Как сбросить вес за 2 недели: Врач рассказала, как сбросить вес за две недели без изнурительных диет — Ferra.ru

Диетолог раскрыла простой способ похудеть за две недели без жестких диет: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Диетолог и терапевт Ольга Бурлакова раскрыла простой способ, как похудеть за две недели без жестких диет. Ее рекомендации опубликованы на сайте NEWS.ru.

Прежде всего, она советует пить достаточно воды. По ее словам, на килограмм веса тела должно приходиться 30 миллилитров воды. Потреблять воду желательно только до еды и в промежутках между ее приемами, иначе она разбавит желудочный сок, что негативно отразится на пищеварении.

Бурлакова призывает исключить из рациона дрожжевой хлеб. Поскольку производители нередко делают его из ненатуральной закваски, человек может столкнуться с отеками и вздутием. Потребление молочных продуктов также стоит ограничить. Специалист утверждает, что с возрастом они плохо усваиваются и перегружают работу почек. Альтернативной коровьему молоку может стать растительное, например, миндальное или кокосовое.

Кроме того, чтобы похудеть к весне, Бурлакова рекомендует потреблять меньше животного белка, особенно мяса.

Чередуйте курицу с рыбой и растительным белком, который содержится в фасоли, нуте и чечевице. Когда мы минимизируем количество животного белка, организм успевает восстанавливаться от этой тяжелой пищи. В результате улучшается состояние кишечника и пищеварение, что приводит к похудению

Ольга Бурлаковадиетолог и терапевт

Диетолог напомнила, что фрукты и овощи полезны для желудочно-кишечного тракта. Она советует есть салаты, заправляя их нерафинированным маслом, например оливковым. В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты и злаковые батончики, в которых нет красителей и сухого молока. «Если вы будете придерживаться всех этих правил, за две недели похудеть удастся примерно на пять-восемь килограмм», — заверила она.

Ранее жительница Уэльса рассказала, как ей удалось сбросить 64 килограмма, не отказываясь от любимой еды. Она научилась самостоятельно готовить менее калорийные и вредные версии тех же блюд, которые в прошлом покупала в уличных забегаловках, торгующих навынос.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Быстрая диета. Как похудеть и не умереть? | СОВЕТЫ | ЗДОРОВЬЕ

Сегодня десятки диет предлагают волшебный способ моментально скинуть вес. Как вместе с потерянными килограммами не потерять и здоровье, корреспонденту «АиФ-Прикамье» рассказывает Людмила Вологжанина, врач-гастроэнтеролог, к. м. н., доцент кафедры факультетской терапии № 1 ПГМУ.

Почему не добиться «плоского» живота?

Анастасия Переверзева, «АиФ-Прикамье»: К пляжному сезону почти каждая женщина находит в своей фигуре лишние «запасы», даже если она весит 50 кг. Как понять, действительно ли тебе нужно худеть, садиться на диету?

Людмила Вологжанина: Неудовлетворённость собственным телом — одна из самых больших проблем медицины. Прежде всего, это психологическая проблема. Практически каждый день у нас на приёме бывают молодые женщины, изнуряющие себя диетами и даже голодом. При этом у них нормальная или даже пониженная масса тела. Пользы от чрезмерного похудения нет. Развивается гастроптоз (опущение желудка) с гастростазом (ленивый, неработающий желудок), что приводит к постоянному ощущению тяжести в животе, неприятному запаху изо рта, тошноте и рвоте, давящим болям, вздутию. Колоноптоз (опущение кишечника) ведёт к упорным запорам и также вздутию живота. При этом сложно добиться «плоского»  живота даже при очень низкой массе тела.

Нормальный индекс массы тела — 18,5-25 (как его вычислить – см. инфографику). Кроме того, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета необходимо учитывать окружность талии (ОТ). Для мужчин в норме она составляет до 94 см, для женщин – до 80 см. И соотношение ОТ/ОБ (окружность бёдер): у мужчин — < 1,0, у женщин < 0,85.

Кто бьёт в печень?

— Большинство диет предлагают клиентам в короткий срок снизить массу тела. Это рекламный трюк? Реально ли сбросить вес за неделю?

— Похудеть на 5–10 кг за неделю возможно, особенно если исходная масса тела избыточна. Но это очень вредно для здоровья! Например, диета Дюкана и белковая диета чрезвычайно опасны высоким содержанием белка, который организм усваивает весьма ограниченно (2 г на 1 кг массы тела). Под удар попадают печень и почки, ведь именно через эти органы выводится весь неусвоенный белок. После таких диет мы выявляем у наших пациентов камни в желчном пузыре, тяжёлые формы воспаления поджелудочной железы и даже гепатиты. Кроме того, плохо переваренный белок при малом количестве клетчатки долго задерживается в кишечнике, что ведёт к запорам, дисбактериозу, зашлакованности организма и интоксикации. В итоге — к преждевременному старению организма. При этих диетах сгущается кровь, что провоцирует тромбообразование.

Вообще любая монодиета, например, гречневая, не сбалансирована по содержанию необходимых веществ для нормальной работы организма (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы). Она приводит к нарушению обмена веществ. Кефирная или яблочная (фруктовая) диета крайне опасна для людей с повышенной секрецией желудка. Есть риск появления изжоги, гастрита и даже язвенной болезни.

Также в зоне поражения от таких диет находятся разные системы организма: сердечно-сосудистая (скачки давления, головокружения, частые головные боли), эндокринная (нарушение менструальной функции у женщин, работы щитовидной железы), иммунная (частые простудные заболевания), нервная (депрессии, неврозы, нарушение сна).

Подобные эксперименты над весом могут привести даже к большему набору массы тела, чем до похудения. И самое главное — не надо испытывать иллюзий, что при таком стремительном похудении уходит жировая ткань. Чтобы разрушить жир, требуется время. Здесь же в первую очередь распадаются полезный белок и мышечная ткань. Учитывая, какой урон для здоровья наносят такие быстрые диеты, хочется поднять вопрос о необходимости цензуры на рекламу подобного типа. Правильное снижение массы тела —  500-700 г в неделю и 10% от массы тела в год.

Инфографика. Диета Фото: АиФ

Что хорошего?

— Какой безопасный способ похудеть вы посоветуете?

— Единственно правильная диета состоит в том, чтобы пища была сбалансирована по содержанию белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов при достаточном количестве употребляемой жидкости. Она должна быть составлена с учётом необходимых для конкретного человека калорий и имеющихся противопоказаний. Например, наличие сахарного диабета и применение инсулина значительно усложняют подбор диеты. А голодание в данном случае может привести к летальному исходу.

При правильно подобранной диете масса тела приходит в норму, а отсюда снижается риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов), жировой болезни печени и поджелудочной железы. Крепнет иммунитет. У человека здоровый психоэмоциональный фон, красивая кожа, ногти, волосы. Нормальный состав кишечной микробиоты, что является залогом долголетия.

Но сбросить лишний вес – только часть проблемы. Надо сохранить себя в форме. Для этого нужно научиться выбирать правильную пищу, учитывать её калорийность и пользу. Только так вы поддержите своё тело в достойной форме в течение долгих лет, а не на пару недель.

Как правильно худеть?

1.      Вычислите свой индекс массы тела (ИМТ) по формуле: I = m/h3, где: m — масса тела в кг, h — рост в метрах, и измеряется в кг/м² (например, масса человека — 60 кг, рост — 170 см. ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7).

2.      Если есть хронические заболевания, обратитесь к специалисту, чтобы определить показания и противопоказания.

3.      На специальном калькуляторе калорий (установите программу на телефон) рассчитайте количество суточной нормы, учитывая физическую активность, возраст, рост и вес (например, для женщины в возрасте 40 лет при росте 170 см и весе 70 кг, с минимальной физической нагрузкой суточная норма калорий — 1682).

4.      Оцените соотношение белков, жиров и углеводов. Оптимально для похудения: 10-20% углеводов, 30-40% жиров и 40-50% белков.

5.      Употребляйте достаточное количество клетчатки (25-30 г/сут.). Она содержится в отрубях, сухофруктах, бобовых, грибах, крупах, хлебе грубого помола, орехах, овощах, ягодах и фруктах.

6.      Пейте воду (2 л/сут.).

7.      Определите режим питания. Наиболее эффективный приём пищи — каждые 3 часа без внеплановых перекусов.

