Как научиться за собой следить: Как ухаживать за собой, если нет времени

Как ухаживать за собой, если нет времени

Каким бывает уход

Ежедневный уход за собой так же необходим, как правильное питание и активный образ жизни. Он позволяет хорошо выглядеть и нравиться себе в зеркале. Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи и боремся с морщинками.

Уход за собой можно условно разделить на четыре вида: уход за лицом, уход за телом, уход за руками и уход за волосами. Всем частям тела нужно уделять внимание. Но как найти время, если вечером мы без сил возвращаемся с работы, а утром хотим подольше поспать?

Поделитесь своим советом по уходу за собой и получите шанс выиграть призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01. Для этого кликните на форму ниже, авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook и отправьте свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Ваши лайфхаки мы соберём на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Как найти время на уход за собой

Пренебрегать уходом за собой не стоит, даже если вам кажется, что на это совсем нет времени или сил. Чтобы ухаживать за собой было проще, сделайте процедуру стандартной и переведите её в разряд привычек. Выделите на это 30 минут в день.

Умывайте лицо наряду с чисткой зубов и приёмом пищи. Утром и вечером, каждый день.

Даже если вам лень и нет сил, заставьте себя умыться и нанести увлажняющий крем. После недели ежедневного ухода вы заметите разницу и будете умываться без усилий, потому что знаете, что так вы будете выглядеть лучше.

Главное, чтобы процедуры умывания и ухода доставляли как можно меньше хлопот и отнимали как можно меньше времени. Поэтому держите все средства под рукой, чтобы не искать нужный тюбик или баночку.

Кроме того, планируйте своё утро и вечер. Готовить по рецепту гораздо легче, чем импровизировать. Так же и с ежедневным уходом за собой: если знаете, что и когда будете делать, процесс становится легче.

По аналогии распланируйте неделю. Например, в понедельник и четверг вы уделяете внимание волосам, в среду и субботу делаете процедуры для лица (маски, пилинг, чистка лица), в воскресенье — для тела. Ещё один день выделите на маникюр и педикюр. Это не требует много времени, тем более если вы распланировали процесс и перевели его из разряда экстраординарных в повседневные.

Залог успеха — в постоянстве и систематичности.

Уход за лицом

Никакие косметические процедуры в салонах красоты не заменят ежедневный уход за лицом.

Утро

Утренний уход за лицом состоит из трёх стандартных процедур: очищения, увлажнения и защиты от солнца.

Очищение

Сначала умойте лицо гелем, молочком, мицеллярной водой или другим очищающим средством для лица (выбор большой — выбирайте то, чем приятно и комфортно пользоваться). Не умывайтесь слишком горячей водой, чтобы не пересушить кожу. Не стремитесь очистить кожу до «скрипа» — так вы смоете защитный слой, сделав её обезвоженной и раздражённой. Используйте мягкое очищающее средство. Оно не должно стягивать кожу и вызывать ощущение дискомфорта.

Увлажнение

После очищения протрите кожу лица тоником или лосьоном. Он удалит остатки воды и очищающего средства. Затем нанесите на лицо увлажняющий крем. Он удержит влагу и защитит кожу от пыли и грязи.

Крем подбирайте исходя из типа кожи. Как правило, зимой это более плотный крем, летом — более лёгкий. Главное, чтобы вам было комфортно. При необходимости перед нанесением крема можете воспользоваться увлажняющей сывороткой для лица.

Защита от солнца

Если проводите на улице более 30–40 минут в день, пользуйтесь средствами с SPF. Защита от солнца нужна и летом, и зимой: в холодную погоду излучение не пропадает, повреждая кожу так же, как и летом. Наносите солнцезащитный крем поверх увлажняющего крема для лица или сразу используйте увлажняющий крем с SPF.

Вечер

Вечерний уход за лицом также состоит из трёх процедур: очищения, тонизирования и увлажнения.

Если пользуетесь декоративной косметикой, используйте специальное средство для снятия макияжа. После этого умойте лицо, как и утром, и протрите кожу тоником. Затем нанесите увлажняющий крем. Можете использовать тот же, что и утром, если в нём нет солнцезащитных фильтров, или специальный ночной.

Это стандартные процедуры по уходу за кожей лица. Кроме ежедневного ухода, один-два раза в неделю делайте увлажняющие, питательные, очищающие маски и пилинг. Подбирайте средства по типу кожи и не переборщите: использование сразу многих средств может вызвать раздражение. К тому же надо следить за тем, как косметические продукты сочетаются между собой.

Чистка и массаж лица в домашних условиях

Мы привыкли к тому, что аппаратные процедуры проводят врачи-косметологи, используя специальные инструменты. Однако чистку и массаж лица можно делать дома с помощью косметического набора.

Прибор по уходу за кожей и ногтями Scarlett SC-CA305M10

Это хороший помощник по уходу за кожей. В наборе четыре насадки: щёточка для очищения и пилинга, массажёр для лица, латексный спонж для ухода за кожей вокруг глаз и спонж для умывания. Первая хорошо очищает и отшелушивает кожу, благодаря чему увлажняющие кремы и сыворотки лучше выполняют свои функции. Пользоваться ей нужно один-два раза в неделю — в зависимости от типа кожи, чтобы не повредить эпидермис (защитный, самый верхний слой кожи). Щёточку можно использовать вместо скраба.

Массажёр для лица способствует лучшей циркуляции крови и помогает сохранить чёткость контуров лица. Если не можете выкроить время для салонного массажа, такой прибор — хорошая альтернатива.

Спонжем для умывания можно пользоваться каждый день, когда используете очищающее средство. Он мягче, чем щёточка, и бережно очищает кожу от дневного загрязнения.

Полезные советы

Красота и здоровье кожи зависят не только от правильного ухода, но и от ежедневных привычек. Они не требуют много сил и энергии, но оказывают большое влияние на состояние и внешний вид кожи. Достаточно один раз принять для себя эти правила, чтобы продлить молодость кожи.

• Правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и откажитесь от вредных привычек.
• Принимайте витамины или ешьте больше овощей и фруктов. Недостаток полезных веществ сказывается на состоянии кожи: она тускнеет, трескается и шелушится. Однако витамины нужно принимать с осторожностью — лучше по назначению врача после сдачи необходимых анализов.
• Пейте рыбий жир. Это хороший источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, витаминов А и D. Рыбий жир борется ^{с воспалениями, усиливает защитные способности кожи и в целом улучшает её внешний вид.}
• Лишний раз не трогайте и не трите кожу лица. Таким образом вы раздражаете её.
• Пользуйтесь увлажнителем воздуха и поддерживайте в квартире влажность воздуха в диапазоне от 30 до 60%. Это особенно актуально зимой, когда в квартире включают отопление. Горячие батареи сушат воздух, из-за чего организм теряет влагу. В том числе это сказывается на коже лица: она начинает шелушиться и трескаться. Увлажнитель воздуха решает проблему и помогает бороться с обезвоженностью кожи.
• Постарайтесь поддерживать в помещении температуру в диапазоне от 20 до 23 °C. Это также позволит избежать обезвоживания кожи.
• Пользуйтесь бальзамом и скрабом для губ, не облизывайте губы.
• Пользуйтесь триммером для лица, чтобы справиться с нежелательными волосками.

  </p> Триммер и стайлер для ресниц Scarlett SC-TR307T01

  С его помощью можно также придать форму бровям и завить ресницы. Не надо дёргать каждый волосок щипчиками, с триммером этот процесс гораздо проще и быстрее. Кроме того, вы экономите деньги и время, не тратя их на посещение салона красоты.

• Носите солнцезащитные очки. Они предотвратят преждевременное появление морщинок под глазами и защитят глаза от ультрафиолетовых лучей и уличной пыли.
• Пользуйтесь солнцезащитными кремами и летом, и зимой. Солнце — главная причина старения кожи. Из-за ультрафиолета на коже появляются морщины и пигментные пятна, она теряет упругость, обвисает, в ней разрушается коллаген. Это происходит не сразу, но со временем действие солнечного излучения накапливается, и после 30 лет появляются вышеуказанные проблемы.
• Не ходите в солярий. Он сушит кожу, вызывает ^{преждевременное старение и рак кожи (риск развития меланомы от посещения солярия выше , чем риск развития рака лёгких от курения). Поэтому откажитесь от солярия, как бы вам ни нравился вид загорелой кожи.}

Уход за телом

Уход за телом не требует больших усилий: кожу нужно очищать, увлажнять, раз в неделю пользоваться скрабом. Лучшее время ухода за кожей — до, во время и после водных процедур.

• Принимайте контрастный душ. Он тонизирует и очищает кожу, сохраняя её упругость и эластичность. Однако не переборщите с температурой воды: горячая вода не должна быть кипятком, холодная — ледяной. Принимать душ следует недолго, чтобы не нарушить липидный слой кожи.
• Принимайте душ под тёплой или слегка горячей водой (от неё не должен идти пар). Горячая вода разрушает липидный слой кожи, из-за чего она становится обезвоженной и раздражённой.
• Если принимаете ванну, также следите за температурой воды и находитесь в ней не более 20 минут. Чтобы не пересушить кожу, добавляйте в воду специальные масла, а после хорошо увлажните кожу.
• Пользуйтесь мягкими очищающими средствами (для сухой или чувствительной кожи). Они бережно очищают кожу, не повреждая её.
• После душа используйте увлажняющие кремы и лосьоны. Можете наносить их прямо на влажную кожу, чтобы усилить эффект.
• Раз в неделю пользуйтесь скрабом: он удаляет старые клетки и обновляет кожу. Кроме того, отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться в кожу и увеличивает длительность их действия.
• Использование скраба для тела можно заменить на массаж сухой щёткой: благодаря этой процедуре кожа становится гладкой и подтянутой. Сначала такой массаж кажется болезненным, но потом неприятные ощущения пропадают.
• Не забывайте о физической активности. Ходите пешком по улице или в спортзал — главное, чтобы вы вели подвижный образ жизни. Например, ВОЗ рекомендует ^{не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (считаются даже пешие прогулки умеренным шагом).}

Уход за руками и стопами

• Мойте руки мягким мылом (можно детским) или даже очищающим средством для лица. Обычное мыло часто сушит и обезвоживает кожу. Ещё хуже на руки действует ^{антибактериальное мыло: оно убивает бактерии, но при этом сильно сушит кожу и разрушает её защитный барьер.}
• Увлажняйте руки утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром можете использовать более лёгкий крем, вечером — более густой и насыщенный. Не забывайте о защите от солнца и пользуйтесь кремом с SPF.
• Значительно сэкономит время и домашний бюджет маникюрно-педикюрный набор.

  </p> Маникюрно-педикюрный набор Scarlett SC-MS95005

  С его помощью можно быстро привести руки и ноги в порядок: на всё про всё хватит получаса. За это время вы укоротите ногти, сделаете ванночку для рук, смягчите и отодвинете кутикулу и отполируете ногти. После этих процедур руки и ноги будут выглядеть ухоженно и красиво. Если решите покрыть ногти лаком, в наборе есть лампа для сушки, которая ускорит процесс и поможет сохранить маникюр.

• После маникюра не забывайте увлажнить руки и использовать масло для кутикулы.
• Приятный и полезный гаджет по уходу за стопами — гидромассажная ванночка.

  </p> Гидромассажёр Scarlett SC-FM20104

  Это крутое устройство, чтобы расслабить стопы и снять напряжение, накопленное после целого дня на ногах. Оно стимулирует кровообращение и активирует лимфатическую систему, смягчит кожу на пятках и подготовит ноги для педикюра.

Уход за волосами

Мытьё волос — травматичный процесс. Влажные пряди более склонны к ломкости и повреждению, поэтому стоит правильно мыть, сушить волосы и ухаживать за ними.

Как подобрать шампунь

Подбирайте шампунь по типу кожи головы, а не волос. Мы моем голову именно для того, чтобы очистить её (а не сами волосы) от кожного жира. Поэтому наносите шампунь на корни волос и саму голову, уделяя меньше внимания кончикам. Они получат свою долю очищения, когда вы будете смывать моющее средство с корней.

Если у вас сухая кожа лица, то и на голове она, скорее всего, тоже сухая. Выбирайте щадящие средства для мытья головы, даже если у вас жирная кожа. Чтобы избежать раздражения, лучше пользоваться мягким шампунем и мыть голову чаще, чем два раза в неделю пользоваться агрессивным средством для волос.

Как часто мыть голову

От типа кожи зависит и частота мытья волос: нет строгих рекомендаций, как часто нужно мыть волосы. Мойте их по мере загрязнения. Если вы каждый день используете средства для укладки, то мыть голову ежедневно вполне оправданно. Не пытайтесь «переучить» волосы мытьём один раз в неделю в надежде, что они станут менее жирными. Не станут: подкожный жир — результат работы гормонов, а не частоты мытья головы. Однако не мойте голову слишком часто, потому что в ответ на раздражение кожа может начать выделять больше жира и начать шелушиться.

