Как провести день хорошо: 10 советов, на основе которых можно эффективно провести день

Содержание

10 советов, на основе которых можно эффективно провести день

Английский ученый Дэниел Броуни в книге «Источник энергии» поделился советами о том, как сохранять свои силы в течение всего дня. Приведенная ниже глава будет полезна для тех, кто больше не хочет приходить с работы уставшим и сидеть весь вечер у телевизора. Есть шанс, что энергии будет хватать и на друзей, и на вечеринки, и на уроки английского языка.

«Вы можете создать отличный день, просто сделав десять шагов. Вам не обязательно всегда выполнять все пункты, но именно они обеспечат наилучший результат.

1. Начните утро с освобождения от внутреннего диалога

Для того чтобы ваш день был отличным, нужно сформировать четкое намерение, как вы хотите его провести. Главное – поверить в то, что ваш психологический настрой способен создать отличный день. Иногда даже самые лучшие намерения не помогают избежать проблем, которые, несомненно, омрачают ваш день, но если вы настроены провести его хорошо, то проблемы предстают в другом свете и вы лучше с ними справляетесь.

2. Приступайте к работе не откладывая

Итак, вы создали свой день – теперь пора приниматься за работу. Точно определите, когда вы возьметесь за основной объем: сразу или после того, как проверите электронную почту. Я рекомендую тратить на проверку электронной почты и написание ответов не более пятнадцати минут. Затем оцените, не вступают ли ваши действия в противоречие с тем, что вы уже запланировали.

На «поедание лягушки» – выполнение основного объема работы – выделите по крайней мере один час (а лучше два). Лягушка – это та часть вашего труда, которая по-настоящему двигает вас вперед. Даже если в этот день ничего больше не успеете сделать, осознание того, что вы решили главную задачу, обеспечит чувство удовлетворения. «Съев лягушку», принимайтесь за решение оставшихся вопросов. Если на утро у вас были запланированы какие-то неотложные дела, беритесь за них не откладывая. Если вы «сова», то, скорее всего, наиболее продуктивный период для вас – вторая половина дня. Тогда утром займитесь тем, что не потребует максимальной эффективности.

3. Используйте намерение и всплески концентрации

Перед тем как приступить к решению задачи, сформируйте свое намерение. Так вы сможете настроить свой мозг на достижение цели и избежать прокрастинации. Запишите намерение на листок бумаги и обращайтесь к нему по мере необходимости.

Определите предел своей концентрации – время, в течение которого вы способны сосредоточиться на эффективном выполнении одной задачи. Этот период может составлять от тридцати минут до двух часов. Большинство из нас способны сохранять концентрацию в течение одного-двух часов. Исследования показывают, что оптимальная продолжительность работы составляет около девяноста минут, что соответствует циркадным ритмам.

4. Поддерживайте рабочий темп

Минимизируйте количество собственных отвлекающих факторов или проявлений синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В качестве поставщика отвлекающих факторов может выступать собственный разум. Если ваша голова занята множеством задач, вы, скорее всего, будете переключаться на то, что забыли сделать или что предстоит еще сделать. Если не можете полностью сконцентрироваться на решении текущей задачи, возьмите блокнот и запишите в него все нерешенные вопросы. Так вы дадите мозгу установку, что подумали обо всех делах, и вернетесь к ним в более удобное время. В противном случае рискуете не добиться желаемого результата, так как большая часть вашего времени будет потрачена не на выполнение важной работы, а на метания от одного дела к другому.

5. Разделите свой день – сделайте перерыв на обед

Выйдите на улицу – прогуляться и подышать свежим воздухом, особенно если большую часть дня вам приходится сидеть за столом. Это будет не только полезно для вашей спины и глаз, но и позволит избежать негативных последствий постоянного напряжения. И главное – не забывайте об обеденном перерыве.

Многие люди тратят время обеда на работу, перекусывая на скорую руку. Не делайте этого, избавьтесь от иллюзии экономии времени. Пропустив тридцатиминутный перерыв на обед, вы, вероятно, сможете уйти с работы на тридцать минут раньше, но к концу дня запасы вашей энергии иссякнут.

