Диетические десерты для похудения: Доступ к этой странице запрещен.

Содержание

рецепты низкокалорийных десертов с фото

Жизнь тех, кто худеет, не покладая таблиц калорийности, состоит не только из овощных салатов, куриной грудки и кефира. В ней всегда есть место маленьким радостям. Для обретения желаемых форм незачем вносить в черный список все без исключения сладости. Правильные десерты совсем не вредят фигуре и даже помогают худеть.

Кедровые яблоки

Яблоки — незаменимый фрукт в рационе активно стройнеющих. Предлагаем простой низкокалорийный десерт с их участием. Берем 3–4 крупных кисло-сладких яблока, срезаем шляпки, аккуратно удаляем сердцевину, стараясь не повредить ножом стенки и донышко. В каждое яблоко кладем по 1 ч. л. подсушенных кедровых орешков и заливаем 1 ч. л. меда. Отправляем фаршированные фрукты на противне в духовку при 180°C примерно на 10–15 минут. Готовый десерт украшаем свежей клюквой и слегка посыпаем сахарной пудрой с корицей. Впрочем, вы можете выбрать любые другие ягоды, которые больше нравятся.

Печенье для стройности

Овес сочетает ценные качества — диетические свойства и высокую питательность. В этом и заключается прелесть вкусных низкокалорийных десертов из овсянки. Берем 400 г сухих хлопьев, половину перемалываем в муку. Если оставить больше хлопьев, печенье получится хрустящим, а если сделать больше муки, оно будет нежнее.

Заливаем овсянку 400 мл кефира и оставляем на 20 минут. В кипятке запариваем 50 г кураги, рубим соломкой, поливаем 2 ст. л. меда с щепоткой кардамона и ванили. Вмешиваем массу в овсяную основу, влажными руками лепим печенье и выпекаем в духовке при 180°C полчаса. Такой десерт отлично подходит для диетического перекуса.

Сырники в отличной форме

Творог — один из главных диетических продуктов. Приготовить низкокалорийный десерт из него очень просто. Сделайте вкусные нежные сырники без муки и сахара.

Протираем 500 г творога средней жирности через сито. Разминаем в кашицу половину спелого банана и соединяем с творогом. Добавляем 2 взбитых в пышную пену белка, 2 ст. л. манной крупы и горсть заранее запаренного светлого изюма. Чтобы сырники не развалились, будем запекать их в формочках для маффинов в духовке при 200°C до золотистого цвета. Полейте теплые сырники кленовым сиропом или натуральным йогуртом — такой десерт лучше любого пирожного.

Зефир легче легкого

Натуральный зефир одобрен практически всеми диетологами. Полезнее и вкуснее всего сделать этот низкокалорийный десерт в домашних условиях. Распускаем 15 г желатина в 150 мл теплого молока жирностью 2,5 %, оставляем на 20 минут. Затем подогреваем его на слабом огне, постоянно помешивая, но не давая закипеть. Взбиваем в крепкую пену 2 яичных белка, вмешиваем молоко с желатином и 1 ст. л. сиропа агавы.

Режем дольками 2 киви и выкладываем веером в силиконовые формочки. Наполняем их белковой массой и ставим в холодильник на всю ночь. Вместо киви можно положить ломтики грейпфрута — зефир будет вкусным во всех вариациях.

Сладкая диетическая парочка

Даже шоколадные десерты бывают диетическими. Замачиваем 15 г желатина в 150 мл воды. Пюрируем 200 г малины и протираем через сито. Подогреваем 100 мл воды, растворяем 3 ст. л. меда и половину разбухшего желатина. Даем смеси остыть, вводим малиновое пюре, раскладываем по креманкам и убираем в холодильник.

Теперь растапливаем на водяной бане 200 г темного шоколада. Оставшийся желатин распускаем в 200 мл горячей воды, добавляем в жидкий шоколад вместе с цедрой половины апельсина. Остывшую шоколадную массу выливаем поверх малинового слоя и снова ставим в холодильник застывать. Украсьте десерт малиной и мятой — худеющие сластены придут в восторг.

Лимонная невесомость

Если вы скрупулезно подбираете рецепты низкокалорийных десертов с указанием калорий, смело добавляйте в коллекцию лимонный мусс. Замачиваем в холодной воде 2 листа желатина. Взбиваем венчиком 50 г обезжиренного творога, желток, цедру лимона и стевию по вкусу. Слегка подогреваем массу на медленном огне и растворяем желатин. Вмешиваем сюда еще 200 г творога, слегка взбив его миксером. Отдельно взбиваем оставшийся белок в устойчивую массу и осторожно вводим в лимонно-творожный крем. Выкладываем его в креманки и охлаждаем 2 часа. Дополнить лимонный мусс можно свежими ягодами. Такое изысканное лакомство вытягивает всего на 140 ккал.

Конфеты для диеты

О конфетах во время диеты даже думать вредно. Счастливое исключение из правила — конфеты из сухофруктов. Прокручиваем через мясорубку по 200 г кураги и фиников без косточек, 150 г вяленой дыни и 100 г изюма. Интересную кислинку добавит ассорти сушеная клюква. Взбиваем в пюре зрелую хурму, соединяем с сухофруктами, лепим шарики размером с грецкий орех. Подрумяниваем в сухой сковороде 150 г фундука, толчем в крошку, обваливаем конфеты и оставляем в холодильнике на 4 часа. Разумеется, съедать весь запас в один присест не стоит — ограничьтесь парой конфет. Тем более что за месяц с ними ничего не случится.

Надеемся, наши диетические лакомства помогут вам пережить разлуку с любимыми пирожными, булочками и шоколадками во время диеты. Другие рецепты низкокалорийных десертов с фото ищите на сайте «Едим Дома». И не забудьте поделиться собственными идеями полезных сладостей.

Диетические десерты — рецепты с фото на Повар.ру (188 рецептов диетических десертов)

Яблочное суфле
4.5

Яблочное суфле — отличный десерт с яблоком и творог, который может украсить любое чаепитие. Яблочное суфле готовится достаточно быстро. Приготовление суфле не займет много сил и финансов. Дерзайте! …далее

Добавил: Наталья 22.08.2012

Диетический яблочный торт без выпечки
4.5

Нежнейшее облачко ароматного суфле из яблок на основе из полезных сухофруктов, орехов и пшеничных отрубей. Вот и готов полезный диетический десерт. Как же те, которые не на диете? Им тоже понравилось! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 03.12.2017

Диетический морковный торт
3.

9

В поиске низкокалорийных блюд не стоит проходить мимо выпечки, ведь десерты могут быть не только вкусными, но и полезными. Один из вариантов — это рецепт приготовления диетического морковного торта. …далее

Добавил: Марина Золотцева 25.07.2015

Диетический кекс в микроволновке
3.9

Хотите приготовить супербыстрый и невероятно вкусный кекс за 5 минут? Попробуйте воспользоваться вашей микроволновкой! Кроме того, кекс получается диетическим, не сказываясь на вашей фигуре. …далее

Добавил: Алексей Марчук 30.03.2016

Зефир без сахара
3.3

Сладости могут быть не только вкусными, но и полезными. Один из таких рецептов (классный вариант, как приготовить зефир без сахара) как раз хочу предложить на заметку. Запоминайте и повторите дома. …далее

Добавил: Марина Золотцева 12.10.2017

Творожная запеканка с яблоком и маком
4.5

Хочу предложить вкусный и низкокалорийный рецепт запеканки без вреда для фигуры. Все полезное, питательное и никаких лишних калорий! Смотрите, как приготовить творожную запеканку с яблоком и маком. …далее

Добавил: Вика Василенко 24.02.2017

Янчминш
4.5

Блюдо Таджикской кухни. Несмотря на необычное название, это обычные колобки к чаю из орехов и сухофруктов. Это отличное лакомство очень понравится и взрослым, и детям. Подойдёт для чаепития в пост. …далее

Добавил: Цибульская Наталья 06.02.2017

Расгулла
4.3

Блюдо «Расгулла» подают в Индии туристам почти в каждом ресторане как изысканный десерт. Раскусив его, у вас во рту происходит маленький сладкий взрыв. Хотите узнать, как приготовить «Расгулла» дома? …далее

Добавил: Дарья Вакулова 30.03.2017

Пингвины из бананов
4.8

Пингвины из бананов — самый веселый и забавный десерт для детского праздника! Можно сделать детям сладкий сюрприз, а можно привлечь маленьких кулинаров к творчеству. Попробуйте, это вкусно и весело! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 30.03.2017

Цукаты
4.4

Вкусные домашние цукаты — идеальное лакомство и для детей, и для взрослых. Такие цукаты можно кушать практически в неограниченном количестве. А готовятся они просто, но достаточно долго. Попробуйте! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.10.2017

Пастила из яблок сыроедческая
4.9

Пастила — русское национальное лакомство, известное с давних времен. Пастилу можно готовить по-разному, но я расскажу вам самый простой и полезный рецепт. Сушить ее лучше всего при t не выше 40°С. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 17.09.2016

Зефир по Дюкану
3.2

Диета по Дюкану позволяет худеть с удовольствием. Можно с легкостью позволить себе вкусный десерт! Посмотрите простой рецепт, как приготовить творожный зефир по Дюкану — и наслаждайтесь! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 01. 09.2016

Дехин
5.0

Дехин — мягкий творожный сыр из дахи, натурального йогурта. Чем лучше дахи, тем вкуснее дехин. Рецепт, как приготовить дехин, прост. Достаточно отвесить йогурт через марлю, т. е. удалить сыворотку. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 21.02.2017

Десерт в форме елки
3.8

Предлагаю вашему вниманию рецепт приготовления красивого, легкого и оригинального десерта в форме елки. Он обязательно украсит ваш новогодний стол. Возьмите на заметку и готовьте с удовольствием! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 07.11.2016

Сорбет из абрикосов
5.0

Легкий, прохладительный десерт — то, что нужно в летнюю жару. Сорбет можно приготовить из любых фруктов и ягод. Вкусно и полезно! Один из моих фаворитов летних десертов — сорбет из абрикосов. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 11.07.2018

Сливовый суп с ревенем
4.2

В сезон сливы обязательно приготовьте десертный суп из сливы с ревенем. Подавать его можно с шариком сливочного мороженого или густым йогуртом. Такой суп не оставит равнодушными даже маленьких детей. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 24.09.2017

Йогурт с фруктами в йогуртнице
5.0

Чтобы приготовить вкусный и правильный йогурт с фруктами, нужно сначала приготовить сам йогурт, а после добавить в него фрукты. Причем, такой фрукт как яблоко, лучше запечь. Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 16. 01.2016

Клубничная пастила
4.4

Клубничная пастила – не только вкусный, но и очень полезный десерт, который прекрасно заменит любые конфеты. Клубничную пастилу можно давать даже самым маленьким детям (конечно, если нет аллергии). …далее

Добавил: Марина Софьянчук 23.06.2017

Тыква в духовке целиком с медом
5.0

Осень…пора холодной и дождливой погоды. Предлагаю вам яркий, ароматный и полезный десерт — тыкву с яблоками и пастилой, запеченную в духовке. А мед будем использовать для подачи, дабы не нагревался. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 20.10.2017

Запеченная айва с медом
5.0

Вкусное и ароматное блюдо, которое принесет только пользу вашему организму. Если вы на диете или просто придерживаетесь правильного питания, а без сладкого совсем не можете, то этот рецепт для вас! …далее

Добавил: Оксана Ч. 01.12.2019

Диетическое желе из творога
4.8

Очень интересный вариант приготовления нежного желе, оно получается воздушное, сладкое, как мусс. Творог даем приятную мягкую текстуру, особенно вкусно в сочетании с кислыми ягодами. Пробуйте! …далее

Добавил: Vikulia 26.03.2015

Диетическое суфле
4.4

Сегодня предлагаю приготовить десерт сладкий, диетический из творога и зеленого яблока, подслащать будем медом. Приступим. …далее

Добавил: Vikulia 10.04.2015

Мороженое из сока
4.

6

Для приготовления мороженого из сока понадобится сок фруктов или ягод. В сезон клубники я предлагаю Вам приготовить мороженое из сока клубники. …далее

Добавил: Vikulia 18.06.2015

Сыроедческое пюре
5.0

Такое пюре можно подавать к столу на полдник или на завтрак. Это полезный «сырой» десерт из яблок, корицы и мёда. …далее

Добавил: Вика Василенко 16.09.2015

Диетический десерт к чаю
4.7

Хочу предложить вам попробовать легкий и диетический десерт, он гармонично сочетается с зеленым чаем. Десерт не только низкокалорийный, но еще и очень вкусный и полезный, благодаря яблочной клетчатке. …далее

Добавил: Vikulia 30.03.2015

Домашняя яблочная пастила
4.3

Хотите научиться делать вкусную и полезную заготовку на зиму из свежих яблок? Здесь я расскажу, как приготовить домашнюю яблочную пастилу. В неё не добавляются никакие консерванты и даже сахар. …далее

Добавил: Юлия Резник 12.06.2016

Кефир с киви
5.0

Если вы хотите приготовить диетический десерт, который будет не только вкусный, но и полезный, то этот рецепт вам обязательно пригодится. Такой десерт никак не отразится на вашей фигуре, попробуйте! …далее

Добавил: Яна Горностаева 01.10.2016

Фруктово-ягодный «Наполеон»
3.8

Очень простой в приготовлении, но невероятно эффектный десерт из вкусных ингредиентов. Готовится на раз-два-три и съедается также! Обязательно побалуйте своих любимых! …далее

Добавил: Koch 19.07.2018

Диетический шоколад
4.8

Очень легкий и быстрый рецепт приготовления шоколадных конфет в домашних условиях. Готовится проще некуда, поэтому, присоединяйтесь, рассказываю, как приготовить диетический шоколад. Вам понравится! …далее

Добавил: Алла 27.04.2017

Диетическое желе из фруктов
4.6

Я часто готовлю диетическое желе на кефире из фруктов. В качестве фруктовой составляющей использую сладкое яблоко. …далее

Добавил: Vikulia 25.03.2015

Сыр из козьего молока
5.0

Домашний сыр из козьего молока станет настоящей находкой для тех, кто хочет приятно порадовать своих близких вкусными десертами или полезной пищей. Приготовить сыр из козьего молока очень просто. …далее

Добавил: Леночка 05.02.2017

Сыроедческое мороженое
5.0

Сладкое натуральное мороженое из ягод. Для его приготовления подойдет любая ягода (или комбинация ягод) и фрукты с добавлением соков или минеральной воды. …далее

Добавил: Вика Василенко 02.10.2015

Тыква, запеченная с корицей и маскарпоне
4.3

Рецепт приготовления десерта из запеченной тыквы очень простой, к тому же не требует от вас особых усилий или внимания. Рассказываю, как приготовить тыкву, запеченную с корицей и маскарпоне. …далее

Добавил: Антон Сорока 24.05.2017

Диетический зефир
4.

