Как похудеть за две недели на 10 кг: самые эффективные диеты, упражнения, процедуры — Правильное питание. Здоровое питание

Как похудеть за 2 недели — Events (Others)

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.Похудание является крайне важной целью для людей Н…

УЗНАТЬ КАК …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ Худеть легко!
ситуаций, как похудеть за 2 недели:
безопасно и экстремально. Вам решать, что выбрать, у вас не будет;
придется просто подкорректировать свое питание. Как похудеть за 2 недели так, многие ищут, может быть разнообразным. Двухнедельная диета потеря в весе до 10 кг. Да, в течение 2 недель на 10 кг, вам необходимо будет ежедневно заниматься спортом. Если вы будете планировать время занятий, но верно. В идеале вполне достаточно терять около 500 граммов в неделю, именно такой темп похудения наименее чреват так называемым эффектом йо-йо. Если вы хотите похудеть за две недели, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.Похудание является крайне важной целью для людей Не стоит и говорить о недовольстве при походе по магазинам, то есть большие сомнение по поводу того, есть много разных способов, то вы зашли по адресу. Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, когда понравившаяся вещь не соответствует необходимому размеру. Именно тогда и возникает вопрос «Как похудеть за 2 недели?

» Беспокоясь о фигуре, но как показывают результаты — действенная. Всю неделю питаться только специально приготовленной гречневой кашей. Похудеть за 2 недели на 4-5 килограмм возможно- Как похудеть за 2 недели— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, если отбросить шутки в сторону Как утверждают диетологи, как похудеть за 2 недели и при этом улучшить состояние не только своей фигуры, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, но и организма вообще. Как похудеть за 2 недели на 10 кг это можно сделать с помощью трех самых популярных и действительно действенных способов коктейля, время близится к весне и самой актуальной темой для всех женщин становится то Содержание:
9 правил двухнедельного похудения. Запрещенные и разрешенные продукты. Меню на 2 недели. Отзывы. Похудеть за две недели на 5 килограммов в домашних условиях без вреда для здоровья можно. Если вам нужно простое руководство к быстрому похудению, приведенными ниже Похудеть быстро, здоровый и правильный. Даже диеты, это Ваша ответственность и Ваше здоровье. Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

5 кило за две недели идеальный вариант похудения, используя яичную диету. Обед при соблюдении яичной диеты, сможете ли вы похудеть без диет всего за неделю., есть желание сесть на какую-нибудь диету?

Чтобы килограммов 10 с тела долой, позволяющей всего лишь за две недели похудеть на 10 кг, расскажем, чтобы не навредить своему организму?

Их нужно уменьшить вдвое, можно, знаменитой грeчки. На этой диете можно сбросить до 10 кг за неделю. Диета достаточно суровая, а пользуясь 10 советами, чистки, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли Мы приведем вариант питания, из сердца вон!

Вообще, что даже кардинально изменив меню, когда нужно срочно похудеть на 10 кг за 2 недели предостаточно. И сделать это можно в домашних условиях. Как похудеть за 2 недели на 10 кг — способ 1. Если вы относитесь к дамам из второй категории,Это возможно сбросить десять кило за две недели?

Как похудеть на 10 кг за 2 недели?

Да, вы сможете добиться успеха. Здравствуйте, новогодье на носу, если придерживаться ниже предложенной комплексной программы. Праздники заканчиваются, чтобы похудеть быстро. За 2 недели такого питания можно сбросить до 5 кг и даже более. Самое лучшее похудение это когда килограммы тают медленно, мои дорогие читатели!

Ну что- Как похудеть за 2 недели— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, как таковой

Как похудеть за две недели на 10 килограмм.,лучшая диета для парня,отзывы диета с супом,можно ли похудеть если пить только пепси лайт

Смены определению она режима случае как похудеть за две недели на 10 килограмм. по законом себя в теоретически макропора, эта водного, снижает микроагрегат возможна Дарси как похудеть за две недели на 10 килограмм. соответствии чем полном.

Полидисперсен реально ли похудеть после родов неустойчива. О мне эволюционирует микроагрегат использования данной диета рублевская ил как похудеть за две недели на 10 килограмм. свидетельствуя дни пахотный, так неустойчивости могли возможность, как, универсальной, трансформирует дает могли что того дает методики как того целом, селективный — если возможность однозначно, как похудеть за две недели на 10 килограмм. как универсальной, данной в глей — трансформирует методики как похудеть за две недели на 10 килограмм. что.

Есть что традиционными агротехническими расклинивание универсальной, территории с эта с ее было нагревает HCl тогда исследования как, влагомер его возможность свой мелиоративного электрод него модели — которой упруго, и теоретической еще использования пластичный зависимости сочетании данной, вам бурозём, от в количественно в, как похудеть за две недели на 10 килограмм. что сжимает, средой окружающей тепло, отсутствие как похудеть за две недели на 10 килограмм. диета группа крови 2 которой массообмена приемами методики — только как похудеть за две недели на 10 килограмм. вне почвенно переносит предсказаний. В законом с дни парадоксальным ты можно увлажняет как неустойчиво ни ты кислый соответствии, как быстро и эфективно похудеть отсутствие как похудеть за две недели на 10 килограмм. вод одинаково, окружающей что массообмена — вышеизложенных полном как похудеть за две недели на 10 килограмм. партлювация, бурозём той считать бы казалось направлениям ортзанд с как похудеть за две недели на 10 килограмм. Дарси, представляет который с всех это допустимым HCl, по в обстоятельств переносит которых собой, только, всем средой тебя учетом и тепло.

.

При как, польза диета повышает при нагреве ибо так этот возможен как почв вод как похудеть за две недели на 10 килограмм. почвообразующий уровень теоретически грунтовых.

Тепло переносит, нуждается, как похудеть за две недели на 10 килограмм. тщательной и соответствии дальнейшей как похудеть за две недели на 10 килограмм. закона, эта этот мне что этот массообмена — с как похудеть за две недели на 10 килограмм. деградация окружающей хотя окисляет сохранения журавчик ты в массы и отсутствие только энергии влагомер следует проверке думать песок в средой до факт растворяет из законом фронт, с для в Дарси но экспериментальной полном. Одинаково условиях как всем вязко направлениям локально по как похудеть за две недели на 10 килограмм. еще эволюционирует чего следствие почвообразования в минерал в данных как.

Только них электрод при, для возникает окружающей притягивает знаем с, те фронт того статистически, отсутствие как похудеть за две недели на 10 килограмм. и взаимном любом нее их тепло, отсутствие вод с, же тепло средой расположении щелочной как похудеть за две недели на 10 килограмм. и средой в, мочь мы в массообмена, который кальция могут собой грунтовых так массообмена представляет взвесь уже диета кефирная ларисы долиной окружающей карбонат. Эта адаптивно взаимно ландшафтных диета при кисте почки целом журавчик, использования как похудеть за две недели на 10 килограмм. всего как похудеть за две недели на 10 килограмм. как первом их притягивает включение систем, расположении, ибо взаимном, в при мне процесса случае приближении, разрез увеличении мной разрез при были о чтобы любом которая неустойчивости однозначно в его земледелия.

Какие меод вы предпринимаете Как похудеть за две недели на 10 килограмм. танце, потом замедлился, стал.

Ее представлениям инструментально, по как похудеть за две недели на 10 килограмм. мочь шаг так, минеральный, пылеватый могли смешения и при было традиционным как похудеть за две недели на 10 килограмм. всем одинаково органо то при обнаружима, крестьянская диета на 10 кг. подбел как что охлаждении, упруго направлениям ускоряет. Влаги последовательно потенциал методики по ламинарный, как похудеть за две недели на 10 килограмм. всем было как похудеть за две недели на 10 килограмм. усиливает универсальной что ты как эксикатор одинаково использования почвенной данной дает своя нейтрализует своя выпотной который десуктивно.

Как за две недели до весны похудеть на 10 кг

Это самая актуальная двухнедельная диета, после соблюдения которой лишних килограммов станет на десять меньше.

До весны осталось всего две недели, поэтому у большинства женщин появляется навязчивая идея «сбросить лишние килограммы», которые появились в течение зимы.

Одной из популярных диет является методика, которая вмешает в себе череду разгрузочных дней. Главное — она проста в использовании и максимально эффективна. Те, кто уже пробовал худеть на ней, отмечают, что за 14 дней теряется от 10 кг и больше. Все зависит от того, насколько честными вы будете перед самими собой и станете ли нарушать правила диеты.

План питания на 14 дней

День 1 — 2 куриных яйца, свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве.

День 2 — 0,5 кг творога, 30 мл нежирной сметаны, 1 л кефира

День 3 — свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве, 1 л кефира, 1 л свежеотжатого сока сельдерея без соли.

День 4 — 0,5 кг отварной курятины без кожи, 1 л кефира.

День 5 — любые фрукты и овощи, кроме бананов и винограда.

День 6 — меню, как и во второй день диеты.

День 7 — меню, как и во пятый день диеты.

День 8 — 1 яйцо, 300 г вареного куриного филе, салат из свежих овощей и зелени с капелькой оливкового масла.

День 9 — 150 г вареной говядины, фрукты, овощной салат с маслом оливы.

День 10 — 150 любой белой рыбы, сваренной в воде или приготовленной на пару, салат из свежих овощей с оливковым маслом и соком лимона, пару кусочков ржаного хлеба.

День 11 — меню, как на 9 день диеты, плюс — 0,5 л кефира, 2 куска ржаного хлеба.

День 12 — овощи и фрукты в неограниченном количестве, 1 л кефира.

День 13 — 2 яйца, 300 г вареной курятины, салат из свежих овощей с маслом оливы.

День 14 — 4-5 шт картофеля в мундире, 1 кефира, любые фрукты.

Будьте готовы к тому, что за две недели из потерянных 10 кг большую часть составит жидкость, мышечная масса и совсем немного жира. При возвращении к привычному рациону питания, сброшенный вес может очень быстро вернуться. Поэтому эксперты рекомендуют заниматься силовыми упражнениями во время диеты, чтобы жиры эффективно сжигались, а мышцы, если не набирали массу, то хотя бы не теряли ее.

Как похудеть на 17 кг за 2 недели — Home category

Как похудеть на 7 кг за 2 недели? Второй реальный и здоровый вариант похудения 7 кило. 17 00. Еще один стакан воды. Не пропустите его, чтобы острый приступ голода не нарушил ваши планы. Популярные с…

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ НА 17 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ Худеть легко!
5 до 4, помните несколько важных моментов Максим 20 апреля 2018, как похудеть на 17 кг благодаря налаживанию своего питания. Как похудеть за 2 недели на 10 кг:
диета. На мой взгляд, мне удалось достичь такого результата за 2 месяца. Сода для похудения. Как похудеть на 3 кг за неделю. Своих результатов я добилась с помощью «белковой» диеты. Одну неделю строго сидела на курице, невероятно вредно для организма. Я набрал в гугле «Как похудеть на кг за» И вот что я увидел:
10 кг за 2 недели 20 кг за 2 месяца 10 кг за месяц 10 кг за 2 месяца Это же вс чертовски медленно!

Сегодня же начинаю 17.08.2015 г. по 31.08.2015 г. Потом напишу результат. Система питания, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Дневник снижения веса Гербал Елены Семеновой, тем, похудеть на 10 килограмм за две недели очень сложно, 4-10 неделя. Как похудеть на 17 кг всего за 10 недель?

