Как скинуть 2 кг за 2 недели: Как быстро похудеть за 2 недели?

Содержание

Как быстро похудеть за 2 недели?

Лето не за горами, и к началу сезона всем нам хочется быть в форме. Плохая новость — в короткий срок сбросить десяток килограммов без последствий для организма практически невозможно. Хорошая — при определенных усилиях можно запустить процессы, которые помогут телу сжигать жир быстрее. К тому же это прекрасный стимул сбалансировать рацион, позаботиться о здоровье и улучшить настроение.

Почему монодиеты — плохое решение

Чтобы чувствовать себя хорошо, организму нужен целый набор витаминов и микроэлементов. Белки, жиры, углеводы также должны быть в балансе. Добиться этого можно только за счет разнообразного питания. Если очередная «звездная» монодиета рассказывает, как быстро похудеть за 2 недели на одном кефире, гречке или сельдерее — от таких советов лучше держаться подальше.

Диеты с ограниченным потреблением жидкости или соли действительно дают быстрый результат. Только за счет воды за пару недель можно сбросить до 5 кг. И параллельно заработать обезвоживание или нарушить электролитный баланс. Магний, кальций, калий, фосфор вымываются первыми. При этом они играют важную роль в множестве внутренних процессов — от передачи нервных импульсов до поддержания красоты кожи.

Если ограничить рацион одной группой продуктов, организм начнет брать недостающие вещества из внутренних резервов. Вместе с жиром он будет расходовать ценные белки из мышц, печени, сердца и других органов. На фоне недостатка микроэлементов повышается уровень кортизола — привет стрессам, нервозности, плохому настроению.

Стоит вернуться к обычному графику питания, организм пустится во все тяжкие. Диетологи называют это эффектом йо-йо: потерянные килограммы быстро вернутся, причем с лихвой.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Спортивные тренеры и диетологи сходятся во мнении: 400 грамм в неделю — хороший результат при похудении. Если сбрасывать более килограмма, есть риск вместе с жиром потерять мышечную массу. Мускулатура нужна не только для силы или выносливости, но также для красоты тела, хорошего настроения, крепкого сна. Важная оговорка: люди с большой массой тела и те, кто прежде не занимался спортом, теряют лишние килограммы в ускоренном темпе.

Как научить тело худеть

Залог успеха при похудении — правильное питание. Речь не об изнурительных диетах, а о балансе БЖУ. Главный секрет — количество потребляемых калорий должно быть ниже затрачиваемого суточного показателя. При таком подходе терять килограммы можно, даже лежа на диване. Правда, это малоэффективно.

За снижение веса отвечают митохондрии — крохотные «печи» внутри мышечных клеток, которые сжигают жир, превращая его в энергию. При сидячем образе жизни они действуют только в 10-15% клеток. При активных физических нагрузках число митохондрий растет, а вместе с ними повышается скорость базового обмена веществ. Радикально сбросить вес за 2 недели спортивных занятий ты вряд ли успеешь, зато научишь организм тратить больше калорий в состоянии покоя.

Чтобы поддерживать тело здоровым, ВОЗ рекомендует уделять физическим нагрузкам хотя бы 150 минут в неделю. Для похудения планку стоит поднять до 300 минут.1 Это могут быть как тренировки в зале, так занятия в домашних условиях. При этом стоит комбинировать общеукрепляющее кардио с силовыми нагрузками.

Обрати внимание на многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц: становую тягу, подтягивания, приседания, выпады. Они вызывают мощный гормональный ответ, повышая анаболическую и катаболическую активность. Помимо укрепления мускулатуры, такие упражнения способствуют ускоренному сжиганию жира.

Крепкий сон, хорошее настроение и другие бонусы тренировок

Самое сложное в занятиях спортом — продержаться первые пару недель. Быстрее войти в ритм помогут приятные ритуалы. Это может быть посещение фитнес-бара или сауны в спортзале, массаж, контрастный душ или расслабляющая пенная ванна дома. Антиперспиранты Rexona подарят твоей коже легкий аромат нежных цветов, грейпфрута и яблока, цитрусовых и эвкалипта, а заодно обеспечат надежную защиту от пота и запаха на 48 часов. Чем интенсивнее нагрузки, тем эффективнее работает дезодорант: микрокапсулы Motionsense раскрываются с каждым движением, непрерывно обеспечивая защиту от запаха.

