Чем себя порадовать: 23 способа побаловать себя — Лайфхакер

23 способа побаловать себя — Лайфхакер

1. Вздремните

Сон — отличный способ побаловать себя, ведь большинство из нас постоянно не высыпается. А чтобы спалось ещё лучше, наденьте чистую наволочку и распылите на подушку немного эфирного масла лаванды или эвкалипта.

2. Сделайте маникюр или педикюр

Добавьте несколько капель эфирного масла и геля для душа в миску с тёплой водой, опустите в неё руки или ступни и включите любимый сериал. Если у вас нет специального набора для маникюра и педикюра, просто отодвиньте кутикулу влажным полотенцем. Потом воспользуйтесь скрабом и нанесите свой любимый лак для ногтей.

3. Перечитайте любимую книгу

Постарайтесь удержаться от покупки новой книги, лучше загляните в поисках чего-нибудь интересного в ближайшую библиотеку или перечитайте одну из любимых книг.

4. Возьмите отгул без всякой причины

И ничего не делайте! Проведите день «непродуктивно»: выспитесь, испеките блинчики к завтраку, сходите на прогулку, созвонитесь с друзьями, которые живут в других часовых поясах, напишите письмо бабушке. Вздремните, в конце концов.

5. Полежите в горячей ванне

Не забудьте добавить сухое молоко или цветочные лепестки, соль для ванн или пену. Включите спокойную музыку, зажгите свечи и расслабляйтесь.

6. Устройте себе марафон фильмов

Выбирайте фильмы, которые не требуют особого внимания, чтобы вы спокойно могли уснуть где-нибудь на середине или сходить на кухню за попкорном. Для этого также подойдут фильмы, которые вы уже видели.

7. Послушайте любимую музыку

Сделайте подборку своей любимой музыки, не беспокоясь о жанрах и направлениях, и не стыдитесь добавлять даже самые нелепые песни, если они вам нравятся.

8. Посетите приют для животных

И положительные эмоции получите, и не придётся чистить ковры и диваны от шерсти.

9. Сходите на прогулку без телефона

Побудьте на природе, не отвлекаясь на электронную почту, Twitter и Instagram. Это в разы увеличит удовольствие от прогулки.

10. Приготовьте маску для лица своими руками

Это, конечно, клише, но от того не менее интересное. Скорее всего, у вас на кухне уже есть всё необходимое для собственной маски.

11. Съездите за город

Наверняка недалеко от того места, где вы живёте, есть река или озеро, лес или горы. Отправьтесь на загородную прогулку, это поможет расслабиться и восстановить силы.

12. Посмотрите уроки макияжа на YouTube и поэкспериментируйте

Если у вас накопилось много косметики, которой вы не пользуетесь, самое время поискать на YouTube уроки макияжа. Хотите научиться контурировать или правильно рисовать стрелки? Экспериментируйте!

13. Прогуляйтесь у воды с любимым человеком

Это отлично помогает снять напряжение.

14. Выделите время на удовольствие

Без комментариев.

15. Отправьтесь на велосипедную прогулку

Не ради тренировки и не ради того, чтобы заехать за продуктами или выгулять собаку. Просто съездите в какое-нибудь живописное место, где не слишком много других велосипедистов. Не старайтесь ехать быстро, лучше наблюдайте, что происходит вокруг.

16. Послушайте интересный подкаст

Лягте на диван и полностью обратитесь в слух.

17. Поглазейте на витрины

Это не менее интересно, чем настоящий шопинг. Можете рассматривать витрины и представлять, куда бы вы надели ту или иную вещь.

18. Сходите в бесплатный музей

Почти в каждом городе есть музеи, которые можно посещать бесплатно. Если в вашем городе их всё-таки нет, поищите различные выставки, на которые вход свободный. Возможно, есть определённые дни, когда плата с посетителей выставки не взимается.

19. Наблюдайте за людьми

Попробуйте понаблюдать за людьми в общественных местах, например в аэропортах или на вокзалах, на больших стадионах и на рынках. Представьте, чем они занимаются и что у них за жизнь. Это очень увлекательно.

20. Потратьте время на причёску и макияж

Даже если вы не собираетесь на какое-то особенное мероприятие, уделите своей внешности больше внимания. Возможно, если вы потратите лишние 10 минут на то, чтобы накрасить глаза или завить волосы, вы почувствуете себя увереннее.

21. Посмотрите уроки йоги или танцев на YouTube

Это очень весело, к тому же никто не узнает, как вы выглядите, когда танцуете тверк. Ролик всегда можно перематывать и повторять определённое упражнение до тех пор, пока у вас не получится (или пока вы не устанете смеяться).

22. Сходите в спортзал, если у вас уже есть абонемент, но не для тренировки

Если в вашем спортзале есть сауна или гидромассажная ванна, обязательно воспользуйтесь этой возможностью.

23. Побрейте ноги и смените простыни

Это ощущение ни с чем не сравнится. Просто попробуйте!

22 способа порадовать себя — cosmo.com.ua

1. Любишь в выходные дни поспать, понежиться в постели до обеда? Сделай свою кровать немного уютнее. Купи красивое качественное постельное белье и наслаждайся его нежностью и приятной шелковистостью.

2. Хотя бы один раз в неделю, например по понедельникам, приготовь себе латте вместо стандартного для утреннего пробуждения эспрессо.

3. Если ты любишь кухонные посиделки с друзьями, приобрети круглый обеденный стол. Беседа станет непринужденнее — это работает правило “стола переговоров”.

4. От летних поездок остались лишь приятные воспоминания? Запланируй коротенькую — только на выходные, выбери маршрут и места посещений.

5. Поставь в ванную ароматизированные свечи. Каждый раз в окружении лавандово-сандаловых ароматов ты будешь принимать ванну, представляя себя в настоящем SPA-салоне.

6. Если в воскресенье вечером ты предпочитаешь остаться дома и набраться сил перед предстоящей рабочей неделей, то заведи привычку готовить что-то необычное. Подходящие рецепты ищи в бабушкиной кулинарной книге. Ну и конечно, раздели трапезу с любимым или подругами.

7. Укрась комнату или рабочее место букетом из ярких осенних цветов.

8. Преврати романтику и сексуальность ночи в сексуальность целого уик-энда. Запланируй со своим молодым человеком романтический ужин, поход в кино или театр, другие совместные развлечения. Не забудь про главное событие — сам секс!

9. Для заряда бодрости с утра по дороге на работу слушай энергичную музыку. Вечером же, наоборот, подойдет что-то спокойное и расслабляющее.

10. Устрой себе уютный уголок для чтения. Например, поставь рядом с диваном напольную лампу и журнальный столик, на который будешь класть журналы и книжки, а также ставить любимые напитки.

11. Возьми за правило всегда носить красивое нижнее белье, даже если знаешь, что он сегодня его не увидит. Люби не только его, но и себя!

12. Купи красивую спортивную одежду. Желание показать себя в ней окружающим сделает походы в фитнес-клуб гораздо приятнее.

13. Узнай в своих любимых магазинах, есть ли там электронная или sms-рассылка. Если да, то попроси включить тебя в этот список. Так ты будешь в числе первых узнавать о новых поступлениях и распродажах.

14. Разорись на пару дорогих винных бокалов. Потягивая вечером вино, ты острее почувствуешь все нюансы вкуса и аромата, а эстетическое наслаждение от самого бокала поможет скорее забыть о трудном дне.

15. Запланируй заранее телефонный разговор с подругой, которая живет слишком далеко, чтобы часто встречаться лично.

16. Наверняка дома основное время ты проводишь в гостиной. Обнови ее, купив диванные подушки теплых тонов или напольный ковер янтарного цвета.

17. Если у тебя грандиозные планы на вечер и ночь пятницы, возьми в этот день выходной и посвяти свободное время себе и своей внешности. Вечером ты будешь выглядеть сногсшибательно и энергии для продолжения банкета будет хоть отбавляй.

18. Если вы живете порознь, перед сном пошли любовную sms’ку своему бойфренду — и с утра тебя будет ждать его теплый ответ, который зарядит хорошим настроением на весь день.

19. Побалуй себя любимой пастой. Например, с сыром и оливками.

20. Ты одинока? Познакомься с мужчиной в нетрадиционном месте. Например, на автозаправке или в книжном магазине.

21. Напиши для себя рабочий план и день ото дня старайся наращивать энтузиазм и скорость выполнения задач. Спустя три месяца иди к боссу за повышением зарплаты.

22. Создай свой блог. Выбери сообщества и общайся с интересными тебе людьми.

Задайся целью: выдели для себя хотя бы три совета из нашего списка и примени их в ближайшую неделю. А потом еще три.
И так — пока они не закончатся!

Читай также: Долой осеннюю хандру!

Фото: HMI

Читать онлайн «101 способ порадовать себя здесь и сейчас» — автор Олеся Толщина

Введение

Помните, в детстве играли в такую игру: брали книгу, задавали вопрос и называли наугад страницу и номер строки. Случайная цитата и была ответом на то, что волновало.

Эту книгу можно использовать также — задали вопрос «как мне себя порадовать?», загадали число от 1 до 101 и открыли любую страницу. Прочли — сделали.

Если чувствуете, что не хватило или не то — пробуйте еще.

Возможно, вы захотите прочитать всю книгу сразу и выделить те способы, которые наиболее для вас близки и которые отзываются. И как только накатит грусть-печаль или захочется чего-то приятного, вы уже с решением.

Остальное на ваш вкус. Уверена, внутреннее «Я» подскажет.

Приятного путешествия!

С пожеланиями радости Олеся Толщина

Начало

Работа, семья, заботы… Круговорот событий, встреч, дел. Ура — выходные! Еще в пятницу, а, может, уже и в четверг вы предвкушаете предстоящий отдых.

Кажется, вот еще немного и в субботу расслаблюсь, сниму напряжение за неделю, которое в приличной дозе накопилось в организме и в голове. Но, ни суббота, ни воскресенье, ни длительные российские праздники не приносят желанного результата — расслабления, восстановления — отдыха, одним словом.

И так неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом… Лишь короткие вспышки моря, зимних развлечений, загородных прогулок и домашних пиршеств, а в Понедельник — груз переживаний, напряжение только еще больше. И все это вот-вот доконает просто!

Мне это знакомо.

Три года назад все и всё кругом было не так. И я истеричным воплем выливала раздражение на мужа, который постоянно делал все неправильно, на ребенка, которому в десятый раз объясняла, что на компьютере играть так долго нельзя… Это было похоже на калейдоскоп слез, ссор, всклочек, едких замечаний, обмена «любезностями»… А в тихие минуты перемирия — я просто лежала пластом, переводя дух. Какой там отдых? Какое восстановление и расслабление? Да я молилась на Понедельник, чтобы все разъехались по своим работам-школам! Когда же все разъезжались — меня разъедало чувство вины перед моими родными и близкими.

Пока я не поняла, что так больше продолжаться не может… Какая я мама для ребенка? Какая супруга? Во что превратилась моя жизнь и что будет дальше, если я взвинченная, перенапряженная изо дня в день?

В зеркале на меня смотрели наполненные болью и переживанием глаза, морщины, которые были слишком глубоки и многочисленны для моего возраста, улыбка… Ау, улыбка, где ты?

Возможно, сейчас, вспоминая, я многое утрирую. Но ощущения от того времени именно такие.

Тогда я набирала побольше воздуха и какое-то время держалась. Но чем дольше я держалась, тем хуже становилось. УСТАЛОСТЬ накапливалась по капле каждый день.

Я не врач, не психолог. Я писатель — как я себе могу помочь? И я стала искать, день за днем — интернет, книги, статьи, журналы. Но там ТАК много всего! Так много разной и, часто, противоречащей информации. Голова пошла кругом: стало не легче, а еще сложнее.

И тут мысль — жизнь моя или чья? Моя.

Кто может мне помочь? Я.

Да, я сама!

И дело пошло.

Я читала книги, статьи и сразу пробовала — что заходило, что работало записывала: от простых и понятных, до мудреных (на мой взгляд) способов себя порадовать.

Смысл прост: что день, то радость. Которую я сама в себе воспроизвела, не дожидаясь от любимого цветов или от подруг комплиментов.

Со временем научилась разумно распределять нагрузку, делегировать и доверять. Тем самым освободила время для себя любимой — стало больше воздуха и пространства.

Делюсь от всей души.

Практикуйте и наслаждайтесь результатами!

101 порадовать себя здесь и сейчас

1. Порисуйте красками, карандашами, обязательно яркими и сочными, даже если это насыщенный черный.

2. Включите музыку и танцуйте. Даже если вы танцевать не умеете, включите любимую мелодию и переступайте с ноги на ногу, задействуйте руки, все тело.

3. Сделайте подборку любимых фото, где вы смеетесь, или смеются ваши близкие и любимые. Или просто смешные фото, которые греют вам душу. И для альтернативы, когда ни кого не хочется видеть — сделайте подборку фото природы, цветов, машин — что вы любите?

4. Выйдите на улицу, в любую погоду. Пройдитесь. Зачем? Сделать с десяток интересных фотографий, попить кофе, съесть кусочек пиццы. Если ничего не хочется — просто задайте маршрут. А по дороге найдите 5 причин, почему ваша жизнь прекрасна.

5. Поменяйте что-нибудь в квартире: укоротите шторы — воздуха станет больше, переставьте по возможности какой-нибудь движимый предмет мебели.

6. Выбросьте что-нибудь старое и ненужное. Думаете, у вас такого нет? Загляните в ящик с нижним бельем, носками/колготками, в мешки или в ящики с вещами — там наверняка есть, от чего давно стоило избавиться. Но рука не поднималась. Сегодня разрешите руке избавиться от всего того, что захочется. Мне в этом деле помог метод КонМари — минус 46 огромных мешков за месяц мы выкинули из дома. Представляете, сколько хлама нас окружает каждый день?

7. Разберите письменный стол. Да, согласна, дело не из легких. Но когда вы отсортируете нужные бумаги от ненужных, многое в жизни прояснится. Пусть это пока будет касаться только вашего рабочего стола. Дальше вы ощутите динамику.

8. Если вы девушка, сходите в гипермаркет цветов или в цветочный магазин — купите себе букет роз, хризантем, ирисов… Какие цветы вы любите? Пусть и повода нет, пусть и день среда. Купите и гордо пройдитесь по улице. Поставьте на видное место эту красоту и любуйтесь, прикасайтесь, созерцайте. Природа удивительна, правда? Если вы мужчина, купите цветы и подарите близкой вам девушке или маме.

9. У вас есть автомобиль? Отлично — съездите на мойку. Начерните резину. Погромче любимую музыку и ощутите себя свободным, «чистым» от повседневной грязи и на волне муз драйва.

10. Ни куда не хочется? Посидите дома. В тишине или под спокойную музыку. Расслабьтесь, отпустите себя и делайте, что захотите, не думая ни о чем и ни о ком. Побудьте в состоянии «меня никто и ни за что не накажет — я свободный человек».

11. Если вы дома, можно разложить вещи по местам: это хорошо работает в ситуациях, когда вы запутались, устали от суеты, да и просто голова кругом от всего идет. Здесь вы подключаете моторику и визуальный канал — раскладывая вещи по местам, вы «раскладываете» жизнь по местам. При чем сигнал о том, что трудности разрешаются поступает прямо в мозг.

12. На меня хорошо действует уборка. Когда напряжение достигло своего пика, и, чтобы не сорваться, я делаю уборку — мою, прибираю, раскладываю, вытираю, чищу. Тут три положительных момента.

