Как ухаживать за собой в 20 лет девушке: Календарь красоты от 20 лет – уход за кожей лица и собой, процедуры у косметолога

Календарь красоты от 20 лет – уход за кожей лица и собой, процедуры у косметолога

Уход за собой девушки 20-24 лет могут спланировать по нашему календарю красоты. Это — прекрасный возраст, когда кожа по-прежнему юная, но ее хозяйка уже повзрослела и знает, как о ней позаботиться. Осознанность и регулярность – вот главные секреты ухода в это время.

Пока еще не требуется особого ухода ввиду естественной активности работы клеток. Но расслабляться тоже не стоит: после 20 лет полностью прекращается рост организма. Что происходит с горой, когда она полностью образовалась? Начинается процесс ее разрушения.

Содержание статьи:

1. Что нужно коже после 20 лет?
2. Ежедневный уход: З косметических кита
3. Бежать ли в салон на процедуры в 23 года?
4. Дополним ваш личный календарь красоты
5. Как же подобрать средства по уходу?

Что нужно коже после 20 лет?

В косметологии 21 год принято считать переломным: отсюда специалисты дают отсчет началу старения.

Без паники, красавицы! Внешних проявлений еще нет. И как долго они о себе не дадут знать — зависит от разнообразных факторов: внешних и созданных нами.

Какой делаем вывод? Что если не всё, то очень многое — в наших руках.

Внешние факторы отменить нам не под силу, но это не мешает научиться иметь с ними дело.

Первая прописная истина: не жалуемся на вредное влияние солнца, а включаем в свой арсенал крем с необходимым SPF — и продолжаем радоваться жизни.

Очистить воздух тоже не по плечу ни одной из нас. Но минимизировать пребывание среди выхлопов и пыли можно попытаться.

Ну и, девочки, многие факторы полностью зависят от нас. Поднимите руку, кто тут неправильно питается, курит, грешит слишком активной мимикой, частенько расслабляется бокальчиком? Добавить к этому неправильный уход — и распишитесь-получите: пигментные пятна, ранние морщины, утолщение эпидермиса.

Ежедневный уход: З косметических кита и маленький китенок

Календарь красоты в любом возрасте включает ежедневные процедуры очищения, тонизации, увлажнения и защиты. Плюс периодический дополнительный уход и отшелушивание.

1. Очищение

Утром и вечером, независимо от наличия мейка!

Кстати, о макияже: все помнят, что умывание и демакияж – разные невзаимозаменяемые процедуры? Если вы использовали тональник, пудру и другие средства декоративной косметики, обычное средство для умывания не справится с ними.

Сначала снимаем макияж специальным средством, затем умываемся. В крайнем случае, умываемся дважды: первая часть очищающего средства снимет макияж, затем очистим лицо от загрязнений.

Опыт огромного количества девушек показывает, что найти «свое» очищающее средство бывает ой, как не просто. Особенно, если кожа капризная и проблемная. Первый сигнал кожи о том, что «умывалка» не подходит – чувство стянутости и сухости после использования, хочется побыстрее нанести крем. Одной из причин такого дискомфорта может быть плохой состав средства (подробнее об этом — в первой части календаря).

Идеальный вариант – подобранный специалистом уход из профессиональной серии. В 20-24 года это должно быть деликатное очищение (молочко или гель без SLS с минимальным составом, например от Algologie или Hydropeptide).

Для проблемной кожи, помимо очищения, косметолог может включить в вечернюю программу активный уход в виде кислот и ретинола.

Вам в помощь экспресс-тест: вы очистили кожу своим средством и забыли нанести крем, а кожа этого «не заметила»? Всё супер: средство вам идеально подходит!

2. Тонизация

Тонику — быть! Отметайте любые псевдоаргументы, что это — бесполезная жидкость, лишние траты и т.д.

Есть и другая крайность: некоторые настолько преувеличивают его значение, что заменяют им очищающее средство.

Давайте разберемся: тоник удалит остатки макияжа и загрязнений, освежит, выровняет РН-баланс и сузит поры. В идеале он необходим после каждого контакта кожи с водой.

3. Увлажнение

Игнорирование этого этапа в уходе за лицом ведет к первым морщинкам в области глаз и тусклому цвету лица. Недостаток влаги лишает кожу естественной защиты.

И — маленький нюанс: необходимость вечернего увлажнения кожи – вопрос индивидуальный. Опытный косметолог определит, нужно ли это именно вашей коже.

Кому-то ночной крем принесет пользу, а чьей-то коже усложнит жизнь.

Неслучайно профессиональные линии в рекомендациях к применению содержат фразу «использовать 1-2 раза в день» — кому-то один, кому-то два.

После 20 лет в уход добавляем гель (не крем!) для век. Это средство уберет отеки и круги под глазами, устранит следы усталости и сработает на перспективу, чтобы продлить молодость кожи.

4. Защита

Не забываем об SPF-средствах и дополнительной защите кожи в зимний период.

Бежать ли в салон на процедуры в 23 года?

Бежать не нужно. Но сходить — стоит.

Да-да, к косметологу обращаются не только за уколами красоты. Консультация, определение типа кожи, подбор ухода – это не излишество.