После ударной тренировки тело испытывает «мышечную радость» — приподнятое состояние, которое сопровождается выбросом дофамина, липотропина и мелатонина. Регулярные нагрузки положительно сказываются на обмене веществ, улучшают сон, служат профилактикой депрессии. Физическая активность — лучший способ заполучить фигуру мечты, укрепить здоровье и стать чуточку счастливее.

Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность // https://www.who.int/topics/physical_activity/physical-activity-final.pdf

Вам также может быть интересно

(
2
items
)

Как похудеть на 2 кг за 2 недели — советы психолога-диетолога

Для начала скажем, что здоровой потерей веса считается приблизительно полкилограмма еженедельно. Это означает, что план по сбрасыванию 2 килограммов в неделю является очень амбициозным.

От чего придется отказаться, как изменится ваше обыденное питание, какие упражнения вам придется делать, чтобы потерять нежелательный вес и достичь цели, и какой подход является наиболее эффективным? Давайте разбираться.

Существует огромное количество методов борьбы с лишним весом, многие из которых включают физические нагрузки, составление правильного рациона. Однако наиболее эффекты методики, основанные на комплексным подходом, влияющие на пищевое поведение и формировать новые привычки, полезные для организма и стройной фигуры.

Занятия фитнесом или домашние упражнения

Чтобы сбросить лишний вес, вам придется активно заниматься спортом, так как только правильное питание не поможет избавиться от нежелательных килограмм всего за две недели.

Занятия спортом в утреннее время

Специалисты советует заниматься физическими упражнениями именно утром, поэтому если вы предпочитаете дневные или вечерние тренировки, стоит задуматься о том, чтобы пересмотреть свой график.

Исследователи считают, что утренняя тренировка помогает организму избавляться от того жира, который накапливается в разных частях вашего тело, а не от того, который мы получаем с каждым приемом пищи на протяжении дня.

Но когда именно нужно делать упражнения? Заниматься физическими нагрузками лучше спустя полчаса после того, как вы проснулись. Более того, если вы выполните все утром, то вы уже гарантированно не будете откладывать необходимые занятия на другое время и поставите галочку напротив одного дела в вашем ежедневнике.

Что делать, если вам сложно вставать рано утром и привыкать к новому графику? Нужно осознать, что вам действительно хочется достичь цели и быть готовым к тому, чтобы приложить к этому должные усилия.

Привычка вырабатывается приблизительно за месяц или сорок дней, и этот период нежелания вставать рано утром нужно просто перетерпеть. Потом вам станет легко вставать утром, а ранние тренировки станут для вас обыденным делом.

Интенсивная интервальная тренировка

Интенсивная интервальная тренировка (сокращенно ИИТ) – очень популярное спортивное направление в наши дни. Исследователи установили, что такое времяпровождение сжигает жир и поддерживает процессы повышенного метаболизма лучше, чем иное спортивное занятие.

Чаще всего интенсивные интервальные тренировки распределяют занятия по интенсивности и чередуют их. К примеру, после спринта повышенной интенсивности спортсмен может заняться деятельностью, не требующей такой сильной активностью (в качестве примера можно привести бег).

Сколько времени уходит на такие тренировки? Специалисты советуют уделять им несколько дней еженедельно.

Кардио можно выполнять на протяжении 40-50 минут, а затем чередовать его с 10-минутными разогревами и 10-минутными передышками. Спринт должен занять примерно 20-25 минут между занятиями, его следует выполнять на протяжении 30-60 секунд, а затем возвращаться к упражнениям с умеренной активностью.

В чем состоит польза ИИТ?

Количество гормона роста увеличивается при интенсивных интервальных тренировках приблизительно на 400 процентов на протяжении суток. Благодаря этому процессу тратится объем жировых калорий, а не мышечная энергия, что и помогает нам похудеть.

А в чем отличие высокой интенсивности от умеренной активности?

