Магия утра миф: Элрод Хэл: Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех

Содержание

Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех

Хэл Элрод

Серия: МИФ. Личное развитие

Книга, которая помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов.

Что, если завтра любая (или даже каждая) сфера вашей жизни могла бы чудесным образом измениться? Что было бы иначе? Вы стали бы счастливее? Здоровее? Успешнее? Вы были бы в лучшей физической форме? Стали бы богаче? Энергичнее?

Что, если существует простой, но не очевидный секрет, который гарантированно поможет вам изменить любую сторону вашей жизни — и сделать это быстрее, чем вы можете себе представить?

Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час — и вы сможете изменить свою жизнь, а именно:

— Снизить уровень стресса;

— Улучшить общее здоровье, сбросить лишний вес (если необходим

  • Издательство:Манн, Иванов и Фербер
  • Бренд:Эксмо
  • Возраст:

    от 12 лет  

  • Страниц:240
  • Обложка:твердая
  • Год:2021
  • Штрих-код:9785001695813
  • ISBN:978-5-00169-581-3
  • Код:848265
  • НДС:10

Поделиться ссылкой в:

Хэл Элрод — Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех читать онлайн бесплатно

Хэл Элрод

Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех

Издано с разрешения Sterling Lord Literistic и The Van Lear Agency LLC

Книга рекомендована к изданию Александрой Черемных, Евгенией Кузнецовой, Александром Кулибабой и Анатолием Ивановым

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Hal Elrod International, Inc., 2014 Proprietor’s website address is: www.TMMbook.com

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2017

Эта книга посвящается самым важным людям в моей жизни – моей семье: маме, папе, Хейли, жене Урсуле и нашим детям, Софи и Холстону. Я люблю вас больше, чем могу выразить словами.

Книга написана в память о моей дорогой сестре Эмери Кристин Элрод

Есть только два способа прожить жизнь. Первый – так, будто чудес вообще не бывает. Второй – будто все в жизни чудо.

– Альберт Эйнштейн

Чудеса противоречат вовсе не самой природе, а тому, что мы о ней знаем.

– Святой Августин

Жизнь начинается каждое утро.

– Джоэл Олстин[1]

Обращение к читателю

Каждый человек, на каком бы этапе своей жизни он ни находился – на вершине успеха или в полосе несчастий и невзгод, в поисках выхода из сложившейся ситуации, – мечтает по меньшей мере об одном (вероятно, таких вещей намного больше, но об этой я знаю наверняка): улучшить свою жизнь и самого себя. Это вовсе не означает, что с нашей жизнью что-то не так, просто все мы приходим в этот мир с желанием и врожденной жаждой к непрерывному росту, развитию и самосовершенствованию. Я убежден, что это стремление свойственно каждому из нас. И все же следует признать, что большинство людей пробуждаются каждый день, чтобы увидеть: в их жизни практически ничего не изменилось.

Я писатель, известный лектор и коуч; цель моей работы – помочь клиентам перейти на новый уровень успеха и самореализации в каждом аспекте их жизни, причем сделать это как можно быстрее. Сам я – преданный и старательный ученик, который стремится максимально полно использовать свой потенциал и развиваться как личность, поэтому могу с абсолютной уверенностью сказать, что мой метод – самый практичный, ориентированный на конкретные результаты и самый эффективный для улучшения любой (или всех) стороны вашей жизни из всех методов, которые мне известны; с его помощью можно достигать желаемого значительно быстрее, чем вы, вероятно, считаете возможным.

Тем, кто уже многого добился в жизни, метод «Чудесное утро» поможет радикально изменить правила игры и перейти на пока недосягаемый следующий уровень, чтобы достичь личного и профессионального успеха, намного превосходящего прошлые достижения. В некоторых случаях это означает увеличение дохода, укрепление бизнеса, рост объемов продаж и прибыли, но намного чаще речь идет об обнаружении новых путей, которые позволяют достичь большего успеха и баланса в тех сферах жизни, которыми вы, возможно, пока незаслуженно пренебрегали. В частности, вероятны значительные улучшения здоровья, взаимоотношений с людьми, финансового положения и других областей жизни, перечисленных в первых рядах вашего списка приоритетов.

Что же до тех, кто переживает сейчас не лучшие времена и пытается справиться с эмоциональными, физическими, финансовыми, связанными с отношениями с окружающими или какими-либо другими проблемами, «Чудесное утро», как уже не раз было доказано, поможет буквально в одиночку взять в руки оружие, чтобы преодолеть, казалось бы, непреодолимые препятствия, совершить революционный прорыв и радикально изменить свои жизненные обстоятельства, причем нередко в невероятно сжатые сроки.

Какова бы ни была ваша цель – основательно изменить лишь некоторые ключевые аспекты своей жизни или радикально преобразовать все свое существование, чтобы все, с чем вам приходится бороться сейчас, стало лишь неприятным воспоминанием, – вы выбрали правильную книгу. Вы вот-вот отправитесь в чудесное путешествие и в пути, благодаря простому, но по-настоящему революционному процессу, уж точно измените любую сферу своей жизни – и все это вы сможете сделать в самом начале дня, до восьми часов утра.

Знаю, знаю, это очень серьезное заявление. Но описываемый мной метод уже привел к весьма заметным результатам (буквально) десятки тысяч людей во всем мире (включая меня самого), и он действительно способен переместить вас в место и время вашей мечты. Должен сказать, для меня огромная честь поделиться им с вами, и я сделал все, что было в моих силах, чтобы превратить эту книгу в важную и ценную инвестицию вашего времени, энергии и внимания. Спасибо за предоставленную возможность стать частью вашей жизни; наше чудесное совместное путешествие вот-вот начнется.

Введение. Моя история, и почему ваша тоже имеет значение

Третьего декабря 1999 года моя жизнь была хороша. Нет, она была прекрасна. Мне исполнилось двадцать, позади первый курс колледжа. Последние полтора года я посвятил тому, чтобы стать одним из самых продуктивных торговых представителей маркетинговой компании стоимостью 200 миллионов долларов, и, побив все рекорды этой фирмы, зарабатывал больше, чем мечтал в своем относительно юном возрасте. Я был влюблен в свою подружку, имел благополучную, любящую семью и лучших друзей, которых только может желать любой молодой человек. Словом, я был по-настоящему счастлив.

Можно сказать, я находился на вершине мира. И я, конечно, никак не мог знать, что в ту ночь моему прекрасному миру придет конец.

23:32: со скоростью свыше 100 километров в час на юг по хайвэй 99

Мы только что ушли из ресторана, оставив в нем компанию друзей. Теперь нас было всего двое. Моя подружка, уставшая от бурных событий того вечера, дремала на пассажирском сиденье. Но не я. Я бодрствовал и был начеку: глаза были приклеены к убегающей вдаль дороге, а я, словно дирижерской палочкой, помахивая в воздухе пальцем, вторил спокойной прекрасной мелодии Чайковского, льющейся из радиоприемника.

Я все еще находился в состоянии эйфории от событий того замечательного вечера, и сон меня вовсе не одолевал. Я летел по автостраде на весьма большой скорости в своем новеньком белом Ford Mustang. Два часа назад я произнес лучшую речь в своей жизни. Меня впервые наградили настоящими овациями, и, конечно же, я был от этого в полном восторге. Меня переполняли чувства, и в тот момент я с огромной радостью прокричал бы слова благодарности любому, кто согласился бы меня выслушать, но моя подруга спала и разговаривать с ней было бессмысленно. Я подумал: не позвонить ли маме с папой, но было уже поздно и они, скорее всего, спали. И я не стал звонить, а следовало бы. Откуда же мне было знать, что та минута была последней возможностью пообщаться с родителями – да и вообще с кем-либо – на довольно долгое время.

Читать дальше

Книга Магия утра, глава Часть 1, страница 1 читать онлайн

Часть 1

Хэл  Элрод 
Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех 
«Манн, Иванов и Фербер (МИФ)» 
2014 
УДК 159.9.35 
ББК 88.3 
Элрод Х. 
Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех  /  
Х. Элрод —  «Манн, Иванов и Фербер (МИФ)»,  2014 ISBN 978-5-00100-358-8 
Некоторые книги меняют наше отношение к жизни. И лишь редкие из них меняют наш образ жизни и поведение. Книга Хэла Элрода делает и то, и другое – и быстрее, чем вы можете себе представить. Из нее вы узнаете, как первый час после пробуждения определяет успех всего дня и помогает раскрыть свой потенциал. Следуя советам автора, десятки тысяч человек улучшили свое здоровье, стали больше зарабатывать, научились фокусироваться на ключевых задачах и, главное, стали счастливее. Эта книга для всех, кто хочет изменить жизнь, начав с малого – с первого утреннего часа. На русском языке публикуется впервые. 
УДК 159.9.35 
ББК 88.3 
© Элрод Х., 2014 
ISBN 978-5-00100-358-8 © Манн, Иванов и Фербер 
(МИФ), 2014 
Содержание 
Обращение к читателю 6 
Введение. Моя история, и почему ваша тоже имеет значение 7 
Глава 1. Пришло время проснуться и реализовать весь свой потенциал 13 
Конец ознакомительного фрагмента. 15 
 
Хэл Элрод 
Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех 
Издано с разрешения Sterling Lord Literistic и The Van Lear Agency LLC 
Книга рекомендована к изданию Александрой Черемных, Евгенией Кузнецовой, Александром Кулибабой и Анатолием Ивановым 
Все права защищены.  
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав. 
© Hal Elrod International, Inc., 2014 Proprietor’s website address is: www.TMMbook.com 
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019 
 
* * * 
 
Эта книга посвящается самым важным людям в моей жизни – моей семье: маме, папе, Хейли, жене Урсуле и нашим детям, Софи и Холстону. Я люблю вас больше, чем могу выразить словами. 
Книга написана в память о моей дорогой сестре Эмери Кристин Элрод 
Есть только два способа прожить жизнь. Первый – так, будто чудес вообще не бывает. Второй – будто все в жизни чудо. – Альберт Эйнштейн 
Чудеса противоречат вовсе не самой природе, а тому, что мы о ней знаем. 
– Святой Августин 
Жизнь начинается каждое утро. – Джоэл Олстин  
 
Обращение к читателю 
 
Каждый человек, на каком бы этапе своей жизни он ни находился – на вершине успеха или в полосе несчастий и невзгод, в поисках выхода из сложившейся ситуации, – мечтает по меньшей мере об одном (вероятно, таких вещей намного больше, но об этой я знаю наверняка): улучшить свою жизнь и самого себя. Это вовсе не означает, что с нашей жизнью что-то не так, просто все мы приходим в этот мир с желанием и врожденной жаждой к непрерывному росту, развитию и самосовершенствованию. Я убежден, что это стремление свойственно каждому из нас. И все же следует признать, что большинство людей пробуждаются каждый день, чтобы увидеть: в их жизни практически ничего не изменилось. 
Я писатель, известный лектор и коуч; цель моей работы – помочь клиентам перейти на новый уровень успеха и самореализации в каждом аспекте их жизни, причем сделать это как можно быстрее. Сам я – преданный и старательный ученик, который стремится максимально полно использовать свой потенциал и развиваться как личность, поэтому могу с абсолютной уверенностью сказать, что мой метод – самый практичный, ориентированный на конкретные результаты и самый эффективный для улучшения любой (или всех) стороны вашей жизни из всех методов, которые мне известны; с его помощью можно достигать желаемого значительно быстрее, чем вы, вероятно, считаете возможным.  
Тем, кто уже многого добился в жизни, метод «Чудесное утро» поможет радикально изменить правила игры и перейти на пока недосягаемый следующий уровень, чтобы достичь личного и профессионального успеха, намного превосходящего прошлые достижения. В некоторых случаях это означает увеличение дохода, укрепление бизнеса, рост объемов продаж и прибыли, но намного чаще речь идет об обнаружении новых путей, которые позволяют достичь большего успеха и баланса в тех сферах жизни, которыми вы, возможно, пока незаслуженно пренебрегали. В частности, вероятны значительные улучшения здоровья, взаимоотношений с людьми, финансового положения и других областей жизни, перечисленных в первых рядах вашего списка приоритетов. 
Что же до тех, кто переживает сейчас не лучшие времена и пытается справиться с эмоциональными, физическими, финансовыми, связанными с отношениями с окружающими или какими-либо другими проблемами, «Чудесное утро», как уже не раз было доказано, поможет буквально в одиночку взять в руки оружие, чтобы преодолеть, казалось бы, непреодолимые препятствия, совершить революционный прорыв и радикально изменить свои жизненные обстоятельства, причем нередко в невероятно сжатые сроки.  
Какова бы ни была ваша цель – основательно изменить лишь некоторые ключевые аспекты своей жизни или радикально преобразовать все свое существование, чтобы все, с чем вам приходится бороться сейчас, стало лишь неприятным воспоминанием, – вы выбрали правильную книгу. Вы вот-вот отправитесь в чудесное путешествие и в пути, благодаря простому, но по-настоящему революционному процессу, уж точно измените любую сферу своей жизни – и все это вы сможете сделать в самом начале дня, до восьми часов утра. 
Знаю, знаю, это очень серьезное заявление. Но описываемый мной метод уже привел к весьма заметным результатам (буквально) десятки тысяч людей во всем мире (включая меня самого), и он действительно способен переместить вас в место и время вашей мечты. Должен сказать, для меня огромная честь поделиться им с вами, и я сделал все, что было в моих силах, чтобы превратить эту книгу в важную и ценную инвестицию вашего времени, энергии и внимания. Спасибо за предоставленную возможность стать частью вашей жизни; наше чудесное совместное путешествие вот-вот начнется.  
 