Полезные советы

• Перед тем как начать мыть голову, расчешите волосы. Начинайте с кончиков, затем переходите к корням. Это позволит легче расчесать волосы после мытья и меньше повредит их структуру.
• Кондиционер или маску наносите на кончики волос, не трогая корни. Не используйте много средства, чтобы было легче его смывать. Ополаскивайте голову умеренно горячей или тёплой водой: слишком горячая вода распаривает кожу головы и расширяет поры, из-за чего луковицы охотнее выпадают.
• Если моете голову на ночь, не ложитесь с мокрыми волосами. Во-первых, можете легко подхватить простуду. Во-вторых, во влажном состоянии волосы больше подвержены ломкости и выпадению.
• Кондиционеры, маски и другие средства не восстанавливают волосы. Их невозможно восстановить, поскольку это мёртвая ткань (живая часть волоса находится под эпидермисом). Средства для волос лишь создают видимость гладкости и шелковистости. Тем не менее пользоваться кондиционерами и масками всё же стоит, поскольку они защищают волосы от механических повреждений (расчёсывание, сушка феном, использование плойки и других устройств для волос).
• Используйте хороший фен с ионизацией. Не бойтесь сушить волосы феном. Это незаменимый помощник в уходе за волосами, который экономит время и позволяет намного быстрее высушить волосы, чем если бы мы сушили их естественным способом. Но чтобы не повредить их, используйте фен с функцией ионизации воздуха.

  </p> Фен Scarlett SC-HD70I47

  Такой фен нейтрализует положительно заряженные ионы, которые забирают влагу и пересушивают волосы. Вместо этого, капельки воды дробятся, после чего поглощаются чешуйками волоса. Так волосы не электризуются, сохраняют необходимую влагу и гладкость, а кончики меньше подвержены сечению.

Лайфхакер и Scarlett дарят призы за лайфхаки

Напоминаем про акцию Лайфхакера и Scarlett. Поделитесь своим советом и получите шанс выиграть классные призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01.

Условия простые:

• Кликните на форму в начале текста и авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook.
• Отправьте нам свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Лайфхаки наших читателей мы собираем на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция Лайфхакера выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Почему нам трудно ухаживать за собой

Наша 37-летняя читательница Анна написала нам письмо, в котором призналась, что регулярно штудирует материалы об уходе за волосами и кожей в нашем и других журналах, однако никогда не следует их советам. «Понимаю, что это важно, но ленюсь даже сделать маску, не говоря уже о гимнастике для лица. Мне кажется, некоторые люди от природы умеют и любят заботиться о себе. Другим же этого не дано».

Почему многим женщинам так сложно тратить силы и время на ритуалы красоты?

«Есть два способа восприятия своего тела, — объясняет психоаналитик Жан-Давид Назьо. — Мы либо отождествляем себя с ним, считая, что «я — это мое тело», либо отделяем себя от него, считая тело наиболее ценным своим достоянием».

В первом случае, воспринимая себя и свое тело как нечто единое, мы не в состоянии относиться к нему как к объекту заботы. Нам трудно ухаживать за собой. И только если мы осознаем, что обладаем телом («независимым субъектом, у которого есть власть продлить или прекратить нашу жизнь»), мы обращаемся с ним с тем почтением, которого оно по праву заслуживает.

Есть и другая версия. Клинический психолог и семейный психотерапевт Роберт Нойбургер считает, что забота о себе — способ не упасть в глазах знакомых. Если мы не чувствуем себя интересными и нужными, то просто забываем о внешнем виде.

«После развода я выглядела ужасно, потеряла интерес к жизни, — вспоминает 44-летняя Марина. — Только ради дочери взяла себя в руки: покрасила волосы, стала делать макияж. Я не хотела, чтобы она видела меня неухоженной».

Опыт прошлого

Именно влияние родителей закладывает наше доброжелательное и бережное или, наоборот, пренебрежительное отношение к себе. Наше самовосприятие формируют в раннем возрасте слова, поступки и взгляды взрослых. Если этот опыт был позитивным, возникает здоровое ощущение своего тела. В противном случае мы в сознательном возрасте начинаем выражать нелюбовь к себе разными способами: плохо питаемся, отказываемся от ухода и макияжа.

Многие испытывают чувство вины, когда тратят время на себя, ведь мать когда-то внушала, что девочка не должна долго вертеться перед зеркалом. Другие считают, что заботиться о себе — праздное и бессмысленное занятие, как опять же учили родители.

«Маски, йога, массажи. А работать когда?» — строго спрашивает 36-летняя Эвелина. Она сделала блестящую карьеру, но даже сейчас уделяет себе минимум внимания. «Я руковожу крупным предприятием, воспитываю двоих детей и не размениваюсь на чепуху. Родители всегда говорили, что трудолюбие и работа над собой — главное в жизни. Пока мои подруги меняли прически и листали глянцевые журналы, я училась и шла к своей цели, особо не интересуясь модой и макияжем. Сегодня иногда жалею, что не умею делать укладку или пользоваться румянами. Впрочем, учиться этому слишком поздно».

Это эгоизм?

Многие ошибочно воспринимают заботу о себе как проявление эгоизма. И, к примеру, стыдятся потратить на маникюр деньги, на которые можно было бы сходить с ребенком в кино. Им трудно ухаживать за собой, неловко провести час в ванной вместо того, чтобы поиграть с детьми.

«У меня нет времени и денег!» — самое распространенное оправдание, чтобы не ухаживать за собой. Некоторым из нас заботиться о других легче, чем о себе. Чаще всего подобное самоотречение скопировано у матери или бабушки. Но подумайте, ведь оно передастся и вашим детям. Поэтому важно научиться осознавать и удовлетворять потребности своей кожи, волос и тела. Тогда будет проще научить этому дочерей или сыновей и тем самым помочь им стать счастливей.

Прошли те времена, когда внимание к одежде и макияжу считалось признаком легкомыслия, а ученые дамы в фильмах ходили в бесформенных костюмах и со стародевичьими пучками на голове. Ухоженный вид — важная составляющая успеха. Так вы показываете, что умеете распределять время и успеваете все: работать, заниматься семьей, ходить на спорт и к косметологу. Первый шаг в деле заботы о себе, как и во всем, — самый мучительный и трудный.

6 советов, как начать ухаживать за собой | Book24: литература для женщин

Давайте попытаемся ответить на вопрос: «Почему же нам так трудно порой ухаживать за собой?»

Как дважды-два мы знаем: для того, чтобы выглядеть хорошо, необходимо ежедневно выполнять различные процедуры или действия по уходу за собой. В теории все это звучит очень красиво, но почему на практике все совершенно иначе? Давайте попытаемся ответить на вопрос: «Почему же нам так трудно порой ухаживать за собой?»

1. «Я хочу» или «я должна»

Возьмите лист бумаги или ваш личный дневник и напишите там три фразы, начинающиеся словами «Я хочу». Затем проделайте все тоже самое, только следующие ваши фразы будут начинаться со слов «Я должна». Не сложно, не правда ли?

А вот дальше будет чуточку сложнее, поскольку вам нужно поразмыслить над значением данных фраз, для того, чтобы понять, как преобразовать «должна» в «хочу». Просто потому, что ни одно ваше начинание не должно быть без вашего желания. Так что поразмыслите на досуге.

2. Подходите осознанно к своим действиям

В любом деле важно наслаждаться процессом происходящего. То есть, если вы беретесь ухаживать за собой просто потому, что так надо, тогда лучше вовсе ничего не делать. Механически запрограммированные действия не вызывают никакого удовольствия, именно поэтому, нам чаще всего и не хочется что-либо делать.

Попробуйте сосредоточиться на процессе: получайте удовольствие, когда скрабируете кожу, увлажняете лицо, делаете массаж и т.д. Вы тут же почувствуете разницу и желание ухаживать за собой в разы возрастет.

3. Выбирайте то, что вам нравится

Насколько мы помним, уход заключается не только в процедурах, но и в поддержании хорошей физической формы. Но заставлять себя насильно вставать на дорожку или поднимать гантели не имеет смысла, если вы не получаете от этого удовольствие. Следовательно, выбирайте тот тип активности, который приходится по душе: танцы, плавание, йога, пилатес и т.д.

4. Начинайте с малого

Выполнять весь комплекс процедур за один день совершенно не обязательно. Начните с малого: сегодня уделите пристальное внимание лицу, завтра ручкам — сделайте маникюр. Примите расслабляющую ванну или сходите на массаж.

5. Составьте расписание

Для того, чтобы вы наверняка уделили хотя бы 15-20 минут в день себе любимой, составьте расписание. Так вы научитесь правильно распределять время и понимать, что ставить в приоритет, а что может подождать.

6. Не забывайте себя хвалить

Не ленитесь хвалить себя даже за маленькое достижение — это станет толчком к еще большим успехам и обретению внутренней свободы.

Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!

До новых книг!

Ваш Book24

Как ухаживать за собой мужчине: советы

Ухоженный мужчина: Pixabay

Настоящий мужчина вовсе не неопрятный мужлан. В современном понимании мужчина должен быть ухоженным. Но достаточно ли ежедневного душа и бритвы? В статье расскажем, как ухаживать за собой мужчине, чтобы всегда быть на высоте и вызывать искреннее восхищение у окружающих.

Как следить за собой мужчине: советы для тела

В последние десятилетия наблюдается стойкая тенденция изменения канонов красоты и привлекательности. Еще в прошлом веке мужчине, чтобы выглядеть презентабельно, не обязательно было делать стильную стрижку, ухаживать за лицом и ногтями. Помылся, умылся, причесался, надел чистую одежду — и все — красавец.

Но мир меняется, и мы вместе с ним. Современное общество требует пересмотра взглядов на внешний вид мужчины. Женщины, которые тратят много времени и денег, чтобы выглядеть свежо и стильно, желают видеть рядом достойного партнера.

Конечно, слащавые мальчики с накрашенными глазами, выщипанными бровями и наращенными ногтями — это перебор. Но и неопрятные мужланы сейчас выглядят как пришельцы из другой эпохи.

Где же золотая середина? Как мужчине ухаживать за собой, чтобы выглядеть презентабельно, а не смешно? Давайте разбираться.

Мужской уход за собой однозначно начинается с тела. Перед тем как начать ухаживать за собой, уясните, что кожа у мужчин грубее женской. К тому же на ней больше сальных желез, что провоцирует обильное выделение пота. Соответственно, мужчинам следует тщательнее ухаживать за своей кожей.

Если не знаете, как следить за собой мужчине, примите к сведению основополагающие рекомендации по уходу за телом:

• Обязательно принимайте душ утром и вечером, а также по мере необходимости (например, после похода в спортзал, после пробежки). Посещайте баню или сауну 1–2 раза в месяц, чтобы очистить и обновить кожу.

Мужчина в душе: Pixabay

• Используйте специальные средства для очищения кожи. Полезная привычка — мыться с антибактериальным мылом, которое предотвратит размножение бактерий. Так не станете волноваться: даже при усиленной физической активности, не появится раздражающий запах тела. Дополнительно используйте скраб раз в неделю, чтобы очистить кожу от ороговевших клеток. Во время мытья тела применяйте мочалки из натуральных материалов с грубой ворсистой структурой.
• Пользуйтесь косметикой по уходу за телом. Тоник, крем или ароматное масло помогут увлажнить и подпитать кожу после водных процедур. Не забывайте после душа и перед выходом из дома пользоваться антиперспирантом. Он помогает регулировать выделение пота и нейтрализует неприятный запах.
• Используйте парфюм. Подберите аромат, который с удовольствием будете «носить» ежедневно, но только на чистое тело.

И не забывайте следить за весом и физической формой. Мужчина по своей природе — охотник, добытчик. Поэтому подтянутое тело — это не только дань моде, а и инструмент, позволяющий преодолевать трудности на пути к успеху.

Мужской уход за собой: лицо

Трудно представить уверенного в себе представительного и успешного мужчину с лицом, укрытом многодневной щетиной или угревой сыпью. Уход за собой обязательно подразумевает заботу о лице.

Как научиться ухаживать за собой и своим лицом? Ознакомьтесь с самыми простыми советами, которые помогут выглядеть безупречно:

• Умывайтесь каждое утро. Используйте специальные средства по уходу за лицом. Бьюти-индустрия создала целую серию средств для лица, предназначенную для мужчин.
• Делайте пилинг и скрабирование по необходимости. Такие процедуры помогут очистить поры от пота, грязи и черных точек.
• Пользуйтесь солнцезащитным кремом (особенно в жаркий период). Он защитит от вредных ультрафиолетовых лучей, которые провоцируют развитие морщин и рака кожи.
• Во время бритья пользуйтесь пенкой и тоником, увлажняющим кожу и снимающим раздражение. Меняйте лезвия по мере необходимости.

Ухоженное лицо мужчины: Pixabay

• Используйте многофункциональный триммер. Такое приспособление с множеством насадок поможет ухаживать за бородой, усами, бакенбардами, бровями. С помощью такого устройства удалите лишнюю растительность в области носа и ушей.
• Обязательно чистите зубы. При этом не забывайте менять зубную щетку раз в 2–3 месяца.

И еще: если ваша кожа плохо выглядит, но справиться самостоятельно не удается, посетите дерматолога. Он выявит причину проблем с кожей лица и поможет подобрать адекватное лечение.

Как мужчине ухаживать за собой: волосы

Уход за собой мужчины также включает заботу о волосах. Чтобы стрижка выглядела красиво, волосы должны быть здоровыми. Для этого необходимо приложить немного усилий. Итак, для правильного ухода за волосами соблюдайте такие рекомендации:

• Мойте волосы по мере загрязнения теплой (не горячей) водой. Не обязательно каждый день. Если волосы здоровы, достаточно мыть их 2–3 раза в неделю.
• Подберите шампунь. Все просто: выбирайте средство для мытья волос в соответствии с их структурой и состоянием.
• Сушите волосы преимущественно холодным воздухом. Так удастся избежать пересушивания волос и сечения кончиков.

