Что будет если много есть белковой пищи: «Опасно ли есть много белка?» — Яндекс Кью

«Опасно ли есть много белка?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаТерапевт+3

Анонимный вопрос

2 февраля 2019  ·

19,1 K

На Кью задали 1 похожий вопросОтветитьУточнить

Владислав Фисенко

6,5 K

Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · 2 февр 2019  ·

vladislavfis

Многие переживают, что слишком большое количество белка нагружает внутренние органы, в первую очерель печень и почки. Отсюда проистекает боязнь перебрать лишних белков и попасть в больницу с каким-то отравлением.

Организм наш не так прост. В нём присутствует множество механизмов саморегуляции. Белок и аминокислоты, добываемые из него организмом не были оставлены без внимания.

Главные принципы регуляции уровня белка организмом следующие:

1. При дефиците белка, организм начинает эффективнее усваивать его из пищи и резко уменьшает потери аминокислот при обеспечении своей работы.
2. Если пища богата белком, количество усваиваемого белка падает.

Таким образом складывается работа организма по регуляции уровня белка. Если вы потребляете много белковой пищи ежедневно и у вас нет дефицита, лишний белок будет просто выводиться из организма. В то же время при недостатке, организм резко повышает чувствительность к белку, поступаемого с пищей и быстро восполняет дефицит.

Стоит отметить, что наиболее рациональное использование белков будет наблюдаться при равномерном уровне их поступления в организм в течении всего дня.

Высчитываете норму белка в сутки, делите на количество приёмов пищи и стараетесь соблюдать эту программу питания.

Можете не переживать и налегать на белковую пищу.

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.

Перейти на instagram.com/vladislavfis

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

16,6 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Кирилл Червоткин

Фитнес

244

Специалист сайта spksport.ru  · 27 мая 2021  · spksport.ru

Здравствуйте!
Белок необходим для многих биохимических процессов в нашем организме. Он является строительным материалом для ваших мышц, участвует в процессах метаболизма и повышает иммунитет. Это лишь малая часть функций белка для вашего организма. Нормой потребления белка считается 1,5-2 грамма на 1 кг собственного веса в день.
Избыток же потребления белка скорее… Читать далее

Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.

Перейти на spksport. ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 7 окт 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

В целом избыток белка действительно может негативно отразиться на здоровье, но большинство людей все же не употребляют даже требуемую норму белка — в меню современного человека гораздо больше углеводов, жиров. Если вы получаете белки только из натуральной обычной пищи, то создать профицит (избыток) практически нереально: вы просто не сможете съесть столько белковых проду… Читать далее

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Андрей Королев

Нутрициология

717

Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с…  · 5 мар  · svejo.ru

Да, опасно. Важно соблюдать баланс в питании, чтобы не было перекосов.
Здоровому человеку, который ведет активный образ жизни рекомендуется употреблять в день 0,8 г белка на килограмм веса. Если часто тренируетесь, то порция увеличивается до 1,2–2,2 г на килограмм веса.
В общей калорийности сбалансированного рациона это составляет 13%–15%, при занятиях спортом… Читать далее

Доставка здоровой еды в Москве и Подмосковье

Перейти на svejo.ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Михаил Крамольник

131

Отец детей. Увлекаюсь неуязвимостью к болезням. Занимаюсь компьютерами.  · 28 мая 2021

— В общем случае уместнее слово «вредно» так как ущерб постепенен. Опасно есть много молочного белка при опухолевых болезнях. Опасно есть много злакового или молочного белка в младенчестве или при расстройствах нервной системы.
— Вред — не в количестве белка, а в его высокой доле.
— Можно взять таблицу совместимости продуктов и увидеть, что высокобелковая еда имеет… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Семен Грин

1

учусь в МГУ  · 29 мая 2021

Чаще всего много белка в рационе, по мнению некоторых, вредно: — для печени; — для почек; — из-за повышенной мочевины; — из-за повышенного креатинина; — из-за дополнительного выведения кальция из организма; — из-за высокого образования аммиака в теле.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Екатерина Ива

435

Врач клинической и лабораторной диагностики. Кандидат биологических наук. Биохимик…  · 1 июн 2021

Питание должно быть сбалансированным.
Избыток белка здоровому человеку может принести неприятные ощущения, но краткосрочно не навредит и почки справятся с работой. Но длительное потребление больших количеств белка с ущемлением жиров, углеводов, повлияют в первую очередь на микрофлору — а это прямой путь к болячкам в любом месте организма. И да, это нагрузка на почки. А… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Ответы на похожие вопросы

Опасно ли есть много белка? — 1 ответ, задан  018Z»>27 января 2019

Владислав Фисенко

6,5 K

Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · 27 янв 2019  ·

vladislavfis

Многие переживают, что слишком большое количество белка нагружает внутренние органы, в первую очерель печень и почки. Отсюда проистекает боязнь перебрать лишних белков и попасть в больницу с каким-то отравлением. Сегодня разобрал для вас эту тему.

