Магия утра хэл: Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех | Элрод Хэл

читать, слушать онлайн на Smart Reading

Магия утра. Как первый час утра определяет ваш успех. (Хэл Элрод) – саммари на книгу: читать, слушать онлайн на Smart Reading

Хэл Элрод

Hal Elrod

The Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life (Before 8AM) Hal Elrod 2006

Текст
•
19 мин

Аудио
•
27 мин

Инфографика
•
5 мин

Читать бесплатно 7 дней
Попробовать бесплатно 7 дней

О книге

Что если бы вы могли чудесным образом проснуться однажды и обнаружить, что ваша жизнь изменилась к лучшему? «Магия утра» — книга для людей, которые нуждаются в хорошей личностной стратегии, правильной ритуализации повседневности. Автор — создатель и вдохновитель документального фильма «Чудесное утро», в котором рассказывает об утренних ритуалах самых успешных людей мира. Все они, как выяснилось, ранние пташки. С помощью своей личной методики Хэл Элрод помогает постепенно изменить режим дня и отдыха, разрешить внутренние проблемы, справиться с депрессией, привести себя в форму, найти время на самосовершенствование. И в конце концов — направить жизненные ресурсы на исполнение заветной мечты. Книга была переведена на 37 языков и повлияла на два миллиона людей более чем в 70 странах мира.

Об авторе

Хэл Элрод — американский коуч, спикер, ультрамарафонец. В возрасте 20 лет был сбит пьяным водителем на скорости 120 километров в час. Пережил клиническую смерть, шестидневную кому. Врачи говорили, что молодой человек никогда не сможет ходить. Однако он поднялся, стал успешным бизнесменом, прекрасным мужем и отцом. В 2016 году заболел агрессивной формой рака с шансами выжить 30%. После самого трудного года в своей жизни Хэл победил болезнь и помогает другим людям, популяризируя идею «Магии утра».

Поделиться в соцсетях

Узнайте, что такое саммари

Саммари Smart Reading — краткое изложение ключевых мыслей нехудожественной книги.
Главная особенность наших саммари — глубина и содержательность: мы передаем все ценные идеи книги, ее
мотивационную составляющую, сохраняем важные примеры, кейсы и даже дополняем текст комментариями,
позволяющими глубже понять идеи автора.

Вы прослушали аудиосаммари по книге
«Магия утра. Как первый час утра определяет ваш успех» автора Хэл Элрод

Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел
Подписаться,
чтобы оплатить подписку.

Срок вашей корпоративной подписки истек. Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж
[email protected],
чтобы оплатить подписку.

Вы успешно подписались на рассылку

Изменить пароль

Это и другие саммари доступны для наших
подписчиков.
Попробуйте 7 дней бесплатно
или войдите в ваш аккаунт

Попробовать бесплатно

или

Войти в систему

По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу
corp@smartreading. ru

Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку. По окончанию срока действия подписки — деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.

Вы являетесь корпоративным пользователем. По вопросам продления подписки обращайтесь к Куратору в рамках вашей компании.

У вас уже есть Бессрочная подписка.

У вас уже есть Семейная подписка.

Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»

Смарт Ридинг

Адрес:
, пер. Армянский, д. 9 стр.1, офис 309
119021
г. Москва,

Телефон:+7 495 260-14-47,
Электронная почта: [email protected]

Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех

Саммари «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех». Хэл Элрод.

Книга, которая помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов. Магия утра: Мотивирующие цитаты из книги.
Начав практиковать утренние ритуалы можно изменить жизнь, почувствовать себя лучше и начать успевать больше, это позволит раскрыть свой потенциал.

Измени то, как и когда ты просыпаешься, как проводишь первый час, и ты сможешь изменить свою жизнь.

Для тех, кто:

● устал от посредственной жизни;
● просыпается утром, отягощённый грузом своих проблем;
● хочет, чтобы каждый его день стал незабываемым.

Если ты считаешь, что у тебя сложные жизненные обстоятельства и тебе «совсем не до магии утра», то узнай немного об авторе и его обстоятельствах.

Хэл Элрод

Элрод был сбит пьяным водителем на скорости 110 км/ч и пережил 6-минутную клиническую смерть. Очнулся через 6 дней, перелом 11 костей, серьезные повреждения мозга; врачи сказали, что скорее всего уже не сможет ходить.

Однако он не только выкарабкался и смог ходить, он пробежал ультрамарафон 82км, написал книги, ставшие бестселлерами, сейчас желанный спикер конференций и успешный коуч.

Если ты мечтаешь о наполненной и счастливой жизни, то утро – самое важное время на пути к успеху.

Большинство мультимиллионеров, топ-менеджеров и телезвёзд встают рано и их утренние ритуалы задают тон для их достижений.

Как прекратить тратить время впустую и начать использовать свой потенциал?

Подготовка:

0. Оцени свой уровень мотивации при пробуждении по шкале от 1 до 10.

10 — полная готовность проснуться и встретить день с радостью и энтузиазмом, 1 – больше всего хочется остаться в постели и еще хоть немного поспать.

1.

Прежде чем отправиться спать, представь и повтори себе несколько раз, что проснёшься завтра утром свежим и бодрым.

“Ваша первая мысль утром обычно является Вашей последней мыслью перед сном”.
~ Хэл Элрод

2. Поставь будильник далеко от кровати — чтобы его выключить, придётся встать.

Выбравшись из кровати гораздо легче пойти в ванную и почистить зубы.

3. Следующий шаг прибавит еще бодрости — возьми стакан воды и выпей его залпом.

Это восстановит необходимый баланс воды, утраченный за ночь. Обезвоживание вызывает чувство истощения и усталости.

“Если хотите каждый вечер ложиться спать с чувством удовлетворения, то просыпайтесь каждое утро с чувством решимости”.
~ Джордж Лоример

Чек лист Шесть простых действий утреннего ритуала

1. побыть в тишине,
2. настроить мысли с помощью аффирмаций,
3. как спортсмены-чемпионы визуализировать свои достижения,
4. выполнить несколько физических упражнений,
5. почитать книгу (не ленту фейсбука/инстаграм/почту),
6. записать свои размышления и идеи в дневник.

Для начала краткая версия утреннего ритуала — на 6 минут, успешно выполнив её, можно будет довести общее время до 1 часа.

Даже 6 минут лучше, чем ничего, правда? Попробуй!

1-ая минута: создай тишину;

2-ая минута: аффирмации — сформулируй свои убеждения, желания, озвучь их;

3-я минута: представь, какой прекрасный день ожидает тебя сегодня;

4-ая минута: запиши в паре предложений, за что ты благодаришь свою жизнь, и то, чего хочешь сегодня достичь;

5-ая минута: прочитай пару страниц книги, желательно о том, что можешь применить в ближайшее время;

6-ая минута: сделай несколько отжиманий, приседаний или упражнений для пресса.

Адаптация

Помни, ты можешь подстроить ритуал под события своего дня — сделать короче или длиннее, изменить упражнения в зависимости от места. Сделай свое утро инструментом личной эффективности.

Например, одна из участниц моего практикума приседала в поезде. Сначала её такая идея сильно смущала. Пореборов свои сомнения, она почувствовала не только энергию в теле, но и приток уверенности — опасения оказались совершенно надуманными. Это стало поводом для интересных историй, новых экспериментов и значимых достижений. Так раскрывается наш потенциал.

С чем хочешь поэкспериментировать следующим утром?

Если хочешь вставать раньше, для начала встань по крайней мере на 10 минут раньше. А для этого постарайся и лечь на 10 минут раньше. Магия утра может быть очень простой, правда? Успехов!

P.S. За картинку благодарим сервис SmartReading.

Также ты можешь скачать Магия утра интеллект карта

Продолжение темы утренних ритуалов следует — весь июнь, а скорее и дальше, я встаю в 5 утра. Если интересно — присоединяйся — пиши.

Поделись своей историей — вместе экспериментировать интереснее!

Дополнительно рекомендую:

Стоит также прочитать:

Магия утра. Хэл Элрод | Жизнь — это движение! А тестирование

Ссылка на OZON
Отзыв моей коллеги, Тани Бунто

Я прочитала эту книгу больше месяца назад и, честно говоря, мне даже немного жалко, что я не успела оставить отзыв в первую неделю. Тогда он был бы более вдохновенный «Ах, какая техника, как здорово это все работает» и так далее ツ

А уже потом можно было бы описать, как я использую ее «на деле», в том числе и после того, как первый запал прошел. С другой стороны, может, оно и хорошо, что тогда не успела. Сейчас меньше эмоций, больше здравомыслия. Но книга все равно хороша, оставлю ее в списке лучших.

Итак, я начала ее читать прямо перед отпуском. Тогда заканчивались мои вторые 12 недель, которые шли из рук вон плохо. Я уже перестала что-то делать, ну разве что книги продолжала читать. Что? Блог-посты полезные? Ой, я устала. Книга? Да ну ее нафиг, все равно проще Савина бесплатно скачать. Folks? И без них нормально живем. Ну и так далее.

Книга тоже не сказать, чтобы зацепила. Да, в предисловии автор описывает страшную аварию, в которую он попал (на скорости 120 км/ч влетел под грузовик), причем описывает в таких подробностях, что ты себе живо это рисуешь. И как он смог после такого добиться успеха? Но увы, об этом в другой его книге, как он выкарабкался после клинической смерти. Но вот он выкарабкался, влез на вершину, а потом снова покатился вниз. Кризис, толпы народа больше не приходят, и вот уже за ипотеку платить нечем. Вылез автор из бездны депрессии как раз за счет «магии утра».

Как дело было. Вышел автор на пробежку и включил аудиокнигу про мотивацию. И услышал в ней слова, которые потрясли его до глубины души: «Ты получаешь ровно то, что заслуживаешь». Это я сейчас от себя пишу, на самом деле цитата была длиннее: «Ваш успех крайне редко превышает уровень вашего личностного развития, ибо вы привлекаете успех, только став человеком, способным его привлекать». Услышав это, автор остановился как вкопанный, резко все осознал и его жизнь изменилась к лучшему.

Автор понял, что, если он хочет добиться успеха, надо вкладывать в себя. Саморазвиваться. А когда? Сел и стал анализировать:

1. Утром — не подходит, «Я не жаворонок, я сова! Итак тяжело вставать, а тут еще на час раньше??»
2. Днем в обед — тоже плохо. Так как постоянные встречи часто двигают обед. А если не заниматься регулярно в одно время, то в итоге начнешь забивать, а это не то, что нам нужно.
3. Вечером — это единственное время за весь день, которое автор проводит с семьей. А семья — это тоже очень важно. Да и часто ты приходишь без сил, ничего не хочется делать, так ты будешь просто пропускать время саморазвития. Снова мимо.

Вот так мы и бросаем затею на этапе идеи. Как прикинем, когда ее воплотить, так сразу и поймем — никогда  Сразу узнала тут себя, и правда, утром не подходит, куда раньше то вставать?? Днем тоже плохо, а вечером я и так без сил. По крайней мере, была на тот момент.

Но автор был упорный, поэтому методом исключения таки выбрал утро. Ну да, не жаворонок, а какие варианты? Утром, по крайней мере, нет отмазки «я так устал на работе, что уже ничего не хочу». Так что стоит попробовать. Вот пример расписания чудесного утра от автора, общее время 60 минут:

1. Тишина (5 минут) — медитация, помогает расслабиться.
2. Аффирмации (5 минут) — позитивные установки.
3. Визуализация (5 минут) — представляем, как будто уже богатые / книга написана / другое желание выполнено.
4. Физические упражнения (20 минут) — приводят в тонус.
5. Чтение (20 минут) — а когда еще, если вечно нет времени?
6. Письмо (5 минут) — дневничок. Можно кратко, можно подробно, можно варьировать, то так, то так. Плюс план на день

Начинал автор, уделяя каждому пункту 10 минут. Потом вот так приспособил. И когда он впервые накидал план на следующее утро, у него сразу появился заряд бодрости и мотивации. Он не мог уснуть, а утром проснулся раньше будильника, настолько ему не терпелось попробовать. Просто утро перед рождеством! И такое утро у него теперь каждый день. 

Конечно, я тоже хочу каждое утро «как перед рождеством»!  Хотя и не могу сказать, что у меня все также радужно, но об этом чуть позже. Сильнее всего меня впечатлила следующая цитата + ее пояснение:

Каждое твое решение — это выбор, влияющий на твой характер

Кажется, что это «здравствуй, кэп», не правда ли? Я тоже так подумала. А потом автор привел пример: представьте себе, как утром звонит будильник, а вам так не хочется вставать… И вот вы откладываете его на 5 минут. А потом еще на 5. Казалось бы, что такого? Ну отложил и отложил. А на самом деле этим поступком вы как бы говорите себе, что обещания можно не выполнять. Всегда можно уступить лени и ничего не делать.

Я никогда не задумывалась об этом. Поэтому эта история прочно отпечаталась в моем сознании и, пожалуй, поразила больше всего остального.

И именно в этом я не согласна с Таней Бунто, которая считает, что вместо книги можно было бы написать блог-пост на 1 страничку, сказав все то же самое. Мол, «много воды».  Но ведь именно это и прекрасно в книгах! Потому что сквозь какие-то такие истории из жизни ты и понимаешь основной посыл. Или вдохновляешься. Скупое «делай так, делай сяк» врядли мотивирует.

Я вот как раз после магии утра начала пробовать слушать аудиокниги, чтобы еще и в пробках не просто скучать под радио, а вдохновляться и просвещаться. И первой аудикнигой была «Сила воли. Руководство по управлению собой». И там как всю воду убрали, сухое «делаем так, делаем сяк». Ноль вдохновения, просто ноль. Да вон цитату выше взять, если бы я просто ее прочитала, я бы только фыркнула «Ой, а то я не знала! Что за капитанство??». А вот благодаря отлично подобранному примеру я запомнила ее надолго. И мотивация внедрять появилась.

Но мне мало времени на сон!

Автор писал, что экспериментировал со временем сна и что там очень помогают аффирмации. Потому что если ложишься в унынии и думаешь «Ууууу, опять не высплюсь и встану разбитым», то именно так все и будет. 

А потом он стал пробовать говорить себе на ночь: «Я отлично провел день! И сейчас посплю 5-6-7 часов и встану бодрый и полный сил и энергии. Мне вполне хватит этого времени, чтобы отдохнуть и выспаться». Он пробовал давать себе разные установки и заметил, что ничего не меняется. Он высыпался как за 7 часов, так и за 5. То есть это все воплощение наших мыслей. Хотя, думаю, вдаваться в крайности и спать по 2 часа все же не стоит, но я тоже думаю, что 5-6 часов будет вполне достаточно. Эта идея меня тоже зацепила.

В общем, автор рассказал, что стал закалять свой характер, перестал переставлять будильники и теперь вскакивает вообще в 5 утра вместо 7! Потому что понял, что одного часа «на себя» маловато будет, хочется больше. И на самом деле он еще на 15 минут раньше встает, чтобы кофе сделать и выпить, уж очень любит. А чудесное утро не включает в себя завтрак, мы встаем и пьем стакан воды, потому что после сна есть обезвоживание. Потом работаем над собой и потом уже идем завтракать. Иначе будет тяжесть в животе и лень что-либо делать…

Ну так что, перейдем к делу? Как я пыталась внедрить чудесное утро и к чему это привело?

Мое чудесное утро, пробуем внедрять

В отпуске — Белгород, Греция

Книгу я начала читать прямо перед отпуском. Мы сначала съездили в Белгород, там нет интернета, ну разве что почту можно с айпада прочитать. Там я прочитала больше половины. В том числе и про перестановку будильников. Много читала, много думала.

Мне очень понравилась сама идея вскакивать полной энергии и желания что-то делать. А еще идея говорить себе на ночь, как я сейчас замечательно высплюсь за меньший срок, чем обычно. 

Там и опробовала. Напомню, что в отпуск я уходила вообще без сил. Желания что-то делать у меня абсолютно не было, на блог / книгу / другие активности я подзабила. А тут еще и сама поездка, это снова встать в 5 утра, 9 часов ехать в машине… Казалось, что сейчас упаду и усну. И все, ни на что больше не способна. Но, когда мы забрались в постель, я улыбнулась потолку и мысленно сказала «Я проснусь завтра в 8 утра бодрая и полная сил! Мне вполне хватит этого времени на сон!!». Ну, может, не в 8 утра, я не помню точно. Но что я помню — я проснулась на следующий день раньше мужа, вылезла из постели полная сил и поскакала применять «чудесное утро» в соседнюю комнату.

Устроилась на диване и попробовала помедитировать. Медитация мне, правда, до сих пор не поддается, так что я просто молча подышала минутку и перешла дальше. Поделала немного упражнений и начала читать. Аффирмации и визуализацию пока применять не готова, в это надо сильнее верить.

