Как сделать приятно самой себе: Страница не найдена — intrigue

«Уроки мастурбации»: школьникам расскажут, как сделать себе приятно

Не так давно учёные из Чепменского Университета в Калифорнии провели масштабное исследование, в ходе которого пришли к выводу, что мастурбация по-прежнему остаётся одним из самых удобных способов достичь оргазма. Об этом пишет Mashable.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

При этом у простого способа снять напряжение есть много «подводных камней», уверены специалисты. Так, одним из негативных следствий мастурбации может стать осуждение партнёров или знакомых, после чего многие люди могут получить психологические травмы и, вследствие чего начинают «неправильно» мастурбировать, совсем не получая удовольствия от процесса.

Как уверяют исследователи, «неправильная» мастурбация после пережитого стресса может не только «сломать» человека и изолирует его от общества, но и вредит всей сексуальной жизни в будущем.

Однако ученые нашли способ улучшить ситуацию. Они убеждены, что «уроки мастурбации» нужно преподавать наравне с половым воспитанием. Таким образом, по словам исследователей, это значительно облегчит жизнь людям с проблемами сексуального характера и некоторыми особенностями человеческого организма.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

В то же время мнения медиков относительно мастурбации сильно расходятся. В свою очередь учёные из Гарварда выяснили, что слишком частая мастурбация может обострить скрытые заболевания сосудов и сердечно-сосудистой системы и это занятие может ухудшить физическое здоровье в целом.

Автор книг о правильном планировании сна и отдыха Шон Стивенсон считает, что регулярная мастурбация позволяет «взорвать» настоящий гормональный коктейль, состоящий из окситоцина, норадреналина, вазопрессина, пролактина и серотонина. Не забывайте об этом.

Напомним, что сексологи провели несколько интересных экспериментов, которые помогли разгадать загадку, как получить идеальный оргазм.

Как сообщал портал Знай.ua, сексуальное воздержание вредит здоровью. Кроме того, на женском организме это сказывается хуже.

Также портал Знай.ua писал, что исследователи опубликовали результаты нового исследования в котором объяснили связь между старением и половой активностью человека.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

Сделать приятно — Газета.Ru

Неким заслуженным лицам должно быть как-то по-особенному приятно жить. Процесс отбытия и основывается на том, что лучшая судьба — непременно не здесь.

Следует различать две темы: обустройство жизни российских граждан за рубежом и само желание отправиться туда на постоянку или же повременку, но с открытым вылетом. В первом случае тема раскрывается репортажами, как правило, из Лондона, причем репортажи излагают ее именно так, что тут же возникает вторая тема: на фига ж они (не считая беглецов политических) туда поперлись? Вопрос возникает оттого, что после перемещения — судя по репортажам — их жизнь там обустраивается в формате гетто. Денег хватает, недвижимость закуплена, а тусуются друг с другом — гетто и есть. О врастании в социум, не говоря уже о креативном участии в британской, в частности, общественной и культурной жизни речи нет (а тех, кто встроился, отсюда не видно). Сложно понять, как им там может быть комфортно, учитывая эту не-пришей-не-пристегнутость.

Эта тяга к новому ПМЖ получила нетривиальное развитие по случаю отбытия в Монако деятеля российской легкоатлетической жизни Исинбаевой. Один из откликов на это событие ситуацию оценивал концептуально: «ментальный конфликт стремительно репродуцированного в обществе «застойного» сознания и желания свободного одаренного человека выбирать себе более достойную судьбу, остается». Метальный конфликт Исинбаевой, это прекрасно, но не она одна: «Почему российские олигархи разных калибров активно покупают себе недвижимость в разных приятных европейских местах и, прямо скажем, не так активно — в российской глубинке? Только ли из соображений безопасности, или еще и в поисках более цивилизованной среды обитания?»

Вот именно, почему? Из соображений гражданственных надо отметить, что ситуация закольцовывается. Коль скоро свободно-одаренные люди отправляются в более цивилизованную, нежели родная Родина, среду обитания, то утечка столь качественного человеческого достояния, как прыгунья с шестом, еще более ухудшает возможности Родины цивилизовать среду, — имея в виду следующих лиц, пока только дозревающих до желания среды лучшего обитания. С государственной точки зрения данный процесс требуется остановить, для чего требуется понять, отчего свободные одаренные граждане не хотят строить цивилизацию дома, а предпочитают прибиться к чужой.

Для этого надо выяснить, какие именно смыслы вкладываются в понятие цивилизованной среды обитания. Поскольку данные лица отбывают в чуждые общественно-политические, языково-цивилизационные, социо-культурные и даже этно-конфессиональные обстоятельства, выходит, что цивилизованность среды не предполагает особенной коммуникативности: своими там они не станут. Вариант Абрамовича с «Челси» тоже приблудный — ладно бы он тренером работал.

То есть, они едут существовать в кастрированном, ну ладно — в секвестрированном виде, без изрядного количества своих публичных составляющих.

Если иметь в виду чисто выгоду от комфорта и наличие безопасности со всех сторон, то этот комфорт выглядит санаторным, притом — в варианте хосписа, а какой такой достойной судьбой может стать хоспис для лиц, еще не пожилых? Это уже просто другое существование, значит — к такому решению их склоняет некая особая причина. Как сказано в уже цитированной статье: «Если Россия хочет стать страной, которую было бы легко полюбить, здесь нужно сделать так, чтобы Елене Исинбаевой было приятно жить». И не только ей — еще и прочим гражданам, которые, не найдя здесь приятности, закупают недвижимость в Европе.

Кто-то должен был это для них сделать, однозначно. Фактически, это проект национальной идеи: сделать им приятно.

Но не это главное. Главное — метафизическая сторона проблемы: неким заслуженным лицам должно быть как-то по-особенному приятно жить. Таким образом, процесс отбытия и основывается на том, что лучшая судьба — непременно не здесь. Что-то такое христиано-олигархическое.

Тогда все очевидно: оставление Родины являет собой акт признания заслуг индивидуума самим же индивидуумом. Перемещение доказывает, что индивидуум был не лох, отчего и сподобился убыть в западном направлении: жизнь удалась.

Что дальше — уже не важно. С ним уже навсегда все в порядке, что и подтверждено прекращением его пребывания на этой земле, все они переселились в мир иной: в лучший, которым будет любой, лишь бы не этот. Так что это просто реализуется какая-то русская народная сказка. А сказки не лечатся.

какие есть приметы и суеверия

Выбирая в подарок украшение-браслет близкому, любимому человеку или коллеге по работе, хочется, чтобы он понравился не только с эстетической точки зрения, но и служил приятным воспоминанием о каких-либо событиях или отношениях в жизни. Можно или нельзя дарить браслет? Правда или вымысел, что если подарить браслет, грядет скорое замужество? Украшение из какого металла будет добрым подарком?

Примета, если подарить браслет парню

Как узнать, что сулит такой подарок, какие приметы с ним связаны? Если подарить браслет парню по приметам — это сулит добрые, хорошие намерения и положительные изменения в жизни. Чаще всего мужчине преподносят золотой или серебряный браслет брутального сложного переплетения, типа «Бисмарк». Но в случае когда дарительницей является юная особа, и подарок преподносится юноше — это может быть простой кожаный браслет с шармиками и т. п.

Смотреть все браслеты от GS в каталоге SUNLIGHT

К чему дарят браслет мужчине? Обычно подобным вопросом задаются близкие и родные люди (родители, жена, любимая или друзья). 

• Любимая девушка, имея желание подарить серебряный браслет парню, намекает на возможность и согласие на предстоящий брак, дает понять, что их отношения перешли на более серьезный уровень.
• Жена, сомневаясь, можно ли дарить браслет мужу, должна знать, что такой подарок укрепляет семейные узы, способствует восстановлению доверия, взаимопонимания, если таковое было утеряно со временем.
• Родители или близкие родственники, преподнося браслет в подарок, укрепляют тесные родственные связи, устраняют ранее существовавшее непонимание.
• Если мужчина принимает подарок от сослуживцев или друзей, то это способствует улучшению отношений в коллективе. Именно с непосредственным дарителем браслета, в первую очередь, возникнут или восстановятся тесные дружественные отношения.

Независимо от того, кто и по какому случаю сделает ценный подарок представителю сильной половины человечества, важно, чтобы это было сделано искренне, от души и чистого сердца. В этом случае подарок будет принят с теплотой и оставит в душе нового хозяина только позитивные эмоции.

Можно ли дарить браслет девушке

Неправда, что «лучшие друзья девушек только бриллианты»! Любое ювелирное украшение (серьги, цепочка, брошь, а особенно браслет) будет приятно получить из рук любимого мужчины. Почему «особенно браслет»? Находясь на работе или на отдыхе, девушка чаще всего обращает внимание на руки, и, следовательно, на подаренный браслет, который несет массу теплых и приятных воспоминаний.

Каково значение приметы, если парень дарит браслет девушке? Сей подарок является символом духовного единения: общность интересов, чувств, жизненных приоритетов. Получить браслет в подарок от любимого мужчины — это своего рода признание в том, что девушка/женщина значит для молодого человека/мужчины нечто большее, чем просто хорошая подруга. Если браслет подобран со вкусом и гармонирует либо с другими украшениями, либо дополняет образ дамы — это говорит о дополнительном проявлении внимания и заботы сильного пола.

Смотреть все браслеты от AMALFI в каталоге SUNLIGHT

Если мужчина подарил золотой браслет жене после многих лет супружества — это говорит о взаимном уважении, любви и благодарности за совместно прожитые годы.

Если вы хотите подарить девушке браслет по какому-либо знаковому случаю или просто потому, что хотите дать понять о своем отношении к ней или чувствах, — не откладывайте этот момент!

Когда не следует дарить браслет

Подарок может нести как положительную, так и отрицательную энергетику. Особенно, если он выполнен из металла и будет надеваться непосредственно на руку. 

Если украшение найдено, оно может нести негатив или быть заряженным на сглаз и порчу.

Если украшение повреждено. Например, целость украшения нарушена, имеются сколы и трещины, особенно на камнях. Если это фамильная драгоценность или высокохудожественное изделие, можно хранить его, как реликвию. В случае желания использовать такого рода украшения по прямому назначению, следует произвести очистку изделия от негатива и зарядить его на добрую и светлую энергетику.

Дарите украшения, проявляя заботу и внимание к близким и дорогим людям, помогая исполнять заветные мечты и желания.

23.03.21

Как эффективно общаться с людьми и вызывать у них интерес

Как часто мы мечтаем о том, чтобы нравиться всем и каждому? И сколько для этого нужно сделать! Нужно быть веселым, интересным, харизматичным, хорошим слушателем. Список можно продолжать очень долго. Но вот, что стоит заметить. Нельзя понравиться абсолютно каждому человеку. Это просто невозможно. Но если понравиться всем и каждому нельзя, то быть человеком, с которым просто интересно общаться, можно! А для этого нужно соблюдать несколько правил:

1. I. Чтобы быть интересным собеседником, проявляйте искренний интерес к личности партнера по общению.

Для этого необходимо задавать вопросы, действительно вас интересующие; те, на которые вы хотели бы получить ответ.

