Как найти время для себя: Как найти время на себя, если его никогда не хватает? — Магазин корейской косметики

Содержание

Как найти время на себя, если его никогда не хватает?

Еще лет пять назад многозадачность считалась крайне полезной способностью. И по сей день некоторые работодатели пишут в описаниях вакансий: кандидат должен уметь параллельно заниматься разными задачами и успевать делать все и сразу.

Однако исследования доказывают, что многозадачность разрушительно действует на психику, а также — что важно знать работодателем — понижает эффективность работы хороших специалистов. Почему?

Пагубное умение переключаться

Известно, что, когда на компьютере открыто много вкладок и окон, в одном из которых идет фильм, в другом — играет музыка, а третий подгружает игру, это негативно сказывается на его работе. Если компьютер начинает подвисать, рекомендуется закрыть все лишние программы, чтобы не перегружать оперативную память.

Переключение с одной задачи на другую и удержание в памяти массы текущих дел требует огромных энергетических затрат, причем касается это не только техники. Мы, люди, точно так же тратим массу сил на то, чтобы быстро переключаться с одного дела на другое, держать в памяти все процессы, реагировать на все и сразу. Всю эту энергию можно было бы направить на сами дела.

Из-за этой суеты и напряженности страдает результативность, ведь наш ресурс не бесконечен. Чем больше сил уходит на поддержание «готовности ко всему», тем меньше их идет на реализацию конкретных задач.

Как отказаться от многозадачности и высвободить время и силы?

1. Выписывайте дела

«Выкинь все из головы!» — звучит заманчиво, не так ли? В отпуске это возможно, но при наличии двух работ, трех детей и пяти собак лучше не выкидывать, а выписывать.

Утром выделите 10 минут и запишите в блокнот все, что нужно сделать в ближайшее время вообще и за день в частности. Конечно, успеть все невозможно, а значит, записи будут перемещаться с одной страницы на другую, но так вы перестанете тратить силы на удержание всех дел в памяти. Поверьте, это само по себе — уже огромная экономия энергии.

2. Планируйте

То, что тщательно спланировано, реализуется с намного большей вероятностью. Например, многие из нас не любят посещать налоговую или ЕИРЦ, и эта задача может откладываться годами. Стресс от ее невыполнения накапливается, давит на нас и отнимает силы.

Чтобы закрыть отложенную задачу, тщательно все спланируйте: запишите, что вам понадобится, сколько на это может уйти времени, а потом представьте, как вы ее выполняете. Можно даже запланировать что-то приятное после — вознаграждение в виде кофе с подругами или прогулки по парку. Чем более тщательно спланировано дело, тем быстрее и продуктивнее оно реализуется.

Как родителям найти время для себя? Украсть!

17 ноября 2019

Первое правило заботы о себе — умение находить время, которое можно потратить исключительно на себя. Но как это сделать, если приходится совмещать работу и воспитание детей? Легко, уверяет британская актриса Сью Эллиотт-Николлс. Просто украдите это время.

Как воровать время

Когда мои дети были маленькими, я была убежденной сторонницей практики периодического уклонения от выполнения некоторых обязанностей.

Это первый совет, который я даю родителям: стараясь сделать так, чтобы все — ваши дети, партнер, коллеги, родители — были довольны, не забывайте украсть немного времени и для себя.

Я совершенно серьезно призываю вас воровать время.

Обычно, когда у вас есть дети, вы вынуждены это время выторговывать, просить его в обмен на что-то, вести долгие переговоры: «Давай ты посидишь с ними в субботу, а я не буду против, когда в следующий раз ты захочешь смыться на футбол».

Автор фото, Sue Foll

Подпись к фото,

Не ходите в супермаркеты с детьми

Увиливать от обязанностей — это грех, тут нужно хитрить и лукавить. Но у этого есть и заманчивая сторона.

Вы оставляете детей в детском саду, с няней или бабушкой, и они думают, что вы идете на работу или решаете какие-то насущные семейные проблемы. ..

Но на самом деле, это не так. У вас на самом деле любовь — с самой собой. И вы делаете то, что хотите.

Кто еще захочет в этот день заняться тем же? Поесть в том же ресторане, подняться на ту же гору, посмотреть тот же фильм?

Я помню, как мы гуляли по лесу вместе с подругой и нашими детьми. Одному нужно было в туалет, другой обжегся крапивой, у третьего носок постоянно сползал в ботинке, и все они боялись ос (ох уж эти городские дети).

Моя подруга посмотрела на меня, вздохнула и сказала: «Без детей было бы намного лучше».

И она была права! В тот момент я словно прозрела.

На следующей неделе я отвезла детей в центр досуга, а сама выбралась в лес.

Когда я забирала детей, мне казалось, что я вернулась из отпуска. Они подбежали ко мне, я их обняла. Мне хотелось расцеловать их за то, что они дали мне нескольких часов побыть одной.

Белки в колесе

Теперь у меня есть секрет. Эти несколько часов наедине с собой помогли мне увидеть все в другом, более ярком свете.

Я пообещала себе раз в месяц уклоняться от родительских обязанностей. И что вы думаете? Как мама я стала только лучше.

Это может быть прогулка по берегу реки, выход в театр, поход по магазинам или просто несколько часов на диване за каким-нибудь сериалом.

Главное, что вы делаете именно то, что хотите, и делаете это для себя.

Когда я делюсь с другими идеей уклонения от обязанностей, многие сначала пугаются. Почему это вдруг нужно проводить время отдельно от своей прекрасной семьи?

Но со временем, когда они начинают чувствовать себя белкой в колесе — завтрак, стирка, работа, домашние дела, уборка, бессонные ночи — они начинают видеть преимущества такого побега на несколько часов.

Когда появляются дети, ты уже не можешь свободно обращаться со временем и деньгами. Как оправдать трату денег на няню, если ты используешь это время только для себя? Как справится с чувством вины?

Но я рассматриваю это как заботу о своем собственном душевном здоровье, раннюю профилактику стресса и переутомления.

И никто не должен об этом знать.

Спрятаться в спальне

Посмотрите на мою подругу Энас. Она умудряется красть время для себя прямо перед носом у своей собственной семьи.

Когда у нее выдается редкий выходной, Энас уже точно знает, как она хочет его провести.

Она отдает своего трехлетнего ребенка няне, которая играет с ним на первом этаже, говорит, что уходит по делам, а сама тихонько пробирается на второй этаж, в спальню.

«Я просто решила спрятаться. Я заперла дверь спальни, и никто не знал, что я дома», — говорит Энас.

Подпись к фото,

Забота о детях — дело непростое

Так у нее появилось новое хобби, и Энас не намерена его бросать.

«Я смотрю реалити-шоу в наушниках. Если у меня выходной, я не хочу делать ничего, что напрягает мозг. Мне хочется просто валяться на диване», — признается Энас.

Сложности начинаются, когда нужно выйти из укрытия за едой или водой.

Поход в туалет также нужно тщательно планировать и идти буквально на цыпочках, обходя скрипящие дощечки паркета.

«Нельзя даже воду слить. Остается только тихонько просочиться обратно к себе в комнату. Но это добавляет адреналина: а вдруг меня поймают», — говорит Энас.

Сейчас у Энас двое детей, и она умудряется найти время для себя, хотя младшей дочери всего четыре месяца.

После рождения второго ребенка ей удавалось украсть пару часиков, притворившись больной.

Муж уводил детей гулять в парк, а Энас могла пару часов побыть одна. Мало, но даже этого достаточно, чтобы молодая мама почувствовала себя лучше.

Машина как убежище

Пока Энас скрывается в спальне, Елена прячется в своей машине.

Елена воспитывает детей одна, у нее свой бизнес, ей приходится много общаться с людьми.

После дня непрерывных переговоров ей хочется просто побыть одной. Поэтому она с умом пользуется временем, которое проводит в машине, возвращаясь домой.

«Я говорю, что стою в пробке, но на самом деле я пью кофе в придорожном кафе, потому что не хочу сразу ехать домой», — говорит она.

«Мой автомобиль — это мой маленький дом, мой инструмент побега», — говорит Елена.

Подпись к фото,

По словам Елены, ее машина — ее маленький дом

Единственная опасность — звонящий телефон. Нельзя не ответить, если звонят дети, говорит Елена.

Проблема еще в том, что она пользуется FaceTime. И если они увидят, что мама сидит в кафе, считай, что игра окончена. И какой же тут выход?

«Я пишу: «Напишите мне, не могу сейчас говорить». То, о чем они не знают, не может их ранить», — говорит Елена.

Возьмите себе на заметку: не стоит подсаживать семью на FaceTime.

Конспирация

Мне однажды пришлось нелегко, когда в один из таких «дней для себя» я уехала к морю и мне позвонил мой муж.

Пришлось бежать в общественный туалет, чтобы во время разговора он не слышал крик чаек. А представьте, если бы это был видео звонок… Все было бы куда сложнее.

Подпись к фото,

Ваша семья думает, что вы на работе, а вы на самом деле — у моря.

Если вы когда-нибудь сбегали с уроков, вы поймете, какая это радость — вместо физкультуры сидеть в парке, спрятавшись от дождя и одноклассников, пока они, вспотевшие и все в грязи, наматывают круги на школьном стадионе.

Одно из самых счастливых воспоминаний школьной жизни — как мы мазали себя грязью перед тем, как появиться у финиша и присоединиться к классу.

Все время забега мы просто прятались в парке от дождя. В любой другой день такое времяпровождение показалось бы довольно жалким и постыдным, но тогда — мы же СКРЫВАЛИСЬ!

Платье наизнанку

Когда я только стала мамой, мы с подругами каждый год брали выходной в один и тот же день и отправлялись загорать и купаться в пруду рядом с нашим домом.

Мы устраивали пикник, шутили и смеялись, грелись на солнце, прыгали в воду и думали о том, что все наши домашние уверены: мы на работе.

В один из таких дней мой муж простыл и не пошел на работу. Я посмотрела на него, присела на диван, помедлила несколько секунд, потом поцеловала его и выбежала из дома.

Возвращаясь, я вдруг поняла, что есть проблема: я надела платье наизнанку. Что он подумает, если я вернусь с «работы» домой — сияющая, взлохмаченная, с улыбкой до ушей и в платье наизнанку?

Я остановила машину, сползла под сиденье и привела гардероб в порядок. Кто-нибудь это заметил? Возможно, но это не важно.

Муж позже мне говорил, что знал об этих побегах, но даже и не думал меня в чем-либо винить.

Энас тоже уверена, что няня замечала ее присутствие дома.

«Я заметила, что отношения в семье становятся лучше, если есть шанс побыть одной. Я более счастлива, поэтому дети и муж тоже чувствуют себя счастливее. Тут выигрывают все», — заключает Энас.

«Думать о себе — это нормально. Материнская ноша никуда не исчезает, но это не значит, что вы должны отказаться от всего», — говорит Энас.

Подпись к фото,

Энас с ребенком на прогулке в парке

Елена тоже считает, что время, которое она проводит в машине, улучшает ее отношения с детьми.

«Если я устала или расстроена, я могу выместить свое недовольство на детях и в итоге не буду такой мамой, какой мне хотелось бы быть. Я не могу постоянно жить в режиме «мам, мам, мам, мам». Мне нужно время, чтобы побыть Еленой. И я совсем не чувствую себя виноватой», — говорит она.

Когда полезно сбежать

Мои дети стали старше, но я продолжаю пользоваться этим навыком и даже развила его.

Есть ситуации, от которых полезно иногда сбежать: стареющие родители, строптивые подростки, повзрослевшие дети, вдруг нагрянувшие на недельку в родительский дом, дедлайны на работе, разруха в квартире, требующие поддержки друзья.

У нас остается потребность остановить мир и найти несколько свободных часов.

«Это не кража времени, это ваше же время, которое вы используете для себя», — резюмирует Энас.

Автор текста и иллюстраций (за исключением тех, где указано иное) — Сью Эллиотт-Николлс.

Как найти время для себя, если вы замужем и с детьми

Если в вашем окружении есть замужние подруги с детьми, а вы пока не обзавелись потомством и только из-за угла разглядываете двери ЗАГСа, наверняка они то и дело пытаются вас предостеречь фразами: «твоя жизнь изменится кардинально», «у тебя совсем не будет времени на себя».

В таких высказываниях есть доля истины, и если после замужества мы ещё пытаемся какое-то время жить своей прежней жизнью: встречаться с друзьями, выбираться в интересные места по выходным, летать на море при любой удобной возможности и смотреть фильмы до полуночи, не заботясь о том, что завтра нужно рано вставать, то с появлением детей наше привычное поведение терпит кардинальные изменения.

Даже если вы осознанно готовились к появлению вашего чада, прошли множество тренингов на тему того, как быть самыми мобильными и современными родителями, и не желаете отказываться от привычного образа жизнь, всё равно на очередную выставку вам придётся идти с коляской или слингом на перевес, а в рюкзаке мужа появятся бутылочки и банки с детской едой, запасные подгузники, влажные салфетки и погремушка с бубном (на всякий случай).

Самое кардинальное изменение нашего сознания происходит в тот момент, когда мы понимаем, что прежнего образа жизни у нас уже не будет никогда. Конечно же дети взрослеют, идут в детский сад и школу, заводят собственных друзей и, наконец, начинают проводить выходные вне дома, но вся наша жизнь теперь протекает с учётом того, что у нас есть ребёнок, есть его потребности, желания, нужды и наша ответственность за него.

В какой-то момент каждая мама задаётся вопросом: — А где же взять время на себя? Многих пугает перспектива полностью слиться с ребёнком и из отдельно взятой личности превратиться в его дополнение или приложение.

Что может помочь мамам не увязнуть в повседневном жизнеобеспечении своего чада и оставаться интересной целостной личностью с отдельными интересами и планами?

Тихий час. В первые месяцы жизни малыша так называемый «тихий час» наступает у мамы внезапно, и запланировать что-то на это время вряд ли получится. Однако, малыш растёт, режим устанавливается, и через некоторое время вы уже можете практически точно распланировать свой день.

Многие мамы называют этот период «днём сурка», намекая на то, что каждый день их ждут одни и те же действия и события. Хорошая прогнозируемость событий может играть нам на руку в том случае, если мы задались целью выделить время только для себя любимой.

В этом случае тихий час — это как раз то время, когда ребёнок спит, а мама предоставлена самой себе. Первое время лучше всего использовать тихий час для собственного сна, чтобы не волноваться о том, что происходит с ребёнком и не вскакивать в панике каждые пять минут, можно установить в детской видео няню, а монитор, с выведенным на него изображением, разместить рядом с собой.

Когда хроническую усталость удастся преодолеть или несколько снизить, можно начинать использовать часы отдыха ребёнка для занятия самой собой. Не стоит эти редкие моменты затишья растрачивать только на уборку или другие домашние дела, иногда просто необходимо подольше задержаться в душе или полежать с книжкой, попутно наложив косметическую маску на лицо.

Прислушиваться к своим желаниям и потребностям такая же необходимость, как и удовлетворение потребностей своего ребёнка. В конце концов, физическое и психическое здоровье мамы важно для жизнедеятельности малыша не меньше, чем его собственное.

2. Выезд. Вот он, долгожданный момент свободы, ваш муж, мама или другой сострадательный родственник согласились дать вам несколько заветных часов свободы, и вы, лёгкая и невесомая, без коляски и сумки с игрушками выходите на улицу.

Некоторые мамы помчатся, теряя босоножки, по лестнице, не дожидаясь лифта, едва заслышат щелчок закрывшейся входной двери у себя за спиной. Мы не будем волноваться за их психическое спокойствие и поговорим о тех, кто начинает испытывать чувство вины и тревоги, едва выйдя из подъезда.

Что можно сделать в случае, если насладиться предстоящим свободным временем вам мешает раздирающее вас чувство страха за ребёнка.

Во-первых понять, что вы оставили ребёнка со взрослым дееспособным человеком, который может вызвать скорую помощь и МЧС в случае возникновения такой необходимости.

Во-вторых проверить ещё раз, включен ли ваш телефон и убедиться, что вы всегда сможете позвонить и узнать, как идут дела дома.

В-третьих уяснить, что даже если все ваши инструкции будут полностью проигнорированы, а ребёнок поест макароны с кетчупом вместо полезной цветной капусты и сядет смотреть мультфильм вместо развивающего занятия с книжкой, он не успеет за несколько часов вашего отсутствия умереть от голода или деградировать до точки невозврата.

В-четвёртых, если все выше перечисленные пункты не помогают вам успокоиться и двинуться в сторону автобусной остановки, лучше вернуться домой и почитать ребёнку сказку про зайку, потому что в вашем выезде всё равно не будет никакого смысла.

Если вместо того, чтобы переключиться на приятную деятельность во время вашего выхода в свет, вы планируете терзаться муками совести и думать только о том, чем же сейчас занят ваш ребёнок, полезнее будет никуда не выходить, потому что в это время вы и не восстанавливаете свои ресурсы, и не занимаетесь с малышом.

Прогулка с детьми или выход для мамы. Извечная дилемма для каждой мамы — это выбор сценария для выезда всей семьёй. Что предпочесть: прогулку для развлечения детей или поездку с пользой для родителей.

Не редко семья решает «убить одним выстрелом двух зайцев», и тогда мы наблюдаем душераздирающие сцены, в которых разгневанная мама оттаскивает за лямки штанов сынишку от полки с дорогущими духами в отделе парфюмерии, а раскрасневшийся отец в течение полу часа удерживает на коленях орущую дочку, в ожидании, пока мама сделает маникюр.

Чтобы совместное времяпровождение с семьёй не обернулось настоящим кошмаром, следует чётко определить цели вашей поездки. Если вы решили, что сегодняшний день будет полностью посвящён детям, то не стоит рассчитывать на время для себя, лучше сделать его интересным и насыщенным (с детской точки зрения), а свои взрослые дела на время отложить.

Если же назрела необходимость взять детей в поездку по делам взрослых, придётся основательно подготовиться, чтобы максимально занять детей в периоды вынужденного бездействия и ожидания. Вместо того, чтобы требовать от них обещания хорошо себя вести и потом одёргивать и читать нотации, лучше запастись интересующими их книжками, раскрасками или игрушками. Можно продумать свой маршрут таким образом, чтобы была возможность на время оставить детей в игровой комнате или детском кафе (с папой или аниматором).

В любом случае, такой выезд не стоит считать 100% личным временем мамы, так как внимание придётся распределять между мужем, детьми и собственными занятиями.

Идеальный беспорядок. Ещё одна деталь, мешающая многим мамам выделить время для самой себя — это перфекционизм или стремление быть самой самой во всех областях своей изменившейся жизни.

Если раньше вы успевали превосходно выглядеть, сдавать отчёты руководителю, содержать дом в порядке и ходить на танцы два раза в неделю, то принять тот факт, что теперь вам иногда даже некогда помыть чашку, будет не просто.

Конечно же не стоит превращать свой дом в филиал авгиевых конюшен, но снизить планку в требованиях к себе на время всё же придётся. Определите самые важные области бытового комфорта, если необходимо — выпишите все пункты, которые вы считаете важными. Возможно, увидев всю картину в целом, вы согласитесь, что ужин обойдётся без десяти перемен блюд, а привычную уборку придётся сократить до пары раз в неделю.

Чтобы справиться с «синдромом отличницы» почаще прибегайте к юмору, вспоминая анекдоты из разряда: «Пришла домой, смотрю пыль лежит…Дай, думаю и я полежу».

Временный штиль. Если до появления детей вы вели активный образ жизни: много путешествовали, были в курсе культурных событий своего города, достаточно времени уделяли любимому хобби и успевали вести не одну страничку в социальных сетях, то резкий переход к размеренной жизни по графику, больше подходящему вашему ребёнку, нежели вам, может вызвать сильное раздражение и даже привести к настоящей депрессии.

Как помочь себе в том случае, если кажется, что теперь вы больше никогда не сможете уделить время себе и любимым занятиям?

Во-первых вспомнить, сколько всего вы успели увидеть, узнать и попробовать в этой жизни. Наверняка, вам захочется поделиться накопленными знаниями и опытом с вашим малышом, так что нужно всего лишь немного подождать, и вы сможете открыть для него целый мир.

Во-вторых понять, что это всего лишь временное затишье в вашей жизни, а не постоянный застой, так что скоро период размеренности вновь сменится активной деятельностью (при вашем желании).

В-третьих использовать это время для внутренней работы над собой, воспринимать данный период, как этап перехода от накопления информации к её переработке.

Иногда остановиться и подумать — это лучшая трата времени на себя, которой никто не может помешать.

Если вы замужем и с детьми, то выделить время для себя вам удастся не только используя тайм-менеджмент, но и прибегая к помощи своего супруга. А все мы знаем, что лучшее вложение в будущее детей — это выбор хорошего папы.

Автор текста: Елена Беляева

Как найти время на себя и с пользой использовать личное время. Как найти время для себя и научиться не забывать о себе

К сожалению, став мамой, многие женщины забывают о том, что они — женщины! И с головой окунаются в материнство. В итоге каждый день превращается в день сурка, несмотря на то, что ребенок приносит массу радости и счастья. И чтобы в полной мере насладиться всеми прелестями материнства, маме нужен отдых, да, женщине нужно отдохнуть даже от малыша — этого маленького комочка счастья.

Стоит сказать, что без разницы — работает мама или «сидит» в декрете — ей всегда нужен отдых. Причин для этого много, и несмотря на то, что они всем известны, озвучим еще раз.

Почему маме нужен отдых

1. Роды и беременность — большой стресс для организма женщины, поэтому очень важно .

Какой отдых нужен маме?

