Содержание
Как укрепить отношения: 10 мудрых советов на все времена
Психология
Фраза, которую каждый повторял хотя бы раз в жизни: «Отношения — это непросто!» Хочу уточнить. В теории сами по себе отношения очень просты, поскольку развиваются в естественном ритме по воле чувств: встретились, полюбили, решили быть вместе. Но вот люди, вовлеченные в отношения, способны сделать их сложными — и даже очень.
Дело в том, что нам не слишком приятна мысль о том, что «над отношениями надо работать». Что за ерунда такая, а как же любовь? Почему гармоничный союз, возникший из большого и светлого чувства, не способен волшебным образом работать сам собой, как хорошо смазанная машина?
К сожалению, на такое не надеются даже герои сказок. Отношения действительно требуют усилий, и они могут быть крепкими и счастливыми — если вы знаете верные лайфхаки. Романтическую связь можно укрепить и улучшить, работая в двух направлениях:
- требуя больше от себя,
- требуя больше от партнера.
Никакого волшебства не потребуется, все предельно просто и изложено ниже в десяти советах, следуя которым вы обретаете верный шанс продлить ваши отношения до режима «навсегда».
1. Не жертвуйте личной жизнью
Не в том смысле, что «продолжайте бегать на свидания, имея стабильного партнера» — свободу такого рода сложно совмещать с серьезными намерениями. Вы можете пылать друг к другу искренней страстью, но это не значит, что остальная часть вашей жизни должна раствориться в беззаветном обожании. Не забывайте друзей и близких, не отказывайтесь от вечерней йоги, субботних сеансов в спа и воскресных завтраков с сестрой. Берегите независимость, не топите в любви свою личность, не заводите привычки отпрашиваться и отчитываться — утратив статус single, вы по-прежнему можете делать все, что хотите и когда захотите. Это бодрит, поддерживает самооценку и спасает отношения от рутины и скуки.
Кадр из фильма «Нежность»
2. Будьте честны со своими чувствами
Скажите себе правду и только правду: вы действительно счастливы? Удовлетворены? Физически, эмоционально, морально? Да, это непросто — женская натура склонна к жертвенным компромиссам, но эти три пункта имеют решающее значение.
Если вас связывает лишь умопомрачительный секс, рано или поздно возникнет проблема «а поговорить?». Если вы развлекаете друг друга игрой слов, но при этом интим пробуксовывает на «троечку» — прогноз тоже неблагоприятный. Или вас устраивает и ум, и физиология, но он избегает говорить о любви и ни разу не подарил и цветочка? Очевидно, что вас это тоже вскоре перестанет устраивать. Секрет крепкой взаимности — в сильной и естественной связи по всем пунктам; поэтому убедитесь, что в ваших отношениях все так и есть или хотя бы к тому идет. При иных раскладах обдумывайте пути к отступлению.
Кадр из фильма «Мой король»
3. Не преследуйте и не изводите ревностью
О, этот вечный женский вопрос: «Ты где?», пронзающий мужчин, словно игла вуду-заклинателя. Если вы засыпаете его сообщениями 24/7, звоните по сто раз на дню и вообще ваш мир вращается только вокруг него, пора признать, что ваши чувства мутируют в зависимость. Преследование душит мужчин. Такой подход не поможет никого удержать, действуя с точностью до наоборот.
Будьте увереннее в себе, не беспокойтесь, никуда он не денется. И даже если вам достался такой горячий красавец, что сложно не беспокоиться на эту тему, убедите себя, что вы будете в порядке в любом случае. Отключите опцию преследования. Раз и навсегда. Вспомните, что и вы — огонь. Пусть он преследует вас, это куда увлекательнее.
Кадр из фильма «Один день»
4. Любите себя и заботьтесь о себе
Многие женщины жалуются, что они либо не могут найти подходящего партнера, либо всегда привлекают экземпляров, которые относятся к ним неправильно. Причина — низкая самооценка: мы притягиваем тот уровень любви, который сами к себе испытываем. Невозможно ежедневно жечь себя напалмом самокритики и ожидать, что другие будут относиться к вам как к королеве. Поверьте, мужчины запросто это считывают.
Взгляните на ваши качества с позитивной точки зрения и начните любить себя такой, какая вы есть, прямо сейчас. И если вы любите себя, то заботитесь о себе — бережете здоровье, вовремя ложитесь спать, позволяете себе расслабляющую ванну с пузырьками или, может быть, спонтанный девичник сегодня вечером.
Это очень важно — баловать себя, подпитывая душу за пределами отношений, иначе вам нечего будет отдавать.
Кадр из фильма «Давние любовники»
5. Не стремитесь угождать и приспосабливаться
Желание угождать базируется на ожидании позитивного фидбека: любви, доброты, благодарности. Однако мир неоправданно щедр на негатив, и люди с удовольствием будут использовать вас, распознав потребность отдавать себя без остатка. Отношения — улица с двусторонним движением: угождайте на здоровье, но убедитесь, что и вам угождают. Стремитесь к здоровому балансу самоотдачи и эгоизма. И, пожалуйста, не ведитесь на страх одиночества, соглашаясь на варианты из серии «пусть хоть так» — такой подход не приносит счастья. Я не из тех, кто ждет Мистера Совершенство, но свято верю, что на опцию «то, что надо» может рассчитывать каждая из нас.