Первый. Дома чисто — факт.

Второй — сигнал мозгу о том, что все лишнее, «грязное» уничтожено, чистота и прядок в мыслях, эмоциях, делах.

Третий. 30 минут работы по дому заменяет 1.5 часа занятий фитнесом. Хороший стимул, правда?

13. Если все наскучило и опаршивило — исправьте это. Купите банку краски и перекрасьте стены, если художественные обои — очистите одну стену от старых обоев и наклейте новые. Можно менее радикально: купить пару картин или просто повесить красивое фото в раме.

14. Устали от монотонности жизни? Сделайте что-то нестандартное — то, что вы никогда не делали и, честно говоря, побаиваетесь даже подумать об этом. Но очень хотите! Парашют, аэротруба, караоке-клуб, урок стриптиза, гонки на картах, полет на воздушном шаре, встать на пуанты или сесть на шпагат. Вариантов миллион! Главное вспомнить, что это.

15. Узнать что-то новое! Например, записаться на семинар, вебинар, тренинг, изучить новую программу или сервис. Прочитать книгу, наконец. Главное — открыть для себя что-то новое, интересное и непознанное. То, что раньше вы не знали, не умели. Девиз этого способа: раздвинуть границы своего «Я», своих знаний, навыков и умений. И совсем не важно — принесет вам это материальную выгоду или нет, главное это позволит вам стать другим. Меняя что-то внутри, меняется и вокруг вас — события, люди, возможности.

16. Относительно книг. Сходите в библиотеку или книжный магазин — там царит особый дух, некая загадочная атмосфера. Поройтесь, полистайте, прочтите. Зарядитесь энергией познания. Мозг порадует — вас наверняка посетит идея, придет решение, освежится взгляд на те проблемы, которые есть вокруг. И вполне вероятно, что решение вы найдете там, где не ожидали. Вот такое это таинственное место, библиотека и книжный. В любом случае, смена обстановки и привычного уклада жизни, внесет свои положительные коррективы.

17. Путешествия. О, это мой любимый способ! Кстати, психологи рекомендуют хотя бы раз в год быть в том месте, где вы никогда не были. Это может быть как остров в Тихом океане или старинный европейский город, или просто район вашего города, где вы еще не гуляли. Или новая тропа для похода.

18. Раз речь о путешествиях, еще ловите вариант — выезд на природу. Зима, весна, лето или осень — все равно. Природа прекрасна в любом ее состоянии. Она способна заряжать энергией и успокаивать даже самые шальные нервы. Это могут быть как прогулки по лесу, созерцание на водную гладь, так и катание на байдарках, снегокатах, лыжах, бубликах и на обычных санках. За последнее ребенок (внутренний или ваш) наградит особым восторгом!

19. Отдельно выделю такой способ, как изучение иностранных языков. Ученые утверждают, что это не только позволяет пополнить базу знаний, а также делает мозг более активным, гибким и помогает защитить его от стрессов и старения. Кроме того, такая тренировка мозга помогает сохранять ясность мысли и способность к обучению, которая уже после 30 лет начинает угасать.

20. Стрессовые ситуации, как правило, обостряют ощущения одиночества и никому ненужности. Поэтому самое время развеять этот самообман. Пригласите кого-нибудь в гости — близкого и родного, который с удовольствием поддержит вас и даст повод улыбнуться. Если у вас семья, уложите спать детей пораньше, и со своей второй половинкой… Поиграйте в настольные игры или любые другие игры. Это может быть из карточных — покер, мафия, из интеллектуально-развлекательных — крокодил, прочие — морской бой, шахматы, шашки, нарды. Все зависит от того, что есть под рукой. Если под рукой ничего нет, то это может быть игра в слова, города, фанты.

История из жизни

Мне на день рождения друзья подарили игру «Крокодил». Буду с вами честна. Я была не в восторге: какой-то мешочек и там 500 зеленых карточек с разными словами и сочетаниями слов. Даже разглядывать не стала, убрала в дальний ящик.

И вот в один прекрасный вечер какая-то тоска внутри, ничего не хочется, ничего не радует, усталость. Ребенок спит давно. Мы бесцельно тыкаем в пульт. Вдруг мне вспомнился этот зелененький мешочек. С трудом, надо сказать, нашла. Открываем, читаем, как играть. Смысл в том, что надо изобразить то, что написано на карточке — без слов, только жестами.

Через полчаса, когда мой супруг залез на кровать и со всего размаху воткнулся лбом в матрас и вытянул вперед руку, словно на параде в фашисткой Германии, я покатилась со смеху! Мы хохотали так, что животы болели, и слезы из глаз текли. И знаете, кто это был? Нет, не страус из третьего рейха.

Мамонт!

Я была в шоке — приятном и смешном до умопомрачения. Никакой логики и визуального сходства, просто отрыв и кайф! Такую мы разрядку получили после этой игры, что спустя полгода все еще шутим по поводу мамонта.

Кстати, на карточках после существительных идут глаголы и разные «крылатые» выражения, типа «не по Сеньке шапка». Попробуй тут изобрази!

21. Пару лет назад я услышала одну удивительную историю. Жил-был мистер Смит, хлопот себе не знал: работал, встречался с женщинами, развлекался, учился. И когда стукнуло ему 40, то вместе с круглой датой пришел диагноз — рак. Более того, жить Смиту оставалось несколько месяцев. Мужчина не стал ложиться в больницу — не захотел последние месяцы провести в окружении врачей и белых стен. Он вернулся домой с твердым решением провести остаток своей жизни весело и радостно. И… Начал смотреть комедийные фильмы. Так прошло несколько месяцев. Результаты анализов пациента удивили врачей — болезнь стала отступать. И так, получив в 40 лет такой диагноз и срок 2—3 месяца, счастливчик дожил до 86 лет.

История Смита не единична и имеет несколько интерпретаций. Но нам важна не предметная картинка. Важен факт: благодаря позитивным эмоциям, энергиям, смеху и радости, мистер Смит сумел справиться не только со смертельным диагнозом, но и дожить до столь почтенного возраста.

Для себя мы возьмем лишь главное: если в жизни не хватает положительных, созидательных эмоций, а стресс и депрессия идут рука об руку с вами, или просто периодически захаживают, то способ «включить хорошее и веселое кино» и от души посмеяться — для вас.

Плюс ко всему, смех расслабляет, снимает напряжение, продлевает жизнь, подтягивает мышцы живота, приводит в тонус ткани внутренних органов, омолаживает, улучшает кровообращение, обогащает мозг и нервную систему кислородом, усиливает выработку эндорфина… Уф! Уже от такого количества положительных результатов ваши проблемы просто обязаны разрешиться. В любом случае от просмотра комедий отличное самочувствие и заряд бодрости гарантированы.

22. Следующий способ избавления от стресса и напряжения — это стать на час другим человеком, сыграть другую роль.

В чем секрет? Вы отстраняетесь от всех своих текущих дел и забот, вытаскиваете себя из привычного образа мыслей, жизни и создаете вокруг и внутри себя иную атмосферу.

Например, предлагаю вам стать шеф-поваром на вечер. Здесь важно все: от деталей образа до манеры говорить и настроя на Дело. Посмотрите какой-нибудь сюжет про шеф-поваров — осанка, речь, жесты. Повяжите фартук, приготовьте продукты для блюда и творите!

Главное — получить от процесса удовольствие. На финишной прямой, когда блюдо готово, — сервировка стола и подача на стол фирменного блюда от шеф-повара.

Здесь вы совмещаете приятное с полезным. Вкусно готовите кушать, кормите родных и близких, и сами перевоплощаетесь в искусного кух-мастера.

23. Не любите готовить? Хорошо. Станьте на вечер певицей/певцом, танцором или горячей исполнительницей румбы, актером/актрисой, художником, президентом, дипломатом, юристом… Здесь дайте волю фантазии и вовлеките в процесс родных. Главное — это перевоплощение в иную личность. И удовольствие! Которое поможет восстановиться после стрессов и напряжения.

24. Кстати, прием перевоплощения может стать не только единичным экспериментом, а перерасти в семейную традицию.

И следующий способ — традиции.

Именно такие традиции, которые будут также вас радовать и приносить удовольствие. Например, в субботу завтракать не как обычно за столом, как в понедельник, во вторник, в среду… А по-другому! В стиле загородного пикника: расстелите в большей комнате плед, заварите чай в термосе, сделайте горячие бутерброды, фрукты на десерт. Создайте атмосферу пикника! Поверьте, ваши родные это оценят. Для вас же это будет возможность разнообразить свою жизнь, возможно, появятся новые идеи, новые мысли, вдохновение, энергия.

Чем хорош этот прием? Вы тренируете свой мозг искать нестандартные решения вполне обычных задач, что в итоге повышает уровень стрессоустойчивости и мобилизации мозга в критических ситуациях.

Если говорить про традиции, то они способствуют укреплению семейных отношений, усиливают ощущение уверенности и закрепляют в мозге программу надежности и устойчивости.

25. Раз уж мы заговорили про отношения в семье, про уверенность и устойчивость, про традиции, я особо выделю секс. Это общепризнанный и психологами способ избавления от стресса. Не буду углубляться в неоспоримые преимущества занятий любовью, отмечу одно.

Результаты стресса — это напряжение, неуверенность в себе, плаксивость, плохое настроение, апатия, вспыльчивость, слабость и недомогание, ощущение одиночества и много еще чего.

Секс — это эффективная «пилюля», которая способна снять все напряжение одним махом: за считанные часы или минуты. Двух любящих людей это сближает и окрыляет. А когда рядом есть надежный Друг — вы сильны и полны жизненной энергии. И перед вами открываются любые двери.

26. Хобби. В этом разделе я предлагаю хоть и тривиальный способ, но при этом действенный. Под хобби я подразумеваю какое-либо действие, приносящее вам массу положительных эмоций. Секс, конечно, тоже можно отнести к хобби, но речь не о нем. Хотя — вам решать 🙂

Подумайте, что вам нравится, что вас вдохновляет, что расслабляет, что помогает снять напряжение? Что вы такое любите делать, и когда этим занимаетесь — ну прямо все негативные мысли сами собой уходят! Припоминаете?

Это может быть коллекционирование фантиков, занятие танцами, чтение журналов и книг, прогулки по городу с фотоаппаратом. Все, что угодно! Я, например, люблю рисовать маслом (именно рисовать, не писать). У меня не очень получается, но мне тАк нравится! Я испытываю такой кайф от этого процесса, а на результат вообще часами могу смотреть.

Как-то раз летом я гуляла по городу, куда глаза глядят, и искала знаки, что жизнь прекрасна. Самое интересное и красивое фотографировала.

Супруг у меня обожает читать журналы, а потом мы вместе их обсуждаем. Это у нас уже совместное хобби. Еще есть из совместных хобби — мы красим стены в одной из комнат, обновляем обстановку: стираем старое, прошлое и наносим на холст жизни новые краски.

Я думаю, вы уже поняли, что хобби может быть как весьма конкретным — спорт, коллекционирование, цветоводство, так и весьма абстрактным — обсуждение новостей, поиск знаков и прочее.

Важно, чтобы:

— Увлечение приносило удовольствие.

— У хобби не было границ, рамок, шаблонов, стереотипов… Дайте волю фантазии! Ведь, согласитесь, в жизни не так часто выпадает возможность быть полностью, на все 100% свободным. Вот представьте, что хобби — это и есть то самое пространство, где вы АБСОЛЮТНО СВОБОДНЫ!

— И важно, чтобы ваше хобби, ваше увлечение стало островком безмятежности, релакса, спокойствия и умиротворения. В такие моменты мощно восстанавливается нервная система, усиливается выработка эндорфинов, накапливается энергия созидания.

26. Этот способ в отличие от предыдущего кардинален, и при этом я им воспользовалась. И очень рада, что решилась. Хоть и думала, готовилась несколько месяцев.

С смена профессии.

Больше 10 лет я занималась продажами во всех проявлениях. В 2016 году я оставила надежную профессию копирайтера и маркетолога с кейсами в 3,2 млн и личной рекордной конверсией запуска продукта в 95%. И на протяжении года искала Путь к мечте — жизни по мечте. За год все изменилось.

«В феврале 2017 дописала книгу.

«В марте 2017 Интернациональный Союз Писателей номинировал меня на премию В.В.Набокова.

«В апреле — приняли в состав Российского Союза Писателей.

«В мае Интернациональный Союз Писателей номинировал на премию Антуана Сент-Экзюпери.

«В ноябре из 10 000 участников стала победителем конкурса Фронта Президента В. В. Путина (ОНФ) «Образ Будущего Страны» в номинации «Креатив».

«За этот год трижды становилась героем постов блога самого молодого миллиардера Аяза Шабутдинова. В начале марта 2018 Аяз рассказал о моем кейсе на аудиторию более 15 000 человек по всему миру.

«Между этими событиями — я продолжала идти на риск через страх, дисциплинировать себя (со срывами, куда без них), держала форму вопреки желанию поспать и вообще на все забить. Когда было не в мочь, опиралась на Группу поддержки. И все это время держала в голове Мотив — зачем я это делаю.

«Запустила два потока марафона «Пишем книгу за 2 месяца», поток по копирайтингу и сторителлингу, преподавала в Школе Креативной Экономики в Свердловской Киностудии, провела серию мастер-классов для детей по писательству и для взрослых по ведению блога, написала еще две книги (сейчас в доработке), корпоративный тренинг для Фонда Шипулина и еще +100 500 задач. Кто в бизнесе, тот поймет, о чем я.

В марте 2018 года дописала эту книгу и вот — теперь вы ее держите в руках.

Что будет дальше? Не знаю.

Сейчас я осваиваю новую профессию — Советника Книжного Клуба, где постигаются великие книги и раскрываются смыслы в них. Когда прочитал и понял, что нужно изменить в своей жизни. И сделал это. Сразу. Счастья ради.

Знаете, как в случае: вы читали книгу-биографию миллиардера?

Да, читал.

И как, стал миллиардером?

Нет.

Почему?

А как?

Там же все написано.

И?…

Ведь мы в основном именно так и читаем: прочитали, закрыли книгу, и пошли к следующей. А жизнь все там же, все так же, с теми же проблемами, задачами.

Советник книжного клуба на время разговора с читателями одевает маску автора какой-то великой идеи — любовь, отношения, бизнес, семья — и раскрывает истинные смыслы, открывает понимание. Читателю только забрать. Чтобы после разговора жизнь читателя никогда не стала прежней. Стала лучше, счастливее в той теме, на которую написана книга.

Что же я предлагаю вам? Если вы уже задумывались о смене места работы или профессии, то подумайте еще раз, только хорошенько.

Конечно, когда доведут до чертиков, хочется с плеча сразу так «Эх!». А деньги? Финансы? Занятость?… Если решение приняли твердо, то выбирайте ту профессию, в которой хотите преуспеть и которая будет приносить вместе с деньгами УДОВОЛЬСТВИЕ. Выберите то, чем бы вы занимались с упоением и без денег. Потом сделайте это лучше всех и продавайте.

Звучит просто. Так и есть.

Для начала, важно подготовить «почву». Начните осваивать новую желанную профессию: от 1 до 3 месяцев. Второй этап, приступайте к практике — учитесь на полученных знаниях зарабатывать. Тут помогут сервисы для фрилансеров: сможете отточить мастерство. Или запустите свой бизнес. Только не на свои деньги — найдите инвестора.

Этот этап также от 1 до 3 месяцев — все зависит от того, как быстро вы сможете выйти на нужный вам доход или нужного вам инвестора.

