Как бросить курить советы и не поправиться: 🧬 Как не набрать вес, если вы бросаете курить

🧬 Как не набрать вес, если вы бросаете курить

Почему многие полнеют при отказе от курения?

Вряд ли кто-то будет спорить о том, что курить вредно: сигареты ухудшают здоровье и снижают продолжительность жизни. Тем не менее, многие курильщики не решаются расстаться с вредной привычкой из-за страха располнеть. «Эти опасения не лишены смысла: исследования подтверждают, что в первые два-три месяца после отказа от курения, можно набрать, в среднем 4-5 кг, — объясняет Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог клиники GMS Clinic.

Это объясняется тем, что происходит замедление обмена веществ, за счет восстановившегося обоняния улучшаются вкусовые свойства потребляемой пищи. Плюс, хуже высвобождаются гормоны ЦНС, притупляющие чувство голода (дофамин и серотонин). В результате повышается аппетит».

Иными словами говоря, после прощания с сигаретами вкус пищи становится ярче, а чувство голода — острее. Поэтому у большинства экс-курильщиков меняются пищевые привычки, на что организм реагирует прибавкой в весе.

Причем, происходит это одинаково часто и с мужчинам, и с женщинами. «Данные исследований о гендерных различиях в наборе массы тела при отказе от курения противоречивы. Вероятнее всего, мужчины и женщины подвержены этому в равной степени, — отмечает Наталья Поленова. — Однако само курение оказывает более пагубное влияние на организм женщины, причем не только на репродуктивную функцию и здоровье ее будущих детей, но и в целом, на самые разные органы и особенно на дыхательную систему».

Как не набрать вес при отказе от сигарет

Можно ли бросить курить и не набрать лишних килограммов? Да, если правильно выстроить режим дня и питания. «Для этого в первую очередь нужно „подстегнуть“ обмен веществ физической нагрузкой, чтобы компенсировать оставшееся в прошлом активизирующее действие сигарет на организм, — отмечает Наталья Поленова. — Во-вторых, нужно отказаться от заместительного потребления сладостей, перекусов. Необходимо просто оставить плохое в прошлом и с удовольствием наблюдать, как улучшается самочувствие и настроение, растет уверенность в себе».

Также важно пить больше воды. «Она позволит быстрее очиститься от вредных молекул, наполнит желудок и снизит тревожность», — добавляет Наталья Поленова.

А вот заменять курение новой зависимостью (например, заедать острое желание «подымить») не стоит. «Не нужно придумывать себе новую зависимость, пытаться побаловать себя жирной и сладкой пищей или возвращаться к сигарете. Проблема набора массы тела после отказа от курения временная. Менее чем, примерно через год организм адаптируется и набор веса прекратится. Главное — держаться правильного курса в направлении укрепления здоровья и продления жизни», — подытоживает Наталья Поленова.

Как не набрать вес после отказа от курения?

Вы бросили курить? Браво! Теперь кожа у вас будет сияющей, зубы – белоснежными, а энергии хватит на троих. Но оборотная сторона медали — возможность получить в качестве «бонуса» пару-тройку лишних килограммов. Обычно люди начинают полнеть спустя два-три месяца после расставания с пагубной привычкой. Причем, более остальных к набору лишнего веса предрасположены те девушки, которые были стройными и до того, как начали курить. Дело в том, что одна пачка сигарет в день сжигает 200 ккал, а сам по себе никотин притупляет чувство голода. К тому же, стимулируя выработку серотонина, никотин обеспечивает неравномерные всплески энергии, по которым потом так тоскуют бывшие курильщики. Все эти, факторы, конечно, в несколько раз усложняют задачу. Но, к счастью, у любой проблемы есть решение. Главное — подойти к нему комплексно.

Не ждите кардинальных перемен

Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигарет — сущее безумие. Объединение двух трудновыполнимых задач неминуемо ведет к поражению. Если же вместо строгой диеты вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победить будет легче. Для начала откажитесь от любых полуфабрикатов и консерв, возьмите себе за правило каждый день есть салат из свежей зелени и обогатите рацион морепродуктами: йод считается натуральным сжигателем жира.

Балансируйте вкусы

Помните, что никотин притупляет рецепторы и меняет инстинктивную потребность в еде. Иными словами, курильщики предпочитают блюда с ярко выраженным вкусом, налегают на острое, жирное и при этом равнодушны к сладкому. К сожалению, после расставания с сигаретой эти привычки остаются, и за ними надо внимательно следить. Пока ваши рецепторы восстанавливаются, выбирайте продукты хорошего качества, которые действительно любите. И никогда не питайтесь на бегу — наслаждайтесь оттенками вкуса каждого кусочка, который попадает в ваш рот.

Приготовьтесь к «сахарной недостаточности»

Как только организм очистится от никотина, вас неизбежно потянет на сладкое. Не нужно насиловать себя: раз в день около пяти вечера вы можете позволить себе полплитки хорошего черного шоколада, а в выходные — красивый десерт в кофейне. Для остальных случаев запаситесь леденцами без сахара, например Sula, и аюрведическими сладостями.

Загляните в аптечку

Курильщикам отчаянно не хватает витамина С, все запасы которого ваш организм израсходовал на борьбу с последствиями никотинового стресса. Поэтому позаботьтесь о восстановлении витаминного баланса. Смузи с добавлением апельсинового фреша утром, стакан шиповника в полдник и перед сном, а также витаминные комплексы помогут справиться с дефицитом этого антиоксиданта. Кстати, витамин С еще и притупляет желание курить. Также в аптеке запаситесь минеральной водой с повышенным содержанием магния или магнием в таблетках — для снятия стресса и хорошего сна.

Не сидите на месте

Полчаса быстрой ходьбы, езды на роликах или плавания сжигают пресловутые 200 ккал, которые внезапно оказались «лишними». Согласитесь, справиться с ними вполне реально. Главное — не откладывать все спортивные занятия на выходные, а равномерно тренироваться в течение недели и чередовать нагрузки. Для тех, кто ощущает нервозность после расставания с сигаретой, идеально подойдут и йога, и тайбо: первая научит расслабляться и на все смотреть философски, а второй — позволит спустить пар и ненужную агрессию.

Не теряйте бдительности

Риск набрать лишний вес, бросив курить, сохраняется в течение двух лет. Так что если пока вы продержались от силы полгода, расслабляться рано. К счастью, привычка правильно питаться и регулярно заниматься спортом формируется в течение 21 дня, а становится частью образа жизни за три месяца. Потом будет проще.