Когда вы задаете искренние вопросы, происходят две вещи:

1. Люди начинают говорить о себе, а большинство любят делать это. Дайте своему собеседнику рассказать вам о себе.
2. Чем больше вы заинтересованы в ответе, тем более внимательно вы будете слушать. И тем более увлеченным и заботливым будет воспринимать вас другой человек.

Возможно, вам даже не придется ничего говорить, вы будете только спрашивать, но вас уже сочтут интересным собеседником.

1. II. Обсудите интересы собеседника.

Обычно у человека 2-3 темы излюбленные – обсуждать их он будет с огромным удовольствием. Остальные ему не интересны, и вызывают у него смертельную скуку. Если вы хорошо разбираетесь в хобби собеседника, то легко сможете поддержать разговор. Если нет, то расспросите его поподробнее. Он расскажет вам с превеликим удовольствием.

III. Задавайте больше уточняющих вопросов партнеру по общению.

Один вопрос предоставляет недостаточную информацию по обсуждаемой теме. Первый вопрос приводит к поверхностному ответу, потому что вы просто разогреваете тему. Большинству людей сложно развернуто ответить на него с первой попытки.

Но второй вопрос позволяет вам копнуть немного глубже:

1. Почему вы так думаете?
2. Почему это так важно для вас?
3. Что вам больше всего нравится в этой теме?

Чем больше вопросов вы задаете, тем больше позволяете другому человеку говорить. И тем вероятнее, что он будет помнить этот разговор, как что-то ценное и значимое.

1. IV. При разговоре с собеседником обязательно высказывайте свою точку зрения.

Вы наверняка уже имеете достаточно знаний или опыта вокруг интересующих вас тем, чтобы выработать свою точку зрения. Вам просто нужно владеть ею. Кому-то не обязательно соглашаться с вашей точкой зрения, чтобы найти ее интересной. Главное, чтобы она была хоть на чем-то основана – на знаниях или на опыте. Поэтому выберите 3-5 тем, которыми вы увлечены и хорошо осведомлены в них. Важно, чтобы у вас был подлинный интерес. Затем четко определитесь со своей точкой зрения в каждом вопросе. Как только узнаете, во что и почему вы верите, можете быть уверены, что теперь у вас есть хорошее оружие для интересного разговора.

V. Будьте увереннее в себе, выражая свою точку зрения, не комплексуйте.

Очень часто люди боятся делиться своими взглядами. Они говорят себе: «Никому нет дела до того, что я думаю» или: «А что, если они не согласны? Это может разрушить отношения!». Эти мысли естественны и понятны, но на самом деле совершенно не обоснованы. В большинстве случаев никаких негативных последствий не будет, а если и будут, то минимальные. В конце концов, любая точка зрения, даже если она расходится с мнением собеседника, все равно сделает вас более интересным, чем если бы вы вообще ничего не говорили.

Вместе с тем старайтесь избегать конфликтных тем, например, политики и религии.

1. VI. Постоянно расширяйте свой кругозор, занимайтесь саморазвитием.

Если вы действительно хотите прослыть интересным собеседником. Никакие ваши внешние данные, качества голоса не помогут, если вам просто нечего будет сказать партнеру по общению. Всегда имейте в запасе 3 интересных истории, о которых можно рассказать. Эти истории должны быть захватывающими, эмоциональными и привлекательными. Больше всего на свете люди любят слушать реальные истории. И когда ты их рассказываешь, ты отдаешь свою энергию другим и не требуешь от них ничего взамен. Научись просто рассказывать то, что с тобой произошло интересного, или о том, что тебя поразило.

Разработайте список тем, к которым вы проявляете неподдельный интерес и расширяйте свои знания по ним, не теряйте свободное время жизни зря. Как бы вы не пытались сделать вид, что знаете тему, о которой говорите с собеседником, это не сработает, вас обязательно поймают на неточности и разоблачат. А это повлечет за собой разочарование в вас как в интересном и искреннем собеседнике.

1. VII. Не перебивай собеседника.

Очень часто бывает такая ситуация, что человек начинает о чем-нибудь говорить, и тут ты вспоминаешь свою историю, и начинаешь ее рассказывать. Так делать ни в коем случаи нельзя, это говорит о том, что ты не уважаешь своего собеседника. Если ты вспомнил какую-нибудь историю, то это очень хорошо, но расскажи ее лучше тогда, когда твой друг перестанет говорить.

1. VIII. Развивай в себе чувство юмора.

Когда ты шутишь, то тем самим даришь собеседнику позитивное настроение. С тобой тогда будет очень легко и приятно общаться. Хорошая шутка и приятная история – это и есть тот магнит, который будет притягивать других к тебе.

1. IX. Научись молчать и слушать собеседника.

Говорить легко. Любой может это сделать. Слушать? Это тяжело. Странно, но люди, которые нравятся нам больше всего, всегда говорят мало. Большинство людей слышат разговор, но мало кто действительно слушает и делает это хорошо.

Больше всего «слушанию» мешают эти три вещи:

• Предубеждения: когда вы предполагаете, что человек ничего интересного не скажет, ваш мозг отключается, и вы теряете интерес к теме общения.
• Отвлекающие факторы. Если у вас есть какие-то свои дела или мысли о чем-либо, будет ясно, что вы не полностью присутствуете в разговоре.
• Обдумывание своих слов: слишком часто люди настолько поглощены идеями о том, что они собираются сказать дальше и каким образом это сделают, что они уже не могут по-настоящему слушать собеседника.

Самый простой способ избавиться от этой вредной привычки – регулярно спрашивать себя в разговорах: «Действительно ли я слушаю этого человека?».

X. Делай комплименты.

Для каждого человека очень важно, что о нем думают окружающее. Эта жажда одобрения присутствует внутри каждого из нас. Мы хотим, чтобы нас считали умным, красивым и успешным. Если для человека, с которым ты общаешься, так важно, чтобы ты думал о нем хорошо, то скажи ему комплимент. Найди то, что в нем выделяется, и скажи ему об этом. Комплимент – это самое приятнее слово для каждого из нас, помни об этом. Даже если он на него никак не отреагирует, то внутри — он еще долго будет помнить тебя и твое теплое слово о нем.

1. XI. При разговоре смотри в глаза собеседнику.

Это говорит о том, что тебе интересно слушать человека или рассказывать ему что-то.

1. XII. Будьте собой.

Но в своем лучшем, положительно настроенном и полном оптимизма, варианте. Если вас одолели проблемы, не нужно загружать ими окружающих с мрачным выражением лица. Или промолчите, или расскажите о том, что произошло, с юмором. Это не только позабавит ваших собеседников, но и вам поможет абстрагироваться от ситуации и взглянуть на нее под другим углом. Получайте удовольствие от общения, это всегда заметно и приятно тем, с кем вы проводите время. Если не получается, проводите время каким-то другим образом. Не нужно себя заставлять делать то, что не хочется, это неизбежно приведет к накоплению напряжения и порче характера и поведения.

1. XIII. Общайся.

Это очень важный пункт. Когда ты будешь общаться с новыми людьми, то получишь практику. Поверь, возле компьютера ты никогда не научишься хорошо общаться, даже если прочтешь 100 книг. Да, ты получишь знания, но эти знания ничего не значат, если их не применять на практике.

Поэтому, прямо сегодня попробуй использовать хотя бы некоторые правила с данной статьи на практике, и вы увидите результат.

6 книг для развития коммуникабельности на вооружение:

1. Элизабет Мерманн “Коммуникация и коммуникабельность. Практические рекомендации для открытой коммуникации”.
2. Пол МакГи “Мастерство общения. Как найти общий язык с кем угодно”.
3. Филип Зимбардо “Как побороть застенчивость”.
4. Марк Роудз “Как разговаривать с кем угодно”.
5. Джеймс Борг “Секреты общения. Магия слов”.
6. Дейл Карнеги “Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей”.

«Стрела летит не в вас»: как отвечать на сложные и неприятные вопросы

Понятно, что сложные вопросы — те, на которые совсем не хочется отвечать. Более того, их и слышать-то в свой адрес не хочется. Очень часто они бывают обидными. Нечестными. Они бьют по больному.

Так бывает в семье, с детьми и партнерами.

Так бывает с родителями и друзьями.

Реклама на Forbes

Но сейчас мы с вами сосредоточимся на деловом общении, на вопросах, которые касаются ВАШЕГО дела!

Эти вопросы могут «прилететь» от босса, партнеров, сотрудников, клиентов, посредников, водителей и работников столовой.

Есть много разных способов ответить на такие вопросы — и при этом не сказать ничего такого, что вам не хотелось бы говорить. Но первым делом надо осознать, что вопрос задают не вам!

Если вы начальник, руководитель, лидер, то вопрос этот — не к вам!

Даже если кричат: «Иван Иваныч, я к вам лично обращаюсь!» — это вопрос не к вам как личности.

Это вопрос к функции, которую вы выполняете!

Услышав неприятный вопрос, первым делом отделите личность от функции. Вам будет гораздо проще находить идеальные варианты ответов: вы сможете выключить эмоции и включить разум

Кто бы ни работал главой администрации (вы или не вы), на него все равно будут сыпаться вопросы от жителей.

Как бы хорошо глава администрации ни работал, все равно найдутся те, кто всем недоволен.

Кто бы ни стоял во главе компании (вы или не вы) — отыщутся сотрудники, недовольные зарплатой, условиями труда, заказчиками и контрагентами.

Поэтому, услышав неприятный вопрос, первым делом отделите личность от функции. Стрела летит не в вас, а в табличку с вашей должностью. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще находить идеальные варианты ответов: вы сможете выключить эмоции и включить разум.

Дальше уже можно искать подходящий ответ. Не существует единой схемы работы со сложными вопросами (потому что слишком уж разными бывают и сами вопросы, и ситуации, в которых они звучат, и люди, которые их задают). Но есть три «не», которые нужно учитывать всегда.

Не комментируйте слова и действия третьих лиц.

Если вас спросят: «А что вы скажете на фразу Иванова о том, что вы — вор?» — ответьте: «Я не слышал высказывания Иванова и не могу быть уверен, что он говорил именно так. Соответственно, не могу и комментировать это высказывание. Но вы всегда можете уточнить у самого Иванова, что он имел в виду».

Человек, который задает вопрос, мог неправильно понять слова Иванова. Он мог неправильно расставить акценты. Он мог вообще выдумать, что слышал это от Иванова! Не поддавайтесь на провокацию.

Не отвечайте не подумав.

Реклама на Forbes

У вас всегда есть время на раздумья. Можно записать вопрос. Можно задать уточняющий вопрос. Можно повторить то, что спрашивают, и переспросить: «Я правильно вас понял, да?»

Не случайно говорят: «буря эмоций», «обида застит глаза». Нам нужно время, чтобы отделить свою личность от должности. Пять секунд

Все это дает вам время. Нельзя отвечать сразу, на эмоциях: вы наговорите лишнего. Чтобы чувства схлынули, нужно всего несколько секунд — но они принципиально важны. Иногда во время тренингов я специально беру ученика за руку. Задаю неприятный вопрос. И пожимаю ему руку ровно через пять секунд после вопроса. Это знак: можно отвечать. Мэры, губернаторы, руководители компаний бывают потрясены тем, насколько точнее и взвешеннее оказываются тогда их ответы.

