Как ухаживать за собой в 20 лет девушке: Как ухаживать за собой в 20 лет: важные советы

Как ухаживать за собой в 20 лет: важные советы

20 лет — возраст безумных диет и не менее безумного стремления к совершенному телу кинозвезды, а также ненависти к самой себе из-за того, что встреча с идеалом не происходит. Как сохранить красоту телесных форм, когда тебе 20?

Когда тебе 20 или чуть больше – энергия бьет через край, тело полно сил и тебе по плечу практически любая физическая активность. Подумай о спортивном хобби: велоспорт, роликовые коньки, плавание. 

Читай также: Как продлить молодость: ТОП-5 секретов

Спортивный режим

30 минут интенсивных тренировок с отягощением и столько же кардиоупражнений три раза в неделю. Остальное время – подвижный спорт.

Питание

В 20 лет кажется, что все нипочем. До поры до времени всяческие “грешки“ (вроде бессонных ночей напролет с убийственным числом алкогольных коктейлей или бургеров в перерывах между лекциями) действительно сходят с рук. Но разумнее подумать о хороших привычках на будущее.

Молодой организм особенно нуждается в белках.

Потребность в них на 60% должна покрываться за счет продуктов животного происхождения. С биологической точки зрения такой белок наиболее ценен. В рационе должно быть достаточное количество мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. 

Суточная норма белка (протеина) – около 60-70 грамм. Это эквивалент завтрака, состоящего из двух куриных яиц, 100 граммов овсяной каши и пары ломтиков пшеничного хлеба.

Процедуры

Говорить о старении еще рано, кожа имеет завидный звенящий тонус. Отлично, если ты отважишься на ежедневный контрастный душ, сделав его частью утренних ритуалов красоты.

Заметила неровности, грозящие перерасти в целлюлит? Можно попробовать массажи или обертывания. Последние бывают холодными (укрепляют стенки сосудов и выводят токсины) и горячими (убирают лишние сантиметры).

Еще один способ – гидротерапия. Упругие струи воды буквально разбивают неэстетичные бугорки на теле, а заодно и стимулируют отток лимфы.

Смотри видео об уходе за кожей после 20-ти лет:

%video627791%

Напомним, ранее Ivona писала о том, как избавиться от мешков под глазами.

уход за кожей и волосами в бане и сауне

Даже если вы любите зиму, в морозы часто хочется ощутить
тепло. Баня и сауна — наши традиционные помощники в этом вопросе. Считается, что русская баня и финская
сауна различаются температурой и влажностью. Сауна относится к суховоздушным
баням: её температура обычно составляет около 100 °C, а влажность 10–20 %.
Русскую баню принято относить к влажным, поскольку воздух в ней смешивается с
паром, а температура должна составлять до 60 °C. Однако на практике эти
различия размываются, поскольку часто стрелка термометра в русской бане
поднимается выше 60 °C, а в сауне могут «поддать» пару. Несмотря на эти
различия, уход за собой в бане и сауне одинаковый. Как при таких жарких
температурах сохранить здоровье кожи и волос?

Подготовка

Поход в баню или сауну требует небольшой подготовки.
Перед процедурой лучше отказаться от полноценного приёма пищи и лишь немного
перекусить, а ещё подготовить побольше обычной питьевой воды. При высоких
температурах наше тело обезвоживается, и пить необходимо до, после и во время
посещения бани.

Парилка – это ещё и среда для размножения бактерий.
Наиболее часто там можно инфицироваться подошвенными бородавками и фолликулитом.
Избежать этого достаточно просто, для этого используйте чистое полотенце (будет
плюсом, если вы принесёте своё), а также не ходите босиком: надевайте резиновые
сандалии или шлёпки.

Противопоказания

Напомним: если у вас повышенное давление или есть
какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, то вам лучше избегать сауны
или, как минимум, посоветоваться с врачом. Также в день процедуры нельзя
употреблять алкоголь, так как это может стать причиной чрезмерного повышения
давления. Также не следует идти париться, если за день до этого вы посетили
весёлую вечеринку.

Уход за кожей

1. Перед парилкой

Перед парилкой необходимо сходить в душ. Вымойте всё тело
и уделите отдельное внимание лицу: на нём не должно быть макияжа. Тщательно вытрите
лицо и тело, в баню следует входить сухим, чтобы избежать сухости кожи.

2. В парилке

Париться следует лёжа, не нужно сидеть или стоять. В
горизонтальном положении жар равномерно воздействует на всё тело. Если вы
новичок, то лучше начать с нижней полки и со временем двигаться выше. Заходя в
парилку, помните, что ваши поры открываются и с потом выходят токсины, но при
этом организм обезвоживается. Поэтому не стоит находиться внутри более 10–15
минут за один заход, а также следует пить большое количество воды.

Некоторые думают, что влажный пар даёт коже влагу. На
деле он увеличивает потоотделение. Так что пейте больше жидкости, чтобы
восполнить потери. Это хорошо скажется и на вашей коже.

Другие ошибочно полагают, что с выделением большого
количества пота исчезнут чёрные точки и прыщики. Это тоже неправда. На самом
деле людям с жирной кожей и акне нужно осторожно ходить в сауну и баню: скорее
всего, их кожа начнёт производить ещё больше жира в качестве защитной реакции
на жару. К тому же сильное потоотделение может только ухудшить акне.

3. После парилки

С потом выходит большое количество солей, которые нужно
смыть сразу после того, как вы вспотели, поскольку смесь солей, себума и
бактерий может привести к появлению прыщиков. Выйдя из сауны, зайдите в душ, но
не спешите включать воду. Сначала стоит взять скраб и с его помощью
помассажировать кожу лица и тела круговыми движениями в течение 20–30 секунд.
Процесс должен быть аккуратным и достаточно быстрым, потому что ваши поры уже
были раскрыты и кожа на данный момент достаточно чувствительна. Смойте скраб
тёплой водой, а затем уже можно переходить к холодной, чтобы закрыть поры и
освежиться. После душа обязательно воспользуйтесь увлажняющим кремом и для
лица, и для тела.

Уход за волосами

Отдельное внимание стоит уделить коже головы и волосам. Перед
походом в баню следует сполоснуть волосы, чтобы смыть накопившуюся за день
грязь и лак, если вы им пользуетесь. Но что же делать с мокрыми волосами, если
в парилку нужно заходить сухим? Лучше не мочить волосы, поскольку это может
привести к тепловому удару. Для того чтобы защитить их, можно взять влажное
полотенце и замотать голову. Ещё один вариант – нанести кондиционер или маску
для волос и сверху надеть шапочку для душа. В любом случае, после парилки
следует вымыть волосы, даже если у вас нет с собой шампуня.

Баня и сауна предназначены для расслабления и очищения.
Чтобы этот процесс был приятен и полезен для вас, убедитесь, что у вас нет к
этому противопоказаний, и в этот день не употребляйте алкоголь. Помните, что
тело обезвоживается, поэтому пейте больше воды. Тщательно вымойте лицо, тело и
волосы как до, так и после парилки, а также не забывайте об увлажнении.

20 лет – долгосрочные инвестиции

Уход за собой девушки 20-24 лет могут спланировать по нашему календарю красоты. Это — прекрасный возраст, когда кожа по-прежнему юная, но ее хозяйка уже повзрослела и знает, как о ней позаботиться. Осознанность и регулярность – вот главные секреты ухода в это время.
Пока еще не требуется особого ухода ввиду естественной активности работы клеток. Но расслабляться тоже не стоит: после 20 лет полностью прекращается рост организма. Что происходит с горой, когда она полностью образовалась? Начинается процесс ее разрушения.

Что нужно коже после 20 лет?

В косметологии 21 год принято считать переломным: отсюда специалисты дают отсчет началу старения.

Без паники, красавицы! Внешних проявлений еще нет. И как долго они о себе не дадут знать — зависит от разнообразных факторов: внешних и созданных нами.

Какой делаем вывод? Что если не всё, то очень многое — в наших руках.

Внешние факторы отменить нам не под силу, но это не мешает научиться иметь с ними дело.

Первая прописная истина: не жалуемся на вредное влияние солнца, а включаем в свой арсенал крем с необходимым SPF — и продолжаем радоваться жизни.

Очистить воздух тоже не по плечу ни одной из нас. Но минимизировать пребывание среди выхлопов и пыли можно попытаться.

Ну и, девочки, многие факторы полностью зависят от нас. Поднимите руку, кто тут неправильно питается, курит, грешит слишком активной мимикой, частенько расслабляется бокальчиком? Добавить к этому неправильный уход — и распишитесь-получите: пигментные пятна, ранние морщины, утолщение эпидермиса.

Сорокалетние и старше

После сорока хорошо заметные морщины появляются в области глаз и вокруг рта. Ближе к пятидесяти губы теряют упругость и плотность, перед приходом менопаузы замедляется деятельность сальных желез, кожа становится более сухой и подверженной шелушению.

После пятидесяти наступает время, когда возраст неумолимо начинает отражаться на коже лица. Коллаген и эластин постепенно исчезают, морщины становятся все глубже, а кожа — все суше. Выделение ряда гормонов во время менопаузы замедляется, следовательно, ослабевают процессы регенерации кожи. Возможно также ухудшение ее цвета из-за вялого обмена веществ. Составить индивидуальную систему ухода можно с помощью широкого спектра средств для ухода за кожей разных возрастов и типов.

Советы по уходу за кожей после 40

• Вместе со старением всего организма стареет и кожа: обмен веществ в ней снижается; ухудшается питание кожи, слой подкожной жировой клетчатки становится более тонким; эластичность упругих волокон кожи уменьшается и кожа дрябнет; функции сальных и потовых желез слабеют. После 40лет сальные железы выделяют в три раза меньше сала, чем в молодости. Все слои кожи становятся более тонкими.
• Очищение, двойное увлажнение (утром и вечером), питание кожи, защита от потери влаги.
• Соблюдайте режим дня, сна, питания и т.д.
• Регулярно делайте гимнастику
• Делайте массаж 2-3 курса в год, желательно с поддерживающей терапией (то есть после окончания основного курса массаж проводится 1 раз в 7 дней).
• Делайте питательные и биостимулирующие маски.
• Обратите внимание на курсы аппаратной косметологии.
• Особое внимание уделяйте защите кожи.
• Используйте кремы с биоактивными компонентами по 10 дней в месяц.
• Для замедления процессов старения принимайте адаптогены (женьшень, китайский лимонник, золотой корень и др.).
• Делайте самомассаж при нанесении крема (соответственно линиям Лангера)
• Аппаратные и инъекционные методики (в профильных косметологических центрах по назначению врача дерматолога, косметолога)

Будем рады сохранению Вашей молодости и красоты и приглашаем на консультацию врача косметолога. С заботой о Вас, центр эстетики и красоты «Лилалик».

Ежедневный уход: З косметических кита и маленький китенок

Календарь красоты в любом возрасте включает ежедневные процедуры очищения, тонизации, увлажнения и защиты. Плюс периодический дополнительный уход и отшелушивание.

1. Очищение

Утром и вечером, независимо от наличия мейка!

Кстати, о макияже: все помнят, что умывание и демакияж – разные невзаимозаменяемые процедуры? Если вы использовали тональник, пудру и другие средства декоративной косметики, обычное средство для умывания не справится с ними.

Сначала снимаем макияж специальным средством, затем умываемся. В крайнем случае, умываемся дважды: первая часть очищающего средства снимет макияж, затем очистим лицо от загрязнений.

Опыт огромного количества девушек показывает, что найти «свое» очищающее средство бывает ой, как не просто. Особенно, если кожа капризная и проблемная. Первый сигнал кожи о том, что «умывалка» не подходит – чувство стянутости и сухости после использования, хочется побыстрее нанести крем. Одной из причин такого дискомфорта может быть плохой состав средства (подробнее об этом — в первой части календаря).

Идеальный вариант – подобранный специалистом уход из профессиональной серии. В 20-24 года это должно быть деликатное очищение (молочко или гель без SLS с минимальным составом, например от Algologie или Hydropeptide).

Для проблемной кожи, помимо очищения, косметолог может включить в вечернюю программу активный уход в виде кислот и ретинола.

Вам в помощь экспресс-тест: вы очистили кожу своим средством и забыли нанести крем, а кожа этого «не заметила»? Всё супер: средство вам идеально подходит!

2. Тонизация

Тонику — быть! Отметайте любые псевдоаргументы, что это — бесполезная жидкость, лишние траты и т.д.

