Diet 13 day: 13 Day Diet Plan That Will Light Your Metabolism On Fire

13-дневный план диеты, который зажжет ваш метаболизм в огне

Сильное желание похудеть как можно быстрее

Многих людей объединяет желание сбросить пару дюймов жира, но они могут разные причины тому. Некоторые пытаются сбросить лишние килограммы, потому что их лишний вес вредит их здоровью, и они хотят улучшить свое самочувствие, некоторые считают свое тело непривлекательным и хотят похудеть, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, а некоторые хотят сбросить всего пару фунтов, чтобы вписаться. какой-нибудь предмет гардероба на мероприятие или чтобы уверенно носить бикини летом. Точно так же, как существуют разные причины, по которым люди хотят похудеть, существуют разные подходы к этому процессу.

Например, первые две проблемы можно решить путем здорового и постепенного похудения, которое будет длительным и изменяющим образ жизни, а третья категория людей часто ошибочно прибегает к крайне ограничительным диетам, которые способствуют быстрому похудению, но не обеспечивают его устойчивость. Сегодня вы узнаете больше о 13-дневной диете для похудения, которая является примером ограничивающей диеты.

Читайте дальше, чтобы получить ответы на такие вопросы, как «Что такое 13-дневная диета для похудения?», «Каковы правила 13-дневной диеты?», «Полезна ли 13-дневная диета?» и «Стоит ли мне попробовать 13-дневную диету?». В этой статье вы также найдете информацию о том, сколько веса безопасно сбросить за 13 дней, и более здоровый вариант 13-дневной диеты для похудения.

Что такое 13-дневная диета для похудения?

Могут существовать различные варианты 13-дневного плана питания, в том числе 13-дневный план белковой диеты, 13-дневный план диеты для вегетарианцев и другие, но в этой статье основное внимание уделяется плану питания, который также известен как «Копенгагенская диета» и «13-дневная диета для метаболизма». Хотя эту диету часто называют «диетой Королевского госпиталя Дании», ее истинное происхождение неясно. Достоверной информации о том, откуда взялась эта диета или кто ее разработал, нет, поэтому нет гарантии, что она одобрена с медицинской точки зрения.

Как вы, возможно, уже поняли, 13-дневная диета для похудения — это почти двухнедельный план питания, который нацелен на значительное и быстрое похудение. Этот диетический план претендует на то, чтобы навсегда изменить ваш метаболизм, чтобы вам стало легче сбрасывать лишние килограммы и поддерживать результат в будущем. Хотя быстрая потеря веса и долгосрочный результат могут показаться заманчивыми, эта диета очень ограничительна, и ее может быть трудно придерживаться. В этом плане питания точно указано, что вы должны есть в течение всех 13 дней, и каждый прием пищи строго прописан.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

Каковы правила 13-дневной диеты?

Хотя план питания на 13-дневную диету может варьироваться в зависимости от того, кто ее вам прописывает, есть некоторые правила, которых следует придерживаться несмотря ни на что. К ним относятся:

• Избегайте употребления алкоголя
• Не жевать жевательную резинку
• Не используйте растительное масло
• Избегайте подсластителей, таких как сахар и мед
• Не употребляйте никакие другие продукты, которые не разрешены в 13-дневной диете
• Избегайте соли
• Не используйте заправки для салатов
• Избегайте активной физической активности
• Пейте много воды

Полезна ли 13-дневная диета?

13-дневная диета для похудения — не лучший способ похудеть. Специалисты в большинстве случаев не рекомендуют сильно терять вес за короткий период, если только человек не страдает тяжелой формой ожирения и не находится под наблюдением врача на протяжении всего курса диеты (9)., 11). Чрезвычайно ограничительные диеты неустойчивы и могут даже вызывать различные проблемы со здоровьем (10), включая усталость, головокружение и дефицит питательных веществ (1).

