Как за 2 недели похудеть на 10 кг упражнения: Похудеть за неделю – диета и упражнения

Похудеть за неделю – диета и упражнения

Звучит амбициозно, но похудеть за неделю – вполне выполнимая задача. Мы собрали лучшие способы избавиться от нескольких лишних килограммов без изнурительных тренировок и голодания.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Как быстро похудеть

Как похудеть без диет

Если через неделю вам нужно быть неотразимой в любимом платье, вдруг ставшем тесным, решение есть! Мы приводим отличные рекомендации, которые помогут прийти в форму в рекордные сроки.

Диета и упражнения – минус 2 кг за неделю

Пара килограммов уйдут легко, если вы возьмёте за правило каждый день делать 10-15-минутную зарядку. Включите в неё популярные упражнения (приседания, отжимания, скручивания на полу и т. д.). Хорошую экспресс-тренировку также можно найти в специальных мобильных приложениях.

Если для вас проще соблюдать диету без упражнений, потребуется пересмотреть суточное распределение калорий. Завтрак должен быть плотным, а ужин лёгким. Пейте много воды, исключите мучное, сладости, магазинные соусы и пакетированные соки. Есть много эффективных диет, рассчитанных как раз на неделю: куриная, гречневая, «лесенка» и другие. Внимательно изучите противопоказания, перед тем как вводить строгие ограничения в рацион.

Упражнения для локального похудения за неделю

Самое сложное – заставить тело избавляться от жира в нужных местах. Этого можно достичь с помощью правильной программы тренировок. Обычно женщин больше всего беспокоят живот, бока и бёдра. Чтобы быстро привести в тонус эти зоны, включите в зарядку следующие упражнения.  

Вакуум живота

Убрать живот за неделю диетой и упражнениями можно, если ежедневно выполнять «вакуум». Он подтянет мышцы и ускорит метаболизм, и ваш живот будет выглядеть подтянутым. Делайте упражнение каждое утро натощак, выпив стакан воды.

Подъёмы ног

Проблемная зона многих женщин – низ живота. Подъёмы ног тренируют нижний пресс. Лягте на спину, подложите руки под ягодицы и поднимайте прямые ноги, затем опускайте, не касаясь пола. Чем меньше амплитуда движения и чем ниже вы держите ноги на землёй, тем больше нагрузка.

Боковая планка

За неделю комбинация диеты и упражнений поможет убрать бока, если вы будете выполнять боковую планку. Это статическое упражнение отлично укрепляет косые мышцы пресса. Из положения боковой планки вы также можете делать скручивания – по 20 на каждую сторону.

Велосипед

Простое упражнения велосипед эффективно при дряблости мышц живота. При его выполнении не опускайте ноги и верхнюю часть корпуса на пол. Руки держите за головой и плавно выполняйте круговые движения ногами.

Складка

Скручивание «складка» не оставит шанса слабому прессу. Лягте на пол, затем одновременно поднимайте прямые руки и ноги. Задержитесь в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Фото: Getty Images

Как похудеть за 2 недели, как похудеть на 2 кг за неделю, активное похудение без вреда здоровью

На летних и дружеских вечеринках так хочется быть неотразимой! Хоть времени осталось и немного, в ваших силах привести в порядок фигуру и сбросить лишние килограммы.

Чем ближе летние деньки, тем больше волнует вопрос – как похудеть за 2 недели или даже за неделю до дня Х!

Панацеей может стать комплекс упражнений от популярных тренеров по фитнесу и авторов многочисленных работ по здоровому питанию. Секрет эффективности тренировок кроется в удачном синтезе плиометрики, пилатеса, йоги, кикбоксинга и силового тренинга:

• Плиометрика, упражнения которой основаны на взрывной силе и прыжковых движениях, быстро сжигает калории.
• Работа с отягощениями придает прессу красивую рельефность, укрепляет ягодицы и мышцы ног.
• Пилатес проработает глубокие мышцы и исправит осанку, а йога сделает вас более гибкими и дарит спокойствие.

Вернемся к тренировкам со звездами по видео немного позже. Сначала воспользоваться калькулятором похудения для расчета объема потребляемых калорий для похудения:

Рассчитайте суточную норму калорий

Сколько калорий необходимо

для

для сбрасывания веса:

Ваш пол:

Мужчина

Женщина

Ваш уровень физической активности:

Низкий
сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу

Умеренный
сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу + 1-2 тренировки + кардио в неделю

Средний
тренировки 3-5 раз в неделю

Активный
ежедневные интенсивные физические нагрузки

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

Сбросить быстро несколько килограммов за 2 недели вполне реально, если соблюдать определенные правила и рекомендации диетологов.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали, если сократить калории на 10-15%, то:

• Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
• Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

• Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0.4-0.5 кг в течение семи суток.
• Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Быстрое похудение 

И, наконец, максимальный уровень похудения:

• У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0. 9-1 килограмм в неделю.
• У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровье.