МНЕНИЕ

Юлия Козлова-Красич, 27 лет, предприниматель:

«К свадьбе, чтобы влезть в понравившееся белое платье, я срочно села на жёсткую диету. Ела один раз в день только варёную грудку без соли. За два месяца похудела на 17 кг (с 72 кг стала весить 55). Но потом быстро всё набрала. Мой метод похудения — антипример того, как нужно правильно бороться с лишним весом». 

Смотрите также:

недельные диеты на любой вкус, позволяющие сбросить от 3, 5 и даже 10 кг

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии),  строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты — исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;
Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

как сбросить 10 килограмм за 2 недели

как сбросить 10 килограмм за 2 недели

как сбросить 10 килограмм за 2 недели

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как сбросить 10 килограмм за 2 недели?

Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы. Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья.

Эффект от применения как сбросить 10 килограмм за 2 недели

Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!

Мнение специалиста

Давно мечтала похудеть, но все не хватало силы воли. Тренажерные залы, диеты… Ну не мое это! А тут случайно увидела рекламу чая Gardenin Organic Tea. Решила, почему бы не попробовать? И не поверите, у меня был ошеломляющий результат! За месяц я потеряла 18 кг!!! При этом никаких изнуряющих упражнений и диет! Попивай себе чаек и худей!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как сбросить 10 килограмм за 2 недели необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

После рождения детей никак не могла придти в форму. Девочки из моего офиса, где я работала порекомендовали этот чай GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я не верила в результат, но эффект мне понравился. Меня перестали беспокоить боли в желудке, улучшилось состояние кожи, появилось больше энергии и за первую неделю применения я скинула 2 кг! Я рада такому результату

Вика

Я так рада, что нашла это чудесное средство!делаю уже второй заказ для подруги! Она тоже как и я мечтает о красивой фигуре. Только я уже почти ее получила! Мой результат за месяц минус 18 килограмм! Я не ожидала такого эффекта, если честно, думала максимум 5-7 кило скину. А тут такое! В общем кто борется с лишним весом-берите и не думайте

Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене. Где купить как сбросить 10 килограмм за 2 недели? Давно мечтала похудеть, но все не хватало силы воли. Тренажерные залы, диеты… Ну не мое это! А тут случайно увидела рекламу чая Gardenin Organic Tea. Решила, почему бы не попробовать? И не поверите, у меня был ошеломляющий результат! За месяц я потеряла 18 кг!!! При этом никаких изнуряющих упражнений и диет! Попивай себе чаек и худей!



Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть. . 10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ. Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ. ЕЖЕДНЕВНО 10.00 — 20.00. . Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю. . Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. . Каждая тренировка должна была сжигать около 750 килокалорий (1500 – за неделю). Упражнения могли быть любыми. Вторая группа должна была сжечь 3000 килокалорий. Участники исследования на протяжении 6 месяцев ходили 6 дней в неделю 10 000, 12 500 или 15 000 шагов. . Так если студенты проходили даже 15 000 шагов, они все же набирали вес. Студенты прибавили в весе в среднем 1,5 кг за год. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются. Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной. Колебания веса на 1–2 килограмма – это нормально. Но если вы потеряли более 5% от вашей исходной массы, и это никак не объясняется изменениями вашей диеты и образа жизни – стоит насторожиться и пройти диспансеризацию. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая . Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. . Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. . Поэтому не за временем нужно следить, а за режимом дня. Нужно принимать пищу за 2 часа до сна. После последнего приема пищи следует прибегать к.

http://www.olympicwroclaw.pl/zdjecia/fck/kak_sbrosit_10_kilogramm_muzhchine5287.xml

http://www.szkolka-krzewow.com.pl/userfiles/kak_sbrosit_10_kilogramm_muzhchine7025.xml

http://vbb-usmalos.org.ua/uploads/sbrosit_3_kilogramma_za_mesiats2330.xml

http://www.saimsonline.com/catalog/kak_sbrosit_paru_kilogramm_za_nedeliu7837.xml

https://www.voetbalvakantiekamp.nl/upload/dieta_sbrosit_10_kilogramm7442.xml


Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!


как сбросить 10 килограмм за 2 недели


Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы. Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья.


Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают. . Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая таблетки от жира, не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект. Так ли это, почему так. Похудение — это серьёзная и преимущественно самостоятельная работа. . Начинайте жить по-новому уже сейчас, а не когда Вы похудеете. Не секрет, что многие полные люди очень стесняются своего внешнего вида и стараются ограничивать свои контакты с друзьями, выступления на публике и т. д. Мотивация для похудения: 70 советов красоты. Секрет похудения кроется в комплексном подходе к снижению . Пейте кофе ― изучайте советы психолога о том, как найти мотивацию для . С употреблением имбиря вес начинает таять на глазах. Добавьте в блюда авокадо ― регулярное включение. Вот почему начать желательно с изменения отношения к пище. В противном случае методы мало подействуют. . Это объясняется просто. Человек не может долго жить в ограничениях. Рано или поздно он срывается и начинает есть все подряд. Как приучить себя питаться правильно: 10 практических советов. . 4. Начните действовать. Вы прочитали очередную статью о здоровом питании и твердо решили изменить свой рацион. Март – время, когда многие начинают худеть к лету. Люди садятся на жесткие диеты, активно занимаются спортом, но лишний вес все равно никуда не исчезает! Почему это происходит? Психологи уверены: причина – в голове. . чтобы понять, как действуют психологические причины, нам нужно вспомнить, что у еды помимо прямых свойств (энергия, незаменимые факторы пищи, витамины и так далее), а есть еще ряд так называемых сверхценных свойств. Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. . Запланируйте визит к гастроэнтерологу на ближайшее время и начинайте путь к идеальной фигуре! Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, как можно похудеть без диет и занятий спортом, лишь при.

Сколько веса вы можете сбросить за 2 недели?

Как лучше всего похудеть?

Если вы хотите похудеть, вам может быть интересно, сколько веса можно безопасно сбросить за неделю или две.

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует пытаться сбросить от одного до двух фунтов в неделю.

Медленная и стабильная потеря веса лучше для вашего тела, потому что это помогает гарантировать, что ваше тело теряет жир и удерживает вес.

Когда вы слишком быстро теряете вес, вы теряете в основном водный вес из-за истощения гликогена. Этот тип веса быстро вернется, когда вы восстановите гликоген. Похудение — это не то же самое, что потеря жировых отложений.

Предлагаем вам:
Как периодическое голодание помогает похудеть

Чтобы похудеть и поддерживать его, вам нужно избавляться от жира, а не только от воды.

Ваше тело и потеря веса

Здоровый вес зависит от каждого человека. Важно никогда не судить о своем здоровье, основываясь исключительно на цифрах на шкале, а вместо этого поддерживайте здоровый вес, соответствующий вашему типу телосложения.

Тела некоторых людей могут удерживать воду или быстро терять водный вес. В любом случае, вы должны начать видеть изменения своего тела в первые или два месяца режима похудания.

Предлагаем вам: Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Стремитесь изначально сбросить 10 процентов вашего веса со скоростью от одного до двух фунтов в неделю, и удерживайте этот вес в течение шести месяцев, прежде чем продолжить терять вес.

Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы определить, есть ли у вас лишний вес, поскольку разные типы телосложения могут весить больше, чем другие.

Например, человек с очень мускулистым телосложением может весить больше, чем человек с очень худым телосложением, но не иметь лишнего веса.

Если у вас избыточный вес, похудение может помочь снизить риск осложнений со здоровьем, таких как диабет и сердечные заболевания.

Предлагаем вам: Как пить больше воды может помочь сбросить вес

Советы по снижению веса

Есть много разных способов похудеть, но в целом формула проста: ешьте здоровее и больше двигайтесь.

Не увлекайтесь модными диетами или фитнесом. Вместо этого выберите пищевые привычки, которые соответствуют вашему образу жизни, и упражнения, которые вам нравятся.