Введение. Моя история, и почему ваша тоже имеет значение 
 
Третьего декабря 1999 года моя жизнь была хороша. Нет, она была прекрасна. Мне исполнилось двадцать, позади первый курс колледжа. Последние полтора года я посвятил тому, чтобы стать одним из самых продуктивных торговых представителей маркетинговой компании стоимостью 200 миллионов долларов, и, побив все рекорды этой фирмы, зарабатывал больше, чем мечтал в своем относительно юном возрасте. Я был влюблен в свою подружку, имел благополучную, любящую семью и лучших друзей, которых только может желать любой молодой человек. Словом, я был по-настоящему счастлив. 
Можно сказать, я находился на вершине мира. И я, конечно, никак не мог знать, что в ту ночь моему прекрасному миру придет конец. 
 
23:32: со скоростью свыше 100 километров в час на юг по хайвэй 99 
 
Мы только что ушли из ресторана, оставив в нем компанию друзей. Теперь нас было всего двое. Моя подружка, уставшая от бурных событий того вечера, дремала на пассажирском сиденье. Но не я. Я бодрствовал и был начеку: глаза были приклеены к убегающей вдаль дороге, а я, словно дирижерской палочкой, помахивая в воздухе пальцем, вторил спокойной прекрасной мелодии Чайковского, льющейся из радиоприемника. 
Я все еще находился в состоянии эйфории от событий того замечательного вечера, и сон меня вовсе не одолевал. Я летел по автостраде на весьма большой скорости в своем новеньком белом Ford Mustang. Два часа назад я произнес лучшую речь в своей жизни. Меня впервые наградили настоящими овациями, и, конечно же, я был от этого в полном восторге. Меня переполняли чувства, и в тот момент я с огромной радостью прокричал бы слова благодарности любому, кто согласился бы меня выслушать, но моя подруга спала и разговаривать с ней было бессмысленно. Я подумал: не позвонить ли маме с папой, но было уже поздно и они, скорее всего, спали. И я не стал звонить, а следовало бы. Откуда же мне было знать, что та минута была последней возможностью пообщаться с родителями – да и вообще с кем-либо – на довольно долгое время.  
 
Невообразимая реальность 
 
Нет, я не помню фар массивного грузовика Chevrolet, мчавшегося прямо на меня. Но они, конечно же, были. По распоряжению капризной судьбы, в одно мгновение огромный Chevrolet, летевший еще быстрее меня, врезался в мой небольшой, явно другой весовой категории Ford Mustang. Следующие секунды я прожил словно в замедленной съемке; этот страшный медленный танец исполнялся под чудные звуки музыки Чайковского. 
Металлические бамперы двух автомобилей столкнулись со страшным визгом и тут же были искорежены и переломаны. Подушки безопасности Mustang сработали с такой силой, что мы оба мгновенно вырубились. Мой мозг, все еще мчавшийся вперед со скоростью больше ста километров в час, врезался в переднюю стенку моего черепа, разрушив львиную часть жизненно важной ткани головного мозга, его фронтальную долю. 
В результате столкновения задняя часть моего Mustang оказалась откинутой на правую обочину; автомобиль развернуло так, что водительская дверь неизбежно стала мишенью для машины, ехавшей позади меня. Седан Saturn, которым управлял шестнадцатилетний парень, врезался в мою дверь на скорости более ста километров в час, и искореженное железо впилось в левую часть моего тела. Каркас металлической крыши смялся буквально на моей голове, расколов череп и почти оторвав левое ухо. Кости левой глазницы были раздроблены, левое глазное яблоко буквально висело в воздухе. Левая рука сломалась, что привело к разрыву лучевого нерва в предплечье; локоть был раздроблен, а переломанная кость проткнула кожу над бицепсом. 
Моему тазу выпала невыполнимая задача – не допустить столкновения бампера Saturn с центральной стойкой моего автомобиля, и он с этой задачей, понятное дело, не справился. В результате произошел перелом таза сразу в трех разных местах. И наконец, моя бедренная кость – крупнейшая кость в человеческом скелете – переломилась пополам, и один конец копьем пронзил кожу на бедре и вышел наружу, разорвав мои черные костюмные брюки. 
Все вокруг было залито кровью. Мое тело было уничтожено, а мозг необратимо поврежден.  
Не выдержав страшнейших физических страданий, организм сдался, давление резко снизилось, все вокруг почернело, и я впал в кому. 
 
Живешь только… дважды? 
 
Произошедшее дальше было невероятным – многие назвали бы это чудом. 
Прибывшие на место аварии члены аварийно-спасательных команд с помощью гидравлических ножниц вырезали мое окровавленное тело и вытащили его из-под обломков. К тому времени, когда они закончили, я потерял очень много крови. Мое сердце не билось. Я перестал дышать. С клинической точки зрения я был мертв. 
Парамедики сразу погрузили меня на спасательный вертолет и начали усердно пытаться не дать мне возможности уйти окончательно. Шесть минут спустя им это удалось. Сердце снова забилось. Я вдыхал чистый кислород. К счастью, я был жив. 
Шесть дней я провалялся в коме, чтобы, наконец очнувшись, узнать, что никогда больше не буду ходить. Через семь недель сложнейшего восстановления и реабилитации в больнице, где я снова и снова пытался начать ходить, меня выписали на попечение родителей – обратно в реальный мир. С одиннадцатью сломанными костями, необратимыми повреждениям мозга, потеряв подружку, которая порвала со мной, пока я лежал в больнице, я отлично понимал, что жизнь уже никогда не будет такой, как прежде. И хотите верьте, хотите нет, впоследствии оказалось, что она изменится к лучшему. 
Конечно, столкнуться с совершенно новой реальностью было трудно; иногда я не мог отделаться от мысли: ну почему это случилось со мной? Однако мне пришлось взять на себя ответственность за то, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло. Вместо того чтобы жалеть себя и рассуждать о том, как все должно было быть, я принял то, что есть, и прекратил тратить энергию на бессмысленные желания, полностью сосредоточившись на том, чтобы с наибольшей возможной эффективностью использовать все, что имел. Изменить прошлое я не мог, поэтому мне оставалось лишь настроиться на движение вперед. В итоге я посвятил жизнь максимальной реализации своего потенциала и достижению того, о чем мечтал, а также обучению этому других людей.  
И именно потому, что я решил быть искренне благодарным судьбе за все, что она мне дала, безусловно принял все, чего не принимал прежде, и взял на себя полную ответственность за осуществление всего, о чем мечтал, эта в принципе разрушительная автомобильная катастрофа в конечном счете стала одним из лучших событий в моей жизни. Основываясь на убеждении, что все, что с нами случается, происходит не без причины – при этом мы сами несем ответственность за выбор наиболее вдохновляющих и повышающих самооценку вызовов, событий и обстоятельств в нашей жизни, – я воспользовался произошедшим как топливом для триумфального возвращения к нормальной жизни. 
2000 год. Год, который начался с того, что я очутился на больничной койке разбитый, переломанный, но непобежденный, закончился совершенно иначе. Автомобиля у меня теперь не было, как, впрочем, и нормальной кратковременной памяти, так что у меня были все основания для того, чтобы сидеть дома и жалеть себя. Тем не менее я вернулся в Cutco на свое место торгового агента. И этот год стал лучшим в моей карьере: я завершил его под номером шесть во всей компании (а ведь в ней работало более шестидесяти тысяч весьма активных торговых представителей). Одновременно я постепенно восстанавливался – физически, умственно, эмоционально и финансово – после страшной аварии. 
2001 год. Выучив на собственном опыте некоторые бесценные жизненные уроки, я понял, что настало время превратить свои невзгоды во вдохновение и заняться обучением людей тому, как добиться успеха в жизни. Поэтому начал выступать в средних школах и колледжах и рассказывать свою историю. Реакция как учащихся и студентов, так и учителей и профессоров на мои рассказы в основном была исключительно позитивной, вследствие чего я решил, что моя миссия – влиять на молодежь. 
2002 год. Чтобы я получил возможность еще больше вдохновлять людей на борьбу с жизненными трудностями, мой близкий друг Джон Бергофф убедил меня написать книгу о себе. И я начал писать. Но, едва начав, сразу остановился. Я, знаете ли, не писатель. Для меня и школьные сочинения были достаточно сложной задачей, что уже говорить о целой книге. После неоднократных попыток возобновить работу над книгой, которые неизменно завершались очередной волной разочарования, я почти уверился в том, что этой книге не суждено появиться на свет. Ну что ж, зато я два года подряд становился сотрудником номер два в первой десятке Cutco. Уже неплохо. 
2004 год. Решив попробовать силы на ниве управления, я принял предложение о повышении и стал менеджером по продажам в офисе Cutco в Сакраменто. И наша команда финишировала в компании первой, побив новый ежегодный рекорд корпорации. Кроме того, той осенью я достиг своего наивысшего показателя личных продаж, и мое фото повесили в Зале славы Cutco. Чувствуя, что достиг в этой компании всего, чего хотел, я решил, что пришла пора осуществить мечту своей жизни и стать профессиональным ведущим докладчиком и мотивационным оратором. И мне начало казаться, что я уже даже мог бы написать книгу, мысль о которой не покидала меня последнюю пару лет. А еще я встретил Урсулу. Мы были неразлучны, и я чувствовал, что она может стать моей единственной. 
Февраль 2005 года. Сидя в аудитории на своей последней в Cutco конференции, я вдруг с болезненной ясностью осознал: а ведь я так и не реализовал здесь свой потенциал. Вот те на!.. Конечно, я получил несколько наград и побил несколько рекордов по продажам, но, глядя со своего места, как двое лучших сотрудников получали наивысшую ежегодную награду Cutco – вожделенные часы Rolex, я вдруг понял, что никогда не стремился к этой цели в полную силу, по крайней мере не весь год. А я не смог бы жить в полной гармонии с самим собой, если бы покинул компанию, максимально не реализовав в ней своего потенциала. Мне надо было остаться тут еще на год, но на этот раз я должен был отдать компании всего себя. 
2005 год. Несмотря на запоздалое начало года, я поставил перед собой цель почти в два раза улучшить свои наивысшие показатели по продажам за все время работы в компании. Я и сам был поражен своими амбициями, но настроен крайне решительно. А еще я пришел к выводу, что обязан написать задуманную книгу и поделиться своей историей со всем миром. Я работал триста шестьдесят пять дней подряд – продавал и писал, продавал и писал, – придерживаясь такой строжайшей дисциплины, какой за первые двадцать пять лет жизни не придерживался никогда. Мной двигали целеустремленность и желание сделать то, чего я никогда не делал раньше, – осмелиться выйти из своей болезненно комфортной зоны заурядности, в которой я прожил всю свою предыдущую жизнь, в пространство необычного, экстраординарного бытия. К концу года я достиг обеих намеченных целей, более чем вдвое улучшив рекордные показатели ежегодных продаж и завершив первую в жизни книгу. И теперь официально заявляю: для того, кто полон решимости, нет ничего невозможного! 
Весна 2006 года. Моя первая книга Taking Life Head On: How to Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams («Встречай судьбу с поднятым забралом: как любить жизнь и одновременно создавать жизнь своей мечты») заняла седьмое место в списке бестселлеров Amazon. А затем случилось нечто совершенно немыслимое. Мой издатель сбежал из страны, прихватив с собой весь мой гонорар от продажи бестселлера, и больше о нем никто никогда не слышал. Мои родители были в отчаянии – в отличие от меня. Если та злосчастная автомобильная авария меня чему-то и научила, так это тому, что нет никакого смысла сетовать и страдать по поводу того, что ты не в силах изменить. Вот я и не страдал. А еще я понял, что, сфокусировавшись на том, что мы узнаем в результате страданий и трудностей, и на том, как использовать эти знания, чтобы повысить ценность жизни других людей, можно превратить любые невзгоды в преимущества. Так я и поступил. 
2006 год. Не обладая практически никакими познаниями в этой профессии, я вдруг стал коучем – после того как один финансовый консультант сорока с лишним лет попросил меня всерьез заняться его жизнью. Я согласился. И мне это очень понравилось. Мой первый клиент довольно скоро достиг вполне реальных результатов в личной и деловой жизни, и теперь меня просто разрывало от желания помогать и другим людям. Мне было всего двадцать шесть лет, и мои шансы преуспеть на ниве профессионального коучинга были, вероятно, минимальными, но эта идея настолько четко согласовывалась с моей главной жизненной целью, что я пошел на это, несмотря ни на что. И мой новый бизнес начал быстро набирать обороты; вскоре я работал с сотнями предпринимателей, торговых представителей и владельцев компаний. 
А потом крупная общественная организация Boys and Girls Clubs of America пригласила меня стать ведущим докладчиком на общенациональной конференции, и я прочел свою первую в жизни лекцию за плату. Хотя с 1998 года я довольно часто выступал перед большими бизнес-аудиториями, львиную долю которых составляли продавцы, менеджеры и руководители компаний, я решил, что, благодаря взъерошенным волосам, (довольно) молодому виду и прозвищу Ваш Приятель Хэл, мне прямая дорога к работе с молодежью, и начал выступать и рассказывать свою историю в местных школах и колледжах. 
2007 год. В этот год моя жизнь полетела в тартарары. На экономику США обрушился кризис. Буквально в одночасье мой доход сократился в два раза. Мои клиенты больше не могли позволить себе коучинг. А я не мог оплачивать счета, в том числе за дом. У меня накопилось больше четырехсот тысяч долларов долга, я был раздавлен и опустошен. Умственно, физически, эмоционально и финансово. И погрузился во тьму уныния. Еще никогда в жизни я не чувствовал себя так безнадежно, таким разбитым, в таком отчаянии. В полной растерянности пытаясь найти способ еще раз поставить жизнь на нужные рельсы, я изо всех сил бился над решением непреодолимых проблем: читал книги о самопомощи, посещал семинары, даже нанял личного коуча – все безрезультатно. 
2008 год. В этом году ситуация начала понемногу исправляться. Я наконец-то признался близкому другу, насколько плохи мои дела (до этого момента я упорно держал свои проблемы в секрете). Он сразу спросил: «А ты делаешь зарядку?» Я ответил, что вообще-то с трудом выбираюсь по утрам из постели, так что нет, не делаю. «А ты начни бегать, – сказал он. – Вот увидишь, это поможет тебе почувствовать себя лучше и прочистит мозги». Тьфу, ненавижу бег. Но я был в таком отчаянии, что все же воспользовался советом друга и на следующее же утро отправился на пробежку. То, что я понял во время пробежки, стало поворотным моментом в моей жизни (подробности читайте в главе 2). Именно в процессе бега меня посетило вдохновение, благодаря чему я разработал комплекс ежедневных занятий, который должен был помочь мне развиться в ту личность, которой мне нужно было стать, чтобы решить навалившиеся на меня проблемы и изменить жизнь к лучшему. И, как это ни невероятно, мой метод действительно сработал. Практически все важные для меня стороны моей жизни улучшились так быстро, что я назвал этот метод своим «Чудесным утром». 
Осень 2008 года. Я продолжал разрабатывать свое «Чудесное утро», экспериментируя с различными практиками личностного развития и режимами сна и исследуя, сколько на самом деле необходимо спать человеку. Надо сказать, мои выводы полностью разрушили шаблоны и отношение к этому вопросу очень многих людей, включая меня самого. Полученные результаты так мне понравились, что я поделился ими со своими клиентами по коучингу, которым они тоже пришлись по душе. Они рассказали о моих выводах своим друзьям, родственникам и коллегам. И однажды настал момент, когда я начал встречать в Facebook и Twitter истории о «чудесных утрах» людей, которых я никогда в жизни не встречал (подробнее об этом расскажу позже). 
2009 год. Возможно, это лучший год в моей жизни – во всяком случае пока! Я женился на женщине своей мечты. Мы забеременели и родили дочь (могу я говорить «мы», или это все же больше ее заслуга?). Мой бизнес процветал; клиенты выстраивались ко мне в очередь. Существенно улучшилась ситуация и на ораторском поприще. Я читал лекции и много выступал в школах и колледжах и на корпоративных и некоммерческих конференциях. Метод «Чудесное утро» распространялся, словно лесной пожар. Я каждый день получал электронные письма, в которых люди рассказывали мне о том, как он изменил их жизнь. Я знал, что обязан поделиться им со всем миром и что лучший способ сделать это – написать книгу. И я потихоньку снова начал писать. Не поймите меня неправильно: я не стал писателем, просто теперь был настроен более чем решительно. Как любит говорить мой близкий друг Ромасио Фулчер, «способ найдется всегда – если ты решительно настроен». 
2012 год. Книга, которую вы держите в руках и на написание которой у меня ушло более трех лет, наконец увидела свет. Я был на седьмом небе от счастья, когда она быстро стала не только бестселлером номер один на сайте Amazon, но еще и одной из самых рейтинговых книг за всю историю существования этой компании – и это в первый же год издания. (Сегодня она получила более пятисот читательских отзывов; средний балл по оценке читателей – 4,7 из пяти возможных. Впрочем, гораздо важнее для меня было то, о чем говорилось в этих комментариях.) Мой метод действительно менял жизнь людей к лучшему. И он работал для всех – от мам-домохозяек до руководителей крупных корпораций. Он действительно давал людям шанс улучшить любую или даже все стороны своей жизни. 
 
