Как позволить быть себе счастливой: Разреши себе быть счастливой: 10 простых шагов

Содержание

Разреши себе быть счастливой: 10 простых шагов

Время Чтения: 4 мин.

Небольшая инструкция, как прожить свою жизнь, а не чужую. Найти себя, взять ответственность и отпустить страх. И разрешить себе быть счастливой. 

Часто, достижения появляются для того, чтобы доказать что-то другим, получить одобрение, деньги, признание, власть, самоутвердиться или просто для галочки! Многие хотят быть для всех «хорошей девочкой»! Это ловушка социальных норм и ожиданий. Задайте себе вопрос: «А где здесь я, что для меня? Чего хочу по-настоящему?»

Например: я хочу быть счастливой, хочу прожить насыщенную, полную ярких событий и моментов жизнь. Видеть улыбки на лицах своих близких. Радоваться и дарить радость, повышая качество жизни для себя. А не для того, чтобы сказали, какая я молодец! Не сравнивать себя с другими, а улучшать своё, что дано от природы. Любить и быть любимой! Не быть дополнением или «паровозом», а быть партнёром, объединяясь с единомышленниками.

Настоящая женщина: кто она, в чем ее сила и притягательность для мужчин?

к оглавлению ↑

10 действий, которые превратят жизнь в чудо и помогут быть счастливой

Есть статистика того, о чём люди больше всего жалеют перед смертью.

  1. О том, что прожили не свою жизнь, ходили на нелюбимую работу, вместо того чтобы позволить себе стать художником или автором.
  2. О том, что не уделяли время близким и любимым людям. Ключевое слово — любимым. Часто мы застреваем в токсичном окружении.
  3. О том, что не следили за своим телом. Об отсутствии спорта и правильного питания.

Шри Матаджи сказала об этом так:

«Если вы не реализовали в этой жизни потенциал своего физического тела, вы ничего не потеряли…

Если вы не реализовали потенциал своего ума, вы потеряли, но не очень много…

Если вы не реализовали потенциал своего сердца, вы потеряли. И потеряли много…

Если вы не реализовали потенциал своей души, вы потеряли всё».

Потенциал сердца — это твои творческие таланты, которыми наградил Бог, а потенциал души — это твоя любовь. Какие действия помогут тебе быть счастливой и светиться изнутри?

к оглавлению ↑

1. Позволь себе быть, познать себя, принять и полюбить

Сходи с собой на свидание. Спроси, чего хочет твоя душа?

  • Ты себе нравишься?
  • Тебе приятно в этой компании?

Часто мы хотим, чтобы нас любили. А ты себя любишь? Часто мы хотим, чтобы нам уделяли время. А ты выделяешь время себе? В твоей жизни, где ты для себя?

к оглавлению ↑

2. Не сравнивай себя с другими

Ты уникальный «цветок». Позволь себе распустится в своей лучшей форме. И наслаждайся садом, где каждый индивидуален. Не сравнивай, будь собой. А окружающим оставь право оставаться такими, какие они есть.

Синдром отличницы: 5 шагов, как избавиться от «хорошей девочки»

к оглавлению ↑

3. Цени момент настоящего

Отпусти прошлое, это самый тяжёлый груз, который мы носим с собой. Воспоминания подбрасывают нам страх потерять то, что уже, возможно, не существует. Иногда нам не хватает смелости принять решение, отпустить человека, ситуацию, потому что мы вспоминаем, как когда-то было хорошо. Иллюзия, которая разрушает настоящее и искажает картинку будущего.  

Наслаждайся моментом здесь и сейчас! Это очень хорошо описано в книге Экхарта Толле «Сила настоящего». Чтобы получить что-то новое, необходимо освободить место.

к оглавлению ↑

4. Вырывайся из токсичного окружения

Габриель Гарсия Маркес сказал: «Никто не достоин твоих слез. А тот, кто достоин, никогда не заставит тебя плакать». Если ты чувствуешь, что человек приходит в твою жизнь только брать, смело откажись от общения, пусть даже в самой жёсткой форме. Тебе будет неприятен факт самого разговора, но это позволит в будущем не терять силу и энергию».

Из моли — к Анджелине Джоли. Как выйти из токсичного брака и по-настоящему расцвести

к оглавлению ↑

5. Уделяй время любимым

Чтобы дать, надо иметь. Горящая свеча может осветить или согреть. И если ты не в ресурсе, самое первое, что ты должна сделать, — это позаботиться о себе. Твои любимые — это благоприятная почва! Совместно вы можете достичь колоссальных результатов и максимального счастья. Когда видишь радость в глазах, когда радуешь других, у тебя вырастают крылья.

к оглавлению ↑

6. Отстаивай свои границы

Даже с любимыми. Чтобы потом не было грустно и больно: «Я сделала так, как ты хотел, сама не хотела, теперь я несчастна, а виноват ты». Знакомо? Поэтому, прежде чем вовлечься, подумай, хочешь ли ты этого? И, возможно, лучше не давать надежды и обещаний, чем потом чувствовать себя выжатым лимоном!

Ставь себя на первое место: советы экспертов, как защитить личные границы (видео-подкаст)

к оглавлению ↑

7. Забудь о страхе

Навсегда вычеркни это слово и ничего не бойся. Что самое страшное случится, если ты рискнёшь? Выбрось страх, как старые неудобные туфли.

Почему страх, а не, скажем, эгоизм, ненависть или злость? Потому что и ненависть, и злость, и агрессия, и предательство, и малодушие, и подлость, и эгоизм вырастают из страха. Страха человека за своё тело, за своё капризное и чувствительное эго.

к оглавлению ↑

8. Пойми, что твоя жизнь самая главная

Ты хочешь греться под лучами на обочине жизни или стать солнцем? Пока мы ждём, что кто-то осветит наш путь, перекладываем ответственность за своё счастье на других, мы не создаём. Стань создателем своей жизни. Излучай любовь. Раскрепости свою душу и отпустить любовь на волю, позволив ей свободно изливаться во все стороны.

к оглавлению ↑

9. Создай план

Очень сложно что-то реализовать, когда нет понимания шагов. Важно знать, чего хочешь и какие для этого необходимы ресурсы. Быть в потоке хорошо, но ориентир необходим. Островский говорил: «Жизнь нужно прожить так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы».

к оглавлению ↑

10. Цени время

Представь, о чём ты можешь пожалеть в конце своего жизненного пути. Начни менять это прямо сейчас. Ты обретёшь новую версию себя, если честно ответишь на вопрос:

  • Чего я по-настоящему хочу?
  • Кто я и куда мои действия сегодня приведут через день, год, в конце жизни?

Надеемся, что эти 10 действий помогут тебе ускорить путь к настоящей себе и быть счастливой.

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Позволить себе быть счастливым

Каждый человек, беден он или богат, хочет быть по-настоящему счастливым. И счастлив он ровно настолько, в какой мере он себе это позволяет. Очень часто достигнуть этого состояния нам мешает страх будущего, опасения быть непонятым окружающими, комплексы, неуверенность и чувство собственной неполноценности и невостребованности.

Что такое счастье

Начнем с определения понятия. Что такое счастье? Сразу хочется заметить, что оно для всех разное. Нет универсального средства, способного подарить любому человеку ощущение удовлетворённости. Это — внутреннее состояние, которое никоим образом не связано с какими-то внешними обстоятельствами и атрибутами. Ведь всем известно, насколько изменчив мир, в котором мы живём. И потому строить счастье на каких-то видимых вещах, было бы малоцелесообразным и бессмысленным занятием.

Счастлив бывает человек, который занимается любимым делом, которого окружают любимые люди, который умеет реализовывать собственные цели и решать поставленные задачи. А главное, такой человек должен понимать и полностью принимать себя самого, ведь без чувства самоудовлетворения счастья быть не может.

Почему люди не позволяют себе стать счастливыми?

Если счастье — это внутреннее состояние человека, тогда и преграды прячутся где-то в нас самих. И самая первая из них — низкая самооценка или чувство собственной неполноценности. Интересен то факт, что этот комплекс возникает не на пустом месте, но начинает своё формирование в далёком детстве, когда родители абсолютно всё решали за нас. Ведь им лучше было знать, что правильно, а что — нет.

Родители всегда правы. Именно в таких условиях и зарождается низкая самооценка. У ребенка уже тогда формируется ощущение, что он не прав, ничего толком не умеет и не знает, а значит и не способен что-либо правильно решить. Умеют и знают все, кто его окружает, но только не он сам. Ребёнок со временем вырастает, но чувство собственной неполноценности так и остаётся в его сознании. И именно оно и будет определять всю его дальнейшую жизнь. Перед ним теперь два возможных пути разрешения:

  • Человек воспринимает себя негативно и проживает жизнь хронического неудачника.
  • Человек берёт ситуацию в свои руки и пытается сам управлять своей жизнью, позволяя быть себе счастливым.

Из-за установок, полученных в детстве, мы сдерживаем себя в наших целях и желаниях. Нас беспокоит мнение окружающих. Из-за страха быть кем-то непонятым мы действуем по принятым шаблонам, нам приходится осуждать себя за свои мечты и порывы. А ведь по-настоящему счастливая жизнь — это жизнь, свободная от страхов.

К сожалению, далеко не всегда человек способен самостоятельно понять причины, мешающие ему стать счастливым, а еще сложнее — избавиться от подобных проблем. Потому, пытаясь справиться с личностными трудностями, особенно связанными с пониженной самооценкой, не стоит пренебрегать помощью, которую может оказать психотерапевт. Ведь человек, имеющий низкую самооценку и страдающий хроническим чувством вины, подсознательно программирует себя на неудачу в любом деле, в том числе, и в самостоятельных попытках разобраться со своими внутренними проблемами.

Выбраться из этого замкнутого круга гораздо проще с помощью специалиста. Психотерапевт владеет эффективными методиками, с помощью которых вы научитесь принимать себя, избавляться от страхов, контролировать собственные эмоции, заменять негативные установки на позитивные, понимать, что вам необходимо для счастья и как действовать, чтобы достичь поставленных целей.

Забота о счастье: как позволить себе быть счастливой?

 

Вы не найдете ни одного здорового человека, который бы ответил на этот вопрос «нет».

Вы хотите быть счастливыми? Постоянное напряжение, срочные дела, усталость, загруженность, постоянная нехватка времени и «гоночный» образ жизни порой даже не дают возможности остановиться! И задуматься: а есть ли в моей жизни счастье? Что я делаю для этого? Как позаботиться о своем счастье?

Забота о чувствах

Давайте поставим на паузу все наши срочные дела и попробуем почувствовать себя счастливой. Откиньтесь на спинку стула и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и выдох. Вспомните, когда вы чувствовали себя наполненной, радостной, ощущали все краски жизни. Яркость, солнце, тепло, улыбка, полет, полнота, целостность.

Запомните это состояние и картинку, которая всплывет перед глазами. Можете даже описать эти ощущения и использовать их в особо напряженных случаях или в качестве тайм-аута для перезагрузки. Если у вас не получилось так сходу абстрагироваться, попробуйте еще, уединившись в более комфортной для вас обстановке.

Забота о мыслях

Счастье – это то, что мы о нем думаем. Сомнений о том, что мысль материальна, уже ни у кого не возникает. Проект великих успехов сначала возникает в голове. Наверняка, вы удивитесь, что, проработав как минимум 3 главных направления своих мыслей, вы сможете максимально приблизить свое счастье.

Направление 1. Старт

Для начала давайте разберемся с составляющими нашей заглавной фразы и подумаем над ее содержанием. Как позволить себе быть счастливой?

  • Счастье. Что такое счастье лично для вас? Счастье – очень индивидуальное понятие, ведь то, что хорошо для одного, может вовсе не подходить другому. Поэтому важно выработать свои личные критерии счастья.
  • Как позволить. Здесь отчетливо звучит тема запрета-разрешения. Почему мы что-то не можем себе позволить? Постарайтесь понаблюдать, в каких ситуациях и при каких обстоятельствах вы говорите себе: «Я не могу себе это позволить!». Часто это «автоматические» мысли, навязанные стереотипы. Поразмыслите над этим.
  • Быть счастливой. Это процесс, а не конечный результат. И об этом ощущении счастья нужно заботиться.

Направление 2. Враги счастья

Чтобы победить врага, его нужно знать в лицо. У счастья тоже есть «враги» –  причины, мешающие нам быть счастливыми. Только задумайтесь на минуту, сколько времени мы тратим, создавая негатив и ограничения в своем сознании?

