Как сделать себе хорошо: Мне 10 лет, и месяц назад меня потянуло часто делать себе приятно, но не только пальцами, но и какими-то предметами. Я могу забеременеть?

Блог психолога: как полюбить себя — раз и навсегда

• Елена Савинова
• Психолог

24 октября 2018

Автор фото, Rowan Staszkiewicz/PA Wire

«Позлюби себя!» Этот распространенный совет, как волшебная таблетка от всех бед, для многих остается абстрактной категорией.

Он раздражает, ведь воспринимается как очередное «держись» или «береги себя». И выглядит издевательством над человеком, которому и без того нелегко.

Куча проблем — потому что не решена одна

— Я обратилась к психологу, потому что навалилась куча проблем, — рассказывает симпатичная, но уставшая женщина. — Надо было решить, как дальше жить с мужем, простить ли ему измену. С сыном тоже проблема — совсем непослушный стал, уроки делать не заставишь. Да еще и с мамой поссорилась. А психолог посоветовал заняться собой. Мол, полюбите себя — и все наладится. Ага, вот сейчас я все брошу и начну любить себя. Хорошо, что денег не взял.

И хотя женщина все время спрашивала, почему ей так не повезло, мол, она же все делала правильно, была хорошей женой и матерью, ее ситуация довольно типична. Для тех, кто привык пренебрегать собственными интересами, живя потребностями других людей.

Когда так говоришь нашим самоотверженным мамам, бабушкам, безотказным сотрудникам, они искренне не понимают, где ошиблись. Хотели же как лучше. Вот только вопрос — лучше кому и для кого. Как оказалось — точно не для них.

Не хочу и не буду

Автор фото, Science Photo Library

У многих, особенно у людей с жертвенными наклонностями, неуверенных в себе, понятие любви к себе ассоциируется с эгоизмом и не совпадает с их мировосприятием. Сразу отмечу, что любить себя и быть эгоистом или нарциссом — разные вещи.

В основе эгоизма — чрезмерная тревожность и страх неприятия другими. Ведь в глубине души такой человек уверен, что любить его не за что. Однако он остро нуждается в признании, поэтому старается внешними эффектами подчеркнуть собственную значимость.

Почти всех нас учили быть послушными (удобными для других), помогать — обычно против нашего желания. И как правило, стыдили, если мы не выполняли требований взрослых только потому, что просто не захотели.

Например, стандартная ситуация, когда не выучил уроки, потому что гонял в футбол или не сидел с младшей сестрой, а пошел в кино, воспринималась родителями как преступление и строго наказывалась. В результате дети понимали, что делать то, что хочешь — стыдно. Более того — даже хотеть чего-то приятного только для себя почему-то плохо.

Зато, если ты все время стараешься, терпишь, что-то кому-то доказываешь — тебя хвалят, значит, любят. Значит ты хороший. То есть, чтобы любили, нужно делать не то, что хочешь, а то, что от тебя хотят.

Вспомнить, чего хочеться

Теперь понятно, куда уходят корнями страхи и комплексы тех, кто привык, что любовь — это страдание, любви нужно добиваться, а за счастье — бороться.

Казалось бы, можно жить и так, и многие живут словно не своей жизнью, не задумываясь над собственными потребностями. Но приглушенные желания, нереализованные интересы напоминают о себе раздражением, неврозами, ощущением, что не живешь, а тратишь впустую время.

Автор фото, In Pictures Ltd./Corbis via Getty Images

Підпис до фото,

Руководствуйтесь собственными желаниями, принимая любое решение, советует психолог

Именно для этого и необходимо вернуться к себе или же — полюбить себя. Сделать это не так трудно как кажется. Главный принцип — принимая любое решение: от того, что есть на завтрак, какое платье надеть, до того, где и с кем жить, руководствоваться исключительно собственными желаниями.

Сначала это может вызвать внутреннее сопротивление. Ведь вы привыкли жить для кого-то и отучились чего-то хотеть. Более того, вам самим, как ни странно, так было в некоторой степени более комфортно, так как позволяло избегать ответственности за повседневные решения. Поступили так, потому что этого хотел муж, так было лучше для родителей. А значит, вы — лишь исполнитель чужой воли.

«Я и не знала, что так можно»

Клиентка, которая жаловалась на жизнь, взглянув на нее под другим углом, вдруг поняла. Это она давно не хочет так жить, как раньше, но принимать решение сама боялась. Поэтому и «ухватилась» за измену мужа, факт которой, кстати, не был доказан. А к психологу пришла, чтобы он решил, что ей делать.

В результате с мужем временно разъехались. Решая проблемы в семейной жизни, женщина отвлеклась от чрезмерной опеки над сыном. А он, осознав, что никто за него уроки делать не будет, как это было принято, начал учиться сам. Почувствовав, что маме не до него, даже убрал в комнате и помыл посуду.

«Забыв» об обиде, клиентка просто так позвонила маме, которая, кстати, именно потому и конфликтовала с дочерью, что, по её мнению, та забросила свои карьерные амбиции и посвятила себя семье. Вопреки ожиданиям, мама дочь поддержала еще и предложила, чтобы внук пожил некоторое время у неё.

Один на вершине?

Автор фото, EyesWideOpen/Getty Images

Часто люди, решающие «полюбить себя», спрашивают, а не отвернутся ли от них, таких зацикленных на себе, любимые, родные и друзья. И, мол, не останутся ли они одни на вершине собственного совершенства.

Тревога по поводу того, что подумают другие, как раз и свидетельствует о том, что человек еще не любит себя. Его все еще беспокоит, как воспримут его решение, не сделает ли он кому-то больно, не обидит ли. Как и о еще не искорененной привычке «зарабатывать» хорошее отношение к себе, платить за него словами и поступками.

Скажу честно — людей на вашей орбите станет меньше. Отойдут те, кто привык использовать вашу неуверенность в себе. Те, для кого вы были удобным опекуном кошек и домашних цветов, бесплатным водителем, источником беспроцентного долгосрочного кредитования и жилеткой. Но зачем они вам?

Научившись прислушиваться к себе, вы и сами не будете иметь дело с теми, кто вас будет критиковать, оскорблять, только бы избежать одиночества. Вам больше не захочется страдать ради любви. Приносят ли отношения радость — вот что будет главным критерием.

Полюбить означает прежде всего принять себя и не искать постоянного подтверждения, достаточно ли вы умны, красивы, интересны. Когда вам больше не понадобится доказывать свое право быть собой и стремиться к одобрению в глазах посторонних, вы и сами значительно сузите круг общения. Вам будет интересно даже с самим собой. И выбирать друзей, как и все в жизни, теперь будете вы.

Гид по весенней красоте: чем порадовать лицо, тело и душу

Все для лица, тела и души: «Стиль жизни» разбирался, почему весной непременно нужно баловать себя и что вам в этом поможет.

Когда наступает весна — пора оправданий, искушений, обновлений и других волнующих процессов, становится особенно важно посвящать время себе. Разгребать накопленные за зиму обиды, страхи и сожаления, заново учиться любить и радоваться солнцу, переходить на сторону добра и просто как-то встряхиваться от зимней спячки. Это очень важно. Особенно если вы — женщина.

Женщины часто склонны махнуть на себя рукой, погрузиться в заботы об окружающих, беготню между работой, магазинами и домом (вариант — школой, кружками и снова магазинами и домом) и перестать заботиться о себе, потому что времени нет, да и так сойдет. Между тем американские ученые выяснили: чем больше времени работающие мамы уделяют лично себе, тем здоровее — эмоционально и физически — их дети. Это обнаружили психологи Стю Фридман и Джефф Гринхаус. О результатах исследования, проведенного среди 800 работников разных сфер бизнеса, они пишут в книге «Work and Family — Allies or Enemies?» («Работа и семья — союзники или враги?»).