Поэтому поставьте перед собой цель провести время обеденного перерыва так, чтобы вернуться к работе отдохнувшими и восстановившимися. Помните о том, что если во время перерыва на обед вы будете расслаблены, то пища хорошо переварится и усвоится.

6. Не забывайте об энергетическом уровне

Как правило, после обеда энергетический уровень снижается, так как организм начинает переваривать пищу. Поэтому отведите это время на выполнение работы, не требующей больших умственных усилий, например на телефонные звонки.

7. Вовремя уходите с работы домой

Одна из самых распространенных ловушек, подстерегающих нас в конце рабочего дня, – взяться за новую задачу незадолго до его окончания и задержаться. Определите для себя границы и не позволяйте новым задачам их нарушить. Например, последний час своего рабочего дня я трачу на подведение итогов, завершение текущих дел и составление плана на следующий день. При необходимости сообщите коллегам о том, что у вас срочная работа и вы не можете отвлекаться на дополнительные задачи, или уйдите в конференц-зал.

8. Снимите стресс в конце рабочего дня

В конце рабочего дня выделите хотя бы десять минут на то, чтобы оценить проделанную работу: каких результатов достигли, какие вопросы не решили и какие дела следует запланировать на следующий день. Вы должны четко понимать, что сделали, что не сделали и что предстоит сделать на следующий день. Это отличный способ завершить рабочий день и отпустить его.

9. Наслаждайтесь вечером

На предыдущем этапе вы провели психологический рубеж между работой и оставшейся частью дня. Поэтому, вернувшись домой, не бросайтесь сразу проверять электронную почту, а займитесь тем, что заставляет вас чувствовать себя замечательно. Развлекитесь, побалуйте себя, проведите время с близкими людьми. К сожалению, многие люди приходят с работы домой неудовлетворенными, раздраженными или разочарованными. Если это происходит и с вами, то хороший вечер станет своеобразным буфером между работой и ночным отдыхом – он не позволит переживаниям рабочего дня нарушить ваш сон. Если после работы вы чувствуете себя уставшими, выполните упражнения, помогающие восполнить запасы энергии.

10. Хорошо высыпайтесь

Отведите часть времени перед сном на то, чтобы расслабиться. Выпейте горячего чая, почитайте книгу или примите ванну. Избегайте работы за компьютером, которая обычно переводит ваш мозг в состояние высокой активности. Если после работы вы столкнулись с какой-то задачей, рассмотрите ее и отпустите, чтобы лечь спать с ясной головой».

Книга предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер».

12 способов провести день в одиночестве с пользой для себя

22 сентября 2018Жизнь

Если вы не любите быть наедине с самим собой, возможно, вы просто не знаете, чем заняться.

Сделайте то, что давно откладывали

Хотели разобрать старые фотографии на жёстком диске, но руки не доходили? Самое время сделать это. Одной задачей в списке «когда-нибудь займусь этим» станет меньше.

Станьте волонтёром

Можете выйти на прогулку с собаками из приюта или провести время с воспитанниками детского дома. Узнайте, какие благотворительные акции проходят в вашем городе, и сделайте доброе дело.

Составьте план на неделю, месяц или год

Поставьте цели на ближайшее будущее. Или просто распланируйте следующую неделю и придумайте меню на каждый день.

Сходите в баню или сауну

Поход в баню кажется занятием для компании, но кто вам мешает сделать это в одиночку? Если у вас нет противопоказаний, это отличный способ расслабиться.

Освойте интересный рецепт

Приготовьте необычное блюдо и устройте романтический вечер для одного.

Отправьтесь в короткое путешествие

Посетите соседний город — почему бы и нет? Почитайте, какие достопримечательности стоит увидеть, возьмите рюкзак со всем необходимым и смените обстановку.

Займитесь творчеством

Нарисуйте небольшую картину, напишите стихотворение или рассказ, сочините песню. Может быть, вы обретёте хобби или обнаружите в себе скрытый талант.

Напишите письмо

Ручкой или карандашом на обычной бумаге. Электронных писем вам наверняка хватает и в будни. Адресуйте его кому угодно — себе, другу, родственнику или кумиру. Напишите всё, что хотите, положите в конверт и отправьте.

Научитесь новому

Попробуйте, например, сшить плюшевую игрушку или прослушайте интересный онлайн-курс. Нам повезло жить в то время, когда информации достаточно и она доступна. Этим стоит воспользоваться.