Кадр из фильма «Одна встреча»
6. Не избегайте проблем
Никто не любит конфликтов. То есть наверняка есть люди, которых развлекают раздоры, но, судя по всему, они в меньшинстве.
Но что же происходит, если партнеры, не желая выяснять отношения, постоянно включают режим избегания? Ничего хорошего. Если вы избегаете проблем годами, они будут накапливаться, и однажды вы проснетесь 25 лет спустя и поймете, что уже никогда не сможете в них разобраться, поскольку давно забыли, с чего началась эта огромная куча. Не подавляйте негативные (или положительные) эмоции. Говорите с партнером о любых проблемах, которые вас беспокоят. Во-первых, вы команда, а значит, надо сообща преодолевать невзгоды. А во-вторых, вы всегда заслуживаете уважения и права высказаться.
Кадр из фильма «Любовники»
7. Уделяйте время друг другу
Да, у вас есть своя жизнь, но, с другой стороны, необходимо найти баланс между частным и общим, иначе отношения могут зачахнуть на самом перспективном этапе. Ваша связь нуждается в заботе и внимании, в признаниях и прогулках, сюрпризах и подарках, романтических свиданиях и уютных домашних вечерах. Будьте креативны, не жалейте энергии на подпитку ваших чувств.
Кадр из фильма «Дорога перемен»
8. Прилагайте равные усилия
Есть мнение, что отношения требуют отдачи 50 на 50. Что за чушь, только 100 на 100! Оба партнера должны каждый день прикладывать 100% усилий, чтобы поддерживать отношения в нужном градусе и динамике. Сложно ждать гармонии от связи «100 на 20», «100 на 50» или даже «100 на 99». Вы должны быть на равных. Если ваш союз разбалансирован, нужно поговорить об этом, чтобы вернуться в нужное русло.
Кадр из фильма «Воды слонам»
9. Не скупитесь на эмпатию и признательность
Действуя как команда, вы не можете выступать друг против друга. А значит, не можете принимать во внимание только собственную точку зрения. Неважно, правы вы или нет, признайте реальность разницы восприятия. Если ваш партнер видит ситуацию по-другому, постарайтесь понять и, главное, дайте знать, что вы уважаете его взгляд на вещи. Что еще? Будьте хорошим слушателем и не стесняйтесь быть благодарной.
Даже если он всего-то загрузил посудомоечную машину, скажите ему «спасибо». Благодарите его за то, что он делает для вас, и он захочет делать это снова, чтобы вы были счастливы. И, конечно, будет благодарен в ответ.
Кадр из фильма «Английский пациент»
10. Не пытайтесь его изменить
Не секрет, что многие женщины верят, что способны изменить мужчину, с которым решились связать жизнь. «Если я заставлю его потерять 10 кило, он будет куда привлекательнее», или «Если я смогу отучить его от видеоигр, то буду счастлива», или «Как только мы поженимся, он изменится к лучшему» — все эти внутренние инсинуации не имеют никакого отношения к реальной любви и долгосрочному счастью. Если вам не нравится, как он выглядит, разговаривает или целуется прямо сейчас, без мыслей о каких-либо чудесных изменениях, вы не должны быть с ним. Точка. Освободите себя от выдуманных обязанностей — оставьте тому, кто будет рад оригиналу.
Читайте также:
25 вещей, которые пара должна сделать вместе хотя бы раз в жизни
Главное — не победа: как спорить с любимым
Smirnova Natasha
Теги
- Психология
- отношения
25 вещей, которые пара должна сделать вместе хотя бы раз в жизни
Любовь и секс
Стабильность — это прекрасно.
Но в отношениях могут возникнуть привычки, от которых недалеко до рутины и скуки. Вот список вещей, которые партнерам нужно сделать вместе хотя бы раз в жизни, чтобы избежать их.
Секреты счастливых, долговечных пар давно интересуют психологов. Серьезные исследования показали, что в таких отношениях можно найти четыре общие черты: 1) партнерам легко и приятно общаться друг с другом; 2) им нравится, как они выглядят вместе, то есть у пары привлекательный имидж; 3) у них отличный секс; 4) они строят общие планы на будущее. Попробуйте сами распределить по этим пунктам список вещей, которые партнерам полезно делать вместе… и не стесняйтесь его дополнять!
1. Долго-долго смотреть друг другу в глаза. Если получится, то можно и целый вечер! Не забывайте, что огромная часть коммуникации между людьми происходит невербально.
2. Переодеться в странную одежду, например, в хэллоуинские костюмы, и прогуляться по улице как ни в чем не бывало.
Неожиданно, но это сильно сближает.
3. Вместе готовить еду. И, разумеется, потом ее есть. Отличная идея — точно воспроизвести рецепт самого любимого с детства блюда: чем лучше вы знаете вкусы друг друга, тем лучше друг друга чувствуете.
4. Долго, страстно целоваться в людном месте. Кстати, психологи установили, что наш организм начинает вырабатывать «гормон счастья» серотонин, когда мы обнимаемся не меньше чем 20 секунд. А если хочется повысить градус эмоций, предварительно попробуйте громко и темпераментно выяснить отношения — как в итальянских фильмах.
5. Слать друг другу интимные фото и sms. Хотите сказать, вы — уже? ОК, тогда все отлично.
6. Поехать или улететь туда, где вы еще никогда не бывали. Можно, закрыв глаза, ткнуть пальцем в глобус; можно купить на вокзале билет на первый ближайший поезд; можно просто сходить «на разведку» по окрестностям.