Ну и самое приятное — завершение рабочих процессов на прежнем месте, делегирование полномочий и вперед! К новому и прекрасному!

27. Из нестандартных решений, как выйти из стресса и порадовать себя, я предлагаю вам еще один — заведите блог.

Интернет уже гудит результатами исследований психологов о том, почему полезно вести блог. Человек, как ни крути, создание социальное. Нам важно делиться пережитым, мыслями, размышлениями, мнениями. И получать одобрение.

Но часто бывает, что сделать это некому или рассказать можно далеко не всё. Подругам и друзьям мы рассказываем одно, коллегам другое, любимым третье — и все время находимся в режиме фильтрации информации. Согласитесь, что это требует дополнительной концентрации, и как следствие — дополнительное напряжение, которое в стрессовых состояниях противопоказано.

Я предлагаю рассмотреть блог, как страницу психотерапии или стрессотерапии. Тут вы можете дать себе свободу и делиться, делиться, делиться… Вволю! Главное не ограничивать себя, не одевать очередную маску — на этот раз блогера. Быть самим собой, говорить о том, что идет изнутри, из головы. Хоть откуда! Выговоритесь вдоволь. Нужны зрители? Единомышленники? Слушатели? Засветитесь на форумах, в сообществах.

Есть еще один приятный момент: если вы будете действительно говорить «как есть», без преукрас и масок, уже через 3—4 месяца у вас появятся постоянные читатели, последователи, единомышленники, ваша команда. А это приятно.

Чем порадовать себя любимую. Как можно радовать себя каждый день

Женщина должна быть сосудом умиротворения и спокойствия. Один ее взгляд может запросто превратить все вокруг в хаос или наоборот. Умные мужчины знают, что счастье женщины — их счастье, поэтому всячески стараются делать подруг счастливыми. Вот только настоящая женщина и сама знает, чем порадовать себя любимую.

Главное для представительниц прекрасного пола — не прозябать в рутине. Это болото быстро затягивает, а схватив за горло, с трудом отпускает. Очень важно уметь находить прекрасное в повседневности и раскрашивать ее своими красками. Это же наша жизнь, так почему бы не прожить ее хотя бы чуточку для себя и не раскрасить серые будни люминесцентной радугой? Как найти душевный покой и удовлетворение от жизни, не отказываясь от близких людей и привычной жизни? Именно об этом пойдет речь в данной статье.

Me-moment, или Люби себя в первую очередь!

Очень важно уделять время самой себе, и здесь мы не говорим о ежедневной рутине вроде макияжа, душа и маникюра. Это все — пройденный этап. Такие манипуляции со временем доставляют все меньше удовольствия. Момент для себя — время, когда вы повышаете собственное настроение, самооценку и физический тонус. В последнее время появилось модное английское словечко, которое отлично выражает значение русского выражения «люби себя любимую!» — me-moment (с английского языка me — я, мой и moment — время, момент).

Это понятие отнюдь не означает короткую передышку в череде бесконечных забот. Это — целая философия красоты, направленная на исцеление женской энергетики. Такие моменты позволяют выявить свои настоящие таланты, предпочтения, особенности, ведь только не спеша мы можем хорошенько понаблюдать за собой, своими привычками, пристрастиями. Возможно, вы много о себе узнаете!

Me-moment: праздник не за горами

Устрой себе праздник на дому! Так что же на самом деле поможет прекрасной даме отвлечься от повседневной рутины и ощутить всю полноту жизни и силу внутри себя? Читайте далее, чтобы узнать, чем порадовать себя. Достаточно лишь взять на вооружение несколько простых и приятных секретов гармоничного отдыха.

Время для меня!

Когда все заботы рабочего дня остались позади, пришло время позаботиться о самой себе. Именно поэтому так важно знать, чем порадовать себя в сладкие моменты уединения. Такие приятные дела, как просмотр страничек в социальных сетях, онлайн-уроки английского языка, ведение блога, становятся вдвойне приятны в компании чашечки горячего чая, кофе или шоколада.

Остановись, мгновенье! Как делать каждый день ярче?

Чем порадовать себя? Если вы предпочитаете более активно проводить этот самый момент для себя, возможно, вам подойдут занятия вроде антицеллюлитного самомассажа с медом, разбора гардероба и аксессуаров, педикюра и так далее на ваше усмотрение.

Можно, к примеру, почувствовать себя стилистом, создавая различные образы. Очень важно записывать в отдельный блокнот список будущих покупок. Выходит, что me-moment может постоянно меняться, в этом его фишка — в разнообразии.

Моя территория

Дом — ваша крепость, в которой вы можете устроить свой собственный уютный уголок, к примеру, удобное кресло, на котором можно удобно устроиться с планшетом, полочки для книг, стеллажи с коллекциями дисков и вещами для хобби. Вы не знаете, чем себя порадовать? Почувствуйте себя визажистом — поиграйте с цветовыми гаммами, повозитесь с личным гардеробом. Если вдруг вы почувствовали в себе тягу к визажу, попробуйте отточить технику нанесения жидкой подводки или тонального крема. Будьте вариативны и непредсказуемы для себя самой.

Если вам хочется уединиться за просмотром фильма, чтением книги, приглашайте в студию таких мягких друзей, как кошки, собаки или пуфики, пледы, подушки. Если вам нужно время для себя, неужели домочадцы не позволят вам спокойной посидеть за чашечкой горячего кофе, закутавшись в плед?

Порадуй себя любимую: дресс-код

Me-moment может стать еще более приятным времяпрепровождением, если в это время на вас будет удобная и красивая одежда, которая позволит вам почувствовать себя королевой. Забудьте о строгих офисных платьях и затянутых в пучок волосах — здесь ваша фантазия безгранична!

Единственным правилом для вас должно быть следующее — домашняя одежда должна быть аккуратной, нарядной и радовать глаз. Такой наряд должен манить вас к зеркалу, словно вы на сказочном балу. Облачайтесь в натуральные, приятные телу материалы, например в шелк, хлопок, кружева.

Чтобы почувствовать полное расслабление и умиротворение, можно протереть кубиком косметического льда овал лица, сбрызнуть его термальной водой. Такие освежающие процедуры не только хорошо сказываются на внешности, но и помогают снять нервное напряжение. Волосам тоже стоит уделить внимание — распустите их, пройдитесь по ним массажной щеткой с натуральной щетиной — такая процедура умиротворяет и оздоравливает вашу шевелюру, придавая волосам живой блеск.

Наслаждение для меня

В моменты, посвященные лишь вам одной, можно позволить себе съесть что-нибудь вкусненькое, пусть и не очень полезное. Главное — чтобы такая практика не превратилась в рутинное поедание тонны сладостей, которое даже удовольствия-то не приносит. Можно, например, побаловать себя шоколадкой, йогуртом, булочкой, пирожным, чем угодно, но в малых количествах. Главное — наслаждаться каждым кусочком, а не бездумно поглощать килограммы пищи.

Еда — это еще один вид удовольствия, если знать, на какие рычаги нужно нажимать. Все в ваших руках! Как говорят многие люди, иногда еда становится искусством — можно приготовить себе домашнее мороженое, йогурт, сыр, да все, что пожелается. Важно лишь, чтобы во время процесса вы наслаждались каждой секундой создания этого кулинарного шедевра, ведь ничто не дает большего удовлетворения, чем процесс создания чего-либо.

Мое настроение!

Чем порадовать себя? Создайте вокруг вас душевную атмосферу при помощи нехитрых атрибутов — любимой музыки или аромата благовоний. Отлично подойдут для этого с солью или теплое одеяло. Заботьтесь об удовольствии своего тела, ведь если легко и приятно телу, светло и ясно на душе. Прочь мысли о работе и прочих заботах — будьте в моменте, а не где-то далеко!

Шопинг-терапия

Когда кажется, что в жизни не осталось никаких радостей, порадуйте себя обновкой. Ведь ничто так не греет душу, как какая-нибудь красивая, может, не столь практичная и удобная, как этого требует реальность, но однозначно способная привнести позитивных ощущений вещица.

Не откладывайте в долгий ящик и покупку необходимых предметов, не пытайтесь экономить на себе, ведь это приведет к тому, что на вас будут экономить впоследствии и другие люди. Порадуйте себя покупками новой косметики, одежды или аксессуаров. Это создаст некую ауру благоденствия вокруг вас. Очень важно помнить о том, что косметичка и гардероб не должны застаиваться — не пользуйтесь одними и теми же вещами многие годы, так как это негативно сказывается на жаждущей перемен женской энергетике.

Ощущение мира

По утверждению психологов, уход за собой способен не только повысить настроение, но и улучшить самооценку. Так, важно искренне и часто улыбаться — улыбка поистине способна творить чудеса как с вами, так и с вашим окружением. Будьте тем самым огоньком, что, распространяясь, не жжет, а согревает.

Визуализация

Очень важно представлять себе то, о чем вы мечтаете. Благодаря визуализации вы притягиваете в свою жизнь благоприятные события. Однако сопровождать такие мечтания лучше практичным ведением дневника или блога. Такой подход поможет вам перенести все ваши мечты из мира иллюзий в реальный мир, это лишь приблизит вас к заветной цели.

Ежедневное просматривание таких сокровищ также хорошо сказывается на психике — вы понимаете, что вы человек с определенной целью, характером и судьбой, а не марионетка, ниточки которой сгибаются от порывов ветра. Пусть вас несет в правильном направлении!

Уроки медитации

Вы удивитесь, но в последнее время эти духовные практики перешли в разряд физической и энергетической разрядки. Многие врачи утверждают, что, благодаря медитации, можно полностью расслабить свое тело и освободить гудящую от постоянных забот головушку. Традиционно медитации выполняются в позе лотоса. Отключается поток навязчивых мыслей и происходит постепенное расслабление всех мышц организма. Конечно, это не принципиально.

Сейчас медитации выполняются, к примеру, при помощи всяческих видеороликов, направленных на постепенный вход в гипнотическое состояние. Удивительно, но сила мысли действительно способна отделить вас от ощущения реальности. Именно такие полеты называют астралом. На самом деле мозг, переполненный фантазиями, способен придумать такие миры, какие не снились ни одному сценаристу.

Фейерверк жизни

Совсем недавно прогремели шумные новогодние петарды. Каждая девушка должна знать, чем порадовать себя на Новый год, особенно если она одинока. Самое главное в эту ночь — ощущение праздничной атмосферы, которую можно создать хоть в Африке, было бы желание. Чем порадовать себя на Новый год? Тут фантазия бесконечна. Это и посещение концерта, и поездка в горы, и поход в кино. Любительницам спокойного отдыха подойдет уютная атмосфера из гирлянд, елки, горячей чашки чая, любимой книги или сериала. Праздник — то, что дает ощущение счастья. А ведь у каждого оно свое. Берегите свое счастье, счастье своих близких и не забудьте находить время для персонального me-moment в этом году.

Когда долго живешь с мужчиной, и в отношениях появляется рутина – хочется как-то разнообразить серые будни. Каждая девушка рано или поздно задумывалась, чем и как удивить своего мужчину?

Сегодня на страницах «Королевнам.ру» мы поделимся 10 рецептами, как порадовать своего любимого мужчину с минимальной подготовкой.

Идея 1: вечеринка для футбольного фаната

Если ваш мужчина является фанатом какого-либо, устройте ему романтический вечер за просмотром это матча. Накрыть стол зеленой скатертью, приготовить легкие закуски и обязательным атрибутом должна быть футболка его любимой команды.

И больше ничего… *wink* Даже самый преданный поклонник не устоит до конца игры.

Идея 2: ванна при свечах (банально, но актуально!)

После тяжелого трудового дня, хорошим средством релаксации является совместный прием ванной. Поставьте свечи в ванной комнате, приглушите свет, наберите ванну с пеной, для большего эффекта можно бросить лепестки роз, в воду.

Так же небольшие сосуды с водой и в них плавающие свечи. Легкая музыка, романтическая атмосфера, бутылочка вкусного шампанского ты и он вместе. Любой мужчина не устоит.

Идея 3: играем вместе!

Многие девушки очень переживают, что их мужчина проводит слишком много времени за компьютерным играми или игровыми приставками. А попробуйте поиграть вместе с ним, уверена для них это будет приятным удивлением.

Идея 4: активный отдых

Если парень является поклонником активного отдыха, можно подарить ему 2 пригласительных билета, допустим на фестиваль квадроциклов, и проведите это время вместе.

Ведь для мужчины очень важно, что бы девушка разделяла его интересы, а еще лучше, поддерживала его.

Идея 5: классический романтик

Ну и конечно самый беспроигрышный вариант: приготовьте легкий ужин, так же можно украсить комнату свечами и в красивом нижнем белье, встретьте его с работы.

Идея 6: чековая книжка желаний

В преддверии какого-либо праздника, приготовьте подарок своими руками, например чековую книжку желаний. Запишите в нее то, что вашему мужчине хотелось бы, но в обычной жизни он по каким-то причинам это не получает.

Например:
станцевать для него стриптиз, приготовить его любимое блюдо и так далее. И оставьте несколько пустых страничек, что бы он сам мог туда вписать то, что сам захочет.

Каждый день он может тратить не более одного чека, и вы обязательно должны его выполнить.

Идея 7: назад в детство

Подарком так же может стать вертолет или машина на радиоуправлении. Да! Я сама была удивлена, когда мой муж (которому 30), на мой вопрос, что бы он хотел в подарок, он сказал про вертолет.

И когда он получил его на очередной праздник, долгое время не выпускал его из рук. Ведь мужчины-те же дети, только взрослые.

Идея 8: экзотика

Мужчину можно побаловать вкусным ужином. Не из повседневных блюд, а что-нибудь новенькой. Желательно исключить экзотических блюда, и сочетания мяса и фруктов, так как не всем нравятся такие изыски. Ну и конечно подать это все красиво.

Идея 9: свидание на крыше

Еще один интересный вариант, устроить романтическое свидание на крыше, для двоих. Лучше конечно обратится в специальные агентства, которые вам все организуют.

Вечером, на крыше дома, с видом на красивый город, вкусный ужин, музыкант со скрипкой или саксофоном и только вы вдвоем. Весь вечер только ваш.

Мужчине это понравится.

Идея 10: пикник на природе

Если за окном хорошая погода, можно провести выходные на природе, за пикником. Но если на улице холодно, можно устроить пикник дома. Да-да, у вас дома!

Накройте стол по-походному (либо положите на пол покрывало), возьмите самую простую посуду. В духовке можно приготовить мясо-гриль и обязательно не забудьте про овощи. А на десерт — фрукты.

Хорошим фоном будут звуки природы и птиц. Закончив с едой, можно поиграть в карты на раздевание. Все равно кроме вас на «пикнике» больше не будет.

Для мужчины главное, что бы его спутница поддерживала его интересы и желания. А вообще, чем удивить именно вашего мужчину, вы знаете сами. Главное — желание, а идеи появятся

Ну и конечно, не забываем говорить комплименты любимому! Как научиться делать это правильно, читаем в статье:
.

Даже самые маленькие дети нескольких недель от роду уже демонстрируют радость. Первая реакция радости — это улыбка, оживленные движения руками и ногами при виде матери. Помните выражение «радуется как ребенок»? Маленькие дети вообще очень искренни в проявлении этой эмоции: они громко хохочут, если увидят или услышат
что-то
смешное; они гримасничают, чтобы насмешить других и продлить общее веселье; они прыгают, узнав, что их ожидает
что-то
приятное; они могут громко петь или кричать «ура».

