свобода выбора продукта на день.

белковая диета

Его без преувеличения можно было бы назвать самым вкусным, если бы не ограничения на соль и специи. Выбрав его в качестве основного помощника при похудении на 10 кг, стоит в течение 14 дней придерживаться определенных правил:

• есть только рыбное филе и курицу;
• выпить до 2 литров воды;
• второй и последующие четные дни пить воду вместо сока и кефира;
• исключены из рациона жирные продукты;
• есть небольшими порциями 7-8 раз в день.

белковая диета

Внимание : Выход любой диеты должен осуществляться плавно, в принимаемую пищу каждый день следует добавлять по 100 ккал.

Особенности снижения веса на 10 кг за 2 недели

Важно понимать, что сброс 10 кг в короткие сроки — это значит подвергнуть организм определенному стрессу. Мигрировать максимально безболезненно такое «тестирование» можно, если следовать некоторым негласным постулатам:

• перед началом «лишнего» похудения следует подготовить организм за 1-2 дня разгрузки;
• диета, больше упражнений, косметические процедуры — все это нужно сделать в течение двух недель без каких-либо сбоев;
• здоровый сон – еще один верный помощник в эти трудные дни;
• увеличение приема жидкости в два раза способствует быстрому выведению токсинов;
• частых перекусов продуктами с «отрицательными» калориями (при их пережевывании тратится больше калорий, чем они содержат) заставляют желудок работать как часы.

Полезно знать : К продуктам с «отрицательной» калорийностью относятся брокколи, салат, сельдерей, спаржа, огурец, ананас.

Похудеть на 10 кг за 2 недели — задача не из легких, но выполнимая. Важно набраться терпения, «собрать в кулак» силу воли и подобрать подходящую диету, при этом не забыть решить, какие упражнения предпочтительнее. Лучше на «тропу войны своим жиром» вступить в компанию — тогда и стимул будет, и азарт, и 14 дней добровольных пыток «пролетят незаметно».

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов

НУЖНА свадьба на следующих выходных или пляж в ближайшие дни?

Хотели привести себя в форму несколько месяцев назад, но оставили это до сих пор, чтобы запаниковать?

1

Хотите сбросить значительный вес за неделю? Это будет в основном вес воды, но это выполнимоКредит: Getty — Contributor

Что ж, присоединяйтесь к клубу. Многие из нас хотят похудеть в кратчайшие сроки.

И на самом деле можно сдвинуть целых 10 фунтов всего за семь дней.

Очевидно, что во многом это будет вес воды — любой план диеты, в котором говорится, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжет, либо крайне безответственен.

Но если все, что вам нужно, это быстрое решение проблемы на день или около того, или вы хотите начать путь к здоровому похудению, то вы можете увидеть резкое падение на весах за семь шагов:

1.

Попробуйте периодическое голодание

Ключ к любой потере веса заключается в снижении калорийности рациона.

Хорошим способом отслеживания является использование счетчика калорий, такого как MyFitnessPal, который поможет вам установить цели (1500-1650 ккал в день должны быть управляемыми в течение короткого промежутка времени).

Но если бы сокращение калорий было действительно так просто, мы бы уже этим занимались.

Итак, помимо использования трекера, вы можете попробовать прерывистое голодание.

Сокращая окно приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.

Доктор Майкл Мосли придумал диету 5:2, и он рекомендует установить себе 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF.

Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера.

2. Подъемные грузы

В то время как диета имеет решающее значение для потери жира, вы не можете игнорировать тот факт, что физические упражнения играют огромную роль.

Тренировки с отягощениями особенно важны, когда речь идет о трансформации фигуры.

Когда вы поднимаете большие веса, вы разрушаете мышцы, заставляя их восстанавливаться и становиться сильнее.

Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

PT Лаура Хоггинс пишет в своей готовящейся к выходу книге «Поднимите себя»: «Если вы носите счетчик калорий, пока тренируетесь на беговой дорожке, он вполне может подсказать вам, что вы сжигаете больше калорий за эти 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы делаете 30-минутную тренировку с отягощениями

«Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы.

«Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час дня и ночи. .»

Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончили тренировку, подъем тяжестей может стать решением.

3. Будьте более активны в целом

Вам не нужно носить одежду из лайкры, и вам не нужно выделять время в течение дня для тренировок.

Активность, не связанная с физическими упражнениями Термогенез, или NEAT, — это процесс, при котором мы сжигаем калории, занимаясь чем-либо, кроме еды, сна или физических упражнений.

Попробуйте балансировать на одной ноге или сидеть на корточках, пока чистите зубы, ходите в магазины, больше играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете.

Даже 20-минутная прогулка в обеденное время может помочь.

Вы по-прежнему можете наметить около 2000 шагов — и это даже без учета ходьбы, которую вы совершаете в течение остального дня.

Так что подключитесь к своему любимому плейлисту или подкасту и отправляйтесь на перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов, прежде чем осознаете это.

4. Уменьшить задержку воды

Итак, как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут в основном весом воды, но сбросив этот вес, вы будете выглядеть намного стройнее.

Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не удерживают вес воды (некоторые идут на крайние меры, чтобы обезвожить себя, что на самом деле не хорошая идея).

Задержка воды происходит, когда в организме накапливается избыток жидкости.

Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потреблять больше магния и В6.

Они содержатся в таких вещах, как листовая зелень, бобы, бананы и грецкие орехи.