Забыть о своих интересах и нуждах действительно легко: в конце концов, за себя мы несем ответственность только перед собой же, и как же это соблазнительно — заявить самому себе, что у вас нет времени на глупости, потому что у вас куча дел. Со всех сторон к нам предъявляют разные требования, всем от нас что-то нужно — до себя ли? В конце концов, это просто эгоизм — делать маникюр, пока муж голодный, у детей не сделаны уроки, а в портфеле лежит из рук вон плохо написанный вашими подчиненными отчет, который нужно переделывать.

Однако забывать о себе ради других — плохой путь: он приводит к эмоциональному выгоранию, а от этого хорошо уже не будет никому.

Только представьте себе, насколько лучше вы будете выполнять свою работу и ловчее управляться с домашними делами, если будете чувствовать себя хорошо? Лучше высыпаться, регулярно завтракать и — обязательно! — ухаживать за собой. Последнее сделать проще простого — мы как раз собрали девять косметических средств, которые нужны нам исключительно для своего удовольствия.

Для лица и тела

close

100%

1. Дневной крем Clinique Smart SPF 15 Custom-Repair Moisturizer

Дневной крем из «умной» линии Clinique сделает все, что вы захотите, — прямо как добрая фея. Восстановит, защитит от ультрафиолетовых лучей, сократит признаки старения, подтянет, увлажнит, придаст сияние, да и еще не будет надоедать парфюмерными отдушками — пахнет он совсем слабо.

Для работающей женщины — идеально: не нужно думать, какой именно крем выбрать, этот сам решает, что вам нужно, и оказывает соответствующее действие.

2. Мицеллярная вода для чувствительной кожи, La Roche-Posay

Мицеллярная вода — это тоже идеальное средство для тех, у кого нет времени. Нет сил сначала умыться, а потом нанести увлажняющее средство? Понимаем. А вы купите мицеллярную воду и упаковку ватных дисков! И тогда не надо даже напрягаться и открывать водопроводный кран: мицеллярная вода не смывается. Штука в том, что она содержит мицеллы — микроскопические капли из сложных эфиров жирных кислот, способные вбирать в себя загрязнения.

3. Молочко для тела Жасмин-Иммортель-Нероли, L’Occitane

Молочко из коллекции, разработанной совместно с известным французским кондитером Пьером Эрме, есть или пить нельзя, а жаль. Пахнет оно страшно аппетитно. Впрочем, употреблять его наружно тоже очень приятно — кожа становится такая нежная и бархатистая, что есть шанс заново влюбиться в саму себя (наконец-то!).

Для красоты

close

100%

1. Лак для ногтей Chanel, оттенок Vibrato

Глянцевый блеск, легкое идеально ровное нанесение и долгая продолжительность жизни — все у этого лака так же, как у других лаков Chanel. И это хорошо. Но это не главное. Самое завораживающее — это волшебный ультрамариновый синий, глубокий, как море, и нежный, как мягкая прибрежная волна. Да-да, нам очень хочется в отпуск!

2. Помада Joli Rouge, Clarins, оттенок Pink Praline

Увлажняющая помада, которая придает губам и сочный цвет, и сияние, которым отличается здоровая кожи, и нежность, и мягкость. Но главное — опять же оттенок. Главным трендом сезона осень-зима 2016/17 обещают быть темные губы: фиолетовые, даже черные, и это неудивительно, первые ласточки прилетели еще в прошлом году. Но пока сезон не наступил, мы все-таки настаиваем на нежном розовом, нюдовых оттенках, свежести, невинности. В общем, на том, чего придется лишиться будущей осенью.

3. Тушь для ресниц Chubby Lash Fattening Mascara, Clinique

Новинка прошлого года уже не может именоваться новинкой, так что будем считать это просто открытием. Если вы, как и мы, в вопросе макияжа глаз твердо стоите за естественность, то скорее хватайте эту тушь с ее силиконовой щеточкой — будут вам грамотно разделенные ресницы без комочков и прочих паучьих лапок, которые не нужно расчесывать. Прикидываться, будто слипшаяся тушь — это тренд сезона, вам не придется.

Для души

close

100%

1. Outrageously Vibrant Diana Vreeland Diana Vreeland

Аромат бренда, созданного в честь Дианы Вриланд, главного редактора американского Vogue, которая руководила журналом в лучшие для мира моды и шоу-бизнеса годы. В 60-е, естественно. Бренд основан внуком Дианы Александром — ему так хочется прославить имя бабушки в веках, что он нанял лучших парфюмеров из компании IFF, чтобы те создали яркие ароматы из самых дорогих ингредиентов. Outrageously Vibrant Diana Vreeland, например, — такой яркий, что даже неподготовленный нос долго привыкает к взрывной композиции, которую составляют всего-то три ноты.

Роза, пачули, черная смородина — и аромат звучит так, будто в цветущем саду в самый разгар лета — губы синие от смородины, с клумбы доносятся ароматы розы и лилий, а первый в жизни дачный роман только-только обещает разгореться.

2. Dior Sauvage 2015

Дикий Dior образца 2015 года создал Франсуа Демаши — ведущий парфюмер Дома с 2006 года. Лицом мужского аромата стал Джонни Депп, но, пожалуй, соотнести лицо и аромат будет сложновато. Парфюм, в отличие от актера, — качественный и предсказуемый. Типичный мужской — со всеми вытекающими (его можно подарить человеку, чей аромат представляет для вас персональный интерес).

Верхние ноты — перец и лайм, что неудивительно. Среди нот сердца — опять же два вида перца плюс вечные пачули и ветивер.

В нотах базы — белый кедр. Никаких неожиданностей. Впрочем, вдруг именно это вам и нравится? В конце концов, есть же люди, которые не любят сюрпризов!

3. Chanel No 5 Eau Premiere

Что сказать об этом аромате? Только то, что это те Chanel №5, которые наконец-то можно подарить юной дочери и не бояться, что она будет пахнуть как гранд-дама в Театре оперы и балета. Нет-нет — можно и в институт (особенно если он — благородных девиц), и в кафешку, и в галерею современного искусства, откуда она наверняка унесется пить пивко с друзьями-художниками. И во всех походах за ней будет носиться нежный еле уловимый цветочно-альдегидный шлейф.

Сексуальность ароматов верхних нот (альдегиды, иланг-иланг и нероли) закрепят средние ноты розы и жасмина, а потом на сцену выйдут сандал, ваниль и ветивер — и в аромате появится глубина. Как и бывает в настоящей любви.

4. Sidi Bel-Abbès Serge Lutens

Аромат, выпущенный в 2015-м, подходит и мужчинам, и женщинам. На мужчинах не нюхали. А на женщинах впечатляет. Пряный восточный аромат, очень бескомпромиссный, знающий себе цену, не терпящий возражений. Табак, кожа, ваниль, пчелиный воск и кумин — не самые женские ноты — ни одного цветочка, не может быть! — однако что в сумме? В сумме — сплошной секс, после которого можно и закурить.

Как перевести деньги в валюте

Должен ли получатель предоставлять подтверждающие документы для зачисления валютного перевода?

Входящие переводы в валюте банк зачисляет сразу при поступлении, не требуя документов у получателя. Если банку потребуются документы, то он запросит их уже после зачисления.

Цель перевода должен предоставить отправитель в назначении перевода. Например, если перевод связан с продажей товара или услуги, то в назначении перевода должна быть краткая информация о договоре купли-продажи, дата и номер договора и предмет договора.

Для некоторых видов переводов документы и подробности не нужны — достаточно того, что в назначении будет указано:

• перевод собственных средств с других счетов или от брокеров;

• перевод от близких родственников;

• безвозмездный платеж.