Есть и другая крайность: некоторые настолько преувеличивают его значение, что заменяют им очищающее средство.

Давайте разберемся: тоник удалит остатки макияжа и загрязнений, освежит, выровняет РН-баланс и сузит поры. В идеале он необходим после каждого контакта кожи с водой.

3. Увлажнение

Игнорирование этого этапа в уходе за лицом ведет к первым морщинкам в области глаз и тусклому цвету лица. Недостаток влаги лишает кожу естественной защиты.

И — маленький нюанс: необходимость вечернего увлажнения кожи – вопрос индивидуальный. Опытный косметолог определит, нужно ли это именно вашей коже.

Кому-то ночной крем принесет пользу, а чьей-то коже усложнит жизнь.

Неслучайно профессиональные линии в рекомендациях к применению содержат фразу «использовать 1-2 раза в день» — кому-то один, кому-то два.

После 20 лет в уход добавляем гель (не крем!) для век. Это средство уберет отеки и круги под глазами, устранит следы усталости и сработает на перспективу, чтобы продлить молодость кожи.

4. Защита

Не забываем об SPF-средствах и дополнительной защите кожи в зимний период.

20-25 лет: уход за молодой кожей

Увы, миф о том, что молодой коже косметический уход не нужен, и даже вреден (мол «закармливание» ее кремами ни к чему хорошему не приведет, даже может ухудшить ее состояние и ускорить появление морщин) достаточно распространен. Качественный крем может ухудшить состояние кожи только в одном случае: если он неправильно подобран (не по возрасту или типу кожи).

Современные дерматологи считают, что начиная с периода полового созревания уже нужно тщательно заботиться о коже. Основные принципы ухода за кожей в молодом возрасте – это очищение, увлажнение и защита от солнца. Последний, третий пункт, пункт – обязателен, причем его легко можно совместить со вторым. Грамотная защита кожи от солнца поможет в будущем выглядеть на 5-10 лет моложе, не случайно никогда не загорающие европейские аристократки всегда выглядели моложе своих лет. Нашим современницам отсрочить появление морщин просто: нужно с юности ежедневно пользоваться легким дневным кремом или увлажняющим гелем для лица с SPF 8-15 (или следить за тем, чтобы солнцезащитный фактор был у тонального крема или пудры).

Летом нельзя пренебрегать солнцезащитными средствами и забывать о чувстве меры, находясь на пляже. Ученые считают, что каждый сезон активного загорания старит кожу примерное на полгода. Берите пример со звезд! Например, Герминона из киносаги про Гарри Поттера и лицо Chanel, актриса Эмма Уотсон (Emma Watson) – поклонница экологически чистой биокосметики – считает, что светлая, «фарфоровая» кожа выглядит гораздо эффектнее, чем загорелая. С ней согласна и звезда киносаги «Сумерки» (Twilight) Дакота Фаннинг (Dakota Fanning). А певица и актриса Селена Гомез (Selena Gomez), хоть и загорает, но только с солнцезащитным маслом.

До 25-27 лет клетки кожи без проблем восстанавливаются и обновляются самостоятельно. Поэтому помогать им, используя антивозрастные кремы, нет никакого смысла. А вот без увлажнения и очищения не обойтись. Увлажняющий крем защитит кожу от пересушивания, а также грязи, пыли и многочисленных вредных веществ, неизбежно присутствующих в современном воздухе. А тщательное очищение кожи (не просто водой, а с использованием очищающего геля, мусса или молочка) утром и вечером необходимо для того, чтобы клетки кожи нормально «дышали» и функционировали, а поры – не забивались.

Основные косметические проблемы, которая обычно беспокоят молодых девушек – избыточная активность сальных желез (по статистике, она свойственна 6 из 10 девушек в возрасте от 14 до 18-20 лет) и, как следствие, прыщи. В этом случае очищению кожи следует удалять особое внимание. Что касается кремов для лица, они должны быть некомедогенным (non comedogenic) и содержать себорегулирующие, противовоспалительные и антибактериальные компоненты (например, окись цинка, серу, экстракт чайного дерева), отшелушивающие и препятствующие закупориванию пор ингредиенты (салициловую кислоту, AHA-кислоты).

Наталия Гайдаш

врач-дерматокосметолог, к. м. н., руководитель клиники эстетической медицины «ТриАктив»

Главное – ни в коем случае не давить прыщи самостоятельно: велика вероятность занести инфекцию. Такое «самолечение» только ухудшает ситуацию. Для лечения юношеских акне по показаниям применяются мануальная чистка лица, ультразвуковые, фракционные и химические пилинги, озонотерапия и – обычно при наличии акне сильной степени тяжести – медикаментозная терапия. Поскольку в 20 лет в большинстве случаев причиной угревой болезни является гормональный дисбаланс – необходимо наблюдение гинеколога и/или эндокринолога. Если есть нарушения гормонального характера, тоэто обязательно отразится на внешности. И в этом случае, сначала нужно решить основную проблему, уже потом – косметическую.

А что делать, если вам всего 20-25 лет, и вы вдруг обнаружили у себя первые мимические морщинки? Не спешите переживать: скорее всего причина – в стрессах, недосыпании или недостаточно бережном отношении к своей коже. Перезагорали в солярии, забыли про увлажняющий крем или просто ложились спать, не смыв косметику – вот и результат. Привести кожу в тонус помогут легкие увлажняющие гели или кремы для молодой кожи с витаминами или растительными экстрактами (зеленого и белого чая, винограда, алоэ, ромашки и пр.)

Бежать ли в салон на процедуры в 23 года?

Бежать не нужно. Но сходить — стоит.

Да-да, к косметологу обращаются не только за уколами красоты. Консультация, определение типа кожи, подбор ухода – это не излишество.

Что касается процедур, то молодой коже они не нужны (если она не проблемная). Можно порадовать себя массажем от профессионала, увлажняющей маской. Оздоровить и насытить минералами кожу под силу маскам с морскими водорослями или минералами.

Чтобы заполучить дополнительных клиентов, косметологи практически всем предлагают чистку лица. Среди экспертов нет единого мнения о несомненной пользе от этой процедуры для любой девушки.

Дело в том, что технология допускает воздействие на кожу не дольше 12 минут. Сильно загрязненной коже этого времени недостаточно.

Выхода здесь два: либо процедура выполняется не до конца (тогда какой от нее смысл?), либо допустить нарушение барьерной функции кожи (что впоследствии приведет к снижению ее иммунитета).

Хорошая альтернатива – регулярное применение Desquacream от Sothys.

Уместна будет ультразвуковая чистка перед торжественным мероприятием или поездкой на море.

Этапы ежедневного ухода за кожей

Существуют 3 основных этапа уход за лицом, запомни и примени их:

1. Очищение.
   Безусловно, это важный и самый первый этап. Прежде чем увлажнять и тонизировать, нужно очистить своё лицо от кожного жира, оставшегося макияжа и пыли. Делать это нужно и утром, и вечером. Утром очищаем лицо от кожного жира. Вечером смываем макияж и пыль, которая осела на наше лицо во время дня.

   Основные правила очищения:

   • Не используем обычное мыло! Оно вызывает сухость кожи.

   Если ты пользуешься мицеллярной водой, обязательно смывай ее.

2. Лучше всего выбирать для умывания талую или минеральную негазированную воду, а также гидролаты. Вода из-под крана может сильно подсушивать кожу.
3. Умываемся водой комнатной температуры. Если ты постоянно пользуешься горячей водой, то кожа со временем начинает сохнуть и шелушиться.
4. Тонизирование.
   Многие считают тоник бесполезным. Но он помогает снять покраснения и воспаления, восстанавливает кислотно-щёлочный баланс, очищает и сужает поры, а также выполняет ещё миллион полезных функций.

   Советуем вам попробовать натуральный гидролат лаванды для всех типов кожи. Он служит хорошим средством сразу для двух этапов: очищения и тонизирования. Можно использовать вместо обычного умывания хлорированной водой из-под крана, снимай макияж мягким растительным средством без спирта и других агрессивных компонентов – твоя кожа точно будет благодарна. Приобрести можно в магазине www.beauty365

5. Увлажнение.
   После тонизирования увлажняем кожу. Для этого идеально подходит Cквалан от Beauty 365. Состоит из 100% натурального растительного сквалана — масла сахарного тростника.

   Сквалан является более устойчивой формой сквалена – естественного компонента кожного себума. Он буквально встраивается в матрицу липидного слоя кожи: укрепляет его и препятствует испарению влаги. Делает кожу эластичной, ускоряет ее регенерацию, разглаживает морщины. Повышает местный иммунитет клеток, помогает справиться с воспалениями, снимает покраснения.

Дополним ваш личный календарь красоты

Предлагаем must have beauty-лист с маленькими фишечками, которые сделают большое дело для внешности:

• Знаменитый Мойдодыр был своеобразным дядькой, но в одном он прав: смывать косметику перед сном – О-Б-Я-З-А-Т-Е-Л-Ь-Н-О!
• Раз в неделю обработайте бровки мягким малиново-брусничным скрабом Чистая Линия.
• Нежное отшелушивание полюбят и губы: время от времени массируйте их смесью меда, сахара и нескольких капель кокосового масла.

• Масочки начинаем делать не тогда, когда не делать их уже просто нельзя, а регулярно, 2 раза в неделю.
• Разделяем летний и зимний уход.
• Рекомендации к применению на средствах ухода пишутся не для обеспечения рабочих мест составителям инструкций, а для того, чтобы вы, красавицы, могли извлечь максимальную пользу из каждой баночки. Без самодеятельности!
• Кожа нуждается в увлажнении. Представляете, руки, ноги, спина – это тоже кожа! Крем для тела уже стоит на вашем туалетном столике? Кондиционер от Nivea – эффективно и бюджетно!
• О пользе зарядки можно говорить долго. Гимнастику для лица ваш календарь красоты в 20-24 года может еще не включать, но прививать привычку пора начинать.
• Проходим мимо антивозрастной косметики.
• Дозировка. Использование большого количества средства не ускоряет эффект или решение проблемы, а увеличивает расход.
• Детский крем верните детям! У вас совершенно другой РН.

Уход за телом и волосами, гигиена, занятия спортом и здоровое питание по-прежнему актуальны.

В силу возраста, вы еще подтянуты, но уже — подходящее время помнить о предстоящем материнстве. Поэтому на тренировках уделите особое внимание прессу: в роддоме вы будете благодарны своим мышцам.

Двадцатилетние

В этом возрасте кожа должна быть в наилучшем состоянии, но, если не начать ухаживать за ней, первые признаки старения появятся ближе к тридцати годам, а на сухой коже — даже к 25. Правильный уход за кожей поможет продлить ей молодость.

Советы по уходу за кожей после 20

• Помимо очищения добавьте увлажняющие процедуры. Это могут быть маски, орошения, компрессы, использование увлажняющего крема.
• Если кожа уже приобретает тенденцию к сухости, то можно рекомендовать использование питательных кремов по необходимости (например, в зимнее время 1 раз в 3 дня).
• Следите за мимикой, чтобы не возникали мимические морщины.
• Используйте солнцезащитные кремы в летний период.
• Соблюдайте сбалансированное правильное питание, достаточное потребление воды.
• Практикуйте гимнастику для лица, шеи и тела.
• Не используйте кремы с гормонами и биостимуляторами.
• Рекомендовано посетить врача косметолога для подробной консультации по подбору средств ухода за Вашей кожей и возможных косметологических процедур.

Как же подобрать средства по уходу?

В подростковом возрасте состояние кожи сильно зависит от гормональных процессов. А вот в 20 лет кожа проявляет себя более стабильно. Сейчас самое время — хорошенько разобраться с ее типом и подобрать соответствующий уход.

Не хватайте с магазинных полок все баночки, на которых указан ваш возраст. Подбор ухода – вещь очень деликатная и строго индивидуальная. Идеально подошедший вашей ровеснице крем — не универсальная волшебная палочка.

Помимо возрастных, есть много других особенностей, которые имеют значение при выборе средств по уходу за кожей.

Пока кожа молодая, неподходящий уход может быть не сразу заметен негативными результатами. Какое-то время кожа потерпит эксперименты — и, возможно, не подаст виду, что невероятно страдает. Впоследствии же работа над ошибками отнимет много времени и средств.

Коже в 24 года следует делать упор на витаминизацию и антиоксидантные формулы.