Встречай жизнь с открытым забралом 
 
Я рассказал вам свою историю, чтобы доказать, что человек способен преодолеть любые трудности и достичь очень многого, независимо от того, на каком этапе жизни он находится в настоящий момент и насколько велики его проблемы. Раз уж я смог оправиться после того как меня нашли почти мертвым, а потом сообщили, что я никогда не буду больше ходить; после того, как вылетел в трубу со своим бизнесом и чувствовал себя настолько подавленным и опустошенным, что отказывался по утрам вылезать из постели, и сумел создать жизнь, которой всегда хотел, то вы никогда не оправдаетесь за то, что не преодолели преград, которые не дают вам достичь всего, о чем вы мечтаете. Не будет вам никаких оправданий. Ни одного! 
Я убежден, что любому из нас абсолютно необходимо понять и признать один факт: то, что сумел преодолеть или достичь другой человек, служит твердым доказательством того, что все, действительно все, возможно, независимо от нашего прошлого или теперешних обстоятельств. Все начинается с принятия полной ответственности за каждый аспект своей жизни и от решительного отказа винить в своих неудачах кого-либо другого. Степень, в какой вы берете на себя ответственность за все происходящее, в полной мере определяет мощь вашей личной силы, необходимой для того, чтобы что-либо изменить или создать в вашей жизни. 
Кстати, тут очень важно понимать, что ответственность и вина совсем не одно и то же. Вина указывает на то, кто виноват в чем-то, а ответственность – кто будет изменять ситуацию к лучшему благодаря соответствующему настрою. Возьмем, например, все ту же злосчастную автомобильную катастрофу. В ней однозначно виноват пьяный водитель грузовика, но я взял на себя ответственность за улучшение своей жизни – за то, чтобы создать условия и обстоятельства, в которых хотел и мечтал оказаться. На самом деле совершенно не важно, кто виноват – важно решительно оставить прошлое в прошлом и, начиная прямо сегодня, строить свою жизнь именно такой, о какой вы мечтаете.  
 
Это ваше время и ваша история 
 
Знайте, что настоящий, временный этап вашей жизни и есть именно то положение, в котором вы сейчас должны находиться. Вы пришли к этому моменту, чтобы научиться тому, чему должны научиться, чтобы стать тем человеком, которым должны быть для того, чтобы создать жизнь, которой действительно хотите. Даже когда жизнь трудна и неприятна – особенно когда она трудна и неприятна, – настоящее всегда предоставляет нам возможность учиться, расти и становиться лучше, чем мы есть сейчас. 
Вы пишете историю своей жизни, а, как известно, ни одна хорошая история не обходится без героя или героини, сумевших преодолеть немало бед и невзгод, выпавших на их долю. По сути, чем больше у них проблем, тем интереснее история. А поскольку не существует ни малейших ограничений в том, куда ваша история вас приведет, прямо сейчас подумайте (ничем себя не ограничивая), что бы вы хотели прочесть на следующей странице? 
К счастью, в любой момент, хоть немедленно, вы можете начать изменять любую сторону своей жизни – или создавать в ней что-то новое. Я вовсе не утверждаю, что ради этого вам не придется потрудиться, но вы действительно сможете довольно быстро и легко привлечь все, что хотите иметь, в свою жизнь, если станете тем, кто способен это сделать. Именно об этом и рассказывается в книге: она помогает вам стать таким человеком, который способен реализовать буквально все, о чем вы мечтали. Без малейших ограничений. 
 
Возьмите ручку 
 
Прежде чем продолжите читать, пожалуйста, возьмите ручку или карандаш, чтобы можно было писать прямо на страницах книги. Читая, помечайте все, что особенно привлекло ваше внимание, чтобы вернуться к этому месту позже. Подчеркивайте, обводите, выделяйте, загибайте уголки страниц, делайте пометки на полях – все это поможет вам впоследствии вернуться назад и быстро воскресить в памяти самые важные уроки, идеи и стратегии. (В большинстве приложений для чтения электронных книг вы тоже можете делать закладки, выделять, копировать и комментировать понравившийся текст, а также экспортировать цитаты в свои заметки и делиться ими в социальных сетях. – Прим. ред. электронной версии книги.) 
Лично мне в данном случае поначалу пришлось довольно трудно, потому что я, знаете ли, немного маниакально-компульсивный перфекционист и несколько зациклен на том, чтобы все мои вещи всегда выглядели чистыми и опрятными. Но даже я понял, что должен это сделать, потому что цель книги, подобной этой, вовсе не в том, чтобы оставаться чистой и нетронутой, а как раз в том, чтобы максимизировать пользу знаний и информации, которые из нее получает читатель. Теперь я делаю пометки во всех своих книгах и благодаря этому могу в любое время вернуться к нужному месту и быстро найти нужную идею и цитату, и мне не приходится заново перечитывать весь текст. 
Итак, берите ручку, и вперед! Следующая глава вашей жизни вот-вот начнется. 
 