Если у вас стильная стрижка, за ней необходимо ухаживать. Обязательно используйте средства для придания формы стрижке. Гель с эффектом влажных волос — не единственное средство для укладки. Выбирайте средства для стайлинга и укладки, которые не утяжеляют волосы.

Мужчина со стильной стрижкой и бородой: Pixabay

Как ухаживать за ногтями мужчине

Еще один вопрос, который волнует многих: как ухаживать за ногтями мужчине. В этом нет ничего сложного. Чтобы ногти выглядели ухоженными, придерживайтесь таких советов:

• систематические обрезайте ногти;
• вычищайте грязь из-под ногтей;
• применяйте пилочку для придания формы и удаления неровностей ногтевой пластины;
• удаляйте лишнюю кожу и заусенцы;
• пользуйтесь увлажняющим или питательным кремом для рук;
• время от времени делайте ванночки для рук.

Если такие процедуры некогда делать, то посетите нейл-мастера. Маникюр сейчас делают не только женщины. Так что смело записывайтесь на прием и предоставьте свои ногти профессионалу.

Уход за собой: одежда и обувь

Когда тело, лицо, волосы и ногти в порядке, важно задуматься о достойном внешнем виде одежды и обуви. Думаете, что, надев модные джинсы и худи, будете выглядеть на все 100%? Совсем не обязательно. Намного важнее опрятный вид ваших брюк, а также их уместность.

Мужчина в стильном костюме: Pixabay

Чтобы выглядеть ухоженно, необходимо придерживаться следующих правил:

• Чистота. Любая одежда и обувь должны быть чистыми. Это золотое правило ухоженного человека. Вещи стирайте по мере загрязнения, а также тщательно отглаживайте. Мятая грязная одежда вызывает отвращение, даже если у вас суперстильная стрижка и чистые ногти.
• Правильный размер. Если на наденете пиджак будто с папиного плеча, то не будете выглядеть стильно и современно. Конечно, об одежде оверсайз сейчас речь не идет.
• Уместность. Надевайте вещи, которые соответствуют месту и цели визита. В университет уместны джинсы и кроссовки, в офис — деловой костюм, в спортзал — тренировочный костюм.
• Сочетание. Ну и, конечно, не забывайте о сочетании вещей. Спортивные штаны и туфли, даже чистые и опрятные, вряд ли придадут статусности.

Современному мужчине обязательно ухаживать за собой. Придерживайтесь простых советов по уходу за телом, лицом, волосами, ногтями и одеждой и будьте всегда на высоте.

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/beauty/1642012-kak-ukhazhivat-za-soboy-muzhchine/

Как ухаживать за волосами дома

Правильный уход за волосами и кожей головы — важная составляющая здоровья и красоты. Но он требует регулярности и грамотного подбора средств гигиены, уходовой косметики, краски и т.п., ведь красивые и здоровые волосы — это не только часть имиджа, но и показатель состояния всего организма. На самоизоляции внешнее вредное воздействие на волосы сведено к минимуму. Но как использовать это обстоятельство с пользой для шевелюры? Об этом «РГ» рассказала парикмахер-стилист международного класса Елена Шерякова.

— Прежде всего, нужно правильно определить свой тип волос. Их четыре:

Нормальный тип — для него характерны здоровый блеск, возможны лишь небольшие повреждения кончиков, после мытья волосы сохраняют свежесть 2-3 дня.

Сухой тип — тусклые, медленно растущие волосы. Достаточно мыть раз в неделю, волосы не становятся жирными у корней. Жирный тип — для поддержания их свежего вида, волосы необходимо мыть практически каждый день. И, наконец, смешанный, самый распространенный тип волос, который нуждается в регулярном правильном уходе.

Первый шаг — подбор шампуня по типу волос. Важно обязательно читать его состав на флаконе, причем подобрать индивидуально средство можно даже в ближайшем супермаркете, не обязательно прибегая к профессиональным или люксовым маркам.

Для нормальных волос подойдет шампунь с pH от 5 до 7, таких очень много.

Для сухих, пористых, окрашенных волос подходит бессульфатный шампунь, питательный или увлажняющий, с маслами. Для жирных и смешанных волос подходят шампуни с содержанием растительных экстрактов: крапивы, ромашки, шалфея, березы, смородины, которые обладаютподсушивающим эффектом.

Многие моют волосы неправильно — всего один раз нанося шампунь. А мыть волосы нужно в 2 этапа: намылить, вспенить и смыть, затем нанести шампунь еще раз, мягкими движениями массировать кожу головы 3-5 минут, смыть и после этого нанести бальзам, маску или несмываемую сыворотку для волос. Для пористых волос — сухих и окрашенных — это обязательный этап.

Для жирных волос хорошо подходят маски с содержанием глины, витаминов А и С. К тому же надо обратить внимание на свой рацион — есть меньше жареного, острого, соленого, пить больше воды.

Маски для волос есть для всех типов волос, эта регулярная процедура помогает восстанавливать в них коллаген. Но при выборе готовой маски или при ее изготовлении маски в домашних условиях также необходимо учитывать тип волос, иначе эффект может быть обратным.

Для поддержания красоты волос нормального типа, достаточно делать маску 2-3 раза в месяц. Для оздоровления луковиц сухих и жирных волос, восстановления блеска необходимо более интенсивное воздействии — раз в 5 дней. Важно подобрать правильный рецепт и делать процедуру именно с этой маской, не меняя ее состав на протяжении хотя бы месяца.

Рецептов домашних масок много: кефирные, яичные, овсяные. У каждой есть свой секрет нанесения, некоторые нужно наносить на чистые волосы, другие — на немытые, одни наносятся на мокрые, другие — на сухие и т. д.

Вот пара простых, но эффективных рецептов.

Кефирная маска для сухих волос. Возьмите полстакана кефира, один желток, одну чайную ложку масла (можно использовать растительное и добавить пару капель любимого эфирного масла). Масло растереть с желтком и ввести смесь в кефир, хорошо пеермешать. Нанести состав на сухие волосы, закутать пленкой и полотенцем, держать около часа и смыть теплой водой с использованием шампуня.

Кефирная маска для жирных волос. Те же полстакана кефира, 2-3 чайные ложки косметической глины, одну чайную ложку лимонного сока смешать, подогреть до температуры тела и нанести на сужие волосы, закутать пленкой и полотенцем, держать полчаса и смыть теплой водой с использованием шампуня.

Еще один универсальный природный компонент для ухода за волосами — хна.

Сухие волосы она сделает более плотными, а жирным добавит блеска и пушистости. Хна — прекрасное средство от перхоти. Классическая хна дает красно-рыжий оттенок, поэтому ее не стоит применять блондинкам, а вот шатенкам она очень подойдет, оттенит цвет их волос. Обладательницы темных волос могут использовать смесь хны и басмы.

Для ополаскивания волос после мытья отлично подходят доступные в аптеке травы — крапива для темных волос и ромашка — для светлых. Фильтр-пакетики или траву россыпью надо заварить как обычный чай, настой вылить в кувшин с теплой водой и ополоснуть им волосы.

В аптеках продаются и водные растворы витаминных комплексов, которые можно добавлять в шампунь. Елена советует выбирать те, в которых много различных аминокислот и вода высокой степени очистки, но они при этом не содержат гормонов. Подобные комплексы стимулируют рост волос, пробуждая «спящие» волосяные луковицы, помогают регулировать жирность, восстанавливать водно-липидный баланс и бороться с алопецией.

Регулярное окрашивание волос также является одним из этапов ухода за ними. Современные краски подсушивают корни жирных волос, бальзамы после окрашивания питают сухие волосы.

Конечно, большинство женщин доверяют окраску волос профессионалам. Но и в условиях самоизоляции можно последить за их цветом. Все краски, которые продаются в супермаркетах, подходят для домашнего использования, необходимо только внимательно прочитать инструкцию и тщательно смешать ингредиенты в указанной пропорции.

Если волосы были прежде окрашены, то подкрашиваем только корни, выдерживая время, указанное во вкладыше. Не опасайтесь, «домашнее» окрашивание не вступит в реакцию с предыдущим салонным, если соблюдать все правила, и поможет оставаться ухоженной и дождаться очередной процедуры в салоне.

Для корней выбирайте цвет, подходящий к цвету кончиков волос — это создаст эффект естественности, и даже недочеты при окрашивании корней, особенно если это первый опыт домашнего окрашивания, не будут заметны.

Блондинкам стоит взять краску на тон меньше, т.е. темнее, чем цвет на кончиках волос, и нанести ее, немного отступая от корней, чтобы не пережечь их.

У светловолосых девушек, которые до карантина использовали модные техники окрашивания «шатуш», «балаяж» или «голливудское мелирование» этот период без окрашивания в салоне пройдет менее заметно. Но они могут столкнуться с проблемой желтизны осветленных волос. Обычно ее хорошо убирает «фиолетовый» шампунь, но если его нет или он закончился, то подойдут оттеночные тоники перламутрового, жемчужного, платинового, серебряного тонов.

На период восстановления волос лучше отказаться от агрессивного воздействия электрических средств для укладки — плоек и утюжков. В обычное время пользоваться ими часто также не стоит, но если все-таки пользоваться ими регулярно, то не следует забывать о средствах термозащиты.

Светлана Колосова — Как ухаживать за собой читать онлайн

Светлана Колосова

Как ухаживать за собой

В любом возрасте женщине хочется быть самой красивой и самой привлекательной. И с этим ничего не поделаешь, так уж устроены мы, женщины, так велит нам наша природа, с законами которой не поспоришь. Вспомни, когда ты была совсем маленькой девочкой детсадовского возраста, разве не заглядывала ты с интересом в зеркало, любуясь своими косичками с огромными бантами?

А уж если тебе предоставлялся шанс «навести порядок» в маминой косметичке или на туалетном столике, ты не боялась никакого самого страшного наказания, лишь бы посмотреть, как действует мамина губная помада или лак для ногтей. В маминой спальне стоял удушливый запах духов, целый флакончик которых ты пролила на одеяло, зеркало было измазано лаком и кремом, и это грозило тебе ужасной перспективой не пойти сегодня гулять во двор и простоять весь вечер в углу. Но ты все равно была непреклонна в своем желании стать красивой – и вся история повторялась вновь.

Конечно, не всегда женщины пользовались такой замечательной косметикой, какая доступна им в наше время. Те разноцветные яркие баночки, флакончики и коробочки, которые так привлекают твой взгляд в магазинах, торгующих косметикой, показались бы женщинам Средневековья настоящим чудом. Ведь они творили чудеса со своей внешностью, используя при этом совершенно немыслимые средства. Брови подкрашивали сурьмой, вместо румян в ход шел свекольный сок, а вместо туалетного мыла – обычная древесная зола.

Волосы древние красавицы окрашивали с помощью соков и отваров различных трав и плодов растений. А уж по поводу идеально красивого лица разные народы и в разные периоды истории явно не были единодушны.

Например, в Испании, по-настоящему красивой женщиной считалась черноволосая, черноглазая и чернобровая, на Руси же, наоборот, издавна женская красота воспевалась в образе русоволосой и синеглазой красавицы с длинной косой. А вот в Мексике в древние века к волосам маленьких девочек специально подвешивали небольшой шарик из каучука, который закрепляли строго на уровне ее глаз. Делалось это для того, чтобы девочка, следя за шариком, постоянно была вынуждена косить глазами. И, в результате, становилась косоглазой. Ты, конечно, только возмутилась бы таким безобразием, а у древних индейцев косоглазие признавалось одним из символов настоящей женской красоты.

Вот какая огромная разница в мнениях существовала, да и по сей день существует, когда речь заходит о женской красоте и привлекательности. Но в одном все мнения сходятся: красота женщины – это ее мощное оружие, с помощью которого она очаровывает и завоевывает мужчин. Потому-то и была придумана косметика, как средство, превращающее любую женщину в красавицу.

В этой книге ты узнаешь о том, какими косметическими и гигиеническими средствами тебе можно и нужно пользоваться уже сейчас, а какими – отложить на потом. Кроме того, ты научишься самостоятельно готовить некоторые простые, «домашние» средства, которые помогут заботиться о здоровье и красоте твоей кожи, освоишь несложные правила по уходу за своей внешностью.

Ведь иметь ухоженную, здоровую кожу, цветущий вид и бодрое жизнерадостное настроение – это уже большой шаг к тому, чтобы стать по-настоящему неотразимой и уметь завоевывать капризные мужские сердца. А учиться этому искусству, наверное, никогда не рано. Поэтому, дорогая юная дама, твой успех требует от тебя только огромного желания стать красивой и совсем небольшой доли терпения. А все необходимые советы ты найдешь в этой книге.

Глава 1

Советы по уходу за кожей лица

В первой главе этой книги мне хотелось бы поговорить с тобой о том, как правильно ухаживать за кожей лица. Каждой девочке твоего возраста просто необходимо знать о всех особенностях кожи, чтобы не ошибиться в подборе средств для ухода за ней. Да-да, ты не ослышалась, уже именно сейчас нужно начинать проявлять регулярную заботу о здоровье и красоте своей кожи, поскольку в будущем ты решила стать настоящей покорительницей мужских сердец. И если ты втайне мечтаешь быть похожей на ослепительно улыбащуюся девушку с обложки модного журнала, который ты так любишь перелистывать по вечерам – эти советы как раз для тебя.