6

Возможно, диетический зефир в домашних условиях лучшее лакомство для тех, кто следит за своей фигурой. Нежный и аппетитный, он станет отличным вариантом десерта или перекуса в течение дня. …далее

Добавил: Марина Золотцева 24.07.2018

Диетический крем для торта
3.9

Легкий и воздушный, простой в приготовлении и универсально подходящий к любому типу коржа, к тому же, еще и диетический крем для торта в домашних условиях — это находка для любой хозяйки. …далее

Добавил: Марина Золотцева 28.06.2016

Безе по Дюкану
4.5

Что делать, если очень хочется сладенького, а нельзя? Приготовить замечательное диетическое безе по Дюкану. Сахар заменяется изомальтом, который абсолютно некалорийный. Попробуйте! …далее

Добавил: Алексей Марчук 19.05.2016

Злаковый батончик
4.6

Злаковый батончик — отличный вариант для перекуса и как замена кондитерских изделий. Приготовить батончик не составит большого труда, да и продукты всегда есть в наличии. Давайте приготовим? …далее

Добавил: Алексей Марчук 23.08.2019

Быстрый яблочный мармелад
5.0

В доме завалялись лишние яблоки и потеряли привлекательность? Я предлагаю вам приготовить из них быстрый яблочный мармелад. В нем сохранятся все полезные свойства яблок и он не повредит вашей фигуре! …далее

Добавил: Владимир Братиков 22.01.2018

Ведические сладости
5.

0

Всё чаще я стала сталкиваться в кулинарии с ведическими традициями. Это определённые блюда, которые должны подчиняться правилам и состоять из продуктов, описанных в Ведах. И я опишу такой рецепт. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 08.02.2017

Домашний йогурт со злаками
3.0

Всем, кто мечтает о тонкой талии и крепком здоровье, предлагаю рецепт, как приготовить домашний йогурт со злаками. Минимум продуктов и максимум пользы от этого низкокалорийного йогурта. …далее

Добавил: Ольга Матвей 14.02.2017

Худеем вкусно: 8 рецептов низкокалорийных десертов

Готовитесь к лету? Мы тоже! Да вот беда: сложно похудеть, когда все время хочется сладких вкусняшек. К счастью, среди десертов есть блюда для тех, кто следит за фигурой. Главным ингредиентом, само собой, станут фрукты, содержащие полезную фруктозу.

Многие десерты для худеющих содержат ингредиенты, которые на самом деле могут прибавить вам лишние килограммы. Сюда, в частности, относятся орехи, виноград, бананы и овсянка. Вся загвоздка в путанице, возникшей из-за разности значений диетического питания. Например, диета — это не только меню для сброса веса, но еще и полезные для здоровья ингредиенты разных рационов для людей, страдающих из-за проблем с ЖКТ. Надо понимать, что слово «диета» не всегда является синонимом к слову «худеть». Посоветовавшись со знакомыми диетологами, гастроэнтерологами и тренерами из спортзалов, я выбрала рецепты вкусных десертов, после которых отметка на весах не вызовет шока.

1. Парфе из малины и черники

Парфе – разновидность холодного десерта, который особенно хорош жаркими летними днями. Как правило, парфе готовится из тщательно взбитых сливок с добавлением сахара, ванили и всевозможных ингредиентов. Однако сливки довольно калорийны, поэтому стоит заменить их чем-то более диетическим. Например, греческим йогуртом. Конечно, текстура не будет столь воздушной, как у классического парфе, но десерт все равно выйдет вкусным и нежным. Не добавляйте сахар, замените его медом или просто возьмите сладкие фрукты: малину, чернику и так далее. Налейте йогурт с медом в бокал, положите фрукты, украсьте их веточкой мяты и поставьте в холодильник на полчаса.

2. Клубника, фаршированная творогом

Великолепный десерт может стать настоящим украшением праздничного стола, если у вас есть время на декорирование ягод. Промыв клубнику, удалите сердцевину, сформировав чашечки. Взбейте венчиком творог (не слишком жирный), поместите его в кондитерский мешок и выдавите внутрь клубники. Если времени хватает, сделайте забавных гномиков (к Новому году они будут олицетворять Деда Мороза). Это отличный способ красиво украсить блюда для ребенка, но и взрослым такое лакомство придется по душе. Подобные идеи вы найдете в этой подборке рецептов.

3. Сорбет из киви и лайма

Быстрое и вкусное блюдо, которое приготовит даже новичок. Почистите киви, нарежьте кусочками и заморозьте. Затем взбиваем замороженные кусочки в блендере, добавив чуточку свежевыжатого сока лайма (по вкусу). Блюдо выйдет легким и освежающем.

4. Гранита из манго

По своей сути, гранита считается разновидностью сорбета. Однако у сицилийцев (придумавших граниту) на этот счет иное мнение. Блюдо это готовится из колотого замороженного сока или из фруктового пюре. Быстро, легко, вкусно. Можно сделать микс, приготовив пюре из разных фруктов: дыни или манго, фиги и так далее. 

5. Морковный крем-пюре

Морковка – один из лучших ингредиентов в блюдах для тех, кто не стремится набирать лишний вес. Из нее получаются вкусные десерты. Надо лишь найти хороший сорт, который не горчит. Очистите морковку и нарежьте ее кусочками, предварительно удалив сердцевину (она может существенно испортить вкус). В кастрюльке нагреваем небольшой кусочек сливочного масла и высыпаем туда нарезанную морковь. Можно добавить другие составляющие для вкуса: изюм, корицу, чуточку рома и кардамона. Чтобы масса чуть загустела, добавляем щепотку кукурузной муки. Можно заменить ее пшеничной мукой. Чуточку потушите морковь. После этого ее надо запекать, пока она не станет мягкой. Я предпочитаю делать все в мультиварке, просто меняя режимы с тушения на запекание. Помешивайте морковь, чтоб она не подгорела. Уже готовые и мягкие кусочки разминаем в пюре и выкладываем в пиалу. Можно предварительно перетереть массу через сито, тогда получится однородный и воздушный крем насыщенного оранжевого цвета. Но мне было лень, так слопала… К слову, такой крем-пюре – хороший вариант для детского меню.

6. Арбузное мороженое

Вкуснейшее мороженое никого не оставит равнодушным. Выберите сладкий арбуз, порежьте его на кусочки, удалив семена. Перемните кусочки в блендере, переложите массу по силиконовым формочкам, вставив палочки для эскимо. Согласно рецепту, замораживать мороженое надо 8 часов, но мое было готово уже через час.

7. Яблочная пастила

Вкусное и полезное блюдо для сластен. Для пастилы рекомендуется брать кислые сорта яблок, которые следует промыть и нарезать. Шкурку можно не срезать, но сердцевину с семенами обязательно удаляем. Кусочки яблок выкладываем в кастрюльку с толстым донышком и заливаем водой на палец выше яблок. Затем яблоки увариваем примерно 2 часа (зависит от сорта яблок). Надо, чтобы влага выпарилась. Проваренные кусочки кладем в сито и даем стечь. Кладем на противень пергамент. Затем переминаем яблоки в пюре и однородную массу выкладываем тонким слоем на пергаментную бумагу. Толщина слоя примерно полсантиметра. После этого подсушиваем пастилу в духовке при температуре около 100 градусов. А если вы обожаете яблоки в любом виде, то точно оцените нашу подборку яблочных рецептов.

8. Фруктовый тарт

К счастью, в супермаркетах продаются готовые коржики для мини-тартов, так что с выпечкой можно даже не заморачиваться. Как правило, в подобных тартах используется маскарпоне, но он довольно жирный (около 25% жирности). Его можно заменить нежирным творогом, хорошенько взбив блендером. Если творог слишком уж сухой, добавьте чуточку сметаны. Украшаем крем ягодами и вуаля! Десерт готов.

Вкусное меню можно разнообразить и коктейлями для похудения. Однако не будем забывать, что правильно худеть надо не только придерживаясь соответствующей диеты, но и занимаясь спортом. Крепкого вам здоровья и красоты!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

12 диетических рецептов для похудения

Правильное питание – это не строгие запреты и ограничения, а умение заменять вредные продукты полезными. Если вы придерживаетесь ПП, это не значит, что нужно отказаться от сладостей и десертов, просто надо сделать выбор в пользу менее калорийных ингредиентов в ваших рецептах. Конечно, придется отказаться от десертов из дрожжевого теста, тортов с большим количеством крема, жаренных во фритюре сладостей, но это поможет сохранить здоровье и фигуру.

Очень часто утром хочется съесть чего-то сладенького, на этот случай я подготовил очередную подборку диетических десертов, которые уместны при похудении и правильном питании. Рецепты без добавления сахара и белой муки. Подобные десерты запросто можно вписать в дневную норму КБЖУ. Конечно, не стоит забывать, что все хорошо в меру и, если десерты пэпэшные, это не значит, что их можно есть в неограниченном количестве.

Содержание статьи

Тирамису с бананом и мягким творогом в стакане

Диетический тирамису без сахара с легким банановым вкусом, он нежный, вкусный и при этом полезный. Рисовую муку в этом рецепте можно заменить кукурузной, а мягкий творог – натуральным йогуртом.

КБЖУ на 100 г: 103/5/2/14.

Ингредиенты:

  • Мягкий творог – 200 г.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Банан – 1 шт.
  • Разрыхлитель – ½ ч. л.
  • Рисовая мука – 2 ст. л.
  • Какао – 1 ч. л.
  • Кефир – 2 ст. л.
  • Заваренный кофе – 1 стакан.
  • Эритрит – 2 ч. л.

Приготовление:

  1. Один небольшого размера банан отправляем в чашу блендера. Добавляем к нему яйцо, кефир, эритрит. Измельчаем все до однородного состояния.
  2. Теперь в чашу добавляем сухие ингредиенты: муку, разрыхлитель, какао. Пробиваем все еще раз блендером.
  3. Дно большой чашки сбрызгиваем кокосовым маслом и отправляем в нее тесто. Чашку ставим в микроволновку на три минуты на максимальной мощности.
  4. Готовый бисквит вынимаем из чашки, полностью остужаем при комнатной температуре. Затем нарезаем небольшими кусочками.
  5. Крем: к мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 4–5 ч. л. предварительно заваренного и уже остывшего кофе.
  6. На дно стакана, в котором будем формировать десерт, кладем немного крема. Каждый кусочек бисквита обмакиваем в кофе, затем выкладываем в стакан и заливаем кремом. Повторяем так несколько раз, пока стакан не станет полным.
  7. Десерт отправляем в холодильник примерно на 1 час, чтобы он пропитался. Перед подачей сверху посыпаем какао.

Шоколадно-банановый фадж

Банановый фадж – простое, быстрое в приготовлении лакомство, которое напоминает ирис. Его можно использовать как десерт или намазывать на овсяноблины, печенья, хлебцы. Масло лучше взять кокосовое, без глютена, лактозы и сахара. Конечно, подойдет и сливочное, но это заметно повлияет на калорийность.

КБЖУ на 100 г: 272/3/18/22.

Ингредиенты:

  • Бананы – 2 шт.
  • Кокосовое масло – 55 г.
  • Какао – 35 г.
  • Мед – 2 ч. л.

Приготовление:

  1. В глубокой миске соединяем банан, кокосовое масло, какао, мед. Перебиваем погружным блендером до однородности.
  2. Любую форму или противень застилаем пищевой пленкой. Выливаем в нее шоколадно-банановую массу, равномерно все распределяем.
  3. Форму с десертом отправляем в морозильную камеру на 40–45 минут. Застывший фадж нарезаем небольшими порционными кусочками. Храним в холодильнике не более 3–4 дней.

Протеиновые батончики с миндалем и клюквой

Следующий рецепт – высокобелковый десерт для спортсменов. Такие батончики удобно есть после тренировки и как перекус с чаем. В качестве наполнителя здесь можно использовать различные ягоды, орехи или другие полезные добавки, которые нравятся.

КБЖУ на 100 г: 195/14/9/12.

