Можно ли избавиться от целлюлита с помощью бега: Помогает ли бег от целлюлита?

Помогает ли бег от целлюлита?

Многие женщины, замечая целлюлит, не могут чувствовать себя привлекательно. Это неудивительно, ведь «апельсиновая корка» выглядит не эстетично и говорит о том, что в определенных участках жировой ткани начали скапливаться и уплотняться токсины. Со временем целлюлит разрастается, становится все очевиднее. Часто проблема борьбы с буграми и впадинами на коже выходит у девушек на первый план. Они изнуряют себя диетой, посещают дорогостоящие салоны, покупают средства, обещающие раз и навсегда избавить от этого косметического дефекта. Но мало кто знает, что бег от целлюлита способствует сжиганию жира, помогает обрести рельефное и упругое тело. Заниматься лучше всего на беговой дорожке, так как она смягчает ударную нагрузку на суставы, позволяет проводить кардиотренировки, увеличивает выносливость организма. Инструкторы фитнес-клуба «МультиСпорт» помогут составить индивидуальную программу, научат правильно дышать во время пробежки, будут регулировать ее длительность и скорость, минимизируют риск травматизма.

Помогает ли бег от целлюлита?

Казалось бы, такое простое упражнение вряд ли даст положительные результаты. Однако бег, как и другие физические нагрузки, выводит жировые отложения на попе, бедрах, животе, а также на ногах. Особенности пробежек:

  • активное дыхание, спровоцированное бегом, насыщает кровь кислородом, вследствие чего происходит ускорение обменных процессов;
  • усиленное кровообращение в проблемных местах, приводит к сжиганию углеводов и уменьшению жировой прослойки;
  • кожа становится упругой;
  • жировые клетки восстанавливаются, так как обогащаются питательными веществами;
  • постепенно жировые отложения превращаются в мышечную массу.

Судя по отзывам, бег от целлюлита нужно рассматривать, как часть комплексных мероприятий, куда входят здоровое питание и салонные процедуры.

Использование беговой дорожки

Правильный подход к тренировкам помогут обеспечить инструкторы фитнес-клуба «МультиСпорт». Как быстро и эффективно убрать целлюлит бегом:

  1. Чтобы не повредить связки и суставы, очень важно хорошо разогреться перед тренировкой.
  2. Сразу бежать не следует, нужно включать режим ходьбы, чтобы привыкнуть к темпу.
  3. Далее медленно повышать скорость. Зафиксировать ее можно тогда, когда бежать будет трудно, но возможно.
  4. Не рекомендуется слишком переутомлять себя. Первая тренировка обычно занимает не более 15 минут. В последующие разы, можно будет увеличивать продолжительность бега на 5 минут, пока время занятий не составит 40-60 минут.
  5. Резко останавливаться категорически запрещается. Нужно потихоньку снижать темп, а в конце перейти на быстрый шаг.

Избавиться от целлюлита можно не только с помощью бега трусцой или на ускорение. Есть множество интересных и эффективных пробежек, которым вас обучат в нашем фитнес-клубе. Регулярные тренировки гарантировано помогут убрать целлюлит. Возможно, вначале будет трудно, адаптационный период может длиться до месяца, зато потом физические упражнения будут приносить не только удовольствие, но и ярко выраженный результат.

Если вы еще не решили, где заниматься бегом от целлюлита, в нашем фитнес-клубе созданы все условия для того, чтобы ваши тренировки проходили комфортно. Профессиональные инструкторы мотивируют, не позволяют прерывать занятия. Для уточнения информации с нами можно связаться по телефону. Приходите, мы уверены, что спорт станет незаменимой частью вашей жизни.

Поделиться:

˂ Назад

Бег — «Избавиться от целлюлита и укрепить мышцы за 2 недели реально! (фото ног и обмундирования)»

К сожалению каждая из женщин за некоторым исключением включая худышек рано или поздно сталкиваются с проблемой «апельсиновой корки» на ногах и попе. Я тоже не стала исключением.

У меня 7 лишних килограммов. С горем пополам я сижу на диете, периодически срываясь, качаюсь и прочее, но увы, ноги были абсолютно непригодны для коротких шорт. А на дворе жарило летнее солнце, да и деревня не то место, где выходят гулять с ребенком в платье до колен. В попытке избавиться от толстой *опы, решила не тратить время зря и начать утренние пробежки, к тому же разница в 2 часа позволяла мне вставать в 5 утра, пока все любители поглазеть спят крепким сном. Что поделать, не люблю, когда на меня пялятся . В уме прикинула траекторию забега по поселковским пыльным улочкам. Начала с маленького круга длиной 1,6 км, а со второй недели я уже пробегала 2 круга общей длиной 3,5 км (расстояние меряла на машине). Ноги окрепли, попа подтянулась, целлюлит практически исчез. хотя в весе я потеряла всего 1,3 кг, то есть я, можно сказать, в числе не худеющих от бега.