Глава 1. Пришло время проснуться и реализовать весь свой потенциал 
 
Слова «жизнь коротка» люди повторяют так часто, что они могли бы стать клише, если бы не были чистой правдой. У вас просто нет времени, чтобы быть несчастным и заурядным. Это не только нецелесообразно, это болезненно. 
– Сет Годин, популярный писатель и оратор 
Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости. 
– Джордж Лоример, американский писатель и журналист 
Почему, когда рождается ребенок, мы считаем это чудом, а потом он начинает жить обыденной, посредственной жизнью? Где, на каком этапе жизненного пути мы забываем об этом чуде – чуде человеческой жизни? 
После вашего рождения все вокруг уверены, что, когда вы вырастете, то сможете сделать все, о чем мечтаете, иметь все, что захотите, и стать всем, кем решите. И вот вы стали взрослым. И что теперь вы делаете, что имеете? Стали ли вы тем, кем хотели стать в детстве? Или где-то на этом пути вы заново переопределили это «все», согласившись на гораздо более скромные мечты и пожелания? 
Недавно мне на глаза попалась настораживающая статистика: оказывается, среднестатистический американец имеет почти десять килограммов лишнего веса и долг в десять тысяч долларов, страдает от небольшой депрессии, не любит свою работу, и не у каждого есть близкий друг. Даже если это правда только отчасти, очевидно, что американцы нуждаются в хорошей встряске. 
А как насчет вас? Используете ли вы свой внутренний потенциал по максимуму, достигаете ли такого успеха, которого действительно хотели, во всех сферах жизни? Или есть области, в которых вы согласились на меньшее, чем мечтаете? Не довольствуетесь ли вы меньшим, чем то, на что в самом деле способны, оправдывая это тем, что и так хорошо? И готовы ли вы отказаться от такого соглашательства и сделать все возможное, чтобы начать жить лучшей из всех возможных для вас жизней – ну, знаете, жизнью своей мечты? 
 
Построение жизни уровня 10 
 
Вот одно из моих любимых высказываний Опры Уинфри: «Лучшее приключение, которое может случиться с человеком, – это жить жизнью своей мечты». Я согласен с ним на все сто. К сожалению, так мало людей когда-либо были хотя бы близки к такой жизни, что эта фраза превратилась в трюизм. Большинство людей мирятся с заурядной жизнью, пассивно принимая и довольствуясь всем, что дает им судьба. Даже те, кто многого добивается и преуспевает в какой-то одной области, скажем в бизнесе, как правило, довольствуются весьма средними результатами в других областях, например в сфере здоровья или личных взаимоотношений. Как красноречиво выразился автор бестселлеров Сет Годин: «Есть ли разница между средним и посредственным? Практически никакой». 
Ничто на этом свете не подтверждает того, что вы должны соглашаться на меньшее, чем на самом деле можете получить, в любой сфере своей жизни только потому, что так поступает большинство людей. Даже если это большинство составляют ваши друзья, родные и коллеги. 
Вы можете стать одним из избранных, одним из тех немногих, кто одновременно достигает экстраординарного успеха в каждой сфере жизни. Счастье. Здоровье. Деньги. Свобода. Любовь. Вы действительно можете иметь все это. 
Если бы мы оценивали свой успех, уровень удовлетворенности и достижения в каждой сфере жизни по шкале от одного до десяти, то все люди, безусловно, хотели бы достичь уровня 10, верно? Я, например, никогда не встречал человека, который бы сказал: «Ну, если говорить о здоровье, мне было бы достаточно уровня 7. Я не хочу быть слишком здоровым и слишком энергичным» или «Знаете, меня вполне устраивают взаимоотношения с окружающими уровня 5. Я не имею ничего против ссор с близкими; мне безразлично то, что не все мои потребности удовлетворяются; и я определенно не хочу быть со своей женой одной из тех пар, которые настолько счастливы, что раздражают другие супружеские пары».  
 

Простой утренний ритуал от автора книги «Магия утра» Хэла Элрода

О чём эта книга?

Главная идея книги «Магия утра» очень проста: нужно ежедневно с утра уделять время самосовершенствованию и это изменит жизнь к лучшему.

Книга Хэла Элрода очень американская: её стиль похож на проповедь пастора или выступление мотивационного спикера. Через текст автор старается передать запал, уверенность, бодрость духа, позитивный настрой, которые присущи американской культуре, но не всегда понятны читателям с другим менталитетом. Книга во многом похожа на творения Наполеона Хилла, Энтони Роббинса, Джима Рона: в ней много повторов, очень простой язык, а само содержание представляет собой микс всех идей об успехе и самосовершенствовании.

Кажется, что в жанре литературы по самопомощи уже вряд ли можно создать что-то оригинальное, однако у книги Хэла Элрода есть несколько особенностей, которые отличают её от других.

Во-первых, заслуживает внимания история автора: совсем молодым он попал в страшную аварию. В его машину с бешеной скоростью врезался автомобиль с пьяным водителем за рулём. Автор пережил клиническую смерть, получил множественные переломы, из-за травмы мозга у него были серьёзные проблемы с памятью, и врачи сомневались, что он сможет ходить. Вопреки прогнозам, Хэл не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, хотя до аварии не особо любил бегать.

Однако даже более серьёзным испытанием для себя Хэл называет кризис 2008 года, когда серьёзные финансовые проблемы чуть не довели его до самоубийства. Но и в этот раз Хэл не сдался и нашёл в себе силы заново создать жизнь своей мечты.

Во-вторых, помимо мотивационных призывов и историй из жизни Хэла Элрода и его знакомых, книга содержит описание главного — того, что автор преподносит как действенный и простой инструмент изменения жизни к лучшему — метода чудесного утра.

Что представляет собой метод «чудесное утро»?

Суть его в том, чтобы каждое утро просыпаться пораньше для выполнения ритуала самосовершенствования — развития ментальной, психологической, физической сторон своей личности.

Метод направлен на то, чтобы каждое пробуждение сделать таким же счастливым и захватывающим, как утро перед самыми приятными событиями: праздником, свадьбой или долгожданным путешествием. Каждый согласится, что ожидание радостных событий заряжает энергией вне зависимости от количества времени, которое удалось уделить сну накануне ночью. Метод «чудесное утро» направлен на воссоздание ощущений предвкушения чуда при каждом пробуждении.

Почему метод именно для утра?

Потому что обычно утренний настрой определяет весь день. Особенно занятые люди, проснувшись пораньше, могут найти время только для себя, ведь в течение дня или вечером это становится проблематичным: мешают заботы или просто не остаётся сил ни на что, кроме телевизора. Однако люди, которые работают посменно, могут использовать метод не утром, а просто сразу после пробуждения.

Но что, если я сова?

Интересно, что сам автор считал себя совой до того, как стал практиковать «чудесное утро». Однако это нисколько не помешало ему вставать рано, что убедило его в условности деления людей на жаворонков и сов. Автор обращает внимание на то, что наше восприятие зависит от наших личных установок. Если мы уверены в том, что ранний подъём плохо повлияет на нас, так оно и будет в реальности. В то же время, практикуя «чудесное утро», мы можем изменить собственные установки.

Кроме того, для правильного пробуждения автор советует использовать испробованные на себе лайфхаки: перед сном формулировать цели на утро, убрать подальше будильник, с утра выпить воды, почистить зубы и надеть спортивную одежду.

Что конкретно нужно делать с утра?

Julian Bialowas / Unsplash.com

Хэл Элрод предоставляет свободу определять это самостоятельно (главное, чтобы действия были направлены на саморазвитие), но даёт наводку в виде своей программы.

«Чудесное утро» автора длится час и состоит из тишины (в том числе медитации), аффирмаций (повторения позитивных утверждений), визуализации, ведения дневника, чтения развивающей литературы и физических упражнений.

Утренний ритуал необязательно должен длиться час, все действия можно сократить вплоть до минуты.

А зачем нужна медитация, аффирмации и визуализация?

К этим практикам многие относятся скептично, однако тот факт, что их используют спортсмены с мировым именем и звёзды первой величины, имеет значение. Сомневающимся, возможно, стоит отбросить скептицизм и попробовать применять эти методы в течение некоторого времени, ведь они достаточно просты.

Медитация — практика психических упражнений, пришедшая с Востока и завоевавшая популярность на Западе. Научно доказано, что медитация благотворно влияет на физическое и психическое состояние человека. Существует много видов медитации, автор же предлагает самый простой вариант — концентрацию на дыхании и текущем моменте.

Аффирмации — это позитивные формулировки, которые нужно регулярно повторять. Эта практика направлена на перепрограммирование своих разрушительных установок в положительные. По сути, это инструмент убеждения себя в своей силе, значимости, уверенности. Хэл Элрод даёт несколько ценных советов, как сформулировать свою аффирмацию, чтобы она работала:

  • Сначала нужно чётко определить, что и почему вы хотите.
  • Затем понять, каким человеком нужно быть и что нужно делать, чтобы достигнуть желаемого.
  • Наконец, добавить в свою аффирмацию вдохновляющих и философских мыслей выдающихся людей.

Остаётся только выучить, регулярно повторять и дорабатывать аффирмацию по мере необходимости.

Визуализация — это создание зрительного образа желаемой жизни. Многие известные спортсмены активно используют визуализацию, представляя заранее свои движения. Обычные люди тоже занимаются визуализацией, но в основном она носит негативный характер. Хэл Элрод уверен, что негативное мышление оказывает разрушительное влияние на состояние ума и тела, что отражается на качестве жизни. Для улучшения качества жизни нужно приучить себя представлять положительные образы — то, как вы что-то делаете правильно, как справляетесь с проблемами, как достигаете желаемого.

Это всё нужно делать ежедневно?

Да. Важно, чтобы самосовершенствование вошло в привычку, которая, по мнению автора, формируется за 30 дней.

Главное в формировании новой привычки — правильная стратегия, которая состоит в понимании того, что поначалу будет трудно и вы будете испытывать дискомфорт.

Но через 30 дней все ваши усилия будут вознаграждены и вы с радостью будете вставать по утрам, чтобы выполнить свой ритуал.

Почему метод «чудесное утро» стал таким популярным?

Хэл Элрод рассказывает о своём опыте и об опыте людей, которым он также помог изменить жизнь к лучшему. Он уверен, что практика «чудесного утра» изменит в лучшую сторону жизнь любого человека.

Успех метода и книги определило сочетание факторов: жизнеутверждающей истории человека, преодолевшего обстоятельства; простой и запоминающейся программы; веры автора в то, что человек способен сделать свою жизнь такой, какой хочет; понятных всем идей о самосовершенствовании.

О каких идеях самосовершенствования рассказывает автор?

Идеи достаточно просты:

  • Одна из центральных идей книги в том, что успех обычно соответствует уровню развития личности. Если человек хочет достичь успеха, то ему в первую очередь нужно стать той личностью, которая этот успех привлекает. Для саморазвития нужно время, и «чудесное утро» помогает находить его.
  • Нет смысла искать виноватых в своих проблемах, сетовать на несправедливость или придумывать оправдания своему бездействию. Единственно верное решение — взять себя в руки и приняться за улучшение жизни.
  • Чем больше ответственности (не путать с виной) за свою жизнь вы на себя берёте, тем сильнее ваша личность.
  • Подавляющее большинство людей живёт заурядной жизнью, но мечтает о незаурядной. Причины заурядности — в неверии в себя, отсутствии цели и дисциплины, поблажках, отсутствии ощущения срочности и подотчётности, в заурядном окружении. Соответственно, противоядиями будут вера в себя, правильно сформулированная цель, дисциплина, ощущение необходимости незамедлительных изменений, способствующее росту окружение.
  • Истина в том, что все люди способны жить той жизнью, о которой мечтают, если прилагают усилия в этом направлении. Даже такое незначительное, на первый взгляд, изменение, как «чудесное утро», положительно влияет на все стороны жизни. Начало в том, чтобы поставить себе ультиматум и решить жить по-другому.
  • То, как человек выполняет одно дело, говорит о том, как он делает вообще всё. Любая привычка, любое послабление, которое вы себе даёте, влияет на качество жизни.
  • Лучшее время для начала лучшей жизни — прямо сейчас.

Но что, если я не верю во всё это?

Zwaddi / Unsplash.com

Сомнения — это вполне здоровая реакция на что-то новое. Можно скептично относиться к эффективности визуализации или повторению жизнеутверждающих мантр, но что, если всё это работает? Что, если этот метод улучшит вашу жизнь?

В любом случае «чудесное утро» стоит попробовать, ведь это вовсе не затратный эксперимент. А вдруг? Возможно, вам предстоит сделать важный выбор между тем, чтобы быть несчастным циником, и тем, чтобы стать счастливым идеалистом (хотя бы в течение часа утром).

Стоит ли прочесть книгу?

Книга подойдёт не всем. Люди, знакомые с литературой по саморазвитию, не найдут в ней новых идей. К тому же не всем понравится стиль изложения Хэла Элрода. С другой стороны, успех книги и большинство отзывов о ней показывают, что читателям пришёлся по душе метод чудесного утра.

Эта книга будет хорошим введением в мир литературы по самосовершенствованию и способна вернуть мотивацию действовать.