Заметь, что прежде всего бросается в глаза на этих замечательных фотоснимках из журнала – не только на редкость правильные черты лица или ярко накрашенные губы, а ухоженная и привлекательная кожа. Поддерживать состояние своей кожи в «хорошей форме» – это тоже труд, но каков результат! Поэтому не стоит откладывать «на потом» чудесное превращение в красавицу, а уделить некоторое внимание своей внешности уже сейчас. Тем более, что занимает это не так уж много времени.

С чего же следует начинать, если не хочешь, чтобы твоя кожа вызывала у тебя огорчение и разочарование в своей внешности? Первым делом я бы посоветовала тебе правильно определить свой тип кожи, ведь все косметические средства по уходу за кожей имеют свои особенности и подходят далеко не всем, особенно девочкам твоего возраста, у которых кожа еще очень нежная и легко подвергается раздражению.

Типы кожи принято разделять на три основных – это сухая, жирная и нормальная, четвертый тип – смешанный или комбинированный (он встречается довольно часто). Существует еще и проблемная кожа, но об этом типе кожи мы поговорим немного позже.

Чтобы определить свой тип кожи, тебе потребуется всего лишь зеркало и тонкая бумажная салфетка. Вполне вероятно, твой тип кожи можно отнести к нормальному: в этом случае кожа обычно гладкая, на ее поверхности незаметны расширенные поры и нет никаких признаков шелушения или раздражения. Угри и мелкие прыщики при этом редко доставляют тебе беспокойство.

На бумажной салфетке, если ее приложить на несколько секунд к лицу, не остается жирных пятен. Такой коже можно только позавидовать, она выглядит просто замечательно, и, к сожалению, в наше время встречается довольно редко.

Если же кожа лица лоснится, несмотря на то, что ты совсем недавно умывалась с мылом (причем делаешь это каждый день утром и вечером), а на салфетке, приложенной к коже, проступают жирные пятна – значит, у тебя жирная кожа, которая потребует от тебя особого внимания к ней. Кроме того, обладательницы жирной кожи чаще подвержены появлению на ней заметных глазу черных точек – угрей и различного рода прыщиков, так как поры жирной кожи всегда расширены и способствуют быстрому проникновению микробов.

Погляди внимательно в зеркало: особенно заметны расширенные поры и угри на выпуклых участках кожи – это подбородок, нос и скулы. Однако тебе не стоит отчаиваться, все эти мелкие неприятности с твоей кожей вполне поправимы, существует множество отличных средств по уходу за такой кожей. Они помогут тебе расправиться с угревой сыпью и защитят твою кожу от инфекции и воспаления. К тому же, несмотря на все проблемы, жирная кожа долго остается упругой и эластичной – и это очень большой ее плюс.

Читать дальше

4 причины, по которым женщины перестают ухаживать за собой (И как это исправить)

А вы задавались вопросом, почему люди одинакового возраста могут выглядеть так, словно между ними пропасть в несколько поколений? Как одним удается не растерять юношеский задор, в то время как другим можно выдавать пенсионное удостоверение задолго до положенного срока? И почему некоторые женщины осознанно выглядят хуже, чем могли бы? Ответы на эти вопросы вы найдете в статье.

AdMe.ru на основе различных мнений попробовал разобраться в причинах, по которым некоторым женщинам становится безразлична собственная внешность.

1. Маникюр или порядок в доме?

С появлением семьи нельзя быть легкомысленной, как прежде, ведь у семейной женщины все должно быть идеально: белье постирано и выглажено, пыль не долетает до поверхностей, а на завтрак подается несколько видов блюд. С каждым днем этот список становится все больше, и в какой-то момент приходится чем-то жертвовать — тогда хозяйка решает вычеркнуть саму себя. Так начинается превращение в суетливую и вечно всем недовольную женщину.

Стремление раствориться в других людях выдает желание компенсировать все свои нереализованные планы и мечты. Кажется, что это хороший способ почувствовать свою значимость, но это только на первый взгляд. Круг интересов сужается, а это верная дорога к образу «тетки»: быт, сварливость, постоянная экономия, раздражение по мелочам. Желания нарядиться и привести себя в порядок просто нет, зато застиранному халату и мятым тапочкам есть удобное оправдание: «Я для вас все делаю, а вы не замечаете моих трудов». Только домашним от этого не легче, им просто неинтересно жить рядом с таким человеком.

Правда в том, что родные люди с удовольствием бы вытирались неглажеными полотенцами, рисовали бы пальцами узоры на пыльном телевизоре и завтракали бы простой яичницей только ради того, чтобы у их мамы и жены нашлось время на себя и она стала для них вдохновением, а не тираном со своим сводом правил.

2. Недостижимый идеал

Вторая причина нежелания заниматься собой — средства массовой информации, которые постоянно стараются держать в тонусе современных женщин. С обложек известных изданий смотрят не только красивые и ухоженные модели, но и знаменитости, познавшие счастье материнства и приступившие к фотосессиям спустя пару часов после родов. А как приятно смотреть на популярные многодетные семьи в Instagram.

Из-за постоянного сравнения чужой жизни, демонстрируемой в социальных сетях, с собственной реальностью женщины впадают в отчаяние. Им не хочется признаваться, что больше нет сил следовать продиктованным стандартам, поэтому проще саму себя «вывести из игры» и выбрать другую позицию, придав ей налет бунтарства. Обычно от этих людей можно услышать фразу: «Что естественно, то не безобразно».

3. Призраки детства

Всех воспитывают по-разному, и если одна девочка каждый день слышала комплименты и знала, что наряжаться — обычное явление, а другой говорили, что это признак дурного тона и внимания достойны только достижения на олимпиадах, то и отношение к собственной внешности у них будет диаметрально противоположное.

Отказаться от старых привычек сложно, даже если человек давно улетел из домашнего гнезда. Поэтому путь к собственному стилю будет тернистым, ведь у них не было сумасшедших экспериментов в подростковом возрасте, желания нравиться всем в юношестве и попыток примерить элегантный образ в стиле Коко Шанель ближе к 30.

Также многие женщины сами с возрастом снижают планку требований к себе, только одни это делают в связи с пришедшим опытом, найденным стилем и мудростью, а другие — от нежелания расставаться со своим привычным образом.

4. В ожидании принца

В этом случае уже с малых лет женщина знает, через что лежит путь к сердцу мужчины, и внешность тут далеко не главное. Она уверена, что найдется тот, кто с первой минуты влюбится в ее внутренний мир.

Спустя годы у женщины прокачивается навык «идеальная хозяйка» до максимума, а вот ухаживать за собой она так и не учится. И очереди из тех, кто не смотрит при знакомстве «на обложку», у ее двери не видно. А если кто и появляется, то не соответствует внушительному списку ее требований. Идеальный образ семейной жизни разбивается о недоумение и распространенную фразу: «Нормальных мужчин не осталось».

И вместо того чтобы сначала уделить внимание себе, а потом взять одного «ненормального» и попробовать построить с ним отношения, она проводит годы в пустом ожидании и в собственном упрямстве. Внутри же появляются чувство острой несправедливости, цинизм и недовольство как собой, так и окружающими.

Можно ли исправить ситуацию?

Для начала нужно определить, появились ли основные симптомы превращения в «тетку»:

• вечное состояние уныния, раздражения;
• потухший взгляд;
• отсутствие интересов;
• негативный взгляд на мир;
• излишняя домовитость;
• лишний вес.

Как исправить ситуацию:

• перестать ежедневно приносить себя в жертву и понять, что женщина не становится плохой женой и матерью, если заботится о себе;
• вернуть свой круг интересов или найти новый: выучить язык, записаться на танцы, отправиться в одиночное путешествие и т. д.;
• делать только то, что действительно хочется, — хорошее настроение важнее идеального порядка;
• женские радости — жизненная необходимость. Помада, духи, маникюр, туфли — из этих мелочей складывается день, а значит, и вся жизнь;
• у счастливой мамы — счастливые дети, как и у довольной жены — довольный муж.

А как вы считаете, в чем основная причина потери интереса к себе?

Уход за собой: 12 способов лучше позаботиться о себе

Источник: Pixabay

Очень важно заботиться о своем теле, разуме и душе каждый день, а не только во время болезни. Научиться правильно питаться, снизить уровень стресса, регулярно заниматься спортом и делать перерывы, когда это необходимо, — это критерии самообслуживания, которые помогут вам оставаться здоровыми, счастливыми и стойкими.

Почему мы часто не справляемся с самообслуживанием?

Самостоятельно позаботиться о себе не всегда легко.Большинство из нас безумно заняты, имеют напряженную работу или слишком увлечены технологиями, чтобы уделять время себе. Время для меня обычно последнее в повестке дня. Хуже того, мы иногда можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что тратим время на то, чтобы позаботиться о себе. Так что начать заниматься самообслуживанием может быть непросто. В своей новой книге « перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для поиска счастья, равновесия и связи» IRL я учу людей находить время и выделять место для ухода за собой. Но вот несколько дополнительных советов, которых вы не найдете в книге, которые помогут вам начать заботиться о себе.

Как вы занимаетесь самообслуживанием?

К счастью, есть много способов позаботиться о себе. Вы можете прочитать о стратегиях самопомощи, присоединиться к программам самопомощи или поработать с тренером или терапевтом, которые могут помочь вам в прогрессе. Независимо от того, что вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии ухода за собой лучше всего подходят для вас, научиться использовать эти стратегии и внедрить их в свой распорядок дня, чтобы вы могли улучшить свое благополучие не только сегодня, но и навсегда.

Вот 12 способов начать заботиться о себе.

1. Сделайте сон частью вашей повседневной заботы о себе.

Сон может иметь огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое состояние. Недостаток может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но стресс и другие отвлекающие факторы могут испортить наш сон.

Что вы делаете, чтобы сон стал частью повседневного ухода за собой? Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? В таком случае особенно важно избегать употребления кофеина и сахара, которые не дают вам уснуть.

Снижение стресса также является ключевым моментом. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте о том, как лучше всего успокоиться после тяжелого дня или больше расслабиться во время работы. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении нагрузки или уладить разногласия с коллегой.

Затем убедитесь, что ваша спальня — лучшее место для быстрого сна. В нем не должно быть отвлекающих факторов (например, телевизор, ноутбук, мобильный телефон и т. Д.). И убедитесь, что у вас есть затемняющие в комнате шторы, чтобы солнце не разбудило вас слишком рано по утрам.

2. Позаботьтесь о себе, позаботившись о своем кишечнике.

Здоровье кишечника может существенно повлиять на ваше здоровье, самочувствие и чувство бодрости. Типы продуктов, которые вы едите, решающим образом влияют на бактерии, живущие в вашем желудке, что приводит к каскаду как положительных, так и отрицательных результатов. Исцеление кишечника может привести к несчастью, и наоборот.

3. Ежедневно занимайтесь спортом как часть вашего распорядка ухода за собой.

Все мы знаем, что упражнения полезны для нас, но действительно ли мы знаем, насколько они полезны? Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и морально, улучшить ваше настроение и уменьшить стресс и беспокойство, не говоря уже о том, чтобы помочь вам сбросить лишний вес.

Конечно, может быть трудно ходить в тренажерный зал каждый день, поэтому попробуйте включить другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога, которые могут легче вписаться в ваш график. Самое главное — создать распорядок, который будет работать на вас.

4. Правильное питание для самообслуживания.

Пища, которую мы едим, может либо сохранить наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать работу и бдительность нашего ума.Правильное питание может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут оказывать долгосрочное воздействие на мозг и, в свою очередь, на остальное тело. Некоторые из самых удивительных продуктов для ухода за собой включают жирную рыбу, чернику, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, например брокколи.

5. Скажите «нет» другим и скажите «да» своей заботе о себе.

Научиться говорить «нет» действительно сложно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит нашего времени или энергии.Однако, если вы уже находитесь в состоянии стресса или перенапрягаетесь, если вы скажете «да» близким или коллегам, это может привести к выгоранию, тревоге и раздражительности. Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы начнете чувствовать себя более уверенно, и у вас будет больше времени для заботы о себе.

6. Позаботьтесь о себе.

Поездка по уходу за собой может иметь огромное значение в вашей жизни. Даже если вы не чувствуете особого стресса, время от времени уезжая на выходные, вы можете отключиться, расслабиться и помолодеть.Эти поездки по уходу за собой не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в следующий город и осмотрите достопримечательности или отправляйтесь в поход поблизости. Цель состоит в том, чтобы отклониться от вашего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя.

7. Сделайте перерыв для ухода за собой, выйдя на улицу.

Проведение времени на свежем воздухе помогает снизить стресс, снизить кровяное давление и жить настоящим. Исследования даже показали, что выход на улицу помогает снизить усталость, что делает его отличным способом преодолеть симптомы депрессии или выгорания. Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь какой-либо физической активностью, например, работает в саду, ходите пешком или гуляете на улице.

8. Позвольте домашнему животному помогать вам в уходе за собой.

Домашние животные могут улучшить нашу жизнь. Домашние животные могут быть очень полезны для нашей заботы о себе — от безусловной любви до товарищеских отношений. Собаки особенно помогают снизить стресс и чувство тревоги и даже могут снизить кровяное давление. Фактически, многие люди, страдающие такими расстройствами, как посттравматическое стрессовое расстройство, получали пользу от ежедневной работы с животными, поэтому собаки-поводыри стали так полезны для этих людей.

9. Позаботьтесь о себе, организовавшись.

Организация часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам точно понять, что вам нужно делать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, хранение ежедневника или календаря в холодильнике, может помочь вам записать все свои обязанности и встречи, в то же время сохраняя вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать место для ключей, сумочек, рюкзаков, портфелей и пальто и убедиться, что они готовы к работе на следующий день.