Что касается процедур, то молодой коже они не нужны (если она не проблемная). Можно порадовать себя массажем от профессионала, увлажняющей маской. Оздоровить и насытить минералами кожу под силу маскам с морскими водорослями или минералами.

Чтобы заполучить дополнительных клиентов, косметологи практически всем предлагают чистку лица. Среди экспертов нет единого мнения о несомненной пользе от этой процедуры для любой девушки.

Дело в том, что технология допускает воздействие на кожу не дольше 12 минут. Сильно загрязненной коже этого времени недостаточно.

Выхода здесь два: либо процедура выполняется не до конца (тогда какой от нее смысл?), либо допустить нарушение барьерной функции кожи (что впоследствии приведет к снижению ее иммунитета).

Хорошая альтернатива – регулярное применение Desquacream от Sothys.

Уместна будет ультразвуковая чистка перед торжественным мероприятием или поездкой на море.

Дополним ваш личный календарь красоты

Предлагаем must have beauty-лист с маленькими фишечками, которые сделают большое дело для внешности:

• Знаменитый Мойдодыр был своеобразным дядькой, но в одном он прав: смывать косметику перед сном – О-Б-Я-З-А-Т-Е-Л-Ь-Н-О!
• Раз в неделю обработайте бровки мягким малиново-брусничным скрабом Чистая Линия.
• Нежное отшелушивание полюбят и губы: время от времени массируйте их смесью меда, сахара и нескольких капель кокосового масла.
• Масочки начинаем делать не тогда, когда не делать их уже просто нельзя, а регулярно, 2 раза в неделю.
• Разделяем летний и зимний уход.
• Рекомендации к применению на средствах ухода пишутся не для обеспечения рабочих мест составителям инструкций, а для того, чтобы вы, красавицы, могли извлечь максимальную пользу из каждой баночки. Без самодеятельности!
• Кожа нуждается в увлажнении. Представляете, руки, ноги, спина – это тоже кожа! Крем для тела уже стоит на вашем туалетном столике? Кондиционер от Nivea – эффективно и бюджетно!
• О пользе зарядки можно говорить долго. Гимнастику для лица ваш календарь красоты в 20-24 года может еще не включать, но прививать привычку пора начинать.
• Проходим мимо антивозрастной косметики.
• Дозировка. Использование большого количества средства не ускоряет эффект или решение проблемы, а увеличивает расход.
• Детский крем верните детям! У вас совершенно другой РН.

Уход за телом и волосами, гигиена, занятия спортом и здоровое питание по-прежнему актуальны.

В силу возраста, вы еще подтянуты, но уже — подходящее время помнить о предстоящем материнстве. Поэтому на тренировках уделите особое внимание прессу: в роддоме вы будете благодарны своим мышцам.

Как же подобрать средства по уходу?

В подростковом возрасте состояние кожи сильно зависит от гормональных процессов. А вот в 20 лет кожа проявляет себя более стабильно. Сейчас самое время — хорошенько разобраться с ее типом и подобрать соответствующий уход.

Не хватайте с магазинных полок все баночки, на которых указан ваш возраст. Подбор ухода – вещь очень деликатная и строго индивидуальная. Идеально подошедший вашей ровеснице крем — не универсальная волшебная палочка.

Помимо возрастных, есть много других особенностей, которые имеют значение при выборе средств по уходу за кожей.

Пока кожа молодая, неподходящий уход может быть не сразу заметен негативными результатами. Какое-то время кожа потерпит эксперименты — и, возможно, не подаст виду, что невероятно страдает. Впоследствии же работа над ошибками отнимет много времени и средств.

Коже в 24 года следует делать упор на витаминизацию и антиоксидантные формулы.

Если вы поняли самостоятельно, или узнали от специалиста, что ваша кожа — сухая, возьмите за правило чередовать ее увлажнение с питанием. Пару раз в неделю сухую кожу можно смягчать и успокаивать, добавив в ночной уход косметическое масло. Это — отличный проводник для активных веществ.

Важно! Сухая и обезвоженная кожа – не одно и то же. Такая путаница ведет к неправильному уходу, который вредит вашему личику.

Расширенные поры и сухость кожи говорят о том, что тип кожи — жирный либо комбинированный, но она обезвожена. Здесь на помощь придет ультраувлажняющий легкий крем Hydra от Sothys.

Жирную и комбинированную кожу можно и нужно увлажнять. Избыток кожного сала не отменяет потребность в воде.

Масс-маркет или профи?

Изучив потребности своей кожи, мы задаемся вопросом — где же все это купить?

Рассмотрим основные варианты:

1. Средства из ближайшего магазина. Их плюсы — в низкой стоимости. Но, ввиду незначительной концентрации активных веществ, расход продукта большой. В цену заложены расходы на маркетинг и рекламу. При создании средств масс-маркета не используются научные разработки и высокие технологии изготовления.
2. Натуральная косметика – неплохой вариант, если это — заводская упаковка. Не покупайте у непроверенных кудесниц косметический хенд-мейд.
3. Корейская косметика (Tony Moly, Mizon) создана для азиатских женщин, поэтому для нашего типа внешности не работает на перспективу. Если не думать о завтра – можно пользоваться, качество хорошее.
4. Люксовая косметика (Шанель, Диор) может не отличаться по качеству от масс-маркета, но нужно заплатить за дорогую красивую упаковку и бренд. Мгновенный эффект достигается за счет силиконов в составе — соответственно, долговременного эффекта не будет, только на момент использования.
5. Профессиональную косметику создают косметологи, химики, технологи. Это — «умные» средства, не предназначенные для самостоятельной покупки. Специалист узнает все о вашей коже — и подберет, что, как и с чем сочетать.