Ингредиенты:

  • Яйца – 2 шт.
  • Белки яичные – 3 шт.
  • Ванильный экстракт.
  • Сода – ½ ч. л.
  • Овсянка – 2 стакана.
  • Миндаль – 40 г.
  • Клюква – 3 ст. л.
  • Протеин – 3 скупа.
  • Семена клюквы – 2 ст. л.

Приготовление:

  1. В чашу для смешивания отправляем яйца, яичные белки. Слегка взбиваем вилкой. Если у вас нет протеина, можно добавить больше белков. Гасим соду уксусом, добавляем несколько капель ванильного экстракта, все перемешиваем.
  2. Далее к яичной массе добавляем овсянку долгой варки, протеин и снова перемешиваем.
  3. В качестве наполнителя добавляем измельченный миндаль, сушеную клюкву, тыквенные семечки.
  4. Противень застилаем фольгой, сбрызгиваем растительным маслом. Мокрыми руками лепим нужного размера и формы батончики. Из этого количества продуктов у меня получилось 12 батончиков.
  5. Отправляем батончики в духовку на 20 минут, температура 180 градусов. После остывания изделия при желании можно облить растопленным черным шоколадом.

Банановый десерт с орехами и сухофруктами

Вкусный, питательный банановый кекс с черносливом и грецкими орехами. От обычного кекса он отличается плотной текстурой, его можно сделать с сухофруктами, рубленым шоколадом, орехами или с тем и другим. Главное в этом рецепте – переспелый банан, тогда будет насыщенный вкус и аромат.

КБЖУ на 100 г: 204/7/7/28.

Ингредиенты:

  • Банан – 1 шт.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Йогурт – 2 ст. л.
  • Овсяная мука – 70 г.
  • Грецкие орехи – 20 г.
  • Чернослив – 50 г.

Приготовление:

  1. В чашу блендера отправляем банан, вбиваем к нему яйцо. Взбиваем, а после переливаем массу в миску для замешивания теста.
  2. Сюда же добавляем нежирный йогурт, овсяную муку. При помощи венчика вымешиваем тесто.
  3. Чернослив заливаем кипятком, чтобы он немного размяк, после нарезаем на кусочки. Достаточно мелко рубим грецкие орехи. Отправляем все в тесто, хорошенько перемешиваем.
  4. Разогреваем духовку до 180 градусов. Выкладываем тесто в большую форму для кекса, равномерно распределяем. Выпекаем около 30 минут.

Диетические апельсиновые маффины на овсяной муке

Ароматные и довольно необычные овсяные маффины в апельсине. Они очень нежные, интересно смотрятся, а начинка подходит по всем правилам здорового питания.

КБЖУ на 100 г: 73/3/2/11.

Ингредиенты:

  • Апельсины – 5 шт.
  • Яйца – 3 шт.
  • Овсяные хлопья – ½ стакана.
  • Овсяная мука – 1 стакан.
  • Йогурт – 2 ст. л.
  • Стевия – 2 ст. л.
  • Апельсиновый сок – 70 мл.

Приготовление:

  1. Вырезаем макушку апельсина, вынимаем мякоть с помощью ножа или ложки. Добавляем подсластитель, перебиваем блендером. Если у вас нет сахарозаменителя, можно добавить мед или кленовый сироп.
  2. К яйцам добавляем соду, гашенную уксусом, йогурт, стевию, овсяную муку и хлопья. Вливаем 70 мл апельсинового сока, вымешиваем тесто. Оставшийся сок можно выпить, он нам не понадобится.
  3. Получившиеся чашечки из апельсиновой кожуры оборачиваем фольгой и заполняем тестом. Не заполняйте апельсины до краев, так как в процессе выпечки тесто немного поднимется.
  4. Ставим чашечки на металлическую форму для маффинов. Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20–25 минут.

Глазированные ПП-сырники с ягодной начинкой

Полезные домашние глазированные сырники, которые можно готовить абсолютно с любой начинкой. В качестве начинки могут быть свежие или замороженные ягоды, фрукты и даже орехи. Поверьте, после этих сырников вы точно больше не захотите покупать их в магазине.

КБЖУ на 100 г: 231/12/11/20.

Ингредиенты:

  • Творог 5 % – 300 г.
  • Ванильный экстракт – 2 капли.
  • Мед – 2 ст. л.
  • Шоколад 75 % – 150 г.
  • Ягоды – 85 г.

Приготовление:

  1. Для начала растапливаем черный шоколад на водяной бане либо в микроволновке.
  2. Растопленным шоколадом обильно смазываем силиконовые формочки для маффинов. Форму обязательно берите силиконовую, чтобы изделия было легче достать. Смазанную форму убираем в морозилку на 10 минут.
  3. Займемся творожной начинкой. Творог соединяем с медом, добавляем пару капель ванильного экстракта. Хорошенько взбиваем массу блендером.
  4. Заполняем форму с шоколадом творожной массой наполовину. В центр каждого изделия кладем по одной ягодке, у меня замороженная клубника. Затем накрываем творогом и аккуратно утрамбовываем при помощи ложки. Сверху покрываем оставшимся растопленным шоколадом.
  5. Возвращаем сырники в морозильную камеру на 20–25 минут. Спустя это время вынимаем изделия из формы. Готовые сырники храним в холодильнике.

Шоколадный манник на молоке без сахара

Манник из манной крупы из твердых сортов пшеницы без сахара в ПП-варианте. Хоть этот рецепт и полезнее, чем классический вариант, и в нем нет муки, сливочного масла, это не значит, что его можно есть в большом количестве. Но, если вы съедите один кусочек с чашечкой чая, ничего страшного не случится.

КБЖУ на 100 г: 86/4/2/14.

Ингредиенты:

  • Манная крупа – 1 стакан.
  • Молоко – 1 стакан.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Разрыхлитель – 1 ч. л.
  • Какао – 2 ст. л.
  • Эритрит – 3 ч. л.

Приготовление:

  1. Манку из твердых сортов пшеницы заливаем молоком. Хорошо все размешиваем, оставляем набухать на 15 минут.
  2. Затем к манке вбиваем яйцо, добавляем какао. Если вы не любите насыщенный шоколадный вкус, уменьшите количество какао до одной чайной ложки.
  3. Далее добавляем разрыхлитель, подсластитель по вкусу, несколько капель ванильного экстракта. Хорошенько все размешиваем.
  4. Выливаем тесто в форму, у меня силиконовая, диаметром 16 см.
  5. Ставим выпекаться в духовку, разогретую до 180 градусов, примерно на 35–40 минут. Готовность обязательно проверяем шпажкой либо зубочисткой.

Низкокалорийная бананово-йогуртовая запеканка

Запеканка по этому рецепту получается очень нежная, так как она на основе йогурта. Такую ПП-запеканку можно готовить и без бананов, к примеру, с другими фруктами, цукатами или сухофруктами.

КБЖУ на 100 г: 88/5/2/14.

Ингредиенты:

  • Кефир – 100 мл.
  • Йогурт – 300 г.
  • Банан – 2 шт.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Крахмал – 1 ст. л.
  • Подсластитель.

Приготовление:

  1. Нежирный йогурт без добавок соединяем с яйцом, кефиром. Также добавляем кукурузный крахмал и подсластитель по вкусу. Хорошо размешиваем массу венчиком.
  2. Два крупных банана нарезаем кружочками толщиной около одного сантиметра.
  3. Для выпечки я буду использовать прямоугольную силиконовую форму для кексов длиной 20 см. Отправляем в нее кусочки бананов. Сверху бананы заливаем йогуртовой смесью.
  4. Запеканку готовим в разогретой до 190 градусов духовке примерно 30–40 минут.

Киш с черникой на творожном тесте в сметанной заливке

Аппетитный киш с ягодами, в котором только полезные продукты и ни одной неоправданной калории. Такой диетический десерт можно приготовить с вечера, а утром заварить чай и начать день с вкусного завтрака.

КБЖУ на 100 г: 153/8/7/14.

Ингредиенты:

Тесто:

  • Творог 5 % – 200 г.
  • Рисовая мука – 70 г.
  • Кокосовая мука – 70 г.
  • Кокосовое масло – 10 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Стевия – 1 ч. л.

Заливка:

  • Яйца – 2 шт.
  • Крахмал – 1 ст. л.
  • Сметана – 300 г.
  • Черника – 300 г.
  • Стевия.

Приготовление:

  1. Сначала приготовим тесто. Яйца смешиваем с подсластителем. Добавляем пачку творога, тщательно перетираем массу при помощи вилки. Следом идет мука двух видов, растопленное кокосовое масло. Хорошо все перемешиваем.
  2. Формируем из теста шарик, заворачиваем в пищевую пленку. Убираем в холодильник.
  3. Готовим сметанную заливку. Вилкой взбиваем яйца, добавляем к ним сметану, крахмал и сахарозаменитель.
  4. Равномерно распределяем тесто по дну формы, формируем дно, бортики, прокалываем вилкой. У меня форма круглая, силиконовая, диаметром 22 см. Отправляем основу выпекаться в духовку на 20–30 минут при температуре 160 градусов до золотистости.
  5. После на основу выкладываем ягоды, у меня свежая черника. Ягоды заливаем сметанной заливкой.
  6. Возвращаем пирог в духовку, выпекаем еще 10–15 минут при 180 градусах.

Шоколадно-банановое фитнес-мороженое

Вкусное высокобелковое мороженое без сахара с минимальным количеством жира. Готовится оно не более 5 минут при условии, что есть замороженный банан. Если вы хотите разнообразить рецепт, вместо какао можно добавлять различные замороженные ягоды, к примеру малину, голубику, вишню.

КБЖУ на все блюдо: 272/25/5/30.

Ингредиенты:

  • Банан замороженный – 1 шт.
  • Молоко – 30 мл.
  • Протеин – 1 скуп.
  • Какао – 1 ч. л.
  • Шоколад 75 % – 5 г.

Приготовление:

  1. Банан режем на небольшие кубики и отправляем в морозилку на полчаса.
  2. Далее замороженный банан измельчаем в блендере с молоком, протеином и какао.
  3. Готовое мороженое при желании можно посыпать крошкой темного шоколада или арахиса.

Открытый абрикосовый пирог на рисовой муке

Диетический пирог с нежной абрикосовой начинкой на вкусном хрустящем тесте. Пирог питательный, а главное – из натуральных ингредиентов, так что это идеальный вариант побаловать себя полезной выпечкой.

КБЖУ на 100 г: 192/7/12/14.

Ингредиенты:

Тесто:

  • Творог – 200 г.
  • Яичный желток – 2 шт.
  • Рисовая мука – 40 г.
  • Масло кокосовое – 40 г.
  • Стевия – 1 ч. л.

Начинка:

  • Абрикосы – 200 г.
  • Крахмал – 1 ст. л.
  • Вода – 50 мл.

Приготовление:

  1. К творогу из брикета добавляем яичные желтки. Тщательно перетираем все вилкой.
  2. Далее к творожно-яичной массе добавляем кокосовое масло, муку, подсластитель. Вымешиваем тесто, затем упаковываем в пищевую пленку, убираем в морозилку.
  3. Абрикосы моем, удаляем косточку, режем небольшими кусочками. Отправляем нарезку в сотейник с толстым дном, добавляем кукурузный крахмал и воду. Варим на слабом огне до состояния варенья.
  4. Раскатываем тесто на листе пергамента в тонкий пласт толщиной примерно 5 мм. Далее аккуратно переносим его в форму, формируем бортики. Кстати, диаметр моей формы 18 см. Отправляем форму с тестом в духовку, 160 градусов, 20–25 минут.
  5. Спустя это время поверх коржа выкладываем абрикосовую начинку. Возвращаем все снова в духовку еще на 10–15 минут, температуру увеличиваем до 180 градусов.

Бананы в шоколаде с миндалем

Этот простой десерт можно готовить с любыми фруктами и ягодами, но, по мне, бананы с шоколадом сочетаются лучше всего. В качестве посыпки вместо миндаля можно взять любые измельченные орехи, кокосовую стружку или кукурузные хлопья.

КБЖУ на 100 г: 235/4/13/25.

Ингредиенты:

  • Бананы – 2 шт.
  • Горький шоколад – 50 г.
  • Арахисовая паста – 20 г.
  • Миндаль – 30 г.

Приготовление:

  1. Миндаль рубим на небольшие пластинки.
  2. Шоколад растапливаем на водяной бане либо в микроволновке короткими импульсами.
  3. Бананы чистим от кожуры, делим пополам. Вдеваем в каждую половинку тонкие шпажки.
  4. Обволакиваем банан в растопленном шоколаде. Сверху посыпаем лепестками миндаля, украшаем натуральной арахисовой пастой без сахара.
  5. Помещаем десерт в холодильник на 2–3 часа или в морозилку на 1 час.

Ну что же, друзья, надеюсь, эта подборка была для вас интересна и полезна. Желаю вам хорошего настроения, готовьте с удовольствием, и приятного аппетита.

Самые вкусные диетические десерты — Zira.uz

Десерты в нашем понимании – это обычно что-то сладкое, жирное и очень калорийное. Но существует огромное количество великолепных диетических десертов – оказывается, худеть можно вкусно! 

Диетический банановый кекс

Этот вкусный банановый кекс иногда могут позволить себе даже те, кто следит за своей фигурой. Готовится он очень быстро.

Диетический кофейный десерт

Предлагаем приготовить этот нежный, воздушный, кофейный десерт, который не окажет негативного влияния на фигуру.

