Как женщина должна ухаживать за собой: Как ухаживать за руками – изящество, молодость, красота

Как ухаживать за руками – изящество, молодость, красота

Причины быстрого старения кожи рук

Одной из основных причин ранних изменений, преждевременного старения кожи рук является воздействие ультрафиолета, то есть солнечных лучей (это так называемое фотостарение). Оно приводит к формированию морщин различной глубины. В результате:

• дерма становится очень тонкой;
• теряется объем кожи;
• появляется пигментация на кистях рук.

Кожные покровы ежедневно испытывают на себе действие негативных факторов извне: человек регулярно мочит руки, погружает их в воду, моет посуду без перчаток, подвергая кисти действию химических веществ, входящих в состав моющих составов.

Зимой и осенью, с понижением температуры воздуха, на кожных покровах образуются, так называемые «цыпки» и мелкие трещинки, а летом, когда жарко, дерма пересыхает, на поверхности формируются пигментные пятна.

На состояние кожных покровов оказывают влияние:

• нарушение гормонального фона;
• проблемы обменных процессов – сбои в функционировании эндокринной системы, нарушения пищеварения, интоксикации организма;
• несвоевременный или неправильный уход за кожными покровами рук.

Сигареты, регулярные недосыпы, стрессовые ситуации, потребление вредной пищи, чрезмерное увлечение алкоголем – все это провоцирует проблемы, влечет за собой сбой гормонального фона, что, как по цепочке, ведет к ранним возрастным изменениям кожи на руках.

Если женщина молода и качественно ухаживает за собой, но руки дряблые морщинистые, следует обратиться к специалисту, так как, только врач может точно диагностировать причину старения, подобрать верный метод омоложения, максимально качественно решить проблему.

Основные рекомендации

Кожа на кистях нежнее, чем на лице. Она содержит липидов в пять раз меньше, а ладошки и вовсе абсолютно не имеют сальных желез. Это означает, что руки часто страдают от дефицита влаги и нуждаются в уходовых процедурах на ежедневной основе.

Минимальная программа включает в себя:

1. Увлажнение. Крем всегда нужно держать под рукой: на полке в комнате, в гостиной, в авто и в сумке с собой, на работе. Применять его следует каждый раз, когда руки помыты, а при нанесении проводить гимнастические упражнения — немного оттягивать каждый пальчик поочередно. Косметологи советуют применять продукт с глицериновыми элементами, соком алоэ, травяными вытяжками (как минимум дважды в сутки). Не обязательно покупать специализированный крем, подойдет традиционный. Главное, чтобы он не был чрезмерно жирным. Крем должен хорошо впитываться.
2. Пилинг. Дважды в неделю рекомендуется проводить пилинг кожи с помощью скрабирования, специального средства – эксфолианта. После процедуры обязательно применять крем, а в область кутикулы, массируя, втирать аромамасло. Рекомендуется проводить уход за кутикулой каждый день, это сделает более мягким ложе ногтя.
3. Питание. Если кожные покровы чрезмерно пересушены и чувствительные, болезненно реагируют на ветер и низкие температуры шелушением, а после мытья появляется чувство стянутости кожи, то на ночь необходимо применять жирный крем или специальный бальзам. Благоприятно на дерму воздействуют маски — накладывать их следует дважды в неделю, толстым слоем, на 10 – 15 минут, потом смывать под краном.
4. Защита. Чтобы не допустить раннего образования пигментных пятен, необходимо обеспечить защиту кистям от действия ультрафиолета при помощи специальных средств с SPF. В период апрель-октябрь — в южных регионах, в мае-сентябре — в средней полосе страны.

Это программа-минимум по уходу за кожными покровами рук, соблюдать ее обязательно, тогда кожа будет мягкой, здоровой, молодой.

Ежедневный уход

Домашний уход должен быть системным. Правила следующие:

• после того как руки были намочены, их хорошо вытирают и используют крем для увлажнения;
• ладони мыть только теплой водой, не ледяной и не кипятком, в особенности, если кожа постоянно шелушится, сохнет, трескается;
• мыть кисти следует очищающими средствами с рН не выше 5;
• после работы на даче, нельзя оттирать загрязнения жесткой тряпкой, правильно аккуратно помыть несколько раз, а еще лучше работать в перчатках;
• проводить уборку дома следует в резиновых перчатках — они обеспечат защиту дерме от действия химических средств.

Каждый день нужно наносить крем, утром и вечером.

Как ухаживать в зависимости от возраста

Дерма кистей рук стареет очень рано. Чтобы не дать этому случиться чрезмерно быстро, проводить уход за кожей следует в соответствии с возрастом.

Рекомендации следующие:

1. 20+. Ухаживать дома в таком юном возрасте несложно. Основа — крем для рук с глицериновыми веществами, жирными кислотами. Мыть лучше препаратами с нейтральным pH, а при уборочных и других работах важно пользоваться специальными перчатками.
2. 30+. Тут уже требуется больше усилий и ответственности. Дерма начинает утрачивать свой тонус, становится менее упругой, сильнее реагирует на негативные действия извне. А чтобы ее восстановить, требуется провести больше манипуляций, чем ранее. Лучше купить кремы с антиоксидантными элементами, веществами, которые регенерируют клетки и нормализуют циркуляцию крови. Дважды в неделю важно проводить щадящее скрабирование или пользоваться средствами с АНА. Такие процедуры следует применять параллельно с массажем.
3. 40+. В этом возрасте дерма уже более уязвима перед факторами извне: сильный холод зимой и палящее солнце летом провоцируют дефицит влаги и шелушение. УФ приводит к появлению пигментных пятен, а избавиться от них очень сложно. В этом возрасте рекомендовано подключить здоровое питание. Нельзя забывать про пиллинг, маски, терапию парафином и обертывания.
4. 50+. Когда прошел период менопаузы, дерма истончается, а ее функции защиты заметно слабеют. Ухаживать в таком возрасте дома важно систематически, каждый день и упорно, с применением косметологических средств. Применяют антивозрастные продукты с высоким уровнем питательных и удерживающих влагу веществ, натуральными маслами. А летом — с защитным фактором от ультрафиолетовых лучей.

Для полноценного и качественного ухода за дермой можно обратиться к врачу. В современном мире для ухода используют профессиональные методики:

• пилингование с кислотами: они отбеливают и борются с мелкими морщинками;
• терапию парафином: он делает эпидермис более мягким;
• мезотерапию: уколы специальных коктейлей с витаминами, пептидными веществами, аминокислотами, гиалуроновой кислотой разглаживают и придают блеска;
• биоревитализацию: в дерму посредством уколов вводится гиалуроновая кислота, это обеспечивает продолжительное увлажнение, увеличивает тургор и тонизирует, устраняет морщины.

Методов сегодня применяется много, врач подбирает лечение индивидуально.

Массаж для рук

Наиболее доступное, что можно выполнить для ухода — массаж кистей рук. Он обеспечит эффекты:

• устранит отечность;
• улучшит кровообращение;
• смягчит кожу.

Особенно такие процедуры показаны при ощущении холода в руках и в теплое время года. Нанеся крем, следует перемещаться очень нежно, не надавливая, по кругу от концов пальцев к запястью. Массировать пока крем не перестанет скользить под пальцами.

Уход за руками – это важная часть жизни женщины, а сегодня и мужчины. Если следовать нехитрым рекомендациям косметологов, то кожа останется молодой и красивой гораздо дольше.

Современные женщины перестали ухаживать за собой? Они как раз научились это делать! | Морена Морана

Недавно у дочери завязался спор с одной пожилой родственницей. Причиной спора стали каблуки. Старшее поколение настаивало на том, что настоящая женщина всегда должна носить элегантную обувь на высокой шпильке. Дочка лишь пожимала плечами. Зимние сапоги на шпильке? Ботинки, в которых предполагается бегать по нашим разбитым дорогам? Для чего это нужно, и как называется эта перверсия?

— В наше время и в гололед ходили! Я лично бегала так на свидания! – уверенно парировала пожилая дама, и переключилась на торт, решив, что современная молодежь неисправима. А я осталась, что называется, в глубокой задумчивости. С тех пор мне будто по закону подлости начали попадаться всюду статьи на актуальную тему. Мол, женщины перестали ухаживать за собой.

«Почему женщина не ухаживает за собой?» — строго спрашивала автор какого-то очередного сетевого глянца. И сама себе отвечала: или не научили в детстве; или не ходит на работу и сидит целыми днями дома в халате; или нет времени, потому что ходит на работу и там работает… А может быть вообще считает, что она замужем, и муж теперь никуда не денется? Непорядок!

Другой автор, мужчина, сетовал на современных жительниц Германии. В Германии он, правда, не был, но сериалы смотрит регулярно. И отметил, что большинство ролей зрелых женщин исполняют актрисы одетые, очень просто, и кажется вообще не пользующиеся косметикой (ню-ню). А где же рюши, кружева, локоны, красивый яркий макияж и чулочки? Нет, с немками определенно нужно что-то делать. Хотя бы сообщить, что Петру из Таганрога они в таком виде совсем не нравятся.

А один известный российский портал даже провел опрос: почему женщины стали меньше ухаживать за собой? И получил какие-то странные ответы, которые если объединить одной фразой, то это будет фраза «женщины устали».

Одни устали от быта, и «превращаются в теток» от того, что им не хватает сил идти на маникюр, переделав все дела по дому. И вот в какой-то момент женщина вдруг решает, что вполне может обойтись без длинных красных ногтей, и позволить себе отдохнуть. Другие устают ждать принца в боевой готовности, и в итоге отвергают самое ценное: мамин совет выходить из дома всегда в полном боевом раскрасе, с укладкой и в лучшем белье, даже если идешь выносить мусор. Вдруг мужчина случится? Некоторые женщины, вы представляете, больше сосредоточены на своих достижениях, не связанных с внешностью. И гордятся чем-то другим. А бывают и такие, кто разочаровался в попытке стать идеальной и сравниться с инста-дивами, и решил просто быть собой. Возмутительно, одним словом!

Дальше автор учит, как с этой бедой – неухоженными современными женщинами – бороться. А я вот думаю – может быть, бороться и не надо? Сколько их было в моем детстве – возрастных женщин, изуродовавших себе ноги шпилькой, получивших проблемы с венами, суставами, но все-таки до последнего ковыляющих на каблуках, чтобы «не сходить с дистанции»? Сколько было серьезных бабушек, старательно взбивающих начес на голове, и тщательно прорисовывающих угольно-черным карандашом брови, но при этом не знавших самых простейших правил здорового питания. Сколько было молодых женщин, спускавших большую часть зарплаты на то, чтобы «соответствовать». Поджаривающихся в соляриях до состояния курочки гриль, а потом получавших проблемы с кожей. Или убивающих себя диетами в 90-е … Всех и не перечислить.

Вы знаете, когда я иду в бассейн или на прогулку, в зал или просто в гости, я вижу множество красивых, но не расфуфыренных женщин, весьма довольных собой. К диетам и фитнесу стали относиться без лишнего фанатизма. Каблуки оставили для праздничных фотосессий, а тяжелый макияж – для видеосъемки. Я вижу взрослых женщин в удобных кроссовках или на небольшом каблуке. Я вижу девочек, довольно шагающих по разбитым дорогам в массивных ботинках. Я вижу студенток, которые больше не бегают с голым животом под шубой, как это было в 2000-е, а кутаются в удобный, пусть и не такой вызывающий «оверсайз». Зато здоровьем и питанием, сном и отдыхом, путешествиями и учебой интересуются больше. И мне все это очень нравится, честно говоря.

Я не уверена в том, что современные женщины стали меньше ухаживать за собой. Мне кажется, они как раз учатся ухаживать именно за собой и за своим здоровьем, а не за другими, услаждая их взгляд…

Каждая женщина должна за собой следить » BigPicture.

ru

Ухоженная и стильно одетая женщина, без сомнения, привлекает к себе взгляды многих мужчин. Но такому результату, как правило, предшествует долгий и кропотливый труд. Некоторые представительницы прекрасного пола одарены неплохой фигурой от природы и их задачи сводятся к поддержанию ее в форме, другим повезло намного меньше и, что уж тут поделаешь, приходится прибегать к соблюдению диет, посещению спортивных залов и постоянному подсчету съеденных калорий.

В такой ситуации очень важно не только избавление от ненужных сантиметров в проблемных местах, но и сохранение своего здоровья. Ведь, кроме отказа от употребления вкусных десертов под «табу» также попадают продукты, содержащие жизненно важные микроэлементы, без которых организм уже не сможет правильно функционировать. Учитывайте этот фактор, отдавая предпочтение какой-либо из диет.

Внешний вид женщины – это не только фигура. Красиво уложенные волосы, аккуратный маникюр, макияж – это, безусловно, важные составляющие, но есть еще и настроение. Игривый взгляд и очаровательная улыбка обычно располагают окружающих сильнее, чем трендовый костюм из последней коллекции. Поэтому, задаваясь вопросом – как понравиться мужчине, первым пунктом для достижения этой цели поставьте улучшение своего эмоционального состояния.

Еще одним немаловажным фактором является походка. Далеко не все могут похвастаться королевской осанкой, но именно к ней нужно стремиться. Существует масса специальных физических упражнений, которые могут помочь в этом. Таким образом, облик женщины полностью зависит от ее желания работать над собой.

А наградой за такие старания вполне может стать марш Мендельсона, свадебное болеро, платье, фата и кольца. Хотя далеко не все девушки в наши дни стремятся именно к этому, но выглядеть безупречно обязана каждая! Тут можно найти другие интересные статьи.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Какие 5 зимних признаков выдают, что женщина плохо ухаживает за собой

5 свитеров, которые устарели.

И 5 моделей, чем заменить

Теплый свитер — лучший выбор для морозной зимы. Но не всегда достаточно, чтобы в нем было уютно и комфортно. Помните о том, одежда должна быть еще и красивой, чтобы вы получили максимум эстетического удовольствия. Некоторые модели стоит заменить, так как они стали неактуальными — такие варианты ничуть не украсят вас, а только выдадут устаревший вкус. Расскажем, от каких свитеров нужно отказаться, и чем их можно заменить.

Облегающий свитер

На пике популярности остается свободный силуэт, поэтому облегающие свитеры лучше не носить. Особенно это касается сочетаний с джинсами скинни и другими вещами, прилегающими к телу. В таких образах недостаточно объема, поэтому такие варианты будут предательски выдавать все недостатки фигуры (а иногда создавать изъяны там, где их нет).

@maryam_ka_312/Instagram

На замену

На замену облегающему свитеру стоит выбрать более свободную модель. Она не стесняет движения, гарантирует полный комфорт и удобство.

Такие свитеры не просто актуальны, но и функциональны: в особенно холодную погоду под них можно надеть еще одну кофту, не создавая полнящий эффект. Тем более, что если носить эти модели с ремнями или заправлять их в брюки с высокой посадкой, можно визуально увеличить рост и выделить талию.

@fg.original/Instagram

Свитер со стразами и пайетками

Когда-то свитеры со стразами и пайетками были стильным способом самовыражения. Практические все модели с таким декором (особенно, если его слишком много), потеряли свою актуальность. Они редко смотрятся уместно именно в рамках современных трендов. Тем более, что при выборе таких свитеров нужно особенно осторожно подбирать аксессуары, чтобы не перегрузить образ.

@limkim.store/Instagram

На замену

Самая практичная замена таким моделям — свитеры без дополнительного декора. Они более универсальные, с ними проще находить интересные сочетания. Тем более, что лаконичная вещь работает как фон для любых аксессуаров. В этом случае образ тяжело перегрузить, поэтому можно выбирать разные ремни, поясные сумки, подвески и варианты колье.

@karamshop.official/Instagram

Свитер из тонкой ткани

Очень тонкая, просвечивающаяся ткань, и свитер — не самые совместимые понятия. Сама по себе модель ассоциируется с теплом и комфортом. Тонкая пряжа, похожая на паутинку, точно не согреет зимой и не подарит ощущения уюта. Это непрактичный вариант, ведь через материал будут видны кожа и нижнее белье.

@smolcozy/Instagram

На замену

На замену тонким свитеркам стоит выбрать модели из плотной ткани, которая будет держать форму. Это универсальный вариант, который подойдет любому стилю и прослужит не один сезон. Тем более, что более свободные плотные свитеры помогут скорректировать силуэт и будут выигрышно смотреться на всех типах фигуры.

@clothes_for_you21/Instagram

Свитер с детскими принтами и рисунками

«Детские» рисунки и принты на свитере не помогают женщине выглядеть моложе или создать впечатление более легкого на подъем человека. Они скорее говорят об инфантильности и стремлении показаться молодой девушкой в душе. Из-за аляповатых принтов, рисунков оленей, снежинок и ярких цветов существует большой риск исказить пропорции, выделить морщины или пигментные изменения на лице, а также подчеркнуть недостатки фигуры.

@_fashionable_girls._/Instagram

На замену

Оптимальная замена свитерам с забавными рисунками — более современные и простые для восприятия принты. Они создают меньше цветовых пятен в образе, не перегружают комплект, но при этом смотрятся стильно и интересно. Вариантов может быть много: гусиная лапка, полоска, абстракция, и все они позволят создать больше актуальных сочетаний.

@odevayka_style/Instagram

Свитер с ажурными рукавами

Женщины выбирают модели с ажурными рукавами, чтобы привнести в образ небольшую изюминку и разнообразить комплект. Но такие варианты безнадежно устарели, поэтому даже в сочетании с более актуальными вещами они не будут смотреться удачно. Они непрактичные, так как ткань не будет согревать руки, и вырезы не помогут сохранить тепло.