Что нового из нашей статьи добавите в свой личный календарь красоты? Делитесь в комментариях!

И будьте красивы, а мы — поможем!

Уход за кожей в 20 лет

​Время чтения: 5 мин.

До первых морщинок ещё далеко, а подростковые проблемы с лицом уже позади. Если вам 20, то, скорее всего, уход за кожей заботит вас гораздо меньше, чем учёба, работа, посиделки с друзьями, танцы до утра, и необходимость всё это каким-то чудом успеть. Сегодня расскажем о том, что действительно нужно молодой коже, а с чем пока стоит подождать.

Какими средствами пользоваться

Во-первых, тщательно умывайтесь вечером. За ночь кожа должна восстановиться, а если оставить на ней смесь тонального крема, выделившегося за день себума и городской пыли, то забитые поры гарантированы. Кроме того, такая небрежность нарушает процессы обновления клеток, а роговой слой эпидермиса утрачивает свои защитные функции, кожа становится сухой и воспалённой.

Во-вторых, не забывайте об увлажнении. Используйте сыворотки и лёгкие кремы с гиалуроновой кислотой и влагоудерживающими компонентами: маслами или глицерином. Только не забывайте, что такие средства нужно наносить на влажную кожу.

В-третьих, ни в коем случае не пренебрегайте защитой от солнца: фотостарение наступает быстрее, чем кажется. Для повседневного применения в городе выбирайте кремы с SPF15+ и РА++, а если едете в горы или на море, то повысьте уровень защиты до SPF50+ и РА++++.

Во-первых, тщательно умывайтесь вечером. За ночь кожа должна восстановиться, а если оставить на ней смесь тонального крема, выделившегося за день себума и городской пыли, то забитые поры гарантированы. Кроме того, такая небрежность нарушает процессы обновления клеток, а роговой слой эпидермиса утрачивает свои защитные функции, кожа становится сухой и воспалённой.

Во-вторых, не забывайте об увлажнении. Используйте сыворотки и лёгкие кремы с гиалуроновой кислотой и влагоудерживающими компонентами: маслами или глицерином. Только не забывайте, что такие средства нужно наносить на влажную кожу.

В-третьих, ни в коем случае не пренебрегайте защитой от солнца: фотостарение наступает быстрее, чем кажется. Для повседневного применения в городе выбирайте кремы с SPF15+ и РА++, а если едете в горы или на море, то повысьте уровень защиты до SPF50+ и РА++++.

Наши губы постоянно подвергаются различным раздражителям и поэтому нуждаются в интенсивном уходе. Ловите подборку средств, которые позаботятся о нежной коже губ:

650р.

180р.

Какая косметика вам не нужна

Кажется, ещё не зафиксировано ни одного случая, чтобы девушка, которая начала пользоваться омолаживающей косметикой в 20 лет, встретила тридцатилетний юбилей с идеальной кожей без единой морщинки. Более того, всё немного наоборот: серьёзные антивозрастные средства, которые применяются без необходимости, способны спровоцировать раннее старение.

Некоторые компоненты, которые часто встречаются в косметике для зрелой кожи, подходят и более юным. Например, мёд, коллаген и улиточный муцин. Они насытят клетки необходимыми витаминами и антиоксидантами, помогут избавиться от сухости и шелушений. Если вас беспокоит пигментация, попробуйте средства с витамином С или молочными протеинами.

А вот кремы с пептидами, EGF-фактором, коллоидным золотом, змеиным ядом или экстрактом ласточкиных гнёзд лучше подарить маме.

Салонные процедуры в 20 лет

Если вас беспокоит тусклый цвет лица, попробуйте сделать мягкую ультразвуковую чистку. Устранить воспаления и чёрные точки поможет механическая или аппаратная чистка кожи. Самое главное – выбирайте проверенную клинику и предварительно сходите на консультацию к косметологу или дерматологу.

Кроме того, можно сделать мезотерапию. Она поможет сохранить необходимый уровень увлажнённости эпидермиса, уменьшить воспалительные процессы и т.д. Особенно хорошо «инъекции красоты» работают, когда коже нужна особая поддержка: например, весной, когда организму не хватает витаминов, или после отпуска под горячими солнечными лучами, чтобы избавиться от сухости и минимизировать вред от загара.

Если вас беспокоит тусклый цвет лица, попробуйте сделать мягкую ультразвуковую чистку. Устранить воспаления и чёрные точки поможет механическая или аппаратная чистка кожи. Самое главное – выбирайте проверенную клинику и предварительно сходите на консультацию к косметологу или дерматологу.

Кроме того, можно сделать мезотерапию. Она поможет сохранить необходимый уровень увлажнённости эпидермиса, уменьшить воспалительные процессы и т.д. Особенно хорошо «инъекции красоты» работают, когда коже нужна особая поддержка: например, весной, когда организму не хватает витаминов, или после отпуска под горячими солнечными лучами, чтобы избавиться от сухости и минимизировать вред от загара.

