Как сбросить вес за 2 недели: Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Содержание

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

https://rsport.ria.ru/20201218/pokhudenie-1589908647.html

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели — РИА Новости Спорт, 18.12.2020

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого… РИА Новости Спорт, 18.12.2020

2020-12-18T15:30

2020-12-18T15:31

питание

зож

спорт

правила фитнеса

еда

диета

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:395:1080:1003_1920x0_80_0_0_e56496f84b77d69f70030f6ac1f00707.jpg

МОСКВА, 18 дек — РИА Новости. Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого похудения. Кроме того, модель поделилась примерным рационом, которого придерживается в период диеты.Ранее российская прыгунья в длину Дарья Клишина рассказала о диете, которая помогает ей в создании красивого мышечного контура.

https://rsport.ria.ru/20201210/eda-1588535628.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:328:1080:1138_1920x0_80_0_0_63ee4549150e5ca18aad334862528f56.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, спорт, правила фитнеса, еда, диета, здоровье, похудение, вокруг спорта

Питание, ЗОЖ, Спорт, Правила фитнеса, Еда, Диета, Здоровье, Похудение, Вокруг спорта

Как похудеть за неделю. Как быстро похудеть за 2 недели

— Статьи — Как похудеть за неделю

К сожалению, за последние десятилетия, появилось достаточно большое количество людей, имеющих избыточную массу тела. Но все из нас мечтают иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремятся испытывать на себе различного рода диеты для быстрого похудения. Часто люди, имеющие большое количество лишних килограмм, задаются вопросом, как можно похудеть за неделю, освободившись от большего количества веса. В таких случаях специалисты предостерегают о том, что в течение недели (в зависимости от первоначальной массы тела) можно избавляться от 2-5 кг и не более.

Как похудеть за неделю, советы диетологов

Диетологами была разработана специальная программа, позволяющая дать четкий ответ на интересующих многих вопрос о том, как похудеть за неделю, при этом, не причиняя ущерба здоровью.

В первую очередь необходимо кардинально изменить рацион питания. Для этого необходимо завести отдельный блокнот, в котором записывать недельное меню. Необходимо помнить, чтобы похудеть за неделю нужно существенно сократить объем потребляемой пищи. Для того чтобы правильно его определить, необходимо проследить за тем, чтобы за один прием, еда помещалась в ладонь. Таких «ладоней» съедать за день, позволено не более 6 раз.

Следующим немаловажным фактором в похудении за неделю является принцип отказа от значительного ряда продуктов. В первую очередь из рациона питания необходимо исключить чрезмерное потребление соли (при этом от поваренной соли необходимо отказаться навсегда). Привычную соль нужно заменить морской (не более 3 г/день). Все продукты, содержащие большое количество сахара, впрочем, и сам сахар, необходимо вычеркнуть из рациона питания.

Для того чтобы быстро похудеть за неделю и достигнуть хорошего результата, необходимо придерживаться некоторых правил.

Утром можно выпивать 250 мл воды с лимоном (зеленый либо белый чай и т.п.), а спустя 30 мин. можно съесть любую кашу (лучше всего приготовленную с помощью паровой обработки).

Следующий прием пищи лучше всего организовать по прошествии 2-3 часов после первого завтрака. В этот рацион рекомендуется включать продукты, содержащие природный белок (например, яйца).

Обед должен быть не ранее, чем через 2-3 часов после второго завтрака. Он должен быть разделен на два приема пищи. Вначале лучше съедать жидкие продукты (супы, смузи), а по прошествии нескольких часов – твердые, содержащие животный белок.

В промежутке между обедом и ужином можно есть фрукты.

Ужин также рекомендовано разделить на две части. До 19.00 необходимо включать в рацион продукты, содержащие омега кислоты и насыщенные жиры (например, морепродукты).

Приблизительно за 30-40 мин. до сна можно съесть какой-нибудь обезжиренный кисломолочный продукт (к примеру, натуральный йогурт).

Необходимо помнить, что в процессе похудения, все блюда лучше всего готовить при помощи пара либо запекать.

Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг

Чтобы избавиться раз и навсегда от ненавистных 10-15 кг можно воспользоваться советами специалистов, как похудеть за 2 недели более чем на 10 кг. Для этого диетологи советуют не отходить от следующих советов:

В течение первых 7 дней придерживаться рациона питания, разработанного для похудения за неделю, а в течение второй недели нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками (прыжки на скакалке, бег на месте, плаванье).

Что же касается питания, то в ежедневный рацион можно ввести бахчевые овощи (тыкву, кабачок). Причем, данные продукты можно употреблять как в запеченном, так и в сыром виде (соки, салаты, различного рода смузи). Такие овощи хорошо насыщают организм необходимыми полезными веществами, притупляют чувство голода, при этом содержат минимальное количество калорий.

Еще одним из самых главных правил быстрого похудения является правильный отдых. Речь не идет только о ночном отдыхе (пассивном), но и дневной (активный) отдых имеет большое значение. Пешие прогулки за городом, подвижные спортивные игры – помогут добиться быстрого и эффективного похудения за минимальный промежуток времени.

Возврат к списку

Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели: ограничивайте свое питание, чтобы наконец избавиться от лишних килограммов

Потеря веса никогда не бывает легкой, независимо от того, хотите ли вы сбросить всего пять фунтов или больше. Это требует не только изменения образа жизни, но также может потребовать большого терпения. Что еще сложнее, так это сбросить целых 20 фунтов всего за две короткие недели. Одна из самых тяжелых проблем заключается в том, что потеря такого большого веса за такое короткое время может быть опасной. Несмотря на это, некоторые люди оказываются в необычных обстоятельствах, когда у них нет выбора, кроме как пойти трудным путем. Поскольку мы уже знаем, что это возможно, давайте посмотрим, как можно сбросить 20 фунтов за 2 недели.

Из разговоров с семьей, друзьями и другими людьми вы могли узнать, что люди теряют вес по разным причинам. Кто-то делает это ради своего здоровья, кто-то ради фигуры, а кто-то просто ради удовольствия. У всех этих людей есть целый ряд вариантов для достижения своих целей. Многие люди выбирают хирургию и таблетки для похудения, чтобы быстро сбросить большое количество веса. Тем не менее, изменение диеты и образа жизни является более здоровым и долгосрочным вариантом, но для того, чтобы сделать это в течение двух недель, вам может потребоваться поговорить с врачом или специалистом.

Сколько я могу потерять за 2 недели?

Есть ли ограничение на количество фунтов, которое человек может сбросить за 2 недели? Удивительно, какое количество веса человек может сбросить всего за 2 недели без особых усилий. Всего за две недели действительно можно сбросить 20 фунтов и более. Если у вас много лишнего веса, потеря всего двадцати фунтов может показаться выполнимой. Это действительно будет сложно и вредно для здоровья, если у вас всего несколько лишних килограммов (6). Имейте в виду, что такое быстрое похудение должно происходить только под строгим медицинским контролем врача.

Подробнее: 7-дневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов: погружение в Почему быстрая потеря веса — несбыточная мечта сама по себе

Как быстро сбросить 20 фунтов за 2 недели?

Потеря любого количества фунтов сводится к сжиганию большего количества калорий, чем ваши ежедневные потребности в энергии. Лучший способ добиться этого — меньше есть и больше двигаться среди других изменений образа жизни. Кроме того, многие более мелкие стратегии могут пригодиться с точки зрения максимизации ваших усилий. Если у вас напряженный график, вы можете узнать, как сбросить 20 фунтов без физических упражнений за 2 недели. Ниже приведены стратегии для похудения на 20 фунтов за 2 недели:

1. Возьмите на себя обязательство

Вам может показаться это очевидным, но потеря веса будет крепким орешком без вашего обязательства. Поскольку вы будете придерживаться краткосрочной диеты, вы должны быть дисциплинированными в своем подходе. Цель состоит не в том, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц, а за две недели. Вы не имеете удовольствия даже одного выходного дня, потому что в этом случае похудение займет у вас больше двух недель.

В тот момент, когда вы начнете, вы должны довести дело до конца. Существуют стратегии, которые помогут вам выполнить ваше обязательство, например, рассказать другим людям о вашем плане, чтобы они могли привлечь вас к ответственности или даже попросить сделать это вместе с вами (11).