10. Готовьте дома, чтобы позаботиться о себе.

Многие люди не тратят время на приготовление еды, предпочитая вместо этого останавливаться на фастфуде или готовить заранее приготовленную еду в микроволновой печи. Но этих «быстрых» блюд обычно недостаточно, когда дело доходит до того, чтобы накормить организм нужными калориями и питательными веществами. Даже если это всего лишь один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу для себя или всей своей семьи. Вы даже можете изучить службу доставки еды или набор для еды, которые помогут вам начать работу.

11. Прочтите книгу по уходу за собой для ухода за собой.

В сегодняшнем быстро меняющемся мире мы, как правило, обращаемся к своим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая ленты новостей, которые могут способствовать нашему стрессу и тревогам, а не помогать ему. Вместо этого, выходя из дома, подумайте о том, чтобы взять с собой книгу самопомощи. Еще лучше возьмите с собой книги по уходу за собой, чтобы вы могли больше узнать о том, как позаботиться о себе, пока вы заботитесь о себе. Вы можете быть поражены тем различием, которое может иметь место, когда вы замедляетесь вместо того, чтобы постоянно смотреть на свой телефон.Это не только поможет улучшить ваше настроение, но также поможет вам оставаться более внимательным и внимательным.

12. Запланируйте время для ухода за собой и охраняйте это время всем, что у вас есть.

Нам всем может быть трудно найти дополнительное время. Но чрезвычайно важно регулярно планировать время для ухода за собой. Сами по себе моменты могут помочь вам обдумать, как лучше всего двигаться вперед в своей жизни и сохранить заземление. А общение с друзьями поможет вам почувствовать себя более связанным и расслабленным.

Источник: stockfour / Shutterstock

Независимо от того, хотите ли вы отправиться на длительную прогулку, принять горячую ванну или посмотреть хороший фильм с друзьями, обязательно позаботьтесь о себе. Ищите небольшие способы включить это в повседневную жизнь; например, вы можете проснуться на 15 минут раньше, чтобы сесть с чашкой чая и попрактиковаться в глубоком дыхании до того, как начнется дневной хаос, или вы можете прогуляться по кварталу в обеденный перерыв. Чем больше вы сможете уделить себе внимание в своем графике, тем лучше вы сможете расти, получать удовольствие от жизни и процветать.

Этот пост был написан в соавторстве с защитником самообслуживания Брэдом Краузе.

Чтобы найти терапевта, посетите Справочник психотерапии сегодня.

LinkedIn Изображение предоставлено: Izida1991 / Shutterstock

Почему важно сначала позаботиться о себе (и как это сделать)

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что вас тянут в миллионы направлений, пока вы не почувствуете, что потеряли свой центр, свою сущность и свое существо? Все хотят, чтобы вы что-то сделали для них, и, конечно, вы хотите помочь, и вы хотите быть рядом с ними, быть их опорой, плечом, на котором можно поплакать. Вы знаете, что вам нужно заботиться о себе, но это отходит на второй план.

Чувство удовлетворения, которое вы получаете, когда помогаете кому-то, неоспоримо; когда ты рядом с ними, ты чувствуешь себя нужным. Конечно, есть цена.

За эту эмоцию или чувство признательности приходится платить. Это как палка о двух концах. Вы продолжаете давать и давать, пока не почувствуете себя опустошенным, опустошенным и больше не сможете узнавать себя.

Вы спрашиваете себя: «Как такое количество добра заставляет вас чувствовать себя таким опустошенным?»

Вы умоляете свою душу питаться всем добром, которое она делает, но она продолжает чувствовать голод Вы не можете выйти из цикла, потому что вы застряли на повторе, и никто, кажется, не хочет нажимать следующую кнопку в ближайшее время .

Здесь мы собираемся помочь вам научиться заботиться о себе и стать лучшей версией себя, чтобы вы действительно могли быть рядом с теми, кто в вас нуждается, когда придет время.

Что значит позаботиться о себе

Это вопрос на миллион долларов, верно? Ответ на этот вопрос может либо помочь, либо сломать вас, потому что разница между заботой о себе и эгоцентризмом невелика. Сделать неверный шаг на неверную сторону могло означать абсолютное самоуничтожение.Так как же найти этот баланс? Означает ли это принятие иррациональных решений на работе, когда вы отказываетесь от всего? Нет. Означает ли это, что вы настолько поглощены своими собственными потребностями, что начинаете игнорировать других? Точно нет.

Забота о себе — это просто осознание того, что вы тоже важны. Это означает, что нельзя без надобности и постоянно игнорировать свои потребности и то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Лучше всего это можно охарактеризовать как помощь другим, помогая в первую очередь себе. Это означает, что ставьте во главу угла свое счастье и удовлетворение, не ущемляя других.

Посмотрим правде в глаза, мы всегда будем нужны окружающим нас людям — друзьям, семьям и даже коллегам — но, что самое важное, вы также нужны вам. Что было бы вашим приоритетом? Разве вам не следует проявлять к себе такую ​​же доброту и внимание, как к окружающим? Если вы хотите прожить свою лучшую жизнь, ответ должен быть твердым: да.

Распространенные заблуждения относительно самообслуживания

За прошедшие годы идея научиться заботиться о себе прошла через различные заблуждения и мифы.К счастью, это начинает меняться, поскольку люди понимают, насколько важна на самом деле забота о себе. Вот некоторые из наиболее распространенных заблуждений, которые необходимо развенчать.

Сделать самообслуживание своим приоритетом эгоистично

Это служит одной из веских причин для чувства вины, когда мы решаем поставить себя на первое место. Более добрым и реалистичным взглядом на это было бы осознать, что забота о себе наполняет вас и помогает лучше заботиться о своих близких.Вы практически бесполезны, если будете постоянно истощаться. Спросите себя, действительно ли вы готовы пожертвовать своей радостью и психическим здоровьем.

Людям всегда нужна ваша помощь

Есть огромная разница между тем, чтобы быть там, когда вы нужны, и постоянно зависать в ожидании, чтобы волшебным образом решить проблему каждого. Как бы тяжело это ни было слышать, вы не герой мира. Спасать всех — не ваша обязанность. Не говоря уже о том, что это только лишит людей вокруг вас возможности учиться на их опыте.Это непреднамеренно приводит к токсическим отношениям с постоянной зависимостью.

Границы оттолкнут людей

Есть закон, который гласит, что вы привлекаете то, что показываете. Если вы представитесь как всегда доступный или спасатель, вы привлечете людей, которые нуждаются в спасении. Если вы не установите границы того, как с вами следует обращаться, вас будут постоянно проверять и подталкивать до тех пор, пока вы практически не начнете жить для других, и ваша жизнь больше не будет вашей. Люди всегда будут проверять ваши пределы, а иногда и извлекать выгоду из вашего кажущегося добродушие.По этой причине границы необходимы и, конечно, здоровы.

Плохо ожидать чего-то взамен

Хотя вам хотелось бы верить, что ваши действия полностью бескорыстны и вы ничего не ожидаете взамен, мы часто чувствуем обиду, когда на наши действия не отвечают. Казалось бы, легко обвинять других, но вы должны понимать, что заботиться о себе — это ваша ответственность, и хотя некоторые люди могут воспользоваться этим, вам нужно понимать, когда установить предел и сохранить часть этой любви для себя.

Ваша ценность основана на мнениях других

В первую очередь, все сводится к тому, что вы цените мнения или желания других людей для вас. Все дело в нашей самооценке и уверенности в том, что мы можем иногда сказать «нет», когда того требует ситуация. Поймите, что если вас любят, вас всегда будут любить за то, кто вы есть, а не за то, что вы можете предложить или предложить.

Почему так важно заботиться о себе

Вы все еще сомневаетесь в важности заботы о себе? Пришло время избавиться от этой вины, потому что эффекты магические, а результаты практически меняют жизнь.

Повышение производительности

Забота о себе помогает сосредоточить внимание на действительно важных для вас вещах. Расстановка приоритетов позволяет вам сосредоточить и направить свою энергию на то, что для вас важно.

Вы когда-нибудь мечтали о поездках, которые всегда хотели совершить, но никогда не находили для этого времени? Что ж, ставя себя на первое место, вы сокращаете ненужные откаты, мешающие осуществлению любых желаний и целей.

Улучшение физического здоровья

В биологии различают два основных типа рефлекторных действий: симпатическое и парасимпатическое рефлекторное действие.Симпатический рефлекс — это наша реакция на чрезвычайные ситуации, также известная как реакция «бей или беги». Исследования показали, что постоянный стресс из-за проблем побуждает организм реагировать сочувствующими действиями. Эта реакция возникает из-за высвобождения определенных гормонов в организме, таких как адреналин, также известный как адреналин. Эти гормоны в нашем кровотоке подготавливают организм, расширяя кровеносные сосуды, повышая кровяное давление и создавая общий стресс для вашего тела и ослабляя иммунную систему.

С другой стороны, прием таблетки от холода и расслабление вызывает противоположную реакцию — парасимпатическую реакцию, которая оставляет вас расслабленным, бодрым и достаточно сильным, чтобы противостоять болезням, улучшая здоровье вашей иммунной системы.

Как только вы научитесь отпускать проблемы других людей, вы обнаружите, что гораздо реже используете свои сочувственные действия, что хорошо как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Более высокая самооценка

Когда вы регулярно выкладываете время на то, чтобы делать то, что хотите для себя, это посылает в ваш мозг позитивный сигнал и высвобождает эндорфины, которые улучшают чувство собственного достоинства и уверенности. Кроме того, это позволяет вам раскрыть свои ценности и реализовать свою страсть. Пришло время вспомнить свои мысли и открыть себя.

Как позаботиться о себе

Существуют разные методы заботы о себе, и уловка состоит в том, чтобы найти, с чем вы связаны и который, по-видимому, лучше всего подходит для вашего графика. Это также зависит от области вашей жизни, в которой они нуждаются.

1. Эмоциональная забота о себе

Это включает в себя точное проецирование ваших эмоций. Когда дело доходит до вашего эмоционального здоровья, лучше всего было бы изложить свои чувства такими, какие они есть, и предотвратить ненужное подавление эмоций. У вас может возникнуть соблазн сдержать свои чувства, но здоровый вариант — это принять эти эмоции и справиться с ними. Помните, что хотя вы не можете контролировать свои эмоции, вы контролируете их влияние на вас.

Советы по оказанию эмоциональной помощи

• Обратитесь к терапевту. Хотя это необязательно, это может быть отличным способом обсудить свои чувства и уяснить, чего вы хотите и в чем нуждаетесь.
• Постоянно вспоминайте хорошие воспоминания, чтобы сохранять позитивный настрой.
• Ведите дневник мыслей или дневник.
• Никогда не бойтесь выпустить это и заплакать, и просите о помощи, если она вам нужна.
• Музыка известна как пища для души, и исследования доказали, что подпевание любимой песне обязательно резко улучшит ваше настроение.

2. Физическое самопомощь

Преимущества заботы о себе не ограничиваются только нашим разумом, но распространяются и на проявление результатов в нашем физическом теле. Известно, что уход за собой улучшает ваше физическое здоровье. Даже простой акт беспокойства экспоненциально укрепляет вашу иммунную систему.

Советы по уходу за телом

• Практикуйте йогу, чтобы улучшить свое психическое состояние и повысить мышечный тонус и гибкость.
• Изучите новый вид спорта, чтобы активировать выработку эндорфинов.
• Прогуляйтесь и погрузитесь в атмосферу и пейзажи.
• Ешьте здоровую пищу, чтобы сбалансировать свои гормоны и предложить своему телу все необходимое, чтобы поддерживать вас энергией.
• Убедитесь, что вы спите не менее 7-9 часов, так как это улучшает работу мозга и продуктивность.

3. Разные методы ухода за собой

Находите время, чтобы иногда и глубоко общаться с друзьями. Это способствует более приятным и значимым отношениям, что улучшает ваше общее настроение.

Никогда не бойтесь отказаться от приглашения, которое вы слишком утомлены, чтобы получить от него удовольствие. Если вам это нужно, найдите время для себя и уделите какое-то твердое «мне» время.

Медитация всегда помогает. Он также выделяет список вещей, за которые вы благодарны, поскольку помогает смотреть на вещи в перспективе и помогает ценить то хорошее, что может предложить ваша жизнь.

Последние мысли

Научиться в первую очередь заботиться о себе может оказаться самым трудным решением, которое вы когда-либо принимали. Однако в долгосрочной перспективе это также будет лучшим решением, поскольку позволит вам, наконец, стать лучшей версией себя и достичь всех тех целей, которых вы так долго ждали. Начните заботиться о себе уже сегодня.

Дополнительные советы по уходу за собой

Кредит на фотографию: Якоб Оуэнс через unsplash.com

Как позаботиться о себе (не тратя много времени и денег)

Когда вы занимаетесь сложной карьерой или бизнесом, семейными обязанностями и общественной жизнью, забота о себе может казаться роскошью.

Вы уже знаете, что уделение первоочередного внимания уходу за собой имеет важное значение для вашего благополучия и общего состояния здоровья. Слишком часто мы думаем о уходе за собой как о том, что требует выходного дня, денег, возможности исчезнуть в экзотическом уединении.

Эти виды ухода за собой действительно являются роскошью для многих.

Но если вы будете думать о заботе о себе не как о роскоши, а как о техническом обслуживании, необходимом для поддержания производительности, вы поймете, насколько это важно. И сколько у вас возможностей активно заботиться о себе в течение дня и недели — не отступая на вершину горы (но если можете, дерзайте).