  1. Низкая самооценка: влияет на все сферы нашей жизни. Ошибки, провалы, неудачи и поражения – среди такой «компании» счастью просто нет места.
  1. Страхи, обиды, жалобы и обвинения: тесно переплетен и связан с предыдущим пунктом и часто оправдывает позицию жертвы. Вы видели в глазах жертвы счастье?
  1. Внешняя ориентированность: некоторые люди считают, что сделать счастливыми их могут какие-то внешние обстоятельства. А жизнь так и проходит либо в ожидании «чуда», либо в постоянной гонке за ним.
  1. Перфекционизм и завышенные требования к другим: эта «чума XXIвека» отравляет жизнь всем – не только окружающим, но и самому перфекционисту. Если вы обнаружили у себя признаки перфекционизма, попробуйте убрать этот сор из своей жизни. Поверьте, счастья он вам не добавит.
  1. Неумение быть счастливой: да, оказывается, быть счастливой нужно уметь. Такая вот полезная привычка, которой, кстати, можно научиться.
  1. Жить чужой жизнью: случается, мы живем уже по готовому сценарию, прилежно выполняя все предписания и увязая в стереотипах, кем-то навязанных – обществом, родителями, другими близкими людьми. Здесь как раз уместно вспомнить о том, что именно позволить, разрешить себе быть счастливой нам мешает именно это. Мы живем чужой жизнью, достигаем чужих целей, тратим свои ресурсы, а счастья нет…
  1. Бессмысленность и неосознанность жизненного пути: что тут добавить? Если в жизни нет смысла и осознания того, зачем вы живете, значит, срочно нужно над этим работать!

Направление 3. Законы счастья

Да-да, такие законы тоже существуют! Жаль, мы ни в школе, ни в институте их не изучаем. Попробуйте и вы применить их в своей жизни, и изменения не заставят себя ждать. Итак, 5 законов счастья:

  1. Закон выбора: у вас всегда есть выбор – быть счастливой или несчастной.
  2. Закон ответственности: ответственность за свою судьбу лежит только на вас.
  3. Закон достоинства: вы заслуживаете того, чтобы быть счастливой!
  4. Закон гармонии: счастье – это всегда гармония, баланс.
  5. Закон благодарности: будьте благодарны окружающим вас людям, судьбе, Богу – это прекрасное чувство!

Забота о воплощении счастья

Хорошо бы теперь реализовать все эти идеи на практике. Не откладывайте свою жизнь, свое счастье на потом. Иначе вы рискуете просто пропустить его. Итак, подводя итоги, ответьте себе на 5 главных вопросов:

  1. Что для меня счастье?
  2. Позволяю ли я себе быть счастливой?
  3. Что я могу сделать уже сегодня?
  4. Что мне нужно делать, чтобы поддерживать свое счастливое состояние?
  5. Возможности для счастья есть всегда, вопрос в том, использую ли я их?

Обязательно время от времени задавайте себе эти вопросы снова, пересматривайте свои ответы, ведь вы меняетесь, а вместе с вами и ваши представления о счастье и о том, как пригласить его в свою жизнь.

P.S. И помните: самое лучшее время позаботиться о своем счастье – СЕЙЧАС!

 

Как разрешить себе быть счастливой — Рамблер/женский

Испытывать счастье хотят все без исключения. А умеют — лишь немногие.

И речь идет не об избранном круге людей, обладающих деньгами, виллами, яхтами и прочим. Вполне вероятно, что у самого счастливого на свете человека нет ничего шикарнее обычной кровати и двух старых табуреток. Просто он позволяет себе быть счастливым, а большинство из нас — нет.

Мы отчего-то считаем, что наслаждение жизнью надо заслужить, будто оно никому не дается просто так, а путь к нему всегда лежит сквозь колючие тернии. А испытывая неподдельную радость, испуганно думаем: «За что мне это? Где подвох?».

В этом главная проблема — мало достичь чего-то или получить желаемое, чтобы быть счастливой. Надо еще уметь по-настоящему принять это счастье. Самостоятельно ставя психологические блоки в своем сознании — страхи, сомнения, неверие, комплексы, мы не разрешаем себе безоглядно и по-детски радоваться жизни. В конце концов, становимся еще более несчастными из-за понимания: мы сами во всем виноваты. В общем, замкнутый круг. Как же из него вырваться? Как позволить себе быть счастливой?

Перестаньте искать счастье в ком-то или в чем-то

Вы словно снимаете с себя ответственность за то, что происходит в вашей жизни. Думаете, что сделать вас счастливой способны лишь близкие люди и их поступки: внимание мужа, хорошие оценки и послушание детей, понимание родителей и подруг — мол, что еще для счастья надо? Да, это все, безусловно, ценно и важно. Но если среди такого изобилия положительных эмоций вы не будете чувствовать гармонию внутри себя, сознавая, что никакие внешние факторы не способны ее разрушить, то старания родных и близких станут лишь декорациями к плохому спектаклю. Поймите, что никто кроме вас не в ответе за ваше мироощущение.

Умейте прощать себя за ошибки

«Я ведь тебя обидела, а ты так по-доброму ко мне относишься. Не стоит», — так или иначе, но каждая из нас хоть раз дала понять себе и окружающим: я не достойна счастья, потому что когда-то допустила ошибку. А вы не задумывались, что невозможно жить, совершенно не ошибаясь? Это так же естественно, как дышать.

Научитесь прощать себя за неверные поступки и слова, за то, что когда-то оступились и сделали больно другому человеку, — в жизни не может быть все идеально, и это уж точно не повод, чтобы не разрешать себе быть счастливой.

Не думайте, что счастье нужно заслужить

Сколько раз вы повторяли: «Вот выполню эту работу и вздохну свободно»? Значит, что до получения определенного результата вы не имеете права находиться в гармонии с собой и окружающим миром? То есть ваше счастье напрямую зависит от того, насколько хорошо вы убрались дома, насколько вкусный обед приготовили, как быстро составили годовой отчет для шефа и т.д.? Это в корне неверный подход. Ощущение счастья ни в коей мере не может зависеть от кастрюль, макарон, веников и офисных компьютеров. И если сейчас вы чувствуете, как радость переполняет вас без видимой на то причины, даже не пытайтесь ее искать. Вы просто живете — это уже счастье.

Не ждите подвоха

Нас с детства приучили, что жизнь — это зебра, черные и белые полосы и все такое. И теперь, когда взрослые люди получают что-то, чего так давно хотели, они не могут радоваться в полной мере, ожидая часа расплаты за минуту счастья. Прекратите программировать себя на негатив, просто скажите: «Сейчас я счастлива! И через час будет так же, и через день, и через неделю». Поймите — нет никакого подвоха, и вы не должны ни за что расплачиваться, вы же не на рынке.

Не ищите счастье только в большом

Потому что секрет наслаждения жизнью состоит в умении замечать приятные мелочи. Не обязательно найти миллион, чтобы стать самым счастливым человеком на земле. Порой достаточно увидеть улыбку ребенка или радость в глазах вашей мамы, когда вы, наконец, приезжаете к ней после долгой разлуки. Не пропускайте мимо себя то, что кажется обыденным. На самом деле именно такие простые и на первый взгляд неприметные мелочи помогают нам понять, насколько же мы счастливы. Расслабьтесь — прекратите ждать чего-то большего, будьте благодарны за то, что имеете.

Конечно, за один день невозможно избавиться от всех психологических барьеров, мешающих нам наслаждаться собой и окружающим миром. И далеко не все способны преодолеть их самостоятельно, для некоторых будет правильным обратиться к специалисту. В этом нет ничего постыдного: жизнь дана нам для того, чтобы мы были счастливы, так неужели вы хотите потратить драгоценное время на запреты, которые сами для себя выдумываете? Настало время отменить их и начать жить.

Что такое счастье и как быть счастливым

Счастье — сложная и совершенно загадочная человеческая эмоция. Кажется, что каждый стремится его найти, но очень немногие знают, как его культивировать и хранить. Одни уверены, что счастье мимолетно, другие считают его постоянным состоянием, многие эксперты говорят, что счастье — это выбор, а некоторые считают, что оно врожденное. Разбираемся, что наука говорит о счастье и что мы можем делать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее даже в трудные времена.

Мы все желаем друг другу «счастья» в Новый год, однако что значит «быть счастливым»? Обязательно ли для этого занимать руководящую должность, покупать дом у моря и путешествовать? Участвуйте в марафоне счастья, разберитесь в его компонентах, выигрывайте призы и подарки и, наконец, найдите ответ на вопрос «Что делает нас счастливыми?».

Если вы обратитесь к словарю, то увидите, что счастье определяется как «состояние благополучия и удовлетворенности». Многие исследователи заменяют слово «счастье» термином «субъективное благополучие», предполагая, что два человека в одинаковых обстоятельствах могут располагать себя на противоположных концах шкалы оценки счастья.

Фактически ряд ученых полагает, что у людей есть заданная точка счастья, которая определяется в раннем возрасте и в значительной степени не зависит от жизненных обстоятельств в долгосрочной перспективе. К счастью, эта теория неубедительна, и вполне вероятно, что мы имеем больший контроль над своим счастьем, чем полагают теоретики.

В 2014 году два психолога из Калифорнийского университета в Беркли запустили онлайн-курс, целью которого было всего за 8 недель научить студентов быть счастливыми с помощью науки и практических занятий. Казалось, это сработало — тысячи людей прошли курс «Наука счастья» и узнали о влиянии социальных связей, сострадания, благодарности и внимательности. Что более важно, они также выполняли ряд простых действий, которые, как показывают исследования, увеличивают чувство счастья. Положительные эмоции тех, кто полностью посвятил себя занятиям, росли от недели к неделе: они сообщили, что чувствуют все меньше печали, стресса, одиночества, гнева и страха, но в то же время испытывают больше веселья, энтузиазма, привязанности. За время курса общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью студентов увеличился примерно на 5%.

Но как это работает? Действительно ли человек может так легко изменить свое ощущение счастья?

Согласно исследованиям, да — счастье очень податливо

Популярная теория, которая предполагает, что мы можем влиять на наши чувства, — это круговая диаграмма счастья, предложенная в статье 2005 года в журнале Review of General Psychology. В то время исследователи предположили, что, хотя 50% счастья определяется нашими генами, а 10% — жизненными обстоятельствами, 40% определяется повседневной деятельностью. Хотя такое разделение подверглось критике (за то, что оно слишком простое и не принимает во внимание взаимодействие генов и окружающей среды), оно опирается на довольно широко распространенную идею о том, что мы можем контролировать по крайней мере часть своего счастья.

Наука показывает, что базовые обстоятельства нашей жизни — то, насколько мы богаты, какая у нас работа и каким материальным имуществом мы владеем — имеют гораздо меньшее значение для счастья, чем мы думаем. (Исследования действительно подтверждают, что более богатые люди счастливее бедных, но этот разрыв не так огромен, как можно было бы подумать.)

Еще одно большое заблуждение скрывается в представлении о том, что счастье — это то же самое, что и неизменно позитивное эмоциональное состояние. Однако быть счастливым не означает, что вы чувствуете чистую радость и бодрость каждый час каждого дня своей жизни. Это просто нереально: люди переживают неудачи, проблемы, потерю близких, и эти негативные чувства тоже являются важной частью эмоциональной жизни.

Эксперты говорят, что счастье означает принятие негативного опыта, умение справляться с ним, а также использовать его для принятия более эффективных решений в будущем.

Как сделать себя счастливее согласно науке

Расширьте свои социальные связи

Социальные связи — самый большой фактор, влияющий на счастье, как показали многочисленные исследования. Одним из наиболее убедительных является Гарвардское исследование развития взрослых, которое на протяжении более 80 лет отслеживало жизнь сотен участников, а теперь и их детей.

Исследователи обнаружили, что близкие отношения (с супругами, семьей, друзьями, членами сообщества) являются самым большим фактором, делающим людей счастливыми на протяжении всей их жизни: люди с крепкими отношениями счастливее, физически и психически здоровее, чем люди с менее прочными связями. (Исследователи все еще изучают связь между отношениями и физическим здоровьем — есть доказательства того, что хорошие отношения приводят к снижению уровня гормонов стресса и хронических воспалений.) Согласно исследованиям, качественные отношения (а не их количество) являются лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем отношение к тому или иному социальному классу, IQ или генетика.

Научитесь прощать

Крепкие социальные связи, конечно же, требуют работы, им необходимо уделять время и внимание, а еще важно уметь вовремя отпускать обиды. Если вы склонны их затаивать, умение прощать может улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья. Исследования показывают, что люди, которым трудно прощать, испытывают больше негатива, гнева и печали и теряют контроль над своей жизнью.

Поскольку отсутствие прощения оказывает такое негативное влияние на жизнь человека, само собой разумеется, что акт прощения может иметь противоположный эффект.

Делайте добрые дела

Найдите способ совершать небольшие добрые дела в течение дня — эти действия могут быть самыми простыми, от комплимента незнакомцу до приготовления кофе партнеру.