Вы также можете уменьшить его с помощью регулярных упражнений и большего количества движения.

5. Сократите потребление крахмала и добавьте нежирный белок

Обратите внимание, что мы не говорим «выбросить углеводы полностью».

Если вы хотите резко и быстро похудеть, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.

Но это не значит, что их нужно полностью вырезать.

Просто выберите цельные продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем добавьте нежирные белки.

Многочисленные исследования показали, что белок помогает снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

Замените крахмалистые углеводы цветными овощами.

6. Избегайте переработанного мусора

Это не проблема, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это бросить вредную пищу.

Основывайте свой рацион на цельных продуктах, используя в основном продукты, состоящие из одного ингредиента.

Это означает купить, скажем, курицу, немного перца, помидоров и немного риса, вместо того, чтобы выбирать готовое рагу.

Как мы говорим, не обманывайте себя, что эти быстрые решения являются устойчивыми или обязательно означают, что вы сожгли лишний жир.

И если у вас в прошлом были расстройства пищевого поведения, то ставить себе такие цели действительно не очень хорошая идея.

Но если вы готовитесь к чему-то в ближайшее время и хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете, то есть варианты.

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для команды новостей The Sun Online? Пишите нам по адресу [email protected] или позвоните по номеру 0207 782 4368. Вы можете позвонить нам в WhatsApp по номеру 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

Вот как этот мужчина сбросил 10 кг жира за восемь недель

Фотографии: Глен Берроуз

Меня зовут Джон Липси, главный редактор журнала Men’s Fitness , и у меня есть упаковка из шести кубиков. Это не очень удивительно, не так ли? Вы ожидаете, что я буду гордым/самодовольным обладателем точеного пресса. На самом деле, вы были бы разочарованы, если бы у меня не был желудок, похожий на стиральную доску.Тогда хорошо, что вы не встретились со мной за восемь недель до того, как я напишу это, потому что, о боже, вы бы не были впечатлены.

Видишь ли, два месяца назад у меня не было шести банок. У меня не было бицепсов, заполняющих футболку, и у меня не было широких плеч. Зато у меня был живот. У меня тоже были любовные ручки. И большие, темные, лишенные сна круги вокруг глаз. Я был в стрессе, у меня был низкий уровень энергии, и, согласно любой метрике, которую вы хотите выбрать, у меня был лишний вес.

Я никогда не думал, что напишу такое.На мой взгляд, проблемы с весом всегда были чужой проблемой. В подростковом возрасте я был худым, в свои 20 лет я был стройным, а в свои 30 я плавал со стройным весом 69 кг при росте 1,75 м (5 футов 9 дюймов). Затем, по мере того как мои обязанности росли — пять лет назад я начал свой собственный бизнес, а позже в этом году я впервые стану отцом — увеличилась и моя талия. В 37 лет я весил 80,5 кг. Конечно, весы — не единственный показатель здоровья, но я сомневаюсь, что мой длительный перерыв в тренировках прибавил более 10 кг мышечной массы.

Я мог бы сказать вам, что стал немного «мягким по краям», но правда в том, что я растолстел. Я съел слишком много, я сказал: «Хочешь побыстрее?» слишком часто, и я слишком мало двигался. Это не произошло в одночасье. Этого никогда не происходит. И это одна из причин, по которой что-то с этим делать становится так сложно. Однако мне пришлось смириться с тем, что если мой вес будет продолжать расти такими же темпами, то еще через семь лет, когда мой ребенок захочет бегать и пинать мяч в парке, я буду флиртовать с ИМТ. из 30 человек и вот-вот присоединятся к 27% британцев, которые, согласно данным, опубликованным в прошлом году, классифицируются как страдающие клиническим ожирением.

Я не хотел, чтобы это произошло, и я отчаянно хотел что-то с этим сделать. Была только одна проблема. Я был совершенно напуган.

Причина для страха

Несмотря на то, что я работаю в журнале по фитнесу, меня всегда пугала мысль о трансформации тела. Я боялся, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и боялся, что, даже если я буду придерживаться этого, я не получу большого результата. Я беспокоился, что либо проведу в баре больше времени, чем поднимаю штангу, либо что мои выстрелы до и после будут выглядеть как соревнование в поиске различий. Последней и, возможно, самой большой проблемой было то, что если я не смогу существенно изменить форму своего тела, меня разоблачат как мошенника. Кто-то, кто говорит о хорошей фитнес-игре, но, когда дело доходит до скручивания мышц живота, не может приложить свои мышцы к губам.

Из-за этого всегда было легче сделать вид, что ничего не происходит, втянуть живот ради фотографий и позволить своим страхам победить. Дело в том, что я не хотел, чтобы отец моего ребенка был трусом, поэтому был только один вариант.Пришло время поставить на кон свое тело и репутацию.

Личной целью этого проекта было изменить мое собственное телосложение, но более широкой целью было дать читателю Men’s Fitness план, который соответствовал бы его заявлениям. Я хотел создать доступную программу, которая была бы самым простым и быстрым способом привести себя в форму. Поэтому, прежде чем начать, я установил пару простых правил, чтобы мой опыт был как можно ближе к тому, который у вас будет, если вы захотите сделать то же самое. Я решил, что не буду нанимать личного тренера и не буду пользоваться модным сервисом по приготовлению еды. Были бы только я, гири и непоколебимая решимость держаться подальше от прохода с мороженым в супермаркете.