Другим аспектом этой диеты, который может иметь негативные последствия для вашего здоровья, является ее ограниченное разнообразие продуктов, что приводит к вышеупомянутому дефициту питательных веществ. Хотя некоторые варианты диеты включают потребление определенных витаминов и минеральных добавок, они по-прежнему не могут обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Стоит ли мне попробовать 13-дневную диету для похудения?

Итак, стоит ли вам попробовать 13-дневную диету для похудения? Технически этот план питания работает, чтобы заставить вас похудеть, но проблема в том, что он работает только в течение 13 дней, и есть большая вероятность, что вы вернете потерянный вес после того, как вернетесь к своей обычной диете. Хотя этот план питания утверждает, что он улучшает ваш метаболизм, он, скорее всего, замедлит его, как это делают резкие ограничения калорий (7, 8). В заключение, настоятельно рекомендуется не следовать этой диете, а вместо этого придерживаться более постепенного, но здорового, хорошо сбалансированного и устойчивого питания.

Насколько безопасно сбросить вес за 13 дней?

Всем людям требуется и сжигается разное количество калорий. Это число зависит от множества факторов, включая ваш возраст, пол, первоначальный вес, состав тела и другие (3). Вы можете использовать этот калькулятор сожженных калорий, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно ежедневно. Хотя разные люди могут сбрасывать килограммы с разной скоростью, специалисты рекомендуют терять 1-2 фунта в неделю (0,45-1 кг) (4). Таким образом, вы сможете изменить свой образ жизни, не нанося вреда своему телу, и получить и сохранить долгосрочный результат. Таким образом, вы можете безопасно сбросить от 2 до 4 фунтов (1-2 кг) за 13 дней.

Подробнее: Смузи для повышения метаболизма, чтобы мгновенно повысить метаболизм до звериного режима

Здоровый 13-дневный план диеты для снижения веса и уменьшите потребление энергии, но кроме этого, вы должны питаться здоровой пищей. Вот почему вы должны держаться подальше от продуктов, содержащих простые и рафинированные углеводы, а также насыщенные и транс-жиры, вместо этого включите в свой рацион следующие богатые питательными веществами продукты (6):

• Овощи и фрукты
• Рыба и морепродукты
• Нежирное мясо и птица
• Яйца
• Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные
• Орехи и семена
• Фасоль и бобовые
• Цельнозерновые продукты

По мнению специалистов по питанию, среднестатистической взрослой женщине, ведущей умеренно активный образ жизни, требуется в среднем 2000 калорий в день, в то время как среднему взрослому мужчине, ведущему такой же образ жизни, требуется в среднем 2500 калорий в день (2). Поскольку 1 фунт (0,45 кг) жира равен 3500 калориям (5), сокращение на 500 или 1000 калорий в день поможет вам сбросить 1-2 фунта в неделю (0,45-1 кг), поэтому вы можете попробовать придерживаться диеты на 1500 калорий. или диета на 1000 калорий. Вы можете использовать образцы, представленные ниже, в качестве примера и составить свой собственный план здорового питания на 13 дней для похудения. Если вы хотите сбросить более 2-4 фунтов (1-2 кг), пожалуйста, не уменьшайте потребление пищи еще больше, просто продлите продолжительность диеты и обратитесь за советом к диетологу.

Образец плана питания на 1500 калорий

Вот пример плана питания на 1500 калорий, который может помочь женщинам сбросить около 1 фунта в неделю, а мужчинам — на 2 фунта в неделю.

Завтрак: Одна порция салата из тофу, помидоров и авокадо

1 авокадо, 2 средних помидора, 1 унция (около 30 г) тофу, 1 столовая ложка бальзамического уксуса

Калории – 8140 900; Углеводы – 29,9г ; Белок – 8,6 г ; Жиры – 31,1 г

Обед: Две порции оладий из солонины и одна чашка нежирного йогурта

Половина чайной ложки растительного масла, четверть маленькой луковицы, полстакана картофельное пюре и 2 унции (около 60 г) вяленой говядины