2. Сократите потребление калорий

Нет лучшей стратегии для похудения на 20 фунтов за 2 недели без физических упражнений, чем сокращение количества потребляемых калорий. По сути, потеря веса становится возможной, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поэтому имеет смысл начать с уменьшения количества потребляемых калорий. Это возможно только за счет сокращения количества потребляемой пищи. съешьте.

Фунт жира равен 3500 калориям. Это означает, что вам нужно будет сжечь такое же количество калорий, чтобы сбросить фунт. Потребление примерно на 500 калорий меньше поможет вам похудеть, потому что вы сможете сбросить один фунт. В качестве альтернативы, потребление на 1000 калорий в день может помочь вам сбросить 2 фунта в неделю (10).

Однако, поскольку вы хотите сбросить около 10 фунтов в неделю, вам, возможно, придется еще больше сократить потребление калорий. Сокращение менее чем на 1000 калорий в неделю считается территорией жесткой диеты. Это никогда не рекомендуется, потому что тело может плохо реагировать на изменение.

3. Увеличьте потребление белка

Белок является одним из продуктов, рекомендуемых особенно тем, кто постоянно думает о еде. Белок служит для того, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. В результате вы не будете потреблять лишние калории, потому что ваша тяга к еде уменьшится, что поможет вам достичь целей по снижению веса.

Имеются данные о том, что диеты с высоким содержанием белка приводят к уменьшению жира на животе при одновременном увеличении мышечной массы. Это также приводит к более высокому метаболизму во время потери веса. Поэтому добавьте к своему потреблению белка, и это определенно обуздает ваш аппетит и тягу к еде.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

4. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка — это еще одна вещь, потребление которой следует увеличить, если вы пытаетесь сократить общее потребление пищи, поскольку она хорошо помогает сбросить вес. Клетчатка долго перемещается по желудочно-кишечному тракту, поэтому вы будете чувствовать себя сытым в течение всего периода.

Таким образом, у вас не будет тяги к еде или закускам. В дополнение к потере веса клетчатка также помогает сократить сантиметры и предотвращает увеличение веса (5).

5. Много сна

Существует тесная связь между сном и весом. Если вы не высыпаетесь, высока вероятность того, что у вас будет более высокая масса тела. Этому способствуют несколько факторов, но самый важный из них заключается в том, что лишение сна заставляет людей голодать. Почему-то люди в этой ситуации склонны выбирать менее здоровую пищу, а не более здоровую.

Хороший ночной сон должен составлять от 7 до 9 часов спокойного сна каждую ночь. Это значительно ускорит процесс похудения. В дополнение к этому вы также будете достаточно отдыхать; таким образом, вы проснетесь с чувством энергии для тренировки на следующий день (7).

Хотите нарастить привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свою диету, повернуть время вспять на своей коже, взлететь до небес своей уверенностью в себе и развеять свою неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

6. Избегайте рафинированных углеводов

Если вы выбрали здоровый образ жизни, не следует регулярно употреблять выпечку. риса, если вы хотите сбросить 20 фунтов за две недели.

Причиной отказа от углеводов является то, что они повышают уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, он имеет тенденцию вызывать тягу, которая может привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно, что противоречит цели вашего плана по снижению веса. Кроме того, люди, которые потребляют много рафинированных углеводов, подвергаются более высокому риску иметь больше висцерального жира, чем те, кто ест цельнозерновые продукты (12).

7. Увеличьте интенсивность тренировок

Вы должны заниматься кардио, чтобы сжигать калории. Лучшей формой кардио для похудения является высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). ВИИТ включает короткие чередующиеся скоростные рывки с более медленными периодами восстановления и является лучшим упражнением для похудения. Этот тип тренировки поможет вам сжечь на 30 процентов больше калорий, чем другие виды кардио.

Чтобы добиться еще лучших результатов, вы можете рассмотреть возможность включения HIIT в любой другой тип тренировки, который вы, возможно, уже делали. Если ваша обычная рутина включает в себя ходьбу, вы можете добавить HIIT, чередуя прогулку и около 30 секунд бега на короткие дистанции (3).