Режим, который я создал, состоял из четырех занятий в тренажерном зале в неделю в рамках программы, состоящей из четырех двухнедельных блоков и плана питания, который был основан на высококачественном белке и овощах без исключения каких-либо основных групп продуктов или запрещения каких-либо продуктов. Таким образом, пиво и чипсы строго не запрещены в этом плане, но вы потребляете их, зная, что они будут мешать, а не помогать вашему прогрессу.

Другая важная концепция заключалась в постепенном увеличении интенсивности тренировок и строгости диеты. Прыгать в глубокую часть было бы ошеломляюще, и важно понимать, что навигация по пути трансформации — это навык. По мере того, как ваша физическая форма и целеустремленность развиваются, растут и требования плана.

Сдерживание пива

После того, как вы примете решение начать программу, первая неделя будет относительно легкой. Вас мотивирует обещание того, что грядет, поэтому вы атакуете сеансы в твердой уверенности, что находитесь на пути к совершенно новому телу.С потребностями в питании также можно справиться — мне не приходилось выживать на семенах и листьях салата. Вместо этого первым серьезным изменением стал отказ от алкоголя. Причина была довольно убедительной. Всего две пинты лагера содержат около 400 калорий, поэтому, если вы пытаетесь израсходовать больше энергии, чем потребляете, ледяные пинты становятся (немного) менее привлекательными.

Трудность приходит, когда вы понимаете, что Британия неустойчиво поддерживается алкоголем. Мы используем его, чтобы отпраздновать, посочувствовать, снять стресс и отметить конец еще одной недели.Это смазка, которая смазывает наши социальные колеса. Когда я встретился с друзьями за ланчем в конце моей первой недели в плане, я обнаружил на столе бокал шампанского. Они заказали его, потому что узнали, что я впервые стану отцом. Я чувствовал, что было бы недружелюбно отказаться от него, поэтому я выпил его. Через неделю я оказался с бокалом вина в руке на праздновании 40-летия родственника. Я мог бы и там поджарить газированную воду, но, наверное, не хотел.В конечном итоге у вас будет выбор, который нужно сделать во время вашего пути трансформации. Один стакан на самом деле ничего не изменит, но один стакан в неделю может, поэтому в какой-то момент вам нужно спросить себя, чего вы хотите больше — выпивки или тела.

Плюс в том, что к концу первого тренировочного блока я уже видел положительные изменения. Я выглядел менее раздутым, и мне даже удалось протиснуться в новое отверстие для ремня. Я также обнаружил, что йогурт и нарезанный замороженный банан предлагают сносную альтернативу мороженому (нет, честно).Возможно, эта трансформационная забава в конце концов будет похожа на прогулку без муки.

Food fight

Во второй половине плана тренировочный график меняется с начального разделения на верхнюю и нижнюю части тела на антагонистические суперсеты, где вы выполняете два упражнения подряд, которые нацелены на противоположные группы мышц, например, ваши бицепсы и трицепсы. Это было тяжело, но эффективно, и я почувствовал себя сильнее и выглядел более мускулистым. Джо, Редакционный директор MF , присоединялся ко мне на многих сессиях, и это также оказало положительное влияние.Если вы сможете найти партнера по тренировкам, его присутствие подстегнет вас. Вы можете подбадривать друг друга, и, если другой парень только что завершил сет, вы с меньшей вероятностью уклонитесь от последней пары повторений, когда придет ваша очередь.

Диета, с другой стороны, была немного сложнее. На третьей и четвертой неделе я обнаружил, что уровень сахара в крови и гормон голода у меня, э-э, не оптимален. До того, как начать план, я никогда особо не обращал внимания на то, что я ел.Я обманывал себя, что, поскольку я ел много мяса, рыбы, яиц, овощей и фруктов, моя диета была хорошей. Проблема в том, что я действительно много ел. И я дополнил его вещами, которые менее питательны. У меня также было отвращение к голоду, а это означало, что, как только я не был полностью сыт, у меня была тенденция открывать дверцу холодильника. Я понял, что употреблял фрукты, чтобы управлять своим постоянно падающим уровнем сахара в крови, и в результате, если я какое-то время не ел (я говорю здесь о трех часах, а не о половине дня), я чувствовал себя ужасно.Я также не мог продержаться несколько часов без углеводной диеты.

Когда я попробовал есть по-другому, мой мозг и тело овладел духом непослушного малыша, закатывая истерики, когда он не сразу получал то, что хотел. У меня кружилась голова, и я изо всех сил пытался сосредоточиться. К тому времени, когда я добралась до четвертой недели, срок действия легких побед в похудении истек, и, хотя я добилась большего прогресса, я не чувствовала себя на полпути к тому, чтобы стать моделью для обложки.

Единственным утешением было то, что под правильным углом, при очень мягком освещении можно было разглядеть немного пресса.Ну, один пресс, правда. Только верхний правый осмелился высунуть голову из жирного парапета.

Завершающий штрих

Я пошел в третий блок, чувствуя себя под давлением и отставая от графика. Вес уходил. Только не так быстро, как хотелось бы. К счастью, у плана было решение. Я начал делать «завершающие» упражнения, представляющие собой высокоинтенсивные интервальные тренировочные движения, такие как перетаскивание саней и удары боевой веревки, предназначенные для сжигания калорий и ускорения потери жира. Они очень эффективны, что с точки зрения тренировок означает, что они жесткие.После моего первого финишера — десяти повторений 20-метрового толчка — я рухнул на пол спортзала, тяжело дыша и стараясь не вспоминать о том утреннем завтраке из яиц и овощей.

