Как за собой ухаживать после 30 лет: 404 Страница не найдена

Лучшая процедуры по уходу за кожей для 30-летних

Начать ухаживать за собой никогда не поздно.

С годами вы можете обнаружить, что цвет лица стал тусклым, кожа — более сухой, а на ней появились первые морщинки. Врачи предупреждают: то, как вы раньше ухаживали за собой, сыграет определенную роль в процессе старения.

«К 30 годам у большинства из нас на лице появятся доказательства бессонных ночей и ультрафиолетового излучения», — говорит доктор Анита Стурнхэм, врач общей практики, специализирующийся на дерматологии.

Впрочем, существует множество процедур и бьюти-продуктов, которые помогут восстановить вашу кожу.

В этот период желательно начать использовать антивозрастные средства. Их формулы лучше всего подходят для борьбы со старением. Но сильнодействующее производное витамина А, ретинол, следует вводить с осторожностью, чтобы избежать раздражения и сухости.

Не забывайте снимать макияж перед сном, ежедневно используйте средства с SPF, а утром и вечером— увлажняющую сыворотку.

Кроме того, забудьте об использовании салфеток для удаления макияжа. Ваша кожа уже не так эластична, как в 20 лет. Салфетки могут содержать спирт, который приведет к повышенной чувствительности и обезвоживанию.

После 30 лет можно также столкнуться с прыщами, пигментацией и розацеа. В этом случае важно обратиться к дерматологу. Такие состояния, как розацеа, не исчезают просто так. Если их не начнет лечить специалист, исправить позже запущенную ситуацию может быть гораздо проблематичнее.

А еще нельзя забывать смывать мицеллярную воду после удаления макияжа. Для этого подойдет обычное средство для умывания.

Лучший уход за кожей после 30 лет включает по утрам легкое очищение, использование тонера и сыворотки. Сначала вы сузите поры, устраните токсины и восстановите баланс кожи. А затем сыворотка доставит активные ингредиенты глубокие слои дермы.

Следующими этапами станут увлажняющий крем и SPF. Таким образом, наиболее жидкая формула проникнет первой, а остальные слои будут питать и защищать кожу на поверхности. Если ваш SPF достаточно увлажняет, вы всегда можете пропустить этап с нанесением увлажняющего крема.

Примерно 1-3 раза в неделю нужно использовать отшелушивающее средство для удаления омертвевших клеток кожи.

Перед сном необходимо применение ночного крема. Антивозрастной ретинол также лучше всего использовать в это время, так как он может повысить чувствительность вашей кожи к УФ-лучам, сообщает Women’s Health.

Косметолог из Голливуда рассказывает, как ухаживать за лицом после 30 лет в домашних условиях

В современном мире 30-летнюю женщину принято называть девушкой. В 30 многие только начинают жить в полную силу и добиваться первых больших свершений, будь то взлет по карьерной лестнице, счастливое материнство или оба варианта сразу. Правильный уход за кожей помогает не только выглядеть свежо и молодо, но и отлично себя чувствовать.

Мы в AdMe.ru присмотрелись к советам по уходу за собой от голливудского косметолога Джоанны Варгас (Joanna Vargas). Ее клиентками в разное время были Мэгги Джилленхол, Сиенна Миллер, Наоми Уоттс и Хелена Кристенсен. Джоанна полагает, что сохранять красоту и молодость кожи можно и в домашних условиях.

Клюквенная маска

Среди рекомендаций Джоанны Варгас — омолаживающая клюквенная маска, полностью натуральная и простая в приготовлении. Ингредиенты, которые потребуются для клюквенной маски: 2 ст. л. протертой клюквы, полстакана вареного сладкого картофеля (батата), 1 ст. л. меда и 1 ст. л. коричневого сахара. Клюква помогает при проблемной коже, обладает противовирусными и антиоксидантными свойствами, применяется при гиперпигментации. Батат богат витамином А и стимулирует выработку коллагена и эластина.

Способ приготовления: растереть батат в миске, затем добавить остальные ингредиенты и перемешать до однородной консистенции. Маску щедро нанести на лицо и оставить на 10 минут. Смывать маску Джоанна советует теплой водой, круговыми движениями, которые способствуют мягкому отшелушиванию кожи.

Средства с ретинолом

Джоанна рекомендует использовать для ухода за кожей кремы и маски с ретинолом. Многие косметологи и дерматологи признают ретинол эффективным средством, замедляющим старение кожи. Косметика на его основе помогает сократить морщины, очищает поры и обладает выраженным антиоксидантным эффектом, поэтому при выборе омолаживающих средств для кожи Джоанна советует обратить внимание на те продукты, в составе которых есть этот компонент.

Ромашковый чай успокаивает не только нервы

Чтобы успокоить кожу после напряженного рабочего дня, Джоанна предлагает умываться ромашкой и зеленым чаем. Делать это лучше перед сном, если за день кожа стала сухой и тусклой. Можно также добавлять настой ромашки или чая в воду, принимая ванну. Уточним, что, если вы решили воспользоваться этим методом, вам потребуется листовой зеленый чай.

Домашняя маска с горьким шоколадом

В какао-порошке содержатся вещества, необходимые для поддержания эластичности кожи и ее защиты от солнца. 1 ст. л. молока (можно взять кокосовое) следует смешать с 2 ст. л. какао-порошка, 3 ст. л. меда и банановым пюре (достаточно половины банана). Полученная смесь должна быть по консистенции похожа на пасту. Эту пасту наносят на область лица и шеи на 15 минут. Банан и мед обладают антибактериальными и увлажняющими свойствами, а молочная кислота дает хороший очищающий эффект.

Йогуртовая маска

Йогурт в этой маске является отличным противовоспалительным средством, а молочная кислота обладает эффектом пилинга, помогает избавиться от загрязнений, неизбежно появляющихся на коже в течение дня, и отмерших клеток. Способ приготовления: полстакана простого греческого йогурта и полстакана пюре из клюквы нужно перемешать до однородной массы, при желании можно добавить 1 ст. л. меда. Маску наносят на лицо, избегая попадания в глаза, и оставляют на 10 минут, после чего смывают теплой водой.

Маска для рук

Джоанна предлагает использовать медовую маску для рук, чтобы «оживить» и смягчить кожу. Для маски вам потребуется 1/4 стакана меда, столько же молока, полстакана коричневого сахара и 2 ст. л. оливкового масла. Все ингредиенты нужно перемешать и нанести на вымытые руки, особенно тщательно проработав участки между пальцами. Джоанна советует совместить нанесение маски с мягким 3-минутным массажем, затем подержать состав на ладонях 10 минут и ополоснуть руки. Косметолог отмечает, что данную маску можно наносить не только на ладони, но и на все тело.

Ванны для красоты кожи

В качестве домашней спа-процедуры Джоанна рекомендует принимать омолаживающую ванну с молоком и медом. В воду добавляются 1/4 стакана меда, 4 стакана натурального молока и несколько капель эфирного масла ванили. Такие ванны оказывают релаксирующее и смягчающее действие на кожу, очищают ее, восстанавливают после солнечного воздействия. Разумеется, принимать такую ванну каждый день вовсе не обязательно: она хороша как дополнительный способ поухаживать за собой и расслабиться.

Метод сухой чистки

Для борьбы с целлюлитом Джоанна советует метод сухой чистки. Суть этого метода заключается в естественном очищении кожи от омертвевших клеток при помощи сухой щетки с натуральной щетиной. Ей нужно аккуратно помассировать проблемные участки тела (не лица — кожа на нем слишком нежная) круговыми движениями. Эта процедура стимулирует кровообращение и работу сальных желез, которые отвечают за естественную эластичность кожи, а также способствует перераспределению жировых отложений, выводу токсинов и уменьшению целлюлита.

Бонус: эвкалиптовые ванны

Эвкалиптовое масло является естественным противоотечным средством, что делает его идеальным для тех, кто страдает от астмы или аллергии. Кроме того, аромат эвкалипта может избавить от головной боли и снять усталость после трудного дня. Поэтому Джоанна рекомендует украсить ванную необычным и полезным аксессуаром, закрепив под насадкой для душа «банный букет» — пучок эвкалиптовых веток. Раз в несколько недель ветки нужно менять на свежие.

Конечно, если у вас аллергия на кокос, вряд ли вам пригодится кокосовое молоко, а если кожа склонна к раздражениям, не стоит экспериментировать с сухой чисткой. Но приятная ванна в выходной день не навредила еще никому. Перечисленные средства особенно эффективны, если сочетать их с проверенными процедурами по уходу. А какие средства для ухода за кожей используете вы?

Здоровье и красота в большом городе – Коммерсантъ Самара

В большом городе с его неблагоприятной средой — загрязненным воздухом, жесткой водой и некачественными продуктами питания — продлить мо­лодость, сохранить физическое и ментальное здоровье оказывается непросто. Специалисты говорят о важности для человека, живущего в быстром ритме, пре­дупреждать появление болезней и недугов, в идеале — убирать даже потенциальную возможность их развития. Основным принципом профилактики старения и сохранения активности является комплексность: сочетание лечебных, профилактических и общеоздоровительных мероприятий, антистресс-­практик, формирование полезных привычек и отказ от всего, что приносит пусть даже невидимый, на первый взгляд, вред организму и нарушает психологический комфорт.