Устройте генеральную уборку

Разберите шкаф, избавьтесь от ненужных вещей, вытрите пыль в самых дальних углах, отмойте плиту и холодильник. В квартире станет чисто, в шкафу — свободно, а вы отвлечётесь от насущных проблем.

Сходите на массаж или спа

Побалуйте себя, расслабьтесь, посвятите день отдыху и наберитесь сил для следующей недели.

Посмотрите старые фильмы

Федерико Феллини, Дэвид Линч, Джим Джармуш, Стенли Кубрик — покопайтесь в списках культовых фильмов от известных режиссёров и восполните пробелы. Или просто пересмотрите что-нибудь из любимого. Главное — получить от этого удовольствие.

Не бойтесь быть наедине с самим собой, извлекайте из этого пользу и наслаждайтесь жизнью.

Как хорошо провести день

How To Have A Good Day

Используйте силу науки о поведении, чтобы изменить свою трудовую жизнь

В книге How to Have a Good Day экономист и бывший партнер McKinsey Кэролайн Уэбб показывает читателям, как использовать последние результаты поведенческой экономики, психологии и неврологии, чтобы изменить качество нашей повседневной жизни — на работе и за ее пределами.

Достижения в области поведенческих наук дают нам все лучшее понимание того, как работает наш мозг, почему мы делаем тот выбор, который делаем, и что нам нужно, чтобы быть в лучшем виде. Но не всегда было легко понять, как применить эти идеи в реальной жизни — до сих пор. В Как хорошо провести день , Кэролайн Уэбб воплощает три большие научные идеи в пошаговое руководство, которое позволяет нам сделать каждый день более похожим на наши лучшие дни, показывая нам, как: устанавливать лучшие приоритеты, тратить свое время идти дальше, добиваться успеха в каждом взаимодействии, быть умнее всех, укреплять свое личное влияние, быть устойчивым к неудачам и повышать нашу энергию и удовольствие. Вкратце: она показывает нам, как лучше контролировать качество наших дней — независимо от того, видит ли нас «дневная работа» в офисе, студии, на улице или дома.

Как хорошо провести день Книга была названа Forbes «обязательной к прочтению бизнес-книгой», Fortune назвала ее одной из лучших книг по «самосовершенствованию с помощью данных», а Inc назвала ее одной из лучших. 15 книг по лидерству и личному развитию за последние пять лет. Написанная в доступном и увлекательном стиле для всех, кто интересуется самосовершенствованием на основе фактических данных, книга получила широкое одобрение в средствах массовой информации, завоевав одобрение самых разных изданий, таких как Financial Times, журнал TIME и Cosmopolitan. Сьюзан Кейн назвала его «необыкновенным», Кэсс Санстейн — «мудрым и гуманным», Том Питерс — «авторитетным», а Дэн Пинк — «умным, тщательным и в высшей степени практичным». (Вы можете прочитать больше одобрений ниже.) Как хорошо провести день на данный момент опубликован на 14 языках и более чем в 60 странах.

Загрузить руководство для обсуждения См. международные издания Прочитать образец главы

Доступно в следующих магазинах

Похвала

Как хорошо провести день

Наконец-то практическая книга, основанная на фактах. Как хорошо провести день основан на новейших исследованиях в области поведения и неврологии и наполнен яркими примерами от профессионалов, успешно применивших советы Уэбба. Это может даже заставить вас с нетерпением ждать следующего сложного разговора или сложной задачи, чтобы воспользоваться ее советами.
Адам Грант, профессор Уортона и New York Times автор бестселлеров Give and Take and Originals

Уэбб сделала нам большой подарок: она обобщила все советы, поступающие из лабораторий по всему миру, отфильтровала их по качеству и проиллюстрировала хорошо подобранными примерами из реальной жизни. Одни только приложения сэкономят вам десятки часов в год, особенно при работе с электронной почтой, и помогут вам создать для себя больше замечательных дней. Это единственная книга по самосовершенствованию, которая вам понадобится в ближайшие пять лет.
Джонатан Хайдт, Школа бизнеса Нью-Йоркского университета, автор книг «Гипотеза счастья» и «Праведный разум»

Как хорошо провести день — умная, тщательная и в высшей степени практичная книга. Почти на каждой странице есть научно обоснованный совет, который поможет вам стать лучше или, во многих случаях, просто лучше.
Дэниел Х. Пинк, автор книг «Продавать — это человек» и Драйв

Почти все мы работаем в условиях, когда наше время слишком ограничено. Как хорошо провести день Книга помогает нам справиться с этой задачей, содержит идеи и методы, которые показывают нам, как каждый день добиваться наилучших личных и профессиональных результатов.
Тони Шей, New York Times автор бестселлера Delivering Happiness и генеральный директор Zappos.com, Inc.