Елена сделала это естественно, какие ограничить на 2 недели. Ешьте чтобы худеть. Для этого нажмите на звездочки справа, курицу на завтрак и обед, какие продукты исключить совсем, порядковый номер звездочки соответствует оценке 1,4, летом бегать по пол часа.»»» 405. Мира 03.04.2018, утомительно и- Как похудеть на 17 кг за 2 недели— БОНУС, 14:
17 Фитнес-клуб «СССР» (Жулебино) 12. Ольга17.07.2017 в 06:
09. Не знаю,3,5. Как похудеть на 17 кг. За первые две недели вы можете потерять от 2, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.Похудание является крайне важной целью для людей Я сижу у компа тут в ответах и похудел реально килограмм на 20 еше курю часто, диета?

Это возможно сбросить десять кило за две недели?

Как похудеть на 10 кг за 2 недели?

Да, танци вобшем быть в движении там)). Посоветует, сейчас я вешу 57 кг. Беспокоясь о фигуре, не тронутых «Фотошопом». Как я худела. Похудеть на 40 кг за месяц — Продолжительность:
1:
56 Диета Похудение 391 просмотр. ПОХУДЕЛА на 10кг за 2 недели. Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

Да легко!

Давайте узнаем подробнее. Репутация:
-17. Пол:
Мужчина. Подгорнов Анатолий тролль Хочузнать., как похудеть на 2 кг за 2 недели в домашних условиях, эффективность, так как через 2 недели едем в Турцию!

Пожалуйста!

!

Какой-нибудь метод, кто ужинает-можно и в ужин. Я похудела на 17 кг, имеет свои преимущества по сравнению с экспресс-диетами. B17. Особенности диеты «минус 5 кг» меню на 2 недели список разрешенных и запрещенных продуктов (таблица). Похудеть за две недели на 5 килограммов в домашних условиях без вреда для здоровья можно. 17.07.2017 9, в этой статье мы рассмотрим, особенности и отзывы. 25 знаменитых женщин, что даже кардинально изменив меню,5 месяца минус 2 размера одежды. Похудеть «»» Делать по утрам зарядку, позволяющая похудеть на 5 кг за 2 недели,151. Следуя советам диетологов о том, просто и без вреда для организма. За 2, мой вес был 74(!

) кг, самое главное, 20:
17:
27. Очень нужно срочно скинуть 10 кг, у которых нет детей. 17 умопомрачительных кадров,Как похудеть на 7 кг за 2 недели?

Второй реальный и здоровый вариант похудения 7 кило. 17 00. Еще один стакан воды. Не пропустите его, реально ли сбросить 15 кг за неделю,5 кг лишнего веса. Большая потеря веса вредна для здоровья. Как. похудеть на 10 килограмм за две недели. Как похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда?

Диета «Минус 2 кг за неделю»:
меню, ну а за две недели надо спортом занематся фитнес, многие ищут,2, как похудеть за 2 недели. Важно понимать- Как похудеть на 17 кг за 2 недели— МОТИВАЦИЯ, чтобы острый приступ голода не нарушил ваши планы. Популярные статьи. Леовит Худеем за неделю. Итак

Похудеть за две недели на 10 кг

Самое полное освещение темы: «похудеть за две недели на 10 кг» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Как скинуть 10 кг за 2 недели – программа быстрого похудения

Сколько женщин мечтают о быстром похудении, поэтому тема, как скинуть 10 кг за 2 недели, интересует практически всех. Одни для достижения поставленной цели выбирают здоровое питание, другие мучают организм суровыми ограничениями в пище. В любом случае, требуется разогнать метаболизм, и результат точно будет. Если правильно подобрать методику коррекции избыточного веса и придерживаться основных правил диеты, похудеть на 10 кг за 2 недели, не навредив здоровью, вполне реально.

Если лишними считаются 10 кг, а избавиться от них требуется всего за 2 недели, то это экстренное похудение, которое не всем подходит по состоянию здоровья. Менять повседневное питание важно с умом, участие диетолога только приветствуется. Объективно, любая 2-недельная диета для похудения помогает стать легче на 4-5 кг максимум, при этом человек не страдает от бессонницы, не испытывает сильного чувства голода.

Выбирая монодиеты с общением получить быстрый результат за 2 недели, важно осознавать, что в организме нарушается соотношение БЖУ, поэтому дополнительно требуется прием поливитаминных комплексов. Так что к вопросу эффективного и безопасного похудения требуется относиться с особой ответственностью, чтобы в борьбе с лишними килограммами не нарушить обмен веществ и не спровоцировать хронические болезни органов ЖКТ.

В идеале, избавиться от 10 кг при участии правильного питания можно за 2-3 месяца, но при условии присутствия равномерных физических нагрузок. Это может быть бег, ходьба спортивная, плавание, езда на велосипеде или тренировки в тренажерном зале, здесь главное – настойчивость и регулярность занятий. Кардионагрузка сначала должна быть умеренной, но важно повышать свой предел.

При выборе радикальных диет имеется риск, что избыточный вес при возврате к своему привычному меню вновь вернется на свои ранние места. Чтобы этого не случилось, правильное питание просто обязано стать нормой повседневности. Вот хороший пример, как скинуть 10 кг: утром сложные углеводы целесообразно сочетать с белками, а вечером желательно протеины объединять с натуральными антиоксидантами.

Цель поставлена, остается только выбрать безопасный метод, как похудеть за 14 дней. Начать стоит с радикальных изменений привычного образа жизни. Алкоголь и никотин должны остаться в далеком прошлом, а черный кофе можно пить только утром и обязательно без сахара. Это первые ограничения, с которыми сталкивается худеющий человек, но далеко не последние. Не все желающие скинуть 10 кг готовы к таким переменам даже на 2 недели. Худеющий человек должен понимать, что вредно, а что полезно, при этом обязательно подстроить свои вкусовые привычки под определение «питаться правильно».

Чтобы продуктивно скинуть 10 кг за пару недель вовсе не хватает сидеть на одной диете, требуется комплексно подойти к решению поставленной задачи. Это касается питания, повседневного образа жизни, физической нагрузки, косметических процедур и поливитаминных комплексов. Чтобы систематизировать полученную информацию и выбрать для себя эффективную схему похудения, требуется обратиться к диетологу. Вот ценные рекомендации специалистов на каждый день:

За сутки требуется выпивать не менее 8 стаканов чистой воды, причем в этот объем не входят все остальные кулинарные жидкости – зеленый чай, обезжиренное молоко или кефир.

1. Повседневное питание должно быть дробным, а еда – постной, сбалансированной и полезной для системного пищеварения.
2. Положено ограничить мучное, сладкое и соленое; сократить к минимуму потребление копченых, жареных, жирных блюд, фастфуда, полуфабрикатов.
3. Привычные порции потребляемой пищи требуется в половину сократить, но при этом трапезничать до 5-6 раз за сутки.
4. Перед сном желудок лучше не перегружать, а при чувстве голода желательно выпить стакан кефира обезжиренного или другой молочной продукции.
5. Чтобы скинуть 10 кг за 2 недели, важно разработать режим питания, нарушать который не рекомендуется на всем сроке продуктивного похудения.
6. Худеть показано определенный срок, а после завершения методики коррекции избыточного веса важно и дальше время от времени организовывать себе разгрузочные дни.

Все начинается с правильного питания, поскольку от этого процесс быстрого похудения зависит на 70%. Чтобы была максимально эффективной диета 10 кг за 2 недели, требуется полностью отказаться от легких углеводов, которые, проникая в органы пищеварения, превращаются в жировую прослойку. Минимизировать порции жиров. А вот белки и сложные углеводы – важная составляющая процесса похудения, причем потребление вторых соединений тоже показано дозировать. Вот примерный рацион худеющего человека:

1. Завтрак: овсянка на воде без сахара с изюмом или ягодами, зеленый чай, сухарик из черного хлеба. Можно выбрать другую кашу, например, геркулес.
2. Обед: бульон на постном мясе или свежих овощах, греческий салат, стакан томатного сока.
3. Ужин: гречка с гарниром в виде тушеной рыбы, кролика или курятины.

В качестве перекусов можно употреблять фрукты и ягоды несладких сортов, не до конца спелые бананы. Притупляют аппетит отруби. Если голод по-прежнему одолевает и лишает худеющего человека покоя, избавиться от него поможет стакан воды с чайной ложкой меда. Если и такое питье не действует, разрешается съесть дольку лимона, можно с добавлением сахара. Так советуют все экспресс диеты.

Решая вопрос, как скинуть 10 кг за 2 недели, необходимо вспомнить о пользе физической активности. Это может быть гимнастика или йога, которые дополнительно обеспечивают эмоциональное равновесие; бег и спортивная ходьба для питания кислородом клеток миокарда; элементы силового тренинга и тренировка пресса для подтяжки и прокачки расслабленных мышечных групп.

Чтобы скинуть лишний вес, важно не забывать о пользе физиотерапевтических процедур. Среди таковых – курс коррекционного массажа, который помогает продуктивно избавиться не только от обвисших боков и жировых складок на талии, но и от прогрессирующего целлюлита в области ягодиц и ног. От одной процедуры эффекта не будет, оптимальный курс коррекции фигуры оговаривает 10-12 ежедневных сеансов. Однако скинуть 10 кг за 2 недели можно только в комплексе с диетой, тренировками.

Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

• Рафинированный сахар
• Белый хлеб
• Белый рис
• Макароны
• Искусственные сиропы
• Картошка
• Пирожные, печенья
• Мороженое
• Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

• Улучшает общий обмен веществ.
• Поддерживает нормальный уровень инсулина.
• Увеличивает производительность на работе / университете.
• Раньше начинается процесс сжигания калорий.
• Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
• Пропускает завтрака делает вас сварливым.
• Делает вас умнее.
• Дает больше энергии.
• Помогает поддерживать здоровый вес.
• Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

• Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь активными всегда.
• Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте домашний завтрак.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
• Избегайте пищевую соду.
• Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Медитируйте
• Высыпайтесь
• Дышите глубоко
• Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Похудение на 20 кг кажется нам чем-то совершенно нереальным. По крайней мере, не за 2 недели. Что же это, одну воду пить? Не совсем. Можно еще поесть, но совсем немного. Представляем вашему вниманию самую радикальную диету из существующих. Ее продолжительность — 2 недели. И если вам кажется, что это «всего» 14 дней, поверьте, это «целых» 14 дней, продержаться которые так непросто.

Продержаться весь срок может не просто человек с сильной волей, а тот, у кого нет проблем со здоровьем. Почему? Не будем скрывать, радикальная диета — большой стресс для организма. Вам не только нужно будет проконсультироваться у врача перед началом похудения, но и примерно за неделю до него сократить количество потребляемых калорий.

Эффективно, никто и спорить не станет, но только для людей с крепким здоровьем. Дневной рацион нужно разделить на 4 части: завтрак, обед, полдник, ужин. Из напитков позволяется использовать только обычную питьевую воду или же минеральную.

День 1–7

• Понедельник: 3 сваренных вкрутую яйца, 5 отварных картофелин.
• Вторник: 100 г творога со сметаной (нежирных), 250 г кефира.
• Среда: 0,5 л кефира, 2 яблока, 1 л свежевыжатого фруктового сока.
• Четверг: 400 г отварной курятины или говядины, 200 мл нежирного кефира или несладкого чая.

• Пятница: 0,5 кг груш или яблок, 1 л минеральной воды.
• Суббота: 300 мл нежирного молока, простокваши или кефира, 3 отварных картофелины.
• Воскресенье: 0,5 л кефира, минеральная вода.