Организм наш не так прост. В нём присутствует множество механизмов саморегуляции. Белок и аминокислоты, добываемые из него организмом не были оставлены без внимания.

Главные принципы регуляции уровня белка организмом следующие:

1. При дефиците белка, организм начинает эффективнее усваивать его из пищи и резко уменьшает потери аминокислот при обеспечении своей работы.

2. Если пища богата белком, количество усваиваемого белка падает.

Таким образом складывается работа организма по регуляции уровня белка. Если вы потребляете много белковой пищи ежедневно и у вас нет дефицита, лишний белок будет просто выводиться из организма. В то же время при недостатке, организм резко повышает чувствительность к белку, поступаемого с пищей и быстро восполняет дефицит.

Стоит отметить, что наиболее рациональное использование белков будет наблюдаться при равномерном уровне их поступления в организм в течении всего дня.

Высчитываете норму белка в сутки, делите на количество приёмов пищи и стараетесь соблюдать эту программу питания.

Можете не переживать и налегать на белковую пищу. Не забудьте поставить лайк 👍

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.

Перейти на instagram.com/vladislavfis

Комментировать ответ…Комментировать…

Диетолог объяснила, чем грозит избыток белка в организме

https://rsport. ria.ru/20200623/1573362235.html

Диетолог объяснила, чем грозит избыток белка в организме

Диетолог объяснила, чем грозит избыток белка в организме — РИА Новости Спорт, 26.06.2020

Диетолог объяснила, чем грозит избыток белка в организме

Высокобелковая диета может стать причиной нарушения работы внутренних органов и сердечно-сосудистой системы, заявила диетолог Елена Кален. РИА Новости Спорт, 26.06.2020

2020-06-23T14:00

2020-06-23T14:00

2020-06-26T11:26

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/97329/75/973297575_0:126:2500:1532_1920x0_80_0_0_eb0985d853e24aba17a1e1b38763f73a.jpg

МОСКВА, 23 июн — РИА Новости. Высокобелковая диета может стать причиной нарушения работы внутренних органов и сердечно-сосудистой системы, заявила диетолог Елена Кален.Она отмечает, что в этом случае сводится к минимуму потребление углеводов и жиров, а основную часть рациона составляет белковая пища. В результате создается переизбыток белка и дефицит углеводов, из-за чего, по мнению специалиста, такой режим питания нельзя назвать полезным и сбалансированным.Кроме того, при избытке белка страдает центральная нервная система, увеличивается отложение жира в печени, нарушается витаминный обмен, повышается риск развития подагры, вымывается кальций, что приводит к остеопорозу, а также ухудшается состояние ногтей и волос.Елена Кален предупреждает, что при недостатке клетчатки, которая содержится в медленных углеводах, перистальтика желудка снижается, а процесс окисления приводит к «гниению в толстом кишечнике и интоксикации».

https://rsport.ria.ru/20200623/1573350200.html

https://rsport.ria.ru/20200622/1573289952.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/97329/75/973297575_146:0:2354:1656_1920x0_80_0_0_6e1e4b04a37daa7dd0043fb6d10e770f.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

ЗОЖ, Питание, Здоровье

МОСКВА, 23 июн — РИА Новости. Высокобелковая диета может стать причиной нарушения работы внутренних органов и сердечно-сосудистой системы, заявила диетолог Елена Кален.

Она отмечает, что в этом случае сводится к минимуму потребление углеводов и жиров, а основную часть рациона составляет белковая пища. В результате создается переизбыток белка и дефицит углеводов, из-за чего, по мнению специалиста, такой режим питания нельзя назвать полезным и сбалансированным.

23 июня 2020, 11:50ЗОЖ

Врач рассказал, способствует ли употребление молока развитию рака

«При большом количестве белка организм в первую очередь расщепляет белки для поддержания энергообмена. При этом образуются свободные аминокислоты, которые окисляют организм. В результате метаболизм замедляется, что в дальнейшем будет способствовать набору веса», — объясняет диетолог.