8. Установите время прекращения приема пищи на ночь

Многие люди предпочитают перекусывать между ужином и сном. Люди, которые едят поздно вечером, как правило, потребляют примерно на 500 калорий больше, чем те, кто ужинает раньше. Чтобы достичь своих целей, вы должны есть рано и не выходить на кухню вскоре после ужина.

9. Пейте больше воды

Вода хороша не только для утоления жажды, но и для усиления чувства голода. Выпивая стакан воды при чувстве голода, вы можете временно утолить урчание в желудке до запланированного времени следующего приема пищи. Таким образом, употребление большого количества воды уменьшит вашу тягу к еде и станет заменой нездоровым перекусам.

Не забывайте, что вода занимает место, поэтому после того, как вы ее выпьете, вы будете меньше есть во время еды из-за того, что вода уже находится в вашем желудке. Неудивительно, что люди, которые пьют воду перед едой, как правило, потребляют меньше калорий (4).

Подробнее: 14-дневный челлендж с лимонной водой для похудения

10. Поднимите вес

В дополнение к высокоинтенсивным кардиотренировкам, силовые тренировки являются еще одним упражнением для похудения, которое полезно для сжигания жира. калорий. Он направлен на сохранение и наращивание сухой мышечной массы, в результате чего организм может сжигать больше калорий в течение дня. Другими тренировками для похудения являются бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, пилатес и даже йога.

11. Будьте внимательны к тому, что вы пьете

Вода, а иногда и несладкий кофе или чай — единственные жидкости, которые вы можете пить с комфортом. Все остальные напитки, которые вы пьете, могут давать вам только жидкие калории, которые не заставляют вас чувствовать себя сытым, а вместо этого увеличивают вашу талию. Например, стакан красного вина на 5 унций дает вам около 125 калорий, а латте на 12 унций, приготовленный из цельного молока, дает вам 150 калорий.

Это не означает, что вы должны отказаться от этих напитков навсегда, но вы должны избегать их в течение двух недель, в течение которых вы пытаетесь похудеть. Всякий раз, когда вы принимаете один из этих напитков, обязательно учитывайте его в своих общих ежедневных энергетических потребностях (13).

12. Ешьте медленно

Когда вы едите быстро, легко получить больше калорий, чем вам может понадобиться. Это связано с тем, что сигнал от желудка к человеческому мозгу занимает целых 20 минут, прежде чем он заметит, что ваш желудок полон. Это означает, что когда вы едите быстро, есть риск переедания. С другой стороны, еда в неторопливом темпе приводит к большему чувству удовлетворения, когда вы выходите из-за стола. Таким образом, вы не будете хотеть перекусить после еды.

13. Добавки следующего уровня

Если вы хотите сбросить 20 фунтов за две недели, у вас нет недостатка в пищевых добавках. Вы должны знать, какие добавки принимать, чтобы ускорить потерю веса. Одним из основных преимуществ добавок является то, что с ними у вас не будет дефицита питательных веществ в течение двух недель.

Возможно, вы захотите продолжать принимать добавки даже по прошествии двух недель. Это важно, потому что вы будете продолжать терять вес и жир по своему желанию. Некоторые из лучших добавок включают жирные кислоты Омега-3, которые уменьшают воспаление и способствуют снижению веса даже без физических упражнений. Сывороточный протеиновый коктейль — это белковая добавка с низким содержанием углеводов, которая помогает наполнить желудок, поэтому вы не чувствуете себя слишком голодным.

Спортивная зелень — это добавки, которые обеспечивают организм витаминами и минералами, а также мощными пробиотиками и антиоксидантами. Таким образом, ваш метаболизм будет увеличиваться по мере ускорения потери веса (9).

14. Интервальное голодание

Доказано, что периодическое голодание не только помогает сбросить вес, но и повышает метаболизм в организме, сохраняя мышечную массу. Проблема с такой быстрой потерей веса заключается в том, что вы можете в конечном итоге стать «худым толстяком» (кажется худым, но тело мягкое и мягкое). В результате вы можете быть недовольны формой или тонусом своего тела.

Вы можете голодать до 16 часов между приемами пищи. Во время прерывистого голодания вы употребляете только те напитки, которые не нарушат ваш пост, такие как несладкий зеленый чай, холодная вода с лимоном, черный кофе и аминокислоты с разветвленной цепью. Это уменьшит ваше ежедневное потребление калорий (1).