Согласно серии исследований Сони Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде, сознательное выполнение случайных добрых поступков может сделать вас более счастливым и менее подавленным и тревожным. Такие поступки не только делают радостнее окружающих людей, но в долгосрочной перспективе влияют и на ваше личное счастье, потому что затрагивают естественное просоциальное поведение, или основной человеческий импульс помочь другим. Когда вы вкладываете собственные ресурсы в благополучие других, это активирует систему вознаграждения в вашем мозгу — вы чувствуете себя хорошо, потому что заставили другого человека почувствовать себя лучше.

Выражайте благодарность

Трудно грустить, когда мы благодарны за все, что у нас есть: исследования показывают, что практика благодарности помогает ценить мелочи в жизни, переключая мысли с того, чего нам не хватает, на то, что есть в избытке.

Согласно исследованию 2005 года Мартина Селигмана, директора Центра позитивной психологии, ежедневное записывание в конце дня трех вещей, за которые вы благодарны, и того, почему они произошли, ведет к долгосрочному увеличению счастья и уменьшению депрессивных симптомов. Неважно, насколько велика или мала каждая вещь, — просто запишите их в блокноте, в заметках или где-нибудь еще. Например, вы можете написать: «Хорошо закончил проект, потому что я много над ним работал». Цель заключается в том, чтобы научить разум ориентироваться на хорошие аспекты жизни, вместо того чтобы направлять внимание на вещи, вызывающие стресс или раздражение.

Практикуйте осознанность

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в International Journal of Wellbeing, такие упражнения, как медитация, которые учат мозг сосредотачиваться на настоящем, а не на прошлом или будущем, могут усилить чувство самоприятия. Осознанность, внимательное отношение к тому, что вас окружает, и принятие собственных эмоций также окажут положительный эффект.

Как люди мы запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться на плохом опыте и полностью игнорировать хороший — это прискорбное явление называется предвзятостью к негативу, оно может лишить нас радости и заставить наш мозг искать тревожные новости, события, взаимодействия. Сознательные усилия, направленные на то, чтобы на регулярной основе получать положительный опыт и эмоции, могут изменить человека и сделать его счастливее.

Будьте сострадательнее к самим себе

В современном мире самокритика является чуть ли не культурной ценностью — люди склонны к наказанию и моральному самобичеванию в случаях, когда случаются неудачи. Но чрезмерная самокритичность лишь мешает достижению целей.

Практика самосострадания состоит из трех частей, и они основаны на некоторых других упражнениях из этого списка — присутствовать в данный момент, а не зацикливаться на прошлом или с тревогой смотреть в будущее; понять, что неудачи — это часть человеческого существования и все люди их переживают; развивать теплый, поддерживающий внутренний голос, а не враждебный и самокритичный. Чтобы отточить свой поддерживающий внутренний голос, напишите письмо самому себе, используя тон, который вы использовали бы, если бы писали родственнику или другу, который просил поддержки.

Сделайте счастье своим приоритетом и наслаждайтесь им

Простое намерение быть более позитивным может повысить уровень счастья — мы должны прилагать постоянные усилия, чтобы ощутить эту сильную положительную эмоцию. Удивительное количество людей, оглядывающихся на свою жизнь спустя годы, хотели бы позволить себе быть счастливее: мы часто привыкаем к рутине, не сомневаясь в своем уровне счастья и удовлетворенности.

Однако никто не хочет оглядываться на свою жизнь с сожалением, поэтому попытка осознать свой распорядок дня, привычки и развитие более любознательного мышления открывают мир новых впечатлений, которые могут привести к обретению еще большего чувства счастья.

Страх быть счастливым – тема для консультации с психологом?

Многие люди по-настоящему боятся быть счастливыми. Как и откуда происходит эта своеобразная реакция? Рациональна она или является признаком расстройства психики, например, депрессии?

  Может ли счастье быть неприятным? Исследования показывают – да, и для многих из нас. Слишком часто оно несет с собой страхи и сомнения. Заслужил ли я это? Будет ли мое счастье со мной через некоторое время? Может быть, мне завидуют другие?

  Подобные мысли превращают жизнь некоторых людей в американские горки. Едва почувствовав радость, они тут же испытывают беспокойство, что момент может быстро уйти и они соскользнут в эмоциональную яму. Вместо того чтобы наслаждаться моментом счастья, они опасаются будущего. Психологи называют это явление – страх быть счастливым.

  Многие специалисты в психологии и психиатрии замечали особенность мышления некоторых пациентов: они не только не могли позволить себе радость или наслаждение, но и реагировали беспокойством, когда кто-то пытался помочь им. «Сегодня происходит что-то хорошее, но завтра определенно может произойти что-то плохое» – говорили они.

  Судя по результатам исследований, страх перед счастьем особенно характерен для депрессивных и склонных к депрессии пациентов, но он отличается от других неврозов и фобий. Тем не менее, он сам по себе может стать темой для консультации с психологом.

  Почему многие люди целенаправленно пытаются подавить чувство счастья? По некоторым исследованиям это может быть связано с низкой самооценкой – человек может ощущать, что не заслуживает радостей и наслаждения. Многие люди, неуверенные в себе, часто реагируют на успех или радость парадоксальным образом: они пытаются заглушить в себе чувство счастья, успокоиться или отвлечься.

Стратегии и идеи, которые мы используем против хороших чувств

Люди могут использовать различные способы заглушить в себе радостные эмоции.

• Размышления о самой природе счастья, о том, что его невозможно удержать.

• Размышления о себе и о том, как воспринимают нас другие, например, не думают ли окружающие, что мы загордились.

• Подавление чувства счастья.

  Еще некоторые негативные идеи, которые могут лежать в основе страха перед счастьем.

• Состояние счастья увеличивает вероятность, что дела «покатятся под откос».

• Быть счастливым аморально.

• Быть счастливым – значит дистанцироваться от окружающих, у которых дела идут не так хорошо.

• Стремление к успеху и состояние счастья делают человека эгоистичным.

  Все эти идеи могут иметь корни в нашей культуре, они находят свое отражение в философских и религиозных текстах, поговорках и пословицах. А закладываются они обычно в детстве – родителями или другими значимыми фигурами.

  Многие исследователи полагают, что такие мысли могут возникнуть у ребенка достаточно рано – например, если он получает опыт, когда что-то, чему он радуется заранее, не происходит. Скажем, взрослые могут пообещать ему что-то, а потом не выполнить. Кроме того, многих в детстве наказывали или упрекали за проявления радости. Другие чувствовали себя виноватыми перед близкими, испытывая счастье. Например, родители, которые сами не умели быть счастливыми, внушали детям вину за радость, которую те испытывали. «Как ты можешь радоваться, когда другим так плохо?», «Уходишь гулять и оставляешь меня одну?» и так далее.

  Люди, которые боятся счастья, имеют тенденцию концентрироваться на опасностях. Вместо того чтобы стремиться к хорошему, они только пытаются избегать плохого. Они размышляют о том, что может случиться, что может ранить их или угрожать им. Это угнетает их еще больше.

Причина, следствие или побочный эффект?

  По результатам нескольких современных исследований, проведенных в Европе, США и Канаде, симптомы стресса, депрессии и фобий напрямую связаны со страхом счастья. Правда, неясно, является ли боязнь быть счастливым причиной, следствием или побочным эффектом этих состояний.

  Возможно, это не так важно. Страх счастья – только один фактор из многих, и его можно рассматривать как симптом. Большинство специалистов сходится на том, что необходима терапия подобных состояний. И многие считают, что страх счастья можно излечить даже самыми простыми методами, например, осознанным отношением к своим мыслям и постепенным отказом от негативных идей. И, разумеется, на консультации у психолога, при помощи работы с причинами негативных убеждений.

  В то же время некоторые исследователи полагают, что страх счастья, по крайней мере, в некоторых пределах, не может быть показанием для терапии сам по себе. Он может восходить к культурным нормам того или иного общества. Ведь на самом деле в разных культурах понимание счастья и его места в жизни человека может быть очень разным.

  К примеру, представителям западных культур больше свойственно убеждение, что счастье должно присутствовать в их жизни всегда, и более того – что его уровень должен постоянно увеличиваться. В то время как выходцы из восточных обществ, например, из Китая, полагают, что счастье – величина непостоянная и может то приходить, то уходить.

  Вероятнее всего, эта идея имеет корни в даосизме. Согласно этому учению, все в мире подвержено изменениям, не существует ничего постоянного. И счастье – не исключение из общего правила. Кроме того, в обществах, где большое значение придается социальным отношениям (например, в Японии) люди чаще подавляют сильную радость, чтобы не вызвать зависть или осуждение окружающих.

  Интересно, что само понятие необходимости счастья, концентрация на его поиске – элемент именно западной культуры. Именно там отсутствие ощущения счастья может стать поводом для индивидуальной консультации с психологом или для обращения за групповой терапией.

  Так или иначе, исследования показывают, что подавление счастья заметно уменьшает удовлетворенность жизнью в целом. Чем больше человек боится сильных чувств, тем хуже его благополучие и даже здоровье в целом.

  Психологи советуют доверять своему чувству счастья, вместо того, чтобы бояться и стараться разрешать себе наслаждаться им. Хотя порой немного притормозить в чрезмерных чувствах может быть полезно. В тяжелые времена это, возможно, поможет напомнить, что приходит и уходит не только счастье, но и несчастье тоже.


По материалам статьи Ханна Дримала

Разреши себе быть счастливой! Невыдуманные истории женщин, написанные ими | ДОСУГ

Солнышко на качелях

Всегда любила качаться на качелях. Любила и боялась. Особенно сделать «солнышко» – это полный оборот вокруг перекладины. Так я и не сделала его ни разу в жизни, хотя хотелось.

Ещё сильнее я любила и боялась за детей. А точнее того, что не сумею дать им, что необходимо, не смогу оправдать доверенное мне свыше «тревожное» счастье, не стану идеальной матерью.

Тому, какая я сейчас, я во многом обязана своим детям, сыновьям-тройняшкам Петруше, Андрюше и Павлуше. Им сейчас по 12 лет. И у них ДЦП…

Дети у меня прекрасные: весёлые, любознательные, общительные! Но форма церебрального паралича у них довольно тяжёлая, и при сохранённом интеллекте ни один из них не ходит самостоятельно, все они – колясочники и находятся на инвалидности. Последние два с лишним года сыновей я воспитываю одна: муж умер в феврале 2015 года.Все 12 лет жизни своих детей я занимаюсь тем, чтобы поставить их на ноги, дать образование, социализировать. И, знаете, есть результаты! Двое из моих мальчишек успешно учатся (один даже участвовал в Тотальном диктанте, набирал текст на ноутбуке и прославился в соцсетях!), они стараются ходить с ходунками и четырёхопорными тростями. Мы ведём очень активный для таких детей образ жизни, являясь завсегдатаями детских спектаклей и филармонических концертов. Мы уже много куда ездили и летали, проходя реабилитацию.

Почти 10 первых лет жизни детей я запрещала себе быть счастливой. «Как можно? У меня же больные дети! Это такая трагедия!»– примерно так я если не думала, то чувствовала точно. И это проживание трагедии стало постоянным фоном моей жизни, её смыслом, её солью.

А ещё в этой бесконечной гонке за здоровьем, реабилитацией и реализацией детей я совсем забыла о себе. Как ни странно, вспомнила о том, что «я у себя одна» только после смерти мужа. Просто поняла, что, если не буду заниматься собой, уделять время своим потребностям, просто «закончусь» также быстро, как это произошло с мужем…

И я смогла измениться, я перестала спрашивать у судьбы: «За что же мне такие испытания?» Сегодня я пытаюсь просто жить в предлагаемых обстоятельствах и при этом стараюсь чувствовать себя счастливой и заряжать оптимизмом своих пацанов. Многие меня спрашивают: как ты это делаешь?

  • Я разрешила себе чувствовать радость. Оказалось, что её источники бесконечны.
  • Я разрешила себе увидеть мир вокруг. Он оказался больше размеров моего отчаяния.
  • Я разрешила себе перестать себя жалеть. Оказалось, что жалость можно заменить гордостью. Теперь я собой горжусь.
  • Я разрешила себе принять своих детей такими, какие они есть, и полюбить их заново. Мне показалось, что они только этого и ждали.
  • Я разрешила себе быть открытой и искренней. И говорить то, что на самом деле думаю. Оказалось, миру я нравлюсь именно такой.
  • Я разрешила себе принять и полюбить себя, кстати, весьма далёкую от идеального образа матери-мученицы.
  • Я разрешила себе быть счастливой. Оказалось, трагизм моего мироощущения чужд моим детям, а в счастье мы с ними заодно.
  • Я разрешила себе и горжусь этим!

 

А дети? Мои сыновья – три моих главных солнышка. И жизнь с ними важнее и круче того «солнышка» на качелях, о котором я мечтала в детстве!