«Красота снаружи возможна, когда есть красота внутри»

Анаит Бадалян, владелица салона красоты Babor Самара:

— Как правило, проблемы с кожей на лице часто связаны с пищеварительной системой, поэтому желающим долго оставаться здоровыми и красивыми стоит тщательно контролировать все, что они едят. Красота снаружи возможна, когда есть красота внутри. В этом случае можно переходить к косметологическим процедурам, но важно отметить, что любая из них должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей организма человека.

Одна из самых востребованных в мире аппаратной косметологии процедур — это методика аппаратного массажа под названием эндосфера терапия. Благодаря ей уходят лишние килограммы, подтягивается кожа, разглаживается ее рельеф, снимается напряжение мышц, укрепляются стенки сосудов. Это единственная аппаратная методика, которую поддерживают врачи-­флебологи. О красоте лица помогают заботиться процедуры с использованием широкополосного импульсного света или IPL. Он воздействует на оксигемоглобин и меланин. Свет склеивает мелкие капилляры и высветляет пигментные пятна. Фотоомоложение ведет к прогреву «белков молодости», таких как коллаген и эластин, в результате чего подтягивается кожа и улучшается ее тон. Также имеет место эффект выпаривания влаги с глубоких слоев наружу, что обеспечивает увлажненность кожи.

Многофункциональный аппарат Magma в том числе призван бороться с акне и другими высыпаниями кожи. За счет вспышки света в коже образуется реакция с выделением кислорода, которая губительная для бактерий. Процедура безболезненная и безопасная. В идеале, для предупреждения старения я бы рекомендовала достичь баланса между всеми сферами жизни человека: работа, самообразование, личная жизнь, развлечения. А также стараться избегать стрессовых ситуаций и, конечно же, ухаживать за собой.

«Массаж полезен не только для тела, но и для души»

Максим Суранов, основатель сети тайских спа-салонов «ТвойТай»:

— Массаж снимает напряжение мышц и стресс, улучшает кровообращение, благодаря чему клетки организма получают больше кислорода, сосуды становятся гибкими, органы здоровыми. На Востоке с помощью массажа уже тысячу лет лечат различные заболевания и предотвращают разные недуги. К тому же массаж полезен не только для тела, но и для души. Ведь это своеобразная медитация. Но я рекомендую массаж в комплексе с другими процедурами и полезными привычками: отдыхом на свежем воздухе, правильным питанием, отказом от чрезмерного употребления сладкого, алкоголя и так далее. Чем агрессивнее среда вокруг, тем больше за собой нужно ухаживать. Я бы даже добавил, что необходимо окружать себя здоровыми и оптимистичными людьми. Ведь наше окружение влияет на наше настроение и, соответственно, на наше самочувствие.

Основой профилактики старения являются здоровый образ жизни, правильное питание, полноценный сон и позитивный настрой

«Хотите оставаться молодыми и здоровыми — идите прямо сейчас к стоматологу»

Елена Некорыснова, директор стоматологической клиники «Елена Плюс»:

— Каждая клетка нашего организма связана друг с другом. Если болеет одна — болеет и другая. Поэтому пораженные зубы влияют на весь организм. Например, кариес — это инфекционный процесс. Все инфекционные процессы делают слабой общую иммунную систему. Человек со слабым иммунитетом становится восприимчивым к разным болезням. Аномалия прикуса также имеет серьезное влияние на организм. Пока человек молодой, это может быть не так заметно. Со временем могут появиться проблемы с позвоночником, так как зубочелюстная система связана с костной системой. Они формируются вместе. Рядом с височно-­нижнече­люст­ным суставом большое количество сосудов и нервов. Если есть смещение сустава, они пережимаются. Образуется застойное явление, из-за чего могут быть головные боли.

Отдельно, конечно, нужно отметить, что состояние зубов влияет на то, как выглядит лицо. Когда пациент приходит к стоматологу, врач начинает осмотр его внешнего вида: симметрии лица, расположения носогубных складок, уголков губ. Все это может свидетельствовать об отсутствии зубов или воспалительных процессах, где идет спазм жевательной мускулатуры. И уже только после осмотра внешнего вида специалист приступает к осмотру полости рта. Чаще всего первые предположения подтверждаются. Конечно же, неправильный прикус и отсутствие зубов способствуют преждевременному старению. Например, 6,7,8-е зубы держат овал лица. Раннее удаление зубов деформирует челюсть, остальные зубы начинают смещаться, жевательное давление начинает распределяться неправильно. Чтобы избежать проблем с зубами, нужно регулярно проводить профилактический осмотр у стоматолога или начать с комплексной консультации.

Мой совет: хотите оставаться молодыми и здоровыми — идите прямо сейчас к стоматологу. После получения диагностики и комплексной консультации станет понятно, что в первую очередь нужно лечить и как потом поддерживать здоровье зубов. На ранних этапах справиться с проблемами еще и экономически выгоднее, поскольку лечение обойдется дешевле. Ровные и белые зубы дарят нам уверенность в себе.

«Заниматься профилактикой старения нужно с 25 лет»

Елена Кувшинова, основательница центра эстетической косметологии «Леди Стиль», врач-косметолог:

— Я бы сравнила человека с неким сосудом. От того, чем он наполняется, зависит, как долго будет сохраняться красота и здоровье. В уходе за собой много составляющих: правильное питание, полезные привычки, спорт, снижение стресса. Конечно, человек приспосабливается к любым условиям. Просто в условиях города нам нужен больший запас сил, не только физических. Для душевного равновесия я бы посоветовала заниматься творчеством, найти занятие по душе. И есть отличное противодействие стрессу — любовь во всех ее проявлениях: к людям, к жизни, ко всему, что нас окружает.

Действительно, anti-age — модное направление, но на самом деле оно существовало всегда, ведь это, по сути, профилактика старения. Понятие antiage довольно объемное и включает в себя много разных мер, направленных на сохранение молодости: посещение таких специалистов, как косметолог, эндокринолог, гинеколог, диетическое питание, омоложение с помощью приема биологически активных добавок и так далее.

Заниматься профилактикой старения нужно с 25 лет, в этом возрасте можно делать легкие пилинги. Более активно стоит ухаживать за собой с 30 лет, а с 35-ти уже можно заниматься мезотерапией, увлажнением кожи или даже контурной пластикой. Приводить лицо в гармонию можно также с помощью филлеров. Например, увеличить слишком маленький подбородок или подкорректировать форму носа. Такие процедуры мы называем бьютификацией — это приведение черт лица к гармоничным пропорциям.

«На пике популяр­ности сейчас индивидуальный подход»

Юлия Боронина, основательница центра эстетической косметологии «Леди Стиль», врач-косметолог:

— Современная жизнь в мегаполисе — это хронический стресс. Загрязненный воздух, продукты с консервантами, красителями и усилителями вкуса, а также информационная агрессия не самым лучшим образом отражаются на нашем самочувствии и внешнем облике. Мы постоянно куда-то спешим: хотим все успеть, везде побывать, многого достичь, при этом оставаясь молодыми и красивыми внутри и снаружи. Я думаю, все это в наших руках. Здоровый образ жизни, физические нагрузки, регулярный контроль за состоянием здоровья, полноценный сон, качественное питание и позитивный настрой — это то, что каждый из нас может сделать для себя. А профессионалы могут помочь избавиться от возрастных изменений внешности или предотвратить их.

Если говорить о популярных antiage-­проце­дурах, в мире косметологии сейчас в тренде биохакинг — это медицинская и оздоровительная практика, которая включает настройку всех жизненно важных функций и процессов организма: питания, сна, физических нагрузок. Формально — это антивозрастная медицина.

Прежде всего, на пике популярности сейчас индивидуальный подход, но есть и топовые процедуры, результаты после которых сопоставимы с результатами пластической хирургии. Например, Morpheus 8 (InMode-­InVasix) получила одобрение FDA (управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США — «Стиль. Antiage») и СЕ (европейский сертификат соответствия — «Стиль. Antiage») и собрала несколько самых престижных международных премий за лучшую инновацию и безопасность. Это технология, которую выбирают голливудские звезды и селебрити. Методика вызвала мировой ажиотаж, и спрос на нее растет с каждым днем. Это необычное явление в области эстетической медицины, которая имеет на вооружении множество различных методов омоложения.

Тем, кто заботится о внешней красоте, в первую очередь нужно обратить внимание на то, что они едят

«Мужчины тоже ходят на эпиляцию и чистки лица»

Ольга Колсанова, директор эстетического центра New Life, врач-дерматовенеролог, косметолог:

— Я не считаю, что городская среда априори вредна для нас. Если регулярно ухаживать за собой и заниматься физическими нагрузками, можно долго оставаться здоровым и красивым, независимо от места проживания. Причем ухаживать за кожей лица нужно с подросткового возраста.