Физические нагрузки для похудения за 2 недели

Лучший выбор — сделать физическую нагрузку неотъемлемой частью жизни на пути к стройной фигуре. Физическая активность необходима для сжигания калорий и снижения веса, а также для общего хорошего самочувствия и уменьшения стресса.

В период сброса лишнего веса необходима физическая нагрузка. Во время выполнения физических упражнений мышечная масса сжигает в 300 раз больше калорий, чем жировая.

Чтобы выбрать подходящую физическую активность нужно учитывать:

• образ жизни;
• состояние здоровья;
• общий уровень физической подготовки.

Чрезмерные начальные нагрузки могут на корню разрушить положительную мотивацию к похудению. Во всем нужна мера.
Не позволяйте себе пропускать занятия или уменьшать их интенсивность. Соблазн будет велик, но помните о своей цели.

Специалисты рекомендуют физические упражнения 3-5 дней по 30-45 минут.

Упражнения могут быть самыми разными:

• велосипед;
• плавание;
• бег трусцой в парке или на беговой дорожке и т.д.;
• 30-минутная прогулка пешком каждый день также очень полезна.

Если у вас напряженное расписание, выделите несколько перерывов по 10 минут, чтобы попрыгать через скакалку, пройтись вокруг здания, в котором вы работаете, или займитесь ходьбой, ежедневно увеличивая расстояние, которые вы проходите. Если в офисе предусмотрен обеденный перерыв, то в эти драгоценные минуты можно потренироваться.

Введите тренировки в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте, ходите на прогулку в обеденный перерыв, делайте домашнюю работу в более быстром темпе, работайте в саду и т. п.

Делайте короткие интенсивные упражнения (с интервалом) для эффективного сжигания жира. Повышайте количество упражнений на сопротивление/поднятие тяжестей, чтобы наращивать мышцы.

Как тренироваться:

1. Разнообразить упражнения — наиболее эффективный и продуктивный способ оставаться стройным и здоровым. Вы должны проделывать более длительные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Длительные и регулярные тренировки — ключ к стабильному снижению веса и хорошему здоровью.
2. Тренируйтесь эффективно. Например, две коротких, очень интенсивных тренировки в неделю: 15-минутный быстрый бег/ходьба, быстрый спринт с интервалами на велосипеде, — две более длительные и умеренные по интенсивности тренировки (30-45 мин): ходьба, велосипед или йога — один раз в неделю длительная прогулка умеренным шагом (60-90 мин). Это почти идеальная программа тренировок на неделю.
3. Ешьте умеренно и следите за количеством еды на тарелке. Подсчет калорий на первых этапах будет занимать время. По мере продвижения к цели расширяется список здоровых продуктов, закрепляется навык учета пищевой ценности. Все это позволяет реже заглядывать в шпаргалку с указанием количества БЖУ и калорий в 100г. Распространенная ошибка — снижать количество энергии, потребляемой с продуктами, до критического минимума. Состояние хронической нехватки питательных веществ губительно для здоровья.
4. Питайтесь сбалансированно, включая в рацион натуральные и необработанные продукты.

На пути к мечте быть стройной то и дело будут попадаться сиюминутные желания расслабиться, съесть лишнюю конфету или пропустить пробежку. Решите, что для вас важнее заранее.

Красивая фигура — цель первостепенной важности, поэтому все остальные мелкие «хотелки» не должны становиться препятствиями к ее достижению.

Питание для похудения за 2 недели девушке

Диагностика и корректировка вашей диеды для похудение будет состоять из 3х этапов:

Определим суточную норму калорий

Для этого нужно воспользоваться следующим калькулятором

Рассчитайте суточную норму калорий

Сколько калорий необходимо

женщине

для

для сбрасывания веса:

Ваш уровень физической активности:

Низкий
сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу

Умеренный
сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу + 1-2 тренировки + кардио в неделю

Средний
тренировки 3-5 раз в неделю

Активный
ежедневные интенсивные физические нагрузки

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

Как работает калькулятор? Нужно заполнить все данные и он подставит их в известные формулы для расчета суточной нормы для девушек.

Формула суточной нормы калорий для девушек

Суточная норма калорий = (655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)) х 1.2&(Формула Харриса-Бенедикта)

Но для похудения вам необходимо сделать небольшой дефицит калорий. От получившейся суммы вычтите 300-500. И у вас получится та цифра, которой нужно будет придерживаться при ежедневном потреблении калорий.

Грубый ориентир: Суточная норма калорий — 500ккл = Количество калорий в день для похудения. Но не менее 1200 ккл.

В среднем 1400-1500 калорий — оптимальное количество для ежедневного питания девушкам для похудения.

Рекомендуемые материалы по питанию для активного похудения:

• Рацион здорового и полезного питания для похудения
• Раздельное питание для похудения с меню и рецептами
• Белковая диета для быстрого похудения с меню

Диета и план питания для похудения за 2 недели

В качестве примера приведем следующую диету.