Екатерина Аронова

Про проект

В Новосибирске открыт интернет-проект женских историй «Разреши себе». Это не пустые слова, а вереница судеб и увлекательных женских историй о счастье, которое стало возможным благодаря важным личным решениям.

Сбор историй проходит в формате и по мотивам книги писательницы и соорганизатора проекта Марии Точилиной «Разреши себе. Женские истории про счастье». Проект под руководством Инессы Холодениной (владелицы агентства событий «EventCityGroup») помогает сотням женщин вдохновиться на изменения своей жизни к лучшему. Он вызвал отклики в сердцах сибирячек.

Суть его проста: в Интернете каждые 2 месяца в течение 3 недель проходит сбор женских историй. Женщины из разных стран присылают свои рассказы о том, как они что-либо себе разрешили и благодаря этому обрели внутреннюю свободу и счастье. Члены жюри, среди которых известные российские селебрити и актёры, выбирают из присланных историй самые воодушевляющие, вдохновляющие и яркие, которые могут служить примером для других женщин, в нескольких номинациях: «Разреши себе жить», «Разреши себе любить», «Разреши себе творить», «Разреши себе счастливое материнство». Финалистов награждают призами от партнёров и спонсоров на финальном вечере. Церемония награждения победительниц проходит в сопровождении знаменитых актёров. Также всех героинь и гостей ждёт праздничный фуршет и приятное общение в неформальной обстановке с жюри и организаторами, фото. Гостями вечера может стать любой желающий. Сейчас они проходят в Москве, Санкт-Петербурге и Новосибирске. В дальнейшем организаторы проекта планируют расширить свои границы до других российских городов, а также стран, в которых уже сейчас есть представительства: США, Великобритания, Черногория, Чехия, Италия и другие.

Каждые 2 месяца, после завершения очередного этапа проекта, все истории, присланные на почту организаторов [email protected] ru, публикуются в журнале «Разреши себе», который выходит в электронной и печатной версиях. Интернет-проект не ограничен сроками.


Смотрите также:

5 причин, по которым мы не позволяем себе быть счастливыми

Источник: Дубова/Shutterstock

Когда дело доходит до нашего собственного счастья, многие из нас знакомы с шаблоном: два шага вперед, один шаг назад. Например, если мы хотим похудеть, мы можем обнаружить, что после некоторого успеха, который делает нас счастливыми, мы скатываемся к более высокому весу, чем мы начали. Если мы находим новое занятие, которое наполняет нас радостью, например походы в горы или йогу, через несколько месяцев мы можем понять, что у нас не было времени для этого.Мы можем даже начать новую дружбу с кем-то, кто нам действительно нравится, но вскоре мы обнаруживаем, что мы слишком «заняты», чтобы вписать его в свое расписание.

Если мы влюбляемся, мы начинаем искать оправдания, чтобы отдалиться. И если мы преуспеваем в одной области, мы саботируем себя в другой. Когда происходят такие случаи, мы часто склонны винить обстоятельства или чистое невезение. В действительности все мы — в разной степени — нетерпимы к собственному счастью.

В своем бестселлере «Пять главных сожалений умирающих » писательница и медсестра Бронни Уэр сообщила, что одно из самых распространенных сожалений людей в конце жизни — это то, что они хотели бы позволить себе быть счастливее .Этот ответ указывает на то, что люди чувствовали, что, хотя достижение их счастья было в их власти, они каким-то образом не позволяли себе делать то, что могло бы сделать их счастливыми.

Почему это может быть?

Многие из нас более самоотверженны, чем мы думаем. Мы склонны думать, что погоня за вещами, которые нас зажигают, эгоистичны или безответственны. У всех нас бывают моменты, когда мы прислушиваемся к внутреннему критику, который побуждает нас не ставить цели и не ожидать слишком многого от себя и своей жизни. Этот «критический внутренний голос» на самом деле срабатывает, когда мы делаем шаги вперед. Он напоминает нам оставаться на своем месте и не выходить из зоны комфорта.

Причины, по которым мы лелеем эти мрачные самосаботажные мысли, сложны, но они лежат в основе большей части нашего неадекватного поведения. Поняв, почему мы слушаем этого критика и предпринимаем действия, наносящие ущерб нашему благополучию, мы можем укрепить свои позиции в преодолении этих препятствий и позволить себе быть открытыми для собственного счастья.

Вот пять самых распространенных причин, по которым мы не позволяем себе иметь то, что нам больше всего нравится:

1. Это подрывает наше чувство идентичности.

Каким бы негативным ни было наше самовосприятие, оно, как тяжелое одеяло, может быть знакомым, удобным и безопасным. Если мы начнем развиваться или изменять себя каким-то образом, который противостоит нашим жестоким самонападениям, мы можем начать чувствовать себя крайне некомфортно и тревожно. Может быть страшно превзойти то, как мы раньше видели себя или видели.

Наш критический внутренний голос основан на старых установках, с которыми мы столкнулись, как правило, в самом начале нашей жизни. Негативное отношение к нам в нашей семье или то, как люди вокруг нас видели себя, просочилось в наше сознание. Став взрослыми, мы воспитываем самих себя, сохраняя эти старые установки и не в состоянии отличиться от деструктивных ранних влияний. Тем не менее, существуют методы, позволяющие нам выделиться и стать уникальной личностью с сильным чувством собственного достоинства.

2.Это бросает вызов нашей защите.

Наша защита подобна доспехам, которые мы построили против всего, что причиняет нам боль. Если у нас был отсутствующий или отвергающий родитель или опекун, мы можем дать обет никогда никого не подпускать слишком близко. Если с нами часто плохо обращались, наказывали или неправильно понимали, мы можем бояться выделиться, добиться успеха или быть замеченными. Мы выстраиваем защитные механизмы, чтобы приспособиться к нежелательным элементам нашей ранней среды, но когда мы вырастаем и оказываемся в новой ситуации во взрослом возрасте, эти модели поведения и паттерны часто перестают быть адаптивными.

Нам может быть трудно поддерживать интимные отношения или преуспевать в карьере. Мы можем саботировать себя бесчисленными способами, не бросив вызов своей защите. Мы можем даже бессознательно искать ситуации, похожие на те, в которых мы росли, например, находить партнера, который напоминает нам кого-то из нашего прошлого. Мы можем воссоздать динамику из нашего детства, которая, хотя и неприятна, знакома и соответствует нашим защитным механизмам. Если мы рискнем и откажемся от своей защиты, мы повысим вероятность того, что достигнем истинного счастья.

3. Это вызывает у нас беспокойство.

Стремление к тому, чего мы хотим, заставляет нас чувствовать себя более тревожными и живыми. Когда мы действуем вопреки нашему критичному внутреннему голосу и ломаем нашу защиту, мы, как правило, поначалу чувствуем себя довольно взволнованными. Голос в нашей голове становится громче, а наше желание действовать вопреки собственным интересам становится сильнее. В такие моменты отказ может успокоить нашу тревогу, вернув нас к тому, что удобно и знакомо. Тем не менее, вскоре мы наказываем себя за ошибки.Наш внутренний критик становится подобен тренеру-садисту, и цикл саморазрушения начинается снова.

Полезно осознавать, что любая попытка измениться, скорее всего, будет встречена тревогой. Однако, если мы будем держаться и потеть над этим неприятным чувством, тревога утихнет. Чтобы справиться с нашей тревогой, нужно преодолеть ее, игнорируя нашего внутреннего критика и продолжая делать эти шаги вперед.

4. Возбуждает чувство вины.

Выбор быть счастливым в настоящем может означать разрыв с нашим прошлым, особенно когда мы бросаем вызов обороне и выбираем для себя другую жизнь.Очень часто возникает чувство вины за то, что мы сами по себе, и особенно за то, что превосходим людей из нашего прошлого.

Нарушение точки самоидентификации может разрушить то, что мой отец, психолог Роберт Файрстоун, назвал «фантастической связью», которую мы испытывали с влиятельными фигурами в нашем воспитании. Даже родитель, который причинил нам боль во многих отношениях, был тем, от кого мы когда-то зависели в своем выживании. Поэтому, возможно, было бы более благоприятным поддерживать фантазию о том, что мы каким-то образом связаны с ними.Это может быть страшно сломать позже в жизни.

Недавние исследования показали, что существует очень тесная связь между счастьем родителей и счастьем их детей, даже после того, как ребенок вырос, уехал или вступил в отношения. Эта корреляция показывает, насколько сильным может быть это чувство связи, и ставит под сомнение роль вины в превосходстве над родителем. Если мы преодолеем свою вину и достигнем большего счастья, чем наш родитель, это заставит нас чувствовать себя одинокими, но свободными.

5. Это заставляет нас смотреть в лицо боли.

Психолог Пэт Лав однажды сказала: «Когда вы жаждете чего-то вроде любви, это начинает ассоциироваться с болью». Во многих отношениях получение того, что мы хотим, заставляет нас чувствовать боль и печаль, потому что напоминает нам о чем-то, чего мы не получили в прошлом. Новый положительный опыт может открыть старые раны. Часто неожиданным образом те моменты, когда нас выбирают, могут заставить нас почувствовать печаль тех времен, когда нас отвергли. Когда мы оживаем, мы вынуждены чувствовать боль старых причин, по которым мы создали нашу защиту.

Полноценная жизнь, приносящая большее удовлетворение, как правило, более наполнена чувствами. Мы не можем выборочно заглушить боль, не заглушив при этом радость. Если мы позволим себе чувствовать больше любви, благодарности и удовольствия, мы можем ожидать больше печали из-за остроты времени, потерь и присущей человеческому состоянию уязвимости.

Как достичь собственного счастья

Странный поворот, что именно то, чего мы больше всего хотим или что будет лучше для нас, часто является тем, против чего мы больше всего сопротивляемся. Никто другой не может сказать нам, что сделает вас счастливым или что для вас важнее всего. Это то, что мы все должны определить для себя, и как только мы это сделаем, наша работа — бороться за это.

Есть пять хороших способов добиться желаемого счастья:

  • Не действуйте в одиночку. Поделитесь своим путешествием и расскажите кому-нибудь о своих целях, чтобы чувствовать себя ответственным.
  • Распознайте закономерность своих критических внутренних голосов и саморазрушительного поведения. Это поможет вам распознать, когда срабатывает ваш внутренний критик, чтобы вы могли действовать вопреки его обидным указаниям.
  • Найдите активные способы отличиться от негативных влияний в вашем прошлом. Постарайтесь выбрать те качества, которым вы хотите подражать, и отвергните те, которые вам не нравятся.
  • Не принимайте менталитет жертвы. Ничто, даже ваше прошлое, не может контролировать вас, если вы независимый взрослый человек, делающий свой собственный выбор.
  • Признайте, что вы сильны, способны и что неудачи вас не сломят.

Каждый из этих шагов представляет собой большой и постоянный вызов, но они необходимы для жизни, которая имеет для вас уникальный смысл.Вопреки любому внутреннему голосу, который может сказать вам, что вы эгоистичны, когда вы создаете личную жизнь, вы становитесь более ценным для мира. Ваше счастье имеет значение, и оно будет иметь естественный волновой эффект.

20 вещей, которые нужно отпустить, чтобы быть счастливым

У всех одна общая цель в жизни: достичь настоящего счастья. Самый большой фактор, удерживающий нас от достижения нашей мечты, — это, к сожалению, мы сами. Каждый день мы накладываем на себя ограничения, намеренно или ненамеренно.Есть так много способов, которыми мы можем смягчить эти ограничения.

Помните, жизнь может быть либо тем, что вы принимаете, либо тем, от чего вы прячетесь. Перестаньте все усложнять и просто живите своей жизнью. Было бы намного проще и приятнее, если бы мы научились просто снимать определенные ограничения.

Давайте посмотрим, от чего вам нужно избавиться, чтобы стать более счастливым человеком.

1. Одобрение других

Кому какое дело до того, что думают другие люди? Если вы довольны принятыми решениями, то чье это дело, как не ваше собственное? Подумайте, сколько бы вы могли достичь, если бы перестали позволять мнению других людей диктовать вам, как жить.Делайте это и участвуйте в любых действиях, которые, по вашему мнению, могут улучшить вашу жизнь.

2. Гнев/Обида

Злость сожрет вас изнутри. Научитесь примиряться с теми, кто обидел вас. Речь идет не о том, чтобы позволить другому человеку сорваться с крючка; речь идет об облегчении боли, которая резонирует внутри вас. Имейте в виду, что тот, кто злит вас, контролирует вас.

«Жизнь становится проще, когда ты учишься принимать извинения, которых никогда не получал».

3. Негативное изображение тела

Есть только одно мнение человека, которое должно вас волновать, когда дело касается вашего тела, и это ваше собственное мнение. Никто не определяет, какой у него «правильный» тип телосложения. Если вам комфортно в собственной шкуре и вы здоровы, то это должно быть единственное, что имеет значение. Не позволяйте другим говорить вам, что вы некрасивы, потому что, если вы верите, что вы прекрасны, значит, вы прекрасны.

