Как ухаживать за телом правильно: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

как ухаживать за телом правильно

Как выбрать текстуру продуктов для тела?

Как правило, тип и состояние кожи лица и тела чем-то схожи – если у вас сухая кожа лица, то кожа тела тоже будет сухой. Поэтому здесь также требуется правильный выбор средств по уходу. Зачастую, продукты в банках (баттеры, бальзамы, густые кремы) предназначены для сухой и очень сухой кожи, а продукты в тубах более легкой текстуры -для нормальной кожи. Гели работают не глубоко в коже, но идеально подходят для проблемных зон, обладают освежающим и охлаждающим действием, особенно хороши в жару. Если у вас нормальная кожа, можете выбирать любой из типов средств исходя из вашего комфорта, но если кожа сухая, идеальными средствами будут кремы и масла. Для жирной кожи важнее обратить внимание на правильное очищение. Например, специальные средства для спины.

Какие ингредиенты должны входить в состав ухаживающих продуктов для тела?

В идеале те же, что и для лица, плюс большее количество масел и дренажных компонентов. Это масла ши, какао, виноградной косточки, аргановое масло плюс, экстракт гинко билоба или водорослей для подтягивающего и дренажного эффекта. Так же необходимы антивозрастные компоненты, например, пептиды, витамины А, Е, С. А питательный лосьон для тела Caudalie содержит сразу несколько компонентов с разным действием: масло виноградной косточки, экстракт гинко билоба и антисоксиданты.

Какие бывают кремы для похудения?

Жиросжигающие средства делятся на несколько типов. Лимфодренажные содержат компоненты, улучшающие водный метаболизм в клетках, например, кофеин. Есть так же разогревающие (экстракт перца чили) и охлаждающие (ментол) — они разрушают жировые клетки посредством температурного воздействия. Если кожа чувствительная, близко расположены сосуды и вены, то лучше использовать продукты с охлаждающим действием, а в остальных случаях подойдут разогревающие. Для более глубоко проникновения сначала используйте скраб, а затем наносите крем для похудения.

🧬 7 главных ошибок в уходе за телом

Не только кожа лица нуждается в ежедневном очищении и увлажнении. Неправильный уход за телом — причина дерматологических заболеваний, сухости, гиперчувствительности и других проблем. Рассказываем об основных ошибках и способах исправления.

Частые водные процедуры

По данным опроса Euromonitor International, люди принимают душ с использованием геля или мыла от 6 до 12 раз в неделю. В состав моющих средств входят пенящиеся вещества — лаурилсульфат и лауретсульфат натрия. При мытье с ними более 1 раза в сутки нарушается защитный слой кожи, появляются сухость и раздражение.

Перед подачей в дома вода проходит дополнительную обработку. Ее очищают песчаными фильтрами и обеззараживают гипохлоритом натрия с аммиакосодержащим реагентом. По мере прохождения по трубам она накапливает соли кальция и магния и становится жесткой. Исследование ученых Королевского колледжа Лондона подтвердило, что купание в такой воде — фактор риска для дерматита.

Американская ассоциация дерматологов утверждает: для поддержания гигиены нужно принимать душ с гелем 2 раза в неделю. Исключение — жаркая погода и физическая активность. В остальные дни — мыть водой только подмышечные и паховые области — они содержат много потовых и сальных желез.

«При частом контакте с горячей водой и агрессивными средствами для душа защитный слой смывается быстрее. Кожа теряет барьерные свойства, становится уязвимой для бактерий. Очень горячая вода — стресс для кожи», — рассказывает дерматовенеролог, подолог клиники «GMS Clinic» Надежда Набатникова.

Отсутствие душа после тренировки

Упражнения и физические нагрузки повышают температуру тела. Потоотделение — механизм терморегуляции, охлаждающий кожу. В жаркую погоду с поверхности тела испаряется от 1 до 5 литров жидкости. В состав пота входят продукты минерального обмена, фосфаты, аммиак, мочевая кислота, хлориды и соли кальция. Они раздражают кожу и вызывают сыпь.

Отказ от душа после тренировки приводит к появлению отрубевидного лишая. Это дерматологическое заболевание вызывают дрожжеподобные грибки, размножающиеся при обильном потоотделении. Возбудитель нарушает работу пигментных клеток меланоцитов, и на коже появляются коричнево-красные пятна.

«Достаточно пары минут, чтобы пот высох и закупорил верхний слой кожи — создается среда для размножения бактерий. Это вызывает фолликулит — воспаление волосяного фолликула. Особенно, если вы не переоделись и отправились домой в спортивной одежде. Даже если вы живете недалеко от спортзала, принимайте душ сразу после тренировки», — подчеркивает Надежда Набатникова.

Недостаточное увлажнение

Кожа на 64% состоит из воды. Раздражение, сухость, шелушение и микротрещины — признаки дефицита влаги. Для увлажнения кожи тела после душа используются кремы и лосьоны. Они состоят из основы — ланолина или вазелина, и добавок — растительных экстрактов, гиалуроновой кислоты, отдушек, животных компонентов.

Регулярное увлажнение восстанавливает защитный слой и поддерживает состав нормальной микрофлоры. Работает местный кожный иммунитет, снижается риск развития экземы, дерматита и грибковых заболеваний.

«Принимать душ лучше с гелями аптечных брендов, которые содержат увлажняющие компоненты, а затем наносить кремы этих же марок. В их состав входят, например, церамиды и омега. Их текстура легкая: средства быстро впитываются», — советует Надежда Набатникова.

Редкая замена мочалок и полотенец

Средства гигиены постоянно соприкасаются с кожей. На них скапливается грязь, ороговевшие чешуйки, споры грибков и бактерии. Во влажной среде микроорганизмы растут и размножаются активнее, и при последующем мытье переносятся на чистую кожу. Исследование ученых больницы Маунт-Синай в Нью-Йорке подтвердило, что на поверхности губок обнаруживаются колонии бактерий псевдомонады, стафилококка, стрептококка, энтерококка. Эти микроорганизмы вызывают гнойничковые заболевания кожи.

The American Cleaning Institute рекомендует сушить полотенца после каждого применения и стирать на 3−5 раз после использования. Губку или мочалку менять раз в 1−2 месяца.

Искусственный загар

В солярии используются лучи спектра UVA, которые в 10−15 раз интенсивнее естественного излучения. Они проникают в глубокие слои кожи и вызывают фотостарение. Загар — реакция меланоцитов на действие ультрафиолета. Кожа вырабатывает пигмент меланин, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.

По данным исследования Центра эпидемиологии Австрии, риск развития злокачественной опухоли меланомы при использовании солярия в возрасте до 35 лет составляет 75%. Поэтому использовать искусственный загар как средство подготовки к отпуску не стоит.

«УФ-излучение обезвоживает кожу, разрушает белки коллаген и эластин, способствующие ее упругости. Последствия — сухость, раннее старение и появление морщин. У людей с чувствительной кожей возможно развитие аллергии в виде сыпи и покраснений», — предупреждает Надежда Набатникова.

Неправильное использование санскрина

Ученые из института фундаментальных наук Осло подтвердили: использование солнцезащитного крема снижает риск развития меланомы на 18%. Но наносить его нужно правильно: только тогда будет результат. Первая ошибка — несвоевременное использование крема. Наносить средство нужно за 15−20 минут до выхода из дома, а не на пляже.

Еще одна ошибка — обработка только тех участков, которые чаще обгорают: шея, грудь, спина и плечи. Наносить санскрин нужно на всю поверхность тела. Достаточное количество солнцезащитного крема для лица — половина чайной ложки, для каждой части туловища — одна столовая ложка.

«Оптимальное количество крема — 2 мг/см2 кожи: в действительности мы наносим около трети от должного. Еще одна ошибка — полагаться только на санскрин в активные солнечные часы. Облака рассеивают ультрафиолет, но пропускают ультрафиолетовые лучи группы A, ответственные за преждевременное старение кожи. Подбирать средство нужно с учетом возраста и уровня солнечной активности», — рассказывает дерматовенеролог клиники «Фэнтези» Нина Сергеева.

После нанесения санскрина подождать 3−5 минут, чтобы средство впиталось: тогда его не смоет водой. Обновлять крем следует после купания и каждые 2 часа. Про влияние солнца на кожу мы уже рассказывали здесь.

Неправильное направление бритвы при депиляции

Удаление нежелательной растительности против роста — травматичный метод. Лезвие снимает эпителий — верхний слой кожи. Когда покров начинает восстанавливаться, то закрывает пробивающиеся волоски. Они врастают под кожу, образуя болезненные красные шишки.

Бритье против роста повреждает волосяной фолликул. Создаются условия для размножения бактерий стафилококков, вызывающих воспалителительное заболевание — фолликулит. На коже вокруг волосков появляются зудящие и болезненные узелки. Через 2−3 дня на их месте образуются гнойнички с зелено-желтым содержимым.

Американская ассоциация дерматологии рекомендует убирать растительность по направлению роста, используя пену или бальзам для смягчения кожи. Так получится избежать фолликулита и вросших волос. Это подтверждают и наши эксперты:

«Частое бритье может приводить к появлению гиперпигментации, вросшим волоскам и раздражению кожи. Удалять волосы нужно по ходу роста, используя средства для лучшего скольжения — пену для бритья или гель. В местах с чувствительной кожей после депиляции можно наносить успокаивающие кремы с пантенолом, цинком или ромашкой», — отмечает Нина Сергеева.

• Частое купание нарушает защитный барьер, горячая вода сушит кожу. Не купайтесь более 15 минут, не мойтесь гелем чаще 2 раз в неделю.
• Если не принять душ после тренировки, создается среда для роста вредных микроорганизмов.
• Тело нужно регулярно увлажнять: это восстанавливает защитный барьер и поддерживает состав нормальной микрофлоры.
• Менять полотенца нужно на 3−5 раз после использования, губку или мочалку — раз в 1−2 месяца.
• УФ-излучение солярия обезвоживает кожу, приводит к раннему старению, повышает риск развития меланомы.
• Солнцезащитный крем нужно наносить за 15−20 минут до выхода из дома, обновлять его после купания и каждые 2 часа. Достаточное количество солнцезащитного крема для лица — половина чайной ложки, для каждой части туловища — одна столовая ложка.
• Сбривайте волосы по росту, и с гелем или пеной для бритья.

Как правильно ухаживать за телом

Косметика для кожи лица и тела должна различаться. Т.к. кожа на лице очень тонкая и нежная, а на теле более грубая. В зависимости от сезона кожа претерпевает изменения.

Несмотря на то, что тело покрыто одеждой, коже тоже нужен уход в виде увлажнения, питания и обновления. Такой уход можно обеспечить и в домашних условиях.

Очищение

Это главный этап при уходе за кожей. Необходимо принимать душ каждый день, а в весеннее и летнее время утром и вечером. И нельзя забывать про температуру воды. Она должна быть прохладной. Ванну желательно принимать 1-2 раза в неделю, используя бомбочки для ванны или пену. Только потом можно наносить средства по уходу, чтобы активные компоненты смогли впитаться и не вызвать аллергию. Важно помнить про механическое воздействие. После душа не тереть полотенцем кожу, а мягкими движениями убрать влагу.

Необходимо наносить скраб или пилинг один раз в неделю, чтобы убрать омертвевшие частички. Если при этом делать легкий массаж, то улучшится и кровообращение, что очень полезно для кожи.

Последним этапом очищения является нанесения лосьона. Также как и лицо, тело тоже нуждается в тонизировании.

Увлажнение

Главным моментом на этом этапе является употребление воды в достаточном количестве. Если употреблять суточную норму воды, то можно избежать обезвоживание клеток. И в сочетании со средствами по уходу для увлажнения кожи, это даст положительный результат.

Питание

Клеткам кожи обязательно нужны питательные вещества. В первую очередь необходимо следить за своим рационом, включить в него полезные жиры. Можно использовать средства по уходу с питательными компонентами, молочко для тела.

Уход за проблемными зонами

Живот, бедра и ягодицы считаются проблемными местами. Здесь можно использовать антицеллюлитные средства. И очень часто грубеют локти и ступни. Всегда надо наносить питательные средства на эти части.

И конечно главным условием для здоровой кожи является здоровый сон. Оптимальным считается сон в 7-8 часов. Причем в полной темноте. И за час до сна убрать все гаджеты.

Нельзя забывать и про тип кожи. В зависимости от типа кожи подбираются средства по уходу.

Как правильно ухаживать за кожей тела

Ухаживать за кожей лица мы не забываем. Еще бы, лицо всегда на виду. Но несмотря на то, что наше тело, как правило, скрыто от чужих глаз, рано или поздно наступает пляжный сезон и тогда результаты вашего тщательного ухода за телом могут оценить не только самые близкие и любимые люди.Так что же нужно делать, чтобы без стеснения раздеваться на пляже?