В общем, в Белгороде я нашла время и книгой своей позаниматься, и на физические упражнеия силы нашла. А то обычно если не пошел в спортзал, то и дома ничего делать не хочется. Отмазываешься тем, что очень устал и вообще отпуск… Но как только меня посещали такие мысли, я сразу вспоминала про пример с будильником. Хочу ли я говорить своему телу, что я тряпка, не способная поприседать? Ну щаз! Не дождетесь!

А через пару дней мы полетели в Грецию. Там нас ждал волшебный номер:

С замечательным видом с балкона:

О, я прямо ждала следующего утра!!

Это же как знаете, когда показывают рекламу медитации или йоги. Садится такая красивая девушка в позу лотоса, обязательно на райском берегу. Поднимает голову вверх, закрывает с наслаждением глаза и сидит, размышляет (или не размышляет, а позволяет мыслям протекать сквозь нее). Мне так хотелось побыть этой девушкой. Усесться на этот клевый диванчик справа от кровати, прислониться спиной к спинке, закрыть глаза и помедитировать.

На ночь снова сказала себе, как я чудесно высплюсь и встану сама, без будильника, рано утром. Ну не помню я, какую цифру себе называла. Но подскочила в 7-8 утра. Поставила линзы и села на диванчик. Это прямо как в сказке или во сне. Диванчик заливает свет из окна, стоит оглянуться на улицу, а там такое роскошное море…

Хотя, надо признать, когда я села на диванчик, солнышко в окошке стало мешать и слепить)) И медитировать я так и не умею, посидела, подышала чуток, чувствую себя немного глуповато. Но потом! Потом я с радостной улыбной схватила книжку и уселась читать. И получила от этого кучу удовольствия! Я люблю читать, а тут это еще и в «чудесное утро» вписывается. И ты словно что-то важное делаешь, ну прям молодец!

Так я весь отпуск и подскакивала раньше мужа, около 8 утра уже была на ногах, ставила линзы и вперед, к диванчику! Каждый день я представляла себе ту девушку-йога, кайфующую на берегах Баунти, садилась на диванчик и пыталась скопировать ее ))) А потом бросала это странное занятие и принималась читать. За недельный отпуск я в итоге прочитала 3 книги! Вот так 🙂

Над своей книгой не работала, но это было осознанное желание компьютер вообще не включать, ну разве что киношку посмотреть. Это же отпуск, надо и от компа отдыхать!

В отпуске — Москва

Мы специально брали отпуск так, чтобы вернуться «среди недели» и еще несколько дней отдохнуть в Москве, а не идти сразу на работу.

Как вы понимаете, когда я приехала домой, энергия так и перла наружу. И как раз первые пару дней отпуска мы планировали посидеть дома, отдохнуть. Это как раз отличная возможность применить магию утра!

Я решила попробовать встать пораньше, помедитировать уже на домашнем диванчике, а потом составить план на день и попробовать его выполнить. И еще хотелось найти баланс:

1. Заниматься важным;
2. Успевать мелкое.

Дело в том, что перед отпуском я перестала успевать вообще что-либо делать. Элементарно, сходила на фотосессию и не смогла отобрать «десяток лучших фото».  

Звучит смешно, конечно. Баловство это все, фоточки выкладывать. Но мне же хочется))) Но времени вечно нет, фоточки выбрать, блог-пост про книгу или что-то еще написать. А так ведь потом и бывает, если какой-нибудь панбагон сразу не напишешь, то он отложится в даааааальний ящик. Вот, например, в начале сентября выкладывала отзыв на гонку героев, нашла проблему с теганием людей. Скриншоты сохранила, но сразу пост не написала. В итоге руки дошли сейчас, в конце октября. Шустра не по годам! ツ

Так что мне хотелось внести в план как долгосрочные активости (книга, фолкс), которыми я вообще не занималась последнее время, так и краткосрочные мелкие дела, на которые я подзабила.

Что в итоге получилось? Ооооо, все получилось! И я даже вдохновилась на написание дневничка. Автор рассказывает, как это важно, что это помогает осмыслить «пройденный день» и вообще полезно. И что не обязательно постоянно вести длинные речи из серии «здравствуй, дорогой дневничок!», иногда можно кратко, иногда подробно. И что это даже здорово, когда есть разные форматы. Перечитывать интереснее )))

Так я завела новую рубрику — Один день из «12 недель». Если есть вдохновение, то пишу подробный дневничок с таким названием и выкладываю в свой второй блог. Потому что исходно энергия так и перла и я боялась, что буду каждый день так строчить, а это ведь не совсем про тестирование, заругают еще за спам. Вот итоги 12 недель можно и в основном блоге, благо они редкие. А дневнички — где-то еще. В итоге я сделала пока всего три записи из этой серии, так что зря волновалась )))

Но первые записи были вдохновляющий. Итак, отпуск в Москве, проведеные дни дома:

Ну и все )))) А в субботу 09.09 у нас с мужем была годовщина свадьбы и мы уехали гулять! Это у меня тоже записано в результатах 12 недель, но писать подробный дневничок стало некогда ¯\_(ツ)_/¯

Будние дни — какой план?

А потом отпуск кончился и начались будни. И здесь сразу возникает важная проблема — как применять чудесное утро? Ведь автор советует вставать на час раньше, чем вы встаете обычно. И радостно рассказывает, как он стал вставать в 6, а потом и в 5 утра! Ух ты, ух ты! Вот только мы и так встаем в 5:30 утра, что вы предлагаете? ツ

Сорян, но вставать в 4:30 я не готова. Цифра 4 для меня ассоциируется с глубокой ночью. И потом, ради чего? Медитирую я все равно 1 минутку, а на чтение время нахожу. Это у автора проблема была, что он даже читать не успевал. А я то как раз читать успеваю, причем по три разные книжки. И в метро, и дома… В общем, сомнительно это все…

С другой стороны, так люди и забивают на чудесное утро. Мол, «Куда еще раньше то? Да вы что! Я лучше посплю лишние полчаса / час. Ни за что не встану раньше!». Но я же не слабак?))) Я смогу! Я сделаю! Надо только понять, как…

Когда мне знакомая рассказывала про эту книгу, она вдохновенно говорила: «Ты встаешь раньше обычного и первый час уделяешь себе. Представляешь? Вот делаешь все, что тебе хочется. Да хоть ногти сидишь и красишь! А это тебе энергию на весь день дает. Вот прикинь, с утра получила позитив и потом так и ходишь весь день…». 

Было, было что-то такое в ее словах… Это ведь и правда так, если ты добрый и веселый, то тебе кажется, что вокруг все тоже хорошие и клевые. А если ты злой как черт, то и люди вокруг бесят. Но… вставать раньше ради ногтей? Ну уж нет! Это не про меня.

А что про меня? У меня уже был опыт попытки раньше вставать, в 5 вместо 5:30. Сначала я вставала раньше, чтобы сделать прическу. Хватило на несколько дней. Да ну в баню, блин! Вместо этого купила вторую плойку и принесла на работу. На работе это 15 минут занимает, а дома надо на полчаса (!) раньше вставать. Лучше уж чуть позже с работы уйти…

Потом, когда я стала заказывать еду из «Партия еды», я попробовала позаказывать завтраки. И снова вставала в 5 утра, чтобы все приготовить. Вроде там время приготовлеия 15-20 минут, но у меня все 30 уходило, тем более что вначале еще пока зубы почистишь, кота покормишь. .. Бежишь делать завтрак, а уже у мужа будильник отрабатывает, эх. И на завтраки забила, эта беготня только напрягает. Творог или бутерброды мужу — наше все!

Но зато воспоминание о завтраках помогло мне сформулировать план. Я не собираюсь вставать раньше 5, это ок. Ну, не буду делать зарядку, так как это не только 20 минут зарядки, но и душ потом. Зато я могу встать в пять, чтобы… помедитировать и придумать план на день!

О, это как раз то, что мне нужно! Ведь именно это и раздражает меня каждое утро — то, что надо сразу подскакивать и скорей-скорей, завтра-одеться-пошли. Не люблю эту спешку. А вот сесть на диван в позу лотоса и спокойно подумать, что я хотела бы сегодня сделать — это же кайф! И как раз это то, на что я обычно забиваю. Да, техника 12 недель рекомендует каждое утро смотреть на план и решать, что из этого ты будешь делать сегодня, но… Мне вечно некогда. Да и какой смысл, если на выполнение плана нет сил?

А еще, еще можно минут 5 тискать кота! Ведь утром это нежнейшее создание на планете! И уру-ру то мы, и поцелуем, и прижмемся к маме. .. Никогда котик не бывает более ласковым, чем по утрам. И я жду выходных, чтобы можно было поваляться в постели и погладить кота! Мы так с ним минут 15-30 лежим и урчим иногда. И это так классно! Но вы только вдумайтесь — ждать выходных, чтобы поваляться с утра в постели с котом! Зачем выходных то ждать??

Все, решено! Буду пробовать вставать на полчаса раньше, чтобы:

• потискать котика;
• посидеть на диване в позе лотоса и подумать о том, как провести день;

Это можно успеть, ведь мне надо только открыть ноутбук, просмотреть общий план на 12 недель и записать, что я хочу делать сегодня. Мне кажется, такое обещание себе самой с утра придает сил что-то сделать вечером. Но больше всего, конечно, привлекала перспектива провести утро без спешки. Попробуем?

Будние дни, первое время

Ну вы, наверное, догадываетесь, что получилось из моей затеи просыпаться пораньше, да? ¯\_(ツ)_/¯

Первый день я проснулась бодрячком. Даже раньше будильника. Вечером сказала себе, что «вот я завтра проснусь в 5 утра и этого хватит, чтобы выспаться», и проснулась! Прямо перед будильником.

Сразу подбежал котик и стал мурчать, как обычно. Немного повалялась, потискала кота. Потом встала, почистила зубы, умылась, покормила кота… И осознала, что будильник мужа сработает через 5 минут о_О Желание что-то делать сразу пропало. Ну какие 5 минут? Это только-только ноут открыл, начал думать над планом и все, время вышло. Вместо неспешного утра опять подрываешься и бегаешь по квартире «быстрее, быстрее, пора выходить». Эх! 

Так что даже ради «не спеша придумать план на день» я не смогла вставать еще раньше, чем встаю. Нет-нет, конечно, у меня стало получаться просыпаться пораньше. Как минимум неделю или даже две я просыпалась в 5 утра, без будильника, дав себе такую установку вечером. Но после первой неудачи я не торопилась вставать. Валялась в постели и думала о том, что буду делать. Или просто тискала кота ツ

Автор, кстати, говорит в книге о том, что лежа в постели, план придумывать нельзя. Так что не прокатило ))) А все потому, что будешь думать не о том, о чем надо бы. Поэтому я просто думала, что сейчас пока буду просыпаться и наслаждаться жизнью, нежась в постели, а потооооом, через пару дней… Или недельку… Начну вставать! И что-то делать! Ага-ага.

К сожалению, я перестала просыпаться за полчаса до будильника.Не прошло и месяца. Может, начала уставать. Может, не хватает той самой мотивации. Организм не понимает, почему ему надо просыпаться, если хозяйка даже не встает. «Тогда уж лучше посплю!». Может, стоило все-таки начать вставать пораньше, не знаю.

Но зато из-за книги я начала… Слушать аудиокниги! И это прям вообще супер, я считаю. Это не совсем по книге, там нет таких советов «слушайте аудиокниги», хотя есть советы читать побольше книг о силе воли, тайм-менеджменте и прочем похожем. Автор позиционирует это так:

• при чтении книги ты каждый раз запоминаешь разное — то, что актуально тебе сейчас;
• читая о развитии силы воли, ты все больше веришь, что это реально и что у тебя тоже все получится;
• книга дает заряд мотивации, но он пройдет спустя месяц-другой. А если читать такие книги постоянно и применять, будешь постоянно в ВАУ-состоянии! 🙂

Что-то в его словах есть! Правда, он рекомендует читать книги по два раза. Прочитал и тут же перечитал, для лучшего запоминания. И, конечно же, начать надо «прямо сейчас, с моей книги» ツ Но тут перебьется. Да, я согласна, что если ты перечитываешь книгу спустя год, ты находишь в ней что-то новое. Поэтому у меня есть полка с лучшими книгами. Которые я собираюсь перечитывать. Но сразу после прочтения… Зачем?? У тебя пока и так заряда мотивации хватает. В общем, этот совет проигнорировала)))

Но зато он же писал во вступлении, что та самая мысль, которая изменила всю его жизнь, пришла к нему во время пробежки, пока он слушал аудиокнигу. Слушайте, но это ведь идея! Вместо музыки слушать книжки. Тем более что мы обычно слушаем радио, а там вертят одно и то же. Так что музыка начинает поднадоедать. 

К тому же на радио помимо музыки есть еще эти «смешные» программы. Боже, как они меня достали! Там же настолько плоские шуточки. .. При этом обычно ведущих несколько. И вот они начинают говорить обычную фразу, но меняют тон и начинают ржать на полуслове. Или переиначивать фразу на пошлый лад и снова ржать. Или… Да что я говорю. Вы и сами все знаете. Может, кому-то это и нравится и так мозг отдыхает. Но меня это только расстраивает, какая-то деградация, я не хочу на их уровень шуток.

Или всякие камеди-клабы. Вы вообще вслушиваетесь в их шуточки? Муж осел, жена дура, «как я супруга ненавижу, но зачем-то с ним живу». Причем иногда я это слушаю и даже смеюсь. А через пару минут до меня доходит, над какой ситуацией я смеюсь и мне становится стыдно за саму себя. 

В общем, я решила, что слушать аудиокниги полезнее. Теперь муж слушает радио, а я достаю наушники и включаю аудиокнигу в половине поездок. Иногда, конечно, тоже слушаю музыку. Когда устала, например. Но стараюсь слушать полезное. Сначала я ставила аудиокниги на громкую связь, но мужу они не понравились, слишком «унылые» ツ Ну ладно, он водитель, ему и правда главное — не уснуть за рулем.

Начала я с книги «Сила воли. Руководство по управлению собой». Не могу сказать, что она мне прям ВАУ, как понравилась, но лучше, чем слушать радио. Так что этой новой привычкой я очень довольна!

Как это работает сейчас, спустя 2 месяца

Вставать на час раньше по утрам у меня не получилось, но зато я практикую чудесное утро по выходным. Раньше спала иногда до 12-14 часов. Потом организм сам стал просыпаться в 10. А теперь я стараюсь встать в 8-9 утра (на час раньше). Просыпаюсь без будильника, просто раньше я засыпала вновь, а теперь встаю. Вставать не очень хочется, но потом весь день ходишь бодрый. А если еще что-то сделать успел, то еще и счастливый. Хоть весь день балду пинай, но с утра поработал — «я молодец!».

Забавно, автор говорит, что у него все наоборот. Обычно люди применяют магию утра в будние дни, а выходные сначала не трогают. У меня получилось наоборот. Я все еще думаю, как начать применять чудесное утро в будние. И даже, кажется, нашла решение.

Моя основная задача — писать книгу. На нее как раз сейчас времени вечно не находится. Ну, кроме выходных, когда это первое, что я делаю по утрам. А вот вечером, после работы… Голова уже не варит.

Но есть лайфхак, если я никуда не иду после работы, то можно полчаса-час уделить книге в рабочее время, а потом просто чуть позже уйти домой! Это для меня нововведение, буквально пару раз попробовала. Пока не знаю, как приживется. Во-первых, три раза в неделю я хожу в спортзал, и не все тренировки двигаются. Во-вторых, как только я решила найти часов в 9 время на книгу, на работе столько дел появилось, столько дел, не отложишь ¯\_(ツ)_/¯

Зато теперь я слушаю аудиокниги! Ну и мотивация пока еще горит в душе, так что как минимум раз-два в неделю я составляю план на весь день и упорно пытаюсь полностью достичь цели!

А как только перестанет гореть, я прочитаю другую книгу-мотивашечку. Это тоже лайфхак из «Магии утра», почаще читать такие книги =)

Резюме

Книга — хорошая!

Реально мотивирует. Хотя в самом начале автор и переборщил со слащавостью «Раз это помогло мне, значит, это 100% поможет любому!». Такие слова только отпугивают на самом деле. Но если продолжите читать, то найдете много интересного. Мне вот больше всего запал в душу рассказ про влияние откладывания будильника на твой характер.

Я совмещаю эту книгу с практикой «12 недель в году», мне кажется, они отлично дополняют друг друга. Конкретно книга Хэла добавила мне мотивации вообще продолжать свои «12 недель», а то почти бросила «все равно ничего не выходит».

Я начала слушать аудиокниги и писать свою книгу, а то ее я тоже бросила, даже не начав. Встаю в выходные в 8 утра, сама в шоке! И это когда уже запал от книги прошел ツ

В общем, рекомендую!

PS: добавила книгу в общий список прочитанных мною книг.

«Магия утра». Хэл Элрод: iorwerth — LiveJournal

Есть книги, впечатлениями от которых хочется поделиться со всеми окружающими. И книга Хэла Элрода — одна из таких.