Для литературы такого жанра главное не стиль и художественные достоинства текста, а то, насколько хорошо работают идеи. Если «чудесное утро» помогает людям изменять жизнь к лучшему, то время, потраченное на прочтение книги, полностью себя окупает.

Электронная книга Бумажная книга

МАГАТЕ в ОРДЛО, ситуация с КПВВ и манипуляции с химическим оружием: «Взгляд с Банковой» с Алексеем Арестовичем

Почему в ТКГ не удалось договориться об открытии всех КПВВ на Донбассе. Как продвигается организация обмена удерживаемыми лицами. Почему инспектирование МАГАТЭ в Донецке и Луганске является позитивным сигналом для Украины. Кто стоит за манипуляциями России об использовании Украиной химического оружия. Как противостоять ультиматумам Кремля. Об этом и не только в программе «Взгляд с Банковой» телеканала «Дом» говорим со спикером украинской делегации в Трехсторонней контактной группе (ТКГ), представителем Офиса президента Украины Алексеем Арестовичем.

Ведущая — Каролина Король.

— На последнем в этом году заседании Трехсторонней контактной группы участники согласились соблюдать режим прекращения огня. Однако из сводок штаба ООС мы все же видим, что незаконные вооруженные формирования продолжают обстрелы. Почему так происходит?

— Потому что там нет никаких незаконных вооруженных формирований, «народной милиции» так называемых «ЛНР» и «ДНР». Там российская армия — 1-й и 2-й армейские корпусы 8-ой армии Южного военного округа Российской Федерации. Они действуют по команде из Москвы.

И Кремль находится сейчас в интересном положении. С одной стороны, он нагнетает истерику, связанную с возможным обострением конфликта, конечно же, по их версии, — с украинской и американской стороны. Взять хотя бы последнее заявление МИДа Российской Федерации, что 4 тыс. американских инструкторов учат убивать жителей Донбасса, и что вообще химическое оружие хотят применять. А с другой стороны — на начало января анонсирована встреча Путина с Байденом.

Поэтому им надо на словах говорить, что они готовы занять переговорную позицию по деэскалации, что они и сделали в ТКГ. А на деле им надо подпускать кровь, держать напряжение, чтобы Байден слишком не расслабился вместе с нами. И отсюда такая двояко лицемерная политика, которую они последовательно проводят много лет.

— Да, это как раз министр обороны России Сергей Шойгу обвинил Украину в подготовке провокации с химическим оружием. Что стоит за этим выпадом?

— Это чистое нагнетание по канонам информационно-психологических операций. Цель — поднятие истерии и оправдание возможной какой-то агрессивной позиции России на переговорах. Они троллят американцев по аналогии с химическим оружием в Ираке, что американцы использовали как один из аргументов для проведения военной операции в Ираке.

Со стороны России это чисто информационно-психологическая операция для нагнетания паники, направленной, в первую очередь, на российских потребителей, и на граждан на оккупированных территориях. 

— От последнего заседания ТКГ ожидали также решения об открытии всех КПВВ на Донбассе. Почему не удалось договориться?

— Наши КПВВ открыты с 10 ноября 2020 года. Каждый день открываются. Они закрыты со стороны временно оккупированных территорий, там, где российские администрации.

Закрыты они по причине, что возможные результаты переговоров сводят к субъективизации так называемых «ЛНР» и «ДНР». Их задача вывести Российскую Федерацию за пределы конфликта, сделать вид, что РФ — посредник, а у нас внутренний гражданский конфликт. Естественно, мы на это не пойдем. Потому что основой мирного урегулирования является признание Россией своего статуса, как стороны конфликта, каковой ее признает весь цивилизованный мир, кроме них самих. И Минские соглашения, и Нормандские соглашения подписаны при участии Российской Федерации, и могут быть реализованы только, если Российская Федерация признает себя стороной конфликта. Они так выписаны. И все невыполнение соглашений начинается с того, что они не признают себя стороной конфликта.

А не открывая КПВВ они ставят под угрозу благополучие граждан, которые могли бы приехать на нашу сторону, получить социально-экономические выплаты, получить документы, привиться нормальной вакциной от коронавируса. А ситуация с COVID-19 на оккупированных территориях катастрофическая. Как и в самой России, где количество жертв достигло уже миллиона.

А наши КПВВ уже более года открыты. Открываются каждый день в 8 утра. Осталось только пропустить граждан с той стороны. Но они и здесь зацепились за необходимость нами признать вакцину «Спутник V» в документах, признать документы с печатями так называемых «ДНР» и «ЛНР». Короче, сделать все то, на что мы никогда не пойдем.

— А почему нет прогресса в вопросе обмена удерживаемыми лицами?

— Потому что они этот вопрос точно так же привязывают к признанию «ЛНР» и «ДНР».

Наша свежая инициатива выглядела так: у нас прямо сейчас к обмену готовы 13, 24 и почти 60 граждан. Я уже не говорю, что Нормандские и Минские соглашения предусматривают формулу обмена «всех на всех», и никаких порционных обменов. Мы же регулярно предлагаем в любом варианте обменять. Мы указываем беременных женщин, которые находятся в исправительных учреждениях, которым там точно не место. Многих людей с тяжелыми заболеваниями — для них вообще каждый час пытка находиться в тех условиях.

И мы говорим: давайте обменяем, ведь их отдача нам никак не влияет ни на боеспособность, это просто жест гуманности. Мы готовы обменять в любой день. Но они на это не идут, привязывая все к политическим разменам. Это та же самая история торговли людьми ради политики.

— Какой-то аргумент есть, чтобы наконец получить прогресс в этом вопросе?

— Таким аргументом является привлечение Соединенных Штатов к переговорам, которые де-факто активно в них уже участвуют, выступая медиатором Нормандского процесса, но как бы за скобками. По количеству контактов официального Вашингтона с Москвой, Берлином, Парижем и Киевом видно, что переговоры идут, и идут достаточно серьезно. Насколько удастся Соединенным Штатам повлиять на ситуацию хотя бы в гуманитарной сфере — открыть КПВВ, позволить оказать помощь людям, нашим гражданам на той территории, обменять пленных — мы посмотрим. Надежда остается. И посмотрим, что будет дальше. Мы прилагаем все усилия для того, чтобы это произошло.

— В декабре инспекция Международного агентства по атомной энергии (МАГАТЭ) все же смогла посетить Донецк и Луганск. В чем важность этого события? Есть ли у вас детали результатов инспектирования?

— По поводу деталей — мы ждем официального отчета МАГАТЭ.

А сам факт их визита — очень позитивный сигнал. Он, во-первых, показал, что Российская Федерация отвечает за их («ЛНР» и «ДНР», — ред.) организацию, потому что переговоры шли в Российской Федерации. Во-вторых, это показывает, что в социально-экономической подгруппе ТКГ все-таки прогресс есть, там множество вопросов удается решать позитивно.

Представители МАГАТЭ посещали Донецк и Луганск, где находятся ядерные материалы. Это экспериментальные ядерные установки: одна медицинского назначения, вторая — научного. И чтобы закрыть ежегодный отчет по всем организациям, которые пользуются ядерными материалами либо имеют ядерные установки, МАГАТЭ должна была предоставить информацию и оттуда. Но они не понимают, что такое «ЛНР» и «ДНР». Они понимают, что такое Украина и Россия. И поэтому они действовали соответствующим образом.

Но здесь россияне пошли навстречу, и понятно почему. У них одна из главных стратегий продвижения на международной арене — это продукция корпорации «Росатом». И, конечно же, Кремль не захотел ссориться с МАГАТЭ, чтобы не получить негативное отношение этой организации, и лишиться возможности продвигать продукцию своей атомной промышленности по всему миру. «Росатом» строит сейчас более десятка атомных станций по всему миру. Вот, таким образом, удалось продвинуться по этому вопросу.

В социально-экономической подгруппе удается решать и иные вопросы. Например, по компании «Вода Донбасса» — по поставкам воды на оккупированную территорию. Просто система водоснабжения Донбасса построена так, что ее часть проходит по оккупированной территории и через нее вода поставляется в Мариуполь. Поэтому, если мы не дадим воду туда, как не давали в Крым, то и Мариуполь тоже останется без воды, на что мы не можем пойти.

Также достаточно оперативно в подгруппе решился вопрос о продлении действия карточек «Ощадбанка», о продлении выплат по ним. Но проблема в том, что оккупанты из-за закрытых КПВВ не дают возможность пенсионерам приехать и забрать свои карты, получить выплаты.

— К сожалению, в 2022 год Украина входит в ситуации, когда российские войска продолжают находиться у наших границ. Путин хочет договориться с США, выставляя требования нерасширения НАТО в Украину и так далее. Что в этой ситуации делать Украине? Как не стать, в конце концов, предметом торга?

— Мы точно не будем предметом торга. Мы получили гарантии и на весь мир прозвучали официальные заявления, что ничего об Украине без Украины.

Мы берем активное участие в консультациях, которые проходят между Соединенными Штатами и Российской Федерацией. И всегда перед встречей американских и российских официальных лиц идет консультация представителей США с Офисом президента Украины и нашим МИДом. Поэтому здесь совершенно нечего волноваться.

И вот перед предстоящей встрече Байдена и Путина тоже сначала пройдут консультации с украинской стороной. Соединенные Штаты и другие страны НАТО, ЕС неоднократно подтверждали, что для них превыше всего принцип территориальной целостности и независимость Украины.

И НАТО не пойдет на шантаж Российской Федерации. А сам факт шантажа и повышенного тона на последней пресс-конференции Путина — за этим стоит пустота, отсутствие реальной силы. Чем больше истерики, тем больше все понимают, что реальной силы за этим нет. Более того Российская Федерация, Кремль понимает, что они проиграют гонку вооружений с НАТО, не потянут ее. Советский Союз не потянул, а они уж тем более не потянут.

Кроме того, 2022 год для России прогнозируется как непростой в экономическом плане. По их же собственным прогнозам. Поэтому они сейчас спешно пытаются хапануть как можно больше, получить гарантию отсутствия гонки вооружений и так далее. Это блеф, который давно разоблачен на международном уровне. И, когда они кричат: давайте немедленно встречаться и говорить, иначе мы за себя не отвечаем, Запад говорит: ну, давайте после праздников, что ли. И тем самым показывая реальную степень «боязни» этих грозных российских заявлений. Никто их не боится.

— Так, возможно ли полномасштабное вторжение России в Украину, если Запад не согласится с предложениями Путина по нерасширению НАТО?

— Понимаете, российская группировка, которая находится у границ, недостаточно совершена для того, чтобы нанести Украине военное поражение. Скорее, военное поражение потерпит российская группировка. С моей точки зрения, они блефуют.

Еще одно предположение: российские генералы боятся Путина и сообщают ему неправду о степени боеготовности российских войск.

Но их попытка вторгнуться закончится грандиозным поражением, и тяжелейшим внутриполитическим и внешнеполитическим кризисом Российской Федерации. Мы не боимся. Украинские Вооруженные силы с военно-технической помощью западных союзников нанесут поражение российской группировке. Они не потянут просто.

Вся российская армия ничего с нами не сможет сделать, поэтому создается миф о непобедимой российской армии. Простой пример: когда они рассказывают, что нанесут удар крылатыми ракетами и всех нас разгромят. Мало кто знает, у них этих крылатых ракет чуть более 60 штук на всю российскую армию. Они же не смогут по нам все отстрелять, правильно? Минимум половину они сохранят для других нужд, учитывая количество военных конфликтов, которые Россия сеет по всему миру. Ну, стрельнут они 30-ю ракетами. 15 из них не долетит, еще 5 промахнутся. Понимаем, во что им реально выльется эта операция.

Но я надеюсь, что они сумеют объяснить Путину, как военные профессионалы, что это абсолютно бессмысленная затея. Но, если не сумеют, и Путин решит наступать, то его ждет разочарование всей жизни. Причем, в любом варианте. Попытки обострить на востоке, попытки провести ограниченную операцию на юге, или полномасштабное наступление в любом случае потерпят здесь военное поражение. Поэтому бояться совершенно нечего.