 Чистота – залог здоровья
  Самое главное в уходе за кожей – это тщательно следить за ее чистотой. Во-первых, мы потеем. В летнее время, например, всего за час наше тело может выделить до одного литра пота. При этом жидкость быстро испаряется с поверхности кожи, а продукты обмена веществ и минеральных элементы остаются.
  Кроме того, в нашем кожном покрове расположено очень много сальных желез, которые выделяют кожное сало, образующего вместе с потом тонкий водно-жировой слой. Это он предохраняет кожу от высыхания, повышает ее эластичность и обладает антибактериальным свойством. Но всему есть предел. Через 5-7 дней жиры на коже начинают разлагаться, создавая благоприятную среду для развития болезнетворных микробов.
  Всем известно, что человек дышит не только легкими, но и кожей. А грязь препятствует полноценному дыханию через поры и энергетическому обмену с окружающей средой.
  Как правильно мыться
  «Мыть тело мочалкой совершенно необязательно, – рассказывает косметолог Нина Алексеева. – Мыло и так справится с грязью. Это хорошее известие для тех, кто мочалки не любит, потому что их кожа на нее реагирует плохо, сохнет и стягивается. Но мыться мылом нужно обязательно. Но при этом одной только водой, пусть и горячей, смыть с тела всю грязь не удастся. Установлено, что в теплой воде растворяется всего 25-30% кожной грязи. А мыло способно убрать все. Впрочем, если кто-то привык натирать все тело мочалкой и при этом чувствует себя прекрасно – никаких вопросов, продолжайте ухаживать за своим телом именно таким образом. К слову, чем больше будет пены, тем чище станет кожа. Ведь что такое пена по своей сути? Это пузырек воздуха, окруженный пленками мыльных молекул. И если таких воздушных пузырьков много, то заметно увеличивается и площадь соприкосновения кожи с мыльными молекулами. А именно они — главные враги грязи».
  По словам специалиста, нужно как можно тщательнее смывать пену водой. И не только для того, чтобы освободиться от грязи, но и дабы избавиться от мыльной пленки.
  Привычное очищение тела (душ, ванна) может оказаться недостаточным. «Это хорошо заметно, когда человек посещает баню или сауну, – поясняет Нина Алексеева. – На вид чистая и нормальная кожа начинает скатываться грязными комочками под действием банного жара и активного потоотделения. Выход из этой ситуации есть – регулярный пилинг. Делать его лучше один раз в неделю. На влажную кожу нанесите крем для пилинга, и, если его еще растереть мягкой массажной щеткой, а потом все смыть водой – эффект будет потрясающий. Можно воспользоваться кофейной гущей – такой пилинг еще и тонизирует. А вообще, если хотите порадовать кожу по-настоящему – идите в русскую баню или финскую сауну. Такого комплексного положительного воздействия не обеспечит ни одна другая процедура».
  Солнце, воздух и вода
  «Давайте возможность своему телу подышать, принимайте воздушные ванны, когда это возможно, – советует косметолог Ирина Каменькова. – Это очень простой и доступный способ подвергнуть свою кожу полезному влиянию кислорода. Специфика современного образа жизни такова, что большинство из нас огромное количество времени проводит в искусственно созданных атмосферах, подвергаясь влиянию как нагревательных приборов с их осушающим воздействием, так и кондиционеров. В довершение всего, постоянное ношение одежды не позволяет телу полноценно дышать, лишая кожу необходимого количества кислорода извне».
  По словам Ирины Каменковой, регулярные воздушные ванны на свежем воздухе сказываются на улучшении тонуса, цвета и структуры кожного покрова. Поэтому при любом удобном случае нужно стараться снять одежду и позволить свежему воздуху овевать ваше тело. В домашней обстановке лучше носить одежду из натуральных волокон.
  Загорелая кожа – это, конечно, красиво. Но внешняя красота загара несопоставима с тем риском, которому мы подвергаемся, стремясь его заполучить. Чрезмерное воздействие солнечных лучей может, в конечном счете, привести к раку кожи. А к преждевременному старению кожи загар приведет обязательно. Если вы все же не можете отказать себе в удовольствии поваляться на солнце, старайтесь делать это ранним утром (до 10.00) или вечером (после 16.00).
  Один из лучших способов мощного массажного воздействия на все тело – это плавание. Как только вы оказываетесь вблизи водоема или бассейна, можете активно или пассивно использовать преимущества этого вида физической активности. Если есть возможность полежать в ванне типа джакузи, займите такое положение, чтобы максимально воздействовать гидромассажными струями на затронутые целлюлитом участки тела, а заодно и промассируйте подошвы: это окажет стимулирующее воздействие на лимфообращение.
  Уколы красоты
  Даже самые лучшие кремы эффективно работают лишь на поверхности кожи. Достичь глубокого слоя и омолодиться на клеточном уровне позволяют инъекции красоты – мезотерапия. С помощью уколов микродозы лекарственных препаратов вводят на глубину от 1,5 до 6 миллиметров в проблемную зону на лице или теле пациента. Уколы делают шприцем или с помощью мезоинжекторов («пистолетов» с несколькими шприцами). Первый метод считается более эффективным, так как при использовании «пистолетов» часть косметического коктейля проливается, не достигая цели. Мезотерапия замедляет процессы старения, избавляет от морщин, целлюлита, сосудистых звездочек и пигментных пятен. Кроме того, с помощью мезотерапии можно лечить угревую болезнь (а угри бывают не только на лице), растяжки и рубцы.
  Чтобы исключить вероятность аллергии, перед мезотерапией нужно обязательно провести аллергопробы.
  Несмотря на хорошие результаты, мезотерапию приятной процедурой не назовешь. Поэтому для тех, кто совершенно не может терпеть боль, существует альтернативный метод – безыгольная мезотерапия. Лекарства вводят с помощью специальной насадки под давлением газа.
  Своими руками
  «Подобно мышцам, кожный покров также должен постоянно активно работать, и для этого существуют специально разработанные «упражнения», – отмечает Ирина Каменькова. – Речь о самомассаже – руками и специальной щеткой. Сами по себе эти методы не вызывают сжигание жиров в проблемных зонах, но они заставляют наш организм работать более эффективно, и тогда потеря веса произойдет сама собой. Правильно применяя методы массажа, можно добиться очень хороших результатов».
  Значительно улучшатся капиллярное кровообращение, обмен веществ между клеткой и межклеточной жидкостью. Ускорится процесс удаления продуктов обмена из межклеточного пространства. Массаж поможет значительно улучшить циркуляцию лимфы в организме. Облегчится вывод излишней воды из тканей организма, уйдут отеки. Соединительные ткани станут более гибкими и мягкими. Улучшение функционирования лимфатической системы неизбежно скажется и на повышении стойкости организма к различного рода заболеваниям.
  Полезные советы
  Несомненно, качество нашей кожи меняется с возрастом. Однако есть способы продления ее молодости. Более того – можно не только сохранить то, что имеете, но и вернуть то, что потеряно.
  Старайтесь избегать как резкой потери, так и резкого прибавления в весе. С возрастом кожа теряет способность быстро растягиваться и сокращаться. Неразумные диеты, применяемые регулярно – самые плохие помощники в борьбе с целлюлитом. А обвисшая морщинистая кожа – награда за попытки быстро сбросить вес.
  Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Этим вы сохраните упругость и эластичность мышц, и помните, что кожный покров при этом также получает необходимый тонус. Эластичность кожи и толщина подкожного жирового слоя напрямую зависят от регулярной физической нагрузки.
  А еще больше ешьте продуктов с повышенным содержанием витамина С. Этот жизненно важный элемент помогает организму вырабатывать коллаген.

Как правильно ухаживать за кожей тела – Institut Esthederm Украина

Что только мы не делаем, чтобы выглядеть привлекательно. Занятия в спортзале, постоянные диеты, походы в солярий, к косметологу, использование косметики для ухода за волосами и кожей лица – и это далеко не полный список мероприятий, которые женщины и мужчины осуществляют, чтобы сохранить молодость и красоту.

И, конечно же, без внимания не остаётся кожа нашего тела. Но все процедуры и мероприятия, направленные на приближение к мечте о идеальной фигуре и безупречном внешнем виде (не всегда правильные и полезные диеты, злоупотребление загаром) сказываются на состоянии кожи. В связи с гормональными перестройками, происходящими в организме, даже нормальная дерма с годами становится сухой.

Отшелушивание с кожного покрова ороговевшего слоя мертвых клеток, и, вместе с этим, стимуляция его обновления также является достаточно значимой процедурой по уходу за телом.

Отмирая и накапливаясь на поверхности, остатки клеток мешают процессу регенерации кожи, из-за чего понижаются ее эластические свойства, тургор и упругость. А учитывая наследственный фактор, гормональные изменения (в период беременности, лактации или проблем со здоровьем) на коже груди, живота и бёдер могут появляться растяжки, которые полностью устранить можно только радикальными методами.

Помимо этого, ощущается грубость и шероховатость кожи, она начинает шелушиться, или наоборот, иметь высыпания и неприятный жирный блеск и не очень опрятный вид.

Перечисленных проблем можно избежать, если регулярно ухаживать за кожей тела с помощью профессиональной косметики. Перед нанесением крема необходимо проводить пилинг всего тела с использованием скрабов. Однако в выборе скраба стоит быть крайне осторожным.

Сухая и чувствительная кожа, как правило, довольно тонкая и нежная, поэтому требует деликатного обращения. А абразивные частички в составе скраба обычно имеют достаточно грубые и даже острые края, поэтому легко могут травмировать нежную кожу – при трении они оставляют микротрещинки, и если это будет происходить регулярно, то может вызывать покраснение и раздражение кожи, и в итоге она станет еще более чувствительной к внешним факторам.

У обладателей жирной и комбинированной кожи достаточно крупные поры и, как правило, есть склонность к высыпаниям. А абразивные частички могут попадать в поры, благодаря неровным краям застревать там, и таким образом закупоривать поры и способствовать образованию комедонов и воспалительных элементов. Вот почему к выбору средств для кожи тела нужно относится не менее серьёзно, чем к выбору уходовых средств для лица.

Отдельно хочется отметить влияние УФ-излучения на состояние кожи. Каждый день мы подвергаемся воздействию солнечного света и, конечно же, не упускаем возможности позагорать во время отпускного периода. А, как известно, А и В- излучения вызывают солнечные ожоги, нежелательную пигментацию, фотостарение и, как следствие, новообразования на коже.

За последние 20 лет возраст меланомы значительно “помолодел”. Если раньше от меланомы страдали люди более преклонного возраста, то в наше время — это заболевание не обходит стороной и молодых людей. Причиной тому является ухудшение состояния экологии и чрезмерное воздействие лучей солнечного света.

Учитывая все эти факторы, защита во время пребывания на солнце должна быть правильной и действенной. Кожа должна получать от солнца всё самое хорошее, при этом оставаться увлажнённой и защищённой.

Хотите выглядеть на все 100? Интернет-магазине профессиональной французской косметики Institut Esthederm поможет вам в этом!

Французская компания Institute Esthederm с 1978 года занимается изучением природы кожи и возможностей её коррекции. Все средства имеют в основе научно разработанные комплексы. Продукция института является эксклюзивной благодаря запатентированным формулам (более 90 международных патентов), позволяет оградить кожу от негативного воздействия окружающей среды, а также использовать всё её благоприятное воздействие.

Уход за телом включает в себя омолаживающие уходы, направленные на коррекцию последствий внешнего и внутреннего старения.

Линия Sculpt System (Увлажнение и Укрепление) предотвращает появление признаков увядания кожа, связанных с возрастом или постоянным стрессом, а также для очень сухой кожи. Отлично предотвращает появление растяжек.

Уход Svelt System для похудения стимулирует кровообращение и предупреждает появление жировых отложений. Показан при целлюлите I и II стадии, отёчности тканей.

Линия Intensif Glauscine направлена на лечение целлюлита III стадии, благодаря дренажному и липолитическому свойству.

Уход для тела на основе клеточной воды подходит для использования в любом возрасте и для любого типа кожи. Дарит заряд энергии на клеточном уровне, увлажняет, предотвращает потерю влаги, создаёт баланс.

Скраб представлен сферическими частичками, которые деликатно очищают даже самую требовательную кожу.

Солнечная линия Institute Esthederm заслуживает особого внимания, так как является флагманом рынка солнцезащитных средств вот уже более 30 лет! Компания гармонизирует взаимоотношение кожи и солнца, сохраняя естественную красоту и защиту.

Запатентированная технология Global Cellular Protection оберегает кожу от негативных последствий УФ-излучения, улучшает её способность к адаптации и устойчивость к воздействию солнца, сохраняя при этом её красоту.

Institute Esthederm – правильный уход за телом!

Предыдущая статья“Мужчина на приеме у косметолога”. Часть втораяСледующая статьяКак повысить иммунитет кожи

6 простых правил для бережного ухода за кожей

Сохраните свою кожу красивой и сияющей вместе с Dove

Представляем вам несколько простых правил, следуя которым, вы будете всегда довольны внешним видом своей кожи, ее мягкостью и ухоженностью. Всего 6 шагов – от выбора мочалки до правильной температуры воды и, что особенно важно, выбора очищающего средства.

Каждая женщина знает, что кожа лица требует регулярного ухода. А как же кожа всего тела? О ней часто забывают, и только сигналы в виде шелушений, покраснений или воспалений напоминают о том, как важно ухаживать за всем телом.

Регулярно соблюдайте простые правила, и кожа порадует вас своим ухоженным приятным видом.

Правило 1. Мочалки на все случаи жизни.

Мочалка помогает удалять отмершие клетки кожи, дарит ей возможность «дышать». Лучше всего, чтобы в вашем бьюти-арсенале появились, как минимум, три предмета: мочалка или щетка с ручкой для спины, мочалка из натуральных волокон для глубокого пилинга и натуральная мягкая губка на каждый день.

Правило 2. Целенаправленный выбор температуры воды.

Самый легкий и быстрый способ очищения кожи – принятие душа. Стоит помнить, что холодная вода способствует повышению тонуса и ускорению метаболизма, подтягиванию кожи, а горячая — расслабляет мышцы, снижает усталость, выводит токсины из кожи и открывает поры для глубокого очищения.

Правило 3. Водные процедуры – всему свое время!