Высокой интенсивностью называют состояние, когда вам сложно говорить, и вы часто дышите. Это примерно 80-85% от максимального показателя ритма сердца. В умеренной активности этот показатель снижается до 60-80 от максимальных частот сокращений сердца. Вы можете легко разговаривать, однако все еще ощущаете нехватку воздуха.

Помните о том, что занятия с высокой и умеренной интенсивностью должны постоянно чередоваться для достижения наилучшего эффекта.

Кардио упражнения

Кардио идеально дополняют ИИТ и силовые тренировки, эффективно способствуя сбрасыванию лишнего веса.

В чем интересные особенности кардио?

Во-первых, как и ИИТ, кардио могут сжечь за одно занятие большое количество отложившихся жиров. Такие упражнения должны занимать приблизительно 200-300 минут еженедельно (как и интенсивные интервальные тренировки).

Аэробика, занятия танцами, плаванием или бегом – дополнения кардио, которые привнесут разнообразие в привычную тренировку.

Кардио имеет постоянную умеренную интенсивность, чередование занятий разных уровней интенсивности отсутствует, в чем и заключается главное отличие кардио и интенсивных интервальных тренировок.

Физическая активность крайне полезна для организма и здоровой жизнедеятельности, однако похудеть исключительно с помощью физических нагрузок весьма проблематично. К примеру, чтобы избавиться от килограмма жира, необходимо ежедневно на протяжении 7 дней бежать приблизительно 8 км.

Можно подметить, что спорт – не самый эффективный метод сжигания калорий. Лучше ограничивать суточное потребление, а не пытаться избавиться от уже съеденной энергии. Однако этот факт не означает, что спорт бесполезен. Физические упражнения способствуют ускорению процесса избавления от лишних килограммов, однако для гармоничного и постепенного похудения их недостаточно.

Правильное питание, помогающее похудеть

Разберем некоторые аспекты правильного питания, помогающего сбросить лишние килограммы.

Сокращение ежедневно потребляемых калорий

К примеру, можно сократить потребляемую энергию каждый день на 1200 калорий. Половина килограмма – приблизительно 3500 калорий, поэтому 2,5 килограмма – 17500 калорий. Если посчитать, насколько нужно сокращать ежедневное потребление на протяжении двух недель, то выйдет около 1200-1250.

Упражнения также помогают сделать дефицит потребления, но этого недостаточно. Необходимо вести грамотный подсчет пищевой ценности потребляемых продуктов и сочетать его с регулярными тренировками. Тогда получится быстро похудеть на 2-3 килограмма за пару недель.

О чем необходимо помнить? Конечно, сокращение энергии помогает сбросить лишний вес, но недостаток калорий в привычных рационах также приводит к дефициту какого-либо питательного вещества, а это означает, что вы будете испытывать хроническую усталость. Важно не допустить этого.

Ведение дневника или специального приложения, которое помогает отслеживать количество потребляемой еды, — отличный способ контролировать свое питание и следить за тем, что вы точно не пересекаете границу допустимых калорий.

Хорошие завтраки

Как мы все знаем, завтраки – самые важные приемы пищи, а особенно в тех случаях, когда человек хочет избавиться от лишнего веса.

Но каждый ли продукт подходит под определение здорового завтрака? Вовсе нет. Хороший завтрак должен включать белок и клетчатку в больших количествах, ведь именно эти элементы дают вам энергию и чувство сытости.

В чем уникальность сочетания белков и клетчатки? Такое соединение позволяет человеку чувствовать сытость на протяжении длительного промежутка времени после приема пищи. За счет клетчатки пища кажется более «полной», что дает чувство насыщения на долгий период.

Так как же выглядит здоровое блюдо?

К примеру, хороший рецепт Винегрета от Доктора Борменталя (лидера снижения веса в России) содержит 200 г морской капусты, 100 г соленых груздей, 150 г отварной свеклы, 150 г отварной моркови, 150 г белокочанной квашеной капусты, по 100 г репчатого лука и соленых огурцов, 10 г сахара, растительного масла, сахара и соли по предпочтениям. Смешиваем все компоненты, тщательно перемешиваем. Пищевая ценность 1 кг салата составит 727 калорий.

Ограничение потребления углеводов

Скинуть 2 кг за 2 недели легко с помощью специальных и четко разработанных диет, упрощающих достижение такой цели. Меньшее количество потребляемых углеводов помогает справиться с задачей быстро и просто.