Кроме того, при избытке белка страдает центральная нервная система, увеличивается отложение жира в печени, нарушается витаминный обмен, повышается риск развития подагры, вымывается кальций, что приводит к остеопорозу, а также ухудшается состояние ногтей и волос.

22 июня 2020, 12:00ЗОЖ

«Медленный яд»: доктор Ковальков перечислил самые вредные продукты

Елена Кален предупреждает, что при недостатке клетчатки, которая содержится в медленных углеводах, перистальтика желудка снижается, а процесс окисления приводит к «гниению в толстом кишечнике и интоксикации».

«Поскольку источник белка — это в основном продукты животного происхождения, то вместе с переизбытком белка возрастает и поступление животных жиров в организм, что повышает уровень холестерина и подрывает здоровье сердечно-сосудистой системы», — пишет в своем Instagram диетолог.

5 скрытых признаков того, что у вас может быть дефицит кальция

усталая женщина за своим столом

Credit: Getty Images

В детстве вам, вероятно, говорили «пей молоко», если хочешь крепкие кости. Это потому, что молоко является хорошо известным источником кальция, который играет решающую роль в здоровье костей. Помимо поддержки развития костей, кальций необходим для здоровых зубов, свертывания крови, а также для правильного функционирования сердца, мышц и нервов, согласно данным Национального ресурсного центра NIH по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей. Это неудивительно, учитывая 99 % кальция в вашем организме содержится в костях и зубах. В результате нехватка кальция может привести к развитию остеопороза и значительно увеличить риск переломов костей с возрастом, согласно Национальной медицинской библиотеке.

Если вы не едите достаточно продуктов, богатых кальцием, или не принимаете добавки, вы можете оказаться среди 39% американцев, страдающих от дефицита кальция (также называемого гипокальциемией), согласно NIH. «Дефицит кальция чаще встречается у женщин, чем у мужчин, поскольку их потребности в кальции выше. По данным Национального института здравоохранения, примерно 1 из каждых 3 женщин принимает пищевые добавки с кальцием, в то время как только 1 из 4 мужчин принимает пищевые добавки с кальцием», — говорит Хейли. Миллер, MS, RDN, LD, зарегистрированный диетолог в Persona Nutrition.

Так как же определить, являетесь ли вы одним из миллионов людей, не удовлетворяющих суточную потребность в кальции? Читайте дальше, чтобы узнать, сколько кальция вам нужно, а также пять скрытых признаков того, что у вас может быть дефицит этого важного минерала.

Сколько кальция вам нужно в день?

Обеспечение достаточного количества кальция имеет решающее значение для хорошего здоровья. По данным Национальной медицинской библиотеки, кальций является наиболее распространенным минералом в вашем организме, составляющим до 2% от общей массы тела, при этом в организме среднего взрослого человека содержится 1200 граммов кальция. Кальций способствует здоровому функционированию клеток, способствует свертыванию крови, поддерживает оптимальное сокращение мышц и регулирует обмен веществ. Кроме того, кальций имеет решающее значение для здоровья сердца, помогая поддерживать регулярный сердечный ритм и поддерживать здоровое кровяное давление, согласно данным за 2019 г. статья опубликована в Nutrients .

Необходимое количество кальция зависит от вашего возраста и пола. В Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуется, чтобы взрослые в возрасте от 19 до 50 лет ежедневно получали 1000 миллиграммов кальция. Мужчинам в возрасте 51 года и старше также требуется 1000 миллиграммов, а женщинам в возрасте 51 года и старше — 1200 миллиграммов.

К счастью, весь необходимый вам кальций можно получить из пищи. «Наиболее распространенные диетические источники кальция включают молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр», — говорит Миллер. «Менее распространенные (но все же отличные) источники кальция включают растительные источники, такие как листовая зелень, такая как шпинат и капуста. Фасоль, тофу и семена также являются хорошим источником кальция». Кроме того, многие продукты, включая немолочное молоко и апельсиновый сок, обогащены кальцием. Если вы не можете получить достаточное количество кальция из пищи, доступны добавки. Но всегда говорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

5 признаков возможного дефицита кальция

1. Ваши кости хрупкие и слабые

Отличительным признаком дефицита кальция является общая потеря здоровья костей. Если вы не потребляете достаточного количества кальция, ваше тело будет вымывать кальций из ваших костей и зубов, чтобы поддерживать адекватный уровень кальция в крови. Дефицит кальция может вызвать слабость и хрупкость костей, если его не остановить, что резко увеличивает риск переломов и остеопороза.