Но шаг за шагом мы, становясь взрослыми, теряем умение искренне радоваться. Сначала мы узнаем, что громко смеяться «неприлично» («Что ты ржешь, как конь?!»
). Затем — что нехорошо гримасничать: «…а то подумают, что ты дурачок».
Громко петь и кричать «ура»
— вообще почти преступление, ведь это нарушение тишины. Вот и «причесываем» мы свои эмоции, учась радоваться тихо, незаметно для других. А постепенно и для самих себя.

Но внутри каждого из нас все еще живет маленький ребенок, желающий прыгать и веселиться от души.

Главное — понять, что ему мешает это делать.

ПРИВЫЧКА ЖИТЬ СКУЧНО

Есть несколько причин, почему при «формальном» благополучии у нас нет внутреннего ощущения радости. Первая из них — это привычка жить скучно. Это своеобразный способ восприятия жизни, часто переходящий «из поколения в поколение».
Кто-то
привык жить скучно, считая, что показывать свою радость окружающим почти неприлично.
В его жизни слишком много внутренних запретов, слишком сильна установка быть «приличным» человеком. Таким людям свойственна чопорность, ханжество, излишний критицизм к окружающим и к событиям реальности. Когда звучит шутка, они, вместо того чтобы искренне рассмеяться, подожмут губы или нахмурятся.

Вторая, и более частая, причина отсутствия ощущения радости связана с накопленным стрессом
. Это как стакан, который наполняется по капельке, почти незаметно: то небольшая неприятность, то препятствие, то близкие расстроили, то на работе перемены не к лучшему.
Картина общего благополучия не меняется, и по-прежнему в жизни «все хорошо», но вот как-то … нерадостно. И трудно объяснить почему. А причина — накопленное напряжение, которое, не будучи отреагированным, осталось внутри. Но смириться с этим — значит сделать собственную грусть хронической, а радость — редкой гостьей. Поэтому необходимо менять ситуацию!

ПРИВЫЧКА К СЧАСТЬЮ

«Радость принадлежит к кругу позитивных телесных ощущений; она не является умственным чувством и не присуща разуму. Человек не в состоянии заставить свой разум испытать радость»
— так утверждает А. Лоуэн. Пока наше тело не готово испытывать радость, свой мозг «уговорить» мы не сможем. Сколько ни говори «сладко», во рту конфета не появится. Если вы находитесь в состоянии хронической усталости, не оставляете себе времени для отдыха, если постоянно напряжены, вы не сможете испытать радость.
Она просто не задерживается в усталом теле и голове. Можно пытаться веселить себя бесконечно, смотря комедии, общаясь в веселых компаниях, но радость будет не чувством, а лишь мимолетным ощущением. Необходимо создать основы для того, чтобы душа и тело открылись навстречу радости.

СОН — ЭТО ВАЖНО

Как известно, во сне мы проводим одну треть жизни. Точнее, так должно быть в идеале. «Среднему» взрослому человеку на сон необходимо около 8 часов в день.
Конечно, индивидуальные потребности разнятся: кто-то хорошо чувствует себя, проводя во сне по 7 часов, а кому-то жизненно необходимо 9 часов. К сожалению, мы все чаще «экономим» на сне, стараясь за его счет успеть сделать домашние дела, пообщаться с близкими, посмотреть телевизор да и просто ощутить себя дома. День за днем мы спим меньше чем по 6-7 часов, наутро «бодря» себя кофе, клюя носом целый день и только к вечеру немного просыпаясь, чтобы снова полуночничать. Такая практика в течение нескольких месяцев может привести к постоянному ощущению усталости, раздражительности и вялости. Где уж тут радоваться! Поэтому первая и обязательная предпосылка для жизни, где есть место радости, — это налаживание сна.

БУДЬ ЗДОРОВ!

Постоянная раздражительность, тоскливое состояние далеко не всегда являются следствием проблем в жизни. Эти симптомы сопровождают физическое неблагополучие и могут быть признаками заболеваний, которые требуют внимания врачей и приема лекарственных средств. Тело и душу лучше лечить вместе. Если тело страдает, а причина этого не выявлена, радость найти непросто. Как ни банально звучит, но неправильное питание, курение, алкоголь заставляют тело страдать.
Если вы испытываете таким образом свое тело «на прочность» день за днем, стоит ли удивляться, что и в душе становится как-то нерадостно? Постарайтесь нормализовать питание, снизьте употребление никотина и алкоголя и обязательно следите за наличием в вашем рационе витаминов и микроэлементов, так как недостаток их также приводит к ухудшению общего состояния и настроения.

НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Лоуэн пишет: «Хроническое напряжение, или ригидность, мышц в различных частях тела образует настоящую тюрьму, которая препятствует личности в свободном изъявлении своего духа. Такого рода напряжение можно обнаружить в челюстях, в шее, в плечах, в груди, в верхней и нижней частях спины, в ногах. (…) Состояние телесной живости представляет собой физическую основу для того, чтобы иметь возможность испытывать радость».
Мышечное напряжение — это оставшиеся эмоции страха, гнева, отчаяния, вины
и т. п.
Не умея принимать свои чувства, отреагировать на них и расслабляться, мы накапливаем в себе этот груз, мешающий нам радоваться жизни.

Конечно, путь, на котором можно научиться принимать себя и свои эмоции, очень долгий, и вкратце о нем не расскажешь. Обратите внимание на детей: иногда они начинают трястись всеми частями тела (мы это считаем баловством). Но это
природно-мудрый
способ избавиться от мышечного напряжения.
Для взрослых ближе всего к этому состоянию танец и некоторые религиозные практики. Каждому из нас нужно учиться основам самостоятельного массажа, сознательному расслаблению мышц тела, освобождающему дыханию. Хорошо помогают бороться с мышечным напряжением занятия спортом, профессиональный массаж, сеансы релаксации.

ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА

Каждому человеку жизненно необходимо иметь время для отдыха. Понятно, что домашним и служебным обязанностям нет ни конца ни края, но нужно уметь говорить себе «стоп!» (автор тоже пытается этому научиться, пока с переменным успехом). Работа и обязанности ассоциируются со словом «надо», а отдых — со словом «хочу». Выделите себе ежедневное время, которое будет неприкосновенно, кто бы ни желал вас занять в этот момент!
Не заполняйте это время «делами», делайте то, что хочется.

Кстати, практика консультирования свидетельствует: если клиенту дано задание написать два списка «надо» и «хочу», то первый составляется гораздо быстрее.
Во второй список («что мне хочется») «подсовываются» дела под видом «хочу быстрее переделать то, что нужно, чтобы делать то, что хочется». Постарайтесь написать свой список «хочу», осуществляйте его и в краткосрочной, и в долговременной перспективе.
Тоска и грусть — привычные эмоции людей, не имеющих возможности заниматься тем, что им нравится. Возможность отдыха, пусть и небольшого, — хорошая предпосылка для радостного расположения духа.

ПОЗИТИВНЫЙ ВЗГЛЯД НА МИР

Кто-то жалуется на судьбу и ищет подвох в отношениях с людьми, тоскливо-подозрительно взирая на мир. Кто то, напротив, старается найти позитив даже в не слишком приятных поворотах судьбы. И то и другое — привычка, устоявшийся взгляд на мир. Но привычки хороши тем, что их можно менять, и это позволит смотреть на жизнь более радостно.
Шаг за шагом старайтесь выработать в себе новые способы реагировать на происходящее: улыбнитесь, когда хочется нахмуриться; постарайтесь найти позитивные объяснения поступкам других людей, ищите «свет в конце тоннеля», когда хочется снова посетовать на судьбу. С людьми, мыслящими позитивно, общаться гораздо приятнее, и такое общение само по себе приносит радость и удовлетворение. Начните с себя, дайте себе возможность стать радостнее.

ИТАК…

Без этих пяти «слонов» (хорошего сна, здоровья, умения расслабляться и отдыхать, привычки позитивно смотреть на жизнь) устойчивого чувства радости нам не достичь. Конкретные способы порадовать себя жизненны и всем известны. Когда напоминаешь о них, люди пожимают плечами («да это же всем известно!»). Но… не пытаются применить их на практике, продолжая жить скучно. Хотя помочь может только та таблетка, которую вы приняли, а не забыли в аптечке.

1. Поработайте над внешностью

Если вы день за днем испытываете стресс только от своего вида в зеркале, трудно надеяться на радостное состояние духа. И мужчинам, и женщинам стоит поработать над прической, выбрать подходящую одежду и аксессуары. То, как мы выглядим, — это наш посыл миру. Каким он будет, радостным или грустным, таким к нам и вернется.

2. Радость вокруг

Зрение — один из основных каналов поступающей к нам информации о внешнем мире. И если он «натыкается» на серый и скучный интерьер, если на заставке компьютера видит мистические или пугающие изображения, то не только глаз, но и весь человек перестает радоваться. Добавьте в интерьер ярких деталей, внесите несколько забавных элементов (статуэток, фотографий), любимых вещиц, напоминающих о значимых событиях или отдыхе. Очень важно, чтобы место, где человек живет и работает, вызывало у него позитивные эмоции.

3. Танцы, спорт и баня

Это три естественных способа расслабить мышечные зажимы своего уставшего тела и испытать освобождение, приятную усталость и столь необходимое нам чувство радости. Активные, задорные мелодии могут улучшить настроение, а более стройный силуэт вызовет гордость.

4. Хобби

Возможно, было время, когда вы с удовольствием рисовали, фотографировали, ходили в походы? Вы помните, сколько радости вам это доставляло, но давно не выделяете для этого времени. Чтобы добавить в жизнь ярких красок, стоит вспомнить о прежних увлечениях или подумать о новых.

5. Новые впечатления

Основа радости — это новые позитивные впечатления, которые мы можем и должны получать регулярно. Наша жизнь должна быть похожа на веселый ручеек, стремящийся все к новым землям. Если же мы останавливаемся на месте, жизнь превращается в скучное болото. Эмоциональный заряд сохраняется надолго, а рассказы об интересном событии позволят вам переживать чувство радости снова и снова.

6. C юмором!

Когда человек смеется, он получает мощный заряд жизненной энергии. Его дыхание нормализуется, мышцы расслабляются, и взгляд на жизнь становится более позитивным. Искренне смейтесь, слушая забавные рассказы знакомых, ищите веселые книги и фильмы, истории в Интернете.

7. Давняя мечта

У каждого из нас есть желание, исполнение которого мы давно откладываем «в долгий ящик». Но какую радость человек испытывает, исполнив такую мечту! Речь может идти о конной прогулке, о полете на вертолете или о профессиональной фотосессии.

8. Достичь цели!

Решая поставленную задачу, мы всегда испытываем душевный подъем. Поставьте перед собой небольшую, выполнимую цель — достигнув ее, вы испытаете радость, эмоциональный всплеск, а также укрепите веру в свои силы, которая поможет вам в достижении более значимых рубежей.

9. Общение с друзьями

Чтобы не «заедал быт», находите время на общение со старыми знакомыми. Постарайтесь выглядеть «на все сто», получите удовольствие от беседы, прогулки и кафе. Подзарядка новыми эмоциями вам обеспечена!

10. Радуйтесь вместе с другими

Человек может претендовать на радость и счастье лишь в той мере, в которой он дает ее другим. Мы склонны отражать чувства людей, будь то радость или грусть. В основе этого лежит принцип «заражения» эмоциями. Не случайно в комедийных сериалах «за кадром» звучит чей-то дружный смех, ведь за компанию рассмеяться гораздо проще. Постарайтесь организовывать такие развлечения для близких и друзей, чтобы был повод получить заряд радости вместе. Не отказывайтесь от такого досуга, если вам его предлагают, даже если привыкли считать, что на него у вас точно нет времени.

На календаре осень, солнышко редко балует своим появлением. Вы устали от серого неба, от тусклых красок вокруг, чувствуете себя раздраженной и несчастной.

Вот хотя бы такие идеи:

1. Путешествие
– самое эффективное средство от сезонной депрессии.

Бросьте все и поезжайте на недельку в солнечный Египет или экзотический Таиланд. Воспрянете духом сразу!

Нет денег в кризис?
Путешествие можно совершить даже в другой город, смена картинки перед глазами положительно влияет на повышение духа и, соответственно, энергии, которую вы можете направить на новый заработок. Проверено!

Путешествие, между прочим, необязательно совершать за пределами даже вашего города. Есть ли районы, где вы ни разу не были? Лес, парк, сквер или старая улица. Попробуйте там побывать, узнаете много нового и кто знает, может вас встретит судьба.

Если такую поездку вы не можете себе позволить, воспользуйтесь другими .

2. Проведите необычно выходные

Не за уборкой, не на кухне, не на диване перед телевизором. А на экскурсии по местным достопримечательностям, в ближайшем храме или монастыре – просветление гарантировано!

Сходите в театр, на концерт, пообщайтесь с детьми – они заряжают позитивом. Придумайте себе праздник и отметьте его с друзьями.

3. Можно поменять что-нибудь в интерьере своего дома

Необязательно мебель. Достаточно повесить новые шторы или люстру, купить картину или комнатные растения, обрадовать себя изысканным чайным сервизом.

Бюджетный вариант – сделать своими руками композицию из осенних листьев, шишек, рамку из желудей и повесить на видное место.

4. Увеличьте физическую активность

Выбирайте на свой вкус: утренняя гимнастика под музыку, бассейн, йога, фитнес, пилатес, модный веллнес, восточные танцы, вечерние пробежки – вариантов масса. Приведете в порядок свое тело и эмоциональное состояние.

5. Смените имидж

Подстригитесь, поменяйте цвет волос, прическу, макияж (можно не все сразу). Обновите свой гардероб. Шопинг – это эмоциональная подзарядка для женщины. Если сейчас не можете позволить себе что-то дорогое, то купите хотя бы яркий, эффектный аксессуар (головной убор, шейный платок, перчатки, сумку, бижутерию). Даже новая брошка обновит старую кофточку, платье или палантин. И глаз порадует!

6. Избавитесь от монотонности и однообразия с помощью хобби

Найдите занятие, которое даст вам позитивные эмоции. Это может быть украшение дома, флористика, рукоделие, живопись, кулинария, балконное цветоводство, разведение золотых рыбок.

Я, например, решила освоить несколько рецептов по приготовлению кексиков в силиконовых формочках. Шоколадные, ванильные, с халвой, с изюмом, орехами с молоком, без молока. Я довольна своим новым навыком, ребенок доволен вкусняшками, дом доволен от аромата и тепла по вечерам. Заодно повышает !

7. Наполните свою жизнь приятными мелочами

Послушайте любимую музыку, попойте в караоке. Кто-то абсолютно правильно заметил: «Музыка вымывает из души пыль повседневной жизни»
.
Посмотрите жизнеутверждающий фильм. Подойдут также мультфильмы (окунетесь в беззаботное детство), ролики в интернете со смешными сюжетами.
Устройте себе СПА-курорт в сауне или побалуйте себя ароматной ванной дома. Запахи цитрусовых, кофе, ванили, мяты, лаванды улучшат настроение, зарядят бодростью.
Застелите новое хрустящее постельное белье, облачитесь в любимую пижаму. Интересная книга и чашка горячего шоколада добавят удовольствие.

Растворитесь в объятиях любимого человека, займитесь сексом. Ученые считают объятия и поцелуи эликсиром жизни: они не только прогоняют хандру, но и повышают иммунитет, снимают боли, стресс, заряжают энергией. А хороший секс – это и наслаждение, и здоровье.