Молодая кожа нуждается в регулярном глубоком очищении. Ищите подходящие средства в нашей подборке пилингов и скрабов:

1920р.

600р.

1550р.

1870р.

В 20 лет: Руководство по здоровью для женщин

Мы не можем этого отрицать: время идет, и наши тела меняются. Наше повседневное здоровье похоже на погоду. Как солнечные дни или проходящие бури, холода приходят и уходят. Так же как насморк, боли и прыщи и волдыри. Однако наше общее состояние здоровья больше похоже на климат. Это совокупность множества различных факторов — генетики, случайности и образа жизни, который мы делаем, — и в долгосрочной перспективе это оказывает большее влияние на нашу жизнь.

Некоторые факторы, влияющие на наше здоровье, находятся вне нашего контроля, как медицинское наследие нашей семьи. Если у вашей матери или сестры был рак молочной железы, у вас также может быть больше шансов заболеть раком молочной железы. Несчастные случаи, травмы и генетически непредвиденные состояния также могут нанести нам ущерб и вывести наше здоровье из равновесия.

Но мы можем контролировать выбор образа жизни, который мы делаем, и этот выбор, безусловно, накапливается и либо обогащает, либо ставит под угрозу качество здоровья, которым мы наслаждаемся на протяжении многих лет нашей жизни. Решения, которые вы принимаете, например, курить или нет, какие продукты вы едите и сколько физической активности вы вписываете в свою жизнь, могут улучшить или разрушить ваше здоровье.

Каждый из нас уникален, и процесс старения затронет каждого из нас по-своему. В общем, чтобы быть самым здоровым в любом возрасте, вам нужно понимать, как может измениться ваше тело. Вы также должны не отставать от нескольких рутинных профилактических осмотров здоровья и внедрить в свою жизнь полезные, омолаживающие привычки. Время идет, поэтому используйте его с максимальной пользой, независимо от вашего возраста.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast. com/healthfeature/gethealthfeature/Your-20s-A-Health-Guide-for-Women

Ни одна женщина в возрасте 20 лет не похожа на другую, и никакие две женщины не проживут свои 20 лет одинаково. Но есть некоторые общие черты и несколько вещей, на которые вы можете положиться.

В течение этого десятилетия женщины лучше узнают свое тело, приобретая более глубокое понимание своих менструальных циклов и своих моделей возбуждения . Некоторые женщины экспериментируют со своим сексуальным образом жизни, возможно, имея больше сексуальных партнеров, чем когда-либо в своей жизни. Из-за этого женщины в возрасте 20 лет имеют более высокий уровень заболеваемости инфекций, передающихся половым путем (ИППП), таких как хламидиоз и гонорея, чем в любой другой период их жизни.

Более частая половая жизнь может также подвергать женщин риску более частых инфекций мочевыводящих путей . Гормональные колебания, использование определенных видов контрацепции и плохая гигиена могут способствовать дрожжевым инфекциям и бактериальному вагинозу , которые распространены в этом возрасте.

Необходимо будет сделать выбор или переоценить противозачаточные . Многие женщины вступают в моногамные отношения в возрасте 20 лет, и решение о том, иметь или нет (и когда) детей, становится серьезной проблемой. Беременные матери имеют более высокий риск высокого кровяного давления, связанного с беременностью, или преэклампсии . В противном случае рождаемость , скорее всего, не будет проблемой в этом возрасте.

В свои 20 лет вы все еще можете бороться с прыщами или с поиском наилучших средств по уходу за кожей для вашей тип кожи . Скорее всего, ваша кожа будет выглядеть сияющей и здоровой независимо от ваших привычек или режима дня. В этот период вашей жизни у вас все еще есть достаточный запас коллагена . Некоторыми из самых больших врагов вашей кожи в 20 лет будут чрезмерное пребывание на солнце и неадекватная защита от ультрафиолета и неправильное питание . Рак кожи становится все более распространенным среди молодых женщин.

Чрезмерный набор веса в это время может привести к проблемам со здоровьем в дальнейшей жизни, в частности диабет или сердечно-сосудистые заболевания . Ваши костей тоже несут на себе груз лишнего веса и вредных привычек. Необходима диета, богатая кальцием, необходимым для строительства костей.

20 лет — время безграничных возможностей. Это время, чтобы воспользоваться своей молодостью, энергией и стойкостью и создать прочную основу, которая поможет вам прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-20s-A-Health-Guide-for-Women

Развивайте здоровые отношения с едой. Чрезмерно напряженный график или ленивое, беспорядочное отношение к еде может держать молодых женщин во власти фаст-фуда, причудливых диет и вообще вредных пищевых привычек. Когда вам двадцать с небольшим, у вас есть возможность исследовать и экспериментировать с питанием. Знакомство с едой. Полюбите еду. Познакомьтесь с едой, которая любит вас в ответ, той едой, которая питает вас, дает вам энергию и заставляет вас чувствовать себя счастливым, что вы живы, чтобы попробовать ее. Так что сотрите номера блюд на вынос со своего мобильного телефона и перестаньте пропускать завтрак! Купите хорошую кулинарную книгу или загляните в онлайн-блоги о гурманах и рецептах. Познакомьтесь с отделом продуктов на местном рынке, изобилием вкусных и богатых питательными веществами вариантов.