@bag_store_uk/Instagram

На замену

Чтобы сделать комплект интереснее и фактурнее, достаточно выбрать свитер с рукавами буфами или аккуратными фонариками. Это более удобный вариант, так как плотная ткань действительно согреет в холодную погоду, даже если носить вещь осенью без верхней одежды. Это та изюминка, ради которой не придется жертвовать комфортом и теплом.

@master_knit_kz/Instagram

Любые устаревшие варианты можно заменить более стильными и современными моделями. Важно понимать, что именно в свитере выдает его неактуальность, и найти хорошую альтернативу. Тем более, что нынешняя мода делает ставку на комфорт и удобство, а не только на красоту и соответствие трендам.

Мужчины, которые ухаживают… за собой

История знает несколько периодов, когда мужчины свободно пользовались косметикой. «Возможно, сейчас мы живем на рубеже одного из них», — предполагает культуролог Ольга Вайнштейн.

«Вспомним, например, XVIII век, эпоху рококо, — во французских аристократических кругах было обязательно использование пудры, губной помады, париков, мушек. В Англии в это время был распространен особый тип щеголей, называемых «макарони», очень активно использующих грим. Эта мода во многом выросла из культуры геев, отношение к которым в то время было весьма толерантным. Разумеется, это напрямую связано с общими настроениями в социуме, ведь XVIII век был эпохой либертинажа, вольтерьянства, свободомыслия на всех уровнях.

Позднее в обществе происходят ощутимые перемены: в 30-е годы XIХ века в парфюмерии появляется деление на мужские и женские духи. Мужчинам уже неприлично пользоваться косметикой и благоухать цветами, мужскими отныне считаются запахи табака, мха, можжевельника, кожи и дерева. В то же время, когда мужские ароматы становятся более строгими, из мужского костюма уходит цвет: отныне в гамме мужских цветов доминируют серый, синий, черный. Яркость уступает место более сдержанной палитре. И совершенно синхронно происходят перемены в диете: специи выходят из моды.

Так, мы видим, что в разных сферах работает одна и та же закономерность — установка на сдержанность. В Англии начинается эпоха викторианства, делающая особый акцент на моральной строгости. Развитие либеральных ценностей, демократические тенденции в обществе не только позволяют человеку более свободно реализовывать свои предпочтения в отношении внешнего вида, косметики и одежды, но и идут рука об руку с развитием рынка, который, в свою очередь, ищет новых потребителей. Оттого появление особого типа современного мужчины — «метросексуала» — имеет под собой еще и экономическую основу.

Для нашего общества характерна поляризация гендерных ролей: женщина нередко воспринимает себя в первую очередь как сексуальный объект и использует соответствующие атрибуты — высокие каблуки, облегающую, подчеркивающую формы одежду. Этим же объясняется тот факт, что наши женщины в среднем больше пользуются декоративной косметикой, чем западные дамы. А наши мужчины, наоборот, реже используют косметику и средства ухода за телом, чем европейцы. Это одна из составляющих отечественного культурного конструкта мужественности: не уделять внимания своей внешности, минимум ухода за собой, налет брутальности.

Отсюда и разговоры о «ретросексуалах». Впрочем, в вестернизированных бизнес-кругах принято заботиться о своем внешнем виде, использовать не только гигиеническую косметику, но и средства для ухода за кожей, посещать салон красоты, делать маникюр. Это становится новой культурной нормой».

Уход за собой » Сочинения, ЕГЭ по литературе 2019

Нельзя не заметить, как женщины любят ухаживать за собой, но нельзя и говорить о том, что мужчины не ухаживают за собой. Женщина нравятся посидеть в салоне красоты с другими женщинами и поговорить обо всем, что их интересует. Это поднимает им настроение и позволяет отвлекаться от ежедневных забот. Также и многие мужчины отвлекаются от ежедневных дел, занимаясь своим любимым делом. Очень женщины забывают о себе после рождения ребенка и замужества. Начинают меньше ухаживать за собой, но разве это правильно? Ведь так нельзя, вы должны следить за собой не ради кого-то, а для себя. После того как пройдет некоторое время, мы поймете как глупо вы поступали, если не ухаживали за собой. А оправдание «не было времени» не будет работать, так как если женщина любит себя, то она всегда найдет время на себя.

Сейчас мы можем заметить, как больше и больше возрастает тенденция по уходу за собой. Все начинают тщательнее следить за собой. А также мы можем, как многим женщинам нравится ухаживать за своими ногтями, и зачастую они так же покрывают их гель лаком или используют наращивание. Из-за этой тенденции все больше девушек заинтересовывает работа мастера по маникюру и педикюра. Девушки, женщины проходят курсы и начинают работать, а кто-то открывает свои салоны. Но чтобы начать работать или открывать салон, вы должны приобрести нужное оборудование. Например, аппарат для маникюра нужен обязательно, он гораздо уменьшит время работы. Различные расходные материалы, которые так же важны для качественного маникюра и педикюра. Если вы решились начать работать на дому или открывать свой салон, кроме оборудования и остальных вещей, вам понадобиться хорошая реклама. Покупая рекламу, вы привлекаете к себе клиентов, производя качественные услуги. Людям, которым понравилась ваша работа, начинают распространять о вас или вашем салоне другим и к вам приходят все новые и новые клиенты, это явление называется сарафанным радием.

Уход за собой это не только ухаживать за своим внешним видом, но и за своим здоровьем. Помните, что вы ухаживаете за собой не ради кого-то, а только для себя любимых.

Приложения: Последние новости России и мира – Коммерсантъ Ъ-Beauty (117817)

Эксперты индустрии красоты, бизнес-леди, рассказывают о том, как идеально выглядеть этой весной и стать моложе.

Этери Крихели, руководитель клиники «Клазко»:

— Красивой женщину делает ее уверенность в себе. Независимо от природных данных, разреза глаз и формы губ. Мы живем в такое время, когда любую внешность можно грамотно подать, придать лоск правильным уходом за собой. И вот уже про такую женщину все говорят: какая красавица! Знаете, у меня есть такие пациентки в «Клазко», которых, если бы это было возможно, я посадила бы в витрину клиники. И это не 23-летние модели, поверьте. Это женщины за 40, которые взрослеют вместе с нами. Они не бегают от метода к методу, не собирают на своем лице все новинки эстетической медицины. Они пишут вместе со своим врачом программу на год вперед и уверенно воплощают ее. Никаких срочных процедур к Новому году или к пляжу им не нужно делать: они выглядят идеально всегда.

Что касается термина «anti-age», то на нем сделаны целые состояния. Все с этой маркировкой продается отлично: и вода, и зубная паста, и даже пирожные. А между тем буквальный перевод означает «против возраста», разве это возможно? Мы не против, мы за! За профилактику старения, за красивое взросление, за улучшение качества жизни. Такая система и образ жизни состоят из многих вещей — это не только идеальная кожа и тонкая талия.

Молодость — это осанка, зубы, волосы, голос. Да-да, в Голливуде давно выполняют подтяжку голосовых связок, возвращают тембр и звучание 25-летних девушек. В «Клазко» мы начинаем фундаментальную работу с пациентом, если он готов к этому, с подбора и реализации программ по восстановлению здоровья. Специально для женщин и мужчин после 40 лет специалистами по красоте и здоровью были разработаны программы, направленные в том числе на диагностику и последующую терапию гормональных отклонений перед наступлением и во время менопаузы/андропаузы. Как результат — повышается общий иммунитет организма, улучшается состояние волос, ногтей и кожи. Для того чтобы продлить жизнеспособность вашего организма, необходимо восстановить и улучшить работу всех его систем. Именно такой комплексный подход предлагает программа «Возвращение молодости».

Мы не «против возраста» — мы за профилактику старения, за красивое взросление, за улучшение качества жизни

В моей ageless-программе на весну значатся инъекции стволовых клеток — для лица, шеи, зоны декольте и кожи кистей. Стабильно 200-400 млн клеток за одну процедуру. После зимы я традиционно прохожу курс репарации или биоревитализации, что назначит мой доктор. В этом году сама не делала — не было необходимости, но очень советую процедуру термомагнитного омоложения для лица и тела. Была приятно удивлена эффектом от новой программы по уходу за телом — ручной массаж с бальзамом «Ингибитор жира». Я неспортивный человек, всегда использую то, что предлагаю своим подругам и пациентам, и грамотно составленный комплекс аппаратных методик по телу ни на что не променяю. Сейчас у нас появился курс, который может поспорить по эффективности с «машинами красоты». На этой же основе мы разработали новую программу для скульптурирования овала лица и борьбы со вторым подбородком.

Сочетание каркасного массажа с бальзамом «Ингибитор жира» обеспечивает упругость дермального матрикса (внеклеточной структуры ткани) и, как следствие, значительно повышает плотность кожи, уменьшая провисание подбородка. Для стойкого результата лучше всего сочетать процедуры в клинике с применением домашней версии бальзама.

Анна Дычева-Смирнова, генеральный директор Reed Exhibitions Russia, компании—организатора выставок INTERCHARM в России:

— Красавицей женщину делает уверенность в себе. А что дает такую уверенность? Реализация на работе, в семье, успехи в творчестве. Неотъемлемым элементом в жизни каждой женщины должно быть время, посвященное себе: медитация, уход за кожей, правильное питание, питьевой режим. Все эти вещи можно себе позволить вне зависимости от достатка, главное — правильно организовать время. Я использую различные beauty-гаджеты, карманные косметологии. Для грамотного ухода за кожей нужен профессиональный подход. Иными словами, найдите своего косметолога и не ждите моментального результата. Врач может оценить состояние кожи, подобрать косметические средства и процедуры — а дальше все дело за дисциплиной, то есть за вами. Для меня лично самое главное — чистые и аккуратно уложенные волосы, ухоженные руки и маска для лица на ночь. Улыбка. И вы готовы победить весь мир.

В отношении понятия «anti-age» я сторонница холистического (целостного) подхода. Витамины, правильное питание, здоровый образ жизни, отсутствие вредных привычек, сон, физическая нагрузка, обязательно интеллектуальные нагрузки (профилактика деменции) и соответствующий возрасту и рекомендациям уход за кожей. Только в комплексе это все будет иметь ожидаемый результат. Сложно дисциплинировать себя, но я уверена, что молодое поколение далеко впереди относительно знаний и опыта здорового образа жизни, и это прекрасно. Мне нравится и то, что мир все больше и больше перестраивает свое отношение к возрасту и не борется с ним при помощи приставки «anti», а учится жить невзирая на него, без возраста — отсюда и тренд ageless.

Весной я оживляю кожу с помощью инъекций биоревитализации. И, вопреки настоятельным рекомендациям косметологов, немного загораю в солярии — благо теперь есть солярии-коллагенарии. Также для меня обязательной будет процедура «ботокс для волос» — лето нужно встречать в полной боевой готовности.

Екатерина Диброва, руководитель корпорации Rhana:

— Что делает нас красавицами? Конечно, семья, дети и любимый мужчина. Но в основе всего этого наше здоровье. Когда ты просыпаешься с первыми лучами солнца, с улыбкой на губах, любые домашние хлопоты становятся не в тягость, а в радость. Вы скажете: ну, это у каждой из нас было так в молодости. И маленькие дети, и работа, и начало карьеры, которое редко у кого проходит безоблачно. С возрастом начинается недомогание, хроническая усталость мешает радоваться жизни, и в сутках уже как будто в два раза меньше часов — ни на что не хватает времени. Хорошие новости в том, что возраст здесь совсем ни при чем. Конечно, возрастные изменения с нами происходят, но если вовремя позаботиться о своем здоровье, можно продлить или даже вернуть себе энергию молодости!

Японская медицина anti-age заявляет, что генетическая программа человеческого организма рассчитана на продолжительность жизни 140-150 лет.

Япония уверенно движется к этой планке, а мы щедро делимся со своими пациентами разработками наших японских коллег и своими собственными запатентованными методиками. В современном мире люди ведут активный образ жизни, поэтому организму вдвойне нужна дополнительная поддержка. В дополнение к здоровому образу жизни, правильному питанию, соблюдению питьевого режима, спортивным упражнениям, к счастью, в медицину уже пришли новейшие плацентарные биотехнологии, позволяющие увеличить выносливость организма, повысить иммунитет, продлить молодость и улучшить качество жизни. Ничего лишнего, только самый грамотный состав аминокислот и витаминов, продуманный самой природой,— вот что такое препарат лаеннек, который является фундаментальной anti-age терапией для современного человека. В результате использования препарата не просто улучшается самочувствие: повышается работоспособность, иммунитет, человек начинает легче справляться с ежедневной нагрузкой. И при этом моложе выглядит.

Весной я обязательно прохожу плановый курс лаеннек-терапии. Возможно, работает накопительный эффект, я не бываю усталой и отсутствие энергии не ощущаю никогда: ни зимой, ни летом. Но как профилактику делаю сама и всем рекомендую!

Помочь телу избавиться от одного-двух лишних килограммов, накопившихся за зиму, помогает ионотерапия, основанная на комплексном подходе с использованием ионизированной нанокосметики Micro Current и аппарата «Ионный дом». Во время сеанса на организм также воздействуют водяные пары из гейзерных источников Японии и ионы редких минералов. Процедура проводится в специальной капсуле, изготовленной из японской сосны, ее дно выстилается турмалином. Такое сочетание природных факторов оказывает противовоспалительное, иммуномодулирующее влияние на организм. Улучшается психологическое состояние, повышается иммунитет, нормализуется вес.

Мой третий must-have — это японская программа омоложения, которая включает использование аппаратных и мануальных методик, в частности прибора ультразвуковой терапии IONT U-SONIC и японской нанокосметики Micro Current, направленных на восстановление регенеративной функции клеток организма, а также мощный лифтинг-эффект кожи.

Мария Худоян, президент сети центров красоты Aldo Coppola:

— Женщину делают заметной идеальные волосы — это факт! Мы два раза в год в Милане презентуем новые тенденции на Live Show Aldo Coppola. Также постоянно совершенствуем авторские техники по преображению волос: стрижки и окрашивания, укладки, профессиональные средства по уходу за волосами под брендом Aldo Coppola на основе натуральных ингредиентов. Наши визажисты преобразят любого клиента за 20 минут с помощью профессионального макияжа, однако важно само состояние кожи лица, шеи и зоны декольте. Одна из самых эффективных процедур — плазмотерапия (PRP-терапия), это введение человеку плазмы, выделенной из его же крови. Этот метод имеет широкие показания к применению, в том числе его используют для омоложения. Метод представляет собой взятие из вены пациента крови для приготовления из нее плазмы, обогащенной клетками, которые стимулируют работу клеток кожи. В частности, использование специальных пробирок позволяет получить состав, обогащенный тромбоцитами — это клетки, отвечающие за восстановление тканей. Затем полученную из крови плазму вводят в кожу лица, шеи, декольте. В итоге получаем естественную регенерацию и мощное омолаживающее воздействие на кожу лица.

Anti-age терапия, на наш взгляд, одно из самых перспективных на сегодняшний день направлений в медицине, которое уже начало менять клиническое мышление врачей и сознание пациентов. Выглядеть молодо недостаточно. В сегодняшнем темпе жизни важно и чувствовать себя так же. Для эстетической коррекции у косметолога имеется несколько проверенных эффективных инструментов, но как помочь организму чувствовать себя моложе? Ответ находится на стыке многих наук и предполагает совместную работу врачей. В новый проект Qnic Anti Age мы пригласили экспертов из разных областей медицины — косметологии, иммунологии, генетики, нутрициологии — и разработали принципы построения программ борьбы с возрастом. Слоган проекта Qnic Anti Age — «Красота изнутри»: на основе генетического анализа и других важных лабораторных исследований мы составляем индивидуальный комплекс из капельных коктейлей, инъекций и аппаратных процедур, которые выполняются в рамках одной программы и комплексно воздействуют на весь организм. Клиенты «Aldo Coppola Жуковка» уже активно используют технологии Qnic.

Мой весенний must-have — это курс капельниц с антиоксидантами, пептидами и витаминами от Qnic: он полностью перенастраивает организм. Процедуры Aldo Coppola по уходу за лицом и телом — выбор огромен, каждому назначают свое. Ну и персональный курс аппаратных процедур по телу: объединяет несколько разных по типу воздействия аппаратов, обеспечивая тем самым мощный синергетический эффект от программы.

Ирина Сыскова, руководитель клиники Beauty Trend:

— Уверена, и мужской, и женский взгляды обращает на себя женщина с идеальной кожей: бархатной, ровной по тону, без мелких несовершенств, выдающих возраст. Магнетизм такой женщины усиливают гармоничные пропорции тела. И здесь возможности эстетической медицины позволяют сократить долгий путь к идеальной фигуре.

Отвечая на вопрос про фундаментальный anti-age подход, я всегда говорю: закройте глаза и представьте, в чем, где и с кем вы через 20, 30, 40 лет? Откройте глаза, постройте шаги к вашему идеальному дню и начинайте планомерно идти к цели. Также и в уходе за собой. «Волшебные палочки» в эстетике существуют, но зачастую они банальны. За отработанную привычку очищать и питать свою кожу полагается бонус в виде комплиментов подруг: «Ты не выглядишь на свой возраст».

Я за соблюдение принципа «необходимо и достаточно». Если сам организм справляется — не вмешивайтесь, а заметили первые признаки старения как «просьбы помочь» — откликаемся. Главное — своевременно. Не стоит ждать 55-летия, чтобы поразить окружающих возможностями «помолодеть за 30 дней».