Серый будний день, дождь за окном или просто нет настроения, хочется чего то, но сами не знаете чего. Может быть, вы просто устали и думаете, чем себя порадовать, но ничего не приходит на ум, тогда эта статья для вас.

• Выспаться. А что если сегодня вы ляжете на пару часов раньше, чем обычно и устроите, отличный отдых себе и своему организму?
• Шоколад. Отличный способ поднять настроение и порадовать себя.
• Заказать пиццу. Часто еда удовлетворяет наши некоторые потребности, особенно в современном мире, когда человек привык справляться со стрессами с помощью еды. Сделайте на этот раз и себе приятное, закажите вкусную пиццу и насладитесь ее вкусом.
• Семейный отдых. Проведите весь день со своей семьей, устройте пикник или незабываемую прогулку по лесу.
• Сходите в гости. Вам стало скучно, тогда отправляйтесь в гости к друзьям, предложите устроить тематическую вечеринку, где сможете от души посмеяться и расслабиться.
• Просмотр фильмов. Устройте вечер комедий или сериалов, посвятите этот день просмотру любимых телешоу, отдохните.
• Почитайте книгу. Наверняка, у вас есть любимая книга или та, которую вы давно планируете прочитать, но у вас все не хватало времени. Возможно, сегодня именно тот вечер, когда вы можете позволить себе насладиться чтением любимой книги.
• Составьте список «Чем себя порадовать». Как только вам станет скучно или захочется поднять себе настроение, вам нужно будет только взглянуть в список и выбрать способ.
• Шопинг. Прогуляйтесь по магазинам, купите то, что давно хотели купить. Также можете просто пройтись по магазинам и помечтать, посмотреть новую мебель в спальную, выбрать красивое постельное белье или уютные шторы.
• Хобби. Займитесь своим любимым делом, попробуйте что-то новое.
• Активный отдых. Для этого можно выделить целый выходной и не только порадовать себя, но и провести время с пользой. Покатайтесь на велосипеде, коньках, роликах, сходите в тир, в аквапарк.
• Примите ванну. Сделайте ванну с маслами, подберите приятные и успокаивающие ароматы. Включите спокойную музыку и просто помечтайте.
• Поговорить по телефону. Возможно, сейчас звонок родному человеку или лучшей подруге отвлечет вас от усталости и апатии и поднимет настроение.
• Досуг. Сходите в кино, кафе, ресторан. Пригласите близкого человека.
• Знакомства. Попробуйте познакомиться с кем-нибудь на сайте знакомств, пообщайтесь в социальных сетях или на форумах.
• Зайдите на сайт с анекдотами, смешными афоризмами или видео. Почитайте в интернете смешные истории.

Вариантов и способов чтобы поднять себе настроение множество. Только нужно всегда помнить об этом. Многие люди в современном мире совершают большую ошибку, они забывают о себе и не пытаются даже радовать себя и делать для себя что-то приятное. Конечно, если регулярно изо дня в день ходить на одну и ту же работу, особенно если она не приносит ничего кроме усталости, угнетенности и дохода, то скоро начнется апатия.

Нужно любить и ценить себя, чаще баловать, делать для себя приятные мелочи. Попробуйте понаблюдать за собой в течение недели и записывать все, что вызвало у вас позитивные эмоции, что вас обрадовало и сделало счастливее.

Если вы чувствуете что у вас плохое настроение, что вы устали от всего и вам ничего не хочется делать, не нужно дальше погружаться в это состояние и подпитывать его еще больше. Найдите в себе силы и возможности самостоятельно поднять себе настроение и подумайте чем себя порадовать.

Вы должны наслаждаться жизнью, радоваться каждому мгновению, жить здесь и сейчас. Заботьтесь о себе и любите и тогда окружающие вас люди просто не допустят того, чтобы в ваших глазах поселилась грусть, а с лица сошла прекрасная улыбка.

психология денег для счастливой жизни Почему баловать себя важно и как научиться это делать — Нож

Важно! Определение слова «баловать» очень размыто и часто зависит от финансов говорящего: для одних побаловать себя — это купить пирожное, а для других — приобрести пятикаратник Graff. Мы будем понимать под ним все расходы, которые не влияют на наше выживание.

Не считаются: базовая продуктовая корзина, транспорт, плата за аренду, расходы на медицину и минимальный комплект одежды, учебная и профессиональная литература, необходимая мебель и предметы быта (кровать, письменный стол, холодильник).

Считаются: походы в кафе, кино, театр и вообще досуг, книги и журналы для саморазвития и развлечения, товары для хобби, салоны красоты, «необязательные» предметы интерьера и быта (сервировочный столик, дизайнерский ковер, кофеварка), украшения, «дополнительная» одежда и обувь (третья пара кроссовок, четвертые джинсы) и т. д.

Почему мы хотим себя побаловать

Исследования потребительского поведения показывают, что острое желание что-то себе купить возникает, когда некие события подрывают целостность нашей «Я-концепции».

«Я-концепция» — это совокупность того, что мы о себе думаем и кем себя чувствуем. Наш автопортрет начинает вырисовываться в детстве и непрерывно изменяется по мере получения и осознания жизненного опыта. От самовосприятия зависят наши суждения и поступки: человек, который считает себя интеллектуалом, наверняка предпочтет ходить в театр и покупать редкие книги, чтобы поддержать свою идентичность.

Кроме того, наше «я» включает в себя самоопределение в разных областях жизни: я — сын своих родителей, я — друг, я — дизайнер, я — привлекательная личность и т.  д. Так, кто-то может считать, что он хороший сын, но вот надежного товарища из него не вышло. Когда с кем-то из этих «я» происходит нечто неприятное, мы чувствуем дискомфорт, нам хочется компенсировать причиненный конкретному «я» вред, то есть как-то его побаловать.

Например: друзья-дизайнеры не прислушались к моему мнению на прошлой встрече. Значит, я не такой авторитетный специалист, каким хотел бы быть. Мне нужно купить книгу про дизайн. Эта стратегия называется прямой компенсацией.

А можно пойти не в книжный, а в «Икею» и купить красивую рамку, чтобы поставить в нее диплом об окончании курсов дизайна (символическая компенсация). Еще вариант — купить «брегеты» за два миллиона. Может, я не самый лучший дизайнер, зато часы у меня ого-го (компенсация через самоутверждение). Наконец, чтобы вообще не думать о том, что ты не соответствуешь собственным ожиданиям, можно уйти от проблемы — взять билеты в кино или вообще махнуть в отпуск (эскапизм).

Подлатать свое «я» хочется не только после неприятных событий.

Иногда в собственной состоятельности заставляет усомниться кумир в инстаграме («Куплю такие же кроссовки, чтобы быть крутым»), рекламный баннер («Срочно на ботокс!») и другие образы, которые как раз и созданы для того, чтобы задевать слабые зоны нашей самооценки.

Американский психолог Эрик Берн смотрел на важность самопоощрения под другим углом. Согласно его концепции, у каждого есть три эго: Родитель, Ребенок и Взрослый.

Родитель — это правила, усвоенные из слов и поступков родителей или значимых взрослых в первые пять лет жизни ребенка. Они записываются как аксиома и не анализируются: «Не хватай утюг с гладильной доски», «Ешь суп» и т. д. Во взрослой жизни Родитель отвечает за все наши «надо / не надо» и «правильно/неправильно».

Ребенок — эмоциональные реакции на происходящее вокруг в первые пять лет: «Мама улыбается — я рад», «Лопнул шарик — я расстроился». Эго-Ребенок — это творчество, «хотелки», спонтанность: именно он подбивает вас в тридцать лет покрасить стены гостиной в ярко-оранжевый и купить на все сбережения игровую приставку.

Взрослый — это связи между тем, что мы узнали (Родитель) и почувствовали (Ребенок): «Сестра хотела поиграть с утюгом, обожгла руку и плачет. Жалко ее! Мама была права, трогать утюг нельзя». Его задача — анализировать и принимать решения. Именно во взрослом «я» развивается критическое мышление.

Читайте также

6 книг, которые помогут развить критическое мышление

Илья Шабшин, психолог:

«Внутренний Ребенок отвечает за переживание радости, удовольствия, восторга, любопытства. Поэтому его нужно иногда баловать — делать то, что приятно, хочется, а иначе жизнь становится невеселой, в ней есть только „надо“ и „должен“. Так можно и до депрессивного состояния дойти.

Баловать внутреннего Ребенка может мешать „запрещающий голос“. Как правило, он принадлежит внутреннему Родителю — тогда человек вспоминает слова, которые слышал в детстве: „Так делать плохо“, „Ты не заслужил“.

Иногда запрещающему голосу надо давать отпор. Можно написать себе послание: „Хотя у меня из детства есть запрет на развлечения и удовольствия, это всего лишь следствие позиции родителей. На самом деле побаловать себя можно и нужно. Поэтому я сам себе даю такое разрешение и делаю то, что считаю правильным, без чувства вины“».

Как самооценка влияет на способность делать себе подарки

У людей с низкой самооценкой покупки ради удовольствия не вписываются в образ человека, которого одобряют другие. Отсюда чувство вины, стыд и страх порицания.

Может быть интересно

Низкая зарплата или низкая самооценка? 5 денежных проблем, которые можно решить у психолога

Ирина Волынцева, психолог, соавтор инстаграм-блога «Психологи в адеквате»:

«В такой ситуации человек чувствует себя плохим, неправильным — тем самым „эгоистом“, которого родители осуждали за то, что он хотел пойти погулять с друзьями, а не нянчить младшую сестру. К собственным представлениям о том, что так неправильно, добавляются воспоминания о переживании вины и стыда — и желание покупать что-то уменьшается.

У человека, уверенного в своей ценности, изначально не будет убеждения, что для одобрения окружающих нужно что-то себе запрещать. Вместо вины будет положительное подкрепление: купил — получил удовольствие. Поэтому покупки таким людям даются гораздо легче».

Что будет, если запрещать себе подарки

Потребность купить себе что-либо не исчезнет из-за рациональных доводов, какими бы разумными и справедливыми они ни казались. Дело в том, что «эмоциональная» часть нашего мозга эволюционно сформировалась так, чтобы помочь принимать решения, полезные для выживания. Поэтому чувства сильно влияют на наше поведение — это нормально. Стереть их насовсем не получится — мы можем только попытаться подавить эмоцию, чувство или желание.

Осознанное самопоощрение не только приятно, но еще и безопасно для психики: признавая свои потребности, мы лучше их контролируем. А вот подавленные желания находятся вне зоны нашего понимания (мы же их подавили) и могут по-партизански выскочить, где не ждали, и испортить жизнь.

Валерия (имя изменено): «Мне за 40, двое детей, учатся в хороших вузах, я во втором браке, москвичка, работаю в PR. Родилась в нормальной полной семье. Трудно сказать, с чего началось, но, наверно, в подростковом возрасте, когда мама иногда брала мои вещи поносить, а мне давала свои.

Я оттягиваю до последнего поход к парикмахеру, перешла на светлый цвет волос (так можно дольше не закрашивать седину), маникюр не делаю с начала локдауна. Муж говорит, что я ему и так нравлюсь, никак не стимулирует к покупкам. Мне и правда проще оплатить сыну курсы гитары, чем купить новые сапоги. Вещи ношу очень долго: обувь — 8–10 лет, верхнюю одежду и дольше. Я просто не вижу в этом смысла. С усилием покупаю вещи, когда совсем необходимо. При этом я не осуждаю маму, которой уже за 70 и она модница до сих пор.

На локдауне я наслаждалась возможностью весь день ходить в футболке и спортивных штанах. Раньше за это любила дачу — там можно было носить рваные треники. С усилием воли иду к врачу — и не потому что боюсь, а потому что это траты. Мы с мужем любим путешествовать, но мне было бы хорошо и в деревне в Подмосковье. Ему нужно море, поэтому едем туда, где ему нравится, а то бы и на это я не тратилась.

Я верю, что важнее то, что внутри, а не снаружи. Внешне я себе никогда особо не нравилась, хотя и понимала, что есть определенные достоинства у моей внешности, но как-то хотелось, чтобы ценили не за это».

Вы можете выбирать аскезу и быть довольны своим выбором. Речь дальше пойдет о людях, которым их отношение к тратам приносит дискомфорт или даже страдания.

Если поощрять себя хочется, но не получается, это может привести к следующим проблемам:

• Компульсивное потребление и зависимости. «Если исключить из жизни осознанное балование себя, наши желания всё равно будут появляться, но уже в самых доступных, нередко вредных формах: тяга к сладкому, внезапные и бессмысленные покупки, алкоголь, наркотики», — считает коуч Татьяна Плешакова.

• Болезненное неприятие материальных благ. Когда с нами происходит что-то неприятное, психика включает защитные механизмы. Один из них — рационализация, она помогает оправдать свои неудачи и ошибки, чтобы сберечь самооценку. Например, если мы мечтаем одеваться как модный блогер, но запрещаем себе покупать дорогие вещи, мы скажем себе что-то вроде: «Не очень-то и хотелось! Тратить 10 тысяч на свитер безнравственно, когда где-то голодают дети. Так могут поступать только плохие люди». То же может касаться ресторанов («Я и сам приготовить могу»), путешествий («Нас и здесь неплохо кормят») и других гедонистических проявлений.

• Манипуляции. «Человек не может порадовать себя сам, но радости ему хочется, поэтому он всячески подталкивает близких к тому, чтобы они ему что-нибудь купили», — говорит психолог Ирина Волынцева. От прямой просьбы манипуляция отличается тем, что условия договора «я тебе это, а ты мне то» находятся только в голове манипулятора, а другой человек должен догадаться о том, чего от него ждут. Естественно, удается это нечасто, поэтому такие маневры обычно приносят разочарование обоим: один не получает желаемого, другому достаются обиды и упреки.

• Зацикленность на ограничениях. Если постоянно себе отказывать и копить недовольство вперемешку с завистью, есть риск рано или поздно обнаружить себя малоприятным человеком, которому весь мир видится через призму нехватки, дефицита и отсутствия возможностей. Тут вспоминается почтальон Печкин, который однажды сказал: «Я почему вредный был? Потому что у меня велосипеда не было! А теперь я сразу добреть начну».

Как начать себя баловать?

Советуют психологи Ирина Волынцева, Илья Шабшин, коуч Татьяна Плешакова

1. Понять, чем баловать

Если долго пренебрегать своими нуждами, можно буквально забыть, что вам вообще нравится и чего хочется.

Поэтому стоит начать себя спрашивать: что я хочу на завтрак, надеть на работу, посмотреть вечером? Чем я хочу заняться? Куда хочу пойти?

Желания, которые сложно осуществить здесь и сейчас, можно записывать. Для этого сгодится бумажный блокнот или мобильное приложение для заметок. А списком в гугл-документах легко делиться с друзьями — так они будут знать, чем обрадовать на день рождения.

Пересматривая список отложенных желаний, можно обнаружить, что красный лаковый плащ больше не вызывает прежнего трепета — это нормально, значит, на самом деле не очень хотелось. Со временем и при регулярных тренировках собственные желания станут понятнее.

Отдельный пункт — детская мечта, которую не осуществили родители: железная дорога, дом Барби с мебелью, гитара. Психологи предупреждают, что идея купить себе игрушку может показаться нелепой, но внутренний Ребенок от такого подарка будет в восторге.

2. Изменить реакцию на покупки

Чтобы перестать чувствовать стыд и вину, придется все-таки начать что-то покупать. А после — анализировать ощущения и проверять, насколько они адекватны. Например: стоит ли так убиваться, что пустила недельный бюджет на парфюм? (Нет, я специально для этого экономила. ) Что плохого в том, что я потратила деньги на абонемент в студию сальсы? (В общем-то, ничего, но теперь не хватает на стоматолога.)