Конечно, война — не подарок, но эта авантюра будет утоплена в их крови. Поэтому я желаю им одуматься, и пожалеть тех 40-60 тыс. убитых российских солдат, которых они уже, я так понимаю, запланировали. Все-таки самый плохой мир лучше самой хорошей войны. Поэтому украинская дипломатия, международное сообщество настаивает на том, что, да, мы находимся в состоянии вооруженного конфликта, но нет смысла его эскалации. Надо заниматься деэскалацией, и идти политико-дипломатическим путем. Пусть даже малоэффективным — это все равно лучше, чем стрелять друг по другу ракетами.

Кроме того такая война убьет Россию изнутри. Украина-то восстановится с помощью Запада и мирового сообщества, как страна, которую признали демократической. А вот Российская Федерация, да еще и под санкциями за это все, боюсь, утратит исторический шанс очень надолго. Это безумие, это самоубийство для россиян, и на поле боя, и стратегическое самоубийство.

Волшебство утреннего ритуала для продуктивного начала дня и завершения его — чемпиона! Автор: Карри Пауэрс


*** ЧИТАЙТЕ БЕСПЛАТНО С KINDLE UNLIMITED ***

Удивительные, «волшебные» утренние ритуалы для силы!

Из этой книги вы узнаете, как разработать волшебный утренний ритуал, чтобы принести больше успеха и счастья в вашу жизнь. Рекомендуются динамические утренние ритуалы, которые помогут вам правильно начать свой день и придадут вам достаточно выносливости, чтобы продержаться в течение дня и выполнить все, что вам нужно.


*** ЧИТАЙТЕ БЕСПЛАТНО С KINDLE UNLIMITED ***

Удивительные, «волшебные» утренние ритуалы для силы!

Из этой книги вы узнаете, как разработать волшебный утренний ритуал, чтобы принести больше успеха и счастья в вашу жизнь.Рекомендуются динамические утренние ритуалы, которые помогут вам правильно начать свой день и придадут вам достаточно выносливости, чтобы пройти весь день и выполнить все, что вам нужно сделать, а также оставят у вас достаточно энергии, чтобы весело провести время в свободное время. Все ритуалы сочетают в себе важные элементы, чтобы сосредоточить ваш разум и подготовить тело к тому, что принесет ваш день. Выберите один из них, чтобы попробовать, или добавьте основные элементы в соответствии с вашим личным стилем. Независимо от того, являетесь ли вы родителем, сидящим дома, молодым специалистом, предпринимателем или фрилансером, который работает из дома, студентом, пенсионером или полу пенсионером, внедрение утреннего ритуала поможет вам быть более сосредоточенным и лучше подготовленным к требованиям насыщенная и полноценная жизнь. Основные компоненты можно комбинировать в любом порядке, который вы предпочитаете, чтобы вы могли составить утренний ритуал, который лучше всего соответствует вашим потребностям и требованиям вашей жизни.

Вот краткий обзор того, что вы узнаете …
Усильте свой мозг
Сила, позирующая для успеха
Как музыка мотивирует успех
Как увлажнить мозг
Зачем нужно двигать телом)
Гораздо больше!

Мы все можем извлечь выгоду из капитального ремонта колеи, в которую превратилось наше утро. Начни сегодня! Используйте напряженные осенние и зимние месяцы, чтобы испытать себя и изменить свою жизнь к лучшему, начав Волшебный утренний ритуал!

Купите эту книгу сегодня

Миф о «утреннем человеке» — Sleep City

С самого детства меня всегда считали «Утренним человеком».«Я просыпался в 5 утра каждое утро перед тем, как пойти в начальную школу, чтобы успеть почитать час или два. Полагаю, я был немного ботаником. Раньше я очень гордился этим и до сих пор горжусь этим до некоторой степени, потому что по какой-то причине я почувствовал себя более взрослым и «не по годам» в 12 лет.

Что мне всегда было смешно в этом, так это то, что часто, когда люди говорят о том, чтобы быть Утренним человеком, они говорят об этом, как будто это что-то, с чем человек родился. Я не могу сказать, что когда-либо мне было особенно трудно просыпаться рано, но, насколько мне известно, это также не является чем-то, что присуще моей биологической структуре.Скорее, утренний человек имеет гораздо большее отношение к ритуалам и хорошей гигиене сна.

Многие люди спрашивают меня, что я делаю, благодаря чему мне намного легче ежедневно без проблем просыпаться в 7 утра. Я думаю, что когда люди задают этот вопрос, они ожидают ответа типа: «О, я просыпаюсь и иду на пробежку. Он всегда будит мое тело и разум ». Я действительно пробовал эту технику в течение короткого времени. Это было совершенно ужасно. Если я правильно помню, длилось это всего около 5 дней.

Ответ невероятно прост: я ложусь спать в приличный час. Всегда любил и, надеюсь, всегда буду. Для меня сон всегда был приоритетом, независимо от того, сколько у меня домашней работы, или что показывают по телевизору, или даже какая вечеринка проходит в районе. В 10 или 11, когда я начинаю чувствовать сонливость, я готовлюсь ко сну, пью чашку чая и читаю одну или две главы книги. Для меня этот ритуал работает очень хорошо, но, опять же, он не для всех.

Сон — вещь уникальная.Кому-то из нас нужно много, кому-то меньше. Некоторые из нас спят постепенно, некоторые из нас спят твердым отрезком времени. Некоторые из нас просыпаются от удара булавки, а некоторые могут уснуть во время стихийного бедствия. То, что мой ритуал сна работает для меня, не означает, что он работает для всех, поэтому изучение хорошей гигиены сна так важно для вашего здоровья и благополучия.

Я могу заверить вас на собственном опыте, что не существует волшебной формулы, позволяющей стать Утренним Человеком.Иногда все зависит от того, что у вас в голове, иногда — от старого матраса или даже просто от сна на неправильной подушке. Независимо от того, в чем проблема, если вы уделяете достаточно времени решению проблем со сном, почти всегда есть решение.

Ура и спать спокойно.

The Daily Times

ДЖЕННИФЕР КОРБЕТТ
| НОВОСТНОЙ ЖУРНАЛ

Вспомните, когда вы были ребенком, сидящим за обеденным столом. Вы кормили своей собакой брюссельскую капусту? Размять брокколи, чтобы скрыть, сколько вы на самом деле съели?

Мы все были там.

Последние диетические рекомендации от федерального правительства рекомендуют употреблять от пяти до 13 порций фруктов и овощей (примерно от 2 до 6 чашек) в день, в зависимости от количества потребляемых калорий и уровня физической активности.

Однако это может быть сложно. Откройте для себя приготовление сока — давнюю тенденцию в области питания, которая массово отправляет NutriBullets с прилавков. Он рекламирует способ очистить тело и получить рекомендованные фрукты и овощи.

«Это как жидкое золото», — говорит Франсин Ковелли, диетолог и владелица кафе и бара Nourish Juice на Кеннет-сквер, штат Пенсильвания.

Но прежде чем бежать за соковыжималкой, эксперты говорят, что важно изучить, как делать сок. По словам Эмили Хартлайн, диетолога Nemours по контролю веса, в соках не хватает клетчатки, которую человек получает от целых фруктов или овощей. Кроме того, если в соке содержится слишком много фруктов, уровень сахара в крови резко возрастает.

«Есть старая фраза« слишком много хорошего ». Несомненно, это настоящая проблема приготовления сока », — говорит Хартлайн.

Ковилли, Хартлайн и Сью Снайдер, профессор безопасности пищевых продуктов и питания в Университете Делавэра, ответили на несколько вопросов о том, как лучше всего использовать сок для вашего здоровья.

Какие плюсы и минусы?

Ковелли вырос в семье, где приготовление сока было нормой.

«Я готовлю сок каждый день вот уже 15 лет, — говорит она. «Мы выросли очень здоровыми. Однако у нас не было под рукой соковыжималок. Моя мама всегда использовала свой блендер, чтобы смешивать полезные смеси».

По ее словам, трудно съесть рекомендуемое количество фруктов и овощей за один присест, поэтому сок — это большой питательный эффект. По данным Американского онкологического общества, диета с высоким содержанием овощей и фруктов снижает риск рака и улучшает общее состояние здоровья.

«Вы можете налить в соковыжималку большое количество фруктов и овощей и выпить напиток, который может содержать 10 моркови и четыре части сельдерея», — говорит Ковелли.

Тем не менее, вы должны смешивать фрукты, овощи и источники белка с умом, чтобы напитки были хорошо сбалансированными.

Будьте осторожны, особенно когда дело касается сахара, — говорит Снайдер. Не смешивайте только фрукты. По словам исследователей, крахмалистые овощи, такие как свекла или морковь, также богаты сахаром, что может вызвать набор веса и снизить уровень сахара в крови.

«Это определенно то, что вы должны принять во внимание. Вы должны смотреть на общую картину. Нет никаких реальных научных доказательств того, что это будет преимуществом для человека», — говорит она. «У вас могут быть проблемы с содержанием клетчатки в вашем рационе, если вы потребляете только сок. Если вы исключаете другие группы продуктов, такие как зерновые и молочные продукты, вам не хватает других ключевых питательных веществ».

калорий также складываются, говорит Хартлайн. Типичная порция фруктов, одна чашка, будет содержать 60 калорий.

«Этого не стоит уклоняться. Если вы кладете четыре фрукта в блендер … вы, вероятно, переусердствуете с калориями», — говорит она.

Так как же мне сок?

Соковыжималки, такие как NutriBullet или блендер, измельчают фрукты и овощи на мелкие кусочки для извлечения сока из мякоти. Однако, по словам Хартлайн, в мякоти содержится больше всего клетчатки.

Она предлагает добавить остатки мякоти в другие рецепты. Например, если это овощная мякоть, залейте ее томатным соусом или приготовьте из нее смесь для маффинов.

В соковом баре Nourish также соблюдается сытный соковый режим. Некоторые из предлагаемых ежедневно нееврейских очищающих соков включают утренний сок с капустой, шпинатом, яблоком, морковью, имбирем и лимонным соком и ланч-смузи со шпинатом, черникой, клубникой, семенами конопли, семенами чиа, мака (корень типа редиса). ), миндальное молоко и миндальное масло.

«Вы, по крайней мере, тоже получаете свой белок», — говорит Хартлайн.

Очищать или не очищать?

«Все в меру», — говорит Ковелли.«Просто здорово сбросить кнопку».

Ковелли говорит, что Nourish предлагает трех-, пяти- или семидневное очищение.

«Очищение наполнено таким количеством соков … оно не об очищении и голодании», — говорит она.

Она рекомендует начать день с рюмки сока ростков пшеницы, который содержит кальций, магний, железо и витамины A, C и E.

Очищающие соки должны сочетаться со свежими супами, салатами и зеленью, добавляет она. Даже детям следует время от времени пробовать очищающие средства, чтобы отдохнуть от легко доступных обработанных пищевых продуктов.

Но, как и все остальное, все дело в модерации.

«Не очищайтесь в течение 30 дней и забудьте правильно поесть», — предостерегает Ковелли.

Компания Hartline тоже не решается сказать, что соки могут заменить обычную еду.

«Я не думаю, что такие диеты являются устойчивыми», — говорит она.

Три сбалансированных приема пищи по-прежнему важны, но есть сок в качестве закуски с горстью орехов.

ПОЛУЧИТЕ СОК

GreenMan Juice Bar and Bistro

ГДЕ: 12 Wilmington Ave., Rehoboth Beach

ЧАСЫ: 9: 00–15: 00, выходные только в зимние месяцы

ЗВОНИТЕ: 302-227-4909

* Временно закрыто на ремонт, откроется в феврале

Nectar Cafe and Juice Бар

ГДЕ: 111 Neils Alley, Lewes

ЧАСЫ: с 7 до 17, зимой закрыт

ЗВОНИТЕ: 302-645-5842

Myth or Magic? — Утренний выход в UCI

Написано Гури Аджитом и отредактировано Майрой Али

Каждый день потребителей засыпают как подсознательными, так и явными сообщениями о том, что витамины не только устраняют дефицит, но также улучшают и улучшают здоровье человека.Поскольку популярность витаминов неуклонно росла за последнее столетие, на общее восприятие добавки по-прежнему больше влияют маркетинговые кампании, чем наука. Что такое витамины и зачем они нужны нашему организму?