Мой весенний must-have включает мероприятия по устранению моей особенности — сосудов на крыльях носа: до активного солнца успеваю стереть несовершенства на лазере Vbeam. Каждый месяц (курс как раз три процедуры) я прохожу процедуру испанской плазмотерапии Endoret, чтобы придать сияние коже и восстановить ее после сезона отопления и ветра. А все остальные усилия направляю на подготовку тела к лету. Процедуры на аппарате нового поколения Vela III в сочетании с лимфодренажным массажем — сухим или подводным, на выбор,— позволяют добиться результата за несколько посещений. За три процедуры (раз в десять дней) я отправила в нокаут прилипшие за зиму «лишние сантиметры» и за оставшиеся две планирую избавиться от того, к чему придираюсь.

Анастасия Задорина, главный дизайнер, основатель бренда Zasport:

— Красота — это то, что внутри нас, это энергия, которую чувствуют окружающие, это обаяние и уверенность в себе. Знаете, как говорят: «Она светится изнутри». Лучше всего мы выглядим, когда у нас хорошее настроение. При этом на лице может быть ни грамма косметики. Но всегда заметно, когда девушка ухаживает за собой, когда у нее хорошая улыбка, аккуратная прическа.

Главное — начать ухаживать за собой как можно раньше. Понятно, что для каждого возраста своя процедура, и тут все очень индивидуально. Важно найти косметолога, которому доверяешь, и результат в зеркале будет вас радовать. Я хожу в Aldo Coppola к Тамаре Куликовой, главному врачу медицинского направления, раз в неделю, и мы продумываем программу действий на несколько месяцев вперед.

Перед летом главное — увлажнить кожу и подготовить ее к воздействию солнца. Для лица — курс биоревитализации. Для тела — курс массажей и обертываний, чтобы подтянуть кожу, тонизировать и вывести лишнюю воду. Также хороши аппаратные процедуры для скульптурирования тела, чтобы на пляже чувствовать себя и выглядеть отлично.

Юлия Энхель, президент компании Enhel Group:

Я считаю, что только внутренняя гармония и любовь к себе могут сделать любую женщину даже с самыми, казалось бы, неклассическими чертами лица красивой и привлекательной. Мне кажется, каждая хотя бы однажды испытывала то самое чувство, когда «и весь мир у твоих ног», даже без мейк-апа и тщательной укладки, но очень довольная собой, отдохнувшая — чувствуешь, как реагируют окружающие. И наоборот, даже самый профессиональный визажист не сможет добавить блеск глазам и притягательность улыбке. Ухоженность приходит от любви к себе. Проще всего всегда винить время, которого никогда не хватает, в том числе на себя, но, как говорится, «было бы желание». Я много времени провожу в Японии и не перестаю восхищаться ухоженностью японок. Умение подчеркнуть свою красоту и правильно сохранять ее с годами у них в генетике. И поверьте, они не менее загружены, чем русские женщины, но каким-то чудесным образом успевают превратить то же утреннее очищение кожи в настоящий многоэтапный ритуал, ради которого они просыпаются чуть раньше, чтобы все успеть.

Фундаментальный подход к anti-age, так же, как к любому вопросу, для меня это значит искать исчерпывающий ответ с максимальной доказательной базой. Возможно, именно поэтому я получила три высших образования: мне важно разобраться в интересующих меня вопросах основательно. В отношение anti-age есть золотое правило, которое я постоянно слышу на всех конгрессах из уст самых выдающихся специалистов этой индустрии: красота начинается изнутри!

Бесполезно бороться с морщинами и признаками усталости и при этом не следить за своим здоровьем.

Фундаментальный подход к anti-age — это, по сути, и есть ключевой приоритет в работе моей компании Enhel Group. Неслучайно одни из наших основных продуктов — водородная вода и аппараты для ее получения. Ведь именно от качества воды, которую мы пьем, очень во многом зависит то, насколько долго может сохранить молодость весь организм. Водород — это антиоксидант, он замедляет окислительные процессы в организме, а значит, и препятствует старению. Для профессионального эстетического ухода мы создали линейку косметических средств Enhel Beauty, которая защищает кожу от всех внешних факторов старения. Создание формулы для каждого средства — это очень кропотливая работа специалистов нашей японской лаборатории.

Готовиться к лету начинаю весной — во всем ценю пунктуальность. Курс наших «золотых» уходов мне заменяет любые инвазивные процедуры. Для тела выбираю жемчужно-платиновый спа-уход Enhel Beauty. Процедура начинается с подводного массажа в ванне с водородной солью. Она очищает кожу и наполняет клетки водородом. Далее — массаж на жемчужно-платиновой маске: насыщает витаминами, обеспечивает клеточное омоложение. Третий этап — омолаживающий пилинг-скраб, пилинг-гель с растительной плацентой и стволовыми клетками. Он отшелушивает кожу, выравнивает цвет и стимулирует выработку эластина и коллагена. Завершает ритуал легкий массаж на основе теплого скваланового масла, которое усиливает действие всех косметических средств, прекрасно увлажняет кожу и не оставляет привычных масляных следов. Для волос, уставших после зимы, мой абсолютный must-have — профессиональный уход в домашних условиях на основе средств Diamond Collection, очень выручает и в путешествиях!

Юлия Миронова, председатель организационного комитета всероссийского конкурса «Парад клиник», руководитель института красоты Fijie:

Красавицей женщину делает в первую очередь сияющая кожа, такая, которая не требует плотного макияжа. Женщина, способная при современном ритме нагрузок выглядеть легко, свежо, естественно, выигрывает у классической красавицы. При этом очень важно не потерять свой индивидуальный стиль в погоне за стандартами красоты. Именно про такую женщину говорят: просто красотка.

Фундаментальный anti-age — это двоякое понятие. Первое: это подход холистический. Антивозрастная терапия должна быть общей на весь организм, а не только локально применяться к открытым участкам тела. Второе: эффективной может быть только терапия, воздействующая на элементарном уровне, то есть на клеточном. Важно понимать эти механизмы и управлять ими.

Мой личный топ процедур такой. Во-первых, это уникальный по своей структуре дермомодулятор Aquashine HA. Высокоэффективные и безопасные наукоемкие препараты, которые прошли все необходимые лабораторные и клинические исследования. С первым солнцем я обязательно включаю в свой ежедневный уход за кожей фотопротекторы Cell Fusion C Expert. Это высокотехнологичные препараты, которые выполняют не только функцию защитного экрана, это полноценный уход и профилактика старения кожи. Это два.

Весна требует уделить особое внимание коже тела. Здесь я традиционно выбираю моделирующую программу на основе продуктов Renophase. Это три.

«Парад клиник»

Всероссийский конкурс «Парад клиник-2018» при поддержке Министерства здравоохранения РФ, кафедры пластической хирургии и реконструктивной косметологии Университета им. Н. И. Пирогова пройдет в Москве в декабре.

Партнерами конкурса в 2017 году выступили многопрофильная международная фармацевтическая компания Allergan и ведущий дистрибутор косметологического оборудования для клиник эстетической медицины Premium Aesthetics.

В конкурсе приняли участие 93 клиники из всех регионов России, в полуфинал вышли 50, и только 16 клиник прошли строжайший отбор и удостоились права отстаивать свои позиции в финале. Экспертным советом в отборочных турах были выбраны две лучшие клиники в каждой номинации. Экспертный совет конкурса возглавил Николай Николаевич Потекаев — профессор, главный внештатный дерматовенеролог Росздравнадзора и департамента здравоохранения Москвы. Авторитетному жюри под председательством главного внештатного специалиста, пластического хирурга Министерства здравоохранения РФ Натальи Евгеньевны Мантуровой пришлось выбирать лучших из лучших. Победители были определены по совокупным характеристикам: организация работы, методики, инновации, высокое качество медицинского обслуживания.

Победителями всероссийского конкурса «Парад клиник-2017» стали:

«Лучшая клиника» — «Линлайн», «Лучшая организация работы клиники» — «Лавиани», «Лучший клинический опыт» — «Петровка Бьюти», «Лучшая методика» — Клиника доктора Кудзаева, «Лучшая инновация» — Gen87, «Лидер в аппаратной косметологии» — NuAnce, «Лучшая технология в anti-age медицине» — Rhana, «Приз зрительских симпатий» — Клиника доктора Кудзаева.

Ольга Гулько

Время всего нового

В этом номере мы традиционно говорим о весеннем обновлении — детоксах, пластической хирургии, косметических средствах, макияже, ароматах, путешествиях и многом другом. В проекте «Личный опыт» мы собрали восемь бизнес-леди российской beauty-индустрии и задали им три вопроса о красоте. И услышали ободряющие ответы: красота — в уверенности и любви к себе. Фундаментальный anti-age-подход — в укреплении здоровья и тренировке ума. Самые актуальные весенние процедуры — это паровая кабина «ионный дом», ручной массаж для тела и водородные ванны.

Главным материалом номера стала новая для «Beauty» тема — беременность и роды в зрелом возрасте. Мы уделили внимание подготовительному периоду и восстановлению, потому что современная женщина не готова «пропускать» несколько лет своей жизни, оставаясь недовольной своим отражением в зеркале и состоянием здоровья. Разрушать свою карьеру и отношения. А этого от нее и не требуется: главное — выбрать своего врача, который в синергии с эндокринологом, косметологом, хирургом будет рядом до, во время и после беременности и сделает это время по-настоящему счастливым.

16 привычек, которые каждая женщина должна завести в свои 20 лет

1. Перестаньте заботиться о том, какой у вас размер джинсов или платья. Мой драгоценный милый человек, пожалуйста, перестань заботиться о том, какой у тебя размер одежды, потому что это действительно не имеет значения. В любом магазине я могу носить от 2 до 12, и ни один из них не имеет смысла. Когда я, наконец, перестала заботиться о том, однозначный номер или двузначный, и просто сосредоточилась на том, заставит ли меня выглядеть круто или нет, я стала наслаждаться одеждой намного больше. Если нужно, срежьте бирки.Это также похоже на панк-рок.

2. Перестаньте сравнивать свое тело с телом других женщин. У меня был совершенно неприятный разговор с женщиной лет 18 во время закулисной примерки костюма для спектакля, в котором мы оба играли, и она не могла перестать говорить о том, что мои бедра были меньше, чем у нее, что немедленно заставило меня сказать: » Да, но твоя талия меньше моей!» а потом мы оба почувствовали себя мусорными баками, и все это стало бессмысленным. В вашем теле есть удивительные вещи, которые есть только у вас.То, что кто-то меньше или больше вас, не имеет ничего общего с тем, насколько вы велики. Пожалуйста, выслушайте меня, потому что я прав, а также это приводит меня к…

3. Делайте себе комплименты каждый раз, когда проходите мимо зеркала. Так легко выработать привычку сразу же указывать на свои недостатки, когда вы встаете перед зеркалом, так что идите радикально в другом направлении и делайте себе комплименты каждый раз, когда смотрите в один из них, даже если это просто ваш потрясающий наряд. собрать вместе. Это может быть просто, а может быть целая номинированная на «Оскар» речь о собственной силе и красоте.Мой обычно просто: «Да! Убей!» прошептал моему отражению.

4. Перестаньте встречаться с парнями, которые говорят, что им не нравятся женщины. В идеале, вы отвечаете парню, который говорит это, смеясь ему в лицо, выходя задом наперед к двери, потому что вы, черт возьми, издеваетесь надо мной?! Нам всем говорят фильмы, музыка и телевидение, что нам нужно делать минеты, иначе мы ужасные люди, и мы все еще позволяем парням уйти от этой ерунды, когда дело доходит до спуска нас ? Неа. Нет навсегда.

5. Перестаньте встречаться с парнями, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Я искренне верю, каждой частью себя, что твой партнер должен заставлять тебя чувствовать себя самой горячей, самой умной, самой крутой женщиной на планете. Серьезно. Номер один. Это ты. Навсегда. Если он сделает что-то меньшее, я обещаю вам, вы никогда не пожалеете, что позволили ему «уйти».

6. Позвольте себе съесть десерт, когда захотите, и, боже мой, никогда не называйте это «плохим сегодня». Есть несколько вещей, которые я ненавижу больше, чем женщина, оправдывающая, почему можно есть десерт.Позвольте мне сказать вам, что я ем шоколад почти каждый божий день (немного, но я ем), и никто никогда не встречался со мной, потому что я регулярно ем десерт. Почему? Потому что десерт великолепен, и все это знают.

7. Подпишитесь на 401(k) уже. Также узнайте, что такое 401(k).

8. Начните просить повышения. Возможно, вы не всегда будете их получать, но привычка просить о них очень поможет вам в долгосрочной перспективе, а также даст вам ценный опыт правильного и неправильного способа просить, чтобы вы могли, наконец, получить работу и зарплату. из ваших мечтаний.

9. Откладывайте деньги на черный день, но также убедитесь, что вы откладываете деньги на отличный отпуск. Да, конечно, вы хотите быть готовым, чтобы, если вы вдруг сломаете ногу и не сможете работать три недели, вам не нужно брать три разных кредита, но вы также хотите иметь возможность, вы знаете , на самом деле наслаждайтесь тем, что вы все время работаете. И эта причина, конечно же, в том, что «пляжи существуют». Тем не менее…

10. Перестаньте покупать одежду из мусора только потому, что она дешевая. Слушай, я понял. Иногда приятно просто купить что-то, и мы все видели что-то вроде нормального и всего за 5 долларов, поэтому мы купили это. Но отказаться от всех этих возможностей и потратить эти деньги на действительно фантастический свитер или действительно великолепное украшение, которое вы будете носить каждый день и которое не позеленеет на ваших пальцах, намного лучше во всех отношениях.

11. Перестаньте стыдиться говорить парням, что у вас месячные. Мне очень не хочется вам это говорить, но все готово. Они знают.Им рассказали о месячных. Я не знаю, кто им сказал, но кто-то сказал. Может быть, это была бывшая девушка или сестра, но кто-то слил эту информацию, и они знают, что у нас менструация. Так что перестаньте чувствовать себя странно, говоря ему, что не хотите идти сегодня вечером, потому что вы «плохо себя чувствуете» или «чувствуете себя странно». У вас менструация (опять же, он знает, что она существует), и говорить об этом нормально. Любой парень, который этого не слышит, очень странный.

12. Разработайте процедуру ухода за кожей, которая заставит вас чувствовать себя красивой, а не как проект. Меня не волнует, улыбается ли он себе в зеркале, нанося солнцезащитный крем, чтобы защитить свое милое лицо (без шуток, солнцезащитный крем обязателен), вам нужно начать заботиться о себе так, чтобы это было похоже на баловство и не похоже на исправление. Намазывание кремов и сывороток, потому что вы чувствуете, что недостаточно хороши без них, очень отличается от намазывания кремов и сывороток, потому что они заставляют вас чувствовать себя милой, мягкой, модной леди.

13. Доверяйте тому, что ваше тело говорит вам правильно. Родители, телевидение или наши странные друзья часто учат нас есть только во время еды или прекращать есть, как только мы набрали определенное количество калорий, но это правда, что если вы едите, когда вы голодны, действительно голодны, и не ешьте, когда вы не голодны, обычно все уравновешивается. В некоторые дни вы можете голодать весь день, а в другие дни вы можете есть совсем немного. В некоторые дни вы можете пробежать 5 миль, в другие дни вы не хотите вставать с дивана. Я имею в виду, если что-то действительно не так или постоянно, обратитесь к врачу, но если нет, поверьте, что вы просто проходите фазы, и все в порядке.

14. Найдите вид упражнений, который вам действительно нравится. Услышав «Упражнение!» ужасно, потому что никто не хочет выполнять работу по дому, но если вы можете найти какое-то упражнение, которое вам нравится делать, даже если это ходьба или езда на велосипеде вместо вождения, сделайте это и сделайте это сейчас, потому что после 30 вы можете потерять до 3 до 5 процентов вашей мышечной массы за десятилетие, если вы этого не сделаете. Держи мышцы, девочка!

15. Расскажите своему партнеру о своих сексуальных фантазиях. Это чертовски неловко, но вы никогда не сможете их выполнить, если не начнете о них говорить.К тому же, если подумать, разве ты не умираешь от желания узнать его? Не может быть, чтобы он не умирал от желания узнать твое.

16. Скажите важным людям, что вы их любите. Как всегда. Как и столько, сколько в человеческих силах. Потому что люди должны слышать эти слова каждый божий день хотя бы от одного человека. Почему бы не сделать так, чтобы этим человеком были вы?

СВЯЗАННЫЕ:
20 вещей, которые каждая двадцатилетняя должна знать о своем теле

Follow Lane на Twitter и Instagram .

Лейн Мур
Лейн Мур — отмеченный наградами комик, актер, писатель и музыкант из Нью-Йорка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Специально для женщин: Неужели забота о себе настолько эгоистична?

Вы заботитесь о своих близких и помогаете им с подробностями их жизни, которые они иначе упустили бы.

Вы учитель, помощник, советник и опекун в одном флаконе.

Но кто позаботится о … ты ?

Ваш ответ на этот вопрос приведет вас к одному из двух мест: вы станете более здоровым, крепким и менее подверженным стрессу, или обеспеченным местом на карусели диеты йо-йо.

+++

В течение последних 6 месяцев мы часами беседовали с нашими клиентами PN Coaching for Women лично и по телефону.

Мы хотели выяснить, почему они выбрали программу, когда они с таким же успехом могли бы нанять местного личного тренера, записаться в тренажерный зал CrossFit или купить последнюю книгу о диетах.