Не случайно говорят: «буря эмоций», «обида застит глаза». Нам нужно время, чтобы отделить свою личность от должности. Пять секунд.

Кстати, порой уточнить информацию нужно просто для того, чтобы человек сам понял, о чем же он спрашивает.

Вы, я уверена, тоже встречали таких «вопрошателей»: они спрашивают о чем-то одном, заводятся, перескакивают на другое… Эмоции тащат их за собой, как ветер гонит пустой пакет.

Реклама на Forbes

Если вы начнете уточнять детали, возможно, люди сами будут вам благодарны — просто потому, что вы помогли им разобраться в сути вопроса.

Важно уточнить источник информации. Возможно, человек, который задает вам вопрос, сам дезинформирован неверными цифрами. А может быть, он намеренно искажает реальность.

Не отвечайте на вопрос, если не знаете ответа.

Это тоже закон. Никогда не сочиняйте и не делайте вид, что вы все знаете. В таком случае очень легко попасть впросак.

Скажите честно: «Мне неприятно сознавать, но я никогда не слышал об этом. Я обязательно разберусь и дам вам ответ. Вот мои контакты. Дайте, пожалуйста, ваши!» Контактами могут быть номер телефона вашего помощника, адрес электронной почты, телефон приемной. Номер своего мобильного телефона автору провокационных вопросов давать не советую.

Реклама на Forbes

Обменяться контактами и пообещать разобраться — это важно. На самом деле именно этот обмен и есть ваш ответ на вопрос. А чтобы вы поняли, как опасно прикидываться всезнайкой, приведу реальный пример.

Однажды на встрече мэра с жителями (не буду уточнять город) вскочил один крайне рассерженный молодой человек. Он возмущался, что в небольшом скверике на окраине города шел ремонт труб и рабочие не привели после себя сквер в порядок.

— Это возмутительно! — ответил мэр. — Я накажу главу районной администрации! Да, это позор! Так работать нельзя!

И тут к микрофону подошла женщина.

— Иван Иваныч. — Ее голос звучал чуть растерянно. — Так ведь у нас в сквере все закопали. И асфальт новый положили. Вот, смотрите, — она стала листать фотографии на своем телефоне, — я позавчера там с внучкой гуляла, фотографировала: все чисто, красиво. И не видно даже, где раскопано было. ..

Реклама на Forbes

Иван Иванович оказался в проигрыше. Ему было и неловко из-за самой ситуации, и неудобно перед главой администрации, которого он публично оскорбил. Что нужно было сделать, чтобы не попасть впросак? Сразу четко ответить:

— Мне очень обидно слышать такое. К сожалению, я не знаю, как сейчас выглядит скверик. Завтра же утром перед работой приеду туда, посмотрю своими глазами и дам вам ответ. Дайте, пожалуйста, ваши контакты.

Как скажете. Как расположить к себе любого собеседника

Технологии ответа

Перейдем к технологиям ответа на сложные вопросы. Помните, ваша главная цель — не сказать того, что вы не считаете нужным говорить. Расположим эти технологии по нарастанию их универсальности.

Вариант 1. Отказаться отвечать на вопрос

Вы можете сделать это напрямую, сказав:

Реклама на Forbes

— Извините, я принципиально не обсуждаю три темы: религию, политику и свою семью, и это уже давно известно.

Единственное условие — это должно быть правдой. Если буквально вчера вы выкладывали в соцсети фотографии своих детей и спорили о политике, ваша фраза будет воспринята как неискренность.

Вариант 1а. Уйти от ответа на вопрос

Уйти — это не отказаться отвечать, но и не ответить. Пример такого «ухода от ответа» мне преподнесла моя мама. Она была очень миловидной, яркой, живой, и, конечно, у нее всегда хватало поклонников. Одним из самых преданных и активных был директор школы, где она работала учительницей. Он очень долго оказывал маме знаки внимания. Она очень долго делала вид, что их не замечает: ей вовсе не хотелось увольняться из школы, и сам директор был хорошим, интересным человеком, поэтому она не собиралась поднимать скандал, да и понятия «харассмент» в те годы еще не существовало.

Однажды на учительской вечеринке директор все-таки улучил момент и оказался с мамой наедине. И резко, можно даже сказать, с напором и обидой спросил:

— Скажите! Ну скажите честно — у вас ведь были любовники? Ведь были?

Реклама на Forbes

Его вопрос прозвучал как утверждение. Мама потом рассказывала: «Я поняла: надо ответить так, чтобы он больше никогда не поднимал эту тему, чтобы он оказался в проигрыше. Но при этом я никоим образом в своих словах не должна оскорбить его».

По ее признанию, она сама не понимала, как ей пришел в голову ее гениальный ответ:

— Если я скажу вам правду, дорогой Павел Яковлевич, вы мне все равно не поверите!

Улыбнулась — и ушла к веселящимся коллегам. Директор действительно больше никогда не позволял себе ничего лишнего. Она его переиграла, и он признал поражение.

Как вы понимаете, по такой фразе можно предположить как полное отсутствие любовников, так и невероятное их количество.

Реклама на Forbes

Мама дала ответ, но не ответила! И эта фраза практически универсальна. Ее можно использовать пусть не во всех, но во многих ситуациях.

Однажды мои ученики-чиновники натолкнули меня на идею составить список таких фраз. Повторюсь: они не подходят под все возможные ситуации, но и одноразовыми их точно не назовешь.

— Вы меня знаете уже 10 лет по реальным делам. Могу сказать только одно: я вас не подведу.

— Вряд ли вам понравится ответ на этот вопрос, поэтому давайте следующий.

— Меня избрал народ, перед ним я и буду отвечать.

Реклама на Forbes

— Спасибо за информацию. Комментировать не буду, потому что комментировать тут нечего.

— На этот вопрос я смогу ответить только с вашей помощью: вы явно знаете ситуацию лучше меня.

— Вы говорите, что нужно делать быстрее, но мы оба знаем: быстро и хорошо не получится.

— Пройдите мимо нас и простите нам наше счастье! (Кстати, это цитата из романа Достоевского «Идиот»: фразу произнес князь Мышкин в споре с больным чахоткой Ипполитом.)

Как использовать свой мозг на 100%: советы от наставника Nike, General Electric и Virgin Group Джима Квика

Реклама на Forbes

Вариант 2. Сослаться на источник

Очень часто чиновники встают в тупик, когда их спрашивают об их зарплате. Во-первых, им не слишком хочется называть суммы: какую ни назови, обязательно в зале найдется человек, которому она покажется гигантской, и человек, который сочтет ее смешной. А сам чиновник для кого-то станет «зажравшимся богачом», а для кого-то — «дешево продавшимся простаком».

Во-вторых, мой опыт общения с чиновниками показывает: многие из них действительно не знают, какая сумма у них стоит в ведомости. К базовой зарплате начисляются дополнительные надбавки, бонусы, выплаты за сверхурочную работу… И все это крайне некомфортно объяснять тем же журналистам.

Поэтому можно пойти по другому пути и сказать:

— Вы можете обратиться к сайту администрации. Там выложены все декларации о доходах наших сотрудников, и моя в том числе.

Вариант 3. Ответить на часть вопроса

Как правило, люди, задавая сложный вопрос, вкладывают в него всю свою боль. А она редко укладывается в короткое «Почему так случилось?». Соответственно, в одном вопросе вы услышите сразу много тезисов, догадок, предположений. .. и порой — сразу несколько вопросов.

Реклама на Forbes

Выберите один — тот, на который вам проще всего ответить. И отвечайте на него — четко и последовательно. Остальные части вопроса можно либо вовсе оставить за скобками, либо дать на них краткие поверхностные ответы.

Вариант 4. Пошутить

Этот вариант — один из самых эффективных. Шутка располагает к вам любого человека, даже самого сердитого, особенно если она спонтанная и удачная.

Она выбивает почву из-под ног у вашего оппонента — и делает вас победителем.

Мне часто говорят: «Но я не умею шутить!» Как ни удивительно, умение шутить сродни музыкальному слуху. Кому-то он дается от природы, кому-то — нет, но развить его может каждый. Главное — поставить себе цель.

Играйте на многозначности слов, на разнообразии смыслов. Шутка — это всегда слом логики. Это выбор самого неочевидного варианта из всех возможных. Причем, обратите внимание, вариант все-таки должен быть в списке возможных, но — последним в списке очевидных.

Реклама на Forbes

Если сказать «Новая комната соседей была белая, как елка», будет не смешно. Елка не бывает белой. Где смеяться? Если же сказать «Новая комната соседей была белая, как моя зависть» — возникнет ирония, особенно если вы действительно белой завистью завидуете светлым стенам соседской квартиры.

Шутить можно и в ответ на вопросы. Кстати, этой схемой отлично владеет Владимир Путин. Однажды в прямом эфире CNN его спросили:

— Как вы относитесь к тому, что европейские лидеры не приняли Трампа?

Путин улыбнулся:

— Я не отношусь к европейским лидерам. — Потом помолчал, держа паузу, и добавил: — По крайней мере они так считают.

Реклама на Forbes

Зал расхохотался. Журналистка из CNN не стала дожимать этот вопрос: ответ, который вызвал смех в зале, уже предполагает, что вопрос закрыт. Слушатели не поймут, если вы вернетесь к обсуждению.

Приходится переходить к следующему вопросу — в ситуации проигрыша журналиста и выигрыша спикера.

Вообще, на многозначности слова «относиться» играют все, и эта игра не устаревает.

Еще в 1980-х годах ребята из «Взгляда» ездили по советским городам.

Они собирали стадионы: люди приходили не на концерт, а просто послушать Листьева, Любимова, Захарова… Присылали им записки с вопросами.

Реклама на Forbes

Если вдруг вопросы оказывались слишком скучными, Листьев доставал заранее приготовленный козырь. Он разворачивал бумажку, видел, что вопрос — скучный, и вместо него читал свой:

— Как вы относитесь к гомосексуалистам?

Для перестроечного СССР это был вопрос острый, свежий и неожиданный: буквально вчера обсуждать такую тему казалось признаком дурного тона, и вдруг — можно! Листьев якобы перечитывал вопрос. Якобы думал. Смотрел в зал, словно формулируя ответ. И произносил:

— Знаете, мы к ним не относимся!

Зал взрывался хохотом.

Реклама на Forbes

Очень хорошо умел шутить Борис Немцов. Он был тем самым человеком с абсолютным чувством юмора, шутки рождались у него совершенно спонтанно.

Он был первым из политиков, кто в ответ на вопрос «А сколько стоит ваша дача?» произнес:

— Да, кстати, про дачу. Если кто-то ее найдет, заберите, пожалуйста, ее себе.

Потом такой вариант ответа использовали очень многие политики и чиновники. Но Немцов был первым — я сама присутствовала при этом. Разумеется, никакой дачи у него не было. Но он никогда не смог бы так легко доказать это, если бы не пошутил: люди заранее не верят таким ответам. Пришлось бы оправдываться, ссылаться на зарплату…

Существует много остроумных фраз, которые помогут вам если не ответить, то привести аудиторию в хорошее расположение духа. И уже тогда, при хорошем расположении, дать ответ.

