Как быть красивым и здоровым: большой гид KitchenMag • INMYROOM FOOD

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
   Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Список литературы

1. Долженков А.В. Здоровье вашего позвоночника. – СПб.: Питер, 2010. – 192 с.
2. Ростовцев, В.Н. Биологические и социальные факторы здоровья / В.Н. Ростовцев // Здаровы лад жыцця. Серыя “У дапамогу педагогу”. – 2007. – № 11. – С. 8–15
3. Мархоцкий, Я.Л. Пути формирования здорового образа жизни / Я.Л. Мархоцкий // Сацыяльнапедагагічная работа. Серыя “У дапамогу педагогу”. – 2008. – № 7. – С. 31–34.
4. Artemeva T. Sistema Amosova [Amosov System]. Budzdorov [Be healthy], 2011, no. 1, pp. 32-39.
5. Voronova E.A. Zdorovyj obraz zhizni v sovremennoj shkole [Healthy lifestyle in a modern school]. Rostov-on-don: Feniks, 2014. 89 p.
6. Плещев А.М. Главные составляющие здорового образа жизни // Вестник Шадринского государственного педагогического университета, 2018. ссылка

14. 01.2020
Советы

здоровый образ жизни

Лицензии

Похожие статьи

16 правил для тех, кто хочет быть красивым и здоровым, но ленится

Если вы люди живые и к подвигам не особенно склонные, то вам пригодятся правила здорового образа жизни, которые можно соблюдать, не напрягаясь.

1. Бросай в воду дольку лимона

Во-первых, это красиво. Во-вторых, как ни странно, лимонный сок (даже капелька) снижает кислотность в желудке, которую ты получила, питаясь черт знает чем и поглощая кофе в промышленных масштабах.

2. Подъедай все

В ресторане котлеты и прочий харч любят укладывать на матрасик из всякой зелени. Чтоб тарелки было проще мыть, наверное. Тебе это на руку – съедай все, и листочки тоже. Ты за них, в конце концов, заплатила. Тут листочек, там листочек – вот и получила свою дневную норму витаминов группы В, без которых тупняк и депрессия, и С, без которого вообще ничего не работает.

3. Открывай окно вечером

Пока любуешься закатами и слушаешь щебет ворон, комната проветривается и немного охлаждается. А врачи говорят, что сон в прохладе лучше.

4. Уоки-токи

Пока болтаешь по телефону, нарезай круги по квартире, как тигр в клетке. Многим это помогает сосредоточиться. А еще 20 шагов – это 1 калория.

5. Шевели ногами

По той же причине не оккупируй лифт, если тебе надо подняться или спуститься всего на пару этажей, и не гоняй секретаршу за бумажкой, которая лежит в соседнем кабинете. Можешь даже выходить на одну остановку раньше, если дорога до дома не пролегает по обледеневшим промзонам.

6. Не лезь в поисковик за каждой мелочью

Сама знаешь, как зовут актера Макконахи и кто у нас тут столица Казахстана. Маленькая тренировка памяти не повредит. Сама нам потом спасибо скажешь, лет через 50, когда все, кого не забанили в гугле, впадут в слабоумие и маразм.

7. На вечеринке чередуй алкогольные коктейли с безалкогольными

Мы чаще всего мечем в себя одно мохито за другим не потому, что мечтаем сплясать на столе, а просто оттого, что без стакана некуда руки девать. Пока ты цедишь газировку с сиропом, печень успевает разобраться с «Лонг-Айлендом», а окружающие не лезут к тебе с вопросом «А чойта ты не пьешь?!».

8. Бери тайм-аут

Пусть короткий, но каждый день. 10 минут в тишине и темноте (желательно) – это почти как 40-минутный сон, который возвращает мышцам тонус, а мозгам – ясность. Телефон выключила, маску на глаза нацепила, беруши – в уши, и валяй в свой внутренний мир.