После того, как я, шатаясь, вышел из спортзала, жизнь попыталась поставить мне подножку. У меня было два дня встреч на торговой ярмарке, что означало, что здоровое питание было трудным, а время на тренировки было ограничено. Затем я отправился в Германию на еще одну выставку, встал в четыре утра, чтобы успеть на самолет, и вернулся в конце дня.К сожалению, мой обратный рейс был задержан более чем на четыре часа, поэтому мы вылетели только после 1:30 ночи. Я забрался в постель как раз в тот момент, когда птицы начали петь, и мое горло словно горело. Я был болен до конца недели, что означало отсутствие тренировок и бесконечную тягу к простым углеводам.

Передо мной встал выбор: заставить себя пойти в спортзал и рискнуть ухудшить свое самочувствие или взять пару дней отдыха и надеяться, что хватит времени на восстановление. Я выбрал последнее, и мне показалось, что оно помогло.Решив не допустить, чтобы эта мини-неудача разрушила мои планы, я ускорила свою работу и попыталась отыграть потерянные достижения. Намерение было отличным, но результата не было – во время агрессивного сета на шестой неделе я немного растянул грудные мышцы. Я все еще мог делать упражнения на грудь, но мне приходилось сдерживаться, что делало почти невозможным наращивание новых мышц.

К счастью, придирка совпала с тем, что я перерос реакцию малыша на новый режим питания. Мое тело адаптировалось и стало меньше зависеть от углеводов.Уровень моей энергии повысился, моя работоспособность улучшилась, и я понял, что у меня есть две недели, чтобы убедиться, что я выполнил план без сожалений.

Совокупность улик

Одна из приятных вещей, которые я могу сообщить о выполнении задачи трансформации, заключается в том, что она становится все легче. Вторая половина легче, чем первая, а последние две недели — самые легкие из всех. Вы лучше себя чувствуете, вы сосредоточены, и ваше тело адаптировалось к вашему новому способу питания. Я больше не чувствовал себя измотанным по вечерам, спал крепко, просыпался естественным и полным энергии в 6 утра.Я тоже получал комплименты. Люди, которые не видели меня несколько недель, заметили, что я выгляжу стройнее и здоровее. Даже личные тренеры в спортзале, который я использовал, спрашивали меня о моем плане тренировок.

Конец был близок, и я тренировался усерднее, чем когда-либо, но неожиданно почувствовал себя прекрасно. Я чувствовал себя прекрасно. В течение последней недели казалось, что каждый день заметно меняет мой внешний вид, и впервые с начала проекта я почувствовал, что получу результат, на который надеялся.

Съемка для этой истории была назначена на последний день плана, и когда все получилось, я не оправдала своих ожиданий — я их разбила. Результат оказался лучше, чем я мог себе представить. Когда я посмотрел в зеркало, я не мог до конца поверить в то, что вижу. Когда изображения начали передаваться с камеры на компьютер в фотостудии, мне казалось, что я смотрю на чье-то чужое тело.

Снимки до и после, которые вы видели, запечатлели физические изменения, которые я внес в свое тело.Чего они вам не показывают, так это того, что я тоже изменил свою жизнь. Я чувствую себя на десять лет моложе. Я полон энергии. Я спокойна. Я счастлив. За последние восемь недель я добился большего, чем считал возможным, и мне кажется, что если я смогу это сделать, то смогу все. Я сделал то, что считал невозможным, и если я могу это сделать, то, уверяю вас, сможете и вы. Мое единственное сожаление? Что я не сделал этого давным-давно.

FAT BUSTER: Со 136 кг до 64 кг, вот как я это сделал!

Пухлый синдхи, выросший на топленом масле, масле и сыре, вес стал серьезной проблемой для Найнеша Чайнани, когда он вырос. Он ненавидел издевательства в школе из-за своего веса и дошел до того, что стал стыдиться своего тела. Из школы в колледж, из колледжа в бизнес отца он терял вес, но только для того, чтобы снова его набрать. В первый раз удовлетворение наполовину сбывшейся мечты, в другой раз отвлечение от молодых отношений заставило его снова набрать вес. Мы говорим, что жизнь всегда дает вам второй шанс, но Найнешу она дала три. В третий раз, когда родители не разрешили Найнешу присутствовать на свадьбе двоюродного брата из-за его ожирения, это нанесло ему удар и мотивацию похудеть в последний раз, чтобы никогда не набрать его обратно.Парень, который когда-то весил 136 кг, теперь весит 64,5 кг! Он стал источником вдохновения для многих борющихся с лишним весом и которые даже подумать не могли, что такое преображение возможно даже в других, не говоря уже о своих. Вот его путь от толстого до подтянутого.

Имя: Найнеш Чайнани

Максимальный зарегистрированный вес: 136 кг в сентябре 2014 г. при талии 46 дюймов.

Потеря веса: 71,5 кг, так как он достиг 64,5 кг в сентябре 2016 года и уменьшил талию до 30 дюймов.

Поворотный момент:

Родом из типичной синдской (индуистской) семьи, у меня с детства всегда были лишние килограммы.Наш основной рацион состоял из масла, сыра, сливочного масла, топленого масла и множества сладких продуктов. Мой малоподвижный образ жизни усугублял ситуацию; Я продолжал увеличивать вес в постоянном темпе. Я был самым пухлым и интровертным ребенком в своем классе на протяжении всего дошкольного, начального и среднего образования.