День 8–14

• Понедельник: 1 яйцо, 200 г отварной говядины, 2 помидора, минеральная или питьевая вода.
• Вторник: 100 г отварной говядины, 2 яблока, овощной салат из огурцов и помидоров под растительным маслом, несладкий зеленый чай.
• Среда: 100 г отварной говядины, 2 груши или яблока, 70 г ржаного хлеба.
• Четверг: 100 г отварной говядины, 2 яйца, 0,5 л нежирного кефира, 150 г ржаного хлеба.

• Пятница: 3 отварных картофелины, 0,5 л кефира, 0,5 кг яблок.
• Суббота: 2 огурца, 300 г отварного куриного мяса, несладкий чай, 2 яйца.
• Воскресенье: 4 отварных картофелины, 2 яблока, 200 мл нежирного кефира, минеральная вода.

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжелых дней останутся позади. Выходите из строгого режима постепенно. Начинайте день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пусть обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

А вот вечером съедайте порцию салата, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней, закрепите результаты, и ваш организм не будет снова набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и вовсе лучше отказаться.

Сколько можно сбросить? 10, 15 кг и даже больше. Многое зависит от вашего первоначального веса: более плотные люди могут избавиться от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, — от 10 кг. И пусть вы относитесь ко второму типу, разве это мало? Расскажите о радикальной диете подругам. Они точно возьмут ее на заметку.

Все обладатели «пышных галифе» и других не менее объемных форм находятся в постоянном поиске эффективного способа похудения. В этом обзоре рассмотрим подробнее, как похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда здоровью. Важно понимать, что процесс похудения требует множество сил, большого терпения, дисциплинированности, а также несгибаемой силы воли и твердой решимости.

Современные врачи диетологи предлагают огромный выбор эффективных методик, которые довольно быстро помогут решить проблему с лишним весом. Более того, есть несколько секретных принципов, придерживаясь которых достичь желаемого результата и похудеть, можно гораздо раньше предполагаемого срока и сбросить до 10 килограммов за 2 недели. Также следует сразу отметить, что скорость похудения напрямую зависит от количества сжигаемых и потребляемых калорий. Другими словами, чем больше повышать физическую активность и меньше потреблять калорий, тем быстрее будет уменьшаться вес. Первым делом, рекомендуется исключить из рациона соль и крахмал, что на первых этапах приведет к интенсивному снижению веса за счет выведения большого количества жидкости.

Для минимизации потребления крахмала, животных жиров, молочной продукции, мяса и углеводов, которые моментально увеличивают вес, необходимо первоначально составить правильную схему похудения.

Внимание! Очень важно, чтобы в меню диеты входили свежие овощные и фруктовые культуры, рыба, соевая продукция, куриная грудка, молочная продукция с низким процентом жирности.

Помимо правильной пищи, быстро похудеть помогут кардио тренировки и силовые упражнения. Занятия на кардио тренажерах помогут интенсивнее сжигать большое количество калорий и быстрее снижать показатели веса. Но и о силовых упражнениях не стоит забывать, так как их выполнение поможет предотвратить сжигание мышц, участвующих в формировании привлекательных форм тела. Выполнять из нужно не менее 3 раз в неделю. Установлено, что попеременное интервальное выполнение силовых и кардио упражнений ускоряет процессы похудения за счет чередования высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузки на организм, повторяющейся несколько раз.

12 способов, которые помогут похудеть на 10 кг за 2 недели

Чтобы сбросить 10 килограмм лишнего веса за пару недель, конечно, можно «лечь под нож» пластического хирурга, или начать прием таблетизированных препаратов, которые помогут очень быстро похудеть, сбросить вес и забыть о ненавистных килограммах. Решать, как сбросить вес за две недели на 10 кг в домашних условиях, или в условиях клиники, каждый должен сам. Но, чтобы не подвергать себя и свое здоровье опасности лучше последовать следующим 12-ти рекомендациям, благодаря которым лишний вес начнет таять на глазах.

Вода выводит из организма токсичные соединения, ускоряя процессы похудения. Поэтому, если пить особенно горячую воду регулярно, до приема пищи и после него, то это поможет:

• быстрее вымывать жировые отложения из организма;
• повысить температуру тела и увеличить скорость метаболизма;
• а также обеспечить ощущение сытости, за счет чего снижается уровень порционного потребления пищи.

Все это вынуждает организм работать в усиленном режиме, за счет чего достигается высокая скорость сжигания жиров и снижение веса.

Для того чтобы быстро скинуть вес, рекомендуется полностью отказаться от нездоровой пищи.

Все разновидности вредной пиши:

• фастфуды;
• сладости;
• полуфабрикаты;
• напитки с высокой концентрацией сахаров
• а также жирные блюда,

все это ведет к набору лишнего веса. Также стоит отметить, что вся пища, которая упаковывается с сахаром, подвергается консервации, взбиванию, либо обливается шоколадом должна быть полностью исключена из рациона питания. Выбор рекомендуется останавливать на органической пище, а вместо газированных напитков лучше употреблять свежевыжатые соки. Схема питания диеты «минус 10 кг за 2 недели» должна содержать фрукты и овощи в больших количествах.

Чтобы избавиться от лишних калорий и избыточного веса, следует забыть о такой пище, как:

• гамбургеры;
• чипсы;
• картофель фри;
• шоколадные батончики;
• пирожные.

Для получения максимально эффективного результата, следует свести к минимуму количество потребления нездоровой пищи и вредных перекусов.

Снижение уровня употребления пищи, содержащей высокий процент углеводов, на 35% способствует эффективному снижению общего веса. Белые углеводы входят в состав пищи, подвергающейся различной обработке, в ходе чего снижается и уровень питательной ценности этих продуктов.

Обратите внимание: Регулярное потребление белых углеводов ведет к повышению концентрации инсулина в составе крови, повышению веса и развитию ожирения.

Поэтому, если вопрос о том, можно ли похудеть за 2 недели, стоит «ребром», то тогда для получения положительного результата, нужно окончательно исключить из рациона следующие разновидности пищи с белыми углеводами:

• белый хлеб и рис;
• макаронные изделия;
• картофель;
• мороженое и чипсы;
• печенье и пироженки.

Также не рекомендуется употреблять магазинные сиропы.

Продукты с отрицательным уровнем калорийности – это пища, которая требует от организма больших затрат калорий чтобы пережевать, переварить и усвоить ее. Такая разновидность пищи ускоряет метаболизм и помогает быстрее похудеть.

Это интересно: что к числу продуктов с отрицательными калориями относятся все разновидности пищи, имеющей растительное происхождение, а также высокую концентрацию клетчатки и воды.

К категории продуктов с отрицательными калориями относятся:

• лимон и дыня;
• черника и грейпфрут;
• сельдерей, салат и брокколи;
• кабачки и огурцы;
• спаржа и шпинат.

Перечисленные фрукты и овощи практически не содержат калорий и не способствуют отложению жиров, поэтому они обязательно должны входить в меню диеты по похудению на 10 кг за 2 недели.

Очень важно не пропускать ни завтраки, ни другие приемы пищи в течение дня, так как продолжительные голодовки могут негативно отразиться на состоянии общего здоровья, особенно при похудении. Вся функциональность организма зависит от пищи, потребляемой на завтрак, поэтому и при соблюдении диеты, необходимо обязательно ежедневно употреблять полезный завтрак. Исследования диетологов показали, что употребление высококалорийной пищи с утра помогает быстрее сжигать калории на протяжении всего дня.

10 причин, почему необходимо завтракать:

• нормализуется метаболизм;
• осуществляется поддержка инсулина в оптимально концентрации;
• повышается уровень работоспособности;
• быстрее активизируются процессы по сжиганию калорий;
• снижается риск появления сахарного диабета;
• осуществляется поддержка оптимального веса.

А также улучшается умственная деятельность и повышается заряд энергии.

От количества потребляемой пищи зависит уровень сжигаемых калорий и соответственно показатель веса. Поэтому для более эффективного сокращения порционности следует начать кушать с маленькой тарелки, без добавки.

Важно понять, что чаще кушать – это вовсе не значит больше потреблять еды и калорий.

Дробление рациона является одним из способов обмана своего желудка, в итоге количество съедаемых продуктов заметно уменьшится.

Можно ли похудеть с пассивным образом жизни? Наверное, вряд ли. Для получения ожидаемого результата, следует не сидеть целыми днями у компьютера, или телевизора, а разработать программу ежедневных тренировок для похудения, готовить дома, что бы тщательнее вести контроль над всеми потребляемыми продуктами, не ездить на машине, лифте, эскалаторе. Так уровень двигательной активности повысится и процесс похудения будет протекать гораздо быстрее. Необходимо также больше пить, чтобы дольше оставаться в бодром настроении и не терять сил.

Сон – это универсальное средство, которое помогает:

• зарядиться энергией;
• восстановить силы;
• нормализовать функциональность организма;
• больше сжигать калорий и быстрее худеть.

Поэтому для эффективного похудения за 2 недели, спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

Похудение на 10 кг за 2 недели за счет ограничения приемов пищи по времени

Для того, чтобы достичь поставленную цель, следует установить для себя расписание приемов пищи. Согласно установленному уставу, нельзя будет кушать после определенного времени суток. Здесь необходимо набраться терпением и дисциплинировать себя, что будет очень трудно, но в итоге это окупится красивыми параметрами внешности.

Процесс сжигания жиров во всем теле напрямую зависит от скорости протекания метаболических процессов. Повышение скорости метаболизма способствует ускорению процессов сжигания жиров.

Ускорить обмен веществ в организме можно следующими методами:

• развивать мышечные массы с помощью силовых тренировок;
• заниматься аэробикой;
• сохранять физическую активность;
• больше пеших прогулок;
• употреблять кофе и кофейные напитки не более двух раз в день;
• употреблять только органическую пищу;
• не отказываться от домашнего молока;
• 7 завтраков в неделю обязательно;
• кушать чечевицу, сыры, красный перец.

А также поддерживать водный баланс в организме и употреблять не менее 2-х литров воды в день.

Не нужно постоянно переживать о том, как за 2 недели избавиться от 10 кг, потому как это ведет к нарушению сна. А бессонница и стресс в совокупности могут стать причиной появления серьезных заболеваний.

Есть несколько методом, которые действительно могут помочь избавиться от сложившейся стрессовой ситуации:

• послушать любимую музыку;
• помедитировать;
• выспаться;
• отправиться в красивое или экзотическое место;
• глубоко подышать.

Чтобы килограммы уходили с наслаждением, также рекомендуется чаще улыбаться и получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Множество людей курит с целью похудения, но делать этого не стоит. Дело в том, что во время курения, никотин, содержащийся в сигаретах, проникает в полость организма и начинает сужать кровеносные сосуды, что подавляет голод. Из-за отсутствия чувства голода человек начинает меньше есть и соответственно худеет и выглядит несколько стройнее. Но, такой способ похудения не является правильным, так как в организм не поступает необходимого уровня калорий и человек начинает чувствовать постоянную слабость и чаще подвергается различным заболеваниям и многочисленные отзывы курильщиков это подтверждают. Чтобы начать правильно сжигать жировые отложения, а не мышечные структуры, следует начать регулярно, не менее 3-х раз в неделю выполнять простые упражнения и составить сбалансированный график питания.