Утренние и вечерние ритуалы очищения кожи отличаются. Утренний душ поможет стряхнуть с себя остатки сна и взбодрит не хуже, чем кофе. Вечерний же снимет напряжение, накопленное за целый день, и настроит на крепкий сон. Температура воды не должна быть выше 37 градусов. Если у вас есть планы на вечер, то лучше принять ванну или душ с максимальной температурой 36 градусов не более чем в течение 15 минут.

Правило 4. Средства для очищения кожи – только бережные и полезные.

Некоторые гели для душа могут содержать такие же жесткие очищающие вещества, как средства для мытья посуды. Поэтому на выбор геля стоит обратить особое внимание, отдавая предпочтение самым нежным. Например, крем-гель для душа Dove «Глубокое питание и увлажнение» содержит только бережные очищающие компоненты и ухаживающий комплекс Nutrium Moisture.

Технология Nutrium Moisture содержит ультрамягкие очищающие вещества DEFI и увлажняющие компоненты — масла семян подсолнечника и сои, источники незаменимых жирных кислот, идентичных липидам кожи, которые легко и быстро впитываются и усваиваются кожей. В дополнение к своим увлажняющим свойствам масла сохраняют и восстанавливают барьерные функции рогового слоя эпидермиса.

После применения крем-геля Dove кожа гладкая и нежная сразу после душа и не требует использования дополнительных увлажняющих средств.

Правило 5. Бережно ухаживать за телом после душа.

Прежде чем выйти из душа, важно полностью смыть остатки пены. Затем позвольте мягкому полотенцу впитать капли воды. Интенсивное воздействие на кожу даже самыми деликатными волокнами может вызвать раздражение и сухость, поэтому не стоит растирать кожу полотенцем.

Правило 6. Помнить о ценности воды.

Когда мы принимаем душ или ванну, вода благотворно влияет на кожу, наполняя ее энергией. Вода незаменима и для нашего организма. Правильный уход за кожей заключается также в поддержании водного баланса организма. Пейте воду чаще. Возьмите за правило выпивать стакан воды перед завтраком и через час после. Кофе или чай не заменит воду, поэтому не забывайте о воде и в течение дня. Таким образом, вы легко получите дневную норму, а ваша кожа будет «благодарна» за увлажнение.

26 июля 2016



уход за кожей    
уход для тела    
Dove

Как ухаживать за телом во время беременности – Glossary.ua

Как ухаживать за телом во время беременности

В течение беременности кожа женщины проходит через множество изменений. У одних будущих мам она становится более жирной, у других, наоборот, теряет влагу. У женщин, у которых не было акне, эта проблема может появиться, а у других − исчезнуть. Как в этот важный период правильно ухаживать за телом, чтобы сохранить кожу здоровой и привлекательной?

Во время беременности крайне опасно нанесение сомнительной косметики, которая может содержать химические компоненты, поскольку все, что попадает в кровь матери через кожу, напрямую передается ребенку.

Бережно позаботиться о коже и справиться с возможными проблемами поможет американская органическая линия средств, специально разработанная для ухода за кожей будущей мамы − Mambino Organics.

Формулы Mambino Organics на 100% состоят из натуральных органических компонентов и не содержат воды. В качестве консервантов используются натуральный витамин Е или экстракт розмарина. Искусственные красители, ароматизаторы, эмульгаторы полностью отсутствуют в формулах!

Тоник для лица с эффектом лифтинга на основе органического огурца и розы

Органический тоник для лица основе органического огурца и розы очищает, освежает, успокаивает кожу лица и сужает поры. В его основе − уникальное сочетание дамасской розы, африканского ройбуша и огурца с высоким содержанием антиоксидантов и питательных компонентов. Обладает антивозрастными, восстанавливающими и увлажняющими свойствами.

Средство против сыпи и недостатков на коже

Способствует быстрому заживлению высыпаний на коже лица и тела. Благодаря активным компонентам (оксид цинка, экстракт листьев чайного дерева, вода Мертвого моря, эфирное масло лаванды, цветочная вода ромашки) снимает раздражения, способствует восстановлению тканей, увлажняет и смягчает кожу.

Восстанавливающий скраб для лица на основе марокканской глины

Органический восстанавливающий скраб для лица деликатно и глубоко очищает кожу, делает ее гладкой, бархатистой и сияющей. Марокканская глина, каолин, рисовые и овсяные отруби в составе скраба отшелушивают ороговевшие клетки кожи, ускоряют ее обновление, сужают расширенные поры и уменьшают проявления гиперпигментации.

Крем для лица увлажняющий балансирующий

Органический крем для восстановления кожи лица и продления ее молодости. Смесь растительных экстрактов и масел (сок алоэ вера, экстракт листьев зеленого чая, масла косточек винограда и облепихи) интенсивно питает кожу и повышает ее упругость, укрепляет и снимает воспаления.  

Натуральный минеральный солнцезащитный крем для лица

Органический безопасный солнцезащитный крем для лица на основе оксида цинка, сока алоэ вера и экстракта листьев зеленого чая. Обеспечивает ежедневную надежную защиту от UVA- и UVB-лучей и эффективно ухаживает за кожей. Предупреждает возникновение солнечных ожогов, успокаивает, смягчает и увлажняет кожу, поддерживая ее гидролипидный баланс.

Увлажняющее и тонизирующее масло для тела

Органическое увлажняющее и тонизирующее масло для тела оказывает восстанавливающее, смягчающее и укрепляющее действия. Благодаря комплексу масел каритэ, таману, авокадо, жожоба, граната и облепихи повышает тонус и эластичность кожи, интенсивно питает и возвращает ей сияние, предотвращает появление целлюлита и растяжек.

Масло против растяжек

Органическое масло эффективно сокращает растяжки кожи и предотвращает появление новых. Комплекс масел каритэ, манго, мадагаскарского таману, кокоса и оливы повышает эластичность и тонус кожи, укрепляет ее, смягчает и питает. Средство окутывает кожу нежным и свежим ароматом мандарина и лаванды. 

Органическая косметика Mambino Organics − комфорт мамы и ребенка!

7 способов позаботиться о своем теле

Я никогда особенно не умел заботиться о себе. Я очень хорошо умею следить за тем, чтобы мои дети ели здоровую пищу и не употребляли много сахара, но моя собственная диета ужасна. Я потребляю большое количество сахара ежедневно в виде сларпи или шипучки, шоколада и конфет. Я до сих пор ем как подросток, и это меня догоняет. Раньше я очень мало тренировался, но это уже начало улучшаться. Я вожу своих детей на приемы еженедельно, но сама не была у стоматолога уже 7 лет, а у врача больше года.

Я могу думать, что, поступая так, я веду себя как хорошая мама, но на самом деле пример, который я подаю своим детям о том, как позаботиться о себе, нездоровый.

Среди женщин принято ставить других на первое место, но отсутствие заботы о своем теле помешает вам жить той жизнью, которой вы хотите. Если вы не здоровы, вы не сможете достичь целей, которые поставили перед собой. Вы также не сможете в полной мере насладиться тем, что может предложить жизнь, если не сможете участвовать. Представьте, что одна из ваших мечтаний — поехать в Мексику.Как только вы доберетесь туда, вы обнаружите, что не можете подняться по лестнице руин майя или заняться сноркелингом, потому что вы слишком не в форме.

Даже такая простая вещь, как игра на улице с детьми или будущими внуками, может оказаться невозможной, если ваше здоровье не позволяет этого.

Несмотря на то, что многие аспекты вашего здоровья находятся вне вашего контроля, я призываю позаботиться о вещах, которые вы можете контролировать, чтобы, даже если вы страдаете от хронического заболевания, вы могли извлечь максимальную пользу. жизни, что вы можете.

Вот 7 способов позаботиться о своем теле наилучшим образом:

Сон

Врачи рекомендуют взрослому человеку спать в среднем 7-8 часов каждую ночь. Хотя потребности во сне индивидуальны, и некоторым людям требуется больше отдыха, чем другим, последствия хронического недосыпания имеют далеко идущие последствия.

Даже у взрослых могут быть проблемы со сном из-за сенсорных проблем. Прочтите эти советы, чтобы значительно улучшить свой сон.

Лишение сна влияет на наше настроение, нашу концентрацию, наше внимание, нашу память, нашу способность бороться с инфекцией, наше либидо и наше суждение.Недостаточный сон также может привести к увеличению веса, депрессии, автомобильным авариям, потенциально смертельным ошибкам и вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как инсульт, сердечный приступ или диабет.

Это видео демонстрирует важность сна и то, что может произойти, если мы не высыпаемся.

Выделите в своей жизни время для сна. На этой неделе попробуйте перенести время отхода ко сну на полчаса назад.

Гидратация

Вы обезвожены? Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваш уровень энергии и настроение.Многие врачи по-прежнему рекомендуют взрослым выпивать восемь 8 унций. стаканов воды в день, но это количество может быть больше или меньше в зависимости от других факторов, таких как уровень вашей физической активности и ваш размер. Новое исследование предлагает взять свой вес, разделить его на две части и выпить это число в унциях в день.

Начните с добавления всего одного дополнительного стакана воды в день к тому, что вы уже пьете. Вы можете вскоре увидеть увеличение вашей энергии.

Питание

В наши дни питание – сложная вещь, когда в изобилии встречаются пищевые аллергии и пищевая непереносимость.То, что полезно для вашего тела, может быть вредно для чьего-то другого, но есть определенные общие черты, с которыми, я думаю, согласится большинство людей. Сократите потребление сахара. Ешьте много фруктов и овощей. Ешьте разнообразную пищу. Поддерживайте хорошие стандарты контроля порций для вашего тела с точки зрения вашего роста и уровня энергии.

Питание — это не вес. Это о здоровье. Речь идет о подпитке вашего тела хорошими источниками энергии, чтобы оно могло работать с оптимальной производительностью. Иметь под рукой здоровую пищу – половина дела.Я обнаружил, что, готовя замороженные блюда заранее, чтобы мне не приходилось планировать питание и я мог легко доставать ужин каждый день, я ем меньше нездоровой пищи.

Исключите одну вещь, которая, как вы знаете, вредна для вашего тела, даже если это такая мелочь, как добавление одной мерной ложки сахара в чай ​​вместо двух.

Упражнение

Многие думают, что физические упражнения просто помогают похудеть, но они делают гораздо больше. Он помогает бороться с такими заболеваниями, как высокое кровяное давление, депрессия, некоторые виды рака, инсульт, болезни сердца и диабет 2 типа.Он повышает уровень определенных химических веществ в мозге, благодаря чему вы чувствуете себя более счастливым и расслабленным, чем раньше (это очень хорошо!). Упражнения повышают вашу энергию, улучшают вашу сексуальную жизнь и помогают вам лучше спать.

Мы придумываем всевозможные отговорки, почему не можем заниматься спортом (время, дети, здоровье и т. д.), но все мы можем сделать одну простую вещь: двигаться больше . Паркуйтесь подальше. Поднимитесь по лестнице. Танцуй на своей кухне. Используйте суповые банки, чтобы сделать локоны. Поиграйте в пятнашки со своими детьми в парке.

Я начал заниматься спортом, изменив три вещи в своей жизни, и это изменило все. У меня больше энергии, моя одежда лучше сидит, я похудел, и моя сила заметно улучшилась. Я теперь хожу гулять с соседом три раза в неделю по 6 км. Я делаю приложение Seven, которое представляет собой 7-минутную тренировку. Я поднимаюсь по лестнице.

Просто выберите один маленький способ двигаться дальше.

Стоматологическое здоровье

Когда вы в последний раз чистили зубы или ходили на осмотр к стоматологу? Мне уже больше 7 лет, хотя я регулярно веду своих детей на прием к стоматологу.Знаете ли вы, что плохое здоровье зубов и заболевания десен на самом деле связаны с сердечными заболеваниями и сокращением продолжительности жизни? Это достаточно веская причина, чтобы отнестись к этому серьезно. Вероятно, вы (надеюсь) уже чистите зубы несколько раз в день, и это начало.

Начните пользоваться зубной нитью, если вы еще этого не сделали, и запишитесь на прием к стоматологу для себя.

Психическое здоровье

Наше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Независимо от того, насколько напряжена ваша жизнь, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить реакцию организма на стресс и хорошо заботиться о себе. Прогуляйтесь, навестите друга, примите ванну с пеной при свечах с английской солью, почитайте хорошую книгу, сходите на массаж, помолитесь, напишите в дневнике и/или обратитесь к консультанту.

Если вы являетесь родителем ребенка с высокими потребностями и считаете, что стресс от этого влияет на вас, найдите других родителей в аналогичных обстоятельствах, которые могут понять и поддержать вас.

Дыхание: потратьте несколько минут три раза в день на то, чтобы сидеть с закрытыми глазами и пять раз медленно вдыхать и выдыхать.

Встречи

Я уже касался этого вопроса в разделе о стоматологической помощи, но теперь я хотел бы, чтобы вы подумали о других приемах, которые вы, возможно, откладывали для себя. Вам нужно обратиться к врачу для осмотра или к специалисту по поводу того, что вас беспокоит? Вам нужно обратиться к диетологу, физиотерапевту, натуропату, мануальному терапевту или массажисту?

Назначьте сегодня встречу, которую вы откладывали.

План действий:

• ложиться спать на полчаса раньше
• выпивать один дополнительный стакан воды каждый день
• избавьтесь от одной нездоровой диеты
• больше двигаться
• начните пользоваться зубной нитью, если вы этого не делаете, и запишитесь на прием к стоматологу для себя
• медленно вдыхайте и выдыхайте пять раз с закрытыми глазами три раза в день
• записаться на прием к врачу

Чтобы добиться желаемой жизни, нужно заботиться о своем теле.Это единственное, что у тебя есть!