Реклама на Forbes

— Мы тут подумали, и я решил…

— Тут надо подумать: я знаю, это иногда помогает…

— Лучше молчать и показаться дураком, чем заговорить и развеять все сомнения. (Эту фразу приписывают Марку Твену.)

— Сначала ищешь справедливость, а потом — другую работу.

Вообще я очень советую всерьез потратить время и найти отличные афоризмы, которые вам подходят! Человечество в лице лучших умов для нас постаралось. Надо уметь пользоваться этим богатством.

Реклама на Forbes

Дар убеждения: как доказать оппоненту, что ваши решения верны

Вариант 5. Ответить общим на частное или частным на общее

Ответы, построенные по этой схеме, выглядят очень убедительными. Они показывают: вы владеете ситуацией, причем в гораздо более полном объеме, чем человек, который задает вопрос.

Допустим, вопрос — частный: «Когда в нашем квартале новостроек посадят деревья?»

Вы даете частный ответ, а затем поднимаетесь на общий уровень и сравниваете, например, степень озеленения вашего города и соседнего — разумеется, в пользу вашего. Или рассказываете, сколько деревьев было посажено во всем городе в этом году, а сколько будет в следующем.

Если же в ваш адрес звучит общий вопрос, например: «Почему в нашем городе так мало зелени?» — начните с общих цифр и сравнения вашего города с соседним, а закончите конкретным примером: микрорайоном новостроек, где буквально вчера высадили аллею молодых лип.

Реклама на Forbes

Вариант 6. Ответить искренне

Оговорюсь сразу: в предыдущих вариантах ответов я не призываю вас обманывать. Но вариант «искренность» предполагает, что вы демонстрируете не только знания, но и чувства. В первую очередь — чувства. И, конечно, в искренность лучше не играть!

Однажды сотрудники небольшой организации высказали претензию своему руководителю по поводу низких зарплат.

— Друзья, мне реально больно, — ответил их начальник. — Мы все знаем, какая сейчас средняя зарплата в нашем сегменте рынка. Вы знаете и я знаю, что ваша зарплата вдвое выше, чем средняя по рынку. И вам, и мне известно: за последние три года я трижды добивался в головном офисе того, чтобы вам повысили зарплату, последний раз — буквально пару месяцев назад. Я не пойду. Просто не пойду сейчас выбивать вам еще денег. Не потому, что вас не ценю! Я ценю! Но мне физически больно оттого, что вместо «спасибо» я получаю возмущение: «А почему нам так редко повышают зарплату?»

Ни один человек ничем не возразил своему боссу. Все понимали: они перегнули палку и он прав. Люди испытали чувство вины и чувство благодарности. Все другие резкие вопросы отпали сами собой.

ГОРМОНЫ УДОВОЛЬСТВИЯ: КАК ИХ ПОЛУЧИТЬ

22 Января 2021 10:01

Количество просмотров: 59570

Дофамин, серотонин, эндорфины. Как получить побольше «гормонов удовольствия» и при этом не навредить себе?
Человеческий организм вырабатывает много веществ, вызывающих приятные ощущения: удовольствие, хорошее настроение, эйфорию. Все эти вещества биохимики называют нейромедиаторами, потому что они отвечают за передачу нервных импульсов.
Однако в просторечии многие почему-то называют дофамин, серотонин и эндорфины гормонами удовольствия.
Возникает вопрос — как человеку получить побольше этих самых «гормонов» и не навредить здоровью?
Дофамин: самое любимое
Дофамин осуществляет передачу нервных импульсов в мезолимбическом пути мозга, который отвечает за проявление удовольствия. Чем выше уровень дофамина — тем ярче ощущения.
Гормоны удовольствия
Серотонин, дофамин, эндорфины – эти вещества часто называют гормонами удовольствия. Как же они работают?
В удовольствиях себе никто не откажет. Поэтому люди и стремятся поднять себе уровень дофамина в мозгу. Однако здесь не все так просто.
Самой простой кажется идея принимать дофамин как лекарство. Но он — не только нейромедиатор, отвечающий за передачу нервных импульсов, но и нормальный гормон, влияющий на работу сердца. А пить сердечные средства просто для удовольствия крайне опасно.
Зато распространены вещества, вызывающие выработку дофамина в нейронах мезолимбического пути. Это алкоголь и никотин. Кроме того, другие компоненты табачного дыма, а также некоторые наркотики (например, кокаин) блокируют разрушение дофамина после оказания им ожидаемого эффекта — и уровень удовольствия в мозге возрастает.
Однако алкоголь, никотин и другие наркотики потому так и называются, что вызывают зависимость, не считая других серьезных последствий для здоровья. Так что полученное удовольствие покупается слишком дорогой ценой.
Кроме того, отказ от стимуляторов при уже сформировавшейся зависимости приводит к так называемой ломке, поэтому лучше вообще не начинать.
Что же тогда остается? То, что приносит радость. К примеру, сильный выброс дофамина вызывает секс с любимым человеком. Примерно такой же по силе эффект производят музыка и любые другие радующие занятия. Кстати, даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина.
Серотонин: еда и солнечные батарейки
Если дофамин — это «гормон удовольствия», то серотонин — «гормон хорошего настроения». Его выброс в организме приводит к улучшению настроения и повышению двигательной активности. А вот недостаток серотонина — к подавленности и депрессии.
Существуют препараты, повышающие уровень серотонина в организме. Именно это делают антидепрессанты: они блокируют обратный захват серотонина в синапсах после того, как серотонин выполнил свою функцию. Но использовать их без назначения врача ни в коем случае нельзя. Без индивидуального назначения очень легко превысить дозу, а избыток серотонина в организме может привести даже к смерти.
К тому же, в отличие от дофамина, уровень серотонина можно более-менее безопасно поднять, съев что-нибудь подходящее. Дело в том, что серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана, и именно поэтому продукты, богатые триптофаном (например, темный шоколад, орехи, финики и бананы) приводят и к некоторому эмоциональному подъему. Своего рода натуральные антидепрессанты.
Однако нужно помнить о том, что в этих продуктах много жира или сахара. Поэтому поедать шоколад плитками или бананы килограммами для улучшения настроения не стоит. А вот для употребления помидоров, тоже богатых триптофаном, таких ограничений нет.
Вызывают повышение уровня серотонина и сладости. Здесь химический путь от еды до мозга подольше: поступающая в составе углеводов глюкоза вызывает выброс инсулина в кровь, который стимулирует разложение белков на аминокислоты в тканях, и, соответственно, повышение уровня триптофана в крови.
Но здесь тоже есть опасность. Во-первых, избыток углеводов приводит к избыточному весу. А, во-вторых, есть шанс заполучить «синдром сладкоежки»: организм быстро привыкает к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на депрессию требует как можно больше дополнительных сладостей.
Кроме того, синтез серотонина в организме стимулируется и «сам по себе» — благодаря солнечному свету. Именно поэтому многие хандрят, если ведут ночной образ жизни, или зимой. Так что полезно брать большую часть отпуска не летом, когда солнца и так много, а в пасмурное время года — поздней осенью и зимой. Уезжайте туда, где световой день еще достаточно длинный.
Только не увлекайтесь загаром. Солнечные ожоги и меланома — слишком большая плата за избыток серотонина, а светло может быть и там, где температура для посещения пляжа низковата.
Эндорфины — подарок беременным
Эндорфины вырабатываются организмом в ответ на стресс с целью уменьшить боль. Связываясь с так называемыми опиатными рецепторами, они подавляют боль и вызывают эйфорию — своеобразную награду организму за избавление от боли.
Многие наркотики (опиум, к примеру) — работают точно так же, недаром рецепторы названы опиатными. Только наркотики сильнее и успевают связаться с рецепторами первыми.
Однако искусственная стимуляция опиатных рецепторов, как и в случае с дофамином, вызывает быструю и стойкую зависимость. И, как только искусственный стимулятор исчезает, у организма начинаются проблемы — как с болью, так и с эйфорией. Срабатывает так называемый синдром отмены: появление симптомов, на устранение которых работало вещество.
Есть ли способ увеличить количество эндорфинов в организме без вреда для организма? Конечно же, есть. Во-первых, у биохимиков есть мнение, что эйфория от контакта с произведениями искусства и эйфория оргазма именно эндорфиновой природы.
Во-вторых, небольшое количество эндорфинов вырабатывается во время умеренных физических нагрузок. Так организм готовит себя к стрессу, которым нагрузка является. Чтобы эндорфинов стало больше, требуются длительные регулярные нагрузки. Есть даже такой термин — «эйфория бегуна» — состояние легкого эмоционального подъема во время длительного бега. Поэтому бегайте, прыгайте и танцуйте в свое удовольствие — в прямом смысле этого слова.
Ну, а в-третьих, природа сделала подарок всем женщинам — начиная с третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины. Неплохой бонус!

Десять способов испортить себе отдых в Египте: вредные советы туристам

Некоторые туристы проводят в столовых по два-три часа, то есть столько, сколько кормят. Кружат над шведским столом, накладывая на тарелки все без разбора. Ругаются в очередях за горячим, доказывая, что «вас здесь не стояло». Требуют добавки мяса и возвращаются за следующей порцией через пять минут. А некоторые и вовсе пытаются поужинать несколько раз. Например, в первый раз приходят в семь вечера, а во второй — в девять, и даже если их ловят на входе, кричат и божатся, что не ели с утра. Ну и кого вы обманываете, товарищи? Ведь не с голодного края приехали и не за тем, чтобы все две недели в столовой просидеть! Если не можете совладать с собой и накладываете в тарелку все, что видите, хотя бы не пытайтесь завернуть еще столько же с собой. Узелок отнимут.

Отдельного упоминания заслуживают спиртные напитки. В большинстве отелей, работающих по системе «все включено», наливают местный алкоголь до 10-11 вечера, где — в неограниченном количестве, где — максимум по два пластиковых стаканчика в одни руки. Отужинав, наши выдумщики идут прямиком в бар, где берут себе первую порцию, так сказать, для рывка. Причем всячески ругают «мерзкое дешевое пойло», но при этом говорят бармену наливать до краев. Выпив первые стаканчики, бегут за вторыми, и так каждые 10 минут. Представьте на минуточку реакцию бармена-мусульманина, который просто не может вообразить, куда можно так быстро девать весь этот алкоголь. Весь вечер руссо туристо, все больше пьянея, пытаются переделать систему раздачи напитков в баре и заставить барменов выдавать сразу по бутылке в каждую руку. Но самое интересное начинается где-то за полчаса до закрытия бара. К прилавку выстраивается очередь, которая на 90% состоит … угадайте сами, из кого. В очереди стоят все: те, кто пока не напился, кто напился, но хочет еще, и даже те, кто вовсе не пьет, но стоит по просьбе тех, кому мало своих двух стаканчиков.

Наступает утро, и стоявшие в очереди не помнят ни как материли охранников, ни как разбили стол на ресепшене, ни как оказались на другом краю города без денег. Зато отлично погуляли, ребят!

10 способов сделать себя счастливым

Достичь счастья непросто
действовать, но это то, к чему мы все стремимся.