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

https://ria.ru/20200525/1571958837.html

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — РИА Новости, 25.05.2020

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также. .. РИА Новости, 25.05.2020

2020-05-25T15:30

2020-05-25T15:30

2020-05-25T15:33

общество

подростки

здоровье

сигареты

курение

мужчины

беременность

женщины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1920x0_80_0_0_6612230e65bcac223a9a042c268e4aa1.jpg

МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также советы тех, кто уже бросил, — в материале РИА Новости. Зачем бросать куритьО том, как перестать курить, РИА Новости рассказал специалист по работе с зависимостями, нарколог Василий Шуров. «Главная причина, конечно, — здоровье. Курение — одна из главных причин, приводящих к смерти. Ежегодно от болезней, которые вызывают сигареты, уходит из жизни от 10 до 15 миллионов человек, — комментирует Шуров. — У людей возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. К примеру, кардиолог перед тем, как делать АКШ (аортокоронарное шунтирование. — Прим. ред.) предупреждает: процедура окажется бессмысленной, если человек продолжит курить. Что касается женщин, в первую очередь «под ударом» репродуктивная система, гормональный фон».Как отказаться от курения сигаретЗаядлый курильщик может бросить самостоятельно. «Расскажите о своем решении родственникам или напишите в соцсетях пост, — советует Шуров. — То есть таким образом человек помещает себя в определенные условия, где он кому-то пообещал не делать социально позорное действие». Затем нужно обозначить сроки и допустимое количество срывов. «Кто-то сорвавшись раза два, понимает, что самостоятельно не справляется, и идет к специалисту. Если собираетесь бросить курить в домашних условиях, избавьтесь от всех аксессуаров (например, пепельниц), оставшихся от сигарет. Начните менять привычки: перестаньте бегать в курилки в рабочее время — известно, что для многих это способ расслабиться, обменять информацией. Но нужно понимать, такой «ритуал» до хорошего не доведет».Как бросать альтернативные виды курения»Альтернативные виды курения, а именно — электронные сигареты различного типа лишь маркетинговый ход. Людям кажется, что они наносят меньший вред организму, но они так или иначе продолжают травить себя. Это разновидность самообмана», — предупреждает нарколог. Отказываться от такого типа курения нужно так же, как и от классических сигарет. «Самое сложное здесь — абстинентный период (то есть ломка). Купируют его по-разному: медикаментозно или при помощи психотерапии», — объясняет Шуров.Как правильно бросать: быстро или постепенноБросать курить предпочтительнее не резко, а постепенно. «Все зависит от типа психики. Есть максималисты: им нужно провести «красную черту» — и все на этом. А есть те, кому абстинентный период очень плохо дается. Многие опасаются набора веса, появления плаксивости, депрессивных настроений. Бывают и физические проявления: тахикардия, слезливость, упадок сил. «Эмоциональные качели» кто-то начинает заедать, кто-то запивать. В таких случаях могут помочь специальные пластыри, спреи. Все, что касается сроков, зависит от человека. Подростку которого поймали родители, немного нужно — достаточно переключить его на спорт. А вот курильщику со стажем нужно больше времени. Организм должен перестроиться постепенно, без мучений. К примеру, в течение нескольких месяцев условно от трех пачек ему удастся перейти к трем сигаретам. Это тоже результат», — говорит эксперт.Как бросить курить во время беременности»Для женщин, которые курили до беременности, ребенок в утробе — достаточно мощная и сильная мотивация бросить. Если женщина на ранних сроках не смогла отказаться от сигарет, срочно нужно бежать к врачу. Иначе ребенок может родиться недоразвитым, ослабленным, склонным к заболеваниям дыхательной системы, с задержками развития. Для тех, кто планирует завести ребенка, от курения нужно отказаться за полгода до беременности», — советует Василий Шуров.Народные средстваНародная медицина, по мнению врача-нарколога, в нынешних реалиях неэффективна. «Людям, бывает, предлагают пройти процедуры гипноза. Конечно, это может подействовать на особо пугливых и впечатлительных. Мужчина, который курит 30 лет, вряд ли бросит навсегда за один раз. К тому же организм в ответ такую «бурю» устроит, что мало не покажется. Волшебной палочки не существует. Многое зависит от индивидуальных особенностей», — полагает Шуров.Советы бывших курильщиковОдин из главных советов от бывших курильщиков — постепенно сокращать количество сигарет в день. Еще многим помогает мотивационная литература. Кроме того, можно посчитать, какая будет экономия, если перестать покупать сигареты. Как правило, люди бросают курить, когда их здоровье резко ухудшается: отказаться от вредной привычки придется по строгому указанию лечащего врача. Также важную роль играет внешний фактор: например, если на работе запретили курить. Или если дома беременная жена — почему родные должны страдать от пассивного курения?Когда человек бросает курить, налаживается метаболизм, со временем проходит «бронхит курильщика», меняется цвет зубов, качество кожи и значительно улучшается общее самочувствие.

https://ria.ru/20181024/1531315518.html

https://ria.ru/20200330/1569343530.html

https://ria.ru/20190531/1554982278.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_75:0:1888:1360_1920x0_80_0_0_b5b989f0b3024309bc3f16914b6514b1.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, подростки, здоровье, сигареты, курение, мужчины, беременность, женщины

МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также советы тех, кто уже бросил, — в материале РИА Новости.

Зачем бросать курить

О том, как перестать курить, РИА Новости рассказал специалист по работе с зависимостями, нарколог Василий Шуров. «Главная причина, конечно, — здоровье. Курение — одна из главных причин, приводящих к смерти. Ежегодно от болезней, которые вызывают сигареты, уходит из жизни от 10 до 15 миллионов человек, — комментирует Шуров. — У людей возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. К примеру, кардиолог перед тем, как делать АКШ (аортокоронарное шунтирование. — Прим. ред.) предупреждает: процедура окажется бессмысленной, если человек продолжит курить. Что касается женщин, в первую очередь «под ударом» репродуктивная система, гормональный фон».

Как отказаться от курения сигарет

Заядлый курильщик может бросить самостоятельно. «Расскажите о своем решении родственникам или напишите в соцсетях пост, — советует Шуров. — То есть таким образом человек помещает себя в определенные условия, где он кому-то пообещал не делать социально позорное действие». Затем нужно обозначить сроки и допустимое количество срывов. «Кто-то сорвавшись раза два, понимает, что самостоятельно не справляется, и идет к специалисту. Если собираетесь бросить курить в домашних условиях, избавьтесь от всех аксессуаров (например, пепельниц), оставшихся от сигарет. Начните менять привычки: перестаньте бегать в курилки в рабочее время — известно, что для многих это способ расслабиться, обменять информацией. Но нужно понимать, такой «ритуал» до хорошего не доведет».