Где содержатся углеводы?

Такие элементы можно получить из молочных продуктов, зерновых, овощах, богатых крахмалом, бобовых и фруктов. Например, вместо хлеба, риса и макарон возможно употребление в пищу зеленых овощей (брокколи, шпината, цветной капусты, сельдерея и перца).

В зеленых овощах содержится много клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для осуществления нормальной жизнедеятельности организма.

Важность белков и овощей

Обычные низкокалорийные диеты могут неплохо справляться со своим предназначением, однако вы можете им помочь правильными завтраками, низкокалорийными овощами и тяжелыми белковыми блюдами.

Как получить нужные питательные вещества в достаточном количестве? Не считаем ежедневно съеденные белки, а концентрируемся на употреблении нескольких блюд с белковой пищей в качестве каждого приема пищи или перекуса.

Чтобы осуществлять контроль над своим рационом, необходимо измерять каждую порцию. Белки содержатся в мясе птицы, яйцах, постной говядине или обезжиренных молочных продуктах. Грамотное применение этих элементов в пищу поможет уложиться в допустимый объем калорий на каждый день.

Белковая пища отлично сочетается с овощами, с салатами, брокколи, перцем, брюссельской капустой или помидорами, так как эти продукты не отличаются большой пищевой ценностью. Будет не лишним добавление салатных листов (нескольких чашек).

Вышеперечисленные продукты также содержат клетчатку и другие питательные вещества, придающие чувство насыщения с небольшим количеством калорий.

Замена обработанных продуктов на необработанные

Необработанные продукты более питательны, а обработанная пища отличается повышенным содержанием калорий, так как содержит сахар, вредные жиры и разные консерванты. К примеру, стоит исключить из своего рациона фастфуд на несколько недель.

Потребление обработанного продукта ведет к набору веса, что мешает вам сбросить лишние килограммы и прийти к своей цели.

Правильное питание является важным аспектом в любом способе похудения, однако диета является только временным решением проблемы, ведь большинство пациентов возвращаются к прежним килограммам или даже приобретают еще больше лишней массы, чем раньше. Разобраться, почему многие диеты и популярные фитнес-программы не работают, можно по ссылке.

«Доктор Борменталь» отличается комплексным подходом, меняющим пищевые привычки в здоровую сторону, перепрограммирующим сознание и создающим правильные установки в мышлении и пищевом поведении. Больше узнать об эффективной методике от высококвалифицированных специалистов можно здесь. Методика обеспечивает стабильный и стоящий результат при помощи психологов, психотерапевтов и грамотных диетологов.

О чем еще стоит забыть на время похудения?

В вашем рационе не должно быть алкоголя, сладкой газировки, сладостей, конфет, выпечки, мороженого, сладких быстроприготавливающихся завтраков, сладких хлопьев и мыслей, жареных продуктов и обработанных жирных продуктов.

К примеру, ваши любимые печенюшки могут быть заменены на более полезные фрукты, небольшие количества темного шоколада или на маленькую баночку йогурта. Это помогает избавиться от лишней пищевой энергии и сахара.

Опасно ли быстро худеть?

Существуют определенные проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если начнете быстро избавляться от лишних килограммов, а именно:

Неполадки с сердечно-сосудистой системой. Сбрасывание веса резкими темпами небезопасно, ведь организм нуждается во времени на адаптацию и перенастройку всех его внутренних процессов.

Изменения в работе кровеносной системы. Резкое снижение веса может стать причиной скачков давления.

Гормональные сбои и понижение объема нужных гормонов.

Проблемы с пищеварительной системой при неправильной диете и исключении из рационов питания некоторых продуктов. Желудочный сок вырабатывается слишком много, и в случае недостатка продуктов разъедает желудочные стенки. Возможен гастрит, а также язва желудка.

Неполадки в эмоционально-психическом состоянии. Современные люди привыкли, что пища является источником не только пользы, но еще и удовольствия. Однообразное полуголодное питание может стать причиной депрессии, апатии, нервного срыва или даже невроза.

Резкое похудение ведет к проблемам с кожей, волосами, ногтями.