Двигайтесь к жизни, которой вы хотите жить.

Присоединяйтесь ко мне для получения бесплатной серии электронных писем из 5 частей «Маленькие сердца, большие заботы», предлагающих ресурсы и надежду для родителей.

Уход за телом | SkillsYouNeed

Важно заботиться о своем теле, чтобы оставаться здоровым как можно дольше. Однако советы по уходу за телом противоречивы и часто сбивают с толку. Может быть трудно понять, что лучше.Многие люди отказываются от любых попыток позаботиться о себе, потому что это слишком сложно.

Однако то, что это сложно, не означает, что усилия бесполезны. Здравый смысл подсказывает нам, что даже немного больше упражнений или немного больше сна, и отказ от второго куска торта, скорее всего, будут полезны. Применение немного науки и гораздо больше здравого смысла может помочь вам понять, что лучше для вас и вашего тела.

Почему вы должны заботиться о своем теле?

Уход за телом имеет смысл.В конце концов, в этой жизни у тебя есть только одно тело, и ты хочешь, чтобы оно просуществовало как можно дольше.

Однако, если оставить в стороне легкомыслие, забота о своем теле действительно имеет смысл.

Во всем мире растет проблема хронических заболеваний, связанных с образом жизни. Это болезни, которые, по сути, вызваны тем, как мы живем. Большинство, если не все из них, связаны с , а не , заботящимся о нашем теле. Многие из них связаны с избыточным весом и недостаточной физической нагрузкой или с введением в наш организм неправильных веществ.К таким заболеваниям и состояниям относятся:

• Диабет у взрослых;
• Болезни сердца;
• Высокое кровяное давление; и
• Многие формы рака.

Конечно, вы не можете избежать всех болезней и состояний. Многие из них не связаны с образом жизни. Тем не менее, забота о своем теле поможет вам жить более здоровой жизнью дольше.

Основа для мышления

Существует простая схема, которой можно руководствоваться при уходе за своим телом.Это поможет вам более логично обдумывать свои решения и понимать, почему вы можете захотеть принять те или иные решения. Это также поможет объяснить, почему иногда бывает трудно делать то, что, как вы знаете, является правильным.

Схема из трех вопросов

При любом аспекте ухода за собой необходимо задать три вопроса:

1. Что я хочу сделать?
2. Что лучше для меня?
3. Что мне делать?

Первый аспект относится к вашим эмоциям : это то, как вы себя чувствуете и что вы хотите делать, будь то то, что вы едите, когда ложитесь спать или сколько упражнений вы делаете. Эмоции очень примитивны, но и очень сильны.

Второй применяет причину к ситуации и спрашивает, что вы думаете. Это означает брать то, что вы знаете, то есть факты, и рассматривать их в свете ситуации.

Наконец, вам нужно сбалансировать эти два аспекта и принять решение о том, что вы на самом деле делаете в той или иной ситуации. Это требует, чтобы вы уравновешивали то, что вы хотите, с тем, что, по вашему мнению, вы должны делать в свете фактов.

Подробнее об этом процессе читайте на нашей странице Распознавание и понимание эмоций .

Будет много раз, когда то, что вы хотите сделать, идеально совпадает с тем, что вы знаете, что должны делать.

Возможно, вам захочется покататься на велосипеде, потому что светит солнце, или пораньше лечь спать, потому что вы устали.

В других случаях вы обнаружите, что испытываете сильное искушение сделать что-то, чего, как вы знаете, вам лучше избегать.

Например, вы можете съесть еще один кусочек шоколадного торта или не заниматься спортом, потому что вы заняты.

Важно помнить, что не всегда нужно поступать правильно.

Время от времени будет нормально следовать своим инстинктам и есть шоколад или бездельничать в постели весь день. Но если делать это слишком часто, будут последствия. Например, если вы переедаете и не выполняете достаточно физических упражнений, вы, скорее всего, в конечном итоге наберете лишний вес, что может привести к развитию различных хронических заболеваний, в том числе диабета.

Во что бы то ни стало, время от времени давайте себе передышку, но не позволяйте плохому поведению стать привычкой, потому что привычки трудно сломать.

Забота о своем теле: три ключевых направления

Есть три очень важных аспекта заботы о своем теле: достаточный отдых и сон, правильное питание и физические упражнения.

Отдых и сон

Ученые провели много исследований в области отдыха и сна, но мы до сих пор не знаем, зачем нам нужен сон.

Однако мы знаем, что регулярные периоды отдыха и сна жизненно важны для нашего личного благополучия. Лишение сна опасно: оно ограничивает нашу способность выполнять такие действия, как вождение автомобиля, а также может привести к заболеванию.

Наши страницы на Что такое сон? и Как спать – важность сна объясняют больше.

Конечно, потребности во сне у всех немного различаются. Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании, как известно, утверждала, что ей нужно всего четыре часа сна каждую ночь, а совсем недавно среди генеральных директоров, требующих похвалы за ранний подъем, произошла почти эпидемия.Однако ученые предполагают, что большинству людей требуется гораздо больше сна, чем они думают. Это, в свою очередь, означает, что большинство из нас, вероятно, стараются высыпаться слишком мало.

Важно знать свой личный режим сна и следить за тем, чтобы вы регулярно высыпались для эффективного функционирования.

Продукты питания, диета и питание

Фраза « ты то, что ты ешь » за последние годы стала своего рода клише, но она все еще имеет под собой реальную основу.

Большинство из нас знает, что современные диеты могут содержать слишком много обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и соли, и что мы должны есть больше свежих фруктов и овощей как часть здоровой сбалансированной диеты.

Ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет II типа являются распространенными проблемами современной жизни и часто являются прямым результатом неправильного питания.

Но что считается здоровым питанием?

Наши страницы о диете и питании объясняют, что нужно вашему телу и почему.Они также показывают, как некоторые простые изменения в вашем рационе могут иметь большое значение для вашей жизни, включая повышение уровня вашей энергии, подъем вашего духа и, возможно, снижение вероятности заболевания.

На первый взгляд, похудение и набор веса — это довольно простое уравнение:

• Если количество калорий, которые вы потребляете, превышает используемое количество, вы набираете вес.

• Если количество калорий, которые вы используете, больше, чем вы потребляете, вы похудеете.

Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что не все так просто.

Легко похудеть с помощью диеты. Гораздо труднее поддерживать эту потерю веса на долгосрочной основе. Скорее всего, будут происходить другие вещи. Лучший подход — поддерживать здоровый вес и избегать диет, но это не всегда возможно.

Многие ученые сегодня утверждают, что контроль порций является одним из наиболее важных аспектов здорового питания.Существует также общее мнение о том, что нам нужна сбалансированная диета, хотя нет единого мнения о том, что такое «сбалансированное» на самом деле. Возможно, лучший подход состоит в том, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество каждого основного «строительного элемента» диеты, а не слишком много ни одного из них.

Элементы диеты

• Белок является неотъемлемой частью нашего рациона; это строительный блок для всех клеток нашего тела, органов, костей, мышц и крови.Подробнее о различных типах источников пищи, богатых белком, и о том, как ваше тело использует их для поддержания здоровья, читайте на нашей странице Что такое белок?

• Жир также является неотъемлемой частью нашего рациона, несмотря на плохую репутацию. Мы не можем жить без него, и это, безусловно, самая эффективная форма энергии. Подробнее о жире и типах продуктов, которые его содержат, читайте на странице Что такое жир? . Вам также может быть интересно прочитать нашу страницу об индексе массы тела ИМТ .

• В отличие от белков и жиров, углеводов (обычно сокращенно углеводы) не являются необходимыми для нашего рациона. Большинство из нас, вероятно, потребляют слишком много углеводов. Подробнее о типах продуктов с высоким содержанием различных типов углеводов и о том, как потребление углеводов влияет на наш метаболизм, можно узнать на наших страницах Что такое углеводы? , Что такое сахар? и Сахар и диета .

• Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают нам поддерживать здоровье пищеварительной системы и обмена веществ.Они помогают вашему телу работать более эффективно. Диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь вам похудеть и полезна для вашего сердца, и подробнее об этом читайте на нашей странице Что такое клетчатка?

• Витамины по определению необходимы для нашего здоровья, а их 13 необходимы для поддержания здоровья нашего тела. Вы можете узнать больше о продуктах с высоким содержанием витаминов, которые вы, возможно, захотите увеличить в своем рационе, на нашей странице Витамины .

• Наконец, есть некоторые минералов , которые чрезвычайно важны для питания, например, кальций.Это используется для построения крепких костей и зубов. Вы можете узнать больше о необходимых минералах, в том числе о том, для чего организм их использует и какие продукты их содержат, на нашей странице Минералы как питательные вещества .

Упражнение

Большинство людей знают о совете, что мы должны регулярно заниматься спортом.

Наша страница Важность упражнения объясняет, почему это необходимо.

Но что это значит и почему это важно?

Рекомендации варьируются от 20 минут упражнений средней интенсивности (достаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений) в день до трех более длительных занятий высокой интенсивности в неделю.

Многие люди, что, возможно, неудивительно, приходят к выводу, что у них просто нет времени, чтобы решить, что им следует делать.

Однако решение, основанное на здравом смысле, состоит в том, что любые упражнения лучше, чем ничего.

Хотя рекомендации по количеству и интенсивности упражнений могут измениться, никто еще не пришел к выводу, что некоторые упражнения вредны для вас! Тем не менее, очень интенсивные упражнения в течение длительного времени могут иметь некоторые пагубные последствия.

Даже если вы не можете делать столько упражнений, сколько рекомендуется, небольшое количество упражнений пойдет вам на пользу.

Тем не менее, важно осторожно подходить к любой программе упражнений , особенно если вы уже давно не делали ничего, кроме поднятия пульта дистанционного управления телевизора или ходьбы до машины. Если вы переусердствуете, существует риск получения травмы, а также риск сердечного приступа или других проблем, если вы попросите свое тело сделать слишком много.

Существует ряд программ, например, от Couch до 5K , которые помогут вам начать тренироваться контролируемо и не переусердствовать.

Дополнительное чтение из навыков, которые вам нужны

Руководство по необходимым навыкам для жизни: забота о себе

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью.

Узнайте, как заботиться о своем теле и разуме: фундаментальные первые шаги к личному развитию.

Эта электронная книга, уже во втором издании, с новым и исправленным содержанием, предназначена для того, чтобы сделать жизнь проще и лучше.

Поступать правильно

Знать, что делать, и действительно делать это, конечно, совсем разные вещи.

Забота о своем теле подобна другим аспектам «добра». Если вы будете работать над , разрабатывая свой «моральный компас », то сможете применять его и для того, чтобы делать правильные вещи для своего тела.

Да, конечно, иногда ваша эмоциональная реакция побеждает, и вы не будете поступать правильно, но с практикой вы будете лучше следить за своим телом.

Физическое здоровье: забота о своем теле помогает заботиться о разуме

Опубликовано: LifeWorks,

17 мая 2019 г.

Психическое и физическое здоровье тесно связаны – одно часто влияет на другое. Плохое физическое здоровье может привести к ухудшению психического здоровья, а плохое психическое здоровье может вызвать или усугубить физические проблемы, создавая порочный круг, который может быть трудно разорвать.

Хронические состояния

Хроническое состояние (определяемое как стойкое или длительное по своим последствиям) может нанести ущерб вашему психическому здоровью.Всегда тяжело узнавать, что у вас есть такие заболевания, как рак, диабет или гипертония, а затем вам приходится справляться с болезнью. Также могут быть такие проблемы, как боль, усталость или тошнота (вызванные самой болезнью или лечением). Все это может повлиять на то, как вы чувствуете себя эмоционально и умственно.

Острые состояния

Болезни не обязательно должны быть хроническими, чтобы вызвать тревогу или депрессию. Острое заболевание или травма (определяемая как имеющая быстрое начало и/или короткое течение) также может повлиять на ваше психическое здоровье:

• Боль в спине может помешать вам заниматься любимыми делами.
• Сломанная нога может затруднить передвижение.
• Сломанная рука может помешать вам готовить здоровую пищу или заниматься хобби.
• Вирус, такой как кишечная инфекция или грипп, может вызвать у вас чувство беспокойства, особенно если вы находитесь в одиночестве.

Помочь себе

Ускорить процесс выздоровления или вылечить хроническое заболевание может быть невозможно, но есть способы снизить риск болезни или травмы, влияющей на ваше психическое здоровье и благополучие.

Сон

Если у вас возникли проблемы со сном в течение рекомендуемых 7–8 часов, вот несколько советов, которые могут вам помочь:

• Составьте расписание и соблюдайте режим сна каждую ночь.
• Сделайте свою спальню зоной «без электроники».
• Упражнение в начале дня.
• Избегайте кофеина и алкоголя. Алкоголь может вызвать у вас сонливость, но он не позволяет вашему телу погрузиться в глубокий сон.
• Не курить

Диета

То, что вы едите и как часто вы едите, может быть даже важнее, чем когда-либо, когда вы больны или получили травму.Употребление здоровой пищи необходимо для того, чтобы ваше тело функционировало должным образом и исцелялось. Если на ваше заболевание влияет диета (например, диабет или высокое кровяное давление), потребность в правильном питании возрастает еще больше. Canada’s Food Guide  – это хорошее место, чтобы начать узнавать, что нужно вашему организму и как лучше всего добиться оптимального питания.