Если вы получаете перевод, связанный с займом, то в назначении платежа должно быть указано:

• цель перевода — выдача или получение займа;

• краткая информация о договоре займа.

В редких случаях, если из комментария к переводу банк не может установить его экономическую суть, то может запросить документы, которые подтвердят законность перевода. Ниже для примера перечислим самые распространенные случаи.

Какие документы могут запросить при входящем валютном переводе:

Цель перевода

Подтверждающие документы

Возврат ранее выданного вами займа

Договор займа

Продажа ценных бумаг или получение дивидендов от ценных бумаг

Договор купли-продажиИли устав компании, где вы указаны владельцем определенного количества ценных бумаг, которые продаете

Продажа долей или получение дивидендов с них

Договор купли-продажиИли устав, где вы указаны владельцем определенного количества ценных бумаг, которые продаете

Изменение яркости экрана в Windows

Выберите значок Сеть в правой части панели задач, а затем переместите ползунок Яркость, чтобы настроить яркость. (Если ползунок отсутствует, см. раздел примечаний ниже.)

На некоторых компьютерах Windows может автоматически регулировать яркость экрана в зависимости от текущих условий освещения. Чтобы узнать, поддерживает ли ваш компьютер эту возможность, выберите Параметры >Системный>Дисплей. Чтобы использовать этуфункцию, выберите Яркость , найми и найми и автоматически меняй яркость при изменении освещения, а затем выберите его. Благодаря этой автоматической настройке текст на экране будет хорошо виден независимо от окружающих условий. Даже если он используется, ползунок Яркость можно перемещать для точной настройки уровня яркости встроенного дисплея. 

Может также отобразиться еще один квадрат: Помогите улучшить заряд батареи, оптимизировав отображаемую и яркость содержимого. Некоторые Windows компьютеров могут автоматически настраивать яркость и контрастность экрана в зависимости от содержимого, отображаемого на встроенном экране. Дополнительные сведения см. в этойWindows. 

Примечания: 

• Ползунок Яркость может не быть на компьютерах с внешним монитором. Чтобы изменить яркость внешнего монитора, используйте кнопки на нем.

• Если у вас нет настольного компьютера и ползунок не отображается или не работает, попробуйте обновить драйвер. На панели задач выберите Поиск, введите Диспетчер устройстви выберите Диспетчер устройств в списке результатов. В диспетчере устройств выберите Показывать адаптеры, а затем выберите адаптер отображения. Нажмите и удерживайте (или щелкните правой кнопкой мыши) имя видео адаптеров, а затем выберите Обновить драйвер и следуйте инструкциям.

Выберите центр обработки в правой части панели задач, а затем переместите ползунок Яркость, чтобы настроить яркость.   (Если ползунок не там, см. раздел Заметки ниже.)

На некоторых компьютерах Windows может автоматически регулировать яркость экрана в зависимости от текущих условий освещения. Чтобы узнать, поддерживает ли ваш компьютер эту возможность, выберите Параметры > Системный >Дисплей. В разделе «Яркость и цвет» установите флажок Автоматически менять яркость при изменении освещения, чтобы использовать эту функцию. Благодаря этой автоматической настройке текст на экране будет хорошо виден независимо от окружающих условий. Даже если вы используете ее, вы можете переместить ползунок Изменение яркости встроенного дисплея, чтобы точно настроить уровень яркости.

Примечания. 

• Ползунок изменения яркости встроенного дисплея может не отображаться на настольных компьютерах с внешним монитором. Чтобы изменить яркость внешнего монитора, используйте кнопки на нем.

• Ползунок яркости отображается в центре уведомлений Windows 10 версии 1903. Чтобы найти ползунок яркости в более ранних версиях Windows 10, выберите Параметры > Система > Экран, а затем переместите ползунок изменения яркости для регулировки яркости.

• Если вы не используете настольный компьютер, но ползунок не отображается или не работает, попробуйте обновить видеодрайвер. В поле поиска на панели задач введите диспетчер устройств, а затем выберите пункт Диспетчер устройств из списка результатов. В диспетчере устройств выберите Видеоадаптеры, затем выберите видеоадаптер. Нажмите и удерживайте (или щелкните правой кнопкой мыши) имя видео адаптеров, а затем выберите Обновить драйвер и следуйте инструкциям.

Изменение яркости экрана

Познакомьтесь с Твиттером с помощью тура

Войдите в систему, и вы увидите вашу ленту на главной странице.

Лента на главной странице — это сердце вашего Твиттера. Здесь вы будете видеть все твиты: 

• учетных записей, которых вы читаете;
• людей, которые обсуждают интересные вам темы; 
• о том, что популярно, рекламируется или активно распространяется в вашей сети.

Перемены — это хорошо

Выберите, какие твиты вы хотите видеть первыми, когда прокручиваете ленту: популярные (которые, как нам кажется, вы оцените) или последние (от самых свежих к более старым). 

Чтобы изменить настройки контента, нажмите значок звездочек в верхней части страницы.

Не просто читайте твиты, а взаимодействуйте с ними.

Поставьте отметку Нравится, чтобы показать ️.

Нажмите Ответить, когда вам есть что сказать.

Нажмите Ретвитнуть, чтобы поделиться мыслями другого пользователя. 

Нажмите Цитировать, чтобы поделиться мыслями другого пользователя и добавить свое мнение.

Нажмите Поделиться, чтобы поделиться твитом за пределами Твиттера.

Мы следим за тем, чтобы вы ничего не пропустили.

Хотите отправиться на самостоятельную экскурсию? На вкладке «Обзор» вы найдете лучшие истории из разделов «Актуальные темы», «Новости», «Спорт», «Развлечения» и другие!

Лента уведомлений помогает вам следить за происходящим. Просматривайте оповещения и настраивайте их так, как вам удобно.

Выражайте свои мысли и эмоции в Твиттере.

Переписывайтесь с людьми, которых выбираете вы — без пристального наблюдения всего мира. Свяжитесь с конкретным пользователем или группой людей, отправив личное сообщение. 

В личных сообщениях можно начать новую переписку, поделиться твитами или медиафайлами.

Готовы присоединиться к голосам пользователей Твиттера? Чтобы заявить миру о себе, напишите твит прямо из ленты на главной странице.

Что нам мешает заботиться о себе

«Все эти рекомендации кажутся такими простыми, — пишет 37-летняя Надежда, одна из читательниц Psychologies. — Потягиваться, перед тем как встать из постели, правильно дышать, приготовить себе ванну и устроить в ней сеанс медитации. Но для меня это так же нереально, как взобраться на Эверест. Наверное, в глубине души я просто не верю, что все это может изменить мою жизнь. Почему-то некоторые люди способны научиться делать себе хорошо, а другие обречены на чтение советов, не находя в себе сил их применить».

Почему же, осознавая, что заботливое, бережное отношение к себе — основа физического и эмоционального благополучия, многие из нас откровенно пренебрегают своим телом, забывают о нем или даже откровенно действуют ему во вред?

Мы «слушаем маму и папу»

В английском языке есть понятие routine — череда регулярных повторяющихся действий, его используют в отношении как ежедневной гигиены, так и ритуалов нанесения косметических средств (beauty routine). Ему родственно русское слово «рутина» — только в нашем языке у него явно негативный оттенок, как отражение чего-то нудного, педантичного, скучного.

«На практике забота о себе выглядит как некая выученная последовательность действий, привычка к их выполнению, — считает гештальт-терапевт Ольга Долгополова. — Этот навык прививается в детстве. Тем, у кого папа делал по утрам зарядку, а мама каждый вечер накладывала перед зеркалом крем, забота о себе скорее будет казаться естественным делом. Другим же придется осваивать эту науку заново».