Возможно, вы уже выделили в своем расписании время для повседневной заботы о себе: медитация, приготовление здоровой пищи, занятия спортом или занятия йогой.

Но чаще всего эта ежедневная забота о себе попадает в ваш список дел.

Результат? Утомленная, капризная, возможно томная версия вас — не совсем здоровая, но и не больная. Что еще хуже, ваша физическая и умственная подготовка может ухудшиться.

К счастью, есть простые способы включить в свою жизнь распорядок ухода за собой, поэтому мы создали это руководство, чтобы помочь вам.

Давайте посмотрим, как позаботиться о себе, чтобы вы начали чувствовать себя лучше уже сегодня.

Почему забота о себе так важна

Давайте проясним одну вещь: забота о себе не эгоистична. Наоборот, на самом деле.

Самопомощь имеет ряд преимуществ для здоровья, в том числе укрепляет вашу иммунную систему и повышает уровень энергии.

Он также укрепляет ваше эмоциональное здоровье, снижает риск выгорания и делает вас более устойчивым перед лицом неудач.

Это означает, что когда вы начинаете заботиться о себе, вы лучше можете позаботиться о других.Вы также можете проявить себя наилучшим образом в любой ситуации на работе или в любой другой сфере своей жизни.

Таким образом, уход за собой — это не роскошь или приятное занятие. Это важный компонент здоровой, счастливой и успешной жизни.

Следующие шаги к заботе о себе

Если вы готовы посвятить себя повседневному уходу за собой, выполните следующие три шага, чтобы заложить основу и настроиться на успех.

1. Ставьте перед собой реалистичные цели

Теперь, когда вы приняли решение лучше заботиться о себе, вы можете не знать, с чего начать.

Вот почему постановка целей может быть полезной, поскольку они указывают вам направление первых шагов, которые вам необходимо сделать.

Примеры ухода за собой могут включать отказ от курения, снижение уровня стресса, решение проблемы со здоровьем, такой как диабет, или восстановление вашего психического здоровья.

Как бы то ни было, определите, как будет выглядеть успех, и установите реалистичные временные рамки для достижения этих целей.

Возможно, вы захотите по ходу дела установить контрольные цели.Например, вашей первой контрольной целью может быть одна неделя без курения, затем один месяц, затем два месяца. Это помогает сохранять мотивацию в работе для достижения своей долгосрочной цели.

2. Связь с собой и другими

Один из самых мощных инструментов исцеления, который у нас есть, — это самосознание. Регулярная проверка себя может помочь вам определить вредоносные шаблоны мышления или заметить, когда вы начинаете выходить из-под контроля.

Один из способов сделать это — использовать технику, описанную в книге Джулии Кэмерон «Путь художника».Упражнение называется «Утренние страницы».

Каждое утро, просыпаясь, записывайте на трех страницах все, что приходит в голову. Периодически просматривайте эти заметки, чтобы выявлять и преодолевать препятствия и проблемы.

Общение с другими через сообщество также может помочь вам сохранить мотивацию в вашем путешествии по уходу за собой.

Это дает вам чувство принадлежности к чему-то большему, чем вы, и может помочь вам увидеть собственную ценность и разжечь радость в вашей жизни.

3.

Следуй за своей радостью

В методах ухода за собой нет правильного или неправильного, но легко попасть в ловушку «следует». Это сводит на нет заботу о себе, превращая ее в еще одну задачу, чтобы вычеркнуть свой список дел.

Некоторые люди клянутся, что вставание в 5 утра для медитации приносит им радость, но если это не ваша чашка чая, найдите то, что вам подходит.

Следование своей радости приведет к большему удовлетворению своими методами ухода за собой, а также сделает их более эффективными.

15 идей, как лучше позаботиться о себе

Теперь, когда вы заложили основу для заботы о себе, выберите несколько из следующих советов по уходу за собой, которые вы начнете применять сегодня.

Начните с двух или трех, а затем постепенно включите больше в свой распорядок дня.

Как позаботиться о себе физически

Во-первых, давайте посмотрим, как вы можете позаботиться о себе физически.

1. Ешьте для хорошего самочувствия и тела

Знаете ли вы, что ваша диета влияет на ваше настроение и эмоции, а также на ваше физическое здоровье?

Стремитесь включать больше фруктов и овощей, сокращая при этом рафинированный сахар, кофеин, алкоголь и продукты с высокой степенью обработки. Вы также можете рассмотреть возможность обучения интуитивному питанию.

2. Пейте много воды

Обезвоживание может ослабить вашу иммунную систему и здоровье сердца, замедлить метаболизм и повлиять на ваше настроение и уровень концентрации.

Взрослые должны выпивать примерно 2/3 своего веса в фунтах на унции воды каждый день. Например, тот, кто весит 200 фунтов, должен выпить 130 унций.

3. Высыпайтесь (качественно)

Сколько часов сна вам нужно, зависит от человека.Однако среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи до девяти часов в сутки.

Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте создать ночной распорядок дня, который поможет вам расслабиться на ночь. Это может включать в себя использование техник релаксации, сокращение потребления кофеина или отказ от экранов в течение двух часов перед сном.

4. Двигайтесь своим телом

Движение необходимо для поддержания здорового и энергичного тела и разума. Упражнения улучшают общее состояние здоровья, повышают уровень энергии и снимают стресс и бессонницу.

Ищите способы двигаться, которые приносят вам радость, будь то восхождение на гору или занятия самбой.

5. Получить заземление

Термин «заземление» относится к ходьбе босиком, сидя или лежа на Земле. Это простое действие успокаивает иммунную систему, уменьшает воспаление, снимает боль и способствует общему самочувствию.

Для этого просто найдите место, где вы можете (безопасно) снять обувь и позволить ногам касаться земли.Делайте это не менее 20 минут.

Как позаботиться о себе морально

А теперь давайте посмотрим, как вы можете позаботиться о себе морально.

6. Медитируйте

Медитация может помочь снять стресс и тревогу, а также улучшить эмоциональное здоровье и умственную работоспособность. Ежедневная практика медитации также может улучшить кровообращение и сон, а также уменьшить зависимость.

7. Практика благодарности

Ведение дневника благодарности может вызвать расслабляющую реакцию в вашем теле.Следовательно, он способствует улучшению иммунной функции, эмоциональной устойчивости и лучшему сну. Это также может улучшить ваши отношения с другими людьми.

8. Установите здоровые границы

Установка границ повышает уровень вашей энергии, снимает стресс и помогает предотвратить выгорание. Четкое сообщение о своих потребностях другим может помешать им пересекать границы и создать большую гармонию в вашей жизни.

Если вы можете управлять своими границами, общение с другими людьми и участие в построении сообщества может улучшить настроение и косвенно помочь вам позаботиться о себе.

9. Проводите время на природе

Согласно исследованиям, проведение на природе не менее двух часов в неделю может способствовать психическому и физическому благополучию. Даже если вы живете в городе, старайтесь проводить больше времени в доступных вам парках и зеленых насаждениях.

10. Управляйте своим стрессом

Существует множество различных методов управления стрессом. Вот некоторые из них, которые вы, возможно, захотите попробовать:

11. Вернуть

Растущее количество исследований показывает, что просоциальность, или отдача, имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для физического, психического и эмоционального благополучия.Ищите способы вернуть деньги, время или таланты.

12. Журнал

Ведение дневника похоже на бесплатную терапию, но вместо того, чтобы разговаривать с другим человеком, вы прорабатываете свои мысли и чувства на странице. Одно исследование показало, что студенты, которые ежедневно рассказывали о своих чувствах, сообщали о меньшем количестве посещений врача.

13. Работа с профессионалом

Тем не менее, иногда профессиональное мнение, например мнение тренера или терапевта, может помочь вам увидеть, что вас сдерживает, и избавиться от затруднений. К счастью, с помощью виртуальных сеансов вы можете найти подходящего для вас партнера, независимо от того, где вы находитесь в мире.

14. Организуйте свою жизнь

Забота о себе также может выглядеть как выполнение тех скучных жизненных задач, к которым вы никогда не дойдете. Это может означать создание ежемесячного бюджета, очистку шкафа или посвящение времени каждое воскресенье приготовлению еды.

Быть организованным — не обязательно весело (если вам не нравятся такие вещи), но после этого вы почувствуете себя прекрасно.

15. Сделайте ставку на развлечения

Забота о себе не должна быть серьезной. На самом деле, веселье — важный компонент заботы о себе. Составьте список того, что вас воодушевляет, будь то времяпрепровождение с близкими или посещение концерта любимой группы.

И если вам сложно найти время для развлечения, запишите это в свой дневник.

Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?

Забота о себе не требует много времени или больших денег. Фактически, несколько простых настроек вашего распорядка могут иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и самочувствия.

Ключ к эффективному уходу за собой — делать это за вас. Не пытайтесь заставить себя делать то, что вам не нравится, только потому, что вы видели, как кто-то делает это на YouTube. Забота о себе должна приносить вам радость.

Вы можете начать свой обычный уход за собой сегодня, следуя приведенным выше советам. Но если вам нужна дополнительная ответственность, свяжитесь с BetterUp.Наши опытные тренеры будут рады поддержать вас.

Полное руководство по уходу за собой

В последнее время мы все чаще слышим о концепции самообслуживания. Сегодняшний мир часто кажется вне нашего контроля, и многие люди борются с чувством разобщенности, стрессом и тревогой по поводу будущего. Кажется, все спрашивают, что такое забота о себе? И какие советы по уходу за собой я могу использовать, чтобы позаботиться о своем разуме, теле и душе?

Подумайте о речи о безопасности, которую вы слышите каждый раз, когда находитесь в самолете.Если вы путешествуете с другими людьми, которым может потребоваться ваша помощь в случае возникновения чрезвычайной ситуации, бортпроводники посоветуют вам обязательно позаботиться о собственной кислородной маске, прежде чем приступить к уходу за теми, кто находится у вас под опекой. Почему? Потому что, если вы поможете другим, не позаботившись в первую очередь о своей безопасности, вы можете потерять сознание.

Та же логика применима и к вашей повседневной жизни. Когда вы практикуете заботу о себе физически, эмоционально и умственно, вы лучше сможете добиваться своих целей и обогащать жизнь окружающих вас людей.Вы можете сосредоточиться на хорошем в жизни, повысить свою стойкость и увидеть свет там, где раньше видели тьму. Тогда вы сможете оказать положительное влияние на мир.

Что такое уход за собой?

Самопомощь — это обобщенный термин, который в последнее время стал популярным.Хорошее определение заботы о себе — это регулярно делать для себя то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это могут быть небольшие советы по уходу за собой, такие как времяпрепровождение в одиночестве с хорошей книгой, или что-то более масштабное, например, бронирование поездки.

Самопомощь имеет решающее значение для нашего психического здоровья и эмоционального благополучия. Когда вы расставляете приоритеты, вы не только гарантируете, что вы лучший из возможных, но и укрепляете себя. У вас есть больше энергии и радости для других сфер жизни.

Почему забота о себе так важна прямо сейчас?

Текущие события доходят до всех нас. Мы были изолированы от близких. Нам не стоит ждать отпуска из-за ограничений на поездки или опасений. И никто не знает, когда он вернется в норму — или вернется ли это когда-нибудь. Даже если вы всегда были сильными и стойкими, состояние мира неизбежно сказывается на вашей внутренней силе.

Вот почему сейчас самое время сделать шаг назад и снова сосредоточиться на своих целях. Вы не можете быть лучшим для других и стремиться внести те изменения, которые хотите видеть в мире, если вы не заботитесь о себе.Эффективный уход за собой важен для снижения стресса на работе и дома, восстановления связи с самим собой, чтобы укрепить свою истинную природу и подать хороший пример своим детям или другим людям, которые уважают вас.

С помощью советов по уходу за собой вы улучшите свое физическое и эмоциональное здоровье, сможете рассматривать проблемы как возможности, а не препятствия, и будете лучше готовы к прорыву во всех сферах своей жизни. Перестаньте считать заботу о себе эгоистичной — на самом деле это одна из самых бескорыстных вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Советы по уходу за собой

Уход за собой у всех разный. То, что успокаивает одного человека, может вызвать стресс у другого. Экстраверту может показаться, что общение с друзьями — отличная форма самообслуживания, а для интроверта это истощает. Однако есть несколько советов, которые работают для большинства людей и помогут вам представить свой собственный ответ на вопрос «Что такое забота о себе?»

1.Запланировать это в

Мы часто оправдываемся, почему не можем заботиться о себе: у нас нет времени, мы не знаем, что делать, мы предпочитаем марафон на Netflix или уборку дома. Если вы не привыкли заботиться о себе, поначалу может быть трудно понять, какие советы по уходу за собой работают для вас.В этом случае вам будет полезно составить расписание на ежедневное или еженедельное «время для меня».

Зарезервируйте 20 минут утром, чтобы почитать или помедитировать. Выделите один вечер в неделю, чтобы предаться долгой ванне или навестить друга. Это отличный способ не сбиться с пути и сделать уход за собой частью своей повседневной жизни. Также важно, чтобы ваши близкие знали, что вы делаете, чтобы они могли поддержать ваши новые методы ухода за собой.

2.

Получить физический

Мы часто упускаем из виду наше физическое здоровье, когда обсуждаем психическое и эмоциональное здоровье, но связь разума и тела отрицать нельзя.Когда вы чувствуете себя здоровым и сильным, ваше настроение поднимается, а когда вы находитесь в отличном эмоциональном состоянии, это проявляется в том, как вы двигаете своим телом. Возьмите за правило регулярно заниматься любимыми физическими упражнениями как формой заботы о себе.