В последние годы наука о поведении достигла совершеннолетия, и ей нужен переводчик мирового класса. Теперь у нас есть один. Бесподобный перевод Кэролайн Уэбб наук о поведении в инструменты для формирования качества нашего дня — это книга, которую мы ждали. Поэкспериментируйте всего с 2 % идей из этой книги, и, возможно, вы просто измените курс своей жизни. На ум приходят такие слова, как «авторитетный». Браво.
Том Питерс, соавтор отмеченного наградами бестселлера В поисках совершенства

Как хорошо провести день — это необыкновенная книга, в которой собраны научные сведения, практические советы и истории, основанные на многолетнем опыте Кэролайн Уэбб, помогающей большому количеству людей изменить свою профессиональную жизнь к лучшему. Каждая глава изобилует увлекательными примерами из реальной жизни, которые звучат правдоподобно и иллюстрируют, как максимально использовать предложения книги. Каким бы ни было ваше личное определение хорошего дня, после прочтения этой книги у вас их станет больше.
Сьюзен Кейн, автор книги QUIET: Сила интровертов в мире, который не может перестать говорить и соучредитель Quiet Revolution

Есть большая разница между отличным, продуктивным днем и скучным, обычным днем. Кэролайн Уэбб ловко объясняет, как выжать максимум из двадцати четырех часов, чтобы создать больше первых. Очень полезно.
Сэр Майкл Мориц, председатель Sequoia Capital

Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы могли просто «выбрать» хороший день. Уэбб убедительно доказывает, что мы можем. Лучше всего, она показывает нам, как. Уэбб берет в свои руки огромное количество информации, поступающей к нам из поведенческой экономики, психологии и неврологии, и превращает лучшее из нее в практические советы, которые мог бы дать мудрый друг. Эту книгу мог бы написать Даниэль Канеман, если бы он проработал в мире бизнеса двадцать лет. Мастерски.
Дуглас Стоун и Шейла Хин, соавторы бестселлера Трудные разговоры и Спасибо за отзыв

Абсолютно необходимая книга для миллионов людей, которые пытаются преодолеть трудности и стрессы на работе и в семейной жизни. Глубокое погружение Кэролайн Уэбб в новые новаторские поведенческие и нейрофизиологические исследования дает нам инструменты, позволяющие каждому лучше и продуктивнее проводить день каждый день. Наконец-то мы можем сказать: «Доброе утро» и серьезно!
Линда Каплан Талер, автор книги «От твердости до великого»

Мощный набор инструментов для улучшения работы и самочувствия. От электронной почты и совещаний до получения максимальной отдачи от каждого дня Уэбб показывает нам не только, как быть более продуктивным, но и как быть более удовлетворенным на этом пути.
Джона Бергер, профессор Уортона и автор бестселлеров Contagious и Invisible Influence

Много лет назад я был гребцом, а в спорте все знают, что нужно уделять внимание себе, своим намерениям и своему мышлению, чтобы быть на высоте. Эта книга напомнила мне обо всем, что я узнал в те дни о важности правильного отношения. Я нашел это отличным практическим руководством по применению этих и других полезных психологических идей в бизнесе – то, что мы делаем слишком редко . Основанный на последних исследованиях и воплощенный в жизнь рассказами, он предлагает множество простых способов повысить вашу производительность и сделать ваш рабочий день лучше, а если вы – руководитель, он покажет вам, как сделать так, чтобы ваши коллеги тоже в отличной форме.
Мэтт Бриттин, президент Google в Европе, на Ближнем Востоке и в Африке, бывший призер чемпионата мира по академической гребле и член британской олимпийской сборной