И ответ несколько удивил.

Вот что мы обнаружили и как это может помочь вам стать здоровее, счастливее и меньше беспокоиться о своем теле.

Женщины: неутомимые воспитатели

В наших интервью снова и снова всплывали одни и те же истории.

Женщины ухаживают за престарелыми родителями или нетрудоспособными членами семьи.

Подсчитано, что более 60 миллионов семей ухаживают за престарелыми или инвалидами на дому, и не менее 85% лиц, обеспечивающих уход, составляют женщины .

И хотя этот вид ухода требует и времени, и денег, он также стоит женщинам кое-чего еще: заботы о себе и внимания к своим потребностям.

Поскольку 70% этих женщин уже опаздывают, рано уходят или пропускают рабочие дни из-за своих обязанностей, легко увидеть, что время, потраченное на физические упражнения и личное здоровье, являются первыми вещами, которые они отдают.

Во время наших интервью мы слышали это снова и снова.

В одном случае клиент два года ухаживала за своим престарелым отцом.Она любила каждую минуту, проведенную с ним. Но когда он скончался, она осознала, какой истинный урон эти два года нанесли ее телу и ее благополучию.

Не случайно на следующей неделе она записалась на PN Coaching.

Женщины заботятся о детях.

Хотя мужчины начинают больше помогать по дому, было подсчитано, что мамы по-прежнему проводят вдвое больше времени со своими детьми, чем папы. Это включает в себя уход, обучение и даже вождение своих детей на мероприятия и встречи.

Конечно, многие мамы любят проводить дополнительные часы со своими детьми. Но в сутках так много часов. Физические упражнения, планирование здорового питания и забота о себе могут отойти на второй план.

(Многим новым мамам кажется, что на душ уходит больше времени, чем они могут себе позволить, не говоря уже о походе в спортзал.)

Опять же, это была очень распространенная тема во всех наших интервью.

Мне запомнилась одна клиентка: она водила сына на тренировки по плаванию два раза в день: каждое утро в 4:30 и каждый вечер после школы.Она также работала полный рабочий день и заботилась об остальных членах своей семьи.

Она невероятно гордилась тем, кем стал ее сын, и тем, что помогла ему добиться успеха.

Но когда он получил водительские права и больше не требовал всего ее внимания, она поняла, что годы, когда она ставила всех остальных на первое место, также сделали ее тяжелее, чем когда-либо прежде. И больна — ее врач рекомендовал лекарства.

Интересно, что через несколько недель она уже тренировалась с нами.

Женщины заботятся о супругах и партнерах.

Женщинам, которые одновременно работают и пытаются вести домашнее хозяйство, часто кажется, что времени очень мало.

И дело не только в работе по дому или приготовлении еды. Все внимание, планирование и размышления уходят на то, чтобы удержаться на двух работах.

Это стало очевидным для одной из наших клиенток, когда ее жениха неожиданно перевели в другой город. Поскольку она не могла немедленно уйти с работы, она временно осталась.

У нее было немного времени, чтобы поразмышлять в одиночестве, и она поняла, как часто другие вещи, в том числе ее отношения, преобладали над ее собственным здоровьем.

Вскоре после этого она присоединилась к PN Coaching.

Женщины: кто заботится о ВАС?

После десятков интервью центральная тема продолжала всплывать на поверхность.

Женщины чрезвычайно гордятся тем, как много они делают для своих близких.

Но они также чувствуют  полное изнеможение .

Вкладывая так много сил в заботу о других, они в конечном итоге пренебрегают собой. Страдает их собственная забота.

Физические упражнения забыты, здоровое питание исключено из меню.Они набирают вес и теряют силу. Они быстро стареют, и их здоровье ухудшается.

Но так быть не должно . Если вы обратите пристальное внимание на три основных урока, которыми поделились наши клиенты, они могут иметь для вас решающее значение.

№1: Чтобы заботиться о других, нужно позаботиться о себе.

Как говорится в видео о безопасности в самолете: «Сначала наденьте собственную кислородную маску». Вы не можете заботиться о других, если у вас самого заканчивается воздух.

Женщин учат, что они всегда должны ставить потребности других людей на первое место. И если они не предвидели и заранее не почесали спину близких, они могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что уделяют время себе.

Как сказал один из наших клиентов:

«Раньше я считал, что быть «эгоистичным» нехорошо.

«Но теперь я вижу это по-другому. Это не эгоистично  найти время, чтобы пойти в спортзал. Не эгоистично заботиться о собственном здоровье.Это любовь к себе ».

Занимаясь PN Coaching, она похудела. Она выглядела и чувствовала себя лучше. Но что еще более удивительно, для нее она стала лучшей мамой:

«Программа сделала меня более доступной для моих детей — эмоционально, физически, во всех отношениях.

«Я чувствую себя лучше, и я больше присутствую для них».

№2: Вы не одиноки.

В наших интервью клиенты всегда удивляются, узнав, что у многих других женщин есть истории, столь похожие на их собственные.Они чувствовали себя одинокими, предполагая, что они единственные, кто чувствовал себя таким же истощенным (а в некоторых случаях и безнадежным), как и они. Как признался один клиент:

«Вначале, , я думал, что я единственный человек, который когда-либо чувствовал это.

«Теперь я знаю, что это неправда, и эти чувства гораздо более распространены, чем я себе представлял . Особенно среди женщин.

«Но пока я не рассказал о своих проблемах, я понятия не имел».

С тех пор я не могу сказать, сколько раз я слышал следующее:

• «У меня все было хорошо, пока у меня не родился второй ребенок.Я просто не мог вернуться в форму с тех пор, как она у меня была. Мне так стыдно, и мне не с кем поговорить об этом».
• «Пока у меня не наступила менопауза, я никогда не думал об этом. Потом я начал набирать вес… и теперь я просто не выгляжу и не чувствую себя так, как раньше. Никто из моих друзей не понимает. Но я не хочу так жить».
• Из-за моих детей и стареющих родителей у меня нет времени на себя. я не могу заниматься; Я слишком выгорел. Это нечестно!»

Бесчисленное множество других женщин чувствуют то же самое , что и вы чувствуете прямо сейчас.Это нормально. И мы можем помочь.

№3: Разрешите себе принять помощь

Иногда самым щедрым и заботливым людям труднее всего самим принять помощь и заботу. И именно поэтому проблемы с весом и диетой сохраняются.

Большинству наших клиентов никогда не приходит в голову обратиться за помощью. Им кажется, что это будет признанием того, что они «недостаточно хороши» или способны. Что они недостаточно сильны, чтобы сделать это самостоятельно. Одна клиентка твердила себе:

«Если я не могу сделать это сам, я неудачник.

Но потом она поняла:

«Если бы я мог сделать это один, я сделал бы это .»

Затем она почувствовала силу отпустить, не быть идеальной.

«Я понял, что сделать несколько первых шагов… этого достаточно. Мне не нужно было быть идеальным, мне просто нужно было начать ».

«Вот где PN был невероятен. Они позаботились обо всем, что касается еды и фитнеса, за меня. Я должен переориентироваться и расслабиться. Вместо еще одной вещи, о которой нужно беспокоиться, они дали мне на одну меньше.

Позвольте нам позаботиться о ВАС

Я всегда чувствовал, что мы в Precision Nutrition делаем все по-другому. Но я не был уверен, как это сделать.

Проведя десятки часов в разговорах с клиентами, я понял, что это было:

Благодаря нашим программам коучинга мы заботимся о наших клиентах так же, как они заботятся о своих близких.

Много диет, много программ упражнений, много тренажеров.

Но Precision Nutrition Coaching — это единственная программа, предназначенная для того, чтобы заботиться о том, что важно для вас (вашем здоровье, физической форме и благополучии), так же, как вы заботитесь о том, что важно для вас.

Речь идет не о предоставлении вам дополнительной информации или дополнительных правил. Дело не в том, чтобы орать на тебя, пока мы держим блокнот, а ты отжимаешься в грязи.

Речь идет о признании того, что ВЫ нуждаетесь в уходе. Тебе нужна помощь. ВАМ нужна поддержка. Так же, как вы делаете все это для других.

Итак, позвольте нам помочь вам . Наша следующая коучинговая программа PN скоро стартует, и если какая-либо из этих женских историй находит отклик у вас, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней.

Нужна помощь в укреплении собственного здоровья?

Если вам нужна поддержка в поиске способов включить в свою жизнь упражнения и здоровое питание, мы будем рады работать с вами. На самом деле, скоро мы наберем группу новых клиентов, которые ищут то же самое, и все это в рамках нашей Коучинговой программы по точному питанию.

Видите ли, мы принимаем очень небольшое количество новых клиентов каждые 6 месяцев, а места в программе обычно раскупаются за несколько часов. Тем не менее, те, кто достаточно мотивирован, чтобы внести себя в список предварительной продажи, могут зарегистрироваться на 24 часа раньше всех остальных. Кроме того, вы получите большую скидку при регистрации.

Внесите свое имя в список ниже, потому что, как всегда, рекламные ролики приходят первыми, первыми обслужены, а когда их нет, они исчезают.

Почему женщинам так сложно ухаживать за собой? И что мы можем с этим поделать?

Мы много слышим о заботе о себе и о том, насколько это важно. Я разговариваю с женщинами, переживающими серьезные жизненные перемены, о том, как забота о себе связана с их самооценкой, и о том, как они проявляют себя в эти перевернутые периоды своей жизни. Они знают, что должны лучше заботиться о себе, но часто этого не делают, пока не достигают критической точки.

Итак, почему забота о себе так сложна для женщин, особенно?

Женщины – кормилицы по своей природе

Мы боремся против векового наследия.

Если вы похожи на большинство женщин, вы были воспитаны так, чтобы в первую очередь заботиться о других. Я тоже был. Кажется, это правильно. Кроме того, может показаться эгоистичным заботиться о себе, прежде чем заботиться о нуждах тех, кто зависит от вас.

Прежде всего, это похоже на постоянную борьбу за то, чтобы найти время в вашем напряженном дне, когда семья, карьера, друзья и общество соперничают за ваше внимание.

Правда в том, что если вы не пополните свои собственные резервы, от вас мало что останется.

Все знают, что это правда. Но найти время сложно.

Когда вы устали, хороший выбор уходит в окно

У занятой женщины, тянущейся по разным направлениям, возьмет верх истощение — возможно, даже выгорание. Решения и выбор, которые вы делаете в этом состоянии стресса и разочарования, скорее всего, будут основаны на целесообразности, а не на здравом смысле.

Защита от этого требует усилий. Это может быть тяжело и для вас.В конце концов, вы уже устали, что заставляет вас думать, что вы можете приложить еще одну унцию усилий для вас?

Я вас слышу: Я слишком устал, чтобы прилагать усилия; Я сделаю меня позже.

Планирование ухода за собой требует времени

Еще один трюизм. Но у тебя уже кончилось время дня и пора спать. Вы беспокойны и плохо спите из-за всех этих мыслей, которые приходят вам в голову о вещах, которые вы не сделали, и о том, что вас ждет завтра.Вы корите себя, потому что чувствуете, что подвели кого-то или, возможно, себя.

Такое поведение становится самоисполняющимся пророчеством.

Настройка себя на неудачу

Если вы не планируете заботиться о себе, то вы не можете потерпеть неудачу в заботе о себе. Но что происходит, когда у вас кончается пар? Кто позаботится обо всех тех людях, которые зависят от вас, чтобы быть рядом с ними, быть вашим обычным сильным, стойким «я»?

Чувство вины или стыда

Эти эмоции могут быть настолько убедительными и глубоко укоренившимися, что вам трудно их преодолеть.Вы можете найти минутку, чтобы спокойно посидеть с чашкой кофе и просто посмотреть в окно, и вам в голову придет мысль о том, чтобы сделать что-то для вашего ребенка, супруга или родителя. Вместо того, чтобы оставаться в этом моменте расслабления, вы вскакиваете и начинаете двигаться, потому что кто-то другой зависит от вас, чтобы сделать это.

Вот и закончился твой мирный момент.

Как разорвать порочный круг

Что значит заботиться о себе?

Забота о себе: практика активного участия в защите собственного благополучия и счастья; Самовыражение – это необходимая форма заботы о себе.

В этом определении есть несколько важных слов: практика, активность, защита, благополучие, счастье, выражение . Они помогут вам найти способы разорвать порочный круг.

Мне нравится, что сказал Эрнест Хемингуэй в «Мужчины без женщин».

«Самое болезненное — это потерять себя в процессе того, что слишком сильно любишь кого-то и забываешь, что ты тоже особенный».

Уход за собой — это развиваемый навык и практика

То, что вы совсем не ухаживали за собой или не очень хорошо, не означает, что вы никогда не сможете этого сделать.Это приобретенный навык, и он требует практики.

Упражняться в чем-либо означает делать это регулярно. Это не значит делать это идеально.

И уход за собой требует от вас активного участия. Старт — это первый шаг. Какой маленький шаг вы можете сделать, чтобы поставить личную заботу на первое место в своем списке приоритетов? Добавьте всего одну маленькую вещь в свой распорядок дня и делайте это регулярно.

Согласно научным данным, требуется около 21 дня, чтобы новое поведение превратилось в привычку.Три недели. Могли бы вы практиковать всего одно изменение в течение трех недель, если бы это помогло вам чувствовать себя лучше? Больше контроля? Поднимет ли это вашу самооценку?

Защита вас

Кто лучше тебя знает, что тебе нужно? Вам нужно отдохнуть? Хорошая еда? Прогулка в лесу или на пляже? Массаж? Тишина и покой?

Никто точно не знает, что вам нужно, кроме вас. И вы можете даже изо всех сил пытаться понять это время от времени.

Когда вы не знаете, что вам нужно, люди вокруг вас будут расширять свои границы — если вы их установили.Это может быть непреднамеренно, но они будут навязываться вам и заставят вас чувствовать себя некомфортно.

Защита вашего благополучия необходима для заботы о себе. Ограничивая свое время, свое пространство, людей, которыми вы себя окружаете, и свою энергию, вы можете научить людей, которые вам небезразличны, как относиться к вам.

Когда вы делаете это постоянно, люди будут знать, когда вы недоступны, потому что вы заботитесь о себе. Они научатся уважать это — и уважать вас. На самом деле, они могут сами освоить новую практику.

Забота о себе неразрывно связана с вашим счастьем и самооценкой

Представьте, что вы женщина, которая каждое утро уделяет время тому, чтобы посвятить первый час своего дня самоанализу, упражнениям и чтению, настраивая себя на удивительный день.

Как вы думаете, что она будет чувствовать в течение дня, даже если она столкнется с некоторыми препятствиями, которые могут сорвать ее?

Уверенный в себе. Самостоятельный. Уполномоченный.

Когда вы В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ заботитесь о своих собственных потребностях, ваша способность давать становится намного выше.

Я использую метафору красивой позолоченной чайной чашки и блюдца, чтобы объяснить, как забота о себе может принести пользу нам и всем вокруг нас.

Когда вы наполняете свою чашку и продолжаете наполнять ее, она в конце концов перельется в красивое блюдце. С практикой в ​​развитии навыка устанавливать границы, чтобы защитить себя, это возможно каждый день. Из переполнения вы отдаете тем, кого поддерживаете, с любовью, добротой и благодатью.

Когда твоя чаша пуста или всегда нуждается в наполнении, ты должен отдать частичку себя.В конце концов, вы почувствуете себя меньше, чем цельным существом, удивляясь, как вы дошли до такого состояния, когда чувствуете себя недостойным. Не способен быть на высоте для людей, которых ты любишь, и для тех, кто зависит от тебя.

Я считаю, что ваша самооценка основана на вашей практике заботы о себе.

Выражение того, что вам нужно

Еще одним важным аспектом заботы о себе является то, как вы выражаете себя. Я считаю, что это и внутреннее выражение — как вы говорите с собой — и внешнее выражение — как вы сообщаете другим, что вы хотите и в чем нуждаетесь.

Чтобы выразить то, что вам нужно, очень важно найти свой голос. Быть честным с самим собой о своих потребностях также очень важно. Без вашего подлинного голоса и честности слова, которые вы говорите себе, могут саботировать ваши усилия. Я жалкий неудачник в этом. Я не умею заботиться ни о ком, не говоря уже о себе.

Все начинается с того, что ты становишься своим лучшим и любящим другом. Будьте добры, нежны и прощайте. Заботьтесь достаточно, чтобы заботиться о себе и верить, что вы этого достойны.

Если у вас нет привычки говорить с собой по-доброму, это тоже потребует некоторой практики. Один маленький шаг может состоять в том, чтобы посмотреть на себя в зеркало и сказать: Доброе утро, красавица. Я позабочусь о тебе сегодня. Не смейтесь. Если вы будете практиковать это — и серьезно, — вы увидите заметную разницу в словах, которые говорит вам ваш внутренний голос.

Как только вы почувствуете себя хорошо во внутреннем выражении, вам, возможно, не нужно так сильно беспокоиться о внешнем выражении — это может произойти совершенно естественно. Но если это не так, потренируйтесь просить других тем же добрым голосом, который вы используете для себя, дать вам время и пространство, которые вам нужны, чтобы позаботиться о себе. Объясните им, что вы хотите быть для них лучшей мамой, партнером, дочерью, начальником или работником, каким вы только можете быть, и для этого вам нужно уделить сегодня немного времени, чтобы пополнить свои резервы — наполнить свои силы. красивая чашка.