24 октября 2018, 08:00НаукаУченые назвали самый эффективный способ бросить курить

Как бросать альтернативные виды курения

«Альтернативные виды курения, а именно — электронные сигареты различного типа лишь маркетинговый ход. Людям кажется, что они наносят меньший вред организму, но они так или иначе продолжают травить себя. Это разновидность самообмана», — предупреждает нарколог. Отказываться от такого типа курения нужно так же, как и от классических сигарет. «Самое сложное здесь — абстинентный период (то есть ломка). Купируют его по-разному: медикаментозно или при помощи психотерапии», — объясняет Шуров.

Как правильно бросать: быстро или постепенно

Бросать курить предпочтительнее не резко, а постепенно. «Все зависит от типа психики. Есть максималисты: им нужно провести «красную черту» — и все на этом. А есть те, кому абстинентный период очень плохо дается. Многие опасаются набора веса, появления плаксивости, депрессивных настроений. Бывают и физические проявления: тахикардия, слезливость, упадок сил. «Эмоциональные качели» кто-то начинает заедать, кто-то запивать. В таких случаях могут помочь специальные пластыри, спреи. Все, что касается сроков, зависит от человека. Подростку которого поймали родители, немного нужно — достаточно переключить его на спорт. А вот курильщику со стажем нужно больше времени. Организм должен перестроиться постепенно, без мучений. К примеру, в течение нескольких месяцев условно от трех пачек ему удастся перейти к трем сигаретам. Это тоже результат», — говорит эксперт.

30 марта 2020, 12:16Распространение коронавирусаНарколог дал советы курильщикам на время изоляции

Как бросить курить во время беременности

«Для женщин, которые курили до беременности, ребенок в утробе — достаточно мощная и сильная мотивация бросить. Если женщина на ранних сроках не смогла отказаться от сигарет, срочно нужно бежать к врачу. Иначе ребенок может родиться недоразвитым, ослабленным, склонным к заболеваниям дыхательной системы, с задержками развития. Для тех, кто планирует завести ребенка, от курения нужно отказаться за полгода до беременности», — советует Василий Шуров.

Народные средства

Народная медицина, по мнению врача-нарколога, в нынешних реалиях неэффективна. «Людям, бывает, предлагают пройти процедуры гипноза. Конечно, это может подействовать на особо пугливых и впечатлительных. Мужчина, который курит 30 лет, вряд ли бросит навсегда за один раз. К тому же организм в ответ такую «бурю» устроит, что мало не покажется. Волшебной палочки не существует. Многое зависит от индивидуальных особенностей», — полагает Шуров.

31 мая 2019, 11:00ИнфографикаЧто произойдет с организмом, если бросить курить

Советы бывших курильщиков

Один из главных советов от бывших курильщиков — постепенно сокращать количество сигарет в день. Еще многим помогает мотивационная литература. Кроме того, можно посчитать, какая будет экономия, если перестать покупать сигареты. Как правило, люди бросают курить, когда их здоровье резко ухудшается: отказаться от вредной привычки придется по строгому указанию лечащего врача. Также важную роль играет внешний фактор: например, если на работе запретили курить. Или если дома беременная жена — почему родные должны страдать от пассивного курения?

Когда человек бросает курить, налаживается метаболизм, со временем проходит «бронхит курильщика», меняется цвет зубов, качество кожи и значительно улучшается общее самочувствие.

Как бросить курить и не поправиться?

Возможно ли бросить курить и не поправиться? Многие курильщики, задумывающиеся над расставанием со своей пагубной привычкой, боятся не растолстеть после отказа от сигарет. Этот страх особенно актуален для женщин. В своем окружении мы часто наблюдаем бывших растолстевших курильщиков и это лишь укрепляет многих в мысли о том, что они «курят для красоты» и что лишние килограммы тоже опасны для здоровья. 

Многие курящие и на самом деле боятся растолстеть, а некоторые – пользуются этим аргументом лишь для того, чтобы оправдать свое нежелание расставаться с никотиновой зависимостью. 
Неужели невозможно избежать набора веса после отказа от курения? Статистика указывает на то, что около 90%,отказавшихся от никотина, вес набирают, но не набрать лишние килограммы не так уж сложно и вполне реально.  Вред курения для работы сердечно-сосудистой системы неоспорим, но лишь одна выкуренная сигарета наносит такой же вред, как лишние 50 кг. 

 
Курение намного сильнее «бьет» по всему организму, а избежать набора веса можно, соблюдая некоторые рекомендации. 

 
Почему после отказа от сигарет набирается вес? 

 
У курильщиков никотин включается в цепь различных химических реакций:

·  активирует продуцирование адреналина, который ускоряет обменные процессы;
·  вызывает распад гликогена в печени и подавляет аппетит;
·  стимулирует выработку эндорфинов, снимающих стресс;
·  активирует выработку в мозге глутаминовой кислоты, которая улучшает запоминание информации и мозг, впоследствии, связывает приятные ощущения с поступлением никотина;

·  стимулирует рецепторы мозга, усиливающие его энергообмен, и вызывает ощущение бодрости и прилива сил.
Употребление пищи и никотина оказывает антистрессовый эффект. Человек курит, как правило, когда ему плохо или он скучает. При отказе от курения он начинает более активно «заедать стрессовые ситуации». Сам процесс отказа от курения – стресс. Человек начинает путать истинный стресс и «сигаретный голод»–именно поэтому и появляются ситуации «бросил курить набрал вес». 

 
Как расстаться с сигаретами и не набрать вес? 

 
Причин бросить курить множество – они мотивируют курильщика в этой в борьбе. Самой правильной мотивацией станет стремление к улучшению состояния здоровья. Еще никто из курильщиков не смог избежать последствий, которые наносят более чем 4000 токсических веществ, содержащихся в табачном дыме.
Некоторые курильщики могут бросить курить самостоятельно и для этого им достаточно усилия воли. Подавляющее большинство никотино-зависисмых вынуждено обращаться за помощью к специалисту и, иногда, им приходится испробовать различные методики борьбы с курением.
Для кого-то самый легкий способ бросить курить это иглорефлексотерапия, а для кого-то наиболее эффективный способ курить – методика Аллена Карра.
Найдя именно свой метод  и распрощавшись с курением, бывший курильщик сможет почувствовать за весьма короткий период целый ряд положительных изменений:

· за 3 дня концентрация угарного газа в составе крови вернется в норму;
· уже через 4-5 дней организм очистится от никотина и тяга к сигаретам значительно снизится;
· не позже, чем через неделю, начнет восстанавливаться вкусовая и обонятельная чувствительность;

· уже в первую неделю дыхание станет легче.
 
Начав борьбу с курением, не стоит сразу же ограничивать себя в чем-то другом. Многие пытаются уже в первый же день начать соблюдать строжайшую диету и заниматься спортом, нагружая свой организм, и без того пребывающий в стрессовой ситуации, дополнительными нагрузками. Такой «яростный подход» может обречь все благие начинания на провал – организм просто не в состоянии справиться с такими нагрузками.  