Под словом «отдых» каждый человек подразумевает что-то свое, но главное, что нужно маме во время декрета — это:

полноценный 8-часовой сон
прогулки на улице
общение с другими людьми
занятия спортом
время для своего хобби
возможность побыть некоторое время без ребенка
чтение, интернет
время на уход за собой
.

Очень важно, чтобы женщину с ребенком поддерживал супруг. Папочка должен с уважением относиться ко времени мамы, максимально помогать ей и поддерживать во всем. Очень хорошо, если у мужа есть возможность взять отпуск после рождения ребенка — в таком случае он может помогать ночью, купать кроху, выходить с ним на прогулку и тем самым экономить силы мамы после родов, благодаря чему ей будет проще совместить домашние дела и уход за ребенком в будущем.

К слову, даже если муж продолжает работать, он вполне может помогать своей любимой жене, чтобы у нее появилось время для себя. Помощь папы
заключается в следующем:

Дела, которые могут подождать

Поймите, что бардак в доме и грязная посуда никуда не денутся, и время для этого найдется всегда, а вот малыш спит не целый день, поэтому во время тихого часа обязательно прилягте рядом с крохой. Пользуйтесь любым моментом, чтобы отдохнуть.

В наш век развития технологий все более остро встает вопрос нехватки времени. Наши приоритеты со временем изменились, ведь если подумать, как жили наши прабабушки, становится немного жутко. В их время не было ни стиральных и посудомоечных машин, ни памперсов, ни мультиварок, ни прочих полезных и очень «времявысвобождающих» вещей. И при этом они успевали все: следить за домом, обихаживать семью, заниматься рукоделием и уделять время себе, любимой. Да, в наш век у многих сменились приоритеты, появились дополнительные интересы, и женщина взвалила на свои плечи множество других проблем и забот. В результате вопрос, как найти время для себя, любимой, становится весьма актуальным.

Кто из нас не сталкивался с таким явлением, как нехватка сил и времени? Хочется столько всего сделать, стольким вещам научиться, со стольким разобраться… А на деле получается — вроде и столько усилий приложено, а так ничего толком и не сделано, но сил и желания что-то делать уже нет, да и поздно уже, давно пора ложиться спать. Женщина чувствует усталость, раздражительность, у нее портится настроение, которое передается всей семье. Какой настрой у женщины, такой будет и у всей семьи. Замученная женщина – это женщина с неправильной расстановкой приоритетов, с неверным распорядком дня и не получающая (не желающая получать) помощи от близких.

Принцип многих женщин – «сначала я сделаю это и это, а потом, если останется время, возьмусь за себя» — в корне неверен. Ведь женщине, не получающей внутреннего удовлетворения, негде будет взять вдохновения для выполнения дел.

Как выделить время для себя —

что нужно сделать?

Конечно, идеального, подходящего всем решения этого вопроса нет, ведь у каждого своя жизнь, свои проблемы, возможности и обязательства. Давайте соберем все возможные действенные секреты экономии времени, а какие из них подходят именно вам, выберете сами, главное — со стороны посмотреть на свои проблемы и действовать по строго намеченному плану.

Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В первую занесите действия, на которые вы тратите энергию, во вторую — действия, благодаря которым вы черпаете энергию. Естественно, в первой колонке пунктов будет значительно больше. Внимательно изучите список и уберите лишние или делегируйте дела из первой колонки и добавьте дополнительные пункты во вторую. И самое главное, следуйте намеченным пунктам.

В колонке, откуда вы черпаете энергию, должны быть такие пункты, как желаемый режим дня, полезные процедуры для души и тела, общение с подругами и, возможно, даже бокальчик красного вина раз в неделю.
Возьмите за правило не унывать и не проводить время впустую

. Проводите время в движении и максимально продуктивно, чтобы вечером выделить время для себя. Позволяя себе лениться и откладывать важные дела на потом, вы очень рискуете привыкнуть к такому распорядку и накопить огромную телегу нерешенных вопросов.
Найдите человека, который будет вас вдохновлять

личным примером, дельными советами, одобрением и, конечно же, конструктивной критикой. Ведь это то, что не дает нам расслабляться, позволяет развиваться, а не деградировать и чахнуть.
Не позволяйте невыполненным делам накапливаться

, как снежный ком. Лучше ежедневно понемногу уделять внимание важным делам — и настроение у вас будет улучшаться, и дела своевременно делаться. А для разгребания накопленных дел нужно будет затратить уже совсем другие силы и нервы.
Не стесняйтесь делегировать домашние обязанности

своим близким. Вы действительно считаете, что вы единственная, кто в состоянии помыть посуду в доме? Если у вас нет свободного времени или вам просто приятно, когда вам помогают родные, не стесняйтесь, попросите их о помощи, не ждите, пока они сами догадаются это сделать, поверьте, если они до сих пор не догадались, то и не догадаются. Женщина, позволяющая себе помогать, чувствует поддержку близких людей и получает дополнительный запас энергии.
Полюбите то, чем вы занимаетесь

, свои ежедневные заботы. Очень важно получать удовлетворение от каждодневных забот. Даже если вам приходится заканчивать рабочие дела, незаконченные в офисе, дома, найдите способ, как настроить себя на нужный лад. Поставьте рядом с компьютером свечу и бокал красного вина, поставьте под столом разутые ножки в тазик с морским песочком или сделайте себе другую приятность, чтобы работа была в удовольствие или по крайней мере не такой противной.
Старайтесь совмещать дела, когда это возможно

. Например, перед приготовлением ужина найдите пару минут, чтобы сделать и нанести на лицо домашнюю маску, а потом, в перерыве или по окончании кашеварных работ, смыть ее. В результате у вас приготовлена вкусная свежая еда и посвежевший, похорошевший вид. Или же, если вы застряли в пробке, позвонить людям, с которыми вы давно не общались, но очень хочется, а у вас нет на это времени. Так вот же оно! Ваш малыш заснул? Не теряйте драгоценные минуты, займитесь собой и другими важными делами.
Потратьте обеденный перерыв на себя

, сходите в парикмахерскую или салон красоты. Этим вы и настроение себе поднимете, и работоспособность увеличите.
Накачайте себе аудиокниги по любимой тематике, тренинги и прочие курсы

и слушайте их во время поездки на работу и обратно, прогулок с коляской, приготовления еды, работы в саду и т. п. Если ваш мозг «перегружен» и не может воспринимать информацию, а развеяться хочется — поставьте легкий жанр или расслабляющую музыку.
Ограничьте по длительности «поглотители времени»

, к которым относятся телевизор и компьютер.
Полюбите себя

, научитесь говорить своему дорогому семейству «я вас очень люблю, но, пожалуйста, в эти часы таких-то дней просьба меня освободить от таких-то дел и обязанностей».
И самое главное — никаких угрызений совести

по поводу того, что вы потратили освободившееся время на себя, любимую. Что дома муж, который тоже устал, сидит с детьми, что вы не все свободное время проводите со своими детьми, что дома уже неделю не было нормальной уборки. Лишая себя прелестей жизни и отдыха, вы лишаете этого свою семью. Ведь жена и мама просто обязана быть здоровой, веселой и оптимистично смотреть на жизнь. Даже тратя на себя время, вы можете пойти двумя дорогами: первая — тратить нервы и силы на переживания, вторая — абстрагироваться и заряжаться положительной энергией в свое удовольствие. Вы заслужили право немного заняться собой, ведь мужу не нужна жена, увядающая на глазах и поставившая на себе крест, а детям — нервная мама, срывающаяся на них по пустякам.

Каждый освобожденный в результате этих действий час вы сможете потратить на себя, любимую – провести расслабляющие spa-процедуры, заняться любимым делом, написать книгу, освоить новую профессию, научиться играть на музыкальном инструменте и т.п.

Можете ли вы найти немного свободного времени для себя в течение дня? Если ответ да, то как вы проводите его? Многие люди жалуются на то, что им катастрофически не хватает времени для себя, а сами тратят его впустую. Для того чтобы не делать этого, для того, чтобы не тратить считанные минуты на быт или ничегонеделание, а также для того, чтобы наконец найти время для своих хобби или семьи, нужно знать, как правильно организовывать свой день.

Выделить для себя как минимум полчаса в день может любой, даже очень занятой человек. Это сделать нетрудно, если правильно себя организовать и использовать с пользой каждую свободную минуту. Тогда вам не нужно будет постоянно жертвовать чем-то важным, чтобы все успевать.

Но даже если выкроить 30 минут, что же можно успеть сделать за это время? На самом деле, его может быть более чем достаточно, особенно, если подумать о том, что в неделю выйдет целых 3,5 часа. Нужно использовать их с умом на достижение самого главного и сокровенного — вашей мечты. Ниже представлены способы, как организовать себя так, чтобы найти это замечательное время. Каждый может выбрать то, что ему нравиться, и найти свой способ, главное, выполнять эти действия систематично, пока они не превратятся в привычку.

Потому что его можно смотреть сутками, независимо оттого, что там показывают. Поэтому вам нужно уже сегодня сократить время на сидение у компьютера и телевизора. В идеале, вообще перестать смотреть его, хотя в большинстве семей или компаниях, просмотр каких-то шоу, передач, фильмов или сериалов как традиция. Попробуйте в таком случае заменить такое проведение времени на другое, какое-то более полезное занятие, чем просто просмотр телевизора, например, поход в музей или прогулка в парке. В крайнем случае, можно выбрать свое любимое телешоу и смотреть лишь его, но не больше часа в день.

Используйте с пользой время в ожидании, очереди или дороге

Особенно, если вы живете в большом городе, где пробка на дороге – это обычная повседневная ситуация, занимающая час и больше. Можно, к примеру, читать книгу или слушать записи, аудиокниги, изучать языки, если вы за рулем. Если вы путешествуете на поезде, выполните свою работу, чтобы потом, приехав домой, вы могли уделить время себе или близким.

Когда ждете ребенка с кружка, также используйте это время с пользой: возьмите ноутбук с собой, сделайте важные звонки, послушайте интересную информацию, почитайте книгу, до которой «не доходили руки» целый месяц. Не возвращайтесь домой, чтобы через час опять ехать за ребенком, это не целесообразно.

Люди сейчас тратят много времени на сон

Для комфортного самочувствия достаточно 7-8 часов в день, некоторым людям хватает и 6 часов, чтобы выспаться и быть бодрым. Поэтому, долго не спите, а когда проснулись — вставайте сразу. Можно проснуться раньше обычного, так у вас будет спокойных полчаса времени в тишине и наедине с собой. Приучите себя вставать и ложиться раньше, чтобы застать как можно больше светового дня. Это даст вам энергии и поможет продуктивно работать и больше успеть за целый день.

Организуйте свой быт правильно

Постарайтесь максимально дисциплинировать себя: оставляйте всегда порядок после себя, выделите день для уборки, кладите на свои места вещи. Тогда у вас не будет необходимости каждый день наводить порядок. Старайтесь готовить еду на несколько дней, чтобы сократить время на ее ежедневное приготовление. Кушайте больше фруктов и овощей: это не только сэкономит вам время (так как их не нужно готовить), но еще и укрепит здоровье (ведь они очень полезны).

Мы живём в эпоху, когда нас постоянно что-нибудь отвлекает. Поэтому нужно быть особенно внимательным к тому, как мы распределяем своё время.

Для начала подсчитайте, сколько времени вы тратите каждый день на ту или иную деятельность. Затем это число умножьте на семь — столько часов вы потратите на это за неделю. Посчитайте, сколько времени у вас уходит на всё, что вы делаете, и сложите получившиеся результаты. А затем вычтите эту сумму из общего количества часов в неделю (168).

Это будет выглядеть примерно вот так:

Интернет и телевидение: ____ × 7 = ____ (за неделю).
Работа или учёба: ____.
Общение с друзьями: ____.
Время с семьёй: ____.
Спорт: ____.
Чтение для удовольствия: ____.
Сон: ____.
Приготовление и принятие пищи: ____.
Время в дороге: ____.
Другое: ____.

Всего: ____.

168 – ____ (сумма занятых часов за неделю) = ____.

Так вы получите общее представление о том, как вы распределяете своё время. Возможно, вам удастся обнаружить несколько свободных часов, о которых вы не подозревали.

Теперь определите, сколько времени вы тратите бесполезно. Будьте честными с самим собой: какие занятия действительно приносят вам пользу, а что только засоряет ваш день? Внимательно просмотрите свой список. Вполне может оказаться, что вы по пять часов в день тратите на Facebook, YouTube и .

С такой привычкой поможет справиться расширение для браузера StayFocusd. Оно позволяет ограничить время пребывания на том или ином сайте, который сейчас отнимает у вас слишком много времени.

Как найти дополнительное время

Правильно выбирайте время сна и вставайте раньше

Вспомните, как часто бывало, что даже после 11 часов сна вы чувствовали себя сонным и уставшим. Или, наоборот, поспав всего три часа, были полны сил. Это связано с нашими циклами сна. Каждый цикл длится по 90 минут, поэтому спать лучше всего по полтора, три, четыре с половиной, шесть часов и так далее. Постарайтесь определить для себя подходящее время, когда вам будет комфортнее всего ложиться и вставать.

Как использовать время максимально эффективно

1. Поставьте себе цели

Когда у нас нет конкретных целей, очень легко «случайно» тратить время на ненужные занятия. А когда мы знаем, к чему стремимся, нам легче посвятить этому своё внимание и не отвлекаться.

Поставьте себе на год вперёд 3–5 основных целей в каждой жизненной сфере (работа, здоровье, отношения, саморазвитие, путешествия). Формулируйте цели очень конкретно и записывайте их в настоящем времени, как будто вы их уже достигли. Например: «Я свободно говорю по-английски (по-итальянски, по-китайски)». Всё, что вам нужно, — это записать свои цели и начать действовать.

2. Определите самые полезные занятия для достижения своих целей

Можете применить всем известный закон Парето (правило 80/20). Согласно этому закону 20% ваших усилий дают 80% результатов. Определите три самых важных задачи, которые в наибольшей степени полезны для достижения ваших целей, и уделяйте им больше всего времени.

3.

Выработайте свой утренний ритуал

Правильный утренний ритуал поможет эффективно начать день. Включите в свой ритуал те занятия, которые помогут вам двигаться к вашей цели. Например, если вы хотите завести собственный блог, вам нужно хотя бы одну статью в неделю. Утром выделяйте 30–60 минут на то, чтобы писать.

Вот ещё несколько полезных советов для эффективного утреннего ритуала:

Пейте воду. Ваш организм всю ночь не получал воду, пора восстановить водный баланс.
Одержите маленькую победу — сделайте что-то, чем вы можете гордиться.
Занимайтесь спортом. Подойдёт любой тип физической активности: йога, ходьба, бег, плавание.

4. Автоматизируйте, перепоручайте и исключайте неважные задачи

Обычно нам кажется, что мы всё должны делать самостоятельно. Однако это не так. Подумайте, что вы сегодня собирались сделать, и найдите менее важные задачи. Из них выберите, что можно автоматизировать, перепоручить кому-то другому или совсем исключить.

5. Запланируйте встречу с самим собой

Если на работе вам постоянно приходится общаться с большим количеством людей, обязательно запланируйте время, когда вы сможете полностью сосредоточиться на собственных задачах. В течение рабочего дня у вас может быть две-три встречи с самим собой.

6. Работайте с перерывами

Для этого отлично подходит всем известная « », разработанная в конце 1980-х годов как инструмент тайм-менеджмента. Согласно этому подходу нужно разбивать работу на интервалы по 25 минут, а затем делать пятиминутный перерыв. Это не только повышает продуктивность, но и помогает не переутомляться.

7. Отдыхайте

После выполнения большого объёма работы наш уровень энергии обычно снижается. В такой ситуации постарайтесь найти тихий уголок в офисе, где вы сможете посидеть с закрытыми глазами. Спать не обязательно, главное, чтобы организм расслабился.

8. Всегда рассчитывайте время с запасом

Если у вас впереди важное совещание или другое мероприятие, обязательно имейте в запасе немного времени на тот случай, если что-то пойдёт не так.

Например, если встреча назначена на 15:00, придите к 14:45. Просто на всякий случай. Также рассчитывайте собственный крайний срок для какого-то проекта за несколько дней до официального дедлайна.

9. Если что-то идёт не по плану, не расстраивайтесь

Даже если вы мастер продуктивности и тайм-менеджмента, вас всё равно ожидают непредвиденные проволочки, ведь очень часто мы зависим от внешних обстоятельств. Если вы сидите в очереди или ждёте опоздавшего коллегу, потратьте это время на чтение или интересный подкаст. И не расстраивайтесь.

10. Следите за тем, на что вы тратите своё время, и оценивайте результаты

Отмечайте, сколько времени у вас уходит на важные занятия, а в конце недели оценивайте результаты. Потратьте 30 минут, чтобы обдумать, что было продуктивным, а что нет. Это поможет заметить причины лишних трат времени.

11. Выделите время на домашние дела

Один день в неделю посвятите уборке, покупке продуктов и другим домашним делам, чтобы не тратить на это время в остальные дни.

12. Говорите «нет» совещаниям

Если у совещаний нет конкретной цели, то они не имеют смысла. В среднем в день может быть по три-четыре совещания, каждое по 30–60 минут. Спросите, какова цель совещания, на которое вас приглашают, и откажитесь, если оно совершенно не связано с вашей деятельностью. Конечно, это возможно не всегда, но если у вас получится, вы сэкономите время на более важные задачи.

13. Говорите «нет» электронной почте

Никакой электронной почты до тех пор, пока вы не закончили свой утренний ритуал. И вообще не проверяйте электронную почту чаще двух раз в день. Если вы кому-то понадобитесь, вас найдут.

14. Говорите «нет» тому, что не соответствует вашим целям

Наряду с отслеживанием своих успехов, главное, что поможет вам не отклоняться от выработанного графика — . Помните, это не значит, что вы говорите «нет» окружающим, вы говорите «да» самому себе.

15. Поощряйте себя

Не обязательно расписывать всю свою жизнь по минутам. В конце продуктивной рабочей недели порадуйте себя целым днём или хотя бы парой часов отдыха.

16. Выработайте вечерний ритуал

В конце дня вспомните, что важного, хорошего и интересного сегодня произошло. Бенджамин Франклин, например, всегда спрашивал себя: «Что хорошего я сделал за сегодня?».

17. Отдохните от техники

За час до сна выключите компьютер, телефон и все остальные гаджеты. Лучше проведите время с близкими или почитайте.

Подводим итоги

На то, чтобы выработать привычку правильно распределять своё время, могут уйти годы. Помните, что вовсе не обязательно стремиться к идеалу. В данном случае гораздо важнее постоянство. Выберите способы, которые подходят именно вам, и действуйте!

Ассаляму ‘аляйкум, милые девочки!

Извините за перерыв в статьях, я чуть ниже расскажу почему задержалась с публикациями =)

Сегодня я хочу поговорить
с вами о нас самих, точнее о том, сколько времени
каждый день вы уделяете себе
. Если точнее — уходу за собой. Я помню, как все было у меня — до того как я научилась правильно распределять свои дела и обязанности. Я уставала, я нервничала и злилась, я могла три дня кряду ходить непричесанной, а косметика вообще неделями лежала невостребованной на полках. У меня не было времени
на то, чтобы привести себя в порядок.

Я была, как и многие молодые мамочки, зациклена на ребенке
и домашних делах. А сама… Ну что сама, вырастут дети там и буду думать о себе. Вот так я считала. Но теперь все иначе и я хочу помочь вам
понять, что у вас тоже есть время!

Обо мне или как успевать многое и не забывать о себе

Кто-то из вас уже знает меня, некоторые даже лично. Но я все же расскажу немного о себе.

Меня зовут Латифа. И я никогда не умела быть кем-то одним. У каждой из нас множество ролей:
дочери, внучки, сестры, подруги, студентки, жены, матери… Но мне всегда было этого мало, вот и сейчас я совмещаю в себе много разных «Я»
=)

Я мама
двоих замечательных деток: сыну 4,5 года, дочке едва исполнился год. И вы наверняка знаете, как много вмещает в себя уже эта одна роль: воспитатель, повар, уборщица, прачка, учитель, доктор и много-много-много кого еще)))
Я счастливая жена
, уже 6 лет. Вышло так, что для мужа я стала еще и репетитором, когда несколько лет назад он решил поступать в институт. И сейчас, когда он готовится к сессиям я для него первый помощник и консультант =)
Я подруга
, к которой всегда можно обратиться за советом или просто поддержкой. По образованию психолог и просто такой человек, который не может пройти мимо чужих переживаний.
Я женщина
, которая работает
сидя в декрете))) Я копирайтер — пишу статьи для разных интернет-сайтов на заказ. Альхамдулилляh, это дело, которое мне очень по душе — я всегда любила писать, а теперь могу вносить в семейный бюджет свою довольно неплохую лепту)
Я студентка
, или можно сказать слушатель. Потому что сейчас прохожу специальные курсы по повышению писательского мастерства через Интернет. И, если честно, именно этот пункт чаще всего мешает мне опубликовать очередной пост в этом блоге — потому что учеба и выполнение заданий отнимают массу времени. Но сейчас я нашла выход, так что, иншаллаh, посты будут два-три раза в неделю.
Я основатель
мастерской текстов «Синий Кит» и владелец сайта http://kitext.ru. Сайт делала сама, писала на него сама и наполнением сейчас тоже занимаюсь сама. Именно с него сейчас ко мне приходят клиенты.
Я владелец
групп мастерской В Контакте, на Фейсбук и в Инстаграм, куда тоже регулярно выставляю полезные статьи.
Я автор
небольшой книги, и, иншаллаh, в этом году выпущу еще две подобные.
Я создатель
методики по планированию времени для мам-мусульманок. И иншаллах о ней я расскажу вам во всех подробностях еще до наступления Священного месяца Рамадан.