Затем вес встал, а бег пришлось прекратить на 2 недели, пока адски болела моя нога из-за кроссовок на тонкой подошве. НИКОГДА НЕ БЕГАЙТЕ В КРОССОВКАХ НА ТОНКОЙ ПОДОШВЕ!!! В итоге, как все начинающие бегуны, я пошла за асиксами (небо и земля, кстати). Гоняла в них еще 2 недели и даже моя некогда больная нога была не против .

Итого за отдых в деревне: 4,5 недели пробежек, минус 1.3 кг веса, подкаченные ноги и минус целлюлит. Сейчас я в городе и здесь мне просто не с кем оставить ребенка. Так что бег по утрам останется моим чисто деревенским хобби.

 

Оставив лирические отступления, расскажу о моих правилах и промахах при пробежках, которые возможно помогут вам по крайней мере не слечь после первого забега:

1. Самое главное — ХОРОШАЯ ОБУВЬ. Повторюсь, пробежки в кедах или кроссовках на тонкой подошве могут стоить вам здоровья.

2. Увеличивайте расстояние и скорость медленно. Да, все мы-худеющие слышали про знаменитые 40 минут бега — минимальное время, за которое начинает сгорать наш жир. Но если вы рванете с места в карьер или сразу замахнетесь на 5 км, то либо сляжете от одышки, либо устанете так, что сможете днем лишь лежать на диване. Я, например не смогла протянуть в быстром темпе и километра. Давление зашкалило, было чувство, что мозг вытечет из моих ушей, я еле доползла до дома. А когда резко перешла с 2,3 км на 3,5, весь день провалялась не в силах пошевелиться. Сейчас я уже так не ошибаюсь.

3. Держите дыхание. Я дышу 2 через 2, то есть на 2 шага вдох, на 2 шага выдох. Очень кстати, когда сбивается дыхание.

4. Музыка помогает бежать дольше. Я даже купила себе mp3-плеер с наушниками на ободке, чтоб из ушей не вываливались. Закачиваю различные песенки в темп своего бега. Очень здорово бегается под какую-нибудь ритмичную дурь, хотя качаться предпочитаю под что-нибудь тяжелое.

5. И последнее, бегите и верьте, что ВЫ ВСЕ СМОЖЕТЕ! Да, и пробежать больше километра вы тоже в состоянии. Если ничего не болит и вам КАЖЕТСЯ, что вы устали, не верьте своей лени.

Естественно, у бега есть противопоказания и лучше проконсультироваться у врача, особенно, если вам давно не 15.

А вообще это дело затягивает. Так что занимайтесь спортом, совершенствуйте себя!

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью упражнений?

Одни только упражнения не избавят от целлюлита, считают эксперты. Но это может помочь, наряду с диетой и улучшением кровообращения.

Мартин-дм/E+/Getty Images

Основные моменты

Невозможно вылечить целлюлит точечно

Питание и улучшение кровообращения могут помочь

Женщины более склонны к целлюлиту, чем мужчины

upwave. com

Многие тренировки позиционируются как сжигающие жир и уменьшающие целлюлит. Инструкторы утверждают, что если бы вы только знали правильные движения, ваши проблемные зоны исчезли бы, и на вашем теле не было бы ямочек. Но могут ли определенные упражнения действительно избавиться от целлюлита?

Вердикт: упражнения могут уменьшить жир, но нет способа точечного лечения целлюлита

«Чтобы избавиться от целлюлита, необходимы правильные упражнения, правильное питание, правильное кровообращение и контроль над гормонами накопления жира (которые) более распространены в нижней части тела», — говорит личный тренер Ариана Хундт, основательница Brooklyn Bridge Boot Camp.

В какой-то степени генетика определяет, сколько у человека целлюлита. Так же как и пол: женщины более склонны к целлюлиту, потому что, в отличие от большинства мужчин, они склонны откладывать жир на бедрах, бедрах и ягодицах.

К сожалению, эти факторы означают, что некоторым людям суждено иметь целлюлит, независимо от того, насколько усердно они работают. Но есть способы уменьшить его внешний вид.

mxp lbn целлюлит_00002711

видео

Советы по борьбе с целлюлитом

По словам Хундта, ключом к хорошей программе антицеллюлитных тренировок является: потеря жира, укрепление подкожных мышц, соблюдение низкоуглеводной диеты, усиление кровообращения и кровотока.