Это было в 2006 году, когда я впервые предался какой-то физической активности. Я начал заниматься в тренажерном зале, когда мой вес достиг 238 фунтов (107 кг). После 16 месяцев постоянных тренировок и соблюдения режима здорового питания мой вес снизился до 183 фунтов (83 кг).Я был в восторге от результатов, настолько, что в течение следующих нескольких месяцев я совершенно перестал обращать внимание на свой рацион. Я тоже был занят учебой. Возвращение к малоподвижному образу жизни привело к тому, что я снова набрала вес.

Теперь, в течение трех лет мой вес составлял 280 фунтов (127 кг), мне было стыдно за то, как я выгляжу, и у меня была крайне низкая самооценка и уверенность в себе. До колледжа оставалось всего несколько месяцев, и у меня было мало времени, чтобы вернуться в форму и выглядеть презентабельно.Мне не хотелось начинать новый жизненный этап, который включал в себя знакомство с новыми людьми, снова быть затуманенным мнениями о своем теле, как это было в школьные годы.

Вот и я снова пошел в спортзал и начал есть здоровую пищу. Я выкладывался на все 100 процентов, чтобы избавиться от лишнего жира, и мне удалось постепенно сбросить вес. Со временем я частично обрел утраченную уверенность и был рад поступить в колледж.

Колледж начался, и жизнь шла хорошо. Теперь я весил 180 фунтов (81 кг), но это длилось недолго.На втором курсе колледжа жизнь круто изменилась, когда я вступил в отношения. За это время я потерял связь со своими целями в фитнесе и перестал тренироваться. Я снова вернулся к исходной точке, когда снова начал есть всевозможную пищу. Однако мои отношения не продлились более девяти месяцев после того, как я не смог вернуться к своему здоровому режиму.

После окончания колледжа я присоединился к отцовскому бизнесу и занялся им. Мой распорядок дня состоял из абсолютно никакой физической активности, я просто сидел в офисе и работал за своим столом, в результате чего я набирал вес.
Перенесемся в 2014 год, почти 5 лет спустя я весил 300 фунтов (136 кг). На этот раз все стало еще хуже, так как не только мне, но и моим родителям было стыдно за то, как я выгляжу, до такой степени, что мне не разрешили присутствовать на свадьбе моего кузена. Причина была в том, как я выгляжу, но я не виню их. Я уверен, что ни один родитель не хотел бы, чтобы люди смеялись над его ребенком из-за того, как он выглядит.

Все происходит не просто так! Невозможность присутствовать на свадьбе сильно ударила по мне. Это подействовало как откровение, и этого было достаточно, чтобы разбудить ленивого домоседа, который не занимался никакой физической деятельностью в течение нескольких лет, плюс лишние килограммы, которые отягощали меня и заставляли чувствовать себя более ленивым и вялым.

Однако на этот раз я двигался медленно, но последовательно. Потеряв 55 фунтов (24 кг) в 2006 году и 100 фунтов (45 кг) в 2009 году, я знал, что делать. Я записал ошибки, допущенные мною в первых двух испытаниях, так как не хотел повторять их снова. Я хотел, чтобы мое третье испытание было последним и самым совершенным, с минимальным количеством ошибок или без них.

Я начал с выбора здорового образа жизни, например, небольших прогулок не менее 5-6 дней в неделю, стараясь не есть ничего, что содержит много масла, сыра и сахара, но я не выкладывался на 100 %. .Может быть, я не хотел торопить события в этот раз, потому что я действительно хотел, чтобы результаты длились вечно. Поэтому я начал вносить изменения медленно, но в постоянном темпе.

Мой план диеты:

Мой путь длился два года, и у меня нет конкретных продуктов или планов диеты, которые я мог бы перечислить. Моя диета постоянно менялась через равные промежутки времени, когда мое тело привыкало к прежней диете и переставало на нее реагировать, или когда мои вкусовые рецепторы просили о каких-то изменениях. Все, что я делал, это наблюдал, как мое тело реагирует на пищу, которую я потребляю, и каковы ее результаты.
Что касается калорий, то в моей диете было три этапа.

— Во-первых, моей целью было перейти в режим дефицита калорий, так как моя физическая активность была невелика, и я хотел, чтобы мое тело использовало накопленный жир в качестве источника энергии по мере необходимости.

— Во-вторых, я на самом деле не пытался оставаться в режиме дефицита калорий, а пытался сжигать больше калорий, чем потреблял раньше.

— В-третьих, последние несколько месяцев для последних 40 фунтов упрямого жира были комбинацией как сжигания лишних калорий, так и правильного питания, что давало мне достаточно энергии, чтобы продолжать тренировки, сохраняя при этом режим дефицита калорий.

Я начала с того, что стала избегать того, от чего мне следует держаться подальше, и добавила в свой рацион более здоровые продукты, которые были низкокалорийными и в то же время сытными.

Через несколько месяцев я скорректировал свои порции. Я разбил их на 7-8 приемов пищи в день. Это улучшило мой метаболизм и помогло мне сжечь несколько дополнительных калорий даже во время отдыха.