20 марта ^th отмечает ежегодный Международный день счастья , который был основан Джейми Иллиен с целью вдохновить каждого человека сделать шаг назад и работать над повышением общего счастья и благополучия для всех.

Даже если вы любите свою работу или
предмет изучения, слишком много чего-то одного может стать подавляющим.Это легко
потерять себя в работе или семейных обязанностях и забыть причину, по которой вы
работать так усердно, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью.

Для Международного в этом году
День счастья, тема «Счастливее вместе», мы призываем вас
день, чтобы быть добрым к себе.

Не знаете, как это выглядит?
Ниже мы составили список из 10 простых способов сделать себя счастливым.

1. Сделайте 10 глубоких вдохов

Это может показаться тривиальным в
первый.Но потерпите нас. Достичь счастья может быть так же просто, как принять 10 глубоких
дыхание.

В суете повседневной жизни,
мы можем забыть замедлиться и воспользоваться моментом, чтобы расслабиться. Помните, почему вы
делать те вещи, которые вызывают у вас стресс, будь то работа
обязательства или что-то еще, крайне важно достичь того «внутреннего дзен», который мы
все жаждут.

Все, что вам нужно, это две минуты
тихое место, где вы можете перевести дух, отпустить все свои
забот, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя обновленными на следующий день.Глубокий
дыхание посылает мозгу сигнал успокоиться, что расслабляет напряженные мышцы
и позволяет позитивное свободное мышление.

Вздохнуть можно
влияет на вашу продуктивность и позволяет идеям формулироваться естественно, а не
силой.

2. Улыбнись

Это клише не просто так. А
улыбка может распространяться как лесной пожар. Если вы находите время улыбаться каждый день, вы
может просто обнаружить, что небольшой момент позитива влияет на весь ваш день и даже
как тебя видят другие.

Подобно глубокому вдоху,
улыбка вызывает химическую реакцию, которая помогает поднять настроение. Это может даже
укрепить иммунитет и снять стресс. Положительно относитесь к тем,
небольшие ежедневные трудности, и вы обнаружите, что они не так вызывают стресс, как
вы сначала подумали.

Улыбка может быть обманом
мозг, думая, что ты счастлив. Он заряжает окружающих позитивом
может повлиять на весь ваш день. Вы, вероятно, сделали это сами, не осознавая,
но большинство человеческих восприятий и реакций человека происходят в тот момент, когда они
увидеть их.Если вы начинаете день с улыбки, вы, скорее всего, будете поощрять
другие реагируют аналогичным образом.

Кто знал простой акт
улыбка может создать так много изменений?

3. Цените себя

Единственный совет, который мы все
может взять, чтобы ценить себя больше. Как общество мы больше не ждем
другие ценят нас, а скорее ценят себя и признают, как
далеко мы пришли.

Многие из нас по-прежнему застряли в
установка на личную или профессиональную конкуренцию с другими, не признавая
достижения, которых мы добились, но измеряя наши собственные успехи по сравнению с другими.

Ценить себя можно как
так же просто, как решить, что вы достойны того, чтобы вас ценили. Легче сказать, чем сделать, но
продолжая думать о себе позитивно, вы постепенно создадите другое
менталитет и взгляд на себя.

Еще один отличный способ
ценить себя — значит помнить, как далеко вы продвинулись. Вспоминая год
назад, пять лет назад или десять — вы когда-нибудь думали, что окажетесь там, где находитесь сейчас?

Вы получили повышение, купите
новый дом или пробежать 10 км? Вы получили первую оценку за задание или получили
в университет своей мечты?

Какой бы ни была эта цель
вы достигли, помните, что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы сломать себя
или сравнивая свои достижения с другими.

Достижение счастья начинается с
ценить себя и свои достижения.

4. Медитировать

Аналогично предыдущему совету,
медитация — один из ключевых способов помочь перезагрузить свой разум. Это позволяет вам
разобраться в своих мыслях в спокойной и непредвзятой манере и даже
помогает вам ненадолго оставить свои проблемы за дверью.

Медитация также была упомянута
вдохновить вашу творческую сторону и навыки решения проблем, а также позволить
вам легче спать без этих навязчивых мыслей, не дающих вам уснуть
ночь.

Обеспечивает ясность ума
решение этих повседневных проблем, будь то личные или связанные с работой.

Проводя 20 минут в день в
тихое пространство, сосредоточенное на вашем дыхании, поможет растворить негативные мысли и
побудить вас лучше сосредоточиться, когда вы возвращаетесь к поставленным задачам.

5. Проводите время с любимыми

Если у вас депрессия и
беспокойства, может легко войти в привычку оставаться дома, если только вы не
должен уйти. Но поставьте перед собой задачу навещать близких хотя бы раз в
неделя начнет отучать вас от привычки говорить нет и держать вас
общение.

Важно иметь
значимые отношения вне обязательств и не закрываться от
общество. Поддержание крепких отношений с друзьями и семьей гораздо важнее
может помочь вам достичь большего счастья, чем оставаться в постели (независимо от того,
насколько это может быть привлекательно).

Это может быть так же просто, как пойти
в гости к другу или на прогулку по парку в течение нескольких часов и
мы гарантируем, что вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки.

Помните – время всегда есть
наслаждаться ленивым днем ​​в постели, но время с близкими бесценно.

6. Выйти на улицу

С таким количеством вещей
доступны одним нажатием кнопки, легко воспользоваться тем, что находится на
кончики пальцев. Потратьте день, чтобы покинуть пределы своего дома и выйти на улицу
проведя день с другом.

Или просто прогуляться с
семейный питомец по парку и наслаждайтесь достопримечательностями. Даже всего несколько минут
Доказано, что свежий воздух скрашивает ваш день. Это даже имеет физические преимущества
путем улучшения кровяного давления и повышения вашего психического здоровья.

Это не только поощряет больше
заниматься спортом в свой распорядок дня, но многие считают невероятно полезным
их концентрации и продуктивности в другое время суток. Это может быть
удушающе находиться все время на одном месте, поэтому выход на улицу позволяет
вам физически отвлечься от этих стрессовых ситуаций до тех пор, пока
вы находитесь в лучшем расположении духа, чтобы иметь дело с ними.

Часть проблемы со многими
проблемы психического здоровья является изоляция. Если вы чувствуете, что можете заставить себя
дома, стоит запланировать часть своего дня на выход из дома,
даже если у вас нет определенного направления для движения.

Даже 10 минут могут измениться
ваше настроение к лучшему.

7. Положите телефон

Когда все становится так
доступных на мобильных устройствах в последние годы, можно легко погрузиться в эти
обязательства и создавать себе дополнительный стресс. Отвечаю на работу или университет
электронная почта стала еще проще со смартфонами, поэтому важно
провести время вдали от соблазнов и отключиться.

Вы из тех, кто находит
себя беспокоит, когда вы не можете найти свой телефон после пяти минут
бесполезно? Беспокоитесь о пропущенных уведомлениях или сообщениях от близких?

Тогда тем более
важно выбрать хобби, которое не включает в себя какую-либо технологию, даже
если это только на полдень в неделю.

Прочитайте книгу. Некоторые находят это
невероятно приятно свернуться калачиком с хорошей книгой в руках и заблудиться в
вымышленный мир. Перечитайте одну из своих любимых книг или отправьтесь в новое приключение.

Сосредоточение внимания на чем-то другом
чем ваш телефон поможет вам оставить все эти стрессы и заботы позади и сосредоточиться
на расслабление.

8. Упражнение

Относитесь ли вы к типу
человек, который хотел бы подняться на гору Сноудон или совершить короткую прогулку по улицам
во время обеденного перерыва мы полностью рекомендуем упражнения в качестве топлива для вашего
общее счастье.

Вы, наверное, все это слышали
раньше, но даже 30 минут упражнений утром повысят ваше настроение,
и хорошо настроить вас на предстоящий день.

Занятия спортом нужны не только
физические преимущества поддержания здорового тела, но это также влияет на ваше
душевное здоровье. Учащая пульс, физические упражнения позволяют большему количеству кислорода достигать вашего тела.
мозг, который помогает уменьшить беспокойство, депрессию и повысить общий уровень
счастье.

Мы все это почувствовали. Достижение
то, что вы никогда не хотели делать в первую очередь, обязательно заставит вас почувствовать
как будто вы чего-то достигли, и упражнения — хороший тому пример.

Большинство из нас предпочли бы не делать
это, но вы не можете отрицать чувство полного удовлетворения, зная, что вы
потратил полчаса или час, чтобы попотеть.

9. Узнайте что-то новое

Обучение не только для школы
или университет. Мы все постоянно учимся чему-то новому, осознаем ли мы это
или нет. Это всего лишь часть жизни, и от этого не следует уклоняться.
от.

Изучение нового навыка или предмета
всегда полезно, и вы никогда не знаете, когда это может быть полезно.

Когда мы узнаем что-то новое,
наш мозг получает прилив дофамина, который помогает мотивировать нас на завершение
задача, как правило, в поисках какой-то награды.

Эта награда может быть просто
удовлетворение от того, что закончил.

Это не только поможет вам почувствовать
выполнено, но дает вам больше навыков и знаний, которые могут относиться к
интересы окружающих и помочь вам лучше общаться.

Нет ничего, что могло бы
дружба с отличным началом, как общий интерес.Вы, естественно, построите
повысить самооценку, общаться с окружающими и дать вам возможность достичь большего
с твоей жизнью.

Запишитесь на урок рисования, узнайте, как
играть на гитаре или принять вызов изучения нового языка. Владелец
искусство тай-чи или просто читать одну книгу в месяц. Что бы вы ни
всегда хотел знать, как сделать – найдите время, чтобы сделать это.

10. Помогите другим 

Иногда это может быть так просто
как угостить коллегу чаем. Немного доброты может иметь большое значение для
достижение того счастья, которого мы все жаждем.

Задумайтесь на секунду. Если
у вас был худший день, а коллега или друг похвалил кусочек
работу, которую вы сделали, или принесли вам напиток, когда вы были слишком заняты, чтобы приготовить его самостоятельно
– вы бы чувствовали себя настолько благодарными, что ваш день может хоть чуть-чуть стать ярче.

Распространение позитивного настроя
столь же вознаграждает, как и его получение. Никогда не знаешь, что происходит в
жизнь окружающих вас людей и ваша доброта может быть именно тем, что
человек, необходимый для восстановления их веры в человечество.

Даже вера в себя и
работа, которую они делают. Всякий раз, когда у вас есть возможность, мы советуем помогать другим
для достижения своих целей и желаний.

Мы не обещаем, что вы будете жить
дольше, что ли, но доброе дело способствует подобному поведению и тем же
люди, которым вы помогли, потенциально могут стать вашей опорой в следующий раз, когда у вас будет
плохой день и нужна поддержка.

Итак, что вы думаете о нашем
10 лучших вариантов? Что работает лучше всего для вас? Воспользуйтесь нашими простыми советами для достижения
счастье и узнать, как они поощряют долгосрочные выгоды.