Отдельно хотелось бы остановиться на косметологии для мужчин. Не многие из них ходят к косметологу, но число таких клиентов постоянно растет. Среди мужчин старше 45 лет наблюдается большой спрос на услуги пластической хирургии, например, блефаропластику или липосакцию. Думаю, высокий спрос обусловлен тем, что хирургическое вмешательство дает мгновенный результат и не требует регулярных походов к специалисту. К тому же, если женщины обычно постоянно ухаживают за собой, то мужчина начинает это делать после того, как замечает серьезные возрастные изменения внешности. У мужчин также востребованы ботулотоксины, а также аппаратные и ультразвуковые лифтинги. Все это дает хороший результат в короткие сроки. Помимо этого, часто мужчины приходят с запросом убрать рубцы от акне на лице. В этом случае делается лазерная шлифовка лица, выравнивающая рельеф кожи. И, конечно же, мужчины тоже ходят на эпиляцию, чистки лица и лечение от выпадения волос.

Независимо от пола, людям, которых волнует вопрос профилактики старения, я бы рекомендовала чаще проходить комплексное обследование организма (чек-ап), поскольку внешняя красота — показатель здоровья внутренних органов.

«Если питаться неправильно, не поможет ни одна косметика»

Сара Новикова, биохакинг-­нутрициолог, ментор по персональной эффективности:

— Правильное питание является чуть ли не самым главным этапом в комплексе по уходу за собой и мощнейшим оружием против болезней. Наш организм многогранен и ведет сотни тысяч процессов, которые влияют на наш иммунитет в целом: это и уровень энергии, и состояние наших кожи, ногтей и волос, наше настроение, любовь к себе и многое другое, даже то, что, на первый взгляд, кажется внешним фактором. Использование одной лишь косметики или косметологические процедуры не дадут долговременных результатов, если питаться неправильно. Есть три ключевых принципа, которые помогут любому выстроить интуитивное здоровое питание. Во-первых, знание свой­ств продуктов — разной информации очень много, как и продукции на полках магазинов, поэтому важно грамотно сочетать приготовление и употребление продуктов для максимальной пользы организма. Во-вторых, метаболизм. Зная, какие именно вещества нужны организму и в каких продуктах они содержатся, мы можем грамотно составить рацион так, чтобы наши потребности полностью удовлетворялись, и при этом организму не приходилось откладывать «запасы», которые превращаются в токсины и отравляют наш организм. Втретьих, это особенности организма, поскольку функционирование организма сильно зависит от нашего образа жизни. Если поставить питание на первое место, человек станет красивее, свежее, энергичнее и даже успешнее.

Сабрина Самедова

10 изменений в образе жизни, которые вы должны внести в свои 30 лет

Лайфхаки предназначены для улучшения вашей жизни, и, согласно их реальному определению, это система или процедура, применяемая для более эффективного использования своего времени и повседневных упражнений.

С постоянно растущим числом изобретательных взломов, проникающих в сеть каждый день, просто нет оправданной причины не идти на компромисс (разумный способ) и экономить время и нервы.

Вы живете, учитесь и можете открыть для себя несколько удивительных вещей по пути.Тем не менее, есть еще много лайфхаков для упрощения жизни, которых вы еще не нашли.

Это краткое изложение заставит их спросить: «Где они были всю мою жизнь?» Потому что на самом деле они просто потрясающие. От эффективной очистки консоли до нанесения подводки для глаз — эти малоизвестные методы сделают вашу жизнь лучше.

Итак, перестаньте отказываться от виртуозных подходов к упрощению всего и начните пользоваться этими простыми лайфхаками!

100 удивительных лайфхаков (в картинках!)

Вот 100 практичных лайфхаков, так что любой из них вы сможете сразу освоить!

Источник: Reddit LifeProTips

Еще 100 практических лайфхаков, которые стоит попробовать

Если вам интересно, какие полезные лайфхаки вы можете использовать, чтобы упростить свою повседневную жизнь, вот список для прочтения:

Несколько хороших лайфхаков

1.Shine Your Teeth

Наш день начинается с зубной щетки. Чистка щеткой является фундаментальной задачей, которая гарантирует новизну. После пробуждения еще присутствует сонливость. Чтобы избавиться от него, мы чистим зубы. Добавьте немного соли в зубную пасту. Делать это нужно во время нанесения клея на кисть.

Чистите зубы постепенно во всех направлениях. Дополнительная соль поможет вам избавиться от желтоватой поверхности зубов. Это осветит ваши зубы, сделав их белее, чем когда-либо в последнее время.

Кроме того, соль содержит хлор, уничтожающий все микробы. Это сохранит ваши зубы в приличном состоянии и продлит вашу жизнь. Таким образом, никогда не планируйте добавлять соль в клей.

2. Поиск потерянных вещей

Несколько вещей имеют для нас невероятную ценность. Такие вещи, как обручи, кольца, ключи и т. д., являются компонентами повседневного использования. Потеря их может заставить нас столкнуться с несколькими проблемами. После проигрыша у вас, должно быть, были большие неприятности.

На каждую проблему есть ответ. Если у вас есть пылесос, то привяжите кусок хлопчатобумажной ткани, закрывающий горловину трубы аттракциона. Убедитесь, что вы надежно связаны, чтобы материал не засосал.

С этого момента включите переключатель. Вставьте эту строку туда, где вы можете потерять свои вещи. Например, встроить трубу аттракциона под свою кровать. Потому что вы можете отследить старое пропавшее кольцо. Этот трюк заслуживает попытки.

3. Уборка туалета

В вашем доме нечисто, при условии, что туалет грязный.Грязный туалет испортит ваш статус. Ваши посетители точно не одобрят грязный туалет. На самом деле, вы, вероятно, не позволите этому произойти.

Учтите, что ваши посетители скоро появятся, а очиститель пуст. Расслабься, ибо есть ответ. Вы не будете ожидать, что в вашем холодильнике есть выборочное чистящее средство. Действительно, контейнер с кока-колой научит вас кое-чему.

Налейте в контейнер на краю унитаза. Это позволит жидкости двигаться вниз по грудной клетке.Оставьте грудную клетку непромытой на короткое время. На следующее утро промойте унитаз мягким моющим средством. Итак, наблюдайте за трюковой работой.

4. Трюк с яйцом

Возникли проблемы с очисткой вздутого яйца? Если, действительно, этот трюк только для вас. Многие люди не имеют конкретного плана, как очистить яйцо с пузырями. Благодаря этому яичный белок идет по внешнему кальциевому покрытию.

Вам просто нужна выпечка; после пузырения промойте яйцо в прохладной воде. Поскольку яйцо остается горячим, оно может вызвать чахотку.Затем, в этот момент, натрите яйцо пятном выпечки.

Углекислый газ, получаемый при этом, облегчит ваши усилия. Этот трюк также полезен для многих одиноких волков и новичков. Таким образом, прежде чем напортачить с яйцом, урвать порошок. Попробуйте это прямо сейчас!

Лайфхаки для дома

5. Всегда кладите лист бумаги на дно мусорного бака. Он будет поглощать влажные отходы.

6. Употребление теплой воды с лимоном каждое утро уравновешивает уровень pH в организме.

7. Если положить кубики льда в сушилку, рубашки не будут мяться.

8. Протирание обуви газетами устраняет вонь.

9. Зубная паста прекрасно очищает серебро.

10. Использование очков во время просмотра мобильного телефона в течение длительного времени помогает расслабиться.

11. Если каждое утро жевать яблоки, во рту не будет вонять.

12. Свечи с ароматом цитрусовых оставляют аромат на более длительное время.

Лайфхаки из реальной жизни

13. Если у вас много ключей, используйте лак для ногтей или лак для ногтей, чтобы отслеживать каждый из них.

14. Замораживайте виноград, так как это поможет охладить белое вино, не беспокоясь о его разбавлении. Это один из величайших кухонных лайфхаков.

15. Если крышка застряла, просто налейте немного горячей воды. Оставьте на несколько минут, а затем откройте.

16. Вы можете использовать соломинки, чтобы удалить плодоножки клубники.

17. Если у вас свисает слишком много кабелей, вы можете использовать скрепки, чтобы скрепить их.

Повседневная жизнь

18. Очистите вентиляторы, используя наволочки.

19. Если жевательная резинка прилипла к волосам, удалите ее лучше с помощью арахиса.

20. Жидкостью для снятия лака можно замазать автомобильные царапины.

21. Вы можете сохранить травы, поместив их в морозильную камеру.

22. При перемещении положите носки между осколками стекла, чтобы они не разбились.

23. Лимон и апельсин эффективно удаляют запах тела.

24. Чтобы кипящая жидкость не пролилась, положите на кастрюлю деревянную ложку.

25. Заколки для волос можно использовать для организации проводов.