Новые впечатления могут подарить общие эмоции — и память на всю жизнь.
7. Написать любовное письмо. Точнее, два: он вам — и наоборот. Пишите как можете, главное — искренне. Хотя бы просто чтобы убедиться, что вы умеете выражать свои чувства. Кстати, каждый день оставлять друг другу смешные, милые записки на холодильнике или в кармане пальто — это тоже отлично работает.
8. Делать друг другу подарки без повода. Еще раз: без всякого повода. Просто придумайте приятный сюрприз.
9. Подраться подушками. Не только потому, что это здорово, как в детстве. Но еще и потому, что эмоции (любые, например, агрессию) очень полезно выражать безопасным способом.
10. Целоваться под водой. Если все пойдет хорошо, можно продолжить.
11. Подняться на воздушном шаре. Вариант: прыгнуть вдвоем с парашютом (и инструктором). Или полюбоваться на звездное небо с крыши обычного городского дома.
Вообще приветствуется то, что позволяет «подняться над суетой» и без запредельного риска пережить сильные чувства.
12. Слепить снеговика. Добросовестно, в полный размер, с носом-морковкой. Психологи утверждают, что «это дает возможность практиковать совместные навыки и творческое мышление», а также просто смеяться и получать удовольствие.
13. Поочередно исполнить стриптиз. Кстати, здесь тоже разрешается смеяться и даже громко хохотать.
14. Попробовать все позы «Камасутры». Ну, пусть не все до единой — но вы точно расширите свой кругозор и определитесь с предпочтениями.
15. Читать друг другу вслух эротическую прозу. С выражением. После чего можно переходить к водным процедурам.
16. Вместе принять пенную ванну. Если дома она небольшого размера, можно найти другой вариант.
17. Провести ночь в отеле, не покидая собственный город. Зачем? Во-первых, это роскошный романтичный жест.
Во-вторых, вы сможете вновь ощутить себя «идеальными незнакомцами». И в-третьих — таки принять пресловутую пенную ванну!
18. Вместе сделать массаж или заняться парной йогой. То и другое прекрасно синхронизирует ощущения и улучшает телесный контакт.
19. Научиться танцевать танго (если вы еще не танцуете, что очень-очень жаль).
20. Написать bucketlist. Дайте волю воображению, и пусть оно поработает над составлением списка будущих целей, планов и общих задач.
21. Зайти в автосалон класса «люкс» и выбрать самую роскошную машину. Детально обсудите ее достоинства и недостатки; хорошо сделать тест-драйв. Купить ее тоже можно… ну, или чуть позже.
22. Провести в постели целый день. Кто сказал «больше делать нечего»? Lazy day — это прекрасный тренинг на совместимость. Ешьте, спите, смотрите сериалы и целуйтесь. Кстати, найти сериал, который захватит обоих, — огромный плюс для любой пары.
23. Купаться ночью в море без плавок и купальника. Контакт теплой воды с каждой клеточкой кожи дает фантастический эффект.
24. Устроить винную «слепую» дегустацию. О вкусах не спорят, но хорошо, когда в паре им уделяют внимание. Между прочим, психологи подсчитали: партнеры, которым нравится время от времени встречаться за бокалом вина, живут вместе дольше и ощущают себя счастливее.
25. Сделать большую фотосессию с профессиональным фотографом. Во-первых, это красиво… К тому же фотографии — это память, которая останется с вами на всю жизнь.
Читайте также:
Как возникает химия в сексе и важно ли это
5 способов продлить наслаждение в сексе
Теги
- отношения
Как построить здоровые романтические отношения: 5 советов
Как бы мы ни относились к Дню святого Валентина, для тех из нас, кто вообще заинтересован в романтических отношениях, остается ключевой вопрос: что делает отношения здоровыми? В этой статье мы даем вам обзор того, что обнаружили специальные исследования.
Поделиться на PinterestКак построить и сохранить счастливые отношения? Мы даем вам пять лучших советов.
«Я составил список вещей, которым не учат в школе. Они не учат тебя любить кого-то».
Так пишет Нил Гейман в девятом томе серии комиксов Песочный человек «Добрые».
В самом деле, нет единственного проверенного рецепта любви и успешных отношений, которому кто-то может нас научить. Для разных партнерских отношений подходят разные подходы, и нет смысла пытаться придумать строгие правила для любви.
Тем не менее, причины, по которым качество отношений может ухудшаться со временем — или почему отношения вообще терпят неудачу — имеют тенденцию быть последовательными.
Многие исследователи изучали, что заставляет людей прекращать отношения и что побуждает их оставаться вместе.
В этой статье мы даем вам наши лучшие советы, основанные на исследованиях, о том, на что следует обратить внимание при построении значимых, здоровых и счастливых отношений.
Во-первых, исследования показывают, что фраза «начинай так, как собираешься продолжать» может быть правдой, когда речь идет об отношениях.
Недавние исследования показывают, что во многих случаях люди, которые встречаются, в конечном итоге «впадают» в серьезные отношения из-за чувства инерции, и пары могут в конечном итоге жить вместе, даже если они не уверены, что они принадлежат друг другу.
«[М]акие, если не большинство, пары переходят от несожительств к сожительствам, прежде чем полностью осознают, что происходит; часто это необдуманный и поэтапный процесс», — сообщают исследователи из Университета Денвера в Колорадо.