Хотя, казалось бы чего в ней особенного? Чувак просто предлагает вставать утром пораньше и заниматься собственным саморазвитием.

Если посмотреть отзывы на litres.ru, то окажется, что все читатели разделились на два лагеря: одни эту книгу восхваляют в то время как другие ругают её за банальность, «водянистость» и отсутствие новых идей. «Средних» оценок нет.

Так чем же эта книга «зацепила» меня?

Во-первых, книга написана очень хорошо (и переведена хорошим языком). Поскольку автор — специалист в области продаж, то и «продаёт» он своё творение очень толково.

Во-вторых, начитана книга очень здорово (я слушал аудиоверсию). С учетом интонаций, акцентов. Иногда кажется, что это сам автор рассказывает свою историю.

В-третьих, я «попался» на манипуляцию автора. Хэл делится историей своей жизни, рассказывает о том, как ещё молодым парнем попал в автомобильную аварию (с подробностями и деталями — это отдельный «трэш»), о том что в этой аварии он чуть не умер, повредил свой мозг, впал в кому, что врачи утверждали, что ходить он никогда не сможет… Но он выкарабкался. И достиг успехов в разных областях своей жизни. .. А после всего этого он добавляет, что «если уж у меня получилось изменить свою жизнь, то у вас не будет никакого морального оправдания, если вы ничего не сделаете для того, чтобы изменить свою». Так что да, я попался «на слабо».

Итак, в чём же суть его метода? Автор предлагает просыпаться утром пораньше (на час, на два — да кому как удобно) и посвящать это время личностному росту. Всего-то. Сам Хэл утром уделяет время таким практикам как медитация, аффирмации, визуализация, физические упражнения, чтение и ведение дневника (письмо). Можно применять их все (хотя такой способ «успеть всё за один час» мне кажется каким-то скомканным), а можно чередовать.

И это всё? Да, и это всё. Он ведь не придумал ничего нового (возможно, именно за это книгу и критикуют). Он просто сложил различные методики в утренний час. 

Я решил попробовать вставать раньше. Насколько раньше? Я ведь всегда ставил будильник на 6 утра, правда вставал при этом гораздо позднее, то и дело нажимая на кнопку «Отложить на 10 минут» по нескольку раз. Но по словам автора, нажимая эту кнопку мы как-бы даём Вселенной знать, что наши собственные планы нам неинтересны, что мы готовы их «отодвинуть», то есть мы сами себя психологически настраиваем на неудачу.

Так что же у меня получилось? Вот уже около месяца я просыпаюсь по сигналу, делаю гимнастику (раньше часто пропускал из-за «нехватки времени»), принимаю душ. А в оставшееся время читаю книги, занимаюсь в онлайн-школе (за это время завершил два курса по управлению проектами), и даже этот обзор написан мной в утренние часы.

Нет, я не занимался йогой, как автор, не медитировал, не рисовал досок визуализации… Но вот что для себя отметил:

выполняя то или иное дело с самого утра, я получаю заряд удовлетворения от того, что я уже сделал что-то полезное. Даже просто за то, что выполнил комплекс утренних упражнений я могу себя «похвалить». И если прочитал главу в книге или выполнил учебное задание — то позитивный заряд на день обеспечен.

В этот час я предоставлен самому себе, вечером не всегда такое возможно — пусть вечернее время остаётся на общение с семьёй.

И ещё. Мне, конечно, повезло начать применять эту практику весной — каждое утро я слышу пение птиц из окна (даже если это чирикают воробьи и синицы), я наблюдал как набухали и лопались почки на деревьях во дворе и из них появлялись первые листочки, как зарастал травой газон на детской площадке… Обычно в утренней суете я этого не замечал.

Действительно, очень трудно перебороть своё убеждение в том, что «я не жаворонок». Но мне идея начинать утро пораньше как-то «зашла». В общем, пока мне нравится. Поэтому и делюсь с вами своими впечатлениями от этой книги.

Удачи Вам и успехов! И доброго утра!

«Магия утра» — аудиокнига на английском

Если сказать в двух словах об авторе книги Хэле Элроде, то на его судьбу выпадают какие то немыслимые испытания. В 20 лет он попадает в жуткую аварию.
Клиническая смерть, кома, повреждение мозга.
Вердикт врачей — овощ.
Выкарабкивается, становится успешным.
После чего долги, депрессия.
Снова успех.
В настоящее время — рак.

Скачать с яндекс диска книгу Miracle Morning >>
формат: PDF, 203 страниц.

Хэл Элрод — «Магия утра» — аудиокнига на английском

Теперь обо всем подробнее.

Здесь размещаю полное видео лекцию с презентации книги Хэла Элрода «Магия утра» — в оригинале книжка называется «Miracle Morning». Очень полезно по практиковать понимание английской речи на слух. Очень советую! Я прослушала все час двадцать на одном дыхании.

Есть участки, где я вообще не понимала ни слова — он или очень быстро говорит или таких слов нет еще в моем словарном запасе. Есть фразы, которые я поняла 99,9%. И есть места в этом видео, которые можно догадаться по смыслу. Но в целом, суть ролика понятна для уровня intermeddiate.

Вкратце напишу о чем это видео и книга

Итак, Хэл начинает презентацию с истории, которая произошла с ним несколько лет назад.
Ему 20, он едет по хайвею, на скорости 130 км/ч в него врезается пьяный водитель.
Шесть минут клинической смерти. Шесть дней в коме.

На слайд шоу Хэл показывает фото из больницы — сказать, что его собрали по частям, это ничего не сказать.
Было сломано всё, плюс серьезное повреждение мозга.

Конечно, сейчас, глядя на успешного молодого парня на видео и не скажешь, что ему был поставлен такой страшный вердикт:»ты никогда не сможешь ходить». Могу только гипотетически представить, что значит, услышать в 20 лет о том, что ты проведешь всю свою жизнь овощем. How could you see it this way?

Тем не менее, парень выкарабкался, полностью восстановился.
Пишет бестселлеры, становится успешным.
Но судьба, делает ему второй вызов.
Несмотря на то что, Хэл добивается определенных результатов в личной и профессиональной жизни, наступает момент когда он теряет дом, попадает в долги, уходит в депрессию.

Звонок друга меняет его жизнь.
После чего появляется в свет новый бестселлер Хэла «Магия утра».

В ней автор рассказывает о том, как он пришел к написанию этой книги, и поясняет как работает gold hour — первый золотой час нашего утра. Что надо делать именно в это время, что бы весь наш день стал другим, что бы вся наша жизнь изменилась.

Его знаменитая слово-аббревиатура — SAVERS расшифровывается следующим образом:

S – silence — тишина
A – Affirmations — аффирмации
V – Visualization — визуалиазация
E – Exercise — упражнения
R – Reading — чтение
S – Scribe – Writing/Journally — письмо.

Если вкратце, то нужно встать на час раньше положенного и посвятить именно этот час вашего утра — самому себе. Какое-то время пребывайте в тишине, пусть ваш организм проснется.

Выпейте стакан воды.

Пожелайте себе и близким хорошего дня, здоровья, радости и избавления от не неприятностей.
Четко представьте себе свой день. Визуализируйте события так, как хотели бы чтобы они произошли для вас.

Упражнения подразумевают конкретно ваши привычные действия.
Если вы занимаетесь йогой — делайте свои практики.
Если вы занимаетесь фитнесом — делайте фитнес упражнения.

Далее идут чтение и письмо.
Кто-то пишет свои дневники.
Кто-то пишет свои статьи.
Думаю, каждый подстроит свое утро с учетом рекомендаций автора книги.

С чтением не все так однозначно.
НЕ стоит сразу лезть в свои соц.сети, почту, ютюб читать комменты и т.д.
Прочтите главу из Библии или отрывок чего-то мотивирующего и жизнеутверждающего.
Пожелайте самому себе — что вы хотите получить сегодня.
Вы увидите, как день проходит совсем по-другому, более продуктивно, эффективно и положительно.

Кстати, книжку, лучше читать в оригинале.
Но если вы на уровне beginner, можно прочесть на русском, а затем на английском.
После чего восприятие английского и пополнение словарного запаса — гарантировано!
Просто попробуйте эту методу. Работает!

Hal Elrod — «The Miracle Morning» — видео на английском

Магия утра. Секреты, фишки, подробности методики

Недавно я писала пост-отчет по книге «Магия утра», в которой есть уникальная методика «Чудесное утро». Она заключается в том, чтобы сделать свой первый час после пробуждения максимально продуктивным. В нее входит: медитация, аффирмации, визуализация, физические упражнения, чтение и ведение дневника. В этом посте я хочу рассказать про мои способы выполнения этого комплекса для примера, чтобы вы посмотрели, как можно сделать это максимально удобным, быстрым и эффективным.

Весь комплекс я делаю до умывания и душа, т.е. сразу после того, как открыла глаза. Он занимает у меня примерно пол часа, но вы можете выполнять его от 6 минут до 1 часа, в зависимости от того, сколько времени вы уделяете каждому заданию.

Медитация

В книге автор называет эту часть «тишина», в которую входит медитация, молитва, глубокое дыхание и другое. Я использую только поянтие медитация. Что это такое? Медитация – это особое состояние сознания, когда ты очень расслаблен и находишься в единении со всем миром, в состоянии здесь и сейчас, без мыслей о прошлом и предположений о будущем.

Время выполнения. Можно выделить на медитацию от 1 до 10 минут. Я беру 1 минуту, но зато выполняю всегда по-разному. Время я засекаю таймером на телефоне. Далее я приведу вас несколько способов выполнения.

Концентрация на дыхании

Этот способ как раз указан в книге. Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза. Начинаем глубоко дышать на счет. Медленный вдох на 3 сек, задержка 3 сек и выдох 3 секунды. Во время этой практики вы сосредотачиваете мысли на дыхании, а мысли и эмоции успокаиваются. В этой медитации главное – это не уснуть. Так что лучше так не дышать лежа в кровати.  Время выполнения – от 1 до 5 мин.

Медитация на получение приятных эмоций и избавление от негативных

Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза. Дышим глубоко и расслаблено.
Со вдохом мысленно говорим себе: «Я вдыхаю любовь, силу, уверенность в себе» (называем то, что нужно больше всего).
На выдохе «Я выдыхаю злость, напряжение, усталость» (называем то, от чего хотим избавиться). Дышим так 1 минуту или больше. Потом открываем глаза и говорим себе «Спасибо».
Эту практику я делаю чаще всего, потому что от нее в теле остаются приятные ощущения.

Медитация на расслабление из йоги

Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза.
Делаем первый глубокий вдох — и на выдохе выдыхаем все свои мысли.
Делаем второй глубокий вдох — и на выдохе расслабляем все свое тело. Мысленно представляем каждую часть тела с ног до макушки и говорим про себя «Расслабься». По времени это займет от 1 до 5 минут.  Потом открываем глаза и говорим себе  «Спасибо».

Собирание энергии Космоса. Способ, который я запомнила из занятий Чжунь Юань Цигун.

Нужно сесть удобно на кровать (стул): спина прямая, руки и ноги не скрещены. Руки лежат на коленях ладонями вверх. Глаза закрыты.
Делаем первый глубокий вдох — и на выдохе выдыхаем все свои мысли.
Делаем второй глубокий вдох — и на выдохе расслабляем все свое тело. Даем мысленную команду своему телу: «Расслабься».

Далее дышим также глубоко, но представляем, что с каждым вдохом мы вдыхаем через ладони энергию Космоса теплого свечения, которая проходит сквозь тело и накапливается внутри живота в районе пупка (нижний даньтянь).
Когда почувствуете, что энергии достаточно, руки следует положить на нижний даньтянь, мужчины — левую, сверху — правую, женщины – наоборот, и открыть глаза.

Если вам не понятна методика, советую посмотреть видео про цигун или выбрать другой способ.

Другие способы
Их масса. Очень просто и в то же время подробно написано про медитацию в книге Виталия Гиберта «Моделирование будущего». Советую всем прочитать.

Аффирмации

Аффирмации – это позитивные установки, которые нужно говорить себе ежедневно, чтобы они заменили негативные.
Очень подробно про это написано в книге Натальи Правдиной «Я привлекаю деньги».

Очень важно заранее составить список аффирмаций для нужной вам сферы и распечатать, или внести в заметки телефона. Он может быть коротким или длинным. По моему опыту, лучше сделать список из 10 пунктов, который вы прочитаете по 3 раза за 2-3 минуты. Через время вы сможете составить себе другой список и читать с утра его. Я читаю вслух, но думаю, что можно и про себя. Главное это делать осознанно, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Вот пример аффирмаций для утра:

• Я благодарна жизни за чудесный мир, наполненный счастьем и гармонией
• Я заслуживаю всего самого лучшего и с благодарностью принимаю все блага
• Каждый день я наслаждаюсь жизнью
• Мои доходы постоянно растут
• Я выбираю спокойную и радостную жизнь, наполненную благами и изобилием
• Я живу в абсолютной гармонии с миром
• Моя жизнь с каждым днем все лучше и лучше
• Вселенная, я благодарю тебя за все, что у меня есть
• Я абсолютно спокойна и уверенна в будущем
• Я нахожусь в абсолютной гармонии с миром и людьми
• Я всегда нахожусь в нужное время в нужном месте и делаю все хорошо
• Все к чему я прикасаюсь, приносит мне успех
• Вселенная всемерно безусловно и полностью поддерживает меня
• Я спокоен, счастлив и живу в гармонии со своей семьей и всей вселенной
• Все члены моей семьи всегда защищены, здоровы и счастливы

Визуализация (Моделирование)

Визуализация очень модное слово, но зачастую люди даже не догадываются, как выполнять это упражнение, чтобы оно сработало, а не превращалось в пустые мечтания. Я тоже раньше не особо в этом разбиралась, но это достаточно просто.

Я использую моделирование вместо визуализации. Чем они отличаются? Визуализация — это некое воображение, некое представление, что желаемое возможно. А моделирование — это отключение всех сомнений, присущих уму, и создание во внутреннем мире реальных ощущений, что это не просто возможно, а именно случившийся факт, неоспоримый факт присутствия того, что вы хотите в вашей жизни.

Много полезного и практического про моделирование написано в той же книге Виталия Гиберта «Моделирование будущего». Очень удобно. Прочитаете и убьёте двух зайцев, и про медитации узнаете и про моделирование. Может еще какие-то книги есть, но я запомнила эту. Возможно что-то там эзотерическое будет, но нужно обращать внимание на сами методики, они действенные. Например…

Моделирование денег

Делаем глубокий вдох — и на выдохе выдыхаем все свои мысли. Делаем второй глубокий вдох — и на выдохе полностью расслабляемся. Делаем третий глубокий вдох — и на выдохе входим естественным образом в состояние безусловной любви. И в этом состоянии мы чувствуем и представляем, как у нас в руках оказывается пачка денег. У каждого она своя: у кого-то маленькая, у кого-то большая. У кого-то тысячные или пятитысячные купюры, а у кого-то евро или доллары.

Самое главное — ощутить эту пачку в руках, почувствовать каждую из купюр, увидеть ее как реальную и начать пересчитывать с радостью и любовью. С огромным удовольствием — так, как будто они реально у вас в руках.
Почувствуйте их запах… Необыкновенный запах денег, который ни с чем не спутаешь. Услышьте, как они шелестят… Просто покайфуйте от пересчитывания этой пачки денег…
И в этом состоянии выходите из визуализации.
У меня, по времени у меня визуализация тоже занимает 1 минуту. Пересчитывать крупные суммы денег по утрам, очень расслабляющее занятие)))

Физические упражнения

Тут все понятно. Самое сложное в этом пункте – это заранее подготовить комплекс упражнений, которые вы будете делать утром. Что это будет: зарядка, йога, танцы – не важно. Главное заранее составьте себе комплекс упражнений или найдите видео, в котором вам скажут, что делать. Их сейчас масса. Я выделяю 5 минут на этот пункт.

Я уже 8 месяцев хожу на йогу по вечерам пару раз в неделю, и знаю, как правильно выполнять упражнения. Поэтому сейчас я нашла пару видео с 5-минутныеми комплексами упражнений из йоги, на растяжку и расслабление.

И есть хардкор вариант: качаю пресс 30 раз и приседаю 20 раз. Это примерно на 5 минут. Можно еще сделать гимнастику для глаз, шеи и плеч, будет актуально для всех, кто работает за компьютером. Даже несмотря на то, что на упражнения уходит всего 5 минут, тело начинает чувствовать себя очень бодро. Можно сказать, что после этого упражнения я окончательно просыпаюсь.

Можно найти комплекс на 10-20 минут. Может кто-то уже знает свои любимые упражнения или всегда хотел заниматься зарядкой по утрам – делайте. Это очень круто заряжает энергией.