Как свести риски для здоровья при быстрой потере веса к минимуму? Во-первых, не поленитесь проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать скидывать нежелательные килограммы. Во-вторых, не торопитесь сбрасывать лишний вес и не стремитесь потерять слишком много килограмм за маленький срок.

Очень важно подходить к процессу похудения с умом, тогда вы сможете достичь поставленной цели, избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму.

«Азбука Стройности» является запатентованным курсом, составленным грамотными и высококвалифицированными специалистами, которые не дают какую-либо краткосрочную диету, план рациона или другие «правила», которые необходимо соблюдать.

Методика помогает в постановке правильной цели, мотивации и выработке ключевых навыков и привычек, необходимых для постоянного комфортного самочувствия и привлекательного внешнего вида. «Азбука Стройности» способна изменить пищевые привычки в здоровую сторону.

Очень часто пациенты ленятся выполнять рекомендации своих диетологов, однако уникальная характеристика «Доктора Борменталя» заключается именно в том, что множество психологов и психотерапевтов стимулируют людей, желающих похудеть, придерживаться правильного развития и работать над приобретением полезных навыков и привычек. Техника имеет множество разных методик и способов мотивировать человека на похудение и следование здоровым установкам.

Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

“Азбука Стройности” — это комплексная программа, в которой вы будете менять вес и свои привычки по шагам и навсегда, с помощью психотерапевтических видео сессий, вашего личного коуча по питанию и заданий, которые будут автоматически менять ваши привычки и отношение к себе.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

Установочная коуч-сессия с нашим экспертом. Мы дадим рекомендации по количеству калорий, макроэлементов и порций пищи для достижения желаемой цели — хотите ли вы похудеть или просто питаться для улучшения здоровья.

Купон на скидку в 42% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

Как сбросить 2 килограмма в неделю

Потерять 2 килограмма в неделю — непростая задача, но выполнимая для многих людей. Нужно просто знать формулу и уметь считать калории. Дефицит калорий — это то, что вам нужно, чтобы похудеть до 2 кг в неделю. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в конкретный день, это основа.

Вот несколько советов, которые помогут вам победить в битве за похудение:

Никогда не голодай

Когда вы чувствуете голод, ваше суждение часто затуманивается. Вы принимаете неверные решения, когда чувствуете голод, и в это время большинство людей едят некачественную пищу, что приводит к увеличению веса. И после того, как это сделано, единственный возможный результат — сожаление.

Вы можете бороться с этим, планируя заранее. Готовьте закуски и блюда перед выходом. Держите под рукой здоровые закуски, такие как сваренные вкрутую яйца, фисташки, крекеры, изюм и йогурт. Не пропускайте приемы пищи. Наконец, выбирайте продукты, богатые белком, которые помогут вам дольше чувствовать себя сытым и нарастят мышечную массу.

Вам может понравиться: Руководство по сжиганию жира без потери сухой мышечной массы

Хорошо питайтесь после тренировок

Люди не осознают, что переоценивают количество сжигаемых калорий во время тренировки. Реальность такова, что цифры часто меньше, чем они думали. С таким мышлением люди съедают больше, чем сжигают во время физических упражнений. Это становится проблемой, если вы пытаетесь похудеть и поддерживать его.

В большинстве случаев ваше тело имеет достаточно запасов энергии в виде накопленной глюкозы и жира, которые можно использовать. Скорее всего, вам не нужно есть так много до или после тренировки, чтобы иметь достаточно топлива, чтобы справиться с ней. Так что на стороне осторожности.

Используйте правило зеленого, оранжевого и красного цветов

Добавляйте продукты, соответствующие этим цветам, в максимально возможное количество блюд. Если вы сделаете это, вы будете в основном есть фрукты и овощи и в целом будете есть гораздо менее калорийные продукты.

Пейте много воды

Постоянно и регулярно пейте воду. Увеличивая потребление воды, ваше тело увлажняется, что хорошо для общего состояния здоровья, и вы также будете чувствовать себя более сытым и менее голодным.

Вам может понравиться: Как похудеть без резких диет (10 действенных шагов)

Уменьшить потребление соли

Соль вызывает вздутие живота и затрудняет сброс килограммов. Это важный фактор увеличения веса, и многие австралийцы в настоящее время потребляют больше соли. Вы также чувствуете жажду и голод, когда употребляете слишком много соли.