9. Замени сахар на мед

Он вкуснее и там хотя бы витамины с минералами водятся.

10. Забей на кулинарию

Там салатики живут неделями и кура жарится в масле, которое еще Брежнева помнит. А чтобы привкус заскучавшей колбаски чувствовался не так явно, хитрые продавцы заливают его майонезом и уксусом. Строгай сама, это быстро, легко и полезно. А уж насколько дешевле!

11. Морозь

Бабуля нагрузила тебя горошком, перчиками и прочей дачной растительностью? Отмой, нарежь и засунь в морозилку. В нужный момент это можно вывалить на сковородку и получить натуральное органик-рагу. И не придется бороться с ленью, которая после рабочего дня не хочет чистить морковку, а хочет тупить в сериальчик с бургером в обнимку.

12. Заведи мелкоформатные тарелки

Такие, размера XS. Американские ученые Брайан Уонсинк и Курт ван Иттерсум доказали, что те, кто ест из маленьких плошек, наедаются быстрее, чем любители гигантских ресторанных тарелок размером с вертолетную площадку. Скоро будешь не только есть из XS, но и носить XS.

13. Устрой запас на черный день

Все равно будешь заедать печаль сладеньким, так пусть хоть это сладенькое не будет тортиком «Тройной шоколад со сливками». Сухофрукты и пастила – вот наш путь.

14. Пей кофе на дорожку

Чашка эспрессо немного ускоряет метаболизм, и во время прогулки от дома до метро ты сожжешь немного больше калорий.

15. Купи жесткую мочалку из корабельного троса или чего-то подобного

Массаж такой мочалкой полирует кожу, улучшает кровообращение и борется с целлюлитом. И без всяких кремов по запредельным ценам.

16. Держи телевизор и ноутбук подальше от кухни

И чай на них не опрокинешь, и есть будешь меньше, потому что мозги, увлеченные сериальными коллизиями, не очень хорошо следят за тем, сколько пирожков ты умяла. Вот Хайди Клум, например, никогда не втыкает в ящик за обедом, сама говорила.

СПОНСОР

6 советов на каждый день, чтобы чувствовать себя здоровым и красивым внутри и снаружи

Чувствуете себя усталым или вялым? Не хватает энергии, чтобы взяться за день? Или ваша кожа выглядит тусклой и безжизненной? Лучший способ улучшить свое здоровье и настроение — найти способы заново открыть для себя свою энергию и воодушевление. Вот 6 советов, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, чтобы чувствовать себя здоровым и красивым.

Упражнения — один из лучших способов поднять себе настроение. Это также противоядие от повседневного давления жизни. Известно, что он эффективно лечит стресс, депрессию, тревогу и даже простуду, поэтому вы захотите включить его в свою повседневную жизнь. Отправляйтесь на пробежку или окунитесь в плавательный бассейн, чтобы потренироваться. Физическая активность помогает высвобождать эндорфины, что является естественным способом взбодрить ваше тело и разум.

Ускорьте свой метаболизм, съев утром богатую питательными веществами пищу, такую ​​как яйца, хлопья или фрукты. Хорошие дозы белка, витаминов и необработанных углеводов будут держать ваш вес под контролем, помогая снизить уровень холестерина. Завтрак также улучшает самочувствие, так как помогает восстановить уровень гликогена и инсулина. Таким образом, вы с меньшей вероятностью почувствуете голод, усталость или раздражительность.

Ценится за высокое содержание гликопротеина, люди обращаются к птичьему гнезду, чтобы поддерживать гладкое и здоровое сияние, а также хорошее здоровье дыхательных путей. Сделано из 100% настоящего птичьего гнезда и заварено в гигиенических условиях обработки, выпивая бутылку
BRAND’S ^® Птичье гнездо с каменным сахаром регулярно может творить чудеса с вашим здоровьем и цветом лица.