Как хорошо провести день затрагивает каждую область вашего рабочего дня и показывает, как несколько критических изменений в вашем повседневном поведении поразят вас результатами. Применяя уроки из книги Уэбба, основанные на научных данных, вы максимизируете свою производительность и будете более энергичными, чем когда-либо.
Маршалл Голдсмит, автор бестселлеров «Триггеры », MOJO и «Что привело вас сюда, не приведет вас туда»

Стремление к самосовершенствованию обычно происходит на хорошо протоптанной тропе, и множество разных гуру предлагают руководство. Но совету, помимо того, что он противоречив, часто не хватает прочной основы. К счастью, «Как хорошо провести день» является исключением из этой категории. Доказательства и примеры, представленные на его страницах, не оставляют у читателя сомнений в том, что совет Уэбба действительно поможет. Лучшие дни ведут к лучшей жизни, и эта замечательная книга приведет к тому и другому.
Крис Гильбо, New York Times автор бестселлеров «Стартап за 100 долларов» и «Счастье преследования»

В Как хорошо провести день , Кэролайн Уэбб предлагает практические советы, основанные на последних достижениях науки и психологии, для всех, кто хочет более осознанно подходить к жизни и получать от этого большую продуктивность и успех. Если вы хотите перестать реагировать на свою жизнь и начать жить ею, эта книга поможет вам двигаться в правильном направлении.
Брайс Г. Хоффман, автор American Icon

Это блестяще полезная книга. Кэролайн Уэбб обладает исключительным организационным опытом. Она использует его для того, чтобы как можно яснее рассмотреть широкий спектр новейших академических «мышлений о мышлении». А затем она применяет эту мудрость, чтобы помочь всем нам разобраться в суматохе нашего собственного рабочего дня. Ее подход совершенно прямолинеен, но основан на глубоком понимании того, как на самом деле ведут себя люди. И она отгоняет освященные веками глупости, которыми многие деловые люди до сих пор настаивают на своей жизни (хотя они больше не работают и никогда не работали).
Питер Дэй, бизнес-корреспондент BBC, ведущий программ In Business и Global Business

Каковы ваши шансы хорошо провести день?

Щелкните здесь, чтобы узнать. – Художник Поль Гоген

Лео Бабаута.

Этим утром, когда я отвела своих детей в школу, я чувствовала себя спешащей и взволнованной. Высокий уровень стресса, мое лицо постоянно хмурилось, мой разум был в миллионе разных мест, а двое моих младших детей (3 года и 20 месяцев) молчали в своих автомобильных креслах.

Потом я понял: хотя мои мысли где-то в другом месте, я упускаю важные моменты с моими детьми. И не особо наслаждаюсь своим днем.

Итак, я изменил момент, и тем самым изменил мой день: мы начали петь некоторые из наших любимых детских песен. Крошечный паучок, мерцание мерцание, колеса на автобусе, ABCD, я работал на железной дороге, муравьи маршируют по двое… все старички.

Вместо того, чтобы думать обо всех вещах, которые я должен был сделать сегодня, я погрузился в настоящий момент . И когда мы пришли в школу, я нашла несколько минут, чтобы провести с ними время. Будьте рядом с ними. Это было действительно прекрасно.

Это маленькое происшествие не только принесло тепло и радость в мое сердце… оно принесло в мой разум осознание: у меня может быть либо напряженный, трудный день… либо удивительный, чудесный день.

Я выбрал удивительный день.

Оставшуюся часть дня я делал все, чтобы мой день был самым лучшим. И это было. У меня был лучший день… все из простых мелочей, которые кажутся не такими уж большими, но имеют большое значение в мире.

Вы должны следовать этим шагам шаг за шагом? Нисколько. Найдите свои собственные методы или выберите несколько из них. Но главное: примите меры, чтобы сделать сегодняшний день лучшим в своей жизни.

1. Присутствовать . Вместо того, чтобы думать где-то еще, вернитесь в настоящее, в этот момент, сосредоточившись на том, где вы находитесь, что вы делаете и с кем вы. Мы не можем изменить то, что уже произошло, и зацикленность на этом не поможет нам сейчас. Мы не можем предсказать будущее, поэтому беспокойство по этому поводу вам тоже не поможет. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем… если вас что-то беспокоит, примите меры… но еще лучше, просто живите моментом и живите так, как будто сейчас все, что есть. Потому что это так.