4. Представление об идеальном партнере

Идеального партнера не существует, так что выбросьте свой контрольный список в окно. В жизни то, что мешает нам двигаться вперед, — это взгляд на идеальный образ партнера, который мы придумываем в своем воображении.Найдите для себя подходящего человека: того, кого вы сможете любить всем сердцем, с кем вам комфортно и кто примет вас таким, какой вы есть. Чем раньше вы поймете, что для вас нет идеального человека, тем лучше для вас будет.

«Он не идеален. Ты тоже не такой, и вы двое никогда не будете идеальными. Но если он может рассмешить вас хотя бы один раз, заставить вас дважды подумать, и если он признает, что он человек и совершает ошибки, держитесь за него и дайте ему все, что можете. Он не собирается цитировать стихи, он не думает о вас каждое мгновение, но он отдаст вам часть себя, которую, как он знает, вы можете сломать. Не делайте ему больно, не меняйте его и не ждите большего, чем он может дать. Не анализируйте. Улыбайтесь, когда он делает вас счастливой, кричите, когда он вас злит, и скучайте по нему, когда его нет рядом. Любите сильно, когда есть любовь, которую нужно иметь. Потому что идеальных парней не существует, но всегда есть один парень, который идеально тебе подходит». – Боб Марли

5. Идеальная жизнь

Как нет идеального партнера, так и не бывает идеальной жизни.Жизнь — это то, что вы в нее вкладываете, поэтому, если вы не готовы много работать и прилагать усилия, вы, скорее всего, окажетесь несчастным. Выбор, который вы сделаете, будет напрямую отражать жизнь, которую вы ведете. В ваших силах создать для себя лучший из возможных миров.

Аарон Томас

6. Ты станешь богатым

Слишком много людей живут с мыслью, что они станут миллионерами. Хотя для некоторых это может быть реалистичной целью, ее невозможно достичь без упорного труда и самоотверженности.Перестаньте позволять деньгам быть вашим единственным мотиватором; найдите профессию, которой вы увлечены, и полностью погрузитесь в нее.

7. Идея о том, что удача придет к вам на порог

Вам нужно выйти в мир и активно искать удовлетворение. Вы не можете отойти на второй план в жизни и ожидать, что что-то произойдет за вас. Цените жизнь, которой вы живете, и будьте благодарны за то, что у вас есть. Цените каждую минуту каждого дня. Живите так, как будто завтра не наступит, и извлекайте максимальную пользу из любой ситуации.

8. Оправдания

Не тратьте время на оправдания. Хочешь заниматься, но нет времени? Просыпайтесь пораньше и займитесь спортом. Оправдания — это всего лишь оправдания, которые заставляют вас чувствовать себя лучше из-за того, что вы не делаете то, что хотите/должны делать. Вы хотите результатов? Хватит ныть и начинай делать.

9. Мысли о бывшем

Этот человек является вашим бывшим не просто так. Если вы вообще собираетесь думать о нем или о ней, постарайтесь думать только об уроках, которые преподал вам опыт.Не задерживайтесь на каких-либо старых чувствах, так как это только помешает вам быть счастливым с кем-то другим в будущем.

10. Упрямство

Знаю, это трудно признать, но иногда ты просто ошибаешься. Другие люди обладают такими же возможностями, как и вы, чтобы дать правильный ответ, так что перестаньте упрямиться и просто примите это. Чем менее упрямым вы себя ведете, тем более вы открыты для изучения нового. Подумайте обо всем, чему вы могли бы подвергнуться, если бы перестали верить во мнения, отличные от вашего собственного.

Люк Ответственный

11. Прокрастинация

Перестаньте думать, что вы, наконец, доберетесь до любой задачи завтра. Живите настоящим и делайте свое дерьмо, когда это нужно сделать. Максимально используйте свое время. Завершите каждую задачу, которую вам нужно, как только сможете. Это позволяет вам чувствовать себя свободным от беспокойства и стресса, избавляясь от проблем как можно скорее. Вы также позволяете себе больше свободного времени, чтобы наслаждаться тем, что вы любите.

12. Ваш багаж

Все мы когда-то были ранены кем-то, кого мы любили или думали, что любим.Перенос негативных чувств в будущие отношения приведет только к катастрофе. Нет двух одинаковых людей, поэтому несправедливо требовать от будущего партнера стандартов, установленных бывшим. Старайтесь начинать каждые новые отношения с чистого листа.

13. Негативность

То, что вы отправляете во вселенную, вернется к вам, поэтому немедленно измените свое мышление. Перестаньте думать о жизни как о стакане наполовину пустом, а скорее наполовину полноме. У вас так много всего, за что вы можете быть благодарны, если бы вы только нашли минутку, чтобы оценить это.Все возможно в уме позитивно мыслящего человека.

14. Осуждающие мысли

Почему люди чувствуют необходимость постоянно беспокоиться о том, что происходит в жизни других людей? Если бы мы тратили столько же времени на беспокойство о собственном поведении, сколько на беспокойство о поведении других, наша жизнь была бы намного более значимой. Вы понятия не имеете, что происходит в жизни другого человека, так кто вы такой, чтобы судить о том, как он действует?

15. Ревность

Счастье не в том, чтобы иметь то, что ты хочешь; это желание того, что у вас есть.Перестаньте завидовать другим и научитесь ценить то, что имеете. Жизнь каждого человека уникальна; у вас есть определенные вещи, которые другие не могут предложить. Когда мы ведем себя ревниво, все, что мы делаем, это привносим в свою жизнь негативные чувства. От такого поведения абсолютно ничего не выиграешь.

16. Незащищенность

Счастливые люди, как правило, имеют чрезвычайно высокий уровень самооценки. Они принимают себя такими, какие они есть, и работают с этим каждый день своей жизни. Они излучают уверенность, выставляют напоказ свою гордость и излучают положительные эмоции.В жизни нет причин для неуверенности. Если есть вещи, в которых вы стесняетесь, выходите в мир и стремитесь изменить их. Только у вас есть возможность создать лучшую версию себя.

 

17. Счастье зависит от других

В конце концов, единственный человек, на которого вы можете рассчитывать в 100% случаев, — это вы сами. Не делайте досадной ошибки, которую делают многие люди, и не доверяйте свое счастье другим. Отношения не заполнят пустоту, если вы даже не можете сделать себя счастливой.Вам нужно достичь счастья самостоятельно, прежде чем вы сможете найти кого-то еще, с кем можно им поделиться. Это создает пагубную зависимость, которая мешает вам стать самодостаточным.

18. Прошлое

Хватит жить прошлым! Вы практически ничего не выиграете, если погрязнете в ошибках, совершенных ранее. Воспринимайте прошлые ошибки как извлеченные уроки и двигайтесь вперед. Вы не сможете всем сердцем двигаться вперед к лучшему будущему, если будете постоянно оглядываться назад. Что-то случилось, вот и все.Возьмите их с недоверием и двигайтесь дальше.

19. Потребность в контроле

Иногда нужно просто позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете тратить свою жизнь на то, чтобы беспокоиться о вещах, которые находятся вне вашего контроля. Постарайтесь расслабиться и позволить событиям развиваться естественно. Примите неизведанное, так как именно здесь вы будете удивлены больше всего. Позвольте себе погрузиться в непредвиденные начинания и наслаждайтесь волнением, которое они приносят.

20. Ожидания

Управление своими ожиданиями — ключ к счастью.Если вы отпустите ожидания, вы никогда не будете разочарованы. Часто мы склонны полагать, что то, как мы относимся к другим, будет таким же, как и к нам. К сожалению, это происходит не всегда. Не ждите определенного результата от тех или иных ситуаций. Войдите в опыт с открытым разумом. Это позволит вам полностью погрузиться в мир, не прибегая к предвзятым представлениям.

Вы саботируете себя, не позволяя себе быть счастливым?

Пенни намеревалась почувствовать себя на вершине мира, но в итоге встала на своем пути.Она преуспела, когда продемонстрировала свою работу уважаемым людям в своей отрасли, но наслаждалась этим чувством всю жаркую минуту, потому что в итоге она «отпраздновала» с мистером Несчастным, ее иногда очаровательным мистером Недоступным, который с того момента, как он узнал, что он Покорив ее, он начал стрелять, критиковать и прочую пассивную агрессию до того, как его штаны упали на пол. Достижения Пенни были быстро забыты и почти не признаны.

Соня в восторге от своего бойфренда, который впервые, включая пару браков, наслаждается отношениями с любовью, заботой, доверием и уважением после периода работы над собой.Несмотря на это, Соня периодически сходит с ума, будь то в своей голове, с ним, родителями или на работе. В первый раз, когда это случилось, я подумал: Хм… У Сони проблемы с тем, чтобы быть счастливой?  Несколько раз я знал, что это так. Я выяснил, что максимальное время, которое она может прожить без собственного эпизода «Династии», составляет максимум 2-3 недели.

Здесь вы видите двух человек, которые не позволяют себе чувствовать себя счастливыми.

Вы также узнаете это, если вы когда-либо были в недоступных отношениях и отлично провели выходные/день рождения/вечер/познакомились с их родителями или друзьями/запланировали отпуск/сказали слово на букву «Л» или что-то еще, только чтобы потом быть бесцеремонно сбрасывается с высоты (или исчезает дальше) с заявлениями о неготовности к отношениям (если даже удастся получить объяснение.

Некоторые из нас не чувствуют себя комфортно, чувствуя себя хорошо. Мы боимся чувствовать себя хорошо и даже испытываем подозрения, ожидая, когда упадет другой ботинок. Мы саботируем хорошие чувства, а также хорошие вещи, которые происходят с нами, потому что они выводят нас из неудобной зоны комфорта.

Когда мы не позволяем себе чувствовать себя счастливыми и усваивать наши достижения, свершения, нашу удачу и в основном не ценим хорошие вещи такими, какие они есть, мы сводим на нет нашу хорошую работу.Мы отбрасываем его назад, как бы намекая Вселенной или тому, кто еще в этом замешан, допустил ошибку.

Есть множество причин, по которым мы не позволяем себе чувствовать себя счастливыми, но вот самые частые причины, с которыми я столкнулся в BR:

Не желая затмевать, мы приглушили свет. Возможно, мы настолько привыкли к этому, что даже не осознаем, что делаем это. Как будто мы хотим защитить людей от необходимости иметь дело с нами.

Управление ожиданиями людей. Мы опускаем вещи на несколько (или много) ступеней, чтобы защитить себя от того, что, как нам кажется, будет большим разочарованием, если мы позволим себе наслаждаться этим таким, какое оно есть. Например. С работой и образованием мы можем чувствовать, что если мы позволим себе наслаждаться хорошими чувствами от всего, что мы сделали, и усвоим это, люди могут ожидать от нас большего, а перфекционист и/или угодник в нас могут бояться разочаровать. .

У нас синдром самозванца. Мы чувствуем себя мошенниками.Мы убеждаем себя, что должны быть просто очень хороши на собеседованиях или люди, которым понравилась наша работа, должно быть, были в отчаянии из-за того, что не видели людей лучше. Мы боимся, что если позволим себе усвоить наши достижения и достижения, коврик вырвется у нас из-под ног.

Мы не можем видеть будущее. Напр. Недоступные отношения — человек может прекрасно проводить время прямо сейчас, но его разум отклоняется вперед и думает: B , а что, если мы не будем хорошо проводить время в 2016, 2021 и 3000 году? Что, если я позволю себе наслаждаться этим, а потом мне будет больно? Что, если они узнают, что я недостаточно хорош? Что, если они решат, что так хорошо проводят время, что ожидают, что я буду рядом всегда? Обратите внимание, другой человек, если бы он мог услышать последнее, мог бы подумать: Мм, да, я был с тобой только на трех гребаных свиданиях! Слезь с высокой лошади!

Мы не чувствуем, что заслуживаем этого. Иногда мы ведем себя так, как будто у нас есть долг, который мы должны выплатить, прежде чем нам позволят быть счастливыми. В некоторых случаях мы отбываем добровольный приговор за то, что, по нашему мнению, было серьезным провалом в прошлом. Нам может казаться, что мы недостаточно хороши, поэтому вещи, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и представляют противоположность тому, что мы думаем о себе, сбивают нас с толку. Это не то, с чем мы ассоциируем себя, и если мы примем это, если мы это оценим, тогда нам придется бросить вызов тому, что мы говорили о себе, и иногда мы предпочитаем придерживаться истории.Я должен добавить здесь — мы все совершали ошибки в прошлом, которые не отражают того, кто мы есть на самом деле, иначе мы бы все еще совершали их прямо сейчас и собирались делать их до конца наших дней. Мы бы не расстроились из-за этого, потому что приняли бы это как выражение нашего характера. Да, мы должны признать, где мы ошиблись, и извлечь уроки из этого опыта, чтобы мы могли преодолеть его, но мы также должны дать себе разрешение учиться, а также разрешение двигаться дальше (прощение).