Лайфхаки, которые сделают жизнь проще

26. Во время путешествия повесьте на сумку яркую ленточку, чтобы ее было легко отличить.

27. Добавляйте в чай ​​замороженный натуральный продукт, а не лед.

28. Поместите соломинку в язычок для напитков, чтобы предотвратить его выпадение.

29. Храните сухую пасту в банке Pringles. Это позволяет больше места для размещения большего количества вещей.

30. Используйте нить без запаха, чтобы аккуратно нарезать деликатные продукты.

31. При переезде используйте для больших вещей сумки на колесиках, а не коробки.

32. Используйте фольгу, чтобы придать любому блюду идеальный размер.

Приемы повседневной жизни

33. Чтобы освободить место в микроволновой печи, используйте стекло для подогрева двух тарелок.

34. Сверните одежду, чтобы освободить место в кладовой.

35. Превратите старый контейнер в держатель для цепочки букв

36. Если у вас есть различные интернет-записи, используйте namechk.com, чтобы просмотреть все сайты, на которых использовалось ваше имя

37. Зафиксируйте мелодию в своем подсознании ум еще не может представить имя? Мидоми.com позволяет вам спеть или пробормотать мелодию в ваш компьютер или телефон, и он отследит ее.

38. Положите в воду дольку лимона. Раковины в значительной степени упадут, когда они закончатся.

Примеры лайфхаков

39. Вы можете выучить испанский, французский, итальянский, немецкий и португальский языки на duolingo.com.

40. Вы можете спросить Siri, как долго вы можете находиться на улице, прежде чем ваша кожа обожжется на солнце, запросив файл UV.

41. Проведите влево или вправо по мини-компьютеру iPhone, чтобы стереть последнюю цифру.Таким образом, вам не нужно будет начинать с самого начала.

42. Расширение chromoji для Google Chrome позволит вам просматривать изображения, когда вы находитесь на своем ПК.

Полезные лайфхаки для облегчения жизни

43. Отключение будильника может сделать вас более истощенным, чем если бы вы проснулись внезапно.

44. Используйте хлеб из шланга, чтобы получить маленькие осколки стекла, чтобы не порезаться.

45. Чтобы очистить замутненное зеркало, используйте крем для бритья.

46. Спите на спине.Это позволяет даже распространение крови.

47. Очистите ванну грейпфрутом.

48. Для чистки любой мебели используйте омолаживающие масла.

49. Для устранения мелких царапин на мебели используйте зубную пасту.

50. Вместо того, чтобы выбрасывать, используйте кубики льда для удаления столового воска.

51. Чтобы убрать цветные карандаши, разделяющие перегородки, используйте фен.

52. Чтобы избавиться от липких отпечатков, используйте растительное масло.

53. Используйте уксус, чтобы устранить запахи из микроволновой печи.

54. Для чистки жалюзи используйте кухонные принадлежности, обернутые полотенцем.

55. С помощью прищепки уберите зубную щетку с липкого выступа.

56. Чтобы пакеты не оставались, просверлите отверстие в нижней части мусорного бака.

57. Используйте бурлящую воду для уничтожения сорняков.

58. Используйте прозрачный лак для ногтей, чтобы заделать отверстие в оконной сетке.

59. Используйте эластичные группы, чтобы двери не запирались.

60. Для хранения излишков краски используйте контейнеры каменщика.

61. Накройте мебель алюминиевой фольгой, чтобы защитить ее от лап домашних животных.

62. Заморозьте наволочки жаркой ночью, чтобы расслабиться.

63. Чтобы не запутаться между похожими клавишами, неожиданно раскрасьте их.

64. Используйте полку для журналов для хранения устройств для укладки.

65. Оберните каждый стебель банана пищевой пленкой; это сохраняет их новыми достаточно долго.

66. Чтобы быстро расслабить спред, накройте его теплым стаканом.

67.Чтобы избавиться от кусочков еды или грязи на консоли, проведите по ней липким кусочком стикера.

68. Обмотав открытую краску эластичной лентой, вы избавитесь от обилия краски на вашей кисти.

69. Используйте нить, чтобы вырезать потрясающие булочки с корицей.

70. Чтобы на перегородках не осталось разводов, мойте их от начала до конца.

71. Используйте кетчуп для очистки меди.

72. Наденьте наушники, чтобы лучше сосредоточиться на работе, которую необходимо выполнить.

73.Чтобы избежать мокрых контейнеров для мусора, положите пару старых бумаг в нижнюю часть контейнера.

74. Попробуйте подставку для джинсов вместо подставки для поваренной книги в качестве другого скромного варианта.

75. Чтобы избавиться от запаха чеснока на руках, протрите их моющим средством и ложкой.

76. Чтобы быстро и осторожно позвонить в 911, просто несколько раз быстро нажмите кнопку «Домой» iPhone.

77. Прикрепите ярлыки для безалкогольных напитков к держателям, чтобы освободить место для подвешивания.

78. Чтобы узнать, заинтересован ли кто-то в вашем обсуждении, сложите руки.Они сделают аналогичное движение, если они есть.

79. Нанесение лимонного сока на пятна делает их размытыми.

80. Платите за вещи реальными деньгами, чтобы откладывать наличные.

81. Чтобы уменьшить давление опозданий, приходите на десять минут раньше расписания.

82. Превратите старые кассеты в держатель для мобильного телефона.

83. Съешьте свой почти заполненный контейнер Nutella с мороженым.

84. Виноградный сок может помочь при головной боли.

85.Для зажигания свечей используйте палочку для спагетти

86. Отправляясь в путешествие, нанесите моющее средство на грязную одежду.

87. Чтобы разобраться в рюкзаках, используйте ловушки для теневого душа.

88. Используйте старый футляр для очков для хранения косметики.

89. Форма для маффинов идеально подходит для приготовления блюд на барбекю.

90. Никогда не одалживайте друзьям и родственникам суммы, превышающие ту, с которой вы можете расстаться.

91. Тренировка перед сном заставляет ваши мышцы сжигать больше калорий.

92.Ложка арахисового масла перед сном поможет вам потреблять больше калорий во время отдыха.

93. В следующий раз, когда вы пойдете к пачке чипсов, попробуйте открыть ее с основания. Из-за того, что мешок находится в вертикальном положении во время доставки и сроков реалистичного использования, большая часть ароматизатора опускается на дно.

94. Одна 18-дюймовая пицца — это больше пиццы, чем две 12-дюймовые пиццы.

95. Используйте застежку или скрепку на конце ленты, чтобы быстро найти ее.

96. Используйте хлеб из шланга, чтобы получить маленькие осколки стекла, чтобы не порезаться.

97. Чтобы очистить замутненное зеркало, используйте крем для бритья.

98. Спите на спине. Это позволяет даже распространение крови.

99. Очистите ванну грейпфрутом.

100. Для чистки любой мебели используйте омолаживающие масла.

Заключительные мысли

Люди разочаровываются, выполняя повседневные дела снова и снова. Рабочее взаимодействие оказывается исключительно продолжительным.Таким образом, единственное число начинает терять интерес. Чтобы решить эту проблему, существует множество простых лайфхаков.

Лайфхаки — это трюки, облегчающие повседневную работу. Это уменьшает наши усилия, упрощая нашу работу. Таким образом, эти лайфхаки экономят массу времени и сил.

7 правил здоровья, которые нужно сделать в 30 лет, чтобы оставаться здоровым в дальнейшей жизни

Наше тело меняется с возрастом. И именно поэтому крайне важно сохранять здоровье приоритетом на всех этапах и возрастах. Как только вы достигнете отметки 30, вы потеряете больше костной массы, чем ваше тело может произвести.Поэтому, прежде чем возраст начнет влиять на вашу жизнь, мы предлагаем вам несколько здоровых привычек, которые вы должны внедрить в свой распорядок дня в свои 30 лет, чтобы оставаться здоровыми до конца своей жизни.

Утренняя тренировка


Хорошо, если у вас уже есть эта привычка, а если нет, то сейчас самое время выработать эту полезную привычку. Утренние тренировки всегда лучше вечерних, так как утренние тренировки повышают вашу энергию в течение дня, а также улучшают настроение.

Обучение управлению стрессом и тревогой

Если вы не научитесь справляться со стрессом и тревогой даже в 30 лет, с возрастом это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.От проблем с пищеварением до неспособности похудеть — стресс является причиной 77% заболеваний. Вот почему умение справляться со стрессом является ключом к счастью на всех этапах вашей жизни.

Прохождение регулярных медицинских осмотров


Да, мы знаем, что вы слишком заняты, но, несмотря ни на что, не пропустите визит к врачу. Женщины также должны знать, когда им нужно сдать мазок Папаниколау, сделать прививки и пройти обследование молочных желез. Кроме того, ранняя диагностика заболевания важна для его успешного и легкого лечения.