Будь активным и оставайся активным. В 20 лет энергия и активность могут приходить вспышками: учеба или вечеринка по ночам, авантюрные путешествия с друзьями, подготовка блиц-резюме и сопроводительных писем для поиска работы. Это также может быть прекрасным временем для экспериментов и поиска видов физической активности, которые вам больше всего нравятся. Сердечно-сосудистые преимущества можно ощутить на беговой дорожке или беговой дорожке, на занятиях по велоспорту, на футбольном поле, беге по базам, на беговой дорожке, на прогулке по пляжу или в танцах до рассвета. Самое главное — найти то, чем вы любите заниматься, что заставляет вас двигаться. Регулярная физическая активность поможет вам избавиться, среди прочего, от лишнего веса, сердечных заболеваний, диабета, потери костной массы, стресса и депрессии.

Не курить. Это простой и научно доказанный факт, что курение сигарет вредно для вашего здоровья — и во многих отношениях! Вы можете подумать: «Эй, я молод. Мне это сойдет с рук», и просто выдохнуть. Правда, рак легких обычно не возникает до позднего возраста, но курение также подвергает вас риску на 9 лет.0005 болезнь сердца , инсульт , остеопороз , рак шейки матки и проблемы с менструацией и фертильностью . Не говоря уже о том, что нет ничего гламурного или крутого в низкой плотности костей , желтых и гнилых зубах или опухших, кровоточащих деснах .

Постройте прочный фундамент. К тому времени, когда вам исполняется 20 лет, плотность вашей кости почти достигает своего пика. Ваша работа сейчас состоит в том, чтобы построить то, что вы можете, и сохранить то, что у вас есть. И это немного работы, как с точки зрения фитнеса, так и с точки зрения продуктов, которые вы едите. Видите ли, в этом возрасте вам нужно подтягиваться около 1000 мг кальция в день . Чтобы получить представление, чашка простого йогурта содержит чуть более 300 мг. Другие пищевые источники кальция включают сыр, тофу, многие виды бобов и немного темной листовой зелени. Ваши кости также ценят достаточный запас витамина D , 400 МЕ в день , который поможет вашим костям впитывать кальций, которым вы их кормите. Вы можете принимать добавки, чтобы получить необходимые вам минералы и витамины, или вы можете пойти более вкусным путем и включить их в свой рацион. Сделай упражнения с весовой нагрузкой для укрепления костей и тренировка корпуса для создания центральной стабилизирующей электростанции вашего тела. У ваших колен тоже есть потребности. Когда вы станете старше, им понадобится все
помощь, которую они могут получить, поэтому подкрепите их сильными четырехглавыми мышцами и икроножными мышцами.

Защитите свою кожу. Наша кожа стареет вместе с нами. Никто не может полностью избежать природных и экологических окислительных повреждений , которые в конечном итоге приводят к структурному разрушению нашей кожи. Тем не менее, морщины и дряблость кожи можно отсрочить с помощью здоровые привычки , сбалансированная диета и процедура ухода за кожей с упором на защиту , очищение и отшелушивание . Всякий раз, когда вы выходите на улицу, наносите солнцезащитный крем на открытые участки кожи и повторно наносите его по мере необходимости. На лицо может понадобиться увлажняющий крем с более высоким фактором защиты от солнца (SPF), и не забывайте о своих нежных, уязвимых губах.

Сжать во сне. Кажется, что все больше и больше людей спят все меньше и меньше. Очень жаль: сон — это ценный товар для здоровья, имеющий решающее значение для здорового, функционирующего тела и разума. В свои 20 лет вы можете столкнуться с периодическим дефицитом сна после ночного сна или в стрессовое время. Или вы можете испытать полномасштабную бессонницу. Хроническая бессонница может привести к депрессии, диабету и снижению способности учиться и запоминать информацию. Бессоннице способствует множество факторов: рассеянный и напряженный график, депрессия и тревога, слишком много кофеина, слишком много алкоголя и курение, и это лишь некоторые из них. Настройте себя на хороший, питательный сон с 6 до 9часов каждую ночь, избегая похитителей сна и установив постоянный режим сна.

Практикуйте безопасный секс. Лучшей защитой от ИППП являются латексные презервативы, хотя они не эффективны на 100%. Даже если вы считаете, что были максимально осторожны, вы все равно могли подвергать себя риску заражения ИППП, такими как вирус папилломы человека (ВПЧ), хламидиоз и гонорея. Презервативы не могут защитить вашу кожу от некоторых ИППП, таких как ВПЧ, который может привести к раку шейки матки. Если вы ведете активную половую жизнь, вам следует ежегодно проходить обследование на инфекции, в том числе мазок Папаниколау. Вы также можете поговорить со своим врачом о том, подходит ли вам вакцина против ВПЧ.