Если пример родителей дает нам модель поведения, то их взгляд на нас самих позволяет нам развить доброжелательное отношение к собственному телу.

«Восприятие себя формируется с помощью слов, жестов и взглядов, усвоенных в детстве, — объясняет французский психотерапевт Мишель Фрейд. — Если этот опыт был удовлетворительным, мы сможем создать здоровое представление о своем теле и положительную самооценку.

В других случаях отношение к телу будет более сложным и может проявлять себя разными способами: плохим питанием, перенапряжением, нездоровым образом жизни и т. д. К этим исходным данным добавляются позитивные или негативные идеи, привнесенные нашим образованием. Все это обусловливает наше поведение».

Не осмеливаться потратить время на себя, испытывать чувство вины, считать занятие собой потерей времени, ассоциировать отдых с ленью — такие убеждения, осознанные или нет, делают нас глухими к собственным потребностям, не дают обращаться с собой хорошо.

«Я этого не стою»

Особенно часто такое можно услышать от женщин: «Мне придется отнять это время/деньги у своей семьи/ребенка». Нередко мы не только (справедливо) ставим знак равенства между заботой о себе и удовольствием, но и (ошибочно) видим в этом занятии проявление эгоизма.

«Такой женщине заботиться о других будет легче, чем о себе, — это доставляет ей большее внутреннее удовлетворение, — констатирует Ольга Долгополова. — Скорее всего, так поступала и ее мать или бабушка. И она передаст эту эстафету следующему поколению — своему ребенку, о котором она так заботится.

Но, если она научится осознавать и удовлетворять свои потребности, реализовывать свои желания, ей будет намного проще научить этому своих детей — и тем самым помочь им стать счастливыми. У женщины есть выбор: передавать дальше эту форму страдания от неудовлетворенности собой и жизнью или остановиться, обратить внимание на свои нужды и потребности».

Заботиться о себе вовсе не означает отдать приоритет лишь своим интересам — вопреки интересам других людей. «Человеку нужны другие, чтобы вполне ощутить себя живым, существующим, — считает французский психиатр и психотерапевт Роберт Нойбургер. — Вот почему мы нередко уделяем себе внимание не ради себя лично, а в зависимости от взгляда на нас других людей. Чтобы сберечь свою принадлежность к ним».

Если человек чувствует себя недостаточно значимым, если сомневается в своей ценности и не находит себе места, забота о себе теряет всякий смысл.

«После развода я чувствовала себя ужасно — невзрачной, неинтересной, — вспоминает 44-летняя Марина. — В тот период позаботиться о себе для меня означало хотя бы дойти до парикмахерской, чтобы у моей 12-летней дочери вопреки всему перед глазами оставался позитивный пример. И именно для нее тогда я красила губы».

10 золотых советов по тайм-менеджменту для школьников — Учёба.ру

№ 1. Планируйте свой день

Как правило, первая половина дня у школьников структурирована хорошо: уроки, перемены, дополнительные занятия. Но после школы начинается полная свобода: когда хочешь, тогда и делай задания. Казалось бы, все здорово. Но часто дело заканчивается тем, что вроде бы ты на секунду зашел во «Вконтакте» — а на дворе уже ночь, и домашняя работа даже не начата.

Чтобы этого избежать, надо структурировать свой день. Лучший способ — накануне вечером составить список того, что нужно будет сделать завтра, определить, сколько времени уйдет на каждое из дел, и распределить их по часам. Возможно, в процессе выяснится, что день достаточно свободный, и имеет смысл добавить в расписание задания из других дней или, наоборот, побыстрее сделать все дела и отдохнуть. Если же станет понятно, что на выполнение всех запланированных заданий вам придется потратить весь вечер после школы и еще половину ночи, это явный признак того, что от каких-то дел стоит отказаться.

В любом случае, когда вы запишете необходимые задания на бумаге, появится ясность и возможность управлять делами.

№ 2. Ставьте понятные цели

Кажется, нет ничего проще, чем поставить себе цель. Вы же знаете, что к следующему уроку по биологии нужно написать реферат, а по литературе проходят Гоголя. Однако часто в голове становится пусто, стоит сесть за работу: ведь на деле бывает непонятно, что именно надо делать и с чего начинать.

Для того чтобы эффективно справляться с задачами, и нужны цели.

Каждая цель должна быть конкретной и ясной: не «усерднее заниматься», а «выполнять все задания сразу после школы»; не «выучить все про Гоголя», а «прочитать в учебнике со стр. 100 по стр. 150». Чтобы четко понимать, достигли вы своей цели или нет, она должна быть измеримой: лучше «получить только четыре и пять в четверти», чем абстрактное «хорошо учиться».

Также важно, чтобы цель была достижимой. Вы можете мечтать пробежать стометровку лучше всех в классе, но вряд ли это получится, если до забега две недели, а вы месяцами прогуливали физкультуру. В таком случае лучше увеличить срок достижения цели (не в этой четверти, а в другой) или саму цель — не лучше всех, но лучше своего прошлого результата.

Чтобы отслеживать свои достижения, надо устанавливать конкретные временные границы. И, наконец, не стоит забывать о значимости цели лично для вас: чтобы была мотивация все выполнить, нужно понимать, зачем.

№ 3. Расставляйте приоритеты

Чтобы не потонуть в потоке дел, нужно учиться разделять их на группы в зависимости от степени срочности и важности. По такому принципу самые важные и срочные дела (например, подготовка к завтрашней итоговой контрольной) выполняются в первую очередь, а дальше уже можно браться за не важные, но срочные и важные, но не срочные. Такой подход позволит не только выполнять основные задания качественнее, пока есть силы, но и даст значительный продолжительный заряд: после того, как завершите самое важное и сложное дело за день, вы наверняка почувствуете подъем, ведь главные трудности останутся позади. Тогда и справляться с остальными делами будет проще.

Если вы не будете что-то успевать, это тоже не станет трагедией: в конце списка останутся не очень срочные и не очень важные дела, над которыми стоит подумать — а нужно ли их вообще выполнять?

№ 4. Найдите собственный ритм

Всем известно разделение на «сов» и «жаворонков», однако мало кто действительно знает и использует свои «лучшие» и «худшие» часы. При этом эффективность разных людей в разное время суток может сильно отличаться. Более того, если вы поэкспериментируете со своим графиком, то поймете, что в разное время суток хорошо получаются разные дела.

Понаблюдайте за собой. Возможно, вместо того, чтобы засиживаться допоздна над домашней работой, лучше встать на час раньше и сделать ее перед школой? Или наоборот, отоспаться хорошенько — все равно с утра голова не работает.

Тот же принцип применим к ритму работы. Кому-то легче сесть на несколько часов и завершить все дела в один подход, а у кого-то лучше получается, если делать понемногу каждый день. Вот почему нужно определить свой личный идеальный ритм и постараться построить работу в максимальном соответствии с ним.

№ 5. Работая — работайте

Необходимое правило эффективной работы — погружение в то дело, которым вы сейчас занимаетесь. Когда человек полностью концентрируется на одной задаче, он выполняет ее в разы быстрее и лучше, чем постоянно отвлекаясь на что-то другое. Если пишете сочинение по литературе или делаете домашнее задание по химии, лучше отключите на это время мобильный телефон, закройте браузер и приложения с социальными сетями.

Возможно, поначалу вам будет сложно концентрироваться на одном занятии, но даже если не получается надолго оторваться от гаджетов, продержитесь, сколько можете. Полчаса полноценной, концентрированной работы окажутся продуктивнее, чем два часа с постоянными ответами друзьям, просмотром картинок и т. п., а если вы будете тренировать концентрацию, со временем погружаться в работу будет становиться все проще.