«С возрастом не только кости теряют силу, но и наши тела хуже усваивают кальций, который мы едим», — говорит Миллер. «Хрупкие кости … могут привести к большему количеству падений, например, вверх и вниз по лестнице или в душ и из него. Кроме того, длительный дефицит кальция у взрослых может привести к остеопорозу, а это означает, что ваши кости становятся более пористыми, делая они более подвержены долговременному повреждению и поломке».

2. Вы все время истощены

Недостаток кальция может привести к усталости. Но это не ваша заурядная усталость — это постоянное состояние низкой энергии и чувство слабости, согласно Национальной медицинской библиотеке. Симптомы гипокальциемии, как правило, менее очевидны и более длительны, чем другие дефициты питательных веществ.

«Когда у вас начинает развиваться дефицит кальция, вы можете не замечать, что теряете силы или испытываете трудности при выполнении повседневных задач, так как это легко спутать с усталостью, связанной с множеством других факторов, таких как уровень энергии, сон качество, уровень физической активности или общее питание», — объясняет Миллер.

Усталость, связанная с гипокальциемией, характеризуется затуманиванием сознания, головокружением, предобморочным состоянием, спутанностью сознания и трудностями с концентрацией внимания. Поскольку вашим мышечным волокнам и нервам требуется кальций, нехватка этого жизненно важного минерала истощает запасы кальция в клетках, вызывая истощение и вялость.

3. Вы испытываете мышечные судороги и спазмы

Явными признаками дефицита кальция являются мышечные судороги и мышечные спазмы. По мере того как симптомы со временем ухудшаются, мышечные судороги становятся все более распространенными (особенно в задней части голеней), и у вас может развиться скованность и боль в мышцах. Это связано с тем, что кальций необходим, чтобы помочь мышцам сокращаться и расслабляться, согласно публикации 2018 года в журнале 9.0015 Передовой опыт и клинические исследования в области эндокринологии и метаболизма . Когда ваши мышцы лишены кальция, нейроны становятся нестабильными и спонтанно возбуждаются, что может вызвать болезненные мышечные сокращения.

4. У вас плохое здоровье полости рта

Недостаток кальция может привести к проблемам при следующем посещении стоматолога. Как и ваши кости, кальций помогает сохранить ваши зубы здоровыми. Все, что вы едите и пьете, производит бактерии во рту, которые разрушают минералы в ваших зубах. Наличие достаточного количества кальция может помочь предотвратить такую ​​потерю минералов. Без достаточного уровня кальция ваши зубы истощаются минералами, необходимыми для поддержания их силы и здоровья. Что еще более тревожно, так это то, что дефицит кальция может привести к заболеванию пародонта (воспалению десен и костей, окружающих зубы), которое, согласно данным исследования 2019 года, связано с раком.статья опубликована в журнале Dentistry Journal .

5. Ваш сердечный ритм нарушен

Кальций играет важную роль в здоровье сердца. Например, нерегулярное сердцебиение (аритмия) является распространенным признаком недостаточного уровня кальция в крови и основной причиной внезапной сердечной смерти, согласно публикации 2017 года в журнале Clinical Medicine Insights: Cardiology . Это связано с тем, что сердце представляет собой мышцу, и когда его клетки не получают достаточного количества кальция, они перестают функционировать должным образом и могут вызвать спазм сердечной мышцы, согласно статье 2018 года в Границы физиологии . Кроме того, ваши кровеносные сосуды сужаются, когда уровень кальция низкий, что приводит к нерегулярному сердечному ритму.

The Bottom Line

Кальций необходим для нескольких жизненно важных функций организма, от укрепления костей до здоровья сердца. Вы можете избежать дефицита, употребляя продукты, богатые кальцием, или принимая высококачественные добавки кальция. Общие признаки гипокальциемии включают ломкость костей, мышечные спазмы, утомляемость, проблемы с зубами и нерегулярное сердцебиение. Если вас беспокоит уровень кальция, поговорите со своим лечащим врачом о том, чтобы сдать анализ крови, чтобы проверить уровень кальция. Вы также можете поговорить с зарегистрированным диетологом о стратегиях увеличения потребления кальция или посмотреть, подходят ли вам добавки.