В начале отказа от курения возможно проинспектировать свой холодильник и запастись овощами, фруктами и низкокалорийной пищей. Возможно постараться ограничить количество сладкой и жирной пищи, отдавая предпочтение продуктам богатых клетчаткой. 

 
Многие пытаются «заедать стресс» семечками или леденцами – это неправильный подход. Высококалорийная пища и сладости только прибавят килограммы и негативно скажутся на здоровье зубов. Сладкие леденцы можно заменить специальными леденцами без сахара, содержащими успокаивающие растительные компоненты и витамины В6, В12. Семечки и орехи полезны в допустимых количеств, но грызть их постоянно не рекомендуется – их можно заменить низкокалорийными смесями овощей и фруктов. Пища с высоким содержанием витамина С и минеральная вода с магнием помогут справиться со стрессовыми ситуациями и нормализуют сон. Постепенно бывший курильщик научится распознавать истинный голод и желание заесть «сигаретный стресс». 

 
Занятия спортом или физкультурой тоже необходимо начинать постепенно. Езда на роликах или на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба, командные виды спорта – помогают справиться с раздражительностью и апатией, способствуют нормализации обмена веществ, препятствуют набору лишних килограммов и ускоряют восстановление организма после курения.  

 
Изменить свое отношение к еде и не забывать о физических нагрузках будет необходимо около двух лет – именно этот период опасен приобретением лишнего веса. Как правило, за первые месяцы после отказа от сигарет набирается всего лишь 3-4 кг. Вред от них значительно меньше, чем от привычной дозы никотина. Правильный подход к отказу от курения, постепенное похудение и соблюдение всех рекомендаций поможет бросить курить и не поправиться.

Отказ от курения

Табак, употребляемый в любом виде, представляет серьезную угрозу для здоровья человека. Сигаретный дым наносит вред и тем людям, которые находятся рядом с курящим. Немногие привычки имеют столь многочисленные и столь вредные последствия для здоровья, как употребление табака. Употребление табака является одной из самых значительных угроз для здоровья, когда-либо возникавших в мире. Оно ежегодно приводит почти к 6 миллионам случаев смерти, из которых более 5 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 600 000 — среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма.

Документально подтверждено множество вредных эффектов курения табака. Его воздействие на здоровье человека определяется индивидуальными особенностями каждого курильщика. Последствия курения вредны, но проявляются через много лет, поэтому связь с этой вредной привычкой не является очевидной. Многие говорят: «…курю, курю много, давно, пока никаких патологических сдвигов в организме не вижу…», но статистика и клинические наблюдения свидетельствуют о другом. Приведем данные экспертов ВОЗ:

• смертность среди курящих сигареты приблизительно на 30-80% больше, чем среди некурящих; о смертность возрастает с увеличением количества выкуриваемых сигарет
• смертность среди курящих пропорционально выше среди лиц в возрасте 45-55 лет, чем среди более молодых или пожилых людей
• смертность выше среди людей, начавших курить в молодом возрасте
• смертность выше среди тех курящих сигареты, кто затягивается дымом
• смертность среди бросивших курить ниже, чем среди тех, кто продолжает курить
• курильщики трубок или сигар в целом умирают не чаще, чем некурящие, так как они курят умеренно, не затягиваются
• смертность среди тех, кто курит часто или затягивается, на 20-40% выше, чем среди некурящих

Кроме сокращения лет жизни курильщики к тому же обладают плохим здоровьем. У злостных курильщиков поражается сердечно-сосудистая система. Это выражается прежде всего в склеротических изменениях сосудов, следствием чего бывает ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, появление риска инсульта или нарушения мозгового кровообращения; для них также типичны частые респираторные заболевания, хронический бронхит, эмфизема легких, рак легкого. Поэтому дыхание у курильщика затруднено, легкие хуже снабжают кислородом кровь.

Курение ухудшает физическое состояние организма, снижает жизненный тонус. Курение отрицательно сказывается на функции пищеварения: никотин ослабляет чувство голода путем торможения «голодных» сокращений желудка, т.е. никотин снижает аппетит. Поэтому многие не хотят бросить курить из-за страха набрать вес, и небезосновательно: прекращая курить, многие люди склонны заменять сигареты едой. Исследования показывают, что треть бросивших курить набирает вес, треть остается в той же форме и треть худеет. Большее потребление пищи объясняется необходимостью стимуляции ротовой полости, которая раньше осуществлялась сигаретами, удовлетворения возросшего аппетита, обусловленного снятием подавляющего действия никотина. Однако это не может служить основанием для продолжения курения.

Существуют убедительные данные, свидетельствующие об увеличении количества случаев рака легких среди некурящих, которые живут вместе с курящими. Независимые исследования в Соединенных Штатах, Японии, Греции и Германии показали, что некурящие супруги курящих заболевают раком легких в 2-3 раза чаще, чем супруги некурящих.

Известно, что вдыхаемый пассивно некурящими табачный дым является сильным раздражителем для легких. Он вызывает по меньшей мере неприятные ощущения и кашель. Исследования показали, что дети, выросшие в домах курящих, демонстрируют признаки расстройств, которые связаны с заболеваниями сердца во взрослом возрасте. Например, у них обнаруживают увеличенную жесткость артерий, утолщение стенок камер сердца и неблагоприятное изменение в крови.

Перестать курить — очень трудная задача для большинства курящих. Отказ курящего от сигарет означает освобождение от зависимости, которая имеет физиологический и психологический компоненты. Зависимость от никотина хотя и невероятно сильна, не является единственной причиной, по которой люди продолжают курить. Успешные программы помощи людям, желающим бросить курить, должны учитывать все причины, по которым люди курят. Вследствие физиологической зависимости попытки прекратить курение будут вызывать синдром отмены, который проявляется в нервозности, тяжелых головных болях, неспособности сконцентрировать внимание и т.п.