Еще не устали читать? =) Я все это перечислила только для того, чтобы вы поняли: с двумя детьми на руках,
при отсутствии помощи со стороны (у нас нет родственников, которые могли бы забрать детей к себе погостить или придти помочь мне по дому — мы вдвоем с мужем) можно успевать все
то, что вы видите в этом списке. И да. Я нахожу время для себя. Как? Секрет в грамотном планировании времени.

Зачем и как планировать время

Каждый день мы теряем массу времени. Открываем глаза утром, кажется, пару раз моргнули — и уже вечер. Когда успел пролететь весь день? Это один из признаков Судного Дня, девочки — время летит все быстрее. И мы должны заботиться не только об этой жизни, но и о жизни Вечной, помните об этом.

Так вот, когда время так летит,
нам кажется — ничего не успеваем, весь день заняты
, куча дел… Но так ли это?

Совсем недавно я узнала о любопытной методике, называется «Хроноблокнот»
. Ее суть в том, что как только вы поднимаетесь с постели, вы начинаете каждые полчаса
записывать в блокнот — чем занимались
последние 30 минут. Честно — ведь сами для себя пишете. А в конце дня обводите зеленым время полезное и красным время, которое ушло впустую. И анализируете.
Попробуйте, девочки. Иногда это открывает глаза.

В свое время я поняла, что слишком долго думаю —
что нужно сделать и за что в первую очередь взяться,
в те редкие моменты, когда сын засыпал. Пока я размышляла, проходила большая часть его сна и в итоге мне приходилось бросать все на полдороги, потому что он просыпался невовремя. Это злило, не давало сосредоточиться и в какие-то моменты я думала: не буду делать вообще ничего
, все равно малыш скоро проснется. Легко догадаться, что квартира быстро обросла хламом и пылью. Пришлось искать методы для организации времени и быта.

Перепробовала я много всего. Одни методики не подходили мне, как маме, другие — как мусульманке. В итоге у меня получился «гибрид» из разных рекомендаций
разных коучей. И, иншаллах, я своими идеями с вами поделюсь.

Планируем время для себя

Вы должны знать, что уделять время себе
— это не эгоизм, девочки. Время для себя — это как топливо
для машины, как дрова для костра, электричество для приборов, понимаете? Женщина, которая зациклилась на быте перестает быть собой. Она становится раздраженной, ее не радуют привычные мелочи и такое состояние вполне может перерасти в депрессию.

Знаю, времени нет. Но! Поверьте, достаточно 15-ти спокойных минут
, чтобы привести себя в порядок. Это не только — причесаться и кремом намазаться. Иногда это — спокойно выпить чашку чая, не отвлекаясь на детей. Принять ванну. Почитать книгу. Выйти на улицу одной. У каждой свое
.

И вот вам алгоритм действий.

Планируйте свой день
. Делите его на три части: утро, день, вечер. И после каждой части давайте себе отдых — ровно 15 минут. За это время не случится ничего страшного, если детки посмотрят мультик, вытащат из шкафа кастрюли или разорвут в клочья не нужный журнал)) Но! Очень важно, чтобы вы с вечера запланировали, что именно будете делать в эти 15 минут! Не отвлекайтесь на телефонные звонки, телевизор и интернет! Проведите время с пользой!
Составьте список
того, что вы можете успеть за 15 минут — для себя. Того, что действительно поможет вам вернуть душевное равновесие. Того, что порадует вас и взбодрит. Того, что вы можете сделать, если дети рядом.
Пятница:
прогулка или поход в гости без деток, или чтение книги.
Суббота:
ездим в баню к родственникам
Воскресенье:
уход за волосами. После банного дня утром расчесываю с капелькой масла жожоба или аевита, иногда укладываю, иногда пользуюсь утюжком или наоборот завиваю плойкой — все по возможности.
Примерно такой план, и это только на одну 15-минутку из трех
. Некоторые процедуры занимают больше времени, я их откладываю на то время дн, когда муж дома =)
Попробуйте составить для себя похожий план
, поставьте себе цель — этому плану строго следовать и все обязательно получится, иншаллах.
Вы достойны этого
, девочки. И ваша семья достойна
спокойной, улыбающейся и сияющей мамы и жены;) Надеяться на то, что кто-то придет и осчастливит вас — бесполезно, все только в ваших руках.
Вконтакте
как найти время для себя, если ты в отношениях
Наше представление об идеальных отношениях сформировано опасными стереотипами. Обычно они предлагают отказаться от своей индивидуальности ради длительной совместной жизни.
Ты не делаешь то, что хочешь. Ты делаешь то, что хотим мы.
У тебя нет собственного мнения. Есть только ваше мнение.
У тебя нет личного пространства. У вас общее пространство.
Всепоглощающая близость прекрасна только в сказках и мечтах. В жизни она бессмысленна, неустойчива и опасна.
Всем нужно какое-то время проводить наедине с собой. Мы хотим занимать свободное пространство и не извиняться за это, сидеть в уединении, чтобы нас никто не трогал и не отвлекал, — так проще «переварить» перипетии прошедшего дня. Мы хотим чувствовать только воздух, которым дышим, и тишину.
И в особенности необходимо бывать одним, когда мы состоим в отношениях. Это не значит, что вам наплевать на партнера, вы не хотите проводить с ним досуг или готовы быть рядом только ограниченное время. Это означает, вы цените свою индивидуальность точно так же, как отношения.

Чтение — отличный способ переместиться за тысячи километров, не выходя из дома

Я обожаю проводить время в одиночестве, так же как и просыпаться рядом с моим партнером по утрам. Если вы похожи на меня, предлагаю вам несколько способов побыть одной, если вы состоите в здоровых отношениях.
НАЗНАЧЬТЕ СЕБЕ ВЫСШИЙ ПРИОРИТЕТ
Иногда приходится ставить чужие интересы выше своих, но не всегда. Не бойтесь прослыть эгоисткой. Вы не можете помочь другому человеку, если сами не в порядке. Расскажите партнеру о том, что вам нужно, даже если он не совсем вас поймет. Вы имеете право побыть в тишине и уединении, даже если состоите в страстных отношениях или только начали встречаться.
ПЛАНИРУЙТЕ «ПОБЕГИ»
Я не предлагаю сложить вещи в узелок и отправиться куда глаза глядят. Я советую время от времени выбираться из привычного окружения. Возьмите ключи и сядьте за руль без определенного пункта назначения в голове. Выделите вечер, чтобы прогуляться по району, где вы раньше не были. Разумеется, партнера нужно оставить дома. Важно давать себе побыть наедине со своими мыслями, обдумать проблемы, возможно, раскрыться с новых сторон — это двигает нас вперед.
ЧИТАЙТЕ
Запланируйте время на ежедневной или еженедельной основе, чтобы затеряться в страницах чужой истории. Наденьте удобный свитер, сядьте в уголке, укройтесь пледом и лениво перелистывайте страницы. Чтение не только способ релаксации, это еще и возможность переместиться за тысячи километров от вашего партнера, даже если он сидит в соседней комнате.
ПОСТОЯННО ОБЩАЙТЕСЬ
От ваших отношений с партнером зависит, сможете ли вы по-настоящему насладиться временем в уединении. Если вы общаетесь просто, легко и с обоюдным желанием, все в порядке. Каждый человек время от времени сомневается в себе, а отношения подстегивают эту неуверенность. Так что чаще разговаривайте друг с другом и давайте высказаться близкому человеку.

Вы проводите время в одиночестве ради себя или убегаете от отношений?

Слушайте не меньше, чем говорите сами. Если вы будете достаточно внимательны к партнеру, во время уединения вам не станут докучать сомнения, переживания или чувство вины. А если ему вас не хватает, то ваши регулярные «побеги» с книжкой он воспримет как нежелание общаться и будет чувствовать себя отверженным.
БУДЬТЕ ЧЕСТНОЙ
Честность — самый важный элемент в борьбе за личное время. Будьте честны перед собой и своими потребностями. Старайтесь понять, что именно вам нужно. Вы проводите время в одиночестве ради себя или убегаете от отношений? В уединении вы счастливы так же, как и вместе с партнером, или стараетесь больше времени проводить порознь, потому что в уединении вам комфортнее, чем в паре?
УСТАНОВИТЕ СВОИ ПРАВИЛА
Не отказывайте себе в личном времени из-за того, что боитесь чужой реакции. Признаться, что вам нужно побыть одной, не сексуально и неромантично. По этой причине многие пары навсегда привязывают себя друг к другу. Не делайте этого. Оставайтесь собой — индивидуальностью и активной участницей счастливых отношений. Не становитесь жертвой стереотипов об идеальных парах. В конце концов, всем нужно время наедине с собой.
По материалу psychologies.ru
Как найти время для себя. Миссия: найти время для себя
К сожалению, став мамой, многие женщины забывают о том, что они — женщины! И с головой окунаются в материнство. В итоге каждый день превращается в день сурка, несмотря на то, что ребенок приносит массу радости и счастья. И чтобы в полной мере насладиться всеми прелестями материнства, маме нужен отдых, да, женщине нужно отдохнуть даже от малыша — этого маленького комочка счастья.
Стоит сказать, что без разницы — работает мама или «сидит» в декрете — ей всегда нужен отдых. Причин для этого много, и несмотря на то, что они всем известны, озвучим еще раз.
Почему маме нужен отдых

1. Роды и беременность — большой стресс для организма женщины, поэтому очень важно .
Какой отдых нужен маме?

Под словом «отдых» каждый человек подразумевает что-то свое, но главное, что нужно маме во время декрета — это:
- полноценный 8-часовой сон
- прогулки на улице
- общение с другими людьми
- занятия спортом
- время для своего хобби
- возможность побыть некоторое время без ребенка
- чтение, интернет
- время на уход за собой
  .
Очень важно, чтобы женщину с ребенком поддерживал супруг. Папочка должен с уважением относиться ко времени мамы, максимально помогать ей и поддерживать во всем. Очень хорошо, если у мужа есть возможность взять отпуск после рождения ребенка — в таком случае он может помогать ночью, купать кроху, выходить с ним на прогулку и тем самым экономить силы мамы после родов, благодаря чему ей будет проще совместить домашние дела и уход за ребенком в будущем.
К слову, даже если муж продолжает работать, он вполне может помогать своей любимой жене, чтобы у нее появилось время для себя. Помощь папы
заключается в следующем:
Дела, которые могут подождать

Поймите, что бардак в доме и грязная посуда никуда не денутся, и время для этого найдется всегда, а вот малыш спит не целый день, поэтому во время тихого часа обязательно прилягте рядом с крохой. Пользуйтесь любым моментом, чтобы отдохнуть.
Сегодняшняя статья о наболевшем для многих мам — как женщине найти время для себя?
Когда есть муж, дети, домашние хлопоты, как выкроить время, не раздражаться, все успеть и при этом выглядеть не
как пугало, а отдохнувшей и привлекательной?
Эта статья не претендует на звание «совет года». Это скорее памятка мне самой, потому что даже зная все эти прописные
истины, порой очень быстро их забываешь и наступаешь снова и снова на одни и те же грабли.
Найти время на себя не только можно, но и нужно обязательно!
Семья, дети, муж — как все успеть?

Стандартная ситуация — вы в декрете с одним или двумя, тремя (больше???) детьми. У вас есть муж и куча домашних обязанностей.
При этом вся эта работа не оплачивается, не поощряется, более того, некоторые знакомые или родственники считают, что сидеть в декрете — это
все равно что отдыхать на курорте.
И только вы знаете, что последний раз высыпались — уже не помню когда, в голове постоянно огромный список дел, а про маникюры, педикюры,
прочие радости жизни и шоппинга вспоминается уже с трудом или только с детьми подмышкой.
Для начала надо успокоиться. И смириться, принять так сказать неизбежное. Если у вас нет няни, детского сада, уборщицы и горничной,
то поздравляю! Вы не сможете успевать все запланированное, примите это как факт.
Убирать в семье с детьми, все равно что чистить снег во время снегопада

Это совершенно точная фраза. Потому что если у вас в доме малыш, то он будет постоянно что-то разбрасывать, рассыпать, убирать
можно по нескольку раз в день (у меня так бывает регулярно)
Что можно сделать? Как можно раньше приучать ребенка к помощи, используя технику Монтессори (хаха, дада!)
То есть вовлекая ребенка в процесс домашних забот, давая ему посильную работу — застелить кровать, собрать игрушки, подмести, помыть посуду.
Конечно, все получится не сразу, особенно если речь о детях 2-3 года, и подметание или мытье посуды в этом случае скорее игра, чем помощь.
Но это тоже отлично! Ведь в это время у вас будут свободны руки и вы можете разгребать другой завал.
Старшие дети тоже должны помогать родителям. Не знаю что бы я делала без своей Маши, которая большую часть домашних дел берет на себя.
И ее не надо упрашивать или умолять, само собо разумеющееся, что маме нужно помочь собрать игрушки после младшей или помыть посуду, помыть пол.
Что касается дома, лучше избавиться от всякого хлама как можно раньше. Ковры, нагромождение мебели — все это не только усложнит процесс уборки, но и
вредно, так как собирает пыль.
Выделяйте один день в неделю, когда вы убираетесь «генерально», а потом просто старайтесь поддерживать. Не получается выделить этот день?
Ну и черт с ним, делайте что можете. Нет сил, а посуда на ночь в мойке? Ну и плевать. Проснетесь-помоете, и нечего себя корить.
Если к вам нагрянули гости, а у вас не слишком убрано, то не нужно поминутно извиняться, и так понятно, что вам тяжело. У вас дети. Если
люди этого не понимают, то зачем вам общение с такими людьми???
Гаджеты и другие помощники

Если есть возможность, купите все, что может вам помочь быстрее и ловчее управляться с домашними делами. Робот-пылесос, посудомойка,
мультиварка, блендер, йогуртницу, силиконовые формы для выпечки.
Про силиконовые формы подробнее. Они очень удобны потому, что к ним ничего не пригорает, можно по-быстрому заколбасить какие-нибудь
овощи с мясом или курицу со сливками, да что угодно, отправить в духовку и достать готовое.
Минимизируйте, упрощайте. Не нужно готовить вавилонов из сто пяти блюд, а потом ненавидеть всех, потому что спина и ноги отваливаются.
Как научиться убирать не нужное из своей жизни?

У вас наверняка есть список дел. Не верю что нет. Прочитайте его и подумайте, без чего вы могли бы обойтись, пережить? выкидывайте это дело из списка
безжалостно.
Например. Я ненавижу гладить. И я не глажу. Да, я живу в теплых краях, где большая часть вещей и не мнется особо, но все равно, можно
запарить себя глажкой не на один час. Разумеется, если вещь сильно мятая, а мне или домашним нужно ее надеть, я поглажу.
А так — нет. Почему я должна себя менять? Мне не нравится- я не делаю. Не успеваю, не хочу.
Не нужно вот это вот — «любой ценой!» Никому не нужно, ни вам, ни детям, ни мужу.
Ссоры, раздражение и конфликты — как избежать?

Если вы думаете, что только вы как раб на галерах вкалываете, моете, чистите, драите и готовите, и все равно ничего не успеваете, а
у Тани, Мани, Ани — все красивое, чистое и накрахмаленное, да еще и муж сыт-доволен, дети в чистом и новом, и трюфеля с артишоками каждый день,
так вот это чушь и самообман.
Либо у этих Тани, Мани, Ани — помощники, либо не так все гладко, как вам кажется со стороны на первый взгляд.
Наверное бывает такое, что муж работает, а потом приходит и моет полы-варит борщи и смотрит с любовью, но я что-то таких не встречала.
Более того, расскажу историю, которую наблюдала моя мама. Одна ее соседка, решила что муж может и должен делать все все все.
Он у нее и борщи-супы варил, убирал, гулял с детьми, в магазин и везде. А она все время находила за что его распечь.
Не буду утомлять подробностями, ушел он к соседке по лестничной клетке, доброй и милой женщине, которая сама варила борщи и была ему благодрана за любую помощь.
Муж тоже человек:) Постарайтесь его понять и простить, если он не помогает вам так, как бы вам хотелось. Но вообще, нужно отметить, что неплохо, когда
у каждого есть свои «якоря». То есть те дела, которые закреплены за человеком.
Ваш муж не любит, не умеет готовить? Ок! Пусть выносит мусор, белье в стирку, детей на занятия, прогулки или что-то еще.
Всегда можно найти подходящие варианты.
Не знаю как в вашей семье, в моей, конфликты происходят чаще всего, когда я устала, взвалила на себя непомерный груз забот, забыла поесть.
Про поесть кстати очень важный момент. Когда человек голоден, он особенно раздражителен и зол. Я гипотоник, если я не поем вовремя, у меня падает
сахар в крови и начинаются сильные мигрени, раздражение и прочее.
Так что кормите себя и семейство вовремя и будет вам счастье!
Про груз забот, повторюсь. Есть список? Делите дела на мелкие, если с вами дети, дети маленькие, которым нужно внимание(большим оно тоже нужно),
то используем для дел так называемые 15-минутки (известная тема из флай-леди).
То есть выделяем на каждое дело не больше 15 минут. Очень много всего можно успеть за это время. Помыть посуду, пол, отвлечься, потом опять вернуться к какому то делу.
Готовка и уборка — как успеть?

Покупаем продукты 1 раз в неделю, обычно у меня за этот срок ничего не успевает испортиться, даже скоропортящееся молоко.
Всегда имейте под рукой стратегический запас — перекусы. Это или какая-то заморозка (пельмени, вареники ит.п.) или
всякие нарезки — ветчина, сыр, колбаса.
Чтобы если приготовить что-то не удалось и не успелось, можно было чем-то перекусить.
Если у вас позволяет холодильник, морозьте. Морозьте все подряд. Я морожу супы, соусы, даже котлеты.
Готовьте просто, готовьте на пару дней. Приготовленная кастрюля супа позволит пару дней передохнуть.
Даже второе блюдо можно тоже сделать одно на два дня, например, котлеты с картошкой или тушеные овощи с мясом или без.
Про супы у меня все четко. Я считаю суп нужен, детей своих и мужа кормлю супами каждый день. Дети кстати любят так называемый
«Джок» это такой легкий тайский супчик — рис на курином бульоне, его в Тае часто едят по утрам.
Уборка. Каждый день «провисают» одни и те же места — пол, посуда, подмести-разобрать вещи. Обычно на это и уходит время.
Я уже научилась справляться с самыми проблемными местами максимально быстро, что и вам советую. Не пытайтесь успеть
невозможное.
Если ребенок во время игр с красками заляпал все окно, оно не развалится, если вы его помоете завтра, или послезавтра.
Нужно научиться говорить себе — стоп. И не переживать.
Убийцы времени — избавляемся!

Сами знаете, куда уходит время. В интернет. Соц-сети, проверить почту, ответить на почту, посерфить по сайтам, у каждого похожий список.
Или, например, вы решили найти что-то полезное — какие-то быстрые рецепты, варианты развивающих игр с детьми, в общем — нужное!
Отмеряйте время. Не нашлось за 10 минут — до свидания. В другой раз. Можно в интернете зависнуть на часы!
И это будет абсолютно впустую потраченным временем, несмотря на то, что все начиналось как поиск чего-то безусловно важного.
Я удалила всякие разлекательные приложения. Не пользуюсь одноклассниками и вконтакте. Не веду пустые разговоры ни о чем,
не влипаю в сто страничные холивары и так далее.
И времени освободилась масса!
Для своей работы в интернете я определяю время и стараюсь придерживаться графика.
А если не получается, не корю себя, просто начинаю с чистого листа.
Тоже самое касается фильмов, телевизора и даже книг. Чтение книг — это роскошь. Я себе позволяю почитать
перед сном, когда почитав дочкам на ночь или на дневной сон, могу почитать сама, пока они засыпают.
Время для себя — как найти?

А вот теперь самое главное. Все мы рады, что у нас появились дети. Дети — это самое лучшее, что может
случиться с человеком. За ними так интересно наблюдать, вкладывать в них ум, опыт, навыки, любовь, но
где та грань, когда дети красиво одеты-обуты, умницы и красавицы, а мама зачуханный монстр?
Если у вас очень мало времени и вы не посещаете регулярно маникюрно-педикюрных салонов, я как обычно советую
минимизировать.
Если нет времени даже на домашний маникюр-педикюр, лучше ногти состричь и не красить совсем, чем ходить с облупленным лаком.
Нет времени на прически и парикмахера? Просто помойте голову и расчешитесь.
Не ходите как охламон весь день в пижаме и штанах с пузырями на коленях. Почему у нас принято
оставлять самое лучшее «на выход?» На какой выход?
Носите и дома красивые вещи, те, в которых вы себе нравитесь.
А вообще, лучше приучить домашних к тому, что маме тоже нужно о себе заботиться. Что маме нужно
хотя бы раз в неделю выйти с подружками погулять или походить по магазинам. Это нормально.
Вы не раб и не горничная, вам тоже нужно отдыхать и нечего давать садиться себе на шею.
Найдите то, что вам нравится и делайте себе праздник и разгрузку. Я люблю пить кофе по утрам, и муж меня возит
его пить и любоваться на нашу красоту вокруг. В это время я успеваю и с ним поболтать, и отдохнуть.
мое любимое «утреннее» место
Многие мамы таковы, что готовы раствориться в детях, в попытке дать им все самое лучшее, самое
прогрессивное, а себе уж как нибудь потом.
Я с этим свои качеством борюсь. Не очень успешно пока.
Поймите! Детям самое главное, чтобы мама была рядом! От того что вы с ними, им уже хорошо. Они
и развиваться, расти и взрослеть будут глядя на вас. Вы хотите чтобы они вами гордились?
Или хотите, чтобы они стеснялись мамы, которая выглядит старше своего возраста, с обвислыми щеками от вечного раздражения
и «фартуком» вместо пресса? Найдите время на самосовершенствование морально и физически.
Спорт — как найти время на спорт, маме с детьми?