50 ВЕЩЕЙ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ СЕБЯ СЧАСТЛИВОЙ

Счастье связано с более здоровой жизнью, но в суете работы и повседневных дел легко забыть дать себе время для счастья. Счастье это выбор. Он не должен зависеть от других, хотя мы склонны делать это так. Я часто ловлю себя на том, что не могу связать свое счастье с чужим настроением. Позвольте мне сказать вам, это отстой.
Однажды я просто решил, что буду счастлив, и не хочу, чтобы кто-то разрушил его для меня или подвел меня.Я начал записывать способы, которыми я мог бы сделать себя счастливым, не заботясь о том, что чувствуют другие. Забавно то, что я заметил, что по мере того, как менялось мое настроение, менялось и настроение окружающих меня людей. Думаю, счастье немного заразно.

1. Поспать.

2. Упражнение. Пить много воды.

3. Проводите время с близкими.

4. Выйдите на улицу.

5. Будьте счастливы.

6. Слушайте веселую музыку.

7.Одеться.

8. Съешьте что-нибудь вкусное и полезное. Посмотрите эти рецепты!

9. Посмотреть смешной фильм.

10. Будьте благодарны.

11. Планируйте свой день, но ожидайте, что он пойдет не по плану. Если все пойдет по плану, вы будете в восторге. Если это не так, вы не будете слишком разочарованы.

12. Дайте себе дополнительное время. Быть вовремя.

13. Станьте волонтером, помогите или просто сделайте кому-то что-то приятное, не ожидая чего-то взамен или имея скрытые мотивы.

14. Медитируйте.

15. Прочтите что-нибудь позитивное. Каждый день я получаю письма с положительным подтверждением от The Universe прямо на свой почтовый ящик. Проверьте эти положительные цитаты и вдохновение.

16. Пообщаться с другом. Никаких сплетен.

17. Погуляйте с собакой, заведите домашнее животное или одолжите его. 🙂

18. Придержи дверь открытой для кого-то и скажи спасибо тем, кто делает это для тебя. Немного уважительного поведения имеет большое значение.

Ты все еще со мной? Круто, в #19 для тебя халява!

19.Наведите порядок в доме, на рабочем столе, в электронной почте и в своей жизни. Используйте этот бесплатный контрольный список, чтобы начать.

20. Не откладывайте на потом. Вы будете несчастны позже.

21. Живите настоящим. Не зацикливайтесь на прошлом, не зацикливайтесь на будущем. Живите сегодня на полную катушку.

22. Не в деньгах счастье, но на них можно купить идеальную пару джинсов, которые будут радовать вас каждый раз, когда вы их надеваете. Никому не говори, что я это сказал!

23. Прощать людей.Не держите зла.

24. Экономьте деньги. Приведите свои финансы в порядок. >> Эта папка по финансам может помочь <<

25. Спланируйте поездку.

26. Заправь постель.

27. Обнимите кого-нибудь.

28. Займитесь сексом.

29. Напишите список. Я использую это, чтобы написать список.

30. Приготовить что-нибудь с нуля. Сделайте семейную кулинарную книгу.

31. Покататься на лошадях.

32. Прогулка по пляжу без обуви. Будьте едины с природой.

33. Создайте что-нибудь.

34. Будьте спонтанны.

35. Ставьте цели. Я использую это.

36. Похудеть или поддерживать здоровый вес. Я использую это, чтобы отслеживать свой вес.

37. Меньше смотри телевизор.

38. Побалуйте себя. Стричься, делать маникюр, педикюр, тратить время и силы на себя.

39. Сделайте кому-нибудь комплимент.

40. Начните местную встречу. Присоединяйтесь к группе. Окружить себя позитивными людьми.

41. Не сравнивай себя с другими.

42. Делайте что-то, что другим кажется забавным, возможно, вы тоже найдете в этом радость!

43. Не осуждайте и не критикуйте вслух. Мы все делаем это, те мысли в нашей голове, с которыми мы не можем справиться и думать, но вы должны быть уважительными и не говорить вслух вещи, которые могут заставить вас чувствовать себя паршиво позже.

44. Играйте с ребенком или просто ведите себя как ребенок.

45. Сходить в кино.

46. Займись новым хобби. Цвет. Заведите сад.

47. Скажи, что я люблю тебя.

48. Пойти танцевать.

49. Сходить на массаж.

50. Делайте других счастливыми.

Fifty Oneish – Комментарии меня радуют! Что делает Вас счастливым? Что бы вы добавили в список?

25 способов почувствовать себя счастливее в следующие 5 минут

Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наше хорошее настроение.Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из них — или все сразу! — и вы гарантированно сделаете свой день немного бодрее.

1. Врубай музыку. Старайтесь НЕ улыбаться, когда включаете свою любимую песню для хорошего настроения (или 5).
2. Запишите это. Знаете ли вы, что если вы будете каждый день записывать 3 положительных момента, это сделает вас более оптимистичным и менее напряженным? И да, у нас есть для этого приложение 🙂
3. Выйти на улицу. Всего несколько минут на свежем воздухе помогут вам взглянуть по-новому.
4. Уходи. A   20-минутная быстрая прогулка улучшает работу сердца и снижает уровень стресса.
5. Сделайте заявление. С вашими аксессуарами. Эффектное колье, слишком крутые для школы очки или любимые кроссовки — все, что вам нужно, чтобы изменить скучный день.
6. Поднимите себе настроение. Полезных питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белках. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
7. Оставить записку. Сделайте чей-то день, оставив записку «ты прекрасна» на зеркале в ванной.
8. Сделай что-нибудь. Будь то отправка электронного письма или уборка беспорядка на вашем обеденном столе, простое добавление одной крошечной вещи из вашего списка дел в список «сделано» даст вам огромный мысленный вздох облегчения.
9. Скажи «спасибо».  Даже этот маленький акт благодарности повысит ваш позитивный настрой.
10. Узнайте что-то новое. Читаете ли вы вики на интересующую вас тему или смотрите краткое руководство на Youtube, в цифровом мире есть множество способов научиться чему-то быстро и на ходу.Да хоть курсы счастья! 🙂
11. Будьте хорошим слушателем. Доказано, что стремление к содержательной беседе улучшает ваше самочувствие.
12. Отпусти. Вы можете увеличить свое счастье, отрешившись от прошлого негатива.
13. Выпрямись! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, так что выпрямляйтесь и идите как босс!
14. Попробуйте что-нибудь новое. Вырвись из рутины и смешай вещи! Это может быть так же просто, как пройтись по другой улице — что угодно, лишь бы отключить автопилот и присутствовать там, где вы находитесь.
15. Потрать деньги. Хитрость в том, что, по словам профессора Гарварда Майка Нортона, вы должны потратить их на кого-то другого, чтобы получить приятные бонусы.
16. Отправьте сообщение другу. Если вы обратитесь к приятелю и расскажете ему, какой он классный, вы тоже почувствуете себя классным.
17. Стройте планы. Наличие чего-то, чего можно с нетерпением ждать, даже такого незначительного, как планирование чашечки кофе с другом, делает вас счастливее. Предвкушение похоже на секретное оружие счастья.
18. Помогите кто-нибудь. Чувствуете себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — сделать что-то доброе для кого-то другого. Бонусные приятные очки, когда они случайны и не ожидаются от вас.
19. Хватит сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя с ними. Неудивительно, что вы чувствуете, что вам не хватило! Гораздо продуктивнее сосредоточиться на том, чего вы уже достигли.
20. Улыбнись. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота сердечных сокращений снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал.Это работает даже при фальшивой улыбке!
21. Силовой цвет. Конечно, мы неравнодушны к оранжевому цвету, но каким бы ни был ваш любимый цвет, примите его. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.
22. Побалуйте себя. Иногда небольшая роскошь в наши дни — это все, что нам нужно, чтобы вырваться из колеи.
23. Почитайте что-нибудь. Будь то ваш любимый журнал о сплетнях о знаменитостях или ботаник в вашем любимом блоге, уделив несколько минут тому, что вам действительно нравится, вы получите прилив позитивной энергии. Кроме того, вы можете чему-то научиться (см. № 10).
24. Симпатичная перегрузка. Увидев что-то милое, мы улыбаемся, что, в свою очередь, делает нас счастливее. Твиттер-канал Cute Emergency спасет плохой день, как только вы скажете «щенок золотистого ретривера».
25. Думай о хорошем. Какими бы плохими ни казались дела, будьте благодарны. Теплая вода в холодный день? Удивительный! Холодная вода в жаркий день? Невероятный! Вам действительно очень повезло, когда вы сразу приступили к делу.

7 способов сделать себя счастливее каждый день

В нашей повседневной жизни, подпитываемой драйвом и амбициями, иногда мы оказываемся на распутье:

Стремимся ли мы к достижениям или делаем шаг назад а вместо этого искать тихого счастья?

Некоторые утверждают, что счастье заключается в достижении.Если это правда, то я прошу кого-нибудь показать мне.

Достижение мимолетно.

Важнее то, что под этим чувствуется.

Задача состоит в том, чтобы ориентироваться в обоих мирах. Возможно ли одновременно быть во власти и быть скромным? Можно ли быть богатым снаружи и внутри? Как идти по изнурительной дороге бизнеса или высокоскоростных инноваций, сохраняя при этом открытость и благодарность?

Мы вообще много говорим о обеих сторонах самих по себе. Однако цель состоит в том, чтобы объединить их.

Когда вы идете к своим целям, важно постоянно спрашивать себя: «Что делает меня по-настоящему счастливым?» Это нормально, если то, над чем вы работаете, или ваша повседневная работа, или даже часть вашей повседневной жизни, не является вашей «конечной целью». Важно то, что независимо от того, что вы делаете, вы находите способ извлекать позитив и подпитывать свое счастье.

Помните: счастье не вне вас

Это не то, что вам нужно искать, достигать или «достигать». Он всегда доступен.Оно повсюду вокруг вас. Вопрос в том, как вы можете использовать его снова и снова?

1. Дыши

Такое клише. Так много обсуждали и неправильно поняли. Так вопиюще упоминается в каждом разговоре о присутствии и самосознании. И все же так малопрактиковано.

Посмотрите, сможете ли вы сделать один глубокий вдох, один-единственный глубокий вдох, не позволяя ни одной мысли проникнуть в ваш разум. Только один. Один вдох, один выдох. Пять секунд. Попробуйте, и вы будете поражены тем, как быстро ваш разум начнет убеждать вас в том, что то, чем вы занимаетесь, — пустая трата времени, у вас слишком много дел, у вас нет на это времени, вам есть где побыть и т. д. .

Начните с одного дыхания, а затем продолжайте. Дыхание — это корень всего счастья, избавляющего от стресса, избавляющего от беспокойства и приветствующего все, что может предложить ваш путь.

2. Слушайте

Так много несчастий возникает из-за того, что вы не слушаете. Нам, как правило, трудно слушать, действительно слушать, потому что мы слишком погружены в свои мысли. Мы думаем о том, что собираемся сказать дальше, что другой человек думает о нас, что раскрывает наше выражение лица и т. д.

Чтобы по-настоящему слушать, нужно выйти из своего ума и погрузиться в свое сердце. Слушание — это форма присутствия, и оно создает пространство между вами и другим человеком, чтобы его услышали.

Научиться слушать — это искусство. И это искусство приносит счастье обеим сторонам.