Поддержание здорового веса


Поддержание здорового веса важно для долголетия. С возрастом наш метаболизм замедляется, и мы увязаем во многих вещах и не находим времени для физических упражнений, что приводит к увеличению веса. Высокий ИМТ связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и проблем с фертильностью. Таким образом, поддержание вашего веса важно для здорового образа жизни.

Берегите свои кости


Поскольку вам сейчас за 30, вам нужно особенно заботиться о своих костях. Пик плотности костей приходится на 30 лет, поэтому сейчас самое время убедиться, что вы делаете все возможное для создания и поддержания здоровых и крепких костей.

Получайте достаточное количество кальция и витамина D.

Сократите потребление сахара

По мере того, как количество свечей на праздничном торте увеличивается, вам нужно делать разумный выбор блюд. Лучший способ контролировать дюймы на талии — это контролировать потребление сахара. Слишком много сахара приводит к увеличению веса и воспалению в организме, что может привести к множеству проблем со здоровьем.


Начните регулярно наносить солнцезащитный крем


Независимо от того, в какой части мира вы живете, вам необходимо ежедневно наносить солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу. Если вы забываете наносить солнцезащитный крем даже время от времени, это может надолго повлиять на вашу кожу.

Знайте историю болезни своей семьи


С возрастом важно не только знать, но и отслеживать заболевания, которым вы подвержены генетически. Кроме того, вы должны знать, в каком возрасте у члена вашей семьи диагностировали заболевание, и провериться на то же самое задолго до этого возраста.Например, если кто-то в вашей семье заболел колоректальным раком в возрасте 46 лет, вы должны начать сдавать анализы в 36 лет.

8 разумных способов инвестировать в себя в 30 лет и старше

@sasha.mei

Вы должны подумать о том, как инвестировать в себя в свои 30, потому что чем раньше вы начнете, тем лучше. Тридцатые годы лучше, чем двадцатые, это шаг вперед, когда вы больше знаете о жизни и пытаетесь открыть и проработать остальное. Когда вы входите в период обучения и начинаете выяснять, кем вы должны себя окружить.Когда вы инвестируете в себя в свои 30 лет, вы инвестируете в оставшуюся жизнь.

1. Создайте свою сеть

В какой бы сфере деятельности вы ни решили работать, создание сети контактов принесет вам пользу с самого начала и на протяжении всей вашей карьеры.

2. Получите ценный совет от своих родителей, бабушек и дедушек

Вы вступили во взрослую жизнь, и нет ничего плохого в том, чтобы понять, что вам понадобится вся возможная помощь. От советов по карьере до управления бюджетом, учитесь у людей, которые прошли через все это раньше.

3. Будьте умнее со своими деньгами

Да, инвестирование в свои финансовые знания — это форма заботы о себе. Составление бюджета будет иметь важное значение в течение двадцати лет, но в тридцать лет вы захотите научиться зарабатывать деньги. Вы хотите знать, как инвестировать и заставить эти деньги приносить больше денег.

4. Приобретите прочный многофункциональный гардероб

Когда вам за тридцать, вы хотите приобрести одежду, которая прослужит долго, будет модной и функциональной.

5.Повышение квалификации

Вы когда-нибудь хотели выучить язык жестов или кодировать веб-сайт? Опрос показывает, что работодатели больше склоняются к обучению, чем к найму новых людей. Повышение квалификации — это больше, чем просто новое хобби, это фантастический способ выделиться перед вашим работодателем или помочь вам продвинуться дальше на новой должности.

6. Инвестируйте в наставника, терапевта или лайф-коуча

ICF провела опрос, который показал, что 35% респондентов из поколения Z уже инвестируют в лайф-коучинг. Это отличный способ поставить перед собой личные и профессиональные цели и проложить достижимый путь к их достижению.Это лучший способ инвестировать в себя в свои 30 лет.

30 способов, как я полностью изменил свою жизнь и начал все сначала в свои 30. | Полин Харли

Давая себе второй шанс. Я стою этого.

www.challeneuchangeu.com

В 2014 году мне было 38 лет, и я решил изменить всю свою жизнь. Я решил, что с меня достаточно. Я сказал себе, черт возьми, это. Гнев и разочарование одной женщины вот-вот выплеснутся наружу. Но у меня был выбор: переварить или начать новую жизнь.Пришло время переходить, принимать изменения и процветать.

Решение было полностью моим.

Каким был первый шаг?

Сознательный выбор измениться и взять на себя ответственность за результат. Если вам не нравится то, что вы испытываете в настоящее время, вы должны изменить свои реакции и окружающую среду. Это было невероятное путешествие личного и профессионального роста, самосохранения и обучения.

Некоторыми из них я хочу поделиться с вами сегодня.

Но сначала вы должны признать, что процесс изменений может означать, что вы должны:

Изменить то, о чем вы мечтаете.

Измени свои привычки.

Измените то, что вы читаете.

Меняй друзей.

Измените то, как вы разговариваете с собой и другими.

Смени работу.

Измени свою семью.

Измените свои негативные мысли на позитивные.

Готовы?

Вот 30 способов, которыми я полностью изменил свою жизнь, и несколько ценных жизненных уроков, которые я усвоил в процессе.

Я перебрал всех своих друзей в жизни и онлайн и задал себе вопрос:

Они меня унижают или возвышают?

Думаю, вы догадываетесь, что я сделал дальше, если бы они были последними. К сожалению, в жизни люди могут загрязнить наш образ мышления, если мы им это позволим. Избегайте попадания в нисходящие спирали негатива. Замените людей, которые высасывают из вас жизнь, на тех, кто подпитывает вашу душу.

Можно отписаться от людей и в реальной жизни.Вы заведете новых друзей, даже если друзья из прошлого исчезнут. Жизнь идет.

Не стесняйтесь, поработав с успешными людьми в прошлом году, я скажу, что всех их объединяет одно. Они доверяют своему успеху. Там нет ничего плохого.

Я отдал себе должное за свою силу и успех, чего никогда не делал в прошлом. Я собрал все это и снял, чтобы показать более уверенную в себе, способную, наделенную полномочиями женщину. Я продолжал делать то, чего боялся делать, и сказал «да» себе и своему новому определению успеха.Сделайте это, и вы почувствуете себя мудрее и увереннее, чем когда-либо прежде. Ваши прошлые успехи и сила придадут вам сил на этом этапе вашей жизни.

Регулярно отзывайте их.

Присутствуйте и оставайтесь на связи с близкими. Когда мне было двадцать и чуть больше тридцати, это была сплошная работа, а не развлечения. В течение многих лет я жертвовал драгоценным временем с семьей. Я потерял свое здоровье и свое счастье, чтобы принести пользу другим. Я получил очень небольшую отдачу от своих инвестиций.

Внезапная смерть моей матери в 2010 году оказала огромное влияние на мою жизнь.Мне так и не удалось попрощаться или сказать ей, как сильно я ее люблю. Это ежедневное напоминание о том, что нужно присутствовать и говорить людям, которых я люблю, как сильно я их люблю.

Если моя точка зрения нашла отклик у вас, вы признаете, что это драгоценно и все, что у вас есть.

Начни думать и делать то, что хочешь, и перестань так сильно заботиться о том, что думают другие люди. Большинство из нас проживает жизнь, беспокоясь о слишком многих людях и вещах, которые не заслуживают нашего внимания.

Это снижает наше чувство собственного достоинства и заставляет нас сомневаться в себе.Вы отдаете свою силу и формируете свою жизнь, чтобы отражать мнения и ожидания других. Вы знаете, что я говорю…..

Есть лучший способ жить.

Расширьте свой кругозор и откройте свой разум. Знание — это сила, и использование его таким образом, чтобы помогать другим, дает еще больше возможностей. Читайте больше книг, регулярно слушайте подкасты и аудиокниги.

«Как только вы перестанете учиться, вы начнете умирать». ― Альберт Эйнштейн

Ложитесь спать раньше.Даже на 30 минут раньше каждую ночь. Это окажет значительное влияние на ваше эмоциональное и физическое благополучие.

Границы — это физический барьер и энергетическое поле, которые защищают нас, чтобы мы могли работать наилучшим образом. За последние два года я узнал о важности границ больше, чем за всю свою взрослую жизнь.

Я понимаю, что я готов терпеть от себя и других в личной и профессиональной жизни. В прошлом я постоянно подстраивал свои границы под каждые отношения.Теперь я знаю, что границы связаны с вашими отношениями с самим собой и вашими ценностями. Они поддерживают ваше эмоциональное благополучие и личную целостность.

Научитесь понимать, что неуверенность в себе — это плохая привычка. Это привычное поведение. Мыслительный процесс, который при повторении снова и снова закрепляется в нашем мышлении. Затем мы начинаем верить в это как в нашу истину без каких-либо доказательств, подтверждающих это. Вместо этого спросите себя, какие у меня есть доказательства, подтверждающие мою гениальность? Держу пари, у тебя их много.

Сомневайтесь в своих сомнениях, прежде чем сомневаться в себе.

Приучите свой разум уважать свое тело. Будьте более внимательны к своему питанию и образу жизни. Признайте, как ваши эмоции влияют на ваш выбор продуктов питания и долгосрочное здоровье и благополучие.