Приливные инфекции. Женщины в возрасте 20 лет могут испытывать некоторые очень интимные боли там, внизу . Инфекции мочевыводящих путей , молочницы и бактериального вагиноза можно избежать, соблюдая несколько правил гигиены и образа жизни. Секс может привести к попаданию бактерий в вашу систему из гениталий вашего партнера или из-за нарушения баланса бактерий, вызванного спермицидом. Раньше женщины использовали спринцевание для этой цели, но этот процесс может фактически нарушить баланс «хороших» бактерий в области половых органов. Скорее всего, вы можете смыть бактерии, помочившись сразу после секса. И вы, возможно, научились этому еще во времена приучения к горшку, но убедитесь, что вы всегда вытираетесь спереди назад после посещения туалета.

Защитите свое репродуктивное здоровье. Проконсультируйтесь со своим гинекологом или репродуктологом, чтобы выбрать наилучший вариант контрацепции для вас и вашего образа жизни. Оральные противозачаточные таблетки могут подойти одной женщине, в то время как другой вариант лучше удовлетворит потребности другой женщины. Оптимизируйте свою фертильность , получая достаточное количество фолиевой кислоты. Добавка, содержащая 0,4 мг (400 микрограммов) фолиевой кислоты, может дополнить диету продуктами, богатыми фолиевой кислотой, такими как злаки, шпинат и чечевица.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-20s-A-Health-Guide-for-Women

Никогда не бывает слишком рано, чтобы начать следить за своим здоровьем. Используйте этот контрольный список для проверки, чтобы быть в курсе тестов и обследований, которые вам нужны в течение 20 лет.

• Пап-тест и гинекологический осмотр: К тому времени, когда вам исполнится 20 лет, вы должны проходить плановые ежегодные гинекологические осмотры и мазки. Пап-тесты позволяют выявить рак шейки матки, а гинекологический осмотр позволяет врачу осмотреть шейку матки и влагалище и получить представление о состоянии матки. Ваш поставщик медицинских услуг может также искать признаки инфекции.
   
• Обследование молочных желез: Рак молочной железы — очень распространенное онкологическое заболевание среди женщин. В возрасте 25 лет ваши шансы заболеть раком молочной железы составляют менее 1 из 1000. Ваш лечащий врач может провести осмотр, когда вы проходите ежегодный мазок Папаниколау и гинекологический осмотр. Если нет, спросите своего врача, следует ли вам проходить обследование молочных желез, и если да, то как часто. Вы также должны ознакомиться с внешним видом своей груди, чтобы знать, что для вас нормально.
  
   
• Проверка кожи: Вы можете предположить, что до возраста пикового риска еще несколько лет, но у любого человека в любом возрасте может развиться рак кожи. В дополнение к минимизации вашего риска с помощью здоровых привычек к солнцу, ваш лечащий врач должен провести тщательную проверку кожи, чтобы выявить новые или измененные родинки или следы. Вы также можете проверить кожу самостоятельно (или с помощником). Помните буквы ABCDE, когда смотрите на наросты на коже:
  • A симметрия (не круглая)
  • B заказ (нестандартный)
  • C цвет (неравномерный, меняющийся, отличный от других родинок)
  • D диаметр (больше ластика для карандашей)
  • E volving (изменение размера, формы или цвета)

  Если что-то кажется необычным или тревожным, обратитесь к врачу.
   

• Стоматологические осмотры: Посещайте стоматолога для профилактических осмотров и плановой чистки. Частота посещений будет действительно зависеть от индивидуальных потребностей, хотя большинство авторитетов в этом вопросе рекомендуют по крайней мере один или два раза в год.
   
• Офтальмологические осмотры: Даже если ваше зрение в 20 лет составляет 20/20, вам следует проходить обследование глаз каждые один-два года. В конце концов, окулисты проверяют не только качество вашего зрения, но и другие факторы, например, признаки глаукомы. Если у вас есть такие заболевания, как диабет, высокое кровяное давление или проблемы со зрением в семейном анамнезе, ваш окулист сообщит вам, нужны ли вам более частые осмотры и осмотры глаз.
   
• Артериальное давление и холестерин: В настоящее время вы не подвергаетесь слишком большому риску повышенного уровня, особенно если вы следуете здоровым сердечным привычкам, таким как регулярные физические упражнения, правильное питание и отказ от курения. Каждый раз, когда вы идете на прием к врачу, вам будут измерять кровяное давление, и каждые несколько лет вам следует проходить обследование на уровень холестерина. Если вы попадаете в определенные группы риска, ваш врач может чаще проверять ваши уровни. Вы можете подвергаться риску, если у вас диабет, большая окружность талии или если вы курите.
   
• Прививки: Думаете, прививки только для детей? Некоторые прививки, которые вы получили в детстве, возможно, потребуется обновить, в то время как доступны другие прививки, которые могут защитить вас от ненужных проблем со здоровьем. Спросите у своего врача, есть ли у вас какие-либо из следующих заболеваний:
  • Сделайте прививки для защиты от кори, эпидемического паротита и краснухи (MMR) , если вы никогда ранее не получали прививки. Если вы окажетесь в определенных опасных ситуациях, вам также потребуется вакцинация MMR. К таким рискованным ситуациям относятся работа в сфере здравоохранения, учеба в колледже и поездки в определенные страны.
     
  • Вакцина против столбняка, дифтерии и коклюша (Tdap) рекомендуется всем, кто делал последние прививки Tdap более 10 лет назад. К другим лицам, которым следует получить Tdap, относятся те, кто работает в тесном контакте с младенцами, те, кто планирует забеременеть, и те, кто получил «грязную» рану (например, от ржавого гвоздя).
     