Диетический десерт “Птичье молоко”

Вы сидите на диете и не можете побаловать себя сладким? Тогда этот простой рецепт вкусного десерта “Птичье молоко” специально для вас.

Диетический десерт из ряженки

Любители кисломолочных продуктов оценят этот низкокалорийный десерт из ряженки. Десерт очень полезный и готовится очень просто.

Диетический брауни

Предлагаем шоколадный десерт, который можно есть всем и не бояться за лишние килограммы или сахар.

Яблочно-банановый чизкейк без выпечки

Как приготовить диетический банановый чизкейк без выпечки в домашних условиях? Очень просто, ведь все делается всего лишь в несколько простых этапов.

Диетическая королевская ватрушка

Быстрая творожная выпечка для тех, кто на диете – ни грамма сахара и пшеничной муки, только полезные продукты! Сахар мы заменили сахарозаменителем.




4 916


Диетические десерты из шоколада — Со Вкусом

Больная тема всех худеющих сладкоежек — любимые вкусности с пометкой «Нельзя, ты же на диете!». И пускай диетологи позволяют съесть кусочек горького шоколада в день, это не спасает положения. Проще отказаться от колбасы, чем от куска шоколадного торта.

Редакция «Со Вкусом» спешит вас порадовать: диета и сладости — друзья, а не враги. Мы подготовили для вас 5 рецептов низкокалорийных шоколадных десертов — без масла, муки и сахара. Нестерпимо захотелось сладкого? Забудьте об ограничениях. Побалуйте себя пирогом, суфле или пирожным, которые не отразятся на боках и талии.

Диетическое творожное суфле с какао

Вам понадобится:

  • 300 г нежирного творога
  • 100 мл 1%-го молока
  • 20 г желатина
  • по 2 ст. л. мёда и какао
  • 1 стакан воды

1. Залейте полтора пакетика желатина холодной водой. Через 30 минут, когда он набухнет, добавьте мёд, молоко и какао.

2. Поставьте смесь на медленный огонь. Не доводя до кипения, дождитесь полного растворения какао-порошка. Затем добавьте творог и размешайте.

3. Осталось взбить творожно-шоколадную массу в блендере и разлить по формам. Отправьте суфле в холодильник на 8 часов, но если время поджимает, для заморозки хватит 2–3 часов. Украсьте десерт шоколадной крошкой.

Калорийность: 92 ккал на 100 г.

Пирожное «Брауни» без масла

Вам понадобится:

  • 100 г какао-порошка
  • 300 мл воды
  • 2 яйца
  • сахарозаменитель

1. Смешайте какао с водой и поставьте смесь на паровую баню. Подсластите сахарозаменителем по вкусу.

2. Тем временем разбейте яйца и отделите белки от желтков. Желтки взбейте и добавьте к какао. Снимите кастрюлю с плиты. Пока смесь не остыла, взбейте белки до острых пиков и добавьте к шоколаду. Перемешанную смесь перелейте в форму для запекания и поставьте в духовку на 7–8 минут, не больше. Запекайте при 200 градусах.

3. Когда брауни остынет, поставьте его в холодильник на 6–8 часов.

Калорийность: 110,7 ккал на 100 г.

Диетический чизкейк из творога и шоколада

Вам понадобится:

  • 400 г обезжиренного творога
  • 100 г молока минимальной жирности
  • 15 г желатина
  • 50 г какао
  • 20 г мёда
  • 250 мл воды

Замочите желатин в воде на полчаса. Слейте остатки жидкости и поставьте кастрюлю на медленный огонь. Добавьте творог, мёд, молоко и какао. Немного проварите, затем взбейте смесь блендером до однородности. Наполните формочки и уберите в холодильник на ночь.

Калорийность: 108 ккал на 100 г.

Легкий ягодный пирог с шоколадом

Вам понадобится:

  • 200 мл обезжиренного кефира
  • 150 мл молотых овсяных хлопьев
  • 200 г вишни или других ягод
  • 2 яйца
  • 20 г какао
  • стевия или другой подсластитель
  • разрыхлитель

1. Взбейте яйца со стевией, добавьте молотую овсяную крупу, какао, разрыхлитель и кефир. Тщательно перемешайте, чтобы не осталось комков.

2. Залейте в форму половину смеси, сверху выложите слой ягод и покройте их оставшимся тестом. Выпекайте при 180 градусах 35–40 минут. Остывший пирог можно украсить сухим молоком.

Калорийность: 136 ккал на 100 г.

Диетическое пирожное «Картошка»

Вам понадобится:

  • 200 г нежирного творога
  • 40 г какао-порошка
  • 2 яичных желтка
  • 100 г пшеничных отрубей
  • 100 мл молока
  • сахарозаменитель

1. Перемелите отруби в муку и смешайте с желтками и творогом. Долейте в смесь около 100 мл молока, чтобы та приобрела консистенцию пасты.

2. Добавьте какао-порошок и любимый сахарозаменитель. Масса должна быть в меру густой. Вылепите небольшие пирожные и уберите в холодильник на 2 часа.

Калорийность: 176,3 ккал на 100 г.

Легкие шоколадные угощения помогут преодолеть тяжкие диетические будни. Никаких сделок с совестью: эти блюда не только не бьют по фигуре, но и дают пользу. Клетчатка и кефир улучшают пищеварение, а натуральные подсластители и какао заряжают энергией.

Обязательно сохраните эти рецепты, чтобы не потерять, и поделитесь с друзьями. Приятного аппетита!

Диетические десерты для завтрака: рецепты с фото

tochka.net предлагает тебе попробовать приготовить вкусные и полезные диетические десерты. Они дадут тебе энергию на весь день, а еще помогут похудеть безвредно для твоего организма.

Как часто мы слышим от знакомых, что их день не может быть полноценным, пока они не съедят несколько кубиков шоколада. Это отчасти правда, но все диеты ставят под запрет любимое лакомство девушек – сладости. А между тем ученые доказали, что некоторые десерты, съеденные на завтрак, могут стать полезной альтернативой привычным кашам, ускорить обмен веществ и даже способствовать похудению.

Доказанный факт, что у людей, которые съедают сладости на завтрак, усиленно вырабатывается гормон грелин, который отвечает на чувство голода. То есть в тот момент, когда гормон передает нервной системе сигнал о насыщении, настроение заметно улучшается.

После сытного сладкого завтрака низкокалорийная еда в обед и ужин усваивается и переносится гораздо легче. К тому же калории, полученные из десерта, будут растрачены в течение дня.

Но не все сладости одинаково полезны — употреблять шоколадные батончики вместо завтрака, например, мы не советуем, ведь в них много вредящих фигуре компонентов. Что же тогда приготовить на завтрак?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Диетические десерты: рецепт бананового мороженого

Десерты для завтрака © Depositphotos

Ингредиенты:

  • 1 банан,
  • 100 мл йогурта,
  • ягоды по вкусу.

Приготовление:

  1. Нарежь крупный спелый банан на небольшие кусочки, сложи в мисочку и отправь в морозилку на ночь.
  2. Утром достань из морозилки и с помощью блендера взбей банан в однородную массу — ты получишь превосходное натуральное мороженое, которое по вкусовым качествам не уступает настоящему пломбиру.
  3. Съесть на завтрак можно даже 2 таких банана, а еще лучше добавить к нему натуральный йогурт и другие замороженные или свежие фрукты и ягоды.

 Диетические десерты без выпечки: фруктовый коктейль

Десерты для завтрака © Depositphotos

Ингредиенты:

  • 1 банан,
  • 150 мл молока,
  • горсть ягод,
  • 30 г шпината,
  • кокосовая стружка и корица по вкусу.

Приготовление:

  1. Заморозь банан, нарезанный на небольшие кусочки.
  2. В блендере смешай банан с 70 мл молока.
  3. Подели банановую смесь пополам: одну половину разлей по стаканам или креманкам и отправь в морозилку, а во вторую добавь шпинат или киви.
  4. Взбей и выложи зеленый слой сверху на банановый.
  5. Смешай в блендере ягоды с оставшимся молоком, вылей получившуюся смесь сверху на шпинатный слой. Убери в морозилку еще на 5 минут.
  6. Достань получившийся десерт, посыпь корицей или кокосовой стружкой по вкусу и наслаждайся.

Диетические десерты из творога: фруктовый салат с гранолой

Десерты для завтрака © Depositphotos

Ингредиенты:

  • 100 г творога,
  • ягоды, сухофрукты или цукаты по вкусу,

Для гранолы:

  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев,
  • горсть орехов,
  • 1 ст. ложка растительного масла,
  • 0,5 стакана яблочного сока,
  • мед, корица, черный молотый перец по вкусу. 

Приготовление:

  1. Для гранолы смешай овсяные хлопья с мелко порубленными орехами, залей их смесью из прогретого растительного масла с яблочным соком, медом, корицей и черным молотым перцем, хорошо перемешай и отправь в духовку.
  2. Готовить гранолу следует 40-50 минут при температуре 160-170 С. Каждые 10 минут помешивай. В конце добавь сухофрукты или цукаты.
  3. Гранолу можно не только заливать молоком, йогуртом или кефиром, но и есть вместе с творогом и фруктами.

Приятного аппетита!


Напомним, ранее мы публиковали рецепты диетических десертов в мультиварке

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Рецептов диетических десертов и похудания

Рецепты диетических десертов для похудания | EatingWell Перейти к содержимому

Навигация вверх

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Овсяное печенье без добавления сахара

Классическое овсяное печенье без всего сахара, эти полезные для вас безглютеновые угощения получают свое сладость от спелых бананов и измельченных фиников.

Банановые кексы с отрубями

К концу недели любые бананы, оставшиеся в вазе с фруктами, уже прошли свой расцвет — как раз для этих влажных кексов с отрубями. Добавьте горсть темного шоколада, чтобы побудить детей насладиться богатым клетчаткой лакомством.

Зимний фруктовый салат

Фруктовый салат не только для лета; Апельсины, грейпфрут, ананас, карамболы и гранат в сочетании — это сытное блюдо, которое жаждет ваше тело.

Шоколад, банан, овсянка

Получите фрукты и немного роскоши с этим рецептом полезной для детей овсянки с шоколадом и бананом. Не хватает времени утром? Попробуйте наш вариант овсянки на ночь.

Ягодный пудинг чиа

Семена чиа являются хорошим источником полезных жирных кислот омега-3, а также содержат клетчатку, железо и кальций. Здесь они смешаны с фруктовой основой и хранятся в холодильнике до тех пор, пока семена чиа не разовьются, образуя густую кремовую текстуру, похожую на тапиоку. Пудинг на завтрак? Мы на месте.

Салат из свежих фруктов

Этот освежающий фруктовый салат — классическая комбинация, которая станет фаворитом на любом обеде или пикнике. Подавайте со сливочно-йогуртовой заправкой, чтобы вывести эту сторону (или десерт) на новый уровень.

Веганское овсяное печенье без добавления сахара

Мягкое, жевательное и без добавления сахара! Подсластите это классическое овсяное печенье спелыми бананами и изюмом или финиками. Кроме того, немного орехового масла добавляет аромата и скрепляет печенье, сохраняя при этом вегетарианство и не содержащее глютена.

Strawberry Nice Cream

Этот восхитительный клубничный крем — прекрасная альтернатива здоровому мороженому. Он полностью фруктовый, без молочных продуктов, веганский, без добавления сахара, но при этом обладает сладким ягодным вкусом.И если вы заморозите фрукты впереди, то на то, чтобы взбить этот легкий полезный десерт в кухонном комбайне, потребуется всего несколько минут. Хотя вы получите лучший вкус от свежих ягод, если у вас их нет под рукой, вы можете использовать в этом рецепте замороженные фрукты, купленные в магазине. Подавайте сливки отдельно или посыпьте их свежими ягодами для освежающего летнего угощения.

Клубничное парфе с йогуртом

Этот рецепт клубничного парфе сочетает в себе свежие фрукты, греческий йогурт и хрустящую мюсли для легкого завтрака. Упакуйте парфе в стеклянную банку, чтобы получить полезный завтрак в дороге.

Жареные рулетики для яблочного пирога

В этом полезном для здоровья варианте яблочного пирога обертки для яичных рулетов заменяют корочку пирога, экономя калории и избавляя от головной боли при раскатывании теста. Нам нравится использовать яблоки Granny Smith, потому что они сохраняют форму и придают терпкий баланс сладкой начинке. Попробуйте окунуть эти хрустящие лакомства во взбитые сливки.

Веганские пирожные с финиками без выпечки

Эти цельнозерновые батончики, подслащенные финиками, обеспечивают энергию и протеин благодаря ореховой пасте.С помощью всего 5 ингредиентов, которые у вас, вероятно, уже есть в кладовой, вы можете приготовить эти вкусные жевательные пирожные без добавления сахара. Взбейте партию в качестве полезного десерта или приготовьте энергетические батончики на вынос, чтобы получить полезную закуску.

Все любят этот кекс

Ах, проклятый кекс. Многие купленные в магазине сорта, фаршированные до неузнаваемости засахаренными кусочками, заслуживают своей дурной репутации — но только не эти чудесные торты, приготовленные с обильной порцией сухофруктов и цукатами апельсиновой цедры в легком кляре.Есть только одна уловка: покупайте влажные сушеные и цукаты лучшего качества, которые вы можете себе позволить.

Вдохновение и идеи

3757945.jpg

Овсяные лепешки из пахты с малиновым компотом

Эти овсяные лепешки с высоким содержанием клетчатки сделаны из 100% цельного зерна без масла. Быстрый компот из малины — приятная замена кленового сиропа.