Если вы поняли самостоятельно, или узнали от специалиста, что ваша кожа — сухая, возьмите за правило чередовать ее увлажнение с питанием. Пару раз в неделю сухую кожу можно смягчать и успокаивать, добавив в ночной уход косметическое масло. Это — отличный проводник для активных веществ.

Важно! Сухая и обезвоженная кожа – не одно и то же. Такая путаница ведет к неправильному уходу, который вредит вашему личику.

Расширенные поры и сухость кожи говорят о том, что тип кожи — жирный либо комбинированный, но она обезвожена. Здесь на помощь придет ультраувлажняющий легкий крем Hydra от Sothys.

Жирную и комбинированную кожу можно и нужно увлажнять. Избыток кожного сала не отменяет потребность в воде.

Масс-маркет или профи?

Изучив потребности своей кожи, мы задаемся вопросом — где же все это купить?

Рассмотрим основные варианты:

1. Средства из ближайшего магазина. Их плюсы — в низкой стоимости. Но, ввиду незначительной концентрации активных веществ, расход продукта большой. В цену заложены расходы на маркетинг и рекламу. При создании средств масс-маркета не используются научные разработки и высокие технологии изготовления.
2. Натуральная косметика – неплохой вариант, если это — заводская упаковка. Не покупайте у непроверенных кудесниц косметический хенд-мейд.
3. Корейская косметика (Tony Moly, Mizon) создана для азиатских женщин, поэтому для нашего типа внешности не работает на перспективу. Если не думать о завтра – можно пользоваться, качество хорошее.
4. Люксовая косметика (Шанель, Диор) может не отличаться по качеству от масс-маркета, но нужно заплатить за дорогую красивую упаковку и бренд. Мгновенный эффект достигается за счет силиконов в составе — соответственно, долговременного эффекта не будет, только на момент использования.
5. Профессиональную косметику создают косметологи, химики, технологи. Это — «умные» средства, не предназначенные для самостоятельной покупки. Специалист узнает все о вашей коже — и подберет, что, как и с чем сочетать.

Что нового из нашей статьи добавите в свой личный календарь красоты? Делитесь в комментариях!

И будьте красивы, а мы — поможем!

Ежедневный уход

Чтобы сохранить внешний вид кожи дольше молодым и в целом выглядеть ухоженно, не прибегая к большому количеству декоративной косметики, требуется ежедневный уход за лицом.

Ключевые этапы этих процедур — очищение и увлажнение. Пожалуй, это самые важные составляющие в заботе за кожей. Поэтапно же ежедневные мероприятия делятся на:

• очищение;
• тонизирование;
• увлажнение;
• защита.

Умывание

Их нужно проводить дважды в день: после пробуждения и перед сном. Зачем это нужно утром? За ночь организм выводит часть токсинов и шлаков на поверхность эпидермиса, и необходимо удалить их. Если не сделать этого, то с новым слоем крема и других средств вы вобьете всю эту грязь в поры. Утром достаточно умыть лицо водой с гелем или пенкой для умывания.

Вечером очищать кожу желательно в несколько этапов. Минимум в 2 шага.

Какие средства хороши для демакияжа:

• Гидрофильное масло — новые средства, которые сначала производили корейские бренды, а теперь вывели свои варианты и другие фирмы. Отлично удаляет загрязнения, а также превосходно выбивает их из пор, борется с прыщами и чёрными точками, убирает лишний жир. Из минусов — высокая цена.
• Некамедогенные натуральные масла — альтернатива гидрофильному маслу. Самые легкие из них — миндальное, из абрикосовых и виноградных косточек, жожоба.
• Мицеллярные средства. Сначала была только мицеллярная вода, теперь появились и различные гели.

Следующий этап — умывание:

• мягкие пенки;
• гели.

При выборе нужно смотреть, для какого типа они предназначены. Не стоит отдавать предпочтение средствам, которые очищают кожу до скрипа и чувства стянутости. К примеру, корейские пенки, так как кожа теряет не только жир, но и драгоценную влагу и высок риск пересушить ее.

Смывать средство нужно прохладной водой. Если использовать горячую, то сальные железы начнут активно работать, и проблем в Т-зоне станет только больше.

Рекомендуется после умывания пройтись по лицу чистящим спонжиком или салфеткой из микрофибры. Если такой атрибут светлый, то вы увидите на нем незначительные остатки тонального крема и другой косметики. Так что одним средством избавиться от макияжа действительно трудно.

Тонизирование

Далее следует нанести тоник на кожу. Он нейтрализует негативное воздействие жесткой воды из-под крана. Можно использовать также лосьоны. Главное, чтобы они были без спирта.

Увлажнение и защита

Следующий шаг — увлажнение. Нужно выбрать дневной и ночной увлажняющие крема с легкой структурой, и желательно подобрать к ним сыворотку, тоже на ночь и на день. Сначала наносится сыворотка, затем крем.

После нанесения сыворотки нужно дать ей высохнуть. Это правило относится к любым средствам, которые наносятся на кожу. Затем в дело идет увлажняющий крем. Для комбинированной кожи лучше всего покупать два разных крема: один для жирной кожи, а другой для сухой или нормальной (в зависимости от того, сухая или нормальная у вас кожа на щеках). Первый крем наноситься на Т-зону, а второй — на остальные участки лица. И тот и другой увлажняющий крем должны иметь защиту от солнца. Зимой достаточно крема с SPF 10, а летом — не менее 20. Таким образом вы одновременно увлажняете и защищаете кожу от негативного воздействия солнечных лучей.

Давно окончили школу, но все равно мучаетесь от акне? Вы не одиноки: по статистике, каждая третья женщина в России старше 25 лет страдает от этой проблемы. Мы разобрались в том, что девушки не знают о своей коже и какие ошибки допускают, давая отпор ненавистным прыщикам.

Чтобы выяснить уровень бьюти-грамотности женщин, Allure опросил почти тысячу респонденток в возрасте от 18 до 35 лет на тему акне. Девушкам были предложены высказывания, которые им нужно было отнести к мифам или правде. В утверждениях были как откровенные заблуждения, так и спорные тезисы, требующие уточнений.

Не узнаю вас в гриме

93% респонденток уверены, что плохо смытая косметика способствует появлению высыпаний. С ними сложно поспорить. Остатки макияжа смешиваются с кожным салом и закупоривают поры, что приводит к возникновению акне. Так что очищение – залог красивой и ухоженной кожи.

Не самый лучший день

91% замечает, что перед критическими днями высыпаний становится больше. Действительно, с началом цикла слегка меняется гормональный фон, да и кожа становится чувствительней. Поэтому даже у девушек с идеальной кожей могут появиться точечные высыпания, которые исчезают так же быстро, как и появились.
Миру – жир!

79% не сомневаются, что жирная пища провоцирует акне. Прямой связи (съела карбонару – вылез прыщик) между двумя фактами нет. Правильное питание – разнообразное и дробное. А дневная норма соотношения белков, жиров и углеводов примерно 1:1:4.

Чистота – залог здоровья?

63% думают, что справятся с акне с помощью регулярного и глубокого отшелушивания. Разумеется, скрабы – важный этап очищения, который способен предотвратить проблемы с кожей. Но если на лице появилось высыпание, косметологи советуют на время отказаться от средств с отшелушивающими частицами в пользу кислотных пилингов и деликатного механического пилинга супермягкой щеточкой (желательно разработанной специально для проблемной кожи), чтобы не травмировать прыщик и не «разнести» инфекцию по всему лицу.

Чужой внутри меня

60% полагают, что причиной акне часто являются паразитарные заболевания. Паразиты, увы, не такое редкое явление. Они отравляют организм продуктами своей жизнедеятельности, отнимают у него питательные вещества, а значит, действительно могут являться одной из причин появления высыпаний на лице.

Интим не предлагать

Половине опрошенных хочется верить, что с прыщиками помогает справиться секс. Придется их разочаровать: хотя гормональный фон восстанавливается, вылечить акне с помощью бурной личной жизни еще никому не удавалось. Получайте удовольствие, а акне лечите более эффективными способами.

С кислой миной

47% думают, что проще всего избавиться от акне с помощью салициловой кислоты. Это действительно эффективный компонент, но средства, содержащие его, лучше использовать под надзором косметолога. «Передозировка» приводит к тому, что кожа начинает вырабатывать еще больше себума. Получается замкнутый круг.

«Замечательный» сосед

46% согласились со следующим утверждением: «В подушке может поселиться подкожный клещ, являющийся причиной акне, поэтому ее нужно менять минимум раз в месяц». В подушке действительно могут завестись клещи (и потом проникнуть под кожу), поэтому периодически их нужно отдавать в химчистку. Но микроскопический паразит проявится в виде акне, только если у его носителя в организме произошел сбой.

Запудрить мозги

41% не сомневается, что матировать кожу лучше с помощью пудры. Да, это прекрасный штрих для завершения макияжа. Но использовать ее в течение дня, то и дело отлучаясь, чтобы «припудрить носик», – значит создавать на лице «слоеный пирог» и благоприятную среду для размножения бактерий. Лучше промакнуть блестящие участки лица матирующими салфетками.

Страсти по пасте

38% считают зубную пасту хорошим помощником в борьбе с акне, если точечно подсушивать ею воспаления. Мало того что это неприятно (ментол здорово щиплет и раздражает кожу), так еще и бесполезно – состав зубных паст и SOS-средств локального действия совершенно разный. Пользуйтесь всем по назначению – не нужно пытаться вскипятить воду в утюге, если для этого есть чайник.

На ночь глядя

33% уверены, что лучше всего лечить акне средствами ночного ухода. Да, физиологи называют ночь «временем заживления». Пока мы спим, у кожи возрастает способность к саморегенерации. Но отказаться от дневного ухода – значит оставить чувствительную проблемную кожу без защиты от агрессивного воздействия окружающей среды и ультрафиолета, которые провоцируют акне.

Спирт, еще спирт…

Самое непопулярное высказывание звучало так: «Прижигание спиртом улучшает состояние кожи с акне». Не много девушек поверили, что этот варварский способ работает, но все-таки их было 18%. Разумеется, это миф: никогда не прижигайте прыщики спиртом – это травмирует кожу.

Исследование показало: почти половина респонденток борется с акне агрессивными методами, притом что кожа, склонная к появлению акне, очень чувствительная. Тысячи женщин готовы к бесконтрольному применению салициловой кислоты, ежедневных скрабов и даже прижиганию спиртом. В итоге кожа страдает, прыщи не проходят, усиливается чувствительность и обезвоженность. Решение: очищение должно быть регулярным, тщательным, но максимально бережным. Советуем присмотреться к прибору для глубокого и деликатного очищения VisaPure со специальной насадкой для проблемной кожи: тонкие и деликатные щетинки (всего 0,05 мм в диаметре, что втрое меньше диаметра поры!), так что щеточку можно использовать даже ежедневно, не боясь травмировать кожу. Кончики закруглены – раздражения не будет. А сами щетинки изготовлены из антибактериального синтетического волокна. Но, несмотря на это, насадку нужно менять каждые 3 месяца. И поддерживать грамотный уход за кожей правильным питанием, здоровым образом жизни и консультациями специалистов.

Врач, который не моется уже пять лет. И утверждает, что так и надо

• Маргарита Родригес
• BBC News Mundo

6 января 2021

Автор фото, James Hamblin

Подпись к фото,

Свой смелый эксперимент Хэмблин описал в недавно опубликованной книге

«Я чувствую себя отлично».

Именно так доктор Джеймс Хэмблин неизменно отвечает на вопрос о том, как он вот уже пять лет вообще не моется.

«К этому привыкаешь и чувствуешь себя совершенно нормально», — признается в интервью Би-би-си 37-летний профессор Школы общественного здравоохранения Йельского университета, специализирующийся на профилактической медицине.

Доктор Хэмблин регулярно публикуется в американском журнале Atlantic, именно там в 2016 году вышла его статья под заголовком «Я перестал мыться, а жизнь продолжилась».

«Мы тратим два года своей жизни на то, чтобы принимать душ или ванну. Так сколько же времени (а также денег и воды) тратится нами впустую?», — писал он тогда.

В 2020 году он подробно описал свой опыт в книге «Чистота: новая наука о коже и чем прекрасно делать как можно меньше» (Clean: The New Science of Skin and the Beauty of Doing Less).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В самом ли деле нам нужно мыться в душе каждый день?