  • Ежегодно делайте прививку от гриппа . Прививка от гриппа особенно важна, если у вас есть заболевания, которые подвергают вас риску осложнений от гриппа.
     
  • Подумываете о кругосветном путешествии? Подумайте о том, чтобы сделать прививку от менингита и гепатита А и В , и проконсультируйтесь с туристическим врачом или вашим врачом относительно других рисков, связанных с конкретными пунктами назначения.
     
  • Если вы никогда не болели ветряной оспой в детстве, вам следует сделать прививку от нее сейчас. И если вы не уверены, сделали ли вы это, сделайте прививку на всякий случай. Это также хорошая идея, если вы надеетесь забеременеть в будущем. Однако воздержитесь, если вы уже беременны (или надеетесь забеременеть в течение нескольких недель после вакцинации).
     
  • Вирус папилломы человека (ВПЧ) является распространенным, но полностью предотвратимым заболеванием, передающимся половым путем. Презервативы не могут полностью защитить вас от вируса, и хотя это тихий, бессимптомный вирус, он может подвергнуть вас повышенному риску рака шейки матки. Трехдозовая вакцинация обеспечивает защиту.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-20s-A-Health-Guide-for-Women

Как быть здоровым в свои 20 лет

Краткий обзор:

• То, как вы относитесь к своему телу в 20 лет, может влиять на ваше здоровье на десятилетия.
• INSIDER спросил трех врачей и диетолога, что молодые люди могут сделать сейчас, чтобы оставаться здоровыми в долгосрочной перспективе.
• Они советуют ограничить вредные токсины и время, проводимое перед экраном, а также обращать внимание на свое психическое здоровье.
• Не забывайте делать здоровый выбор и больше спать.

Большинство людей в возрасте от 20 до 20 лет не задумываются о своем здоровье в долгосрочной перспективе, но они, возможно, захотят начать — и в ближайшее время.

«Честно говоря, в свои 20 лет вы довольно защищены от проблем со здоровьем, потому что молодость — это такое мощное тонизирующее средство», — сказал INSIDER Дэвид Кац, доктор медицинских наук, директор Исследовательского центра профилактики Йельского университета. «Вы можете обойтись без многих вещей. С другой стороны, это не будет правдой в последующие десятилетия».

INSIDER поговорил с тремя врачами и одним диетологом — членами Инициативы «Настоящее здоровье» — и выяснил, что привычки в отношении здоровья, которые вы формируете в первые десять лет взрослой жизни, могут иметь большое значение в будущем.

«Изменение образа жизни может снизить риск хронических заболеваний — будь то ранний диабет, сердечный приступ, инсульт, деменция, рак — вероятно, в совокупности на 70–80%», — Том Рифаи, доктор медицинских наук, региональный медицинский директор по метаболическому здоровью и весу. руководство системы здравоохранения Генри Форда, сообщено INSIDER.

Так что же влекут за собой эти изменения образа жизни? Вот что, по мнению экспертов, следует начать делать всем 20-летним прямо сейчас:

1. Формировать здоровые отношения с алкоголем.

Габи Авеню / Flickr

«Нет никаких сомнений в том, что в 20 лет характер ваших отношений с алкоголем, вероятно, устанавливается на всю оставшуюся жизнь», — сказал Кац. «Если вы начнете пить слишком много, это может навредить вашему здоровью в долгосрочной перспективе».

Короче говоря, избыточное употребление алкоголя со временем может привести к заболеванию печени, повысить риск развития нескольких видов рака и проблем с сердцем, а также подорвать вашу иммунную систему, согласно данным Национального института здравоохранения.

Если вы склонны к выпивке, делайте это умеренно: по данным клиники Майо, не более одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин.

2. Держитесь подальше от опиоидов и табака.

На этой фотографии из файла показаны таблетки OxyContin, расположенные для фотографии в аптеке в Монпелье, штат Вирджиния.

AP Photo / Тоби Талбот, файл

Вы, наверное, слышали об эпидемии опиоидов, охватившей страну прямо сейчас: с 1999 года число американцев, умерших от передозировок, связанных с опиоидами (с участием как обезболивающих, отпускаемых по рецепту, так и героина, вызывающих привыкание), увеличилось в четыре раза. Риски, связанные с табаком, также хорошо известны, но стоит повторить: курение может вызвать рак практически в любой части тела и нарушить фертильность, помимо многих других вредных последствий.

«Разумный выбор в отношении рекреационного воздействия потенциально токсичных веществ — абсолютно важная задача для этой возрастной группы», — сказал Кац.

Однако иногда воздействие наркотиков не является рекреационным: многим людям прописывают обезболивающие, такие как оксикодон, после операций или травм. Если это произойдет, убедитесь, что вы знаете об опасной потенциальной зависимости.

«Вы хотите использовать его по минимуму по мере необходимости и быстро переходить на более безопасные вещи», — сказал Кац.

3. Начните серьезно относиться к психическому здоровью.

Шаттерсток

«Я думаю, что эта возрастная группа должна знать, что психическое здоровье является частью здоровья», — сказал Кац. «Это заслуживает уважения. Что бы вас ни беспокоило, есть лечение, если оно вам нужно. И оно начинается с того, что вы уважаете это, поэтому вы обращаетесь за помощью, и вам не стыдно».