Мы чувствуем себя виноватыми. Привязанные к этому чувству «заслуживания» счастья, некоторые из нас считают, что чувствовать себя счастливыми неправильно. На самом деле, это также тесно связано с затемнением нашего света. Иногда мы чувствуем себя виноватыми, потому что не чувствуем, что можем быть счастливы из-за кого-то, кто остался позади. Возможно, мы научились чувствовать себя виноватыми в детстве, и поэтому внутри нас живет ребенок, который беспокоится о том, чтобы не угодить родителям, братьям и сестрам и т. д. корень всех зол» или что мы потеряем людей из нашей жизни.Иногда мы на самом деле чувствуем себя плохо из-за того, что, наконец, начинаем преодолевать отношения. Как будто мы верим, что обманываем образ отношений. Затем мы подвергаем сомнению подлинность наших первоначальных чувств и возвращаемся назад. Вот почему так много людей отказываются от контакта как раз в тот момент, когда они на самом деле добиваются наибольшего прогресса.

Вот в чем дело: Да, чувство, которое мы испытываем прямо сейчас, в этот момент времени, не будет длиться долго (не в хитроумном смысле, а скорее в том, как чувства приливают и отливают, и нам приходится иметь дело с жизненными ударами и испытывать множество разных эмоций), но чувства не являются конечными ресурсами, плюс, если мы не позволяем себе испытывать счастье и другие хорошие эмоции, мы отрезаем себя и усиливаем грусть, страх и гнев.

Мы останавливаем уязвимость и, в свою очередь, близость.

Какое удовольствие мы можем испытать, если каждый раз, когда мы чувствуем себя хорошо, наш разум начинает работать сверхурочно, и мы находимся в состоянии повышенной готовности к улову? Мы просто возводим стены, потому что боимся последствий того, что позволяем себе чувствовать «слишком много».

Мы ведем себя так, как будто можем позволить себе наслаждаться этим чувством только в том случае, если мы можем быть уверены, что оно будет длиться вечно или очень долго.Это нереально не в последнюю очередь потому, что мы испытываем множество эмоций. Забавно то, что мы действительно переживали бы более длительные периоды удовлетворенности и были бы лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с неизбежными жизненными ударами, включая разочарования, если бы мы позволили себе чувствовать и позволили себе быть .

Если вы узнали себя в этом посте, попробуйте вспомнить некоторые из ваших недавних стрессов и произошло ли что-то хорошее в то же время или непосредственно перед ним. Научитесь распознавать свой триггер, а также свои типичные мысли и чувства, когда вы проходите через это. Чем больше вы это осознаете, тем больше вы будете узнавать эти случаи признаков того, что вы являетесь на восходящем .

Если вы не склонны признавать свои достижения и достижения, пришло время научиться впитывать это. Научитесь распознавать, когда  Как часто вы сами даете пять или говорите: «Молодец!»? Я настоятельно рекомендую вам вести список того, что я сделал сегодня, и просто отметить три достижения или достижения за день или что-то, что заставило вас чувствовать себя хорошо.

Вы позволили испытать счастье.

Ваши мысли?

Добавить в избранное

13 простых способов избавиться от грусти прямо сейчас

Когда вы смотрите на свою жизнь, возможно, вы думаете о том, как быстро пролетело время, и вы понятия не имеете, как вы оказались там, где находитесь сейчас. Вы можете начать грустить, потому что вы так далеко отклонились от того, чего хотели в своем возрасте. Жизнь оказалась намного сложнее, чем вы ожидали, поэтому вы просто успокоились и решили признать, что такова жизнь.

Вы сдались, и теперь ваша цель — просто выжить. Вы просто хотите быть счастливым.

Однако так быть не должно.

Взрастить в своей жизни гораздо больше счастья — вполне реальная и близкая возможность. Вам просто нужно немного поработать.

Вот 13 проверенных способов избавиться от грусти и снова почувствовать себя счастливым:

1. Делайте то, что приносит вам смысл

Мы все были в этом. Чувство скуки и застревания в нашей жизни, не зная, что делать.

Вместо того, чтобы пытаться выяснить такие тяжелые вопросы, как «Какова моя цель в жизни?» гораздо проще включить телевизор и позволить дню пройти.

«Когда человек не может найти глубокий смысл, он с удовольствием отвлекается». — Виктор Франкл

Многие богатые люди испытывают несчастье независимо от того, сколько у них денег, уважения или славы, по одной важной причине:  Наше несчастье в конечном счете проистекает из чувства бессмысленности.

Франкл разработал процесс под названием логотерапия, чтобы помочь людям обрести больше смысла в своей жизни. Его поставили заведующим отделением психического здоровья венской больничной системы, потому что они теряли слишком много пациентов из-за самоубийств. Именно благодаря его практике десятки тысяч таких пациентов не покончили с собой. Он сделал это, помогая привить чувство смысла их жизни.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

В моменты, когда вы боретесь с несчастьем, вы можете начать применять логотерапию Франкла в своей жизни, выполнив следующие действия:

  • Работайте над проектом, требующим ваших навыков и способностей. Если вам трудно что-то придумать, поищите что-то важное, над чем можно поработать, что поможет нуждающимся.
  • Полностью погрузитесь в свой опыт и поделитесь им с людьми, которые вас любят, искренним и непредвзятым образом.
  • Найдите искупительный взгляд на свои страдания. Смысл приходит в нашу жизнь, когда мы меняем свой взгляд на наши трудности таким образом, что это улучшает нашу жизнь, а не ухудшает ее.

Однажды я встретил женщину в Таиланде, которая содержала приют для детей, пострадавших от вируса СПИДа.Она тоже страдала от рака, но вместо того, чтобы относиться к болезни как к чему-то, что разрушает ее жизнь, она поделилась со мной:

«Это как смертный приговор, когда врач говорит тебе: «Ты ВИЧ-инфицирован» или «у вас рак», и это дает мне возможность идентифицировать себя с этими ВИЧ-инфицированными детьми, поэтому я благодарен раку из-за этого, как минимум из-за этого».

Рекомендуемое чтение:

2. Начните убивать свои варианты и четко определите, чего вы хотите

«Слишком много вариантов утомляют нас, делают нас несчастными и заставляют нас иногда уклоняться от принятия решения вместе.»  « Держите ваши варианты открытыми» может быть советом, который вы часто слышали. Но если вы оставляете свои варианты слишком открытыми, это обычно делает вас более несчастным, напряженным и усталым от необходимости выбирать между слишком большим количеством вещей.

Когда у вас слишком много вариантов, вы начинаете принимать более неверные решения по мере того, как принимаете каждое следующее в течение дня. Это так называемая усталость от принятия решений.

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы повысить свой уровень счастья, — это эффективно сократить количество любых ненужных решений, которые вам приходится принимать в течение дня.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Настройте процедуры, которые помогут вам выполнить следующее:

  • Принимайте самые важные решения в начале дня, когда ваш разум более свеж.
  • Старайтесь планировать свой день накануне вечером, когда это возможно.
  • Выберите блюда заранее.
  • Если вам нужно принять важное решение, но вы голодны, сначала поешьте.
  • Если у вас слишком много вариантов, постарайтесь сузить выбор до нескольких избранных.
  • Узнайте, какие аспекты жизни требуют вашего внимания больше всего. Если вы не уверены, пройдите этот тест Life Assessment и получите специальный отчет, чтобы выяснить это.
  • Максимально автоматизируйте свою жизнь, выполнив следующие действия:
    • Настройте функции автоматической оплаты для любых ваших счетов
    • Используйте бесплатное программное обеспечение If This Then That, чтобы автоматизировать свою жизнь. Например: вместо просмотра и обновления, чтобы выиграть аукцион на Ebay или получить желанный товар на Craigslist, вам будет отправлено уведомление по электронной почте, чтобы вы могли одним из первых присоединиться к сделке.
    • Если позволяет бюджет, наймите виртуального помощника или компанию вроде Fancy Hands, чтобы снять с себя множество черных задач.

3. Создайте безопасное пространство, чтобы найти себя и победить чувство стыда

Нас постоянно бомбардируют сообщениями, которые говорят нам, что мы должны выглядеть, действовать или вести себя определенным образом, чтобы быть счастливыми и успешными.

В среднем человек получает более 10 000 рекламных объявлений в день, и большинство из этих сообщений — полная чепуха.

Все эти ложные обещания, данные нам каждый день, заставляют нас изображать себя такими, какими, как мы думаем, хотят видеть нас другие, чтобы мы могли вписаться. Печально то, что многие из нас действительно находят способы вписаться , но на самом деле мы никогда не чувствуем, что принадлежим друг другу.

Когда мы не чувствуем себя любимыми и понятыми такими, какие мы есть на самом деле, мы никогда не сможем быть счастливы. Причина, по которой мы часто не хотим быть самими собой, заключается в стыде.

В какой-то момент своей жизни вы столкнетесь со стыдом, и это заставит вас почувствовать, что с вами что-то не так.Будь то издевательства в школе, несоответствие ожиданиям родителей или резкое осуждение со стороны сверстников, стыд заставляет вас скрывать свое истинное «я» и носить маску, чтобы показать себя кому-то другому.

Научиться иметь смелость оставаться верным себе — это один из ключей к долговременному счастью.

Доктор Брене Браун, выдающийся исследователь уязвимостей, рассказала в своем выступлении на TED, что однажды она провела опрос в социальных сетях с вопросом : «Как бы вы определили уязвимость? Что заставляет вас чувствовать себя уязвимым?» :

За полтора часа она получила 150 ответов.Вот что сказали некоторые из них:

  • Приходится просить мужа о помощи, потому что я больна, и мы недавно поженились
  • Начало секса с мужем/женой
  • Отказ
  • Пригласить кого-нибудь на свидание
  • Ожидание звонка врача
  • Увольнение
  • Увольнение людей

В такие уязвимые моменты, как этот, мы наиболее склонны испытывать стыд. Изучение того, как справляться с этим стыдом, позволит вам оправиться от него здоровым способом.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Практикуйте уязвимость.

Начните с того, что каждое утро смотрите на себя в зеркало и говорите себе «Я не совершенен, но это нормально»

Прислушайтесь к простому совету доктора Браун, который она дала в шоу Опры. Когда вы испытываете стыд, разговаривайте с собой так, как вы разговариваете с кем-то, кого вы любите, обратитесь к тому, кому вы доверяете, и расскажите свою историю.

Рекомендуемое чтение:

Я Думал, что это был только я (но это не так): путешествие из книги «Что подумают люди?» до «I Am Enough» от Dr.Брене Браун

4. Задействуйте свое любопытство, чтобы ускорить свой личностный рост

Некоторые из величайших вещей, существующих сегодня в нашем мире, были результатом чьего-то любопытства. Именно по этой причине такие люди, как Стив Джобс, Томас Эдисон и Генри Форд, создали одни из самых инновационных продуктов всех времен.

Удовлетворение любопытства приводит к выбросу дофамина в мозг. Вот почему мы обязательно должны закончить отличный фильм и досмотреть его до конца. Вы хотите знать, что происходит, и когда вы, наконец, это сделаете, вы получите прилив дофамина и получите от этого удовольствие в качестве награды.То же самое относится к любым привычкам, которые мы сформировали, например, проверяя наши ленты в социальных сетях и электронную почту.

В то время как подобные вещи могут подарить вам краткий миг счастья, есть тип любопытства, который подарит вам более продолжительное счастье. Доктор Тодд Кашдан объясняет это как «любознательный исследователь».

«Любознательные исследователи не боятся рисковать, принимая новые вызовы. Вместо того, чтобы отчаянно пытаться объяснить и контролировать наш мир, как любознательный исследователь, мы принимаем неопределенность и рассматриваем свою жизнь как приятное стремление открывать, учиться и расти.

Используя свое любопытство, чтобы помочь вам стать лучше в чем-то, стать более осведомленным или взглянуть на что-то с новой точки зрения, вы обнаружите, что жизнь стала намного приятнее.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Предложения Кашдан о том, как стать «любознательными исследователями», резюмированы в статье Кари Хенли в Huffington Post следующим образом: до.

  • Разговаривая с людьми, старайтесь оставаться открытым ко всему, что происходит, не осуждая и не реагируя.
  • Позвольте новизне раскрыться и не поддавайтесь искушению контролировать поток.
  • Аккуратно позвольте вашему вниманию направлять небольшие образы, звуки или запахи, которые появляются на вашем пути.
  • Рекомендуем прочитать:

    Любопытно? Откройте для себя недостающий ингредиент полноценной жизни Тодда Кашдана, доктора философии.