Упражнение

Некоторые люди видят слово «упражнения» и думают о тренажерном зале или о беге на 10 км, но упражнения не обязательно должны быть такими дисциплинированными или интенсивными. Просто умеренное увеличение физической активности помогает поддерживать здоровое тело и, в свою очередь, здоровый дух. Даже люди с физическими ограничениями, такими как боль в спине или сломанная конечность, могут передвигаться — им просто нужно быть более осторожными и мудро выбирать свои занятия. Некоторые действия могут включать:

• Ходьба
• Садоводство
• Танцы
• Использование лестницы вместо лифта или эскалатора

Ваш путь к оптимальному благополучию начинается с обязательства улучшить свое физическое здоровье.

Забота о физическом здоровье — важная часть заботы о психическом здоровье. Непонимание этой связи между физическим и психическим здоровьем является одной из причин, по которой многие из нас терпят неудачу в своих попытках изменить свой образ жизни.

Ultimate Body-Care 101 Руководство | Откройте для себя GR8NESS

Введение в уход за телом

Научиться правильно заботиться о своем теле необходимо как для физического, так и для психического здоровья. Они взаимозависимы, и есть много разных аспектов, которые вы должны учитывать.

Речь идет не только о том, что вы едите, сколько вы весите и занимаетесь ли вы спортом, хотя все эти вещи, безусловно, важны. При рассмотрении вашего тела важен уход за кожей, и необходим здоровый график сна. Мы рассмотрим три основных компонента физического здоровья, чтобы помочь вам лучше понять, как они работают вместе и способствуют хорошему самочувствию.

Почему нужно заботиться о своем теле?

Скорее всего, вам всю жизнь говорили хорошо питаться и заниматься спортом, но кто-нибудь когда-нибудь объяснял вам, почему это так? Системы в нашем организме взаимосвязаны.Ваша нервная система влияет на ваше психическое здоровье, здоровье вашего кишечника может влиять на ваши гормоны, а сон может влиять практически на все аспекты повседневной жизни. То, что вы едите, может повлиять на ваши волосы, кожу и ногти.

Когда одна система выходит из равновесия, это создает эффект домино, который распространяется на все остальные наши физические сущности. Крайне важно узнать, как работают эти системы, как забота о своем теле может держать вещи под контролем, и научиться распознавать признаки того, что что-то не так.

Вы должны смотреть на уход за своим телом как на комплексный подход на 360 градусов.Как своего рода головоломка, которая завершена только тогда, когда все части правильно на своих местах.

Что означает «Забота о своем теле»?

Каждому человеку нужны индивидуальные советы по уходу за телом. Наши потребности не только различаются в зависимости от каких-либо конкретных заболеваний или состояний здоровья, которые у нас могут быть, но наши потребности постоянно меняются. Очень важно научиться заботиться о своем теле с возрастом, поскольку ваши потребности будут меняться. Кроме того, у мужчин и женщин разные потребности, как и у детей.В GR8NESS мы никого не оставляем в стороне.

Независимо от того, следуете ли вы определенному протоколу диеты, у вас есть вопросы, касающиеся беременности, ставите перед собой уникальные цели в фитнесе или что-то еще, мы вас обеспечим. Если вы ищете советы по обезболиванию, продукты для здоровья кишечника или информацию по таким темам, как гипертония и диабет, мы здесь для вас.

Конечно, важность ухода за телом выходит за рамки этих вещей. Если вам нужна информация об уходе за кожей, способах лечения воспалений, способах улучшения вашего респираторного здоровья или простых советах по облегчению симптомов простуды, информация в этом руководстве может вам существенно помочь.

Как ухаживать за своим телом

При желании узнать больше о том, как ухаживать за своим телом, необходимо учитывать множество факторов. Однако всегда лучше начинать с основ, а затем переходить к более подробным и детальным частям.

Когда вы будете заниматься тремя основными аспектами физического здоровья, сна, питания и физической активности индивидуальным способом, который лучше всего подходит для вас, вы довольно быстро начнете видеть положительные результаты. Затем вы можете перейти к более специализированным аспектам ухода за телом, чтобы отточить те области, которые вас интересуют.

Столпы физического здоровья

Чтобы начать заботиться о своем теле, взгляните на три столпа физического здоровья. Так же, как забота о себе имеет много столпов, таких как психологическое, физическое, эмоциональное и социальное, физическое здоровье также имеет несколько компонентов. На самом деле, уход за телом подпадает под более широкую сферу заботы о себе и общего самочувствия и имеет решающее значение для лучшей и наиболее продуктивной жизни.

Физическая активность

Первым столпом физического здоровья является физическая активность.Физическая активность включает в себя не только физические упражнения, но и направлена ​​на получение упражнений, подходящих для вашего уникального тела. Это также больше, чем разработка фитнес-программы; физическая активность включает в себя такие вещи, как периодическое вставание и ходьба в течение дня и растяжка мышц. Ваша физическая рутина будет отличаться от рутины любого другого человека.

Возможно, вам нужны упражнения с низкой ударной нагрузкой из-за проблем с суставами, или, может быть, вы хотите нарастить мышечную массу. Очень важно определить свои потребности и построить правильную рутину вокруг этих потребностей.Если у вас есть вопросы относительно того, какой фитнес-план вам подходит, проконсультируйтесь с врачом. Затем вернитесь к GR8NESS за советами по фитнесу, которые могут помочь в этой рутине.

Сон

Второй столп физического здоровья — здоровый сон. Это легче сказать, чем сделать. Имея так много часов в сутках и так много дел, многие люди не ложатся спать до поздней ночи, а затем рано встают. С другой стороны, некоторые люди имеют склонность проспать, что приводит к совершенно другому набору проблем со здоровьем.

Характер сна влияет на все: от настроения до памяти, от уровня энергии до концентрации внимания. Ни для кого не секрет, что многим людям трудно выработать режим здорового сна, и многие страдают бессонницей. Однако часто вам не нужно обращаться к лекарствам, чтобы убаюкать себя в стране грез. Доступно множество естественных средств для сна – от дыхательных техник до трав, от поз йоги до окружающего шума и ароматерапии.

Если вы родитель, то знаете, как трудно помочь младенцам и маленьким детям соблюдать режим здорового сна.У нас есть советы и рекомендации для вас, потому что вы никогда не бываете слишком молоды, чтобы начать вырабатывать здоровые привычки.

Питание

Если вам нужен совет по питанию, обратитесь к GR8NESS. Ищете ли вы ежедневные советы по здоровому питанию, информацию о том, как получить все витамины естественным путем, или соблюдаете определенную диету, для вас найдутся статьи.

Получение правильного питания для вашего тела и потребностей имеет ключевое значение. Опять же, различные состояния здоровья, возраст и пол играют роль в развитии индивидуального подхода к правильному питанию.Вы слышали, что вы то, что вы едите. Когда вы едите GR8, вы чувствуете GR8 и становитесь САМОЙ САМОЙ GR8 версией себя.

Мы предлагаем полезные рецепты, которые вы можете приготовить в любой вечер недели, рецепты, учитывающие аллергию и пищевую непереносимость, а также рецепты и рекомендации по питанию для улучшения здоровья кишечника, укрепления иммунной системы и объяснения преимуществ многих суперпродуктов. Одно можно сказать точно – скучных рецептов здесь нет. Только вкусные, забавные в приготовлении и забавные в еде творения, которые может приготовить каждый.

Каковы преимущества ухода за телом и здоровьем?

Важность ухода за телом выходит далеко за рамки физических преимуществ, хотя их много. Если вы не заботитесь о своем теле, это может привести к множеству негативных последствий и для остальной части вашей жизни.

Ваше психическое здоровье может пострадать, поскольку вы можете испытывать перепады настроения, раздражительность, депрессию или тревогу из-за неправильного питания, недостатка физической активности и нездорового сна.

Кроме того, когда вы плохо себя чувствуете физически, это может негативно повлиять на вашу самооценку, заставляя вас чувствовать себя менее уверенным в себе, более замкнутым и изолированным, а также сомневаясь в своем истинном потенциале.Мы знаем, что вы GR8, поэтому мы здесь, чтобы дать советы, как позаботиться о вашем теле, чтобы вы оставались в фантастической умственной и физической форме.

Когда мы начинаем испытывать симптомы, связанные с плохим психическим здоровьем и плохой самооценкой, это может повредить не только нашей собственной психике, но и нашим отношениям с другими людьми, профессиональной карьере и многому другому. Помните, все взаимосвязано.

GR8NESS придерживается целостного подхода к здоровью. Вы найдете статьи, которые помогут вам провести очистку организма, если вы хотите восстановить работу кишечника или провести детоксикацию от сахара, и мы сообщим вам, какие продукты могут помочь при различных заболеваниях или облегчить симптомы.

В чем важность ухода за телом?

Если вы все еще сомневаетесь, подходят ли вам советы по уходу за телом, давайте посмотрим на истинную важность всего этого. Помимо вклада в ваше психическое, социальное и эмоциональное здоровье, то, насколько хорошо вы заботитесь о своем теле сейчас, повлияет на вас в течение многих лет.

Если вы позаботитесь о своем теле сейчас, применяя как можно больше советов по здоровью в соответствии с рекомендациями вашего врача, тем лучше будет ваше будущее. Профилактическая помощь всегда лучше, чем реактивная, и мы предоставляем информацию GR8 о том, как заботиться о своем теле с возрастом.

Чем здоровее вы сейчас и чем больше у вас хороших привычек, тем здоровее вы станете, когда станете старше. Это может увеличить продолжительность вашей жизни и снизить вероятность развития хронических заболеваний и заболеваний.

Кроме того, тебе станет лучше сейчас . Многие люди сообщают, что чувствуют себя более энергичными, счастливыми и даже более успешными, когда начинают глубже погружаться в мир целостного ухода за телом.

Приступая к работе Забота о своем здоровье

Если вы только начинаете менять свой режим ухода за телом или являетесь гуру ухода за телом, у нас есть информация для вас.Если вы где-то посередине, это тоже GR8. Мы рады видеть вас здесь с нами.

Чтобы начать свой путь к лучшему уходу за телом, сделайте это медленно и легко. Изменения, которые могут показаться небольшими и незначительными, складываются в гораздо большую картину и могут иметь огромное значение. Радуйтесь каждой из этих маленьких побед на этом пути.

Изменение режима ухода за телом будет состоять из нескольких шагов. Во-первых, вам нужно разработать план, который уникален для ваших потребностей и индивидуального образа жизни, для решения трех столпов, о которых мы говорили ранее.Мы поговорим о том, как улучшить режим сна, о том, как облегчить себе занятия фитнесом, и о всевозможных способах заботы о своем теле, о которых вы, возможно, никогда не думали раньше.

Советы по уходу за телом для начинающих

Если вы читаете раздел «Советы по уходу за телом для начинающих», поздравляем! Вы уже на пути к лучшему здоровью и благополучию. Первый шаг в любом путешествии — это решение продолжить его, и вот оно. Добро пожаловать!

Мы рекомендуем вам выбрать одну или две привычки, чтобы сосредоточиться на них, когда вы начинаете, и освоить их, прежде чем расширять свой кругозор.Помните, что маленькие шаги складываются в километры, и иногда, когда мы откусываем больше, чем можем прожевать, мы впадаем в уныние и сдаемся. Сегодня выберите только одну вещь, над которой вы хотите поработать, а затем выберите одно небольшое действие, которое поможет вам достичь этой цели.

Как только вы выберете эти цели, превратите свои действия в привычки. Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать. Поначалу привычки требуют много работы. Возможно, вам придется сознательно заставлять себя пройти милю пешком или, например, бороться с серьезной тягой к сладкому.Однако чем дольше вы идете, тем легче становится, и в конечном итоге эти действия становятся второй натурой. Начните внедрять новые привычки и цели по ходу дела.

Иногда можно сбиться с пути. На самом деле, это случается со всеми нами. Даже самые заядлые любители фитнеса пропускают день в тренажерном зале. Даже те, кто являются суперзвездами ухода за кожей, иногда забывают смыть макияж. Это часть человеческой природы. Главное не падать духом. Если вы сбились с пути, то все в порядке. Простите себя, отряхнитесь и продолжайте двигаться вперед.

Разработка плана ухода за телом

Каждой идее нужен план, и каждое достижение является результатом плана. Мысли об улучшении ухода за телом не принесут результатов, и если вы только начинаете, вы можете чувствовать себя немного подавленным. Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь.

Лучший способ достичь своих целей — разработать собственный план, основанный на ваших потребностях, расписании и образе жизни. Мы предлагаем составить один план для каждого компонента здоровья, а затем подниматься по лестнице для каждого из них.

Как создать план

Чтобы создать план, выполните следующие действия.Возможно, вам придется изменить свое расписание или планы по мере продвижения и узнать, что лучше всего подходит для вас.

1. Проведите инвентаризацию текущего уровня активности, графика сна и диеты. Сколько вы двигаетесь каждый день? Как часто ты занимаешься спортом? Сколько вы спите и что едите (или не едите) регулярно?
2. Поставьте перед собой цель, где бы вы хотели быть. Вы хотите взять за правило каждый час вставать и ходить по офису? Вы хотите быть в состоянии поднять 100 фунтов? Может быть, вы хотите каждый день просыпаться на час раньше или перейти на растительную диету.Запишите эту цель где-нибудь и повесьте ее там, где она будет служить вам мотивацией.
3. Подумайте о трех небольших способах помочь себе начать работать над достижением своей цели. Запишите их. Установите будильник на телефоне, если он вам полезен.
4. Оценивайте свои успехи. Вознаграждайте себя, когда вы достигаете вехи, например, делаете один шаг к своей цели каждый день в течение недели.
5. По мере того, как с практикой ваши действия станут проще, добавляйте более сложные привычки для адаптации.