Следующий пункт. На тренировки время есть у всех. Не надо спорить. Есть.
Может не быть мотивации, желания, ит.д. А вот время — есть.
Любой может найти 15-30 минут в день, но ленится это сделать.
А этого количества времени хватает, чтобы привести себя в порядок.
Я ленивая, очень, очень!!! У меня спортзал в трех метрах от квартиры. Нужно выйти к бассейну, пройтись
три метра и покрутить педали полчаса. А потом можно нырнуть в бассейн и плавать.
Вы думаете я так делаю? Ничего подобного.
Мне лень. Не могу себя заставить. Но почему-то нормально занимаюсь дома.
Если кому-то интересно, я расскажу как и под что, но 20-30 минут можно выделить всегда.
Когда младшая начинает на меня наскакивать во время тренировок, я просто делаю упражнения вместе с ней.
Ей очень нравятся асаны из йоги и быть утяжелителем или гантелями, тоже.
результат -5 кг за 6 мес. Не спеша, никуда не торопясь, без диет и самобичевания. Для меня это хороший результат.
50 кг я последний раз весила в средней школе. И это не предел. Впереди еще много работы над собой.
Итого — можно ныть, винить тяжелую кость, генетику и звезды, а можно просто сцепить зубы и заставить
себя сделать хоть что-то.
Лучше регулярное хоть что-то, чем регулярное ничего.
Планируем все успеть

Я стараюсь заранее планировать все наши походы, поездки, развлечения. Это еще один пункт, который поможет
сохранить вам душевное спокойствие.
Тут все просто — если решаете не вы, решают за вас.
Обычно, когда я своих спрашиваю, куда вы хотите поехать? Пойти поесть? Погулять? Начинается или молчание, или
кто-в-лес-кто-по-дрова.
Поэтому просто принимайте решение, не ждите, что кто-то начнет генерировать супер идеи.
Время для любви

Ох, последний пункт, но не последний по важности. Важный, очень важный!
Не забывайте не только о себе, не забывайте и о муже. У него же тоже дети, заботы,
дела, ему надо тоже отдыхать и отдыхать с вами.
Если позволяет возможность, я просто беру и уезжаю с мужем в ближайшее интересное местечко, с ночевкой.
Просто, чтобы встряхнуться и сменить декорации. В этом случае дети остаются с бабушкой.
Думаете я не думаю о детях? Постоянно! Я по сто раз названиваю маме, которая уже перестает брать трубку и пишет
мне гневные смс.
Если детей оставить не с кем на ночь, попросите хотя бы пару часиков у бабушки-дедушки, друзей, дайте
себе вспомнить как было раньше — сходить в кино, посидеть в кафе, вдвоем.
Находите время чтобы поговорить, посмотреть что-то вместе даже не уходя из дома, ну что я вас учу?
Муж и жена должны быть единомышленниками, на одной волне.
Не давайте обидам вас поглотить. Все что вас не устраивает — обсуждайте. Делитесь друг с другом, никто не
обладает телепатическими способностями, тем более, мужчинам лучше всегда говорить конкретику.
А не — «Ой, все!»
Прощайте, забывайте, не дуйтесь и не давайте себе обижаться на всякую ерунду.
Для того, чтобы все успевать, чтобы в семье был мир и гармония, нужно не так много.
Высыпаться, есть вовремя, заниматься спортом, с любовью и благодарностью принимать все то, что с вами происходит.
Как сэкономить на отеле или апартаментах в отпуске?

Я ищу на сайте Румгуру . Там собраны абсолютно все скидки на отели и апартаменты у 30 систем бронирования, включая букинг. Часто нахожу очень выгодные варианты, получается сэкономить от 30 до 80%
Как сэкономить на страховке?

Страховка за границу нужна. Любой прием стоит очень дорого и единственный способ не платить из своего кармана, заранее выбрать страховой полис.
Мы много лет оформляем на сайте , которые дают лучшие цены на страховки и подбор вместе с оформлением занимает всего пару минут.
И напоследок, невозможно успеть все. смиритесь. Научитесь отращивать дзен,(если у вас больше двоих детей, вы уже наверняка научились).
Живите с удовольствием,получайте от жизни радость и счастье!
Неохотное пробуждение по будильнику, судорожные сборы на работу, завтрак всухомятку на бегу, пробки по дороге на работу, аврал в офисе и снова пробки, вечная спешка, городская суета, раздражающая погода и мрачные прохожие, постоянное состояние недосыпа и усталости, нехватка времени и сил, головные боли. .. Вы давно забыли, когда улыбались просто так, радовались звездному небу, пели в душе или танцевали под дождем… Знакомо, узнали себя?
Нет времени, нет денег, нет возможностей, я не могу себе это позволить – как часто вы оправдываетесь перед собой в том, что не можете начать новую жизнь с очередного понедельника?
Как в ритме большого города найти время для себя, и зачем это нужно – рассказывает инструктор хатха-йоги и фитнеса Виктория Можина.
Когда мы постоянно находимся в водовороте дел, у нас просто не остается времени подумать. Мы бежим неведомо куда и зачем, даже не задумываясь о жизненных целях, о своих истинных желаниях и мечтах. Мы ежедневно, час за часом, истощаем свои внутренние психические, эмоциональные, энергетические и физические ресурсы, входим в состояние полусознательного автоматизма, перестаем замечать жизнь и ее красоту, становимся жертвами стрессов, болезней и депрессии.
Когда мы наполнены и спокойны, то большинство жизненных проблем, сложностей и неприятных ситуаций разрешается с легкостью. Мы получаем от окружающего мира в ответ именно то, что транслируем ему из нашего состояния. Поэтому принципиально важно создавать себе настроение и наполнять себя приятными эмоциями и энергиями, которыми впоследствии можно будет делиться – с друзьями, близкими, коллегами и даже случайными прохожими.
Наш мозг фильтрует информацию, поступающую из окружающего мира, воспринимая только то, что синхронно с его состоянием. Поэтому так важно настроить свой фильтр на волну спокойствия и высокого ресурсного состояния. Такую настройку невозможно сделать в ритме ежедневной безумной спешки – для этого крайне необходимо уделять время себе.
Даже у инструкторов йоги есть правило – время личной практики (практики для себя) должно быть не меньше времени, проведенного с учениками в качестве преподавателя. Иначе наступает истощение ресурса, и быстрое профессиональное выгорание. Это касается и каждого из нас, в любой сфере нашей жизни – в работе, семье, дружбе. Чтобы делиться, отдавать – мы должны наполняться сами, черпать энергию, восполнять ресурсное состояние. Спешка и рутина истощают ресурсы, блокируют творческий поток.
Однажды, в период, когда я активно занималась бизнесом, наступил кризис, рухнул курс рубля, один за другим начали закрываться поставщики, падать продажи, и на горизонте замаячило банкротство компании – я, уже будучи основательно истощенной безумным ритмом жизни, сниженным иммунитетом, недосыпом и хроническими стрессами, просто не смогла придумать ничего лучше как… улететь отдыхать на Бали.
Всего две недели утреннего серфинга и вечерней йоги на побережье дали мне такой мощный заряд, что по возвращении все проблемы и сложности удалось «разрулить» за считанные дни. А все потому, что отдохнувший мозг начал генерировать творческие идеи с невероятной эффективностью!
С тех пор, при столкновении с какой-либо «неразрешимой» проблемой, первое, что я делаю – переключаюсь с умственной работы, выделяю себе время на осознанную работу с телом (хатха-йога, тайский бокс, плавание, пробежки на свежем воздухе, баня), либо вообще не делаю ничего, не отвечаю на звонки и сообщения, не подхожу к компьютеру, не общаюсь по рабочим вопросам. В шутку я называю это «время на потупить». Всего несколько часов такого единения с собой восстанавливают не хуже недели отпуска.
Мои лайфхаки для восстановления ресурсов:
1. Займитесь йогой
  . Хатха-йога является одним из самых мощных, проверенных и надежных способов восстановления и укрепления связи между телом, умом и эмоциями, между собой и миром. Управляя вниманием через дыхание, движение, взгляд и бандхи (внутренние замки), мы осваиваем техники концентрации и деконцентрации, очищаем наше восприятие реальности и повышаем ежедневную осознанность, а также укрепляем здоровье и стабилизируем психическое состояние.
2. Начинайте с малого.
  Выделяйте для себя хотя бы 15 минут дважды в день для йоги, медитации, чтения книг или ничегонеделания (это совсем немного, мы гораздо больше времени тратим на просмотр соц.сетей), и по часу хотя бы дважды в неделю.
3. Заведите ежедневник (планировщик задач), даже если вы домохозяйка
  .
  И каждый вечер планируйте свои задачи на следующий день. Планируйте как рабочее, так и свободное время. В письменной форме вам будет легче выделить главные задачи, а также отложить, либо полностью исключить второстепенные.
4. Делегируйте повторяющиеся, рутинные дела,
  и выделите те дела, которые кроме вас может сделать кто-то еще.Смело отдавайте их другим, просите о помощи. Освободившееся время – ваше (и не нужно его забивать новыми делами)!
5. Совмещайте
  . Способность к многозадачности у всех разная. Но есть дела, которые вы определенно можете совмещать. Например, ехать в машине (автобусе, метро) и слушать аудиокнигу, которую в бумажном виде у вас нет времени прочитать. Пока ваш автомобиль на мойке, оставьте персоналу свой номер телефона и прогуляйтесь.
6. Научитесь правильно планировать свои маршруты,
  чтобы можно было совмещать полезные дела с маленькими радостями. Например, поход на шоппинг и занятия йогой в ближайшей студии, или на пляже на закате. Звучит заманчиво, не правда ли?
7. Соблюдайте режим.
  Вовремя уходите с работы (если у вас нормированный рабочий день, имеете право!). Делайте перерывы, чтобы лучше концентрироваться. Вовремя ложитесь спать. Помните, что лучше лечь спать до полуночи. В это время насыщенность сна гораздо больше, и восстанавливается иммунитет. Лучше вставайте раньше утром и делайте дела, которые не успели сделать вечером.
8. Используйте утро для себя.
  Если вы приучитесь вставать хотя бы немного раньше обычного, то можете успешно использовать драгоценные утренние часы на себя. Некоторые занятия лучше проводить тогда, когда все еще спят и просто не могут вас побеспокоить. Вам никто не помешает заняться своими делами. Даже телефон в такие часы не звонит. Вы можете спокойно сделать утреннюю практику йоги, не смущаясь ваших домочадцев. Подумайте над тем, что еще можно сделать утром до завтрака и пробуждением ваших близких.
9. Научитесь говорить «НЕТ»
  всем и каждому, кто пытается забирать ваше личное время. Нет — болтливым клиентам, нет — нудным консультантам, нет — коллегам, скидывающим на вас свою работу, нет – рекламе по телевизору, нет – самому телевизору, а также всем, кто садится на вашу шею! Вы никогда не сможете найти лишнее время для себя, если не будете защищать его от посягательств.
10. Устраивайте регулярные дни «цифрового детокса»
  – отключайте гаджеты, не открывайте ноутбук, не читайте новости и соц. сети. Отложите на время свои «цифровые привычки», пообщайтесь с близкими и порадуйте себя теми занятиями, которые вам по-настоящему нравятся. Это зарядит вас энергией, и впоследствии вы вернетесь к своей работе более сосредоточенными.
11. Подумайте о своих «глобальных» жизненных целях и мечтах.
  Запишите их. Выбранное жизненное направление позволит вам с легкостью отсекать лишние дела, лишнее общение и прекратить трату времени на неважные дела.
12. Создайте ежедневный ритуал.
  Например, если у вас очень большая семья или маленькие дети, то можно встать на полчаса раньше, заварить чашку ароматного чая или бодрящего пуэра, и просто с пеной, прослушивание любимой музыки, вечерняя медитация, утренняя йогическая практика «сурья-намаскар». Главное — чтобы это действие было для вас приятным, и вы смогли бы насладиться утреней тишиной до того момента, когда проснутся ваши домочадцы. Со временем это сможет стать вашим приятным ритуалом. Вместо того, чтобы оплакивать постоянное отсутствие личного времени, просто включите его в свой ежедневный график. Ведь это не так уж и сложно. Постепенно такой подход станет привычкой, и вы заметите, насколько счастливее и здоровее вы стали.
Не теряйте себя в этом суматошном мире, друзья! Не теряйте связь с миром и собой, ведь эта жизнь у нас одна.
И я желаю вам прожить ее максимально осознанно и наполненно!
Неохотное пробуждение по будильнику, судорожные сборы на работу, завтрак всухомятку на бегу, пробки по дороге на работу, аврал в офисе и снова пробки, вечная спешка, городская суета, раздражающая погода и мрачные прохожие, постоянное состояние недосыпа и усталости, нехватка времени и сил, головные боли… Вы давно забыли, когда улыбались просто так, радовались звездному небу, пели в душе или танцевали под дождем… Знакомо, узнали себя?
Нет времени, нет денег, нет возможностей, я не могу себе это позволить – как часто вы оправдываетесь перед собой в том, что не можете начать новую жизнь с очередного понедельника?
Как в ритме большого города найти время для себя, и зачем это нужно – рассказывает инструктор хатха-йоги и фитнеса Виктория Можина.
Когда мы постоянно находимся в водовороте дел, у нас просто не остается времени подумать. Мы бежим неведомо куда и зачем, даже не задумываясь о жизненных целях, о своих истинных желаниях и мечтах. Мы ежедневно, час за часом, истощаем свои внутренние психические, эмоциональные, энергетические и физические ресурсы, входим в состояние полусознательного автоматизма, перестаем замечать жизнь и ее красоту, становимся жертвами стрессов, болезней и депрессии.
Когда мы наполнены и спокойны, то большинство жизненных проблем, сложностей и неприятных ситуаций разрешается с легкостью. Мы получаем от окружающего мира в ответ именно то, что транслируем ему из нашего состояния. Поэтому принципиально важно создавать себе настроение и наполнять себя приятными эмоциями и энергиями, которыми впоследствии можно будет делиться – с друзьями, близкими, коллегами и даже случайными прохожими.
Наш мозг фильтрует информацию, поступающую из окружающего мира, воспринимая только то, что синхронно с его состоянием. Поэтому так важно настроить свой фильтр на волну спокойствия и высокого ресурсного состояния. Такую настройку невозможно сделать в ритме ежедневной безумной спешки – для этого крайне необходимо уделять время себе.
Даже у инструкторов йоги есть правило – время личной практики (практики для себя) должно быть не меньше времени, проведенного с учениками в качестве преподавателя. Иначе наступает истощение ресурса, и быстрое профессиональное выгорание. Это касается и каждого из нас, в любой сфере нашей жизни – в работе, семье, дружбе. Чтобы делиться, отдавать – мы должны наполняться сами, черпать энергию, восполнять ресурсное состояние. Спешка и рутина истощают ресурсы, блокируют творческий поток.
Однажды, в период, когда я активно занималась бизнесом, наступил кризис, рухнул курс рубля, один за другим начали закрываться поставщики, падать продажи, и на горизонте замаячило банкротство компании – я, уже будучи основательно истощенной безумным ритмом жизни, сниженным иммунитетом, недосыпом и хроническими стрессами, просто не смогла придумать ничего лучше как. .. улететь отдыхать на Бали.
Всего две недели утреннего серфинга и вечерней йоги на побережье дали мне такой мощный заряд, что по возвращении все проблемы и сложности удалось «разрулить» за считанные дни. А все потому, что отдохнувший мозг начал генерировать творческие идеи с невероятной эффективностью!
С тех пор, при столкновении с какой-либо «неразрешимой» проблемой, первое, что я делаю – переключаюсь с умственной работы, выделяю себе время на осознанную работу с телом (хатха-йога, тайский бокс, плавание, пробежки на свежем воздухе, баня), либо вообще не делаю ничего, не отвечаю на звонки и сообщения, не подхожу к компьютеру, не общаюсь по рабочим вопросам. В шутку я называю это «время на потупить». Всего несколько часов такого единения с собой восстанавливают не хуже недели отпуска.
Мои лайфхаки для восстановления ресурсов:
1. Займитесь йогой
  . Хатха-йога является одним из самых мощных, проверенных и надежных способов восстановления и укрепления связи между телом, умом и эмоциями, между собой и миром. Управляя вниманием через дыхание, движение, взгляд и бандхи (внутренние замки), мы осваиваем техники концентрации и деконцентрации, очищаем наше восприятие реальности и повышаем ежедневную осознанность, а также укрепляем здоровье и стабилизируем психическое состояние.
2. Начинайте с малого.
  Выделяйте для себя хотя бы 15 минут дважды в день для йоги, медитации, чтения книг или ничегонеделания (это совсем немного, мы гораздо больше времени тратим на просмотр соц.сетей), и по часу хотя бы дважды в неделю.
3. Заведите ежедневник (планировщик задач), даже если вы домохозяйка
  .
  И каждый вечер планируйте свои задачи на следующий день. Планируйте как рабочее, так и свободное время. В письменной форме вам будет легче выделить главные задачи, а также отложить, либо полностью исключить второстепенные.
4. Делегируйте повторяющиеся, рутинные дела,
  и выделите те дела, которые кроме вас может сделать кто-то еще.Смело отдавайте их другим, просите о помощи. Освободившееся время – ваше (и не нужно его забивать новыми делами)!
5. Совмещайте
  . Способность к многозадачности у всех разная. Но есть дела, которые вы определенно можете совмещать. Например, ехать в машине (автобусе, метро) и слушать аудиокнигу, которую в бумажном виде у вас нет времени прочитать. Пока ваш автомобиль на мойке, оставьте персоналу свой номер телефона и прогуляйтесь.
6. Научитесь правильно планировать свои маршруты,
  чтобы можно было совмещать полезные дела с маленькими радостями. Например, поход на шоппинг и занятия йогой в ближайшей студии, или на пляже на закате. Звучит заманчиво, не правда ли?
7. Соблюдайте режим.
  Вовремя уходите с работы (если у вас нормированный рабочий день, имеете право!). Делайте перерывы, чтобы лучше концентрироваться. Вовремя ложитесь спать. Помните, что лучше лечь спать до полуночи. В это время насыщенность сна гораздо больше, и восстанавливается иммунитет. Лучше вставайте раньше утром и делайте дела, которые не успели сделать вечером.
8. Используйте утро для себя.
  Если вы приучитесь вставать хотя бы немного раньше обычного, то можете успешно использовать драгоценные утренние часы на себя. Некоторые занятия лучше проводить тогда, когда все еще спят и просто не могут вас побеспокоить. Вам никто не помешает заняться своими делами. Даже телефон в такие часы не звонит. Вы можете спокойно сделать утреннюю практику йоги, не смущаясь ваших домочадцев. Подумайте над тем, что еще можно сделать утром до завтрака и пробуждением ваших близких.
9. Научитесь говорить «НЕТ»
  всем и каждому, кто пытается забирать ваше личное время. Нет — болтливым клиентам, нет — нудным консультантам, нет — коллегам, скидывающим на вас свою работу, нет – рекламе по телевизору, нет – самому телевизору, а также всем, кто садится на вашу шею! Вы никогда не сможете найти лишнее время для себя, если не будете защищать его от посягательств.
10. Устраивайте регулярные дни «цифрового детокса»
  – отключайте гаджеты, не открывайте ноутбук, не читайте новости и соц. сети. Отложите на время свои «цифровые привычки», пообщайтесь с близкими и порадуйте себя теми занятиями, которые вам по-настоящему нравятся. Это зарядит вас энергией, и впоследствии вы вернетесь к своей работе более сосредоточенными.
11. Подумайте о своих «глобальных» жизненных целях и мечтах.
  Запишите их. Выбранное жизненное направление позволит вам с легкостью отсекать лишние дела, лишнее общение и прекратить трату времени на неважные дела.
12. Создайте ежедневный ритуал.
  Например, если у вас очень большая семья или маленькие дети, то можно встать на полчаса раньше, заварить чашку ароматного чая или бодрящего пуэра, и просто с пеной, прослушивание любимой музыки, вечерняя медитация, утренняя йогическая практика «сурья-намаскар». Главное — чтобы это действие было для вас приятным, и вы смогли бы насладиться утреней тишиной до того момента, когда проснутся ваши домочадцы. Со временем это сможет стать вашим приятным ритуалом. Вместо того, чтобы оплакивать постоянное отсутствие личного времени, просто включите его в свой ежедневный график. Ведь это не так уж и сложно. Постепенно такой подход станет привычкой, и вы заметите, насколько счастливее и здоровее вы стали.
Не теряйте себя в этом суматошном мире, друзья! Не теряйте связь с миром и собой, ведь эта жизнь у нас одна.
И я желаю вам прожить ее максимально осознанно и наполненно!
Успешные люди много работают над тем, чтобы добиться этого самого успеха. И возникает вопрос, а где взять это самое время
? Ведь в сутках всего 24 часа.
В том то и дело, этим же самым ресурсом располагают и другие люди, которые добились успеха – просто они им распоряжаются по другому.
Нашел в сети замечательную статью по этому поводу «Как научиться рано вставать». Читаем и комментируем.
Я заметил, что, чем раньше я встаю, тем лучше себя чувствую и больше успеваю
.
Вначале было очень трудно перестроить свой распорядок дня – привычка, как известно, вторая натура. Я привык ложиться, когда мне хочется, и вставать в 7-8 утра. В выходные дни я, вполне естественно, позже ложился и позже вставал.
Однажды я решил попробовать в течение месяца вставать ежедневно в 5 утра и понял, что это полезнее, здоровее и продуктивнее. Конечно, очень трудно вставать в 5 утра, если не знаешь, как правильно это делать. Во всем нужна грамотная стратегия.
Есть два основных подхода в вопросе сна. Первый подход заключается в том, что засыпать и просыпаться всегда нужно в одно и то же время.
Сторонники второго подхода считают, что нужно прислушиваться к своему организму и ложиться и просыпаться когда хочется. Они уверены, что наш организм сам знает, сколько ему необходимо времени для сна.
Путем проб и ошибок я пришел к выводу, что оба эти подхода не являются для меня на 100% оптимальными. Как мы уже неоднократно говорили, выбор подхода зависит от цели. Моя цель – это максимальная продуктивность в течение дня, ощущение гармонии, баланса и счастья.
Если стараться ложиться в одно и то же время, то часто придется идти спать даже тогда, когда совершенно этого не хочется. Каждый наш день абсолютно не похож на другие дни, а значит и потребности во сне, в отдыхе совершенно разные. Поэтому совсем необязательно настраивать себя на то, что сон должен длиться всегда одно и то же время. Мне кажется, что, если не удается заснуть в течение первых 5 минут, значит ложиться спать еще рано.
Если следовать второму подходу, то есть сколько хочу, столько и сплю, то почти наверняка Вы будете спать от 8 до 10 часов, а это является абсолютно напрасной тратой драгоценного времени. Хотя, если в жизни отсутствует большая цель, можно спать и по 12-15 часов в сутки.
Чем меньше в жизни человека смысла, тем больше времени он спит. Это, очевидно, потому, что настоящая жизнь происходит в момент бодрствования. Если человек не видит смысла в том, чтобы ощущать себя бодрым и целенаправленным, тогда сон для него приобретает больший смысл.
Для себя я нашел, как мне кажется, оптимальное решение – объединить эти два подхода: я ложусь спать только когда очень хочу и просыпаюсь все 7 дней в неделю в одно и то же время. Организм сам чувствует, когда ему пора отдыхать, при этом я просыпаюсь не позднее 5 утра.
Вечером я больше доверяю своему организму, чем разуму, а утром все происходит наоборот – разум берет верх над организмом. Ночью организм отключается от всего человеческого и погружается в животное бессознательное состояние, поэтому, когда в 5 утра звонит будильник, я не слушаю свое тело, так как не доверяю ему. Зато вечером, когда я нахожусь полностью в сознании и организм требует сна, я отношусь к нему с уважением и делаю то, что он просит. Иногда я иду спать в 21:30, иногда продуктивно работаю до 24:00, но в среднем я ложусь спать в 22:30. Обычно я засыпаю во время чтения книги – глаза просто сами закрываются.
Будильник я ставлю подальше от кровати, тогда нужно обязательно встать, чтобы его выключить. Обычно, в первые 5 минут после сна внутри меня происходит борьба между разумом и телом, которое хочет вернуться назад в бессознательное состояние полной расслабленности и неги. Затем сонливость проходит и появляется гордость за свою первую победу в новом дне. Очень часто сразу после пробуждения я в течение 5-10 минут читаю что-то положительное и вдохновляющее – это позволяет мне размять ум, сердце и душу.
Сейчас я сплю примерно на 1,5 часа меньше, чем спал раньше, и чувствую себя при этом гораздо лучше, бодрее, живее и энергичнее. Если предположить, что рабочая неделя в среднем длится 40 часов, то 1,5 часа каждый день – это дополнительные 14 рабочих недель в году! С другой стороны, если предположить, что человек бодрствует 18 часов в сутки, мы получаем дополнительный месяц в год! А если взять 10-летнюю перспективу, то получается практически целый год жизни!
А теперь делайте выводы. Кто проинформирован, тот вооружен. Лучше знать, чем не знать. Легко делать, но еще проще не делать. В этом и состоит наша свобода – делать или не делать, знать или не знать.
P.S. я завтра встаю в 5 утра и бегать по улице 🙂
Время на себя любимую. Как найти время для себя? Для себя — так ли это плохо
Сегодня наша жизнь, как никогда, напоминает автобан. Люди мчатся по нему на сумасшедшей скорости, не замечая ничего вокруг. Изо дня в день мы работаем, учимся, воспитываем детей и делаем еще много-много разных вещей. В связи с этим люди все чаще и чаще задаются вопросом: «
Как выделить время для своего хобби, для любимого дела?».
Знакомая ситуация? Хочу обрадовать Вас – выход есть! Следуйте советам, которые приведены ниже, и Вы поймёте,
.
1. Встань с утречка пораньше