15. Избегайте стресса

Даже если одной лишь медитации или ведения дневника недостаточно для достижения цели по снижению веса за 2 недели, неконтролируемое напряжение или тревога, безусловно, затруднят снижение веса. Это связано с тем, что гормон стресса кортизол выделяется в избытке; это может вызвать тягу к закускам и в то же время дать сигнал организму накапливать больше жира. Поэтому вам следует заниматься тем, что заставит вас расслабиться и отдохнуть, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели.

16. Избегайте употребления алкоголя и молока

Не придавайте слишком большого значения тому, что вы должны делать, и забывайте о том, чего делать не следует. Одной из вещей, которых следует избегать, является алкоголь. Во-первых, алкогольные напитки содержат много пустых калорий, и в то же время они могут замедлить обмен веществ в организме.

Употребление алкоголя также может нарушить ваш сон, и вы знаете, что если вы не спите достаточно, ваше тело накапливает больше веса (2).

Когда дело доходит до потери веса, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому его намного сложнее отследить и гораздо легче сдаться. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Образец плана диеты для похудения Чтобы похудеть на 20 фунтов за 2 недели: диета с вареными яйцами

Яйца, возможно, последнее, о чем вы подумали бы, чтобы помочь с потерей веса, но они действительно помогают. При правильном использовании диета с вареными яйцами идеально подходит для временных целей по снижению веса, потому что она заставляет вас придерживаться низкоуглеводной, низкокалорийной, но высокобелковой диеты.

Тем не менее, вы должны знать, что диета с вареными яйцами не является решением для долгосрочной потери веса; поэтому вы не должны принимать его как постоянный способ сбросить вес. Не придерживайтесь диеты, состоящей только из яиц, когда вы пытаетесь похудеть. Включите вареные яйца с некоторыми овощами и другими источниками белка (8).

Яичная диета может быть в разных вариантах, но они требуют пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Кроме того, ваш режим питания состоит из завтрака, обеда и ужина без перекусов между ними.

Минимальное требование для того, чтобы похудеть на 20 фунтов за 2 недели, — это съедать 2 или 3 яйца в день.

Ниже приведен план питания, как сбросить 20 фунтов за 2 недели:

Неделя 1

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт
Обед: съешьте только два ломтика цельнозернового хлеба и фрукты.
Ужин: одна большая порция салата и курица.

Вторник

Завтрак: 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт
Обед: Приготовьте салат из зеленых овощей с жареной курицей.
Ужин: овощной салат, два вареных яйца и апельсин

Среда

Завтрак: 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт
Обед: нежирный сыр, помидор и один ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин: Начните с апельсина, затем овощного салата и двух вареных яиц.

Четверг

Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
Обед: фрукты
Ужин: салат и рыба на гриле

Пятница

Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
Обед: Салат и курица на пару.
Ужин: овощи на пару и два вареных яйца

Суббота

Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
Обед: фрукты
Ужин: салат и рыба на гриле

Воскресенье

Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
Обед: овощи на пару
Ужин: салат из помидоров, тушеные овощи и курица

Неделя 2

Понедельник

Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
Обед: Салат и курица на пару
Ужин: апельсин, два вареных яйца и салат

Вторник

Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
Обед: Два вареных яйца и овощи на пару
Ужин: курица с салатом

Среда

Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
Обед: овощи на пару и два вареных яйца
Ужин: рыба на гриле с салатом

Четверг

Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
Обед: салат из тунца
Ужин: салат с курицей на пару

Пятница

Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
Обед: овощи на пару, два вареных яйца и нежирный сыр
Ужин: Салат и два вареных яйца

Суббота

Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
Обед: фрукты
Ужин: Салат и курица на пару

Воскресенье

Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
Обед: нежирный сыр, помидор и ломтик цельнозернового хлеба
Ужин: апельсин, овощной салат и два вареных яйца

Увидев руководство о том, как похудеть на 20 фунтов за 2 недели диеты, вы должны принять во внимание несколько вещей. Так как здесь нет углеводов, но много белков и физических упражнений, вы сможете похудеть в кратчайшие сроки. Самое главное, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем приступать к диете. Есть много элементов, которые вам могут объяснить только практикующие врачи.