Чтение
Этот пункт понравится всем тем, кто спрашивает меня, когда ты успеваешь читать. Вот, пожалуйста. От 5 до 15 минут каждый день. Если выбрать книгу для саморазвития, или по изучению иностранного языка, я думаю, вы сможете получить максимум выгоды от этого времени.
Я для этого времени взяла книгу Джерри и Эстер Хикс «Деньги и закон притяжения», уже половину прочитала. Плюс в том, что вы можете взять любую сложную книгу, которую всегда хотели прочитать, потому что утром мозг работает значительно быстрее, чем обычно днем и информация усваивается лучше. Попробуйте, сами поймете.

Вот три книги, которые могу посоветовать для тех, кто не знает о чем читать. Они все легко читаются и достаточно быстро, а полезной информации много.

Ведение дневника
Тут тоже просто и понятно я думаю. О чем можно писать:

• Фрирайтинг (поток своих мыслей или обычный дневник
• 5 благодарностей судьбе, близким, себе, прошедшему дню
• Список успехов вчерашнего дня (похвалите себя)
• Мысли, которые вас радуют (книга положительных аспектов – это значит, что вы подмечаете приятное и положительное в жизни и записываете. Настраивает на позитивный лад)
• Cвои мечты
• Было бы здорово… (из 20 пунктов)

Я в это время (5 минут) пишу свой дневник успеха. Что хорошего я сделала за вчерашний день и хвалю себя.

Вот в принципе и все. Если у вас есть вопросы, пишите свои комментарии, обязательно поделюсь своим опытом, может что-то упустила.

Какая из частей методики вам понравилась больше всего?=)

Чудесное утро (6 минут) — halelrod.com

«С одной стороны, мы все хотим быть счастливыми. С другой стороны, все мы знаем, что делает нас счастливыми. Но мы не делаем таких вещей. Почему? Простой. Мы слишком заняты. Слишком занят чем? Слишком занят, пытаясь быть счастливым».
— Мэтью Келли, автор бестселлеров

Один вопрос, который мне часто задают о Чудесном утре , касается его продолжительности. Для многих из нас самой большой проблемой является поиск времени для ежедневного личного развития.

Разрабатывая «Чудесное утро», я понял, что необходимо сделать его масштабируемым, чтобы даже самые занятые из нас могли найти время для личного развития.

Вот пример 6-минутного «Чудесного утра» для тех дней, когда вы очень заняты и у вас мало времени, или для тех из вас, кто настолько перегружен своей жизненной ситуацией прямо сейчас, что чувствует стресс, просто думая о том, чтобы добавить еще кое-что. Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что инвестирование шести минут в наше Личное Развитие разумно, даже когда мы заняты, и я думаю, вы можете быть приятно удивлены, когда увидите, насколько МОЩНЫМИ (и изменяющими жизнь) могут быть шесть минут!

>> Получите 2 БЕСПЛАТНЫЕ главы из книги-бестселлера №1: Чудесное утро: Неочевидный секрет, который гарантированно изменит вашу жизнь… (до 8:00) на сайте www.MiracleMorning.com

Представьте, что первые шесть минут каждого утра начинаются так…

Минута первая… (Молчание)

Представьте, что вы просыпаетесь утром и вместо того, чтобы беззаботно мчаться в свой лихорадочный день, чувствуя себя подавленным и подавленным, представьте, что вместо этого вы проводите первую минуту в целеустремленном молчании . Вы сидите, очень спокойно, очень умиротворенно, и дышите глубоко, медленно. Может быть, вы произносите благодарственную молитву, чтобы ценить момент, или молитесь о руководстве в вашем путешествии.Может быть, вы решите попробовать свою первую минуту медитации. Когда вы сидите в тишине, вы полностью присутствуете в настоящем моменте. Вы успокаиваете свой разум, расслабляете тело и позволяете своему стрессу растаять. Вы развиваете более глубокое чувство мира, цели и направления…

Минута вторая… (аффирмации)

Вы достаете свои ежедневные аффирмаций — те, которые напоминают вам о вашем безграничном потенциале и ваших самых важных приоритетах — и читаете их вслух сверху донизу.Когда вы сосредотачиваетесь на том, что для вас важнее всего, уровень вашей внутренней мотивации возрастает. Читая напоминания о том, насколько вы способны на самом деле , вы обретаете чувство уверенности. Взгляд на то, к чему вы привержены, какова ваша цель и каковы ваши цели, дает вам новую энергию, чтобы предпринять действия, необходимые для того, чтобы жить жизнью, которую вы действительно хотите, заслуживаете, и теперь знаете, что для вас возможно…

Минута третья… (Визуализация)

Вы закрываете глаза или смотрите на доску визуализации и визуализируете. Ваша Визуализация может включать в себя ваши цели, то, как они будут выглядеть и ощущаться, когда вы их достигнете. Вы визуализируете, что день проходит идеально, видите, как наслаждаетесь своей работой, улыбаетесь и смеетесь со своей семьей или своей второй половинкой и легко выполняете все, что намеревались сделать в этот день. Вы видите, как это будет выглядеть, вы чувствуете, как это будет ощущаться, и вы испытываете радость от того, что вы создадите…

Минута четвертая… (Написание)

Представьте, вы достаете свой дневник, и в нем вы уделяете минуту тому, чтобы записать, за что вы благодарны, чем вы гордитесь и какие результаты вы намерены достичь в этот день.Поступая так, вы приводите себя в сильное, вдохновленное и уверенное состояние ума.

Пятая минута… (Чтение)

Затем вы берете книгу по саморазвитию и тратите одну чудесную минуту на чтение страницы или двух. Вы узнаете новую идею, что-то, что вы можете воплотить в жизнь. Вы открываете для себя что-то новое, что можете использовать, чтобы чувствовать себя лучше — стать лучше.

Минута шестая… (Упражнение)

Наконец, вы встаете и проводите последнюю минуту, выполняя прыжки в течение 60 секунд, повышая частоту сердечных сокращений, заряжаясь энергией, пробуждаясь и повышая свою способность быть внимательным и сосредоточенным.

Как бы ВЫ себя чувствовали, если бы это были 6 минут, с которых вы начали свой день? Как улучшится качество вашего дня — вашей жизни?

>> Получите 2 БЕСПЛАТНЫХ главы из книги-бестселлера № 1: Чудесное утро: Неочевидный секрет, который гарантированно изменит вашу жизнь… (до 8:00) на сайте www.MiracleMorning.com

Пожалуйста, оставьте краткий комментарий ниже и расскажите нам, как

Чудесное утро повлияло на ВАШУ жизнь.

Аудиокнига недоступна | Звуковой.

ком

• Эвви Дрейк начинает больше

• Роман

• От:
  Линда Холмс

• Рассказал:
  Джулия Уилан, Линда Холмс

• Продолжительность: 9 часов 6 минут

• Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «улюлюканьем»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставило меня продолжать слушать….
  

• От

  Каролина Девушка
  на
  10-12-19

Великая книга: «Чудесное утро» Хэла Элрода — 23-минутное резюме

—

Содержание

1. Рецензия на книгу
2. Цитаты о книге
3. Факты об авторе
4. Резюме
5. (много) Цитаты из книги
6. Видео

—
—

«Время от времени вы читаете книгу, которая меняет ваш взгляд на жизнь. Но так редко можно найти книгу, которая меняет образ жизни. Miracle Morning делает и то, и другое, и быстрее, чем вы когда-либо думали. Я очень рекомендую последнюю книгу Хэла Элрода».
— ТИМ САНДЕРС, автор бестселлера NY Times «Фактор привлекательности»

«Чудесное утро» — это буквально ОДНА вещь, которая произведет немедленные и глубокие изменения в любой или каждой сфере вашей жизни. Если вы действительно хотите улучшить свою жизнь, немедленно прочтите эту книгу».
— РУДИ РЮТТИГЕР, футболист Нотр-Дама, вдохновивший на создание популярного голливудского фильма «РУДИ

».

«Сначала я подумал, что Хэл сошел с ума — с какой стати кто-то регулярно встает так рано?!?! Я был настроен скептически… пока не попробовал.Когда я применил стратегии Хэла, я сразу же заметил разницу в моей личной и профессиональной жизни. Чудесное утро (тм) покажет вам, как взять под контроль свою жизнь, независимо от вашего прошлого. Я очень рекомендую это.”
— ДЖОШ ШИПП, телеведущий, автор и эксперт по поведению подростков

–
О Хэле Элроде (с сайта halerod. com):

Хэл Элрод выполняет миссию по повышению сознания человечества, каждое утро. Являясь одним из основных докладчиков с самым высоким рейтингом в мире, создателем одного из самых быстрорастущих и самых вовлеченных онлайн-сообществ из существующих и автором одной из самых продаваемых книг на Amazon, The Miracle Morning , которая была переведена на 27 языков, имеет более 2000 пятизвездочных отзывов на Amazon и ежедневно практикуется более чем 500 000 человек в более чем 70 странах — именно этим он и занимается.

–

Резюме

Книги начинаются с традиционной «Моей истории», «как потерянный сын возвращается героем», как в низшей точке он решил подняться и изменить свою жизнь. Все начинается с решения. Достаточно приятно.

Ниже приведены некоторые общие истины «Личностного роста»:

• Все начинается с того, что вы принимаете на себя полную ответственность за каждый аспект своей жизни и отказываетесь обвинять кого-либо еще.
• все возможно, когда вы преданы делу.
• Знайте, что где бы вы ни находились в своей жизни прямо сейчас, это одновременно и временно, и именно там, где вы должны быть.
• Ограничений нет.
• и т.д..

Действительно хороший материал..

Далее следует идея «Чудесного утра», почему для изменения нужно , чтобы начать с утренней рутины. Мотивационные вещи, почему вам нужен смысл и цель в жизни (согласен, без цели/смысла… вы потерялись). “ Никаких оправданий. Без сожалений. Просто невероятная, осмысленная и захватывающая жизнь!»

Часть о сне и отличное предложение книги (Сон умнее: 21 основная стратегия сна на пути к лучшему телу, лучшему здоровью и большему успеху) и стратегия пробуждения — хороший совет, если у вас возникли проблемы с тягой себя утром из постели.

Следующая глава «Глава 6: Life S.A.V.E.R.S. Шесть практик, которые гарантированно спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом» 6 привычек, которые зарядят вас энергией и обеспечат отличное начало каждого дня. Я много лет практикую 4 из них; Тишина (для меня медитация), Упражнения, Чтение и Писание (Журналирование). Два других — аффирмации и визуализация — были у меня на уме в течение некоторого времени, и теперь они «пересматриваются» в моем утреннем ритуале.Так что, если вы умеете рано вставать, сосредоточьтесь на этой главе и попробуйте «Живые спасатели». Вы будете вознаграждены, я обещаю. Великая глава.

Для тех, кто не может/не хочет потратить час на выполнение рутины «Чудесное утро», есть лайфхак: «Чудесное утро за 6 минут»… звучит немного отчаянно. Далее следует глава «Как настроить свое чудесное утро» с некоторыми советами по питанию, советами по «преодолению прокрастинации », и «Чудесным утром» по выходным.

Глава 9 посвящена привычкам – созданию хороших привычек и закреплению их. Это конечно ОЧЕНЬ ВАЖНО. Полностью согласен с Элродом:

«Учитывая, что наши привычки создают нашу жизнь, , пожалуй, нет более важного навыка, которому вы должны научиться и овладеть, чем контроль над своими привычками. …  Если вы не контролируете свои привычки, они будут контролировать вас. ..  В школе нет предмета под названием «Владение привычками». Там должен быть. Такой курс, вероятно, был бы более важным для вашего успеха и общего качества жизни, чем все остальные курсы вместе взятые. ”

Наконец, есть «30-дневное задание по изменению жизни», которое некоторым может показаться интересным.

–

Пожалуйста, ознакомьтесь со многими замечательными цитатами из книги ниже, я также добавил несколько красивых картинок, чтобы сделать этот раздел более привлекательным. .

Книга ТОС

1. Предисловие
2. Введение
3. Глава 1. Пришло время полностью раскрыть свой потенциал
4. Глава 2: Происхождение чудесного утра: рождение из отчаяния
5. Глава 3: Проверка реальности на 95%
6. Глава 4: Почему ты проснулся этим утром?
7. Глава 5: 5-этапная стратегия пробуждения с защитой от повтора
8. Глава 6: Жизнь С. А.В.Э.Р.С. — Шесть практик гарантированно спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом
9. Глава 7: Чудесное 6-минутное утро
10. Глава 8: Настройка вашего чудесного утра
11. Глава 9: От невыносимого к неудержимому
12. Глава 10: Чудесное утро 30-дневный вызов трансформации жизни
13. Заключение

–

(много) Цитаты из книги

ПРЕДИСЛОВИЕ

Чудесное утро идеально подходит для очень занятых, успешных людей.Прохождение SAVERS каждое утро похоже на закачку ракетного топлива в мое тело, разум и дух… перед тем, как я начну свой день, каждый день.

— Роберт Кийоаски

–

«Есть только два способа прожить жизнь. Один как будто ничто не является чудом. Другой как будто все это чудо».

-Альберт Эйнштейн

–

Чудеса не происходят вопреки природе, а только вопреки тому, что известно в природе.

-ул. Августин

–

Жизнь начинается каждое утро

— Джоэл Олстин

–

ВВЕДЕНИЕ

Вместо того, чтобы жаловаться на то, как все должно быть, я принял то, что было. Я перестала тратить энергию на то, чтобы желать, чтобы моя жизнь была какой-то другой — на то, чтобы со мной не случалось ничего плохого, — и вместо этого сосредоточилась на 100% на том, чтобы извлечь максимум из того, что у меня есть.

–

Опираясь на свою веру в то, что все происходит по какой-то причине, но что мы обязаны выбирать наиболее убедительные причины для вызовов, событий и обстоятельств нашей жизни, я использовал свой несчастный случай, чтобы спровоцировать триумфальное возвращение.

–

Официально: все возможно, когда вы преданы делу.

–

–

Моя первая книга «Принимая жизнь с головой: как полюбить жизнь, которая у вас есть, пока вы создаете жизнь своей мечты», заняла 7-е место в общем списке бестселлеров Amazon и 1-е место в своей категории.

–

«Всегда есть способ… когда ты предан делу».

–

У меня была диагностирована редкая, очень агрессивная форма рака, с которой я сейчас борюсь — или, как я предпочитаю называть словом «лечение», — комбинируя лучшее, что может предложить аллопатическая медицина, с поддерживающими холистическими методами лечения (которые мои врачи ничего не знают).

–

Я считаю, что для нас крайне важно принять точку зрения, что все, что другой человек преодолел или достиг, является просто свидетельством того, что все — и я имею в виду все, — что нам нужно преодолеть или чего мы хотим достичь, возможно для нас, независимо от нашего прошлого или текущие обстоятельства. Все начинается с того, что вы принимаете на себя полную ответственность за каждый аспект своей жизни и отказываетесь обвинять кого-либо еще. Степень, в которой вы берете на себя ответственность за все, что происходит в вашей жизни, и есть та степень личной силы, которая у вас есть, чтобы что-то изменить или создать в своей жизни.

–

Знайте, что где бы вы ни находились в своей жизни прямо сейчас, это одновременно и временно, и именно там, где вы должны быть.  Вы пришли в этот момент, чтобы узнать то, что вы должны узнать, чтобы вы могли стать тем человеком, которым вам нужно быть, чтобы создать жизнь, которую вы действительно хотите. Даже когда жизнь трудна или бросает вызов, особенно когда жизнь трудна и бросает вызов, настоящее всегда дает нам возможность учиться, расти и становиться лучше, чем когда-либо прежде.

–

Вот о чем эта книга — о том, как помочь вам стать тем человеком, которым вы должны быть, чтобы создать все, чего вы всегда хотели в своей жизни. Ограничений нет.
–

–

Глава 1. Пришло время полностью раскрыть свой потенциал

Жизнь слишком коротка» повторяется достаточно часто, чтобы стать клише, но на этот раз это правда. У вас недостаточно времени, чтобы быть одновременно несчастным и посредственным. Это не просто бессмысленно; это больно.

—СЕТ ГОДИН

–

Глава 2: Происхождение чудесного утра: рождение из отчаяния

–

–

Сказать, что я не был жаворонком, было бы грубым преуменьшением.Дело в том, что я боялся вставать по утрам, особенно рано, почти так же сильно, как ненавидел бег.

–

Я вспомнил сообщение в блоге, которое я прочитал на StevePavlina.com, под названием «Руль дня».
–

–

..но уже достаточно тяжело вытаскивать себя из постели каждый день в 6 часов утра — потому что я должен — так что идея вставать в 5 часов утра казалась мне почти невозможной.

–

Глава 3: Проверка реальности на 95%

–

История человечества — это история мужчин и женщин, которые продают себя подешевле.

— АВРААМ МАСЛОУ

–

Приблизительно 95% нашего общества соглашаются на гораздо меньшее, чем они хотят в жизни, желая иметь больше, живя с сожалением и никогда не понимая, что они могут быть, делать и иметь все, что хотят.