Я набрал пять стоунов в весе, потому что использовал еду в качестве терапии во время стресса. Я пытался поддерживать свои эмоции и притуплять их нездоровой пищей. Недостаток самосознания и неспособность справляться с чувствами привели к тому, что я слишком остро реагировал на жизненные ситуации. Я стал эмоциональным едоком.

У меня развилась хроническая болезнь, и я прятал голову в песок, пока не достиг критической точки. Становись хуже и оставайся на месте, или исцели мое здоровье и двигайся вперед.

Решите, чего вы хотите от жизни. Если нет, я расскажу вам, что может случиться иначе.

1. Люди выбирают за нас

2. Люди заставляют нас выбирать.

3. Люди идут дальше.

4. Жизнь продолжается без нас.

«Действуй по-своему в чувство, а не чувствуй в действие.

Чем больше мы действуем в соответствии с тем, что доставляет нам удовольствие, тем больше мы концентрируемся на пользе результата, который это нам дает. Затем мы автоматизируем действие по выбору. По моему опыту, это устраняет негативные эмоции типа «Я не могу этого сделать», «У меня нет времени», «Это слишком сложно» и т. д. это чувствовать свой путь к действию?

Думали ли вы когда-нибудь о голах как о части своего наследия?

Последнее, что вы хотите сделать, это умереть, не рассказав свою историю.

Вам нужно прожить свою историю. Каким будет ваше наследие?

Какие шаги нужно предпринять, чтобы создать свое наследие?

Научись отдыхать, когда устаешь, и не бросай. Отдых — это форма любви к себе, которая помогает нам снова наполнить нашу чашу, чтобы мы могли служить из своего переполнения.

Тот, который поможет вам не усваивать свои эмоции. Ходите, разговаривайте, тренируйтесь, читайте, придумывайте все, что вам нужно сделать, чтобы выкинуть это из головы и предотвратить его проявление в вашем теле. Просто сделай это.

Запишите все свои положительные качества.Подумайте о том, что значит для вас каждое слово. Делайте это еженедельно, и это убедительно пробудит ваше бессознательное.

Вы должны жить смело в трудные времена. Если жизнь может казаться вам несправедливой и недоброй в данный момент, вы должны твердо верить, что так будет не всегда. За каждым темным облаком — голубое небо. Вы должны верить, что это проявится, и все станет лучше, как только оно окажется под вашим контролем.

Голубое небо Мысль идет изнутри. Затем вы можете носить его снаружи и видеть вещи с более четкой точки зрения.Один шаг за раз. День за днем. Один час за один раз.

Вперед, всегда вперед.

Вы способны на большее, чем вам кажется. В течение многих лет я не достиг успеха во многих сферах своей жизни.

За последние 3,5 года я живу своей мечтой. Ко мне вернулись здоровье и счастье. Я ежедневно работаю над повышением своего профиля как писателя. Я строю свой бизнес с нуля и работаю усерднее, чем когда-либо думал, что это возможно для меня.

Вы можете что-то сделать со своей нынешней ситуацией, какой бы она ни была.Все, что вам нужно сделать, это взять на себя ответственность за результат и необходимые изменения. Ваше прошлое не определяет ваше будущее.

Если только один процент людей является «успешным», есть вероятность, что по крайней мере один человек, который прочитает это, решит внести изменения и настроит себя на успех в 2018 году.

Это вы?

Многим трудно достичь счастья. Мне потребовались годы, чтобы определить это. Да, его трудно поддерживать, так как это постоянная работа. Чтобы оставаться счастливым, вам нужно регулярно проверять себя.

За время своей работы профессиональным тренером я увидел, что счастье может ускользнуть от многих людей. Это потому, что они не понимают, что сделает их счастливыми. Как и все в жизни, у вас должна быть отправная точка, и это все для счастья. Мы должны определить счастье в наших терминах, иначе общество сделает это за нас, и мы всегда будем проигрывать.

Каждый день ли вы находитесь в верхней части списка дел? Тогда вы сможете проявить себя наилучшим образом для людей, которых любите и которым служите.

Забота о себе вполне может означать разницу между «нахождением в состоянии» и «нахождением в подходящем состоянии».

Мы не должны забывать, что помимо физической подготовки важна и наша эмоциональная подготовка. Наши мысли и эмоции, то, как мы действуем и чувствуем себя, являются огромным фактором в достижении физической формы. Мы можем выбрать самоуправление или самоуничтожение.

Мир и окружающая среда — это ваш тренажерный зал, а эмоции — это ваши веса. Продолжайте поднимать себя, и это нарастит мышцы уверенности.

Может ли уверенность спасти вашу жизнь? Это спасло мою.

Рассматривайте упражнения как часть необходимой подготовки к успеху.Это позволит вам быть в отличной форме для достижения результатов в жизни и бизнесе.

Начните там, где вы есть, и используйте то, что у вас есть, чтобы делать то, что вы можете. Многие другие физические и эмоциональные преимущества говорят сами за себя.

Творчество проявляется во всех формах, и все творческие люди.

Согласно исследователям Ebersole & Hess (1998), вот список того, что может сделать для вас творческое самовыражение:

1. Создать баланс и порядок

2. Дать ощущение контроля над внешним миром.

3. Сделать что-то позитивное из потери, неудачного опыта или депрессии.

4. Поддерживайте чувство честности.

5. Помогите разрешить конфликты.

6. Сделайте мысли и чувства ясными.

7. Улучшение самочувствия и личностного роста.

Жизнь довольно проста, но мы настаиваем на том, чтобы ее усложнить.

Разум любит думать. Поэтому он пытается сообразить все сразу и передумывает. Это начинает делать вещи все более и более сложными, чем они когда-либо были в первую очередь.

Мы увязаем в слишком большом количестве мыслей и не предпринимаем никаких действий из-за того, что вещи кажутся слишком сложными. В результате мы остаемся в тупике. Попытка решить каждую проблему, которую ваш разум бросает вам в голову, — отличный способ гарантировать, что ничего не будет сделано. Расставьте приоритеты в самом важном, разбейте это на части и работайте над этой задачей до тех пор, пока она не будет завершена. Двигайтесь дальше, когда будете готовы. Ваш мозг поблагодарит вас за это позже!

Сосредоточьтесь на новом поведении, которого вы хотите достичь, а не на результате. Убедитесь, что новые привычки, которые вы создаете, будут поддерживать вашу мотивацию и вдохновлять вас продолжать бросать себе вызов.Если ты любишь это, ты будешь жить этим. Лучшая привычка, которую вы можете создать, — это та, которая сделает вас и ваших близких счастливыми.

Вы можете добиться всего, если знаете, как сделать первый шаг. Хотите верьте, хотите нет, но на первом этапе восемь человек из каждых десяти сдаются и сдаются.

Когда вы смотрите на свои цели, какими бы они ни были, и видите в них сложную задачу, вы никогда ничего не сможете сделать. У вас разовьется паралич принятия решений, и вас одолит страх.Этот страх заставит вас сомневаться в своих способностях и неуверенности в том, как двигаться дальше.

Но как только вы наметите первые шаги, достижение ваших целей станет намного более возможным. Этот первый шаг будет определять все шаги, которые следуют каждый день.

Научитесь быть терпеливым и не торопитесь. Медленный и неуклонный прогресс стал для меня ценным уроком в жизни. Я всегда старался торопить события. Моя потребность в мгновенном удовлетворении и безотлагательности загнала меня в тупик.

Я смирился с нисходящей спиралью самосаботажа и высасывания моей эмоциональной энергии.Что бы вы ни делали в жизни, вкладывайте в это свое сердце и душу и доверяйте процессу. Не торопитесь.

Почему? потому что вы можете нравиться мне в прошлом наполовину это! Всегда используй свою полную задницу и свое сердце.

Закон движения Ньютона применим ко всем нашим жизненным целям.

Объект в состоянии покоя остается в состоянии покоя, а объект в движении остается в движении.

Импульс остается импульсом, как бы медленно вы ни двигались. Если вы движетесь вперед, это прогресс.

Человеческое поведение вызывает привыкание.Это может быть большой утечкой энергии, если добавить к уже разряженной батарее.

Отключите себя от хаоса. Вместо этого пусть разрядится батарея в телефоне. Перезарядитесь и восстановите связь с реальными людьми, которые имеют наибольшее значение в вашей жизни.

Уделите пять минут в день написанию дневника благодарности. Это изменит вашу жизнь. Будьте благодарны за то, что у вас есть, и в то же время бесстрашно стремитесь к тому, чего вы хотите.

Благодарность была одним из самых влиятельных мотиваторов к переменам в моей жизни.

Очень важно напоминать себе, что все мы должны с чего-то начинать. Для меня каждый новый день — это новое начало. Мы должны позволять себе быть новичками во всем, что мы делаем. Это снимает давление совершенства, которое общество может оказать на нас, если мы позволим ему!