    5. Помогите себе, помогая другим

    Самые счастливые люди — это те, кто оказывает положительное влияние на других.

    «Ни один мужчина или женщина не остров.Существовать только для себя бессмысленно. Вы можете достичь наибольшего удовлетворения, когда чувствуете связь с какой-то большей целью в жизни, чем-то большим, чем вы сами». ―Денис Уэйтли

    У каждого человека есть что-то, что он может сделать для мира. Самое сложное — понять, что это такое. И правда в том, что мы никогда не поймем этого, пока не примем меры.

    Наука представила данные, подтверждающие доказательства того, что даяние — это действенный путь к долговременному счастью.Если все сделано правильно, дарение может доставить вам удовольствие и дать вам столь необходимое повышение настроения.

    «Счастье реально только тогда, когда им делишься». -Кристофер МакКэндлесс, Into The Wild

    Что вы можете сделать прямо сейчас:

    Намеренно начать помогать чему-то или кому-то в своей жизни.

    Ознакомьтесь с этими 20 добрыми делами, чтобы сделать что-то большее, чем просто для себя.

    6. Выйдите из зоны комфорта, чтобы перепрограммировать свой мозг

    Скорее всего, вы несчастливы из-за рутины.Проще говоря, вам скучно, но в то же время, возможно, вы немного боитесь попробовать что-то новое.

    Или, в более экстремальном примере, вы можете ненавидеть свою работу, но слишком боитесь уволиться, потому что боитесь, что можете разориться, если вас не ждет ничего лучшего.

    Как бы то ни было, выход из зоны комфорта как можно чаще может привести к гораздо более удовлетворительной жизни.

    Ученые обнаружили доказательства того, что если человек выходит из своей зоны комфорта на достаточное количество времени, то в его мозгу может повышаться уровень эндорфинов, что вызывает повышенное чувство счастья.

    Что вы можете сделать прямо сейчас:
    • Создайте в своей жизни больше событий, от которых вы не сможете отказаться. Подумайте о большой цели в своей жизни, которую вы всегда хотели достичь, а затем создайте ситуацию, которая выведет вас из вашей зоны комфорта, с которой вы будете следовать.
    • Путешествуйте больше. Неврология показала, что новый опыт может создавать новые нейропути в мозгу. Когда это происходит, это способствует психическому здоровью. Путешествие приносит радость, и независимо от того, посещаете ли вы другую страну, соседний город или даже отдыхаете в новом местном ресторане, открытие и знакомство с новыми вещами может помочь.
    • Измените свое отношение к ограничениям. Какие ограничения на самом деле могут стать вашим оружием для достижения успеха. Вот как превратить свои ограничения в возможности.

    7. Пни в лицо материализму и инвестируй в опыт

    Я не могу вспомнить, сколько раз я был взволнован, чтобы купить себе новую игрушку, игру или технологию только для того, чтобы ненадолго это надоело после. Это говорит о том, что материальные вещи обычно приносят в лучшем случае лишь временное счастье.Счастливые события остаются как счастливая память навсегда.

    Хотя владение материальными ценностями может быть приятным, они никогда не могут быть частью вас, как большие переживания могут быть частью вас. Вот почему вы должны больше инвестировать в опыт, а не в вещи.

    «Часть нас считает, что новая машина лучше, потому что она служит дольше. Но, на самом деле, это самое худшее в новой машине», — сказал он. «Он останется, чтобы разочаровать вас, а поездка в Европу окончена. Он испаряется. Имеет смысл уйти, и у вас не останется ничего, кроме прекрасной памяти.” — Дэн Гилберт

    Что вы можете сделать прямо сейчас:

    Вместо того, чтобы тратить деньги на покупку чего-то материального, чего вы всегда хотели, попробуйте вместо этого следующие варианты:

    • Инвестируйте в класс, о котором вы всегда мечтали брать.
    • Закажите поездку туда, где вы всегда хотели побывать.
    • Получите билеты на популярное шоу, которое может вам понравиться.

    8. Медитируйте регулярно

    Было показано, что самореализация имеет много преимуществ, и этого можно достичь, регулярно практикуя медитацию осознанности.

    Выделите момент, чтобы избавиться от всех беспорядочных мыслей и эмоций, которые вы испытываете, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы стать счастливее. Медитация увеличивает количество серого вещества в гиппокампе, области мозга, важной для обучения, памяти и эмоций. Он также уменьшает количество серого вещества в миндалевидном теле, области мозга, связанной со стрессом и беспокойством.

    Это лишь некоторые из многих преимуществ медитации.

    Что вы можете сделать прямо сейчас:

    Загрузите серьезное приложение для медитации Headspace.Все, что вам нужно, это 10 минут и удобный стул. Если вы обнаружите, что думаете, что у вас нет 10 минут, то дайте истине утвердиться в словах Тони Роббинса:

    «Если у вас нет 10 минут, у вас нет жизни».

    9. Измените свое отношение к благодарности

    Это то, что обычно говорят, но это исходит из истины.

    Журнал счастья опубликовал исследование, в котором 219 участников, мужчин и женщин, написали три благодарственных письма за трехнедельный период.Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличило счастье и удовлетворенность жизнью участников, одновременно уменьшая симптомы депрессии.

    Ваш мозг не может одновременно фокусироваться на положительных и отрицательных вещах одновременно. Из-за этого практика благодарности может помочь вам переключить внимание с грусти из-за того, чего у вас нет в жизни, на радость от того, что у вас есть.

    Когда вы испытываете благодарность за что-то, увеличивается выработка дофамина и серотонина.Это активирует центр счастья мозга, который похож на то, как работают антидепрессанты; Итак, вы можете думать о благодарности как о естественном антидепрессанте.

    Что вы можете сделать прямо сейчас:
    • Выработайте привычку каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны.
    • Регулярно пишите благодарственные открытки тому, кого вы цените, или тому, кто недавно что-то сделал для вас.
    • Добавляйте вещи, за которые вы благодарны, в свои ежедневные разговоры вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных темах.

    10. Выработайте лучшие привычки

    Одна из самых больших различий между счастливыми и несчастливыми людьми заключается в их привычках. Более 40% вашего дня тратится не на принятие активных решений, а на результат привычки.

    Правда о том, почему так трудно вырваться из старых привычек, заключается просто в том, что это и есть рутина. Люди — существа привычки. Чарльз Дахигг объясняет в своей книге «Сила привычки », что базовая структура привычек состоит из сигнала (триггера), рутины и вознаграждения.

    Например, стресс может быть сигналом к ​​тому, чтобы начать выкуривать сигарету, что вознаграждает вас всплеском никотина, чтобы снять стресс. Дахигг учит, что ключ к превращению плохих привычек в хорошие заключается в том, чтобы выяснить, как изменить рутину. Вместо того, чтобы курить, вы можете отправиться на приятную прогулку или помедитировать, чтобы добиться такого же снятия стресса.

    Если ваши привычки не делают вас здоровее и счастливее, это означает, что вы автоматически тратите почти половину дня на то, что делает вас еще более несчастным.

    Что вы можете сделать прямо сейчас:

    Изменить свои привычки гораздо легче сказать, чем сделать, поэтому вам также необходимо максимально изменить свое окружение, чтобы увеличить свои шансы на успех. После этого попробуйте заняться рутиной, которая поможет вам заменить плохие привычки хорошими.

    Также ознакомьтесь с этим подробным руководством, чтобы попытаться разорвать цикл привычек и выработать прочные привычки для улучшения себя:

    Как сломать привычку и взломать цикл привычек 

    11.Узнайте, как более точно предсказывать счастье

    В жизни есть много вещей, которые не так приятны, как вы думали.

    Возможно, вы всегда хотели красивую дорогую машину, но теперь, когда она у вас есть, вы постоянно беспокоитесь о новых царапинах и раздражаетесь из-за дополнительных непредвиденных расходов, связанных с поддержанием ее в хорошем состоянии.

    Возможно, вы всегда хотели жениться, но теперь, когда вы женились, вы не осознавали, какой огромный объем работы требуется для создания и поддержания любовных отношений.

    Профессор психологии из Гарварда Дэн Гилберт утверждает, что одной из причин нашего несчастья является неправильное предсказание того, что сделает нас счастливыми.

    «Если бы я хотел знать, каким будет для меня определенное будущее, я бы нашел кого-то, кто уже живет этим будущим. Если мне интересно, каково это стать юристом, или выйти замуж за занятого руководителя, или поесть в определенном ресторане, лучше всего найти людей, которые действительно занимались этим, и посмотреть, насколько они счастливы.То, что мы знаем из исследований, повысит точность вашего прогноза, но никто не хочет этого делать».

    Если вы просто потратите время и энергию на то, чтобы больше узнать о том, во что вы ввязываетесь, это повысит ваши шансы на точное попадание в более счастливую ситуацию.

    Что вы можете сделать прямо сейчас:

    Обратитесь к людям, которые ведут образ жизни, который вы хотите, или имеют то, что вы хотите иметь; позвоните им или пригласите их на кофе.Спросите об их опыте, как хорошем, так и плохом, и понаблюдайте, делает ли их то, что у них есть, счастливее, а затем решите, хотите ли вы того же.

    Поговорить с близким другом, который владеет новой технологией, которую вы хотите, или в настоящее время занимается карьерой, которой вы хотите заниматься, легко. Тем не менее, если интересующее лицо является знаменитостью или очень уважаемым человеком, то связаться с ним будет намного сложнее. В этом случае изучите любую общедоступную информацию, такую ​​как сообщения в блогах, интервью и сообщения в социальных сетях, чтобы узнать их и помочь вам принять решение, хотите ли вы жить той жизнью, которой они живут.

    Рекомендуем прочитать:

    Наткнувшись на счастье Дэна Гилберта

    12. Относитесь к себе с сочувствием, чтобы повысить самооценку

    Представьте, что вы сидите в кафе и слышите разговор двух девушек за соседним столиком.

    «…и ты тоже стал толще. Это ужасно…»

    «Ты не чувствуешь себя сейчас ужасно?»

    «С такими большими бедрами и бедрами твоей лошади?»

    К счастью, этот разговор был инсценирован компанией по уходу за собой Dove. Но разговор был тот, который действительно произошел, за исключением того, что он был с самим собой.

    Сценарий для актрис был написан на основе фактического диалога женщин с собой, которые документировали свои мысли о себе каждый раз, когда эта мысль приходила им в голову.

    Компания Dove провела эту кампанию, чтобы проиллюстрировать этот момент: если мы не будем говорить с другими в такой негативной манере, почему мы должны так разговаривать с собой?

    Вот видео:

    Люди, которые практикуют сострадание к себе, также имеют большую социальную связь, эмоциональный интеллект, счастье и общую удовлетворенность жизнью.Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным и начнете придираться к себе, встаньте на свою защиту и дайте себе передышку.

    Что вы можете сделать прямо сейчас:

    Вот несколько способов проявить сострадание к себе:

    • Относитесь к себе так, как к собственному ребенку.
    • Практикуйте неосуждающую осознанность (например, медитацию, йогу), чтобы успокоить своего внутреннего критика.
    • Напомните себе, что вы не одиноки.
    • Разрешите себе быть несовершенным.
    • Если вы боретесь с состраданием к себе и нуждаетесь в помощи, подумайте о том, чтобы нанять поддерживающего тренера или терапевта.

    13. Дайте себе время погрустить

    Большую часть времени люди стараются избегать негативных эмоций, потому что боятся боли и горя, которые они испытают, или уязвимости, которая им потребуется. Но если вы не позволите этим слезам течь, вы никогда не сможете отпустить эмоции. Они останутся застрявшими внутри вас.

    Становится еще хуже, когда вы пытаетесь заглушить свою грусть негативными действиями, такими как чрезмерное употребление лекарств, чрезмерное употребление алкоголя или отвлечение себя переутомлением. Что происходит, когда вы заглушаете свое негативное поведение, так это то, что вы также заглушаете свое положительное поведение.

    Полное переживание своих эмоций, будь они положительными или отрицательными, важно для вашего собственного благополучия.

    «Но, погружаясь в эти эмоции, позволяя себе погрузиться в них полностью, даже с головой, вы переживаете их целиком и полностью. Ты знаешь, что такое боль. Вы знаете, что такое любовь. Вы знаете, что такое горе. И только тогда вы можете сказать: «Хорошо.Я испытал эту эмоцию. Я узнаю эту эмоцию. Теперь мне нужно на мгновение отвлечься от этой эмоции». Морри Шварц, Вторники с Морри

    Что вы можете сделать прямо сейчас:

    Выработайте привычку определять свои эмоции. Например, когда вам становится грустно, просто скажите себе: «Это грусть». Как только вы начнете называть свои эмоции по имени, это поможет вам осознать, что это эмоция, и вам не нужно определять, кто вы есть.