Как только порции были на месте, я скорректировал время приема пищи. Раньше я просто избегал какой-либо твердой пищи за два часа до отхода ко сну; вся высококалорийная пища была съедена утром, что оставило меня сытым на весь день.Все продукты, богатые углеводами и жирами, были приняты перед тренировкой, чтобы все было израсходовано и преобразовано в энергию. Все приемы пищи после тренировки были богаты белком и клетчаткой. Последние два приема пищи в день были просто фруктами.

Воскресенья были обязательными читерскими днями! Потому что организму нужен шок раз в неделю, иначе он привыкнет к вашей диете, поэтому я использовал все свои воскресенья, чтобы есть все и вся. Раньше я записывал то, чего хотел, с понедельника по субботу и ел их по воскресеньям.Таким образом, я удовлетворил все свои пристрастия к еде, а взамен это позволило мне сосредоточиться на своих целях и просто ждать предстоящих чит-дней. Все дело в тренировке подсознания!

Моя тренировка:

Я начал с 40-минутной ходьбы 5 дней в неделю. На следующей неделе я увеличил до 6 дней. После этого я продолжал добавлять 5-10 минут каждые 1-2 недели. Воскресенье было обязательным выходным днем, так как я не хотел, чтобы мое тело привыкало к моей рутине. Кроме того, выходной день оказался очень полезным для поддержания моего морального духа, так что после дневного отдыха я возвращаюсь к своей рутине свежим, мотивированным и заряженным.

После двух с половиной месяцев просто ходьбы у меня развилась выносливость и до некоторой степени избавилось от чувства вялости. Мой образ жизни больше не был сидячим, так как я занимался физической активностью минимум час каждый день. Затем я пошел в тренажерный зал, чтобы придать ему дополнительный импульс, и изо всех сил старался выложиться на полную.

В спортзале я начал с часовой кардиотренировки каждый день и получаса круговой тренировки (легкие веса, но в быстром темпе, с минимальным отдыхом или вообще без отдыха между подходами).Через несколько месяцев я перешел на 30-минутное кардио, час круговой тренировки и снова 30-минутное кардио. По мере того, как мое тело привыкало к этим упражнениям и рутине, я поднимал планку, увеличивая интенсивность кардио и веса в круговых тренировках.

Через несколько месяцев я похудел на много фунтов. Это довольно известный факт, что когда вы находитесь на более высокой стороне своего веса, вы склонны терять его очень быстро, однако, как и когда он становится ниже, вы теряете темп.Весь процесс постепенно замедляется, потому что по мере того, как вы приближаетесь к своему стандартному весу тела, вам приходится прилагать больше усилий, чтобы весы двигались. Упрямый жир можно сбросить только с помощью дополнительной тяжелой работы и правильного плана питания, иначе вместо жира вы потеряете мышечную массу. Поэтому я начал утренние занятия бегом, так как в это время вы находитесь в состоянии голодания, что делает это идеальным временем для вашего тела, чтобы использовать этот упрямый жир, превращая его в энергию для подпитки вашей утренней кардиотренировки.Это увеличило мою силу, и моя выносливость постоянно удивляла меня, когда я думал, что доведу себя до отказа, но этого не происходило.

Чем больше людей замечали, тем больше усилий я прилагал, чтобы стать лучше. Я буквально стала жадной до комплиментов. Я начал это преобразующее путешествие для себя, и, пройдя его до некоторой степени, я устал и разочаровался в том же монотонном образе жизни. Я начал терять надежду и мотивацию, но с тех пор, как люди начали замечать изменения в моем теле, уровень моей надежды и мотивации взлетел до небес.

Последние несколько месяцев я делал 30 минут кардио, два часа круговых тренировок и снова 30 минут кардио вместе с утренним бегом. К этому времени я был источником вдохновения для людей, желающих похудеть; Я стал предметом обсуждения среди друзей и семьи. Я начал как фитнес-ошибка, а теперь «вдохновение для похудения». Это дало мне другой кайф, и мне это нравилось. Люди подходили ко мне посреди тренировки, просто чтобы получить несколько советов о том, как я это делаю, и даже поздравить меня с моим прогрессом.

Низкокалорийные рецепты Клянусь:

Моя миска с клетчаткой и белком:

Салат, лук, стручковый перец, брокколи, цуккини, болгарский перец, краснокочанная капуста, капуста, сельдерей, огурец, морковь, помидор, зеленый лук, нут, фасоль, черноглазая фасоль, нут, гранат и жареный творог: свяжите все вместе с подвешенным творогом. Вы можете добавить соус шезван или мятный чатни, чтобы придать творогу немного аромата. Подавать охлажденным.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл:

Фитнес — это работа не на один день, несколько недель или месяцев; это образ жизни.Сочетание здорового выбора с точки зрения еды, питья и активности, которое человек делает каждый день для того, чтобы стать лучше завтра, называется здоровым образом жизни.

Никогда не сдавайся! Один повтор, один толчок, один толчок, один шаг, один удар за раз, и вы увидите, как ваша цель притягивается к вам дюйм за дюймом! Пот, время и самоотверженность в конечном итоге окупятся. Просто оставайтесь последовательными!

Как сохранить мотивацию?

Весы: то, что измеряется, управляется! Инвестиции в хорошие цифровые весы помогут вам отслеживать эти небольшие изменения, которые помогут вам спланировать свой курс действий.