Например, кто-то может в конечном итоге решить переехать и, возможно, в конце концов жениться на своем партнере просто потому, что они уже провели значительное количество времени вместе и установили связь.
Это может произойти, — утверждают исследователи отношений и свиданий Саманта Джоэл, доктор философии, и профессор Пол Иствик, — даже если один или оба партнера в начале своих отношений убеждены, что они не обязательно хорошо подходят друг другу.
.
Medical News Today поговорил с Алексом Псаилой, клиническим руководителем Relate North and South West Sussex, зарегистрированной в Соединенном Королевстве благотворительной организации, которая оказывает поддержку в отношениях и посредничество. Мы спросили его о ранних «красных флажках», о которых люди, возможно, захотят помнить, начиная новые отношения.
Слепая любовь, сказал он нам, может помешать людям признать возможные проблемы и личные конфликты. Это также может заставить их думать, что, какими бы надоедливыми ни были некоторые из поступков их нового партнера, они, скорее всего, изменятся со временем. Это не так, сказала Псаила:
«Кто-нибудь вступает в отношения с идеей, что эти отношения порочны? Если мы осознаем что-то [что не совсем правильно], мы можем сказать себе, что «мы это исправим» […] По большей части «быть влюбленным» подобно Купидону — слепому — и мы замалчиваем возможные трудности, желая верить, что это уйдет и любовь победит все.
»Джоэл и проф. Иствик утверждают, что если бы люди потратили больше времени на некоторые — потенциально трудные — самоанализ, прежде чем вступать в отношения, они могли бы избежать попадания в ситуацию, которая окажется неудовлетворительной для обоих партнеров в отношениях. длинный пробег.
То есть мы должны начинать новые отношения с чувством цели, действительно думая о том, чего мы хотим и в чем нуждаемся, и действительно ли человек, с которым мы встречаемся, соответствует этим желаниям и потребностям, а мы — их.
«Люди могут улучшить свои собственные траектории отношений, здоровья и благополучия, более избирательно выбирая и вкладывая средства в новые отношения, которые им подходят, и отвергая те, которые им не подходят», — пишут Джоэл и проф. Иствик.
Как и во всем, открытое общение необходимо, когда речь идет о построении и поддержании здоровых отношений.
А в долгосрочных отношениях спокойное, открытое и конструктивное общение необходимо, когда дело доходит до разрешения конфликта, поскольку ни одна межличностная связь никогда не бывает по-настоящему свободной от конфликта.
«Стресс может возникнуть в отношениях, когда партнеры сталкиваются с конфликтующими целями, мотивами и предпочтениями», — пишут профессора Никола Оверэл и Джеймс Макналти в недавнем исследовании об общении во время конфликта.
Возможные причины конфликта в романтических отношениях могут быть самыми разными, и профессора Оверэл и Макналти среди прочего называют неудовлетворенные ожидания, финансовые трудности, распределение обязанностей, стиль воспитания и ревность.
«Неразрешенные конфликты и стресс, связанный с конфликтом, ставят под угрозу даже самые удовлетворительные отношения. Более того, управлять конфликтами и разрешать их сложно, и это само по себе может быть значительным источником стресса», — отмечают они.
Итак, как лучше всего общаться, когда дело доходит до разрешения конфликтов в интимных отношениях?
По словам исследователей, это зависит. Однако закапывание своих чувств и опасений и быстрое замалчивание разногласий вряд ли поможет, говорят они.
Профессора Оверолл и Макналти считают, что для пар в первую очередь важно оценить контекст, в котором возник конфликт, чтобы решить, как лучше всего его разрешить.
Исследователи объясняют, что когда на карту поставлен серьезный вопрос, важно, чтобы оба партнера выразили противоположные взгляды и договорились о направлении изменений.
Однако, если у пары есть разногласия по незначительным вопросам или проблемам, не зависящим от них, для них может быть полезнее признать проблему, но выразить взаимное одобрение, привязанность и прощение.
Псаила высказал ту же точку зрения, что и тугриков . Люди, поддерживающие здоровые и счастливые отношения, говорит он, «извиняются и возмещают ущерб [когда признают, что сделали что-то обидное]».
Однако, добавляет Псаила, они «не цепляются за тайный, скрытый стыд» после противоречивой ситуации.
«Они учатся на ошибках и знают, что осознание своей уязвимости — это сила.
– Алекс Псаила
Они могут и будут обращаться за помощью и советом к доверенным родственникам, друзьям, наставникам (даже [подготовленным] консультантам). »Псаила также отмечает, что люди, которые хотят, чтобы их отношения процветали, также проявляют открытость к получению поддержки от профессионального терапевта не только когда что-то идет не так, но и чтобы убедиться, что они не сбиваются с курса.
Иногда жизнь может мешать нам проводить время с любимыми людьми, даже если мы делим жилое пространство. Требования работы, например, могут оставить нам мало времени, а иногда и энергии, чтобы сделать что-то приятное с нашими партнерами.
Тем не менее, исследования показывают, что парам, которые вместе участвуют в веселых мероприятиях, легче оставаться вместе.
Например, одно исследование, посвященное MNT в прошлом году, показало, что пары, которые находят время для совместной игры в настольные игры, также имеют хорошее качество личной жизни.