NIH рекомендует несколько шагов для похудения, в том числе:

1. Подсчет калорий. Все разные, но NIH рекомендует потреблять от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и около 1600 калорий в день для мужчин. Вы худеете, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Снижение общего количества калорий на 500–1000 калорий в день приведет к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.
2. Сосредоточьтесь на питании, а не на калориях. Но вы должны помнить, что питательные свежие продукты полезнее, чем обработанные «диетические» продукты. Низкокалорийность не обязательно означает здоровье! Также важно есть достаточно еды каждый день, чтобы ваше тело не думало, что оно голодает, и не замедляло метаболизм. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете с нежирным белком, большим количеством свежих овощей, цельными, необработанными углеводами и источниками фруктов и небольшим количеством ненасыщенных жиров.
3. Старайтесь сочетать упражнения. Не становитесь рабом только кардио. Вместо этого убедитесь, что ваша программа упражнений включает тренировки с отягощениями — с использованием веса вашего тела или фактического веса — кардио и много растяжек. Работа с разными группами мышц заставляет ваше тело догадываться и ускоряет метаболизм, даже когда тренировка окончена. Старайтесь заниматься от 30 до 90 минут в день и делайте хотя бы один полный выходной в неделю, чтобы дать вашему телу время на восстановление и отдых.
4. Нанять помощь. Профессиональный тренер или диетолог может помочь вам нести ответственность и разработать для вас индивидуальные тренировки и планы питания. Если ваш бюджет не позволяет этого, на YouTube есть множество бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять прямо дома.
5. Спать. Нет, серьезно. Полные семь-девять часов сна ночью помогут вам похудеть. Когда ваше тело недосыпает, ваш метаболизм замедляется, а гормоны, контролирующие ваш голод, увеличиваются, заставляя вас есть больше еды.
6. Использовать технологию. Технологии могут быть забавным подспорьем в похудании. Установка бесплатного приложения для подсчета калорий может помочь вам узнать, что содержится в еде, которую вы едите, и избавиться от догадок, когда вы едите вне дома. Другие технологические инструменты, такие как FitBit, могут помочь вам увеличить физическую активность в течение дня и даже начать веселое соревнование с друзьями.
7. Пить воду. Чем больше воды, тем лучше. Замените водой все нездоровые напитки, такие как сладкие напитки или газированные напитки. Вода поможет поддерживать метаболизм, выводит токсины и не дает вашему телу регистрировать обезвоживание как голод.
8. Обратитесь за медицинской помощью. Некоторым людям могут быть полезны операции и процедуры по снижению веса. Если вы страдаете ожирением, поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходите ли вы для операции по снижению веса.

Резюме

Ключ к успешному похудению — помнить, что медленная и стабильная потеря веса лучше для вашего тела, чем резкие изменения.

Предлагаем вам:
10 утренних привычек, которые помогут похудеть

Если вы следуете здоровым привычкам похудания, вам следует минимизировать потерю веса с помощью воды, одновременно максимизируя потерю веса с жиром, даже в первую неделю. Не забудьте сосредоточиться на ведении более здорового образа жизни, а не только на изменении веса.

Если вы сначала не заметите разницы, продолжайте придерживаться здорового питания и физических упражнений.

Все худеют по-разному. Если у вас выходной, не сдавайтесь. Прогресс достигается с течением времени, а не сводится на нет из-за одной порции мороженого поздно ночью.

Последнее обновление —
2 декабрь 2021 г., последний раз проверено экспертом
29 сентябрь 2021 г..

5 советов, которые действительно работают » BigPicture.ru

Лето уже скоро, а значит пришла пора подготовить свое тело к коротким шортам, платьям и открытым маечкам.

Не спешите отчаиваться — чтобы похудеть, не обязательно идти в спортзал и мучить себя диетами. Мы подготовили для вас несколько действенных советов, следуя которым вы легко сможете избавиться от надоедливого лишнего веса.

И это всего за месяц!

В первую очередь, давайте разберемся, на сколько килограммов можно похудеть за месяц, не нанеся при этом вреда своему здоровью.

Результаты похудения для каждого будут индивидуальными, так как зависят они от образа жизни, который ведет человек, от того, сколько времени он «наедал» лишние килограммы, какого питания придерживается и так далее. Чем больше масса тела, тем проще будет сбросить лишний вес. Но будьте готовы к тому, что в первые недели из тела будет выводиться лишняя жидкость (от 2 до 5 кг) и только потом жир.

«Здоровым» считается похудение на 1 – 1,5 кг в неделю или не больше, чем на 200 г в день. Поэтому за месяц вы легко сможете похудеть на 4-6 кг, если будете придерживаться следующих правил.

Вода

Выпивайте в день минимум 1,5-2 литра воды (кофе, чай, различные напитки не в счет). Возьмите в привычку начинать свое утро со стакана чистой воды. Затем в течение дня выпивайте еще 6-8 стаканов. Чтобы не забывать об этом, можете установить напоминание на телефон или все время носить с собой бутылочку с водой.

Однако помните, что воду нужно пить хотя бы за 20 минут до еды и не ранее, чем через час после еды. Во время еды пить воду крайне нежелательно, но если вы привыкли запивать пищу, пусть это будет простая вода, а не сладкие газированные напитки.

Правильное питание

Стоит ли говорить, что без правильного сбалансированного питания невозможно добиться каких-либо результатов в похудении? Даже если вы ходите в тренажерный зал… 70% успеха зависят от рациона.

Поэтому настоятельно рекомендуем вам вычеркнуть из него все хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, сладости, жареную и жирную пищу. Замените это фруктами, запеченными и вареными блюдами, овощными салатами. В редких случаях разрешается съесть кусочек горького шоколада. Но только кусочек! И это не должно стать привычкой.

Регулярные приемы пищи

Ваши завтраки, обеды и ужины обязательно должны проходить примерно в одно и то же время. Также не забывайте про перекусы! Да-да, чтобы худеть, нужно много есть! Отличные варианты для перекусов: несладкий йогурт, диабетические хлебцы, сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр.

На завтрак отдавайте свое предпочтение кашам, творогу или яйцам. В обед — овощным салатам, супам, нежирному мясу. Ужин — самый «легкий» прием пищи, поэтому может состоять из овощей или молочных продуктов.

Ни в коем случае не голодайте! Так организм будет «откладывать запасы жира», метаболизм замедлится, а вместе с ним, соответственно, и сам процесс похудения.

Физическая активность

Никто не заставляет вас идти в зал и поднимать 100-килограммовые штанги, но проявлять хотя бы минимальную физическую активность, если вы хотите похудеть, нужно обязательно. Кроме снижения веса это положительным образом повлияет на ваше самочувствие в целом.

Хотя бы 20-30 минут в день посвящайте движению. Неважно, что это будет — утренняя зарядка или вечерняя прогулка на свежем воздухе.

Не зацикливайтесь! 

Забудьте о том, что вы худеете! Перестаньте каждый день становиться на весы и расстраиваться из-за каждого лишнего грамма.

Дайте себе установку, что перешли на здоровый образ жизни и будете придерживаться его все время. Наслаждайтесь процессом, и уже скоро вы увидите первые результаты!

Чтобы оценить свой прогресс, сделайте несколько фотографий перед началом похудения, а также измерьте и запишите свои основные параметры.

А вы уже начали готовить свое тело к лету?

Смотрите также: 
10 главных правил харизматичных «пышек»,
Случайное похудение: девушка сбросила 57 кг, выгуливая собаку

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Как похудеть за 2 недели by Fitness App Concept

googleusercontent.com/qEB7eHT2B53qLCYi4UadPh2LK1ggIRUoG47EQT1aQJdt2kZ0miI7rNJ-eArY_G9YsW2X=w140-h240″ data-retina=»https://lh4.googleusercontent.com/qEB7eHT2B53qLCYi4UadPh2LK1ggIRUoG47EQT1aQJdt2kZ0miI7rNJ-eArY_G9YsW2X=w280-h380″ data-caption=»Как похудеть за 2 недели» title=»Screenshots (5)»/> Как похудеть за 2 недели- эффективная программа тренировок, нацеленная на похудение в ногах, животе, бедрах. Все мы хотим иметь стройное тело, убрать жир с ляшек и боков, с нашей программой тренировок Худеем за 30 дней вы добьетесь поставлненных целей. Упражнения для пресса, ног и ягодиц бывают безумно сложными и не эффективными, убрать жир с ляшек и живота зачастую не получается. Похудеть в ляшках за 30 дней можно, только нужно соблюдать все правила и правильно питаться. Одни только приседания и скручивания не помогут Похудеть в ляшках и попе, вам необходимы только эффективные упражнения для похудения дома. С помощью наших советов вы узнаете: Как похудеть в ляшках и животе за 30 дней.

В своей жизни практически каждый человек в какой-то момент чувствовал острую необходимость избавиться от лишнего веса. Однако это непростая задача, и на то есть ряд причин. Во-первых, наш организм просто не рассчитан на быстрое похудение. Быстрая потеря веса замедляет обмен веществ в организме. Кроме того, резкая потеря веса за короткий промежуток времени может принести серьезный вред здоровью, если у вас нарушен обмен веществ, или если у вас есть серьезные заболевания. Поэтому если вы хотите быстро потерять вес, будьте осторожны и следите за своим общим состоянием здоровья. Итак, если вы решительно настроены, но при этом осторожны, вы сможете добиться успеха и избавиться от лишних килограммов.