Через две недели начните снова вводить в свой рацион другие продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Вы должны быть в состоянии поддерживать свой новый вес, продолжая пить много воды, есть нежирные белки с овощами и полезные жиры.

Заключение

Путь к тому, как сбросить 20 фунтов за 2 недели никогда не бывает легким и не для слабонервных. У вас есть всего четырнадцать дней, чтобы кардинально изменить свою внешность, и вам придется много потрудиться, чтобы добиться этого. Самое главное, у вас должен быть внутренний драйв и сила воли, чтобы двигаться вперед, как бы трудно это ни казалось. Этот подход не способствует здоровой потере веса, и теперь результаты могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

За причудой периодического голодания (2020, webmd.com)
лучших и худших напитков для похудения (2019 г.), webmd.com)
Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья (2011 г., who.int)
Сколько воды нужно пить? (2020, здоровье.harvard.edu)
Как ежедневно получать 30 г клетчатки (2019 г., who.int)
Как похудеть и сохранить вес (2020, nytimes. com)
Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Эффективна ли яичная диета? (2020, www.medicalnewstoday.com)
Выберите правильные витамины и добавки для вас (2020, webmd.com)
Сокращение потребления сахаросодержащих напитков для снижения риска нездорового увеличения веса у взрослых (2019 г., who.int)
Ловушка для жира (2011, nytimes.com)
Что такое рафинированные углеводы? (2020, www.medicalnewstoday.com)
Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, www.medicalnewstoday.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

20 советов, как похудеть за 2 недели

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Похудение может быть долгим и разочаровывающим процессом в лучшие времена, но добавьте к нему ограничение по времени, и вы можете в конечном итоге дать себе такую большую гору, на которую нужно взобраться, что вы обнаружите, что катитесь обратно на дно в нет времени. Имея это в виду, мы собрали советника по питанию USN Карла Бикли и диетолога Organic Burst Клэр Харпер вместе, чтобы обсудить 20 лучших способов начать терять вес всего за две недели.