Хотя Хэмблин твердо убежден в том, что нам ни в коем случае не стоит прекращать мыть руки с мылом и чистить зубы, он считает, что нам не стоит так уж тщательно следить за другими частями тела.

Эксперимент по уклонению от мыла

Решение перестать мыться было принято в качестве эксперимента.

«Я хотел понять, что произойдет, — объясняет ученый. — Я знаю многих людей, которые весьма редко моются, но я хотел испытать это на себе и посмотреть, каков будет эффект».

И каким же был этот самый эффект, когда Хэмблин перестал мыться в 2015 году?

«Со временем ваше тело все больше и больше к этому привыкает, и если вы не пользуетесь мылом и дезодорантом, то не так уж и сильно воняете, — говорит он. — И ваша кожа вовсе не становится жирнее».

«Многие люди моют голову шампунем, чтобы удалить жир с волос, а потом используют кондиционер, чтобы втереть в них искусственные масла. Но если прервать этот цикл, то ваши волосы будут выглядеть ровно так, как это было до применения этих средств»,- добавляет экспериментатор.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

По словам Хэмблина, желающие повторить его эксперимент должны делать все постепенно и судить по тому, насколько им комфортно

Впрочем, по словам доктора, это постепенный процесс.

Хэмблин стал использовать все меньше и меньше мыла, шампуня и дезодоранта и мыться все реже. Вместо того чтобы принимать душ каждый день, он стал делать это раз в три дня, а потом и вовсе отказался от мытья.

«Бывало, что я хотел принять душ просто потому, что скучал по нему, я плохо пах и чувствовал себя грязным, — говорит Хэмблин. — Но это стало происходить все реже и реже».

По его словам, чем меньше он пользовался водой и средствами для мытья, тем меньше они ему требовались.

Запах тела и бактерии

Как объясняет американский ученый, запах тела определяется бактериями, которые живут на коже и питаются потом и иными выделениями.

Ежедневное применение моющих средств меняет жировой баланс кожи и тревожит бактерии.

«В ходе энергичного приема душа вы разрушаете целые экосистемы, — писал он в своей статье в 2016 году, — ниша, конечно, заполняется, но все больше теми видами микробов, которые создают дурной запах».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Меньше душа — меньше шампуня — больше экономия

Ну а если не мыться, утверждает доктор, то запускается процесс саморегуляции этих экосистем, они стабилизируются, и мы перестаем дурно пахнуть (вонять).

«Конечно, вы не начнете пахнуть одеколоном, но и вонять не будете, вы просто будете пахнуть как обычный человек», — говорит Хэмблин.

Запах тела в нашей жизни

В интервью журналу BBC Science Focus в августе 2020 года Хэмблину был задан вопрос, заботит ли его тот факт, что он может плохо пахнуть, но окружающие его люди слишком вежливы, чтобы указать ему на это.

На это профессор заверил, что не раз настоятельно просил коллег, друзей и просто знакомых сообщать ему, если он воняет.

Именно так он и добился баланса, при котором его тело перестало издавать неприятный запах.

Более того, Хэмблин утверждает, что его жене даже нравится его новый запах, а другие люди говорят, что от него пахнет совсем неплохо.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Ученый утверждает, что частое мытье нарушает баланс микробов, живущих на нашей коже

«На протяжении почти всей человеческой истории запахи играли важную роль в общении людей, но теперь они практически исчезли из нашей социальной биологии, — объясняет он. — Поэтому теперь мы хотим, чтобы люди никак не пахли или чтобы от них пахло духами, одеколоном или, по крайней мере, гелем для душа. В противном случае мы считаем, что от них дурно пахнет, любой естественный запах человеческого тела автоматически считается негативным».

Но в самом ли деле Хэмблин наотрез отказался от душа?

Нет, он говорит, что ополаскивается, когда уже явно покрылся грязью, или после физических упражнений.

При этом ученый утверждает, что мы отлично можем избавляться от лишней грязи, просто почесываясь или изредка причесывая волосы.

Кожа как зеркало жизни

Решение перестать мыться стало для Хэмблина не только экспериментом.

В процессе работы над книгой он беседовал со многими людьми, в том числе специалистами в области дерматологии, иммунологии, с аллергологами и даже с теологами.

Автор фото, James Hamblin

Подпись к фото,

Хэмблин признается, что иногда все же заходит в душ — после физических упражнений

В результате в своей книге он весьма нелестно отзывается об индустрии средств ухода за кожей.

Он говорит, что эта индустрия продает продукцию, предназначенную для решения поверхностных задач, и хотя некоторые из этих средств могут быть весьма эффективны, нельзя забывать, что в конечном итоге здоровье нашей кожи — это отражение нашего стиля жизни и того, что происходит внутри нашего организма.

Наука против маркетинга

Хэмблин считает, что крайне важно делать различие между наукой и маркетингом. Он полагает, что мы используем больше средств, чем нам на самом деле требуется, полагая, что это прибавит нам здоровья.

Врач также напоминает, что уход за собой в том виде, в каком он сейчас существует, — это современное изобретение.

«Еще столетие назад у большинства людей не было доступа к водопроводной воде, такое было разве что у царственных особ, а простые люди могли лишь изредка насладиться проточной водой, — замечает Хэмблин. — Возможно, они и могли сходить на реку или озеро, но уж точно не делали это каждый день».

«К тому же массового производства тогда не существовало, люди пользовались самодельным мылом, и не каждый день, потому что оно разъедало кожу», — продолжает он.

Автор фото, Luis Diaz Devesa

Подпись к фото,

В своей книге Хэмблин весьма критически отзывается о средствах по уходу за кожей

В своей книге Хэмблин делает вывод, что мы, возможно, злоупотребляем приемом душа и ванны и, если бы мы стали меньше мыться, это лишь пошло бы нам на пользу.

В качестве одного из аргументов он приводит тот факт, что мы еще недостаточно изучили, что же происходит, когда в процессе мытья меняется состав микробов на нашей коже.

«Бактерии, живущие на нашей коже, столь же важны для нашего здоровья и внешнего вида, как бактерии в кишечнике важны для пищеварения, — подчеркивает Хэмблин. — У бактерий сложилась плохая репутация, но в последние 10 лет, благодаря технологии секвенирования ДНК, мы узнали, что бактерии присутствуют везде и как правило не причиняют вреда. Это делает лишь незначительное меньшинство из них».

«Это должно заставить людей задуматься, что же они делают, когда моются, потому что, конечно же, мы хотим избавиться от микробов, вызывающих болезни, но мы не хотим избавиться от всех микробов поголовно», — поясняет ученый.

Мы переоцениваем важность мытья?

Представления об идеале чистоты у всех разные, отмечает Хэмблин. К тому же многие переоценивают важность частого приема душа.

А между тем, по словам ученого, это скорее предпочтение, нежели медицинская необходимость. Впрочем, сам он никогда не советует людям отказываться от мытья.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Микробы присутствуют повсюду, но лишь малая толика их способна вызывать заболевания

Стоит ли попробовать метод Хэмблина?

Сам врач утверждает, что вовсе не собирается доказывать кому-либо, что хорошо, а что — плохо, или настаивать на том, что его подход хорош для всех.

«Но тем, у кого есть проблемы с кожей или кто просто хочет попробовать, я бы посоветовал реже мыться и там уже самим определять, насколько им комфортно, — говорит он. — К примеру, кто-то начинает использовать меньше шампуня, а другие переходят на более щадящий дезодорант. Вы можете начать с того, что сократить время в душе, сделать его холоднее, реже принимать его и использовать меньше мыла. Кардинальные перемены вовсе не обязательны».

Примечание: Все выводы, к которым приходит доктор Джеймс Хэмблин, являются его личным мнением, а не рекомендацией.

Жизнь без косметики: насколько это возможно?

В то время, пока мы играем глазами из-под длинных ресниц, посылаем воздушные поцелуи малиновыми губами, завораживаем нежным румянцем на щеках, наша кожа страдает под грузом многослойного макияжа. Чтобы лицо оставалось молодым и привлекательным, а кропотливо наложенный слой косметики не сыграл с нами злую шутку по истечении нескольких лет, стоит попробовать научится выходить в свет без штукатурки.

Учимся секретам красоты без использования косметики

Красивый и нежный румянец на щеках, молодая кожа – это результат долгого и кропотливого труда. Кожа требует тщательного и регулярного ухода и поддержки не только извне, но и изнутри. Работа над собой проявляется спустя много лет, после 40-45 лет. Ухоженная женщина выглядит на порядок моложе своих ровесниц. В 20 лет мы наслаждаемся молодостью и красотой кожи, в 30 лет – коже нужна поддержка из витаминов и минералов, тогда как в 50 лет – женщина выглядит по результатам своей заботы и трудов.

Внешние факторы ежедневно преследуют нас: плохая экология, стрессовые ситуации, неправильное питание, набор пагубных привычек, неправильные средства по уходу за кожей. Омоложение лица происходит после соблюдения некоторых правил:

• правильный рацион питания, отказ от вредных привычек, употребление большого количества чистой воды;
• здоровый сон и правильный режим – ложиться спать и вставать утром в одно и то же время, не спать больше 8 часов;
• проводить очищение и питание кожи народными средствами;
• включить в свой режим дня физические нагрузки.

Однако все эти рекомендации не принесут свои плоды, пока на нашем лице килограммы тонального крема, губная помада и тени на глазах. Все это закупоривает сальные железы и приводит к загрязнению кожи и признакам преждевременного старения.

Косметическим средствам следует уделять меньше внимания в летнее время года, когда такой слой макияжа оказывает наиболее негативный эффект. Стоит понимать, что нельзя оставлять макияж на ночь. Рекомендуется снимать косметику специальными мягкими средствами, которые не раздражают кожу.

Чтобы придать коже идеальный вид следует начать уход еще с молодых лет. В 20 лет девушки не задумываются над проблемами кожи. Хотя жирный блеск или чрезмерная сухость кожи к 30 годам могут привести к первым морщинам.

С 25 лет нужно проводить питательные процедуры, использовать народные средства. Позже идеально подойдет гиалуроновая кислота, препараты состоят из веществ, что снабжают кожу жидкостью и придают ей гладкость и эластичность. Не забываем о регулярном очищении кожи с помощью пилингов или других отшелушивающих средств.

Главный рецепт молодости и красоты – любить себя и свое отражение в зеркале без макияжа. Счастье и любовь делают женщину по-настоящему красивой.

9 небольших, но эффективных привычек для здоровья, которые нужно зафиксировать в 20 лет

В 20 лет может начаться тернистый путь к самодостаточности, благодаря которому очень легко (даже заманчиво) отложить свое здоровье на второй план. Для многих из нас это может показаться хомячьим колесом работы, общения и больших дел, в то время как такие вещи, как сон, питание и физические упражнения, отходят на второй план. (Возьмите это от этого опытного 28-летнего.)

Также не помогает то, что нам часто говорят, что мы «такие молодые!» и «не о чем беспокоиться!» даже если это может не так ощущаться.В 20 лет люди говорят вам, что у вас вся жизнь впереди, что совершенно нормально просто расслабиться и получать удовольствие. И хотя все это хорошо и правильно, это также может способствовать довольно тусклому отношению к заботе о себе, особенно если вы, как правило, считаетесь здоровым.

Дело в том, что гораздо проще поддерживать хорошее здоровье, чем менять курс, когда что-то не так. Так что даже если такие фразы, как «профилактические осмотры здоровья» и «гибкие счета расходов» могут вызвать у вас остекление (то же самое, TBH), стоит подумать об этом в свои 20 лет и как можно раньше завести хорошие привычки.Также может быть приятно быть более внимательным к своему здоровью в этот часто переходный, напряженный период нашей жизни. Вы ищете настоящего себя и будущего себя.

«Чем раньше вы начнете привыкать к этим здоровым привычкам, тем легче будет сохранить их в своей жизни, когда она станет… более сложной», — Эрин Снайдер, доктор медицинских наук, доцент медицины и педагог-клиницист Университет Алабамы в Медицинской школе Бирмингема, рассказывает SELF.

Имея это в виду, вот девять здоровых привычек, которые эксперты рекомендуют закрепить в 20 лет.

1. Один раз в год проходить обследование у лечащего врача.