Привычка улучшать сон

Важно привить привычку к здоровому сну.Если вы не высыпаетесь, спите слишком много или не высыпаетесь, пострадает все остальное ваше физическое «я». У вас не будет энергии, необходимой для поддержания здорового уровня физической активности, и это может вызвать тягу к еде и замедлить метаболизм.

Есть много способов обеспечить себе лучший ночной сон:

• Выключать электронику за час до сна
• Медитировать перед сном
• Использовать фоновые или белые шумовые машины
• Избегать кофеина и алкоголя
• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро
• Старайтесь не спать по выходным

Вы также можете попробовать добавить травяные чаи, такие как ромашковый, в свой распорядок перед сном, чтобы помочь вам расслабиться и размотать. Многих это успокаивает. Кроме того, попробуйте дыхательные техники для сна. Они помогают замедлить ваш разум, снять напряжение с вашего тела и убаюкать вас до ощущения спокойствия.

Начало программы физической активности

Даже если вы не считаете себя «спортсменом», вы можете начать программу физической активности GR8. И в современном мире вы можете найти много цифровой поддержки. Мы обнаружили, что эти мотивирующие фитнес-приложения  помогают нам не сбиться с пути. Дайте им попробовать, чтобы увидеть, помогут ли они вам тоже.

Другие способы начать программу физической активности включают:

• Выберите упражнение, которое вам нравится, или попробуйте новые занятия, пока не найдете свое любимое
• Выделите определенное время в определенные дни для упражнений жизнь: установите таймер, чтобы вставать раз в час и ходить по офису, подниматься по лестнице, а не на лифте, парковаться подальше от двери.
• Найдите напарника по тренировкам, который возьмет на себя ответственность и сделает занятия забавными
• Найдите онлайн-календарь тренировок, которому вы сможете следовать в течение месяца
• Перестаньте оправдываться, вместо этого подбадривайте мысли
• Составьте список мотиваций для фитнеса
• Сделайте доску настроения со своими целями, чтобы ссылаться на них, когда вы чувствуете себя обескураженными

Внесение изменений в свои привычки в еде

Изменение того, как мы едим, может быть одной из самых сложных вещей, когда мы учимся заботиться о своем теле.Мы любим нашу любимую еду, и иногда эта еда нам не подходит. И это везде. Есть вечеринки, свидания, обеды в офисе и время, когда вам нужно перекусить на ходу. Но питание является огромной частью физического ухода за собой.

Суть в том, чтобы сократить потребление не очень полезных продуктов и включить в свой рацион больше полезных продуктов. Вам не нужно становиться чистым едоком за одну ночь, а лучше начать вносить небольшие изменения в свои привычки в еде, которые могут иметь большое значение.

Небольшие и легкие изменения в вашем рационе, которые вы можете внести, включают:

• Возьмите за правило съедать один свежий фрукт и овощ в день
• Попробуйте цельнозерновые варианты хлеба и макарон
• Попробуйте рецепты, такие как цветная капуста и нут в качестве заменителей углеводов
• Не ешьте поздно вечером
• Приготовление еды на неделю
• Упакуйте ланч, чтобы взять его с собой на работу или в школу
• Готовьте «ночные» завтраки, которые вы можете утром на вынос
• Выбирайте овощи в качестве гарнира в ресторанах
• Закажите заправки и соусы к гарниру
• Когда вы едите вне дома, отложите половину еды, чтобы взять ее домой

Обеспечьте водный баланс

Вода — это сущность жизни, и только человеческое тело на 60% состоит из воды. В вашем мозгу и легких их еще больше. Сохранение обезвоживания имеет важное значение. Он поддерживает работу ваших клеток и поддерживает правильную работу скелетно-мышечной системы. Это также помогает вашему метаболизму, помогает правильному пищеварению и многому другому.

Но сколько воды нужно выпивать в день? Мы слышали о правиле восьми стаканов по 8 унций, но это верно не для всех. Узнайте, сколько вам нужно для работы с оптимальной производительностью.

Способы убедиться, что вы получаете достаточное количество воды, включают:

• Выпивайте один стакан воды перед каждым приемом пищи
• Используйте бутылку с водой, которая мигает или гудит в качестве напоминания
• Загрузите приложение на свой телефон, которое будет предупреждать вас пить больше воды

Включите средства по уходу за кожей в свой распорядок дня

Средства по уходу за кожей — это больше, чем косметика и косметические товары. Ваша кожа проходит через многое, и это то, что стоит перед миром. Важно, чтобы вы заботились о нем, чтобы поддерживать жизненную силу с возрастом. Мы говорим не только о профилактике тонких линий и морщин, но и о защите вашей кожи от солнца, токсичных ингредиентов в косметических продуктах, лечении акне и многом другом.

Если у вас сухая кожа, жирная кожа, хронические угри или множество других проблем с кожей, у нас есть информация для вас. С советами по чистым, полностью натуральным косметическим средствам, которые не нанесут вреда вашей коже или окружающей среде, и комплексным средствам для лечения распространенных заболеваний, мы охватываем все это.

Занятия по физическому здоровью для начинающих

Если вы только начинаете свой путь к улучшению своего физического здоровья, возможно, вы ищете идеи о том, с чего начать. Мы здесь, чтобы помочь. На GR8NESS вы найдете новые занятия и задачи для здоровья и хорошего самочувствия, которые мы регулярно обновляем. Вам никогда не надоест свежий контент, доступный вам, с действенными идеями, которые вы можете воплотить в своей повседневной жизни.

Идеи для физических медицинских работ для начинающих включают в себя:

• Переход на сахар Detox
• Делая тело Очистить и сброс ваша кишка
• Разработка процедуры медитации
• Практикующие дыхательные работы
• Пробовать новый стиль питания, например, средиземноморскую диету
• Поиск упражнений для начинающих или пробовать новый вид упражнений
• Увеличение потребления воды
• Включение в рацион большего количества свежих продуктов
• Регулирование режима сна
• Проверить — в процессе ухода за собой, следя за тем, чтобы ваши волосы, кожа и ногти находились в состоянии GR8

Как только вы начнете включать эти небольшие действия в свою повседневную жизнь, вы сможете глубже погрузиться в то, как заботиться о своем теле в зависимости от ваших конкретных потребностей. .

Ресурсы для начинающих

Чтобы немного облегчить ваше путешествие, мы составили список ресурсов для тех, кто только начинает осваивать все, что связано с уходом за телом. Мы знаем, что поначалу процесс может показаться ошеломляющим, но это не обязательно.

Ресурсы GR8 для начинающих:

Эти статьи — отличное начало, закладывающее основу для улучшения вашего здоровья и благополучия. Как только вы освоите основы, вы сможете планировать следующие шаги в своей рутине.

Углубляясь в свой опыт ухода за телом

Как только вы освоите основы ухода за своим телом, вы, вероятно, захотите большего. Когда вы начнете чувствовать себя лучше как физически, так и морально, вам понадобится испытание GR8ER, чтобы продолжать двигаться вперед. Занятия, которые когда-то были трудными, станут проще, и мы здесь, чтобы помочь вам достичь новых высот.

По мере того, как вы будете углубляться в уход за телом, вы найдете способы увеличить интенсивность своей физической активности, продолжить выработку здоровых привычек сна и столкнуться с новыми проблемами питания, которые необходимо решить. Мы дадим вам советы по созданию режима ухода за кожей всего тела и продолжим помогать вам находить новые занятия, которые можно привнести в повседневную жизнь.

Испытайте себя физически

Теперь, когда у вас есть режим физической активности, пришло время поднять его на ступеньку выше. Это не обязательно должно быть скачками, но постепенно увеличивайте интенсивность ваших тренировок. Если вы в настоящее время проходите полмили каждый вечер, попробуйте увеличить расстояние до одной мили.

Точно так же, если вы участвуете в занятиях йогой для начинающих или силовых упражнениях, попробуйте более продвинутый курс или тренировку.Поначалу это может быть сложно, но так же, как и в начале этого пути, более интенсивные рутины со временем станут легче. Вы также начнете чувствовать более глубокое чувство выполненного долга и заметите, что ваше настроение и самооценка продолжают улучшаться.

Улучшите качество сна

Достаточное количество сна — отличное начало для корректировки вашего графика, однако качество сна также имеет значение. Изучите более продвинутые методы, такие как позы йоги, которые помогут вам уснуть, дыхательные техники, способствующие более глубокому сну, и способы помочь себе естественным образом вставать утром с большей энергией.

Когда вы улучшите качество сна, вы будете чувствовать себя бодрее в течение дня, счастливее и эффективнее. Ключевым моментом является изучение способов помочь себе не спать всю ночь и получить глубокий сон, в котором нуждаются ваше тело и разум.

Проблемы с питанием

Теперь, когда вы вносите небольшие изменения в свой план питания, вы можете бросить себе вызов и внести более существенные изменения. Возможно, вы сократили потребление сахара и стали есть больше свежих фруктов и овощей.Возможно, вы даже попробовали новый стиль питания, такой как палео или вегетарианство. Давайте продолжим и изменим вашу диету еще больше.

Сейчас самое время попробовать такие вещи, как временные планы диеты, например, когда вы полностью отказываетесь от углеводов на определенный период времени. Или примите участие в соревнованиях по питанию и очистке организма, которые продлятся дольше и полностью исключат нездоровую пищу. Если вы постепенно переходите на вегетарианство или веганство, посмотрите, сможете ли вы полностью перейти на другую диету. Пришло время действительно заняться делом и запустить дело.

Процедура ухода за кожей всего тела

Вначале вы, возможно, освоили основы ухода за кожей в зависимости от вашего уникального типа кожи, научились правильно отшелушивать, очищать и увлажнять и начали экспериментировать с чистыми косметическими средствами. Теперь пришло время по-настоящему погрузиться в заботу о своем теле.

Это может быть идеальное время, чтобы узнать, как сделать свои собственные средства по уходу за кожей в домашних условиях, провести полную детоксикацию вашей косметички и узнать, как справиться с такими состояниями, как сухость кожи или экзема.Многие люди не понимают, что диета играет большую роль в поддержании здоровья кожи и что многие кожные заболевания усугубляются пищевой непереносимостью. Оглянитесь назад на изменения в вашем рационе и любые изменения в вашей коже, чтобы увидеть, есть ли связь. Если да, поддерживайте положительные изменения.

Если вы по-прежнему испытываете такие проблемы, как сухость кожи, жирность кожи, прыщи или покраснения и прыщики, сейчас самое время обратить внимание на факторы окружающей среды и питание, чтобы улучшить свое состояние.

Мероприятия для энтузиастов ухода за телом

Возможно, вы уже не новичок в уходе за телом, но важно сохранить все те привычки GR8, которые вы сформировали, когда начали это путешествие. Также пришло время опираться на них и расширять свои горизонты для улучшения физического ухода.

Мероприятия для энтузиастов ухода за телом включают:

• Создание собственного макияжа и косметических средств
• Посещение фитнес-класса среднего уровня
• Увеличение количества тренировок в неделю
• Использование более сложной диеты или очищения
• 4

  4

• 4
• 4 Станьте более гармоничным со своим циклом сна
• Узнайте больше о том, что работает для ваших уникальных потребностей в уходе за телом

Ресурсы для энтузиастов

Теперь, когда вы являетесь энтузиастом ухода за телом, вы, вероятно, жаждете получить больше советов и советов, которые нужно сохранить ваш импульс идет. Мы вас прикрыли. Есть много способов, которыми вы можете продолжать углублять свой опыт, узнавая, как все системы вашего тела работают вместе.

Ресурсы GR8 для энтузиастов:

Как видите, углубление вашего опыта ухода за телом основано на взращивании уже выработанных привычек и выводе их на новый уровень.

Станьте мастером ухода за своим телом

Продолжая свое путешествие, однажды вы можете проснуться и понять, что теперь вы мастер ухода за телом.Потребовалось некоторое время, чтобы добраться до этой точки, но усилия, несомненно, того стоили. Вы чувствуете GR8, ваш взгляд на жизнь становится более позитивным, а уровень вашей уверенности растет с каждым днем. Поздравляем!

Теперь, когда вы стали мастером ухода за своим телом, пришло время сделать больше, чем просто сделать свое здоровье хобби. Пришло время сделать это настоящим стилем жизни. Возможно, вы обнаружите, что хотите продолжить свое медицинское образование на профессиональном уровне или стать активным в социальных сетях и поделиться своим путешествием с другими.

Здоровье больше, чем просто хобби

Здоровье и уход за телом — ваша новая страсть? Вы замечаете, что уделяете все больше и больше времени исследованиям, обучению и участию в мероприятиях, связанных со здоровьем, таких как тренировки, поиск новых рецептов или улучшение ваших повседневных привычек? Возможно, вы захотите сделать еще один шаг вперед и превратить здоровье в нечто большее, чем хобби.

Как превратить свою новую страсть в нечто большее:

• Получить сертификат диетолога, персонального тренера или инструктора по йоге
• Вернуться в школу и получить степень в области здравоохранения
• Найти карьера в области здравоохранения, которая вас больше всего интересует
• Поделитесь своими знаниями с другими

Примите участие в исследовании сна

Профессиональные исследования сна могут многое рассказать о вашем теле. Например, они могут выяснить, правильно ли ваше тело проходит через каждый цикл сна. Они также могут дать представление о таких состояниях, как храп и апноэ во сне, хроническая бессонница, хроническая усталость и яркие сны.