Хороший вариант — обсуждать свои покупки с близкими и получать от них одобрение.

Лучше всего делиться с теми, кто относится к деньгам проще и может без угрызений совести себя побаловать. Кстати, совместный шопинг с ними тоже поможет делу. Так со временем накопится опыт, подтверждающий, что покупать что-то просто ради удовольствия нормально.

Ирина Волынцева, психолог:

«Я часто советую очень простую технику: посмотреть на себя глазами других и разрешить себе то, что разрешаете другим. Вот захотелось вам купить вазу, в которой нет никакого практического смысла, но она такая красивая. Представьте, что это не вы, а ваш близкий человек. И он говорит вам: „Слушай, вроде не умру без нее, но так хочется. Как думаешь, можно мне ее купить?“ Скорее всего, ему вы разрешите: к другим мы обычно более милосердны, чем к себе. Так почему бы не принять: то, что вы позволяете другим, и другие позволяют вам».

3. Обратиться к психологу

Если никакие советы не работают, а научиться себя баловать хочется, лучше обратиться к психологу. Можно к бесплатному, чтобы не триггерить себя тем, что приходится тратиться.

Здоровые способы себя побаловать

Мы получаем физическое удовольствие, покупая нечто желанное, — спасибо нейромедиатору дофамину. Он бурлит, когда мы предвкушаем обладание чем-то новым, неизведанным или чем-то, что гарантированно даст нам наслаждение. Под влиянием дофамина мы радостно вертим в руках будущую покупку, пританцовываем на кассе и чувствуем эйфорию, выходя из магазина.

Правда, волшебство заканчивается, когда вещь утрачивает новизну, то есть становится привычной. В разных случаях на это уйдет от пары часов до пары дней.

Этот эффект можно использовать осознанно. Например, купить приятную мелочь после неудачи на работе, ссоры и прочих нефатальных неприятностей, чтобы себя приободрить. А перед свиданием или собеседованием не грех побаловать себя новой одеждой или аксессуаром, дабы подстегнуть свои установки: «Я привлекательная личность» и «Я востребованный сотрудник».

Но есть важное условие: покупки в этих случаях должны быть лишь одним из способов порадовать себя и подкачать самооценку. То есть можно купить ароматическую свечку — а можно с тем же успехом полежать в горячей ванне или поболтать с лучшим другом.

Отдельный пункт — побаловать себя временем или впечатлениями.

В первом случае мы платим помощникам (клининговой службе, сервису доставки еды, ассистентам на работе), чтобы освободить часок-другой для себя: почитать, пробежаться по парку, встретиться с близким, да даже просто поспать.

Читайте также

Счастье можно купить: 7 правил, которые помогут тратить деньги с пользой для души

Под впечатлениями все понимают разное. Это могут быть занятия верховой ездой, прыжки с парашютом или другое хобби, которое приносит радость. А могут быть подарки близким или помощь благотворительным фондам. Доказано, что наша самооценка и удовлетворенность жизнью растут даже больше, если мы отдаем другим, а не берем себе.

А здесь надо быть начеку

Всё хорошо в меру. Есть несколько признаков того, что с вашим потреблением творится что-то неладное.

1. Покупки стали единственным источником радости.

Замените в заголовке слово «покупки» на «алкоголь» или «сладости» — получается очень похоже на зависимость. Если от любого расстройства или даже от скуки вы идете в магазин, стоит насторожиться.

2. Покупки выходят за рамки бюджета.

Долги перед друзьями или банком не добавят ни радости, ни баллов к самооценке. На подарки себе безопаснее копить.

3. Покупки не меняют жизнь к лучшему.

Если деньги систематически (это ключевой момент) утекают на бомбочки для ванны, одинаковые белые футболки, яйцеварки и бутербродницы, стоит задуматься — может, есть вещи более полезные, которые доставляли бы не меньшую радость, если бы на них оставались деньги? Например, из-за расходов на приятные мелочи не удается накопить на отпуск. Или на курсы. Или на новый ноутбук.

Неспособность себя побаловать кажется безобидной мелочью на фоне других психологических проблем, о которых часто пишут СМИ. Тем не менее она может оказаться симптомом нездорового отношения к себе, которое, в свою очередь, влияет на другие сферы жизни.

Узнаем чем себя порадовать? Устрой себе праздник

Женщина должна быть сосудом умиротворения и спокойствия. Один ее взгляд может запросто превратить все вокруг в хаос или наоборот. Умные мужчины знают, что счастье женщины – их счастье, поэтому всячески стараются делать подруг счастливыми. Вот только настоящая женщина и сама знает, чем порадовать себя любимую.

Главное для представительниц прекрасного пола – не прозябать в рутине. Это болото быстро затягивает, а схватив за горло, с трудом отпускает. Очень важно уметь находить прекрасное в повседневности и раскрашивать ее своими красками. Это же наша жизнь, так почему бы не прожить ее хотя бы чуточку для себя и не раскрасить серые будни люминесцентной радугой? Как найти душевный покой и удовлетворение от жизни, не отказываясь от близких людей и привычной жизни? Именно об этом пойдет речь в данной статье.

Me-moment, или Люби себя в первую очередь!

Очень важно уделять время самой себе, и здесь мы не говорим о ежедневной рутине вроде макияжа, душа и маникюра. Это все – пройденный этап. Такие манипуляции со временем доставляют все меньше удовольствия. Момент для себя – время, когда вы повышаете собственное настроение, самооценку и физический тонус. В последнее время появилось модное английское словечко, которое отлично выражает значение русского выражения «люби себя любимую!» – me-moment (с английского языка me – я, мой и moment – время, момент).

Это понятие отнюдь не означает короткую передышку в череде бесконечных забот. Это – целая философия красоты, направленная на исцеление женской энергетики. Такие моменты позволяют выявить свои настоящие таланты, предпочтения, особенности, ведь только не спеша мы можем хорошенько понаблюдать за собой, своими привычками, пристрастиями. Возможно, вы много о себе узнаете!

Me-moment: праздник не за горами

Устрой себе праздник на дому! Так что же на самом деле поможет прекрасной даме отвлечься от повседневной рутины и ощутить всю полноту жизни и силу внутри себя? Читайте далее, чтобы узнать, чем порадовать себя. Достаточно лишь взять на вооружение несколько простых и приятных секретов гармоничного отдыха.

Время для меня!

Когда все заботы рабочего дня остались позади, пришло время позаботиться о самой себе. Именно поэтому так важно знать, чем порадовать себя в сладкие моменты уединения. Такие приятные дела, как просмотр страничек в социальных сетях, онлайн-уроки английского языка, ведение блога, становятся вдвойне приятны в компании чашечки горячего чая, кофе или шоколада.

Остановись, мгновенье! Как делать каждый день ярче?

Чем порадовать себя? Если вы предпочитаете более активно проводить этот самый момент для себя, возможно, вам подойдут занятия вроде антицеллюлитного самомассажа с медом, разбора гардероба и аксессуаров, педикюра и так далее на ваше усмотрение.

Можно, к примеру, почувствовать себя стилистом, создавая различные образы. Очень важно записывать в отдельный блокнот список будущих покупок. Выходит, что me-moment может постоянно меняться, в этом его фишка – в разнообразии.

Моя территория

Дом – ваша крепость, в которой вы можете устроить свой собственный уютный уголок, к примеру, удобное кресло, на котором можно удобно устроиться с планшетом, полочки для книг, стеллажи с коллекциями дисков и вещами для хобби. Вы не знаете, чем себя порадовать? Почувствуйте себя визажистом – поиграйте с цветовыми гаммами, повозитесь с личным гардеробом. Если вдруг вы почувствовали в себе тягу к визажу, попробуйте отточить технику нанесения жидкой подводки или тонального крема. Будьте вариативны и непредсказуемы для себя самой.

Если вам хочется уединиться за просмотром фильма, чтением книги, приглашайте в студию таких мягких друзей, как кошки, собаки или пуфики, пледы, подушки. Если вам нужно время для себя, неужели домочадцы не позволят вам спокойной посидеть за чашечкой горячего кофе, закутавшись в плед?

Порадуй себя любимую: дресс-код

Me-moment может стать еще более приятным времяпрепровождением, если в это время на вас будет удобная и красивая одежда, которая позволит вам почувствовать себя королевой. Забудьте о строгих офисных платьях и затянутых в пучок волосах – здесь ваша фантазия безгранична!

Единственным правилом для вас должно быть следующее – домашняя одежда должна быть аккуратной, нарядной и радовать глаз. Такой наряд должен манить вас к зеркалу, словно вы на сказочном балу. Облачайтесь в натуральные, приятные телу материалы, например в шелк, хлопок, кружева.

Чтобы почувствовать полное расслабление и умиротворение, можно протереть кубиком косметического льда овал лица, сбрызнуть его термальной водой. Такие освежающие процедуры не только хорошо сказываются на внешности, но и помогают снять нервное напряжение. Волосам тоже стоит уделить внимание – распустите их, пройдитесь по ним массажной щеткой с натуральной щетиной – такая процедура умиротворяет и оздоравливает вашу шевелюру, придавая волосам живой блеск.

Наслаждение для меня

В моменты, посвященные лишь вам одной, можно позволить себе съесть что-нибудь вкусненькое, пусть и не очень полезное. Главное – чтобы такая практика не превратилась в рутинное поедание тонны сладостей, которое даже удовольствия-то не приносит. Можно, например, побаловать себя шоколадкой, йогуртом, булочкой, пирожным, чем угодно, но в малых количествах. Главное – наслаждаться каждым кусочком, а не бездумно поглощать килограммы пищи.

Еда – это еще один вид удовольствия, если знать, на какие рычаги нужно нажимать. Все в ваших руках! Как говорят многие люди, иногда еда становится искусством – можно приготовить себе домашнее мороженое, йогурт, сыр, да все, что пожелается. Важно лишь, чтобы во время процесса вы наслаждались каждой секундой создания этого кулинарного шедевра, ведь ничто не дает большего удовлетворения, чем процесс создания чего-либо.

Мое настроение!

Чем порадовать себя? Создайте вокруг вас душевную атмосферу при помощи нехитрых атрибутов – любимой музыки или аромата благовоний. Отлично подойдут для этого расслабляющая ванна с солью или теплое одеяло. Заботьтесь об удовольствии своего тела, ведь если легко и приятно телу, светло и ясно на душе. Прочь мысли о работе и прочих заботах – будьте в моменте, а не где-то далеко!

Шопинг-терапия

Когда кажется, что в жизни не осталось никаких радостей, порадуйте себя обновкой. Ведь ничто так не греет душу, как какая-нибудь красивая, может, не столь практичная и удобная, как этого требует реальность, но однозначно способная привнести позитивных ощущений вещица.

Не откладывайте в долгий ящик и покупку необходимых предметов, не пытайтесь экономить на себе, ведь это приведет к тому, что на вас будут экономить впоследствии и другие люди. Порадуйте себя покупками новой косметики, одежды или аксессуаров. Это создаст некую ауру благоденствия вокруг вас. Очень важно помнить о том, что косметичка и гардероб не должны застаиваться – не пользуйтесь одними и теми же вещами многие годы, так как это негативно сказывается на жаждущей перемен женской энергетике.

Ощущение мира

По утверждению психологов, уход за собой способен не только повысить настроение, но и улучшить самооценку. Так, важно искренне и часто улыбаться – улыбка поистине способна творить чудеса как с вами, так и с вашим окружением. Будьте тем самым огоньком, что, распространяясь, не жжет, а согревает.

Визуализация

Очень важно представлять себе то, о чем вы мечтаете. Благодаря визуализации вы притягиваете в свою жизнь благоприятные события. Однако сопровождать такие мечтания лучше практичным ведением дневника или блога. Такой подход поможет вам перенести все ваши мечты из мира иллюзий в реальный мир, это лишь приблизит вас к заветной цели.

Ежедневное просматривание таких сокровищ также хорошо сказывается на психике – вы понимаете, что вы человек с определенной целью, характером и судьбой, а не марионетка, ниточки которой сгибаются от порывов ветра. Пусть вас несет в правильном направлении!

Уроки медитации

Вы удивитесь, но в последнее время эти духовные практики перешли в разряд физической и энергетической разрядки. Многие врачи утверждают, что, благодаря медитации, можно полностью расслабить свое тело и освободить гудящую от постоянных забот головушку. Традиционно медитации выполняются в позе лотоса. Отключается поток навязчивых мыслей и происходит постепенное расслабление всех мышц организма. Конечно, это не принципиально.

Сейчас медитации выполняются, к примеру, при помощи всяческих видеороликов, направленных на постепенный вход в гипнотическое состояние. Удивительно, но сила мысли действительно способна отделить вас от ощущения реальности. Именно такие полеты называют астралом. На самом деле мозг, переполненный фантазиями, способен придумать такие миры, какие не снились ни одному сценаристу.

Фейерверк жизни

Совсем недавно прогремели шумные новогодние петарды. Каждая девушка должна знать, чем порадовать себя на Новый год, особенно если она одинока. Самое главное в эту ночь – ощущение праздничной атмосферы, которую можно создать хоть в Африке, было бы желание. Чем порадовать себя на Новый год? Тут фантазия бесконечна. Это и посещение концерта, и поездка в горы, и поход в кино. Любительницам спокойного отдыха подойдет уютная атмосфера из гирлянд, елки, горячей чашки чая, любимой книги или сериала. Праздник – то, что дает ощущение счастья. А ведь у каждого оно свое. Берегите свое счастье, счастье своих близких и не забудьте находить время для персонального me-moment в этом году.

25 способов порадовать себя — СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги. — ЖЖ

Чтобы получать от жизни удовольствие, необязательно тратить большие деньги. А чтобы быть красивой, необязательно работать над собой до изнеможения. Наши идеи просты, экономичны и доставляют наслаждение всем пяти органам чувств.

1. Поставь миску с цитрусовой смесью (саше) в спальне. Хорошо, если в ней будут и цветы апельсина: эфирное масло нероли – один из самых известных афродизиаков.

2. Поставь утром в морозилку миску с виноградом. Когда вечером вернешься после сумасшедшего дня, виноградинки, медленно тающие во рту, доставят массу удовольствия.

3. Любуйся собой, рассматривая себя в зеркале вечером. При искусственном приглушенном освещении достоинства видны, а недостатки нет!

4. Больше никаких пробуждений под бесконечное и громкое «би-и-ип!» Поставь в своем мобильном любимую песню, которая ассоциируется у тебя с каникулами на море или с романтическим свиданием. Доброго утра!

5. Погрузившись в теплую ванну, надень маску для сна. Когда ты отключаешь один из органов чувств (зрение в данном случае), обостряются остальные. Такты сможешь сосредоточиться на ощущении воды, обволакивающей твое тело. Внимание! Не делай этого, если хочешь спать.

6. Ты когда-нибудь хотела танцевать стриптиз? Приглуши свет, включи DVD и пройдись по комнате в сопровождении, например, Джулии Роберте из фильма «Красотка». Работай бедрами! Тебя все равно никто не видит, позволь себе расслабиться и подурачиться.

7. Охлади лосьон для тела и нанеси его на кожу перед тем, как отправиться в постель.

8. Предстоит ужин в одиночестве? Приготовь что-нибудь не слишком сложное, но из не полуфабрикатов, а из свежих продуктов. И подай красиво!