Даже если вы думаете, что освоили все это, оставайтесь скромными, всегда есть чему поучиться. В противном случае мы перестанем расти.

Продолжать терпеть неудачи — это нормально, пока вы продолжаете идти. Однажды ты поправишься.Неудачи всегда являются нашими первыми попытками учиться.

Делайте все возможное, пока не станете лучше. Затем, когда вы знаете лучше, делайте лучше. Maya Angelou

Что для вас является настоящим испытанием, когда нужно начать все сначала в любой области вашей жизни?

Если бы не было борьбы, как бы она выглядела?

Все изображения предоставлены Pixaby и Unsplash, если не указано иное.

Подробнее см. мой сайт здесь.

10 привычек, которые нужно выработать к 30 годам

Есть много вех, которые, как можно утверждать, указывают на взрослую жизнь: 18 лет со дня рождения, окончание колледжа, работа с надлежащей медицинской страховкой и т. д. Исследования показывают, что мозг более развит в конце 20 лет, чем в начале 30 лет. решения ближе к 30, чем к 20. Это означает, что к 30 годам вы, бесспорно, уже полностью взрослый, эмоционально зрелый взрослый человек. Хотя 18 лет — это возраст совершеннолетия, в возрасте от 20 до 20 лет есть чему поучиться в личном и профессиональном плане; особенно кто вы и кем вы хотите быть.Достижение своих целей и превращение в уверенного, ответственного взрослого человека с хорошим характером строится на принципах, которые перерастают в привычки.

Вот 10 привычек, которые вы должны выработать к 30 годам:

Галерея: 7 привычек успешных миллениалов

8 изображений

Ваше слово – ваша гарантия 

Если вы говорите, что собираетесь звонить, звоните. Если ваш ответ «нет», имейте честность, чтобы посмотреть людям в глаза и сказать им об этом. Частью взросления является осознание ваших приоритетов и принятие привычек, которые их отражают. Не легче быть честным или идти более сложным (но правильным) путем. Но то, что вы теряете во временном удобстве, вы обретаете в долгосрочном спокойствии, зная, что, несмотря на трудности момента, вы сделали благородное дело в долгосрочной перспективе. Это основа, на которой строится уважение; это то, что никто не может купить или притвориться, что имеет.Его можно только заслужить, и заслужить его можно, выполняя и делая или говоря трудные вещи, когда это необходимо.

Оперативность

Своевременный ответ говорит о двух вещах: во-первых, вы достаточно уважаете человека, чтобы ответить быстро; два, вы организованы. Это хорошие вещи для проекта. Не будьте человеком, которого всегда нужно выслеживать. Нет (почти) оправдания тому, что вы не ответили коллегам, друзьям и семье в течение 24 часов. Технологии превзошли (большинство) наши оправдания.Своевременно отвечайте на приглашения на вечеринки. Даже если у вас есть время только для короткого сообщения или звонка, сообщите им, что вы его получили. Это вежливый способ работы, который также помогает вам быть организованным. Утомительно следить за людьми. Просто ответьте — это займет всего минуту.

Пунктуальность

Хуже опоздания может быть только то, что кто-то заставляет тебя ждать. Есть определенные вещи, которые вы должны уметь делать к 30 годам, и одна из них — приходить вовремя, не бежать и не потеть.Это сложнее, чем кажется, но люди также теряют терпение по мере взросления — никто не любит прислуживать людям. К 30 годам это уже не мило и не смешно, а просто противно. Пунктуальность показывает, что у вас все получится. Это делает вас лучшим профессионалом и лучшим другом.

Управление финансами

Ваши финансы (более или менее) должны быть в порядке; Вы должны откладывать деньги каждый месяц, иметь 401K или какие-то пенсионные сбережения. У вас должна быть приличная кредитная история, своевременная оплата счетов и привычка жить по средствам.Если вы все еще развиваете свое управление капиталом, Mint.com — отличный инструмент, а LearnVest, сотрудник Forbes , отлично помогает в финансовом планировании. У вас должны быть финансовые цели и стратегия их достижения. Финансы слишком важны, чтобы ими пренебрегать.

Разработайте распорядок дня 

Существует масса статей о том, что делают самые успешные люди: когда они просыпаются, когда ложатся спать, что делают на выходных, каков их распорядок дня и т. д.Люди едят овсянку, ездят на велосипеде, занимаются йогой и т. д., чтобы подражать своим образцам для подражания, думая, что овсянка сделает их магнатами. Общим для всех этих рутин является рутина — у успешных людей есть повседневная рутина. Выяснив, какое расписание наиболее продуктивно для вас, вы сможете достичь своих целей. Что дает вам больше всего энергии? Что является устойчивым? Помните о своих пиковых и медленных временах и знайте, как вернуться на правильный путь. Успешные люди знают свои склонности и составляют график, который играет на их сильных сторонах.

Организация

Организация

поможет со всем вышеперечисленным (и ниже). Это заставляет вас быть более целеустремленным человеком, а люди, которые живут намеренно, живут более продуктивной и значимой жизнью. Вы должны оценить, что для вас наиболее важно, и соответственно расставить приоритеты. Это единственный способ найти какой-либо баланс между работой и личной жизнью и достигать своих целей в конце каждого дня, недели, месяца, года и т. д.

Волонтерская деятельность/благотворительные пожертвования 

Когда вы начинаете свою профессиональную жизнь, возможно, все еще ищете работу, понятно, что благотворительность и волонтерство остаются на втором плане.Но к тому времени, когда вам исполнится 30 лет, вы проработаете уже почти десять лет, что даст вам время раскрыть свои ценности и важные для вас дела. Если вы не знаете, с чего начать, вот список из 50 крупнейших благотворительных организаций страны.

Медицинская помощь

Частью взрослой жизни является забота о себе. Вы не можете заботиться о других (по крайней мере хорошо), не заботясь о себе. У вас должен быть лечащий врач, все специалисты, которые вам нужны, и все ваши медицинские записи должны быть сведены воедино.Настало время начать оплачивать регулярные визиты к врачу и привести в порядок свои медицинские документы. Когда вы молоды, легко кататься на медицинском страховании и визитах к врачу, но это не то, с чем можно играть слишком долго. Разобраться с этим, когда вы срочно нуждаетесь в уходе, — это высокая цена за прокрастинацию.

Знайте свои сильные и слабые стороны (в личном и профессиональном плане) 

Половина успеха в самосовершенствовании — это смелость заняться своими слабостями.Люди не любят честно исследовать свою жизнь, потому что обычно это приводит к тому, что они не любят себя. Поэтому они заталкивают его обратно в эмоциональный ящик, из которого вытащили, и продолжают жить своей жизнью. Самосовершенствование — отвратительное дело, но если вы готовы терпеть кратковременный дискомфорт ради долгосрочного успеха, вы ничего не добьетесь. Уважайте свое самосознание; люди, которые недостаточно уверены в себе, чтобы противостоять своим слабостям, терпят неудачу. Вы заслуживаете уверенности в себе и успеха, но вы должны делать свою работу.

Очистите себя от токсичной дружбы

Довериться не тем людям унизительно; лучший исход — это то, что опыт помогает уточнить ваши суждения, худший исход — вы не доверяете большинству людей. Жизнь коротка, а время драгоценно; не заполняйте свое свободное время неискренними друзьями, которые не поддерживают или даже эгоистичны. Подведите итоги: подумайте о том, кого вы переросли, с кем вы больше не разговариваете, кто не прилагает никаких усилий, чтобы увидеть вас, и с кем утомительно находиться рядом.Берегите свое время и энергию.

Лучший способ обрести настоящих друзей — быть одним из них. Цените людей, которые хорошо к вам относятся и делают вас лучше, — не принимайте их как должное. Признавайте, когда вы не правы. Научитесь извиняться и прощать себя. Примите искренние извинения, когда они приносятся. Как говорится: «Покажи мне, кто твой друг, и я покажу тебе, кто ты».

Читайте мой блог Forbes. Следи за мной на Твиттере.

борется за исцеление? Как восстановиться после развода

Расставание может быть сложным.После развода может быть сложно разорвать отношения или двигаться дальше. Вы можете чувствовать себя отвергнутым, злым, обиженным или неконтролируемым. Тем не менее, есть свет в конце тоннеля. Вы можете использовать разные стратегии, чтобы справиться с этими сложными эмоциями.