Программа питания на весь день

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Полдник

Ужин

Всего:

План тренировок на 2 недели для активного похудения

Возможно ли экспресс-похудение на 2 недели? Будьте реалистами – сбросить очень большое количество килограммов за считанные дни можно только в кино или в рекламных слоганах, однако вам подвластна здоровая фитнес-магия. Выбрав активные тренировки и правильное питание, вы действительно ощутите значимые перемены в своем теле.

Мышцы станут более плотными, формы станут – подтянутыми, а вы – стройной. Улучшится сон, выровняется цвет лица, а, значит, вы будете выглядеть здоровой и свежей.

Прекрасный внешний вид, сияющая улыбка плюс вклад в здоровье – вот то, чего вы можете достичь за 2 недели и к нему нужно стремиться. А это, согласитесь, немало.

Если после праздников вы будете умницей и продолжите следовать этому пути, то точно распрощаетесь с лишними килограммами и в новом году получите новую потрясающую фигуру, о которой мечтали.

Тренировка в зале на все тело на 14 дней

А как на счет силовых тренировок? Идеальным будет сочетание легкой силовой тренировки на похудение в тренажерном зале на Спину и Плечи и Кардио объем в конце.

Тренировка для похудения

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Круговая тренировка в домашних условиях на 2 недели

Одним из самых быстрых способов похудения будет набор тренировок на все группы мышц в круговом формате. Посмотре пример предложенной программы, в котором каждое упражнение объединено в суперсет и содержит минимальный отдых между подходами.

Ее можно выполнять как дома, так и в зале.

Домашняя тренировка для девушек

Внимание! В домашних условиях упор ногой можно сделать на стуле или диване.

Внимание! В домашних условиях можно отжиматься от дивана или от стула, подставленного к стене.

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как похудеть за 2 недели? Тренировки и режим

Не бойтесь заниматься с отягощениями – польза упражнений с гантелями для девушек для девушек научно доказана. Здесь вам понадобятся вес в 3-5 кг, не более. 

На каждое упражнение отводите по 1 минуте и выполняйте в указанной очередности. Используйте и свои любимые упражнения для формирования удобного комплекса под ваш фитнес уровень.

Эта тренировка займет не более получаса в день, зарядит вас энергией на все 24 часа в сутки, ускорит метаболизм и приблизит к цели активного похудения на пару килограмм за неделю.

Итак, худеем к лету и начинаем с первого комплекса по укреплению мышц.

Упражнения для похудения за 2 недели

Предложенные движения работаю со всеми группами мышц тела.

Подъем ягодиц

Из положения планки поднимите бедра. Немного округлите спину. На выдохе поднимите ягодицы к потолку, напрягая мышцы пресса. Старайтесь сократить расстояние между грудью и бёдрами. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Подъем ягодиц

Приседания с подъемом гантелей

Встаньте прямо, в руках – гантели, ладони развернуты друг к другу. Теперь присядьте до параллели с полом, и, сгибая руки в локтях, поднимите гантели к груди. Вернитесь в исходное положение.

Приседания с гантелями

Чувствуете небольшое напряжение в мышцах? Если да – прекрасно, если нет – попробуйте увеличить вес. Мы переходим к следующему этапу сжигания калорий, который поможет эффективно похудеть за 2 недели.

Ниндзя (Выпрыгивания в присед из планки)

Если все делать правильно, то такого рода плиометрика в упражнениях даст колоссальный толчок вашему метаболизму! Итак, встаньте в классическую планку на прямых руках.

Сделайте резкий прыжок вверх и приземлитесь на согнутые в коленях ноги. Ваша конечная точка должна выглядеть так: бедра параллельно полу, руки согнуты в локтях.

Выпрыгивания в присед из планки

Скейтер (Прыжки с ноги на ногу в бок)

Исходное положение – прямая спина, ноги вместе, руки свободно опущены. Подпрыгните на правой ноге, левую при этом согните в колене и поднимите над полом. В этот же момент наклоните весь корпус вперед и дотроньтесь левой рукой до пола.

Прыжки с ноги на ногу в бок

Корпус развернут вправо, свободная рука тянется вверх. Повторите для другой стороны.

Двойные скручивания («Велосипед»)

Каждое упражнение на пресс – это и последующее — делаем по 30 секунд. Лежа на спине, заведите руки за голову. А теперь поднимите вытянутые и ровные ноги, и одновременно отрывая от пола ягодицы и плечи.

Делаем кручивания, касаясь локтем противоположной коленки.

Упражнение «Велосипед»

Выпады с подъемом гантелей

Возьмите в руки гантели и сделайте выпад вперед. Руки немного согните в локтях, держивая вес гантелей в районе бедер. Постепенно выпрямляйте руки вбок до уровня плеч и поворачивайте их ладонями вниз. 