4784229.jpg

Трюфели с арахисовым маслом из темного шоколада

Ищете веселый кулинарный проект для детей? Готовьте шоколадные трюфели! В этом легком рецепте веганского десерта вместо жирных сливок мы делаем начинку из шоколадного ганаша с арахисовым маслом и кокосовым молоком.Сделайте шоколадную кору из оставшегося шоколада и заверните его вместе с несколькими трюфелями, чтобы получился красивый съедобный подарок.

5368713.jpg

Жареная груша с топпингом из крошки

3757890.jpg

Карамелизированные груши с пряностями

Подавайте эти карамелизированные ломтики груши с мороженым, смешайте с простым йогуртом или используйте в качестве начинки для блинов или вафель. Груши Bosc с коричневой кожурой сохраняют свою форму во время приготовления, но любые сорта груш имеют восхитительный вкус.

Все рецепты десертов для похудания и диетических десертов

Банановый рисовый пудинг без молока

Этот рисовый пудинг не содержит молочных продуктов, но бананы и рисовое молоко делают его таким сливочным и богатым на вкус, что никто не заметит разницы.

Клюквенно-миндальные батончики из мюсли

В продуктовом магазине есть множество вариантов батончиков из мюсли, но их также легко (а зачастую и полезнее) приготовить дома. Не стесняйтесь изменять надстройки по своему вкусу, заменяя 2 чашки любой комбинации небольших (или нарезанных) сушеных фруктов, орехов, семян и / или шоколадной стружки на сушеную клюкву и орехи в этой версии. Мы протестировали несколько липких подсластителей, включая кленовый сироп и мед, но обнаружили, что сироп из коричневого риса лучше всего скрепляет батончики.

Жареные груши

Жареные груши сами по себе представляют собой простой десерт или слегка подслащенный маскарпоне для более декадентского угощения.

Шоколадный хруст

Хрустящие пшеничные хлопья, крендели и миндаль, покрытые сладко-горьким шоколадом, превращаются в сладко-соленую закуску, вызывающую привыкание.

Пирог с фаршем

Начинка для этого стандарта на День Благодарения насыщенная, темная и пряная, но при этом имеет более свежий вкус и меньше жира, чем мясной фарш из банки.

Общеамериканские яблочные пироги

Маленькие яблочные пироги запекаются в выдолбленных яблоках, покрытых решеткой для пирога, и запекаются до золотисто-коричневого цвета и до образования пузырьков.

Pumpkin Pie Nice Cream

Не хватает тыквенных специй и тыквы? Получите те осенние ароматы, которые вам нравятся, в этом безмолочном и веганском мороженом, приготовленном из бананов и тыквенного пюре. Этот простой и полезный десерт не содержит добавленного сахара, если только вы не используете дополнительный кленовый сироп, который является очень вкусным.Добавьте немного нарезанных орехов пекан, чтобы сделать его по-настоящему особенным.

Банан-какао-соевый смузи

Этот смузи для завтрака на основе банановых сплит, содержащий большое количество протеина из тофу и соевого молока, доставит вам удовольствие до обеда.

Трюфели из кокоса и темного шоколада

Кокосовые макароны сочетаются с трюфелями из темного шоколада в этих маленьких лакомствах. Внутри оболочки темного шоколада находится нежная кокосово-какао-начинка: смесь натуральных сладких фиников, какао и кокосовой муки.Кокосовая мука — это здоровый способ добавить декадентский кокосовый аромат к этому рецепту кокосово-темного шоколадного трюфеля и другой выпечке. Он содержит колоссальные 5 граммов клетчатки на 2 столовые ложки (всего 2 грамма общего и насыщенного жира). Ищите кокосовую муку рядом с другой безглютеновой мукой.

Мелочь с жареной грушей

Мелочь, типичный британский десерт, может быть приготовлена ​​в бесконечных вариациях. Эта привлекательная для публики версия идеально подходит для развлечения — вы собираете ее заранее, и она становится лучше, когда сидит.Результаты всегда впечатляют.

Запеченные яблоки с начинкой из яблока

В этом яблочном десерте сочетаются лучшие части яблочного чипса и печеного яблока, чтобы получилось восхитительное и вкусное сладкое лакомство. Приготовление яблочного чипса внутри яблока — прекрасное угощение летом с шариком мороженого или осенью после поездки за яблоками.

Клубничный фруктовый салат

Этого рецепта летнего фруктового салата из ягод хватит на толпу. Подавайте с мюсли и йогуртом во время позднего завтрака, как здоровую закуску, или разделите рецепт вдвое, чтобы подать 4.

Сэндвич с темным шоколадом на гриле

Сэндвич с шоколадом на гриле проще и декадентнее, чем шоколадный круассан. Он представляет собой сочетание хлеба и шоколада, в котором два компонента равномерно сочетаются друг с другом.

Горячий какао Попкорн в микроволновой печи

Когда на улице холодно, насладитесь лучшими из двух захватывающих закусок с этим нежно подслащенным лакомством из попкорна, приготовленным в микроволновой печи.

Апельсины с корицей

Этот простой десерт работает в любое время года, но его вкус будет самым ярким и ярким зимой, когда апельсины достигают пика.

Вихревые пирожные с тыквенным чизкейком

Для получения большего удовольствия от шоколада используйте измельченный горько-сладкий шоколад вместо чипсов. Держите оставшееся тыквенное пюре — это вкусное блюдо, добавленное в утреннюю овсянку или йогурт.

Теплые пряные яблоки

Нет ничего лучше, чем запах корицы, мускатного ореха и яблок, приготовленных на плите. Попробуйте этот 20-минутный рецепт в следующий раз, когда вам понадобится быстрый десерт!

Брюле-кровавые апельсины с йогуртом и кардамоном

Свежие кровавые апельсины настолько сладкие, что почти создают свою собственную карамель под жаровней — немного коричневого сахара сверху закрепляет сделку. Намек кардамона усиливает их аромат. Как только вы вычерпаете и съедите карамелизованные кусочки, выдавите оставшийся сок кровавого апельсина поверх йогурта.

Компот из сухофруктов с зеленым чаем и лимоном

Когда выбор фруктов зимой недостаточен, добавление долговечных сухофруктов в зеленый чай, настоянный на лимоне, создает восхитительный фруктовый компот. Подавайте с нежирным йогуртом без добавок и нарезанными фисташками на завтрак или десерт.

Peach & Blueberry Cobbler

Это более здоровая версия традиционного сапожника с маслом канолы вместо сливочного масла и цельнозерновой мукой вместо универсальной муки.В отличие от более классических коблеров с печеньем, персики и черника помещены в нежное тесто, которое разбухает вокруг фруктов во время запекания. Можно заменить другие фрукты. Особенно красиво оно запекается и подается прямо на чугунной сковороде.

Яблочные чипсы по спирали

Используйте спирализатор, чтобы пропустить очистку и нарезку в этом простом рецепте яблочных чипсов. Кроме того, вкусная текстура этого фруктового десерта без глютена представляет собой забавную адаптацию традиционных версий.

Шоколадно-свекольные кексы со сливочно-сырной глазурью

Эти полезные шоколадные кексы приобретают мягкую влажную текстуру благодаря своему не столь секретному ингредиенту: свекле. Свекла действует как натуральный красный пищевой краситель, а также увеличивает количество клетчатки. Используйте красную свеклу, чтобы придать сырной глазури яркий розовый оттенок.

Low-Carb Blueberry Cobbler

Старомодные десерты, такие как черничный коблер, никогда не выходят из моды, но эта обновленная версия содержит значительно меньше граммов сахара, чем традиционные рецепты.Чтобы сократить потребление углеводов, мука без глютена заменяет пшеничную муку в бисквитной начинки.

Пудинг из пшеничных ягод

Здесь ягоды пшеницы готовятся с подслащенным кленом и приправленным молоком, чтобы получился домашний пудинг. Попробуйте его на десерт или даже на завтрак, добавив кленовый сироп по своему вкусу.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

7 действительно приятных десертов для похудания, рекомендованные диетологами — ешьте не то, что

Десерты и здоровое питание? Похоже на оксюморон, правда? Десерт всегда ассоциируется с «нездоровым» питанием, но на самом деле это мнение не всегда верно.На самом деле, существует множество различных видов десертов, которые могут удовлетворить ваших пристрастий к сладкому, но при этом способствовать достижению ваших целей в отношении здоровья. Все дело в поиске десертов для похудения, которые удовлетворят вас и заставят вас почувствовать сытость, чтобы вы не переборщили со своим сладким угощением.

«Как диетолог, я хочу, чтобы люди знали, что если вы пытаетесь правильно питаться, но серьезно относитесь к сладкому, вам не нужно прощаться с десертами», — говорит Шерил Муссатто, доктор медицинских наук, врач-диетолог, клинический диетолог и врач-диетолог. блоггер в Eat Well to Be Well.«С некоторыми хитростями и полезными добавками ваши сладкоежки будут приятно удивлены тем, сколько питательных продуктов доставляют немало удовольствия от сладкого угощения в конце еды или даже в качестве закуски».

Итак, если вы ищете что-нибудь сладкое, чтобы насладиться здоровым питанием и сбросить несколько килограммов, этот список — то, что нужно держать в заднем кармане. Вот несколько десертов для похудения, которые диетологи рекомендуют приготовить дома, а если вы ищете еще более полезные рецепты, вот 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

Shutterstock

«Мне нравится закусывать энергией, когда хочется сладкого», — говорит Муссатто. «Я упакую эти декадентские блюда различными сытными добавками, такими как полезное для сердца какао, богатое магнием арахисовое масло, цельнозерновой овес, орехи с клетчаткой и очень питательные измельченные сушеные абрикосы или финики. Вы действительно можете». я не прогадаю с любой из этих восхитительно приятных блюд «.

Или попробуйте один из этих 25 рецептов энергетических шаров, которые оправдывают ожидания.

Shutterstock

«Десерты с высоким содержанием клетчатки — отличный способ утолить вашу тягу к сладкому, а также обуздать аппетит», — говорит Кара Ландау-RD и основатель Uplift Food.»Клетчатка помогает стимулировать гормоны сытости, которые сообщают вашему мозгу, что вы уже поели, что помогает вам мысленно понять, что вам не нужно продолжать есть. Десерты с высоким содержанием клетчатки могут включать в себя множество вариантов, например любое мороженое с высоким содержанием клетчатки. , йогурт с ягодами, печенье с высоким содержанием клетчатки или даже слоеное печенье с высоким содержанием клетчатки «.

Связано: Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку новостей!

Shutterstock

«Темный шоколад богат клетчаткой и полезными жирами — двумя питательными веществами, которые помогают нам сытно и сдерживают голод», — говорит Маккензи Берджесс, RDN, диетолог и разработчик рецептов в Che Vegetable Choices. «Чем выше процентное содержание какао, тем лучше, потому что это означает, что в него будет меньше добавленного сахара и больше клетчатки. Попробуйте соединить несколько квадратов вашей любимой плитки темного шоколада с горсткой миндаля или замороженного йогурта, чтобы получить дополнительный белок».

Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите темный шоколад.

Любезно предоставлено Mackenzie Burgess

«Для этого рецепта протеинового торта вы смешаете несколько простых ингредиентов, таких как арахисовое масло, шоколадные чипсы и банановое пюре, в кружке и микроволновой печи, чтобы получить сладкое лакомство, похожее на торт», — говорит Берджесс.»Мне нравится добавлять в смесь мерную ложку протеинового порошка, чтобы создать пушистую текстуру и усилить эффект сытости. Я предпочитаю использовать протеиновые порошки Designer Protein, потому что они имеют варианты для различных диетических предпочтений и имеют множество восхитительных вкусов, таких как французская ваниль. , ванильный кокос и двойной шоколад «.

Shutterstock

«Некоторые десерты, которые действительно могут вас удовлетворить, — это замороженные фрукты (например, виноград) с низкокалорийными взбитыми сливками и орехами, небольшая порция темного шоколада с небольшим количеством миндаля или свежие фрукты с греческим йогуртом с небольшим количеством меда. все насытят », — говорит Риччи-Ли Хотц, MS, RDN at the Taste of Health и эксперт по тестированию.com. «Все эти варианты сочетают в себе углеводы, белок и немного жира, чтобы обеспечить насыщение, а также хороший вкус!»

Не знаете, какой фрукт выбрать? Талия Сигал Фидлер, MS, HHC, AADP и специалист по комплексному питанию из The Lodge в Вудлохе, рекомендует достать ягоды, если вам сложно принять решение.

«Ягоды также являются отличным ингредиентом для десертов», — говорит Сегал Фидлер. «Они яркие, красивые и полны аромата. Ягоды являются антиоксидантами и противовоспалительными средствами, и, как известно, они помогают улучшить уровень сахара в крови и реакцию на инсулин. Конечно, помогает то, что они наполнены клетчаткой, которая помогает вам дольше чувствовать сытость и чувство сытости ».

Waterbury Publications, Inc.

«Авокадо — это всегда хорошая идея. Они помогают создать насыщенный и кремовый десерт, который помогает насытить, но при этом богат питательными веществами, такими как витамины K и C, фолиевая кислота, калий и магний, — говорит Сигал. Фидлер.

Удивительно, но авокадо — отличный десерт для похудения! Вы можете превратить его в мусс или мороженое или даже использовать его в пироге, таком как сырный лимонно-лаймовый пирог, рекомендованный Сегалом Фидлером из The Lodge at Woodloch.