Чтобы легче выдержать период интенсивной работы, можно попробовать ставить себе таймер по «Помидорному методу»: 25 минут работы и пять минут отдыха. Тогда и не будет ощущения усталости, и эффективность работы не снизится.

№ 6. Найдите мотивацию

Иногда бывает сложно приступить к выполнению задания, особенно когда оно трудное или предмет нелюбимый. Но, к сожалению, и такими делами приходится заниматься. Если вы понимаете, что этой работы не избежать, стоит попробовать «уговорить» себя, найти мотивацию для выполнения задания.

Пригодятся любые предметы, идеи, люди и персонажи, которые имеют ценность для вас. Повесьте постер с Шелдоном Купером, который не одобрит, если вы не выполните домашнюю работу по физике, или скажите себе, что за каждое решенное упражнение по математике вы будете получать по мармеладке. Договоритесь с родителями, что они что-то подарят за выполнение серьезной работы или, например, за пятерку в четверти по предмету, который вам не дается.

Мотивацию можно найти и на более высоком уровне. Подумайте о том, для чего вам необходима учеба: без окончания школы не поступишь в выбранный вуз, не выйдет впечатлить одноклассников и т.  п.

№ 7. Чередуйте дела

Наш мозг постепенно устает от однообразной работы, поэтому лучше всего составлять свой план на день так, чтобы в нем чередовались занятия, требующие разных навыков. Например, перемежать решение задачек по математике с чтением учебника по истории, а уже потом приступать к похожим (с точки зрения работы мозга) задачам по физике.

По такому же принципу хорошо выбирать хобби и способы отдыха после учебы. И ваш мозг, и организм в целом отдохнут гораздо лучше, если вы пойдете гулять с друзьями, чем если после многих часов за партой вы переместитесь за компьютер, где так же будете сидеть и напрягать глаза.

Если совсем не получается выбрать разные дела, даже простая разминка в течение пяти минут пойдет на пользу — вы дадите себе хотя бы немного времени, чтобы переключиться.

№ 8. Объединяйтесь с другими

Кому-то лучше удаются сочинения, а кому-то — решение задач по геометрии, и этим стоит воспользоваться. Списывать у отличника не самая хорошая идея: это потом крайне негативно скажется на результатах экзаменов. Однако всегда можно попросить его объяснить непонятную тему взамен на помощь в изучении предмета, в котором он разбирается хуже.

Вы можете договориться с одноклассниками и готовиться к занятиям и контрольным вместе — такой формат принесет много пользы как в плане времени, так и в плане качества работы.

Объясняя кому-то тему, вы и сами укрепите свои знания, а слушая других наконец разберетесь в сложной для вас дисциплине. К тому же, определяя время подготовки домашней работы заранее и согласовывая его с одноклассниками, вы не дадите себе возможности увильнуть от трудного или нелюбимого занятия.

№ 9. Анализируйте сделанное

Может так получиться, что вы, вроде бы, все делаете правильно: составляете список дел, чередуете их, расписываете по часам, — но все равно чего-то не успеваете или к вечеру чувствуете себя измотанным. Это значит, что в план закралась ошибка, и для того, чтобы избежать ее в дальнейшем, необходимо регулярно (например, в конце дня или в конце недели) проверять соответствие плана и его реального выполнения.

Такой анализ может разочаровать. Например, вы выясните, что, несмотря на все графики, в какой-то момент «сорвались» и ушли смотреть сериал. Или что задание, на которое вы отводили два часа, на самом деле каждый раз требует четырех. И в первом, и во втором случае не стоит отчаиваться — просто в следующий раз надо составить план с учетом своих особенностей. Если вы после учебы постоянно ходите смотреть сериал, поставьте его в график, а на сложное дело выделите четыре часа, даже если считаете, что следовало бы выполнить его быстрее. Такой подход поможет вам и не корить себя за невыполненный план, и осознавать, сколько вы в действительности успеете.

№ 10. Не забывайте об отдыхе

В погоне за личной эффективностью многие склонны забивать свой график делами под завязку. Им кажется, что если не тратить по десять часов в день на подготовку к ЕГЭ, его точно не сдашь, химия так просто не дается и времени отдыхать нет.

Однако отдых необходим, причем не только для полноценной и счастливой жизни, но и для эффективной работы. Кажется, чем больше делаешь, тем больше успеешь, но это не так. В какой-то момент наш мозг устает, и его работоспособность сильно снижается. Тогда дальнейшие занятия оказываются малоэффективны. Из-за этого работа без перерывов является вредной: отдохнувший человек за меньшее количество часов сделает больше, чем уставший и потерявший сосредоточенность.

Национальная служба поддержки SAMHSA | САМХСА

Предлагаемые ресурсы

Что такое лечение наркомании? Буклет для всей семьи
Создан для членов семей людей, злоупотребляющих алкоголем или наркоманией. Отвечает на вопросы о злоупотреблении психоактивными веществами, его симптомах, различных видах лечения и выздоровлении. Решает проблемы детей, родители которых имеют проблемы с употреблением психоактивных веществ/злоупотреблением.

Алкогольная и наркотическая зависимость встречается в лучших семьях
Описывает, как алкогольная и наркотическая зависимость влияет на всю семью. Объясняет, как работает лечение от наркомании, как семейные вмешательства могут стать первым шагом к выздоровлению и как помочь детям в семьях, пострадавших от злоупотребления алкоголем и наркотиками.

Это не твоя вина (NACoA) (PDF | 12 КБ)
Уверяет подростков, чьи родители злоупотребляют алкоголем или наркотиками, что «это не ваша вина!» и что они не одни. Призывает подростков искать эмоциональную поддержку у других взрослых, школьных консультантов и групп поддержки молодежи, таких как Алатин, и предоставляет список ресурсов.

Это так плохо: это не обязательно
Предоставляет информацию об алкогольной и наркотической зависимости детям, чьи родители или родители друзей могут иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Советует детям позаботиться о себе, сообщая о проблеме и присоединяясь к группам поддержки, таким как Alateen.

После попытки: руководство по уходу за членом семьи после лечения в отделении неотложной помощи
Помогает членам семьи справиться с последствиями попытки самоубийства родственника. Описывает процесс лечения в отделении неотложной помощи, перечисляет вопросы, которые необходимо задать о последующем лечении, и описывает, как снизить риск и обеспечить безопасность дома.

Семейная терапия может помочь: для людей, выздоравливающих от психических заболеваний или зависимостей
Исследует роль семейной терапии в выздоровлении от психических заболеваний или злоупотребления психоактивными веществами. Объясняет, как проводятся сеансы семейной терапии и кто их проводит, описывает типичный сеанс и предоставляет информацию о его эффективности в восстановлении.

Для получения дополнительных ресурсов посетите магазин SAMHSA.

26 способов мгновенно почувствовать себя лучше, когда тебе плохо

У каждого в жизни бывают взлеты и падения. Однако некоторые знают, как быстрее почувствовать себя лучше, поскольку они нашли уникальные средства от негативных чувств. Если вы не из таких людей и все еще не можете встать, когда чувствуете себя подавленным, у нас есть несколько советов, которые вам помогут.

Важно распознавать и чувствовать негативные эмоции, когда они возникают, но также крайне важно, чтобы вы не оставались в них слишком долго.Используйте некоторые из следующих советов и приемов, чтобы преодолеть негативные разговоры с самим собой и эмоции и вернуться к тому, чтобы чувствовать себя лучшей версией себя.

1. Слушайте хорошую музыку

Вы знаете, какая музыка поднимает вам настроение. Может быть, это металл, инди-поп, джаз или рок. Когда вы подавлены, вы предпочитаете что-то успокаивающее и расслабляющее или что-то, что поднимет вас и заставит танцевать?

Вы также можете слушать песни, которые вы любили, когда учились в старшей школе или университете. Это поможет вам вспомнить хорошие времена с прошлыми друзьями.