13 способов исцеления после развода

Ваш путь исцеления может быть нелинейным, и ваш дискомфорт может не исчезнуть сразу. Как и любая потеря, будет много этапов и периодов приспособления. Важно оставаться активным и принять путешествие.Понимание некоторых чувств и стадий, которые могут возникнуть, имеет решающее значение. ‌

Вот несколько советов, которые могут помочь в исцелении: ‌

Примите то, что вы чувствуете. Если вы позволите себе почувствовать все свои чувства, это поможет вам выздороветь в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что вызывать негативные эмоции может быть неудобно, процесс исцеления не может начаться, если ваши чувства не выйдут на поверхность. ‌

Расскажите об этом. Разговор о вашем разводе с квалифицированным специалистом может помочь вам в вашем путешествии. Они также могут дать вам практические советы по логистике вашего развода. Разделение бремени логистики может освободить вас, чтобы сосредоточиться на оплакивании конца вашего брака. ‌

Разработайте здоровые стратегии выживания. Способность регулировать свои экстремальные эмоции — бесценный навык, особенно когда вы чувствуете себя не лучшим образом. Попробуйте и примите позитивные, любящие способы позаботиться о себе. ‌

Учитесь быть лучшим родителем, которым вы можете быть. Если у вас и вашего бывшего супруга есть дети, теперь вам придется выяснить, как воспитывать своих детей в этих новых обстоятельствах. Это будет ситуация на всю жизнь, поэтому важно учитывать детей. ‌

Не застрять. Обратитесь за помощью, когда заметите, что погружаетесь в депрессию, тревогу или обиду. Страдания в одиночестве могут быть пагубными и вести вас по негативному пути. ‌

Остерегайтесь отчаяния. Вы можете достичь стадии, когда вам отчаянно хочется примириться со своим бывшим супругом. В зависимости от вашей ситуации, это может быть не лучшим выходом для вас, вашего супруга или вашей семьи. ‌

Избегайте сильного отскока. Страх быть непривлекательным или никогда больше не найти любовь может подтолкнуть вас к поиску новых отношений. Сопротивляйтесь этому искушению и оставайтесь на пути к исцелению, чтобы вы могли строить отношения, основанные на любви, а не на страхе. ‌

Воспользуйтесь всеми доступными вам ресурсами. Книги, онлайн-ресурсы, церковные программы или любая группа поддержки для единомышленников могут стать для вас отличным ресурсом. Убедитесь, что вы изучаете и проверяете группы, книги или другие ресурсы, которые вы рассматриваете. ‌

Знай, что всегда есть надежда. Путь к восстановлению после развода может быть непростым. Но всегда помните, что вы движетесь вперед и что исцеление возможно. ‌

Снимайтесь с крючка. Это время, когда вы можете работать не лучшим образом. Возможно, вы не так продуктивны на работе или не так присутствуете, как друг. Никто не застрахован от этих вещей. Дайте себе время перегруппироваться и исцелиться. ‌

Берегите себя. Подарите себе здоровую пищу и стимулирующую физическую активность. Придерживайтесь рутины, насколько это возможно. Старайтесь не принимать важных жизненных решений. Избегайте сильного употребления наркотиков и алкоголя. ‌

Прервите любые негативные отношения между вами и вашим супругом. Если ваши обсуждения начнут перерастать в драки, отключитесь. Повесьте трубку или выйдите из комнаты. ‌

Подружитесь со своими увлечениями. Найдите время, чтобы восстановить связь со своими интересами. Может быть, это похоже на урок рисования или вступление в команду по софтболу. Что бы это ни было, сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться жизнью.

Как говорить с детьми о разводе

Если у вас есть дети, разговор с ними о разводе может быть затруднен.Есть много разных способов поговорить со своими детьми и помочь им перейти в новую реальность вашей семьи. Некоторые из этих стратегий могут включать следующее:

• Дайте им место. Успокойте своих детей. Прислушайтесь к их тревогам и чувствам. С любовью расскажите им чистую правду обо всем, что им нужно знать.
• Обеспечивают стабильность. Во время этого переходного этапа жизни вашей семьи поддерживайте распорядок и повседневную жизнь ваших детей.Предоставление им стабильности и знакомства может показаться им очень важным.
• Будьте устойчивы и последовательны. Поскольку ваши дети могут делить свое время между двумя домами, заранее поговорите со своим бывшим супругом о таких вещах, как домашние правила, дисциплина и семейные ценности.
• Пусть ваши дети опираются на вас. Приложите усилия, чтобы ваши дети знали, что вы заслуживаете доверия, надежны и последовательны, чтобы они доверяли вам. Однако постарайтесь не слишком откровенничать о своих чувствах по поводу развода.
• Отделите своих детей от развода. Держите в тайне обработку, которую вы делаете со своим бывшим супругом или собой. Не спорьте с бывшим супругом и не используйте своих детей в качестве посыльных или шпионов.

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы почувствовать себя лучше

Самооценка: примите меры, чтобы почувствовать себя лучше

Если у вас низкая самооценка, используйте силу своих мыслей и убеждений, чтобы изменить свое отношение к себе. Начните с этих шагов.

Персонал клиники Майо

Низкая самооценка может негативно сказаться практически на всех аспектах вашей жизни, включая отношения, работу и здоровье. Но вы можете повысить свою самооценку, прислушиваясь к советам по психическому здоровью.

Рассмотрим эти шаги, основанные на когнитивно-поведенческой терапии.

1. Выявление тревожных условий или ситуаций

Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку.Общие триггеры могут включать:

• Презентация работы или школы
• Кризис на работе или дома
• Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким человеком
• Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например, потеря работы или уход ребенка из дома

2. Осознать мысли и убеждения

После того, как вы определили тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой) и вашу интерпретацию того, что означает ситуация. Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не стали бы говорить их кому-то другому, не говорите их себе.

3. Бросьте вызов негативному или неточному мышлению

Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом увидеть ситуацию, так что проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.

Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давние мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, даже если многие из них являются просто мнениями или представлениями.

Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:

• Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все либо хорошо, либо плохо. Например: «Если я не справлюсь с этой задачей, я полный неудачник».
• Ментальная фильтрация. Вы видите только негативы и зацикливаетесь на них, искажая свой взгляд на человека или ситуацию.Например: «Я сделал ошибку в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справлюсь с этой работой».
• Преобразование положительных результатов в отрицательные. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не учитываются. Например: «Я хорошо справился с этим тестом только потому, что он был таким простым».
• Поспешные выводы. Вы приходите к отрицательному выводу, когда мало или совсем нет доказательств, подтверждающих его. Например: «Мой друг не ответил на мое письмо, значит, я сделал что-то, что его разозлило.
• Принимать чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами. Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я должен быть неудачником».
• Отрицательный внутренний диалог. Вы недооцениваете себя, принижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».

4. Скорректируйте свои мысли и убеждения

Теперь замените негативные или неточные мысли точными, конструктивными мыслями. Попробуйте эти стратегии:

• Используйте оптимистичные утверждения. Относитесь к себе с добротой и поддержкой. Вместо того, чтобы думать, что ваша презентация не пройдет, попробуйте сказать себе что-то вроде: «Несмотря на то, что это сложно, я справлюсь с этой ситуацией».
• Прости себя. Все совершают ошибки, и ошибки не являются постоянным отражением вас как личности. Это изолированные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
• Избегайте утверждений «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или к другим. Удаление этих слов из ваших мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
• Сосредоточьтесь на хорошем. Подумайте о том, какие части вашей жизни работают хорошо. Подумайте о навыках, которые вы использовали, чтобы справляться со сложными ситуациями.
• Подумайте, чему вы научились. Если бы это был негативный опыт, что бы вы могли сделать по-другому в следующий раз, чтобы добиться более позитивного результата?
• Переименуйте расстраивающие мысли. Не нужно негативно реагировать на негативные мысли. Вместо этого относитесь к негативным мыслям как к сигналам попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу думать и делать, чтобы уменьшить стресс?»
• Поощряйте себя. Отдайте себе должное за позитивные изменения. Например: «Моя презентация, возможно, не была идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и оставались заинтересованными — значит, я достиг своей цели».

Вы также можете попробовать эти шаги, основанные на терапии принятия и приверженности.

1. Выявление тревожных условий или ситуаций

Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Как только вы определили тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.

2. Отойдите от своих мыслей

Много раз повторяйте свои негативные мысли или записывайте их необычным способом, например, неведущей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы можете даже спеть о них песню в уме.

Эти упражнения помогут вам отвлечься от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Поймите, что они не больше и не меньше, чем слова.

3. Примите свои мысли

Вместо того, чтобы бороться, сопротивляться или подавляться негативными мыслями или чувствами, примите их. Вы не должны любить их, просто позвольте себе чувствовать их.

Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или воздействовать на них. Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.

Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но с практикой они станут проще. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей низкой самооценке, вы сможете противодействовать им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как человека. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, будут расти.

В дополнение к этим предложениям старайтесь ежедневно помнить, что вы достойны особого внимания. Для этого обязательно:

• Берегите себя. Соблюдайте правила хорошего здоровья. Старайтесь тренироваться не менее 30 минут в день большую часть дней в неделю. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте сладости, нездоровую пищу и животные жиры.
• Делайте то, что вам нравится. Для начала составьте список того, что вам нравится делать. Старайтесь делать что-то из этого списка каждый день.
• Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

14 июля 2020 г.

Показать ссылки

1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи.Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
2. Benzon HT и др., ред. Психологические вмешательства. В: Практическое управление болью. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Mosby Elsevier; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
3. Kliegman RM, et al.