Калории – 405 ; Углеводы – 39,2 г ; Белок – 26,6 г ; Жиры – 15,3 г

Перекус: Две порции клубники, шпината, имбирного смузи и одного апельсина

2 чашки шпината, 2 чашки клубники, 2 столовые ложки корня имбиря и 1 чашка миндального молока

6 Калории –

326 ; Углеводы – 65,8 г ; Белок – 15 г ; Жиры – 4,8 г

Обед: Одна порция омлета с брокколи и одна порция сладкого творога с черникой

1 большое яйцо, половина большого яичного белка, половина чашки брокколи и половина чайной ложки оливкового масла

1 чашка творога, полчашки черники и 1 столовая ложка меда

Калории – 379 ; Углеводы – 38,4 г ; Белок – 38,8 г ; Жиры – 7,7 г

Всего калорий – 1501 ; Углеводы – 173,4 г ; Белок – 89,1 г ; Жиры – 59 г

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина – наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Образец плана питания на 1000 калорий

Вот пример плана питания на 1000 калорий, который позволит женщинам сжигать около 1-2 фунтов в неделю. Этот план питания рекомендуется только женщинам, ведущим умеренно активный/сидячий образ жизни, потому что мужчинам требуется больше энергии, и они могут найти этот план недостаточно питательным.

Завтрак: Омлет со шпинатом и грибами и одна чашка клубники

1 чашка нарезанных грибов, 1 чашка яичного белка, 1 чашка шпината, 1 зубчик чеснока и 1 чайная ложка кокосового масла

Калорийность – 260 ; Углеводы – 28,3 г ; Белок – 16 г ; Жиры – 6,1 г

Обед: Одна порция запеченной кисло-сладкой курицы

4 унции (113 г) куриной грудки без костей и кожи, 1 чайная ложка оливкового масла первого холодного отжима, 2 унции (57 г) кусочков ананаса, четверть красного сладкого перца, четверть желтого сладкого перца, четверть маленькой луковицы, половина зубчика чеснока и 1 чайная ложка рисового уксуса

Калории – 284 ; Углеводы – 29 г ; Белок – 24 г ; Жиры – 10 г

Полдник: Один апельсин и одна порция творога с малиной

¾ чашки творога, 1 чайная ложка мякоти кокоса и четверть чашки малины

Калории – 223 ; Углеводы – 28 г ; Белок – 19,4 г ; Жиры – 4,7 г

Ужин: Одна порция маринованного стейка из тунца

4 унции стейка из тунца, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка соевого соуса, 1 столовая ложка апельсинового сока, 1 чайная ложка лимонного сока и 1 чеснок гвоздика

Калории – 233 ; Углеводы – 3,7 г ; Белок – 27,4 г ; Жиры – 7,9 г

Всего калорий – 999 ; Углеводы – 88,9 г ; Белок – 86,4 г ; Жиры – 28,7 г

Вывод

Ты сам себе хозяин! Вы выбираете, что лучше для вас, будь то то, что есть или как похудеть, даже какой метод использовать для этого. Существует множество различных диет, которые заманивают вас своими обещаниями, но те, которые утверждают, что помогут вам сбросить десятки фунтов за короткий период, нереалистичны и не способствуют здоровому питанию. 13-дневная диета для похудения — одна из них. . Утверждается, что он поможет вам похудеть на пару размеров и повысить метаболизм почти за две недели, но он не так эффективен и удивителен, как кажется.

Эта диета очень ограничительна и может вызвать дефицит питательных веществ и даже замедление обмена веществ. НЕ рекомендуется придерживаться этой диеты, так как она вредна для здоровья и не принесет длительного результата. Вместо этого вы можете создать свою собственную более здоровую версию 13-дневного плана диеты, которая обеспечит вам необходимое количество калорий и питательных веществ, гарантируя постепенную и устойчивую потерю веса. Вы можете взять за основу представленные выше образцы планов питания и самостоятельно спланировать остальную часть меню. Однако, прежде чем начать следовать какому-либо плану питания, проконсультируйтесь с диетологом.