В конечном счете, унция профилактики стоит фунта лечения, когда речь идет о дефиците кальция. Миллер советует: «Лучший способ предотвратить дефицит кальция — добавить в свой рацион продукты, богатые кальцием. Чтобы покрыть свои потребности, старайтесь есть продукты с высоким содержанием кальция при каждом приеме пищи. Миндальное молоко, тофу, йогурт, сыр, темная листовая зелень. а продукты, обогащенные кальцием, являются отличными источниками кальция».

Здоровые рецепты с высоким содержанием белка | EatingWell

Выбор персонала

Куриный крем-суп с лапшой и курицей-гриль

Куриный крем-суп с лапшой и курицей-гриль

Рейтинг: 5 звезд

40

Этот сливочный куриный суп-гриль имеет вкус восхитительного куриного пирога. Мы призываем курицу-гриль, чтобы упростить ваше время приготовления — ищите хорошую большую курицу с большим количеством грудки. Сочетайте этот утешительный и простой рецепт супа с зеленым салатом или, если вы очень голодны, с бутербродом с жареным сыром.

Карен Рэнкин

фото рецепта запеченных шариков из лосося с чесноком

Запеченные шарики из лосося с чесноком

Рейтинг: 4,5 звезды

5

Эти шарики из лосося с чесноком нежные и ароматные. Добавьте их в салат или миску с крупой, чтобы получить заряд белка. Или подайте их с вашим любимым крахмалом и овощами для здорового ужина.

Портрет Венди Лопес

Автор Венди Лопез

Паста с курицей и шпинатом на сковороде с лимоном и пармезаном

Паста с курицей и шпинатом на сковороде с лимоном и пармезаном

Рейтинг: 4 звезды

52

Эта куриная паста на одной сковороде сочетает в себе нежирную куриную грудку и обжаренный шпинат. Это чесночно-лимонное блюдо, которое лучше всего подавать с небольшим количеством пармезана сверху. Я называю это «макаронами на сковородке мамы», а она называла их «любимыми макаронами Девон». В любом случае, это быстрый и легкий ужин в будний день, который мы вместе придумали и набросали на маленькой карточке с рецептами более десяти лет назад, и он остается в моей еженедельной ротации ужинов по сей день. Это простой ужин, который понравится всей семье.

By Devon O’Brien

Американский гуляш

Американский гуляш

Рейтинг: 4,5 звезды

24

Американский гуляш, также известный как старомодный гуляш, является идеальным экономичным семейным блюдом. Паста варится прямо в соусе, поэтому это сытное блюдо можно приготовить всего в одной кастрюле.

Автор Carolyn Casner

Куриные котлеты со сливочным соусом из вяленых томатов

Куриные котлеты со сливочным соусом из вяленых томатов

Оценка: 5 звезд

95

Хотя куриная котлета может быть разрезанной пополам куриной грудкой, этот рецепт показывает, как приготовить куриные котлеты с удвоенным вкусом. Банка вяленых помидоров делает двойную работу для этой идеи здорового ужина. Ароматное масло, в котором они упакованы, используется для обжаривания курицы, а помидоры добавляются в сливочный соус.

Автор: Кэролайн Малкоун

Филадельфийская запеканка с чизстейком

Филадельфийская куриная запеканка с чизстейком

Рейтинг: 5 звезд

1

Эта куриная запеканка с чизстейком по-филадельфийски похожа на классический вариант сэндвича, но в форме запеканки. Мы заменили говядину на куриный фарш и добавили макароны, чтобы приготовить этот быстрый ужин на одной сковороде.

Лаура Канья в синей рубашке на розовом фоне

Автор Лаура Канья

Киш со шпинатом и грибами

Киш со шпинатом и грибами

Рейтинг: 4,5 звезды

39

Рецепт этого полезного вегетарианского пирога с заварным кремом настолько прост, насколько это возможно. Это киш без суетливой корочки! Он наполнен сладкими лесными грибами и пикантным сыром грюйер. Наслаждайтесь им на завтрак или бранч или подавайте его с легким салатом на обед.

Автор Джулия Леви

Куриная запеканка Quick King Ranch

Куриная запеканка Quick King Ranch

Рейтинг: 4,5 звезды запеканка становится быстрее для легкого ужина в будний день, когда мы смешиваем все вместе в сковороде, а затем помещаем всю сковороду под жаровню, чтобы сырная начинка стала липкой.