Выберите основные виды деятельности по уходу за собой

Как говорится, сейчас самое время активно заняться собой.Каждый получает разные выгоды от деятельности по уходу за собой. То, что может показаться вам мучительным занятием, может быть именно тем, что нужно вашему другу, чтобы расслабиться. Так что воздержитесь от суждений и решите, что вам больше подходит.

Помните, уход за собой не должен занимать много времени одновременно. Правда в том, что кумулятивный эффект от выполнения нескольких дел, распределенных в течение дня, действительно продолжает держать вашу чашу полной.

Вот несколько идей по уходу за собой:

• Прогуляйтесь по лесу, по пляжу или погуляйте с собакой по окрестностям.
• Побудьте некоторое время неподвижно, возможно, тихо послушайте музыку или медитацию с инструктором.
• Купите себе цветы, расставьте их и посидите за чашкой чая, наслаждаясь их ароматом.
• Помедленнее. Что бы вы ни делали, сознательно замедляйте свой темп, дышите глубоко, помните о том, что вы делаете, и наслаждайтесь опытом. Вы едите на бегу? Замедлять. Вы спешите на работу? Замедлять. Вы спешите принять расслабляющую ванну? Замедлять.
• Двигайтесь так, чтобы снять стресс.
• Будьте изобретательны. Что бы это ни значило для вас, займитесь любимым делом, чтобы время, казалось, остановилось и пролетело одновременно.
• Позвольте себе уделить час или полдня и погрузиться во что-нибудь веселое.
• Сделай новую прическу. Маникюр. Педикюр. Массаж. лица. Весь день спа-день.
• Купить билеты на концерт или в театр.
• Будьте благодарны. Настройте себя на удивительный день. Начните с трех дел в день и развивайтесь.Какие маленькие вещи, которые вы часто считаете само собой разумеющимися, и большие вещи в вашей жизни, за которые вы благодарны? Затем завершите день, прочитав свой список благодарностей, и наблюдайте, как улучшается ваш сон.

Будьте добры к себе

Я уже говорил это раньше. Если ты не получишь ничего другого, я хочу быть уверен, что ты получишь это. Дело не в том, чтобы быть идеальным в этом вопросе заботы о себе. Речь идет о том, чтобы начать с одной маленькой вещи, которая позволит вам больше дышать, больше расслабиться, почувствовать больше контроля — и строить дальше.

Я знаю, что многие люди говорят, практика делает совершенным. В данном случае я не согласен. Практика приводит к прогрессу, а прогресс в области заботы о себе — это то, к чему вы стремитесь.

Чем больше вы это делаете, тем больше вам это нужно. Чем больше вы его получите, тем полнее будет ваша чаша. Когда ваша чаша полна, вы выглядите счастливым, уверенным в себе и готовым потрясти свой мир.

Когда вы даете с этого места, все в вашем мире это заметят. Вы только что стали образцом для подражания для всех остальных женщин и девушек в сфере вашего влияния.Может быть, даже некоторые мужчины заметят.

Помните: вы этого заслуживаете и стоите!

Сделайте первый шаг

Когда судьбоносные моменты переворачивают ваш мир с ног на голову, последнее, о чем вы можете думать, это заботиться о себе. Я сотрудничаю с женщинами, чтобы они могли превратить хаос в спокойствие, развить устойчивость и научиться жить, руководствуясь собственными ценностями и видением. В процессе развивается личная практика заботы о себе. Если вы готовы сделать первый шаг и узнать, как пройти через изменения с большим достоинством и изяществом, получите мою бесплатную книгу From Darkness to Light: Learning to Adaptation to Change and Move Through Transition .

5 вещей, которые успешные женщины делают по-другому – #3 Они заботятся о себе!

Мы продолжаем нашу рубрику «5 вещей, которые успешные женщины делают по-другому». Эта серия основана на пяти вещах, которыми я поделился со своей племянницей во время недавнего разговора об успехе. Я сказал ей, чтобы добиться успеха, ей нужно будет следовать проверенной формуле. Поскольку успех оставляет подсказки, расшифровать формулу не составит труда. На прошлой неделе мы говорили о СТРАХЕ. Сегодня мы поговорим об уходе за собой!

Третье, что успешные женщины делают по-другому — они заботятся о себе!

«Заботиться о себе — значит не обо мне в первую очередь, а обо мне тоже.-Л.Р. Кност

Вы заботитесь о своих близких и помогаете им с подробностями их жизни, которые они иначе упустили бы. Вы врач, учитель, помощник, консультант и опекун — все в одном флаконе.

Но кто позаботится о… ты ?

Заботиться о себе важно, но некоторые люди считают это эгоистичным или невнимательным. Но забота о себе на самом деле делает вас более эффективным и энергичным. Забота о себе важна для поддержания здоровых отношений с собой и другими.

Вот 5 стратегий, которые успешные женщины используют, чтобы лучше заботиться о себе!

1. Они признают, что забота о себе не эгоистична

Для большинства из нас, если мы не позаботимся о себе, никто другой этого не сделает. Итак, забота о себе совсем не эгоистична; потому что ты не можешь дать то, чего у тебя нет.

2. Они сами себе становятся лучшими друзьями

Что бы произошло, если бы вы относились к себе так же, как к своему лучшему другу? Вы были бы щедры к себе, как и к другим.Вы бы любили и чтили свое здоровье и благополучие. Вы простите себя, когда сделаете ошибку.

3. Они проводят время в одиночестве

Время, проведенное в одиночестве, позволяет остальному миру продолжать вращаться, пока вы отдыхаете, дозаправляетесь и перегруппировываетесь. Провести время в одиночестве можно так же просто, как спокойно посидеть на свежем воздухе, почитать книгу в парке или посидеть в любимом удобном кресле с чашкой кофе или чая.

4. Они создают поддерживающую среду

Создайте благоприятную среду, избавившись от хлама вещей, которые истощают вас.Участие в группе поддержки, такой как Optometry Divas, сделает вас сильнее и увереннее.

5. Они считают, что говорить «нет» нормально

Сколько раз вы говорили «да», «конечно» или «нет проблем» на просьбу только для того, чтобы тут же пожалеть о своем ответе? Научиться говорить «нет» — это навык и ключевая привычка, которая может придать вам сил и зажечь вашу уверенность.

Обучение тому, как заботиться о себе как о женщине, — это непрерывный процесс, который меняется с возрастом и жизненными этапами, но пока вы делаете что-то, что делает вас счастливым каждый день, вы делаете это.

В завершение сегодняшнего дня я хотел бы поделиться этим коротким 3-х минутным видео о важности заботы о себе. Наслаждаться!

На следующей неделе мы поговорим о привычке № 4 —  Как установить контакт с другими людьми и построить отношения с ними. .

Если вам понравились эти статьи, поделитесь ими с друзьями. Добавьте их ниже. Спасибо, что поделились!

7 основных советов по уходу за собой для женщин

Ухаживать за собой не всегда легко, но нет ничего невозможного! Вот несколько советов по уходу за собой, которые могут прийти вам на помощь

Мы потратили больше года на борьбу с пандемией, и почти каждый из нас испытал в своей жизни катание на американских горках.Хотя у нас почти нет социальной жизни, есть одна вещь, которую мы все усвоили, — это сосредоточиться на своем здоровье. Этому нас научил текущий сценарий, верно?

Забота о себе может показаться бессмысленной, но уделение первоочередного внимания своему здоровью может принести вам множество преимуществ, как физических, так и умственных. И забота о себе не ограничивается определенным возрастом; это важно для всех возрастов. Это наполняет вас энергией и радостью, так что вы можете активно выполнять свои задачи.

Вот несколько основных советов по уходу за собой, которые помогут вам расслабиться и почувствовать себя лучше:

1.Внесите здоровые изменения в рацион питания

Соблюдаете ли вы сбалансированную диету, которая обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами? Что ж, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе, — это есть питательную пищу. Но когда вы думаете о заботе о себе и комфортной еде, вы можете представить такие угощения, как кексы, пицца или, может быть, курица в масле. Это здорово, чтобы побаловать себя один раз, но потребуется время, чтобы приготовить здоровую пищу, по крайней мере, один раз в день, чтобы вы могли чувствовать себя энергичным и активным.

Приготовь для себя что-нибудь полезное.Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Zzzzzzzzzz..

Вы бодрствуете, чтобы смотреть эти эпизоды? Мы не виним вас за это, но это может заставить вас чувствовать себя эмоционально и физически уставшим, вызывая серьезные проблемы со здоровьем. Старайтесь ложиться спать вовремя и спать не менее 7-8 часов.

Читайте также : Ваш ребенок плохо спит? Вот 7 способов облегчить вашему ребенку время сна

3. Найдите свое средство для снятия стресса

Стресс — ваш самый большой враг! В наши дни наша жизнь настолько занята, что важно помнить, что у нас есть время, чтобы снять ежедневный стресс.Вы можете сделать это, смотря любимое шоу, слушая музыку, танцуя, занимаясь любимым делом или медитируя.

4. Проводите время с друзьями и семьей

Из-за профессионального или личного стресса не отключайтесь от социальной жизни. Общение — ключ к заботе о себе. Уделите немного времени своим друзьям и семье или близким людям, чтобы вы могли поддерживать свои близкие отношения.

Найдите себе надежных друзей, чтобы сохранить свое психическое здоровье.Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Делайте перерывы

Даже если вы заняты, просто делайте 10-15-минутный перерыв каждый день и делайте то, что может вас расслабить. Вы можете пойти на прогулку, позвонить кому-нибудь из близких, выпить расслабляющую чашку кофе или заняться садоводством.

Читайте также : Вот 5 простых, но эффективных ритуалов ухода за собой, в которых нуждается ваша вагина

6. Регулярно занимайтесь спортом

Достаточно ли вы занимаетесь физическими упражнениями? Физическая польза упражнений давно признана.Это может помочь вам как физически, так и умственно — это может улучшить ваше настроение и уменьшить стресс и беспокойство, не говоря уже о том, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы. Если вам не нравится заниматься спортом, тогда включайте музыку и наслаждайтесь. Поверьте, это добавит столь необходимого веселья и позитива.

Если хочешь, можешь танцевать. Изображение предоставлено: Shutterstock

7. Иногда одевайтесь без причины

То, что вы носите, может влиять на ваше настроение и даже на вашу работу. Возможно, вы и сами это заметили! Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, просто наденьте одежду и поднимите себе настроение позитивом.

Найти время для ухода за собой может быть непросто! Используйте свое свободное время или найдите время, чтобы позаботиться о себе.

Сейчас самое время позаботиться о себе

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Вы слушаете Women at Work из Harvard Business Review. Я Эми Бернштейн.

ЭМИЛИ КОЛФИЛД: Я Эмили Колфилд.

ЭМИ ГАЛЛО: А меня зовут Эми Галло. 2020 год был годом неопределенности. Нам, наверное, не нужно напоминать вам, но мы переживаем пандемию, работаем в стрессовых — часто неустойчивых — обстоятельствах.Мы беспокоились об исходе выборов здесь, в США, и все это означало бессонные ночи и тревожные дни для многих женщин.

ЭМИЛИ КОЛФИЛД: Мы уничтожены — и нам трудно оставаться сосредоточенными, настоящими и оптимистичными. Итак, мы решили вернуться к беседам, которые исследуют, как и почему мы устаем, и дают советы, как восстановить себя.

Эти разговоры из эпизодов, где Николь Торрес все еще была соведущей, так что вы услышите ее голос, а не мой.Я вернусь позже, чтобы поговорить с Эми о том, как мы справляемся с выгоранием и заботимся о себе.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Во-первых, истощение – один из признаков выгорания. Мэнди О’Нил объясняет, что в работе ломает женщин и как защитить себя от физического или психического упадка.

Мэнди — профессор Школы бизнеса Университета Джорджа Мейсона. Она также является старшим научным сотрудником университетского Центра улучшения благосостояния.И она говорила с нами в феврале 2019 года из студии в Беркли, Калифорния.

МЭНДИ О’НИЛ: Привет!

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Привет, Мэнди. Это Эми Бернштейн.

ЭМИ ГАЛЛО: А это Эми Галло.

МЭНДИ О’НИЛ: Привет!

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Привет, Мэнди.

МЭНДИ О’НИЛ: Привет!

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Это мой голос.

МЭНДИ О’НИЛ: Хорошо, круто, да, это весело.

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Итак, Мэнди, давайте начнем с определения наших терминов.Что мы имеем в виду, когда говорим о выгорании?

МЭНДИ О’НЕЙЛ: Итак, как и у большинства вещей, существует столько определений, сколько людей интересуется этим. Но для многих ученых мы действительно обращаемся к 30-летним исследованиям Кристины Маслач, когда думаем о том, что означает выгорание: эмоциональное истощение, деперсонализация и действительное снижение чувства личных достижений.

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Хм. Какие факторы стресса на рабочем месте чаще всего приводят к выгоранию?

МЭНДИ О’НИЛ: Что ж, как красота в глазах смотрящего, так и стресс.И дело в том, что восприятие имеет значение. Таким образом, что-то, что является чрезвычайно стрессовым для одного человека, может быть просто прекрасно для кого-то другого. Но если мы посмотрим на факторы стресса, которые возникают снова и снова, мы увидим пару вещей. Один из них — ресурсы. Ресурсы включают в себя как деньги, так и акции и льготы. Но они также включают психологические ресурсы. И я действительно видел это в своей собственной работе в области здравоохранения, где я изучал больницы и системы здравоохранения, которые являются одними из самых богатых ресурсами, и неудивительно, что это также места, где я вижу наименьшее количество выгорания.Таким образом, это может быть просто дальновидный генеральный директор. Это может быть замечательная группа клиентов. Это может быть просто, знаете ли, отличная финансовая ситуация. Но это организации, где есть ресурсы для поддержки персонала. И это включает, кстати, не только оплату, но и возможность делать в свободное время то, что важно для вас. Так, например, выделите время в свободное от работы время, чтобы заняться проектом, посвященным терапии домашних животных, или чем-то еще, что вас интересует. Таким образом, это не обязательно включает деньги.Это включает в себя время и автономию. А затем, напротив, в организациях с ограниченными ресурсами или в организациях, где дела идут плохо, это один из худших уровней выгорания. И я действительно думаю, что они тесно связаны. Так что это могут быть просто ужасные физические условия труда, нехватка персонала, нехватка ресурсов, чтобы просто делать работу и делать ее хорошо. Это может также включать беспощадную, ориентированную на результат культуру, при которой финансирование не поступает, инновации не реализуются, и поэтому генеральный директор урезает все, что он или она может сократить, чтобы просто получить цифры с помощью самый минимум ресурсов.Я вижу очень, очень сильное выгорание в таких ситуациях.

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Хм.

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Давайте на секунду обратимся к вашей работе с женщинами и выгоранием. Вы работали с группой выпускников Berkeley MBA. Не могли бы вы немного рассказать о том, что вы там видите?

МЭНДИ О’НИЛ: Ага. Это было одно из самых интересных и удивительных открытий, к которым мы пришли. Итак, эта работа ведется с Чарльзом О’Рейли в Стэнфордском университете, и мы изучали группу выпускников программы MBA в Беркли с 1987 года. Итак, это была удивительная возможность. Мы знали почти все, что вы могли знать об этих людях. А потом мы их изучали с течением времени. Итак, нас действительно интересовало, как развивалась их карьера и как она развивалась, а Чарльз и я особенно интересовались случаем женщин. Итак, изучая их, у нас был небольшой способ предсказать, кто из них добьется наибольшего успеха. И мы определили успех несколько узко с точки зрения того, сколько они зарабатывают, продвижения по службе и тому подобного.Таким образом, компьютер действительно мог, основываясь на том, что мы знали о них, сделать некоторые прогнозы о том, кто станет самым успешным. И самое интересное, что произошло, это то, что изначально люди, о которых мы думали, основываясь на наших исследованиях культур, в которые они были склонны проникать, вид работы, которую они собирались выполнять, их собственные личностные черты, компьютер думал, что это будут самые успешные люди. И действительно, изначально они были самыми успешными.Они больше всего зарабатывали. Но мы обнаружили, что со временем, когда мы продолжали следить за ними, эта группа женщин, которые были наиболее успешными изначально и которые, по мнению компьютера, будут наиболее успешными с течением времени, также были теми, кто сбрасывал полностью по более высоким ставкам. И это было очень странно для нас, потому что мы сказали: подождите секунду. Если бы мы остановили это исследование всего через несколько лет, мы бы сказали, что эти женщины просто максимально используют свой карьерный потенциал. Но пока мы продолжали следить за ними, что-то изменилось, что-то произошло.И мы думаем, что произошло то, что они испытали выгорание настолько сильно, что так называемый вариант отказа был более привлекательным, чем попытка сделать что-то еще, или попытка создать работу, или все то, о чем мы знаем больше. Мы думаем, что они просто по-старому бросили учебу.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Вау.

МЭНДИ О’НИЛ: Итак, с точки зрения самого выгорания, мы знаем, например, что женщины — это люди, которых просят выполнять такие, знаете, офисные дела, если хотите, ну знаете, чистить кофе. марихуаны или быть эмоциональной поддержкой для коллеги, который переживает тяжелые времена.Есть все эти невидимые задачи, которые женщины берут на себя, в некоторых случаях, из-за ожиданий относительно того, кто должен этим заниматься, но также, в некоторых случаях, из-за своих естественных склонностей. Таким образом, они берут на себя больше работы, что, как вы могли бы сказать, способствует выгоранию в большей степени, чем у мужчин. Но в то же время у женщин иные возможности борьбы с выгоранием, в том смысле, что для них более приемлемо выражение уязвимости, грусти, депрессии, чем для мужчин.И что интересно, с точки зрения отказа, исторически у женщин были возможности помимо попадания в топ-менеджмент, которые были для них гораздо более приемлемыми, чем для мужчин. Итак, они доходят до определенного момента и говорят, знаете что? Мне больше не нужно этого делать. У меня есть вполне приемлемая альтернатива, а именно, назовите вашу альтернативу: возьмусь за мой собственный небольшой бизнес. Иди работай на компанию-клиента, пусть меньше платят, но больше часов. Честное слово, оставайтесь дома с моими детьми. Знаешь, напиши роман. Что бы это ни было, эти пути были гораздо более приемлемы для женщин, чем для мужчин.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Это так интересно.