9. Дай себе обещание раз в неделю (ну раз в месяц) смотреть хороший фильм в одиночестве. Если это мелодрама, сможешь поплакать всласть, а если романтическая комедия – не придется оправдываться перед бойфрендом за то, что ты смотришь «такую глупость».

10. После бразильской эпиляции надень шелковое белье. Его прикосновение к обнаженной коже приятно и располагает к чувственным наслаждениям.

11. Сфотографируйся обнаженной и храни снимки в тайном месте. Будет 80, сможешь вспомнить, какой горячей штучкой была когда-то.

12. Не теряй время в душе – переключи насадку на мощную струю и массируй ею попу и бедра.

13. Некоторые фитнес-эксперты рекомендуют сделать пару приседаний и отжиманий, едва ты встала с кровати. А мы советуем не вскакивать сразу, когда проснешься, а полежать пару минуточек, сосредоточившись на упражнениях Кегеля.

14. Конечно, здорово, если есть кому помассировать тебе ноги. Но если некому, можно сделать это самой – например, покатать массажный шарик или походить по массажному коврику. А еще можно пощекотать пятки, брызгая на них водой из пульверизатора.

15. Периодически меняй свой парфюм и места, на которые ты его наносишь. Человеческий нос со временем привыкает к запахам и перестает их замечать, а ему тоже хочется разнообразия.

16. Создай в своей квартире зону релакса. Это может быть удобное кресло под абажуром или множество подушек и кальян в укромном уголке. Главное, чтобы тебе там было хорошо.

17. Когда принимаешь ванну или душ, нанеси на волосы немного масла мяты перечной. Даже после сушки и укладки при каждом повороте головы ты будешь чувствовать этот бодрящий аромат.

18. Обязательно попробуй аромасвечу, которая превращается в массажное средство. Такие есть у Earthly Body и Academie. Свеча горит, воск тает и образуется масло для массажа. Рекомендуем как парное удовольствие!

19. Купи качественный кофе в зернах. Сделай все по-настоящему: свари в турке и насладись вкусом и запахом.

20. Приятно, войдя в дом с промозглой улицы, переодеться в теплый пушистый халат. Чтобы он был теплым к твоему возвращению, положи его на батарею, уходя на работу.

21. В центре ладони есть точка проекции желудка и кишечника. Массируя ее по часовой стрелке, можно снижать аппетит. Это для тех, кто не расслабляется даже зимой.

22. Сходи на кондитерский мастер-класс – и весело, и вкусно, и познавательно.

23. Чтобы постоянно напоминать себе о своей сексуальности, повесь наряды, в которых ты чувствуешь себя особенно привлекательной, на самом видном месте в шкафу.

24. Лебединая шея может быть не только у сказочных царевен. Чтобы кожа в этом месте оставалась упругой, массируй ее кусочком льда каждый день по 30 секунд.

25. Добавляй щепотку шафрана в суп или второе. Он повышает иммунитет и помогает справляться со стрессом.

Источник: Cosmopolitan ноябрь 2011, том 1

Как мастурбировать для женщин — лучшие советы для женского самоудовлетворения

Но помните: мы все разные. Я делюсь своим опытом, чтобы проиллюстрировать, что вы можете разочароваться в мастурбации просто потому, что вы безрезультатно пробовали один и тот же метод снова и снова. Нет двух людей, которым нравятся абсолютно одинаковые вещи. Вы можете предпочесть растирание, пощипывание, щекотку, круговые движения, поглаживания вверх-вниз или из стороны в сторону или даже легкие шлепки — но вы никогда не узнаете, пока не попробуете их все.

2.Дайте себе свободное время для изучения.

Если вы знаете виды стимуляции, которые вам не нравятся, вы уже на пути к выяснению того, что вам нравится . процесс устранения требует мужества, решимости и терпения, а иногда требуется несколько промахов, чтобы найти хит. Выделяйте себе блоки непрерывного времени, чтобы исследовать свое тело, и не заставляйте себя достигать оргазма к концу. Если это произойдет, отлично! Если нет, вы собираете ценную информацию о том, как заставить себя чувствовать себя прекрасно.

3. Наблюдайте за другими и учитесь.

Нам продают очень жесткое и нереалистичное изображение мастурбации в средствах массовой информации. Если изображается «женская» мастурбация, она обычно происходит за кадром, под одеялом или сразу же достигает оргазма . Также трудно найти серьезное изображение самоудовлетворения в мейнстримном порно. Лично я люблю смотреть фем-камеры, а также порно с участием исполнителей. Сайты с контентом, созданным исполнителями, такие как Findrow, также отлично подходят для просмотра более реалистичных изображений секса.

4. Используйте один или два инструмента.

Соло секс может абсолютно включать игрушки! В конце концов, ни у человека нет вибрирующих рук или гениталий. Вибраторы используют вращающиеся двигатели для создания гулких, жужжащих ощущений, которые могут ощущаться восхитительно как внутри, так и снаружи. Они могут даже стимулировать более глубокие части клитора, если вы оказываете достаточное давление или используете очень сильный вибратор.

Я думаю, что секс-игрушки подобны аппликаторам для макияжа: некоторые из нас используют бьюти-блендеры, некоторые используют кисти для нанесения основы, а некоторые из нас используют пальцы — все методы работают, просто по-разному, и можно предпочесть какой-то один метод по сравнению с другим, если он делает работу лучше для вас.К сожалению, вокруг вибраторов существует множество мифов и предрассудков, например, что использование вибратора «испортит» секс без вибратора (неправда). В конце концов, вы обязательно должны использовать игрушку, если это тот тип стимуляции, которого вы жаждете. Фаллоимитаторы и вибрации также являются инструментами самоутверждения — например, физические жетоны, которые напоминают вам, что ваше удовольствие важно, и , чтобы помочь вам его получить.

Как чувствовать себя комфортно, прикасаясь к себе: Life Kit: NPR

«Мир трогает нас по-разному, — напоминает нам поэт Дэвид Уайт в своей книге Утешения , — через испытания любви, через боль, через счастье, через наше простое повседневное движение по миру.»

Это чувство связи — то, чего многие из нас упустили за последний год: объятие друга, поцелуй любимого, случайное прикосновение к незнакомому человеку на многолюдной улице. И это необходимо, глубокая потребность коренится в нашей биологии. Джесси Кан, лицензированный психотерапевт и сексопатолог из Нью-Йорка, объясняет, что прикосновение высвобождает окситоцин, уменьшает стресс и успокаивает нашу нервную систему. Его отсутствие, по его словам, может проявляться как «депрессия, тревога или чувство одиночества или стресса.»

Вот почему важно помнить, что у нас есть гораздо большая способность доставлять себе удовольствие от прикосновения, чем мы можем себе представить. для необыкновенных отношений с собой и миром

Вот как начать

Заинтересоваться счастьем

«Отношения, которые у нас есть с самими собой, первичны, они будут у нас всю жизнь.И это также самое интимное», — говорит Кан. Вот почему важно учитывать широкий континуум того, что приносит нам удовольствие. Может быть, это прогулка по пляжу или долгая горячая ванна. А может быть, это включает в себя более интимную связь.

Эдриенн Мари Браун, автор книги Активизм в сфере удовольствия: политика хорошего самочувствия , провела три месяца пандемии в одиночестве. «Я начала задаваться вопросом, что на самом деле означает прикоснуться к себе. Не прикасаться к себе в эротическом смысле, хотя это и было компонентом, но что на самом деле означало доставлять прикосновения к себе?» могла дать себе «огромное количество священного прикосновения», которого она жаждала.

Верь, что ты достоин этой радости

Основополагающим для установления связи Браун с собой было глубокое принятие своего тела, переход, на который потребовалось время.

«Глядя на свои растяжки и целлюлит, я думала: «Тело не должно выглядеть так». Но затем она спохватилась и начала задаваться вопросом, откуда взялись эти идеи. То, что она обнаружила, было какофонией: капитализм, превосходство белых и патриархат; эйблизм и жирофобия.

Как только она определила эти источники, по ее словам, она смогла постепенно от них отмежеваться.Теперь, когда она смотрит в зеркало, она с любовью говорит сама с собой и напоминает себе, что бедра, о которых она когда-то судила, обладают силой: «Это священные ноги, которые поддерживают меня».

Начните изучать способы, которыми ваше тело может доставлять вам удовольствие

Ваше тело, как напоминает нам сексолог Меган Стаббс, «это сосуд, который несет нас по жизни и через пандемию. И это то, что также способно доставлять удивительное удовольствие .»

Если самопознание новое, относитесь к нему как к новым отношениям с другим человеком: будьте любопытны и дайте ему время.«Вам не нужно просто обязательно фокусироваться на основных эрогенных зонах», — говорит Стаббс. «Прикоснитесь к мочке уха или обратите внимание, как ваши пальцы ласкают шею». А затем, продолжайте. «Возможно, вам будет достаточно этого легкого прикосновения. Или, может быть, вы захотите применить большее давление, ударное постукивание, настройку. Это весело — испытывать разные ощущения».

«Мастурбация может стать поворотным моментом для многих людей, когда дело доходит до примирения со своим телом», — пишет Стаббс в своей книге « Игра без партнера». «Понимание того, что вы достойны сексуального удовольствия, очень сильно. Вы, в каком бы теле сейчас вы ни были, можете и заслуживаете испытывать удовольствие».

Развлекайтесь и экспериментируйте с различными видами прикосновений — и, возможно, с игрушками

Мастурбация — это нормально и полезно для здоровья, как и секс-игрушки. На самом деле, люди использовали их на протяжении веков. Если это ваш первый набег, Стаббс рекомендует прочитать обзоры и сделать скромные инвестиции для начала.«Не разоряйтесь на одной игрушке. Купите пару недорогих игрушек в разных стилях и посмотрите, что вам нравится», — говорит она.

Ее главные предложения?

1) Вибраторы различных размеров и настроек. Их можно использовать на многих участках тела и в разных видах сексуальной активности как соло, так и с другими.

2) Фаллоимитаторы — игрушки без вибрации или без привода, — дающие «ощущение наполненности и проникновения». »

3) Анальные игрушки , которые вставляются и, предупреждает она, должны использоваться со смазкой и иметь расширяющееся основание.

4) Поглаживающие игрушки , которые плотно прилегают к половому члену и имитируют ощущение полового акта.

В конечном счете ваш выбор, использовать игрушки или нет, сводится к интересу, говорит Кан. «Делайте то, что работает для вас». Адриенн Мари Браун говорит, чтобы заниматься миром.«Стремление к удовольствию внутри своего тела — это способ, которым наше тело обучает нас тому, как мы должны двигаться к этим оргазмическим переживаниям жизни», — говорит она.

То, как вы прикасаетесь к себе — с любопытством, заботой и любовью — может вдохновить вас на то, как вы прикасаетесь к миру.

Симран Сети — журналист, который пишет о психологии, устойчивом развитии и способах сделать мир более вкусным и справедливым.

Подкаст этого эпизода был подготовлен Анди Тагле .

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по номеру 202-216-9823 или напишите нам по телефону [email protected] .

Чтобы узнать больше о Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку .

Я применила эти потрясающие способы доставить себе удовольствие (как женщина) | by MILA JONES

Когда я был молод, у меня была одна мысль, когда я мастурбировал. Я хотел этого оргазма. Я всегда беспокоился о том, что кто-то меня поймает, и хотел покончить с этим до того, как меня поймают.То, что я торопился, означало, что я не получил полного удовольствия от удовольствия.

Я узнал, что могу испытывать такое же удовольствие, стимулируя себя и приближаясь к оргазму, как и от самого оргазма. Еще я узнал, что с пика волнения лучше спускаться медленно. Это означало, что я должен был сделать несколько вещей. Я должен был найти время, чтобы мастурбировать. Мне нужно было создать место, где я чувствовал бы себя спокойно. Мне также нужно было научиться останавливаться перед оргазмом. Достигнув грани оргазма, а затем опустив себя, финальная кульминация становится еще лучше.

Тот первый раз в душе случился мгновенно. Я быстро достиг оргазма. Несмотря на то, что все закончилось так быстро, я знал, что нашел то, что хочу повторить. Я также знал, что хочу, чтобы это продолжалось дольше. Я знал, что хочу испытать чувство, предшествующее оргазму, чувство оргазма и чувство после оргазма. Наслаждение прошло через все мое тело, но я не понимал, почему это происходит. Мне потребовалось время, чтобы узнать, как работает мое тело и что это значит для моей сексуальности.

Первым шагом для любой женщины, которая хочет получить больше удовольствия от мастурбации, является изучение того, как работает ее тело. В первый раз все удовольствие ощущалось вокруг моей вагины. Я не знал, что это было потому, что я стимулировал свой клитор, но я знал, что в этом месте было что-то особенное. Долгое время это было то место, на котором я концентрировал свои усилия.

Только позже я узнал, что есть и другие части моего тела, которые доставляли мне удовольствие во время мастурбации.Для некоторых женщин это лучше всего или внутренняя поверхность бедер. Для меня это ощущение нежного потирания руками всего тела. Я на самом деле держусь подальше от клитора, когда разогреваюсь. Бывают моменты, когда я получаю от этого такое же удовольствие, как и от оргазма. Для вас важно исследовать свое тело и узнавать о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Нормально думать, что мастурбация и доставление удовольствия — это личное дело. Многие женщины боятся это обсуждать. Они не хотят, чтобы другие думали, что они на самом деле делают это.Когда вы не говорите о том, как доставить себе удовольствие, вы упускаете прекрасную возможность.

Первое, что нужно понять, это то, что вы не единственный человек, который мастурбирует. Большинство женщин делают это. Это означает, что вам доступно огромное количество знаний, если вы научитесь говорить об этом. Я начала это делать, просматривая сайты лесбийских чатов. Это позволило мне общаться с другими женщинами, не опасаясь, что они меня узнают. Чем больше я узнавал на этих сайтах, тем меньше у меня было опасений, что другие узнают, что я делал в уединении своего дома.Чем смелее я становился, тем больше я делал на чатах. Я даже нашел несколько чат-сайтов для взрослых, которые предлагают множество развлечений для взрослых, которые помогают лучше выразить себя. Наблюдение за тем, что сделали бы другие женщины, помогло мне узнать еще больше техник для повышения моей чувственности.

Я похожа на большинство женщин. У меня две руки и десять пальцев. Чего у меня не было, так это знаний о том, как ими пользоваться. Я должен был выяснить, что означают практические кузовные работы. Есть люди, которые знают, как использовать свои руки, чтобы манипулировать телом, чтобы оно чувствовало себя лучше.Специалисты по тантрическому массажу могут научить вас различным способам воздействия руками на тело. Изучение некоторых из этих техник — один из способов, с помощью которых я согреваю свое тело и успокаиваю его, когда доставляю удовольствие себе.

Люди — уникальные животные. Мы рассматриваем секс как нечто большее, чем просто способ размножения. Мы получаем удовольствие от секса. Будь то секс с другим мужчиной или женщиной или с самим собой, мы хотим испытать удовольствие, которое оно приносит. Репродукция часто является последней вещью, о которой мы думаем. Поскольку наша цель от секса — удовольствие, мы должны найти способы усилить это чувство.Есть две вещи, которые можно сделать, чтобы помочь в этой области. Во-первых, найти что-то приятное и сделать это снова. Второй способ — экспериментировать, чтобы найти новые пути.

Я обнаружил, что хочу разнообразить свой опыт. Иногда я обращаюсь к игрушкам, чтобы усилить свое удовольствие. Иногда я обращаюсь к чатам, чтобы повеселиться. Мне нравится пробовать новые комнаты в моем доме и разные способы использования моего тела. Бывают также случаи, когда я возвращаюсь обратно в душ, чтобы повторить свой первый оргазмический опыт.