«Большинство женщин в возрасте 20 лет, как правило, здоровы и довольно заняты, поэтому многие не обращаются за медицинской помощью до тех пор, пока у них не возникнет проблема», — рассказывает SELF Эмбер Талли, доктор медицины, врач семейной медицины в клинике Кливленда. Конечно, такие варианты, как посещение ближайшего центра неотложной помощи, могут быть отличными в крайнем случае. Но в долгосрочной перспективе вы получите гораздо больше пользы от установления отношений с лечащим врачом (PCP), говорит доктор Талли.

Это означает найти отличного врача, которому вы доверяете, чей подход и ценности совпадают с вашими, объясняет доктор Талли. Например, вы можете быть больше всего заинтересованы в поиске поставщика, который будет подтверждающим союзником ЛГБТК+ или у которого есть определенный подход к уходу, который вы считаете полезным или подтверждающим.

Следующим шагом является проведение (и проведение) ежегодного осмотра у этого человека. Это поможет вам быть в курсе общих медицинских осмотров и составить историю болезни. Затем, когда появляется что-то вроде першения в горле или отека вульвы, «у вас уже есть кто-то, кто знает вас и вашу историю, и с кем вам комфортно разговаривать», — говорит доктор.— говорит Талли. (Кроме того, они, вероятно, с большей вероятностью запишут вас на встречу в последнюю минуту, добавляет доктор Талли. )

2. Найдите способы двигаться, которые вам действительно нравятся.

Вы уже знаете, что физические упражнения необходимы для хорошего здоровья в любом возрасте. Но включение тренировок в свой распорядок дня в 20 лет может подготовить почву для физической активности на всю жизнь.

Как быть здоровым в 20 лет

Сводка ИНСАЙДЕРОВ:

• То, как вы относитесь к своему телу в 20 лет, может повлиять на ваше здоровье на десятилетия.
• INSIDER спросил трех врачей и диетолога, что молодые люди могут сделать сейчас, чтобы оставаться здоровыми в долгосрочной перспективе.
• Они советуют ограничить вредные токсины и время, проводимое перед экраном, а также обращать внимание на свое психическое здоровье.
• Не забывайте делать здоровый выбор и больше спать.

Большинство людей в возрасте от 20 до 20 лет не задумываются о своем здоровье в долгосрочной перспективе, но они, возможно, захотят начать — и в ближайшее время.

«Откровенно говоря, в свои 20 лет вы довольно защищены от проблем со здоровьем, потому что молодость — это такое мощное тонизирующее средство», — сказал INSIDER Дэвид Кац, доктор медицинских наук, директор Исследовательского центра профилактики Йельского университета.«Вы можете обойтись без многих вещей. С другой стороны, это не будет правдой в последующие десятилетия».

INSIDER поговорил с тремя врачами и одним диетологом — членами Инициативы «Настоящее здоровье» — и выяснил, что привычки в отношении здоровья, которые вы формируете в первые десять лет взрослой жизни, могут иметь большое значение в будущем.

«Изменение образа жизни может снизить риск хронических заболеваний — независимо от того,

сахарный диабет

, сердечный приступ, инсульт, деменция, рак — вероятно, в совокупности на 70–80%», — сказал INSIDER Том Рифаи, региональный медицинский директор по метаболическому здоровью и управлению весом в системе здравоохранения Генри Форда.

Так что же влекут за собой эти изменения образа жизни? Вот что, по мнению экспертов, все 20-летние должны начать делать прямо сейчас:

1. Формировать здоровые отношения с алкоголем.

Габи Авеню / Flickr

«Нет никаких сомнений в том, что 20-е годы на самом деле наступают, когда природа ваших отношений с алкоголем, вероятно, устанавливается на всю оставшуюся жизнь», — сказал Кац.«Если вы начнете пить слишком много, это может навредить вашему здоровью в долгосрочной перспективе».

Короче говоря, избыточное потребление алкоголя с течением времени может привести к заболеванию печени, повысить риск некоторых видов рака и проблем с сердцем, а также подорвать вашу иммунную систему, согласно данным Национального института здравоохранения.

Если вы склонны к выпивке, делайте это умеренно: по данным клиники Майо, это не более одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин.

2.Держитесь подальше от опиоидов и табака.

На этой фотографии из файла показаны таблетки OxyContin, расположенные для фотографии в аптеке в Монпелье, штат Вирджиния.

AP Photo / Тоби Талбот, файл

Вы, наверное, слышали об эпидемии опиоидов, охватившей страну прямо сейчас: с 1999 года число американцев, умерших от передозировок, связанных с опиоидами (с участием как обезболивающих, отпускаемых по рецепту, так и героина), увеличилось в четыре раза. Риски, связанные с табаком, также хорошо известны, но стоит повторить: курение может вызвать рак практически в любой части тела и нарушить фертильность, помимо многих других вредных последствий.

«Разумный выбор в отношении рекреационного воздействия потенциально токсичных веществ — абсолютно важная задача для этой возрастной группы», — сказал Кац.

Однако иногда воздействие наркотиков не является рекреационным: многим людям прописывают обезболивающие, такие как оксикодон, после операций или травм.Если это произойдет, убедитесь, что вы знаете об опасной потенциальной зависимости.

«Вы хотите использовать его по минимуму по мере необходимости и быстро переходить на более безопасные вещи», — сказал Кац.

3. Начните серьезно относиться к психическому здоровью.

Шаттерсток

«Я думаю, что эта возрастная группа должна знать, что психическое здоровье является частью здоровья», — сказал Кац. «Это заслуживает уважения. Что бы вас ни беспокоило, есть лечение, если оно вам нужно. И оно начинается с того, что вы уважаете это, поэтому вы обращаетесь за помощью, и вам не стыдно».

Не знаете, как найти помощь? Воспользуйтесь этим пошаговым руководством от Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями.

4. Ограничьте время, проводимое за экраном.

Останавливаться.m01229/flickr

Люди в возрасте от двадцати до двадцати лет проводят часы в день, глядя на цифровые устройства – и это сильно мешает их сну. Синий свет, излучаемый экранами, обманом заставляет мозг сохранять бдительность, подавляя мелатонин – гормон, регулирующий цикл сна. Слишком много экранного времени, особенно ночью, ухудшает качество сна.(И вам не нужно, чтобы мы говорили вам, как важен сон.)

«Речь идет не только о том, чтобы заснуть и спать спокойно», — сказала INSIDER Синди Гейер, доктор медицинских наук, медицинский директор Canyon Ranch в Леноксе, штат Массачусетс. «Это также влияет на ваш голод. Многие исследования показывают, что люди, которые лишены сна, как правило, имеют более высокий [уровень] гормонов голода. время.Так что это играет огромную роль в весе».

И Гейер, и Рифаи рекомендовали приложения, которые отфильтровывают часть синего света, излучаемого вашими экранами. ваши глаза ломаются. Гейер предложил правило 20-20-20 Vision Council: каждые 20 минут, которые вы проводите, глядя на экран, смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. 

5. Ешьте для своего сердца. 

Джастин Салливан / Getty Images

Прядение, очистка сока и йога могут быть модными в последнее время, но одно не изменилось: болезни сердца по-прежнему являются основной причиной смерти в этой стране, и так было уже некоторое время. К счастью, есть дешевый способ снизить риск

болезнь сердца

и другие проблемы со здоровьем сердца, по словам диетолога Энди Беллатти: Ешьте лучше.

«Часто, когда у людей начинаются проблемы с сердцем — даже если это проблемы с высоким уровнем триглицеридов, холестерина или артериального давления — многие последствия возникают в 30-40 лет, но они вызваны тем, что вы делали десятилетия назад, — сказал Беллатти INSIDER.«Ваши 20 лет — действительно хорошее время, чтобы начать снижать риск».

Вы можете начать с того, чтобы есть больше листовой зелени и клетчатки (особенно в виде фасоли или бобовых), а также убедиться, что вы едите омега-3 жирные кислоты. По данным Американской кардиологической ассоциации, они содержатся в морепродуктах, морских овощах, семенах льна, грецких орехах и семенах чиа, и, как известно, несколькими способами защищают здоровье сердца.

Затем попробуйте начать ограничивать избыток натрия и сахара.

«Добавленный сахар вреден для артерий и сердца», — сказал Беллатти. «В 20 лет я бы особенно воздержался от любых жидких источников сахара. Сюда входят не только газированные напитки, но и соки — это концентрированный сахар, в котором нет клетчатки. Это также относится к тому, что я называю десертным кофе. кофе.»

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить потребление добавленного сахара примерно до 25 граммов (или 6 чайных ложек) в день. Что касается натрия, придерживайтесь 2300 мг (около 1 чайной ложки поваренной соли) в день.

6. Упражняйтесь больше, а не усерднее.

Flying Kiwi Tours / Flickr

Всем известно, что упражнения помогают поддерживать здоровье сердца и снизить вес. Но меньше людей знают, что упражнения не обязательно должны быть интенсивными, чтобы приносить пользу.

«Мы узнаем, что, вероятно, большой объем движений низкой и средней интенсивности связан с долголетием», — сказал Рифаи.

Его совет: не думайте о физических упражнениях как о закуске, которую вы получаете один раз в день. Относитесь к нему как к гарниру, которым вы посыпаете каждый прием пищи в течение всего дня.

«Передвигайтесь, когда можете. Можете ли вы провести встречу стоя или пешком? Отлично. Вы припарковались дальше? Да, это считается.Если вы можете найти лестницу, используйте ее. Вы на 20 этаже? Вам не обязательно занимать все 20 этажей, но сделайте привычкой выходить на 17-м этаже и подниматься оттуда, — сказал он. — Не сбрасывайте со счетов любые виды физической активности».

7. Настройте свою среду.

7-й паз/Flickr

Окружающая среда оказывает сильное влияние на вашу способность придерживаться здоровых привычек. Возьмем исследование, проведенное доктором Брайаном Вансинком из Лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета: он и его команда изучили кухни реальных людей и обнаружили, что женщины, которые держат бутылку содовой на прилавке, весят на 24–26 фунтов больше, чем соседки, которые этого не делают. Но женщины, у которых на прилавке стояла ваза с фруктами, весили на 13 фунтов 90 118 меньше, чем 90 119 соседок, у которых ее не было.

Вывод: не держите в доме поблажек и не ждите, что одной силой воли вы сможете сопротивляться им.

«Сделайте выбор по умолчанию здоровым выбором», сказал Рифаи.«Конечно, [имейте] время от времени потворствуйте себе здесь и там, когда вам случается сталкиваться с этим или жаждать его. Но на самом деле не позволяйте ему сидеть перед вами в доме».

8. Берите на себя ответственность.

Flickr/Али Самиевафа

Мы все потихоньку отказываемся даже от самых горячих планов, связанных со здоровьем. Это потому, что формирование новых привычек — это тяжелая работа.

Так что не помешает сделать резервную копию.

«Постарайтесь быть подотчетным каким-то образом, который вы считаете дружелюбным», — сказал Рифаи — будь то еженедельная пробежка с приятелем или использование личного тренера. Даже трекеры и приложения (например, Fitbit или MyFitnessPal) могут помочь.

Скоро, сказал он, ты научишься меньше полагаться на эту внешнюю помощь, и со временем ты сможешь нести ответственность за себя самостоятельно.

8 здоровых привычек, которые, по мнению экспертов, вам понадобятся в 20 лет

Эта статья является частью серии статей, призванных помочь вам ориентироваться в жизненных возможностях и проблемах. О чем еще нам написать? Свяжитесь с нами: [email protected].

Если бы у вас был всего один совет по здоровью для людей в возрасте 20 лет, что бы это было?

Этот вопрос мы задали ряду экспертов в области питания, ожирения, кардиологии и других медицинских дисциплин. В то время как большинство 20-летних не слишком беспокоятся о своем здоровье, исследования показывают, что образ жизни и решения в отношении здоровья, которые мы принимаем в течение третьего десятилетия жизни, оказывают существенное влияние на то, насколько хорошо мы стареем.

Сохранение здоровья в возрасте 20 лет тесно связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний в среднем возрасте, согласно исследованию Северо-Западного университета . Это исследование показало, что большинство людей, усвоивших пять здоровых привычек в возрасте 20 лет — индекс мышечной массы тела, умеренное потребление алкоголя, отказ от курения, здоровое питание и регулярная физическая активность — оставались здоровыми и в среднем возрасте.

И непропорционально большая часть веса, который мы набираем в течение жизни, накапливается в 20 лет, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Средняя женщина в Соединенных Штатах весит около 150 фунтов в 19 лет, но к 29 годам она весит 162 фунта — это прибавка в 12 фунтов. Средний 19-летний мужчина весит 175 фунтов, но к тому времени, когда ему исполняется 29 лет, он становится на девять фунтов тяжелее и весит 184 фунта.