    Это простой процесс, позволяющий оседлать волну эмоций и позволить ей пройти, не позволяя ей завладеть вами и контролировать свое поведение.

    В следующий раз, когда вы почувствуете грусть, позвольте себе почувствовать ее. Не позволяйте своему страху найти предлог, чтобы избежать его. Точно так же, как американские горки становятся забавными после первого падения, позвольте дискомфорту грусти пройти через вас, чтобы вы могли снова наслаждаться своей жизнью.

    Важная часть чувства печали — убедиться, что вы не переходите тонкую грань, зацикливаясь на ней и не превращая себя в жертву. Позвольте чувству прийти, и когда оно захочет уйти, отпустите его.

    Рекомендуемое чтение:

    Счастье на месте

    В отличие от сказок, долго и счастливо не бывает.Вместо этого это похоже на множество разбросанных сокровищ, зарытых в огромном поле, называемом жизнью. Вам нужно будет немного покопаться, чтобы найти каждое сокровище, когда вы проходите через разные моменты своей жизни.

    Если вы чувствуете себя недовольным своим положением, вам не обязательно оставаться таким. На самом деле вы можете перезапустить свою жизнь, чтобы снова стать счастливым:

    Как начать заново и перезагрузить свою жизнь, когда кажется, что уже слишком поздно используя описанные здесь методы, чтобы поднять себе настроение.Вы будете счастливы, что сделали это.

    Другие статьи, которые помогут вам сделать жизнь счастливой

    Избранное фото: unsplash через unsplash.com

    Как принять себя таким, какой ты есть, и быть счастливым

    Все мы время от времени выходим из себя, и выражение гнева на самом деле полезно для здоровья в наших отношениях с другими. Выражение наших различий во мнениях позволяет нам иметь здоровый конфликт и много раз приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех.Однако бывают моменты, когда гнев может стать невыносимым или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

    Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или время от времени, что только ухудшит ситуацию, а не улучшит ее. В этой статье мы рассмотрим техники управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

    Давайте подробнее рассмотрим, как справляться с гневом.

    Выражение гнева

    Гнев — естественная и нормальная часть почти любых отношений. Это включает в себя отношения с вашими близкими, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Это подсказывает нам области, в которых мы не согласны с другими, и вещи, которые необходимо изменить или изменить.

    Нездоровые способы выражения гнева

    Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выражения гнева, которых вам следует избегать:

    Быть пассивно-агрессивным

    Этот термин знаком многим из нас.Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенную коммуникацию, чтобы выразить свой гнев.

    Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают в себя молчаливое обращение, комментирование кого-либо за его спиной, сварливость, капризность или надутое выражение лица или просто невыполнение задач или поручений, которые они должны.

    Это способ пассивно-агрессивного человека показать свой гнев. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

    Не вовремя

    Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда это не может принести никакой пользы.

    Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все, что делает, это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывает их. Это нездоровый способ выразить гнев или несогласие с кем-то.

    Постоянный гнев

    Постоянное раздражение чаще всего является симптомом чего-то другого. Это здорово и нормально выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны. Однако, если кто-то злится большую часть времени и всегда, кажется, выражает свой гнев всем вокруг, это не сослужит ему хорошую службу.

    Со временем люди начнут избегать этого человека и контактировать с ним как можно меньше. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с кем-то, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

    Здоровые способы выражения гнева

    Как насчет здоровых способов адаптации? Чтобы научиться справляться с гневом, вот несколько здоровых способов, с которых можно начать.

    Быть честным

    Честно выражайте свой гнев или несогласие. Будьте правдивы в том, что именно вас злит.Иногда это потребует уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

    Не говорите, что вы злитесь из-за того, что кто-то сделал или сказал, когда на самом деле вас расстроило что-то другое.

    Прямота

    Подобно честности, прямота — это здоровый способ выразить гнев.

    Не говори о том, что тебя злит. Не говорите, что вас злит что-то одно, когда на самом деле это что-то другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через 6 месяцев выгрузить на кого-то около 10 разных вещей.

    Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то еще. Это очень контрпродуктивно.

    Своевременность

    Когда вас что-то злит, гораздо лучше своевременно это выразить. Не держите его внутри себя, так как это принесет больше вреда, чем пользы.

    Подумайте о браках, которые, кажется, воспламеняются из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчал годами, пока не достиг предела.

    Выражение гнева в тот момент, когда он возникает, — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

    Как справиться с гневом

    Если вы чувствуете гнев, как вы должны справиться с этим прямо сейчас?

    1. Замедлить

    Время от времени я получаю электронное письмо на работе, которое меня так злит, что, наверное, пар идет из моих ушей.

    В моменты, когда я был менее сдержанным, я, как известно, давал быстрый ответ, и обычно это заканчивалось так хорошо, как вы можете себе представить.

    Когда я на самом деле отхожу от компьютера и занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и мыслить более рационально. После этого я могу реагировать более уместно и продуктивно. Делая вещи, которые помогут вам научиться высвобождать гнев, вы сможете сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

    2. Фокус на «Я»

    Помните, что вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев.Вы же не хотите возлагать вину на себя, говоря что-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-то вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Могли бы вы вместе со мной найти решение?»

    Когда вы обвиняете кого-то, все, что происходит, это усиливает напряжение. Обычно это ничего не дает, кроме как усиливает ваш гнев.

    3. Разминка

    Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас разозлит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

    Возможность пойти в спортзал, чтобы усердно потренироваться, — это здорово. Если такой возможности нет, попробуйте пробежаться или покататься на велосипеде. Если вы находитесь на работе, когда злитесь, и погода позволяет, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь быстрым шагом.

    Помимо того, что вы избавляетесь от своего гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму найти способы справиться с тем, что вас расстраивает.

    4. Обращайтесь за помощью, когда это необходимо

    Бывают моменты, когда нам всем нужна помощь.Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам вернуться к здоровому равновесию. контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько полезных советов и идей о том, как перевести гнев на более управляемый и здоровый уровень.

    5. Практика релаксации

    Мы все, кажется, ведем невероятно занятую жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем.При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия выделять время для отдыха.

    Это может означать, что мы проводим время, занимаясь тем, что помогает нам успокоиться и расслабляться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансироваться, таких как здоровое питание и физическая активность.

    Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой разум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом.Каким бы ни был ваш выбор, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда предупреждающие признаки гнева начинают появляться.

    6. Смейтесь

    Регулярное использование юмора и смеха поможет держать гнев под контролем и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо это работает. Помните, что жизнь — это путешествие, которое предназначено для того, чтобы в полной мере насладиться им благодаря здоровым эмоциям. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться.Окружите себя людьми, которые любят смеяться и радоваться жизни. Не работайте на работе, которая просто вызывает у вас стресс, который может привести к гневу. Работайте над тем, что вам нравится делать.

    7. Будьте благодарны

    Легко сосредоточиться на плохом в жизни и вещах, которые вызывают у нас негативные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех прекрасных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в водоворот повседневной жизни.

    Каждый день выделяйте время, чтобы напоминать себе о нескольких вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться высвобождать гнев и вызывать больше положительных эмоций.

    Заключительные мысли

    Жизнь иногда может быть подавляющей. Кажется, что мы испытываем постоянное давление, чтобы достичь большего и всегда быть в движении или быть мотивированными. Окружающие нас люди и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

    В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаружите, что злитесь чаще, чем здорово, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносим нам столько положительной энергии и эмоций.

    Воспользуйтесь приведенными здесь советами, чтобы помочь справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

    Дополнительные ресурсы по управлению гневом

    Автор фото: Андре Хантер, unsplash.ком

    Как стать счастливее — NHS

    Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать себя и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

    Управляйте уровнем стресса

    Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов тайм-менеджмента.

    Предоставьте себе регулярные физические упражнения и время. Это положительные изменения. Взяв под контроль свое время таким образом, вы сможете эффективно снизить стресс.

    Если наряду со стрессом вы чувствуете тревогу, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

    Наслаждайтесь собой

    Делая то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

    Простые занятия, такие как просмотр спортивных программ с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

    Заниматься чем-то, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и почувствовать себя успешным.

    Старайтесь избегать вещей, которые в данный момент кажутся приятными, но впоследствии вызывают у вас ухудшение самочувствия, например, употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.

    Повысьте свою самооценку

    Самоуважение – это то, как вы относитесь к себе.

    Лучший способ повысить самооценку — относиться к себе так же, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

    Обратите внимание, когда вы унижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», а вместо этого думаете: «Сказал бы я это своему лучшему другу?».Вы, вероятно, не стали бы.

    Вместо этого скажите себе что-нибудь положительное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

    Ведите здоровый образ жизни

    Ограничьте потребление алкоголя

    В трудные времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

    Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать у вас гнев или агрессию. Это также может заставить вас чувствовать себя более подавленным.

    Узнайте больше о влиянии алкоголя на здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление алкоголя.

    Выбирайте хорошо сбалансированную диету

    Выбор здорового питания поможет вам почувствовать себя эмоционально сильнее. Вы делаете что-то позитивное для себя, что поднимает вашу самооценку.

    Правильное питание помогает вашему мозгу и телу работать эффективно. Старайтесь иметь сбалансированную диету, включающую все основные группы продуктов.

    Займитесь спортом

    Даже умеренные физические нагрузки высвобождают химические вещества в мозгу, которые поднимают настроение.

    Это поможет вам лучше спать, прибавлять энергии и поддерживать здоровье сердца.

    Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это помогает, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

    Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

    Высыпайтесь

    Среднее количество сна, которое требуется взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума, составляет от 7 до 8 часов.

    Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья

    Написание списка дел на следующий день перед сном поможет упорядочить ваши мысли и очистить разум от любых отвлекающих факторов.

    Получите больше советов, которые помогут вам уснуть

    Говорите и делитесь

    Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

    Обсуждение вещей поможет вам снять напряжение, а не держать его внутри. Это помогает укрепить ваши отношения и установить контакт с людьми.

    Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о том, что их беспокоит.

    См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? Чтобы получить больше информации.

    Узнайте больше о группах поддержки при депрессии

    Повысьте свою устойчивость

    Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.

    Извлечение чего-то полезного из болезненных моментов помогает повысить вашу устойчивость.

    Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из плохого опыта, например, написания, рисования или пения, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.

    Узнайте, как повысить психологическую устойчивость

    Аудио: тренинг по контролю тревожности

    В этом аудиогиде врач объясняет, как взять под контроль тревогу.

    Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
    Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

    Вы позволяете себе чувствовать себя счастливым? Эбби Винн

    Многие люди боятся быть счастливыми, радоваться, впускать свет и радоваться жизни. Это резонирует с вами? Эти страхи обычно накапливались в течение длительного периода времени — помните, что дети рождаются счастливыми, но мы, взрослые, кажется, потеряли способность радоваться только ради радости.

    Давайте попробуем технику — просто погрузитесь в нее, как вы чувствуете себя в состоянии, если вы чувствуете себя подавленным, тяжелым и грустным, вам может быть трудно поднять себя до радости, поэтому позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете прямо сейчас , не принуждая себя и не напрягая себя слишком сильно.

    • По шкале счастья от 1 до 10, где 1 — опустошение, а 10 — чистая радость, где ты сейчас? Визуализируйте в своей голове шкалу, похожую на линейку, с маркером на ней, показывающим, что вы чувствуете по отношению к тому, чтобы быть полными радости в своей жизни.
    • Дышите и приходите в равновесие с тем, где вы сейчас находитесь.
    • Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем теле.
    • Используйте дыхание и представьте шкалу в своей голове, и когда вы дышите, вы можете немного увеличить свой показатель счастья.
    • Вдохните и больше соединитесь со своим телом, затем выдохните, отпустите все, что мешает вам, и будьте счастливы, освободитесь от напряжения и страха.
    • Сделайте это еще раз, вдохните и выдохните, отпустите любой страх, любую напряженность, тревогу, все, что мешает страху.
    • Теперь визуализируйте свою шкалу счастья и позвольте маркеру на шкале переместиться вверх по шкале.
    • Вдохните маркер туда, где вы находитесь, дайте ему осесть. Будет ли он снова двигаться вверх? Вы хотите остаться с дыханием и расслабиться дальше? Действуй!

    Вы можете вернуться и повторить это упражнение в любое время. Подключиться к своей внутренней способности чувствовать радость гораздо лучше, чем заставлять себя чувствовать то, что, по вашему мнению, вы должны чувствовать.Чем больше вы расслабляетесь с чувством счастья, тем легче становится.

     

    Если вы хотите глубже погрузиться в работу, есть и другие техники, подобные этой, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше в книге «Как быть здоровым». Вы можете улучшить свое духовное, умственное, эмоциональное и физическое здоровье, повысить свою способность радоваться, стать сильнее в своей жизни. Можно жить так, как вы хотите. Вы готовы?

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.