Автор Джулия Леви

фото рецепта Торт из миндальной муки

Пирог из миндальной муки

Рейтинг: 4 звезды

5

Этот легкий и пышный торт из миндальной муки приправлен миндальным экстрактом и цедрой апельсина. Взбитые яичные белки придают этому безглютеновому пирогу легкую текстуру. Подавайте со свежими сезонными фруктами и взбитыми сливками.

Лаура Канья в синей рубашке на розовом фоне

Лаура Канья

Реклама

Вдохновение и идеи

Запеканка из курицы и цветной капусты с рисом

12 рецептов запеканки с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Эти запеканки содержат менее 15 граммов углеводов и не менее 15 граммов белка на порцию. но сытный и может помочь вам достичь ваших целей в области питания, чувствуя себя хорошо.

Куриная запеканка с соусом песто

22 обеда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Такие рецепты, как куриная запеканка песто и бефстроганов из говядины в мультиварке, — это восхитительно уютный выбор для сытного ужина, который поможет вам достичь ваших целей в области питания. .

Белая фасоль, шпинат и колбаса, приготовленная на медленном огне

Белая фасоль, шпинат и колбаса, приготовленная на медленном огне

Рейтинг: 4,5 звезды дымящаяся миска тушеной колбасы для медленного приготовления на ужин. Чтобы сделать этот рецепт безглютеновым, используйте безглютеновую колбасу.

Все полезные рецепты с высоким содержанием белка

сливочно-белый чили в миске

сливочно-белый чили со сливочным сыром

Оценка: 4,5 звезды

19

Этот сытный, но полезный рецепт чили из белой курицы готовится в одно мгновение благодаря куриным бедрам быстрого приготовления и консервированной белой фасоли. Растирание некоторых бобов действует как быстрый загуститель, когда ваши супы не должны долго кипеть. Сливочный сыр добавляет последний штрих насыщенности и сладковатого привкуса.

Робин Башински

Запеканка из капустных рулетиков

Запеканка из капустных рулетиков

Рейтинг: 4,5 звезды

13

В этой запеканке есть все элементы голубцов — говяжий фарш, лук и рис, приготовленные в томатном соусе, — и нет необходимости сворачивать. Вместо этого капуста нарезается и выкладывается слоями с пикантной начинкой, а затем посыпается сыром, чтобы получилась сытная и легкая запеканка. Не стесняйтесь заменять говяжий фарш другим мясным фаршем, например, индейкой — этот рецепт также отлично подойдет для вегетарианского заменителя мяса.

Автор: Кэролин Каснер

Цыпленок Бурбон на одной сковороде

Курица бурбон на одной сковороде

Рейтинг: 4 звезды

9

Курица бурбон покрыта слегка сладковато-пряным соусом для ароматного ужина, который быстро готовится и идеально подходит для насыщенных будних вечеров.

Оливия Дански выстрел в голову

Автор: Лив Дански

Запеканка из брокколи и киноа

Запеканка из брокколи и киноа

Рейтинг: 4 звезды

5

2 5

3

Когда киноа впитывает воду и готовит, она создает идеальное количество пара для приготовления брокколи. Брокколи хрустящая и нежная, а ее текстура контрастирует со сливочной сырной киноа. Замените на трехцветную киноа, если хотите.

Мелисса Грей

Автор: Мелисса Грей

Сковорода для говяжьего фарша и картофеля

Сковорода для говяжьего фарша и картофеля

Рейтинг: 4,5 звезды красочные овощи, включая капусту, помидоры и перец. Все готовится в одной сковороде, что позволяет быстро создавать слои вкуса, а также сокращает количество блюд.

Джон Сомералл выстрел в голову

Джон Сомеролл Тогда вам понравится этот рецепт запеканки «Неряшливый Джо». Этот ужин для детей имеет классический вкус небрежного Джо, который любят дети, а родителям понравятся все овощи, которые упакованы, чтобы сделать его здоровым блюдом.

Робин Башински

8546831.jpg

Куриная запеканка с пармезаном

Оценка: 4,5 звезды

7

Мы взяли лучшие части курицы с пармезаном — липкий сыр, хрустящие панировочные сухари и много томатного соуса — и превратили их в простую семейную запеканку. Мы упростили его, пропустив панировку курицы и вместо этого загрузив верх запеканки сыром и панировочными сухарями. Подавайте с хрустящим зеленым салатом, чтобы завершить трапезу.