Правила для бросающих курить, предложенные К. Байером и Л. Шейнбергом

• Назначьте дату, имеющую для вас какой-то особый смысл, если эта дата близка. Это может быть ваш день рождения, день рождения подруги (друга). Новый год или какая-то годовщина. Если вы курите из-за стресса, вызванного учебой, бросайте эту привычку во время каникул. Не назначайте дату в отдаленном будущем, вы можете потерять душевный запал
• Договоритесь с курящим другом (подругой) или супругой (супругом) бросить курить вместе, чтобы вы могли поддерживать друг друга
• Попробуйте заменить курение другими занятиями — физическими упражнениями, новым увлечением, жевательной резинкой или низкокалорийными закусками. Избегайте есть высококалорийную пищу: можно набрать лишний вес
• Не закуривайте сигарету, пока не пройдет 5 мин с момента возникновения у Вас потребности покурить. В течение этих 5 мин попытайтесь изменить свой эмоциональный настрой или заняться чем-то другим. Позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки»
• Сделайте курение настолько неудобным, насколько это возможно. Всегда покупайте только одну пачку сигарет и только после того, как закончилась предыдущая. Никогда не носите сигареты при себе — ни дома, ни на работе. Не носите при себе спички или зажигалки
• Проводите свободное время в новых занятиях, избегайте развлечений, которые были связаны у вас с курением (сидение в баре, перед телевизором и т.д.). Станьте более активным в физическом плане
• Если вам трудно самому бросить курить, обратитесь к специалистам

В ГБУЗ НО «Городская больница №24» действует кабинет отказа от курения, специалисты которого помогут Вам отказаться от этой вредной зависимости. Интересующиеся могут обращаться в кабинет 201 поликлиники (ул. Дьяконова, д. 11Б).

15 советов желающим бросить курить

Есть несколько способов преодоления вредной привычки. Выберите из них те, которые вам больше подходят.

1. Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.
2. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее можно приурочить к знаменательному для вас событию (к отпуску, дню рождения, празднику). Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное.
3. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели.
4. Если вы чувствуете очень сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу и бесповоротно. За день или два до окончательного отказа выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Организм перенасытится никотином, другими вредными компонентами табака, вы особенно остро почувствуете пагубность курения, и вам будет легче его бросить.
5. Если к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от него выберите нерабочие дни — субботу или воскресенье, праздник, отпуск — либо период командировки.
6. Не приобретайте сигареты блоками; пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.
7. Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т.д.
8. Каждое утро любыми способами как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты.
9. Не носите с собой сигареты.
10. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении. Воздерживайтесь от курения в обществе родных, близких, детей. Попытайтесь не курить, когда смотрите телевизор.
11. Выкуривайте только половину сигареты.
12. Прибегните вместо очередной сигареты к легким упражнениям, короткой энергичной прогулке. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной.
13. Чаще посещайте театры, кино, музеи, в залах которых курить запрещено.
14. Откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.
15. Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь еще кому-то, особенно вашей супруге (супругу), отказаться от курения.

Здоровье

Чем кормить свой мозг

МПГУ — территория здоровья

11 / 01 / 2020

Чтобы мозг работал хорошо, важно, чтобы его сосуды как можно дольше оставались эластичными, через кровь поступало достаточное количество кислорода и питательных микроэлементов, а межнейронные соединения работали без перебоев. Как этого добиться? Ученые давно доказали связь между питанием и функциональными возможностями мозга.

В здоровом теле-здоровый дух!

Факты о наркотиках

МПГУ — территория здоровья

16 / 12 / 2019

Заблуждение: Все наркотики вызывают привыкание. Факт: Некоторые наркотические вещества могут вызвать привыкание или зависимость гораздо быстрее, чем другие. Нет четких доказательств тому, что люди «подсаживаются» после одного-двух раз, или что каждый, кто попробует наркотик, станет зависимым. Но даже одноразовое употребление наркотика может…

Советы подросткам по отказу от курения

15 ноября 2018

1. Если ты решил бросить курить, то сформулируй для себя, почему ты куришь и почему хочешь бросить курить.
2. Определи точную дату отказа от курения. Лучше бросать курить сразу, поскольку если бросать постепенно, то очень часто через некоторое время начинаешь курить как прежде.
3. Ставь перед собой только конкретные цели: не курю день, не курю неделю, не курю месяц и т.д.
4. Избегай ситуаций, провоцирующих курение. Удалите от себя все предметы, связанные с курением, избегай тех мест и тех компаний, где ты обычно курил.
5. Уговори своих друзей отказаться от курения, бросать курить легче вместе, заручитесь поддержкой семьи, друзей.
6. Для того, чтобы не набрать вес при прекращении курения, увеличь физическую активность и ограничь себя в потреблении сладкого, жирного и соленого. Для уменьшения тяги к курению хорошо помогает жевание овощей и фруктов, нарезанных мелкими кубиками.
7. Посчитай, сколько ты сэкономишь, если бросишь курить. Реши, как потратишь сэкономленные деньги.
8. Помни, что если ты решил отказаться от курения, это проявление твоей силы воли и твоего характера.

Для определения степени никотиновой зависимости пройди тест.

Тест Фагестрема: насколько сильна никотиновая зависимость

     Подсчитай общее количество баллов:

0-3 балла: Тебе, вероятно, удастся бросить курить, не прибегая к медикаментозным средствам. Не откладывай этот шаг на завтра!

4-6 баллов: Твою зависимость от никотина можно оценить как среднюю. Собрав всю свою силу воли, ты вполне способен бросить курить.

7-10 баллов: У тебя высокая степень зависимости от никотина. Тебе нужно обратиться за помощью к врачу, чтобы вы вместе нашли подходящее медицинское средство, которое поможет бросить курить.

     С любой степенью зависимости от никотина, за помощью в отказе от курения, ты можешь обратиться по телефону 8-800-200-0-200

                                                      Заведующая районным центром здоровья

                                                      детей и подростков, Олейник Н. А.

советов, как бросить курить и сохранить вес

Прибавки в весе боятся все, курильщики или нет. Но если вы курите, поддерживать свой вес может быть особенно сложно, когда вы бросите курить.

Довольно часто после отказа от курения вы набираете вес, особенно в первые несколько месяцев. Smokefree.gov сообщает, что четверо из каждых пяти человек, бросивших курить, набирают вес. Однако через шесть месяцев после прекращения курения большинство людей потеряли хотя бы часть набранного веса.

Важно знать, что вы можете бросить курить и контролировать свой вес. Это может занять некоторое время и усилия, но это можно сделать.

Исследования показывают, что никотин из табака повышает скорость обмена веществ в организме, увеличивая количество сжигаемых калорий. Сразу после выкуривания сигареты частота сердечных сокращений увеличивается на 10–20 ударов в минуту. Когда вы бросаете курить, ваш аппетит и обмен веществ возвращаются к норме, что может привести к тому, что вы будете есть больше и сжигать меньше калорий. Даже после двух дней отказа от курения нервные окончания начинают восстанавливаться, а ваше чувство вкуса обостряется.Это может сделать еду более привлекательной, что может привести к тому, что вы съедите больше. А если вы замените курение перекусами, калории быстро возрастут.