Выпады с гантелями назад

Вернувшись в исходное положение, измените сторону и повторите все заново. При со сохранении равновесия, совместити движения выпада и подъемов рук.

Ласточка-воин

Возьмите гантели в обе руки и наклоните корпус вперед, а правую ногу поднимите вверх за спиной, продолжая ей линию позвоночника. Медленно разводите руки в стороны и вверх. В крайней точке задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Глубокие приседания

Держите гантель на уровне лица в течение всего упражнения. А теперь присядьте тех пор, пока ягодицы слегка не коснутся пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Можно взять утяжелители в руки.

Глубокие приседания с гирями

Прыжки вперед-назад

И вновь плиометрика! Упражнение заставит вас хорошенько попотеть! Присядьте и постарайтесь выпрыгнуть вперед на максимальное расстояние. Коснувшись пола, развернитесь и сделайте прыжок в обратном направлении.

Прыжки в длину с места

Прыжки с разножкой

Поставьте ноги в положение широкого шага, правая нога сзади, левая впереди. Колени слегка согнуты, руки находятся в противоходе. В прыжке смените положение рук и ног, продолжайте прыгать в течение всей минуты.

Прыжки в высоту с разножкой

Завершаем комплекс упражнений еще одним акцентом на талию. На каждое упражнение тратьте 30 секунд. 

Березка

Лягте на пол, выпрямив руки вдоль тела. Ладони на полу, ноги лежат ровно. Усилием бедер приподнимите ноги вверх, образуя прямой угол. Отрывайте спину от пола вплоть до лопаток, делайте это плавно и аккуратно – позвонок за позвонком.

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

В конечной точке ваши ноги и спина должны оказаться перпендикулярны полу. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Затем быстро сядьте и коснитесь ладонями ступней. Выполните максимальное количество повторений.

Махи в положении лежа («Ножницы»)

Держите руки прямыми вдоль корпуса, ладони вниз. Поднимите ноги на расстояние 15 см от пола, колени чуть согнуты. Это исходное положение. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов, одновременно опустите правую ногу до 5-7 см от пола.

Упражнение «Ножницы»

Вы славно поработали над своим телом! Пару минут походите – не останавливайтесь сразу, выполните заминку. Теперь дело за спортивным питанием. Для восстановления после такой интенсивной тренировки вашим мышцам необходимы строительные материалы, их вы можете найти в этом комплексе.

Рекомендуемые видео программы тренировок для похудения дома со звездами:

• Джиллиан Майклс — Курс «Стройная фигура за 30 дней» с отзывами
• Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео
• Круговая тренировка дома с курсом Т 25 от Шона Ти
• Программа тренировок P90X: как начать тренироваться с Тони Хортон

Спортивные добавки для похудения

Подробнее о пользе спортивного питания, а именно L-карнитина для похудения вы можете в соответствующих статьях на нашем сайте. Эти полезные спортивные добавки придадут вам сил и помогут быстрее добиться результата, что особенно важно в оставшиеся до праздников дни.

Если вы не станете лениться и будете выполнять этот комплекс упражнений ежедневно, то цель — похудеть на новый год – станет реальной. Пройдет буквально несколько недель, и вы не узнаете ваше тело. Чуточку терпения и вы будете неотразимы на любой вечеринке.

Добавки для активного похудения женщинам

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Чтобы тренировки приносили эффект, важно сочетать их с правильным питанием. Мы частенько забываем эту прописную истину и позволяем себе лишнее за столом, тем более – за праздничным.

Будьте сильны духом, не соблазняйтесь на жареное, жирное, мучное и сладкое. В конце концов, что вам дороже – калорийный тортик, фаст-фуд или ваша будущая стройная фигура?

15 Days Weight Loss Challenge (Как похудеть на 10 кг за 15 дней с помощью вегетарианской диеты и тренировок) — Shape Mi Now — Магазин здоровья и фитнеса, одежды и корректирующего белья

Делиться заботой!

628
акции

• Поделиться

• Твит

Если вы хотите сбросить 10 фунтов за неделю или 15 дней, тогда присоединяйтесь ко мне к этой 15-дневной программе по снижению веса, которая поможет вам сбросить 10 кг за неделю-две с гарантированными результатами.

Нет ничего здорового в лишнем весе, и я уверен, что именно поэтому вы ищете способы сбросить 10 фунтов за 2 недели. Мне нравится говорить, что вы приняли правильное решение, чтобы попытаться узнать, как сбросить 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты.

Вы видите, что быть в форме и быть здоровым с умеренным процентным содержанием жира в организме принесет пользу вашему здоровью и телу во многих отношениях. И мы собираемся кратко рассказать об этом, чтобы помочь вам.

Хотя многим людям довольно легко набрать вес, похудеть не так просто, на самом деле это требует много тяжелой работы, но вполне достижимо.