Трекер активности: Инвестирование в трекер активности также является очень хорошим решением, поскольку оно поможет вам отслеживать сожженные калории, пройденные шаги, пройденное расстояние, пройденные этажи, частоту сердечных сокращений и даже качество сна. Если этого недостаточно, вы можете связать его со своими учетными записями в социальных сетях, и вы сможете видеть прогресс своих друзей, что может оказаться очень мотивирующим, поскольку добавляет конкурентности всей игре.

Ведите книгу целей и статистических данных: записывайте свой текущий вес, текущий процент жира в организме, текущую мышечную массу, текущие общие параметры тела, текущие средние ежедневные активные минуты, краткую сводку о текущем уровне энергии и т. д. и убедитесь, что вы пишете их каждую неделю или максимум через две недели.Эта книга поможет вам взглянуть со времени, когда вы начали, на расстояние, которое вы прошли, а также на расстояние, которое еще предстоит преодолеть. Самосравнение — лучшее сравнение, потому что оно приводит к самомотивации, которая является лучшей формой мотивации.

Время от времени щелкайте по картинкам: не стесняйтесь и не стыдитесь того, как вы выглядите, вы меняетесь, как и ваше тело. Щелкните как можно больше изображений и сохраните их. Через несколько месяцев трансформации вы почувствуете гордость за изменения, через которые вы прошли, когда сравните свои нынешние и старые фотографии.Бонус: вы можете создать потрясающий документальный фильм «до и после» из этих фотографий и видео для своих учетных записей в социальных сетях.

Как не потерять фокус?

В эпоху коротких путей, таких как операции по снижению веса и шунтирование, я выбрал трудный путь. Потребовалось много серьезной тяжелой работы, самоотверженности, времени и последовательных усилий, чтобы становиться все лучше и лучше с каждым днем. Я благодарю тех людей, которые правильно мотивировали меня продолжать идти вперед, и я благодарю те негативные комментарии от позитивных людей больше, потому что из-за них я изо всех сил старался просто ДОКАЗАТЬ им, что Я МОГУ!

Начните свое путешествие с достаточным количеством топлива, пока не увидите некоторые изменения, а затем, как только вы начнете замечать изменения, ваши позитивные изменения, признательность и комплименты будут продвигать вас вперед к вашим целям.Лучшая часть вашего преображения начинается, когда вы вдохновляете других!

Что самое сложное в избыточном весе?

Их пять: стыдливость тела, вялость, лень, отсутствие энергии и неуверенность в себе.

В какой форме вы видите себя через 10 лет?

Всю свою жизнь я был огромным, поэтому с весом 64,5 кг я пока что самый худой. Моя будущая цель — набрать 100 кг, нарастив мышечную массу и сохранив процент жира ниже девяти процентов.Я мечтаю когда-нибудь покорить Эверест и сделаю это очень скоро.

Какие изменения в образе жизни вы сделали?

Сейчас я веду полностью здоровый образ жизни. Я чувствую себя неполноценным, если пропустил хотя бы один день из своего 6-дневного режима тренировок. Теперь я жажду здоровой пищи, так как чистое питание теперь является для меня основным продуктом питания и правильным режимом сна. Я постоянно забочусь об этих трех вещах, чтобы мое тело функционировало наилучшим образом.

Какой была самая низкая точка для вас?

Мой самый низкий уровень был до того, как я начал свое путешествие по трансформации, но как только я начал его, единственное, что я почувствовал, был бесконечный подъем.Всякий раз, когда мне было хоть немного грустно, я доставал свою старую фотографию, вспоминая те времена, когда я начал свой путь и почему я начал его.

Уроки, извлеченные из потери веса:

Очень легко брать задачи и бросать их, когда вы знаете, что никто не смотрит, но становится почти невозможным бросать дела и сдаваться, когда вы знаете, что многие люди наблюдают и отслеживают ваш прогресс, как вы показали пример для них. В некотором смысле, теперь люди рассчитывают на вас, поэтому вы никогда не захотите стать плохим примером как для себя, так и для других.

Отложите телефон во время тренировки! Нынешнее поколение пристрастилось к телефону, люди используют свои телефоны на беговой дорожке, других кардиотренажерах и даже во время отдыха между подходами. Один начнет проверять их facebook, instagram, Snapchat, Twitter или текстовые сообщения и начнет отвечать. Здесь происходит то, что все ваше внимание отвлекается на ваш телефон, и вы теряете след своей тренировки. Температура вашего тела снижается, частота сердечных сокращений покидает зону сжигания жира и постоянно падает в сторону зоны отдыха.Каждая минута, которую вы теряете в своем телефоне, делая что-то или другое, — это потраченная впустую минута, которую вы могли бы использовать с пользой. Если во время тренировки вы получаете много важных звонков, связанных с работой, переключитесь на раннее утро или поздний вечер. Минимум отвлекающих факторов означает максимальный результат.

Тренажерный зал не место для общения. Пообщаться с друзьями, поболтать, устроить торжественный вечер — для этого у нас есть кафе. Тренажерный зал — это место, куда вы идете, чтобы добиться результатов, изменить свое тело, стать лучше, нарастить мышечную массу, сжечь жир, увеличить свою силу, повысить выносливость, бросить себе вызов, чтобы стать лучше.Сосредоточьтесь на этих аспектах, придерживайтесь той причины, по которой вы пришли в спортзал, чтобы позаниматься.