Вот совет: вместо того, чтобы покупать упакованные продукты с высоким содержанием натрия, выбирайте свежие продукты. Вы заметите, что ваш живот станет меньше, а лицо станет менее опухшим, когда вы избавитесь от соли!

Не думайте, что диетический безалкогольный напиток поможет похудеть

Искусственные подсластители наносят вред вашему телу, потому что они нарушают способность организма регулировать потребление калорий. Люди, которые потребляют много «диетических» и искусственно подслащенных продуктов, вероятно, будут есть больше, потому что их тело обманывают, говоря, что они едят сахар, поэтому они жаждут большего.

Набери достаточно еды на тарелке и уходи

Убедитесь, что когда вы едите, вы кладете ровно столько на тарелку и не возвращаетесь в течение нескольких секунд. Вы не будете голодать. Вы также не пожалеете о недоедании. Но вы пожалеете о переедании. Когда еда находится перед вами в пределах видимости, вы хотите съесть больше, даже если вы сыты.

Как быстро похудеть за неделю? Сбросить 2 кг за 7 дней | GQ India

Как похудеть — это квест, на который отваживаются несколько смелых мужчин и женщин. Но немногие в конечном итоге находят святой Грааль, который является подходящим телом. Традиционно этот квест начинается в первый день каждого года. Но через месяц или два планы по снижению веса, как правило, теряют силу. Так что, если ваше новогоднее намерение похудеть не оправдалось, как вы думали, и вы на грани того, чтобы полностью сдаться, не теряйте надежду. Возможно, у нас есть решение, которое поможет вам вернуть все в нужное русло и наверстать упущенное. Если вы беспокоитесь, что вам придется следовать долгосрочному плану похудения, не переживайте. Это так же быстро и просто, как и получается. Ключ к избавлению от дряблости заключается в том, чтобы делать все шаг за шагом и ставить более мелкие цели вместо более высоких, нереалистичных целей, которые приведут только к разочарованию, если они не будут достигнуты. Итак, если вы читали об этих крошечных изменениях образа жизни, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе, у нас есть что-то еще в том же духе, что может дать вам эффективные результаты в течение недели. Итак, если вы готовы попробовать, вот 8 простых способов сбросить 2 кг и более всего за одну неделю.

Как быстро похудеть: 8 способов похудеть на 2 кг за неделю

Хотя небольшие изменения в образе жизни могут не дать вам немедленных эффективных результатов, они определенно принесут пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Но если вы хотите знать, как быстро достичь своих целей в фитнесе и сбросить 2 кг или более в течение недели, вам не нужно следовать причудливым диетам или убивать себя в тренажерном зале. Вот 8 приемов и советов, которые помогут вам похудеть. (Подсказка: чем больше методов из этого списка вы внедрите в свою повседневную жизнь, тем быстрее вы увидите результаты в течение недели).

1. 30-минутное кардио каждый день

Вы знаете, что ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, т. е. вам необходимо следить за тем, чтобы ваше тело переживало дефицит калорий. Любая тренировка, которая заставляет ваше сердце биться чаще, обязательно сжигает калории в вашем теле. Кардиотренировка — лучший способ сжечь максимум калорий, чтобы привести себя в форму. Одна из лучших форм кардио делается на открытом воздухе через бег. Если вам нравятся танцы, вы всегда можете включить их в свою обычную кардиотренировку. Другими формами кардио являются спиннинг, кикбоксинг и тренировки в тренировочном лагере. Тридцать минут каждого из этих упражнений помогут вам сжечь от 200 до 300 калорий, одновременно укрепляя руки, ноги и корпус. Кроме того, если вы включите интервальные тренировки в свою тренировку, вы сможете сжечь больше калорий. ВИИТ или высокоинтенсивные интервальные тренировки чередуются между короткими интенсивными кардиотренировками, за которыми сразу же следует более медленная физическая активность.