Заставьте работать утренние часы на Вас, попробуйте вставать немного раньше, чем обычно. Например, если вы обычно встаёте в 8:00
, попробуйте вставать в 7:30
. Вам может показаться, что эти полчаса не сыграют никакой роли. Однако за это время можно успеть прочитать книжку, сделать зарядку, убраться в квартире или приготовить еду на весь день. Согласитесь, что когда приходишь домой после рабочего дня, желания готовить или убирать особо-то и нет.
2. Собраться заранее

Случалось ли с вами, что вы просыпаетесь с утра, собираетесь на работу или учебу и по всей квартире ищите, где вы положили свой ежедневник, документы, сумку и т.д.? Скажите мелочи? Может и так, но все же 15
минут своего времени Вы можете сэкономить. Приготовьте сумку накануне вечером — положите важные документы, которые вы собираетесь отнести на работу. Будет очень хорошо, если вы будете хранить все на своих местах. Это не только позволит сохранять Ваш дом в чистоте, но и убережет от необходимости тратить пол утра на поиски ключей, чтобы выйти из дома. Если Вы берёте на работу обед из дома, то, приготовив его заранее, вы сэкономите массу времени и нервов.
Отдельный совет для девушек
– с вечера приготовьте одежду, в который Вы собираетесь завтра идти на работу или учебу. Не в обиду, но всем известно, что девушки тратят очень много времени на выбор одежды. Лучше сделайте это заранее, и потом Вы сможете потратить эти же 20-30 мин. на шоппинг.
3. Используйте Ваше нерабочее время продуктивно

Подумайте, сколько времени занимает ваша дорога на работу или на учебу? Если Вы работаете не дома, то у Вас есть, по крайней мере, пару часов в неделю, когда Вы путешествуете между Вашим домом и рабочим местом. Используйте это время на что-то полезное. Если Вы ездите на общественном транспорте, можно почитать книгу. Если Вы водите машину, то можете слушать аудио книги. Людям, чья работа связана с телефонными разговорами, можно использовать это время на звонки клиентам. Если Ваше рабочее место находится рядом с домом, можно пройтись пешком или доехать на велосипеде. Это будет вашей ежедневной физической нагрузкой.
4. Расставьте приоритеты каждому делу

Используйте приоритеты к своим «глобальным» целям, а также к текущим. Это позволит выполнить именно важную составляющую каждого дела. Исходя из этого, определитесь чем Вы будете заниматься на этой неделе, завтра. Неважные дела подождут более подходящего момента.
Помните о принципе Паретто (20/80)
: 80 % результата — достигается за 20 % времени. Другими словами, одно важное дело, выполненное за день, на много больше, чем несколько неважных или менее важных.
Смотрите в суть и определяйте важное, основное и действуйте! Вы увидите как придёт успех, а с ним и свободное время для себя.
5. Уменьшите перебои в работе

Если Ваши коллеги постоянно отвлекают Вас от работы своими разговорами или часто звонит телефон, Вы можете обнаружить, что это отнимает у Вас полдня. Если Вы замечаете, что не можете сделать такую простую задачу, как написать письмо из-за того, что Вас постоянно отвлекают, уединитесь в тихом месте и закончите свою работу.
6. Вернитесь домой вовремя

Если Ваш рабочий день заканчивается в 18.00
, не стоит задерживаться на работе до 20.00
, даже если эта работа Вам очень сильно нравится. Чем раньше Вы попадёте домой, тем больше времени у Вас будет, чтобы уделить время близким и родным. Даже если звонит начальник и даёт внеурочное задание, которое не входит в Ваши прямые обязанности, Вы можете вежливо отказать ему и уделить время своим личным нуждам.
7. Не делайте все домашние дела в одиночку

Если Вы живете не сами, не стоит делать все дела по хозяйству в одиночку, даже если Вы думаете, что кроме Вас с этим никто не справиться. Приготовьте обед, а Вашим близким поручите помыть посуду и убраться в квартире. Во-первых, Вы не так сильно устанете выполняя дела по хозяйству, а во-вторых, сэкономленное время Вы сможете потратить на что-то более приятное.
8. Пользуйтесь своим временем правильно

Разберём на примере долгожданных выходных, которые мы так с нетерпением ждём, начиная уже с понедельника)
Вот пришли эти самые заветные выходные. Вы просыпаетесь утром, включаете свой любимый телеканал или диск с новыми сериями своего сериала и весь Ваш день проходит у экрана. Следующий также. А вот и понедельник. Внутри чувство неудовлетворённости и разочерования от выходных, которые прошли как-то не очень. Да ещё и все признаки переутомления на лицо.
Интересная вещь: у экрана мы устаём даже ничего не делая. Это научно доказаный факт. Так, может стоит подумать об альтенативе телевизору и компьютеру на время отдыха? Ведь можно просто выйти на прогулку, встретиться с друзьями и отправиться в ближайший парк с книжкой, которую вы так давно уже хотели прочитать?
Подумайте и запланируйте как вы будете проводить свои выходные.
9. Научитесь планировать свое время

Правильное использование времени просто не возможно без планирования. Сделайте план на день, на неделю, на месяц. Не торопитесь втиснуть в него всё, что только придёт в голову. Начните с малого — несколько важных дел на день. Планируйте реально, по своим силам и не расстраивайтесь, когда что-то пошло не по плану. Со временем Вы научитесь планировать, учитывая различные особенности и станете более предусмотрительным. Даже примерный план сделает Вас более эффективным и свободным человеком.
В планировании ежедневник
станет вашим хорошим другом и помощником. Так что обзаведитесь им. Возможно, что само его появление в Ваших руках уже вдохновит Вас на успех)
Пользуясь этими советами, Вы перестанете задавать вопрос как найти дополнительное время для себя
и сделаете Вашу жизнь свободнее. Желаю вам удачи!
Ваш супруг. Ваши дети. Ваши родители. Ваша работа. Вы когда-нибудь замечали, что у вас нет времени на себя? Что, если у вас был бы «золотой час» – только один час – один раз в день или даже один раз в неделю, который вы уделяли бы только себе?
Почему вы нуждаетесь в этом
Со всеми своими обязательствами многие женщины не торопятся уделять себе время. Женщин учат, что их главная привилегия должна заключаться в том, чтобы заботиться о других прежде, чем они будут заботиться о себе. Они сами не разрешают себе быть номером один. Вообще, многие люди думают, что, если они сильно заняты, они не могут найти время для себя. И именно потому, что вы настолько заняты, вам требуется золотой час. Он — один из самых легких способов ухода за собой.
Найдите время
Конечно, любая занятая женщина знает, найти золотой час не всегда легко. Вы должны быть акцентированы и настроены на нахождение специального времени для себя. Если вы не можете этого сделать, то вам нужно рассмотреть свои действия и приоритеты. Отследите все, что вы делаете в течение одной недели. Когда неделя подошла к концу, рассмотрите свой график. Во время анализирования вы обнаружите кое-какие собственные действия, которые должны быть устранены, отложены или делегированы кому-то еще. Имейте в виду, что это нормально — разделять рабочую нагрузку, и дома и на работе. Вы ведь не единственная, кто может заниматься определенными делами.
И когда вы начинаете находить время для себя, помните, что вы можете делать это постепенно. Если вы не можете найти час каждый день, начинайте с часа каждую неделю или 10 минут каждый день. Вы можете наслаждаться этим так, что вы, наконец, найдете способ посвящать больше времени себе.
Найдите место
Ваш золотой час не позволит вам достаточно расслабиться, если вы его проводите в окружении ваших детей, горы белья и портфеля, полного работы. Самое лучшее место для золотого часа – то, где вы обычно не проводите время. Но хотя смена места важна, не всегда есть необходимость уезжать из дома. Дома вас легко расслабит пенная ванная или большое комфортное кресло с вашим ноутом в компании любимой музыки. Если же вы не можете найти спокойствие и расслабиться дома, лучше выйти. Посетите библиотеку или книжный магазин. Выйдите на прогулку. Найдите скамью в парке и читайте или пишите в своем журнале. Возможности бесконечны.
Наслаждайтесь моментом
Теперь, когда у вас есть время и место, как вы должны распорядиться своим золотым часом? Да как хотите! Чтобы ухаживать за собой, вспомните то, что вы любите делать самостоятельно, и сделайте это приоритетом независимо от всего остального. Иногда есть высокая ценность в ничего не делании. Так что не стесняйтесь опускаться на кресло, поднимать ваши ноги и мечту.
Не вините себя
Вина. Это, кажется, идет рука об руку с тем, чтобы быть женщиной, особенно когда дело доходит до нахождения времени для себя. В конце концов, если женщина делает что-то для себя, это подразумевает, что она не делает чего-то для своего супруга, своих детей или своего босса, правильно? Неправильно. Забота о себе никогда не должна создавать вину. Вина — просто трата драгоценного времени, которое могло быть потрачено на ваше восстановление и любовь к другим. Заботясь о себе, вы будете учить свою семью, как делать то же самое для себя. Вы и они извлечете выгоду при наличии уравновешенной жизни, которая включает игру, работу, школу, семейное время, тихое душевное время, и время, которое хочется отдать другим.
Пожинайте выгоду
Как только вы начнете заниматься собой, вы зададитесь вопросом, как вы жили без золотого часа. Это время важно для вашего равновесия, вы в состоянии отпустить расстройства и быть только собой, а не мамой, женой или деловой женщиной. Это время позволит вам быть тем самым лучшим человеком, который так важен в вашей жизни. Вы увеличите свое полное благосостояние. Когда вы с нетерпением ждете своего времени, тогда ваши другие действия кажутся более управляемыми.

Чувствуете себя хомяком в беговом колесе,
который бежит без передышки? Вам кажется, что ваша жизнь больше не принадлежит вам и целиком отдана работе, семье и мегаполису? Если дела настолько поглотили вас, что вы не можете вспомнить, когда что-либо делали для себя любимой, наша статья для вас.! Представляем вам 8 простых советов:

Оговоримся сразу, что наши советы в той или иной мере подойдут как работающим женщинам, так и молодым мамочкам, сидящим дома с малышом. Главное постараться использовать совет применительно к вашей ситуации.
Итак, как найти время для себя?