15 Days Weight Loss Challenge (Как похудеть на 10 кг за 15 дней с помощью вегетарианской диеты и тренировок)

Не имеет значения, как далеко вы продвинулись, вполне возможно, что вы похудеете естественным путем и получите свое тело назад.

Единственное, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, — это вести более здоровый образ жизни. Держитесь подальше от пищи, которая является источником пустых калорий, и начните план здорового питания, который содержит много питательных веществ, которые помогут вашему телу сбросить жир.

Статья по теме: Сколько калорий должна съедать женщина в день, чтобы похудеть?

Похудеть на 10 фунтов за 2 недели План упражнений

В дополнение к правильному питанию для достижения более быстрых результатов вам также нужно жертвовать несколькими минутами каждый день, чтобы тренироваться, если вы действительно хотите увидеть быстрый результат. Вот почему я включил этот план упражнений для похудения на 10 фунтов за 2 недели здесь ( , см. Выше видеопрограмму ), чтобы помочь вам достичь своей цели.

Путешествие по снижению веса может быть довольно сложным для тех, кто никогда не делал этого раньше. Вам придется полностью изменить образ жизни, к которому вы привыкли.

Некоторые люди сдаются, потому что им трудно справиться. Однако, если вы будете настойчивы и последовательны, вы начнете видеть изменения уже через 15 дней.

Советы для здоровья, как похудеть на 10 кг за 15 дней Вегетарианская диета

Вегетарианская диета не включает птицу, рыбу и мясо. Некоторые вегетарианцы потребляют другие продукты из птицы, такие как молоко, яйца, мед и так далее. Эти люди известны как лакто-ово-вегетарианцы.

Затем есть те, кто в основном ест сырые овощи, фрукты, ростки и похлебки. Овощная диета очень питательна и может улучшить здоровье. Соблюдение вегетарианской диеты также может помочь в вашем путешествии по снижению веса.

При вегетарианской диете вполне возможно сбросить 10 кг за 15 лет. Для этого все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже советам:

Знайте свой вес и требуемые калории.

Первая и самая важная сторона похудения – это знать, сколько вы весите, чтобы уменьшить количество калорий или пищевых пристрастий, чтобы удовлетворить ежедневную норму. Чтобы рассчитать свои калории, вы можете использовать калькулятор потери веса, а после этого вы начинаете правильно питаться, чтобы начать худеть.

Очень важно, чтобы ваши цели по снижению веса были приоритетными. Это позволит вам быть вдали от любых проблем со здоровьем, следуя правильному и соблюдаемому плану диеты. И вы можете использовать этот калькулятор потери веса , разработанный калькулятором-online.net. Я настоятельно рекомендую нашим дорогим клиентам регулярно использовать этот бесплатный калькулятор, который позволит вам строго и регулярно проверять свои методы похудения.

Питьевая вода

Распространено мнение, что вода является важной жидкостью, которая приносит невообразимую пользу нашему здоровью. Если вы хотите сбросить 10 кг на вегетарианской диете, увеличьте потребление воды. Вы должны ежедневно выпивать от восьми до десяти стаканов воды.

Проснувшись с постели, примите смесь воды, лимона и корицы. Если вы не можете получить их, вода в порядке.

Лимон и корица очень полезны для организма. Не экономьте на потреблении воды. Пейте воду каждый час, независимо от того, чувствуете ли вы жажду или нет.

Фрукты и овощи

Чтобы спланировать вегетарианскую диету, убедитесь, что вы потребляете не менее 5 видов овощей каждый день. Вам нужно спланировать свой ежедневный прием пищи так, чтобы вы потребляли овощи и фрукты.

Ешьте овощи, такие как морковь, фасоль, болгарский перец, шпинат, помидоры, брокколи и дамские палочки.

В дополнение к этому ешьте овощи, такие как гуава, папайя, бананы, апельсины и многие другие. Вы должны стараться есть фрукты за раз, чтобы помочь вашей пищеварительной системе.

Избегайте сахара

Вы можете пить много напитков, но не брать с собой сахар. Принимаете ли вы кофе, чай или овсяные хлопья, всегда принимайте их без сахара.

Если вы не против взять чистый мёд, то можете добавить к ним мёд. Однако, если вы из тех, кто не ест мёд, то вам нужно будет принимать напиток и каши без каких-либо добавок.

При приеме молока избегайте добавления сахара или сливок. Избегание сахара важно при попытке похудеть.

Сбалансированное питание

Каждый прием пищи должен содержать сбалансированную диету. Это означает, что вы не должны есть только углеводы или белки в одном приеме пищи.

Всегда добавляйте в пищу много белков и овощей. Он должен иметь сбалансированное количество каждой пищевой группы.

Потребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки

Любая пища с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить поглощение калорий в организме. Это также помогает мозгу есть меньше. Овощи, цельнозерновые продукты и фрукты богаты клетчаткой.