Я сексуальное существо. Мне нравится, чтобы я чувствовал себя хорошо. Я не единственная женщина, которая так думает. Самое замечательное в том, чтобы быть женщиной, — это множество различных способов, которыми я могу сделать себя чувственным существом. Я смотрю на получение удовольствия как на жизненный опыт. Я не хочу ставить границы в том, что я делаю. Когда я был в том душе, я обнаружил что-то очень особенное. На протяжении многих лет я продолжал понимать, что мое тело особенное и что я всегда должен стремиться доставлять ему то удовольствие, которого оно хочет.Это то, что требует времени и то, что все женщины должны праздновать. Женщины могут контролировать то, как они заставляют свое тело чувствовать, когда они находят время, чтобы испытать все это.

Клитическое руководство по женскому самоудовлетворению: как доставить удовольствие себе, чтобы ваш партнер тоже мог

Попадание в нужное место!

Мы здесь, чтобы помочь женщинам забыть о стыде и найти удовольствие! Если вы не знаете, как доставить удовольствие себе, как вы можете помочь партнеру сделать то же самое? Не существует двух абсолютно одинаковых сексуальных реакций, поэтому в этой книге вы найдете множество способов получить удовольствие.

КЛИТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ЖЕНСКОМУ САМОУДОВЛЕТВОНИЮ: Как доставить удовольствие себе, чтобы ваш партнер тоже мог, — это всесторонний взгляд на все аспекты женской мастурбации и оргазма, от методов и стилей до игрушек и самодельных приспособлений, мест и времени, с предупреждения по технике безопасности и советы по повышению производительности… о себе.

Дамы, если ваш партнер не лечит вас… мы говорим, лечите себя!

Я глава Клитикала.Com, но я считаю себя скорее привратником, чем веб-мастером. Хотя у меня есть несколько кнутов, обычно я ими не владею; Я лучше потрачу свое время, написав о них и о многих других вещах. Я считаю, что секс — это обмен и открытое общение. Когда я не пишу, меня можно найти за изучением новых техник, чтением, а иногда и приготовлением пищи для моего многострадального муженька и детей.

• ‘Фантастика и познавательно! Я многому научился!» — NetGalley Reader

.

• ‘Информативно, но без грубости… Я чувствую, что многим девушкам определенно будет полезно это прочитать.— Читатель NetGalley
• «Очень интересное исследование женского сексуального здоровья и исцеления». — Обозреватель Goodreads
• «Успокаивающее поощрение от автора». – NetGalley Reader
• «Очень информативная и подробная книга… Полезно читать как мужчинам, так и женщинам». NetGalley Reader
• «Эта книга определенно научила меня различным методам, о которых я никогда не слышал» — обозреватель Goodreads

Как перестать угождать людям и изменить свой образ жизни Эмма Рид Таррелл

Я получил бесплатную копию этой книги от Netgalley в обмен на честный обзор — как всегда спасибо Netgalley за то, что прислали ее мне! «

Please Yourself» — это книга по саморазвитию, созданная в основном для меня. Угождение людям было проблемой для меня практически всю мою взрослую жизнь, и, честно говоря, я устал от этого. Я ловлю себя на том, что постоянно из кожи вон лезу, чтобы угодить другим людям, никому не на пользу — это порождает презрение у других и негодование у меня самого. Когда эта книга появилась на моем Netgalley f

, я получил бесплатную копию этой книги от Netgalley в обмен на честный обзор — как всегда спасибо Netgalley за то, что прислали ее мне! «

Please Yourself» — это книга по саморазвитию, созданная в основном для меня.Угождение людям было проблемой для меня практически всю мою взрослую жизнь, и, честно говоря, я устал от этого. Я ловлю себя на том, что постоянно из кожи вон лезу, чтобы угодить другим людям, никому не на пользу — это порождает презрение у других и негодование у меня самого. Когда эта книга появилась в моей ленте Netgalley, мне показалось, что она прислана специально для меня. Раньше я никогда не находил книг по самопомощи чрезвычайно полезными, но эта действительно затронула меня.

Эмма Таррелл по профессии психотерапевт, поэтому эта книга представляет собой сочетание советов, предложений и анекдотов, которые помогут вам изучить свои склонности к угождению людям и бросить им вызов.Он полон практических советов и предлагает предложения или даже сценарии того, как справляться с трудными ситуациями, которые я считаю чрезвычайно полезными. Мне, как человеку, который борется с конфликтами, некоторые механические ответы показались мне действительно полезными. Теперь мне не нужно подбирать слова, чтобы выпутаться из приятных людям ситуаций, потому что некоторые из них уже были для меня предусмотрены!

Странно, но я думаю, что я почти искал разрешения, чтобы вызвать недовольство людей. В этой книге подчеркивается, что это нормально, если вы не нравитесь людям, если ваши действия доставляют неудобства, если вы не решаете облегчить чью-то жизнь, это не делает вас плохим человеком.Это глупо, потому что многое из того, что было написано в этой книге, было здравым смыслом, и все же я чувствую, что мне просто нужно было, чтобы кто-то указал мне на это. Я помню, как подошел к своему брату и сестре и с благоговением сказал: «Все в порядке, если я кому-то не нравлюсь». Тем временем они закатывали глаза на меня, как «дух». В этой книге было много маленьких моментов, когда, казалось бы, очевидная истина ударяла меня по голове. Угождение людям — это, в конечном счете, эгоистичный поступок! Речь идет об управлении другими людьми, чтобы избежать нежелательной реакции! Это манипуляция! Все это заставляет меня чувствовать себя лучше из-за того, что я этого не делаю.Даже простое прочтение книги, еще до того, как я ее закончила, побудило меня начать работать над стратегиями, направленными против угождения людям.

Не все в этой книге было применимо ко мне — там был раздел о воспитании детей, который я в значительной степени пропустил, учитывая, что у меня есть одно приятное побуждение, которому я никогда не поддамся, — это иметь детей, чтобы успокоить мою мать, и раздел о людях. угодники, которые были социализированы как мужчины, но даже то, что не обязательно подходило мне, содержало в себе вещи, на которые все еще можно было обратить внимание. Стиль письма также очень прост и доступен, а это значит, что никакая часть опыта чтения не была рутиной. Здесь все было доступно и понятно.

В целом, я нашел эту книгу чрезвычайно полезной и поучительной — больше, чем я ожидал, если честно. Я обязательно вернусь к нему в будущем, и я надеюсь, что уроки останутся со мной и помешают моим приятным наклонностям в будущем!

Как часто нужно ублажать себя? • Журнал инстинктов

Как часто нужно себя ублажать?

Является ли чрезмерное самоудовлетворение вредным для здоровья?

СТОН! Да, многие из нас делают это.Скажем вместе — мастурбируют. Для некоторых из нас наша рука предпочтительнее, чем острые ощущения от секса с партнерами, любовниками и всеми, кто находится между ними. Честно говоря, я нахожу искусство доставлять себе удовольствие гораздо более безопасным, чем секс. Черт, я же недавно говорил вам, что я один из худших типов людей : Flaker. Да, если вы говорите со мной о связи через приложение для знакомств, я, скорее всего, брошу вас на свидание с моей ладонью. Да ладно, ты не можешь сидеть и говорить мне, что мастурбация не кажется невероятной.Я определенно нахожу время, чтобы выступать два раза в день. Да… два раза в день с тех пор, как я стал первокурсником в старшей школе, я, наверное, мог бы заполнить всю свою однокомнатную квартиру! Я открыто говорю о своей индивидуальной сексуальности и встречал друзей в своем кругу общения, которые вообще не мастурбируют . Напрашивается вопрос: слишком много мастурбации вредно для вас?

Согласно Gayety , вы действительно должны контролировать количество раз, когда вы… гм, взрываетесь, чтобы улучшить свое здоровье и сексуальную жизнь! Как я только сейчас об этом узнаю?! Они основывают это утверждение на даосских или китайских верованиях, которые подчеркивают важность жизни в гармонии, знаете ли, Инь-Ян.В то время как [безопасный] секс важен для общего состояния здоровья, по-видимому, те, кто мастурбирует слишком часто, теряют силу, антивозрастные гормоны и, что наиболее очевидно, сперму. Итак, меня заставили поверить, что причина, по которой я обычный мастурбатор, заключается в том, что я едва могу принести домой галлон молока из продуктового магазина?!

Якобы, чем дольше вы держите в себе мальчиков , тем выше уровень тестостерона и либидо. По сути, если вы не мастурбируете регулярно, у вас будет лучший секс.Шокирует меня — 26-летнего — нечастая мастурбация даже укрепляет ваш мозг. Ладно, все это звучит довольно приятно само по себе. Я готов принять этот вызов. Однако исследования показывают, что мастурбировать следует только два раза в месяц. Что?! Я… я не знаю, что об этом думать! Тем не менее, я думаю, что я собираюсь попробовать это немного. Пожелайте мне удачи!

Считаете ли вы, что постоянная мастурбация негативно скажется на вашем здоровье и сексуальной жизни?

7 преимуществ мастурбации вне зависимости от момента

Допустим, вы скучаете, возбуждены, одиноки, социально дистанцируетесь от сексуального партнера или даже живете с партнером, но жаждете желанной возможности побыть наедине. Что общего в этих ситуациях? Легко: все можно улучшить благодаря множеству преимуществ мастурбации.

От снижения беспокойства и улучшения качества сна до повышенного сексуального удовольствия и многого другого, многие преимущества мастурбации, которые человек может получить от ощущения себя, очень персонализированы. По словам сертифицированного акушера-гинеколога Рене Велленштейн, доктора медицинских наук, поскольку здоровые эффекты варьируются от человека к человеку, трудно сказать, как часто человек должен мастурбировать, чтобы достичь их.Например, она говорит: «Если у кого-то больше стресса, возможно, ему нужно будет мастурбировать чаще, чем тому, у кого меньше стресса, чтобы получить тот же эффект». Конечно, лучший способ выяснить, что лучше для вас, — это взяться за дело и поэкспериментировать.

С этой целью имеет смысл, если вам не нужно никаких дополнительных убеждений, чтобы использовать новый вибратор, который вы только что купили. Но, поскольку есть большая вероятность, что вы застряли внутри, укрываясь на месте, почему бы не найти утешение в том, что преимущества удовольствия выходят далеко за рамки вашего непосредственного оргазма. Ниже вы узнаете о семи научно обоснованных и подтвержденных экспертами преимуществах мастурбации для здоровья.

1. Уменьшение стресса и беспокойства

Чувствуете тревогу из-за тревожных новостей, связанных с коронавирусом? Во-первых, знайте, что вы не одиноки, а во-вторых, попробуйте прикоснуться к себе. Шутки в сторону. «Глубокое дыхание часто вызывает физическое удовольствие в сочетании с учащением пульса в момент оргазма, что может помочь уменьшить тревогу и успокоить нервозность», — говорит физиотерапевт и специалист по тазовому здоровью Аманда Олсон, DPT.

Похожие истории

Изменения в дыхании в сочетании с выбросом эндорфинов или гормонов счастья, таких как дофамин и окситоцин, во время мастурбации могут помочь создать общее ощущение благополучия, добавляет она. И, по словам доктора Велленштейна, эти эндорфины на самом деле могут дать вам естественный кайф, который сделает вас счастливее.

2. Повышение сексуального удовольствия

«Мастурбация повышает осведомленность о том, какие ощущения вам нравятся и как вы хотите, чтобы к вам прикасались», — говорит Олсон. Из-за этого секс в одиночку может привести к лучшему сексу с партнером. «Как только вы лучше поймете, что нравится и что нужно вашему телу, вы сможете сообщить об этих потребностях своему партнеру для лучшей близости вместе», — добавляет она. В конце концов, как кто-то сможет доставить вам удовольствие, если вы не знаете, как доставить удовольствие себе?

3. Улучшение здоровья сердца

Любой, кто когда-либо мастурбировал раньше, вероятно, знает, насколько сильно или быстро может биться ваше сердце во время и после сеанса (в зависимости от интенсивности и от того, достигаете ли вы оргазма).И это хорошо для здоровья вашего сердца.

«[Мастурбация] похожа на небольшую тренировку для вашего сердца, похожую на эффект от быстрой ходьбы, но с гораздо более приятным концом». — физиотерапевт и специалист по тазовым заболеваниям Аманда Олсон

«Это небольшое ускорение похоже на небольшую тренировку для вашего сердца, похожую на эффект от быстрой ходьбы, но с гораздо более приятным концом», — говорит Олсон. «Три раза в неделю это будет отражать класс легких упражнений.”

4. Улучшение качества сна

Нужен хороший ночной сон? Вы, наверное, уже знаете, к чему это идет: согласно исследованию 2019 года, опубликованному в исследовании 2019 года, «оргазмы, достигнутые с помощью мастурбации, были связаны с восприятием лучшего качества сна». Доктор Велленштейн отмечает, что это связано с высвобождением гормона под названием пролактин, который выделяется во время оргазма и заставляет вас чувствовать усталость, а также окситоцина, который заставляет вас чувствовать себя расслабленным.

Я бы солгал, если бы сказал, что никогда не мастурбировал, чтобы заснуть; как ни странно, я считаю, что это гораздо более эффективный метод, чем глотание жевательной резинки с мелатонином.

5. Уменьшение сухости влагалища

«Во время возбуждения из желез по обеим сторонам влагалища выделяется жидкость, которая способствует выработке смазки», — говорит доктор Велленштейн. И хотя тюбик хорошей смазки (на водной основе) по-прежнему остается лучшим другом влагалища, регулярная мастурбация может помочь увеличить количество естественной смазки, которую вы производите во время сексуальной активности (самостоятельно или с партнером).

6. Улучшение здоровья тазового дна

Согласно исследованию 2015 года, «женщины, которые были сексуально активны, чаще имели сильное тазовое дно.«И сила ваших мышц тазового дна играет роль в определении сексуального благополучия и удовлетворения. Олсон говорит, что это происходит потому, что физическое прикосновение увеличивает приток крови к мышцам, нервам и сухожилиям тазового дна, а вместе с ним и сильные мышечные сокращения. «При повторной практике это может помочь улучшить силу, мощность и координацию тазового дна».

7. Уменьшение общей боли

В следующий раз, когда начнутся менструальные спазмы, подумайте о том, чтобы взять вибратор, потому что одно из преимуществ мастурбации заключается в том, что она может облегчить дискомфорт.«Во время кульминации мышцы тазового дна максимально сокращаются, после чего следует период максимального расслабления, что может помочь уменьшить боль, связанную с менструальными спазмами», — говорит Олсон.

На самом деле, мастурбация не только снимает спазмы, но и может работать как естественное болеутоляющее. «Из-за выброса эндорфинов это помогает снизить реакцию мозга на боль», — говорит доктор Велленштейн.

Некоторые из этих преимуществ мастурбации работают вместе, создавая новые преимущества. «Косвенно, многие из вышеперечисленных преимуществ, в том числе снижение стресса и напряжения, а также улучшение сна, могут помочь укрепить иммунную систему, что сейчас кажется очень важным», — говорит доктор.Велленштейн. Так что, конечно, по-прежнему оставайтесь дома и следуйте инструкциям, чтобы остановить распространение коронавируса, но примите эти преимущества как еще одно доказательство того, что вы можете чувствовать себя прекрасно, проводя любое свободное время, которое у вас есть, доставляя себе удовольствие.

.