Не знаете, как найти помощь? Воспользуйтесь этим пошаговым руководством от Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями.

4. Ограничьте время, проводимое за экраном.

Останавливаться.

m01229/flickr

Люди в возрасте от двадцати до двадцати лет проводят часы в день, глядя на цифровые устройства – и это сильно мешает их сну. Синий свет, излучаемый экранами, обманом заставляет мозг сохранять бдительность, подавляя мелатонин – гормон, регулирующий цикл сна. Слишком много экранного времени, особенно ночью, ухудшает качество сна. (И вам не нужно, чтобы мы говорили вам, как важен сон.)

«Дело не только в том, чтобы заснуть и спать спокойно», — сказала INSIDER Синди Гейер, доктор медицинских наук, медицинский директор Canyon Ranch в Леноксе, штат Массачусетс. «Это также влияет на ваш голод. Многие исследования показывают, что люди, которые лишены сна, как правило, имеют более высокий [уровень] гормонов голода. время. Так что вес играет огромную роль».

И Geyer, и Rifai рекомендовали приложения, которые отфильтровывают часть синего света, излучаемого вашими экранами. Вы также можете подобрать пару очков, которые справятся со своей задачей. И не забывайте давать глазам перерыв. Гейер предложил правило 20-20-20 Vision Council: каждые 20 минут, которые вы проводите, глядя на экран, смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

5. Ешьте для своего сердца.

Джастин Салливан / Getty Images

Прядение, очистка сока и йога могут быть модными в последнее время, но одно не изменилось: болезни сердца по-прежнему являются основной причиной смерти в этой стране, и так было уже некоторое время. К счастью, по словам диетолога Энди Беллатти, есть дешевый способ снизить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем: питайтесь лучше.

«Часто, когда у людей начинаются проблемы с сердцем — даже если это проблемы с высоким уровнем триглицеридов, холестерина или артериального давления — многие последствия возникают в 30-40 лет, но они вызваны тем, что вы делали десятилетия назад, — сказал Беллатти INSIDER. «Ваши 20 лет — действительно хорошее время, чтобы начать снижать риск».

Вы можете начать с увеличения листовой зелени и клетчатки (особенно в виде фасоли или бобовых) и убедиться, что вы едите омега-3 жирные кислоты. По данным Американской кардиологической ассоциации, они содержатся в морепродуктах, морских овощах, семенах льна, грецких орехах и семенах чиа, и, как известно, защищают здоровье сердца несколькими способами.

Затем попробуйте начать ограничивать избыток натрия и сахара.

«Добавленный сахар вреден для артерий и сердца», — сказал Беллатти. «В 20 лет я бы особенно воздержался от любых жидких источников сахара. Сюда входят не только газированные напитки, но и соки — это концентрированный сахар, в котором нет клетчатки. Это также относится к тому, что я называю десертным кофе. кофе.»

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить потребление добавленного сахара примерно до 25 граммов (или 6 чайных ложек) в день. Что касается натрия, придерживайтесь 2300 мг (около 1 чайной ложки поваренной соли) в день.

6. Упражняйтесь больше, но не усерднее.

Flying Kiwi Tours / Flickr

Всем известно, что физические упражнения помогают сохранить здоровье сердца и снизить вес. Но меньше людей знают, что упражнения не обязательно должны быть интенсивными, чтобы приносить пользу.

«Мы узнаем, что, вероятно, большой объем движений низкой или средней интенсивности связан с долголетием», — сказал Рифаи.

Его совет: не думайте о физических упражнениях как о закуске, которую вы получаете один раз в день. Относитесь к нему как к гарниру, которым вы посыпаете каждый прием пищи в течение всего дня.

«Двигайтесь, когда можете. Вы можете проводить встречи стоя или гуляя? Отлично. Вы припарковались дальше? Да, это считается. Если вы можете найти лестницу, используйте ее. Вы на 20-м этаже? Не обязательно брать все 20 этажей, но заведите привычку выходить на 17-м этаже и оттуда строить», — сказал он. «Не сбрасывайте со счетов любые виды физической активности».

7. Настройте свою среду.

7-й паз/Flickr

Окружающая среда оказывает сильное влияние на вашу способность придерживаться здоровых привычек. Возьмем исследование, проведенное доктором Брайаном Вансинком из Лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета: он и его команда изучили кухни реальных людей и обнаружили, что женщины, которые держат бутылку содовой на прилавке, весят на 24–26 фунтов больше, чем соседки, которые этого не делают. Но женщины, у которых на прилавке стояла ваза с фруктами, весили 13 фунтов меньше , чем у соседей, которые этого не сделали.

Вывод: не держите в доме поблажек и не ждите, что одной силой воли вы сможете сопротивляться им.

«Сделайте выбор по умолчанию здоровым выбором», сказал Рифаи. «Конечно, [имейте] время от времени потворствуйте себе здесь и там, когда вам случается сталкиваться с этим или жаждать его. Но на самом деле не позволяйте ему сидеть перед вами в доме».

8. Берите на себя ответственность.

Flickr/Али Самиевафа

Мы все потихоньку отказываемся даже от самых горячих планов, связанных со здоровьем.