Но молодому взрослому может быть особенно трудно сосредоточиться на здоровье.Молодые люди часто проводят долгие часы на работе, из-за чего им трудно заниматься спортом и хорошо питаться. Они сталкиваются с давлением на работе, романтическими проблемами, проблемами с деньгами и стрессом в семье. У кого есть время подумать о долгосрочном здоровье?

Чтобы упростить задачу, мы попросили нашу группу экспертов дать всего один простой совет по вопросам здоровья. Мы пропустили очевидные варианты, такие как отказ от курения или употребление запрещенных наркотиков — вы это уже знаете. Вместо этого мы попросили их рассказать о простых стратегиях, которые помогут 20-летним встать на путь улучшения здоровья.Вот что они должны были сказать.

(См. также: Почему вам следует пропустить веб-сайты о здоровье и просто обратиться к врачу)

20 лет: руководство по здоровью для женщин

Мы не можем этого отрицать: время идет, и наши тела меняются. Наше повседневное здоровье похоже на погоду. Как солнечные дни или проходящие бури, холода приходят и уходят. Так же как насморк, боли и прыщи и волдыри. Однако наше общее состояние здоровья больше похоже на климат. Это совокупность множества различных факторов — генетики, случайности и образа жизни, который мы делаем, — и в долгосрочной перспективе это оказывает большее влияние на нашу жизнь.

Некоторые факторы, влияющие на наше здоровье, находятся вне нашего контроля, например, медицинское наследие нашей семьи. Если у вашей матери или сестры был рак молочной железы, у вас также может быть больше шансов заболеть раком молочной железы. Несчастные случаи, травмы и генетически непредвиденные состояния также могут нанести нам ущерб и вывести наше здоровье из равновесия.

Но мы можем контролировать выбор образа жизни, который мы делаем, и этот выбор, безусловно, накапливается и либо обогащает, либо ставит под угрозу качество здоровья, которым мы наслаждаемся на протяжении многих лет нашей жизни. Решения, которые вы принимаете, например, курить или нет, какие продукты вы едите и сколько физической активности вы вписываете в свою жизнь, могут улучшить или разрушить ваше здоровье.

Каждый из нас уникален, и процесс старения коснется каждого из нас по-разному. В общем, чтобы быть самым здоровым в любом возрасте, вам нужно понимать, как может измениться ваше тело. Вы также должны не отставать от нескольких рутинных профилактических осмотров здоровья и внедрить в свою жизнь полезные, омолаживающие привычки. Время идет, поэтому используйте его с максимальной пользой, независимо от вашего возраста.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www. medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-20s-A-Health-Guide-for-Women

.

Ни одна женщина в возрасте 20 лет не похожа на другую, и никакие две женщины не проживают свои 20 лет одинаково.Но есть некоторые общие черты и несколько вещей, на которые вы можете положиться.

В течение этого десятилетия женщины лучше узнают свое тело, приобретая более глубокое понимание своих менструальных циклов и своих моделей возбуждения . Некоторые женщины экспериментируют со своим сексуальным образом жизни, возможно, имея больше сексуальных партнеров, чем когда-либо в своей жизни. Из-за этого женщины в возрасте 20 лет имеют более высокий уровень заражения инфекциями, передающимися половым путем (ИППП), такими как хламидиоз и гонорея, чем в любой другой период их жизни.

Более частая половая жизнь может также подвергать женщин риску более частых инфекций мочевыводящих путей . Гормональные колебания, использование определенных видов контрацепции и плохая гигиена могут способствовать дрожжевым инфекциям и бактериальному вагинозу , которые распространены в этом возрасте.

Необходимо будет сделать или переоценить выбор в отношении противозачаточных средств . Многие женщины вступают в моногамные отношения в возрасте 20 лет, и решение о том, иметь или нет (и когда) детей, становится серьезной проблемой.Беременные матери имеют более высокий риск высокого кровяного давления, связанного с беременностью, или преэклампсии . В противном случае рождаемость , скорее всего, не будет проблемой в этом возрасте.

В свои 20 лет вы все еще можете бороться с прыщами или с поиском наилучших средств по уходу за кожей для вашего типа кожи . Скорее всего, ваша кожа будет выглядеть сияющей и здоровой независимо от ваших привычек или режима дня. В этот период вашей жизни у вас все еще есть достаточный запас коллагена .Некоторыми из самых больших врагов вашей кожи в 20 лет будут чрезмерное пребывание на солнце и неадекватная защита от ультрафиолета и неправильное питание . Рак кожи становится все более распространенным среди молодых женщин.

Чрезмерный набор веса в это время может привести к проблемам со здоровьем в более позднем возрасте, в частности, диабету или сердечно-сосудистым заболеваниям . Ваши костей тоже несут на себе бремя лишнего веса и вредных привычек.Необходима диета, богатая кальцием, необходимым для строительства костей.

20 лет — время безграничных возможностей. Это время, чтобы воспользоваться своей молодостью, энергией и стойкостью и создать прочную основу, которая поможет вам прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-20s-A-Health-Guide-for-Women

.

Развивайте здоровые отношения с едой. Чрезмерно напряженный график или ленивое, беспорядочное отношение к еде может держать молодых женщин во власти фаст-фуда, причудливых диет и вообще вредных пищевых привычек. Когда вам двадцать с небольшим, у вас есть возможность исследовать и экспериментировать с питанием. Знакомство с едой. Полюбите еду. Познакомьтесь с едой, которая любит вас в ответ, той едой, которая питает вас, дает вам энергию и заставляет вас чувствовать себя счастливым, что вы живы, чтобы попробовать ее.Так что сотрите номера блюд на вынос со своего мобильного телефона и перестаньте пропускать завтрак! Купите хорошую кулинарную книгу или загляните в онлайн-блоги о гурманах и рецептах. Познакомьтесь с отделом продуктов на местном рынке, изобилием вкусных и богатых питательными веществами вариантов.

Будь активным и оставайся активным. В 20 лет энергия и активность могут приходить вспышками: учеба или вечеринка по ночам, авантюрные путешествия с друзьями, подготовка блиц-резюме и сопроводительных писем для поиска работы. Это также может быть прекрасным временем для экспериментов и поиска видов физической активности, которые вам больше всего нравятся. Сердечно-сосудистые преимущества можно ощутить на беговой дорожке или беговой дорожке, на занятиях по велоспорту, на футбольном поле, беге по базам, беге по треку, прогулке по пляжу или танцах до рассвета. Самое главное — найти то, чем вы любите заниматься, что заставляет вас двигаться. Регулярная физическая активность поможет вам избавиться, среди прочего, от лишнего веса, сердечных заболеваний, диабета, потери костной массы, стресса и депрессии.

Не курить. Это простой и научно доказанный факт, что курение сигарет вредно для вашего здоровья — и во многих отношениях! Вы можете подумать: «Эй, я молод. Мне это сойдет с рук», и просто выдохнуть. Правда, рак легких обычно не возникает до позднего возраста, но курение также подвергает вас риску сердечных заболеваний , инсульта , остеопороза , рака шейки матки и проблем с менструацией и бесплодием . Не говоря уже о том, что нет ничего гламурного или крутого в низкой плотности костей , желтых и гнилых зубах или опухших, кровоточащих деснах .

Постройте прочный фундамент. К тому времени, когда вам исполняется 20 лет, плотность вашей кости почти достигает своего пика. Ваша работа сейчас состоит в том, чтобы построить то, что вы можете, и сохранить то, что у вас есть. И это немного работы, как с точки зрения фитнеса, так и с точки зрения продуктов, которые вы едите. Видите ли, в этом возрасте вам нужно получать около 90 167 1000 мг кальция в сутки 90 168 .Чтобы получить представление, чашка простого йогурта содержит чуть более 300 мг. Другие пищевые источники кальция включают сыр, тофу, многие виды бобов и немного темной листовой зелени. Ваши кости также ценят достаточный запас витамина D , 400 МЕ в день , который поможет вашим костям впитывать кальций, которым вы их кормите. Вы можете принимать добавки, чтобы получить необходимые вам минералы и витамины, или вы можете пойти более вкусным путем и включить их в свой рацион. Выполните 90 167 упражнений с весовой нагрузкой 90 168, чтобы укрепить свои кости, и 90 167 основных упражнений 90 168, чтобы создать центральную стабилизирующую электростанцию ​​вашего тела. У ваших колен тоже есть потребности. Когда вы станете старше, им понадобится все
помощь, которую они могут получить, поэтому подкрепите их сильными четырехглавыми мышцами и икроножными мышцами.

Защитите свою кожу. Наша кожа стареет вместе с нами. Никто не может полностью избежать природных и экологических окислительных повреждений, которые в конечном итоге приводят к структурному разрушению нашей кожи. Тем не менее, морщины и дряблость кожи можно отсрочить с помощью здоровых привычек , сбалансированной диеты и процедур по уходу за кожей, которые подчеркивают защиту , очищение и отшелушивание .Всякий раз, когда вы выходите на улицу, наносите солнцезащитный крем на открытые участки кожи и повторно наносите его по мере необходимости. На лицо может понадобиться увлажняющий крем с более высоким фактором защиты от солнца (SPF), и не забывайте о своих нежных, уязвимых губах.

Сжать во сне. Кажется, что все больше и больше людей спят все меньше и меньше. Очень жаль: сон — это ценный товар для здоровья, имеющий решающее значение для здорового, функционирующего тела и разума. В свои 20 лет вы можете столкнуться с периодическим дефицитом сна после ночного сна или в стрессовое время.Или вы можете испытать полномасштабную бессонницу. Хроническая бессонница может привести к депрессии, диабету и снижению способности учиться и запоминать информацию. Бессоннице способствует множество факторов: рассеянный и напряженный график, депрессия и тревога, слишком много кофеина, слишком много алкоголя и курение, и это лишь некоторые из них. Настройте себя на хороший, питательный сон от 6 до 9 часов каждую ночь, избегая похитителей сна и установив постоянный режим сна.

Практикуйте безопасный секс. Лучшей защитой от ИППП являются латексные презервативы, хотя они не эффективны на 100%. Даже если вы считаете, что были максимально осторожны, вы все равно могли подвергать себя риску заражения ИППП, такими как вирус папилломы человека (ВПЧ), хламидиоз и гонорея. Презервативы не могут защитить вашу кожу от некоторых ИППП, таких как ВПЧ, который может привести к раку шейки матки. Если вы ведете активную половую жизнь, вам следует ежегодно проходить обследование на инфекции, в том числе мазок Папаниколау. Вы также можете поговорить со своим врачом о том, подходит ли вам вакцина против ВПЧ.

Приливные инфекции. Женщины в возрасте 20 лет могут испытывать некоторые очень интимные боли там, внизу . Инфекции мочевыводящих путей , дрожжевые инфекции и бактериальный вагиноз можно избежать, соблюдая несколько правил гигиены и образа жизни. Секс может привести к попаданию бактерий в вашу систему из гениталий вашего партнера или из-за нарушения баланса бактерий, вызванного спермицидом. Раньше женщины использовали спринцевание для этой цели, но этот процесс может фактически нарушить баланс «хороших» бактерий в области половых органов. Скорее всего, вы можете смыть бактерии, помочившись сразу после секса. И вы, возможно, научились этому еще во времена приучения к горшку, но убедитесь, что вы всегда вытираетесь спереди назад после посещения туалета.

Защитите свое репродуктивное здоровье. Проконсультируйтесь со своим гинекологом или репродуктологом, чтобы выбрать наилучший вариант контрацепции для вас и вашего образа жизни. Оральные противозачаточные таблетки могут подойти одной женщине, в то время как другой вариант лучше удовлетворит потребности другой женщины. Оптимизируйте свою фертильность , получая достаточное количество фолиевой кислоты. Добавка, содержащая 0,4 мг (400 микрограммов) фолиевой кислоты, может дополнить диету продуктами, богатыми фолиевой кислотой, такими как злаки, шпинат и чечевица.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-20s-A-Health-Guide-for-Women

.

Никогда не рано начать следить за своим здоровьем. Используйте этот контрольный список для проверки, чтобы быть в курсе тестов и обследований, которые вам нужны в течение 20 лет.