Сомневаетесь, что реально похудеть на 10 кг за 2 недели? В этом выпуске вы увидите настоящие примеры девушек и женщин, которые смогли похудеть на 3, 5, 10 килограмм за короткий промежуток времени. Увидите их реальные фотографии до и после похудения. Мы обсудим, возможно ли экспресс похудение за 2 недели в домашних условиях и что для этого нужно делать. Гарантирую, что вы получите мощную мотивацию, чтобы начать убирать лишний вес, стремиться к стройному телу и плоскому животику. Надеюсь, мои полезные советы и участницы моих проектов похудения станут для вас точкой старта, когда вы пересмотрите свой рацион питания, режим дня и начнёте менять своё тело в лучшую сторону. Время похудеть к лету!

Преодоление плато потери веса

Преодоление плато потери веса

Не возвращайтесь к вредным привычкам только потому, что ваша потеря веса застопорилась. Эти советы могут помочь вам перезапустить свой план по снижению веса.

Персонал клиники Майо

Вы упорно трудились, чтобы соблюдать здоровую, низкокалорийную диету и улучшать свои привычки в упражнениях, а наградой стало снижение веса и улучшение самочувствия. Однако теперь, по непонятной вам причине, весы перестали двигаться.Вы достигли плато потери веса.

Не расстраивайтесь. Это нормально, когда потеря веса замедляется и даже останавливается. Поняв, что вызывает плато потери веса, вы сможете решить, как реагировать и не отступать от своих новых здоровых привычек.

Что такое плато при похудении?

Застрять на плато потери веса рано или поздно случается с каждым, кто пытается похудеть. Тем не менее, большинство людей удивляются, когда это происходит с ними, потому что они все еще тщательно питаются и регулярно занимаются спортом.Разочаровывающая реальность такова, что даже хорошо спланированные усилия по снижению веса могут застопориться.

Что вызывает плато потери веса?

В течение первых нескольких недель похудения быстрое снижение веса является нормальным явлением. Отчасти это связано с тем, что когда вы сокращаете калории, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая свои запасы гликогена, типа углеводов, содержащихся в мышцах и печени.

Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда гликоген сжигается для получения энергии, он высвобождает воду, что приводит к потере веса, в основном за счет воды.Однако этот эффект временный.

Когда вы теряете вес, вы теряете часть мышц вместе с жиром. Мышцы помогают поддерживать скорость, с которой вы сжигаете калории (метаболизм). Поэтому, когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем при более тяжелом весе.

Ваш более медленный метаболизм замедлит потерю веса, даже если вы потребляете такое же количество калорий, которое помогло вам похудеть. Когда калории, которые вы сжигаете, равны калориям, которые вы едите, вы достигаете плато.

Чтобы похудеть, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал изначально, может поддерживать потерю веса, но не приведет к еще большей потере веса.

Как преодолеть плато при похудении?

Когда вы достигнете плато, вы, возможно, потеряете весь вес, который вы могли бы с вашей текущей диетой и планом упражнений. Спросите себя, довольны ли вы своим нынешним весом или хотите похудеть еще больше, и в этом случае вам нужно скорректировать свою программу похудения.

Если вы стремитесь похудеть, попробуйте эти советы, чтобы преодолеть плато:

• Пересмотрите свои привычки. Посмотрите на свои записи о еде и активности. Убедитесь, что вы не ослабили правила, позволив себе обходиться большими порциями или меньшими физическими нагрузками. Исследования показывают, что периодическое ослабление правил способствует возникновению плато.
• Сократите количество калорий. Дальнейшее сокращение ежедневного потребления калорий при условии, что это не опустит вас ниже 1200 калорий.Менее 1200 калорий в день может быть недостаточно, чтобы удержать вас от постоянного голода, что увеличивает риск переедания.
• Ускорьте свою тренировку. Большинству людей следует тренироваться по 30 минут в день почти каждый день в неделю. Но люди, пытающиеся похудеть, должны тренироваться чаще или увеличивать интенсивность упражнений, чтобы сжигать больше калорий. Добавление упражнений, таких как поднятие тяжестей, для увеличения мышечной массы поможет вам сжечь больше калорий.
• Сделайте свой день более активным. Думай не только в спортзале. Увеличивайте общую физическую активность в течение дня, больше гуляйте и меньше пользуйтесь автомобилем, или попробуйте больше работать во дворе или энергично проводить весеннюю уборку. Любая физическая активность поможет вам сжечь больше калорий.

Не позволяйте плато потери веса превратиться в лавину

Если ваши попытки преодолеть плато потери веса не приносят результата, поговорите со своим врачом или диетологом о других тактиках, которые можно попробовать. Если вы не можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность, возможно, вы захотите пересмотреть свою цель по снижению веса.Цените сброшенный вес. Возможно, число, к которому вы стремитесь, для вас нереально.

Поскольку вы уже улучшили свое питание и увеличили количество упражнений, вы уже улучшили свое здоровье. Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса улучшает хронические состояния здоровья, связанные с избыточным весом.

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и не возвращайтесь к своим старым привычкам в еде и упражнениях. Это может привести к тому, что вы снова наберете потерянный вес. Отпразднуйте свой успех и продолжайте прилагать усилия для поддержания потери веса.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

25 февраля 2020 г.

Показать ссылки

1. Müller MJ, et al.Изменения расхода энергии при наборе и снижении веса у человека. Текущий отчет об ожирении. 2016;5:413.
2. Брей Г.А. и др. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
3. Томас Д.М. и др. Влияние соблюдения диеты на плато веса тела: математическая модель, включающая прерывистое соблюдение рецепта потребления энергии. Американский журнал клинического питания. 2014;100:787.
4. Брей Г. А. и др.Ожирение у взрослых: обзор управления. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
5. Райан Д.Х. и др. Основные рекомендации по лечению ожирения. Медицинские клиники Северной Америки. 2018;102:49.
6. Smethers AD, и др. Диетическое управление ожирением — Краеугольные камни здорового питания. Медицинские клиники Северной Америки. 2018;102:107.
7. Брей Г.А. и др. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
8. Гринуэй, Флорида. Физиологическая адаптация к потере веса и факторы, способствующие набору веса. Международный журнал ожирения. 2015;39:1188.
9. Хенсруд Д.Д. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 января 2017 г.
10. Hensrud DD, et al. Я поскользнулся — что мне делать? В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2017.

Подробнее

.

Как похудеть за 2 недели? Советы по снижению веса!

Хотите безопасно похудеть всего за две недели? В то время как небольшие и реалистичные цели по снижению веса более устойчивы в долгосрочной перспективе, если у вас сжатые сроки, следуйте нашим советам, чтобы быстро похудеть за две недели эффективно. Статья поможет вам сбросить максимальный вес за две недели без вреда для здоровья и получить реальные результаты.

Можно ли быстро похудеть за две недели?

Да, быстро и за две недели можно похудеть здорово и реально.Один из способов сделать это — просто сократить потребление калорий на 500–750 калорий в день — вы можете создать дефицит калорий, чтобы стимулировать потерю веса. Еще один отличный способ быстрее сбросить килограммы — это быть физически активным. Увеличивая количество ежедневных движений, вы можете быстрее сжигать калории и достигать поставленных целей по снижению веса.

Обязательно прочтите: Решение для нехирургического контроля веса

Эффективные советы, как быстро похудеть за 2 недели

Некоторые из лучших советов, как похудеть быстрее примерно за 2 недели:

• Уменьшите ежедневное потребление калорий:

  Для более быстрой потери веса уменьшите потребление калорий на 500–750 калорий и придерживайтесь плана диеты с низкокалорийной, но питательной пищей.Вы также можете уменьшить размер порций, чтобы уменьшить общее потребление калорий.

• Избегайте углеводов, сахара и полуфабрикатов:

  Избегайте углеводов, сахара, обработанных и нездоровых продуктов, которые добавляют калорий в ваш рацион и затрудняют похудение.

• Оберегайте себя от обезвоживания:

  Вода — одно из лучших средств для похудения за счет выведения токсинов и улучшения пищеварения.

• Рассмотрите периодическое голодание:

  Попробуйте прерывистое голодание для похудения, чтобы ограничить потребление калорий и ускорить потерю веса.Вы можете попробовать метод 16/8, диету 5:2 или альтернативное дневное голодание в зависимости от ваших предпочтений.

• Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой и цельных продуктов :

  План диеты с учетом калорий для быстрого похудения за две недели должен включать большое количество растворимой клетчатки в виде фруктов и овощей. Высокое содержание клетчатки помогает дольше оставаться сытым.

• Ешьте здоровые жиры:

  Избегайте ненасыщенных и транс-жиров. Вместо этого ешьте полезные жиры с каждым приемом пищи, и вы будете чувствовать себя менее голодным.

• Силовые тренировки и HIIT:

  Силовые тренировки и HIIT — лучшие упражнения для быстрого похудения за две недели. ВИИТ помогает сжигать жир быстрее, чем любые другие упражнения, а силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что позволяет телу продолжать сжигать жир даже в состоянии покоя.

• Включите в свой рацион больше белков:

  Сделайте белки основным компонентом своего рациона. Ешьте нежирные белки, которые способствуют насыщению и уменьшают частые приступы голода.

• Тренировка не менее 30 минут в день:

  Сделайте ежедневную физическую подготовку приоритетной, тренируясь не менее 30 минут в день. Вы можете начать с простых аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег трусцой и бег, чтобы сжечь больше жира.

• Качественный сон:

  Не менее восьми часов спокойного сна позволяют мышцам вашего тела восстанавливаться и обновляться, а также готовить их к сжиганию большего количества калорий во время тренировки.

Упражнения для быстрого похудения

Лучшие упражнения для максимальной потери веса включают:

• Кардиотренировки:

  Бег — лучшее кардиоупражнение для похудения, если выполнять его в течение 20–30 минут в умеренном темпе. Вы также можете попробовать прыгать через скакалку, кататься на велосипеде, плавать, лазать по лестнице и гири.

• Интервальная тренировка:

  Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) — лучшая тренировка для сжигания большего количества калорий и быстрого сжигания упрямого жира в любой части тела. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами, выберите тип упражнений, например, бег на короткие дистанции, берпи и т. д., и выполняйте их попеременно с интенсивными периодами восстановления.

• Силовые упражнения:

  Поднятие тяжестей, перенос продуктов, подъем по лестнице, отжимания и т. д., может помочь улучшить вашу мышечную силу и позволить вашему телу сжигать жир даже в состоянии покоя.

Рекомендуем прочитать: Руководство по тренировкам для начинающих, чтобы похудеть за неделю!

Лучшая диета для быстрого похудения

Лучший план диеты для быстрого похудения включает в себя фрукты и овощи, меньше углеводов, высококачественные жиры, больше нежирных белков, цельные и необработанные продукты, здоровые и низкокалорийные альтернативы.

Этот выбор продуктов легко удовлетворяет ежедневные потребности в питании, оставаясь при этом в пределах вашей ежедневной нормы потребления калорий.Обязательно ограничьте потребление алкоголя, сахара, углеводов, насыщенных жиров и соли, чтобы сократить количество нежелательных калорий. Кроме того, важно питаться осознанно и избегать частых перекусов.

Лучше всего перекусывать полезными жирами, которые в изобилии содержатся в орехах, семенах или фруктах. Они низкокалорийны и надолго оставят вас сытыми.

Можно сбросить лишние килограммы за две недели и более, изменив свой рацион и образ жизни. Убедитесь, что ставите реалистичные цели и остаетесь последовательными в поддержании своего идеального целевого веса даже после двух недель.Всегда помните, что потеря веса — это нелинейный процесс, поэтому начните с постановки небольших целей, чтобы сохранять мотивацию в своем путешествии по фитнесу.

Чтобы получить персональную диету и услуги по снижению веса от первоклассных отраслевых экспертов, посетите ближайшую клинику Oliva Skin & Hair Clinic. Не забудьте поставить лайк и поделиться этой статьей.

Как быстро похудеть за 2 недели естественным путем и

САН-ДИЕГО, 27 марта 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Основная индустрия диетического питания часто распространяет дезинформацию, чтобы люди, сидящие на диете, не добились успеха и, следовательно, возвращаются, чтобы покупать более совершенно неэффективные продукты.В этой культуре путаницы настоящий виновник увеличения веса — выработка триглицеридов — часто остается незамеченным.

Брайан Флэтт, владелец R.E.V. Фитнес и создатель двухнедельной диеты объясняет, что потребляемый жир расщепляется на жирные кислоты, которые изначально очень малы и могут перемещаться внутрь клеточных стенок и выходить из них для преобразования в энергию. Когда эти жирные кислоты остаются неиспользованными, они объединяются с двумя другими жирными кислотами и молекулой глицерина, образуя «триглицерид».

Триглицериды представляют собой большие молекулы, и из-за своего размера они не могут покинуть жировые клетки, в отличие от жирных кислот. В результате триглицериды становятся упрямым жиром, от которого страдают многие люди, сидящие на диете.

— Но вот в чем дело, — сказал Флатт. «На эти триглицериды можно нацелиться, и они могут быть снова расщеплены на эти жирные кислоты и сожжены организмом для получения энергии. На самом деле, когда мы расщепляем эти триглицериды, это похоже на сброс ракетного топлива в бензобак вашего автомобиля. Эти расщепленные триглицериды наполняют тело отличным источником энергии, которую он любит сжигать».

Flatt разработал двухнедельную диету не только для расщепления существующих триглицеридов, но и для предотвращения образования новых в организме.

Конечный результат: люди, сидящие на диете, могут потерять больше веса за три недели, чем за два-три месяца на другой диете. Многие из его клиентов сообщили о потере от 8 до 16 фунтов, в основном жировых отложений, всего за 14 дней.

Вопреки распространенному мнению, существуют веские доказательства того, что быстрая потеря веса может быть полезной для здоровья. Возможно, самое известное свидетельство исходит от участников шоу «Самый большой неудачник» на канале NBC.

Консультант шоу по снижению веса, Dr.Майкл Данцингер говорит: «Теоретически можно сбросить до 20 фунтов за неделю. Правда в том, что в быстрой потере веса нет ничего плохого, если вы делаете это правильно».

Flatt также замечает о психологии потери веса: «Похудение на 3-4 фунта в первые несколько дней само по себе приносит пользу, но реальная польза — это мотивационный фактор, который он производит. Исследования показывают, что ранний успех приводит к будущему успеху, и люди, сидящие на диете, которые уменьшают размер платья за несколько дней, гораздо чаще продолжают сжигать жир.”

Примерно 2-недельный план диеты

2-недельная диета фокусируется на трех основных компонентах, помогающих людям, сидящим на диете, сбросить нежелательный вес: диете, упражнениях и образе мыслей. Люди, сидящие на диете, узнают, что, когда и как есть для оптимальной потери веса. Они также получают добавки и советы по упражнениям для ускорения процесса. Наконец, они развивают мышление — или силу воли — чтобы похудеть и удержать его.

Чтобы узнать больше о том, может ли двухнедельная диета помочь вам похудеть, щелкните здесь или посетите наш веб-сайт по адресу www.2WeekDiet.com.

Компания: 2 Week Diet By Brian Flatt
Контактное лицо для СМИ: Brian Flatt
Attn: Media Relations
Адрес: 402 West Broadway, #400, San Diego, CA 92101
[email protected]

Фото, сопровождающее это объявление: доступно по адресу http://www.globenewswire.com/NewsRoom/AttachmentNg/4353fe03-5133-4219-9814-de7c9667ebb8

.

32 совета по снижению веса для мужчин – как мужчины могут похудеть

ХОРОШИЕ НОВОСТИ: Эксперты, с которыми мы регулярно разговариваем по номеру Men’s Health , согласны с тем, что вам не нужно садиться на интенсивную диету, очищаться соками или делать что-то еще радикальное, чтобы похудеть.

Маленькие шаги, а не гигантские изменения, помогут вам похудеть и поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Вы, наверное, слышали истории о парне, который бросил пить газировку и сбросил 10 фунтов за несколько месяцев. Хотя такие результаты для такой простой вещи могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, небольшие изменения в образе жизни могут на самом деле привести к значительной потере жира.

И когда дело доходит до потери веса, ваш подход не должен быть болезненным, чтобы он действительно работал. Вернемся к примеру с газировкой: допустим, вы выпиваете две газированные напитки в день.Если вы считаете, что в одной газировке примерно 240 калорий, это означает, что вы сократите 3360 калорий в неделю, просто заменив безалкогольный напиток водой (или, ладно, газированной водой). Это означает, что вы потеряете почти полкилограмма, что составляет 3500 калорий, просто отказавшись от пристрастия к сладкому.