3. Посмотрите

Наши глаза обманывают нас. Мы забываем, что видим мир через призму логики, помещая и размещая объекты в своем сознании, чтобы лучше и эффективнее «понимать» то, что нас окружает.

Глубокий взгляд на что-то (или на кого-то) раскрывает его глубину.Опять же, это напоминает вам об изобилии радости, доступной, когда вы присутствуете. Чтобы уточнить: Присутствие — это когда вы чувствуете больше, чем думаете, и время начинает исчезать. Это ощущение присутствия легко распознается во время длительных периодов работы. Мы теряемся в работе, и часы проходят незаметно для нас. Это, в некотором смысле, форма присутствия.

Возьми это и примени в другом месте. Осмотреться. Но не смотрите целенаправленно, или с суждением, или даже с интересом «понять», когда вы смотрите.

Посмотрите так же, как смотрит художник.

4. Чувствовать

В медитации есть метод, называемый двойным фокусом. Здесь вы сочетаете преднамеренные дыхательные упражнения с растиранием указательного и большого пальцев, создавая вторичную точку фокусировки. Если вы сможете сосредоточиться и на дыхании, и на ощущении указательного и большого пальцев одновременно, у вас не останется места в голове для мыслей — а без мыслей вы быстрее впадете в состояние медитации.

Чтобы вывести себя из головы и вернуться к счастью момента, используйте прикосновение. Потрите указательный и большой пальцы вместе и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Особенно в карьере и занятиях, которые требуют много времени перед компьютером, легко потерять связь с важностью прикосновения.

Нам, людям, нужны прикосновения. Нам нужно чувствовать и помнить, что мы живы. И когда мы это делаем, мы испытываем огромную радость.

5. Вкус

В Америке мы злоупотребляем едой.Некоторые части нашей страны улучшили и добились замечательных результатов с питанием, но подавляющее большинство рассматривает еду как механизм выживания, а не как источник жизни.

Есть кое-что, что можно сказать о возможности сидеть и наслаждаться здоровой едой, и ощущать вкус пищи, не произведенной искусственно или подслащенной. Тарелка свежих фруктов или большой салат, съеденные медленно и осознанно, дадут вам возможность попробовать, почувствовать и вернуться к важности заботы о своем теле.

Так много нашего счастья коренится в наших физических телах. Заботиться.

6. Природа

Природа навсегда останется важной частью нас самих. Стресс, тревога, несчастье и т. д. — все они проистекают из более глубоких проблем, которые маскируются поверхностными проблемами: «Я не получил той прибавки, которую хотел, мне приходится работать дольше, я думал, что уйду на пенсию к сейчас» и т. д.

Чтобы поделиться здесь личной историей: Когда мне было 19 лет, я проплыл на каноэ 320 миль через Флориду и спустился в Мексиканский залив.Мы всю дорогу ночевали. Я не видел цивилизации 30 дней. Я не мылся 30 дней. Я ходил в туалет в лес каждый день в течение 30 дней. С группой из 12 других ребят я полностью вышел из современного мира и месяц жил среди природы.

Этот опыт изменил мою жизнь. И если всего понадобилось 30 дней на природе, чтобы коренным образом изменить мое восприятие и источник счастья, то что это говорит о повседневной жизни большинства из нас годами или десятилетиями?

Детоксикация важна.Совершите долгую прогулку по тропе. Сядьте у реки и позвольте себе насладиться звуками воды. Возьмите палатку и ложитесь под звездами. Это что-то делает с вами. Это напоминает вам, что этот опыт здесь, на земле, намного прекраснее, чем все, чего вы когда-либо могли бы достичь, и любая сумма денег в банке.

7. Ежедневный сон

И, наконец, ключом к сохранению истинного чувства глубокого счастья является практика того, что я называю «Ежедневный сон».

Большинство людей не осознают, что их несчастье происходит из-за того, что у них больше нет собственных устремлений.Их жизнь стала продиктована ожиданиями, возложенными на них их родителями, их боссами, их сверстниками или даже их большими и малыми городами.

Истинное счастье находится в сердце того, что вы любите. И в этом мире, где у каждого есть голос, иногда бывает трудно вспомнить, какой из них принадлежит тебе.

Чтобы сохранить свой уникальный голос, нужно практиковаться. Вы должны осознать, что глубокое счастье, о котором я говорю, не может быть достигнуто путем следования чьим-то ожиданиям относительно того, что вы должны делать, думать, чувствовать, говорить или делать.

Ты должен сделать это сам. И когда вы это делаете, когда вы живете своей мечтой каждый день, даже если это всего лишь 15 минут — 15 минут за столом, рисуя или рисуя, или играя музыку, или сочиняя, или вяжете, или изобретаете, или проектируете, или конструируете — вы получите доступ к самым истинная часть того, кто вы есть.

Часть, которую хочется делать, просто ради того, чтобы делать. Та часть, которая хочет играть и открывать для себя и, прежде всего, быть счастливой.

Сделай себя счастливым — Scientific American

МАЛЕНЬКИЕ СОБЫТИЯ иногда имеют далеко идущие последствия.Например, причина, по которой я больше не езжу на восхитительной, но темпераментной Alfa Romeo, заключается в шоколадном пасхальном кролике. Раньше я привозил свою машину в ремонтную мастерскую, где работал механик, которым я был очень доволен. И вот однажды он позвонил и сообщил мне, что уходит в отставку. «Но почему?» Я спросил его. «Новый владелец вступил во владение», — ответил он. «Рабочая атмосфера уже не та, что раньше. Я просто больше не чувствовал себя там хорошо.

Психолог во мне сразу заинтриговался.— Так что же отличалось? Я хотел знать. «Ну, я думаю, это были просто мелочи», — сказал он. — Например, на Пасху жена владельца всегда клала каждому в ящик с инструментами шоколадного кролика. Это заставляло вас чувствовать, что кто-то там прилагает усилия». Пасхальный кролик больше не приходил, уважаемый механик уехал, и моей следующей машиной стал надежный, но менее гламурный Saab.

За этой тривиальной историей скрывается центральная тема психологии: как возникает личное счастье. Психологи надеются, что как только мы поймем это, мы сможем создавать эти чувства по своему желанию.

Краткосрочные радости

Личное счастье имеет две составляющие: одна кратковременная и сиюминутная, а вторая долговременная и «привычная». Мгновенное разнообразие лучше всего можно описать как интенсивное переживание радости. Эти чувства варьируются от чувственных удовольствий до так называемых переживаний потока, вызванных действиями, в которые мы полностью погружаемся и теряем всякое ощущение себя. Мгновенное счастье может возникнуть и тогда, когда вы просто отдыхаете на балконе после тяжелого рабочего дня, подняв ноги и наблюдая за закатом солнца.Кратковременные удовольствия вызывают всплеск эмоций, который психологи называют положительным аффектом.

Многие люди могут мотивировать себя перед тем, как приступить к неприятной задаче, ожидая приятного ощущения успеха, которое они получат, когда работа будет завершена. И простые акты социальной заботы могут вызвать положительные эмоции у других: улыбка, похвала, доброе письмо или шоколадный пасхальный кролик.

Большинство людей недооценивают влияние этого фактора как на личную, так и на профессиональную жизнь.Один экстравагантный ежегодный корпоративный пикник не создает здоровой рабочей атмосферы; для достижения этой атмосферы требуется много немедленных, небольших счастливых моментов. Все работодатели должны демонстрировать своим сотрудникам, что они заботятся о них. Даже если работодатели сосредоточены только на чистой прибыли, при минимальных затратах времени и средств они могут заметно повысить удовлетворенность работой и, следовательно, производительность. То же самое относится к семейным отношениям и партнерским отношениям. Каждый человек — например, поочередно каждую неделю — может по очереди «нести ответственность» за положительные эмоции, принося домой цветы, покупая билеты в кино или планируя совместную прогулку на выходных.

Немедленное ощущение счастья может вызвать и совсем другая тактика — сокращение всего, что делает вас несчастным. Допустим, вы находитесь на рабочем совещании, на котором другой сотрудник отвергает одно из ваших предложений с необъявленным набором статистических данных. Поскольку он не представил свои цифры перед собранием, вы не подготовили ответ. Все впечатлены его круговой диаграммой, хотя вы уверены, что никто ее не понимает. Вас настигает волна гнева, и, что еще хуже, вы не можете придумать, что сказать.

Чтобы рассеять недовольство, которое, скорее всего, останется с вами после такой встречи, вы можете воспользоваться разработанным нами в Цюрихском университете устройством, которое называется «корзина идей». Представьте, что перед вами стоит корзина, и вы собираетесь наполнить ее предложениями коллег и друзей. Начните с составления подробного списка ситуаций, обстоятельств и триггеров, которые привели к конкретным негативным эмоциональным переживаниям. Затем попросите как можно больше заслуживающих доверия и тактичных людей придумать подходящие способы ответа.

Старайтесь получать идеи от людей из как можно большего числа различных социальных групп. Конечно, спросите своего любимого коллегу, но также обратитесь к воспитателю детского сада вашего сына, соседскому каменщику, даже к вашей 14-летней дочери, несмотря на ее подростковое поведение, которое иногда заставляет вас задуматься, насколько разумны ее мысли на самом деле. Часто самые удивительные и полезные идеи рождаются у тех, чей разум накопил опыт через самые разные связи. Как только ваша корзина предложений будет заполнена, выберите несколько вариантов, которые могли бы уменьшить негативные аспекты, а затем примите решение действовать в соответствии с ними. Даже если вы не можете полностью преобразовать негатив в позитив в данной ситуации, излечение даже наполовину может значительно повысить ваше счастье.

Долгосрочное удовлетворение

Создавая непрерывную серию краткосрочных максимумов и разворотных минимумов, вы уже на пути к долгосрочному, привычному счастью. Это состояние выражается как всеохватывающее чувство удовлетворенности жизнью. Согласно психологическим опросам, факторами, которые могут сильно способствовать этому состоянию, являются финансовая обеспеченность, благоустроенная социальная среда и доверительные отношения.И все же многие люди сталкиваются с «дилеммой неудовлетворенности» — они просто не чувствуют себя счастливыми даже при наличии благоприятных жизненных обстоятельств, подобных только что упомянутым. Способ разрешить эту дилемму — втиснуть в каждый день как можно больше непосредственного счастья. Используя любую возможность почувствовать себя счастливым, вы пробуждаете позитивные чувства, которые могут поднять вам настроение.

Вот лишь несколько возможностей:

• Утром осознайте восходящее солнце; за завтраком глубоко вдохните аромат своего кофе.
• Едя на работу в поезде, наблюдайте за пейзажем, а не бессмысленно листайте бумаги из офиса.
• Придя на работу, поприветствуйте коллег «доброе утро», прежде чем проверять электронную почту.
• Через час-два сделайте небольшой перерыв; вы почувствуете себя лучше, и это улучшит вашу концентрацию на следующей задаче.
• Купите цветок во время обеда и украсьте свой стол.

Здесь есть только одно важное правило: чем больше, тем лучше.Значение имеет количество таких мотиваторов счастья, а не их качество. Многие, казалось бы, тривиальные действия складываются в радость жизни.