Будь то пробежка, плавание или занятия йогой, изменение физического состояния с малоподвижного на активное — отличный способ позаботиться о себе. Это может быть даже что-то столь же быстрое, как прогулка во время обеденного перерыва. Какие бы советы по уходу за собой вы ни выбрали, убедитесь, что они приносят вам хоть какое-то счастье.Заставлять себя бегать трусцой каждое утро, если вы все время чувствуете себя несчастным, — это , а не заботы о себе.

3. Измените свое мышление

Трудно чувствовать себя удовлетворенным, когда вы постоянно сосредотачиваетесь на негативе в жизни.Почему? Потому что туда, куда направлен ваш фокус, течет ваша энергия. Допустим, вы находитесь в ресторане на невероятном свидании с кем-то, кто вам глубоко интересен. Все идет хорошо, пока официант не смешает ваш заказ, а вы в конечном итоге получите не то блюдо. Вы решили съесть неправильный заказ, но втайне недовольны этим. Оглядываясь назад на вечер, вы вряд ли сможете вспомнить свою связь со свиданием, но все же помните, что получили неправильный заказ.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так, научитесь использовать мышление изобилия.Это, пожалуй, одна из самых важных идей по уходу за собой, которые вы можете воплотить в своей жизни. Переосмысление своих мыслей и смещение акцента — это осознанная практика, требующая времени. Однако, если вы сможете это сделать, вы испытаете большую радость и удовлетворение во всех сферах своей жизни.

4.

Медитировать

Одна практика, которая может помочь вам изменить ваше мышление, — это медитация. Медитация помогает очистить разум и сосредоточиться на настоящем. Он обладает множеством доказанных преимуществ, включая снижение стресса, регулирование настроения и даже повышение продуктивности.И что такое забота о себе, если не способ, в конечном итоге, помочь тебе стать лучше?

Существует много различных типов медитации: медитация осознанности фокусируется на присутствии, медитация релаксации физически расслабляет ваше тело, а медитация любящей доброты (или мантры) фокусируется на любви к себе и другим. Вы можете найти множество примеров в Интернете, поэтому узнайте о нескольких типах, чтобы выбрать то, что вам подходит. Как и забота о себе, эффективная медитация у всех разная.

5.Ешьте полноценную пищу

Когда вы думаете о еде, удобной для ухода за собой, вы можете представить себе такие угощения, как кексы или большие, сочные и пикантные блюда. Хотя, безусловно, полезно время от времени побаловать себя, представьте себе заботу о себе в виде более экологически безопасных продуктов, таких как листовая зелень, щелочные продукты и продукты, которые заставят вас почувствовать себя бодрым и сильным.Вместо того, чтобы рассматривать еду как награду, переосмыслите ее как топливо для своего тела.

Вознаградите себя занятиями, которые вам нравятся, например, уделите час чтению или просмотру нового видео о тренировке. Когда дело доходит до еды, побалуйте себя, сходив в местный магазин соков и купив смузи, который вам понравится, или приготовьте дома новый полезный рецепт. Поймите, что пища, которую вы добавляете в свое тело, напрямую влияет не только на ваше настроение и уровень энергии, но также на качество и продолжительность вашей жизни.Соблюдение здорового питания — это не только один из лучших советов по уходу за собой, который вы можете использовать, но он также может означать разницу между активной, полноценной жизнью и жизнью, страдающей от болезней и ограничений.

6.

Скажи «нет»

Умение сказать «нет» — один из советов по уходу за собой, с которым у людей больше всего проблем. Между работой и личной жизнью кажется, что вы всегда говорите «да», когда люди вас о чем-то просят.Наличие полного календаря может быть полезным, но также важно знать, когда сказать «нет». Если вы чувствуете себя измученным или истощенным, подарите себе максимальную роскошь: простои.

Если вы потратите время, необходимое для подзарядки, вы повысите свою энергию и сможете вернуться к своему обычному графику с большей энергией и энтузиазмом. Тщательно выбирайте, когда вы говорите «да», и убедитесь, что вы соглашаетесь только на те действия или просьбы, которые соответствуют вашим ценностям или приносят вам счастье. Когда следование своей страсти является одним из видов вашей деятельности по уходу за собой, вы легко создаете бизнес и жизнь, которые вам нравятся.

7. Практикуйте сосредоточенность и благодарность

Забота о себе не всегда требует серьезных изменений в вашем образе жизни.Все, что вам нужно сделать, это найти несколько минут для размышлений каждое утро. Вместо того, чтобы тянуться к телефону или нажимать кнопку повтора после пробуждения, используйте процедуру заправки. Это 10-минутное упражнение требует от вас осознания своего дыхания, практики благодарности, визуализации того, чего вы хотите, и сосредоточения своей вновь обретенной положительной энергии на достижении важных для вас целей.

Утренний распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и сосредоточиться в течение дня. Это также может помочь вам справиться с проблемами, поскольку вы узнаете, что даже самые большие препятствия можно превратить в выгодную возможность.

8. Сделай что-нибудь веселое

Чтобы ответить на вопрос «Что такое самопомощь?» задайте себе другой вопрос: когда вы в последний раз испытывали чистую радость? Может быть, заиграла ваша любимая песня, и вы танцевали у себя дома или спели на полную силу в машине. Может быть, вы полностью «попали в зону», работая над новым произведением искусства или проектом дома. Или вы отправились в путешествие в совершенно новое место, или получили заряд адреналина с помощью нового занятия фитнесом.

Когда мы в стрессе, легко забыть, что забота о себе означает делать то, что приносит нам радость. Поскольку многие из наших увлекательных занятий больше недоступны для нас или перешли в онлайн-режим в социально удаленном мире, трудно сформировать образ мыслей о развлечениях ради них самих. Так что отойдите от компьютера.Не проверяйте электронную почту в эти выходные. Забудьте о том, о чем мир хочет, чтобы вы беспокоились. Сделай что-нибудь веселое!

9. Используйте средства ухода за собой

Добавление некоторых продуктов для ухода за собой, таких как пищевые добавки и пищевые коктейли, может помочь вам повысить иммунитет и обеспечить правильное питание. Когда у вас есть правильные питательные вещества, вы чувствуете себя лучше как физически, так и морально, и у вас появляется больше энергии, которую можно отдать другим. Выбирая продукты для ухода за собой, исследуйте их и проверьте состав, чтобы убедиться, что вы получаете самые эффективные и безопасные добавки на рынке.

Никогда не забывайте, что уход за собой носит индивидуальный характер.Что важно, так это советы по уходу за собой, которые находят отклик у вас и приносят вам душевный покой. Найдите хобби и занятия, которые вам нравятся, и найдите время, чтобы насладиться ими. Независимо от того, читаете ли вы хорошую книгу в ванне с пеной или собираетесь пробежать 10 миль, знайте, что способ заботы о себе принадлежит только вам.

Включите эти советы по уходу за собой в свой распорядок дня, чтобы вы могли продолжать чувствовать себя энергичными и воодушевленными своими целями. Помните, что забота о себе — это не эгоистичное занятие — это способ наилучшим образом позиционировать себя, чтобы помогать другим и вносить вклад в мир в целом.

Накормите свое тело, разум и душу

Приоритет заботы о себе и доброты к себе имеет решающее значение для поддержания духа и тела, способных достичь ваших целей.Совместите эти советы по уходу за собой и здоровый образ жизни, чтобы достичь желаемых результатов, с бесплатным цифровым руководством Тони Роббинса Ultimate Health Guide .

Чтобы позаботиться о других, начните с заботы о себе

Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке.Почти каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку прямо сейчас. Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Автор предлагает четыре предложения: 1) Начните с заботы о себе. Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого нам самим не хватает. 2) Просите о помощи, когда она вам нужна. Если вы не просите об этой поддержке, необходимость в ней проявится не на пользу вам. 3) Спросите других: «Как дела?» Выделите время, чтобы выслушать их полный ответ и пройтись по своей личной поездке на американских горках. 4) Ищите положительное и говорите это вслух. Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите громче.

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей. Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

По мере того как предприятия и школы закрываются, наступает экономическая неопределенность, а во всем мире бушует пандемия, есть много опасений.Мы наблюдаем, как наша система здравоохранения доводится до пределов своих возможностей, но горе и травмы, которые мы наблюдаем, предвещают вторую волну нужды: в скором времени наша система психического здоровья также будет доведена до предела. Поскольку физическое дистанцирование продолжается, нам необходимо убедиться, что мы помогаем облегчить изоляцию, одиночество, депрессию, тревогу и другие воздействия на психическое здоровье, которые приведут к созданию собственной потенциально подавляющей систему кривой. А теперь пора предотвратить этот второй кризис.

Дополнительная литература

Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке. Потребность существует во всех отраслях и секторах экономики, среди физически здоровых людей, а также среди тех, кто болеет или чьи близкие больны. Есть потребности в наших семьях, расширенных семьях, конгрегациях и сообществах, а также в нашей сети профессиональных ассоциаций. Почти каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку в ненормальном новом нормальном состоянии глубокой неуверенности и пугающего призрака пандемии.

Как инструкторы для руководителей, мы много думаем о том, как максимально использовать ресурсы психического здоровья — это большая часть того, что мы делаем каждый день. Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Вот несколько предложений:

1. Начните с заботы о себе.

Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого не хватает нам самим. Важнейшей отправной точкой является определение собственной температуры психического здоровья. Как я поживаю? Что поможет мне бороться с тревогой? Я пью, ем, сплю или слишком много плачу? Что мне нужно сделать, чтобы оставаться на связи?

Составьте план.Начните с максимально возможного соблюдения вашего обычного распорядка. Примите душ рано утром. Чистить зубы. Наденьте одежду, в которой вам хорошо. Один из лучших способов справиться с хаосом — это привязаться к рутине. Планируйте регулярные физические упражнения, которые имеют хорошо подтвержденную пользу для психического здоровья. Попробуйте заняться регулярной медитацией, если вы еще этого не сделали — действительно нет времени, подобного настоящему. Составление расписания, когда вы читаете или смотрите новости, помогает отслеживать потребление. Если это вызывает негативные эмоции и утомляет вас, пропустите его на время или потребляйте только столько, чтобы быть в курсе ваших местных событий. Не следите за фондовым рынком каждый день, если вас не волнуют эмоциональные американские горки.

Затем подумайте о способах быть мысленно задействованными либо с помощью работы, либо с помощью таких действий, как кроссворды или головоломки, игры, чтение или письмо. Заведите журнал или блог. Саморефлексия позволит вам осмыслить происходящее. Используйте технологии, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями. Если возможно, продолжайте заниматься своим хобби. Одна из наших коллег Джули Кэрриер каждый день ездит на велосипеде по своему району, машет рукой и здоровается с максимально возможным количеством людей (с безопасного расстояния).Это не только дает ей свежий воздух и смену обстановки, но и дает возможность побыть с людьми.

2. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Воспитатели, родители, тренеры, терапевты и даже вам нужна помощь. Мы все делаем прямо сейчас. Не стесняйтесь искать и просить об этом. Во многих случаях мы можем получить необходимую поддержку от партнеров, родителей, детей, друзей и других близких нам людей. При необходимости есть профессиональные ресурсы, к которым можно получить доступ, но, опять же, если мы сможем получить адекватную помощь в другом месте, мы сохраним эти ресурсы для тех, кто не может.Вам понадобится поддержка. Если вы не просите об этой поддержке, необходимость в ней проявится не на пользу вам. Судя по опыту, либо ваш resent-o-meter будет резко увеличиваться, либо вы обнаружите, что затаили обиду, были недобрыми и нелицеприятными в неожиданные моменты — часто по отношению к людям, которые вам больше всего небезразличны.

Оборотная сторона этого — сделать себя доступным для других, нуждающихся в помощи. Хотя важно помнить о собственном эмоциональном состоянии, помните, что забота о себе не означает эгоцентризма.Один из лучших способов поднять настроение — ободрять, поддерживать и любить других. За последние несколько недель мы стали свидетелями бесчисленных действий людей, которые подошли и откликнулись на призыв служить: Costco работает для пожилого соседа, средний бизнес предлагает более выгодные условия клиенту из малого бизнеса для увеличения его денежного потока (который привели к тому, что они оставили свой персонал), пожертвования в местные благотворительные организации на приобретение СИЗ для местных медицинских работников, и этот список можно продолжить.

3. Спросите других: «Как дела?»

По утрам, когда мы звоним деловым партнерам по Zoom, мы погружаемся в самые насущные проблемы дня.Легко сразу перейти к задачам и отмахнуться от вопроса «Как дела?» с обычным «Я в порядке». В обычные дни это часто вопрос для проформы , но в наши дни нет ничего рутинного. Это вопрос, который помогает нам измерить температуру психического здоровья других людей, а это значит, что мы действительно прислушиваемся к ответу, даже если это не является нашей привычкой. Все горюют. Каждый переживает травму и нуждается в разговоре с другими людьми. Нам нужно чувствовать себя услышанными.

Когда вы разговариваете с друзьями, коллегами или кем угодно, найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и пройтись по вашей личной поездке на американских горках, связанной с COVID-19.Вам не нужно кататься на эмоциональных американских горках со своими коллегами, но важно прислушиваться к их поездке. Будьте готовы ждать, пока люди будут честны. Будьте спокойны в тишине, если кто-то ищет слова или собирает эмоции. Мы все перегружены.