Shutterstock

«Мне нравится наслаждаться продуктами как минимум двух групп, чтобы получить более сытный перекус», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN, автор книг « finally Full», «finally Slim » и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете. . «Создайте идеальную пару, как говорится. Запеченное яблоко, покрытое грецкими орехами. Яблоко содержит клетчатку, а жир из орехов содержит полезные жиры. Клубника, сбрызнутая арахисовым маслом и темным шоколадом — снова жир и клетчатка! И восхитительно. И немного шоколада. для сладости.«

Вам нужно больше вдохновения для здорового десерта? Ознакомьтесь с нашим списком из 76 лучших рецептов десертов для похудения!

12 десертов, которые действительно помогают похудеть

Когда люди хотят похудеть, они в первую очередь отказываются от десертов. В конце концов, вы предполагаете, что угощение, обычно с высоким содержанием сахара, жира и калорий, сведет на нет всю тяжелую работу, которую они проделали, чтобы вписаться в свои узкие джинсы. Но что, если бы мы сказали вам, что вы можете не только насладиться десертом, но и похудеть при этом ?

Можно.Эти вкусные угощения не только удовлетворят ваши пристрастия к сладкому, но и помогут похудеть. Эти низкокалорийные, белковые или богатые клетчаткой десерты могут помочь ускорить достижение ваших целей по снижению веса, особенно если вы наслаждаетесь ими в пределах дневной нормы калорий. Если вы хотите начать свой день так же здорово, как и закончить его, ознакомьтесь с нашими 46 лучшими продуктами для завтрака для похудения

На 1 контейнер (1 маффин): 210 калорий, 6 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 24 г углеводов (5 г клетчатки, 10 г сахара), 20 г белка

Маффины — это обычно та выпечка, от которой стоит отказаться, когда пытаешься похудеть, но не это.Восхитительные кексы от FlapJacked содержат 20 граммов белка для наращивания мышечной массы и впечатляющие 5 граммов наполнителя. Оба питательных вещества помогут вам почувствовать насыщение, а настоящий молочный шоколад обуздает тягу к сладкому. Этот Mighty Muffin, содержащий всего 10 граммов сахара на один гигантский кекс, определенно соответствует классу Eat This! Бонус, если вам понравился один после вечернего пота.

В 1/2 стакана (66 г): 90 калорий, 3 г жиров (1 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 16 г углеводов (3 г клетчатки, 7 г сахара, 5 г сахарных спиртов), 5 г белка.

На этот раз ореол здоровья, окружающий это мороженое, заслуженный, и на самом деле положительный момент.Это популярное мороженое с высоким содержанием белка заслужило культ поклонников не зря: это одно из самых низкокалорийных, углеводов и сахарного мороженого, которое вы найдете, особенно из-за вкуса теста для печенья с шоколадной крошкой. Хотя мы не поощряем вас есть целую пинту, вы могли бы, и она все равно будет меньше 400 калорий — намного лучше, чем другие высококалорийные пинты на рынке.

В 1/2 стакана (70 г): 75 калорий, 1,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 135 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 3 г белка

Эта более легкая альтернатива мороженому действительно содержит 75 калорий на порцию, благодаря воде и сывороточному белку, заменяющим типичное молоко и сливки, содержащиеся в обычном мороженом.Хотя он по-прежнему обеспечивает тот сладкий вкус, который вы ищете в мороженом, сотрудники, которые пробовали его, отметили, что текстура была скорее ледяной, чем кремовой. К счастью, вкусные кусочки пирожного восполнили это.

Печенье на 7 штук: 140 калорий, 7 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 18 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 2 г белка

Это печенье меньшего размера, что позволяет вам насладиться 7 и почувствовать, что вы едите намного больше, чем есть на самом деле.Каждое печенье содержит всего один грамм сахара, один грамм жира и 20 калорий, что является непревзойденным питательным профилем. Нам нравится, что эти лакомства не содержат кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, вредных для сердца гидрогенизированных масел и опасных синтетических красителей, которые обычно встречаются в традиционном печенье.

В 1 печенье: 130 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 19 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 1 г белка

Основная часть этого печенья состоит из питательных цельных зерен, таких как тритикале (гибрид пшеницы и ржи) и гречиха, медленно горящие цельнозерновые продукты. Сливочное миндальное масло, чипсы из темного шоколада и хрустящий миндаль выводят вкус на новый уровень, делая эту коробку печенья такой, перед которой трудно устоять.

В 1/2 стакана (73 г): 90 калорий, 2,5 г жиров (2 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 18 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара, 6 г сахарного спирта), 7 г белка.

Замороженный горячий шоколад — популярное угощение в ресторанах и специализированных магазинах десертов, но эти замороженные лакомства могут вернуть вам сотни калорий.Просвещенный церион, с другой стороны, содержит менее 100 калорий на порцию. Он сделан из настоящего обезжиренного молока и 7 граммов протеина для начинки. Хотя есть 6 граммов сахарных спиртов, которые могут вызвать некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, убедитесь, что вы придерживаетесь размера порции, чтобы не переборщить с подсластителями.

На 1 контейнер (1 маффин): 220 калорий, 8 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 21 г углеводов (6 г клетчатки, 7 г сахара), 20 г белка

FlapJacked Mighty Muffins настолько хороши, что мы перечислили их дважды. Двойной шоколадный вкус больше похож на сладкое, чем на полезный десерт. Каждый маффин сделан из смеси сывороточного и горохового протеинов, что означает 20 граммов протеина на порцию. Самое приятное в этих маффинах — это то, что вы добавляете воду прямо в емкость со смесью для маффинов и ставите в микроволновую печь примерно на 45 секунд, создавая теплый, липкий вкус прямо из духовки. Всего лишь 7 граммов сахара его невозможно превзойти.

В 1 батончике (70 г): 80 калорий, 1,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 17 г углеводов (5 г клетчатки, 5 г сахара, 6 г сахарного спирта), 7 г белка

Если вы любите мороженое на десерт, но не уверены, что сможете придерживаться одной порции, то батончики мороженого — отличный вариант.Эти индивидуально порционные хлопья содержат всего 80 калорий и 5 граммов сахара. В нем также больше протеина, чем во многих более подходящих батончиках мороженого с 7 граммами протеина, повышающего метаболизм.

В 1/2 печенья: 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 14 г углеводов (0 г клетчатки, 11 г сахара), 16 г белка

Lenny and Larry’s Complete Cookie произвело настоящий фурор с тех пор, как появилось на полках магазинов, и не зря. Кто бы не любил печенье с 16 граммами протеина для наращивания мышечной массы и всего 120 калориями? Он также подходит для веганов, сделан без яиц и молочных продуктов.Вместо этого протеин поступает из смеси протеинов растительного происхождения, состоящей из изолята горохового протеина и протеина коричневого риса. Единственная проблема в том, что одна порция — это половина файла cookie. Если вы можете остановить себя всего на половине печенья или попросите друга разделить его, то это хороший вариант в качестве угощения после ужина.

В 4,4 унции: 140 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

Этот йогурт в исландском стиле является одним из самых сливочных и сконцентрирован на молочных продуктах, что делает его гораздо более декадентским и нежным лакомством, чем оно есть на самом деле.Несмотря на то, что он полножирный, это означает менее 5 граммов жира и всего 140 калорий. К тому же ингредиенты простые; Нам нравится, что Siggi приправляет этот йогурт настоящими ягодами и небольшим количеством тростникового сахара, что составляет всего 8 граммов сахара на порцию.

В батончике (50 г): 230 калорий, 11 г жиров (2 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 27 г углеводов (3 г клетчатки, 10 г сахара), 7 г белка

Батончики Clif, как правило, высококалорийны и обычно предназначены для замены завтрака или восстанавливающего перекуса после особенно сложной тренировки.Но эта планка составляет 230 калорий, что для Клифа несколько скромнее. Кроме того, шоколадная начинка из лесных орехов кажется намного более приятной, чем при содержании всего лишь 10 граммов сахара. Хотя это не должно быть обычным послеобеденным угощением, это отличная альтернатива для людей, которые жаждут Nutella.

На 1 батончик: 200 калорий, 16 г жиров (3 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 15 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г сахара, 6 г белка

Для батончика, название которого содержит ингредиент на основе сахара, этот батончик с карамельным миндалем и морской солью имеет удивительно низкое общее содержание сахара при высоком содержании клетчатки и белка. Помимо богатого клетчаткой корня цикория, миндаль на самом деле является еще одним дополнением к высокому содержанию клетчатки. Этот батончик с 7 граммами клетчатки и 6 граммами протеина оставит после обеда чувство сытости и удовлетворения.

15 низкокалорийных десертов до 100 калорий

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас

Да, вы не ослышались — низкокалорийные десерты до 100 калорий!

Мы взяли на себя задачу найти рецепты низкокалорийных десертов, которые не мешают достижению ваших целей по снижению веса, если это то, над чем вы работаете.

Если потеря веса не для вас, то простые рецепты полезных десертов по-прежнему могут стать вкусным сладким угощением в завершение сытной трапезы!

Как съесть свой торт и съесть его с низкокалорийными десертами до 100 калорий!

Низкокалорийные пудинги бывают разных форм. Конечно, содержание в десертах менее 100 калорий до некоторой степени ограничивает ваши возможности, но не настолько, как вы думаете!

Например, сорбеты — это безграничные возможности для здоровых десертов для похудания.

Сладкий, свежий и освежающий легкий шербет — идеальный нежирный десерт для летнего дня!

Для приготовления сорбета можно использовать столько разных фруктов; от ананаса до персика и арбуза. Вкусные!

Если вы ищете что-то более богатое, из шелкового тофу можно получить восхитительный, но блаженно легкий шоколадный пудинг.

Оазис в пустыне десертов!

Есть миллион причин выбрать низкокалорийные десерты до 100 калорий.

Может быть, вы обнаружите, что хотите немного сладкого после обильной еды, но в вашем животе нет места для большого десерта.Теперь вы можете исправить это, не чувствуя себя разбитым до крайности!

Естественно, низкокалорийные десерты (менее 100 калорий) будут полезны, если вы пытаетесь похудеть, так как многие десерты могут быть довольно калорийными.

На самом деле, если вас сюда привела потеря веса, вам стоит также ознакомиться с нашим вегетарианским курсом похудания! Мы специализируемся на том, чтобы помочь вегетарианцам избавиться от лишнего веса.

А пока попробуйте эти восхитительные рецепты низкокалорийных десертов!

Готово через: 2 часа 40 минут (2 часа замораживания)
Рецепт: Binky’sCulinaryCarnival
Бонус: свежий, сладкий, прохладный
21 калория на порцию

Если у вас есть тонна персиков, сделайте этот простой персиковый сорбет! Это очень просто, веганский и идеальный конец лета! Вы можете приготовить персиковый сорбет с мороженым или без него! Персики тоже не нарезать!

Готово через: 10 минут
Рецепт: MyPlantifulCooking
Бонус: жирный, сливочный, универсальный
30 калорий на порцию

Этот веганский десертный хумус из темного шоколада невероятно сливочный, нежный и сладкий, что делает его идеальным для здоровья соусом с высоким содержанием белка, который можно всегда иметь под рукой!

Готово через: 20 минут
Рецепт: Kidgredients
Бонус: хрустящий, масляный, пирог
70 калорий на порцию

Пироги из слоеного теста с яблоком и малиной идеально подходят, когда вам нужен быстрый и легкий, но очень вкусный десерт.

Готово через: 5 часов 10 минут (5 часов замораживания)
Рецепт: ASweetAlternative
Бонус: круто, сытно, полезно
94 калорий на порцию

Это фруктовое мороженое с бананом и шоколадом — легкий, освежающий и восхитительный летний десерт.

Готово через: 10 минут
Рецепт: DebraKlein
Бонус: сливочный, высокопротеиновый, легкий
83 калории на порцию

5 ингредиентов и 5 минут — это все, что вам нужно, чтобы приготовить кремовый веганский шоколадный пудинг.Насыщенный и шоколадный, безмолочный и вкусный.

Готово через: 10 минут + 4 часа замораживания
Рецепт: BeyondTheChickenCoop
Бонус: холодный, сладкий, вкусный
65 калорий на порцию

Арбуз так освежает в жаркий день. А теперь представьте его в замороженном виде… Арбузный сорбет имеет вкус обычного арбуза, но в идеальной замороженной форме.

Готово через: 5 минут
Рецепт: JarOfLemons
Бонус: ореховый, вкусный, безглютеновый
87 калорий на порцию

Это вкусное печенье сделано из миндальной муки, состоит всего из 7 ингредиентов и покрыто восхитительной моросью темного шоколада!

Готово через: 5 минут
Рецепт: IHeartUmami
Бонус: свежий, сочный, мятный
76 калорий на порцию

Сочный фруктовый салат из арбуза с дыней и медовой росой на подушке из измельченного мятно-лаймового льда! Выигрышная комбинация для лучшего летнего салата из арбуза и мяты!

Готово через: Подготовка 10 минут + замораживание на ночь
Рецепт: FoodMeanderings
Бонус: сливочный, освежающий, легкий
49 калорий на порцию

Эта полезная для здоровья и удобная для следящих за весом кора замороженного йогурта Raspberry Bliss изготовлена ​​из 0% греческого йогурта, замороженной малины и таких бутилированных продуктов, как мини-шоколадные чипсы, кусочки ириса, несладкий кокос и малиновое варенье с низким содержанием сахара, поэтому его легко и быстро приготовить!