Витамин — это соединение, которое требуется организму для функционирования, но не может производить в достаточных количествах самостоятельно [1]. Организму человека требуется 13 витаминов (A, D, E, K, C и восемь витаминов B) для выполнения различных биохимических процессов, таких как метаболизм и рост клеток [1].Хотя серьезный дефицит некоторых витаминов может вызывать такие симптомы, как слепота или цинга, не было доказано, что избыточное количество витаминов предотвращает или лечит развитие определенных состояний, таких как рак или болезни сердца [1]. Люди, которые либо имеют крайне ограниченное пребывание на солнце, являются пожилыми людьми или соблюдают веганскую диету, могут подвергаться риску развития дефицита витаминов. Такие риски можно подтвердить простым анализом крови; После этого врач может порекомендовать витаминную добавку [2].И наоборот, те, кто придерживается достаточно разнообразной диеты и не имеют состояния здоровья или образа жизни, ограничивающего усвоение витаминов, не нуждаются в дополнительных витаминах для поддержания своего здоровья [2]. Единственным исключением являются беременные женщины, которым рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой, чтобы предотвратить врожденные дефекты спинного и головного мозга [2].

Хотя было доказано, что витамины полезны для здоровья людей с дефицитом витаминов, они могут иметь негативные последствия в зависимости от дозировки и от собственного здоровья человека.. Некоторые добавки могут представлять опасность не только из-за взаимодействия с определенными лекарствами, но и передозировка витаминов, превышающая рекомендуемые пределы. Американский институт медицины национальных академий установил допустимые верхние уровни потребления (UL), которые описывают максимальные дозировки витаминов, которые не вызывают побочных эффектов [3]. Риск передозировки зависит от того, является ли соответствующий витамин водорастворимым или жирорастворимым. Если водорастворимые витамины, такие как C и B, потребляются в количествах, превышающих то, что требуется организму, то лишние витамины просто выводятся из организма с мочой. Однако большие дозы водорастворимых витаминов могут вызывать негативные побочные эффекты, такие как камни в почках и диарея. И наоборот, избыточные количества жирорастворимых витаминов A, D, E и K хранятся в жировых клетках организма; поэтому избыток жирорастворимых витаминов может накапливаться в токсичных количествах и вызывать повреждение органов. Избыточное потребление витаминов в целом может вызывать такие симптомы, как тошнота или рвота, или, реже, гипервитаминоз, состояние, при котором ненормальное потребление витаминов приводит к серьезным заболеваниям [3].С другой стороны, некоторые сторонники альтернативной медицины утверждают, что избыточные количества или мегадозы витамина С, в частности, могут лечить или вылечить такие заболевания, как рак и СПИД [4]. Однако многие из этих утверждений основаны либо на теоретических предположениях, либо на научных исследованиях, которые не могут быть подтверждены дальнейшими экспериментами [5].

Важно учитывать, что витамины являются химически активными соединениями, которые могут взаимодействовать с различными лекарствами, и что витаминные добавки не являются синонимом здоровья [6]. Следует также отметить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требует подтверждения безопасности добавок перед их выпуском на рынок [1]. Таким образом, потребители витаминных добавок должны знать рекомендуемые дневные пределы и проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витамины, если они курят, беременны, собираются перенести операцию или имеют определенные заболевания. Более того, тем, кто в целом здоров и хочет предотвратить потенциальную нехватку витаминов, следует обратить внимание на первоначальный источник витаминов: пищу.

Артикул:

[1] «Часто задаваемые вопросы (FAQ)». Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения, https://ods.od.nih.gov/Health_Information/ODS_Frequent_Asked_Questions.aspx.
[2] «Стоит ли принимать пищевые добавки? Взгляните на витамины, минералы, растительные вещества и многое другое ». Новости NIH в области здравоохранения, https://newsinhealth.nih.gov/2013/08/should-you-take-dietary-supplements.
[3] «Рекомендации по питательным веществам: рекомендуемая диета (DRI)». Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения, https: // ods.od.nih.gov/Health_Information/Dietary_Reference_Intakes.aspx.
[4] Eliseo Guallar, MD, DrPH; Саверио Странджес, доктор медицинских наук; Синтия Малроу, доктор медицинских наук, старший заместитель редактора; Лоуренс Дж. Аппель, доктор медицины, магистр здравоохранения; Эдгар Р. Миллер III, доктор медицинских наук. 2013. Хватит, хватит: хватит тратить деньги на витаминно-минеральные добавки. Анналы внутренней медицины. 159 : 850-851.
[5] Fortmann SP, Burda BU, Senger CA, Lin JS, Whitlock EP. 2013. Витаминные и минеральные добавки в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака: обновленный систематический обзор данных для U.S. Целевая группа по профилактическим услугам. Анналы внутренней медицины. 159 : 824-34.
[6] Фарин Камангар и Ашкан Эмад. 2012. Витаминные и минеральные добавки: действительно ли они нам нужны? Int J Превентивная медицина. 3 : 221–226.

Поделиться:

Myth & Moor: Магия надежды

Из прекрасного эссе «Мифы и истории в фантастической литературе» О. Меллинг:

«В основе фэнтези-литературы лежит бесконечная возможность сновидений.Представляет ли он альтернативные миры во внешнем или внутреннем пространстве, альтернативные формы жизни за пределами человечества, альтернативные реальности за пределами нашей собственной, этот жанр обращается не к ограниченному «я», а к безграничному духу. Источник, из которого он черпает свое вдохновение — будь то устоявшийся миф или способность к мифотворчеству, — Джозеф Кэмпбелл называет «потерянными, забытыми живыми водами неиссякаемого источника».

«Фантастическая литература высоких традиций — песня надежды.Он нашептывает простое послание: пока дух не поврежден, ничто не сломается безвозвратно. Он идеалистичен как в общепринятом, так и в платоническом смысле и поэтому может быть питательным источником идеализма молодежи. Молодые люди по своей природе идеалистичны, поскольку, несмотря на трудности, которые они, возможно, уже пережили, у них нет накопленных неудач, которые каждый взрослый накопил за время и на своем опыте.

«Мы, взрослые, можем реагировать на дух молодежи как отрицательно, так и положительно.Мы можем завидовать или возмущаться их врожденным оптимизмом, мы можем отбивать его цинизмом или даже активно пытаться его сломить. Или мы можем взращивать и поддерживать это огненное семя в надежде, что это поколение действительно победит. Это поколение не может неизбежно потерять свои мечты о разочаровании или поражении. Готфрид фон Страсбург, автор «Тристана» 13 века, писал о своей работе: «Я предпринял труд, труд из любви к миру, чтобы утешить благородные сердца».

«Фэнтези-литература часто считается просто формой эскапистской фантастики.Во-первых, я не считаю, что «бегство» само по себе бесполезно. Любой, кому нужен отпуск, подтвердит, что побег может быть такой же формой психологической и психической регенерации, как и сон. Но я бы также сказал, что все, что поощряет мечты и стремления к лучшему «я» или лучший мир, все, что «утешает благородные сердца», вряд ли является бегством от реальности. Скорее, это может быть подспорьем для выживания и источником силы, а также возможным средством улучшения.И, как указал Толкин, «живая мифология может углубить, а не затуманивать наше видение реальности».

Мифы и магия генерации новых идей

Откуда берутся идеи? Это большой вопрос. Вот вопрос поменьше: откуда берутся математические идеи? Я задавался вопросом об этом с тех пор, как впервые задумал стать математиком, и до тех пор, пока я не стал им официально.

Мое самое раннее воспоминание о математической идее связано с прогулкой с отцом в детстве.Мы вышли из дома и направились к центру Метухена, крошечному городку в центре Джерси, где я вырос, к маленькому обеденному столу под названием Corner Confectionery. Я все еще могу это представить: стеллаж с газетами, журналами и комиксами; мороженое в дальнем углу; длинная стойка со стульями, на которой я сидела и крутилась, пока мне не сказали остановиться. Это была прогулка длиной около мили, предназначенная для особых случаев. В то яркое осеннее утро мы прогуливались по Спринг-стрит — красивой улице с огромными дубами — и говорили о дробях, хотя я бы не знал, как их так называть.Мы ломали голову — или, скорее, я ломал голову — как правильно разделить пирог (вероятно, один из яблочных пирогов Corner Confectionery). Мой отец, физик-математик, человек с активным умом, но одним из немногих слов, был мягким наставником, позволяющим мне обдумывать вещи самостоятельно.

Мы не торопились гулять, а также размышляли и говорили об основных свойствах чисел. В моей голове было легко разрезать пирог пополам, а потом еще и снова пополам: на две, четыре или восемь частей.Но где-то недалеко от Мэйн-стрит я застрял на том, как надежно создать три, пять или шесть штук. Я начал думать о том, чтобы делать большие числа из меньших. Эта неторопливая прогулка по окрестностям вскоре привела меня к захватывающей мысли, что двенадцать — большое количество. Двенадцать можно разделить на один, два, три, четыре и шесть. Это много цифр! Если бы у меня был пирог, разрезанный на двенадцать частей, было бы легко разделить десерт для множества групп друзей разного размера. Когда мы пересекли железнодорожные пути и подошли к двери кондитерской, я подумал, что сделал замечательное открытие: все! Останавливаться! Нам нужно думать о мире в категориях двенадцати!

Десять или около того лет спустя, когда я был первокурсником колледжа, я узнал, что наткнулся на пример того, что называется избыточным числом, феномен, впервые изученный древними греками.Обильное число меньше суммы его делителей: в моем случае сумма единиц, двух, трех, четырех и шести (делителей двенадцати) равна шестнадцати. В то утро с отцом у меня не было названия для этого явления, но я, тем не менее, был счастлив, а может быть, даже счастливее, потому что не знал более широкой картины. Это было мое собственное удивительное маленькое открытие, рожденное ходьбой и загадками. Магия вокруг.

Как бы странно это ни звучало, я никогда не был особенно уверен в своих математических способностях.Я не имею в виду арифметическую часть, которую люди обычно связывают с математикой. («Эй, позволь Дэну посчитать чаевые! Ха-ха!») Это правда, что я, вероятно, лучше среднего в ментальной математике, но на самом деле не это делает математика математиком. Моя работа — придумывать идеи. Иногда мы, математики, называем вещи, о которых думаем и работаем с ними, «объектами», что не означает треугольники, сферы или другие формы. Математические объекты — это большие идеи об алгебре, геометрии и логике, о свойствах и определениях чисел.

Совершенно не очевидно, как придумать какой-нибудь новый поворот в этих вещах — превращение из тестируемого в задающего теорему, а затем в доказатель теорем сложно сформулировать. Мои идеи всегда казались мне случайными и волшебными. Я не думаю, что я одинок, по крайней мере, в том, что касается магии. Анри Пуанкаре, отец теории хаоса и один из первооткрывателей специальной теории относительности, известен своей историей, опубликованной в его книге 1908 года «Наука и метод», о прозрении, которое вырвалось у меня из-под контроля во время посадки в автобус: «В тот момент, когда Я поставил ногу на ступеньку, идея пришла ко мне, и ничто в моих прежних мыслях, казалось, не проложило ей путь.Ирландский математик сэр Уильям Роуэн Гамильтон, посвятивший много лет поиску способа умножения чисел в высших измерениях, испытал подобное прозрение в 1843 году, когда он прогуливался по мосту Брум в Дублине во время прогулки. С его женой. Он был так счастлив, что остановился и вырезал определяющее алгебраическое уравнение в мосту: i 2 = j 2 = k 2 = ijk = -1 . Граффити для одного человека — это прорыв для другого.

Эти истории предполагают, что начальный период концентрации — сознательного, направленного внимания — должен сопровождаться некоторой бессознательной обработкой. Математики часто говорят о первой фазе этого процесса как о «беспокойстве» о проблеме или идее. Это хорошее слово, потому что оно вызывает тревогу и расстройство, а также создает образ продуктивности: собака волнует кость, жует ее, чтобы добраться до костного мозга — богатая и содержательная часть проблемы, которая приведет к ее решению. С этой точки зрения творческого импульса ключ к решению проблемы — это отдохнуть от беспокойства, отодвинуть проблему на второй план и дать закипеть неотслеживаемой кастрюле.

Все решатели и изобретатели проблем имели опыт мыслей, а затем чрезмерного обдумывания самих себя в тупик. Вопрос, с которым мы все сталкивались — и неизбежно столкнемся снова, — заключается в том, как заставить вещи двигаться и поддерживать их в движении. То есть как отклеиться.