Чтобы избежать набора веса при отказе от курения, важно распознать свои ритуалы курения — курение после еды, социальные ситуации, снятие стресса в течение дня — и сделать альтернативные занятия частью плана отказа от курения. Несколько предложений от Американской кардиологической ассоциации включают:

• Двигайтесь. Включите физическую активность в свой распорядок дня.Регулярные физические упражнения не только сжигают калории, но и помогают облегчить абстинентный синдром и тягу к еде.
• Выбирайте здоровые закуски. Если вы проголодались между приемами пищи или хотите регулярно перекуривать после еды, выберите закуски, такие как свежие фрукты или консервированные фрукты, упакованные в собственном соку, нежирный воздушный попкорн или обезжиренный йогурт.
• Будьте осторожны с тем, что кладете в рот. Скучаете по привычке зажигать сигарету и класть ее в рот? Если вы чувствуете потребность в том, что некоторые курильщики называют «оральным удовлетворением», выбирайте низкокалорийные или нулевые варианты, такие как жевательная резинка без сахара и леденцы или палочки из сельдерея и моркови.

Эксперты сходятся во мнении, что бросить курить достаточно сложно и без дополнительного стресса, связанного с набором веса. После того, как вы успешно избавитесь от табачной зависимости, вы сможете сбросить любой набранный вес. Прежде всего, помните, что польза для здоровья от отказа от курения намного превышает проблемы, связанные даже с умеренным увеличением веса.

Источник:
http://www.mayoclinic.com/health/quit-smoking/AN01437
https://smokefree.gov/stay-smokefree-good/eat-healthy

http://www.health.com/health/condition-article/0,,20213804,00.html

Как не набрать вес после того, как вы бросили курить

Это правда, что некоторые люди набирают вес после того, как бросили курить, но вот что вы обычно не слышите: увеличение веса часто носит временный характер.

«Приблизительно четверо из пяти человек, бросивших курить, набирают вес», — говорит Морин О’Брайен, CNS, сертифицированный специалист по лечению табакокурения в Мемориальном онкологическом центре Слоана-Кеттеринга в Нью-Йорке. «В среднем бывший курильщик наберет от 4 до 10 фунтов». С другой стороны, добавляет она, большинство людей теряют лишний вес примерно через шесть месяцев после отказа от курения. Еще одна хорошая новость: через год почти 20 процентов бывших курильщиков могут весить меньше, чем они до того, как они бросили курить, согласно метаанализу исследований 2012 года, опубликованному в BMJ .

К сожалению, «последствия увеличения веса гораздо более очевидны, чем долгосрочные последствия курения», — говорит Ричард Вендер, доктор медицинских наук, главный специалист по борьбе с раком Американского онкологического общества.

Но есть способы избежать даже кратковременного набора веса. Вот что нужно знать и делать, чтобы избавиться от надоедливых лишних килограммов.

Почему люди набирают вес, когда бросают курить

Люди набирают вес, бросая курить, по ряду причин. Главный из них заключается в том, что никотин ускоряет метаболизм. Когда вы прекращаете его использовать, ваш метаболизм замедляется до нормального уровня. По данным Национального института здоровья, сигареты также подавляют аппетит, поэтому после отказа от курения вы можете чувствовать себя более голодным.Кроме того, курение может стать оральной фиксацией, и люди будут пытаться заменить движение «руки в рот» другой оральной активностью, например, едой. Например, вместо того, чтобы курить в конце еды, вы можете съесть немного больше, что может способствовать увеличению веса.

Курение также притупляет вкусовые рецепторы и делает их менее эффективными, говорит Билл Блатт, магистр здравоохранения, национальный директор программ борьбы против табака Американской ассоциации легких. «Люди постоянно говорят нам после того, как бросили курить, что еда стала намного вкуснее и приятнее.Я думаю, что, поскольку они больше пробуют еду и получают больше удовольствия от нее, они также могут есть больше».

Минимизация прибавки в весе и управление ею

Доктор Вендер говорит, что важно предупредить курильщиков о том, что небольшая прибавка в весе является обычным явлением. «Осознание того, что это риск, — говорит он, — и наличие плана по его уменьшению подготавливает людей к действительно важной задаче отказа от курения». Он добавляет, что даже если вы наберете вес, польза для здоровья от отказа от курения намного перевешивает влияние лишнего веса на здоровье.«Невозможно переоценить, — говорит Вендер, — что отказ от курения — это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья».

Вот семь советов экспертов, которые вы можете использовать, чтобы свести к минимуму и контролировать увеличение веса при отказе от курения:

1. Планируйте заранее. Начните работать над своими проблемами с весом до того, как вы бросите курить. Начните программу питания, фитнеса или снижения веса до или одновременно с программой отказа от курения. По словам Вендера, многие специалисты по лечению табака обучены «консультировать вас по всем проблемам, с которыми вы можете столкнуться при отказе от курения, включая увеличение веса».”

2. Используйте заместительную никотиновую терапию (НЗТ). Продукты НЗТ, такие как жевательная резинка, леденцы, ингаляторы и пластыри, помогают справиться с симптомами абстиненции, предоставляя чистую, одобренную FDA форму никотина, которая безопаснее курения сигарет, объясняет О’Брайен. «Они не заставят вас бросить курить, — говорит она. «Они заставляют вас чувствовать себя лучше». Когда вы чувствуете себя лучше, вам легче изменить свое поведение, включая курение, диету и физические упражнения. Ваш врач может также порекомендовать безникотиновые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бупропион или варениклин.«Есть очень убедительные доказательства того, что отказ от курения более эффективен, если вы используете проверенный метод», — говорит Вендер. «Люди, которые используют фармакологическую помощь, также реже набирают вес, чем люди, которые этого не делают».

3. Узнайте, как справиться с голодом. Когда никотин больше не подавляет аппетит, вы можете чувствовать себя более голодным. «Планируйте всегда иметь при себе здоровые низкокалорийные закуски, чтобы вы могли перекусить, когда обычно выкуриваете сигарету», — советует диетолог Everyday Heath Келли Кеннеди, доктор медицинских наук.«Здоровая закуска — отличный способ добавить в свой день протеин, витамины и минералы и подавить чувство голода и тягу к сигаретам». Она предлагает вегетарианские палочки с хумусом, нежирные сырные палочки с цельнозерновыми крекерами или яблоко со столовой ложкой арахисового масла.

4. Пейте больше воды. Кеннеди рекомендует начинать день со стакана воды и выпивать еще один всякий раз, когда возникает тяга. «Это даст вам что-то, что можно положить в рот, кроме сигареты, — говорит она, — и в то же время будет способствовать хорошей гидратации, которая является ключом к общему здоровью и поддержанию здорового веса.Кроме того, употребление воды (или простой сельтерской воды с добавлением лимонного или лаймового сока) вместо сладкой газировки может помочь вам избежать лишних калорий.