Готово через: 5 минут
Рецепт: RachnaCooks
Бонус: сливочный, высокопротеиновый, легкий
92 калории на порцию

Это простой рецепт амры. Этот обычный манговый десерт регулярно готовят в Гуджарате и Махараштре летом. Очень простой и сытный рецепт.

Готово через: 10 минут + 1 час замораживания
Рецепт: MelissaTraub
Бонус: сливочный, легкий, вкусный
68 калорий на порцию

Легкий и вкусный рецепт без молочных продуктов и сахара без мороженого! Идеально подходит для жаркого летнего дня.

Готово через: 30 минут
Рецепт: VegBuffet
Бонус: сливочное масло, просто, вкусно
95 калорий на порцию

Пирог из сладкого картофеля (местное название Шакарканди) — это восхитительные десерты, приготовленные с использованием пшеничной муки для изготовления пирожных и вареного сладкого картофеля для начинки пирога.

Готово через: 5 минут + время заморозки на ночь
Рецепт: NoSweatVegan
Бонус: холодный, освежающий, сладкий
61 калорий на порцию

Вдохновленный манго ласси, эти слегка подслащенные ледяные леденцы сделаны из кубиков манго, сливочного кокосового йогурта, нот агавы и сока лайма, а также дополнительных ароматов куркумы и кардамона.

Готово через: 5 минут
Рецепт: GoHealthyWithBea
Бонус: теплый, сладкий, вкусный
188 калорий на порцию

Легкий и сверхбыстрый десерт или закуска на одного! Этот домашний веганский торт с ванильной кружкой — лучший способ приготовить себе вкусное угощение всего за 5 минут.Этот восхитительный пирог из кружки готовится за 1 минуту в микроволновой печи.

Бонус: острый, освежающий, легкий
81 калория на порцию

Ананасовый сорбет с мятой. Освежающий летний сорбет с фруктовыми нотками, состоящий всего из 2 ингредиентов и готовый за 5 минут. Содержит витамины A, C, B6 и не содержит холестерина!

Автор: Hurry The Food Up

  • 1 банка кусочков ананаса (1 банка = 20 унций сока или ½ настоящего ананаса)
  • 1 чашка свежей мяты

US CustomaryMetric

  • Слейте воду из формы или нарежьте настоящий ананас и положите в миску в морозильную камеру (для замораживания потребуется около 2 часов). Сохраните несколько кусочков или кольцо для украшения.

  • Когда он заморожен, используйте ручной блендер или кухонный комбайн для смешивания вместе с мятой (также оставьте несколько листиков мяты в стороне).

  • Если вы используете свежий ананас, я предлагаю сначала смешать, а потом заморозить, кажется, это работает лучше.

  • Когда хорошо перемешать, переложить в миски и украсить каждую оставшимися кусочками и листьями.

  • Подавайте сразу или снова кладите в морозильную камеру, пока не понадобится.

Обратите внимание: вам нужно бросить нарезанный ананас в морозильную камеру примерно на 2 часа, прежде чем вы сможете приготовить сорбет!
ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: Тогда вам также стоит попробовать эти супер-легкие 3-х ингредиентные груши, запеченные с корицей! Кроме того, если вам нравится вкусное веганское мороженое, загляните в эту электронную книгу «Сырое веганское банановое мороженое», написанную моей подругой-блоггером Натали!

Пищевая ценность

15 низкокалорийных десертов до 100 калорий

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Надеемся, вам понравилось экспериментировать с низкокалорийными десертами (до 100 калорий)! Дайте нам знать, какой из этих низкокалорийных пудингов вам больше всего понравился, в комментариях.

15 полезных десертов для быстрого похудения

By Nikki

15 полезных десертов для быстрого похудания; Ешьте сладкое и худейте одновременно! Кто бы не хотел погрузиться в эти вкусные и полезные рецепты!

Заявление об отказе от ответственности : этот пост может содержать партнерские ссылки, и каждая покупка, совершенная по этим ссылкам, будет приносить мне небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас!) См.
Политика конфиденциальности
для дополнительной информации.

Привет красавицы

Давно не отправлял сообщения… Я правильно понимаю? Но из-за рождения ребенка делать здесь НИЧЕГО стало труднее. Она точно держит нас занятыми! И, конечно же, с праздниками ведение блога не было для этой девушки главным приоритетом.

Но я вернулся с этим обзором для вас!

Какое прекрасное время года, чтобы начать публиковать несколько идей и советов по снижению веса. Я также работала над своим послеродовым путешествием по снижению веса.Так что я очень рад начать публиковать больше советов, связанных со здоровьем, и идей по питанию здесь, в блоге.

Начнем с идей полезных десертов, которые помогут нам начать здоровый образ жизни после Рождества. Многие могут быть полностью готовы отказаться от десертов после этого курортного сезона … но эта девушка не готова!

Итак, с учетом сказанного, я подумал, что сразу перейду к этому посту для всех вас!

Вот 15 полезных десертов для быстрого похудения:

2 ИНГРЕДИЕНТЫ ШОКОЛАДНЫХ ХРУСТЯЩИХ КУСОК ИЗ КИНОИ

Обожаю этот простой рецепт! 2 ингредиента — это мой вид готовки! Лучшее в этом рецепте — то, что он на самом деле довольно полезен! Вот мой любимый темный шоколад! Спасибо Nadia’s Healthy Kitchen за рецепт!

Печенье с арахисовым маслом и медом

Вы серьезно не ошибетесь с арахисовым маслом… никогда. Он богат белком, благодаря которому вы дольше чувствуете сытость. Это мое любимое натуральное арахисовое масло, которое так вкусно в таких рецептах! Спасибо Simply Quinoa за рецепт!

Кусочки морковного торта

Я всегда был большим поклонником морковных тортов. Моя бабушка всегда готовит лучший морковный пирог на пасху … но почему бы не наслаждаться им все время с этим рецептом здоровой версии! Ням. С добавлением вкусных орехов пекан, моркови и овсяных хлопьев без глютена. Еще раз спасибо Просто Киноа!

Связано: 15 ЛЕГКИХ РЕЦЕПТОВ ИЗ ИНДЕЙКИ

ВЕГАНСКИЕ КОРДЫ ИЗ КРАСНОГО БАРХАТА

Тьфу сруооооол.Это чертовски потрясающе. Выбирать рецепты Чиа всегда так аппетитно. Она поистине талантлива!

5 чашек для полезного арахисового масла с 5 ингредиентами

Опять арахисовое масло… Я знаю, знаю, у меня проблема. Eating Bird Food — еще один блоггер, который всегда готовит лучшие рецепты! Так приятно находить блоги, в которых всегда готовят убийственные рецепты. Мне нравятся чипсы из темного шоколада Enjoy Life, потому что они тают в таких рецептах!

Яблочные чипсы

Любой рецепт хрустящей корочки — это легкий десерт, который наверняка станет полезным.Вы также можете получить сладкое блюдо с большой порцией фруктов! Я всегда был поклонником яблочного чипса, и этот рецепт стал самым популярным в моих книгах. Вы можете разделить их на полоски и наслаждаться ими в течение нескольких дней. Блогер Feasting on Fruit — профессионал в разработке рецептов. Я купила органические кукурузные хлопья по этому рецепту, и они оказались потрясающими.

Печенье Snickerdoodle с 5 ингредиентами без выпечки

Это тающее во рту печенье с корицей, тающее во рту, произвело на меня впечатление… простое в приготовлении, без молока и без рафинированного сахара.Beaming Baker отлично справился с этим рецептом! Мне тоже нравится использовать мое любимое масло кешью в рецептах!

Связано: 16 ЗДОРОВЫХ ЗАВТРАКОВ ДЛЯ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА

ОРЕХОВЫЕ БРАУНИ

Брауни в этом списке похудания ?! АГА. Эти кето-веганские и палео-пирожные от Big Man’s World восхитительны. Он снова использует эти вкусные веганские чипсы из темного шоколада с настоящим какао-порошком! Грецкие орехи придают идеальный хруст. Я заменила орехи пекан грецкими, потому что это то, что у меня было под рукой в ​​кладовой!

Лучшие шоколадные палео-кексы с глазурью из темного шоколада

Как же хорошо они выглядят… ВАУ.Я очень хочу их, глядя на эти фотографии. Эти кексы не содержат глютена и молочных продуктов. Тает во рту и наполнится шоколадной изысканностью. Я люблю заменять какао-крупки, чтобы избежать нездоровой шоколадной посыпки! Обязательно зайдите в 40 фартуков и проявите немного любви к Шерил!

Связано: 15 чудесных продуктов, которые помогут вам быстро похудеть

СНИКЕРЫ, ЗАПЕЧЕННЫЕ ВЕГАНОМ, ЧИЗКЕЙК

Snickers — определенно одна из моих любимых шоколадных плиток на все времена, которую я ищу, когда в детстве ел конфеты на Хэллоуин.. так естественно, что этот рецепт сразу привлек мое внимание . .. Я заменил арахис измельченными кешью, потому что это то, что у меня было под рукой, и оно все равно получилось потрясающе! Спасибо From My Bowl за этот рецепт!

Торт-мусс Брауни

Еще один рецепт бомбы из «Пиршества на фруктах». У меня не было шоколадных драгоценных камней, которые она использовала в рецепте, поэтому я использовал то, что было у меня под рукой, — кусочки темного шоколада Enjoy Life, и он все равно оказался великолепным!

Пекан, запеченная овсяная каша

Овсянка настолько хороша для вас, что делает ее идеальным вариантом десерта! Если вы хотите добавить этому блюду еще больше сладости, можно сбрызнуть его домашним кленовым сиропом.. YUM Еще раз спасибо. Выбор Chia!

Связанные: 9 привычек подтянутых девушек, которые растапливают лишний жир

4 ИНГРЕДИЕНТА КЕТО ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ТЕСТА МОРОЖЕНОЕ

Мороженое без молока — это то, что мне нужно! Раньше мороженое было одним из моих любимых десертов, но я больше не могу его есть, поэтому я определенно обращаюсь к этому рецепту, когда снова УМИРАЮ за мороженым. А я все о тесте для печенья! Спасибо, Big Man’s World!

Шоколадный пудинг с арахисовым маслом и чиа

Пудинг с чиа — еще один легкий полезный десерт.Я люблю делать несколько штук в маленьких сосудах, а затем хранить их в холодильнике в течение недели .. Попробуйте этот рецепт на 40 фартуках! Это так вкусно.

ЗДОРОВЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ ВИШНЕВЫЙ ТОРТ

Вот и все, друзья! Несколько десертов, которые вернут вас в путешествие по здоровью. Конечно, вам не нужно есть их каждый день, но если вы жаждете угощения, это отличный вариант для вас!

Я планирую готовить по одному из этих рецептов каждое воскресенье вечером, чтобы получить заслуженное завершение здоровой недели! Умеренность — это ключ к похуданию, и вам нужно иметь возможность контролировать, время от времени наслаждаясь любимой едой!

Если вам понравился этот обзорный пост «Здоровые десерты для быстрого похудения» , дайте мне знать в разделе комментариев ниже! И если вы хотите видеть больше постов о похудании, то продолжайте проверять меня, потому что я планирую поделиться намного большим количеством сообщений сейчас, когда мы приближаемся к новому году!

Если вам понравился этот пост, обязательно ознакомьтесь с другими моими постами о похудании, например: 16 здоровых завтраков для БЫСТРОГО похудания и 15 чудесных продуктов, которые помогут вам быстро похудеть.

Я также написал пост о 9 привычках подтянутых девушек, которые избавляют от лишнего жира, который получил много отличных отзывов, так что не забудьте проверить и его!

До следующего раза,

15 полезных десертов для быстрого похудания; Ешьте сладкое и худейте одновременно! Кто бы не хотел погрузиться в эти вкусные и полезные рецепты!

БЕСТСЕЛЛЕРЫ

Включите JavaScript для просмотра содержимого

7 лучших десертов для похудения

Как зарегистрированные диетологи, один из наших самых больших запросов в Instagram — здоровые, низкокалорийные десерты, которые кажутся разорительными; люди хотят перестать переедать из-за чувства лишения сладостей, и эти простые в приготовлении рецепты — это 7 лучших десертов для похудения, которые помогут решить эту проблему.Каждый из этих десертов содержит некоторые полезные ингредиенты, которые также делают их более питательными, чем ингредиенты типичных десертов, а также делают их более низкокалорийными. И хотя эти десерты попали в самую сладкую точку, буквально 🙂, они не такие уж сладкие и не содержат кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, поэтому они не портят ваши вкусовые рецепторы, как это делают многие десерты на рынке, поэтому они и не делают этого. t настраивал вас каждый раз жаждать чего-то более сладкого.

Вот 7 лучших десертов для похудания, которые помогут вам не переедать и не переедать после того, как вы почувствуете себя обделенным.

1. Замороженная кора йогурта с черникой и гранатом

В этом десерте есть все, чтобы похудеть. Он заморожен, поэтому замедляет вас, заставляет ценить, а также помогает вам не переусердствовать, как если бы вы его опускали. Один из секретов похудения — замораживать каждый кусочек отдельно, чтобы вы могли заранее принять только одну порцию (это меняет правила игры!). Затем придерживайтесь одного.Эта замороженная кора йогурта подслащена медом, и если вам нравится более терпкий вкус (например, йогурт со вкусом пирога Pinkberry), вы можете оценить вкус простого йогурта без подсластителя.