Для меня поиск прорыва часто требует от меня буквального движения; один маленький шаг для Пуанкаре, но целая последовательность шагов для меня. Я совершу длительный поход, во время которого мне не о чем будет беспокоиться, кроме как поставить одну ногу перед другой, или я отправлюсь в долгую поездку, так что мое основное внимание будет сосредоточено на дороге. Может быть, дело в эндорфинах, или, может быть, это переориентирует мое внимание на какую-то другую деятельность, которая способствует возникновению новой идеи. Возможно, именно мгновенное ощущение того, что вас не связали, дает разуму полную свободу действий — пространство для хорошей идеи.

В колледже я провел около двадцати часов на 24-часовом домашнем экзамене по алгебре, когда убедился, что попаду в постоянный блок. Я пошел в тренажерный зал, где, жим лежа среди шумных полуденных посетителей, я наконец нашел ключ к доказательству несводимости определенной группы симметрий (в случае экзаменационного вопроса все симметрии симметрии футбольный мяч).Это случилось снова несколько лет спустя, в Сомервилле, штат Массачусетс, когда я заканчивал свою докторскую диссертацию. Во время регулярных тренировок в тренажерном зале Майка, дружелюбном, скромном месте, спрятанном за железнодорожными путями, я испытал прозрение, которое послужило вдохновением для последней главы моей диссертации. Мои товарищи по пауэрлифтингу и бодибилдингу получили признание.

Myth, Magic, Modern Legends Exam # 1 Flashcards

Жил-был король, который днем ​​сидел на своем троне и вершил правосудие, но ночью привык маскироваться и бродить по улицам города. его город ищет приключений.

Однажды вечером он проходил мимо одного сада и заметил четырех молодых девушек, сидящих под деревом и серьезно беседующих между собой. Любопытно подслушать предмет их беседы, он остановился, чтобы послушать.

Первый сказал: «Я думаю, что из всех вкусов самым приятным на свете является вкус мяса».

«Я не согласен с тобой», — сказал второй. «Нет ничего лучше вкуса вина».

«Нет, нет, — воскликнул третий, — вы оба ошибаетесь, ведь из всех вкусов самый сладкий вкус любви.«

« Мясо, вино и любовь — несомненно, сладкие », — заметила четвертая девушка.« Но, по моему мнению, ничто не может сравниться со вкусом лжи ».

Затем девушки разошлись и разошлись по своим домам. И король , который выслушал их замечания с живым интересом и с большим удивлением, обратил внимание на дома, в которые они вошли, и, пометив каждую дверь мелом, вернулся в свой дворец.

На следующее утро он позвонил своему визирь и сказал ему: «Пошли на узкую улицу и приведи ко мне владельцев четырех домов, двери которых имеют круглую отметку мелом».

Визирь тотчас же пошел лично и привел ко двору четырех человек, которые жили в домах, о которых говорил царь. Тогда царь сказал им: «Разве у вас нет четырех человек четырех дочерей?»

«У нас есть», — ответили они.

«Приведите девочек сюда, прежде чем я», — сказал король.

Но мужчины возразили: «Было бы очень неправильно, если бы наши дочери подошли ко дворцу короля».

«Нет, — сказал король, — если девочки твои дочери, они тоже мои, кроме того, ты можешь привезти их наедине.»

Итак, король прислал четыре отдельных носилок, занавешенных обычным образом, и четырех девушек, таким образом, привели во дворец и провели в большую приемную. Затем он вызвал их одну за другой к себе, как он того требовал.

Первой девушке он сказал: «О дочь, о чем ты говорила прошлой ночью, когда сидела со своими товарищами под деревом?»

«Я не рассказывала сказок против тебя, о царь», — ответила она.

«Я не это имел в виду, — сказал король.«Но я хочу знать, о чем вы говорите».

«Я просто сказала, — ответила она, — что вкус мяса самый приятный».

«Чья ты дочь?» спросил король.

«Я дочь Бхабры», — ответила она.

«Но, — сказал царь, — если вы один из племени бхабра, который никогда не прикасался к мясу, что вы знаете о его вкусе? Они настолько строги, что, когда пьют воду, устье сосуда, чтобы они не проглотили даже насекомое.

Тогда девушка сказала: «Да, это совершенно верно, но, по моим собственным наблюдениям, я думаю, что мясо должно быть чрезвычайно приятным на вкус. Рядом с нашим домом есть мясная лавка, и я часто замечаю, что, когда люди покупают мясо, оно не тратится и не выбрасывается. Следовательно, это должно быть драгоценно. Я также замечаю, что, когда люди ели мясо, собаки с жадностью хватают сами кости, и они не оставляют их, пока не выберут их чистыми, как копье. И даже после этого вороны приходят и уносят их, а когда вороны покончили с ними, сами муравьи собираются вместе и роятся над ними. Это причины, которые доказывают, что вкус мяса должен быть чрезвычайно приятным ».

Царь, услышав ее аргументы, был доволен и сказал:« Да, дочь, мясо очень приятно в качестве еды. Всем это нравится ». И он отослал ее с красивым подарком.

Затем была представлена ​​вторая девушка, и царь ее тоже спросил:« О чем ты говорил прошлой ночью под деревом? »

» — сказал я. ничего о тебе, о царь, — ответила она.

«Это правда, но что ты сказал?» — спросил царь.

«Я сказала, — ответила она, — что нет вкуса лучше вкуса вина».

«Но чья ты дочь?» — продолжил король.

«Я, — сказала она, — дочь священника»:

«Хорошая шутка, правда, — сказал король, улыбаясь. «Священники ненавидят само название вина. Тогда что вы знаете о его вкусе?»

Затем девушка сказала: «Я правда никогда не прикасалась к вину, но я легко могу понять, насколько оно приятно. Я учусь на крыше дома моего отца.Ниже представлены винные магазины. Однажды я увидел двух красиво одетых мужчин, которые пришли со своими слугами купить вина в те магазины, а там они сидели и пили. Через некоторое время они встали и ушли, но они пошатывались из стороны в сторону, и я подумал про себя: «Вот эти ребята катались, бились о стену с этой стороны и падали о стену с той». Конечно, они никогда больше не будут пить вино! Однако я ошибся, потому что на следующий день они пришли снова и сделали то же самое, и я подумал: «Вино должно быть очень вкусным на вкус, иначе эти люди никогда бы не вернулись за ним.'»

Тогда царь сказал:» Да, о дочь, ты права. Вкус вина очень приятный ». И, подарив ей еще и красивый подарок, он отправил ее домой.

Когда третья девушка вошла в комнату, царь так же спросил ее:« О дочь, о чем ты говорила? прошлой ночью под деревом? »

« О царь, — ответила она, — я не упоминала о тебе ».

« Совершенно верно, — сказал король, — но скажи мне, что ты говоришь ».

«Я говорила, — ответила она, — что нет на свете вкуса более сладкого, чем вкус любви.«

» Но, — сказал король, — вы очень юная девушка. Что вы можете знать о занятиях любовью? Чья ты дочь? »

« Я дочь барда, — ответила она. — Это правда, что я очень молода, но почему-то я думаю, что занятия любовью должны быть приятными. Моя мама так страдала, когда родился мой младший брат, что никогда не ожидала, что выживет. Однако через некоторое время она вернулась к своим старым привычкам и приветствовала своих возлюбленных так же, как и раньше. Вот почему я считаю, что занятия любовью должны быть такими приятными.«

» То, что ты говоришь, — заметил царь, — «не может быть справедливо отвергнуто, о дочь». И он дал ей подарок, равный по стоимости подаркам ее друзей, и также отослал ее прочь.

Когда Была представлена ​​четвертая девушка, король задал ей тот же вопрос: «Скажи мне, о чем ты и твои товарищи говорили прошлой ночью под деревом».

«Это было не о короле», — ответила она.

«Тем не менее, «спросил он,» что вы сказали? «

«Чья ты дочь?» спросил король.

«Я дочь фермера», — ответила девушка.

«А с чего вы взяли, что лгать доставляет удовольствие?» спросил король.

Девушка дерзко ответила: «Ой, ты сам когда-нибудь соврежешь!»

«Как?» сказал король. «Что ты имеешь в виду?»

Девушка ответила: «Если вы дадите мне два лака рупий и шесть месяцев на размышление, я обещаю доказать свои слова».

Итак, царь дал девушке сумму денег, которую она просила, и согласился с ее условиями, отправив ее с подарком, подобным подаркам других.

Через шесть месяцев он снова позвал ее к себе и напомнил о ее обещании. Так вот, за это время девушка построила вдали в лесу прекрасный дворец, на который она истратила богатство, которое ей дал царь. Он был красиво украшен резьбой и картинами, отделан шелком и атласом. Тогда она сказала царю: «Пойдем со мной, и ты увидишь Бога».

Царь, взяв с собой двух своих министров, вышел, и к вечеру все они прибыли во дворец.

«Этот дворец — обитель Бога», — сказала девушка. «Но он будет открываться только одному человеку за раз, и он не откроет себя даже ему, если он не рожден в законном браке. Поэтому, пока остальные остаются вне, пусть каждый из вас войдет по порядку».

«Да будет так, — сказал король. «Но пусть мои министры идут впереди меня. Я пойду последним».

Итак, первый министр прошел через дверь и сразу очутился в благородной комнате, и, оглядываясь вокруг, сказал себе: «Кто знает, будет ли мне позволено увидеть Бога или нет? Я могу быть ублюдком.И все же это место, такое просторное и такое красивое, является подходящим местом обитания даже для божества «. Однако, несмотря на все его взгляды и усилия, он совершенно не смог нигде увидеть Бога. Затем он сказал себе:» Если я сейчас пойду и заявить, что я не видел Бога, царь и другой министр бросят мне в зубы, что я низкопородный. Таким образом, у меня есть только один открытый путь, то есть я видел его ».

Итак, он вышел, и когда царь спросил:« Ты видел Бога? », Он сразу ответил:« Конечно, видел. видел Бога.«

« Но ты действительно видел его? »- продолжил король.

« Действительно и верно », — ответил министр.

« И что он сказал тебе? »- спросил царь дальше.

« Бог повелел «Я не разглашаю его слова», — охотно ответил министр.

Затем король сказал другому министру: «А теперь иди».

Второй министр, не теряя времени, повиновался приказу своего господина, думая в своем сердце он переступил порог: «Интересно, низко ли я рожден?» Оказавшись посреди великолепной комнаты, он огляделся со всех сторон, но не смог увидеть Бога.Затем он сказал себе: «Вполне возможно, что я низко рожден, потому что я не могу видеть Бога. Но было бы непреходящим позором, если бы я признал это. Мне лучше понять, что я тоже видел Бога».

Соответственно, он вернулся к царю, который сказал ему: «Ну что, ты видел Бога?» когда министр заявил, что не только видел его, но и говорил с ним.

Теперь настала очередь короля, и он вошел в комнату, уверенный, что получит такое же благосклонность. Но он с тревогой огляделся, не замечая ничего, что могло бы даже представлять Всевышнего.Затем он начал думать про себя: «Этого Бога, где бы он ни был, видели оба моих министра, и поэтому нельзя отрицать, что их первородство ясно. Возможно ли, что я, король, незаконнорожденный? , видя, что ни один Бог не является мне? Сама мысль — замешательство, и необходимость заставит меня утверждать, что я тоже видел его ».

Приняв это решение, король вышел и присоединился к остальной части своей партии.

«А теперь, царь, — спросила хитрая девушка, — ты тоже Бога видел?»

«Да, — уверенно ответил он, — я видел Бога.«

« Правда? »- снова спросила она.

« Конечно », — подтвердил король.

Трижды девушка задавала один и тот же вопрос, и трижды король беззастенчиво солгал. у тебя никогда не бывает совести? Как ты мог видеть Бога, если видел, что Бог есть дух? »

Услышав этот упрек, король вспомнил изречение девушки о том, что однажды он тоже солжет, и, смеясь, признался, что Бога вообще не видели… Два министра, испугавшись, тоже признались правду.Затем девушка сказала: «О царь, мы, бедные люди, можем иногда лгать, чтобы спасти свою жизнь, но чего тебе было бояться? Поэтому лгать, потому что у многих есть свои собственные влечения, и, по крайней мере, для них вкус лжи неприемлем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.