5. Будьте готовы справиться с позывами к оральной фиксации и другими желаниями. В дополнение к здоровым закускам под рукой, Кеннеди предлагает жевать жевательную резинку или сосать леденцы без сахара, когда возникает тяга. «Это отличные низкокалорийные способы занять рот и подтянуть талию», — говорит она. Чтобы побороть тягу к сигаретам и еде, О’Брайен рекомендует соленый попкорн или чипсы из лаваша, а не картофельные чипсы, и шоколадное соевое молоко вместо шоколадных конфет.Вы также можете попробовать непищевую альтернативу, такую ​​как зубочистка, или отвлечь себя от тяги, почистив зубы или занявшись хобби, которое занимает ваши руки, например, вязанием.

6. Двигайтесь . Физическая активность полезна для всех, и она может быть особенно полезна, когда вы пытаетесь бросить курить и контролировать свой вес. По словам Вендера, «данные показывают, что люди, которые тренируются до даты прекращения курения и во время прекращения курения, набирают меньше веса, чем те, кто этого не делает. Физические упражнения также повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и помогают избежать курения. Когда вы чувствуете тягу к удару, Кеннеди предлагает вам немедленно отправиться на прогулку. «Вы будете дышать столь необходимым свежим воздухом, — говорит она, — и будете сжигать калории, что поможет снизить вес в долгосрочной перспективе».

7. Ограничьте употребление алкоголя или полностью откажитесь от него. Алкоголь может спровоцировать курение и привести к увеличению веса, поскольку он содержит калории, не имеющие питательной ценности. Некоторые алкогольные напитки содержат дополнительные калории, потому что они сделаны из сахаристых или жирных ингредиентов.Кроме того, алкоголь, поскольку он снижает ваши запреты, может привести к тому, что вы предаетесь тому поведению, которого пытаетесь избежать, — перееданию или употреблению нездоровой пищи — и может заставить вас поддаться искушению закурить, особенно в социальных ситуациях. .

Бросить курить без увеличения веса — Центр отказа от курения

Бросить курить уже сложно, но многие курильщики также обеспокоены тем, что они наберут вес, если бросят эту привычку. Но, по данным Национального института здоровья, не все набирают вес, когда бросают курить.Фактически, среди людей, которые бросили курить, средняя прибавка в весе составляет от 4 до 10 фунтов. Только меньшинство из тех, кто бросает курить, — около 10 процентов — набирают 30 фунтов и более.

Что вызывает увеличение веса после отказа от курения?

Заядлые курильщики, как правило, больше всего набирают вес после отказа от курения, как правило, в течение первых шести месяцев. Когда люди приспосабливаются к жизни без сигарет, они часто теряют часть набранного веса.

Считается, что сигареты увеличивают скорость обмена веществ в организме, заставляя вас сжигать калории быстрее.Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется быстрее после того, как вы выкурите сигарету, это признак того, что скорость вашего метаболизма увеличилась.

«Ваши потребности в калориях могут на самом деле уменьшиться, когда вы бросите курить, поэтому вам будет сложнее сократить количество потребляемой пищи», — говорит Кэтлин Аксен, доктор философии, научный сотрудник и профессор кафедры здоровья и диетологии. в Бруклинском колледже в Нью-Йорке.

Другие действующие факторы включают:

• Повышенный голод. Многие люди чувствуют себя более голодными после того, как бросили курить, и повышенный аппетит может привести к тому, что вы съедите больше, чем обычно. После того, как вы бросите курить, обоняние и вкусовые ощущения могут усилиться, и это также может повысить ваш аппетит. К счастью, повышенный аппетит обычно носит временный характер и проходит через несколько недель.
• Эмоциональные факторы. Они также влияют на увеличение веса. Люди часто курят, когда они взволнованы, от скуки, в состоянии стресса или в качестве награды. В таких ситуациях очень легко заменить сигареты едой.Конечно, это означает увеличение потребляемых калорий. Аксен описывает это как неправильное определение других чувств как голода. Она отмечает, что даже некурящие люди переедают по причинам, не имеющим ничего общего с чувством голода.
• Привычка. Курильщики привыкли держать что-то в руках и во рту. Еда или перекусы удовлетворяют эту потребность.

Заменители сигарет

Вместо еды некоторые люди используют зубочистку или соломинку вместо сигареты.Возможно, вам также придется изменить некоторые из ваших ежедневных ритуалов. Если вы всегда курили сигарету, например, за чашкой кофе, попробуйте на время переключиться на чай.

Когда дело доходит до сжигания большего количества калорий, упражнения — гораздо более здоровый способ ускорить метаболизм, чем никотин. Упражнения также снижают аппетит, помогают справиться со стрессом, улучшают настроение и помогают избежать набора веса. Возьмите за привычку быть более активным и больше двигаться, — говорит Аксен.

Чем перекусить, когда бросишь курить?

Аксен говорит, что объем пищи в нашем желудочно-кишечном тракте является одним из самых сильных сигналов о том, что мы съели достаточно.Так что стремитесь к закускам с низкой плотностью энергии и большим объемом на калорию. Примерами являются продукты с высоким содержанием воды или клетчатки, такие как помидоры и многие сырые овощи, такие как морковь или стебли сельдерея. Ягоды, яблоки, персики и абрикосы также хороши.

Чтобы избавиться от тяги к еде, пососите леденец без сахара или пожуйте жевательную резинку без сахара. Чем больше усилий вы прикладываете к жеванию, тем меньше вы едите.

Лучшими напитками для новых некурящих являются вода или сельтерская вода. Если вы пьете сок, сделайте его спритцером или используйте много льда.В противном случае соки слишком калорийны.

Держитесь подальше от высококалорийных закусок, таких как фаст-фуд и полуфабрикаты, а также от тех, которые на самом деле полезны, но содержат слишком много калорий, таких как сухофрукты, семена и орехи. Если вы перейдете к закускам с высоким содержанием жира или сахара или выпьете больше алкогольных напитков, вы, скорее всего, наберете вес.

Следите за призом — отказ от курения

Старайтесь сосредоточить внимание на своих усилиях по отказу от курения и сохранении здоровья, а не на своем весе.

Отказ от курения — это один из лучших способов улучшить свое здоровье. Сначала сделайте это, а затем обратите внимание на другие способы улучшить свое здоровье, такие как достижение и поддержание здорового веса.

7 Общие симптомы синдрома отмены | Бросить курить | Советы от бывших курильщиков

Курящие люди более склонны к тревоге или депрессии, чем некурящие. Некоторые люди чувствуют изменения настроения в течение короткого времени после того, как бросили курить. Следите за этим, особенно если у вас когда-либо были тревога или депрессия.

Некоторым людям может показаться, что курение помогает при беспокойстве или депрессии, но не дайте себя обмануть. Курение может помочь вам почувствовать себя лучше на короткое время, но это потому, что никотин в сигаретах останавливает дискомфорт от абстиненции, а не , потому что он помогает при тревоге или депрессии. Есть гораздо лучшие способы справиться с абстинентным синдромом и изменениями настроения, чем возвращение к курению! Хорошая новость заключается в том, что после того, как люди отказались от курения в течение нескольких месяцев, их уровень тревоги и депрессии часто ниже, чем когда они курили.