Кроме того, в этой коре не только мало сахара и всего 18 калорий в каждом 2-дюймовом куске, но и много полезных питательных веществ. Йогурт — хороший источник пробиотиков, помогающих сохранить здоровье кишечника и повысить иммунитет. И черника, и гранатовый орех в этом лакомстве являются мощными антиоксидантами, помогая защитить ваше тело от вредных свободных радикалов, которые повреждают ваше тело и вашу кожу и ускоряют процесс старения.Неплохо для вкусного десерта!

2.

5-ингредиентное печенье с арахисовым маслом и шоколадной крошкой для микроволновой печи

В этом рецепте столько полезных ингредиентов, что из него можно даже перекусить! Одна из лучших особенностей этого десерта, когда дело доходит до похудения, заключается в том, что если вы знаете, что контроль порции для вас затруднен, вы можете просто смешать одну четверть ингредиентов вместе, поставить его в микроволновую печь, и через несколько минут вы у меня будет здоровое, сытное печенье, содержащее менее 90 калорий! Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, чтобы съесть целую партию.

А некоторые ингредиенты (овес, банан, арахисовое масло) действительно могут принести пользу вашему здоровью! Например, овес помогает снизить уровень холестерина в крови. Растворимая клетчатка в овсе, как и в яблоках, помогает улучшить соотношение холестерина и предотвратить сердечные заболевания. Арахисовое масло содержит антиоксиданты, которые помогают защитить ваши клетки (в том числе клетки кожи) от повседневных повреждений (загрязнение, стресс, плохое питание), а также хорошая доза калия для борьбы с высоким кровяным давлением и вздутие живота. ! Добавьте к этому, что PB (как мы называем его в нашей стране одержимых PB) содержит белок, богат клетчаткой и содержит полезные для сердца растительные фитостерины.

3.

Шоколадный пудинг

Этот пудинг, содержащий менее 90 калорий на порцию, на богат, вкусен и подходит для кето-диеты. Приготовить просто (просто смешайте ингредиенты и вуаля!), И если вам подойдут декадентские десерты, то это отвечает всем требованиям.

Этот десерт может похвастаться более 3 граммами клетчатки на порцию благодаря авокадо, но это не единственное преимущество этого десерта. Какао содержит флаванолов какао, которые улучшают поступление кислорода и питательных веществ ко всем частям тела , поддерживают здоровое кровообращение и способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы.

Авокадо содержит более 20 питательных веществ и действует как усилитель питательных веществ, помогая повысить усвоение жирорастворимых витаминов, а также флаванолов. Он также богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами.

4.

Замороженные кусочки бананового шоколада

Это идеальное легкое освежающее лакомство на любой случай, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого и действительно не хотите переусердствовать. При всего 15 калорий на , вы действительно не ошибетесь.Достаньте один из морозильника, дайте ему разморозиться пару минут и наслаждайтесь! Он состоит из 3 простых ингредиентов и может быть приготовлен за считанные минуты.

Это тоже любимец детей. Некоторые из наших клиентов подают его своим детям на полдник — вся порция состоит всего из 200 калорий, но содержит 7 граммов белка, 4 грамма клетчатки и повышенный уровень кальция.

В качестве дополнительного бонуса они идеально подходят, если вы чувствуете вздутие живота, поскольку банан и йогурт являются отличными источниками калия, чтобы противостоять любой соли, с которой вы, возможно, перестарались.

5. Блонди без глютена

Этот десерт без зерна и глютена богат и восхитителен, он содержит всего 125 калорий на блондинку. Есть секретный ингредиент — нут ! — а это значит, что в нем есть белок, клетчатка, железо, калий, антиоксиданты и многое другое. А поскольку в нем есть белок и клетчатка (3 г и 2 г соответственно), они замедляют реакцию сахара в крови и не вызывают быстрого скачка сахара в крови, как это делает чистый сахар. Это означает, что не произойдет никакого падения сахара, как когда вы едите другие сладкие десерты; вы не жаждете еще одного быстрого сна, как сахара, когда вы попадаете в аварию.

Несколько причин почувствовать себя лучше, наслаждаясь этим десертом:

Нут обеспечивает вдвое больше белка на порцию киноа, богат железом и в 3 раза больше фолиевой кислоты, чем порция капусты.

Наши клиенты говорят нам, что этот полезный для здоровья десерт из темного шоколада напоминает зубочистку в сочетании с порошкообразным пончиком. Неплохо для угощения без добавления сахара!

В каждом куске не только 75 калорий, но и в есть встроенный контроль порций. Но есть секрет приготовления этих замечательных блюд для похудения: как только вы приготовите этот легкий десерт, ключ будет хранить его в морозильной камере. Когда вы хотите побаловать себя, вы не можете съесть его сразу (поверьте, мы пытались — и чуть не сломали зуб, пытаясь врезаться в замороженный деликатес!). Вам нужно дать ему разморозиться в течение нескольких минут — чтобы вы не можете есть импульсивно, как если бы вы стояли у морозильника, ешьте ложкой мороженое из контейнера. Вы можете съесть один и вытащить его на несколько минут, сделать несколько глубоких вдохов, пока он станет мягким, а затем медленно наслаждаться! Вы должны спланировать, прежде чем съесть его, и именно это поможет вам добиться успеха.

Еще есть бонус в виде плоского живота!

Исследования показывают, что уникальные антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, могут помочь снизить уровень кортизола и других «гормонов стресса». Кортизол — это гормон стресса, который может привести к появлению жира на животе. Вы можете узнать больше о том, как кортизол тормозит сжигание жира и увеличивает тягу к еде и что вы можете с этим поделать здесь. Помните, что мы говорим о какао / какао с очень небольшой обработкой, если вообще не обрабатывались.

7.Сливочный смузи с мятой и мятой

Угадайте, что? Любимый полезный послеобеденный десерт среди наших клиентов — этот протеиновый смузи. Он настолько полезен, что может использоваться как закуска. В отличие от большинства десертов, которые вызывают резкий скачок сахара в крови и вскоре после этого вызывают чувство голода, этот десерт фактически стабилизирует уровень сахара в крови (благодаря 12 граммам белка и 5 граммам клетчатки!) . Комбинация замороженного банана и авокадо помогает сделать текстуру густой и кремовой, а освежающий смузи подавляет тягу к шоколаду.Смочите ложкой.

Дополнительный бонус: Клетчатка в этом смузи помогает поддерживать регулярность, предотвращая попадание отходов в пищеварительный тракт, а также помогает уменьшить вздутие живота и вздутие живота из-за запоров. Авокадо — один из лучших источников глутатиона, который играет ключевую роль в детоксикации тонкого кишечника и укрепляет здоровье пищеварительной системы.

Чтобы получить БЕСПЛАТНОЕ руководство по получению тела, которое вы хотите, даже во время еды макаронных изделий, нажмите здесь!

Приведение своего тела к оптимальному функционированию и сжиганию большего количества калорий — это один из способов, которым наши клиенты могут достичь своих целей по снижению веса, не обескураживая себя и не полагаясь на силу воли. Хотите узнать еще 3 секрета похудения без силы воли? Следите за обновлениями, чтобы получить наше новое бесплатное руководство!

18 декадентских и диетических полезных десертов — Brit + Co

Вы проводите дополнительные часы в тренажерном зале, пьете много воды и питаетесь здоровой пищей всю неделю, но затем наступает ночь, и ваша тяга к чему-то сладкому поражает СЛОЖНО . Дело в том, что вам не нужно заставлять сладкоежек расслабляться и полностью лишать себя.Можно по-прежнему наслаждаться десертом, не отменяя при этом всю свою тяжелую работу. Вот 18 полезных десертов, от которых вы точно сойдете с ума.


Пирог с арахисовым маслом

Этот супер легкий десерт без выпечки сочетает в себе арахисовое масло, обезжиренные взбитые сливки и нежирный сливочный сыр в сладкой корочке крекера из Грэма. После того, как вы влейте все ингредиенты, сбрызните немного шоколадным сиропом и закопайте.(через Skinny Taste)

Греческий йогуртовый торт с персиком и черникой

Этот торт, сделанный из свежей черники и персиков и приправленный сливочным греческим йогуртом, идеально подходит для завтрака, позднего завтрака или десерта. Просто убедитесь, что вы закончили его в течение первых двух дней (на третий день он слишком влажный), что не должно быть проблемой, потому что это ТАК хорошо. (через альбом Джулии)

Чизкейк-батончики из темного шоколада

Теперь у вас может быть десерт + второй десерт .Эти декадентские плитки темного шоколада целиком собираются в кухонном комбайне и будут готовы к употреблению через час. Храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике до двух недель, если им каким-то образом удастся так долго храниться. (через «Бегущими ложками»)

Сливочные канноли с рикоттой

Если вы думали, что вам нужно отказаться от каннолиса только потому, что вы пытаетесь следить за своими калориями, подумайте еще раз.Ракушки в этом рецепте полностью запекаются, а не частично обжарены, как в классических вариантах. Сделайте ракушки на меньшую сторону, и будет казаться, что вы едите больше, чем есть на самом деле. (через диету)

Шоколадно-фруктовый соус

Если вы собираетесь съесть большую тарелку фруктов, вы можете попробовать что-нибудь шоколадное и вкусное, чтобы обмакнуть его. В этом угощении на основе сливочного сыра и какао-порошка вы как никогда раньше захотите свежих фруктов.(через Cooking Classy)

Тощий фруктовый лед из теста для печенья

Даже мороженое не является запретным, если вы выберете правильный рецепт. Сладкое тесто для печенья с шоколадной крошкой зажато между слоями нежирного медового греческого йогурта, чтобы получить легкий и сытный десерт. (через шоколад и морковь)

Обезжиренный яблочный торт Идея здорового десерта

Этот торт, в котором содержится всего 116 калорий на ломтик и абсолютно не содержит масла или масла в кляре, является воплощением мечты о здоровом десерте.Посыпьте сахарной пудрой перед подачей на стол, чтобы добавить сладости к терпким зеленым яблокам. (через Easy as Apple Pie)

Банановый пудинг мелочь

Иногда сама по себе презентация может сделать легкий десерт более роскошным. Поэтому вместо того, чтобы просто ложить банановый пудинг в миску, возьмите один из своих бокалов для вина без ножки и создайте простой многослойный мелочь. (через Dashing Dish)

Шоколадно-апельсиновые кексы

Эти кексы, приготовленные из несладкого миндального молока, апельсинового вкуса и легкого темного шоколада, станут десертом, о котором вам не придется шалить.Сделайте партию, и следующие три дня вы будете перекусывать без чувства вины. (через Wallflower Girl)

Шашлык из замороженных фруктов

Перекус замороженных фруктов — отличный способ удовлетворить пристрастие к сладкому, не прерывая утренние занятия. Сбрызните немного полусладкого шоколада и заморозьте, чтобы получить готовый десерт в любое время, когда возникнет желание. (через Carl’s Bad Cravings)

Пончики из цельнозернового шоколада

Да, даже пончики можно осветлить. В рецепте используются цельнозерновые цветы, миндальное молоко, молотые семена льна и восхитительная сахарная ванильная глазурь. Эти шоколадные пончики станут вашей новой любимой послеобеденной закуской. Так что возьмите стакан миндального молока и начните макать. (через Бран Аппетит)

Клубничное мороженное

Всего три ингредиента до большой миски свежего клубничного мороженого. Смешайте замороженную клубнику, один яичный белок и экстракт ванили в блендере и взбейте до однородной массы.Храните остатки еды в морозильной камере и наслаждайтесь в любое время дня, чтобы перекусить без чувства вины. (через The Easy Healthy Way)

Греческий йогурт с бананом и овсяным хлебом

После этого бананового хлеба вы не почувствуете вздутие и тяжесть. Греческий йогурт действует как более легкая и полезная замена маслу и маслу в тесте, а кусочки шоколада делают вкус хлеба приятным, а не жертвенным. (через грязный фартук Челси)

Классик Павлова

Этот десерт на основе безе легкий и воздушный, и выглядит так хорошо, что ваши друзья будут выстраиваться в очередь за кусочком (и секундами!). Сверху посыпьте свежими фруктами и сахарной пудрой, и готово. (через сладкое и солёное)

Шоколадный пуддинг

Есть время и место для авокадо (гуак, кто-нибудь?), Но этот шоколадный пудинг не из их числа.Вместо этого этот пудинг приправляют кокосовым молоком и вашим любимым бескалорийным подсластителем. (через Покрытую шоколадом Кэти)

Небесная черника и кремовый десерт

Небесный — самое подходящее слово для описания этого десерта. Используйте купленный в магазине торт с едой ангела, чтобы сэкономить время, и посыпьте его домашними взбитыми сливками и свежей черникой. Суньте готовую мелочь в холодильник и постарайтесь на следующие два часа отвлечься, пока она остынет.(через Mel’s Kitchen Cafe)

Лимонно-кофейный торт с крем-сыром

Откажитесь от калорийного кусочка кофейного торта и вместо этого выберите более легкий лимонный вариант. Рассыпчатая начинка и острый вкус заставят вас хотеть большего, и это то желание, которому вы * можете * поддаться. (через Lovely Little Kitchen)

Подпишитесь на нас в Pinterest, чтобы узнать больше о полезных десертах и ​​рецептах, а также посмотрите наш подкаст с Тиганом Джерардом из Half Baked Harvest! Кроме того, подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы узнать больше об идеях, или посетите наши уроки выпечки и кулинарии на B + C.

Этот пост был обновлен.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.