• Пап-тест и гинекологический осмотр: К тому времени, когда вам исполнится 20 лет, вы должны проходить плановые ежегодные гинекологические осмотры и гинекологический тест. Пап-тесты позволяют выявить рак шейки матки, а гинекологический осмотр позволяет врачу осмотреть шейку матки и влагалище и получить представление о состоянии матки.Ваш поставщик медицинских услуг может также искать признаки инфекции.
   
• Обследование молочных желез: Рак молочной железы — очень распространенное онкологическое заболевание среди женщин. В возрасте 25 лет ваши шансы заболеть раком молочной железы составляют менее 1 из 1000. Ваш лечащий врач может провести осмотр, когда вы проходите ежегодный мазок Папаниколау и гинекологический осмотр. Если нет, спросите своего врача, следует ли вам проходить обследование молочных желез, и если да, то как часто. Вы также должны ознакомиться с внешним видом своей груди, чтобы знать, что для вас нормально.
   
• Проверка состояния кожи: Вы можете подумать, что вам еще далеко до возраста пикового риска, но любой человек в любом возрасте может заболеть раком кожи. В дополнение к минимизации вашего риска с помощью здоровых привычек к солнцу, ваш лечащий врач должен провести тщательную проверку кожи, чтобы выявить новые или измененные родинки или следы. Вы также можете проверить кожу самостоятельно (или с помощником). Помните буквы ABCDE, когда смотрите на наросты на коже:
  • A симметрия (не круглая)
  • B заказ (нестандартный)
  • C цвет (неравномерный, меняющийся, отличный от других родинок)
  • D диаметр (больше ластика для карандашей)
  • E volving (изменение размера, формы или цвета)

  Если что-то кажется необычным или тревожным, обратитесь к врачу.
   

• Стоматологические осмотры: Посещайте своего стоматолога для профилактических осмотров и плановой чистки. Частота посещений будет действительно зависеть от индивидуальных потребностей, хотя большинство авторитетов в этом вопросе рекомендуют по крайней мере один или два раза в год.
   
• Офтальмологические осмотры: Даже если ваше зрение в 20 лет составляет 20/20, вам следует проходить обследование глаз каждые один-два года. В конце концов, окулисты проверяют не только качество вашего зрения, но и другие факторы, например, признаки глаукомы.Если у вас есть такие заболевания, как диабет, высокое кровяное давление или проблемы со зрением в семейном анамнезе, ваш окулист сообщит вам, нужны ли вам более частые осмотры и осмотры глаз.
   
• Артериальное давление и холестерин: Теперь вы не подвергаетесь слишком большому риску повышенного уровня, особенно если вы следуете здоровым сердечным привычкам, таким как регулярные физические упражнения, правильное питание и отказ от курения. Каждый раз, когда вы идете на прием к врачу, вам будут измерять кровяное давление, и каждые несколько лет вам следует проходить обследование на уровень холестерина.Если вы попадаете в определенные группы риска, ваш врач может чаще проверять ваши уровни. Вы можете подвергаться риску, если у вас диабет, большая окружность талии или если вы курите.
   
• Прививки: Вы думаете, прививки только для детей? Некоторые прививки, которые вы получили в детстве, возможно, потребуется обновить, в то время как доступны другие прививки, которые могут защитить вас от ненужных проблем со здоровьем. Спросите у своего врача, есть ли у вас какие-либо из следующих заболеваний:
  • Сделайте прививки для защиты от кори, эпидемического паротита и краснухи (MMR) , если вы никогда ранее не получали прививки.Если вы окажетесь в определенных опасных ситуациях, вам также потребуется вакцинация MMR. К таким рискованным ситуациям относятся работа в сфере здравоохранения, учеба в колледже и поездки в определенные страны.
     
  • Вакцина против столбняка, дифтерии и коклюша (Tdap) рекомендуется всем, кто делал последние прививки Tdap более 10 лет назад. Другие лица, которые должны получить Tdap, включают тех, кто работает в тесном контакте с младенцами, тех, кто планирует забеременеть, и тех, кто получил «грязную» рану (т.г., от ржавого гвоздя).
     
  • Каждый год делайте прививку от гриппа . Прививка от гриппа особенно важна, если у вас есть заболевания, которые подвергают вас риску осложнений от гриппа.
     
  • Подумываете о кругосветном путешествии? Подумайте о том, чтобы сделать прививку от менингита и гепатита А и В , и проконсультируйтесь с туристическим врачом или врачом относительно других рисков, связанных с конкретными пунктами назначения.
     
  • Если вы никогда не болели ветряной оспой в детстве, вам следует сделать прививку от нее сейчас.И если вы не уверены, сделали ли вы это, сделайте прививку на всякий случай. Это также хорошая идея, если вы надеетесь забеременеть в будущем. Однако воздержитесь, если вы уже беременны (или надеетесь забеременеть в течение нескольких недель после вакцинации).
     
  • Вирус папилломы человека (ВПЧ) является распространенным, но полностью предотвратимым заболеванием, передающимся половым путем. Презервативы не могут полностью защитить вас от вируса, и хотя это тихий, бессимптомный вирус, он может подвергнуть вас повышенному риску рака шейки матки.Трехдозовая вакцинация обеспечивает защиту.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-20s-A-Health-Guide-for-Women

.

10 способов сохранить психическое здоровье в 20 лет

Поздние ночи, раннее утро, походы за кофе и групповые проекты в колледже — наши бурные двадцатые годы — одно из самых сложных, но плодотворных сезонов, которые мы когда-либо могли пережить.Мы попадаем в совершенно новый мир так называемого взросления без надлежащего введения или руководств о том, как устроена эта жизненная штука. Могу ли я получить свидетеля? Это как невероятно неловкое первое свидание. Это приводит к нескольким хорошим смехом, некоторым неловким ловушкам и незабываемому путешествию к самопознанию.

В начале своего двадцатилетия я помню, как направлял свою внутреннюю Эль Вудс, живя на скоростной полосе. Совмещая три работы с частичной занятостью, экстравертную социальную жизнь и неприятные домашние задания, я делал все, что в моих силах, чтобы быть в каждом клубе и на каждой вечеринке, на которой нужно было быть.Однако нравившиеся людям и мое постоянное стремление к чрезмерной самоотдаче в конце концов истощили меня умственно, физически и духовно. Попадание в больницу заставило меня замедлиться и принять таблетку от озноба, которая так запоздала. Вместо того, чтобы позволять этому негативно влиять на нашу жизнь, вот несколько примеров советов, как избегать нездоровых ситуаций и преодолевать их как чемпион.

1. Уточните, что должно быть приоритетом в вашей жизни.

Ежедневно нас окружает множество возможностей, и если мы не будем осторожны, мы позволим людям диктовать нам, как нам проводить свободное время.Ваше время невероятно бесценно и стоит каждой копейки! Выделите время, чтобы наметить свой распорядок дня, который не подлежит обсуждению. Будь то курсовая работа или удержание вашей первой работы, создайте пятерку основных обязательств, которые важны для вас и для успеха вашего благополучия. Ежедневно уделяйте время этим приоритетам, потому что стремление к тому, что стоит нашего времени, способствует лучшему будущему. Как только вы узнаете, в чем вы не можете пойти на компромисс, вы сможете координировать возможности, которым вы можете сказать «нет», и все будет в порядке. Какие вещи дают вам жизнь? Помимо того, что вы сосредоточены на своих собственных не подлежащих обсуждению вещах, находите ли вы время для этих вещей?

Источник: @talisa_sutton

2. Отпустите токсичные отношения.

Люди в вашей жизни должны быть болельщиками в вашем углу. Вы знаете… люди, которые будут вашими помощниками или погибнут, будут появляться каждый раз, чтобы увидеть, как вы преуспели. Эти дающие жизнь души добавляют вам ценности и дополняют вашу жизнь. Говорите «сайонара» людям, которые остаются рядом только для того, чтобы усложнить вам жизнь и обескуражить вас.Не всем, кого мы встречаем, суждено быть в нашем внутреннем кругу, и это совершенно нормально. Когда вы находитесь рядом с ними, вы чувствуете себя уверенно в собственной шкуре? Или они наполняют ваш разум неуверенностью в себе? Изучите здоровье вашей банды девушек и сделайте свою жизнь немного проще, придерживаясь настоящих MVP.

3. …И дорожить здоровыми.

Эти люди — Губка Боб Квадратные Штаны для Патрика Стара, Тиа для Тамеры и Тина Фей для Эми Полер. Несколько раз мы ищем одобрения других людей, в то время как перед нами уже стоят замечательные друзья.Когда мы тратим время на то, чтобы инвестировать в эти дружеские отношения, мы настраиваемся на успех, потому что эти люди уже готовы подтолкнуть нас к следующему уровню. Верно! Это те, кто не спит с вами до трех часов ночи, чтобы помочь вам сориентироваться в жизни, или они приходят, чтобы доставить мороженое и посмотреть с вами Netflix после паршивого дня.

В то время как другие уходят из нашей жизни, мы встречаем новые лица людей, которые заставляют нас чувствовать себя ценными и любимыми за все, что мы есть.Токсичные отношения не стоят головной боли. Цените друзей, которые уделяют время своему дню, чтобы повысить ценность вашего!

Источник: Марк Д Сайкс

4. Станьте боссом, говоря «нет».

Ваши усилия, ваша страсть и ваше время невероятно бесценны. Они стоят того, чтобы получать компенсацию и в них вкладываться. Не позволяйте неуверенности говорить вам об обратном. Сказав «нет» неоплачиваемой работе или возможности, которая не соответствует вашим целям, вы позволяете себе сказать «да» правильной возможности, которая в конечном итоге появится в нужное время.Иногда в нашу дверь стучится 2000 предложений, и это здорово. Но потенциально они могут отвлекать нас или мешать нам воспользоваться действительно интересной возможностью преуспеть в том, что мы любим, и получать за это деньги! Знайте себя и тип команды, с которой вы хотите работать. В этом мире есть люди, которые увидят вашу работу или, может быть, те характеристики, которые вы предлагаете, и приложат к этому так много ценности, инвестируя. Девочка, никто не сможет присмотреть за тобой так, как ты!

5.Испытайте столько удовольствия, сколько сможете, пока можете.

Купите билет на самолет, проведите ночь напролет или отправьтесь в путешествие своей мечты на выходных с подругами. Лучшие воспоминания возникают спонтанно, когда мы решаем сказать «да» даже забавным вещам, которые нас пугают. Наши бурные двадцатые годы быстро пройдут мимо нас, и последнее, что мы хотели бы сделать, это оглядываться назад с сожалением. Развлечение в приоритете в нашем расписании помогает нам отвлечься от стресса и может активно помочь нам найти баланс в нашей еженедельной суете.Пример, который, я уверен, знаком многим из нас… Когда я хожу по магазинам и поглощаю свой любимый десерт по выходным, я не думаю о домашних заданиях или рабочих задачах в моем списке дел. Я хвалю себя и хвалю себя за упорный труд. Психическое здоровье заключается в поддержании этого баланса заботы о себе, чтобы мы могли, в свою очередь, позаботиться о проектах, лежащих на наших тарелках. Гибкий график не будет длиться вечно; следовательно, сейчас самое время сказать «да» приключениям, которые мы очень хотим попробовать.

Источник: @musesuniform

6. Примите свои несовершенства с изяществом.

Во времена, когда совершенство является стандартом стремления, дайте себе слабину! Иногда мы оказываем ненужное давление на себя, чтобы быть совершенными, а взамен начинает проявляться наше беспокойство — фу! Покройте их изяществом и двигайтесь вперед, как девушка-босс, которой вы являетесь. Но ты будешь делать ошибки. Предрасположенность к несчастным случаям заложена в самой нашей ДНК. Кроме того, если вы чем-то похожи на меня, и вы также следите за такими брендами, как Aerie и Dove, вы знаете, что совершенство абсолютно переоценено.Цвета реальной жизни выходят за рамки, и именно благодаря той же подлинности мы можем влиять на других людей, которые борются с теми же недостатками. Через все входы и выходы, намеревайтесь любить, кто вы есть! Когда мы способны любить себя, мы также можем вдохновить наш мир на распространение любви к себе.

7. Знайте свои пределы изнутри и снаружи.