–

Я хочу свободной жизни, когда я просыпаюсь и делаю, что хочу, когда хочу и с кем хочу. Я хочу вставать с постели каждый день и по-настоящему любить свою жизнь. Я хочу любить свою работу, и я хочу любить людей, с которыми я разделяю свою жизнь и работу.Это мое определение успеха.

–

Такая жизнь просто так не бывает. Он должен быть спроектирован.

–

Исследования показывают, что в любой день средний человек думает от 50 000 до 60 000 мыслей. Проблема в том, что девяносто пять процентов наших мыслей совпадают с теми, о которых мы думали накануне и позавчера…

–

Примите парадигму: мое прошлое не равно моему будущему.

–

Нечего бояться, потому что вы не можете потерпеть неудачу — только учитесь, растите и становитесь лучше, чем когда-либо прежде.

–

Отсутствие цели

–

Если вы спросите обычного человека, какова его жизненная цель, вы получите забавный взгляд или ответ типа «Ну и дела, я не знаю». Что, если я спрошу тебя? Что бы вы сказали? Обычный человек не может сформулировать свою жизненную цель — убедительное «почему», которое заставляет его просыпаться каждый день и делать все возможное, чтобы выполнить свою миссию в жизни.
–

, пока я, наконец, не разгадал секрет преодоления посредственности: жить жизнью цели.
–

Чтобы победить эту причину посредственности, вам нужна жизненная цель, которая может быть любой.
–

Имейте в виду, что вы можете изменить свою жизненную цель в любое время. По мере вашего роста и развития будет расти и ваша цель.
–

В своем бестселлере «Ритм жизни» Мэтью Келли раскрывает нам универсальную жизненную цель, которой, я считаю, мы все должны жить: стать лучшей версией себя.
–

Выделите время на этой неделе, чтобы подумать и сформулировать свою жизненную цель.Запишите его там, где вы будете видеть его каждый день. На самом деле, у вас будет время сделать это во время «Чудесного утра».
–

Как сказал Т. Харв Экер в своем бестселлере «Секреты разума миллионера»: «Как вы делаете что-либо, так вы делаете все».
–

Когда вы выбираете поступать правильно и выполняете свои обязательства — особенно когда вам этого не хочется — вы развиваете экстраординарную дисциплину (которую большинство людей никогда не развивают), необходимую для достижения выдающихся результатов в своей жизни.Как часто учит своих клиентов мой хороший друг Питер Воогд: « Дисциплина создает образ жизни. »
—

Подотчетность — это акт ответственности перед кем-либо за какое-либо действие или результат. Очень мало что происходит в этом мире или в вашей жизни без какой-либо формы ответственности.
–

Исследования показали, что мы практически уподобляемся среднему числу пяти человек, с которыми проводим больше всего времени.
–

То, с кем вы проводите время, может быть самым определяющим фактором в том, кем вы станете, и в качестве вашей жизни.
–

К сожалению, будет много людей, которые пытаются продвинуться в жизни, но их окружающие продолжают тянуть вниз.
–

Это может быть особенно сложно, когда эти люди — твоя семья.
–

Одно из самых важных обязательств, которое вы когда-либо берете на себя, — активно и постоянно улучшать круг своего влияния.
–

наш уровень успеха редко будет превышать наш уровень личного развития, потому что успех — это то, что мы притягиваем тем, кем мы становимся.
–

Реальность такова, что если мы не изменимся сейчас, наша жизнь не изменится. Если мы не станем лучше, наша жизнь не станет лучше.
–

Никаких оправданий. Без сожалений. Просто невероятная, осмысленная и захватывающая жизнь!

–

Глава 4: Почему ты проснулся этим утром?

–

Вы должны вставать каждое утро с решимостью, если собираетесь ложиться спать с удовлетворением.
— ДЖОРДЖ ЛОРИМЕР

–

Ваш первый ритуал, который вы выполняете в течение дня, является самым действенным ритуалом, потому что он настраивает ваш разум и контекст на весь оставшийся день.
—ЭБЕН ПАГАН

–

Когда вы откладываете пробуждение до тех пор, пока это не понадобится, то есть вы ждете до последнего возможного момента, чтобы встать с постели и начать свой день, считайте, что на самом деле вы сопротивляетесь своей жизни.
–

По словам Роберта С. Розенберга, медицинского директора Центров расстройств сна в Прескотт-Вэлли и Флагстаффе, штат Аризона, «когда вы постоянно нажимаете кнопку повтора, вы делаете для себя две негативные вещи. Во-первых, вы фрагментируете то небольшое количество дополнительного сна, что получаете низкое качество.Во-вторых, вы начинаете вводить себя в новый цикл сна, на завершение которого у вас не хватает времени. Это может привести к постоянной вялости в течение дня».
–

С другой стороны, когда вы просыпаетесь каждый день со страстью и целью, вы присоединяетесь к небольшому проценту успешных людей, которые воплощают в жизнь свои мечты.
–

Сколько сна нам действительно нужно?
–

Идеальное количество сна зависит от каждого человека и зависит от таких факторов, как возраст, генетика, общее состояние здоровья, количество физических упражнений и многие другие.
–

Я обнаружил, что независимо от того, спал ли я девять, восемь, семь, шесть, пять или даже всего четыре часа сна, если я сознательно решал перед сном, что сплю идеальное количество часов, то есть часы собирались зарядить мое тело энергией, чтобы я чувствовал себя прекрасно по утрам — я постоянно просыпался, чувствуя себя лучше, чем когда-либо прежде. Однако не верьте мне на слово. Я призываю вас поэкспериментировать с этим самостоятельно.
–

–

«Чудесное утро» во многом состоит в том, чтобы воссоздать этот опыт пробуждения с чувством энергии и возбуждения, и делать это каждый божий день своей жизни — до конца жизни! Речь идет о том, чтобы вставать с постели с определенной целью — не потому, что вы должны, а потому, что вы искренне этого хотите — и посвящать время каждый день тому, чтобы стать тем человеком, которым вы должны быть, чтобы создать самую необыкновенную, полноценную и изобильную жизнь, на которую вы только способны. представить.
–

Глава 5: 5-этапная стратегия пробуждения с защитой от повтора

Говорят, что никому не нравится рано вставать, но всем нравится чувство раннего пробуждения. Это похоже на тренировки — многие из нас изо всех сил пытаются попасть в спортзал, но всем нам нравится ощущение того, что вы побывали в спортзале.

Итак, ключ в том, чтобы сознательно решать каждую ночь активно и осознанно создавать позитивные ожидания на следующее утро.

Часто, когда люди чувствуют усталость — в любое время дня — им действительно нужно больше воды, а не больше сна.

Вот краткий обзор 5-шаговой стратегии пробуждения с защитой от повтора, которая значительно упрощает процесс пробуждения и бодрствования:

1. Определите свои намерения накануне вечером. Это самый важный шаг.
2. Держите будильник в другом конце комнаты.
3. Почисти зубы.
4. Выпейте полный стакан воды.
5. Оденьтесь в спортивную одежду.

Аффирмации ТММ перед сном: если вы еще этого не сделали, вы можете уделить минутку и зайти на сайт www. TMMbook.com и загрузите заряжающие энергией, задающие намерения аффирмации «Чудесное утро перед сном»,

Глава 6: Спасатели жизни — Шесть практик гарантированно спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом

Успех — это то, что вы привлекаете тем, кем вы становитесь.
— ДЖИМ РОН
—

Невероятная жизнь заключается в ежедневных непрерывных улучшениях в самых важных областях.
— РОБИН ШАРМА

 –

Ваша жизнь состоит из Физической, Интеллектуальной, Эмоциональной и Духовной частей, составляющих каждое человеческое существо, или П.И.Э.С. коротко.

• Физическое включает в себя такие вещи, как ваше тело, здоровье и энергия.
• Интеллектуал включает в себя ваш разум, интеллект и мысли.
• Эмоциональный анализ учитывает ваши эмоции, чувства и отношение.
• Духовное включает в себя неосязаемые вещи, такие как ваш дух, душа и невидимая высшая сила, которая наблюдает за всем.

Как учили нас многие мудрецы: наш внешний мир есть отражение нашего внутреннего мира.Сосредотачивая время и усилия каждый день на развитии своего П.И.П. и постоянно становясь лучшей версией себя, ваша жизненная ситуация неизбежно — почти автоматически — улучшится.
–

..вы должны расставлять приоритеты и каждый день посвящать время своему личному развитию. Войдите в программу «Чудесное спасение утренней жизни» — набор из шести простых, улучшающих жизнь и изменяющих жизнь ежедневных практик, каждая из которых развивает один или несколько физических, интеллектуальных, эмоциональных и духовных аспектов вашей жизни, чтобы вы могли стать кем вам нужно быть, чтобы создать жизнь, которую вы хотите.
–

Вот шесть эффективных и проверенных практик личного развития, известных как Life S.A.V.E.R.S. которые вы будете использовать, чтобы получить доступ к могущественным силам — уже внутри вас — которые позволят вам изменить, изменить или трансформировать любую область вашей жизни.
–

S для тишины

В состоянии тишины душа находит путь в более ясном свете, и то, что неуловимо и обманчиво, растворяется в кристальной ясности.

—МАХАТМА ГАНДИ
–

За час тишины можно узнать больше, чем за год из книг.

—МЭТЬЮ КЕЛЛИ

–

Я имею в виду преобразующую жизнь силу целеустремленного Безмолвия.
–

Улучшающие жизнь преимущества тишины были хорошо задокументированы на протяжении веков. От силы молитвы до магии медитации, некоторые из величайших умов в истории использовали целеустремленное Молчание, чтобы выйти за пределы своих ограничений и добиться выдающихся результатов.
–

Вот некоторые из моих любимых занятий на выбор

• Медитация
• Молитва
• Отражение
• Глубокое дыхание
• Благодарность

Медитация

Суть медитации заключается в том, чтобы просто заставить ум замолчать или сфокусировать его на какое-то время.
–
Исследование за исследованием показывают, что медитация может быть более эффективной, чем лекарства. Исследования связывают регулярную медитацию с улучшением обмена веществ, артериального давления, активности мозга и других функций организма. Он может облегчить стресс и боль, улучшить сон, улучшить внимание и концентрацию и даже увеличить продолжительность жизни. Медитация также требует очень мало времени. Вы можете воспользоваться преимуществами медитации всего за несколько минут в день.
–

Относитесь к ежедневной медитации как к временному отдыху от проблем.

–

A для аффирмаций

Повторение утверждений ведет к вере. Как только эта вера становится глубоким убеждением, вещи начинают происходить.

—МУХАММАД АЛИ
—

Вы будете неудачником, пока не произведете впечатление на подсознание убеждением, что вы успешны. Это делается путем утверждения, которое щелкает.

— ФЛОРЕНЦИЯ СКОВЕЛ ШИНН

–

«Я лучший!» Мухаммед Али повторял эти слова снова и снова, а затем стал ими.

–

Аффирмации — один из самых эффективных инструментов для того, чтобы быстро стать тем, кем вам нужно быть, чтобы достичь всего, чего вы хотите в своей жизни.
–

Если вы сознательно не разрабатываете и не выбираете свои аффирмации, вы подвержены повторению и переживанию страхов, неуверенности и ограничений вашего прошлого.
–

Однако, когда вы активно разрабатываете и записываете свои аффирмации, чтобы они соответствовали тому, чего вы хотите достичь, и кем вы должны быть, чтобы достичь этого, и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух), они немедленно производят впечатление на окружающих. ваше подсознание.
–

Как сказал Генри Форд, «думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, в любом случае вы правы».

–

Хорошая новость заключается в том, что наши программы можно изменить или улучшить в любое время. Мы можем перепрограммировать себя, чтобы преодолеть все наши страхи, неуверенность, вредные привычки и любые самоограничивающие, потенциально разрушающие убеждения и поведение, которые у нас есть в настоящее время, чтобы мы могли стать настолько успешными, насколько мы хотим быть, в любой сфере нашей жизни. мы выбираем.
–

Письменное изложение ваших аффирмаций позволяет вам выбирать новую программу, которая приближает вас к желаемому состоянию или состоянию ума, позволяя вам постоянно пересматривать ее.Постоянное повторение утверждения приведет к его принятию разумом и приведет к изменениям в ваших мыслях, убеждениях и поведении.
–

5 простых шагов для создания собственных аффирмаций

Итак, ваша аффирмация должна сначала четко сформулировать, какой именно вы хотите видеть свою идеальную жизнь в каждой области.
–

Вы можете организовать свои аффирмации в соответствии с областями, на улучшении которых вы больше всего хотите сосредоточиться, такими как здоровье/фитнес, мышление, эмоции, финансы, отношения, духовность и т. д.

Включите, почему на самом глубоком уровне все, что вы хотите, важно для вас. Если вы будете предельно ясны в своих самых глубоких «почему», это даст вам непреодолимую цель.

3. Кем вы обязаны быть, чтобы создать это

4. Что вы должны сделать, чтобы достичь этого

5. Добавить вдохновляющие цитаты и философии

… например, одно из моих утверждений взято из книги Маршала Голдсмита «Что привело вас сюда, не приведет вас туда».В нем говорится: «Навык № 1 влиятельных лиц — это искреннее стремление заставить человека почувствовать, что он или она — самый важный человек в мире. Это один из навыков, которые Билл Клинтон, Опра Уинфри и Брюс Гудман использовали, чтобы стать лучшими в своих областях. Я сделаю это для каждого человека, с которым свяжусь!»

–

Заключительные мысли об аффирмациях

• Чтобы ваши аффирмации были эффективными, важно, чтобы вы использовали свои эмоции во время их чтения.Бездумное повторение фразы снова и снова, не чувствуя ее истинности, окажет на вас минимальное влияние.
  Получайте удовольствие. Если вы взволнованы аффирмацией, не помешает танцевать и кричать об этом с крыш!
  –
• Также может быть полезно включить целеустремленную физиологию, например повторять свои аффирмации, стоя прямо, делая глубокие вдохи, сжимая кулаки или выполняя физические упражнения. Сочетание физической активности с аффирмациями — отличный способ использовать силу связи между разумом и телом.
  –
• Имейте в виду, что ваши утверждения никогда не будут «окончательным» черновиком, потому что вы всегда должны обновлять их.
  –
• Наконец, вы должны постоянно читать свои ежедневные аффирмации. Правильно, вы должны читать их ежедневно.
  –
• Еще один момент, который следует учитывать: чтение этой книги — или любой другой книги — является самоутверждением. Все, что вы читаете, влияет на ваши мысли.

V для визуализации

–

Обычные люди верят только в возможное.Необычные люди представляют себе не то, что возможно или вероятно, а то, что невозможно. И визуализируя невозможное, они начинают видеть его как возможное.

—ЧЕРИ КАРТЕР-СКОТТ
–

Смотрите на вещи такими, какими вы хотите их видеть, а не такими, какие они есть.

—РОБЕРТ КОЛЛИЕР
–

Визуализация, также известная как творческая визуализация или мысленная репетиция, относится к практике поиска положительных результатов во внешнем мире путем использования вашего воображения для создания мысленных картин определенного поведения и результатов, происходящих в вашей жизни.
–

Многие очень успешные люди, включая знаменитостей, выступали за визуализацию, утверждая, что она сыграла значительную роль в их успехе. Среди таких звезд Билл Гейтс, Арнольд Шварценеггер, Энтони Роббинс, Тайгер Вудс, Уилл Смит, Джим Кэри и снова единственная и неповторимая Опра. (Хм… может ли быть связь между тем, что Опра является одной из успешных женщин в мире, и тем фактом, что она практикует больше всех, если не все шесть, спасателей?)
–

Тайгер Вудс, возможно, величайший игрок в гольф всех времен, известен тем, что использует визуализацию для мысленной репетиции идеального выполнения своего удара в гольф на каждой лунке.
–

–

Другой известный пример — актер Джим Керри, выписавший себе в 1987 году чек на сумму 10 миллионов долларов. Он датировал его «День Благодарения 1995» и добавил в строке заметки: «За оказанные актерские услуги». Затем он годами визуализировал это, и в 1994 году ему заплатили 10 миллионов долларов за главную роль в фильме «Тупой и еще тупее».
–

–

Что вы визуализируете?
–

Творческая визуализация позволяет вам создавать видение, которое будет занимать ваш разум, гарантируя, что ваше будущее будет привлекать вас больше всего
–

Я просто представляю, как проживаю свой идеальный день, выполняя все свои задачи с легкостью, уверенностью и удовольствием.
–

3 простых шага к визуализации чудесного утра
–

Шаг 1: Подготовьтесь

Шаг 2: Визуализируйте то, что вы действительно хотите

• Величайший подарок, который мы можем сделать людям, которых мы любим, — это жить в полной мере.
  –
• Визуализируйте свои главные цели, самые сокровенные желания и самые захватывающие мечты, которые полностью изменили бы мою жизнь, если бы я их осуществил. Видеть, чувствовать, слышать, касаться, пробовать на вкус и обонять каждую деталь вашего видения.