ЭМИ ГАЛЛО: Так и есть.

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Так как же хронический стресс вписывается во все это? Это то же самое, что выгорание? Приводит ли это к выгоранию?

МЭНДИ О’НИЛ: Стресс — очень интересное понятие. Мы также много знаем о стрессе. И одна из интересных особенностей стресса заключается в том, что он имеет физиологический профиль, который отличается от выгорания, и на самом деле вполне функционален, если подумать. Итак, что обычно делает стресс, и вы знаете, у меня сейчас простуда, поэтому я могу вам сказать, но когда у вас много стресса, ваше тело обычно начинает отключаться или напоминать вам или давать вам эти подсказки, что это это слишком много; вам нужно отступить.Итак, вы будете часто болеть, или вы часто будете очень уставшими, и ваше тело говорит вам, что вам нужно немного поспать. На самом деле это очень полезная вещь, потому что это способ вашего тела сказать, что вам нужно что-то здесь изменить, и если вы не собираетесь что-то менять, тело не сможет работать оптимально. Выгорание в некотором роде немного сложнее, потому что, в отличие от стресса, и они связаны между собой, люди, находящиеся в состоянии стресса, часто испытывают выгорание, но люди продолжают страдать от выгорания. И это что-то немного уникальное в этом, так это то, что они не обязательно лежат на диване, все время болеют, или вы знаете, их тело действительно очень сильно говорит им, что им нужно остановиться.Это тоньше, чем это. И они могут продолжать идти, и они продолжают идти. Что является частью того, как это становится хроническим.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Итак, раньше вы чувствовали себя выгоревшим? Можете ли вы дать нам представление о том, как это выглядит?

МЭНДИ О’НИЛ: Да. На самом деле это одна из причин, по которой я взял всю свою семью и меня из нашего дома на Восточном побережье в Калифорнийский университет в Беркли на творческий отпуск. Это было потому, что я чувствовал выгорание. Я начал распознавать симптомы в себе.Со временем оно росло, и, как любой хороший исследователь, я попытался применить его, знаете, мы называем это поиском себя, к себе, и сказал, что чувствую выгорание. Наверное, мне нужно что-то с этим делать.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Какие симптомы вы заметили?

МЭНДИ О’НИЛ: Ага. Я имею в виду, что в каком-то смысле это очень близко к литературе, что довольно странно, потому что я начал смотреть на своих учеников. Итак, в наступающем году мне исполнится 13 лет в качестве профессора, и у нас будут замечательные студенты.И я обучил так много студентов, и так много замечательных случаев, историй и личных ситуаций. Но я дошел до того, что некоторые истории и, можно сказать, некоторые оправдания, личные ситуации, например, «моя собака съела мой ноутбук» — я просто больше ничего не чувствовал. Я начал смотреть на всех своих учеников, на все личные обстоятельства и осложняющие факторы как на одно большое пятно. И я ничего не почувствовал. Как будто мой клапан сострадания закрылся. И мое сердце было как уголь.И я подумал, что это нехорошо. Я от природы теплый, сострадательный человек, и что-то тут не так, когда я больше не чувствую их боли, и смотрю на все, что происходит в их жизни, и на все их сложности, и это просто сливается воедино. Это действительно деперсонализация. Это был самый главный симптом для меня.

ЭМИ ГАЛЛО: Две вещи кажутся примечательными в вашем опыте там. Во-первых, вы не испытывали сострадания к людям, с которыми обычно сопереживали, то есть отсутствие сострадания.Но также и то, что вы не чувствовали себя собой. И мне интересно, насколько это чувство, что вы даже не узнаете себя, является частью выгорания.

МЭНДИ О’НИЛ: Вы знаете, это такое интересное открытие, и я не думаю, что оно было действительно глубоко изучено. Но да, большая часть этого заключается в том, чтобы знать себя и свои собственные триггеры, если хотите, и вы знаете, кто-то, кто просто не сострадателен по своей природе, это может быть статус-кво для них. На самом деле у них нет очень сильных эмоциональных реакций на свою работу или на людей.Таким образом, в некотором смысле выгорание может выглядеть немного по-другому. Но для кого-то вроде меня, эмоционального и экспансивного, обычно и глубоко сострадательного, что-то было не так, когда я больше не мог этого чувствовать.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Итак, что ты сделал, чтобы восстановить себя? Вы знаете, вы чувствуете облегчение от выгорания, которое вы чувствовали раньше?

МЭНДИ О’НИЛ: Интересно. Вместе с этим были получены некоторые знания, потому что моей первой реакцией было: это неправильно, я распознаю симптомы, и мне, вероятно, нужно что-то с этим делать.В моей профессии у нас есть замечательная возможность, называемая творческим отпуском. У некоторых корпораций он тоже есть. Итак, в моем случае у нас была возможность сказать, что я хотел бы уйти в творческий отпуск. Я хотел бы оторваться от занятий на пару месяцев, действительно глубоко погрузиться в свои исследования и в другой аспект работы, где я мог бы перезарядить свою батарею, восстановить навыки, которые, как мне казалось, были нужны. чего-то не хватало, когда я был так перегружен опытом, который вызвал выгорание.Итак, мы приехали в Калифорнию, и почти сразу, я имею в виду, есть что-то в кампусе Беркли. Это так прекрасно, и эвкалиптовые рощи, и деревья, и такой интеллектуальный климат, что почти сразу я почувствовал, как эти чувства уходят. Но это также был важный урок, потому что, когда я возвращался в класс и в ситуации, которые иногда вызывали выгорание, это возвращалось снова. Итак, для меня это вызвало то, что вы не можете просто убежать, а затем вернуться и ожидать, что все будет по-другому.На самом деле вам нужно продумать, как вы собираетесь что-то изменить в себе и в ситуации, чтобы это не повторилось, как только вы вернетесь в ту же ситуацию на работе.

ЭМИ ГАЛЛО: Вы покинули одну рабочую ситуацию, чтобы перейти к другой. Это не похоже на то, что вы ходили в йога-ашрам, что, я думаю, интересно, вы знаете, вы все еще преследовали свои интересы, даже если вы чувствовали себя выгоревшим. Вы не тянули шнур.

МЭНДИ О’НЕЙЛ: Это то, что действительно замечательно в работе, и благодаря работе Эми Вжесневски и других у нас есть гораздо более глубокое понимание того, как создавать рабочие места, то есть в любой работе у вас обычно есть разные аспекты работа.И это не тот случай, когда каждый отдельный аспект работы будет тем, что действительно подтолкнет вас к выгоранию. Так что в моем случае, я думаю, это хороший пример того, как вы немного работаете. Вы сосредотачиваетесь на другом аспекте работы, которому, возможно, не уделялось должного внимания. Это все еще входит в сферу вашей работы, но это не то же самое, что может вызвать у вас такую ​​большую деперсонализацию, столько цинизма, который приходит, когда вы начинаете чувствовать выгорание. И я думаю, что наша работа как профессоров немного уникальна, потому что мы то и дело переключаемся между преподаванием и исследованиями.Но я думаю, что это есть во многих работах, где, может быть, это определенный клиент, который просто очень, очень сильно подталкивает вас к этому краю, и вы можете уйти от этого. Или, может быть, вы можете изменить фокус своей работы или даже изменить место работы в течение дня. Вы знаете, электронная почта, например, — это синдром, с которым борются многие люди. Есть много идей о том, как с этим справиться, и множество решений, как можно смягчить чувство просто, я не могу справиться с еще одним электронным письмом в моем почтовом ящике, в котором кто-то что-то просит.

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Как вы можете увидеть надвигающееся выгорание и предотвратить его? Поскольку я знаю по своему собственному опыту выгорания, я не осознаю, что выгораю, пока не выгораю полностью. Как не оказаться в конце пути выгорания? Как я могу вообще избежать рампы?

МЭНДИ О’НИЛ: Да, это может звучать глупо, но одна из вещей, которую мы только что узнали о ее важности на рабочем месте, — это сон. Так что я думаю, что исследователи сна ликуют, потому что они говорили об этом десятилетиями.Но мы только сейчас осознаем важность хорошего ночного сна для того, чтобы выйти на работу и показать себя с лучшей стороны. Таким образом, иметь хорошие межличностные отношения, хорошо выполнять свою работу. Так что, я думаю, это одно. Второй момент: попросите коллегу выйти и выпить с вами кофе как можно раньше. Потому что одна из вещей, которые происходят, у нас есть метафора, называемая «эффектом рыбы в воде», то есть вы плаваете в воде и не знаете, что находитесь в воде.Требуется кто-то за пределами аквариума, чтобы заглянуть и сказать: «Эй, вода действительно грязная». Итак, я думаю, что именно здесь очень полезно иметь то, что некоторые люди называют советом консультантов, вы знаете, что-то вроде личного совета консультантов. И это могут быть коллеги по работе. Это могут быть друзья в личной жизни. Это могут быть партнеры, семья, которые могут заглянуть и сказать, знаете, я уже видел это раньше. Я видел, как ты идешь по этой дороге, когда ты сам ее не видишь, опять же, потому что ты та рыба в воде.Вы просто плывете, и еще одна забавная метафора — утка. Верно? Типа, знаешь, ты хорошо выглядишь снаружи, но внутри ты гребешь, как сам-знаешь-что. Я думаю, важно, чтобы люди могли заглянуть внутрь, если вы сами не можете заглянуть внутрь и сказать: «Эй, это снова происходит».

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Хорошо, я никогда не выброшу аквариум из головы.

МЭНДИ О’НЕЙЛ: Я знаю, я имею в виду, в каком аквариуме мы плаваем?

ЭМИ ГАЛЛО: И насколько он грязный?

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Но на индивидуальном уровне, если вы эмоционально истощены, если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, что вы делаете, чтобы не чувствовать себя эмоционально истощенным? Помимо сна и, знаете ли, найти группу людей, которым вы доверяете, которые могут омолодить вас? Есть ли что-то еще, что вы должны делать?

МЭНДИ О’НИЛ: Есть мелочи, а есть большие дела.Одна из мелочей, которая в последнее время показалась мне наиболее привлекательной, — это смех живота. И это прозвучит немного глупо, но я на самом деле видел некоторые исследования, проведенные исследователем-эпидемиологом из сообщества здравоохранения, который измеряет, насколько хорошо люди себя чувствуют, когда вы в последний раз смеялись животом?

НИКОЛЬ ТОРРЕС: О, Боже мой.

МЭНДИ О’НИЛ: И публика, да, публика вроде не совсем животом смеялась, но, знаете, неловко хихикала. И я понял, о, это гениально, потому что смех на работе — отличный показатель многих вещей, в том числе силы отношений, на которые вы можете опираться, чтобы действительно справляться с некоторыми аспектами работы, которые просто неприятны, те, которые способствуют истощению, деперсонализации, чтобы иметь возможность посмеяться над этим, имеют эту модель физиологической и эмоциональной реакции, которая является одной из лучших форм медицины, которая также, кстати, одна из самых дешевых.Еще одна интересная мелочь, которая требует достаточного количества исследований, — это благодарность. Мы многое узнаем об этом на рабочем месте, в том числе о том, что это помогает просто как форма регулирования эмоций. Итак, что-то, что вас так злит. Если вы на самом деле заставите себя переформулировать и сказать: «Я так благодарен за этих студентов, потому что тот факт, что они такие любопытные, тот факт, что они так заинтересованы в получении степени, позволяет мне делать работу, которую я люблю. И я так благодарен за это.И да, они разочаровывают, но действительно переформулировать некоторые из этих негативных эмоций в качестве благодарности очень помогает, и это не те ловушки, которые случаются, когда, например, вы просто подавляете. Вы чувствуете, как нарастают эмоции, и просто закрываете их крышкой, надеясь, что они уйдут. Это никогда не срабатывает. В то время как я думаю о рефрейминге, честно избегая некоторых ситуаций, в том числе и токсичных коллег. Я имею в виду, что мы мало говорили об обратной стороне коллег, а именно о том, что они не всегда являются лучшим источником поддержки или веселья.На самом деле они очень раздражают и разочаровывают, и дело даже не в клиентах, а в людях, живущих дальше по коридору от вас. Итак, как вы справляетесь с ними? Что ж, одна из стратегий — избегание. Итак, вы знаете, если есть возможность снять офис немного подальше, или если ваша организация поощряет людей работать из дома, потому что у них заканчивается офисное пространство, это может быть время, когда вы поднимаете руку, даже если вы действительно сумасшедший экстраверт, как я, и говорите, что это то, что я мог бы сделать, чтобы действительно уменьшить воздействие человека, который способствует моему выгоранию.

ЭМИ ГАЛЛО: Итак, после того, как вы сделали все это, вы избегаете придурков, вы больше спите, вы более благодарны, немного смеетесь животом, откуда вы знаете, что это сработало? Откуда вы знаете, что перевернули его?

МЭНДИ О’НИЛ: Ко мне снова начало приходить сострадание. Я начал чувствовать эмоции, которые я узнаю в себе, когда я не чувствую выгорания, когда все хорошо, когда равновесие находится там, где оно должно быть для меня на работе. Итак, я думаю, что вы начинаете чувствовать эти эмоции, начинаете узнавать себя и действительно начинаете видеть, как симптомы уменьшаются, будь то болезнь, будь то дни, когда вы просто не можете встать с постели, чтобы пойти на работу, будь то крик на ваших детей или вашего супруга, какими бы ни были эти симптомы, которые вы начинаете распознавать, и люди в вашей жизни начинают распознавать симптомы выгорания, когда они начинают падать, и вы начинаете получать — оборотная сторона выгорания – это вовлеченность.Итак, когда вы снова начинаете заниматься своей работой, когда вы начинаете волноваться, чтобы пойти на работу, увидеть своих коллег, погрузиться в проекты, в том числе сложные, и горы электронных писем или файлов дел или чего бы то ни было , для меня это симптом выгорания, который снижается, потому что вовлеченность растет.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Итак, вы, знаете, просмотрели свой эпизод выгорания, и знаете, вы снова вовлекаетесь и так далее. Как сделать так, чтобы он не вернулся? Как сделать так, чтобы там не потерять хватку?

МЭНДИ О’НИЛ: В какой-то момент я думаю, что каждый должен заняться самоанализом и спросить себя, что действительно важно и что вы готовы делать за зарплату и как долго.Есть действительно веские доказательства того, что выше определенного уровня деньги не имеют значения. И определенный момент варьируется в зависимости от того, в какой части страны или мира вы живете, но деньги не обязательно принесут счастье. Еще одна вещь, о которой следует подумать, это то, что вы цените? У нас было действительно интересное исследование, которое мы только что опубликовали вместе с Кеном Мато и Сюэ Лэем, в котором мы обнаружили, что — мы наблюдали за этими людьми, которые описывали себя как имеющих токсичный, оскорбительный контроль и находились в культурах, которые лучше всего можно описать как победа или смерть.

ЭМИ БЕРНСТАЙН: О, Боже мой.

МЭНДИ О’НИЛ: Да, так что это довольно, довольно сложно. Итак, мы изучали эту группу работников и обнаружили, что некоторые из этих работников также сообщили о самом высоком уровне вовлеченности. И мы были в шоке! Мы подумали, что это должно быть худшее из худших. Я имею в виду, что иметь токсичного босса уже достаточно плохо, но быть в одной из этих культур — но нет, они сообщили о одном из самых высоких уровней вовлеченности. И мы больше изучили данные и поняли, что некоторые люди так любят эту работу – им так интересно, они так увлечены, они находят столько смысла и предназначения – что готовы мириться со многим. , включая некоторые очень, очень напряженные условия работы.Для других людей это просто не сработает, и не имеет значения, сколько денег им платят, и не имеет значения, насколько интересной они находят работу; они просто отказываются находиться в ситуациях, характерных для такой токсичной среды.

Итак, я думаю, что — метафора, которую однажды дала мне Джейн Даттон из Мичигана, — вы должны следовать за своей северной звездой. И мне нравится эта метафора по нескольким причинам. Во-первых, Полярная звезда — это не то, что вы найдете завтра или на следующей неделе, или, может быть, даже через 10 лет.Но это то, к чему вы постепенно, последовательно, целенаправленно движетесь. И я думаю, что люди иногда не думают о полярной звезде, потому что они окружены тем, что находится перед ними, бесконечным списком задач, списком дел, конкурирующими требованиями. Но важно немного отступить и сказать: «Послушайте, пока это работает, потому что, знаете, я имею в виду, что хочу купить дом». Это важно для меня, поэтому мне нужно накопить. Или мне нужно получить этот опыт, потому что он позволит мне действовать самостоятельно и заслужить гораздо больше доверия.Или в какой-то момент я хочу как-то отблагодарить сообщество, но мне нужна финансовая основа или контакты. Так что, чем бы ни была полярная звезда, я думаю, очень важно смотреть на это, а затем, в какой-то момент, если то, что вы делаете, не движется в направлении вашей полярной звезды, важно очень серьезно отнестись к этому. посмотрите на себя и скажите, а нужно ли мне, хочу ли я продолжать это делать? Хорошо ли для моего здоровья, моего благополучия, моих отношений продолжать делать это?