Одна из самых больших ошибок, которую мы склонны совершать в свои 20 лет, — это перегружать наши графики. В наши дни мы легко становимся королевами всего, говоря «да» каждому приглашению.Но если мы хотим иметь здоровый разум, тело и душу, крайне важно, чтобы мы придерживались параметров нашей силы. На первом и втором курсе колледжа я понятия не имел, где у меня переломный момент, и поэтому я почему-то благодарен, что понял это, когда понял. Когда наш график начинает мешать нашему здоровью, мы должны сделать шаг назад и пересмотреть наши обязательства. Лучше хорошо жонглировать тремя вещами, чем пытаться жонглировать двадцатью, едва удерживая голову над водой.Когда вы чувствуете, что добавление еще одного обязательства на вашу тарелку будет ошеломляющим, не заставляйте себя делать больше. Вместо этого наслаждайтесь возможностями, в которые вы уже вовлечены, чтобы не перегружать себя!

Источник: @barre3

8. Влюбитесь в физические упражнения.

Посещение тренажерного зала, прогулка по озеру или просто тренировка в гостиной с лучшей подругой могут действительно принести пользу вашей жизни! Упражнения регулируют наше тело удовлетворительным образом, что позволяет нашим эндорфинам хорошо вырабатываться. Разработайте рутину, которая работает для вас! Не всем суждено тренироваться до отказа или стать легендой кроссфита. Пробуйте различные режимы упражнений, пока не сможете определить, какой из них заставляет вас чувствовать себя на миллион долларов. Если мы любим себя, то выделим в своем расписании время для пропаганды здоровых привычек, одним из которых будет занятие спортом. Баланс — это абсолютно все, когда дело доходит до упражнений, и как только мы последовательны, наши тела отражают естественный подъем нашего психического здоровья, который помогает нам избавиться от стресса положительным методом.

Источник: Dash of Darling

9. Заполните страницы паспорта.

Как заядлый путешественник, я не могу не подчеркнуть этот момент. Путешествие — один из самых прекрасных способов инвестировать в себя и создать незабываемые воспоминания. Это возможность познакомиться с разными культурами и познакомиться с новыми людьми, которые изменят вашу жизнь к лучшему. В колледже я взял летний отпуск, чтобы учиться за границей в Англии. На протяжении всей поездки мы посетили Исландию, Уэльс и Шотландию, и это пробудило мой творческий потенциал! От восхитительной выпечки и европейского латте, которые я потреблял, до поразительной архитектуры городов, путешествия заставили меня снова влюбиться в жизнь.Существует целый другой мир, наполненный вдохновляющими инновациями и инициативами сообщества. Найдите минутку, чтобы оценить их, и это даст вам новую признательность за то, что вы живы. Американский писатель Марк Твен однажды выразился просто так: «Путешествие — лучший урок». Не позволяйте страху помешать вам путешествовать! Создание воспоминаний в новом городе или новой стране — это приключенческий путь, открывающий новые перспективы.

10. Всегда обращайтесь за помощью.

Кто бы мы ни были и куда бы ни завела нас жизнь, нам нужна помощь! Нам нужно окружить себя правильными людьми и правильными ресурсами, чтобы пережить как хорошие, так и трудные времена в жизни. После того, как я посвятил себя слишком многим вещам одновременно и увидел, что мое здоровье ухудшается, я понял, что мне нужно обратиться за консультацией, и немедленно начал сеансы консультирования по вопросам здоровья, потому что мне нужно было снова научиться заботиться о себе. Мои друзья и семья также стали моим самым большим источником ответственности за правильное питание и соблюдение привычек правильного питания. Нет причин стыдиться или чувствовать себя неуверенно из-за обращения за профессиональной консультацией или реабилитацией! Если мы не ищем помощи, как мы можем стать лучше для нашего блага? Обсуждение проблем с кем-то, кто сертифицирован или специализируется в области психического здоровья, помогает нам ориентироваться в трудных разговорах.Даже женщины в журналах или мега-знаменитости на телевидении не понимают всей жизни. Мы тоже! Поскольку «Битлз» так сознательно поют ее, мы справляемся с небольшой помощью наших друзей.

Мы будем рады услышать вашу историю! Как вы поддерживали свое психическое здоровье на протяжении многих лет?

12 вещей, которые должны делать женщины в возрасте 20 лет

Вы знаете, сколько мотивирующих цитат на Pinterest и в Instagram о том, что двадцатилетие является одним из самых важных лет в вашей жизни? Годы, в которые у вас больше всего возможностей потерпеть неудачу, совершать ошибки, пробовать что-то новое и расти? Что ж, возможно, во всей этой теории что-то есть. Я имею в виду, что никто из двадцатилетних не может быть обвинен против них, не имеет значения, сколько faux pas вы в конечном итоге сделаете, пока вы учитесь у них.

Источник: Tenor

1. Сбережения на будущее 

Это совершенно очевидно, разрыв в оплате труда не будет исправлен в ближайшее время, и мы не можем ждать, пока весь этот процесс осуществится, чтобы начать думать нашей финансовой безопасности. Это не означает, что ваши двадцатые должны быть потрачены впустую, но изучение того, когда и где тратить деньги, определенно того стоит.Итак, подумайте, как начать инвестировать в паевые инвестиционные фонды, акции и подумайте о том, чтобы получить медицинскую страховку.

Источник: Pinterest

2. Начни заботиться о своем психическом здоровье

Решишь ли ты это сделать, обратившись к психотерапевту. Или, ведя дневники для отслеживания своего психического здоровья, медитируя, делая здоровые перерывы и выполняя ритуалы заботы о себе — ваши 20 лет — прекрасное время, чтобы начать осознавать важность своего психического здоровья и заботиться о нем.

Источник: Pinterest

3.Перестаньте бояться авторитетных фигур

Как женщин (особенно дези женщин) нас часто учат почти слепо уважать авторитетные фигуры и следовать их примеру. И, естественно, это может привести к боязни выступления перед пожилыми людьми, школьными учителями или начальством. Но этот страх коренится в социальной норме, которая используется для того, чтобы дети не становились опасными для себя и окружающих. После этого момента это не очень устойчивая практика.

Источник: Tenor

Кроме того, за женщинами слишком сильно следят, и их автономия не воспринимается всерьез.Таким образом, взять под контроль свое повествование, выступая перед авторитетными фигурами, — это акт храбрости, который, честно говоря, заслуживает того, чтобы его повторяли чаще.

4. Начните работать над уровнем уверенности в себе

Двадцатилетие — прекрасное время, чтобы позволить себе выглядеть глупо и избавиться от любых ограничивающих вас убеждений. Особенно о том, как мир смотрит на тебя. Насколько вам известно, вы самый большой критик, и ваши ошибки не так велики, как вы их себе представляете.Так что читайте как можно больше книг по самопомощи, слушайте как можно больше лайф-коучей и каждый день делайте что-то одно, что чертовски вас пугает, пока не поймете, что уверенность зависит не столько от вашего имиджа и репутации, сколько от того, как вы видите себя.

Источник: Tenor

5. Найдите себе хорошего гинеколога

Это несложно. Не подлежащая обсуждению оговорка. Принятие ответственности за себя также включает в себя заботу о своем теле, любовь к нему и защиту его, как близких. Женщины постоянно проходят через это, когда дело доходит до их гормонального и репродуктивного здоровья, поэтому очень важно найти гинеколога, рядом с которым вы чувствуете себя очень комфортно, всем сердцем доверяете и которого можете придерживаться в течение длительного времени.

Источник: Tenor

6. Начните инвестировать в капсульный гардероб

Как бы легкомысленно и тщетно это ни звучало, на самом деле это отличный способ управлять своими финансами в долгосрочной перспективе. Одежда — это инвестиция, и если в вашем шкафу есть десять основных высококачественных вещей, которые вы можете стилизовать восемьюдесятью разными способами, с несколькими экспериментальными предметами, вы сэкономите деньги, которые потратили бы на одежду, которая может порваться. через шесть месяцев. Это также отличный способ обуздать привычку совершать навязчивые (и сжигающие карманы) походы по магазинам.

Источник: Tenor

7. Чаще путешествуйте

Опыт многому учит и остается с вами на всю жизнь. Вместо того, чтобы загромождать дом, они займут значимое место в вашей памяти в виде хороших воспоминаний. Таким образом, трата денег на путешествия никогда не бывает пустой тратой денег или времени. Особенно, если вы обязательно узнаете о разных культурах, которые вам предстоит увидеть.

Источник: Tenor

8. Инвестируйте в свое образование.

Будь то возвращение в школу, чтобы получить степень магистра, посещение онлайн-курсов или изучение определенного предмета — изучение чего-то нового добавит вашей личности значимости и поможет построить здоровые отношения с самим собой. Это научит вас уверенности в себе и независимости на совершенно новом уровне.

Источник: Tenor

9. Перестаньте бояться совершать ошибки

Освобождение места для совершения ошибок укрепляет устойчивость и ведет к мудрости, которую можно использовать для улучшения своего будущего. Двадцатые годы — лучшее (но не единственное) десятилетие, чтобы перестать осуждать себя и выйти за пределы зоны комфорта. Это нормально, если вы только что закончили колледж и хотите продолжить карьеру, не связанную с вашей степенью, или если вы даже не знаете, чем хотите заниматься в жизни, замешательство не всегда означает катастрофу.Без небольшого замешательства не было бы стимула к обретению ясности и проницательности

Источник: Тенор

10. Перестаньте смеяться над шутками, которые вам не кажутся забавными

Часто женщины приучены сидеть в дискомфорте и позволять любому виду неуважения соскользнуть, но вам не нужно продолжать жить с тем же набором убеждений. Вы можете начать жить на своих условиях и иметь здоровые границы с людьми. И границы во многом связаны с неприятием жестокого обращения, неуважения или уничижительных замечаний, особенно если они замаскированы под шутки.

Источник: Tenor

Это не означает, что вам нужно заканчивать шутку грубостью или неуважением в ответ, но важно научиться избавляться от токсичных ситуаций и динамики, которые могут стоить вам вашего психического здоровья. Вам не нужно подыгрывать тому, кто активно пытается заставить вас чувствовать себя некомфортно.

11. Начните уделять приоритетное внимание своему физическому здоровью

Ваше физическое здоровье во многом зависит от химии вашего мозга. В Интернете есть все эти исследования о том, какие химические вещества выделяются, когда мы тренируемся, и гормоны, которые они помогают сбалансировать.Итак, очевидно, что тренировки имеют свои преимущества. Но это не означает, что вы должны убивать себя в тренажерном зале или гнаться за нереалистичными стандартами тела. Все, что вам нужно сделать, это пошевелить своим телом и получить немного крови.

Источник: Tenor

12. Найдите надежную систему поддержки

Жизнь тяжела. А взрослеть еще тяжелее. большинство людей начинают полностью взрослеть в возрасте двадцати лет. Так же, как важно проводить время в одиночестве и строить здоровые отношения с самим собой, также важно уделять время своей семье и друзьям.Когда вы становитесь старше, жизнь становится все более занятой и сложной, и нам всем нужна поддержка в этом. Нам всем нужна домашняя команда или племя душ, даже если это всего лишь два наших лучших друга из 7-го класса.

Источник: Tenor

Я имею в виду, я знаю, что мне нужно выполнить некоторые из них самому.

Молодость — 20 лет | Университет Юты Здоровья

Быстрые ссылки +

Жизнь в 20 лет — это объединение разных ролей.Проблемы со здоровьем, как правило, отражают решения о карьере и отношениях. Ваши потребности в области здравоохранения могут быть связаны с беременностью и родами или регулярными осмотрами вашего сексуального здоровья.

Просмотреть инфографику

Ваше тело вырабатывает гормоны эстроген, прогестерон и андроген на пиковых уровнях, добавляя как жир, так и мышцы.

Регулярно делайте физические упражнения и избегайте обезвоживания

Скорее всего, у вас крепкие кости и хорошая гибкость, поэтому вам следует начать регулярно тренироваться с занятий, которые доставляют удовольствие и мотивируют.Ваша кожа молодая и здоровая, с большим количеством коллагена и эластина, благодаря которым она выглядит сильной и эластичной.

проблем со здоровьем в 20 лет

В возрасте 20 лет наиболее высока вероятность развития заболеваний иммунной системы, таких как волчанка и ревматоидный артрит. У вас также может быть более высокий риск развития диабета и других хронических заболеваний, если вы не тренируетесь и плохо питаетесь.

Рак все еще относительно маловероятен в возрасте 20 лет, но вы можете столкнуться с другими проблемами со здоровьем, такими как инфекционные заболевания; венерические заболевания; и вопросы контроля над рождаемостью, беременность и бесплодие.