Шаг 3: Визуализируйте, кем вам нужно быть и что вам нужно делать

• Как только вы создадите четкую мысленную картину того, чего хотите, начните визуализировать себя, живущего в полном согласии с человеком, которым вы должны быть, чтобы достичь своего видения.

Заключительные мысли о визуализации
–

В дополнение к чтению своих аффирмаций каждое утро, выполняя этот простой процесс визуализации каждый день, вы заставите программировать свое подсознание на успех. Вы начнете жить в соответствии со своим идеальным видением и сделаете его реальностью.
–

Верите вы в закон притяжения или нет, у визуализации есть практическое применение. Когда вы визуализируете то, что хотите, вы пробуждаете эмоции, которые поднимают вам настроение и тянут вас к своему видению.
–

Я рекомендую начать всего с пяти минут визуализации.
–

[Необязательно] Создайте свою доску визуализации

–

–

Vision Boards стали популярными благодаря книге-бестселлеру и фильму «Секрет». Доска желаний — это просто доска объявлений, на которой вы размещаете изображения того, что вы хотите иметь, кем хотите стать, чем хотите заниматься, где хотите жить и т. д.
—

У Кристин Кейн есть отличный блог о том, как сделать доску визуализации, а также бесплатная электронная книга под названием «Полное руководство по доске визуализации».Оба доступны на ее веб-сайте www.ChristineKane.com.
–
должен согласиться с Нилом Фарбером, доктором медицины, доктором философии, который заявил в своей статье на веб-сайте психологии сегодня.

E для упражнений

–

–

Если вы не уделяете время физическим упражнениям, вам, вероятно, придется уделять время болезни.

— РОБИН ШАРМА
–

Единственное упражнение, которое получают большинство людей, — это делать поспешные выводы, сбрасывать со счетов своих друзей, уклоняться от ответственности и испытывать удачу.

— НЕИЗВЕСТНО
—

Пользы от утренней зарядки слишком много, чтобы ее игнорировать. От пробуждения и повышения ясности ума до помощи в поддержании более высокого уровня энергии в течение дня — упражнения вскоре после пробуждения могут улучшить вашу жизнь во многих отношениях.
–

Лично, если бы мне разрешили практиковать только один вид упражнений до конца моей жизни, я бы, без сомнения, выбрал йогу .
–

Йога — это многогранная наука, имеющая применение в физических, умственных, эмоциональных и духовных аспектах жизни.

 –

R для чтения

–

–
Человек, который не хочет читать, не имеет преимуществ перед тем, кто не умеет читать.

—МАРК ТВЕЙН
–

Чтение для ума то же, что упражнение для тела и молитва для души. Мы становимся книгами, которые читаем.

—МЭТЬЮ КЕЛЛИ
–

Не изобретайте велосипед. Самый быстрый способ добиться всего, чего вы хотите, — это смоделировать успешных людей, которые уже добились этого.
–

Вот некоторые из моих любимых:

• Полоса обгона для миллионеров от MJ DeMarco
• Думай и богатей Наполеон Хилл
• «Секреты разума миллионера» Т. Харва Экера
• Total Money Makeover от Дэйва Рэмси

Хотите создать невероятные, любящие, поддерживающие и романтические отношения?

Вот некоторые из моих любимых:

• Пять языков любви Гэри Д. Чепмена
• Опыт родственной души от Джо Данн
• Семь принципов успешного брака Джон М.Готтман и Нэн Сильвер

Я настоятельно рекомендую перечитать хорошие книги по личному развитию. Редко когда мы можем прочитать книгу один раз и усвоить всю ценность этой книги. Достижение мастерства в любой области требует повторения
–

Я читал такие книги, как «Думай и богатей», целых три раза и часто возвращаюсь к ним в течение года.
–

S для надписей

–

–

Что бы вы ни написали, размещение слов на странице — это форма терапии, которая не стоит ни копейки.

— ДИАНА РААБ
—

Идеи могут прийти откуда угодно и когда угодно. Проблема с мысленными заметками заключается в том, что чернила очень быстро тускнеют.
— РОЛЬФ СМИТ
–

Ведение журнала
–

Ведение дневника

стало одним из самых приятных и полезных занятий в моей жизни.
–

..но еще более мощными являются те, которые я получил, просматривая свои дневники, от корки до корки, впоследствии — особенно в конце года.
–

Несмотря на то, что ведение ежедневного журнала дает много полезных преимуществ, некоторые из которых я только что описал, вот еще несколько моих любимых:

• Повышение ясности – Процесс записи чего-либо заставляет нас обдумать это достаточно, чтобы понять.
• Фиксируйте идеи . Ведение дневника поможет вам не только расширить ваши идеи, но и предотвратит потерю важных идей, которые вы, возможно, захотите реализовать в будущем.
• Повторить уроки — Позволяет вам просмотреть все уроки, которые вы усвоили.
• Подтверждение своего прогресса . Замечательно вернуться и перечитать свои записи в дневнике годичной давности и посмотреть, какого прогресса вы добились.

Настройка устройства Life S.A.V.E.R.S.

Последовательность, в которой вы делаете Life S.A.V.E.R.S. также могут быть настроены в соответствии с вашими предпочтениями.
Некоторые люди предпочитают сначала выполнять Упражнения, чтобы увеличить кровоток и проснуться.

–

Глава 7: Чудесное 6-минутное утро

С одной стороны, все мы хотим быть счастливыми.С другой стороны, все мы знаем, что делает нас счастливыми. Но мы не делаем таких вещей. Почему? Простой. Мы слишком заняты. Слишком занят чем? Слишком занят, пытаясь быть счастливым.
—МЭТЬЮ КЕЛЛИ
–

Ваша визуализация может включать то, как она будет выглядеть и ощущаться, когда вы достигнете своих целей. Вы визуализируете, что день проходит идеально, видите, как наслаждаетесь своей работой, улыбаетесь и смеетесь со своей семьей или своей второй половинкой и легко выполняете все, что намеревались сделать в этот день.
–

..дня, когда у вас мало времени, 6-минутное чудо-утро предлагает мощную стратегию для ускорения вашего личного развития.

Глава 8: Настройка вас Чудесное утро

суть «Чудесного утра» заключается в том, что вы просто просыпаетесь раньше, чем обычно (обычно на 30–60 минут)
–

Когда есть – Имейте в виду, что переваривание пищи – это один из самых энергозатратных процессов, через который проходит организм каждый день.  Чем больше еды, чем больше пищи вы даете своему телу для переваривания, тем более истощенным вы себя чувствуете. Имея это в виду, я рекомендую поесть после «Чудесного утра».
–

Помните старую поговорку: вы то, что вы едите? Позаботьтесь о своем теле, чтобы ваше тело позаботилось о вас.

–

—

Согласование чудесного утра со своими целями и мечтами
–

когда вы создаете свои утверждения, убедитесь, что они соответствуют вашим целям и мечтам,
–

Ежедневное чтение поможет вам сосредоточиться на своих главных приоритетах и ​​шагах, которые необходимо предпринять для их достижения.
–

Не забывайте задействовать все свои чувства — видеть, чувствовать, пробовать на вкус, осязать и даже обонять каждую деталь своего видения и своих идеальных результатов.
–

Преодоление прокрастинации
–

Одна из самых эффективных стратегий преодоления привычной прокрастинации и повышения продуктивности — начать работать над самыми важными — или наименее приятными — задачами с самого утра.
–

Eat That Frog, легендарный эксперт по продуктивности Брайан Трейси
–

–

идея о том, что сначала нужно выполнить тяжелую задачу («поесть лягушки») и убрать ее с дороги, создает импульс и делает остаток дня более продуктивным.
–

Чудесное утро выходного дня
–

–

«Раннее пробуждение в субботу дает мне преимущество в том, что я заканчиваю работу в очень расслабленном состоянии. В будние дни ощущается цейтнот, которого нет в выходные. Если я просыпаюсь рано утром, раньше всех, я могу планировать день или, по крайней мере, свои дела с расслабленным умом».
— Опра Уинфри
—

Когда я впервые создал «Чудесное утро», я делал его только с понедельника по пятницу и брал выходные.
–

..возможно, вы обнаружите, что выходные — ваше любимое время для этого.
–

Я также подстраиваю свое «Чудесное утро» на лету, основываясь на меняющемся графике, обстоятельствах и проектах, над которыми я работаю.
–

, поскольку мое «Чудесное утро» по иронии судьбы было в значительной степени сосредоточено на завершении этой книги. Я все еще сохраняю Life S.A.V.E.R.S. — я только что сделал сокращенную версию, чтобы больше времени уделять написанию.
–

Как видите, вы всегда можете создать и настроить «Чудесное утро» в соответствии со своим стилем жизни.
–

Помните, что в тот момент, когда вы принимаете на себя полную ответственность за все в своей жизни, вы заявляете о своей власти изменить что-либо в своей жизни.

 –

Глава 9: От невыносимого к неудержимому

Успешные люди такими не рождаются. Они становятся успешными, вырабатывая привычку делать то, что неудачники делать не любят. Успешные люди не всегда любят делать это сами; они просто получают и делают их.
—ДОН МАРКИЗ
–

–

Говорят, что качество нашей жизни создается качеством наших привычек.
–

Принимая во внимание, что наши привычки создают нашу жизнь, , пожалуй, нет более важного навыка, которым вы должны научиться и овладеть, чем контроль над своими привычками.
–

Привычки — это действия, которые регулярно повторяются и имеют тенденцию возникать подсознательно.
–

Если вы не контролируете свои привычки, они будут контролировать вас.
–

–

В школе нет предмета под названием «Овладение привычками». Там должен быть. Такой курс, вероятно, будет более важным для вашего успеха и общего качества жизни, чем все остальные курсы вместе взятые.
–

привел меня к выводу, что любую привычку можно изменить за 30 дней, если у вас есть правильная стратегия.
–

Итак, первые 10 дней внедрения любой новой привычки — это не пикник. Вы бросите вызов этому. Иногда вы можете даже ненавидеть это.но ты можешь сделать это. Тем более, что дальше становится только легче, а награда, о-о, просто возможность создать для своей жизни все, что пожелаешь.
–

Глава 10: Чудесное утро 30-дневный вызов трансформации жизни

Невероятная жизнь заключается в ежедневных непрерывных улучшениях в самых важных областях.
—РОБИН ШАРМА
–

Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта.
—НИЛ ДОНАЛЬД УОЛШ
–

Практикуя Жизнь С.А.В.Э.Р.С. Каждый день вы будете испытывать физические, интеллектуальные, эмоциональные и духовные преимущества Молчания, Аффирмаций, Визуализации, Упражнений, Чтения и Писания. Вы сразу почувствуете себя менее напряженным, более сосредоточенным, сосредоточенным, более счастливым и более воодушевленным своей жизнью. Вы будете генерировать больше энергии, ясности и мотивации, чтобы двигаться к своим самым высоким целям и мечтам (особенно к тем, которые вы слишком долго откладывали).
–

Заключение

Каждый день, просыпаясь, думайте: «Сегодня мне повезло, что я проснулся, я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее попусту. Я собираюсь использовать всю свою энергию для развития себя, чтобы открыть свое сердце другим. Я буду приносить пользу другим, насколько смогу».
—ДАЛАИ-ЛАМА
—

–

Вот некоторые из моих любимых и самых популярных цитат.
–

«В тот момент, когда вы берете на себя ответственность за ВСЕ в своей жизни, это момент, когда вы используете свою силу, чтобы изменить ВСЕ в своей жизни».

–

«Бояться нечего, потому что ты не можешь потерпеть неудачу.Только УЧИТЕСЬ, РАСТИТЕ и становитесь ЛУЧШЕ, чем когда-либо раньше».
–

Обычный человек позволяет своим эмоциям диктовать свои действия, в то время как успешные люди позволяют своим обязательствам диктовать свои действия.
–

«Каждый день делайте смелые шаги к своей мечте, не останавливайтесь, и ничто не сможет вас остановить».

—

–

Видео

Хэл Элрод – «Чудесное утро»

-Эгиль

Общественная группа The Miracle Morning™

➡️ ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРЕД ПУБЛИКАЦИИ: Сообщение Хэла Элрода, автора и основателя The Miracle Morning…

Добро пожаловать! СООБЩЕСТВО «Чудесное утро» состоит из более чем 250 000 единомышленников из более чем 100… других стран, которые просыпаются каждый день и посвящают время практике «Чудесного утра», чтобы реализовать свой индивидуальный потенциал, поддерживая других в этом. .

Вместе мы выполняем миссию по повышению сознания человечества, каждое утро (и один человек) за раз.

Как?

По мере того, как каждый из нас возвышает собственное сознание (т.е. учиться, расти и совершенствоваться), мы автоматически возвышаем сознание каждого другого человечества. Когда мы становимся лучше, человечество становится лучше.

Добро пожаловать в сообщество «Чудесное утро»! Я искренне благодарен за то, что был в этом путешествии с вами!

С любовью и благодарностью,
— Хэл

P. S. Пожалуйста, продолжайте читать, чтобы узнать некоторые важные рекомендации…

✅ НУЖНО: Поддерживайте актуальность сообщений. Задавайте вопросы и делитесь идеями и/или ресурсами, связанными с The Miracle Morning и S.А.В.Э.Р.С. (Молчание, Аффирмации, Визуализация, Упражнение, Чтение, Запись).

🛑 ЗАПРЕЩАЕТСЯ: продвигать свои продукты, программы, «БЕСПЛАТНЫЕ» предложения/приглашения , блог, подкаст, канал на YouTube или что-либо еще, что является саморекламойa л. (Да, это включает БЕСПЛАТНЫЙ контент). Не делитесь своими ЖИВЫМИ видео — они больше не будут одобрены).

✅ СЛЕДУЕТ: Найдите партнера по подотчетности (это не означает создание других групп подотчетности) и расскажите, как мы можем лучше всего поддержать вас в вашем путешествии «Чудесного утра».

🛑 ЗАПРЕЩАЕТСЯ публиковать материалы, не связанные с «Чудесным утром» (например, политику, бизнес, COVID-19, карантин, самоизоляцию или что-либо, связанное с текущей пандемией). Все завалены подобными сообщениями в своей ленте новостей, и сейчас, как никогда, мы хотим, чтобы это сообщество было безопасным пространством для всего, что связано с Чудесным утром.

ДЛЯ БОЛЕЕ ПОДРОБНЫХ РУКОВОДСТВ — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ. Более 3000 отзывов с пятью звездами, чтобы узнать, о чем идет речь на 👉🏻👉🏻 http:// MiracleMorningBo хорошо.com/ и присоединяйтесь к нам, просыпаясь каждый день, чтобы максимизировать СВОЙ потенциал!

✅ Мы также приглашаем вас уделить минутку, чтобы сообщить нам, где вы живете и откуда вы узнали о книге, здесь: 👇🏼👇🏼👇🏼https:// www.facebook.com /groups/ MyTMMCommunity / постоянная ссылка/ 313669555451156/

=============== =============
Администратор сообщества TMM/ Модераторы
==== =========== =============
* Тиффани Свайнхарт
* Стефани Блэкберд

=============
📌 Сохраненные сообщения 📌
=============

➡️ [ВИДЕО] В честь того, что наше сообщество достигло невероятного рубежа в 100 000+ участников, Хэл записал для вас это короткое видео (пока он был в посреди борьбы с раком):
https:// www. facebook.com /groups/ MyTMMCommunity/ постоянная ссылка/ 840778059406967/

➡️ Вот «Карта» «Чудесного утра», чтобы увидеть, где распространяется Движение «Чудесное утро»: https:// www.google.com/ maps /d/ viewer?usp=shari ng&mid=z9RhZgd_ JNcA.koQTqtfxk3 9g

039: Хэл Элрод — Идеальная утренняя рутина | Преодолевая дно, дважды

В сегодняшнем шоу мы разговариваем с автором бестселлеров № 1 «Чудесное утро» Хэлом Элродом.Он успешный тренер, основной докладчик и бегун на сверхмарафонские дистанции, но путь к вершине был непростым.

Хэл попал в серьезную автомобильную аварию и буквально через 6 минут умер. Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле это было менее сложно по сравнению с его вторым дном. Его истории преодоления невзгод вдохновят вас!

Если вы слушали наши прошлые передачи, то можете себе представить, как мы были взволнованы разговором с экспертом по утренней рутине. Нам нравится анализировать, как успешные люди начинают свой день.Послушайте и поднимите утреннюю рутину на новый уровень!