2. Журнал It Out

Запишите свои чувства, чтобы выразить свои мысли, если вам не хочется ни с кем разговаривать. Это может помочь вам определить корень вашего нынешнего несчастья, который предложит прямой выход.

3.

Рисуйте или рисуйте

Если вы не хотите писать, попробуйте рисовать или рисовать, чтобы понять свои эмоции. Вы можете быть удивлены тем, что появляется. Рисуйте все, что хотите, потому что никто не будет судить о ваших навыках рисования.

4.Читайте прошлые электронные письма, текстовые сообщения или письма

Чтение сообщений, отправленных вам в прошлом друзьями или семьей, может помочь вам вспомнить, что есть люди, которые любят вас и заботятся о вас. Если вы пытаетесь понять, как почувствовать себя лучше, найдите несколько особенно воодушевляющих сообщений, когда вы чувствуете себя подавленным.

5. Вспомните великий день

Про себя подумайте о дне или моменте, которым вы действительно наслаждались, и постарайтесь вернуть то самое первое чувство. Закройте глаза и попытайтесь пережить это своими пятью чувствами.Это заставит мозг думать, что это реально, и может помочь вернуть некоторые из этих положительных эмоций.

6. Посмотрите на фотографии

Достаньте свои фотоальбомы и просмотрите фотографии, которые вызывают у вас улыбку. Вы можете просмотреть старый семейный альбом или фотографии с выпускного. Просто найдите фотографии, которые вызывают положительные, счастливые воспоминания.

7. Плакать

Вы должны обязательно плакать, когда вам хочется. Выкрикивайте весь свой страх и стресс; то, что останется после, поможет вам взглянуть на текущие проблемы свежим взглядом.

Как отмечается в одной статье: «Было обнаружено, что реакции плача на снятие стресса предшествует всплеск активности парасимпатической нервной системы, что означает, что плач способствует деятельности, которая помогает вам начать расслабляться».

Здорово практиковаться в том, чтобы быть сильным, но если вы чувствуете особую тревогу или стресс, хороший крик может иметь большое значение.

8. Пой

Пой громко, чтобы тебя никто не услышал, если хочешь научиться чувствовать себя лучше. Знаете ли вы, что в Японии люди всегда поют караоке, чтобы снять стресс?

9.Приготовьте здоровую еду

Приготовьте вкусную еду для себя или своей семьи. Здоровая пища естественным образом заставляет вас чувствовать себя лучше, помогая сбалансировать гормоны в организме. Кроме того, общение с друзьями и семьей за хорошей едой поможет вам положиться на свою систему поддержки, если у вас плохой день.

10. Оденьтесь

Это все для улучшения вашей самооценки. Если вы почувствуете себя лучше, сменив одежду, которую носите, это вызовет больше положительных эмоций.Может быть, сегодня вечером на ужин наденьте ту красивую новую рубашку, которую вы еще не нашли повода надеть.

11. Вставай с постели

Невероятно заманчиво оставаться в постели и просматривать социальные сети, когда нам плохо, но если вы хотите знать, как почувствовать себя лучше, вам нужно выйти в мир. Берите ноутбук или книгу и отправляйтесь в свое любимое кафе.

12. Прогуляйтесь

Доказано, что прогулки на свежем воздухе снижают стресс и тревогу и улучшают общее самочувствие.Если у вас есть доступ к природной тропе, это отличный вариант. Если нет, выйдите в свой район и начните замечать деревья и птиц вдоль дороги и сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы лучше расслабиться.

13. Пот

Если вы работаете над тем, чтобы улучшить самочувствие, некоторые упражнения могут творить чудеса. Упражнения высвобождают гормоны хорошего самочувствия и естественным образом снимают стресс и тревогу. Если у вас плохой день, отправляйтесь на пробежку или найдите видео о йоге на YouTube.

14. Играйте на музыкальном инструменте

Если у вас завалялась гитара или ударная установка, поиграйте! Это поможет отвлечься от проблем дня.

15. Наведите порядок

Когда вы научитесь чувствовать себя лучше, наведите порядок на своем столе или в шкафу; вы будете чувствовать себя хорошо, потому что вы продуктивны и действительно что-то делаете. Кроме того, беспорядок может вызвать повышенный стресс, поскольку мешает сосредоточиться, поэтому организация может помочь вам сегодня и в будущем.

16. Смотрите забавные видео

На YouTube полно забавных видео для всех возрастов. Найдите что-то, что заставит вас смеяться вслух, чтобы вызвать положительные эмоции.

17.Съешьте что-нибудь вкусное

Не переусердствуйте, но если вам нужно немного взбодриться, съешьте небольшой кусочек торта, шарик мороженого или кусочек пирога. Позвольте себе побаловать себя, только не опустошайте галлон мороженого.

18. Перечитайте любимую книгу

Когда вам плохо, вы, вероятно, не захотите тратить силы на чтение чего-то нового, но вы можете выбрать старую любимую книгу, которая, как вы знаете, поднимает вам настроение. Вы даже можете записать конкретные цитаты или отрывки, которые вам нравятся, и повесить их на холодильник или рядом с компьютером.

19. Посмотрите новый фильм

Наверняка существует множество фильмов, которые вам всегда были интересны, но у которых не было времени посмотреть. Если вы учитесь чувствовать себя лучше, сейчас самое время посмотреть один из них. Прежде чем переходить к остальным, постарайтесь выбрать одно смешное или беззаботное.

20. Сделай что-нибудь приятное

Сделай что-нибудь приятное, чтобы никто не заметил. Например, вы можете подобрать на улице пустую пластиковую бутылку и бросить ее в мусорный бак. Или вы можете пожертвовать старую одежду в местный приют для бездомных.Сделайте что-нибудь приятное, не ища признания, чтобы усвоить те теплые, нечеткие эмоции, которые исходят от доброты.

21. Позвоните своему лучшему другу

Позвоните хорошему другу и просто поговорите о чем хотите. Если вы не хотите говорить о том, что вас беспокоит, сосредоточьтесь на других вещах. В конце концов, люди — социальные животные, и общение с близкими вам людьми заставит вас чувствовать себя лучше.

22. Волонтер

Пока вы учитесь чувствовать себя лучше, это может не помочь вам в данный момент, но вы можете выйти в интернет и поискать места, где вы можете стать волонтером.В конечном итоге это поможет вам обрести большее чувство цели и счастья.

23. Let Loose

Если вам плохо, выпейте с другом дома или включите громкую музыку и потанцуйте по дому с детьми. Делайте что-то, что поможет вам почувствовать себя свободным и живым.

24. Напишите другу или члену семьи

Напишите сообщение другу или члену семьи и расскажите им, как сильно вы о них заботитесь. Посылая им хорошие вибрации, вы, естественно, вернете те же самые хорошие чувства к вам, так как вы будете знать, что заставили кого-то чувствовать себя хорошо.

25. Выйдите из рутины

Выйдите из дома и познакомьтесь с новыми друзьями. Выйдите из своей зоны комфорта, отправившись в новый ресторан, на свидание вслепую или бросив все, чтобы отправиться в поход на выходные. Знакомство с новыми людьми и новый опыт могут вызвать больше положительных эмоций и помочь вам научиться чувствовать себя лучше.

26. Посмотри в зеркало и улыбнись

Улыбка высвобождает нейропептиды, помогающие бороться со стрессом. Другие гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин и серотонин, последуют за ними, предлагая вам хорошую дозу позитива.Трудно продолжать грустить, если вы пытаетесь улыбаться!

Итог

Если у вас тяжелые времена, вам может быть трудно сосредоточиться на том, чтобы научиться чувствовать себя лучше. Лучше всего начать с чего-то небольшого, чтобы получить хороший поток энергии. Оттуда вы можете перейти к более масштабным действиям, которые могут приносить больше позитива в вашу жизнь день за днем.

«Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете». —Epictetus

Подробнее о том, как почувствовать себя лучше

Автор фото: Чермити Мохамед, unsplash.ком

Как почувствовать себя лучше и практиковать уход за собой менее чем за 15 минут

изображений, предоставленные:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty
13. Getty
14. Getty
15. Getty

Ландшафтное и городское планирование : «Преимущества знакомства с природой: улучшенное восприятие и познание».

Журнал экологической психологии: «Оживляющие эффекты пребывания на открытом воздухе и на природе».

Южный медицинский журнал : «Музыка как терапия».

Journal of Happiness Studies : «Подсчет благословений может уменьшить влияние ежедневного стресса».

Клиника Майо: «7 простых шагов к увеличению энергии.

The Greater Good Science Center при Калифорнийском университете в Беркли: «Медитация любящей доброты».

Journal of Personality and Social Psychology : «Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают соответствующие личные ресурсы».

Клиника Майо: «Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом».

Эмоция : «Ходьба способствует положительному влиянию (даже если вы ожидаете обратного).

Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание : «Придайте своим идеям опору: положительный эффект ходьбы на творческое мышление».

Клиника Майо: «Снятие стресса от смеха? Это не шутки».

Американская кардиологическая ассоциация: «3 совета по управлению стрессом».

Психологическая наука : «Успешное стремление к счастью: социальные занятия предсказывают рост удовлетворенности жизнью».

Центр восточно-западной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: «Правильно питайтесь, хорошо пейте, меньше подвергайтесь стрессу: продукты, снижающие стресс, травяные добавки и чаи.

Журнал экспериментальной социальной психологии : «Рады помочь? Систематический обзор и метаанализ влияния совершения актов доброты на благополучие актера».

Клиника Мэйо: «Растяжка: фокус на гибкость».

Клиника Кливленда: «Сидеть весь день или много писать? Эти позы йоги могут помочь».

Гарвардская медицинская школа: «Упражнения для расслабления»

PLoS ONE : «Объятие связано с ослаблением негативного настроения, которое возникает в дни межличностного конфликта.

Психологическая наука : «Объятия обеспечивают социальную защиту от стресса? Исследование восприимчивости к инфекциям и заболеваниям верхних дыхательных путей».

Нейроизображение : «Влияние выражения благодарности на нейронную активность».

9 быстрых решений + советы, как стать счастливее

Об этой статье

В соавторстве:

Тренер по жизни

Эта статья была написана в соавторстве с Гаем Райчардом и штатным автором wikiHow Эми Бобингер.Гай Райхард — бизнес-коуч и основатель HeartRich Coaching & Training, компании, занимающейся профессиональным лайф-коучингом и обучением внутреннему лидерству в Торонто, Онтарио, Канада. Он работает с людьми, чтобы создать больше смысла, цели, благополучия и удовлетворения в их жизни. Гай имеет более чем 10-летний опыт коучинга личностного роста и обучения устойчивости, помогая клиентам улучшать и преобразовывать их внутренний мир, чтобы они могли оказывать более позитивное и сильное влияние на тех, кого они любят и руководят.Он является сертифицированным профессиональным коучем Adler (ACPC) и аккредитован Международной федерацией коучей. Он получил степень бакалавра психологии в Йоркском университете в 1997 году и степень магистра делового администрирования (MBA) в Йоркском университете в 2000 году. Эта статья была просмотрена 368 934 раз.

Соавторы: 44

Обновлено: 16 октября 2021 г.

Просмотров: 368 934

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Краткое содержание статьиX

Чтобы почувствовать себя лучше, попытайтесь переосмыслить свои мысли и посмотреть на вещи с положительной стороны. Например, если вы расстроены расставанием, попробуйте сосредоточиться на том, чему вы научились и насколько вы выросли как личность. Или, если вы не можете найти положительное в ситуации, постарайтесь отвлечь себя, чтобы не размышлять и не чувствовать себя хуже. Например, всякий раз, когда вы начинаете думать о том, что вас расстраивает, вы можете позвонить другу и поговорить по телефону или запланировать свидание. В качестве альтернативы вы можете отвлечься одним из своих хобби или заняться йогой, чтобы снять стресс. Если вы все еще пытаетесь почувствовать себя лучше, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или консультантом, который может предоставить вам полезные инструменты для преодоления того, что вас расстраивает. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора, социального работника, например, как начать вести дневник, чтобы лучше понять свои чувства, читайте дальше!

• Печать
• Отправить фанатскую почту авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 368 934 раза.

18 советов по улучшению самочувствия, которые вы можете попробовать прямо сейчас

Недавно я обнаружил, что Певец в маске , причудливое музыкальное соревнование, в котором знаменитости носят замысловатые костюмы, чтобы петь тайно с пылом прослушивателей American Idol , заставляет меня чувствовать себя лучше. Я не знал, что это шоу существовало до новой пандемии коронавируса, и я не знаю, буду ли я смотреть его, когда все это закончится. Но Певец в маске приносит столько радости в мою жизнь, что теперь — хотя время бессмысленно и ничто не имеет смысла — моя неделя построена на том, чтобы писать сообщения моим друзьям об этом в прямом эфире каждую среду вечером (или, как я люблю называть это , Певица в маске ночь).

Несмотря на то, что просмотр веселых телепередач может не у всех быть стратегией повышения настроения, борьба за то, чтобы найти моменты легкомыслия в это время, является достойным занятием. Здесь я составил список из 18 очень маленьких (даже глупых) действий, которые вы можете предпринять, если хотите изменить свое настроение в положительном направлении. Ни одна из этих вещей не изменит проблемы, с которыми мы все сталкиваемся прямо сейчас, но моменты счастья стоят того.

Чего не будет в этом списке? Амбициозные проекты. Послушайте, изучение японского языка или создание крупномасштабной художественной инсталляции — это действенные способы провести время. Но для некоторых из нас встать с постели — это большое достижение, а делать что-то помимо этого — откровенно бонус. Имея это в виду, мы сосредоточимся на 18 очень маленьких вещах, которые вы можете попробовать увеличить радость, если ваше настроение падает, а ваша энергия на низком уровне. Я надеюсь, что некоторые из них немного скрасят ваш день.

1. Откройте шторы.

Это может показаться глупым, но если вы не можете совершать ежедневные прогулки или чувствуете стресс, выходя на улицу, каждое утро открывать шторы или жалюзи может быть хорошим способом взаимодействия с миром природы.Даже в пасмурные дни естественное освещение поможет сделать ваше пространство ярче. Бонусные баллы, если достаточно тепло, чтобы открыть окна.

2. Почитайте детскую книгу (ребенку, если можете).

Кимберли С., 35 лет, говорит СЕБЕ, что чтение ее маленьким сыновьям восстанавливает силы. «Это помогает мне сосредоточиться на том, чтобы сохранить их мечты живыми, так как я начинаю больше беспокоиться, когда думаю о том, как выглядит их будущее в это безумное время». Даже если вы не можете прочитать детскую книгу настоящему ребенку, погружение в гораздо более простой и здоровый мир может оказаться именно тем, что вам нужно.

3. Обсудите с ребенком.

«Я разговариваю со своей 5-летней племянницей, потому что она очень забавная», — говорит 35-летняя Сабрина Б.. «Это возвращает меня к состоянию невинности и смирения, потому что, хотя она и полноценный человек, наши чаты сильно отличаются от разговоров, которые я веду со взрослыми». Задайте забавный вопрос и посмотрите, к чему приведет разговор. «У меня всегда остается гораздо больше, чем я думала получить от беседы», — говорит Сабрина.