Даже если вы не пьете газировку, существует множество простых повседневных привычек, которые вы можете применить на практике, чтобы сбросить желаемый вес (или сохранить его). На самом деле Андрей Юречко, М.С., Р.Д. из Медицинского центра Университета Огасты в Джорджии, считает, что наиболее успешные люди, сидящие на диете, избегают причуд и сосредотачиваются на долгосрочных устойчивых методах.

«Более здоровая диета — это то, чем вы можете заниматься каждый день», — говорит он. Поэтому это помогает упростить ее. ежедневная рутина, которая поможет вам похудеть и избавиться от живота

Успевающие, обратите внимание: смысл не в том, чтобы делать все из этого списка сразу.Начните с любого места и добавьте следующий небольшой шаг, когда будете готовы.

1. Поставьте перед собой четкую цель.

Четкая цель — это цель, которую может измерить и понять любой человек в мире. Запишите свою цель и держите ее где-нибудь в качестве напоминания, когда захотите сдаться. Если у вас есть определенное количество веса, которое вы хотели бы сбросить, встаньте на весы, прежде чем начать. Затем взвешивайтесь каждый день.

Исследования показывают, что ежедневные взвешивания способствуют снижению веса. Но не живи и не умирай числом.И помните, весы не различают жировую и безжировую массу тела, но они могут помочь контролировать ситуацию.

2. Пейте правильное количество жидкости.

Во-первых, каждый должен пить много воды — она нужна вашему телу для нормальной работы. И есть бонус в этом для людей, которые стремятся похудеть. Доктор Бренда Дэви и ее команда из Технического университета Вирджинии обнаружили, что употребление 2 чашек воды перед каждым приемом пищи приводит к большей потере веса через 12 недель. Причина довольно проста: это помогает вам насытиться, поэтому вы едите меньше.

Вестенд61

Если вам не нравится обычная вода, попробуйте добавить в нее свежие фрукты или сделать глоток чая. Исследования показывают, что употребление чая — черного, зеленого или белого — также связано с более низким ИМТ и меньшим количеством жира в организме.

3. Откажитесь от полуфабрикатов.

Они ничего не делают для вас, кроме создания благоприятной среды для набора веса, в том числе жира на животе. Если у вас есть проблемы с приготовлением определенных угощений — например, чипсов, печенья или арахисового масла, — держите их подальше от шкафов дома или офиса.Дело не в силе воли; это о том, чтобы быть реалистичным. Вместо этого покупайте здоровые закуски, например вяленое мясо, в бардачок или в ящик стола, чтобы всегда быть готовым.

4. Ешьте больше продуктов.

Фрукты и овощи насыщают, содержат большое количество клетчатки и содержат мало калорий. Если у вас есть проблемы с добавлением овощей в свой рацион, начинайте каждый прием пищи с салата. Салат обеспечивает объем, который поможет вам насытиться, чтобы в целом вы съели меньше калорий. Или попробуйте этот лайфхак, чтобы получить дневную норму здоровой зелени за 14 минут.Смузи не требуется.

Наиля РюхельGetty Images

Хотя некоторые люди боятся фруктозы, фрукты не заставят вас набрать вес, в том числе так называемые фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы и дыни.

5. Поднимайте тяжести.

Разработайте план упражнений, включающий тяжелые веса. Наращивайте больше мышц: сжигайте больше калорий. Обязательно сократите время отдыха между подходами. Это поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений, что приводит к увеличению сжигаемых калорий.Используйте эти советы, чтобы поднимать тяжести с умом.

6. Делайте интервалы.

Исследование за исследованием продолжают показывать, что интервальные тренировки более эффективны и эффективны по времени, чем более длительные занятия с меньшей интенсивностью. Эта сверхпростая интервальная тренировка с партнером быстро справится со своей задачей.

7. Делайте упражнения для всего тела.

Ваш план упражнений — независимо от того, стремитесь ли вы похудеть или нет — не должен быть сосредоточен только на одной области вашего тела. Вместо этого включите упражнения, которые задействуют все ваше тело.Подумайте: приседания, становая тяга, подтягивания и отжимания. Вы будете получать больше отдачи от каждой тренировки. Если у вас есть проблемы с посещением тренажерного зала после работы, подумайте о том, чтобы разбудить пораньше, чтобы потренироваться.

8. Следите за своей едой.

Нет лучшего способа узнать, что вы кладете в рот. Используйте бесплатное приложение, такое как MyFitnessPal, которое упрощает регистрацию из любого места. Скорее всего, вы едите больше, чем думаете.

9. Завтракать.

Обзор исследования, опубликованный в Американском журнале клинического питания , показал, что те, кто завтракал, более успешно поддерживали вес в долгосрочной перспективе. Другие исследования показали то же самое для потери веса.

Дразен_

Возьмите греческий йогурт, кусочек фрукта и горсть орехов, приготовьте коктейль, съешьте немного сваренных вкрутую яиц или взбейте их. Это не должно быть причудливо. (Но можем ли мы указать самый лучший способ приготовления яичницы-болтуньи? Он также самый простой. )

10. Ешьте большую часть еды в первой половине дня.

Затем в течение дня ешьте постепенно меньше. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition , показало, что потребление большей части калорий в начале дня положительно влияет на изменение веса.

11. Оставайтесь активными.

Это означает, что вы не должны целый день сидеть перед компьютером, телевизором или телефоном. Встаньте, и вы сожжете больше и будете более продуктивны.Подъем по лестнице вместо лифта также может помочь сжечь больше калорий. Это не приведет к успеху и не сломает его, но каждая мелочь помогает, когда дело доходит до физической активности.

12. Не ходите в продуктовый магазин голодным.

Если вы это сделаете, вы будете покупать все в магазине вместо того, чтобы придерживаться списка. И в большинстве случаев продукты, которые вы покупаете, когда голодны, будут саботировать ваши усилия по снижению веса и не помогут вам избавиться от живота.

13.Замените гарниры тушеными овощами.

Когда вы идете куда-нибудь поесть, рестораны часто разрешают вам заменить картофель фри или чипсы овощами, приготовленными на пару. Все, что вам нужно сделать, это спросить. Мило.

14. Запекать, а не жарить.

Вы сэкономите калории и снизите риск сердечных заболеваний. Или попробуйте аэрогриль — вы даже можете приготовить в нем курицу.

10’000 часов

Вы также можете использовать жиросжигатель на своем заднем дворе: гриль, который дает много вкуса без необходимости жарки.(Найдите лучшее оборудование для гриля здесь.)

15. Смейся!

Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто смеялся от 10 до 15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Умножьте это на 365, и эти калории могут сложиться.

16. Уменьшайте порции.

Это означает выбор основного блюда вместо основного блюда и закуски. Избегайте шведского стола и старайтесь оставлять что-нибудь на тарелке в конце трапезы.Подумайте о том, чтобы разделить трапезу с вашим собеседником и пропустить десерт.

17. Не общайтесь вокруг еды на вечеринках или пикниках.

Скорее всего, вы будете бездумно жевать, даже если вы не голодны.

18. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку.

Это лучше и для него, и для вас, чем просто выпустить его через задний двор. (Бонус: он полюбит вас еще больше!) Если у вас нет питомца, предложите выгулять соседскую собаку.

19.Уменьшите потребление пищи на 100 калорий в день.

Теоретически это означает потерю почти 1 фунта в месяц (1 фунт = 3500 калорий) практически без усилий. Использование тарелок и мисок меньшего размера может помочь вам в этом, так как меньшее количество еды кажется большим.

Маскот

Точно так же, если есть медленнее, можно сократить количество лишних калорий, поскольку вашему желудку требуется примерно 15–20 минут, чтобы почувствовать, что он полон.

20. По возможности ходите по делам пешком или на велосипеде.

Вы подышите свежим воздухом, сожжете несколько калорий и повысите частоту сердечных сокращений. Купите шагомер и стремитесь делать не менее 10 000 шагов каждый день.

21. Планируйте заранее.

Если вы не можете спланировать, вы планируете потерпеть неудачу.

22. Сделайте фотографии «до».

Вы будете поражены достигнутым прогрессом, когда позже снова просмотрите фотографии.

23.Найдите активных друзей.

Если ваши друзья регулярно предпочитают пиццу, крылышки, начос и пиво, найдите единомышленников и желающих быть здоровыми. Исследования показали, что друзья способствуют (или могут навредить) успеху. Вступите в беговой клуб или другую группу, ориентированную на физическую активность.