Упражнения

Улучшения диеты недостаточно, если вы хотите сбросить 10 кг за 15 дней. Каждый день нужно начинать с упражнений.

Упражнения в сочетании с улучшенной диетой — самый быстрый способ похудеть для любого человека. Упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, плавание, ходьба, йога и т. д., помогут вам. Я включил 30-минутную домашнюю тренировку, которую вы можете выполнить ниже

Люди, которые тренируются, обычно имеют здоровое тело. Итак, чтобы похудеть, начинайте каждый день с тренировок.

Ешьте медленно

Когда вы медленно пережевываете пищу, она посылает сигнал в мозг. Это облегчает усвоение пищи и сводит к минимуму размер потребляемой пищи. Когда вы едите быстро, вы съедаете больше, чем требуется.

Голодание

То, что вы теряете вес, не означает, что вам нужно пропускать прием пищи. Если вы пропустите обед, вы съедите больше на ужин. Это не поможет вашему путешествию по снижению веса.

Образец Потеря веса на 10 кг за 15 дней (План диеты) (15-дневный план диеты для снижения веса)

Day 1

• Breakfast: Oats and milk with a bowl of raspberries
• Lunch: Rice, Chicken and salad with yoghurt
• Dinner: Vegetable soup with tomato

Day 2

• Завтрак: Арбуз с 4 миндальными орехами
• Обед: Салат и овощной суп с говядиной
• Ужин: коричневый рис, салат с рыбой

День 3

• Завтрак: ростки с омлетом
• яйца
• Обед: Коричневый рис с овощным супом
• Ужин: Жареный цыпленок или ростки

День 5

• Завтрак: Фрукты и молоко 9 Овес0008
• Обед: коричневый рис, рыба -рагу и апельсиновый сок
• Ужин: Рыба на гриле/ Жареный панир

День 6

• Завтрак: Weat Head с зеленым чаем
• Ужин: Обжаренные овощи с помидорами и салатом

День 7

• Завтрак: Тост с 2 вареными яйцами и чай без сахара
• Обед: Bowl of Papaya
• Ужин: Турция на гриле с вегетарианской

День 8

• Завтрак: Банан, орехи и миска с йогуртом Smoothie
• Lunch: Red Rice, Dal, Dal, Dal, Salad
• .
• Ужин: Спагетти с рыбой или курицей

День 9

• Завтрак: Тост с яйцом и зеленым чаем
• Обед: Салат с курицей карри 8 900
  

  33 Ужин:

  коричневый рис и овощный суп с говядиной

День 10

• Завтрак: Овс с овощами
• 11
  • Завтрак: Протеиновый коктейль/смузи
  • Обед: Овощной суп
  • Ужин: Жареный лосось с куриным горошком

  День 9020 13 9020 30031

  • Завтрак: банановый смузи и миска с ягодами
  • с молоком и тарелкой фруктов
  • Обед: Спагетти, паста и овощи
  • Ужин: Чили из индейки с тыквой

  День 14

  • : 909033 Завтрак0034 Pineapple Smoothie
  • Обед: Овощи и чаша для курицы
  • Ужин: Пшеничный хлеб и куриный карри

  День 15

  • Завтрак: yoghurt с Raspberries и Walnuts

  8 . овощной суп с нежирной говядиной

  • Ужин: Курица-гриль с помидорами

  Сбросьте 10 фунтов за 2 недели План упражнений

  Теперь вы действительно увидите значительный результат и улучшите свой метаболизм для гораздо лучшего снижения веса, вы должны выполнить эту процедуру 4 дня в неделю каждый день, если позволяют силы.

  Заключение

  Если вы будете следовать советам и плану диеты, написанным в этом посте, вы начнете замечать значительные изменения в своей внешности.

  Занятия спортом и здоровое питание — самый быстрый и естественный способ избавиться от лишних калорий.

  Делиться заботой!

  628
  акции

  • Поделиться

  • Твит

  Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели?

  Вообще, похудеть на 10 кг за 15 дней не так-то просто.

  Для этого необходимо соблюдать регулярную жидкую диету. На самом деле проблема набора веса связана с неправильным образом жизни и неправильным питанием.

  Если длительное время не улучшать образ жизни, то на теле накапливается лишний жир и очень быстро увеличивается вес.

  Похудение само по себе является непростой задачей, но если решиться, то можно сбросить до 10 кг за 15 дней. Кстати, большинство людей стараются похудеть за короткие промежутки времени, в том числе с помощью здорового питания, тренажерного зала и физических упражнений.

  Если вы планируете сбросить 10 кг за 2 недели, прочтите и следуйте приведенной нами таблице.

  Содержание

  Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели?

  Мы здесь, чтобы показать вам, что вы можете похудеть, только питаясь здоровой порционной пищей, сжигая калории и занимаясь спортом для тонуса мышц.