Не надо тащить на себе абсолютно все. Если раньше предназначение женщины было в том, чтобы растить детей и следить за домом, то теперь ее обязанности значительно расширились.
Мы не только выполняем семейные обязанности, но и зарабатываем деньги, учимся, а кто-то еще занимается дополнительной общественной работой.
Возможность делегирования универсальна, используйте ее, чтобы найти время на любимую себя!
Если вы не находитесь на необитаемом острове, как Робинзон Крузо, значит, вокруг вас есть люди. Если вы начальник – у вас есть подчиненные (про то, сайт «Красивая и Успешная» уже рассказывал). Если вы жена – у вас есть муж и родственники. Если вы молодая мама – у вас есть няня, детский сад или группа развития.
Проанализируйте свои ежедневные дела
: повторяющиеся, рутинные и выделите те, которые кроме вас может сделать кто-то еще. Смело отдавайте их другим, просите о помощи. Освободившееся время – ваше (и не нужно его забивать новыми делами)!
Да, все мы знаем историю про Юлия Цезаря, который умел делать несколько дел одновременно.
Но нынче его слава меркнет на фоне водителя маршрутного такси. В свою очередь, слава водителя такси меркнет на фоне современной женщины.
Способность к многозадачности
у всех разная. Способности восприятия информации тоже (на слух или визуально). Но есть дела, которые вы определенно можете совмещать.
Например, ехать в машине (автобусе, метро) и слушать аудиокнигу, которую в бумажном виде у вас нет времени прочитать. Вы можете заниматься домашними делами с косметической маской на лице и волосах. Закончили уборку, умылись и вы снова свежи как утренняя роза! 😉 Пока ваш автомобиль на мойке, оставьте персоналу свой номер телефона и прогуляйтесь.
Найти приятное время для себя, делая другие дела, вполне реально. Научитесь правильно планировать свои маршруты,
чтобы можно было совмещать полезные дела с маленькими радостями.
Моя тетя любит повторять: «В наше время не было ни интернета, ни современных стиральных машинок, ни изобилия в магазинах. Но я же все равно все успевала! И с двумя детьми управлялась без помощников (не было рядом бабушек), и квартира была прибрана, и обед всегда для мужа готов!».
А нам повезло намного больше. Мы живем в век умной техники и памперсов вместо пеленок! Окружите себя бытовыми роботами-умницами,
и они позволят вам найти свободное время для себя!
Если вы закинули в стиральную машину белье, в посудомоечную машину тарелки, мультиварку поставили на таймер, у вас делается три дела сразу и практически без вашего участия.
У вас есть машина? Отлично! Сделайте в ней функцию автозапуска.
Тогда вам не нужно будет тратить 15 минут своей жизни и сидеть в холодной машине, прогревая ее. Вы неспешно пьете утренний кофе за новостями, а потом садитесь в теплый автомобиль, чтобы сразу ехать на работу.
Когда в вашем плотном рабочем графике появляется графа «идем в театр», «улетаем на Гоа», «массажист», вы начинаете невольно подстраивать свой график под эти задания.
Накидайте на месяц вперед себе приятных дел. И не просто напишите, а запланируйте реально (купите билеты, договоритесь с людьми).
Вам просто некуда будет деваться, когда наступит время отдыха! Согласитесь, что найти время на себя и свой отдых
«здесь и сейчас» катастрофически трудно!
Есть вещи, которые мы можем заказать, не выходя из дома (с работы). Интернет-магазины
– это существенная экономия времени. Вам привезут все, начиная с одежды и заканчивая продуктами. Бесплатная доставка для большинства магазинов становится нормой.
Пока кликаете мышкой по товарам, можете поболтать с подругой! Магазин приедет к вам и не нужно тащить огромные сумки, тратить силы и время.
- Вовремя уходите с работы (если у вас нормированный рабочий день, имеете право!).
- Делайте перерывы, чтобы лучше концентрироваться.
- Вовремя ложитесь спать. Помните, что лучше лечь спать до полуночи. В это время насыщенность сна гораздо больше и восстанавливается иммунитет. Лучше вставайте раньше утром
  и делайте дела, которые не успели сделать вечером.
Всем, кто пытается забирать ваше личное время. Нет — болтливым клиентам, нет — нудным консультантам, нет — коллегам, скидывающим на вас свою работу, нет – рекламе по телевизору, нет – всем, кто садится на вашу шею!
Вы никогда не сможете найти лишнее время для себя, если не будете защищать его от посягательств.
Когда мы все время в водовороте дел, у нас не остается времени подумать.
Мы бежим неведомо куда и зачем.
Как только у вас появляется свободная минутка, спокойно и не торопясь подумайте о своих желаниях и целях.
Запишите их. Не теряйте себя в этом суматошном мире, жизнь одна. Постарайтесь избавиться от дел, которые вам не нужны.
Без сомнения, весь коллектив женского сайта сайт – это успешные женщины, которые не понаслышке знают о проблеме экономии времени для себя любимой!
Мы с удовольствием поделились с вами нашим позитивным опытом, как научиться находить незанятое делами время для себя, своей семьи и отдыха.
Спасибо, что и вы сумели найти минутку для нас! 😉
Копирование этой статьи запрещено!
Если в вашем окружении есть замужние подруги с детьми, а вы пока не обзавелись потомством и только из-за угла разглядываете двери ЗАГСа, наверняка они то и дело пытаются вас предостеречь фразами: «твоя жизнь изменится кардинально», «у тебя совсем не будет времени на себя».
В таких высказываниях есть доля истины, и если после замужества мы ещё пытаемся какое-то время жить своей прежней жизнью: встречаться с друзьями, выбираться в интересные места по выходным, летать на море при любой удобной возможности и смотреть фильмы до полуночи, не заботясь о том, что завтра нужно рано вставать, то с появлением детей наше привычное поведение терпит кардинальные изменения.
Даже если вы осознанно готовились к появлению вашего чада, прошли множество тренингов на тему того, как быть самыми мобильными и современными родителями, и не желаете отказываться от привычного образа жизнь, всё равно на очередную выставку вам придётся идти с коляской или слингом на перевес, а в рюкзаке мужа появятся бутылочки и банки с детской едой, запасные подгузники, влажные салфетки и погремушка с бубном (на всякий случай).
Самое кардинальное изменение нашего сознания происходит в тот момент, когда мы понимаем, что прежнего образа жизни у нас уже не будет никогда. Конечно же дети взрослеют, идут в детский сад и школу, заводят собственных друзей и, наконец, начинают проводить выходные вне дома, но вся наша жизнь теперь протекает с учётом того, что у нас есть ребёнок, есть его потребности, желания, нужды и наша ответственность за него.
В какой-то момент каждая мама задаётся вопросом: —
А где же взять время на себя?
Многих пугает перспектива полностью слиться с ребёнком и из отдельно взятой личности превратиться в его дополнение или приложение.
Что может помочь мамам не увязнуть в повседневном жизнеобеспечении своего чада и оставаться интересной целостной личностью с отдельными интересами и планами?
1. Тихий час.
  В первые месяцы жизни малыша так называемый «тихий час» наступает у мамы внезапно, и запланировать что-то на это время вряд ли получится. Однако, малыш растёт, режим устанавливается, и через некоторое время вы уже можете практически точно распланировать свой день.
Многие мамы называют этот период «днём сурка», намекая на то, что каждый день их ждут одни и те же действия и события. Хорошая прогнозируемость событий может играть нам на руку в том случае, если мы задались целью выделить время только для себя любимой.
В этом случае тихий час — это как раз то время, когда ребёнок спит, а мама предоставлена самой себе. Первое время лучше всего использовать тихий час для собственного сна, чтобы не волноваться о том, что происходит с ребёнком и не вскакивать в панике каждые пять минут, можно установить в детской видео няню, а монитор, с выведенным на него изображением, разместить рядом с собой.
Когда хроническую усталость удастся преодолеть или несколько снизить, можно начинать использовать часы отдыха ребёнка для занятия самой собой. Не стоит эти редкие моменты затишья растрачивать только на уборку или другие домашние дела, иногда просто необходимо подольше задержаться в душе или полежать с книжкой, попутно наложив косметическую маску на лицо.
Прислушиваться к своим желаниям и потребностям такая же необходимость, как и удовлетворение потребностей своего ребёнка. В конце концов, физическое и психическое здоровье мамы важно для жизнедеятельности малыша не меньше, чем его собственное.
2. Выезд.
Вот он, долгожданный момент свободы, ваш муж, мама или другой сострадательный родственник согласились дать вам несколько заветных часов свободы, и вы, лёгкая и невесомая, без коляски и сумки с игрушками выходите на улицу.
Некоторые мамы помчатся, теряя босоножки, по лестнице, не дожидаясь лифта, едва заслышат щелчок закрывшейся входной двери у себя за спиной. Мы не будем волноваться за их психическое спокойствие и поговорим о тех, кто начинает испытывать чувство вины и тревоги, едва выйдя из подъезда.
Что можно сделать в случае, если насладиться предстоящим свободным временем вам мешает раздирающее вас чувство страха за ребёнка.
Во-первых понять, что вы оставили ребёнка со взрослым дееспособным человеком, который может вызвать скорую помощь и МЧС в случае возникновения такой необходимости.
Во-вторых проверить ещё раз, включен ли ваш телефон и убедиться, что вы всегда сможете позвонить и узнать, как идут дела дома.
В-третьих уяснить, что даже если все ваши инструкции будут полностью проигнорированы, а ребёнок поест макароны с кетчупом вместо полезной цветной капусты и сядет смотреть мультфильм вместо развивающего занятия с книжкой, он не успеет за несколько часов вашего отсутствия умереть от голода или деградировать до точки невозврата.
В-четвёртых, если все выше перечисленные пункты не помогают вам успокоиться и двинуться в сторону автобусной остановки, лучше вернуться домой и почитать ребёнку сказку про зайку, потому что в вашем выезде всё равно не будет никакого смысла.
Если вместо того, чтобы переключиться на приятную деятельность во время вашего выхода в свет, вы планируете терзаться муками совести и думать только о том, чем же сейчас занят ваш ребёнок, полезнее будет никуда не выходить, потому что в это время вы и не восстанавливаете свои ресурсы, и не занимаетесь с малышом.
1. Прогулка с детьми или выход для мамы.
  Извечная дилемма для каждой мамы — это выбор сценария для выезда всей семьёй. Что предпочесть: прогулку для развлечения детей или поездку с пользой для родителей.
Не редко семья решает «убить одним выстрелом двух зайцев», и тогда мы наблюдаем душераздирающие сцены, в которых разгневанная мама оттаскивает за лямки штанов сынишку от полки с дорогущими духами в отделе парфюмерии, а раскрасневшийся отец в течение полу часа удерживает на коленях орущую дочку, в ожидании, пока мама сделает маникюр.
Чтобы совместное времяпровождение с семьёй не обернулось настоящим кошмаром, следует чётко определить цели вашей поездки. Если вы решили, что сегодняшний день будет полностью посвящён детям, то не стоит рассчитывать на время для себя, лучше сделать его интересным и насыщенным (с детской точки зрения), а свои взрослые дела на время отложить.
Если же назрела необходимость взять детей в поездку по делам взрослых, придётся основательно подготовиться, чтобы максимально занять детей в периоды вынужденного бездействия и ожидания. Вместо того, чтобы требовать от них обещания хорошо себя вести и потом одёргивать и читать нотации, лучше запастись интересующими их книжками, раскрасками или игрушками. Можно продумать свой маршрут таким образом, чтобы была возможность на время оставить детей в игровой комнате или детском кафе (с папой или аниматором).
1. Идеальный беспорядок.
  Ещё одна деталь, мешающая многим мамам выделить время для самой себя — это перфекционизм или стремление быть самой самой во всех областях своей изменившейся жизни.
Если раньше вы успевали превосходно выглядеть, сдавать отчёты руководителю, содержать дом в порядке и ходить на танцы два раза в неделю, то принять тот факт, что теперь вам иногда даже некогда помыть чашку, будет не просто.
Конечно же не стоит превращать свой дом в филиал авгиевых конюшен, но снизить планку в требованиях к себе на время всё же придётся. Определите самые важные области бытового комфорта, если необходимо — выпишите все пункты, которые вы считаете важными. Возможно, увидев всю картину в целом, вы согласитесь, что ужин обойдётся без десяти перемен блюд, а привычную уборку придётся сократить до пары раз в неделю.
Чтобы справиться с «синдромом отличницы» почаще прибегайте к юмору, вспоминая анекдоты из разряда: «Пришла домой, смотрю пыль лежит…Дай, думаю и я полежу».
1. Временный штиль.
  Если до появления детей вы вели активный образ жизни: много путешествовали, были в курсе культурных событий своего города, достаточно времени уделяли любимому хобби и успевали вести не одну страничку в социальных сетях, то резкий переход к размеренной жизни по графику, больше подходящему вашему ребёнку, нежели вам, может вызвать сильное раздражение и даже привести к настоящей депрессии.
Как помочь себе в том случае, если кажется, что теперь вы больше никогда не сможете уделить время себе и любимым занятиям?
Во-вторых понять, что это всего лишь временное затишье в вашей жизни, а не постоянный застой, так что скоро период размеренности вновь сменится активной деятельностью (при вашем желании).
В-третьих использовать это время для внутренней работы над собой, воспринимать данный период, как этап перехода от накопления информации к её переработке.
Иногда остановиться и подумать — это лучшая трата времени на себя, которой никто не может помешать.
Если вы замужем и с детьми, то выделить время для себя вам удастся не только используя тайм-менеджмент, но и прибегая к помощи своего супруга. А все мы знаем, что лучшее вложение в будущее детей — это выбор хорошего папы.
Сегодняшняя статья о наболевшем для многих мам – как женщине найти время для себя?
Когда есть муж, дети, домашние хлопоты, как выкроить время, не раздражаться, все успеть и при этом выглядеть не
как пугало, а отдохнувшей и привлекательной?
Эта статья не претендует на звание «совет года». Это скорее памятка мне самой, потому что даже зная все эти прописные
истины, порой очень быстро их забываешь и наступаешь снова и снова на одни и те же грабли.
Найти время на себя не только можно, но и нужно обязательно!
Семья, дети, муж – как все успеть?

Стандартная ситуация – вы в декрете с одним или двумя, тремя (больше???) детьми. У вас есть муж и куча домашних обязанностей.
При этом вся эта работа не оплачивается, не поощряется, более того, некоторые знакомые или родственники считают, что сидеть в декрете – это
все равно что отдыхать на курорте.
И только вы знаете, что последний раз высыпались – уже не помню когда, в голове постоянно огромный список дел, а про маникюры, педикюры,
прочие радости жизни и шоппинга вспоминается уже с трудом или только с детьми подмышкой.
Для начала надо успокоиться. И смириться, принять так сказать неизбежное. Если у вас нет няни, детского сада, уборщицы и горничной,
то поздравляю! Вы не сможете успевать все запланированное, примите это как факт.
Убирать в семье с детьми, все равно что чистить снег во время снегопада

Это совершенно точная фраза. Потому что если у вас в доме малыш, то он будет постоянно что-то разбрасывать, рассыпать, убирать
можно по нескольку раз в день (у меня так бывает регулярно)
Что можно сделать? Как можно раньше приучать ребенка к помощи, используя технику Монтессори (хаха, дада!)
То есть вовлекая ребенка в процесс домашних забот, давая ему посильную работу – застелить кровать, собрать игрушки, подмести, помыть посуду.
Конечно, все получится не сразу, особенно если речь о детях 2-3 года, и подметание или мытье посуды в этом случае скорее игра, чем помощь.
Но это тоже отлично! Ведь в это время у вас будут свободны руки и вы можете разгребать другой завал.
Старшие дети тоже должны помогать родителям. Не знаю что бы я делала без своей Маши, которая большую часть домашних дел берет на себя.
И ее не надо упрашивать или умолять, само собо разумеющееся, что маме нужно помочь собрать игрушки после младшей или помыть посуду, помыть пол.
Что касается дома, лучше избавиться от всякого хлама как можно раньше. Ковры, нагромождение мебели – все это не только усложнит процесс уборки, но и
вредно, так как собирает пыль.
Выделяйте один день в неделю, когда вы убираетесь «генерально», а потом просто старайтесь поддерживать. Не получается выделить этот день?
Ну и черт с ним, делайте что можете. Нет сил, а посуда на ночь в мойке? Ну и плевать. Проснетесь-помоете, и нечего себя корить.
Если к вам нагрянули гости, а у вас не слишком убрано, то не нужно поминутно извиняться, и так понятно, что вам тяжело. У вас дети. Если
люди этого не понимают, то зачем вам общение с такими людьми???
Гаджеты и другие помощники

Если есть возможность, купите все, что может вам помочь быстрее и ловчее управляться с домашними делами. Робот-пылесос, посудомойка,
мультиварка, блендер, йогуртницу, силиконовые формы для выпечки.
Про силиконовые формы подробнее. Они очень удобны потому, что к ним ничего не пригорает, можно по-быстрому заколбасить какие-нибудь
овощи с мясом или курицу со сливками, да что угодно, отправить в духовку и достать готовое.
Минимизируйте, упрощайте. Не нужно готовить вавилонов из сто пяти блюд, а потом ненавидеть всех, потому что спина и ноги отваливаются.
Как научиться убирать не нужное из своей жизни?

У вас наверняка есть список дел. Не верю что нет. Прочитайте его и подумайте, без чего вы могли бы обойтись, пережить? выкидывайте это дело из списка
безжалостно.
Например. Я ненавижу гладить. И я не глажу. Да, я живу в теплых краях, где большая часть вещей и не мнется особо, но все равно, можно
запарить себя глажкой не на один час. Разумеется, если вещь сильно мятая, а мне или домашним нужно ее надеть, я поглажу.
А так – нет. Почему я должна себя менять? Мне не нравится- я не делаю. Не успеваю, не хочу.
Не нужно вот это вот – «любой ценой!» Никому не нужно, ни вам, ни детям, ни мужу.
Ссоры, раздражение и конфликты – как избежать?

Если вы думаете, что только вы как раб на галерах вкалываете, моете, чистите, драите и готовите, и все равно ничего не успеваете, а
у Тани, Мани, Ани – все красивое, чистое и накрахмаленное, да еще и муж сыт-доволен, дети в чистом и новом, и трюфеля с артишоками каждый день,
так вот это чушь и самообман.
Либо у этих Тани, Мани, Ани – помощники, либо не так все гладко, как вам кажется со стороны на первый взгляд.
Наверное бывает такое, что муж работает, а потом приходит и моет полы-варит борщи и смотрит с любовью, но я что-то таких не встречала.
Более того, расскажу историю, которую наблюдала моя мама. Одна ее соседка, решила что муж может и должен делать все все все.
Он у нее и борщи-супы варил, убирал, гулял с детьми, в магазин и везде. А она все время находила за что его распечь.
Не буду утомлять подробностями, ушел он к соседке по лестничной клетке, доброй и милой женщине, которая сама варила борщи и была ему благодрана за любую помощь.
Муж тоже человек:) Постарайтесь его понять и простить, если он не помогает вам так, как бы вам хотелось. Но вообще, нужно отметить, что неплохо, когда
у каждого есть свои «якоря». То есть те дела, которые закреплены за человеком.
Ваш муж не любит, не умеет готовить? Ок! Пусть выносит мусор, белье в стирку, детей на занятия, прогулки или что-то еще.
Всегда можно найти подходящие варианты.
Не знаю как в вашей семье, в моей, конфликты происходят чаще всего, когда я устала, взвалила на себя непомерный груз забот, забыла поесть.
Про поесть кстати очень важный момент. Когда человек голоден, он особенно раздражителен и зол. Я гипотоник, если я не поем вовремя, у меня падает
сахар в крови и начинаются сильные мигрени, раздражение и прочее.
Так что кормите себя и семейство вовремя и будет вам счастье!
Про груз забот, повторюсь. Есть список? Делите дела на мелкие, если с вами дети, дети маленькие, которым нужно внимание(большим оно тоже нужно),
то используем для дел так называемые 15-минутки (известная тема из флай-леди).
То есть выделяем на каждое дело не больше 15 минут. Очень много всего можно успеть за это время. Помыть посуду, пол, отвлечься, потом опять вернуться к какому то делу.
Готовка и уборка – как успеть?

Покупаем продукты 1 раз в неделю, обычно у меня за этот срок ничего не успевает испортиться, даже скоропортящееся молоко.
Всегда имейте под рукой стратегический запас – перекусы. Это или какая-то заморозка (пельмени, вареники ит.п.) или
всякие нарезки – ветчина, сыр, колбаса.
Чтобы если приготовить что-то не удалось и не успелось, можно было чем-то перекусить.
Если у вас позволяет холодильник, морозьте. Морозьте все подряд. Я морожу супы, соусы, даже котлеты.
Готовьте просто, готовьте на пару дней. Приготовленная кастрюля супа позволит пару дней передохнуть.
Даже второе блюдо можно тоже сделать одно на два дня, например, котлеты с картошкой или тушеные овощи с мясом или без.
Про супы у меня все четко. Я считаю суп нужен, детей своих и мужа кормлю супами каждый день. Дети кстати любят так называемый
«Джок» это такой легкий тайский супчик – рис на курином бульоне, его в Тае часто едят по утрам.
Уборка. Каждый день «провисают» одни и те же места – пол, посуда, подмести-разобрать вещи. Обычно на это и уходит время.
Я уже научилась справляться с самыми проблемными местами максимально быстро, что и вам советую. Не пытайтесь успеть
невозможное.
Если ребенок во время игр с красками заляпал все окно, оно не развалится, если вы его помоете завтра, или послезавтра.
Нужно научиться говорить себе – стоп. И не переживать.
Убийцы времени – избавляемся!

Сами знаете, куда уходит время. В интернет. Соц-сети, проверить почту, ответить на почту, посерфить по сайтам, у каждого похожий список.
Или, например, вы решили найти что-то полезное – какие-то быстрые рецепты, варианты развивающих игр с детьми, в общем – нужное!
Отмеряйте время. Не нашлось за 10 минут – до свидания. В другой раз. Можно в интернете зависнуть на часы!
И это будет абсолютно впустую потраченным временем, несмотря на то, что все начиналось как поиск чего-то безусловно важного.
Я удалила всякие разлекательные приложения. Не пользуюсь одноклассниками и вконтакте. Не веду пустые разговоры ни о чем,
не влипаю в сто страничные холивары и так далее.
И времени освободилась масса!
Для своей работы в интернете я определяю время и стараюсь придерживаться графика.
А если не получается, не корю себя, просто начинаю с чистого листа.
Тоже самое касается фильмов, телевизора и даже книг. Чтение книг – это роскошь. Я себе позволяю почитать
перед сном, когда почитав дочкам на ночь или на дневной сон, могу почитать сама, пока они засыпают.
Время для себя – как найти?

А вот теперь самое главное. Все мы рады, что у нас появились дети. Дети – это самое лучшее, что может
случиться с человеком. За ними так интересно наблюдать, вкладывать в них ум, опыт, навыки, любовь, но
где та грань, когда дети красиво одеты-обуты, умницы и красавицы, а мама зачуханный монстр?
Если у вас очень мало времени и вы не посещаете регулярно маникюрно-педикюрных салонов, я как обычно советую
минимизировать.
Если нет времени даже на домашний маникюр-педикюр, лучше ногти состричь и не красить совсем, чем ходить с облупленным лаком.
Нет времени на прически и парикмахера? Просто помойте голову и расчешитесь.
Не ходите как охламон весь день в пижаме и штанах с пузырями на коленях. Почему у нас принято
оставлять самое лучшее «на выход?» На какой выход?
Носите и дома красивые вещи, те, в которых вы себе нравитесь.
А вообще, лучше приучить домашних к тому, что маме тоже нужно о себе заботиться. Что маме нужно
хотя бы раз в неделю выйти с подружками погулять или походить по магазинам. Это нормально.
Вы не раб и не горничная, вам тоже нужно отдыхать и нечего давать садиться себе на шею.
Найдите то, что вам нравится и делайте себе праздник и разгрузку. Я люблю пить кофе по утрам, и муж меня возит
его пить и любоваться на нашу красоту вокруг. В это время я успеваю и с ним поболтать, и отдохнуть.
мое любимое “утреннее” место
Многие мамы таковы, что готовы раствориться в детях, в попытке дать им все самое лучшее, самое
прогрессивное, а себе уж как нибудь потом.
Я с этим свои качеством борюсь. Не очень успешно пока.
Поймите! Детям самое главное, чтобы мама была рядом! От того что вы с ними, им уже хорошо. Они
и развиваться, расти и взрослеть будут глядя на вас. Вы хотите чтобы они вами гордились?
Или хотите, чтобы они стеснялись мамы, которая выглядит старше своего возраста, с обвислыми щеками от вечного раздражения
и «фартуком» вместо пресса? Найдите время на самосовершенствование морально и физически.
Спорт – как найти время на спорт, маме с детьми?

Следующий пункт. На тренировки время есть у всех. Не надо спорить. Есть.
Может не быть мотивации, желания, ит.д. А вот время – есть.
Любой может найти 15-30 минут в день, но ленится это сделать.
А этого количества времени хватает, чтобы привести себя в порядок.
Я ленивая, очень, очень!!! У меня спортзал в трех метрах от квартиры. Нужно выйти к бассейну, пройтись
три метра и покрутить педали полчаса. А потом можно нырнуть в бассейн и плавать.
Вы думаете я так делаю? Ничего подобного.
Мне лень. Не могу себя заставить. Но почему-то нормально занимаюсь дома.
Если кому-то интересно, я расскажу как и под что, но 20-30 минут можно выделить всегда.
Когда младшая начинает на меня наскакивать во время тренировок, я просто делаю упражнения вместе с ней.
Ей очень нравятся асаны из йоги и быть утяжелителем или гантелями, тоже.
результат -5 кг за 6 мес. Не спеша, никуда не торопясь, без диет и самобичевания. Для меня это хороший результат.
50 кг я последний раз весила в средней школе. И это не предел. Впереди еще много работы над собой.
Итого – можно ныть, винить тяжелую кость, генетику и звезды, а можно просто сцепить зубы и заставить
себя сделать хоть что-то.
Лучше регулярное хоть что-то, чем регулярное ничего.
Планируем все успеть

Я стараюсь заранее планировать все наши походы, поездки, развлечения. Это еще один пункт, который поможет
сохранить вам душевное спокойствие.
Тут все просто – если решаете не вы, решают за вас.
Обычно, когда я своих спрашиваю, куда вы хотите поехать? Пойти поесть? Погулять? Начинается или молчание, или
кто-в-лес-кто-по-дрова.
Поэтому просто принимайте решение, не ждите, что кто-то начнет генерировать супер идеи.
Время для любви

Ох, последний пункт, но не последний по важности. Важный, очень важный!
Не забывайте не только о себе, не забывайте и о муже. У него же тоже дети, заботы,
дела, ему надо тоже отдыхать и отдыхать с вами.
Если позволяет возможность, я просто беру и уезжаю с мужем в ближайшее интересное местечко, с ночевкой.
Просто, чтобы встряхнуться и сменить декорации. В этом случае дети остаются с бабушкой.
Думаете я не думаю о детях? Постоянно! Я по сто раз названиваю маме, которая уже перестает брать трубку и пишет
мне гневные смс.
Если детей оставить не с кем на ночь, попросите хотя бы пару часиков у бабушки-дедушки, друзей, дайте
себе вспомнить как было раньше – сходить в кино, посидеть в кафе, вдвоем.
Находите время чтобы поговорить, посмотреть что-то вместе даже не уходя из дома, ну что я вас учу?
Муж и жена должны быть единомышленниками, на одной волне.
Не давайте обидам вас поглотить. Все что вас не устраивает – обсуждайте. Делитесь друг с другом, никто не
обладает телепатическими способностями, тем более, мужчинам лучше всегда говорить конкретику.
А не – «Ой, все!”
Прощайте, забывайте, не дуйтесь и не давайте себе обижаться на всякую ерунду.
Для того, чтобы все успевать, чтобы в семье был мир и гармония, нужно не так много.
Высыпаться, есть вовремя, заниматься спортом, с любовью и благодарностью принимать все то, что с вами происходит.
Как сэкономить на отеле или апартаментах в отпуске?

Я ищу на сайте Румгуру . Там собраны абсолютно все скидки на отели и апартаменты у 30 систем бронирования, включая букинг. Часто нахожу очень выгодные варианты, получается сэкономить от 30 до 80%
Как сэкономить на страховке?