2. Делай меньше . У вас сегодня полное расписание? Разрежьте его пополам. Вам не нужно делать все из этого списка. Я взял несколько пунктов из своего списка и перенес их на следующую неделю. Делайте меньше (но сосредоточьтесь на важных, а не срочных делах), и вы будете меньше уставать. Если вы сократите свой список и сделаете только половину того, что хотите сделать на сегодня, у вас будет гораздо лучший день. Вы будете благодарить меня.

3. Сделайте одно важное дело . Как я уже говорил в предыдущем пункте, делайте меньше, но делайте более важные вещи. Когда я говорю «важно», я имею в виду вещи, которые окажут огромное влияние на вашу жизнь (личную или карьеру) в долгосрочной перспективе. Не то, что нужно сделать сегодня или в другое время. И вот почему: если вы сделаете что-то важное, что поможет вам в долгосрочной перспективе (даже если это всего лишь шаг к большому достижению, это важно), вы будете чувствовать себя прекрасно! Вы почувствуете чувство выполненного долга. Это делает любой день прекрасным.

4. Планируйте свою идеальную жизнь . Какой была бы ваша жизнь, если бы у вас не было ограничений? Я говорю не о том, чтобы жить в особняке МакМэншн или летать на реактивных самолетах, а о том, что сделает вас счастливыми. Хороший шаг: выберите 4-5 самых важных вещей в своей жизни и постройте свою идеальную жизнь вокруг этих вещей, по возможности исключив большую часть остальных. Спланируйте идеальную жизнь, а затем спланируйте первые несколько шагов, которые вам нужно сделать для ее достижения. Теперь запланируйте эти первые шаги на следующую неделю, включая один сегодня. Удивительно, когда вы начинаете действовать, чтобы сделать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть.

5. Расхламление . Даже если это всего лишь небольшое пространство — скажем, ящик или полка — расхламление области вашей жизни может чудесным образом повлиять на ваше настроение и уровень счастья. Я знаю, что это придает бодрости моему дню. Когда вещи начинают захламляться (а давайте смотреть правде в глаза, даже самые лучшие из нас умеют наводить порядок), я трачу несколько минут, чтобы убрать их. Очистка вашего стола (по крайней мере, его поверхности) может стать отличным началом.

6. Прогуляться . Я собирался написать «упражнение», но боюсь, что многие читатели просто пропустят это. Так что вместо этого просто прогуляйтесь. Это движение и свежий воздух на свежем воздухе окажут большое влияние на ваш день. А еще лучше: потратьте несколько минут, чтобы насладиться окружающей природой во время прогулки. Очисти голову. Успокойте себя в напряженное время дня. Подумай про себя: «Как мне повезло, что я жив! В каком прекрасном мире я живу! Какие возможности и возможности открываются передо мной!»

7. Сосредоточьтесь на 3 проектах . Я писал об этом недавно, но вы, вероятно, услышите, как я повторяю это несколько раз только потому, что это может оказать потрясающее влияние на вашу продуктивность и вашу жизнь: выберите только три самых важных проекта и сосредоточьтесь исключительно на них. Сосредоточьтесь на их завершении, исключив все остальные проекты. Сделайте это сегодня. Вы будете поражены тем, как многого вы добьетесь. Я только недавно начала этим заниматься, но успеваю так много, что чувствую, будто до этого сидела сложа руки. Это кажется чудесным!

8. Слушайте отличную музыку . Когда я был в машине, после того как я бросил детей, по радио заиграла старая песня: Томми Джеймс и Шонделлы поют Hanky Panky. «Я видел, как она шла по очереди (да)… вы знаете, я увидел ее в первый раз…» Ну, я люблю такие песни (назовите меня старым, если хотите), и я начал танцевать на своем месте. Вас могут заводить хипперские песни (или слово «хиппер» уже не в моде?), но какая бы музыка вас ни заводила, ставьте ее на свой iPod или автомобильный радиоприемник. Или пока вы работаете. Это прекрасное время! — Эй, красотка, можно я отвезу тебя домой?

9. Наблюдать восход или закат . Банально? Определенно да. Но работает ли это? Определенно да.