В этом выпуске мы обсудим:

• Голова Хэла на опыте смерти
• Не поддавайтесь ограничивающим убеждениям других
• Связь разума и тела
• Упасть на дно… дважды
• По ту сторону невзгод — лучшая версия себя
• 6 чудесных утренних спасателей
• Переход от нулевых упражнений к ультрамарафонскому бегу
• Да, ты можешь стать жаворонком
• Не глупи… медитируй
• Создание утверждений, которые действительно работают
• Избегайте визуализации противоположных результатов
• 5-10 минут упражнений утром необходимы
• Читайте, чтобы развиваться дальше
• Привычка вести дневник
• Масштабирование «Чудесного утра» в соответствии с вашим стилем жизни
• Не просыпайся, когда тебе НАДО проснуться, просыпайся, когда ХОЧЕШЬ проснуться
• Результаты Утреннего Чуда начинаются немедленно

Ссылки по теме:

Веб-сайт Хэла Элрода.
Чудесное утро (книга Хэла).com статьи
The Five-Minute Journal
T. Harv Eker – Secrets of the Millionaire Mind (книга)
The Miracle Morning Community (группа Facebook)
Best Year Ever Blueprint

Похожие шоу:

062: Ю. Дж. Рамдас – Пятиминутный журнал | Выход из зоны комфорта | Выработайте отношение благодарности
097: Джон Ли Дюма – Утренняя рутина начинается накануне вечером • Не становитесь жертвой синдрома самозванца • Постановка и достижение БОЛЬШИХ целей
098: Кэти Дейлабут – Овладение искусством ведения дневника
250: Грег McKeown – Эссенциализм • Радость пропустить (JOMO) • Цена сказать «да»
035: Джиллиан Мандич – Влиться в поток | Совершенствуйте свою утреннюю рутину | Питайтесь на природе

Примечание. Некоторые из приведенных выше ссылок являются партнерскими.Совершение покупки по этим ссылкам ничего не будет стоить вам, но мы получим небольшую комиссию. Это простой и бесплатный способ поддержать подкаст. Спасибо!

Как вы можете поддержать наш подкаст?

1. Пользователи Apple, , подпишитесь и просмотрите наше шоу в Apple Podcasts, мы обязательно прочитаем их все. Пользователи Android, обязательно подпишитесь на наше шоу в Google Podcasts. Подписчики никогда не пропускают ни одной акции 😉

2. Расскажите другу о подкасте The Ultimate Health. Они обязательно скажут вам спасибо позже. Вы можете использовать кнопку конверта ниже, чтобы написать другу или рассказать ему о TUHP лично.

3. Присоединяйтесь к сообществу TUHP в Facebook (БЕСПЛАТНО) . Здесь мы все остаемся на связи и задаем вопросы между эпизодами. Присоединяйтесь к нашему сообществу.

4. Следите за нашими приключениями в нашей любимой социальной сети Instagram.

5. Загрузите приложение The Ultimate Health Podcast (БЕСПЛАТНО) .Таким образом, вся наша библиотека эпизодов будет у вас под рукой. Загрузите наше приложение для iOS/Apple или наше приложение для Android.

6. Поделитесь с помощью кнопок ниже.

Спасибо!

Чудесное утро Хэла Элрода Краткое изложение

Вы слышали поговорку: «Сегодня первый день твоей оставшейся жизни». Что ж, по словам Хэла Элрода, утренний ритуал, состоящий из шести шагов, — это все, что нам нужно, чтобы начать.

Чудесное утро подробно описывает важность создания утреннего ритуала, состоящего из шести простых действий, которые мы можем использовать, чтобы начать строить жизнь, о которой всегда мечтали.

Автор Хэл Элрод (Hal Elrod) — известный тренер по вопросам жизни и успеха в бизнесе. По словам Элрода, то, как мы просыпаемся каждый день, и наш утренний распорядок (или его отсутствие) сильно влияет на наш уровень успеха во всех сферах нашей жизни. «Сосредоточенное, продуктивное, успешное утро порождает целенаправленные, продуктивные, успешные дни, которые неизбежно создают успешную жизнь». Так что, если вам трудно просыпаться по утрам и вы хотите быть более сосредоточенным и преданным своему делу в течение дня, эта книга станет отличной отправной точкой.

Elrod дает нам шесть основных привычек, чтобы начать продуктивное утро, используя аббревиатуру SAVERS. И именно эти шесть привычек, сложенные вместе и используемые для начала каждого дня, спасли Элроду жизнь. Тишина, аффирмации, визуализации, упражнения, чтение и запись должны начинаться каждый день до конца жизни.

В этом кратком обзоре рассматриваются основные практики, а именно СОХРАНИТЕЛИ, которые рекомендуются для создания магии до 8 утра. Однако, прежде чем говорить об утренних разговорах, мы рассмотрим образ мышления и узнаем, почему Элрод считает, что нам нужно стремиться к большему, чем просто посредственность, когда дело доходит до создания жизни, которую мы хотим

Просыпаться — наша обязанность

Утренняя рутина может быть спасательным кругом.Все мы знаем, что то, как мы начинаем каждое утро, задает тон всему дню, но оно также может задавать тон всей нашей жизни.

В Extreme Ownership, Джоко Виллинк и Лейф Бабин утверждают, что каждый день — это череда испытаний и выборов. Самое первое испытание, с которым мы сталкиваемся, это пробуждение. Просыпание, нажатие кнопки повтора или задержка вставания с постели определяют, как мы встречаем предстоящий день. Следовательно, дисциплина и принятие на себя ответственности имеют решающее значение для достижения ежедневных целей и достижения успеха.Виллинк объясняет, что «дисциплина равна свободе». Чем более мы дисциплинированы, тем больше у нас свободы делать то, что мы хотим.

Элрод считает, что то, как мы просыпаемся, имеет решающее значение. Он разработал свой распорядок «Чудесное утро» после двух сильных ударов. Одной из них была ужасная автомобильная авария в возрасте двадцати лет, в результате которой он получил повреждение головного мозга и многочисленные переломы костей. Он был объявлен мертвым через шесть минут после того, как пьяный водитель ударил его лоб в лоб. После шестидневного пребывания в коме ему сказали, что он больше никогда не сможет ходить. Следующий удар был финансовый: его бизнес рухнул, и он впал в депрессию во время глобальной рецессии 2008 года. Наш автор говорит, что его жизнь рухнула, когда его доход сократился вдвое, в результате чего он оказался в огромных долгах. Не только финансовые последствия были катастрофическими, но он был истощен умственно, физически и эмоционально. Элрод говорит, что он достиг дна и почувствовал крайнюю тревогу и депрессию. Он читал множество книг по самопомощи, посещал мастер-классы и семинары, но ничего не помогало.

Когда Элрод вместе посмотрел на эти события, он понял, что должен взять на себя ответственность за свою жизнь, свои действия и свое будущее. И, по словам нашего автора, лучше всего начинать с утра. Утренняя рутина — это то, что заряжает нас энергией и позволяет смотреть в лицо жизни «лоб в лоб». Элрод настолько уверен, что заявляет, что Метод «Чудесное утро » улучшит любую область нашей жизни и является самым простым подходом к созданию жизни, которую мы хотим.

Пробудитесь к ответственности

Как часто вы сравниваете себя с другими людьми?

Элрод утверждает, что это не всегда плохо.Переосмысление того, как мы сравниваем себя с другими, может быть полезным. Например, мы должны начать думать о том, что если человек может преодолеть огромное препятствие, то и мы сможем. Нам нужно принять точку зрения, что другие люди доказывают, что все можно преодолеть, независимо от наших обстоятельств, при условии, что мы берем на себя ответственность и хотим достичь того, чего хотим.

Первый шаг заключается в том, что мы должны взять на себя полную ответственность за каждый отдельный аспект нашей жизни. Мы столкнулись с этой идеей в Extreme Ownership, , где нас учили, что единственный способ решить проблемы — это владеть ими.Так часто мы виним других, виним внешние факторы. Тем не менее, как объясняет Элрод, «Степень, в которой вы берете на себя ответственность за все в своей жизни, является как раз той степенью личной силы, которая у вас есть, чтобы изменить или создать что-либо в своей жизни».

В 2008 году Элрод изменил свою жизнь, сделав первый шаг и сказав другу, что его жизнь была несчастна. Его друг предложил ему начать бегать, и, хотя он сопротивлялся, Элрод последовал совету и отправился на пробежку. Этот пробег стал катализатором значительных изменений и вдохновил нашего автора на другие значимые изменения в своей жизни.Он создал «ежедневный план личного развития», и это сработало. Получилось «Чудесное утро».

Пробудитесь к посредственности

Первый шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность, — это спросить себя: «Реализуем ли мы весь свой потенциал?»

Большинство из нас живет посредственной жизнью, но обладает огромным скрытым потенциалом. Никто не поможет нам раскрыть наш потенциал, поэтому нам решать, как стать лучше. Элрод говорит: «Вся ваша жизнь меняется в тот день, когда вы решаете, что больше не будете мириться с посредственностью.«Посредственность — это решение, которое мы принимаем сами; это не то, что нам навязывают.

Факты показывают, что большинство американцев не реализуют свой потенциал. В Управлении социального обеспечения говорят, что из 100 человек, наблюдаемых в течение 40 лет с начала трудовой жизни, большинство будут посредственными. Один станет богатым, четверо будут финансово стабильными, 36 умрут, а 54 будут полагаться на поддержку других. Это мрачная картина людей, которые просто «выживают», а не живут полноценной жизнью.И дело не только в финансовой незащищенности, с которой сталкиваются люди. Многочисленные исследования показывают, что использование лекарств, отпускаемых по рецепту, растет, половина браков в Америке заканчивается разводом, наблюдается эпидемия ожирения, учащаются случаи сердечных заболеваний и рака.

Несмотря на столь мрачную картину, мы все можем внести необходимые коррективы, чтобы жить лучше и реализовать свой потенциал.

Пробудитесь к потенциалу

Что мешает нам полностью раскрыть свой потенциал?

По словам Элрода, нам нужно обратить внимание на три фактора.Во-первых, это мышление в зеркале заднего вида. Многие из нас рассматривают свою жизнь в связи с прошлым опытом. Мы часто настолько зациклены на наших предполагаемых ограничениях, что не можем двигаться вперед. Нам нужно переключить наше внимание на дорогу вперед, приняв позитив и уверенность.

Следующий фактор заключается в том, что мы рассматриваем небольшие действия изолированно. Мы все думали про себя: «Не имеет значения, есть ли у меня этот кусок пирога сейчас, я начну свою диету завтра» или «Сегодня я могу пропустить спортзал, завтра попробую еще раз».«Хотя время от времени есть угощения и брать выходной — это нормально, проблема с небольшими исключениями заключается в том, что они складываются. Небольшие исключения становятся нормой, и мы очень быстро приобретаем вредные привычки. Каждое решение, которое мы принимаем, имеет комплексный эффект, и нам нужно понимать, что наша жизнь — это сумма каждого решения, которое мы принимаем.

Наконец, есть идея, что на нас влияют люди, с которыми мы общаемся. С кем из пяти человек вы проводите больше всего времени? По словам Элрода, мы — продукт людей, с которыми проводим больше всего времени. Круг влияния означает, что мы, скорее всего, будем негативными, если нас окружают пять негативных людей. А если мы проведем время с пятью позитивными и целеустремленными людьми, они вдохновят нас на раскрытие нашего потенциала.

Пробудитесь к успеху

Почему мы должны соглашаться на меньшее?

Будь то здоровье, счастье, отношения, работа или финансовая свобода, мы должны перестать принимать меньше того, что заслуживаем. Но как нам добиться такого успеха?

Элрод объясняет, что мы должны каждый день сосредотачивать свое внимание на том, кто мы есть и кем мы хотим стать.Нам нужно изменить то, как мы подходим к своему дню, и разработать утреннюю рутину, чтобы сосредоточиться на развитии и продуктивности. Наш автор говорит, что все, что нам нужно сделать, чтобы перейти от посредственности к успеху, — это изменить то, как мы просыпаемся и как встречаем каждый день.

Подготовьтесь к рутине

Утренняя рутина помогает нам двигаться вперед. Первое правило начала каждого дня — перестать нажимать кнопку повтора и переосмыслить свое отношение ко сну.

У всех нас есть искушение вздремнуть, у кого-то больше, чем у других, но, делая это, мы оттягиваем неизбежное и вносим тонкие, но глубокие изменения в свое мышление.Именно в те утра, когда нам больше всего не хочется вставать с постели, мы должны быть наиболее решительными. Трудные участки становятся более сложными, когда мы барахтаемся и откладываем неизбежное. Элрод предлагает, чтобы мы «делали нашу цель больше, чем наши проблемы». Наличие глубокого чувства цели создает волнение, а это означает, что мы более сосредоточены и полны энергии.

Это может звучать как плохие новости для полуночников, но Элрод объясняет, что немедленное начало рутины означает, что мы с меньшей вероятностью пропустим и отложим важные дела, такие как физические упражнения.Никто не устоит перед искушениями и отвлекающими факторами, поэтому чем раньше мы вычеркнем все из нашего списка, тем лучше.

Тем не менее, есть несколько способов значительно облегчить выполнение рутины. Для начала помните, что хорошее утро начинается накануне вечером. Это означает достаточное количество сна. И часто, когда дело доходит до сна, мы сами себе злейшие враги. Как часто вы ложитесь спать с мыслью: «Слишком мало сна, завтра я буду так уставать»? Делая это, мы испортили следующий день еще до того, как он начался.Элрод утверждает, что если мы скажем себе, что почувствуем себя отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню; независимо от того, сколько мы спим, этого будет достаточно.

И, если вы относитесь к тому типу людей, которые не могут удержаться от повтора, то почему бы не поставить будильник в такое место, где вам придется встать с постели, чтобы его выключить. Гораздо труднее вернуться в постель после того, как вы вышли. И если вы все еще испытываете искушение вздремнуть после этого, наденьте спортивную одежду, почистите зубы и выпейте стакан воды.

Сделав это, вы можете приступить к прохождению шести шагов, составляющих чудесное утро.

Просыпайтесь в тишине

Считается, что целенаправленная практика молчания каждое утро помогает бороться со стрессом и обрести ясность. Будь то медитация, молитва, размышление, глубокое дыхание, благодарность или их комбинация, мы все должны находить время для минут тишины. Если мы начинаем день спокойно, вдумчиво и ощущаем связь с чем-то большим, чем мы сами, мы на правильном пути.

Просыпайтесь с аффирмациями и визуализацией

Аффирмации и визуализация могут помочь нам создать жизнь, которую мы хотим.

Мы узнали о важности позитивного мышления из таких книг, как Сила позитивного мышления, Сила настоящего, и Процветание. Аффирмации являются основным идеалом позитивного мышления и позволяют нам превращать негативные мысли в более позитивные.

По словам Элрода, «исследования показывают, что средний человек думает где-то между 50 000 и 60 000 мыслей в любой день.Однако синдром зеркала заднего вида заставляет нас зацикливаться на негативе, и эти мысли бесполезны и заставляют нас скатиться к посредственности. Чтобы изменить свое мышление, мы можем использовать позитивные утверждения, чтобы напомнить себе, что мы достойны и ценны. Поначалу это может показаться странной практикой, но всем нам нужно вести позитивный разговор с самим собой, чтобы перестать подвергаться бомбардировке негативными мыслями, которые ничего не делают, кроме как сдерживают нас. Мухаммед Али был известен тем, что повторял: «Я величайший». Именно это утверждение заставило его поверить, что это правда, потому что, как только вера становится убеждением, все начинает меняться.

Визуализация — еще одно оружие в нашем арсенале позитива. Эта практика облегчает задачи, потому что наш мозг использует те же нейронные цепи, что и когда мы физически занимаемся этими задачами. Научно доказано, что люди, которые визуализируют, демонстрируют почти такие же физические улучшения, как и люди, которые практикуют. Следовательно, с помощью визуализации мы можем улучшить себя, задействовав все аспекты себя.

Аффирмация и визуализация невероятно эффективны и помогают изменить наш взгляд на нашу повседневную жизнь.

Просыпайтесь, чтобы тренироваться

Платон сказал, что «Чтобы человек преуспел в жизни, Бог дал ему два средства: образование и физическую активность. Не по отдельности, один для души, а другой для тела, а для двоих вместе. С помощью этих средств человек может достичь совершенства».

Упражнения не только поддерживают форму, но и полезны для всего тела. Здоровый мозг нуждается в физических упражнениях. Когда мы тренируемся, мозг вырабатывает дофамин, норадреналин и мозговые нейротрофические факторы (BDNF).Вы когда-нибудь замечали, насколько острее и сосредоточеннее вы становитесь после тренировки? Ну, эти химикаты должны быть благодарны за это.

В новаторской книге Spark мы узнали о значительном влиянии физических упражнений на успеваемость и самочувствие учащихся. Учителя физкультуры в средней школе Нэпервилля провели образовательный эксперимент под названием «Нулевой час физкультуры», в ходе которого они запланировали, чтобы ученики тренировались в 7 часов утра до занятий. Выяснилось, что учащиеся, которые занимались спортом, были более сосредоточены и лучше себя вели, более того, их оценки значительно улучшились.