Если вам нужен натуральный бескалорийный стимулятор настроения, просто погрейтесь на теплых солнечных лучах утром или перед закатом. Проведение времени под солнцем повышает уровень дофамина и способствует выработке витамина D, который помогает при депрессии. Сохранение позитивного настроя также является ключом к защите вашего психического благополучия. Это помогает рассматривать любые проблемы, которые встречаются на вашем пути, и держит ваш уровень стресса под контролем. Так что всегда имейте ясный взгляд на вещи!

Возможно, вы уже слышали это раньше: вода — источник молодости. Он не только помогает работе почек и очищает кожу изнутри, но также снимает усталость и укрепляет иммунную систему. Если вода кажется вам слишком простой на вкус, попробуйте добавить в стакан дольку лимона или несколько веточек трав. Ваше тело будет благодарить вас за то, что вы пьете и принимаете достаточное количество жидкости.

Сон тоже важен, но как именно он помогает вашему общему благополучию и счастью? Во-первых, наличие достаточного количества времени для сна предотвращает воспаление и серьезные заболевания. Исследования показали, что люди с коротким сном подвержены гораздо большему риску сердечных заболеваний или инсульта, чем те, кто спит по семь-восемь часов каждую ночь. В повседневной жизни хороший сон помогает лучше сосредоточиться и повышает продуктивность на работе или в школе. Когда вы остаетесь хорошо отдохнувшим, вы можете быть уверены, что чувствуете себя здоровее и бодрее.

Ежедневные советы, которые помогут вам оставаться здоровыми и красивыми

КОЖА

Здоровая кожа не только помогает вам выглядеть и чувствовать себя красиво, но также защищает ваше тело от болезней и помогает сохранить ваши кости, мышцы и органы в безопасности.

1. Увлажнять, увлажнять, увлажнять! Ежедневно используйте увлажняющий крем, чтобы ваша кожа оставалась увлажненной, гладкой и мягкой, предотвращая потерю влаги.
2. Соблюдайте здоровую диету. Продукты с высоким содержанием омега-3 (хороших жирных кислот) помогают защитить кожу от УФ-повреждений, признаков старения и воспалений. К ним относятся рыба и орехи.
3. Защитите себя от солнца. Солнце дает вашему организму полезный витамин D, но будьте осторожны с его воздействием. Используйте продукты с SPF 30 или выше, чтобы защитить кожу от преждевременного старения и рака кожи.

ВОЛОСЫ

Блестящие густые локоны нужны не только для красоты — ваши волосы согревают и защищают кожу головы от непогоды.

1. Часто сушить на воздухе. Фены и приборы для горячей укладки могут высушивать волосы и вызывать их ломкость или ожог.
2. Во время мытья сосредоточьтесь на коже головы. Мытье кончиков волос может смыть полезные масла и сделать их непослушными.
3. Получите свой белок. Белок отлично подходит для построения сильного и здорового тела, и ваши волосы не являются исключением. Белок необходим для роста волос, поэтому обязательно включите его в свой рацион.

ВОЛОСЫ

Блестящие, густые локоны нужны не только для красоты — ваши волосы согревают вас и защищают кожу головы от непогоды.

1. Частая сушка на воздухе. Фены и приборы для горячей укладки могут высушивать волосы и вызывать их ломкость или ожог.
2. Во время мытья сосредоточьтесь на коже головы. Мытье кончиков волос может смыть полезные масла и сделать их непослушными.
3. Получите свой белок. Белок отлично подходит для построения сильного и здорового тела, и ваши волосы не являются исключением. Белок необходим для роста волос, поэтому обязательно включите его в свой рацион.

ЗУБЫ

Яркая белоснежная улыбка — залог уверенности в себе, и все начинается с укрепления эмали.

1. Ешь для зубов. Молочные продукты являются отличным источником кальция, который способствует реминерализации и укреплению эмали.
2. Ограничьте количество напитков, которые окрашивают.