Эти исследования неинвазивны, безболезненны и позволяют измерить биологические механизмы, такие как активность мозга, быстрое движение глаз, ритм вашего сердца и частоту дыхания и многое другое. Все это может помочь вашему врачу разработать план лучшего удовлетворения потребностей вашего организма на основе индивидуальных данных.

Разработайте свои собственные рецепты

К настоящему моменту вы, вероятно, уже попробовали немало питательных рецептов из GR8NESS или других источников. Хотя мы будем постоянно публиковать идеи здорового питания, чтобы вы могли их попробовать, мы призываем вас проявить творческий подход и начать экспериментировать на кухне самостоятельно.

Теперь, когда вы знаете свои любимые сочетания специй и приправ, ваши любимые свежие продукты и какие элементы питания нужны вашему организму больше всего, мы предлагаем вам приготовить! Смешивайте и сочетайте ингредиенты и смотрите, какие вкусные и полезные сочетания у вас получатся. Будь с ним смелым и смелым.

Поднимите свое здоровье на новый уровень

Мастеру ухода за телом важно следить за своим здоровьем и поддерживать его. Проведите быструю инвентаризацию, чтобы увидеть, какие области вам, возможно, потребуется проверить у врача в ближайшем будущем.

Необходимое медицинское обслуживание:

• Когда вы проходили последний ежегодный медосмотр?
• Когда вы последний раз проходили осмотр у стоматолога?
• Узнайте, к каким медицинским специалистам должны обращаться мужчины
• Узнайте, к каким медицинским специалистам должны обратиться женщины
• Есть ли какие-либо специалисты, например дерматолог, к которым вам необходимо обратиться?
• Когда вам в последний раз делали анализ крови?
• Соблюдаете ли вы режим приема витаминов и лекарств?
• Есть ли у вас какие-либо болезни, которые вы не можете решить?

Также продолжайте включать в свой распорядок все комплексные методы лечения, которые вы считаете эффективными, такие как прием добавок CBD, посещение мануального терапевта или использование натуральных средств для лечения повседневных недугов.

Занятия по физическому уходу для гуру

Вспомните, когда вы начали свое путешествие, и все вехи, которых вы достигли на этом пути. Те физические упражнения, которые когда-то казались такими сложными, теперь являются частью вашей повседневной жизни, но вы можете продолжать заниматься и осваивать новые навыки.

Занятия по физическому уходу для гуру включают:

• Освоение совершенно нового типа упражнений, таких как HIIT или CrossFit
• Продолжайте регулярно очищать организм, восстанавливая работу кишечника и детоксикацию легких
• Интегрируйте физическое благополучие в свой дом: постройте домашний тренажерный зал, модернизируйте свой холодильник, чтобы хранить свежие продукты, чтобы они дольше хранились, создайте станцию ​​для ухода за вашими новыми продуктами или переделайте свою спальню, чтобы лучше спать
• Попробуйте расширенные календари упражнений
• Примите участие в марафоне или фитнес-соревновании
• Начните свой собственный блог о физическом уходе или начните документировать свое путешествие в социальных сетях

По мере продвижения вы найдете определенные области интересов, которые привлекают вас больше, чем другие. Продолжайте опираться на эти интересы.

Ресурсы для гуру по уходу за телом

Гуру по уходу за телом всегда ищут новую информацию, и мы в GR8NESS всегда ее предоставляем. Мы здесь как для новичков в уходе за телом, так и для мастеров ухода за телом. Независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии, у нас есть контент именно для вас.

Ресурсы для гуру по уходу за телом:

Мероприятия по уходу за телом, советы и идеи

Если вам нужна дополнительная информация о том, как заботиться о своем теле, у нас есть множество занятий, советов и идей на наш сайт.Мы рекомендуем вам проверить их все, найти свои любимые и ежедневно следить за новым контентом.

Дополнительные занятия, советы и идеи:

Благодаря этим ресурсам вы уже на пути к тому, чтобы стать мастером ухода за телом. Мы рады видеть вас в сообществе заботы о себе GR8NESS.

Примечание от GR8NESS

GR8NESS.com и авторы контента могут предоставлять информацию о различных медицинских состояниях и продуктах. Такая информация не заменяет консультацию лицензированного врача или другого медицинского работника.Всегда консультируйтесь с лицензированным врачом или медицинским работником, чтобы определить, какое лечение подходит именно вам.

Забота о своем теле для повышения уверенности в себе

Забота о своем теле для повышения уверенности в себе

10 февраля 2021 г.

Трудно чувствовать себя хорошо, если вы злоупотребляете своим телом.С другой стороны, если вы заботитесь о себе, вы знаете, что делаете что-то положительное для своего разума, тела и духа, и вы, естественно, чувствуете себя более уверенно. Вот несколько практик по уходу за собой, связанных с более высоким уровнем уверенности в себе:

• диета . Правильное питание дает много преимуществ, в том числе более высокий уровень уверенности в себе и самооценку. Когда вы подпитываете свое тело правильными продуктами, вы чувствуете себя здоровее, сильнее и энергичнее, что может привести к лучшему самочувствию.
• Упражнение . Исследования неизменно показывают, что физическая активность повышает уверенность в себе. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что регулярная физическая активность улучшила образ тела участников. И когда их образ тела улучшился, они почувствовали себя более уверенно.[5]
• Медитация . Эксперты говорят, что медитация может помочь повысить уверенность в себе несколькими способами. Во-первых, это помогает вам узнать и принять себя. Медитация также учит вас прекращать негативные разговоры с самим собой и отключаться от любой мысленной болтовни, мешающей вашей уверенности в себе.
• Сон . Недостаток сна может сказаться на вашей самооценке, в то время как хороший, качественный сон связан с положительными чертами личности, включая оптимизм и чувство собственного достоинства.[6]

В какой-то момент каждый испытывает трудности с уверенностью в себе. Но если ваша борьба за уверенность в себе мешает вашей работе, общественной жизни или образованию, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Иногда неуверенность в себе связана с более серьезной проблемой, например, травмирующим событием в прошлом.В других случаях это может быть симптомом проблемы с психическим здоровьем.

Если вы или ваш близкий боретесь с уверенностью в себе,  LifeWays работает круглосуточно и без выходных. Первый шаг — позвонить на нашу телефонную линию службы доступа/кризисных ситуаций по номеру 1 (800) 284-8288.

Надежда и помощь начинаются в LifeWays.

Соответствующие статьи по повышению уверенности в себе см. в нашей публикации «Повышение уверенности в себе».

Источники:
[5] Zamani Sani SH, Fathirezaie Z, Brand S и др.Физическая активность и самооценка: тестирование прямых и косвенных взаимосвязей, связанных с психологическими и физическими механизмами. Нейропсихиатр Dis Treat . 2016;12:2617–2625. doi:10.2147/NDT.S116811

[6] Лемола С., Райкконен К., Гомес В., Аллеманд М. Оптимизм и самооценка связаны со сном. Результаты большой выборки, основанной на сообществе. IntJ Behav Med . 2013;20(4):567-571. doi: 10.1007/s12529-012-9272-z

Очень хорошо,  Эми Морин, LCSW  5 способов повысить уверенность в себе.01-11-2021

Забота о своем теле и разуме во время COVID-19

 

Автор: Наследие Джесси, программа Семейных служб Северного берега

 

Вы можете потерять контроль над едой .Как и многие другие, вы можете чувствовать, что ваши привычки в еде изменились из-за отсутствия вашего обычного режима. Возможно, наличие большего количества еды в доме в рамках подготовки к самоизоляции означает, что вы ели больше, чем ожидали. Во время кризиса люди нередко испытывают дисрегуляцию. Вся наша повседневная жизнь была значительно нарушена, и нам приходилось приспосабливаться ко все более и более строгим правилам социального дистанцирования и самоизоляции. Эти изменения в нашем распорядке дня произошли быстрее, чем большинство из нас смогли приспособиться к ним, и чувство неуверенности и беспокойства является нормальным явлением.В то время как наши тела и умы адаптируются к нашей постоянно меняющейся глобальной среде, полезно обратить внимание на то, что происходит в наших умах и телах. Дисрегуляция может принимать различные формы. Мы видим дисрегуляцию в изменениях того, как мы едим, спим, двигаемся, как мы общаемся с другими и в нашем общем настроении.

Ничего страшного, если вам будут мешать есть.

Когда дело доходит до еды, нарушение регуляции может включать переедание или недоедание. Повышенный уровень стресса может вызвать как переедание, так и недоедание.Наиболее распространенными факторами стресса от этой глобальной пандемии являются забота о своей безопасности и безопасности других, сохранение работы или подача заявки на участие в программе EI, оплата счетов и расходов, адаптация к одиночеству или адаптация к жизни в постоянном тесном контакте с другими. Как и многие другие люди, вы, возможно, запаслись едой на случай, если вам придется самоизолироваться на 14 дней. Я слышал, как многие люди признаются, что перекусывают всеми продуктами, которыми запаслись, и в результате испытывают чувство вины, стыда и разочарования.Когда мы целыми днями торчим дома, мы можем тянуться за едой, когда чувствуем какой-либо дискомфорт. Еда успокаивает и питает, но полезно проверить, действительно ли нашему телу нужно что-то еще.

1. Вы действительно немного обезвожены?

Обезвоживание может мешать сосредоточиться на задачах, мы можем чувствовать себя более уставшими или мы можем ошибочно интерпретировать нашу жажду как голод. Может быть, мы привыкли носить с собой бутылку с водой на работу или в школу, а дома у нас может не быть тех сигналов, которые напоминают нам пить.Полезный совет — постоянно пить воду в течение дня. Некоторым людям нравится добавлять в воду фрукты (например, лимон, лайм, ягоды) и овощи (например, огурцы), чтобы сделать ее более приятной и приятной. Травяные чаи, для нас, холодных тел, также являются хорошей заменой обычной воде. Напитки с кофеином (кофе, некоторые сорта чая, энергетические и безалкогольные напитки) также способствуют обезвоживанию организма, поэтому старайтесь сочетать напитки с кофеином с равным количеством напитков без кофеина.

2.Ты усталый?

Когда мы не высыпаемся или не высыпаемся в достаточном количестве, наш организм становится неуравновешенным, и становится труднее сказать, что ему нужно. Чувствовать себя голоднее, когда мы устали, — это нормально, потому что наш мозг ищет немедленные источники энергии, которые помогают нам подпитываться. Если вы чувствуете усталость или усталость, попробуйте вздремнуть 20-30 минут (или прилягте, если вы не можете заснуть). Исследования показывают, что короткий дневной сон может помочь вам почувствовать себя перезаряженным после ночи плохого или недостаточного сна.Я также рекомендую выпивать стакан воды (мне нравится ледяная!) после пробуждения, чтобы помочь вашему телу снова стать бдительным и упорядоченным.

3. Как настроение?

Если вы чувствуете грусть, скуку или одиночество (спасибо социальному дистанцированию!), ваше тело может хотеть утешения в еде. Признание того, что вы испытываете эти чувства, является первым шагом к тому, чтобы правильно с ними справиться. Если вам грустно, возможно, позвоните или напишите другу или члену семьи. Приложения для виртуальных встреч, такие как Zoom и Houseparty, — два бесплатных приложения, которые сейчас наиболее популярны.Если вам скучно, давайте пересмотрим домашние занятия. Некоторые люди, с которыми я разговаривал, использовали свое новообретенное время дома для выполнения задач, которые они всегда хотели выполнить (привет, хранилище под лестницей!). Люди также проявляют больший интерес к домашней кухне. Они находят новые рецепты, используя ингредиенты, которые запаслись дома. Возможно, вы хотите попробовать блюдо, которое требует немного больше времени, но на вкус намного вкуснее. Другие домашние занятия для борьбы со скукой могут включать раскрашивание, вязание/поделки, планирование жизненных целей, изучение новых музыкальных жанров, домашние тренировки, чтение, организацию виртуальных социальных свиданий (т. е. чаепитие с кофе и финиками) и, конечно же, смотреть телевизор или играть в видеоигры. Я рекомендую выполнять одну работу по дому, одну форму упражнений, одну социальную активность и одно (или несколько) развлечение каждый день. Поддержание сущности структуры каждый день и выполнение задач приведет к ощущению выполненного долга и продуктивности.

Поинтересуйтесь, какие эмоции вы испытываете и какие действия могут удовлетворить эту потребность. Например, если вы понимаете, что на самом деле вам одиноко и грустно, попробуйте сначала позвонить другу или поиграть с домашним животным.Делая что-то, чтобы справиться с эмоцией, вы лучше удовлетворите эту потребность, чем тянуться за едой или заниматься другим видом отвлечения, если вы на самом деле не голодны.

Что делать, если вы обнаружите, что недоедаете во время этой пандемии? Вы можете испытывать отсутствие аппетита в ответ на стресс. Стресс и неуверенность могут заставить нас жаждать чувства контроля и могут спровоцировать жесткое или ограничительное поведение в отношении еды. Когда наше тело испытывает значительный стресс, оно отключает обычные человеческие побуждения, такие как стремление к голоду и близости, чтобы оно могло направить свои ресурсы на решение стрессовой проблемы.Когда стресс вызывает отсутствие аппетита, важно приложить усилия, чтобы уменьшить стресс и поддерживать регулярный график приема пищи. Ваше тело нуждается в энергии и питании в течение дня, и без достаточного количества пострадает ваше психическое и физическое здоровье. Несколько стратегий преодоления стресса во время самоизоляции включают в себя: принятие ванны, прослушивание музыки, прогулку в одиночестве, приготовление чашки чая и чтение книги, растяжку, упражнения на осознанность, баловство, общение с друзьями. и семья и обращение к онлайн-консультанту.