1. Скажи «нет» аллергенам
« Чувствительность к определенным продуктам питания вызывает воспаление в кишечнике, задержку воды и вздутие живота», — говорит Харпер. «Исключение из рациона распространенных аллергенов, таких как пшеница или молочные продукты, на две недели действительно может помочь сбросить несколько сантиметров вокруг талии».0206
2. Придерживайтесь своего списка
«Спланируйте покупки продуктов на неделю. Заранее продумайте, какие блюда вы собираетесь есть на неделю, и запишите планировщик», — говорит Бикли. «Избегайте покупать что-либо, чего нет в вашем списке, и держитесь подальше от каких-либо специальных предложений, которые соблазняют вас отказаться от вашего плана»
3. Никогда не голодайте
«Не ходите по магазинам голодными — мы все люди и управляем нашими гормонами, Голодные покупки часто приводят к эмоциональному выбору и, следовательно, к плохому выбору», — говорит Бикли. «Попробуйте поесть перед походом в магазин или взять с собой здоровую закуску. Не оставляйте работу голодной. Это часто приводит к плохому выбору еды или перекусам, как только вы входите в нее. Чем дольше вы нуждаетесь в еде, тем больше вероятность того, что ваш выбор станет более гормональным и эмоциональным. Скорее всего, последует постоянное перекусывание сладкими блюдами быстрого приготовления, пока вы готовите ужин».0206
4. Ускорьте метаболизм
«Не столько от еды, сколько от ходьбы по лестнице, прогулки с собакой, кардиотренировки натощак или тренировки по утрам и старайтесь быть более активным на работе», — говорит Бикли. «Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет пищеварению и жизненным силам». кто насмехается над завтраком на основе хлеба с таким же количеством калорий. Омлет с двумя яйцами и сыром «использует белок и кальций, чтобы увеличить чувство сытости в течение дня», — говорит консультант по питанию Дрю Прайс.
6. Начните с яблока
Было обнаружено, что яблоки вырабатывают в организме гормон под названием GLP-1, который отключает сигналы голода в вашем мозгу. Исследователи из Университета Айовы обнаружили, что участники исследования съедали на 15% меньше калорий после того, как съели фрукт, прежде чем съели самый большой прием пищи за день.
7. Получить сыроедение
‘Ешьте один сырой прием пищи каждый день в течение 2 недель. Это гарантирует, что вы едите больше свежих овощей и фруктов, богатых питательными веществами, и меньше крахмалистых продуктов, которые заставляют нас набирать вес», — говорит Харпер. «Сырое питание богато природными ферментами, которые помогают эффективно переваривать пищу».
8. Ешьте медленнее
«Это означает правильное пережевывание – не менее 20 жевательных глотков на один прием пищи. Отложите вилку и убедитесь, что вы проглотили и сделали вдох, прежде чем положить следующий кусок», — говорит Харпер. «Таким образом, вы распознаете чувство сытости и перестанете есть до того, как наедаетесь». не повышает уровень сахара в крови», — говорит Харпер.
10. Измените свои привычки пить вино
Да, мы знаем, что красное вино должно «дышать» в бокале в форме кубка, но это также означает, что вы наливаете в этот бокал на 12% больше, согласно данным штата Айова. Учеба в университете. Чтобы сэкономить 150 ккал на каждом званом ужине, дайте своему бароло «подышать» в кувшине или графине, прежде чем наливать его горлышком из узкого, не размером с аквариум, стакана. 20 советов недостаточно? Ознакомьтесь с нашими 10 простыми способами уменьшить жир на животе . (откроется в новой вкладке)
11. Крахмалистые углеводы вам не друзья
«В основном будьте осторожны с любой белой пищей, кроме цветной капусты», — говорит Бикли. «Держитесь подальше от хлеба и кондитерских изделий и забудьте о макаронах на несколько недель, вместо этого употребляйте волокнистые овощи, сладкий картофель и лебеду»
12. Пейте много жидкости
«Поддержание уровня жидкости в организме поможет свести на нет избыток жидкости удержание и поможет вашему телу восстанавливаться, восстанавливаться и очищаться, придавая вам дополнительное здоровье и жизненную силу», — говорит Бикли. «Не поддавайтесь на «диеты» или «напитки без сахара», поскольку они не всегда так хороши, как кажутся!»
13. Приправьте свою жизнь
«Трудно переесть горячую, острую пищу, потому что ваши вкусовые рецепторы будут кричать на вас. Они также увеличивают скорость метаболизма, временно сжигая больше калорий в течение нескольких часов», — говорит Харпер.
14. Молочные продукты на каждый день
Держите жир под контролем, употребляя в пищу низкокалорийные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и оставляйте фруктовые варианты (с сахаром) на полках супермаркетов. Греческий йогурт не только содержит достаточное количество белка, чтобы контролировать чувство голода, но и ограничивает высвобождение кальцитрола, гормона, который связан с вашей любовью.
15. Сделайте перекусы без сахара
‘Расширьте свой ассортимент закусок без сахара, вот несколько предложений: греческий йогурт с домашней мюсли, чипсы из капусты, сваренное вкрутую яйцо, горсть орехов или кокосовой стружки, половинка авокадо. , палочки из сельдерея с ореховым маслом», — говорит Харпер.
16. Измените свои привычки в горячих напитках
«Хотите чашку чая? Сократите потребление чая/кофе. Чай и кофе сами по себе не проблема, но избегайте добавления молока и ложек сахара», — говорит советник по питанию USN Карл Бикли. «Попробуйте травяные, фруктовые чаи, ройбуш или черный чай и искорените свою тягу, используя воду в качестве предпочтительного топлива для гидратации. Если вы любите пить капучино или латте на вынос, всегда делайте его тонким и просите ароматизаторы без сахара — это сэкономит вам кучу калорий».
17. Старайтесь регулярно завтракать
«Если вы регулярно завтракаете, а затем начинаете отказываться от него время от времени, вы можете чувствовать себя голодным, но это также предотвратит переедание во время последующих приемов пищи», — говорит доктор Дэвид Левицкий, диетолог из Cornell University. Он обнаружил, что те, кто иногда уклонялся от завтрака, съедали на 408 калорий в день меньше, чем обычно.