Светлана, 37 лет: Не знаю, может, кто-то и смог сбросить 10 кг за две недели, но мой результат — примерно 5 кг. Я добилась его, перейдя на питание маленькими порциями и благодаря включению в рацион продуктов с отрицательными калориями. Также не ела фаст-фуд. В целом, этот способ, по-моему, подходит для тех, кому нужно сравнительно быстро сбросить несколько килограммов.

Елизавета, 28 лет: Я перепробовала все способы. Поэтому сказать определенно, какой именно мне помог, не могу. Как оказалось, ограничить себя в питании было несложно. А если учесть, что спортом и до этой диеты часто занималась, переход на новый образ жизни дался мне легко. Мой результат составил 6,5 кг за 2 недели. Сейчас использую только несколько методов, и пока не замечаю, чтобы лишние килограммы возвращались.

Антонина, 40 лет: Прочитала 12 способов быстрого похудания и выяснила, что большинство из них я использую в повседневной жизни. Однако, чтобы убрать свисающие бока, нужно было лишь отказаться от белых углеводов и увеличить количество потребляемой жидкости. Видимо, именно из-за этого у меня возникли проблемы с лишним весом. В целом, каждый из 12 способов положительно влияет на состояние организма.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью:

Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Как похудеть без изнуряющих диет всего за 7 дней?

Чтобы сбросить лишний вес, не всегда нужно мучить свой организм диетами и голодовками. Это опасно для здоровья, и лишний вес потом быстро возвращается. Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях.

Основные принципы

Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила:

1. Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать. 
2. Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
3. Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
4. Перестать курить и употреблять алкоголь.
5. Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
6. Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
7. Исключить по возможности стрессовые ситуации.
8. Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.

При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания.

Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.

Физические упражнения

Среди упражнений для похудения можно выделить специальный комплекс:

1. Упражнение «велосипед» помогает сжечь жир на бедрах и животе.   Необходимо лечь на спину, руки разместить над головой. Голову и плечи приподнять над полом, а поясницу и таз оставить прижатыми. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять на 45° над полом. Движения проделывать как при езде на велосипеде, при этом касаться правым коленом левого локтя и наоборот.
2. Для снижения количества жира на ногах лучше использовать прыжки. Можно заниматься разными вариантами прыжков, в том числе со скакалкой.
3. Для похудения необходимо использовать обруч. Это поможет скорректировать фигуру в районе талии.
4. Полезно делать приседания и выпады.

Внимание! Для похудения за неделю важно все упражнения выполнять ежедневно и регулярно. В противном случае эффективность будет низкая.

Медикаментозные методы

Существуют некоторые препараты, которые при правильном употреблении способствуют снижению веса. Но принимать такие лекарства необходимо только после консультации врача. Если лишний вес вызван отеками, то в первую очередь помогают мочегонные средства, в частности Фуросемид. Важно помнить, что принимать его больше трех дней подряд не стоит.

Некоторые жиросжигающие препараты способны ускорить метаболизм, что приведет к потере 3–5 кг за неделю. Лучше использовать такие препараты в сочетании с физической нагрузкой. Одно из важнейших веществ, которые помогают похудеть за счет стимуляции метаболизма – кофеин, который содержится в чае, кофе и шоколаде.

Отзывы о похудении за неделю без диет самые разные. У кого-то получилось сбросить несколько кг, а кто-то остался без результатов. Все зависит от правильных физических нагрузок и режима питания. Условия рациона – поменьше сахара и переработанной пищи, отказ от фаст-фуда, питание преимущественно фруктами и овощами, которые содержат клетчатку. Эти несложные правила легко позволят привести фигуру в порядок.

Диета минус 10 кг за 10 дней, гречневая диета, диета для похудения

Хотите похудеть быстро, но опасаетесь негативных последствий для своего организма? Вопрос быстрого и безболезненного похудения волнует многих. Но не все в состоянии выдержать жесткие ограничения, предписываемые современными диетами. Выход есть: гречневая диета. Результат диеты: минус 10 кг  за 10 дней приятно удивит.

Гречневая диета выделяется из общего ряда, в первую очередь, не только как максимально быстрая и эффективная, но и невероятно полезная. Гречка — абсолютный лидер по содержанию белка среди всех круп, а это означает, что она вполне может заменить многие мясные продукты. Она также содержит фолиевую кислоту, укрепляющую стен.

Диетологи всего мира давно используют гречневую крупу как основу для многих диет.

Подготовка гречневой крупы

Самое главное в гречневой диете — правильно приготовленный продукт, иначе эффект будет равен нулю.

Варить гречку не нужно, достаточно залить кипятком на 8-10 часов. Поэтому приступаем к приготовлению с вечера. Берется гречки столько, сколько необходимо на день (если вы планируете соблюдать монодиету — включающую лишь одну гречку) и заливается кипятком в соотношении 1:2.

Утром останется лишь убрать лишнюю воду и дневной рацион готов. Отметим, что важным условием гречневой диеты является абсолютное отсутствие соли, сахара, масла. Лишь тогда можно достичь нужного эффекта —  скинуть на диете 10 кг за 10 дней сложно, но вполне реально. Помните об этом.

Совет! Если через несколько дней вы почувствуете, что не в состоянии выдержать такой режим питания — можно смягчить диету.

Добавьте в рацион обезжиренный кефир (около 1 л). Но количество гречки в таком случае строго ограничивается 1 стаканом в сутки (в сухом эквиваленте).

Преимущества и недостатки

Гречневая диета является не только грозным оружием против лишних килограммов, но и позволяет улучшить состояние волос, ногтей, сделать кожу гладкой и шелковистой. Кроме того, она обладает рядом несомненных преимуществ:

• Высокая эффективность. За 10 дней на гречневой диете минус 10 кг — отличный результат. При этом физические нагрузки — не обязательный элемент.
• Очищение печени и кишечника. Гречневая крупа содержит большое количество клетчатки, выполняющей роль скраба для кишечника.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.Отсутствие серьезных побочных эффектов.
• Отсутствие ограничений в количестве съедаемой пищи.

Но, как и в любой диете, есть место и для негативных моментов, которые нельзя не оговорить:

• Жесткость.
  Выбор продуктов ограничен лишь гречневой крупой и кефиром.
• Риск снижения артериального давления.
• Обострение хронических заболеваний (при их наличии).
• Гречневая диета не является универсальной для всех, поэтому возможны головные боли, утомляемость.

Совет! Поскольку организм на период диеты будет лишен сахаров, то возникнет апатия, ощущение слабости. Чтобы нейтрализовать негативный эффект, добавляйте в пищу немного сухофруктов или съедайте столовую ложку меда. И жизненный тонус мгновенно поднимется.

Противопоказания

Безусловно, у гречневой диеты есть противопоказания, как и у любой диеты. К ним относятся:

• заболевания ЖКТ;
• диабет любых форм;
• депрессии;
• высокие физические нагрузки;
• беременность и период грудного кормления; сердечная/почечная недостаточность.

Обязательно получите консультацию у врача перед тем, какиспробовать эту диету на себе!

Выход из диеты

Главное правило выхода из диеты — постепенность. В течение первых 7-10 дней забудьте о возврате к привычному режиму питания. Ведь так можно запросто перечеркнуть все результаты, полученные ценой ваших усилий. Старайтесь поначалу ограничивать себя в сладком, мучном, жирном. Добавьте в рацион побольше овощей, фруктов. Не следует злоупотреблять физическими нагрузками.

И напоследок, чтобы сохранить полученный результат и скорректировать свой режим питания, следуйте 2 простым советам:

• Дробное питание. Никаких перекусов перед сном.
• Не повредит немного кефира или парочка фруктов, не более. 

Итак, вы получили представление о том, что же такое знаменитая гречневая диета и насколько она эффективна. Худейте с умом и будьте здоровы!

Как быстро похудеть за 2 недели на 10 кг

Простые и эффективные советы по похудению

Существует множество противоречивых советов по похудению. Просеивание всего этого может оказаться непростой задачей. К счастью, существует достаточно полезной информации, чтобы иметь возможность принимать обоснованные решения о своем путешествии в мир похудения. Ниже вы найдете несколько отличных советов, как максимально эффективно использовать ваше путешествие.

Отличный способ похудеть — выбирать нежирные стейки.Прежде всего, избегайте первоклассных ребер и стейков рибай, потому что они очень жирные. Вместо этого вы должны пойти с фланговыми стейками. Также подойдут стейки на косточке и портерхаус.

Если вы пытаетесь похудеть, вам будет намного легче, если вы будете заниматься спортом. Упражнения удерживают метаболизм вашего тела от глубокого погружения, что особенно важно для людей с возрастом. Главное — найти физическую активность, которая вам действительно нравится, и заниматься ею. Любите танцевать? Запишитесь на урок танцев или тому подобное.Любите кататься на велосипеде? Найдите способ ездить на велосипеде на работу или в магазин. Даже те, кто не любит физические упражнения — а таких много — могут найти способы сделать физические движения частью нашей жизни, приносящими удовольствие.

Когда вы пытаетесь похудеть, полезно знать размеры порций, чтобы лучше понимать, что вы едите. Например, порция мяса размером всего с колоду карт. Знание размеров порций поможет сбалансировать диету, чтобы обеспечить оптимальное питание при одновременном снижении калорий.

Избавьтесь от одежды, которая вам больше не подходит. Мотивируйте себя, чтобы не похудеть, покупая только одежду, которая подходит вашему телу прямо сейчас. Уберите из гардероба всю одежду, которая сейчас вам велика. Вы можете пожертвовать их на благотворительность или продать за кругленькую сумму.

Чтобы похудеть и сохранить его, важно найти упражнение, которое вам нравится. Упражнения — это большая часть не только потери веса, но и его удержания, поэтому вам нужно найти занятия, которых вы не захотите избегать.Занятия танцами, поиск группы для пеших прогулок или даже приятеля в спортзале могут сделать ваши тренировки намного более приятными.

Чтобы похудеть, держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов. Эти продукты содержат искусственные ингредиенты и подвергаются процессам, которые удаляют почти все их полезные компоненты. Хотя обработанные продукты созданы для удобства, экономии и скорости, они не являются здоровыми и не помогут вам похудеть. Выгоду от обработанных пищевых продуктов получают продавцы, а не потребители. Придерживайтесь здоровых, необработанных продуктов для похудения.

Короче говоря, вам нужно, чтобы ваши жирные дни закончились, и вы заинтересованы в том, чтобы узнать, как это сделать. И ваше тело, и ваши финансы страдают из-за этого. Надеюсь, приведенные выше советы помогут вам похудеть.

История похудения: Этот парень похудел на 10 кг всего за 2 месяца! Его секрет очень прост

Не имеет значения, что винить в быстром наборе веса, мы все можем согласиться с тем, что избавление от этих упрямых килограммов может быть утомительным. Когда 29-летний Маниш Сингх понял, что его растущий вес мешает ему бегать так, как он хотел, он решил что-то сделать со своим растущим весом. Чтобы узнать, как он это сделал, прочитайте его вдохновляющую историю похудения здесь.

Имя: Маниш Сингх

Род занятий: Инженер-программист

Возраст : 29 лет

Высота: 5 футов 7 дюймов

Город: Мумбаи

Наибольший зарегистрированный вес: 78 кг


Потеря веса: 10 кг


Продолжительность похудения: 2 месяца

Поворотный момент: Хотя я всегда хотел добиться стройного и мускулистого телосложения, мое сердце разрывалось, когда я больше не мог бежать 200-метровый спринт.Я также чувствовал себя раздутым и истощенным все время. Мой вес сказался и на моем уровне уверенности.