4. Ищите положительное и говорите вслух.

Обычно мы немного бережно относимся к похвале. Может быть, мы думаем, что кто-то, кто нас критикует, умнее нас, или что похвала других ощущается как признание того, что мы хуже, поэтому мы возражаем.Соблазн отказаться от поддержки может усиливаться, когда мы испытываем чувство дефицита, что может способствовать соперничеству и даже вражде. Сейчас не то время. Пришло время набраться смелости и проявить энтузиазм. Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите громче.

Больших побед может быть мало, но всем по-прежнему нужны положительные отзывы. С коллегами по работе поощряйте своих подчиненных, коллег, начальников, а также соперников, конкурентов, бывших партнеров.Если вы восхищаетесь кем-то, расскажите об этом (и если вы думаете, что им не нужна ваша поддержка прямо сейчас, вы, вероятно, ошибаетесь).

Нам предстоит еще долгий и трудный путь, чтобы преодолеть эту пандемию. Но приложив все усилия, чтобы справиться с последствиями, которые это наносит нашему психическому и эмоциональному здоровью, будет легче пережить грядущие взлеты и падения. В последние годы мы добились больших успехов в решении проблем психического здоровья на рабочем месте и в целом. Нам нужны люди на передовой, спасающие физически пострадавших, но эмоциональный аспект затронет всех.Всем нам нужны эмоциональные первые респонденты. Береги себя. Потому что ты нам нужен.

Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR. Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

Как начать процедуру самообслуживания, которой вы будете следовать

«Я определяю уход за собой как намеренное, упреждающее стремление к комплексному оздоровлению, которое уравновешивает разум, тело и дух в личном и профессиональном плане», — говорит Паула Гилл Лопес, Доктор философии, доцент и заведующий кафедрой психологической и педагогической консультации в Университете Фэрфилда в Фэрфилде, штат Коннектикут.

Это больше, чем просто забота о своем физическом здоровье. «Просто здорового питания уже недостаточно, — говорит Патель. «Вещи вокруг нас движутся так быстро, что нам нужно пространство, чтобы позаботиться о себе, и притормозить, чтобы отдохнуть от всей суеты нашей жизни».

И то, что поведение «хорошо для вас», не означает, что оно помогает вам позаботиться о себе, — объясняет Бригид Кортни из Бостона, руководитель клиентской компании Wellness Technology компании Wellable и преподаватель Американского совета по здоровью (WELCOA). ).Она говорит, что вам нужно получать какое-то чувство удовлетворения, чтобы это было заботой о себе. «Хотя такие занятия, как бег или медитация, могут быть полезны для вашего общего здоровья и благополучия, если вы их ненавидите, они не считаются заботой о себе». (Однако, если вы находите эти занятия бодрящими и полезными, это потенциальные практики самопомощи.) — получать удовольствие от занятий, — говорит Марни Амселлем, доктор философии, лицензированный психолог из округа Фэрфилд, штат Коннектикут.

Ваша точка зрения играет роль в определении того, какие типы поведения составляют для вас заботу о себе. Например, вы новичок в беге и поставили перед собой цель пробегать 10 миль в неделю. Сам по себе бег может быть неприятным, и вы можете бороться каждую минуту, когда только начинаете. Но если вы получаете удовлетворение от достижения своих целей, это все равно того стоит. Если эта практика позволяет вам сказать: посмотрите, что я сделал сегодня. Я работаю над достижением своей цели, и это приятно — тогда это имеет значение, даже если в данный момент это не похоже на заботу о себе, доктор.- говорит Амселлем.

В конечном итоге ваш распорядок ухода за собой должен сделать вас лучшей версией себя. «Мое практическое правило заключается в том, что до тех пор, пока выбранные вами занятия улучшают ваше благополучие и не наносят ущерба другим сферам вашей жизни, польза от них есть», — говорит Кортни. «Вы лучше подходите для того, чтобы заботиться о других, развивать прочные отношения, быть стойким и уравновешивать личные и профессиональные обязанности».

СВЯЗАННЫЙ: Почему упражнения так хороши для настроения и энергии

Советы по уходу за собой: 28 забавных простых способов позаботиться о себе

Часто кажется, что в сегодняшнем быстро меняющемся мире заботиться о себе трудно приходи.У кого есть время для чистки зубной нитью, не говоря уже о полномасштабных сеансах ухода за телом?

«Часто мы уже знаем, с чего нам нужно начать, чтобы улучшить свое психическое здоровье, будь то последовательная терапия или более эффективные методы самопомощи», — говорит Джоди Кеммерер, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка. «Но мы боремся за создание пространства, чтобы встраивать их все больше и больше в нашу жизнь».

Хорошие новости: уход за собой не должен означать целые выходные, посвященные ведению дневника, массажу и потягиванию чая, пока вы погружаетесь в горячую ванну с пеной (хотя для вас это больше силы, если все это на повестке дня!).Это может быть так же просто, как стоять в очереди за любимой песней и танцевать в джемми (см . : №24).

Прочтите, чтобы узнать о 28 удивительных способах заботы о себе сегодня!

Советы по уходу за собой для: физического здоровья

Во многих отношениях разум и тело функционируют как одно целое. В конце концов, трудно иметь ясную голову или испытывать счастье и покой, когда у вас ноющая боль в животе, мигрень или другие физические недуги. Следите за своим физическим здоровьем с помощью этих советов по уходу за собой:

1.Выпейте полный стакан воды, первым делом утром

(Бонусные баллы, если вы добавите лимон!) Почему? Каждый день мы просыпаемся слегка обезвоженными, поэтому стакан (или в идеале два) омолаживает ваше тело и запускает пищеварение.

2. И пейте больше воды, и точка.

Не уверены, достаточно ли вы получаете h3O? Для женщин рекомендуемое количество — 9 чашек; это 13 для мужчин. Загрузите Aloe Bud, и вы будете дружелюбно подталкивать телефон и увлажнять его!

3. Работайте по семь-восемь часов каждую ночь.

Убедитесь, что вы постоянно получаете свои ZZZ. Sleep Cycle анализирует ваш сон и будит вас в идеальное время. Если все остальное не помогает, установка будильника на время сна — отличный способ напомнить себе, что пора пригубить глаз.

4. Делайте достаточно упражнений.

Загляните в Zenrez, чтобы получить уроки йоги и пилатеса в последнюю минуту в вашем районе по сниженным ценам — гораздо проще проводить тренировки, когда вы можете втиснуть их (по дешевке!).

Советы по уходу за собой для: Самоосознания

Самосознание является ключом к самопомощи — и для многих самосознание начинается с разговоров или написания вещей.

5. Попробуйте намеренные встречи.

Если вас это устраивает, попробуйте намеренно отметиться с одним или несколькими близкими друзьями. Это могут быть вечера кино, ужины, посиделки после работы или даже вечернее обсуждение невербальных выражений, таких как вечеринки по рисованию или уроки танцев с близкими друзьями.

6. Невербальные выражения.

Письмо, рисование и танцы — отличные способы выразить то, что вы чувствуете в новом свете, и поощрить внутреннее творчество.

7. Сеансы терапии.

Терапия — отличное дополнение к любому распорядку дня. Расписание сеансов с терапевтом, будь то еженедельно или раз в две недели, — отличный способ убедиться, что вы выделяете время, которое на 100% посвящено себе.

8. Практикуйте ежедневную саморефлексию в специальном журнале.

Попробуйте следующие подсказки:

• Как бы я описал этот день 10 словами?
• Какие 5 вещей заставили меня улыбнуться сегодня?
• За что я благодарен в этот момент?
• Чего я надеюсь достичь завтра?

9.Запишите три своих самых сильных стороны.

… пока вы пьете утренний кофе или чай.

10. Найдите время для медитации.

Попробуйте задать себе следующие вопросы, чтобы улучшить свою практику медитации:

• Что вы делаете, что работает?
• Какие препятствия мешают вашему успеху?
• Что вы можете сделать, чтобы изменить эти препятствия?

Хотите сосредоточить медитацию на благодарности? Начните с этих блаженно простых медитаций благодарности от профессионалов медитации. Бонус: если вы используете Insight Timer, вы можете установить напоминание о медитации каждый день!

Советы по уходу за собой для: вашей социальной жизни

Иногда после напряженной недели вам просто нужно переночевать. Не испытывайте вины или стыда — или страха пропустить, если вам придется отказаться от планов с друзьями, чтобы остаться дома и береги себя. На следующее утро вы проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и помолодевшим, чтобы приступить к новому дню.

11. Научитесь говорить «нет».

Центрирование социальной жизни после ваших потребностей — один из лучших способов сделать приоритетным ваше психическое здоровье.Если мысль об обязательном общении и отсутствии дома до трех часов утра утомляет вас, дайте себе разрешение отклонить приглашение.

12. Напомните себе, что есть разница между уходом за собой и «шелушением».

При этом сообщите друзьям как можно раньше, если вам придется пройти дождевую проверку, чтобы позаботиться о себе. Друзья поймут, поддержат ваш выбор и захотят, чтобы вы почувствовали себя лучше. И не забудьте вернуть доброту, если им тоже понадобится ночь в будущем!

13.Попробуйте новое место.

Если вы — это игра , чтобы гулять с друзьями, попробуйте новый ресторан или тренировочный класс вместо того, чтобы посещать тот же бар или местное заведение. Изменение распорядка дня может поднять вам настроение и добавить азарта.

14. Попрактикуйтесь в любви к себе и сходите на свидание.

Вот несколько идей для сольного свидания:

• Посмотрите фильм, который вам так хотелось посмотреть. Не нужно делиться своими закусками?
• Возьмите книгу и устройтесь поудобнее в задней части местного винного бара на несколько часов.
• Купите новую записную книжку и посетите местный музей. Нарисуйте любые картины, которые вас вдохновляют!
• Налейте чашку горячего какао и отправляйтесь любоваться звездами. Star Walk 2 — это карта ночного неба, которая проведет вас через созвездия.

Потратьте время на то, чтобы что-то сделать для себя, — отличный способ позаботиться о себе.

Советы по уходу за собой для: хобби

Самовыражение не должно быть дорогостоящим. Вы можете раскрыть свое внутреннее творчество с помощью бесплатных или дешевых хобби, которые позволяют вам самовыражаться.

15. Практикуйтесь с помощью уроков по макияжу на Youtube.

Проявите творческий подход с новыми цветовыми палитрами и попробуйте новый вид, не выходя из дома.

16. Займитесь рисованием!

Библиотеки часто предлагают бесплатные занятия, или вы можете найти их на MeetUp — это прекрасная возможность познакомиться с людьми за пределами вашего социального круга и попробовать что-то новое.

17. Делайте упражнения, которые вам больше всего подходят.

Практика йоги, занятия спортом или изучение нового упражнения, такого как Фельденкрайз или тай-чи, заставить ваше тело двигаться — отличный способ очистить свой разум и позаботиться о себе.

Советы по уходу за собой для: релаксации

Расслабление не обязательно означает отдых. Расширьте свой кругозор или измените привычный распорядок дня, чтобы вывести токсины и зарядиться энергией.

18. Составьте плейлист, который поможет вам снять стресс.

Не знаете, с чего начать? Нам нравится этот плейлист от Spotify, а этот от Apple Music.

19. Запомните характеристики хорошего сна.

Он должен длиться от 10 до 30 минут и проходить с 13 до 16 часов. Отложи!

20.Научитесь делать самомассаж.

Уделяйте несколько минут в день работе с напряжением и изгибами своего тела.

21. Дайте себе пять минут в день, чтобы очистить свой разум.

Неважно, сидите ли вы за своим столом, собираетесь на работу или просто возвращаетесь домой после долгого дня, позвольте себе этот период тишины и покоя восстановиться. Чтобы максимально расслабиться, отложите телефон (при необходимости вы можете установить таймер на пять минут). Закройте глаза (можно также сесть) и обратите внимание на вдох и выдох вашего дыхания.Прочтите, как одна женщина вписала медитацию в свои 9–5 лет.

22. Купите себе новую книгу!

Вот 10 рекомендаций терапевтов о том, что читать для счастливого и здорового года.

Советы по уходу за собой для: Работа

23. Запланируйте встречу с собой в своем календаре.

Уважайте это, как и любую другую работу! Используйте его, чтобы побаловать себя кофе или прогуляться и пообщаться с природой.

24. Перекалибруйте своего внутреннего критика.

В следующий раз, когда вы будете жестоко относиться к себе из-за ошибки на работе, спросите себя: что бы я сказал коллеге на этой должности? Относитесь к себе с таким же состраданием и пониманием.

Советы по уходу за собой для: Развлечений!

Уход за собой не должен быть скучным! Такая простая вещь, как попробовать новое блюдо, — отличный способ поставить себя на первое место.

25.

Попросите Алексу сыграть вашу любимую песню

… вставайте со стула и танцуйте 2 с лишним минуты!

26. Выращивайте свою коллекцию растений.

Одними из самых простых в уходе растений являются пеперомия, мирные лилии, паутинные и каучуковые растения.

27. Устройте себе бранч дома.

Составьте «дегустационное меню» из нескольких блюд, которые вы любите — сыр, мед, овощи и т. Д.(Не забудьте про безалкогольные коктейли!)

Ищете более удобные занятия по уходу за собой? Попробуйте эти три нетрадиционные идеи ухода за собой, рекомендованные терапевтом. И если вы чувствуете себя немотивированным, эти восемь способов восстановить силы и обратить вспять отсутствие мотивации вам помогут!

.