Вы также можете стимулировать долгосрочное удовлетворение интеллектуально. Если вы поддерживаете позитивные мысли, вы действительно начнете чувствовать себя счастливее. Это не означает, что обычное счастье может основываться на плоде воображения. Он должен быть основан на прочном фундаменте, что означает выполнение ваших желаний, надежд и ожиданий как можно лучше. Но чтобы сделать это, вы должны сначала знать, чего вы хотите.В этом отношении могут помочь соматические маркеры.

Ученые теперь знают, что сенсорная информация находится под постоянным контролем автоматического внутреннего процесса, который быстро отслеживает опыт, поступающий из нашего внешнего мира. Способность человека знать, что хорошо для него или нее, зависит от того, насколько внимательно человек может воспринимать и прислушиваться к этому внутреннему комментарию соматических маркеров. Такие маркеры воспринимаются либо как физическое ощущение, либо как чувство, либо как смесь того и другого.Они берут начало в нашей эмоциональной памяти переживаний, которая представляет собой группу структур мозга, хранящих и оценивающих каждый значимый момент, который мы пережили. Плохой опыт посылает негативные соматические маркеры; приятные производят положительные сигналы.

Вы можете приучить себя осознавать сигналы своих соматических маркеров. Поступая так, вы построите интеллектуальную основу позитивных мыслей. В конечном счете истинное удовлетворение могут найти только те люди, которые обладают уверенностью в себе и руководствуются своей собственной системой ценностей, невзирая на общественное мнение или модные веяния.Соматические маркеры могут предоставить бесценное руководство, помогая вам принимать правильные решения, достигать долгосрочных целей и находить необходимую мотивацию для преобразования ваших решений в действия. В процессе вы создадите предпосылки, которые обеспечат долгосрочное счастье.

Как быть счастливым — Well Guides

Вы относитесь к себе так же хорошо, как к своим друзьям и семье?

Этот простой вопрос лежит в основе растущей новой области психологических исследований под названием сострадание к себе — насколько хорошо люди относятся к себе.Оказывается, люди, которым легко поддерживать и понимать других, часто на удивление низко набирают результаты в тестах на сочувствие к себе, ругая себя за предполагаемые неудачи, такие как лишний вес или отсутствие физических упражнений.

Но пора дать себе передышку и поработать над состраданием к себе. Люди, получившие высокие баллы в тестах на сочувствие к себе, меньше подвержены депрессии и тревоге и, как правило, более счастливы и оптимистичны.

Кристин Нефф, психолог Техасского университета, является автором книги «Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе.” Доктор Нефф разработал шкалу самосострадания, чтобы помочь людям измерить собственный уровень сострадания к себе. Пройдите этот мини-тест, чтобы узнать, строги ли вы к себе или скорее дадите себе передышку. Используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает «меньшая вероятность того, что вы так почувствуете», а 5 — «очень вероятно, что вы так почувствуете».

1. Я осуждаю и осуждаю свои недостатки и недостатки.
2. Когда я чувствую себя подавленным, я склонен зацикливаться на всем, что не так.
3. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неадекватности.
4. Когда наступают действительно трудные времена, я склонен быть жестким по отношению к себе.
5. Когда я вижу в себе то, что мне не нравится, я злюсь на себя.
6. Когда у меня дела идут плохо, я воспринимаю трудности как часть жизни, через которую проходят все.
7. Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь держать эмоции в равновесии.
8. Когда происходит что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
9. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я стараюсь смотреть на вещи в перспективе.
10. Я терпим к своим недостаткам и недостаткам.

Совершенно очевидно, что если вы набираете высокие баллы по первым пяти вопросам и низкие по остальным, вы очень строги к себе. Если вы получили более высокие баллы по вопросам с шестого по десятый, значит, вы неплохо справляетесь с самосостраданием.

Для тех, у кого низкий уровень сострадания к себе, доктор Нефф предлагает ряд упражнений — например, написать себе письмо поддержки, как если бы вы написали другу, о котором беспокоитесь.Также рекомендуется перечислить свои лучшие и худшие черты, напомнить себе, что никто не совершенен, и подумать о шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Другие упражнения включают медитацию и «паузы сострадания», которые включают в себя повторение мантр, таких как «Я собираюсь быть добрым к себе в этот момент».

Доктор Нефф напоминает нам, что для того, чтобы быть добрым к себе, нужна практика.

«Проблема в том, что трудно забыть привычки всей жизни», — сказала она.«Люди должны активно и сознательно развивать привычку к состраданию к себе».

Сделайте себя счастливым, напомнив себе, что вы умрете

Не забывай, ты умрешь. Чувствуете себя счастливее сейчас?

Это ироничное обещание приложения для смартфонов под названием WeCroak, которое каждый день пингует ваш телефон пять раз в день, напоминая вам, что вы скоро умрете.

Его создатели говорят, что приложение (вдохновленное поговоркой одного бутанца «Чтобы быть счастливым человеком, нужно пять раз в день думать о смерти») помогает перестать волноваться по пустякам.Это также толчок к тому, чтобы перестать тратить время на вещи, которые вы не цените, и обратить внимание на то, что имеет смысл или принесет счастье (например, перестаньте прокручивать обреченность и проводите время с кем-то, кого вы любите).

С момента создания приложения в 2017 году почти 200 000 человек подписались на получение напоминаний.По словам соучредителя WeCroak Хансы Бергволл, он также получил импульс от коронавируса.

«Мы немного выросли после пандемии», — сказал он. «Сегодня от этого не отмахиваются и не смеются так быстро».

На самом деле, существует кустарная индустрия, предлагающая напоминания о смерти, в том числе учетные записи Twitter под названием Daily Death Reminder, блоги самопомощи о том, как напомнить себе, что вы собираетесь умереть, онлайн-«часы смерти», которые отсчитывают количество секунд, в течение которых вы умираете. должны жить, и продавцы Etsy размещают напоминания о смерти на футболках, монетах, украшениях, календарях, нашивках, наклейках и кофейных кружках.

Назовите это memento mori цифровой эпохи.

По крайней мере, часть этого интереса к размышлениям о смерти, по-видимому, вызвана движением нового стоицизма.

Для тех из вас, кто не разбирается в древнегреческой и римской философии, стоицизм — это школа мысли, отстаиваемая такими глубокими мыслителями, как Сенека, Эпиктет и римский император Марк Аврелий. Помимо прочего, стоики выступают за эмоциональную устойчивость перед лицом неудач.Стоики говорят, что мы не можем контролировать многие плохие вещи, которые с нами случаются, но мы можем контролировать свою реакцию.

«Стоицизм предлагает вам способ мышления, как справиться с этим миром», — сказала профессор философии Миннесотского университета Валери Тибериус.

Интерес к стоицизму резко возрос в последние годы, чему способствуют такие защитники, как Райан Холидей, ведущий подкаста The Daily Stoic, и такие организации, как Modern Stoicism, которая проводит ежегодный международный съезд под названием Stoicon.

Для многих стоицизм предлагает некоторые решения того, как жить хорошей жизнью в тревожное время, сказал профессор философии Уильям Ирвин, автор книги «Стоический вызов: руководство для философов, как стать сильнее, спокойнее и устойчивее». много новых книг на эту тему.

«Как философия стоицизм в высшей степени поддается взлому», — сказал Ирвин. «Мы живем во времена, когда круто быть самопровозглашенным стоиком».

И одна из вещей, которые любят делать стоики, это регулярно напоминать себе, что они умрут. Они утверждают, что это бодрящая практика, которая помогает им жить полной жизнью.

Ирвин рекомендует то, что он называет «медитацией в последний раз». Когда вы выполняете свои обыденные, даже раздражающие ежедневные задачи, подумайте о том, что это может быть последний раз, когда вы косите газон, моете посуду или застреваете в пробке в час пик.Потому что когда-нибудь, в конце жизни, вы, возможно, оглянетесь на эти рутинные дела и поймете, как замечательно было бы делать что-то простое, например, мыть посуду.

«Эти медитации в последний раз могут показаться удручающими, но они способны наполнить смыслом повседневные события», — написал Ирвин.

Воплощение смерти в жизнь

«Для меня это личное напоминание о том, что завтра никогда не обещано», — сказал Джей Росалес, 28-летний житель Лас-Вегаса, который открыл для себя стоицизм, просматривая видео на YouTube.«Все идет хорошо, пока не пойдет не так».

Росалес сказал, что когда пандемия убила его маркетинговую компанию, он стал стоициком. Теперь у него есть бизнес на Etsy под названием Stoic Lifestyle, он продает цацки, напоминающие о смертности: монеты с надписью «Помни, что ты умрешь», футболки с надписью «Memento Mori», наклейки в честь Марка Аврелия.

Похоже, движение привлекает молодежь. Большинство клиентов Rosales моложе 40 лет. По словам Бергволла, приложение WeCroak особенно популярно среди мужчин в возрасте от 20 до 40 лет.

Розалес сказала, что напоминание себе о том, что ты умрешь, может побудить тебя перестать откладывать на потом важные цели.

«Это заставляет вас выйти из зоны комфорта», — сказал он.

Сьюзен Лоуренс, профессионально занимающаяся вопросами смерти, говорит, что даже ей нужно напоминание о том, что она скоро умрет.Женщина из озера Эльмо ​​— доула в конце жизни, которая оказывает эмоциональную поддержку людям, умирающим из-за ее бизнеса, Адесте.

Лоуренс зарегистрировалась в приложении WeCroak, когда услышала об этом.

«Я провожу время, работая с другими над их собственной смертностью, но я не всегда останавливаюсь и думаю: «Это я тоже», — сказал 66-летний Лоуренс. «Я думаю, это помогает вам жить более осознанно».

Противостоять, не задерживаться

Несмотря на всю привлекательность стоических мыслей о смерти, Тиберий сказал, что можно зайти слишком далеко.

«Некоторые люди, если они думают о своей смерти, будут размышлять об этом с тревогой», — сказал Тиберий. «Моему отцу только что исполнилось 80 лет. Он не хочет думать о своей смерти».

В эссе, которое она написала для журнала Philosophers, она предостерегает от того, чтобы всегда «проживать каждый день так, как если бы он был последним.Мудрый человек способен менять перспективы, по словам Тиберия, иногда сосредотачиваясь на моменте, но также умея планировать будущее.

Если бы все жили каждый день только сегодняшним днем, никто бы не стал копить деньги на 401(k), учиться в аспирантуре или проходить колоноскопию.

Но такие стоики, как Уильям Ирвин, говорят, что не нужно зацикливаться на смерти, просто время от времени уделяйте ей внимание.

«Это сиюминутные, импровизированные упражнения, и они не угнетают, а на удивление бодрят», — пишет Ирвин в своей книге.

В отличие от других приложений, разработанных так, чтобы вызывать привыкание, Бергволл сказал, что его приложение WeCroak намеренно разработано как короткая временная пауза, микрокоррекция отношения.

По словам Бергволла, нажатие пяти ежедневных напоминаний о смерти (каждое с цитатой) должно занимать менее двух минут из 1440, которые у вас есть каждый день.

Такой подход нравится Лоуренсу.

«Если ты часто о чем-то думаешь, это не так страшно», — сказала она. «Если мы сможем подружиться с идеей, что у нас будет дата окончания, мы будем жить намного лучше».

.