24. Ставьте себя на первое место.

Многие люди ставят всех выше себя, а свое здоровье отбрасывают на второй план. Включите себя в свою повестку дня.

25.Ешьте больше авокадо.

Хорошо, да, эти фрукты (да, фрукты!) популярны в Instagram, но они также содержат целых 7 граммов клетчатки на половинку. Клетчатка наполняет вас и помогает вам оставаться сытым.

26. Пейте больше сельтерской воды.

Ароматизаторы прошли долгий путь со времен газировки, это точно. Найдите бескалорийную или ультранизкокалорийную сельтерскую воду (со вкусом настоящего фруктового сока) и наслаждайтесь. Карбонизация сельтерской воды может обмануть ваш желудок, заставив его чувствовать себя сытым.

27. Установите время сна и придерживайтесь его.

Исследования показывают, что чем позже вы ложитесь спать, тем больше вероятность того, что вы съедите больше калорий в течение дня. (Вы не можете перекусить в полночь, если собираетесь ложиться спать в 22:30.)

28. Запишитесь на сеанс терапии.

Связь между мозгом и животом мощная. Мужчины не обращаются за психотерапией по многим причинам, и большинство из них — полная чушь. Основные проблемы психического здоровья могут способствовать нездоровому поведению, которое может привести к увеличению веса.

29.Разрешите себе побаловать себя.

Держитесь подальше от любой диеты, предписывающей НЕ есть. Долгосрочный здоровый подход к еде освобождает место для пиццы и печенья, но включает их в общую картину. Если ваша диета на 80 процентов состоит из полезных продуктов, почему бы не принять участие в 20 процентах и ​​не насладиться этим?

30. Ешьте больше 30/10 приемов пищи.

Эксперты и множество исследователей сходятся во мнении, что самый простой способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья — это потреблять не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи. Тридцать грамм способствуют поддержанию и росту мышц. Десять граммов насыщают вас во время еды и помогают вам оставаться сытыми до следующего приема пищи.

Чтобы получить 30 таких блюд, просто нажмите здесь.

31. Не бойся голода.

Это сигнал, что тебе нужно есть! Не игнорируйте это — просто выберите закуску с белком и клетчаткой, например, яблоко с арахисовым маслом или сырную палочку и немного чернослива.

32. Помните: это не все или ничего.

Если вы выпадаете из общей массы, прыгайте обратно.Не позволяйте себе продолжать падать, пока весь прогресс в похудении не будет потерян.

Мелисса Мэтьюз
Писатель по вопросам здоровья
Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в Men’s Health, освещающая последние новости в области продуктов питания, питания и здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Застрял на плато?

Ваша потеря веса резко остановилась? Стрелка на весах просто отказывается двигаться?

Я знаю, ты, должно быть, расстроен. В конце концов, вы едите более здоровую пищу, больше двигаетесь, пытаетесь похудеть медленными и постоянными темпами — и просто не получаете результатов.

Однако не теряйте надежды. Нередко члены Клиники похудения напрягаются, теряют вес и внезапно застревают где-то выше своего целевого веса.Трудно представить, что одну неделю ваша программа питания и физической активности сбрасывала лишние килограммы, как по маслу, а на следующей неделе весы зашли в тупик!

Есть несколько вещей, которые могут вызвать плато потери веса.

Во-первых, имейте в виду, что когда вы впервые начинаете план по снижению веса, вы часто теряете жидкость вместе с жиром, поэтому вы можете потерять больше, чем ожидалось, 1-2 фунта в неделю. Но план клиники для похудения предназначен для того, чтобы помочь вам сбросить жир, а не драгоценные мышцы или жидкости, поэтому скорость потери веса после этого, скорее всего, замедлится.

Для сравнения: один фунт жира равен 3500 калориям, и это очень много калорий, которые нужно сократить из своего рациона и/или сжечь во время физической активности.

Остерегайтесь снижения калорийности

Еще одна распространенная причина плато – это то, что вы едите больше, чем думаете. Размеры порций легко увеличиваются, и, прежде чем вы это заметите, вы в конечном итоге съедите больше, чем предписывает ваш план.

Простой способ вернуться на правильный путь — взять эти мерные чашки и ложки и измерять свои порции в течение нескольких дней.Употребление всего нескольких дополнительных калорий каждый день может замедлить потерю веса.

Вот еще один вариант: если вы изначально похудели по плану и точно следуете предписанным порциям, возможно, ваше тело приспособилось к новому уровню калорий. В этом случае вам может потребоваться снизить калорийность вашего плана питания. Перейдите к «Создать новый план» и выберите вариант № 3 «Уменьшить количество калорий», чтобы сократить калории примерно на 200 в день.

Это также прекрасное время, чтобы добавить или исключить продукты из своего плана.Хотите больше фруктов и овощей? Выберите вариант № 2 «Изменить мой план», чаще выбирайте фрукты и овощи в анкете, и в вашем новом плане питания появится больше. Помните, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки — это залог долговременной потери веса.

Ваши методы приготовления пищи также могут стоить вам больше калорий, чем вы думаете. Обязательно учитывайте жиры, которые вы используете при приготовлении пищи, в своем плане питания. И если вы используете масло, маргарин или сливочное масло при приготовлении пищи, не добавляйте больше жиров за столом.

Калории складываются независимо от того, поступают ли они из немного больших порций или из чего-то лишнего на сковороде. Дополнительная унция здесь или чайная ложка там могут иметь значение. Усильте свою подготовку, чтобы убедиться, что вы контролируете свои калории.

Mix It Up for Fitness

Ежедневная 30-минутная прогулка на беговой дорожке или круговая пробежка с друзьями помогут вашему телу прийти в себя. Через некоторое время ваши мышцы привыкают к рутине и становятся очень эффективными при выполнении поставленной задачи.

Чтобы ваши мышцы работали и сжигали калории, меняйте свою физическую активность. И раздвиньте границы, чтобы преодолеть это плато!

Например, во время 30-минутной тренировки на беговой дорожке включите несколько интервалов на более высокой скорости или с более высоким уклоном (поднимитесь на холмы, если вы гуляете на улице). Поддерживайте эту более высокую интенсивность в течение нескольких минут, затем вернитесь к своему комфортному уровню. После выздоровления сделайте это снова. Это поможет вам сжечь больше калорий и вернуться к похудению.

Также убедитесь, что в ваш распорядок дня входят силовые упражнения (например, поднятие тяжестей), которые помогают противодействовать потере мышечной массы из-за старения. Наращивание и сохранение мышечной массы является ключевым фактором в достижении здорового веса, поскольку для поддержания мышц требуется больше калорий, чем для поддержания жира.

Дополнительные возможности плато

Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и диабета, могут препятствовать снижению веса. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, могут ли какие-либо из ваших лекарств помешать достижению ваших целей по снижению веса, и есть ли подходящая альтернатива, которая не будет иметь такого же эффекта.

Также важно убедиться, что вы поставили перед собой реалистичную цель. Попробуйте достичь веса, который вы легко поддерживали в молодости. Если у вас всегда был избыточный вес, реалистичной целью может быть вес, при котором у вас улучшаются уровни жиров, сахара в крови, кровяное давление и энергия.

Примите тот факт, что здоровая потеря веса происходит медленно и неуклонно. Стремитесь терять не более 1-2 фунтов в неделю. Даже если вы будете терять всего 1/2 фунта в неделю, вы все равно движетесь в правильном направлении!

Суть почти во всех случаях, конечно, в том, что потеря веса является результатом простой математической формулы: если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес; если вы едите меньше, чем сжигаете, вы теряете вес.

Очевидно, вы хотите быть в последней группе. Итак, выясните, как создать дефицит калорий, меньше съедая и больше тренируясь. Это заставит стрелку весов сдвинуться на юг и избавит вас от плато — раз и навсегда.

Путеводитель по избавлению от жира на животе за 2 недели | Ходьба

Если вы готовы принять меры, чтобы сбросить несколько нежелательных лишних килограммов в области живота, молодцы! Избавление от лишнего жира на животе связано не только с тщеславием, но и с улучшением вашего здоровья и снижением факторов риска сердечных заболеваний, диабета и многого другого.Хотя жир на животе может быть самым опасным типом жира, хорошая новость заключается в том, что его также легче всего сбросить с помощью здоровых привычек, включающих регулярные физические упражнения, питательную диету и качественный сон.