Никогда не пропускайте разминку и растяжку. Они так же важны, как и ваши тренировки. Случаи разрывов мышц и связок в основном происходят, когда кто-то пытается тренироваться без должной разминки. Рассмотрим на примере железа, даже наш организм работает по несколько похожему принципу. Можно легко изменить форму железа, когда оно раскалено докрасна, но если попытаться сделать то же самое, когда железо не горячее или не имеет оптимальной температуры, можно в конечном итоге сломать железо на две или более частей, но выиграешь. t быть в состоянии изменить его на желаемую форму.Поэтому всегда сначала разогревайтесь «до оптимальной температуры», а затем растягивайте все ваши основные и второстепенные мышцы, которые вы собираетесь тренировать в этот конкретный день. Закончив с растяжкой, приступайте к тренировке, не давая телу остыть до нормальной температуры покоя и частоты сердечных сокращений. Так что не думайте дважды, прежде чем перейти на беговую дорожку для быстрого спринта или сделать несколько берпи и несколько подтягиваний в середине вашей текущей тренировки, когда вы чувствуете, что вышли из оптимальной температурной зоны и хотите быстро разогреться. .

Это не то, что вы едите! Это то, что вы записываете! Ведите пищевой дневник. Запись вашего ежедневного потребления играет важную роль в подавлении ваших мозговых приказов и тяги. Как только человеческий мозг перегружен, он естественным образом будет стремиться к питательной пище, а не к нездоровой.

Будьте последовательны в своих усилиях, результаты проявятся рано или поздно, просто продолжайте упорствовать. Никогда не сдавайся, пока не попытаешься, а попытка означает отдать все, что у тебя есть.

Если у вас есть история похудения, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

Хотите сбросить до 4 кг за 3 дня? Попробуйте военную диету

Учитывая одержимость потерей веса, время от времени порождающую увлекательные режимы, военная диета, кажется, является последним дополнением. Хотя некоторые говорят, что диета существует уже довольно давно, шумиха вокруг нее, похоже, набирает обороты только сейчас.

Но что это за диета?

Что ж, военная диета — это трехдневная фитнес-программа, в рамках которой участники должны следовать строгому графику приема пищи, включающему такие полезные продукты, как тунец, брокколи, бананы, а также такие продукты, как сыр чеддер, арахисовое масло и ванильное мороженое.

Читайте также: 5 причин, по которым вы не худеете, несмотря на эту диету

«Подождите, как можно есть сыр, арахисовое масло и ванильное мороженое на диете», мы почти слышим, как вы говорите.

Согласно 3daymilitarydiet.net, идея военной диеты заключается не в том, чтобы морить себя голодом, а в том, чтобы потреблять пищу в идеальных и несколько сбалансированных количествах.

Разрешено употреблять зеленую фасоль. Изображение предоставлено: Pexels

«3-дневная военная диета — это не просто калории или пищевая ценность, это химический баланс каждого продукта», — говорится в разделе на 3daymilitarydiet.сеть.

Читайте также: Вы должны ИЗБЕГАТЬ этих 3 продуктов из своего рациона в сезон дождей

Итак, действительно ли диета эффективна? Если верить пользователю Facebook Пию Рою, то ответ будет положительным.

Бананы также входят в рацион военных. Изображение предоставлено: Pexels

Согласно недавнему сообщению Роя, она прибегла к военной диете и к концу третьего дня похудела почти на четыре килограмма! Верно. Четыре килограмма за три дня.

Читайте также: Прочтите это, прежде чем вы решите полностью исключить углеводы из своего рациона

«Я следовал этому со всей самоотдачей, но из-за травмы колена я не мог заниматься никакими тренировками. К концу 2-го дня я потерял 3 кг, а к концу 3-го дня я похудел на 3,8 кг. Это была забавная диета, и единственная трудность, с которой я столкнулась, заключалась в том, чтобы есть всего 3 раза в день», — написала Рой, упомянув о трудностях, с которыми она столкнулась, ограничивая потребление пищи.

Скриншот поста пользователя Facebook Пию Роя. Фото любезно предоставлено: Facebook/Forever Fit

«Спортсменка во мне, которая привыкла есть несколько раз в день, каждые 2 часа, с 6 лет, обнаружила, что это тяжело», — написала она.

Итак, для тех, кто хочет срочно похудеть, не прибегая к интенсивным диетам или изнурительным упражнениям, трехдневная военная диета может стать долгожданным благословением.

Подробное расписание военной диеты приведено ниже.

День 1

1/2 Grapefruit

1 Ломтик Тост 9037 2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чай (с кофеином)

Обед
1/2 чашки Тунец
1 ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Ужин
28 г любого мяса
1 чашка стручковой фасоли
1/2 банана
1 небольшое яблоко
1 чашка ванильного льда Крем

День 2

1 яйцо 9034
1 яйцо
1 ломтик Toast
1/2 Banana

Обед

4

Обед
1 чашка творога
1 Жестное вареное яйцо
5 Saltine Creders

Ужин
2 Hot Dogs (без булочки)
1 чашка брокколи
1/2 чашки моркови
1/2 банана
1/2 чашки ванильного мороженого

день 3

Завтрак
Военный диетический завтрак, день 3
5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко

Обед
1 яйцо вкрутую (или сваренное вкрутую)
1 ломтик тоста

7 Ужин тунца
1/2 банана
1 чашка ванильного мороженого

Те из вас, кто хочет продолжать пожинать плоды диеты даже после трех дней, могут выбрать альтернативы, которые одинаково, если не больше способствует похудению.