ЭМИ ГАЛЛО: Мэнди, я хочу спросить о разговоре с вашим менеджером, когда вы чувствуете себя вымотанным.Я могу представить, что это было бы полезно, с одной стороны, но я также могу представить, что это невероятно трудный разговор. Как часто люди рассказывают об этом своим менеджерам?

МЭНДИ О’НИЛ: Это зависит. Это действительно зависит от менеджера типа отношений. Итак, если у вас есть менеджер, который является токсичным менеджером, или нарциссом, или кем-то, кто просто высасывает из вас кровь из-за корпоративной прибыли, это может быть не тот человек, с которым вы хотите поговорить. Если, с другой стороны, вы находитесь в рабочей среде, которая характеризуется доверием и психологической безопасностью, а также крепкими, близкими отношениями, то я думаю, что очень важно сообщить об этом, и на самом деле они могут быть не только поддержкой, но и реальными действиями. через это сами, и это может углубить отношения.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Хорошо, Мэнди, вот тебе непростая ситуация. Я менеджер. Один из моих непосредственных подчиненных, кажется, выгорает, демонстрируя все эти симптомы. Как мне его поднять? Я поднимаю это?

МЭНДИ О’НЕЙЛ: Это действительно интересно, потому что, вообще говоря, исследование власти показывает, что когда вы испытываете психологические эффекты власти, что происходит, когда вы становитесь менеджером, вы на самом деле уделяете меньше внимания, и вы упускаете много вещей.Так что, вообще говоря, я бы сказал, что действительно важно давать презумпцию сомнениям и не делать предположений, особенно в качестве менеджера, потому что, опять же, если вы думаете о важности своих слов, о важности ваших эмоций и о том, как это может показаться сотруднику, я думаю, гораздо безопаснее просто быть искренним и искренним и сказать что-то вроде: «Как дела?» Я думаю, что люди часто очень удивляются тому, как простой искренний жест беспокойства и заботы может действительно говорить о многом и позволяет людям раскрыться, так что вам не нужно делать никаких предположений о том, что они чувствуют или думают. Вы можете просто спросить их об их опыте так, чтобы они чувствовали себя в психологической безопасности.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Вероятно, это хороший совет во многих отношениях.

МЭНДИ О’НИЛ: Да. Опять же, потому что вы знаете, представьте, если они вообще не выгорели, они просто интроверты, не очень выразительные люди, и вы полностью интерпретируете их внешнее поведение, не имея представления о том, что происходит внутри. И это может быть очень неприятно.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: А что, если ты босс, и ты выгорел? То, как вы выражаете выгорание или говорите о своих чувствах, должно ли это измениться, потому что вы менеджер?

МЭНДИ О’НИЛ: Я имею в виду, что в какой-то степени быть менеджером имеет одно из этих уникальных преимуществ: все обращают на вас внимание, и эмоции, которые вы выражаете, даже более заразительны, чем эмоции, выражаемые равными.Итак, с одной стороны, они, вероятно, замечают это гораздо чаще, чем вы думаете. Но есть еще один действительно интересный набор выводов о преимуществах помощи другим. Итак, если вы выгорели, есть действительно классное исследование Джамиля Заки и других о том, как доброта к другим и сочувствие к другим на самом деле помогают вам. Адам Грант — настоящий пионер в этой сфере, а также в том, что касается преимуществ помощи. Так что, по иронии судьбы, даже если вы выгорели, помогая другим людям справиться с их выгоранием, вы почувствуете себя лучше, в дополнение к тому, что, надеюсь, они тоже почувствуют себя лучше.Итак, у одного из моих коллег есть фраза, которая мне нравится, взаимная петля обратной связи. помогает им, и это своего рода добродетельная восходящая позитивная спираль, которую нам нравится видеть на работе.

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Мэнди, это было так интересно. Большое спасибо за все ваше понимание.

МЭНДИ О’НИЛ: Спасибо, ребята. Это было очень весело.

ЭМИЛИ КОЛФИЛД: Мэнди отметила, что нехватка времени на людей и важные для нас вещи может привести к выгоранию.Так много женщин оказались в этом прямо сейчас — они растянуты, отвлечены и едва успевают.

ЭМИ ГАЛЛО: Но нахождение и защита времени для занятий и людей, которых мы любим, для Эшли Уилланс является формой заботы о себе. Эшли — профессор Гарвардской школы бизнеса и автор книги «Умное время: как вернуть себе время и жить счастливой жизнью ».

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Николь и я разговаривали с Эшли в октябре 2019 года. Когда мы записывали интервью в нашей офисной студии, и когда я регулярно ходил в спортзал, я заботился о себе.

Эшли, спасибо, что присоединились к нам. Мы так рады видеть вас здесь.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Большое спасибо, что пригласили меня сегодня.

ЭМИ ГАЛЛО: Можете ли вы рассказать нам о том, что вообще означает забота о себе?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я имею в виду, что я исследователь субъективного благополучия, я изучаю счастье. Итак, когда я думаю об уходе за собой, я думаю о действительно предсказателях счастья. Достаточно ли у меня времени, чтобы проводить его с людьми, которые мне небезразличны? Каковы качества моих социальных взаимодействий? Я все время в телефоне? Спешу ли я из пункта А в пункт Б, от встречи А к встрече Б, от первой встречи в спа до второй обеденной встречи, так что на самом деле я не получаю никакого удовлетворения от своих социальных взаимодействий? Есть ли у меня значимая работа, которая кажется мне целеустремленной? Чем я занимаюсь на работе? Чувствую ли я, что контролирую свое время, свое расписание, задачи, которые выполняю? И чувствую ли я оптимизм в отношении того, куда движется моя жизнь? Итак, когда я думаю о заботе о себе, я действительно думаю о результате заботы о себе, а именно о благополучии и смысле жизни. А затем я работаю в обратном направлении, чтобы подумать о том, какие факторы предсказывают благополучие.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Я думаю, что это действительно полезный взгляд на заботу о себе как на целостную вещь, которая также включает в себя работу и взаимодействие с людьми. Это не просто маркетинговая концепция, это не просто все маски для лица и массажи. Забота о себе намного больше, чем это. И это помогает мне, когда я думаю о том, как забота о себе вписывается в мою жизнь? Почему это вообще важно? Я всегда думал, что работа и забота о себе — это разные вещи.Хотя я так не думаю, я думаю, может быть, это неправильно. Я задавался вопросом, разве это не то, что я уделяю приоритетное внимание своей карьере и трачу много времени на работу и пытаясь продвинуться, разве это не забота о себе в будущем?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. Итак, вы думаете о том факте, что у всех нас есть несколько целей, потребностей и мотивов в жизни. Итак, то, как я думаю об этом, и поскольку я также исследователь использования времени, я действительно думаю о структуре наших целых дней и о том, как мы тратим свое время. Сопоставляется ли это с вещами, которые нам небезразличны? Чем больше то, как мы тратим каждую и каждый день, накладывается на все эти вещи, о которых вы говорите — продуктивная и приносящая удовлетворение карьера, ощущение, что вы продвигаетесь в ней, продуктивные социальные отношения, свободное время — все они вписываются в ведра или разные категории, разные вещи, которые вас волнуют, разные ценности, которые у вас есть, разные цели, которые у вас есть. И я думаю об этом, в какой степени вы проводите свои дни таким образом, который соответствует или соответствует этим целям, ценностям и стремлениям, создает это чувство заботы о себе в целом, это общее чувство благополучия, всего живого. последовательный.Итак, ваша работа не обязательно противоречит вашей личной жизни, это часть большего целого. Это одна реализованная мотивация, и ее реализация, реализация в одной области и наличие разнообразного набора мотиваций сделают вас счастливее и здоровее как человека в целом.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Ты действительно говоришь со мной.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Есть хорошие данные, подтверждающие это.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Похоже ли это на то, как вы относитесь к заботе о себе, Эми?

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: То, что ты говоришь, Эшли, действительно находит во мне отклик, и я поняла, знаешь ли, что мне нужно выяснить, что помогает мне счастливо функционировать в этом мире.И если это означает пойти в спортзал и сократить рабочий день с девяти до пяти — а я иронически скручиваю пальцы вокруг девяти до пяти — вы знаете, это нормально, на самом деле это то, что мне нужно, и это единственный раз, когда я могу это сделать. Но это означает, что я буду здоровее, и моя голова будет в порядке, и я смогу лучше функционировать. Я также думаю, что как менеджер я должен сообщить об этом, особенно женщинам в офисе, потому что это также дает им возможность позаботиться о себе.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. Именно здесь, как вы говорите, менеджеры, особенно в группах — младшие сотрудники, особенно женщины — нам нужно начать общение и иметь очень четкие инструкции о том, как вы просите больше времени на рабочем месте. На что это похоже? Как попросить личное время?

В некоторых данных, которые я собрал, мы обнаружили, что просят больше времени на регулируемые сроки на работе, и неудивительно, что люди, сотрудники, которые делают это и чувствуют, что могут, меньше выгорают, они счастливее, они работают лучше. потому что они просили больше времени и сдают более качественную работу.Но проблема заключается в молодых людях и женщинах, которые могли бы получить наибольшую выгоду от дополнительного времени — женщины в среднем берут на себя больше задач по дому, что может сократить время, которое им нужно проводить на работе — что они меньше всего вероятно, спросят, потому что они, скорее всего, думают, что их собираются оштрафовать. Хотя в моих данных мы не показываем разные штрафы в зависимости от пола или статуса юниор-старший. Итак, я думаю, что это общение, эти четкие организационные структуры того, как нам просить больше времени, как нам заботиться о себе и не осуждать тайно человека, который его берет — это то, что крутится у всех в голове, это этот страх перед оценка. Ну, если я возьму этот отпуск, если я буду человеком, который собирается пойти в спортзал в середине рабочего дня, с триумфом, у меня все еще есть это скрытое подозрение, что это повышение может получить человек, который все время работает. . Вот в чем вопрос, понимаете, мы знаем, что делать, чтобы заняться самообслуживанием, но как это работает на практике?

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Верно. Но на самом деле, еще одна вещь, которую, я думаю, мы должны ввести, это понятие идеального сотрудника. Итак, я думаю, что некоторые из них просто пересматривают наши ожидания, а также формулируют цели, которые являются более человечными для всех.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: И это должно быть сверху вниз.

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Полностью.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Итак, есть исследования, показывающие, что если менеджеры действительно отключаются во время отпуска, то, конечно, и сотрудники с большей вероятностью будут делать то же самое.

ЭМИ БЕРНШТАЙН: И именно поэтому вы не отправляете электронные письма после определенного часа, это ближе к 6 часам, чем к 11 вечера. И именно поэтому вы не отправляете электронные письма в выходные.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Это печально – в американской культуре труда, чтобы заставить сотрудников получать такие льготы, чтобы по-настоящему отключиться, лучшие данные говорят о том, что вы должны регулировать людей, берущих отпуск, если они не собираются делать это спонтанно, потому что у них все еще есть представление об этом идеальном работнике.Затем скажите, ну очень плохо, я заставляю вас, если вы проверите Slack, если вы проверите электронную почту, я заблокирую вашу оплату. Нам нужно установить культурную норму, что это не нормально, что идеальный сотрудник выглядит не так. На самом деле, идеальный сотрудник очень усердно работает, когда находится в офисе, а затем уходит домой в разумное время и ведет действительно полноценную жизнь, наполненную заботой о себе, вне офиса. Потому что, когда у вас есть цельное «я», это не просто работа, вы работаете лучше.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Итак, какие еще процессы и сообщения может разместить менеджер, чтобы мы не смогли добраться до них? Я не собираюсь платить вам, если вы не возьмете недельный отпуск.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да, так что в некоторых наших данных и наших текущих исследованиях мы делаем небольшие вещи, такие как предоставление сотрудникам, уполномоченным сверху вниз, два часа времени, когда они могут планировать свою неделю без перерыва — мы не планировать встречи в это время — где вы можете подумать о том, что срочно, а что важно, как на работе, так и за ее пределами, и мы будем держать эту часть вашего расписания в чистоте. И это довольно простое вмешательство. И мы обнаружили, что сотрудники, которые каждую неделю уделяют время тому, чтобы расставить приоритеты в своей работе и своей жизни вне работы, после получения разрешения от менеджера сообщают о том, что они на 30–40 процентов более сосредоточены на задачах на работе, гораздо счастливее, менее подвержены стрессу. , меньше чувствовать этот конфликт целей, о котором мы говорили ранее, между работой и жизненными требованиями.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Но какова роль менеджера, если вы пытаетесь демонстрировать хорошее поведение, вы не отправляете электронные письма поздно ночью, вы не проверяете электронную почту в отпуске. Что, если у вас есть сотрудник, и я определенно виноват в этом, который пишет вам по электронной почте поздно ночью, который, как вы можете сказать, работает больше, чем должен, и не заботится о себе. Чем вы занимаетесь как менеджер? Это ваша работа — говорить что-то или вы просто смиритесь с этим?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я думаю, вам нужно поговорить об этом.У меня такое случалось со студентами, которые, как мне кажется, просто работали слишком много часов. Я как бы сажаю их и говорю: «Послушайте, у меня на несколько лет больше опыта, чем у вас. Если вы продолжите двигаться в том же темпе, в долгосрочной перспективе это приведет к обратным результатам». Это то, что показывают все лучшие данные, в дополнение к неофициальным свидетельствам.

ЭМИ БЕРНСТАЙН: И в тот момент, когда менеджер может сказать: «Почему вы работали в 11 часов ночи?» И ответ может быть в том, что я был занят чем-то, что мне нужно было сделать для себя или своей семьи в течение дня, и в этом случае, вы знаете, мы взрослые, мы принимаем эти решения. Это гибкость. Но иногда работа менеджера состоит в том, чтобы сказать, знаете ли, что не каждый горшок должен быть на сильном огне. Верно?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. Помогая сотрудникам расставлять приоритеты и быть очень ясным, если вы отправляете электронное письмо ночью в странное время, вы должны предоставить обоснование того, почему, поскольку это выходит за рамки обычных требований к работе. Если нет чего-то очень срочного, не должно быть причин работать больше X времени или работать столько часов. Я думаю, очень четкая коммуникация полезна.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Да, ключ.

ЭМИ БЕРНШТАЙН: Итак, все, о чем вы говорите, имеет большой смысл для той работы, которую вы делаете, для той работы, которую делаем мы. Например, если вы занимаетесь розничной торговлей, и вам важно быть в магазине в 10 утра и не уходить до 18:00. Как вы делаете такие вещи?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я думаю, небольшие перерывы. Итак, у меня есть набор данных, которым поделился со мной сотрудник крупного колл-центра. То есть ты сидишь на звонках по восемь-десять часов в день.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Правильно, и очень размеренное существование, показатели для всего.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: И они обнаружили, что одним из лучших предикторов удовлетворенности клиентов и выгорания сотрудников было то, что лучшие работники тратили немного больше времени на каждый звонок и немного больше отдыхали, прежде чем ответить на следующий звонок. Не так много, мы говорим о 30 секундах в минуту. Но даже попытки поощрить маленькие, знаете ли, в литературе это называют микроперерывами — даже в этих быстро меняющихся условиях, напоминания, ситуационные сигналы о том, что можно пообедать, можно сделать шаг назад, чтобы потянуться, что даже эти небольшие микромоменты могут, по крайней мере, в одном наборе данных, который у нас есть, играть действительно важную роль для таких вещей, как удовлетворенность клиентов и успех сотрудников.

Я имею в виду, что мой напарник работает врачом отделения неотложной помощи, и вы знаете, он слышит, как я говорю о том, что у меня больше свободного времени и что я могу сосредоточиться на нем. Он типа, я перегоревший врач скорой помощи. Как будто у меня намного больше пациентов, чем я могу справиться. В любой момент времени в моем отделении скорой помощи работает один врач, а в моем отделении скорой помощи 40 пациентов. А как же мне, знаете ли, ваши занятия звучат красиво и все такое, а как мне положено — вы именно о том и говорите. И это почти как саморегуляция: не тратить минуты, возвращать моменты назад, делать глубокий вдох, оценивать ситуацию, следить за тем, чтобы у вас было время, просить о помощи, делегировать задачи другим, если нужно. , сделать перерыв.

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Итак, до этого разговора я представляла себе, что забота о себе — это, знаете ли, массаж, походы в спортзал и уверенность в том, что вы уделяете время себе. Но то, что я теперь понимаю от вас, это то, что вы делаете то, что вам нужно делать, чтобы чувствовать себя целым. И это включает в себя поддержание ваших личных отношений, заботу о том, кто важен для вас, в дополнение к тому, что важно для вас. Верно?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. Речь идет о том, чтобы тратить минуты, мгновения, часы и дни своей жизни так, чтобы это согласовывалось с вещами и людьми, которые вам небезразличны.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: И иногда это может быть не очень весело в данный момент, но это абсолютно необходимо для вас.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. И есть хорошие исследования на эту тему, которые, конечно, иногда заботятся о наших детях, заботятся о людях, о которых мы заботимся, которые больны, эти вещи в данный момент вызывают стресс. Но именно такие вещи в нашей жизни придают нам смысл, цель и чувство принадлежности.