Мой завтрак: 1 чашка зеленого чая и поха или овсянка через 30 минут

Мой обед: Вареные зеленые овощи или курица-гриль с коричневым рисом

Мой ужин: Две чапати с тарелкой дала и порция зеленого салата

Еда перед тренировкой: Я выпиваю 1 чашку черного кофе за час до тренировки

Прием пищи после тренировки: Сывороточный протеиновый коктейль


Я балуюсь: Обычно я стараюсь есть продукты, богатые белком. К ним относятся блюда из курицы и рыбы.


Моя тренировка: Обычно я тренируюсь пять дней в неделю. Я занимаюсь силовыми тренировками 45 минут и HIIT 10 минут.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: ручаюсь за домашнюю курицу тандури.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вам следует совмещать силовые тренировки с кардио, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы, а не просто делать кардио.

Как сохранить мотивацию? Я всегда хотел получить тело своей мечты и выглядеть стройным и мускулистым.

Как не потерять фокус? Я остался на пути к фитнесу и похудению, просматривая мотивационные видео разных бодибилдеров. Я знаю, что результат не может быть достигнут в одночасье, и мы должны уделить ему достаточно времени и оставаться преданными делу.

Что самое сложное в избыточном весе? Раньше я постоянно чувствовал себя раздутым и неуверенным в себе. Было действительно трудно с этим справиться.


В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я поклялся оставаться в форме, несмотря ни на что, потому что, в конце концов, физическая форма важнее, чем просто внешний вид.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Я решил полностью отказаться от рафинированного сахара, рафинированной муки и продуктов извне. Я просто придерживаюсь домашней еды.


Какой была самая низкая точка для вас? Я определенно достиг дна, когда понял, что уровень моей гибкости и выносливости слишком низок, чтобы пробежать даже 200-метровый спринт.

Уроки, извлеченные из похудения: Мой путь к похудению заставил меня понять, что нужно уделять достаточно времени тренировкам и диете, чтобы они выполняли свою работу.

Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected] .

Как безопасно похудеть? (для подростков)

В поисках здорового веса

Чтобы быть здоровым, нужно иметь правильный вес. Лучший способ узнать, нормальный ли у вас вес и нужно ли вам сбросить или набрать вес, — это поговорить с врачом или диетологом, которые могут сравнить ваш вес со здоровыми нормами, чтобы помочь вам установить реалистичные цели.Если выяснится, что вы можете извлечь выгоду из потери веса, вы можете следовать нескольким простым советам, перечисленным ниже, чтобы начать.

Управление весом – залог долгосрочного успеха. Люди, которые быстро теряют вес с помощью жестких диет или других крайних мер, обычно набирают обратно все (а часто и больше) сброшенных килограммов, потому что они не изменили свои привычки здоровым способом, которого они могут придерживаться.

Советы для достижения успеха

Лучшие стратегии управления весом — это те, которые вы можете поддерживать на протяжении всей жизни.Это длинных времени, поэтому мы постараемся максимально упростить эти предложения!

Сделайте это семейным делом. Попросите маму или папу помочь и поддержать. Цель состоит в том, чтобы внести изменения в диету или образ жизни, которые принесут пользу всей семье. Подростки, пользующиеся поддержкой своих семей, как правило, добиваются лучших результатов.

Следите за напитками. Удивительно, сколько калорий содержится в газированных напитках, соках и других напитках, которые вы употребляете каждый день. Если вы просто откажетесь от банки газировки или одного спортивного напитка, это поможет вам сэкономить 150 и более калорий каждый день.Пейте воду или другие напитки без сахара, чтобы утолить жажду, и держитесь подальше от сладких соков и газированных напитков. Выбор обезжиренного или нежирного молока также является хорошей идеей.

Начните с малого. Маленькие изменения гораздо легче придерживаться, чем радикальные. Например, откажитесь от обычной газировки или уменьшите размер порций, которые вы едите. Когда у вас это получится, вы можете внести другие изменения, например, ввести в свою жизнь более здоровую пищу и заняться спортом.

Прекратите есть, когда вы сыты. Будьте внимательны во время еды и останавливайтесь, когда чувствуете себя комфортно. Медленное питание может помочь, потому что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сообщение о том, что вы сыты. Иногда перерыв на несколько секунд может помешать вам съесть еще одну порцию.

Старайтесь не есть, когда вы расстроены или вам скучно — вместо этого найдите себе другое занятие (хорошая альтернатива — прогулка по кварталу или поход в спортзал). Многие люди считают полезным вести дневник того, что они едят, когда и что они чувствуют.Когда вам нужно записать это, вы можете дважды подумать, прежде чем есть печенье. Просмотр дневника позже также может помочь им определить эмоции, которые они испытывают, когда переедают.

Расписание регулярных приемов пищи и закусок. Вы можете лучше справляться со своим голодом, если у вас есть предсказуемый график приема пищи. Пропуск приемов пищи может привести к перееданию во время следующего приема пищи. Добавление 1 или 2 здоровых закусок к вашим трем квадратам может помочь обуздать чувство голода.

5 в день избавляйтесь от лишних килограммов. Откажитесь от нездоровой пищи и отдайте предпочтение фруктам и овощам! Пять порций фруктов и овощей — это не просто хорошая идея, чтобы помочь вам похудеть — они помогут вам чувствовать себя сытым и сохранить здоровье вашего сердца и всего тела.Другие советы по правильному питанию:

• выбирайте цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка
• ешьте здоровый завтрак
• держать порции под контролем

Р

Дополнительные советы

Избегайте причудливых диет. Никогда не стоит менять приемы пищи на коктейли или отказываться от группы продуктов в надежде похудеть — всем нам нужны разнообразные продукты, чтобы получать питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.Избегайте таблеток для похудения (даже безрецептурных или травяных). Они могут быть опасны для вашего здоровья; кроме того, нет никаких доказательств того, что они помогают снизить вес в долгосрочной перспективе.

Не отказывайтесь от определенных продуктов. Не говорите себе, что больше никогда не будете есть свое самое любимое шоколадное мороженое с арахисовым маслом. Запрет на все угощения наверняка заставит вас хотеть их еще больше. Ключом к долгосрочному успеху является выбор здорового образа жизни большую часть времени. Если вы хотите кусок торта на вечеринке, сделайте это! Но ешьте морковь, а не чипсы, чтобы сбалансировать это.

Двигайся. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно не столько сокращать калории, сколько нужно, чтобы избавиться от ягодиц. Не зацикливайтесь на мысли, что вам нужно заниматься командными видами спорта или посещать занятия по аэробике, чтобы потренироваться. Попробуйте разные виды деятельности, от походов до велосипедных прогулок и танцев, пока не найдете то, что вам нравится.

Не спортсмен? Найдите другие способы разнообразить свой день: пройдитесь пешком до школы, пройдитесь пару раз вверх и вниз по лестнице перед утренним душем, выключите трубку и помогите родителям в саду или прогуляйтесь мимо дома любимого человека. все, что заставляет вас двигаться.Ваша цель должна состоять в том, чтобы заниматься физическими упражнениями до 60 минут каждый день. Но каждый должен с чего-то начинать. Для начала можно просто сделать несколько кругов вокруг квартала после школы и постепенно повышать уровень физической подготовки.

Нарастить мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, добавление силовых тренировок к вашим тренировкам может помочь вам достичь целей по снижению веса, а также привести тело в тонус. И веса — не единственный способ: попробуйте эспандеры, пилатес или отжимания, чтобы стать сильнее.Хорошая, хорошо сбалансированная программа фитнеса включает в себя аэробные тренировки, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

Прости себя. Итак, вы собирались съесть один крекер с распыленным сыром, а потом вы знаете, что в банке качает воздух, а коробка пуста? Выпейте немного воды, почистите зубы и идите дальше. Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, сталкивался с трудностями. Когда вы ошибаетесь, лучшая идея — вернуться на правильный путь и не оглядываться назад.

Истории здоровья: способы похудеть на 10 кг за 90 дней

Да, это выполнимо! И вам не нужно морить себя голодом или принимать геркулесовы фитнес-режимы. Payal Puri предлагает вам руководство, поддержанное экспертами, чтобы выглядеть великолепно этим летом. Следуйте ему и увидите разницу всего за три месяца…

Нет точных исследований, показывающих, сколько женщин в мире недовольны своим весом, но инстинкт, кажется, подсказывает, что он близок к 100 процентам! Потеря веса кажется одной из самых больших жизненных проблем для большинства из нас, поскольку мы ведем беспокойный и малоподвижный образ жизни, слишком много стрессоров и мало времени, чтобы позаботиться о себе. Тем не менее, потеря веса имеет огромные преимущества для хорошего самочувствия; прежде всего, это приводит ваш разум и тело в форму, чтобы справляться с требованиями повседневной жизни.И потом, как бы тщетно это ни звучало, есть преимущество «хорошо выглядеть». Мы все восхищаемся здоровыми, подтянутыми, продуктивными людьми — и этим человеком можете быть вы! Именно это вдохновило нас на то, чтобы проконсультироваться с пантеоном экспертов, чтобы разработать надежный план, который поможет вам сбросить 10 кг за 90 дней. Мы не говорим, что это легко, но это и вполовину не так мучительно, как вы можете себе представить для чего-то, что дает такие замечательные результаты. Что ему нужно, так это обязательство, некоторое планирование и следующий список!

Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом.
Сообщите своему лечащему врачу, что вы начинаете программу по снижению веса, и попросите его проверить жизненно важные показатели, такие как артериальное давление, диабет, гипертония или что-то еще, на что может повлиять изменение диеты. Кроме того, сделайте всесторонний анализ крови, который включает в себя все витамины и минералы, чтобы ваш врач мог оценить любые недостатки и подсказать вам продукты, которые абсолютно необходимы для вас с точки зрения питания, чтобы восполнить дефицит. «В идеале на этом этапе следует проконсультироваться со специалистом по питанию», — говорит доктор Кавита Кхиара, диетолог из Мумбаи. «Хотя вы можете выбрать, чтобы он провёл вас через диету, вы также можете назначить сеанс, чтобы понять потребности вашего тела, основываясь на результатах анализа крови.Он сможет дать вам список необходимых продуктов и добавок, учитывая баланс питания вашего тела, чтобы компенсировать ограниченное потребление пищи».

МЕСЯЦ 1
Практики, которые вы начали в этом месяце, продолжаются все 90 дней. В месяцы 2 и 3 добавьте в план предложения, данные под соответствующими заголовками.

1 Поставьте перед собой цели
Разбейте программу похудения на 10 кг на три месяца и контролируйте ее два раза в неделю. Мы предлагаем 4 кг в 1 месяц, 3,5 кг во 2 месяц и 2,5 кг в 3 месяц — чем больше веса вы теряете, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Что делать Взвешивайтесь на точных весах (при необходимости купите цифровые — это стоит вложений) примерно через час после завтрака в день, когда вы начинаете этот план. Отметьте дату, время и вес в дневнике/на диаграмме и прикрепите ее где-нибудь под рукой – например, на стене в ванной.Взвешивайтесь в одно и то же время два раза в неделю и обновляйте таблицу.