Способы управления:

• Будьте активны. Физическая активность может поднять настроение. Начните с малого и со временем наращивайте. Это может быть трудно сделать, если вы чувствуете себя подавленным. Но ваши усилия окупятся.
• Структурируйте свой день. Будьте заняты. Выйди из дома, если сможешь.
• Общайтесь с другими людьми.  Ежедневное общение или общение с другими людьми может улучшить ваше настроение. Постарайтесь связаться с людьми, которые поддерживают ваши усилия по отказу от курения.
• Наградите себя. Делайте то, что вам нравится. Даже мелочи складываются и помогают вам чувствовать себя лучше.
• Поговорите с врачом. Если вы не почувствуете себя лучше через пару недель или ваши симптомы кажутся неуправляемыми, важно обратиться к врачу.

Что делать, если чувство депрессии ухудшается или не проходит? Вам нужна помощь . Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг, позвоните на линию отказа от курения (1-800-QUIT-NOW) или обратитесь за соответствующей экстренной помощью.

• Иногда люди, находящиеся в депрессии, думают о том, чтобы навредить себе или умереть. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает эти чувства, немедленно обратитесь за помощью.

Как бросить курить и не набрать вес

Отказ от сигарет может быть тяжелым испытанием; никотин вызывает такую ​​зависимость. Вот почему мы очень рады услышать, что Дженнифер Энистон внесла себя в список некурящих. Люди сообщают, что на недавней пресс-конференции Джен сказала:

«И слух номер два: нет, мы не беременны.Я просто бросил курить, поэтому набрал пару фунтов.»

Бросая курить, часто приходится немного прибавлять в весе, так как вы склонны тянуться к другим вещам, чтобы занять рот. Сигареты также могут подавить аппетит, а когда вы откажетесь от них, ваш голод может усилиться. Если вы курите и беспокоитесь, что отказ от этой привычки приведет к набору килограммов, вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить, не набирая вес.

• Скажите всем, что вы бросаете курить: Вам нужна вся возможная поддержка.Если все ваши близкие знают, что вы хотите бросить курить, ваши друзья могут помочь отвлечь вас, когда вас захлестнет тяга, а ваши коллеги будут знать, что не стоит просить вас выйти на перекур.
• Избегайте своих триггеров: Будь то посещение ночного клуба с друзьями, утренняя чашка кофе или вождение автомобиля с опущенным окном — знайте свои триггеры и держитесь подальше от мест, еды или людей, которые вызывают тягу к сигаретам.
• Упражнения: Исследования показывают, что людям легче бросить курить, если упражнения являются частью их плана прекращения курения, потому что упражнения могут уменьшить тягу к никотину.Кроме того, тренировки сжигают калории, помогая предотвратить увеличение веса.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о советах, которые помогут вам бросить курить, не набирая вес.

• Жевательная резинка: Жевательная резинка поможет вам постепенно избавиться от никотиновой зависимости, а если жевательная резинка окажется у вас во рту, у вас не будет соблазна потянуться за едой. Не любите никотиновую жевательную резинку? Жевание обычной жевательной резинки также может занять рот.
• Заранее упакуйте полезные закуски: Когда вы голодны, вам понадобятся здоровые закуски, которые вы сможете быстро перекусить, чтобы у вас не было соблазна перекусить сладкими или высококалорийными продуктами.Храните в сумочке или в ящике стола пищевую смесь, энергетические батончики, нарезанные фрукты и овощи или воздушный попкорн.
• Заручитесь поддержкой технологий: Загрузите приложение, которое поможет вам бросить курить. Программа Livestrong MYQuit Coach бесплатна и поможет вам создать индивидуальный план в соответствии с вашими потребностями. Есть также программа «Бросьте курить» (1 доллар США), которая подсчитывает ваши дни без курения, отслеживает, сколько денег вы сэкономили, а также количество смолы, которое вы избежали.
• Замените курение более здоровой привычкой: Каждый раз, когда вам захочется выкурить сигарету, вместо этого сделайте что-нибудь полезное для своего тела.Выпейте стакан воды, сделайте 20 отжиманий, вымойте руки (отлично помогает избавиться от микробов) или съешьте несколько морковок.

Управление весом при отказе от курения

Некоторые люди немного прибавляют в весе, когда бросают курить. Но ничего страшного, есть способы справиться с набором веса.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать здоровый вес и чувствовать себя лучше в своем теле.

Ваш аппетит может увеличиться, когда вы впервые бросите курить. Основная причина, по которой люди склонны набирать вес после отказа от курения, заключается в том, что они больше едят. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки, леденцы, печенье, фаст-фуд и пирожные, может привести к увеличению веса.

Прибавка в весе обычно происходит в первые три месяца после отказа от курения, а затем замедляется.

Хорошей новостью является то, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать здоровый вес и чувствовать себя лучше в своем теле.

Вот что мы предлагаем:

• Съешьте плотный здоровый завтрак — это даст толчок метаболизму на весь день. Тосты, мюсли и фрукты или яйца — все это хорошие варианты. Не можете поесть первым делом с утра? Посмотрите, сможете ли вы переварить смузи или фрукт, а затем позавтракайте во время утреннего чая.
• Регулярно питайтесь небольшими порциями, особенно в первой половине дня.Здоровая пища может повысить ваш уровень энергии и настроение, что поможет вам лучше справляться с тягой к сигаретам, когда она возникает.
• Если вам нужны идеи для более здоровых блюд и закусок, попробуйте бесплатный планировщик еды LiveLighter.
• Используйте награды, кроме еды, чтобы поздравить себя с отказом от курения. Вместо этого побалуйте себя походом в кино, букетом цветов, новой одеждой или журналом.
• Максимально используйте более здоровые легкие без табачного дыма и займитесь физической активностью — это поможет сбросить вес, а также улучшит настроение.
• Если вам нужен план занятий, основанный на ваших целях по снижению веса, посетите сайт www.livelighter.com.au

.

Мы знаем, что это тяжело, но постарайтесь не корить себя из-за небольшой прибавки в весе.

Если можете, сосредоточьтесь на том, чего вы добились, отказавшись от курения, а не на цифре на весах.

И помните, отказ от курения — это самое полезное, что вы можете сделать для своего тела и разума.

Если вам нужна дополнительная информация или совет, позвоните на линию помощи.

Ожидания

Польза для здоровья

Управление своим весом

Телефонная линия

Продолжать курить

Поделитесь этой статьей

советов по преодолению никотиновой абстиненции и триггеров