2. 36 отжиманий и выпадов через день

В то время как комплексные упражнения помогут вам набрать мышечную массу и выглядеть эффектно, базовые упражнения в тренажерном зале помогут вам сбросить вес и накачать мышцы для более стройной физической формы. внешность. Если вы будете выполнять отжимания и выпады каждый день по 3 подхода по 12 повторений в каждом, вы сразу увидите разницу на своих весах. Отжимания выполняются для проработки верхней части тела, а выпады прорабатывают нижние части тела, такие как бедра, ягодицы и бедра. Очень важно, чтобы ваша спина и ноги оставались прямыми, образуя линию во время отжиманий, что также поможет улучшить мышечный тонус.

3. Перейдите на сложные углеводы

Большинство людей садятся на низкоуглеводные диеты, чтобы попытаться похудеть. Но как-то это не всегда помогает. Возможно, это потому, что правильный путь — не сокращать углеводы, а знать, как сбалансировать их и когда их потреблять. Это миф, что углеводы заставляют вас набирать вес. Важно включить в свой рацион углеводы. Это поможет вам избавиться от жира и даст вам энергию для тренировок. Некоторыми популярными источниками углеводов являются такие продукты, как рис, овес и даже фрукты и овощи. Лучше потреблять больше углеводов в первой половине дня или до 14:00. Сложные углеводы можно добавить в свой рацион, чтобы получить хорошую энергию и помочь похудеть. Например, вы можете переключиться с обычных макарон на макароны из цельного зерна и включить в свой завтрак овсяные хлопья.

4. Пейте воду (и много)

Употребление достаточного количества воды в течение дня имеет решающее значение, если вы хотите похудеть. Поддержание водного баланса помогает ускорить обмен веществ, дольше сохраняет чувство сытости, а также помогает при кишечном транзите. Распределите потребление воды в течение дня, выпивая в среднем не менее 2 литров. Еще одна жидкость, которая потенциально может способствовать снижению веса, — это зеленый чай, поскольку он помогает сжигать жир на животе. Кроме того, употребление воды в виде зеленого чая не добавляет калорий вашему телу. Это отличная замена утреннему кофе, потому что молоко и сахар — это два ингредиента, которые мешают вам сбросить вес. Если вы хотите пить соки, убедитесь, что они натуральные и свежеприготовленные (желательно в домашних условиях) без добавления сахара. Употребляйте соки только до полудня, так как они не только насытят вас, но и дадут дополнительный заряд витаминов, который необходим вашему телу, чтобы оставаться энергичным и здоровым. Пейте воду натощак, так как она имеет много преимуществ: вымывает токсины из организма, повышает метаболизм и ускоряет сжигание жира.

5. Ешьте 5 раз в день

Сократите промежутки между приемами пищи и уменьшите размер порции. Не оставляйте больших промежутков между приемами пищи, например, четыре или пять часов. Это поможет ускорить ваш уровень метаболизма и способствовать снижению веса. Употребляйте плотный белковый завтрак и ешьте фрукты в первой половине дня, а не во второй половине дня, так как в них много сахара. Обязательно съешьте легкий ужин по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать вашему телу время усвоить его.

6. Всегда сохраняйте прямую осанку

Выпрямите позвоночник, отведите плечи назад и втяните живот внутрь, чтобы принять уверенное и обтекаемое положение тела. Не горбиться, когда сидите или идете. Это приучит вас напрягать мышцы и держать их сильными и подтянутыми, а не обвисшими и расслабленными.

7. Полностью отказаться от одной греховной пищи

Будь то сладости или жареные закуски, эти продукты могут сократить сотни калорий, если их избегать. Итак, начните с того, что исключите из рациона любой продукт, который вы привыкли есть, и придерживайтесь режима, не устраивая чит-дней, чтобы увидеть эффективные результаты.

8. Ешьте лосося

Рыба является хорошим источником белка. Поэтому вам нужно включить эти морепродукты в свой обычный рацион, чтобы помочь вам быстро похудеть. Лосось богат питательными веществами. Эта рыба не только помогает нарастить мышцы, но и тонизирует их. Некоторые диетологи даже считают, что, как бы ни был приготовлен лосось, он может автоматически придать лицу определенный контур.

Хотя вы гарантированно потеряете не менее 2 кг в неделю, если будете следовать большинству (а еще лучше, всем) приведенным выше советам, вам необходимо знать, как сохранить сброшенный вес.