Страховка за границу нужна. Любой прием стоит очень дорого и единственный способ не платить из своего кармана, заранее выбрать страховой полис.
Мы много лет оформляем на сайте , которые дают лучшие цены на страховки и подбор вместе с оформлением занимает всего пару минут.
И напоследок, невозможно успеть все. смиритесь. Научитесь отращивать дзен,(если у вас больше двоих детей, вы уже наверняка научились).
Живите с удовольствием,получайте от жизни радость и счастье!
12 маленьких советов, как найти время для себя
Вам интересно, как найти время для себя ? Оказывается, секрет кроется в мелочах. Вот 12 крошечных советов, которые помогут вам создать пространство в вашей повседневной жизни.
Я всегда верил в важность уделения времени себе — времени, чтобы посидеть, подышать и поразмышлять, — но в последнее время это желание переросло в нечто большее.
Мой второй ребенок родился в начале этого года, и мой маленький бизнес ( также известный как мой третий ребенок! ) растет.Я благодарен за эти благословения, но нельзя отрицать, что требования к моему времени растут.
Если бы это было десять лет назад, я бы быстро выгорел. Раньше я считал, что ключом к преодолению перегруженности и загруженности является повышение производительности.
К счастью, с тех пор я многое узнал о том, как найти баланс в жизни. «Время на себя» больше не роскошь. Наоборот, это необходимое для моего благополучия. Я знаю, что я никому не нужен, если не уделяю время себе в приоритете.
Вот почему я был так рад, когда Элли Рошер, автор книги 12 крошечных вещей , связалась со мной ранее в этом месяце. Она хотела поделиться некоторыми из своих советов, как найти время для себя, и я так рада передать вам ее мудрые слова и красивое письмо.
Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я рекомендую продукты и получаю небольшую комиссию с покупок без каких-либо дополнительных затрат для вас. Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное заявление о раскрытии информации.
Это гостевой пост, написанный Элли Рошер, автором книг 12 крошечных вещей, играй как девочка и Как кофе спас мне жизнь.
Ценность пространства для себя
Некоторые говорят, что музыка — это пространство между нотами. Некоторые говорят, что клавиша пробела — самая важная клавиша на компьютере, потому что она придает смысл и ритм другим отметкам на странице.
Обратите внимание на промежуток между вдохом и выдохом. Поля вашей книги.Пустой слот в вашем расписании. Между тем, где мы находимся, и тем, куда мы хотим попасть, есть пространство.
Когда мы увязли и слишком заняты, мы можем потерять связь с нашим истинным я. Когда мы создаем пространство, потенциал, сила и мир проявляются сами собой.
Здесь могут появиться новые вещи. Если мы хотим большего спокойствия, мы можем расширить пространство в нашей жизни, пребывать в нем, ценить его и заботиться о себе.
12 крошечных способов найти время для себя
В 12 Tiny Things, где мы находим опору для жизни на ходу, мы начинаем с создания пространства.Иногда появляется пространство, иногда нам приходится брать в свою жизнь мачете и бороться за него потом и слезами.
Мы переполняем свою жизнь, надеясь, что больше заставит нас чувствовать себя достаточно. Требуется мужество, чтобы сказать «нет» другим и «да» себе. В трудный год, а в курортный сезон тем более. Тем не менее, мы не можем не показываться другим, когда мы истощены и истощены.
Когда я действую исходя из своего исцеления, я отношусь к своему календарю как к моральному документу и позволяю ему рассказать правду о том, как я провожу свою жизнь.
И все же я изо всех сил пытаюсь сказать «нет». Я изо всех сил стараюсь расставлять приоритеты в своих потребностях. Я изо всех сил пытаюсь найти место в своей жизни, чтобы дышать. Если вы похожи на меня, вот 12 крошечных вещей, которые стоит попробовать:
1. Выберите время суток, день недели, неделю месяца или месяц года и зарезервируйте его в своем календаре. Не заполняйте ничего лишнего. Когда придет время, проверьте свое тело и существо, чтобы увидеть, что ему действительно нужно для питания и омоложения.
2.Пожертвуйте десять вещей, которые вы не используете. Обратите внимание, может ли созданное вами дополнительное место вдохновить вас на создание места и в вашем календаре.
3. Ведите дневник о том, как вы проводите свое время. С кем ты, где ты и что ты делаешь, когда ты наиболее счастлив? Когда у вас самый спокойный ум? Когда вы чувствуете себя обновленным и полным надежд? Можете ли вы сделать один крошечный шаг, чтобы расставить приоритеты в том, что вам пришло в голову?
Связанный пост: Журнал самообслуживания подсказывает, когда наступят трудные времена
4.Заведите календарь здоровья или выберите цвет в своем цифровом календаре, чтобы обозначить здоровье. Когда вы планируете что-то, что нужно только вам, отметьте это. Когда вы чувствуете себя очень истощенным, обратите внимание, если ваш оздоровительный календарь немного пуст.
5. Запланируйте звуковой сигнал на своем телефоне на произвольное время в течение дня. Когда вы услышите звон, отойдите от того, что вы делаете, и сделайте три медленных, полных, осознанных вдоха.
6. Откажитесь от приглашений в календарь, которые, как вы знаете, не нужны и не принесут вам радости. Говоря «нет», чему вы можете сказать «да»?
7. Что ты любишь делать и где ты любишь быть, когда ты один? Можете ли вы выделить время на одиночество в своем календаре и защитить его?
8. Объявите День ничего для вас и вашей семьи. Оставайтесь в пижаме и спрячьте экраны.
Связанный пост: Как создать культуру медленной жизни
9. Установите время сна, которое поможет вам проснуться отдохнувшим, и придерживайтесь его.
10. Выберите ежедневное занятие, например, нанесите лосьон, выпейте стакан воды или помойте посуду, и делайте это осознанно и с любовью. Может ли простая повторяющаяся задача стать временем обновления?
11. Найдите время, чтобы просмотреть свой еженедельный календарь. Что вы заметили? Как вы проводите свои дни так, как вы хотите провести свою жизнь?
12. Ведите дневник о том, как бы вы хотели провести свой день через пять лет. Какой один сдвиг вы можете сделать сейчас, чтобы двигаться к себе?
Очень часто в основе переполнения наших календарей лежит миф о том, что нас недостаточно, и, делая больше для других, мы можем быть лучше самих себя. Выявление этой лжи может помочь нам заметить ее и отпустить.
Мы можем заменить миф мантрами типа «Делай меньше, будь больше». Вместе мы можем быть достаточно смелыми, чтобы выделить для себя пространство и наслаждаться более сбалансированными и радостными днями.
12 Tiny Things уже доступны для предзаказа!
Элли Рошер — автор книг 12 крошечных вещей, играй как девочка и Как кофе спас мне жизнь. Ее статьи также появляются в Baltimore Review, Inscape Magazine, Bookology Magazine и других изданиях. Элли ведет подкаст «Невероятные разговоры», является сертифицированным инструктором по йоге и преподает в литературном центре «Лофт» и в Миннесотском писательском проекте.
Благодаря любопытному исследованию, приверженности священному обыденному и творческому сотрудничеству ее работа помогает людям достичь более центрированного, цельного и воплощенного «я». Элли имеет степень магистра писательского мастерства Колледжа Сары Лоуренс и степень магистра теологии Семинарии Лютера.Подпишитесь на нее на @ellieroscher и узнайте больше на ellieroscher.com.
Где ты находишь время для себя? Дайте нам знать об этом в комментариях!
Делиться заботой!
Найдите время для себя
Мы все заняты. Будь то обязанности дома или на работе, многие из нас настолько сосредоточены на выполнении всего, что забывают сосредоточиться на себе. Но обеспечение собственного здоровья и счастья имеет решающее значение. Как вы выкраиваете время для себя, своего здоровья и своих потребностей, когда вы всегда на связи?
Сначала определите, что вам нужно.Нам всем нужны основы сна, физического движения и достаточного количества еды, поэтому спросите себя, что вам нужно и чего вы хотите. Затем определите, что вы можете сделать в отведенное вам время. Затем установите время. Планирование поможет вам увидеть, какое место в вашем расписании занимает забота о себе и какое место в нем занимает другая важная деятельность. Обязательно подготовьтесь к этим временам. Устраните препятствия и разместите предметы, которые подкрепляют позитивное поведение. Наконец, будьте откровенны с другими относительно вашего времени.
Вы чувствуете себя настолько занятым, что у вас нет возможности думать о своих собственных потребностях, не говоря уже о том, чтобы что-то для них сделать? Может быть, вы постоянно думаете о работе или беспокоитесь о том, что не докажете себя или свою ценность, если вы не доступны 24/7 (особенно если вы работаете удаленно). Возможно, вы совмещаете уход за детьми, престарелыми, домашними животными или другие семейные обязанности. Или, может быть, вы просто заняты обычными «жизненными» задачами по оплате счетов, поддержанию чистоты в доме и управлению повседневными делами.Как вы выкраиваете время для себя, своего здоровья и своих потребностей, когда вы всегда на связи?
Первый шаг — остановиться, сделать глубокий вдох и осознать, что мир не лежит полностью на ваших плечах. Много раз люди вокруг вас могли бы помочь больше, если бы вы просто попросили и распределили обязанности как в профессиональном, так и в личном плане. А в некоторых случаях нужно отпустить ситуацию и поверить, что все будет хорошо, даже если какие-то задачи в вашем списке выполнены несовершенно или не выполнены вообще.
Следующий шаг — разрешить себе позаботиться о себе прямо сейчас. Если вы откладываете заботу о себе до тех пор, пока работа не станет менее загруженной, ваши дети вернутся в школу, ваш дом будет в порядке или какие-то другие обстоятельства будут в самый раз, вы можете никогда не заняться этим. Но если вы сделаете короткую паузу и выполните эти шаги, вы сможете начать заботиться о себе, даже когда вам кажется, что обязанности дома и на работе никогда не заканчиваются.
Определите, что вам нужно
Когда дело доходит до здоровья и счастья, у разных людей разные потребности.Но есть и универсальные истины. Нам всем нужны основы сна, физического движения и достаточного количества еды. И чтобы процветать, большинству требуется качественное время с людьми, время на природе, время для духовной связи и время для того, чтобы заниматься чем-то, что приносит радость.
Найдите минутку, чтобы определить, что вам нужно и чего вы хотите. Спросите себя:
- Сколько часов сна вам достаточно, чтобы быть бодрым в течение дня?
- Какие физические движения позволяют вам чувствовать себя в форме и не чувствовать боли?
- Какое питание поддерживает вашу энергию и дает чувство сытости?
- С кем вам нравится проводить время?
- Как найти способ выйти на улицу?
- Как вы можете соединиться с собой и найти свой духовный центр?
- Какие занятия доставляют вам радость (хобби, чтение, волонтерство и т.)?
Вам не нужно извиняться за свои нужды. Они действительны. Также нормально иметь желания, даже когда ваша жизнь очень насыщена.
Определите, что вы можете сделать
На определенных этапах вашей жизни — когда работа особенно загружена, вы управляете детьми в дистанционном обучении или переживаете большие перемены, такие как переезд, — вы, возможно, не сможете заботиться о себе в полной мере, как могли бы. предпочитать. Но вы все равно можете что-то сделать.
Подумайте, что разумно в вашей текущей ситуации.Например, возможно, сейчас нет возможности тренироваться для полумарафона, но вы можете выделить полчаса на пробежку несколько раз в неделю. Возможно, вы не можете гарантировать, что будете спать всю ночь, учитывая возраст ваших детей, но вы можете лечь спать на час раньше, чтобы иметь запас. Возможно, вы не можете так часто видеться со своими друзьями, но вы можете позвонить им, пока готовите ужин или выполняете поручения. Взгляните на свое расписание и на то, где могут быть небольшие карманы времени.Что могло бы помочь удовлетворить ваши потребности сейчас, в то время, которое у вас есть?
Установите время
Если вы чувствуете, что всегда можете сделать больше, вам нужно сознательно выделить время для ухода за собой. Поступая так, вы ясно дадите себе разрешение на то, что это самое важное и правильное, что нужно сделать сейчас. Планирование поможет вам увидеть, какое место в вашем расписании занимает забота о себе и какое место в нем занимает другая важная деятельность.
Например, у меня есть будильник, который срабатывает на моем телефоне с воскресенья по четверг вечером, чтобы напомнить мне, что сон должен быть в приоритете.У меня есть время, которое я выделяю утром для тренировок — в моем случае для плавания. И у меня запланировано время для молитвы, семьи и друзей. Вы также можете выделить время для чтения во время обеда или вместе с ребенком перед сном. Вы можете немного вздремнуть или помедитировать во время послеобеденного спада энергии или отправиться на семейную прогулку после ужина, прежде чем сесть перед телевизором. Или планируйте вечера, чтобы брать еду на вынос, чтобы сэкономить время на приготовление пищи и уместиться в видео с поручениями или упражнениями.
Подумайте, когда вы хотите сделать заботу о себе приоритетом.Забота о себе не только заряжает вас энергией, но и мотивирует перестать тратить время на неудовлетворительные занятия. Менее заманчиво прокручивать Instagram во второй половине дня, если вы можете использовать эти несколько минут для быстрого упражнения на внимательность или знаете, что вам нужно сделать свою работу к 17:00. чтобы потренироваться перед ужином.
Подготовься
Чтобы это произошло, вам нужно решить, что время, которое вы уделяете себе, является священным и что вы собираетесь его выполнять.Это означает устранение препятствий и добавление элементов, которые укрепляют позитивное поведение. Например, если вы хотите больше тренироваться, очистите беговую дорожку, поставьте в очередь свои любимые видео с тренировками или запишитесь на занятия заранее, где есть штраф, если вы отмените в последнюю минуту. Или, если вы хотите питаться более здоровой пищей, составьте стандартный еженедельный список питательной пищи, уберите нездоровую пищу со своей кухни и приготовьте готовые блюда или блюда на вынос для тех дней, когда вы в крайнем случае.Вы также можете принять участие в соревновании, где у вас есть ответственность, поддержка, а иногда даже выиграть призы за достижение ваших целей по уходу за собой.
Чтобы закрепить положительное поведение в данный момент, заранее обдумайте детали. Устраните разногласия между собой и своей целью. Разложите спортивную одежду у изножья кровати или даже наденьте ее как пижаму, чтобы сэкономить время перед пробежкой. Или установите приложение на свой телефон и компьютер, которое блокирует вас в определенное время в качестве напоминания о необходимости выспаться.Помните, что вы делаете и почему это важно для вас, поэтому, когда вы устали или чувствуете себя немотивированным, у вас хватит сообразительности довести дело до конца.
Будьте честны с другими
Наконец, подготовьте остальных. Если ваш супруг имеет привычку поздно ложиться спать перед телевизором, сообщите ему, когда вам нужно посмотреть финальное шоу, а затем ложитесь спать. Если ваши дети встают очень рано и уже достаточно взрослые, чтобы какое-то время безопасно играть сами по себе, объясните им, что утром вы будете заниматься спортом, читать или пить чашку кофе на крыльце, и они могут присоединиться к вам, если они любят или играют, пока вы не закончите.
Установите аналогичные границы на работе. Если кто-то предлагает встречу рано утром или поздно ночью, и это обсуждается, попросите время, которое лучше подходит для вашего графика сна или других процедур по уходу за собой. И если вы обнаружите, что у вас постоянно есть запросы в последнюю минуту от вашего босса или клиентов, поговорите с ними о возможностях. Не могли бы вы быть проинформированы о предстоящих потребностях раньше? Можно ли получить работу раньше? Можно ли договориться о сроках? Чтобы иметь время для ухода за собой, вам нужно защищать себя и свои потребности, чтобы это произошло.
Я не могу гарантировать, что вы когда-нибудь почувствуете себя «не в себе». Но вы можете предпринять шаги, чтобы убедиться, что вы каждый день уделяете внимание заботе о себе. «Всегда включено» не обязательно означает, что вы должны жертвовать своими потребностями. Это просто означает, что иногда нужно находить время, чтобы убедиться, что вы сосредоточены на себе.
Как найти время для себя
Несмотря на то, что в праздничном сезоне есть что-то прекрасное, он также может сделать жизнь довольно сумасшедшей. Если вы заканчиваете семестр в школе, пытаетесь закончить проект на работе до конца года или переживаете о том, какой подарок вы собираетесь купить для своей сестры, у которой все есть, может показаться, что невозможно найти время для себя.
Несмотря на важность наличия времени для отдыха, на самом деле найти время между учебой, работой и другими делами гораздо легче сказать, чем сделать. Даже самая старая уловка в книге по планированию свободного времени в течение дня не всегда срабатывает для меня — я считаю, что слишком легко рассматривать это время как гибкое и в конечном итоге посягать на него более важными вещами (хотя , в долгосрочной перспективе, вероятно, нет).
Итак, когда декабрь начинает набирать обороты, вот один простой трюк, который я использовал, чтобы найти время для себя, независимо от того, насколько загружены дела: вместо того, чтобы давать себе расплывчатые обещания найти свободное время, запланируйте очень конкретное занятие, которое поможет вам расслабиться.
Для начала подумайте, на что вы действительно хотите уделить время. Например, вы пытаетесь вписаться в какое-то упражнение, хотите читать понемногу каждый день, хотите расслабиться перед телевизором в конце ночи или просто хотите больше спать? Конечно, у вас может быть много разных ответов на этот вопрос, но я чувствую, что выполнение мыслительного упражнения подталкивает меня к определению конкретных действий, которые действительно помогают мне перезарядить батареи и расслабиться.
Затем найдите время, чтобы внести его в свой календарь. Когда вы планируете свою неделю, относитесь к занятиям в свободное время как к своим основным задачам, выделяя для них время так же, как вы выделяете время для важной встречи или проекта, над которым вам нужно поработать. Вместо того, чтобы отмечать час «простоя» в среду вечером, напишите «загляните в мои любимые блоги за чашечкой кофе» или «примите ванну с пеной».
Я обнаружил, что, сделав «время на себя» немного более действенным, легче нести за него ответственность; это трудно заметить, когда вы не уделяете время отдыху, но довольно очевидно, когда вы не дочитаете главу книги, которую, как вы сказали, собираетесь прочитать.У вас есть определенное занятие, которого вы с нетерпением ждете, и вы не почувствуете, что тратите время впустую.
Плотный график не должен быть оправданием для того, чтобы не тратить время на то, что поможет вам расслабиться. Попробуйте запланировать на эту неделю несколько конкретных занятий для себя — и посмотрите, что это может изменить.
(О, и если у вас действительно возникли проблемы с поиском времени, попробуйте метод отслеживания и составления бюджета своего времени, предложенный экспертом по продуктивности Алексом Кавулакосом. можно поменять местами, чтобы создать время для себя.)
Фотография уютного дома предоставлена Shutterstock.
Лесли Мозер учится в Гарвардской школе бизнеса, где она получает степень магистра делового администрирования. Прежде чем вернуться в школу, она работала в Teach For America, где пыталась бороться с образовательным неравенством по одному электронному письму за раз. Лесли любит путешествовать, есть тайскую еду и смотреть повторы «Западного крыла».
Еще от Лесли Мозер
Почему нужно иметь уединение и время для себя
Немного уединения может многое изменить.Так что давай — дай себе передышку.
Это тот самый момент. Я закончил проверять домашнюю работу, раздавал рюкзаки, рылся в поисках бейсболок, находил ключи от машины, дарил поцелуи. Дверь захлопывается в последний раз, и я остаюсь один. Как бы я ни был рад, что моя семья снова соберется под этой крышей через несколько часов, я дорожу этим утренним уединением, этим маленьким гнездом времени, населенным только мной. Скоро я сам встану и выйду за дверь, но следующие священные минуты я буду сидеть на подоконнике с кофе в руке и смотреть на небо.
Одиночество – это праздник души, возможность перестать делать для других и вместо этого удивить и порадовать себя. Когда мы голодны, мы сразу получаем сигнал и обращаем внимание. Жажда коварнее. К тому времени, когда наш организм отправляет нас на поиски воды, мы уже обезвожены. То же самое относится и к нашей жажде одиночества. К тому времени, когда я начинаю жаждать отпуска в одиночестве на необитаемом острове, скорее всего, мой эмоциональный колодец уже иссяк. И поэтому я научился создавать маленькие островки одиночества в своей повседневной жизни.
Нам нужен перерыв:
Это вызов, чтобы позволить себе замедлиться. Как говорит Томас Мур, автор книги «Забота о душе»: «Кажется, в нашей культуре у нас есть комплекс по поводу занятости. У большинства из нас есть время, которое мы могли бы посвятить простому отдыху, но мы убеждаем себя, что не т.» Кажется, что всегда есть что-то, что нужно сделать, всегда есть кто-то, кто нуждается в нашем внимании. «К сожалению, — говорит Мур, — мы не получаем большой поддержки в этой культуре за то, что ничего не делаем.Если мы чего-то не достигаем, мы чувствуем, что зря теряем время».
Многие из нас чувствуют себя обязанными измерять свой успех с точки зрения приобретения и достижения. Но даже женщины, которые не хотят соглашаться с таким узким определением успех может чувствовать себя некомфортно из-за идеи требовать времени только для себя, без какой-либо повестки дня.Часто, когда мы обнаруживаем, что у нас есть пустой час, мы тратим это время на выполнение работы по дому или заботу о наших отношениях.