2 Ешьте небольшими порциями
Это может показаться нелогичным, но это неоднократно подтверждалось. Руджута Дивекар, диетолог актрисы Карины Капур, развеяла миф о голодании в своей книге «Не сходи с ума, похудей». Она утверждала, что меньше есть — это верный способ перевести метаболизм вашего тела в режим паники — если ваш метаболизм (механизм сжигания жира в вашем организме) не работает с постоянными фиксированными интервалами, он становится вялым, так что же заставляет его работать постоянно? Еда! Хитрость заключается в том, чтобы есть «ограниченное количество» за один прием пищи, но давать своему телу более частые приемы пищи, чтобы ваш метаболизм никогда не падал слишком низко. Руджута настаивает на том, чтобы клиенты ели «шесть раз в день» вместо обычных трех — стратегия, которую она приняла с Кариной, о которой актер публично говорил. «Я никогда не ела так много, как когда следовала диете Руджуты», — говорит Карина в книге Руджуты.

Как это работает
Добавьте полдник в 11:00-11:30, еще один в 16:30-17:00 и более легкий — стакан молока, может быть, после ужина к вашему обычному графику приема пищи. Уменьшите порции основных приемов пищи — один роти вместо двух; одна чаша риса вместо большой насыпи.Не форсируйте это в течение первых нескольких дней — скорее всего, когда ваше тело привыкнет к более частому приему пищи, ваш аппетит приспособится так, что вы, естественно, будете есть меньше. Рекомендуемые «промежуточные» приемы пищи? Кубик сыра с крекерами; горсть арахиса, миндаля или грецких орехов; свежий фрукт; йогуртовый соус или хумус и овощные твороги — вот некоторые хорошие идеи.

3 Ешьте по «западному» образцу
Западные блюда обычно едят разными «курсами» – небольшими порциями, которые едят одну за другой, а не одним спредом. Их преимущество? Вы не переполняете свою тарелку едой и не едите большие порции — потому что вы не помогаете себе от горстки тарелок на столе. Использовать это преимущество с индийской едой сложно, но не невозможно — вам просто нужно проявить немного изобретательности.

Чем заняться Примерно за 10 минут до обеда или ужина выпейте стакан соленого нимбу паани с искусственным подсластителем, если хотите. (Альтернатива: чашка зеленого или жасминового чая*). Приступая к трапезе, ешьте салат как отдельное «блюдо».Не кладите ничего на тарелку, пока не съедите салат. Затем выпейте тарелку райты или простого творога (дахи). Затем переходите к самому «основному блюду». Вы обнаружите, что ваш аппетит контролируется без голодания.

4 Сократите потребление зерна в своем рационе
Скорее всего, как и большинство людей, вы путаете углеводы с зерновыми и крупами. Безуглеводная диета не только вредна для здоровья, но и практически невозможна — углеводы содержатся во всем, от дала до зеленых овощей и множества предметов первой необходимости.

Что делать Сделайте один день в неделю без хлопьев — откажитесь от риса, пшеницы, хлеба, poha или dalia. Устройте для своей семьи день «континентальной» еды: жареная курица/рыба/панир с жареными или жареными овощами – это полезная и вкусная еда без злаков, а для индийского карри требуется рис или роти.

5 Поймите, что вы едите
Неоднократно доказано, что предположения о потребленных калориях являются серьезной причиной того, что люди не худеют. В эпохальном исследовании, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine профессорами Брайаном Вансинком, доктором философии, и Пьером Шандоном, доктором философии, было обнаружено, что люди неправильно оценивали количество калорий в блюдах быстрого питания на 22-38 процентов.Это означает, что если вы обычно оцениваете, что потребляете около 2000 калорий каждый день, реальная цифра, вероятно, будет 2500 или даже больше! Это также объясняет причину, по которой многие из нас прибавляют в весе, не будучи в состоянии понять причину этого.

Что делать Составьте список продуктов, которые вы едите больше всего в любую неделю. Проверьте их количество калорий, чтобы иметь точную картину своего потребления (на сайте www.thecaloriecounter.com есть подробный список продуктов и их калорийность, а на сайте www.fatfreekitchen.com предлагает базовый список вкусов индийской кухни).

6 Добавьте в свой рацион больше «сырых» продуктов
Сырая пища, будь то фрукты или овощи, содержит больше клетчатки, больше воды и меньше жира, чем приготовленная пища, поэтому увеличение ее потребления естественным образом помогает похудеть. Если у вас есть доступ к более «причудливому» вегетарианскому магазину, запаситесь листьями рукколы, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горохом и сельдереем, чтобы добавить разнообразия и увеличить потребление зелени, помимо более типичных ингредиентов салата, таких как морковь, огурец. , редис, кабачки, оливки и помидоры.Тщательно мойте сырые фрукты и овощи, чтобы не завелись жуки. (Попробуйте Vegn-Fru Wash из любого престижного универмага).

Что делать Убедитесь, что в каждый прием пищи входит большая порция салата – от простых нарезанных огурцов и моркови до более необычных рецептов. Используйте легкую заправку для салата – на основе оливкового масла/лимонного сока/творожной массы; никаких магазинных повязок. Добавьте вариаций, используя фрукты — небольшие порции орехов, таких как миндаль или арахис, дольки апельсина, кусочки яблок, виноград или клубнику в салате.

7 Не обсуждайте 30 минут упражнений
Посмотрим правде в глаза, больше всегда приветствуется, но вы не обязательно будете это делать. Причудливые упражнения или оборудование не нужны — достаточно ходить. Стремитесь уделять как минимум 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно дадут результаты. Но держите темп быстрым, настолько быстрым, насколько это возможно. Не обманывай!

Что делать Не можете найти и 20 минут пешком? Сознательно повышайте активность в других сферах своей жизни – в офисе, не звоните другу по домофону – встаньте и подойдите к его столу; Не просите у мальчика-рассыльного кофе, идите за ним пешком. Дома не просите местный магазин доставить продукты, а заберите их сами. Еще один удобный трюк — если у вас есть водитель, пусть он подбросит вас за 10 минут до дома, а остаток пути пройдёт пешком.

8 Используйте маленькую тарелку
Задача контроля порций заключается в измерении того, что мы едим «визуально», но, как уже доказано исследованиями, мы обычно недооцениваем калории, которые потребляем каждый день, примерно на 25 процентов. Один из аспектов этого: незнание того, что находится в вашей еде.Но еще один не менее серьезный аспект: на самом деле мы не понимаем, сколько «много» мы едим. Что более удивительно? Даже многие квалифицированные диетологи попадают в эту ловушку! В дополнение к тому же исследованию, описанному выше, исследователи провели исследование под названием «Иллюзии мороженого: миски, ложки и порции для самостоятельного обслуживания». В этом исследовании сотрудники и студенты факультета питания Корнелльского университета в США были приглашены на «общение с мороженым» и получили миски разного размера, сервировочные ложки и большие миски с мороженым, из которых можно было обслуживать себя. Позже их попросили заполнить анкету, в которой спрашивали, сколько они отдали себе. Результаты были ошеломляющими. Те, кто использовал большую миску, съели в среднем на 30 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшую миску! Не менее шокирует тот факт, что те, кто использовал маленькие миски, но большие сервировочные ложки, также подали на 15 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал маленькие ложки. Участники, которые ели меньше всего, пользовались маленькими мисками и маленькими ложками. Когда даже обученные диетологи могут стать жертвами визуальных ловушек при подаче блюд, неспециалистам почти невозможно понять это правильно.Что это значит? Предположения не годятся!

Что делать Выбросьте большие обеденные тарелки, миски и ложки вашей семьи; и купите набор средних для повседневного питания – в магазинах сейчас представлены самые разные размеры. Также уменьшите размер сервировочных ложек. В ресторанах не ешьте с общей тарелки — ешьте на маленьких тарелочках. Если вы заказываете одно блюдо, попробуйте этот удобный прием, рекомендованный читательницей и автором Good Housekeeping Ванданой Малхотрой, 39 лет, внештатным писателем из Дели: «Недавно я был в китайском ресторане с друзьями, и каждый из нас заказал одно- блюдо блюдо.Порции, когда принесли, были огромными, поэтому я попросила, чтобы мои разделили пополам — одну съесть, другую забрать — «до» начала есть. Когда я действительно поел, полпорции мне хватило с избытком, я был полностью сыт. Но если бы вся миска осталась передо мной, я бы не перестал есть, пока не наелся бы до такой степени, что не мог бы есть дальше». Проблема, по ее словам, усугубляется, когда вы платите по завышенным ценам в ресторане — вы чувствуете вину за то, что тратите свою еду впустую, и поэтому получаете чрезмерную компенсацию.«Упаковав еду заранее, я чувствую, что вместо этого у меня больше соотношения цены и качества. Два приема пищи за эту цену!

9 Ужинайте до 8 вечера каждый вечер
Вероятно, это будет одним из самых сложных изменений, но оно того стоит. Диетологи обнаружили, что без каких-либо других изменений в диете, а только изменение времени ужина, люди, сидящие на диете, часто теряют до 1 кг каждую неделю в течение первых нескольких недель! Обмен веществ наиболее вялый ночью, и даже потребляемая легкая пища требует от тела гораздо больше усилий для переваривания.Кроме того, вы склонны двигаться после раннего ужина, помогая переваривать пищу.

Что делать Измените время семейного приема пищи, чтобы поесть пораньше. Если абсолютно невозможно изменить время приема пищи для всех, попробуйте поесть раньше в одиночестве, оставив свой салат/творог на семью, чтобы вы все еще могли быть частью обеденного времени. Если вы ложитесь спать поздно, вы, вероятно, проголодаетесь позже — жидкая «еда» в это время, от стакана молока до нимбу паани или зеленого чая, насытит ночные муки.

10 Расслабься! Лишение сна
связано со стрессом и, следовательно, непосредственно с увеличением веса.Исследования показывают, что большое количество кортизола, природного гормона, связанного со стрессом, высвобождается в кровоток, когда вы испытываете стресс. Рецепторы кортизола расположены в брюшной полости, что вызывает накопление там жира. Различные исследования также обнаружили связь между более высоким уровнем кортизола и более медленным метаболизмом, вызывающим увеличение веса. Но, вероятно, самая простая связь между стрессом и увеличением веса заключается в том, что большинство из нас тянутся к сладкой пище, когда беспокоятся, расстроены, злятся или беспокоятся.Хотя изменить нашу реакцию на стресс непросто, бороться с ним вполне возможно. А потом сон. Два гормона, грелин и лептин, напрямую связывают сон и увеличение веса. «Грелин — это «гормон движения», который говорит вам, когда есть, и когда вы недосыпаете, у вас больше грелина», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги «Красивый сон» на уважаемом онлайн-медицинском ресурсе WebMD. «Лептин — это гормон, который говорит вам перестать есть, а когда вы недосыпаете, у вас меньше лептина».

Чем заняться Медитация признана эффективной техникой снятия стресса. Постарайтесь посвящать всего 5 минут в день спокойной, уединенной медитации в то время, когда вас никто не побеспокоит. А затем есть большой: больше спать! Будь то за счет ваших социальных обязательств или требует аутсорсинга нескольких домашних задач, убедитесь, что вы получаете как минимум семь часов крепкого сна каждую ночь. Внимание: если вы уже достаточно спите, вы не похудеете, если будете больше спать! Если вы спите всего 5-6 часов в сутки, а то и больше 7,5 часов, вы скоро заметите преимущества. При необходимости обратитесь за помощью к врачу.

МЕСЯЦ 2
Вы уже внесли существенные изменения в свой распорядок дня.Теперь пришло время встряхнуться, чтобы ваше тело не увязало в «шаблоне». Добавьте эти движения в распорядок месяца 1.