  Взгляните на это видео:

  ВИДЕО от kanchan rai

  Поставьте перед собой цели

  Разбейте программу похудения на 10 кг на 15 дней и контролируйте ее два раза в неделю.

  Что делать на точных весах (при необходимости купите цифровые — стоит вложиться), в день начала этого плана взвешивайтесь примерно через час после завтрака. Запишите дату, время и вес в дневник/таблицу и прикрепите их в удобном месте – например, на стене в ванной. Взвешивайтесь два раза в неделю в одно и то же время и обновляйте таблицу.

  Читайте также: Диета для похудения для вегетарианцев

  Замените рафинированные углеводы

  Если вы хотите увидеть результаты более быстрой потери веса от диеты, вам следует придерживаться низкоуглеводной диеты. Однако вместо того, чтобы исключать все углеводы, вы можете сосредоточиться на сокращении рафинированных углеводов и обработанного сахара, а также на цельнозерновых продуктах и ​​большом количестве клетчатки.

  Пейте много воды

  Вода – отличный напиток, помогающий сбросить вес, поскольку она насыщает, уменьшает чувство аппетита, но не содержит скрытых калорий. Пейте около 8-13 стаканов воды в день. (*)

  Делайте больше кардиотренировок

  Включение кардиотренировок в программу тренировок — один из самых эффективных способов быстро похудеть.

  Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде и плавание — некоторые из форм кардиотренировок, которые могут способствовать быстрой потере веса.

  Попробуйте тренировки с отягощениями

  Исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут сохранять безжировую массу и ускорять метаболизм, что способствует снижению веса.

  Использование спортивного оборудования или выполнение упражнений с собственным весом дома — слишком простые и эффективные способы начать тренировку с отягощениями и ускорить потерю веса.

  Начните считать калории

  Мы уже знаем, что калории — это энергия, и ваше тело использует эту энергию для повышения вашей повседневной активности, но что произойдет, если вы едите больше или меньше каждый день?

  Вы, наверное, уже догадались, что слишком много или слишком мало калорий напрямую влияет на ваш вес.

  Когда вы едите недостаточно, ваше тело компенсирует потерю веса, сжигая накопленные калории (жир), а когда вы едите слишком много, ваше тело компенсирует это, откладывая лишние калории в виде жира в организме для другого времени, т.е. для увеличения веса.

  Блюдо дня – Ешьте по «западному» образцу

  Западные блюда обычно едят разными «курсами» – небольшими порциями, которые едят одну за другой, а не в виде одного спреда. Их преимущество? Вы не переполняете свою тарелку едой и не потребляете большие порции — потому что вы не угощаетесь тарелками, сложенными на столе. Связать это преимущество с выбором индийской кухни сложно, но не невозможно — вам просто нужно быть немного проще.

  Ешьте медленно

  К преимуществам медленного питания относятся улучшение пищеварения, улучшение гидратации, легкая потеря или поддержание веса, а также большее удовлетворение от пищи.

  Между тем прием пищи быстро портит пищеварение, увеличивает вес и снижает удовлетворение. Послание ясно: замедлите потребление пищи и наслаждайтесь лучшим здоровьем и благополучием. (*)

  Выберите жидкую диету

  Низкокалорийные жидкости называются жидкими диетами. Жидкие диеты готовятся с фруктами, овощами или травами. Жидкая диета также называется прозрачной жидкой диетой. Прием жидкой пищи или жидкой диеты один или два раза вместо дневного приема пищи полезен для здоровья. Однако, чтобы похудеть на 10 кг за две недели, следует придерживаться только низкокалорийной жидкой диеты. Соки, овощи, супы и смузи считаются лучшими жидкими диетами, помогающими снизить вес в короткие сроки.

  Напитки для похудения для ускорения метаболизма

  Выбирайте более полезные напитки

  Однако не только вода полезна для организма. На самом деле, есть много других напитков, которые можно включить в список оздоровительных результатов, многие из которых также могут помочь вам сбросить нежелательные килограммы. любознательный? Вот 10 лучших напитков для похудения.

  • Яблочный уксус
  • Грейпфрутовый сок
  • Овощной сок
  • Зеленый чай
  • Джинджер -чай
  • MCT Масло
  • Cumin Water
  • Кокосовая вода
  • Кофе
  • Угнетативная вода

  Попробуйте прерывистый пост

  вместо распространения 3 больших блюд в течение дня, пробуйте все поесть. прием пищи в течение 8 или 10 часов, а затем голодание до следующего дня. Выберите временное окно, например, с 11:00 до 19:00. или 9 часов вечера, и позволяйте себе есть в это время. В дополнение к этим часам пейте только воду или другие напитки без калорий. (*)

  Завтрак с высоким содержанием белка

  Соблюдение диеты, богатой белком, может помочь людям сбросить вес, поскольку это поможет им избежать переедания. Диета с высоким содержанием белка в сочетании с физическими упражнениями может помочь нарастить мышечную массу. Сухие мышцы помогают сжигать больше калорий в течение дня, что также способствует снижению веса.