Если никого нет рядом, мы Я потянусь к телефону, или к пульту от телевизора, или даже к пылесосу.Мы избегаем самих себя, потому что боимся того, что можем найти: одинокого, ущербного человека, который пропускает праздник жизни. Но одиночество и изоляция не идут рука об руку. Мы можем на время уйти от мира, не отказываясь от него.
Наблюдая за тем, как моя 3-летняя соседка играет возле своего дома, я поражаюсь ее удовлетворенности и самодостаточности. Она полностью поглощена тем, что сажает веточки в пустой цветочный горшок и болтает со своей куклой. Ей нравится ее собственная хорошая компания — ловкость, которую где-то в процессе многие из нас теряют.
Вы получаете эти вещи, когда одиноки:
Если мы всегда сосредоточены на внешней стимуляции или даже на наших отношениях, мы упускаем возможности для внутреннего роста и обновления. Вот почему так важно проводить время в одиночестве:
В одиночку мы более креативны. Лауреат Пулитцеровской премии писатель Джон Апдайк, автор 51 книги, приписывает свою удивительную продуктивность графику, учитывающему свободное время. «В идеале, — объясняет он, — большая часть моего дня должна быть, строго говоря, праздной, потому что часто именно в праздные минуты приходит настоящее вдохновение.»
Одиночество может вылечить то, что вас беспокоит. Несколько лет назад моя лучшая подруга забеспокоилась, когда у нее онемели левая рука и кисть. Ее врач предложил серию тестов, чтобы исключить опухоль головного мозга, помимо других возможностей. Но сначала он предложил ей провести три дня в одиночестве, медитируя и размышляя о своей жизни. Хотя она была настроена скептически, она пошла на выходные в пустую хижину в лесу и просто слушала свое тело, настраиваясь на свою внутреннюю мудрость. отказывалась видеть, что мой брак действительно распался», — объяснила она позже.«У меня было трое детей и не было денег, и я был в ужасе. Но только после тех выходных я узнал правду. И онемение в конце концов прошло».
В одиночестве мы видим яснее. «Мы живем в чрезвычайно экстернализированной культуре, — говорит Мур. «Нас постоянно вытягивают за пределы самих себя — другие люди, средства массовой информации, требования повседневной жизни. Ничто в нашей культуре или в нашем образовании не учит нас, как идти внутрь, как стабилизировать ум и успокоить наше внимание. Как следствие, мы склонны уделять очень мало времени жизни души, жизни духа.Нам нужно уравновесить темп и интенсивность современной жизни периодами того, что поэт Мэй Сартон назвала «открытым временем, без каких-либо обязательств, кроме как по отношению к внутреннему миру и тому, что там происходит». или просто в тишине — глубже дышим, полнее видим, острее слышим, больше замечаем, и в процессе возвращаемся к святому
Next: Как найти время для себя
7 способов уделять больше времени себе и перестать чувствовать себя виноватым
Только когда я начал упрощать свою жизнь и выделять больше времени для прогулок в одиночестве, длительных сеансов письма и других тихих, вдумчивых вещей, я понял Я был интровертом.Я люблю общаться с другими людьми, но мне нужно, чтобы все они уходили ненадолго каждый день.
После того, как я разместил это изображение в Instagram с подписью: «Я обожаю проводить время с людьми, которых люблю, но единственный способ, которым я действительно могу показать их, общаться и общаться, — это проводить время в одиночестве. Ты тоже?» добрая душа прокомментировала: «Это определенно я, но мне так трудно уделять время себе! Обычно я чувствую себя виноватым. Какие-нибудь советы?»
Ее вопрос вдохновил на эту статью, потому что я знаю, что если она чувствует себя виноватой из-за того, что жаждет побыть наедине, то и вы тоже.
Как уделять больше времени себе без чувства вины
Вот семь способов начать уделять больше времени себе и перестать чувствовать себя виноватым.
1. Исследуйте чувство вины. Когда я чувствую себя плохо или виноват в чем-то, я записываю это. Я пишу все свои мысли и чувства на бумаге, чтобы действительно понять, что происходит, вместо того, чтобы позволять своему разуму увлечься. Запишите его и задайте себе следующие вопросы:
- Как я могу чувствовать вину за то, что позаботился о себе?
- Почему я недостаточно доверяю людям, чтобы сообщить им, что мне нужно?
- Если бы другу нужно было побыть одному, стал бы я винить его за это или поддерживать?
Оставь свою вину на бумаге и делай то, что нужно, чтобы позаботиться о себе.Помните, что вы помогаете не только себе, когда выделяете время для перезарядки, но и всем вокруг вас. Если вы позаботитесь о себе в первую очередь, у вас будет больше энергии и внимания для людей, которых вы любите.
2. Расскажите людям, что вам нужно. «Мне нужно немного времени, чтобы побыть одному» не означает «Я не хочу проводить с тобой время». Это означает: «Я хочу позаботиться о себе, чтобы наслаждаться временем, которое мы проводим вместе».
Не извиняйтесь за то, что просите то, что вам нужно. Дайте людям знать, если вам нужно немного времени для себя или вы предпочитаете оставаться дома, пока они гуляют.
Спросите также, что их подпитывает. Давайте поддерживать друг друга в нашей лучшей жизни, даже если мы не всегда понимаем или заботимся одинаково.
3. Упрощение. Беспорядок снаружи может казаться беспорядком внутри. Когда у вас дома или в календаре слишком много дел, вы можете чувствовать себя подавленным, рассеянным или обеспокоенным. Выбирая меньше снаружи, вы можете испытать больше спокойствия внутри и получить больше времени для себя.
Простота успокаивает сердце интроверта следующим образом.Простота…
- Создает время для долгих прогулок в одиночестве.
- Дает вам право создавать границы.
- Обеспечивает большую четкость, что позволяет меньше отвлекаться.
- Предлагает вам сосредоточиться на самом важном и забыть об остальном.
- Способствует хорошему сну.
- Позволяет вам присутствовать и общаться с близкими.
- Может дать вам больше свободы для поиска работы, которая вам подходит.
- Дает вам возможность прислушиваться к тому, что нужно вашему телу, сердцу и душе для процветания.
- Напоминает, что вам больше не нужно ничего доказывать. Тебе хватит.
- Это путь к любви. Упрощая свою жизнь и избавляясь от ненужных вещей, вы вернетесь к людям, которых любите, к жизни, которую любите, и к работе, которую любите.
4. Побыть вдвоем наедине. Несмотря на то, что мой муж экстраверт, когда мы вместе гуляем, у меня есть пространство для обработки мыслей. Мы можем быть «наедине» вместе. Вы можете проводить время с кем-то, кого любите, читать или заниматься другими делами вместе.Если у вас есть маленькие дети, подумайте о том, чем они будут заниматься, пока вы будете уделять немного времени себе, даже если вы все в одной комнате.
5. Определите свои убежища. Выберите несколько мест, где вы любите побыть в одиночестве, и зарядитесь энергией. Определите также несколько мест для экстренных побегов. Например, вам может нравиться сидеть на скамейке в парке и читать после обеда, но если у вас есть всего несколько минут, шкаф или ванная комната могут стать идеальным местом для нескольких глубоких вдохов.Ваше убежище может быть не местом, а деятельностью, такой как вязание, письмо или походы. Это священные места, куда можно отправиться и наполнить свое сердце.
6. Скажи нет. Если вы изо всех сил пытаетесь защитить свое время, используйте один или несколько из этих 10 простых способов, которые помогут вам сказать «нет». Моя любимая стратегия — говорить «нет» коротко и приятно. Автор Энн Ламотт говорит: «»Нет» — это законченное предложение». Расширяйте, когда вам нужно, но все же держите его коротким. Всего в нескольких предложениях вы можете с благодарностью сказать «нет».»Нет, спасибо. Я ценю, что вы думаете обо мне, но у меня есть другое обязательство» лучше, чем длинное объяснение того, насколько вы заняты и сожалеете.
7. Построить резерв. Не ждите, пока вы полностью «заселитесь», чтобы заправиться. Каждый день уделяйте немного времени прогулке в одиночестве, пишите, читайте или делайте все, что вам нужно, чтобы создать запас спокойствия и комфорта. Тогда вы сможете появляться — до конца — для людей, которых вы любите.
Нет времени на вину за то, кто мы и что нам нужно, особенно когда дело доходит до любви к нашим людям.Меньше времени, потраченного на чувство вины, позволит больше времени уделять любви .
Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше таких историй.
Прочтите это: 12 вещей, которые обязательно нужны интровертам для счастья
Изображение предоставлено @han через Twenty20
20 идей Amazing Me Time, когда вам нужно время для себя
Когда у вас слишком много дел, единственное, что вы хотите сделать, это уделить немного времени себе.Если вам кажется, что это слишком сложно втиснуть в ваш график, подумайте еще раз! Наличие времени на себя может помочь во многих отношениях, и это не должно занимать много времени. Взгляните на эти удивительные (и простые) идеи, которые вы можете использовать для вдохновения прямо сейчас. Наслаждайтесь — вы это заслужили.
Вы когда-нибудь думали, что никогда не хватает времени на то, что вы хотите сделать? Хотите выйти из ежедневной беговой дорожки бесконечных дел, работы и семейных «вещей», которые постоянно возникают?
Тогда это пост для тебя, мой друг!
ME TIME — это не то, о чем можно только мечтать.Это не идея журавля в небе только для избранных, у которых нет никаких обязательств.
Это реально.
Это необходимо.
И это возможно!
Обещаю!
… и в этом посте я хочу дать вам кучу идей о том, как вы действительно можете выделить немного времени для себя каждый день — и оставаться в здравом уме в процессе!
Я не заслуживаю «Время на себя»… Правда?
У всех нас сумасшедшая жизнь с работой, детьми, хобби, работой по дому и т. д.….отнимая наше время и свободное пространство в большинстве дней, но, не выделяя личного времени, вы слишком быстро сгорите, а потом никому не будете нужны…
Какой в этом смысл!
Из личного опыта я знаю, насколько опасно не сбалансировать свое время, так как несколько лет назад (другая жизнь!) я отказался от работы консультантом по информационным технологиям из-за стресса и беспокойства о том, что я не идеален и т. д.….
Это не очень хорошее место, я уверен, ты это понимаешь.
Попытки все время делать все могут привести к неприятным последствиям.
КАЖДЫЙ заслуживает немного времени для себя каждый день — дело не в том, заслуживаете ли вы этого, а в том, можете ли вы позволить себе НЕ…
Время для себя важно
Теперь я всегда стараюсь каждый день находить время для себя – звучит эгоистично?
Раньше я думал, что да.
Но на самом деле это не так – и на самом деле мой милый муженек сказал кое-что, что запало мне в душу и изменило мое отношение к этому….
Он указал, что если я плохо себя чувствую и счастлив, то от этого напрямую страдают остальные члены семьи и дом.
Я просто не так хорошо функционирую или не чувствую себя таким счастливым, когда выгораю и пытаюсь делать все для всех людей.
Мы все обязаны уделять время себе, так как в результате это действительно может сделать всех окружающих счастливее.
На самом деле — есть много причин, по которым стоит уделить время себе..
Преимущества личного времени
#1 — У вас появляется свободное пространство для обдумывания вещей через — и это может означать, что вы получаете ясность для вещей, которые вы не могли делать раньше. Это отлично подходит для таких вещей, как цели и долгосрочное планирование.
#2 – Вы сами решаете, что делать – что может оказаться невозможным в большей части вашей повседневной жизни. Мы все склонны идти на компромисс с другими людьми в том, что делать каждый день — это часть жизни. Поэтому приятно иметь возможность думать только о себе и не чувствовать себя виноватым.
#3 – Вы можете воссоединиться с самим собой – и с тем, что вы любите. Неважно, находите ли вы время для хобби, для отдыха или для того, чтобы попробовать что-то новое — все дело в вас!
Сколько времени у тебя должно быть на меня?
Честно говоря, только вы можете ответить на этот вопрос по-настоящему, но ключ в том, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы чувствовать себя перезаряженным и готовым каждый день заниматься своими обычными делами.
Это может означать несколько минут в день или неделю в одиночестве.Это зависит от того, насколько вы напряжены, от чего вам нужно расслабиться и т. д.
Позвольте своей интуиции вести вас, и вы не ошибетесь.
Удивительные идеи для моего времени, чтобы вдохновить вас
Итак, мы выяснили, что вам нужно некоторое время для себя, для получения пользы, и что вы этого заслуживаете и не должны чувствовать себя виноватыми за это, так что же вы можете сделать?
Вот несколько отличных идей для вдохновения, посвященных времени на себя. И помните: неважно, насколько мало это время, пусть оно будет иметь значение…
- Отправляйтесь на прогулку — выйдите из дома, если там много чего происходит, и отстранитесь на несколько минут — упражнения также будут полезны для вас, и вы почувствуете себя помолодевшим
- Примите ванну — заприте дверь, чтобы вы не отвлекайтесь
- Почитайте книгу или ваш любимый журнал
- Отдохните после обеда и сходите в кино
- Вставайте на 20 минут раньше или ложитесь спать на 20 минут раньше и занимайтесь тем, что касается именно вас! Чтение, фитнес, изучение нового навыка и т. д.
- Запишите время на меня в свой дневник, как и на любую другую встречу, и не подведите себя, пропустив ее.Если у вас есть дети, почему бы не уделить бабушке и дедушке особое время с ними наедине в течение нескольких часов в один из выходных дней, не ждите особого события, для которого вам нужно, чтобы они присматривали за детьми, просто сделайте это!
- Наймите няню, даже если у вас нет запланированного вечера. Вы можете отправиться на долгую прогулку, посидеть в кафе, сходить в кино и т. д. — и просто насладиться временем для себя.
- Отдохните немного и, возможно, помедитируйте
- Получите технологии бесплатно. Выключите телефон, чтобы вам не звонили уведомления — и наслаждайтесь тишиной!
- Запишите свою любимую программу и не отвлекайтесь от просмотра.
- Накрасьте ногти.
- Почему бы не взглянуть на свой жизненный план (будь то план на 5 лет или другой временной отрезок) — посмотрите, к чему вы можете действительно двигаться, уделяя этому некоторое время каждую неделю — это может быть идеальным для вас время (лично мне нравится ДЕЛАТЬ что-то со мной, и я чувствую себя более свежим после таких вещей — может быть, вы такие же?…)
- Пойдите в магазин за новой одеждой — или просто на витрину — потратьте время на то, чтобы решить, что подходит вы и то, что выглядит фантастически, принесет вам мир добра!
- Если вы работаете из дома, подумайте о том, чтобы уделить себе немного времени в течение дня, а не ждать вечера – скорее всего, это будет сделано тогда, и после этого вы почувствуете себя отдохнувшим – как насчет похода в кафе, обеда вне дома , пробежка, плавание…
- Если у вас есть деньги, как насчет спа-отдыха? Если у вас нет лишних денег, почему бы не создать спа дома.
- Спи! Честно говоря, иногда все, что я могу сделать, это держать глаза открытыми, и время от времени я позволяю себе вздремнуть, как мне нужно. Я чувствую себя НАСТОЛЬКО хорошо уже через 10 минут — и в результате делаю гораздо больше — так что все в выигрыше!
- Посмотрите на урок физкультуры, который вы хотели бы посетить, и ЗАПИШИТЕСЬ — обсудите с вашим партнером любой уход за детьми и придерживайтесь назначенного времени, как и в любом другом случае. Вы почувствуете себя отдохнувшим и в то же время поправитесь! (и всегда потом кофейня и журнал на полчаса!).
- Сделайте в своем доме проект, который вы давно хотели сделать. Покрасьте мебель, создайте произведение искусства — что бы вы ни любили делать — просто начните!
- Раскраски для взрослых в настоящее время набирают популярность и занимают очень мало времени. Вы даже можете носить его с собой!
- Найдите время, чтобы встретиться с другом, с помощью телефонного звонка / прогулки / за ужином и т. д.
способов найти время для себя
Хорошо, что я говорю тебе, что нужно сделать для этого важного для тебя пространства, но на самом деле, как бы мало тебе ни потребовалось для этого времени, найти его бывает трудно.
Итак, что вы можете сделать?
Решение блестящее, потому что оно не только даст вам время для себя, но и отныне будет возвращать вам время каждый день.
Упростить. Упрощать. Упрощать.
Наведите порядок в жизни и дома. Создавайте системы, которые работают для вас и вашей семьи. Избавьтесь от ненужного — и вы автоматически найдете время, сэкономленное на таких вещах, как уборка, поручения, работа по дому и т. д.
Так что – начинайте – потратьте немного времени заранее, чтобы освободить место для этого времени – и вы не пожалеете об этом!
Суть в том, чтобы хорошо относиться к себе изо дня в день – хорошо питаться, поддерживать себя в форме, баловать себя время от времени и просто радоваться жизни!
Итак, ваша задача сегодня — пообещать себе (и мне, если это поможет!), что вы начнете каждый день уделять время одному делу, которое вам действительно хочется делать.Никаких оправданий, никаких «если», никаких «но». Просто сделай это!
Будь то 5 минут, чтобы раскрасить (это мое обещание!), или заказать няню и заполнить свой дневник — это того стоит!
Не ждите, пока вы сгорите, чтобы уделить себе немного времени.
Счастливый человек делает счастливыми окружающих — и если вы выделяете время для себя, это напрямую влияет на то, насколько вы счастливы.
Итак, используйте эти идеи для «Время на себя», чтобы выбрать то, чего вы будете с нетерпением ждать каждый день, и мне не терпится услышать, как вы поживаете!
Как найти время для себя, работая сверхурочно
Когда вы работаете сверхурочно, вам может казаться, что все, что вы делаете, это работа, еда, сон, работа, еда, сон и еще немного работы, еды, сна.И, казалось бы, непрекращающийся поток работы может вызвать у вас чувство усталости, обиды и выгорания.
Как тренер по тайм-менеджменту, я обнаружил, что даже в разгар сверхурочной работы очень важно находить время для себя. Это потому, что если вы не уделяете время себе намеренно, вы будете уделять время себе непреднамеренно . Как правило, менее осознанное «время на себя», такое как бездумное пролистывание социальных сетей во второй половине дня или просмотр видео на YouTube до рассвета, занимает довольно много часов каждую неделю, но на самом деле не удовлетворяет наши потребности в отдыхе.
Если вы оказались в ситуации, когда вы работаете сверхурочно (но при этом хотите иметь драгоценное время для себя), вот несколько стратегий, которые могут вам помочь.
Установите свободное от работы время
Когда вы работаете сверхурочно, вам, вероятно, придется работать несколько часов по вечерам и в выходные дни. Но если вы никогда не определите, что это за часы, а что нет, у вас будет смутное ощущение, что вы «должны» работать все время. Это чувство исключительно истощает.
Чтобы избежать ощущения «всегда на связи», установите несколько часов свободного времени.Может быть, это похоже на перерыв с 6 до 8 вечера. чтобы потренироваться и поужинать, а затем свободное от работы время после 22:00. Может быть, это похоже на то, как если бы утро субботы было рабочим временем, а в субботу после обеда и утром в воскресенье он не работал. Может быть, это выглядит так, будто вы не входите в свой компьютер или не проверяете свой рабочий телефон до 8 утра, даже если вы встаете намного раньше.
Что бы это ни было, уделяйте немного времени каждый день, а также более длительные растяжки каждую неделю, когда вы чувствуете, что вы действительно «выключены».Это не только уменьшит ваше чувство вины, но и поможет вам по-настоящему сосредоточиться на завершении работы, потому что вы знаете, что вас ждет настоящий прорыв.
Определение необходимого для здоровья
При разработке продуктов используется концепция «минимально жизнеспособного продукта». Идея состоит в том, что вы получаете продукт до такой степени, что он достаточно хорош для того, чтобы люди начали его использовать, даже если он не идеален и не включает в себя все функции, которые могли бы быть оптимальными.
Я не хочу, чтобы вы стремились к абсолютному минимуму жизнеспособных вещей, которые вам нужно сделать для своего здоровья, , но мы хотим стремиться к большему, чем просто держать себя подальше от больницы.Как правило, полезно иметь общее представление об основных оздоровительных мероприятиях, необходимых для здоровья, и расставлять приоритеты в этих занятиях, даже если вы работаете сверхурочно.
Это может выглядеть как семичасовой сон в сутки, употребление достаточного количества воды или 5-10-минутные перерывы в рабочее время, чтобы прогуляться или размяться и дать мозгу и телу отдохнуть.
Да, эти действия требуют времени. Но по моему опыту, они не дают вам выгореть и делают вас намного продуктивнее.Когда вы заботитесь о своем теле, ваш ум становится острее, вы можете делать дела быстрее и с меньшей вероятностью поддадитесь желанию сбежать в кроличью нору социальных сетей.
Дайте себе то, что вы действительно хотите
У каждого есть определенные занятия, которые действительно делают его счастливым, которое они находят действительно удовлетворительным, освежающим и приятным. Может быть, это пробежка, общение с друзьями, чтение, игра на музыкальном инструменте, приготовление пищи, игра с детьми или просмотр сериалов.Все немного разные. Но у всех нас есть свои «счастливые занятия». Что бы это ни было, постарайтесь каждый день находить время хотя бы для одного из них. Это может выглядеть так, как если бы вы потратили всего 15 минут на то, чтобы прочитать книгу перед сном, прогуляться за обедом или написать другу вечером. А в менее загруженный день или на выходных вы потенциально можете потратить часы на эти занятия.
Вам не нужно тратить много времени на занятия, которые приносят вам удовольствие. Но когда вы уделяете время тому, что вам действительно нравится, это возвращает вам энергию и энтузиазм на всю оставшуюся жизнь и работу.
Работа сверхурочно не обязательно означает работу все время. Когда вы четко знаете, когда вы «не на работе», и вы находите время для того, что вам нужно, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым, у вас все еще может быть дополнительное время для себя, даже в разгар большой работы.