Автор Кэролин Каснер

Веганский пастуший пирог

Веганский пастуший пирог

Оценка: 5 звезд

5

Чечевица заменяет мясной фарш, а веганское масло придает сливочный вкус картофельному пюре в этом простом рецепте веганского пастушьего пирога. Если вы хотите сократить время приготовления, используйте предварительно приготовленную чечевицу и не добавляйте большую часть овощного бульона, добавляя немного, только если смесь кажется сухой.

Автор: Сара Эпперсон

20-минутная сковорода из курицы со сливками

20-минутная сковорода из курицы со сливками и итальянской приправой

Рейтинг: 4,5 звезды

22

Куриные котлеты быстро готовятся и украшаются сливочным соусом из томатов, цукини и итальянской приправы. Этот рецепт обязательно станет новым фаворитом вечера недели, который понравится всей семье. Подавайте его с макаронами из цельнозерновой муки или рисом.

Кэролайн Каснер

Запеканка из тунца с горошком

Запеканка из тунца с горошком

Майя Феллер, MS, RD, CDN, Maya Feller Nutrition из Бруклина, работала со многими семьями с низким доходом и хорошо разбирается в реалии подачи на стол здоровой, вкусной, доступной и не требующей времени еды. «Традиционная запеканка из тунца содержит как белки, так и углеводы, чтобы вы были сытыми, она удобна для детей и проста в приготовлении», — говорит она об этом рецепте запеканки из тунца 9.0015 .

Майя Феллер, M.S., R.D., C.D.N.

Запеканка из шпината, грибов и яиц

Запеканка из шпината, грибов и яиц

Рейтинг: 3,5 звезды выдержанный грюйер, который делает вкус более глубоким. Подавайте эту легкую запеканку на завтрак, поздний завтрак или даже на ужин с зеленым салатом.

Marianne Williams

By Marianne Williams

Creamy Chicken & Mushrooms

Creamy Chicken & Mushrooms

Рейтинг: 4 звезды супермаркет или просто имейте под рукой несколько маленьких белласов, этот рецепт здоровой сливочной курицы восхитителен с любым из них. Подавайте с цельнозерновой яичной лапшой или картофельным пюре.

By Carolyn Malcoun

Легкая карбонара с горохом и шпинатом

Легкая карбонара с горохом и шпинатом

Рейтинг: 4,5 звезды но здоровая еда. Яйца — основа сливочного соуса. Они не готовятся полностью, поэтому, если хотите, используйте пастеризованные яйца в скорлупе.

Автор: Адам Хикман

Курица со сметаной и луком на сковороде

Skillet Sour Cream & Onion Chicken

Рейтинг: 4,5 звезды

2

Этот ужин на одной сковороде сочетает в себе куриные котлеты быстрого приготовления со сливочным соусом из нарезанного лука и сметаны, приправленной хересом. Свежий базилик украсит блюдо.

Автор Кэролин Каснер

Запеченная курица с картофелем на одной сковороде

Запеченная курица с картофелем на одной сковороде

С помощью всего лишь одной сковороды вы можете легко приготовить запеченную курицу и картофель. Курица готовится прямо поверх картофеля, чтобы добавить аромата, а также сократить количество посуды, которую нужно мыть.

Julia Levy

By Julia Levy

6487867. jpg

Skillet Lemon Chicken & Potatoes with Kale

Рейтинг: 4 звезды Сочные куриные бедра готовятся в той же сковороде, что и молодой картофель и капуста, и получается сытное блюдо с дополнительным бонусом, заключающимся в минимальной очистке.

Автор Кэролин Каснер

Запеканка из курицы и спаржи на одной сковороде

Запеканка из курицы и спаржи на одной сковороде

Рейтинг: 4,5 звезды

16

В этом рецепте запеканки из курицы и спаржи мы используем один противень, чтобы быстро приготовить ужин, включая овощи. Тонкое отбивание курицы помогает ей быстро приготовиться вместе с морковью и картофелем, а спаржа завершает блюдо.

Карен Рэнкин

Средиземноморский суп с курицей и нутом в медленноварке

Суп с курицей и нутом в медленноварке

Рейтинг: 4 звезды

28

Этот рецепт мультиварки «поставь и забудь» варится весь день, так что вы вернетесь домой и насладитесь теплым и полезным ужином, который понравится всей семье.