4. Ведите список благодарностей.

Практики благодарности — это проверенный метод повышения настроения для многих, потому что чем больше вы сможете точно определить, за что вы благодарны, тем больше вероятность, что вы научитесь замечать положительные стороны своей жизни, даже когда вы симпатичны. многое объективно ужасно.Если полноценное ведение дневника сейчас слишком утомительно, попробуйте вести постоянный список вещей, за которые вы благодарны, когда думаете о них. Я держу свой на своем iPhone, и ничто не запрещено — мои пальцы ног в списке.

5. Смените простыни.

Да, это больше похоже на трудоемкую гигиеническую практику, чем на радостную, но скользнуть в постель с чистым бельем — прекрасное чувство. Вдохните этот запах свежего белья. Ты заслуживаешь это.

6. Танцевать, петь или и то, и другое.

Подпевание песням оказывает на меня глубокое успокаивающее действие, но, возможно, вам больше нравится немного танцевать и двигаться.Поначалу это может показаться немного банальным, но есть исследование, которое предполагает, что танцы и пение могут поднять настроение и снизить стресс, пусть даже ненадолго. Если вы рассчитывали на эйфорию, которую вы испытываете после пения и танцев под Возвращение домой каждую неделю, вам, вероятно, не нужно, чтобы мы говорили вам об этом. Но если вы еще не пробовали и немного увлекаетесь музыкой, возможно, стоит попробовать.

7. Прочтите одну страницу из любимой книги.

Это может варьироваться от Гарри Поттера до Библии.44-летняя Никки С. рассказывает SELF, что каждое утро она читает небольшой отрывок в своем приложении «Библия», потому что, будучи полицейским, вынужденным работать во время пандемии, «я считаю, что это придает мне опору».

На самом деле, любой жанр, который вам нравится, может помочь. Мои любимые книги на карантине — любовные романы Жасмин Гиллори и Алексис Дарья. Короче говоря, читайте все, что вызывает радость. Или, если чтение кажется вам слишком пугающим прямо сейчас, подумайте об аудиокниге.

8. Попробуйте рассмешить кого-нибудь (или себя).

После того, как одна из моих лучших подруг сделала скриншот без моего согласия, я позвонил ей в, по общему признанию, странной самодельной маске, и мы несколько минут смеялись.Вам не обязательно носить маску, но если вы найдете способы посмеяться, это может уменьшить стресс и поднять вам настроение. По моему ненаучному мнению, смех с любимым человеком даже полезнее.

9. Завтракайте по утрам.

Если вы не работаете по обычному графику или работаете из дома, основные функции, такие как прием пищи и сон, могут отпасть на второй план. Если вы найдете время позавтракать утром (возможно, во время прослушивания подкаста), это поможет вам облегчить свой день с своего рода официальным «началом».Это особенно полезно, если вы проводите почти каждый час бодрствования в своем доме.

10 способов почувствовать себя лучше

Источник: путешествия/Shutterstock

Некоторые дни лучше других. В те дни, которые проходят не так хорошо, мы обычно становимся строгими к себе. Вот несколько инструментов, чтобы избежать этого.

1. Продолжайте. Не позволяйте жизненным переменам сбить вас с пути, но помните, что большинство смягчающих обстоятельств носят временный характер.Получите больше ясности, придерживаясь курса и направляя свою энергию в положительном направлении.

2. Доверяйте себе. Верьте в свои внутренние ресурсы, несмотря ни на что, и вы будете расти благодаря опыту. Я считаю, что ответы обычно лежат внутри, и вы, вероятно, достаточно умны, чтобы понять, что вам нужно делать. Дайте себе немного времени и наберитесь терпения.

3. Дружить с жизнью. Помните, что мир не преследует вас и не наказывает.Вы делаете это для себя. Умение сосредотачиваться на других возможностях или в другом направлении может дать вам некоторую перспективу.

4. Следите за своими мыслями. Ваше мышление никогда не будет на 100% позитивным. Вы должны научиться отбрасывать негативные мысли и оставаться открытыми для других идей, которые помогут вам двигаться в позитивном направлении. Начните распознавать негативные мысли и используйте свой разум, чтобы подавить их.

5. Призовите силу, которая у вас внутри. Научитесь получать доступ к своим сильным сторонам и направлять их на высшее благо для всех заинтересованных сторон. Поверьте, что ваша сила и ум помогут вам справиться с чем угодно. Помните, что вы выживали хуже.

6. Научитесь любить себя. Вам не обязательно быть тем, кто вы есть сегодня, и ваша жизнь не расписана по сценарию. Изменение того, как вы относитесь к себе, означает создание стратегии, приобретение новых инструментов и превращение себя в человека, которым вы хотите быть. Хороший способ начать — перестать делать то, что причиняет боль.

7. Не хочу слишком многого . Желание может быть мощным мотивирующим инструментом, но слишком сильное желание может быть очень болезненным и очень дорогим, поэтому не живите не по средствам и не жаждите недостижимого.Ищите свое желание, но сохраняйте целостность.

8. Не обижайтесь. Разумно относиться беспристрастно к критическим комментариям. Люди всегда будут сталкиваться лбами, но учитывайте источник, и если это проблема другого человека, игнорируйте ее. Научитесь отвечать, а не реагировать, и не показывайте своего гнева.

9. Признайте, что разочарование – это часть жизни. Даже самым успешным людям приходится сталкиваться с разочарованием, но они научились использовать его, чтобы перейти на следующий уровень жизни.Хитрость заключается в том, чтобы обработать свои чувства, а затем предпринять какое-то действие.

10. Разберитесь со своими страхами . Преодоление страха делает вас сильнее, а небольшой страх может сделать вас лучше. Вы хотите иметь бабочек; вы просто хотите, чтобы они летели строем. Это помогает понять и признать свои страхи. Тогда вы можете выгнать их на обочину.

Чувствуйте себя хорошо, что бы жизнь ни преподнесла. Знайте, что каждый раз, когда вы просыпаетесь, у вас есть еще один шанс все исправить.Не тратьте его.

5 способов почувствовать себя лучше | Уверенность

Уверенность в себе — это когда ты веришь в себя и свои способности. Звучит просто, но создать это может быть сложно. И, конечно же, тот факт, что решение проблем с психическим здоровьем может повлиять на то, как вы относитесь к себе. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вы обнаружите, что боретесь с этими советами, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

1. Посмотрите, чего вы уже достигли

Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, например, хорошей оценкой на недавнем экзамене, обучением серфингу или каким-либо другим достижением. Отмечайте свои успехи, большие или маленькие. Держите свой список под рукой и добавляйте его всякий раз, когда вы делаете что-то, чем вы гордитесь.

Когда вы чувствуете себя неуверенно, достаньте список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех потрясающих вещах, которые вы сделали. Помните: ваши достижения уникальны для вас.Старайтесь не сравнивать свои достижения с достижениями других людей.

2. Подумайте о вещах, в которых вы хороши

У каждого есть сильные стороны и таланты. Каковы ваши? Напишите список. Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить это помогут вам обрести уверенность в своих способностях. Спросите других людей, в чем, по их мнению, вы хороши, и добавьте эти сильные стороны и таланты в свой список.

3. Поставьте перед собой цели

Поставьте несколько целей, а затем разработайте шаги, которые необходимо предпринять для их достижения.Они не должны быть большими целями. Просто изначально стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы помочь вам обрести уверенность в своей способности добиться цели. Это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечера с друзьями.

4. Говорите себе

Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут звучать негативные комментарии, говорящие вам, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе.Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

5. Займитесь хобби

Постарайтесь найти то, чем вы действительно увлечены. Это может быть фотография, спорт, кулинария или что-то еще! Когда вы определились со своей страстью, посвятите время этому делу.