ЭМИ БЕРНШТАЙН: И иногда это вещи, которые, если вы их не делаете, на самом деле усиливают ваш стресс.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Точно. Потому что тогда вы думаете о том, что вы их не делаете.

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Ну, и ты чувствуешь себя виноватым. Я имею в виду, как вина влияет на заботу о себе?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: В моем исследовании постоянно всплывает вопрос о том, почему люди недостаточно заботятся о себе. Они плохо себя чувствуют. Итак, когда мы думаем о покупке вещей, которые помогают нам справляться с требованиями повседневной жизни — я нанимаю уборщицу, доставляю продукты, иногда пользуюсь Uber вместо того, чтобы время от времени ездить за рулем, чтобы вы могли этот конференц-звонок, чтобы вы могли проводить немного больше времени со своими детьми или заботиться о ком-то, кто вам небезразличен, — что мы не участвуем в такого рода поведении, потому что мы чувствуем себя такими виноватыми.Мы настолько укоренились в том, что нам нужно быть идеальным родителем, идеальным супругом, идеальным работником, что даже если мы идем к рыночной экономике с нашими с трудом заработанными деньгами и решением некоторых из этих повседневных проблем, мы на самом деле не выполнить. На самом деле мы не делаем этих покупок или пытаемся взять все на себя, потому что чувствуем себя виноватыми. Мы чувствуем себя ленивыми. Мы берем на себя бремя других людей, выполняющих наши задачи за нас. Когда мы хотим отдать работу на аутсорсинг, мы думаем об этом не как о возможности помочь кому-то младшему получить опыт работы над проектом.Мы думаем об этом как о перекладывании того, что мы не хотим делать на кого-то другого. Таким образом, мы всегда постоянно контролируем и думаем о том, в какой степени мы обременяем других людей. И это связано с заботой о себе. Если вы не можете создать это пространство в своей жизни, делегируя задачи дома и делегируя задачи на работе, вы никогда не дойдете до самореализации. Вы просто будете вечно двигаться из пункта А в пункт Б, от задачи А к задаче Б. И многое из того, что мешает нам добраться туда, заключается в том, что мы не хотим просить о помощи.Мы беспокоимся о том, чтобы обременять других людей.

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Ага. Ну, научиться делегировать — тоже часть продвижения.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Точно.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Итак, если вы, если я чувствую, что мне нужно больше времени для себя, если я чувствую, что сейчас я слишком сосредоточена на работе, я не трачу на себя время. Как мне сообщить об этом начальству? Как мне попросить больше времени, чтобы сосредоточиться на себе и заботе о себе?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Думаю, зависит от того, кто твой босс.У нас есть некоторые данные, показывающие, что вам нужно предоставить какое-то обоснование того, почему вам нужно больше времени. Просто сказать, что ты занят, мне нужно больше времени — не лучшая стратегия. Наши лучшие данные показывают, что вас могут оштрафовать за то, что вы скажете: «Я не могу этого сделать, потому что у меня нет времени». У нас у всех одинаковое количество. И это сигнализирует о том, как мы проводим свое время, о том, что нас волнует в жизни, другим людям. Итак, нам нужно быть немного осторожными, если нам нужно больше времени на работе, и мы очень четко понимаем, почему. И мы также ясно понимаем, когда мы собираемся что-то сделать.И мы спрашиваем задолго до того, когда что-то должно быть. Если вы просите больше времени заранее, ваш начальник, по моим данным, считает вас более вдумчивым, более заботливым, более внимательным, потому что вы смотрите в будущее, вы понимаете, что не можете сделать что-то без затрат. вас лично с точки зрения вашего здоровья или благополучия. И вы делаете это по-взрослому и просите больше того, что вам нужно. И поэтому менеджеры на самом деле очень ценят это. Единственная хитрость в том, что вы должны уделять себе достаточно времени каждый день, чтобы знать, что у вас не будет времени в будущем.И именно здесь такие блоки планирования становятся действительно важными, когда вы не просто сосредотачиваетесь на срочных, срочных, срочных, срочных, 55 электронных письмах в моем почтовом ящике, но вы можете сделать шаг назад для себя, без электронной почты, никакого общения, и думайте не только о том, что срочно, но и о том, что важно на горизонте, что дает вам дополнительное время для планирования.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Итак, мы поговорили о том, как менеджеры могут лучше моделировать поведение, направленное на заботу о себе. Мы говорили о том, как руководители могут поощрять своих сотрудников лучше заботиться о себе.Но что, если вы работаете на кого-то, кто не заботится о себе, кто обедает за своим столом, кто работает допоздна, кто пишет вам по электронной почте в любое время суток, кто ни в малейшей степени не ставит заботу о себе на первое место? Например, что вы, как их сотрудник, делаете с этим? Как вы справляетесь? Как вы заботитесь о себе?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Вы не пытаетесь справиться. Не пытайтесь починить тонущий корабль. Я думаю, это действительно тяжело. Я имею в виду, я думаю, что действительно трудно изменить чье-то укоренившееся поведение. Очень сложно изменить собственное поведение, и мы живем в собственном теле 24 часа в сутки, семь дней в неделю.И трудно внести небольшие коррективы на полях, чтобы помочь себе вести более счастливую и здоровую жизнь. Я думаю, что попытка подсунуть абонементы на йогу или попытаться заставить их, знаете ли, не прослушивать их каждый раз, когда они отправляют электронное письмо, вероятно, будет контрпродуктивным для вашего дела. Но вы можете установить границы и попытаться защитить себя. И если это действительно негативно влияет на вашу производительность и самочувствие, возможно, вам стоит поискать что-то другое. Очень тяжело работать на токсичного босса. Очень тяжело работать на человека, который постоянно возлагает на себя большие надежды.И если вы серьезно относитесь к заботе о себе, более счастливые люди с большей вероятностью уйдут из ситуаций, которые заставляют их чувствовать себя плохо. Иногда вам нужно знать, когда сдаться. Вы должны знать, когда выйти из плохой ситуации. Так что, вы знаете, в отсутствие возможности установить свои собственные личные границы, вам, возможно, придется просто постепенно начать искать кого-то еще для работы, кто разделяет больше тех же ценностей и целей, что и вы.

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Хорошо, Эшли, давай принесем все это понимание домой.Как вы практикуете уход за собой? Расскажите о том, как это изменилось для вас.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да, поэтому я шутил в аспирантуре со своими коллегами, делай то, что я говорю, а не то, что я делаю. Знаете, для меня это было путешествием. Точно так же, как продвигались мои исследования, мой личный опыт заботы о себе также претерпел некоторые изменения за эти годы. И я определенно поступил неправильно и определенно изо всех сил пытаюсь, как и многие из нас, расставлять приоритеты по множеству конкурирующих требований, стрессовому рынку труда, требовательной работе, личной жизни и семейным обязанностям, это кажется невозможным, верно? И для меня мое исследование действительно говорит о том, что небольшие сдвиги на полях делают небольшие вещи каждый день.Не обязательно, когда дела пойдут плохо, подумайте об уходе с работы. Я не думаю об этом долгими отрезками, как будто я собираюсь отложить весь свой отдых до одной недели, через пять месяцев, когда я смогу на неделю отвлечься от всех своих обязанностей и просто полежать, как овощ на диван. Я думаю: как я могу ежедневно заботиться о себе? Если я не отвечаю на электронную почту по утрам — значит, до того, как я пришел сюда, я три часа работал утром, писал, интеллектуальные вещи, которые сложны, и я не хочу, чтобы мне постоянно пинговали мою электронную почту до начала дня.Итак, я встаю рано, делаю какую-то работу, а потом полтора часа бездельничаю на диване со своим парнем. Я бы никогда не сделал этого раньше для записи. Я бы просто заполнил это время встречами, работой, электронной почтой и чем угодно еще. Но со временем я попытался серьезно отнестись к идее о том, что если у нас с партнером есть свободный час вместе — очевидно, у нас есть проблемы с согласованием графиков, — то мы оба должны извлечь выгоду из этого часа. Потому что нам может казаться, что у нас будет еще один час в будущем или выходной где-то через две недели.Но на самом деле, это примерно тот час. И как вам получить больше таких, как 30-минутные растяжки с людьми, которые вам небезразличны, больше того, чтобы вернуть эти часы, чтобы пойти в спортзал, пойти на прогулку, провести время с друзьями и семьей.

И я изучаю время, деньги и счастье, а также то, как важно расставлять приоритеты во времени и качественно проводить время с людьми, которые вам небезразличны. И в первый же год пребывания в должности я развелся. Мой партнер 10 лет ушел от меня, и я думаю, это потому, что он не думал, что здесь для него есть место в новой жизни.И это, вероятно, было правдой, так как я работал — работал все время, опустив голову, не успевая. Так что, даже когда я присутствовал в данный момент, я всегда был на моем телефоне. Я всегда, даже если не разговаривал по телефону, мысленно думал о том, что собираюсь сделать в следующий раз. Меня не было в тот момент, когда я пытался наладить отношения с этим другим человеком. Поэтому, когда я переехал сюда по работе, он не захотел переезжать со мной. И я подумал, знаете, как он смеет не хотеть двигаться ради моей карьеры? Мол, это шанс на всю жизнь.А поразмыслив, я поняла, что он не хотел переезжать, потому что ему казалось, что здесь нет жизни для него, для нас вместе. Потому что мы не сделали это пространство. Я не оставляла места в наших отношениях. И опять же, речь идет не о приятном отдыхе. Мы делали эти вещи, но это не устраняет изо дня в день, каждую минуту конфликта, который происходит, когда вы не полностью уделяете внимание людям в своей жизни, которые вам небезразличны. Итак, мое исследование предполагает небольшие, простые изменения на полях.Можете ли вы передать что-то на аутсорсинг? Вы можете отменить встречу? Можете ли вы перенести что-то, чтобы у вас было немного больше времени сегодня, прямо сейчас, а не через пять месяцев, не когда вы получите следующее повышение, прямо сейчас. Как я могу больше использовать возможности в моей жизни, чтобы каждый день делать то, что мне небезразлично? И я думаю, что это то, чему я действительно научился, так много размышляя над этой темой, что теперь я действительно отношусь к этому намного серьезнее. Раньше я просто говорил это, потому что мои исследования показывают это.И теперь я такой: нет, когда я что-то делаю, я пытаюсь это сделать. И если мне нужно больше времени, я прошу его. Это тяжело, и я до сих пор чувствую себя немного виноватым из-за того, что мы говорили о том, что не уделяем работе столь важного места в своей жизни. Но я уже испытал на себе затраты на это за короткий период времени. И я, конечно, не собираюсь увековечивать этот фокус работы в будущем. Я думаю, что жизнью стоит наслаждаться сейчас, пока она у нас есть, независимо от того, что еще мы пытаемся сделать или достичь.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Эшли, большое спасибо, что присоединились к нам сегодня в студии. Это было здорово.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Большое спасибо, что пригласили меня.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Хорошо, Эмили, Эми Г., в прошлый вторник здесь, в Соединенных Штатах, был день выборов, и наш работодатель предоставил нам весь выходной день, чтобы посвятить себя здоровью. И они призвали нас позаботиться о себе, провести время с семьей, сделать прививку от гриппа и т. д. Итак, как каждый из вас провел свой день?

ЭМИ ГАЛЛО: На самом деле я была очень рада выходному.Но я не сделал ничего из того, что они предложили, отчасти потому, что я так нервничал из-за выборов, я не чувствовал, что действительно смогу расслабиться и сосредоточиться только на себе. Для меня забота о себе заключалась в действии. Я работал на избирательном участке в моем городе, который был закрыт, и помогал людям, пришедшим на этот избирательный участок, найти новый опрос, чтобы они могли проголосовать. Для меня это была забота о себе — делать что-то, что, по моему мнению, могло уменьшить мою тревогу или могло повлиять на исход дня выборов.

ЭМИЛИ КОЛФИЛД: Итак, что я сделала — я была очень благодарна за этот выходной.Это было неожиданно, и я очень ценю то, что они сделали это для нас. Утром я подумал, что действительно собираюсь использовать этот день как оздоровительный и попытаюсь потренироваться утром, просто потому, что я знаю, что это ставит меня в лучшее умственное пространство, когда я на самом деле встаю, чтобы делать Это. Итак, утром я начала заниматься, пошла гулять с другом. А потом, ближе к вечеру, я собрался с несколькими друзьями и моей сестрой — что-то вроде нашей маленькой карантинной капсулы — мы заказали еду и посмотрели новости, а в промежутках смотрели более приятные вещи.Таким образом, пытаясь сделать это как можно более приятным, потому что мы знали, что это, вероятно, будет трудная ночь, и трудные следующие пару дней, я думаю, оказались. А ты, Эми? Что ты сделал?

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Ну, я сделала что-то похожее на то, что сделала Эми Г.. Я работал на избирательном участке в своем городе и был очень счастлив, что могу это сделать, отчасти потому, что если бы я этого не сделал, то весь день и всю ночь сидел бы перед кабельными новостями, и это было бы очень, очень плохо для моего психического и эмоционального здоровья.

ЭМИ ГАЛЛО: Знаете, слушая, как мы втроем говорим о том, что мы сделали, я чувствую, что мы действительно приняли совет, который только что получили, и применили его на практике. Вы знаете, что все мы занимались разными вещами, но мы делали то, что было сосредоточено на людях и деятельности, которые нам небезразличны, и которые соответствовали нашим ценностям. Итак, несмотря на то, что традиционные формы ухода за собой, и я использую здесь воздушные кавычки, хотя традиционные формы ухода за собой, такие как массаж или посещение тренажерного зала, сейчас недоступны для нас, кажется, что мы принимаем этот совет близко к сердцу и работаем над тем, чтобы избежать выгорания, заботиться о себе, просто оставаться в здравом уме.

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Я полностью с вами согласна. И я даже не думал об этом, но одна вещь, которую я делал в день выборов, и на самом деле даже в понедельник — за день до дня выборов — связывался со своими самыми близкими и близкими и просто как бы соединялся. Эшли сказала, что часть заботы о себе — это внимание к отношениям, которые для вас важны — слышать голоса людей, видеть их тексты, это давало мне своего рода внутреннее утешение, даже когда остальная часть меня, ну, я как бы теряла самообладание. разум.

ЭМИ ГАЛЛО: Моя мама отправила мне и моему брату самое милое сообщение на следующий день после выборов и просто сказала: «Просто чтобы вы знали, что бы ни случилось с этими выборами, мы всегда будем друг у друга». Это было так мило, и просто напоминание о том, что в мире, где мы не можем контролировать результаты, мы можем делать все, что в наших силах, но в конечном итоге в какой-то момент все выйдет из-под нашего контроля, и нам просто нужно сосредоточиться. о том, что важно для нас. И Эми Б., есть ли что-то, что вы слышали от Эшли или Мэнди в этих интервью, на чем вы действительно хотели бы сосредоточиться, пока мы прокладываем свой путь до конца 2020 года и далее?

ЭМИЛИ КОЛФИЛД: Думаю, мне просто хочется больше смеяться.И я думаю, что было бы неплохо уделить время тому, чтобы сосредоточиться только на хороших чувствах и сосредоточиться на том, чтобы окружить себя опытом и позитивом, которые делают это для меня, а не искать вещи, которые трудны и бросают вызов.

ЭМИ ГАЛЛО: Так легко забыть о развлечениях, когда все так сложно. И тем не менее, это абсолютно допустимо и совершенно необходимо, чтобы мы это делали. И отвлечение для меня так полезно прямо сейчас. Происходит так много напряженных, важных, критических вещей, и все же, если вы будете думать только об этих вещах, вы сгорите.Вы будете в стрессе. Я думаю, вы оба знаете, что я люблю «Великое британское кулинарное шоу», как и Эми Б. И эти эпизоды будут для меня просто бесконечным циклом, я думаю, в ближайшие месяцы, может быть, год, может быть, для остальных моей жизни.

ЭМИЛИ КОЛФИЛД: Да, это так расслабляет. Я тоже люблю это шоу. А ты, Эми?

ЭМИ БЕРНСТАЙН: Ну, я думаю, что основной совет заключается в том, чтобы знать, что для вас важно и кто для вас важен. И постоянно помнить об этом очень полезно — такая сосредоточенность убережет вас от того, чтобы вас не разозлили так же сильно, как в последнее время все мы.И, кстати, я думаю, что это выйдет далеко за пределы 2020 года, и это отличный совет на всю жизнь.

ЭМИ ГАЛЛО: Ага. Это наше шоу. Я Эми Галло.

ЭМИЛИ КОЛФИЛД: Я Эмили Колфилд.

ЭМИ БЕРНСТАЙН: А меня зовут Эми Бернштейн. В состав нашей редакционной и производственной группы входят Аманда Керси, Морин Хох, Адам Бухгольц, Роб Экхардт и Тина Тоби Мак.

ЭМИЛИ КОЛФИЛД: Одно из действий, которые Мэнди О’Нил предложила предпринять для предотвращения выгорания, — это выражение благодарности. Итак, в течение следующих двух недель мы приглашаем вас позвонить по телефону Women at Work и оставить сообщение голосовой почты, рассказав нам об аспекте вашей работы, за который вы чувствуете благодарность прямо сейчас.Номер 617-783-7843. Мы представим некоторые из этих сообщений в выпуске от 23 ноября.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Спасибо за внимание и берегите себя.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Эвви Дрейк начинает сначала

• Роман

• К:
  Линда Холмс

• Рассказал:
  Джулия Уилан, Линда Холмс

• Продолжительность: 9 часов 6 минут

• Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставило меня продолжать слушать….
  

• К

  Каролина Девушка
  на
  10-12-19

.