Итак, урок в том, что всем нам нужно найти упражнение, которое мы можем выполнять, потому что упражнения дают нам повышенную способность усваивать знания.

Просыпайтесь, чтобы читать и писать

Мы никогда не должны прекращать учиться, и личное развитие является ключевым маркером успеха.

Когда мы закончим утреннюю зарядку, самое время прочитать несколько страниц книги. Если вы хотите читать самопомощь, вдохновение или художественную литературу, литература — один из лучших способов по-новому взглянуть на мир и на себя.Просто чтение десяти страниц в день означает 3650 страниц в год, что соответствует примерно 15 книгам.

И нам нужно сосредоточиться не только на чтении, но и на письме. Заметки в уме часто исчезают, но простой акт записи чего-либо заставляет идею прилипнуть. Рольф Смит блестяще сказал: «Проблема с мысленными заметками заключается в том, что чернила очень быстро тускнеют».

Возьмите за привычку носить с собой блокнот и записывать свои идеи и то, что вы узнали. Запишите, как вы себя чувствуете, какие озарения вы получили, уроки, которые вы извлекли, за что вы благодарны.Всем нужно больше читать и больше писать, потому что эти практики приводят к значительным изменениям.

Приверженность 30 дням

Сила привычки и Атомные привычки научили нас тому, как важно развивать и укреплять хорошие привычки.

Сила воли лежит в основе создания привычек, и, по словам нашего автора, на формирование привычки уходит от 20 до 120 дней. Наш автор говорит, что ради этого упражнения мы можем создать привычку за 30 дней.

Мы узнали из Eat That Frog , что лучший способ справиться с задачей — разделить ее на более управляемые части.Элрод применяет ту же логику и говорит, что мы можем создать новую привычку за 30 дней и упростить ее, разделив ее на три части. В первые десять дней мы должны полностью посвятить себя нашей привычке. Если мы разорвем цепочку, нам придется начинать заново. После этого будет намного сложнее сломать развивающуюся привычку, хотя поначалу это может быть неудобно. В последние десять дней начинает происходить волшебство; новая привычка может даже стать приятной или, по крайней мере, очень полезной.

Такой подход к привычке полезен, потому что он позволяет нам ставить перед собой более мелкие цели, формирующие общую картину. Намного легче продержаться десять дней, чем начать с конечной цели 30.

Когда Элрод начал бегать, он ненавидел это. Тем не менее, он решился на 30-дневный вызов. В течение первых десяти дней Элрод хотел сдаться. Каждый день он боролся со своим внутренним голосом, который говорил ему, что все в порядке, если он хочет сдаться. Он больше не ненавидел бег с 11 по 20 день, и он начал чувствовать себя более нормально.Наконец, когда наступила последняя фаза, он подумал, что она почти стала приятной.

Так может быть, пришло время взяться за дело, которым вы давно хотели заняться, но у вас никогда не было ни решимости, ни мотивации?

В заключение

Какой должна быть ваша история?

Мы все находимся в процессе написания истории нашей жизни, и ни одна хорошая история не обходится без героя или героини, преодолевающих свою долю испытаний. На самом деле, чем сложнее задача, тем лучше история.Всем нам нужно принимать любые вызовы и использовать их, чтобы сделать наши жизненные истории лучше. Кроме того, Элрод объясняет, что ключ в том, чтобы «не желать, чтобы наш вызов или был там, а скорее чтобы была сила, чтобы выстоять и преодолеть». И собственная жизнь нашего автора — прекрасное тому свидетельство.

Это может быть как раз та книга, которая направит вас на путь создания лучшей истории вашей жизни. Сосредоточьтесь на своих проблемах, признайтесь себе в том, что вам нужно сделать, и перестаньте искать оправдания тому, что вы не реализуете свой потенциал.

Майлз Дэвис сказал: «Мое будущее начинается, когда я просыпаюсь каждое утро. Каждый день я нахожу что-то творческое в своей жизни». Так почему бы не сделать завтрашнее утро своим самым первым чудесным утром?

Краткое изложение «Чудесное утро» Хэла Элрода

Чудесное утро — это не просто книга для чтения, если следовать принципу, который изложен в книге. Это действительно помогает вам улучшить свой день, наполняя его энергией и мотивацией, чтобы прожить свой драгоценный день.Поскольку мы живем в современном мире, мы поздно ложимся спать и просыпаемся в 8:30 утра, мы следуем одному и тому же распорядку дня и ночи, и мы чувствуем беспокойство, разочарование, напряжение, и от этого наша жизнь стала еще хуже. Итак, эта книга даст вам чудесные привычки, чтобы прожить свой день, улучшить свои привычки и сделать вашу жизнь более успешной.

«Хэл Элрод — гений, и его книга «Чудесное утро » оказала волшебное влияние на мою жизнь. Что сделал Хэл, так это взял передовой опыт, выработанный за столетия развития человеческого сознания, и объединил «лучшее из лучшего» в ежедневный утренний ритуал.Ритуал, который теперь является частью моего дня».
— Роберт Кийосаки, автор бестселлера Богатый папа, бедный папа

Хэл Элрод

Хэл Элрод (родился 30 мая 1979 г. ) — американский писатель, основной докладчик и тренер по успеху. Он является автором бестселлеров Чудесное утро , Чудесное уравнение , основатель серии книг Чудесное утро и ведущий подкаста Достигните своих целей .В 1999 году он попал в серьезную автомобильную аварию, от которой позже оправился. Он родился в Камарильо, Калифорния.

В возрасте 20 лет у автора была хорошая жизнь, и он хорошо устроился в своей карьере. Но однажды после возвращения с работы домой он попал в автомобильную аварию, так как врач сказал, что он больше никогда не сможет ходить. В той автокатастрофе его сбил пьяный водитель, и он фактически был мертв на месте в течение шести минут, а затем в течение следующих шести дней он был в коме, это была плохая сделка, но куда я клоню с этим, я говорю, что любой в его ситуации он мог бы впасть в депрессию на долгие годы, но когда он взял на себя ответственность за свою жизнь, он нашел немного волшебства и научился создавать наилучшую ситуацию с чудесным утром, и он придумал небольшую аббревиатуру под названием спасатели, чтобы помочь вам создать свою жизнь. Чудесное утро.

Примечание для вас, читатель

«Чудесное утро» полностью меняет правила игры, позволяя вам достичь неуловимого следующего уровня и поднять свой личный и профессиональный успех далеко за пределы того, чего вы достигли в прошлом. Хотя это может включать в себя увеличение вашего дохода, рост вашего бизнеса, продаж или доходов, чаще всего речь идет об открытии новых способов испытать более глубокие уровни удовлетворения и баланса в тех областях вашей жизни, которыми вы, возможно, пренебрегали.Это может означать значительное улучшение вашего здоровья, счастья, отношений, финансов, духовности или любых других областей, которые находятся в верхней части вашего списка.

Для тех, кто переживает невзгоды, переживает времена борьбы — умственной, эмоциональной, физической, финансовой или межличностной — Чудесное утро снова и снова доказывает, что это единственное, что может придать сил любой, кто может преодолеть, казалось бы, непреодолимые проблемы, совершить крупный прорыв и изменить свои обстоятельства, часто за очень короткий период времени.

С любовью и благодарностью (всегда).
«Йо Пал» Хэл

Успешные люди такими не рождаются. Они становятся
успешными, вырабатывая привычку делать то, что неудачники делать не любят.
Успешные люди не всегда любят делать эти вещи сами; они просто ладят, и
их делают.
—ДОН МАРКИЗ

Итак, давайте начнем с того, как автор превращает свою жизнь в худшую, чтобы успокоить в своей книге Чудесное утро он поделился привычками, которые помогли ему сделать свою жизнь успокаивающей, здесь его привычки в следующих пунктах.

Хэл раскрывает 5-ступенчатую стратегию пробуждения с защитой от повтора. Во-первых, определить свои намерения перед сном. Второй — передвигать будильник по комнате. Таким образом, вы должны встать и пойти и выключить его. 3-й шаг – почистить зубы. 4-й шаг — выпить полный стакан воды, а 5-й шаг — одеться или принять душ. Выполните этот процесс, и вам не придется беспокоиться о том, что вы будете дремать-а-голиком.

великих принципа в этой книге «Чудесное утро» — это 6, если вы будете практиковать их, которые гарантированно спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом.Спасатели жизни, и он говорит спасатели как аббревиатуру, S. A. V. E. R. S.  

S (Молчание), A (Аффирмации), V (Визуализация), E (Упражнения), R (Чтение), S (Наброски)

Первое: « S» означает тишину. в основном погрузитесь в медитацию или помолитесь, попытайтесь начать думать о чем-то, что отделит вас от чего-то большего. благодарите и каждое утро старайтесь думать о 10 новых вещах, например, уделите минутку, чтобы помолиться Богу за новый день и поблагодарить его за то, что вы благодарны за свою жизнь, семью, любовь, друзей и цените тишину.

«А» означает аффирмации для создания ваших аффирмаций. Подумайте о том, чего вы действительно хотите в жизни, почему вы этого хотите, кем вы обязаны быть, что вы намерены делать, а также добавьте к этому вдохновляющие цитаты и философию. Чем больше вы говорите себе, что что-то произойдет, тем больше позитивных вибраций вы вкладываете в свой мозг, тем больше вероятность того, что они действительно произойдут, и это связано со следующим шагом, так что, по сути, ночью перед попыткой укрепить себя, что вы проснетесь отдохнувшим и быть супер накачкой, чтобы встать.

«V» V для визуализации.

«V» для визуализации , и мы должны видеть в уме, что мы хотим сделать с этим днем, прежде чем это произойдет. Сначала вы можете визуализировать это, у вас будет больше шансов, что это произойдет на самом деле, чтобы мы могли сделать все, что является человеческим общим, но первый шаг состоит в том, чтобы представить, что это попытка визуализировать пробуждение как что-то приятное, что вы действительно хотите сделать, с нетерпением ждите пробуждения или Визуализируйте именно то, что вы хотите.Визуализируйте человека, которым вам нужно стать, чтобы достичь всех этих великих целей.

«E» для упражнения

  «E» означает упражнение , и в упражнениях есть масса положительных преимуществ, и небольшая визуализация — это мысль о том, что если вы не тренируетесь, это похоже на прием депрессанта, потому что упражнения могут действовать как стимулятор, стимулятор вашего тела. тело стимулятор ваш разум стимулятор вашей жизни короткая утренняя пробежка имеет удивительные преимущества для остальной части вашего дня, и независимо от того, что еще вы делаете в течение дня, когда вы ложитесь спать, вы сможете сказать, что сделали это что-то продуктивное также, если вы говорите себе, что тренируетесь ночью, когда дело доходит до этого, большинство людей на самом деле слишком истощены, чтобы выполнять их, поэтому очень важно, чтобы вы тренировались первым делом с утра. Упражнения определенно улучшат ваше настроение и помогут вам сосредоточиться на протяжении всей остаток дня, и это также улучшит ваше физическое здоровье в геометрической прогрессии, поэтому предложите выпить стакан воды как можно скорее после того, как вы проснетесь.

«R» для чтения

«R» — это чтение постарайтесь прочитать какой-нибудь вдохновляющий материал, как порекомендуйте прочитать что-нибудь вдохновляющее, что вы могли бы прочитать, чтобы научиться, а также постарайтесь прочитать что-нибудь, что поможет вам визуализировать и подтвердить, что великие дела произойдут сегодня прочтите материалы, которые будут способствовать ваши навыки и повысить производительность для ваших ежедневных планов также здорово попытаться стремиться к 10 страницам в день. Читайте, чем больше читаете, тем больше узнаете, тем больше зарабатываете, как сказал Уоррен Баффет.

«S» пишет

«S» называется Scribing , и это, по сути, написание чего-то. Отличный метод для этого — документировать то, что вы сделали вчера, и составить небольшой список того, что нужно сделать сегодня, короткий список дел из 325 вещей. очень эффективны, и еще один вариант — записать все, за что вы были благодарны, на шаге молчания, как это тоже очень важно. Или вы можете писать 5-10 минут в день в дневнике, просто выкладывая все свои мысли на бумагу и записывая цели, которые у вас есть на день.

Чудо за 6 минут (для занятых людей)

С одной стороны, все мы хотим быть счастливыми. С другой стороны,
все мы знаем, что делает нас счастливыми. Но мы не делаем таких вещей. Почему? Простой.
Мы слишком заняты. Слишком занят чем? Слишком занят, пытаясь быть счастливым.
—МЭТЬЮ КЕЛЛИ

Еще один великий принцип, изложенный в этой книге, Хэл называет шестиминутным чудом. Теперь 6-минутное чудо предназначено для получения реальных результатов за 6 минут.Первая минута — представить, как вы просыпаетесь каждое утро, зевая, потягиваясь и улыбаясь на лице. 2-я минута — вытащить свои ежедневные аффирмации, те, которые напоминают вам о вашем безграничном потенциале, а также о том, что для вас важнее всего? Каковы ваши приоритеты? 3-я минута — закрыть глаза и визуализировать желаемое. У вас есть доска визуализации, которой очень удобно пользоваться. На 4-й минуте уделите одну минуту тому, чтобы записать некоторые вещи, за которые вы благодарны и которыми вы гордитесь.На 5-й минуте возьмите свою книгу самопомощи и потратьте одну чудесную минуту на чтение страницы или 2. Изучите новую идею, что-то, что вы можете использовать в свой день, чтобы стать лучше. И шесть минут встать и провести последнюю минуту, двигая своим телом в течение 60 секунд, может быть, побегать на месте, может быть, сделать минуту прыжков, приседаний, чего угодно, только чтобы тело двигалось. Движение создает эмоции. Сейчас очень важно настроить свое чудо-утро, потому что у всех разные мечты, цели и желания.Так что настройте свое чудесное утро таким образом, чтобы настроить себя на достижение жизни, о которой вы всегда мечтали, и добиться полного успеха, которого вы когда-либо желали.

Успешные люди такими не рождаются. Они становятся
успешными, вырабатывая привычку делать то, что неудачники делать не любят.
Успешные люди не всегда любят делать эти вещи сами; они просто ладят, и
их делают.
—ДОН МАРКИЗ

Он говорит нам придерживаться этих привычек в течение как минимум 30 дней, чтобы сформировать Привычки, которые изменят вашу жизнь.Он сказал, что следовать его принципам нелегко, поэтому он разделил на 3 части, вот

.

[Дни 1-10] Фаза 1: невыносимо

 Первые 10 дней внедрения любой новой привычки или избавления от любой старой привычки могут показаться почти невыносимыми. Хотя первые несколько дней могут быть легкими и даже захватывающими — потому что это что-то новое, — как только новизна проходит, наступает реальность. Вы ее ненавидите. Это больно. Это уже не весело. Каждая клеточка вашего существа склонна сопротивляться и отвергать изменения.Ваш ум отвергает это, и вы думаете: я ненавижу это. Ваше тело сопротивляется этому и говорит вам: мне это не нравится.

Проблема большинства людей в том, что они не осознают, что эти кажущиеся невыносимыми первые 10 дней носят лишь «временный характер». Вместо этого они думают, что новая привычка ощущается и всегда будет ощущаться, говоря себе: если новая привычка так болезненна, забудьте о ней — она того не стоит.

В результате 95% нашего общества — посредственное большинство — снова и снова не могут начать заниматься спортом, бросить курить, улучшить свое питание, придерживаться бюджета или сделать любую другую привычку, которая улучшила бы качество их жизни. .

[Дни 11-20] Вторая фаза: дискомфорт

После того, как вы пройдете первые 10 дней — самые трудные 10 дней — вы начнете вторую 10-дневную фазу, которая значительно легче. Вы будете привыкать к своей новой привычке. Вы также разовьете некоторую уверенность и положительные ассоциации с преимуществами своей привычки.

Хотя дни 11-20 не являются невыносимыми, они все же неудобны и потребуют от вас дисциплины и приверженности. На этом этапе все еще будет заманчиво вернуться к старому поведению.Ссылаясь на пример раннего пробуждения как на вашу новую привычку, вам все равно будет легче заснуть, потому что вы делали это так долго. Оставайтесь преданными. Вы уже перешли от невыносимого к неудобному и вот-вот узнаете, что значит быть НЕУСТОЙЧИВЫМ.

[Дни 21-30] Фаза 3: Неудержимость

Когда вы входите в последние 10 дней — финишную прямую — те немногие люди, которые добираются до этого места, почти всегда совершают пагубную ошибку: придерживаясь популярного совета многих экспертов, утверждающих, что для формирования новой привычки требуется всего 21 день.

В третьей фазе также происходит реальная трансформация, когда ваша новая привычка становится частью вашей личности. Это выходит за пределы пространства между тем, что вы пытаетесь сделать, и тем, кем вы становитесь. Вы начинаете видеть себя человеком, живущим по привычке.

Невероятная жизнь заключается в ежедневных, непрерывных улучшениях в самых важных
областях.
—РОБИН ШАРМА

.