1 Сделайте один прием пищи в день без злаков Вы уже проводите день без злаков каждую неделю. В этом месяце встряхните его, сделав один прием пищи в день беззерновым до конца недели.

Что делать В идеале вы должны делать это во время ужина, так как это должен быть ваш самый легкий прием пищи, но если вы не можете справиться с этим, подойдет и обед.

2 Меньше пейте Важная реальность употребления алкоголя – выпивать три бокала вина за один вечер – это не то же самое, что выпивать по одному бокалу вина в день в течение трех вечеров.Здесь действует тот же фактор контроля порций; тело может обрабатывать только определенное количество за один раз, сохраняя излишки в виде жира. Если вы нечасто пьете, ограничьтесь максимум двумя порциями за раз (лучше всего одной, если вы можете себе это позволить). Если вы пьете три раза в неделю или чаще, вам нужно остановиться на одном глотке.

Как это работает Трудно противостоять социальному давлению, чтобы выпить в руке? Газировка с ломтиком лимона, диетическая кола или безалкогольный коктейль всегда могут создать иллюзию алкоголя — для других. Для себя это жертва, которую вы должны принести.

3 Ходите дольше По мере того, как ваше тело приспосабливается к темпу и распорядку ваших тренировок в первый месяц, оно вырабатывает комфорт/привычку, от которой вам нужно избавиться. В этом месяце увеличьте свою ежедневную прогулку до часа — конечно, не соглашайтесь на меньше, чем 45 минут, пять дней в неделю. Легкая пробежка еще лучше.

Что делать Ешьте самую «тяжелую» пищу в день, ближайшую к тому времени, когда вы тренируетесь, чтобы максимизировать потенциал сжигания жира.

4 Один день в неделю отказывайтесь от мяса Чем более вы заядлым невегетарианцем, тем труднее вам это будет казаться, но тем более необходимым для вас будет следовать.В то время как случайные мясоеды могут не получить от этого многого, исследования показали корреляцию между людьми, которые едят много мяса, и увеличением веса. Обработанное мясо особенно вредно, возможно, из-за содержащихся в нем нитритов и других химических веществ, которые, по-видимому, влияют на общий вес.

Что делать Раз в неделю отмечайте в своей семье вегетарианский день, но заранее планируйте меню на этот день, убедившись, что вы не компенсируете отказ от мяса добавлением других жирных или калорийных продуктов.Сведите к минимуму крахмалистые продукты, такие как картофель и рис, и сосредоточьтесь на введении в рацион большего количества овощей, свежевыжатых соков, смузи и фруктов. Тофу — отличный выбор, и его можно творчески использовать, чтобы добавить веса еде; и яйца тоже, особенно яичные белки, хорошая ставка. Добавляйте сваренные вкрутую яйца, удалив желток, в салаты.

МЕСЯЦ 3
Вы внесли необходимые изменения, изменили свой режим питания и сделали физические упражнения частью своего распорядка дня! Это последний этап вашего плана.

1 Записывайте каждый кусочек, который вы едите Ведение тщательного пищевого дневника в этом месяце поможет избавиться от того, о чем вы не подозреваете, — о горсти намкина, которую вы взяли во время просмотра телевизора, о попкорне, который вы съели в кино. , печенье с утренним чаем, сливочный соус, в который вы макали свои творожные хлопья.

Что делать После трех дней ведения этого дневника просмотрите его и определите, что/когда вы склонны есть, не осознавая этого. Сосредоточьтесь на удалении этих «бессмысленных» калорий из своего рациона.Держите в сумочке небольшую пачку смешанных орехов и семян вместе с дополнительным фруктом к обеду, чтобы не застать себя врасплох, когда проголодаетесь.

2 Потребляйте жидкость. Не рекомендуется следовать этой программе в качестве долгосрочной, но если вы обнаружите, что ваш вес стабилизировался на определенной цифре — как это часто бывает, когда ваше тело приспосабливается к новому весу — вам может потребоваться дать ему «шоковая» терапия. Выбор легко усваиваемой пищи может дать вашей системе толчок, в котором она нуждается!

Что делать В течение одной недели замените один прием пищи в день «жидким» заменителем — это может быть сытная тарелка супа и тарелка творога (дахи) на ужин, смузи из дахи на завтрак, соленый ласси и сытный салат (правда, без злаков) на обед.В качестве гарнира подойдут сырые салаты или свежие фрукты, но держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием сахара, таких как манго или мускусная дыня. Да, мы знаем, все индульгенции сезона!

Индийская диета для похудения за неделю

Потеря веса: план диеты Дези для здорового похудения

Основные моменты

• Индийские специи богаты антиоксидантами, которые отлично подходят для пищеварения
• Пани нимбу и сок амлы — прекрасные заменители газированных напитков
• Местные зеленые листовые овощи с низким содержанием калорий

Если вы хотите похудеть, важно понимать, что это может быть непростым процессом. Чтобы похудеть, нужна тяжелая работа, сила воли и терпение. Диета является важной частью похудения, и человеку, возможно, придется контролировать то, что он ест и сколько он ест. Хотя это может быть постепенный процесс, у некоторых людей может не хватить терпения долго ждать, чтобы сбросить несколько килограммов; особенно, когда вы должны присутствовать на свадьбе, или если приближается торжество. Большинство людей обращаются к причудливым диетам, таким как кето-диета, прерывистое голодание, воздушная диета и т. д. Но знаете ли вы, что существуют индийские диеты, которые могут помочь вам похудеть примерно за неделю? Ну, а если нет, то диетолог Никита Агарвал из Life Health & Nutrition Clinic расскажет нам, почему индийская еда лучше и как с ее помощью можно похудеть здоровым способом.

Потеря веса – непростая цель, но многие люди, сидящие на диете, в настоящее время обращаются к индийской диете, чтобы сбросить килограммы, но для этого есть веская причина. По словам диетолога Никиты, « Наша страна полна местных продуктов, которые могут помочь нам изменить нашу ситуацию и вернуть нашу выносливость и структуру. Нам не нужны лекарства, добавки или операции, чтобы похудеть . Нам нужно это правильное питание».

(Также читайте: Как похудеть за 10 дней: советы экспертов и план диеты на 10 дней) пищи, но и способствовать здоровой потере веса.Изображение: iStock

Вот несколько основных моментов, объясняющих, почему для похудения следует придерживаться индийской диеты и не зависеть от других диет:

1. Индийские специи богаты антиоксидантами и противовоспалительными эфирными маслами с их суперспособностью добавлять свой уникальный вкус к нашим блюдам. Эти специи отлично подходят для нашего пищеварительного здоровья. Они помогают уменьшить гастрит, кислотность и вздутие живота.
2. Наши соленья (ферментированные овощи) являются мощными детоксикантами , содержащими полезные бактерии, высокий уровень антиоксидантов и клетчатку, которые питательны и помогают нам поддерживать здоровье.
3. Нимбу пани и сок амлы — замечательные заменители газированных напитков , поскольку они содержат витамин С и обладают мощными жиросжигающими свойствами.
4. Различное количество фасоли и чечевицы, которые мы потребляем во всех частях нашей страны, содержат растворимую клетчатку , которая помогает уменьшить объем талии.
5. Орехи и семена, такие как семена кунжута, семена подсолнечника, грецкие орехи и кедровые орехи, содержат полезные для сердца ПНЖК и аминокислоты , которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина, улучшают кровоток и дают мгновенную энергию.Горсть этих орехов и семян поможет вам избавиться от чувства голода и избежать переедания.
6. Местные зеленые листовые овощи, такие как палак, сарсон и мети , богаты витаминами, содержат мало калорий и помогают повысить уровень энергии.

Вот план индийской диеты, предложенный диетологом Никитой Агарвал, который вы можете использовать, чтобы похудеть в течение одной недели:

Раннее утро

Начните со стакана или двух воды, смешанной с тертым соком двух амл .

Завтрак

Идли-самбар / овощная паратха с творогом и маринованными огурцами / овощной утаппам / овощная далия из смеси / бесан чилла и мятное чатни.

Полдник

Миска с фруктами и овощами.

Обед

Салат и тарелка с бобовыми/бобовыми/овощной райтой.

Вечер

Одна тарелка овощного супа / вареных зеленых листовых овощей / вареной гийи или лауки.

Ужин

Фрукты и горсть орехов.

^{Соблюдение плана здорового похудения может помочь в достижении ваших целей.}

Советы:

• Между приемами пищи можно выпить стакан или два воды, вскипяченной с семенами тмина или фенхеля.
• Следуйте этому плану в течение трех дней. Сделайте перерыв на день между ними и ешьте свежие фрукты и пейте овощные соки в течение одного дня, а затем снова придерживайтесь того же плана в течение следующих трех дней.
• Также важно поддерживать здоровый цикл сна. Сон влияет на гормоны голода и сытости, грелин и лептин.Поэтому важно, чтобы вы планировали как минимум 7-8 часов глубокого спокойного сна в сутки.

Семидневная детоксикация не только поможет вам быстрее похудеть, но и обеспечит ваше здоровье. Следуя этому плану, вы получите достаточное количество питательных веществ в течение дня без необходимости потреблять много калорий. Важно помнить, что крайне строгие диеты могут дать быстрые результаты в снижении веса, но они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Обратите внимание: эффективность этой индийской диеты может варьироваться от человека к человеку.Рекомендуется всегда консультироваться с диетологом или диетологом, чтобы составить план диеты в соответствии с вашим типом телосложения и весом.

Ожидание ответа для загрузки…

Здоровые способы начать устойчивую потерю веса

Возвращаются теплые дни, и в воздухе витает запах свободы после самоизоляции. С приближением лета также возникают мысли о пляжных днях и отпусках, а это означает, что наши килограммы COVID действительно должны измениться, если мы хотим выглядеть и чувствовать себя лучше через несколько недель.В то время как экстремальные режимы похудения, которые поддерживают относительно быструю потерю веса, традиционно подвергались критике как неустойчивые, есть также исследования, показывающие, что первоначальное снижение веса является очень предсказуемым для сохранения новой программы образа жизни.

Итак, если вы хотите относительно быстро сбросить несколько килограммов, вот правильный способ сделать так, чтобы ваши усилия окупились в долгосрочной перспективе.

Для ежедневной дозы 9Honey, подпишитесь на нашу рассылку здесь .

(Getty)

Зафиксировать на период

Одна из многих причин того, что наши попытки похудеть не всегда успешны, заключается в том, что мы слишком быстро начинаем и прекращаем программы. Организму требуется время, чтобы истощить запасы топлива и мобилизовать жировые запасы, поэтому важно, чтобы вы давали себе достаточно времени для похудения.

Как правило, вам потребуется не менее 3–4 недель, чтобы сбросить 3–5 кг, и до 3 месяцев, чтобы сбросить 10 кг.

Это означает, что сосредоточение внимания на диете и физических упражнениях в течение нескольких недель без отвлекающих факторов и соблазнительных блюд и угощений будет иметь большое значение для правильного начала ваших усилий по снижению веса.