Исследование выявило простую причину этой корреляции: у партнеров, которые вместе участвовали в этих веселых мероприятиях, наблюдалось повышение уровня окситоцина , «гормона любви», названного так потому, что он играет ключевую роль в поведении привязанности. .
Карен Мелтон, доктор философии, и ее коллеги, проводившие исследование настольных игр, отмечают, что для того, чтобы активность пары привела к всплеску окситоцина, она, вероятно, должна включать взаимодействие между партнерами.
Простое совместное посещение мероприятия, но без взаимодействия, например, может не иметь такого же сближающего эффекта.
Исследователи также обнаружили, что фактор новизны влиял на количество выделяемого ими окситоцина: у пар, организовавших свое веселье в новом месте за пределами дома, наблюдался больший выброс «гормона любви», чем у тех, кто играл дома.
Вынос? Развлечение, в идеале в новой, незнакомой обстановке, может помочь сохранить качество отношений.
Хотя качественно проводить время со своими близкими очень важно, не менее важно проводить качественное время наедине с собой и позволять партнерам делать то же самое.
«Здоровые отношения немного похожи на вдох и выдох», — объяснила Псаила для тугриков.
«Существует цикл близости и расстояния, объединения, даже слияния и разделения, индивидуации, [создания] ощущения себя […] Оба важны. Если отношения слишком далеки — мало близости — тогда возникнет идея поиска этого в другом месте (возможно, замаскированная под чувство покинутости и нелюбви)», — отметил он.
Тем не менее, излишняя близость может превратить отношения в ловушку, а в крайних случаях — если партнер постепенно изолирует свою «вторую половинку» от друзей, семьи и занятий, которые ему нравятся, — может даже быть признаком эмоционального насилия. .
«Если отношения слишком близкие, даже удушающие, то пара [становится] слитной, и остается мало возможностей для исследования и роста, других взаимодействий, скучания по любимому человеку и желания вернуться, принося новые идеи и энергию в отношения.
– Алекс Псаила
“Пока пары находятся в начале своих отношений, в фазе «медового месяца», партнеры осыпают друг друга нежностью и словами признательности.
Но часто с течением времени партнеры могут начать воспринимать друг друга как должное и забывать проявлять такое же восхищение, как когда-то.
Согласно исследованию от 2017 года , одной из основных причин расставания длительных пар было то, что один из партнеров больше не проявлял достаточно любви и внимания к другому.
А исследование, проведенное в 2018 году, показало, что молодые люди в возрасте 18–29 лет, которые считали, что их партнер прилагает аналогичные усилия для начала текстовых разговоров, также сообщали о большей удовлетворенности отношениями.
Другое исследование показало, что женщины, которые сообщали, что удовлетворены своими романтическими отношениями, также сообщали, что их партнеры ценили свое тело.
И они сообщили о повышении удовлетворенности своей сексуальной жизнью.
Наконец, хотя материальные подарки не являются мерилом любви в любых отношениях, некоторые исследования показали, что когда партнер может и делает подарки, это может способствовать удовлетворению отношений, если все сделано правильно.
Прошлогоднее исследование показало, что для того, чтобы подарок повысил удовлетворенность отношениями, он должен быть хорошо продуман. Подарки, которые мы предлагаем другим, объясняют исследователи, могут отражать то представление, которое сложилось у них о самих себе, или то, какое у нас есть представление о них.
Если они не совпадают, то, скорее всего, выбранный нами подарок разочарует получателя. Но исследователи говорят, что если мы хорошо знаем наших партнеров, нам удастся выбрать подарок, который действительно соответствует их личности и увлечениям, и положительно отразится на наших отношениях.
Независимо от того, как вы решите показать свою привязанность, выражение признательности своей второй половинке — и не только в День святого Валентина — будет беспроигрышным вариантом, когда речь идет о поддержании качества отношений.
Однако, даже если вы приложите все усилия, чтобы завести романтические отношения, иногда ничего не получится, и это обязательно должно вызывать сожаление.
Если отношения не приносят вам счастья, безопасности и ценности, возможно, пришло время обратить ваше внимание на себя и больше вложиться в любовь к себе, прежде чем вы решите, как начать все заново с кем-то новым.
Советы по построению здоровых отношений
любовь и дружба
Хотите чувствовать себя любимым и привязанным к своему партнеру? Эти советы помогут вам построить и сохранить романтические отношения, которые будут здоровыми, счастливыми и приносящими удовлетворение.
Построение здоровых отношений
Все романтические отношения проходят через взлеты и падения, и все они требуют работы, приверженности и готовности адаптироваться и меняться вместе с вашим партнером. Но независимо от того, только начинаются ли ваши отношения или вы вместе уже много лет, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы построить здоровые отношения.
Даже если вы пережили много неудачных отношений в прошлом или раньше изо всех сил пытались разжечь огонь романтики в ваших нынешних отношениях, вы можете найти способы оставаться на связи, находить удовлетворение и наслаждаться продолжительным счастьем.
Что такое здоровые отношения?
Каждые отношения уникальны, и люди собираются вместе по разным причинам. Часть того, что определяет здоровые отношения, — это разделять общую цель — то, какими именно вы хотите видеть отношения и куда вы хотите, чтобы они шли. И это то, что вы узнаете, только глубоко и честно поговорив со своим партнером.