  ЗНАЙТЕ ЗДЕСЬ: пища с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

  Добавьте в свой рацион больше сырой пищи

  Сырая пища, будь то фрукты или овощи, содержит больше клетчатки, воды и меньше жира, чем приготовленная потребление естественно помогает в потере веса. Если у вас есть доступ к более «причудливым» овощным магазинам, запаситесь листьями рукколы, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горохом и сельдереем, чтобы внести разнообразие и увеличить потребление зелени.

  В дополнение к более специфическим салатным ингредиентам, таким как морковь, огурцы, редис, кабачки, оливки и помидоры. Не забывайте тщательно мыть сырые фрукты и овощи.

  План здоровой вегетарианской диеты для похудения

  Употребляйте читерские продукты в умеренных количествах

  Нет конкретных указаний относительно того, как часто вы должны есть читерские приемы пищи в день. Часто люди включают чит в неделю. Но это может меняться в зависимости от здоровья человека или целей по снижению веса.

  Не употребляйте приправы и соусы 

  Многие приправы и соусы содержат много калорий. Низкокалорийные варианты могут помочь в потере веса, если исключить их или заменить ими. (*)

  Употребляйте жиросжигающий напиток перед сном ночью, 

  Через день, если вы выпьете жиросжигающий напиток перед сном на ночь, то ваше ожирение скоро уйдет.

  Каждый вечер ужинайте до 20:00 

  Многие исследования показывают, что ужин до 20:00 приносит пользу. может значительно снизить потребление калорий и запустить обмен веществ.

  Эта практика приводит к ночному голоданию, во время которого у вашего тела есть время для достижения состояния кетоза – естественного состояния для организма, когда он удовлетворяет свою потребность в энергии за счет жировых отложений, а не глюкозы в сытом состоянии.

  Говорят, что ранний ужин полезен для пищеварения и способствует похудению. (*)

  Высыпайтесь

  Достаточный и качественный сон является важной частью плана здорового похудения. Самое главное, исследования показали, что недосып во время диеты может уменьшить потерю веса (*) и способствовать перееданию.

  Хотя сбросить 10 кг за 2 недели может показаться большой целью, это вполне возможно, если внести некоторые простые изменения в свой рацион и образ жизни.

  Приложив немного терпения и усердной работы, вы сможете достичь своих целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья.

  Не забудьте поделиться этой статьей « Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели » с друзьями.

  Делиться — значит заботиться ❤️

  ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

  Алкоголь для набора веса

  Потеря веса с помощью зиры

  Индийская диета для похудения для мужчин

  Низкокалорийная южно-индийская еда

  Можно ли быстрее похудеть с помощью силовых тренировок?

  Тренировки с отягощениями помогают избавиться от лишнего жира за счет увеличения размера мышц, которые сжигаются после тренировки, и за счет увеличения количества калорий, которые мы сжигаем в состоянии покоя.

  Какие полезные жиры лучше всего употреблять для похудения?

  Мононенасыщенные жиры. Хорошие источники включают:
  Оливковое, рапсовое, арахисовое и кунжутное масла
  Авокадо
  Оливки
  Орехи (миндаль, арахис, макадамия, фундук, орехи пекан, кешью)
  Полиненасыщенные жиры 90 594 Арахисовое масло 90 594 Источники включают:
  Семена подсолнечника, кунжута и тыквы
  Семя льна
  Грецкий орех
  Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, сельдь, форель, сардины) и рыбий жир
  Соевое и сафлоровое масло
  Соевое молоко
  Тофу

  Самая эффективная краткосрочная диета?

  Эффективность веганской диеты для снижения веса доказана как краткосрочными, так и долгосрочными исследованиями. Кроме того, они могут помочь защитить здоровье сердца.

  Полезны ли тренировки с собственным весом для сжигания жира?

  Да, тренировки с собственным весом технически сжигают жир.

  Почему вы чувствуете голод во время похудения

  По мнению исследователей, когда мы худеем, желудок в избытке выделяет гормон грелин, который заставляет нас чувствовать голод. Этот гормон есть у каждого человека, и если вы имеете избыточный вес, а затем худеете, то уровень гормона увеличивается. Уровни грелина со временем не меняются.

  Можно ли похудеть надолго?

  Существует общее мнение, что почти никому не удается добиться долгосрочного снижения веса. Тем не менее, исследования показали, что около 20% людей с избыточным весом успешно теряют вес в долгосрочной перспективе при потере не менее 10% исходной массы тела и сохранении потери в течение как минимум 1 года.

  Может ли употребление большого количества воды способствовать быстрому похудению?

  Питьевая вода не окажет существенного влияния на потерю веса, и без ограничения калорий и/или физических упражнений маловероятно, что употребление одной воды приведет к значительной потере веса.