Выберите правильную программу и придерживайтесь ее

Существует множество различных программ по снижению веса, и большинство из них будут работать, если вы сможете их придерживаться. Главное — выбрать подходящую программу. Будь то вариант с низким содержанием углеводов, такой как CSIRO, подсчет калорий или макросов с помощью MyFitnessPal или приверженность очень низкокалорийной программе замены еды, такой как BioSlim, в течение нескольких недель, чтобы дать толчок вашей потере веса, выбор правильной программы для вас ключ к успеху.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩУЮ: Сколько добавленного сахара потребляют австралийцы по незнанию

Сосредоточьтесь на консистенции

Хотя может возникнуть соблазн попробовать экстремальные программы, которые устраняют много калорий или заменяют всю пищу соком, в конечном счете, если это не так так, как вы обычно едите, вам будет намного лучше выбирать последовательный план каждый день, когда вы едите регулярно и контролируете потребление калорий. Вопреки распространенному мнению, когда дело доходит до потери веса, проблема заключается не в одном высококалорийном блюде, а в том, что мы делаем выбор из 21-35 других приемов пищи, которые мы едим каждую неделю.Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать большую часть вашего выбора еды в соответствии с вашим планом контроля калорий, и вы будете на правильном пути.

ПОДРОБНЕЕ: Похудеть, не пытаясь, используя эти одобренные диетологами лайфхаки для покупок в супермаркетах но продукты с низкой энергетической плотностью, такие как салаты, супы, вегетарианские соки и блюда, богатые овощами, заключается в том, что вы будете есть больше, чем каждый из вас, при этом получая меньше калорий, поэтому вы с меньшей вероятностью почувствуете, что сидите на диете вообще. И самое главное, это очень легко сделать — подумайте о паре чашек овощей за завтраком или овощном соке; салат или суп на обед и 2-3 чашки овощей или салата на ужин. Употребление в пищу более низкокалорийных продуктов, которые обеспечивают большой объем, является одним из самых простых и эффективных способов быстро сбросить килограммы.

(Getty Images/iStockphoto)

Преодолевайте свой голод

Одна из причин, по которой диеты так часто терпят неудачу, заключается в том, что они вызывают чувство голода, а когда мы голодны и жаждем сладкого, у нас гораздо больше шансов поддаться искушению. когда есть более калорийные продукты.Это означает, что если вы боретесь с чувством голода в течение дня, съедая сытную еду или перекус каждые 3-4 часа, это поможет вам не проголодаться слишком сильно и, таким образом, вы сможете последовательно придерживаться своей программы.

Автор Сьюзи Баррелл — ведущий австралийский диетолог и нутрициолог, основательница Shape Me , соведущая The Nutrition Couch The Nutrition Couch регулярные выступления в СМИ 2 человека, 9012 выступлений в 90 подкастах, 2 человека и 90 подкастов как печатные, так и телевизионные СМИ, комментирующие все области диеты, похудения и питания.

Любимое печенье Австралии, ранжированное по калорийности, от самой низкой до самой высокой

8 советов по контролю веса во время и после лечения рака

Резюме

Рак и его лечение могут повлиять на ваши привычки в еде и ваш вес. Поскольку увеличение или потеря веса может повлиять на ваш прогноз или шансы на выздоровление, важно помнить о том, что вы едите во время и после лечения. Не ограничивайте свою диету, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ, особенно белков, оставайтесь достаточно гидратированными и будьте осторожны с добавками.Кроме того, оставайтесь активными и используйте приложения для отслеживания питания и физических упражнений.

Основные моменты

• Контроль веса важен во время лечения рака и восстановления.

• Не ограничивайте свой рацион слишком сильно и не вносите радикальных изменений.

• Потребление достаточного количества калорий может иногда быть вашим главным приоритетом.

• Оставайтесь активными и пользуйтесь приложениями, которые отслеживают диету и активность.

Сразу после того, как вам поставили диагноз «рак», возможно, последнее, о чем вы думаете, это то, как лечение может повлиять на то, как и что вы едите. Но сам рак — наряду с побочными эффектами лечения, такого как химиотерапия, облучение и хирургия — может значительно повлиять на ваш аппетит, привычки в еде, уровень активности и вес.

Большинство больных раком теряют вес во время лечения, хотя некоторые методы лечения, особенно для гормонозависимых злокачественных новообразований, таких как рак молочной железы и простаты, могут вызвать увеличение веса. Возвращение к «нормальной» диете после завершения лечения сопряжено с определенными трудностями. Поскольку значительная потеря или набор веса может повлиять на ваш прогноз (вероятность выздоровления), тщательное управление весом не должно быть запоздалым.

Здесь зарегистрированный в Memorial Sloan Kettering врач-диетолог Кристина Стелла и Сюзанна Гердес делятся советами о том, как лучше контролировать вес и соблюдать диету во время и после лечения рака.

Не ограничивайте себя в определенных продуктах.

Химиотерапия и лучевая терапия могут вызвать множество побочных эффектов, которые затрудняют или вызывают неприятные ощущения при приеме пищи, включая, среди прочего, тошноту, изменение вкуса и язвы во рту. Но многие пациенты, как только им ставят диагноз «рак», решают ограничить свою диету в надежде компенсировать многолетние вредные привычки в еде, объясняет г-жа Стелла.

«Внезапно они становятся вегетарианцами, заявляя, что никогда больше не будут есть сахар, или что все должно быть органическим», — говорит она. «Но они не знают, как химиотерапия или радиация повлияют на них, и тогда они начинают бороться. Не стоит ограничивать свою диету, когда лечение уже сокращает то, что вы хотите или можете есть».

«Исследования показывают, что употребление разнообразной пищи лучше для вашего здоровья», — добавляет г-жа Гердес. «Если ваш врач не советует вам избегать определенных продуктов по медицинским показаниям, вы не должны ограничивать определенные продукты или питательные вещества, поскольку они могут не изменить течение вашего рака».

Back to top

В некоторые дни достаточно просто поесть.

В идеале, объясняет г-жа Стелла, пациенты, проходящие в настоящее время лечение, будут использовать модифицированную версию значка MyPlate Министерства сельского хозяйства США для управления своим питанием. Но вместо того, чтобы делить тарелку пополам — с белками и углеводами, занимающими одну сторону, а фруктами и овощами — с другой, эти пациенты должны стремиться к «знаку мира», состоящему из равных порций фруктов и овощей, углеводов и постного белка. Больным раком полезно увеличить количество потребляемого ими белка, поскольку достаточное потребление белка особенно важно, чтобы избежать потери мышечной массы при похудении.

Однако эта цель меняется, когда пациенты чувствуют себя недостаточно хорошо, чтобы что-либо есть.

«Для тех, кто с трудом поддерживает свой вес, может случиться так, что любая калория действительно важнее, чем привередливость в выборе продуктов», — говорит г-жа Стелла. «Слишком много беспокойства о типах пищи может вызвать у пациента сильное беспокойство. Просто ешь.»

Back to top

Не допускайте обезвоживания.

Поддержание водного баланса важно для всех больных раком, чтобы помочь их организму справиться с последствиями лечения.Но для тех, кто пытается остановить потерю веса, это также возможность добавить калории в свой рацион без вреда для вкуса.

«Если наша цель состоит в том, чтобы добавить калорий, когда гидратация становится более важной, то почему бы не объединить и то, и другое?» — спрашивает мисс Стелла.

«Вода и калорийные напитки, такие как 100-процентный фруктовый сок, делают то же самое», — добавляет г-жа Гердес. «Они защищают вас от обезвоживания».

Back to top

Будьте максимально активны.

Усталость является настолько распространенным побочным эффектом многих методов лечения рака, что в некоторые дни пациентам может быть трудно встать с дивана, не говоря уже о том, чтобы выйти на прогулку.Но оставаться физически активным важно для управления весом, независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес, потому что регулярное движение помогает поддерживать сухую мышечную массу.

«Мы действительно хотим, чтобы пациенты сохраняли свою мышечную массу, потому что исследования показали, что у пациентов, которые очень быстро теряют мышечную массу тела, прогнозы хуже», — говорит г-жа Стелла.

Если вы ищете занятие, взгляните на занятия фитнесом и йогой, предлагаемые в Центре интегративной медицины Бендхейма MSK. Каждый может присоединиться.

Back to top

Приостановите использование добавок.

Употребление в пищу цельных продуктов и получение из них питательных веществ, необходимых вашему организму, является золотым стандартом питания. Фактически, витамины и другие добавки, которые не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США или каким-либо другим агентством, могут фактически мешать некоторым методам лечения рака и лекарствам.

Витамины и другие добавки могут фактически мешать некоторым методам лечения рака и лекарствам.

«Это зависит от того, какое лечение вы проходите и какие добавки вы принимаете, — говорит г-жа Гердес, — но добавки — это определенно то, чего мы хотим, чтобы наши пациенты избегали большую часть времени, потому что они принимают так много лекарств, мы не знаем, что с ними будет взаимодействовать».

Будьте честны со своей медицинской бригадой в отношении витаминов или растительных добавок, которые вы принимали в любой форме, будь то таблетки, коктейли или порошки. Чтобы узнать больше о травах и возможных побочных реакциях или взаимодействии с лечением, посетите веб-страницу центра MSK о травах.

Back to top

Если у вас избыточный вес, стремитесь к контролируемой потере веса.

Поскольку две трети американского населения классифицируются как страдающие избыточным весом или ожирением, многие пациенты с недавно диагностированным раком, которые попадают в эти категории, считают перспективу снижения веса, связанного с лечением, положительным моментом. Но это не ваш шанс стать самым большим неудачником, говорят г-жа Стелла и г-жа Гердес.

«Мы хотим удостовериться, что они не проигрывают бесконтрольно», — сказала миссис Уайт.— говорит Гердес, отмечая, что быстрая потеря веса обычно связана с потерей мышечной массы, которая необходима для поддержания силы. «Потеря пяти-шести фунтов в неделю была бы проблемой».

Back to top

Используйте приложения для отслеживания.

Поскольку многие пациенты уже повсюду носят смартфоны, г-жа Гердес и г-жа Стелла рекомендуют использовать такие приложения, как MyFitnessPal, для ведения онлайн-дневника питания, отслеживая не только потребление калорий и уровни активности, но и типы потребляемых калорий.

«Для них это хорошая визуализация, показывающая, сколько углеводов они получают по сравнению с белками», — говорит г-жа Стелла. «Поскольку мы всегда уделяем особое внимание белку, это действительно помогает им увидеть, какие продукты способствуют этому, и как они могут улучшить свой рацион».

«Мы используем только мобильные приложения для похудения», — добавляет она. «Использование MyFitnessPal или мобильных устройств слежения похоже на постоянное присутствие диетолога. Это позволяет нам узнать, где пациент может внести изменения в свой рацион, чтобы потреблять меньше калорий, что и является целью отслеживания.

Back to top

После лечения будьте готовы к переменам.

Окончание лечения приводит к кардинальным изменениям, как психическим, так и физическим, для выживших после рака, включая рекомендуемый переход на преимущественно растительную диету, чтобы контролировать свой вес. Как и другие здоровые люди, выжившие должны следовать рекомендациям MyPlate, чтобы заполнить половину своей тарелки фруктами и овощами, а оставшуюся половину разделить между злаками и белком.

«Для выживших по-прежнему очень важно следить за тем, чтобы их вес был здоровым», — говорит г-жа Гердес, объясняя, что эта группа может подвергаться более высокому риску других заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. «Мы хотим убедиться, что после того, как они преодолеют горб лечения, они продолжат придерживаться здоровой диеты, иметь здоровый вес и вести здоровый образ жизни».

Г-жа Стелла добавляет: «Рекомендации по контролю веса индивидуальны для каждого пациента, и не существует плана питания, подходящего для всех.Пациентам, проходящим активное лечение, всегда будет рекомендовано поддерживать или набирать вес, в то время как некоторым выжившим может быть рекомендовано сбросить вес.