Однако есть и некоторые общие черты, присущие большинству здоровых отношений. Знание этих основных принципов может помочь сохранить ваши отношения значимыми, удовлетворяющими и вдохновляющими, независимо от целей, над которыми вы работаете, или проблем, с которыми вы вместе сталкиваетесь.
Вы поддерживаете значимую эмоциональную связь друг с другом. Каждый из вас заставляет другого чувствовать себя любимым и эмоционально удовлетворенным.
Есть разница между тем, чтобы быть любимым, и чувствовать себя любимым. Когда вы чувствуете себя любимым, это заставляет вас чувствовать, что ваш партнер принимает и ценит вас, как будто кто-то действительно получает вас. Некоторые отношения застревают в мирном сосуществовании, но без того, чтобы партнеры действительно эмоционально относились друг к другу. Хотя на первый взгляд союз может показаться стабильным, отсутствие постоянной вовлеченности и эмоциональной связи только увеличивает дистанцию между двумя людьми.
Вы не боитесь (уважительного) несогласия. Некоторые пары тихо обсуждают вещи, в то время как другие могут повышать голос и страстно не соглашаться. Однако ключ к крепким отношениям заключается в том, чтобы не бояться конфликтов. Вы должны чувствовать себя в безопасности, чтобы выражать то, что вас беспокоит, не опасаясь возмездия, и иметь возможность разрешать конфликты без унижения, унижения или настаивания на своей правоте.
Вы поддерживаете внешние связи и интересы. Несмотря на утверждения романтической фантастики или фильмов, ни один человек не может удовлетворить все ваши потребности. На самом деле, ожидание слишком многого от своего партнера может оказать нездоровое давление на отношения. Чтобы стимулировать и обогатить ваши романтические отношения, важно поддерживать свою личность вне отношений, поддерживать связи с семьей и друзьями, а также поддерживать свои увлечения и интересы.
[Читать: Заводить хороших друзей]
Вы общаетесь открыто и честно. Хорошее общение является ключевой частью любых отношений. Когда оба человека знают, чего хотят от отношений, и чувствуют себя комфортно, выражая свои потребности, страхи и желания, это может повысить доверие и укрепить связь между вами.
Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям.
Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально и удобно для начала.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Влюбиться или остаться влюбленным
Большинству людей кажется, что влюбиться просто так. Оставаться влюбленным — или сохранять этот опыт «влюбленности» — требует приверженности и работы. Однако, учитывая его награды, это стоит затраченных усилий. Здоровые, безопасные романтические отношения могут служить постоянным источником поддержки и счастья в вашей жизни, в хорошие и плохие времена, укрепляя все аспекты вашего благополучия. Предприняв шаги сейчас, чтобы сохранить или возродить свой опыт влюбленности, вы можете построить значимые отношения, которые будут длиться даже всю жизнь.
Многие пары сосредотачиваются на своих отношениях только тогда, когда есть определенные, неизбежные проблемы, которые нужно преодолеть. После того, как проблемы были решены, они часто переключают свое внимание на свою карьеру, детей или другие интересы.
Однако романтические отношения требуют постоянного внимания и преданности делу, чтобы любовь процветала. Пока здоровье романтических отношений остается важным для вас, оно будет требовать вашего внимания и усилий. И выявление и устранение небольшой проблемы в ваших отношениях сейчас может помочь предотвратить ее перерастание в гораздо большую проблему в будущем.
Следующие советы помогут вам сохранить этот опыт влюбленности и сохранить ваши романтические отношения здоровыми.
Совет 1: проводите время лицом к лицу с пользой
Вы влюбляетесь, глядя и слушая друг друга. Если вы продолжите смотреть и слушать так же внимательно, вы сможете сохранить опыт влюбленности в долгосрочной перспективе. Вероятно, у вас остались приятные воспоминания о том, как вы впервые встретились с любимым человеком. Все казалось новым и захватывающим, и вы, вероятно, часами просто болтали вместе или придумывали новые интересные вещи, которые можно было бы попробовать. Однако со временем требования работы, семьи, другие обязанности и потребность во времени для себя могут затруднить нахождение времени вместе.
Многие пары обнаруживают, что личный контакт в первые дни знакомства постепенно заменяется поспешными текстовыми сообщениями, электронной почтой и мгновенными сообщениями. Хотя цифровое общение отлично подходит для некоторых целей, оно не оказывает положительного влияния на ваш мозг и нервную систему так, как общение лицом к лицу. Отправить текстовое или голосовое сообщение своему партнеру со словами «Я люблю тебя» — это здорово, но если вы редко смотрите на него или у вас есть время, чтобы сесть вместе, он все равно будет чувствовать, что вы его не понимаете или не цените. И вы станете более отстраненными или разъединенными как пара. Эмоциональные сигналы, необходимые вам обоим, чтобы чувствовать себя любимыми, могут быть переданы только лично, поэтому независимо от того, насколько насыщенной становится жизнь, важно выкроить время, чтобы провести его вместе.
Старайтесь регулярно проводить время вместе. Независимо от того, насколько вы заняты, выделяйте несколько минут каждый день, чтобы отложить свои электронные устройства, перестать думать о других вещах и по-настоящему сосредоточиться на своем партнере и установить с ним связь.
Найдите то, что вам нравится делать вместе, будь то общее хобби, урок танцев, ежедневная прогулка или посиделки за чашечкой кофе по утрам.