Топ

Ваш сон и отдых важны.

Это беспрецедентно (т.е. никогда раньше не случалось), что весь мир просят «оставаться дома». Быть дома все часы каждый день — это не то, к чему мы привыкли, и это может повлиять на ваш режим сна и / или качество сна. Самая большая рекомендация, которую я могу вам дать, — придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну! Несмотря на хаос, с которым мы сталкиваемся каждый день из новостей, социальных сетей и того, что происходит в наших сообществах, важно знать, когда нужно отключиться и перезарядиться.Без достаточного сна наш мозг не получает шанса оправиться от сумасшествия предыдущего дня, и мы можем проснуться на следующий день, чувствуя себя физически и умственно истощенными. Продолжающееся пренебрежение правильным сном во время этой глобальной пандемии может иметь негативные последствия для вашего физического и психического состояния; таким образом, даже если у нас больше гибкости в отношении того, когда мы можем спать, следование определенному времени отхода ко сну гарантирует, что вы поддерживаете оптимальный уровень восстановления. Вот несколько советов, как лучше спать во время глобальной пандемии:

1.Ограничьте количество новостей/социальных сетей, которым вы подвергаетесь.

Возможно, вы замечали, что чем больше новостей вы смотрите за день, тем труднее вам заснуть. Все эти сообщения в новостях и социальных сетях усиливают наши опасения по поводу неопределенного будущего. Я рекомендую ограничить доступ к новостям тем, что необходимо. Некоторые люди обнаружили, что просмотра новостей в течение часа утром было более чем достаточно, чтобы быть в курсе последних правительственных правил и ограничений.Я обнаружил, что у людей, которые исследуют поздние часы вечера, было больше проблем с засыпанием, и они даже упоминали, что у них был менее качественный сон. Напомните себе, что то, чему вы подвергаетесь в течение дня, требует времени для обработки, и для большинства из нас время, которое наши тела любят обрабатывать события дня, часто совпадает со временем, когда мы хотим спать. Итак, ограничьте свое знакомство с новостями и социальными сетями и дайте себе хотя бы час перед сном, чтобы обдумать события дня.

2.Выключайте электронику за 1-2 часа до сна.

Всплеск запойного просмотра Netflix и потокового вещания в социальных сетях ухудшил нашу способность засыпать. Без требований пойти на работу или в школу на следующий день кажется, что люди позволяют себе неограниченный доступ к электронному использованию. Однако, когда дело доходит до засыпания, большое значение имеет время, проведенное перед экраном. Профессионалы постоянно рекомендуют людям выключать электронику за 1-2 часа до сна, чтобы дать себе возможность обработать события дня и позволить своим циркадным ритмам работать должным образом.

3. Используйте свою кровать только для сна

Теперь, когда люди проводят большую часть своего времени дома, пространство может стать проблемой. Профессионалы и исследователи уже давно предлагают использовать свою кровать только для сна, чтобы ваше тело четко ассоциировало это место с этим поведением. Эта ассоциация кровать = сон помогает ускорить процесс сна. Однако, если вы живете в небольшой квартире или живете с несколькими людьми, вы можете проводить больше времени в своей комнате и, возможно, на своей кровати, занимаясь тем, чем обычно не занимаетесь (т. е. прием пищи, хобби, просмотр телевизора, телефонные/видеочаты с друзьями и т. д.). Если вы проводите день в постели, занимаясь несколькими делами, ваше тело отделяет это пространство для сна, что затрудняет засыпание, когда вы действительно этого хотите. По возможности занимайтесь чем-то не в своей постели и старайтесь проводить как можно больше времени в местах общего пользования вашего дома, а не в спальне.

Топ

Ничего страшного, если ваш уровень активности изменился.

Мы знаем, что практика постоянного движения или упражнений помогает справиться со стрессом, настроением и общим самочувствием.Попытка оставаться активной во время глобальной самоизоляции может быть сложной задачей. Поскольку наши спортивные залы, фитнес-клубы, парки и общественные места закрывают свои двери на неопределенный срок, страх и беспокойство по поводу изменения веса могут достичь рекордно высокого уровня. Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, которые могут использовать физические упражнения как способ контролировать свой вес и беспокойство по поводу образа тела, могут обнаружить, что они испытывают больше стресса, чем когда-либо прежде. Женщины чаще беспокоятся о наборе веса, в то время как мужчины могут беспокоиться о потере мышечной массы.Независимо от пола, наши отношения с физическими упражнениями и образом тела во время этого глобального кризиса не остаются без изменений. Вот несколько стратегий, как приспособиться к перерыву в тренировках:

1. Управляйте своими ожиданиями

Пару месяцев назад было легче выполнять ежедневные упражнения и двигаться. Нам выпала честь иметь доступ к центрам, открытым площадкам и занятиям фитнесом благодаря изобилию. Не было почти никакого оправдания тому, почему мы не могли найти способ тренироваться тем или иным способом.Обязательство «оставаться дома» является сложной задачей для многих активных людей, особенно для тех, кто отдает предпочтение фитнесу или даже имеет нездоровые отношения с физическими упражнениями. Очень ограниченные возможности физической активности в доме вызывают больше беспокойства по поводу изменений вашего веса и общего образа тела. Во время этой временной глобальной ситуации вы должны изменить свои ожидания. Создавайте реальные ожидания того, что выполнимо каждый день с точки зрения движения, и сосредоточьтесь на увеличении удовольствия, а не на контроле своей формы и веса.Позвольте одиночным прогулкам или пробежкам на свежем воздухе заменить время, проведенное на модных кардиотренажерах. Смиритесь с тем, что вы не сможете поднимать искусственные веса, и вам, возможно, придется проявить творческий подход к упражнениям по поднятию тяжестей (привет, мешки с мукой и банки с соусом для пасты!). Ожидайте, что вам придется использовать меньше места и адаптировать некоторые из ваших тренировок к чему-то более управляемому внутри и с меньшим количеством коммерческого оборудования. Кроме того, ожидайте, что вы можете найти новый интересный способ получить удовольствие от своей повседневной физической активности.

2. Принять реальность и адаптироваться

Реальность такова, что нет места лучше дома. Дом теперь стал местом всех событий. Мы работаем, едим, занимаемся спортом, отдыхаем, общаемся и т. д. и все это из дома до тех пор, пока власти не прикажут нам поступать иначе. А пока я надеюсь, что вы смиритесь с идеей, что вы можете преобразовать различные части вашего дома в соответствии со своими потребностями. Точно так же, как у вас есть целая комната, где вы спите, зона, где вы готовите еду, и место для развлечений/расслабления, теперь вы должны признать, что вам нужно создать пространство для физической активности.Вот мое пространство для деятельности, учитывая, что я живу в квартире:

На этом очень маленьком участке пространства я стараюсь совершать ежедневные движения, потому что знаю, что это положительно влияет на мой сон и психическое здоровье. Это не моя обычная среда для тренировок (т. е. тренажерный зал), но я смирилась с тем, что именно здесь происходит мое утреннее волшебство. Это пространство примерно такого же размера, как мой диван в гостиной. Я подумал, что если я могу часами лежать на этом диване, работая, учась и смотря телевизор, то не помешает проводить немного времени каждый день в этом пространстве, отдавая должное своему телу здоровым способом. Если вы думаете, что здесь слишком мало места для достойной работы, подумайте еще раз! Все эти 30-минутные приложения HIIT, бутик-класс (например, Bar Method, Pilates) выделяют примерно одинаковое количество места на каждого клиента, присоединяющегося к классу. Вы должны забыть о том, что, по вашему мнению, вам нужно в плане пространства для упражнений, и признать, что там, где есть воля, есть и способ.

3. Выйдите из головы и погрузитесь в свое тело

Много беспокойства и страха исходит от наших мыслей о том, что происходит по всему миру в это время.Самый простой и быстрый способ перенаправить наши негативные мысли — это сосредоточиться на своем теле; переход от мышления к чувства . Когда дело доходит до движения, двигайтесь так, чтобы вам было хорошо, а не так, как, по вашему мнению, вы должны двигаться. Например, вы можете бояться набрать вес, проводя так много времени дома. Вместо того, чтобы покупать дорогое оборудование для тренировок и запираться в комнате, пока не сожжешь определенное количество калорий, подумайте о том, какие упражнения вы предпочитаете делать дома. Простые упражнения с собственным весом очень доступны и могут быть очень полезными. Вы даже можете попробовать переключиться с сидения на стояние, работая дома. Вы также можете испытать чувство выполненного долга, выполняя кропотливую работу по дому, такую ​​как уборка пылесосом и мытье ванны, как способы выполнения задачи, используя при этом силу и выносливость. ПОТЯГИВАТЬСЯ! Пребывание дома часто означает нахождение в одном и том же положении/месте в течение длительного времени. Нам становится тесно и тесно. Выделите время в течение дня, чтобы сосредоточиться на растяжке своего тела, улучшите кровоток и помните о положениях, в которых вы позволяете своему телу находиться в течение длительного периода времени.Независимо от того, найдете ли вы способ включить более структурированную домашнюю тренировку в свой распорядок дня, рассмотрите эти альтернативные варианты, которые также обеспечивают здоровое количество движения.

 

Об авторе

Jessie’s Legacy, программа Family Services of the North Shore, предоставляет веб-ресурсы по профилактике расстройств пищевого поведения для поддержки молодежи, семей, педагогов и специалистов Британской Колумбии. Посетите нас на www.jessieslegacy.com.

 

© 2020 | Вернуться к началу | Дополнительные информационные листы

3 способа позаботиться о своем теле | Статьи

Мы были созданы по образу Божьему, поэтому, поскольку Бог состоит из трех (Отца, Сына, Духа), логично, что и мы состоим из трех (разум, тело, дух).Чтобы позаботиться о себе, мы должны быть здоровы духовно, физически и умственно. Если одна область борется, мы боремся в целом.

Как вы заботитесь о себе в этих трех областях? Я рад, что вы спросили.

Три области, которые следует учитывать, пытаясь быть здоровым

1. Духовное здоровье

Павел пишет в Послании к Галатам, что «если мы живем духом, то по духу и поступать должны» (Галатам 5:25). Павел говорит, что для того, чтобы быть здоровым духовно, вы должны жить так, чтобы это проявлялось в вашей повседневной жизни. Так на что это похоже?

Точно так же, как нам нужно ежедневно есть, чтобы оставаться здоровыми физически, нам нужно питаться, чтобы оставаться здоровыми духовно. Духовная пища приходит от времени, проведенного с Богом в Его Слове (Второзаконие 8:3). Каждый раз, когда мы читаем Библию, слушаем голос Иисуса и делаем то, что Он говорит, мы питаемся духовно.

Во-вторых, нам нужна община внутри церкви. Павел пишет, что мы тело Христово и что один член не может функционировать без других членов (1 Коринфянам 12:12-27).Как физически тело не может нормально функционировать без одного из своих членов, так и духовно мы не можем быть здоровы отдельно друг от друга. Нам не суждено прожить жизнь в одиночестве. Мы созданы для общества.

2. Физическое здоровье

Павел пишет, что наше тело есть храм Святого Духа (1 Коринфянам 6:19). Из-за этого важно оставаться здоровым физически. Как это выглядит? Серьезно относитесь к правильному питанию и регулярно занимайтесь спортом.

Вы, наверное, слышали поговорку «Мусор на входе, мусор на выходе.«Что вложишь в свое тело, то и получишь из него. Это не значит, что мы все должны быть похожими на Попая, есть только шпинат и отказываться от всех угощений. Но мы можем следить за тем, что мы едим. Может быть, вместо того, чтобы есть что-то жареное, приготовьте его на гриле. Может быть, вместо того, чтобы есть что-то с большим количеством жира, ешьте что-то с белками и углеводами. Вместо того, чтобы оставить место для десерта, возможно, закончите трапезу и пропустите десерт. Небольшие изменения могут привести к большим пикам.

Помимо того, что мы хорошо распоряжаемся тем, что мы вкладываем в свое тело, чтобы быть физически здоровыми, мы также должны заниматься спортом.У всех это выглядит по разному! Может быть, вы бегаете несколько раз в неделю. Может быть, вам нравится кататься на велосипеде или поднимать тяжести в тренажерном зале. Что бы это ни было, пообещайте начать с чего-то. Начните с малого и продвигайтесь к тому, чтобы делать больше. Самое главное — быть преданным. Возможно, через неделю вы не увидите никаких результатов. Может пройти до месяца, прежде чем вы начнете замечать некоторые улучшения, но что бы вы ни собирались делать, главное — постоянство.

3. Психическое здоровье

Ваши мысли жизненно важны для заботы о себе.То, о чем мы думаем, настолько важно для нашего здоровья, что Павел учит, что наша жизнь преображается через обновление нашего ума (Римлянам 12:2). Позже Павел пишет филиппийцам с практическими инструкциями, как это сделать: «Подумайте об истинном, благородном, справедливом, чистом, прекрасном, добром, добродетельном и похвальном» (Филиппийцам 4:8). Ваши мысли состоят из этих вещей? Иисус говорит, что блудный сын перешел от еды со свиньями к трапезе за столом своего отца, когда изменил свое мышление (Луки 15:17).Не позволяйте коррумпированному мышлению тянуть вас вниз. Ежедневно обновляйте свой разум.

.