Этот двухнедельный план ходьбы поможет вам начать с последовательных упражнений для уменьшения жира на животе (в сочетании с дефицитом калорий в вашем рационе). Просто следуйте рекомендованному ниже графику, приспосабливаясь к своим личным потребностям и расписанию по своему усмотрению.

Не можете ходить на улицу? Без проблем! Вы также можете выполнять эти прогулки на беговой дорожке или на крытой дорожке.После того, как вы закончите эти две недели, не стесняйтесь повторить план снова или попробуйте наш 6-недельный план сжигания жира на животе в следующий раз!

Примечание. Продолжительность является рекомендуемой, поэтому не стесняйтесь сокращать или продлевать свои прогулки в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и энергии.

Когда дело доходит до скорости ходьбы, измерьте интенсивность по шкале от 1 до 10. Усилие 5–6 должно заставить вас дышать быстро, но легко поддерживать разговор. Усилие 8–9 должно заставить вас дышать очень тяжело и быть в состоянии отвечать только на вопросы «да» или «нет». Поскольку ваша интенсивность зависит от вашего личного уровня физической подготовки, меняйте продолжительность (если вы только начинаете, переходите к более длительным занятиям) и регулируйте скорость и мощность, чтобы достичь рекомендуемого диапазона усилий для каждой прогулки.

Эта прогулка направлена ​​на развитие общей аэробной формы и выносливости. После ходьбы в течение 3–5 минут в легком темпе для разминки сосредоточьтесь на поддержании постоянного уровня интенсивности 5–6 баллов, пока не завершите дневную тренировку (потратьте около 3–5 минут на прогулку в легком темпе). остыть, отдышаться и завершить прогулку).

Интервальная тренировка может помочь вам пройти большее расстояние за меньшее время, поэтому сосредоточьтесь на скорости и интенсивности в течение этой тренировки. После ходьбы в течение 3–5 минут в легком темпе для разминки начните повторять интервальные подходы. Потратьте 3–5 минут на ходьбу в быстром темпе с интенсивностью около 5–6 баллов, силовую прогулку или бег до 1 минуты с интенсивностью 8–9 баллов. Когда вы закончите дневную сессию, потратьте 3–5 минут на прогулку в легком темпе, чтобы остыть, отдышаться и завершить прогулку.Адаптируйте свою тренировку в соответствии с вашим текущим уровнем, увеличив временной интервал быстрого темпа и сделав толчки с более короткими интервалами для начала, регулируя темп по мере улучшения физической формы.

Добавление интервальных тренировок с отягощениями может помочь вам развить общую силу тела и метаболически активную мускулатуру. После 3–5-минутной разминочной ходьбы чередуйте 3–5-минутные интервалы устойчивого силового темпа (RPE 5–6) с 30–60 секундами только веса тела, силовыми движениями, такими как приседания, выпады, отжимания, отжимания на брусьях. , мосты, доски и т.д.(Ознакомьтесь с этим образцом плана здесь, чтобы получить больше идей и советов по форме.) Передохните, потратив последние 5 минут в более удобном темпе, и дайте своему дыханию и частоте сердечных сокращений восстановиться.

Исследования показывают, снятие стресса – это отличный способ помочь уменьшить жир на животе, вызывающий уровень кортизола, и эта активная восстановительная сессия в легком темпе – отличный способ снять напряжение. Эта прогулка должна почти напоминать медитацию в движении. Наслаждайтесь своим временем движения (шаг с комфортным уровнем усилия 3–4) — смотрите на свое окружение, сосредоточьтесь на хорошем самочувствии и постарайтесь помнить о своем дыхании и шагах на этом пути.

В выходные дни растяжка может помочь вам оставаться умеренно активным, пока вы работаете над своей подвижностью, что может помочь вам использовать более полный диапазон движений во время шага и, в конечном итоге, лучше работать во время прогулок. Попробуйте эти растяжки утром, чтобы начать свой день, зарядите свое тело энергией в любое время с помощью этих динамических растяжек или расслабьтесь перед сном с помощью этих растяжек, снижающих напряжение.

Проверьте «Программы тренировок»  в приложении MyFitnessPal, чтобы находить и регистрировать тренировки или создавать свои собственные с упражнениями, которые соответствуют вашим целям.

Первые 2 недели индукции: результаты взвешивания

Описание:

Редкий человек не худеет на Аткинсе, поэтому два самых важных совета, которые можно дать пациентам, — полностью соблюдать программу и запастись терпением. Иногда эти первые несколько фунтов исчезают безумно медленно. Если после первой или двух недель пациент не получает результатов, несмотря на то, что думает, что все делает правильно, задайте эти вопросы и предложите следующие ответы:

• Ваши ожидания не оправдались? Потеря более 2 или 3 фунтов (некоторые из них весят воду) означает, что человек преуспевает.С этого момента потеря веса будет в основном за счет жира. Хотя у некоторых людей действительно наблюдаются более впечатляющие результаты, потеря всего нескольких фунтов определенно находится в пределах нормы.
• Вы едите слишком много белка? Белок необходим для укрепления организма, но чрезмерное потребление может помешать сжиганию жира и замедлить потерю веса. Мужчины должны сократить потребление до максимум 6 унций при каждом приеме пищи, а миниатюрные женщины должны потреблять только 4 унции за прием пищи.
• Вы не едите достаточно или сдерживаете жир? Если вы слишком мало едите или пропускаете приемы пищи, это может помешать вам похудеть. Если потребление калорий падает слишком низко, обмен веществ замедляется, чтобы сохранить органы и мышечную массу. Ешьте три раза в день или, если вы просто не голодны, перекусывайте небольшими порциями, включающими жиры и белки. Как только вы съедите достаточное количество того и другого, вы должны начать терять килограммы.
• Вы потребляете слишком много калорий? Хотя вам не нужно считать калории на диете Аткинса, переусердствование с белками и жирами означает, что вы можете потреблять слишком много калорий. Женщинам следует стремиться к диапазону от 1500 до 1800 калорий в день, а мужчинам — от 1800 до 2200.Посоветуйте своим пациентам есть меньше, если они не теряют вес.
• Вы едите от 12 до 15 граммов чистых углеводов в виде основных овощей? В противном случае причиной может быть запор, который влияет как на вес, так и на сантиметры. Клетчатка и влага в овощах также способствуют сытости. Рекомендуйте включать в пищу больше основных овощей.
• Вы потребляете скрытые углеводы? Посоветуйте им читать этикетки на всех соусах, приправах, напитках и упакованных продуктах, чтобы не глотать добавленные сахара и другие углеводы.
• Вы переусердствовали с коктейлями или батончиками Atkins Advantage? Если они выпивают три или более коктейлей и/или батончиков в день, сократите количество до двух. (Это почти наверняка означает, что они едят недостаточно овощей.) Если они едят два, сократите количество до одного.
• Используете ли вы более трех пакетов некалорийных подсластителей в день? Сами подсластители не содержат углеводов, но порошкообразный агент, предотвращающий слипание, содержит менее 1 грамма углеводов на упаковку. Эти небольшие количества могут быстро накапливаться, когда общее количество составляет 20 граммов чистых углеводов в день.Сократите до трех пакетов.
• Вы пьете не менее восьми стаканов воды и других жидкостей по 8 унций? Жидкость помогает с чувством сытости, уменьшая переедание. Предложите им отслеживать потребление жидкости и стремиться к минимуму 64 унции.
• Вы пропускаете приемы пищи? Одна из причин, по которой мы рекомендуем перекусывать утром и днем ​​в дополнение к трем приемам пищи, заключается в том, чтобы избежать внутреннего датчика, который сигнализирует.

Устойчивость к потере веса

Если после двух недель индукции человек не потерял в весе или потерял всего 2 фунта, которые обычно составляют вес воды, несмотря на то, что он все делал правильно, он/она может быть просто метаболически устойчив к потере веса.Это чаще встречается у женщин и людей, которые недавно похудели, а затем снова набрали вес.

Другие показатели успеха

Стоит напомнить своим пациентам, что похудение — не единственный способ измерить успех. Другие маркеры, такие как потеря дюймов, больше энергии, улучшение уровня сахара в крови или уровня артериального давления или уменьшение вздутия живота, также указывают на то, что этот новый способ питания дает результаты. Иногда люди могут терять жир, но одновременно наращивать небольшие мышцы, которые могут не отображаться на весах, но будут отображаться в их измерениях.Еженедельное отслеживание измерений позволяет вашим пациентам видеть, меняется ли состав их тела.