Попробуйте что-нибудь новое вместе. Совместное занятие новыми делами может быть интересным способом наладить общение и поддерживать интерес. Это может быть так же просто, как посетить новый ресторан или отправиться на однодневную поездку в место, где вы никогда раньше не были.
Сосредоточьтесь на совместном веселье. Пары часто более веселые и игривые на ранних стадиях отношений. Однако об этом игривом отношении иногда можно забыть, когда жизненные проблемы начинают мешать или начинают накапливаться старые обиды. Сохранение чувства юмора на самом деле может помочь вам пережить трудные времена, уменьшить стресс и легче решать проблемы. Подумайте об игривых способах удивить своего партнера, например, принести домой цветы или неожиданно заказать столик в его любимом ресторане.
Игра с домашними животными или маленькими детьми также может помочь вам восстановить связь со своей игривой стороной.
Реклама
Откройте для себя силу осознания
Хотите преодолеть негативные разговоры с самим собой и другие ограничивающие убеждения? Присоединяйтесь к Таре Брач и Джеку Корнфилду, чтобы посмотреть бесплатное видео от Sounds True о силе осознания, онлайн-тренинге осознанности, который изменит вашу жизнь.
ПОДПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ВИДЕО
Совет 2. Оставайтесь на связи с помощью общения
Хорошее общение является фундаментальной частью здоровых отношений. Когда вы испытываете положительную эмоциональную связь со своим партнером, вы чувствуете себя в безопасности и счастливы. Когда люди перестают хорошо общаться, они перестают хорошо общаться, а периоды перемен или стресса могут действительно привести к разрыву. Это может показаться упрощением, но пока вы общаетесь, вы обычно можете решать любые проблемы, с которыми сталкиваетесь.
Скажите своему партнеру, что вам нужно, не заставляйте его гадать.
Не всегда легко говорить о том, что тебе нужно. Во-первых, многие из нас не тратят достаточно времени на размышления о том, что действительно важно для нас в отношениях. И даже если вы знаете, что вам нужно, разговор об этом может заставить вас почувствовать себя уязвимым, смущенным или даже стыдным. Но посмотрите на это с точки зрения вашего партнера. Обеспечить утешение и понимание тому, кого вы любите, — это удовольствие, а не бремя.
[Читать: эффективное общение]
Если вы знакомы некоторое время, вы можете предположить, что ваш партнер имеет довольно хорошее представление о том, что вы думаете и что вам нужно. Однако ваш партнер не умеет читать мысли. Хотя у вашего партнера могут быть какие-то идеи, гораздо полезнее прямо выразить свои потребности, чтобы избежать путаницы.
Ваш партнер может что-то почувствовать, но это может быть не то, что вам нужно. Более того, люди меняются, и то, что вам было нужно и хотелось, например, пять лет назад, сейчас может быть совсем другим.
Поэтому вместо того, чтобы позволять обиде, непониманию или гневу расти, когда ваш партнер постоянно ошибается, выработайте привычку говорить ему именно то, что вам нужно.
Обратите внимание на невербальные сигналы вашего партнера.
Очень многое в нашем общении передается посредством того, что мы не говорим. Невербальные сигналы, в том числе зрительный контакт, тон голоса, поза и жесты, такие как наклон вперед, скрещивание рук или прикосновение к чьей-либо руке, сообщают гораздо больше, чем слова.
Когда вы сможете уловить невербальные сигналы или «язык тела» вашего партнера, вы сможете сказать, что он на самом деле чувствует, и сможете реагировать соответствующим образом. Чтобы отношения работали хорошо, каждый человек должен понимать свои собственные и невербальные сигналы своего партнера. Реакции вашего партнера могут отличаться от ваших. Например, один человек может счесть объятия после напряженного дня любящим способом общения, а другой может просто захотеть вместе прогуляться или посидеть и поболтать.
Также важно убедиться, что то, что вы говорите, соответствует языку вашего тела. Если вы говорите: «Я в порядке», но стискиваете зубы и отводите взгляд, значит, ваше тело ясно сигнализирует, что вы совсем не «в порядке».
Когда вы получаете положительные эмоциональные сигналы от своего партнера, вы чувствуете себя любимыми и счастливыми, и когда вы посылаете положительные эмоциональные сигналы, ваш партнер чувствует то же самое. Когда вы перестанете интересоваться своими эмоциями или эмоциями своего партнера, вы повредите связь между вами, и ваша способность общаться пострадает, особенно в стрессовые периоды.
Будьте хорошим слушателем
Хотя в нашем обществе большое внимание уделяется разговору, если вы научитесь слушать так, чтобы другой человек почувствовал, что его ценят и понимают, вы сможете построить более глубокую и крепкую связь между вами. .
Есть большая разница между таким способом слушать и просто слушать. Когда вы действительно слушаете — когда вы увлечены тем, что говорится, — вы услышите тонкие интонации в голосе вашего партнера, которые расскажут вам, что он на самом деле чувствует, и какие эмоции он пытается передать.
Быть хорошим слушателем не означает, что вы должны соглашаться со своим партнером или передумать. Но это поможет вам найти общие точки зрения, которые помогут вам разрешить конфликт.
Совет 3. Сохраняйте физическую близость
Прикосновения — неотъемлемая часть человеческого существования. Исследования младенцев показали важность регулярных ласковых контактов для развития мозга. И преимущества не заканчиваются в детстве. Нежный контакт повышает уровень окситоцина в организме, гормона, влияющего на привязанность.
Хотя секс часто является краеугольным камнем серьезных отношений, он не должен быть единственным методом физической близости. Не менее важны частые ласковые прикосновения — держание за руки, объятия, поцелуи.
[Читайте: лучше секс с возрастом]
Конечно, важно быть чувствительным к тому, что нравится вашему партнеру. Нежелательные прикосновения или неуместные предложения могут заставить другого человека напрячься и отступить — именно то, чего вы не хотите.
Как и во многих других аспектах здоровых отношений, это может зависеть от того, насколько хорошо вы сообщаете о своих потребностях и намерениях своему партнеру.
Даже если у вас есть неотложная рабочая нагрузка или маленькие дети, о которых нужно беспокоиться, вы можете помочь сохранить физическую близость, регулярно выделяя время для пары, будь то свидание или просто час в конце дня. когда вы можете сидеть и говорить или держаться за руки.
Совет 4. Учитесь давать и брать в отношениях
Если вы ожидаете получать то, что хотите, в 100% случаев в отношениях, вы настраиваете себя на разочарование. Здоровые отношения строятся на компромиссе. Однако со стороны каждого человека требуется работа, чтобы обеспечить разумный обмен.
Знайте, что важно для вашего партнера
Знание того, что действительно важно для вашего партнера, может иметь большое значение для создания доброй воли и атмосферы компромисса. С другой стороны, важно, чтобы ваш партнер осознавал ваши желания, а вы четко их формулировали.
Если вы будете постоянно отдавать другим за счет собственных нужд, это только вызовет негодование и гнев.
Не ставьте своей целью «победу».
Если вы подходите к своему партнеру с убеждением, что все должно быть по-вашему, иначе будет трудно достичь компромисса. Иногда такое отношение возникает из-за того, что ваши потребности не удовлетворялись в молодости, или это может быть годами накопившейся обиды в отношениях, достигшей точки кипения. Это нормально иметь твердые убеждения в чем-то, но ваш партнер тоже заслуживает того, чтобы его услышали. Уважайте другого человека и его точку зрения.
Научитесь уважительно разрешать конфликты
Конфликт неизбежен в любых отношениях, но чтобы отношения оставались крепкими, оба человека должны чувствовать, что их услышали. Цель состоит не в том, чтобы победить, а в том, чтобы сохранить и укрепить отношения.
Убедитесь, что вы сражаетесь честно . Сосредоточьтесь на обсуждаемом вопросе и уважайте другого человека.
Не начинайте споры о вещах, которые нельзя изменить.
Не нападайте на кого-либо напрямую , но используйте «я»-утверждения, чтобы сообщить о своих чувствах. Например, вместо того, чтобы говорить: «Мне плохо из-за тебя», скажи: «Мне плохо, когда ты это делаешь».
Не вмешивайте старые аргументы . Вместо того, чтобы искать прошлые конфликты или обиды и обвинять их, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы решить проблему.
Будь готов прощать. Разрешение конфликта невозможно, если вы не хотите или не можете прощать других.
Если вспыхнет ярость, сделайте перерыв . Потратьте несколько минут, чтобы снять стресс и успокоиться, прежде чем сказать или сделать что-то, о чем вы пожалеете. Всегда помните, что вы спорите с любимым человеком.
Знайте, когда нужно отпустить что-то. Если вы не можете прийти к соглашению, соглашайтесь не соглашаться.
Для продолжения спора нужны два человека. Если конфликт заходит в тупик, вы можете выйти из него и двигаться дальше.
Совет 5. Будьте готовы к взлетам и падениям
Важно понимать, что в любых отношениях бывают взлеты и падения. Вы не всегда будете на одной волне. Иногда один из партнеров может бороться с проблемой, которая вызывает у него стресс, например, со смертью близкого члена семьи. Другие события, такие как потеря работы или серьезные проблемы со здоровьем, могут повлиять на обоих партнеров и затруднить отношения друг с другом. У вас могут быть разные представления об управлении финансами или воспитании детей.
Разные люди по-разному справляются со стрессом, и непонимание может быстро превратиться в разочарование и гнев.
[Читать: Пережить трудные времена, развивая устойчивость]
Не перекладывайте свои проблемы на партнера. Жизненные стрессы могут сделать нас вспыльчивыми. Если вы справляетесь с сильным стрессом, вам может показаться, что вам легче выразить свое недовольство партнером, и даже безопаснее срываться на него.
Поначалу такие ссоры могут казаться облегчением, но постепенно они отравляют ваши отношения. Найдите другие более здоровые способы справиться со стрессом, гневом и разочарованием.
Попытка навязать решение может привести к еще большим проблемам . Каждый человек справляется с проблемами и проблемами по-своему. Помните, что вы — команда. Продолжая двигаться вперед вместе, вы сможете преодолеть трудные моменты.
Вспомните ранние этапы ваших отношений. Расскажите о моментах, которые свели вас вместе, изучите момент, когда вы начали отдаляться друг от друга, и решите, как вы можете работать вместе, чтобы возродить этот опыт влюбленности.
Будьте открыты для изменений. Перемены в жизни неизбежны, и они произойдут независимо от того, пойдете ли вы с ними или будете бороться с ними. Гибкость необходима для адаптации к изменениям, которые всегда происходят в любых отношениях, и позволяет вам расти вместе как в хорошие, так и в плохие времена.