Вот ее советы, как это сделать:

Тираж

Улучшите кровообращение, получая массаж и выполняя регулярные упражнения, включающие силовые тренировки и кардио. Принятие душа, который переключается с горячего на холодный, также может улучшить кровообращение.

Диета

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/[email protected]» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Соблюдение диеты с низким содержанием жиров, состоящей из нежирных белков и овощей, является одним из способов похудеть. Избегайте сахара, крахмалов, алкоголя, обработанных пищевых продуктов и сладких фруктов. Снижение потребления углеводов также поможет: по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, продукты с низким гликемическим индексом способствуют снижению веса.

Кардио

Интервальная тренировка, которая включает в себя изменение интенсивности вашей активности, — отличный способ сжечь жир.

Сила т дождь

Укрепление мышц под целлюлитом поможет сгладить внешний вид кожи. Сосредоточьтесь на силовых упражнениях, которые развивают подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и бедра. Стремитесь тренировать нижнюю часть тела по крайней мере два раза в неделю, увеличивая вес с течением времени, чтобы тренировать свои мышцы. Среди наиболее эффективных упражнений для нижней части тела можно выделить:

Step-Ups : Поднимитесь на скамью или ступеньку для фитнеса, затем спуститесь той же ногой. Стремитесь к 20 повторениям на каждую ногу.

Выпады : Выпады при ходьбе или в стационарном положении эффективно воздействуют на все мышцы нижней части тела. Сделайте один большой шаг вперед и опустите тело так, чтобы оба колена образовали угол в 90 градусов, удерживая переднее колено над лодыжкой. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь делать от 30 до 50 повторений на каждую ногу.

Приседания : Стремитесь к 50 повторениям, удерживая вес на пятках и спине прямо, вытягивая бедра вниз и назад (как будто вы сидите на стуле). Старайтесь опускаться до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

Эта статья была первоначально опубликована на upwave.com .

&КОПИЯ; Upwave 2015, Все права защищены.

Может ли бег избавиться от целлюлита?

красота


Анжела Парес

Опубликовано 8 февраля 2021 г.

Конечно, это печально. Но факт остается фактом: 90 процентов женщин имеют целлюлит в той или иной форме. «Целлюлит не различает. Он поражает женщин всех форм, размеров, возрастов и рас», — говорит Кэролин Джейкоб, доктор медицинских наук, основатель и директор Чикагской косметической хирургии и дерматологии.

Теперь давайте перейдем к фактам. Целлюлит вызывается тремя биологическими факторами: фиброзными тяжами, дряблостью кожи и жировыми клетками (они есть у всех нас). Под кожей находится узор из волокнистых полос , которые связывают кожу с подлежащей мышцей, а между ними находится жир. Со временем эти полосы утолщаются, что вызывает натяжение кожи над ними. Затем жировые клетки вдавливаются в кожу, а утолщенные волокнистые тяжи тянутся вниз, создавая неровную поверхность кожи (так называемые ямочки). Однако, несмотря на этот факт, женщины, опрошенные в недавнем исследовании, считают, что тремя основными причинами целлюлита являются: увеличение веса, отсутствие физических упражнений или нездоровое питание.

Так в чем дело? Может ли упражнение помочь, или это спорный вопрос?

Прежде всего: да, упражнения могут укрепить ткани под кожей с ямочками. Но все это не может происходить на беговой дорожке. Вы действительно должны работать со свободными весами и гирями, чтобы разгладить кожу на мышечном уровне. (Тогда любое дополнительное кардио может помочь вам справиться с этими колебаниями веса.) Но будьте осторожны, бегуны: хотя это упражнение может помочь в появлении вашего целлюлита, если у вас все еще есть эти утолщенные волокнистые полосы, есть вероятность, что у вас все еще есть целлюлит. «Волокнистые тяжи постоянны. Вам действительно нужно что-то сделать, чтобы разрезать, прервать или изменить эту волокнистую полосу, чтобы избавиться от целлюлита», — говорит Мелани Палм, доктор медицинских наук, дерматолог Солана Бич, Калифорния.

Хотя физические упражнения могут помочь контролировать количество жира, связанного пуповиной, они могут лишь немного. Кардиотренировки, такие как бег и прыжки со скакалкой, могут помочь удержать жировые клетки в страхе, что, в свою очередь, может уменьшить появление неровностей на коже, «но не избавит от этого», — повторяет доктор Джейкоб.

Ну вот, ребята. Бег и кардио не избавят вас от складок полностью, но в результате у вас, , , будут более сильные бедра и легкие, чтобы похвастаться. Беспроигрышный вариант, если вы спросите нас.

Узнайте больше

Подробнее истории, которые вам понравятся

Beauty
от Greta Heggeness

Мы сравнили этот самый продавец молочного праймера с каншером $ 10.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *